Kaip tai padaryti Ocean Breath (Ujjayi pranajama) joga

Home » Review » Meditation » Kaip tai padaryti Ocean Breath (Ujjayi pranajama) joga

 Kaip tai padaryti Ocean Breath (Ujjayi pranajama) joga

Taip pat žinomas kaip:  šnypštimo įkvėpkite, pergalės kvapo, Dartas Veideris Kvėpavimo

Tikslai: Kvėpavimas

Lygis: Pradedantysis

Vandenyno Kvėpavimas ( Ujjayi pranajama ) yra dažniausiai naudojamas remti jogos pozų, ypač vinyasa stiliaus. Šiuo kvėpavimo technika, jums sumažinti oro kiekį, kad gali praeiti pro gerklę, pailginti savo kvėpavimo ciklą. Kiekvienas įkvėpus ir iškvėpimas yra ilgas, pilnas, gilus, ir kontroliuojamas. Galite sužinoti šį kvapą sėdint jaukioje sukryžiavus kojas padėtį. Kai gausite pakabinti jį, pradeda jį naudoti per savo jogos praktikos.

Privalumai

Vandenyno Kvėpavimas koncentratai ir nukreipia kvėpavimą, suteikiant Asana PRAKTIKA papildomą galią ir dėmesio. Jis padidina deguonies suvartojimą. Klinikinis tyrimas iš Neurofiziologijos departamento Nacionalinės psichikos sveikatos instituto ir neuromokslų Bangalore, Indija rasti Ujjayi pranajama gali padidinti jūsų deguonies suvartojimą per praktiką apie 50 proc.

Praktikuojančių šį kvėpavimas taip pat ramina Jūsų organizmo skrydžio arba skrydžio atsakymą. Tavo kūnas sako, kad jis nori išeiti iš pozos, kaip greičiau galimas, bet su giliu kvėpavimu jūs kalbate į resonse, kad viskas yra OK, ir jūs galite palaikykite ilgiau.

Kitas būdas galvoti apie Ujjayi kvėpavimas yra vizualizuoti gerklę kaip sodo žarna, su kvėpavimu, einančios per kaip vandens srovelė. Jeigu jūs įtraukėte savo nykštį iš dalies per žarnos anga, jums padidinti vandens, kuris ateina per jėgą. Tai tas pats darai su savo gerklės metu Ujjayi kvėpuoti. Oro, kuris ateina per savo suvaržytas gerklės yra galingas, nukreiptas kvapas, kad jūs galite siųsti į savo kūno dalių, kad reikia ją per savo praktiką.

Vinyasa joga dažnai vadinamas kvapą sinchronizuoti judėjimą, o tai reiškia jums judėti iš vienos pozos į kitą ant įkvėpus arba jam iš burnos iškvėpimą. Bet tai kvėpavimo modeliai ne tik teka jogos stilių, tai visiškai giliai lėtai kvėpavimas, kuris gali pareikalauti, kad padėtų jums rasti savo rezervo bakas ilgai laiko.

Žingsnis po žingsnio instrukcijas

  1. Atsisėsti aukščio su savo pečių atsipalaidavęs nuo jūsų ausų ir užmerkite akis. Parengti, suvokti savo kvėpavimą, nesistengiant jį kontroliuoti ne visiems. Pradž įkvėpti ir iškvėpti per burną, jei jums buvo kvėpuoti per nosį.
  2. Pareikšti savo sąmoningumą į savo gerklę. Jūsų iškvepia, pradeda tonas jūsų gerklės (jūsų tikrojo balso aparato arba minkštojo gomurio) Atgal, šiek tiek Traukiasi oro padavimą. Įsivaizduokite, kad esate garinimo iki akinių. Turėtumėte išgirsti minkštą šnypštimo garsą.
  3. Kai esate patenkintas iškvėpti, pradėti taikyti tą pačią susitraukimo gerklės į įkvepia. Turėtumėte vėl išgirsti minkštą šnypštimo garsą. Tai kur iš burnos pavadinimas kilęs iš: tai skamba kaip vandenyną. (Tai taip pat skamba kaip Darth Vadar.)
  4. Kai jūs galėsite kontroliuoti gerklę ant tiek įkvėpti ir iškvėpti, uždarykite į burną ir pradėti kvėpuoti per nosį. Toliau taikyti tą patį atspalvių į gerklę, kad tu kai burna buvo atvira. Kvėpavimas vis dar padaryti garsiai triukšmas ateina ir iš nosies. Tai Ujjayi kvėpavimas.
  5. Dabar pradėti naudotis šiuo kvėpavimą per savo praktiką. Jei mokytojas pasakys jums pereiti iškvepiant, padaryti jį Ujjayi įkvėpti. Jei jums reikia šiek tiek kažką papildomai paremti jus laikydami pozą, nepamirškite šį kvėpavimą ir jį taikyti.

Daznos klaidos

Dažniausia klaida Ocean kvapas sugriežtinti gerklę. Jūs tik norite šiek tiek spazmas.

Pakeitimai ir variacijos

Praktikos Ocean Breath dažnai, kaip jūs vis susipažinę su praktika. Jūs norite, kad būtų galima jį naudoti savo jogos sesijas be pristabdyti. Ar jūsų jogos instruktorius jums grįžtamąjį ryšį, ar darai tai teisingai ar reikia tolesnių užuominų ar modifikacijas.

Išplėstinė gydytojai gali ištirti kitus variantus su tinkamai instrukcija. Naudojant raumenų spynos ( banda ) yra viena pažangi technologija, kaip ir kvėpavimas atskaita (kumbhakas).

Saugumas ir atsargumo priemonės

Jei kvėpavimo sunkumų ar sąlygą, pavyzdžiui, astma, tai kvėpavimas gali būti sunku. Užtikrinti, kad jūs kvėpuojate pakankamai ir baigti praktiką, jeigu jaučiate galvos svaigimą arba svaigulį. Jūs neturėtumėte jausti jokio skausmo šios praktikos metu.