Kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana ir kas yra Jo privalumai

Home » Review » Yoga Basic » Kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana ir kas yra Jo privalumai

Čaturanga Dandasana ar keturių galūnių Personalas Pose, taip pat žinomas kaip Low Plank, yra joga asanos, kuriame tiesiai kūno lygiagreti su žeme remia pirštų ir delnų, alkūnės stačiu kampu. Sanskrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – keturi, anga – galūnių Danda – Darbuotojai, Asanos – Pose; Tariama kaip – chaht-Tour-ANG-Ah Don-DAHS-Anna

Personalo Pose arba Dandasana yra poza skirta pirminės paramos sistemą mūsų kūno – stuburo. Jei atliekamas teisingą kelią, tai asanos yra skirtas panašūs į darbuotojus, su stuburo yra vienoje tiesioje linijoje. Čaturanga Dandasana remiasi panašių linijų, tačiau ji apima savo galūnes per daug.

Čaturanga Dandasana primena push-up, bet yra keletas reikšmingų skirtumų tarp šių dviejų. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų kūnas yra teisingai suderinta, arba galite sužeisti save.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa / Aštanga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
, pakartojimas: Nėra
tęsiasi: Bamba
stiprina: rankų, riešų

Kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana

  1. Norėdami pradėti šį asan, lengviau į Plank Pose, užtikrinant išorinį kraštą savo pečių yra toje pačioje eilutėje, kaip savo didžiuoju pirštais ant grindų.
  2. Išsikeroti pirštais, pavyzdžiui, kad jie yra plati ir šiek tiek riesta. Rankena grindys su jūsų rankose kampų taip, kad maža kišenėlė oro yra įstrigę tarp delnų ir motina.
  3. Įkvėpkite ir ruožas nuo kulnų savo galvos karūną.
  4. Iškvėpkite ir sumažinti savo kūną lėtai į pusę push-up, taip, kad viršutinės rankos lygiagreti grindims.
  5. Jūsų alkūnių patarimai turi švelniai liesti šonkaulių pusių, kaip jums sumažinti sau išlaikyti 90 laipsnių kampu į alkūnių išlenkimas.
  6. Laikykite asan, bet toliau ruožas nuo kulno į karūną. Jūsų pečiai turi būti parengtas ir pasinerti į nugarą.
  7. Iškvėpkite ir atleiskite. Galite arba ateiti į Lentos Pose arba Adho mukha Svanasana.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Venkite praktikuojančių šį asan jei turite šias sąlygas.

a. Riešo kanalo sindromo
b. Nėštumas
c. Apatinės nugaros traumos
r. Riešo traumų
El. pečių Žalos

  1. Be to, išvengti daro šį asan jei jums rasti neįmanoma piešti ir integruoti savo menčių į nugarą.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku padaryti Čaturanga Dandasana nes jums reikia pirmiausia padaryti savo kojų, rankų ir nugaros pakankamai stiprūs, kad padėti jums. Taigi, kol jūs gaunate, kad stiprybės iš praktikuojančių šį asan, tai padaryti. Kai jūs prisiimate Lentos Pose, sumažinti savo kelius prie grindų. Tada iškvėpkite ir sumažinti savo krūtinkaulio, pavyzdžiui, kad ji yra colio ar du virš žemės.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Intensyvinti pozą, sukite iš savo kojomis kamuolius į ant kulnų ir pereiti liemenį į priekį. Kai tai padarysite, jums atneš savo rankas prie savo liemeniu, ir tai leis kelti sunkiau.

Privalumai ketverių galūnių štabo Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Čaturanga Dandasana.

  • Tai daro riešų stiprus ir lankstesnis.
  • Raumenys yra pastatyta nugarą, pečių ir rankų.
  • Jūsų pagrindiniai raumenys yra ištempti ir atspalvių.
  • Tai puikus apšilimas kelti rankos likučius ir inversija.

Mokslas Behind The Čaturanga Dandasana

Ši asana tonai ir stiprina rankų, riešų, apatinės nugaros dalies ir pilvo raumenis. Taigi, ji rengia savo kūną daugiau iššūkių kelia. Tiesiog kaip ir tradicinės push-up, tai stiprina raumenis aplink stuburą, gerina laikyseną. Tai užtrunka tiek kantrybės ir drausmės ištaisyti save šioje laikysena taip, kad jūs galite išvengti traumų. Kai jūs galite pasiekti to, pamatysite šį poza kaip galingas kūno dažų.

Parengiamieji Poses

Lentos Pose
Bhujangasana
Urdhva mukha Svanasana

Tolesni kelia

Adho mukha Svanasana
Urdhva mukha Svanasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana, ką jūs laukiate? Sureguliavimas yra viskas – sužinokite, arba kenčia. Tai ką tai asanos moko jus.