Kaip tai padaryti Dandasana ir kas yra Jo privalumai

Home » Review » Yoga Basic » Kaip tai padaryti Dandasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Dandasana ir kas yra Jo privalumai

Dandasana arba Darbuotojai Pose yra asanos. Sanskrito: दण्डासन; Vertikalusis brūkšnys – Lazda, Asanos – Pose; Tariama kaip: Dahn-Dah-SAH-nah

Tai asanos yra pavadintas po sanskrito terminas Danda tai reiškia, kad lazdą ir asan tai reiškia, kad laikysena. Dandasana yra pratimas, kuris padės jūsų kūnas pasirengti už daugiau intensyvus kelia. Ji taip pat padidina jūsų galimybes dirbti suderinant savo kūną puikiai.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Tai asanos yra apšilimo Rūšiuoti kelti gilesnius jogos kelia. Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Įsitikinkite, kad turite savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis : Pradedantysis
Stilius Vinyasa
Trukmė : nuo 20 iki 30 sekundžių
kartojimas : Nėra
ple : pečių, krūtinės ląstos
Stiprina : Atgal

Kaip tai padaryti Dandasana

  1. Sėdėti pastatyti ant žemės, su nugara ištiesinta ir jūsų kojos ištiesė priešais jus. Jūsų kojos turi būti lygiagrečios viena kitai, ir kojos turi būti pažymėta viršų.
  2. Paspauskite savo sėdmenis ant grindų, ir suderinti savo galvą taip, kad karūna susiduria lubas. Tai bus automatiškai ištiesinti ir prailginti savo stuburo.
  3. Flex kojas ir paspauskite savo kulniukai.
  4. Vieta jūsų delnus prie savo klubų ant grindų. Tai rems savo stuburą, taip pat atsipalaiduoti savo pečių. Jūsų liemens turi būti tiesus, bet atsipalaidavęs.
  5. Atsipalaiduokite savo kojas, ir žemės apatinę pusę savo kūno tvirtai prie grindų.
  6. Kvėpuokite normaliai, ir laikykite kelti apie 20 iki 30 sekundžių.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš praktikuoti šį asan.

  1. Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite apatinę nugaros dalį ar riešo sužalojimų.
  2. Nors tai yra gana paprasta poza, tai geriausia daryti pagal jogos instruktorius priežiūra. Kai praktikuoti jogą, nepamirškite įsiklausyti į savo kūną ir stumti tik tiek, kiek jis gali ištverti.

Pradedančiųjų patarimai

Tai yra keletas patarimų, jums reikia nepamiršti gauti pagrindinis kelia dešinę.

  1. Jūsų svoris turi būti gerai subalansuota tarp sėdmenų. Jūs turite perkelti savo klubus iš vienos pusės į kitą, kai esate kelti. Kai pajusite, kad svoris subalansuotas iš, įsitikinkite, kad gaktos kaulo ir tailbone yra vienodai nutolęs nuo grindų.
  2. Tai geriausia pradėti dirbti šį Dandasana joga kelia nuo kojų iki. Jūs turite atkreipti didžiųjų pirštų priekį bazę, o tada derinti savo kulnai, pėdų ir kojų pirštai. Sutelkti dėmesį į savo kulkšnių. Kaip jūs dirbate savo kulniukai, žemės šlaunų ir veršelius. Tada ieškoti derinimą pilvas tailbone ir dubens kaip jums pasiekti iki savo ginklų, pečių, raktikaulio ir kaklo. Galiausiai, perkelti suderinti galvos karūną. Atminkite, kad klubų, pečių, ir ausys visada turi būti vienoje eilutėje.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Dandasana yra visų kitų posūkiais ir sėdinčių kelia pamatai, todėl yra svarbu jums get it right. Tai tik keletas variantų, kad bus asimiliuoti tinkamą derinimą ir padėti jums, nesvarbu, savo trūkumus.

  1. Jei jūsų dvigalvis yra trumpas, ir jums sunku sėdėti su savo kojų ištemptas, nusimesti antklodę ir padėkite jį po jūsų užpakalis. Tai padės pašalinti įtampą nuo jūsų kojų ir klubų ir lengviau sėdėti tiesiai.
  2. Jei jūsų pilvo ir viršutinės nugaros yra silpnas, naudokite sienos paramą, kai jūs darote šį asan. Tada, kaip jums įgyti jėgų, patraukti nuo sienos palaipsniui, ir įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra tiesus kaip jums pereiti.
  3. Žmonėms su ilgais ginklais, tai yra gerai sulenkti rankas švelniai per alkūnes, jei jūs negalite ištiesinti juos visiškai. Tiesiog neužmirškite, kad jūsų delnus ant grindų ir atleiskite savo menčių žemyn į nugarą.
  4. Jei jūs kenčia nuo riešo kanalo sindromas arba stora riešų ir dilbių, patartina laikyti pirštais rodydamas už jus. Tiesiog įdėkite savo delnus ant grindų ir pasukti savo ginklus, pavyzdžiui, kad jūsų pirštai atkreipti į nugarą. Ši variacija užtikrins žasto ir krūtinės raumenis yra atvėrė.

Privalumai personalo Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Dandasana.

  • Ši asana padeda stiprinti raumenis ant nugaros.
  • Ji taip pat padeda ištempti krūtinės ir pečių.
  • Reguliariai praktika šio asaną, jūsų laikysena yra tikrai bus patobulinta.
  • Pilvas yra ištemptas ir sustiprino taip pat.
  • Tai žinoma, kad išgydyti Ischias ir astmą.
  • Ši asana padeda sutelkti ir nuraminti protą. Kai suporuotas su Tinkamas kvėpavimas, jis mažina stresą ir padeda didinti koncentraciją.

Mokslas Behind The Dandasana

Tačiau lengva tai poza gali atrodyti, tai yra gana intensyvus, stiprio pastato pratimas krūtinės, pilvo ir viršutinės nugaros.

Ši poza yra visų sėdinčių kelia pamatas, nes tai suteikia pagrindinę struktūrą juos visus. Jei atidžiai, tai sėdi versija Tadasana ar kalnų kelti.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana
Uttanasana

Tolesni kelia

Bharadvaja anketa Tvist
Purvottanasana

Jie sako, kad “didelių dalykų atvyksta į mažus paketus. Tai asanos yra trumpas ir paprastas, bet tik laikas atsiskleis nuostabų dalykų, kad padarys jūsų kūno.