Kaip tai padaryti Pawanmuktasana ir kas yra Jo privalumai

Home » Review » Yoga Basic » Kaip tai padaryti Pawanmuktasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Pawanmuktasana ir kas yra Jo privalumai

Pavanamuktasana, Vėjo malšinančių Pose, Vėjo pašalinimas Pose, arba Vėjo Išlaisvinanti Pose yra asanos. Sanskrito: पवनमुक्तसन; Pawan – vėjo, Mukta – atleisti arba išleisti, Asana kelti; Tariama kaip – PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-nuh.

Vėjas malšinančių Pose yra sėdo laikysena, tinka visiems, nesvarbu, ar jie yra pradedantieji arba “Advanced praktikai. Ši poza padeda išlaisvinti virškinimo dujų iš žarnyno ir skrandžio labai lengvai. Jis taip pat vadinamas vienakojis Kelio iki Krūtinės Pose.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Tai geriausia kiekvieną rytą praktikuoti šį Asana pirmas dalykas, kad visi įstrigę dujos Jūsų virškinimo trakto yra paleistas. Tai taip pat turėtų būti vienas iš pirmųjų asanas jūs praktika kaip kartą dujos išleidžiamos, ji bus praktikuojančių kitus asanų lengviau. Joga turi būti praktikuojama mažiausiai keturių iki šešių valandų po valgio, kai jūsų skrandis ir žarnynas yra tiek tuščia.

  • Lygis: Pagrindinis
  • Stilius: Vinyasa
  • Trukmė: 10 iki 60 sekundžių
  • Kartojimas: Nėra
  • Driekiasi: pilvo, apatinės nugaros, rankos
  • Stiprina: atgal, virškinimo sistemos, reprodukcinė sistema

Kaip tai padaryti Pawanmuktasana

  1. Gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, užtikrinant, kad jūsų kojos yra kartu, ir jūsų rankos dedami šalia jūsų kūno.
  2. Giliai įkvėpk. Kaip jums iškvėpti, pareikšti savo kelius link savo krūtinės, ir paspauskite šlaunų ant jūsų pilvo. Užsegimas savo rankas aplink savo kojų, kaip jei jūs hugging savo kelio.
  3. Laikykite asan o jūs normaliai kvėpuoti. Kiekvieną kartą, kai jūs iškvėpti, įsitikinkite, kad jūs užveržkite rankas ant kelio sukibimą ir padidina spaudimą krūtinės. Kiekvieną kartą, kai jūs įkvepiate, užtikrinti, kad jūs atlaisvinkite rankena.
  4. Iškvėpkite ir atleiskite pozą, kai rokenrolo į šonus apie trijų iki penkių kartų. Atsipalaiduokite.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai nepamiršti prieš padaryti Pawanmuktasana.

  • Turi būti vengiama tai asanos jeigu sirgote pilvo chirurgija neseniai. Be to, žmonės, kenčiantys nuo išvaržos ar poliai turi išvengti šio asan.
  • Ši asana neturi būti praktikuojami nėščioms moterims. Menstruacijos moterys gali išvengti šios asan jei jie nėra patogūs.
  • Jei kenčia nuo širdies problemų, Padidėjęs, aukštas kraujospūdis, slydimo disko, išvaržos, nugaros ir kaklo problemų, arba sėklidžių sutrikimu, turite išvengti šio asan.
  • Jeigu Jūs sirgote kaklo sužalojimų, tačiau turi gydytojo patvirtinimą, kad praktikoje tai asan, jūsų galva turi likti ant grindų, kaip jūs ją praktikuoti.

Pradedančiųjų patarimai

Nors jūs turite išsaugoti savo sėdmenų pakėlė nuo grindų, pabandykite išlaikyti savo apatinę nugaros įžemintas ant grindų, kaip jūs praktika šį asan.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Gilinti pozą, pakelkite galvą ir krūtinę nuo grindų. Palieskite savo smakrą ir galiausiai nosį į savo kelio.

Privalumai vėjo malšinančių Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Pawanmuktasana.

  • Jis stiprina pilvo raumenis ir masažuoja žarnyną ir vidaus organų virškinimo sistema, todėl atleidus pagautas dujas ir pagerinti virškinimą.
  • Jis stiprina nugaros raumenis ir tonizuoja ginklų ir kojų raumenis.
  • Jis pagerina kraujo apytaką klubų srityje.
  • Ji palengvina nugaros apačios įtampą.
  • Jis stimuliuoja lytinių organų ir masažai dubens raumenis. Ji taip pat padeda išgydyti mėnesinių sutrikimai.
  • Jis padeda deginti riebalus šlaunų, sėdmenų ir pilvo srityje.
  • Tai padeda ištempti nugaros ir kaklo.

Mokslas Behind The Pawanmuktasana

Malšinančių savo sistemą spaudimą, kad ji kaupiasi kiekvieną dieną yra labai atsipalaiduoti jūsų kūno, proto, ir dvasios. Tai asanos yra švelnus priminimas jūsų organizmo gebėjimą išgydyti save. Tai gali būti gera idėja kiekvieną rytą padaryti šį Asana pirmas dalykas, tiesiog kol gausite iš lovos. Kai švelniai pažadinti savo kūną su šiuo asaną, jūs pastebėsite, kad jūsų kūno funkcijas žymiai paprasčiau visą dieną.

Malšinančių joga asanos yra ne tik lengva, bet ji taip pat palengvina savo kūną taip, kaip jūs niekada įsivaizdavau. Reguliariai praktika, jūs pastebėsite, kad jūs negalite padaryti be jo nebėra!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.