Kaip tai padaryti Paschimottanasana ir kas yra Jo privalumai

Home » Review » Yoga Basic » Kaip tai padaryti Paschimottanasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Paschimottanasana ir kas yra Jo privalumai

Paschimottanasana, Sėdi Persiųsti sulenkti ar Intensyvus Nugaros Praplėtimas yra asanos. Sanskrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Vakarų / Nugaros, Uttana – Intensyvus ruožas, Asanos – Pose; Tariama kaip – POSH-EE-SAM-smėlio AHS-Anna

Ši iš pažiūros paprastas asanos yra klasikinis hatha jogos kelia, kad turi daug privalumų. Paschimottanasana apima visai daug sistemų organizme ir yra ypač naudinga diabetu ir aukšto kraujospūdžio. Tai asanos taip pat suteikia visą kūną gerą ruožas. Įdomu tai, kad priekinė kūno dalis vadinama Rytų, ir atgal paprastai vadinamas Vakarų. Ši asana sutelkia dėmesį į kūno atgal, ir todėl ji yra pavadintas kaip toks. Anglų kalba, tai asanos yra vadinamas susodintoje priekį Bend ar intensyvus nugaros ruožas.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: 30 – 60 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: Stuburas, pečių, dvigalvis
Stiprina: Atgal, stuburo

Kaip tai padaryti Paschimottanasana

  1. Sėdėti stačias, su savo kojų, ištiesė priešais jus. Įsitikinkite, kad jūsų pirštai yra sulenktos į save.
  2. Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos. Ruožas.
  3. Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn. Pajuskite kartus iš klubo sąnarius. Jūsų smakras turėtų judėti link jūsų pirštai.
  4. Ištiesk rankas, ir leiskite jiems pasiekti toliausiai jie gali, galbūt iki jūsų pirštai. Tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia ruožas per toli.
  5. Įkvėpkite. Tada, kėlimo galvą šiek tiek, ištęsti savo stuburo.
  6. Iškvėpkite ir perkelti savo bamba į savo kelio.
  7. Pakartokite tai keletą kartų. Tada padėkite galvą ant kojų, ir laikykite kelti.
  8. Įkvėpkite ir sugalvoti atgal į sėdimoje padėtyje su jūsų rankos ištiesė.
  9. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  • Išvengti šios asan jeigu sergate astma ar viduriavimas.
  • Jei turite kojos traumą, turite įsitikinkite, kad praktiškai šį asan tik pagal patvirtintą jogos instruktorius gaires.
  • Nėščios moterys turi vengti praktikuojančių šį asan.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, jūs turite prisiminti, niekada stumti save, jei nesate patenkintas į priekį lenkimo. Tai dar svarbiau, jei asanos reiškia, kad būtina sėdi ant grindų. Kai jums judėti į priekį, ir manote, kad tarp bambos ir gaktikaulio erdvė sumažinti, sustabdyti, panaikinti sau šiek tiek, ir toliau juda į priekį. Kaip naujokai, jūsų stora kojų raumenys gali būti sunku jums sulenkti per daug, ir tai gali atrodyti kaip jūs sėdi. Viskas gerai. Su praktika, jūsų kūnas taps daug lankstesnis.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Norėdami padidinti ruožas, o jūs šiame asaną, reikia iš naujo pratęsti savo alkūnes. Norėdami tai padaryti, kai esate asaną, turite užsegimas savo rankas aplink savo kojų padais. Jūs taip pat gali kreiptis į vieną vertus atgal prie padų ir sukibimą ant riešo su kita ranka.

Privalumai Of The Sėdi Forward Bend

Tai yra keletas nuostabų naudą Paschimottanasana.

  • Ši asana ramina protą ir mažina lengvai depresijai ir stresą.
  • Pečių, stuburo ir dvigalvis gauti gerą ruožas.
  • Inkstus, kepenų, gimdos, kiaušidės ir yra aktyvuota.
  • Praktikuojančių šį asan reguliariai padeda pagerinti virškinimą.
  • Menopauzė ir menstruacijų diskomfortas gali būti combatted su šiuo asaną.
  • Nerimas, galvos skausmas ir nuovargis yra sumažintas.
  • Aukštas kraujospūdis, nemiga, nevaisingumas, ir sinusitas gali būti išgydyti šią asaną.
  • Paschimottanasana sakė išgydyti ligas, padidinti apetitą ir sumažinti nutukimo.
  • Tai asanos veikia ypač gerai moterims, kai jie pristatomi vaiką.

Mokslas Behind The Paschimottanasana

Tai asanos suteikia nugaroje kūno dalį gerą ruožas, visą kelią nuo kulkšnių iki galvos. Iš priekinės kūno dalies raumenys yra sutartis, o tai sukuria spaudimą pilvo ir krūtinės, taip, pagerinti kvėpavimo funkcijas ir vidinių pilvo liaukų funkcionavimą, ypač sutelkiant dėmesį į išskyros. Į juosmens, šlaunų ir klubų lankstumas pagerintas. Yra atsižvelgiant į gale kraujotakos gerinimas, ir nugaros smegenų nervai atspalvių. Tai asanos taip pat padeda sumažinti riebalų į klubų, šlaunų ir pilvo srityje. Ši asana valo Nadis taip pat stimuliuoja Kundalini Šakti.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti sėdint priekį lenkimo kelti, ką jūs laukiate? Paschimottanasana yra labai atsipalaiduoti. Tai nuostabi, kaip ten yra tiek daug vyksta (tempimas, tonizuojantis, stiprinti), ir jūs vis dar sugeba jaustis taip pailsėję ir atsipalaidavę. Tai jogos galia.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.