Kaip tai padaryti Supta Virasana ir kas yra Jo privalumai

Home » Review » Yoga Basic » Kaip tai padaryti Supta Virasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Supta Virasana ir kas yra Jo privalumai

Supta Virasana arba sėdo herojus Pose yra asanos. Sanskrito: सुप्तवीरासन; Supta – Sėdima, vira – herojus, Asana – Pose; Tariama kaip: sriuba-Tah Veer-AAL-anna

Tai asanos yra vienas iš labiausiai vengiama kelia. Nors tai yra neįtikėtinai naudinga kelti savo kūno, jis gali būti skausmingas ir turi būti praktikuojama tik po to, kai įvaldę Virasana. Tai intensyvi variacijos Virasana ir tarpinis lygis asaną, todėl jūsų kūnas ateiti į visiškai reclination.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu. Vieni mano, kad tai asanos yra naudinga iš karto po valgio, taip pat, bet tai geriausia pasikonsultuoti su savo instruktorius.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis
Stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: kelių, šlaunų, pilvo, kulkšnių Psoas pagrindinė raumenų
Stiprina: arkos kojų

Kaip tai padaryti Supta Virasana 

  1. Norėdami pradėti, turite prisiimti Virasana.
  2. Atsiklaupti ant grindų. Įsitikinkite, kad jūsų keliai dedami tiesiai po savo klubus. Tegul Jūsų rankos pailsėti ant kelių.
  3. Pareikšti savo kelius arčiau vienas kito, kad jūsų kojos automatiškai didėja. Jie turėtų būti platesnė nei jūsų klubų plotį.
  4. Tvirtai paspauskite kojų viršūnes ant grindų.
  5. Atsargiai nuleiskite savo klubus, pavyzdžiui, kad jūsų rasti sau sėdi ant tatamio. Roll veršelių toli, ir užtikrinti, kad jūsų klubai yra teisinga tarp jūsų kulniukai.
  6. Jūs turite įsitikinti, kad nors jūs gaunate į kelia, jūs nesijaučiate jokių aštrių sukimo pojūčius savo kelio.
  7. Tegul jūsų pirštai atkreipti į išorę ir atgal. Savo vidinį kulkšnių turi būti sudarytas, siekiant apsaugoti savo kelius.
  8. Patraukite į savo bambos. Išplėskite tailbone iš savo galvos karūną su grindimis.
  9. Vieta jūsų rankas jūsų pusės, ir iškvėpti ir liesos atgal. Švelniai išlaikyti pasvirusi iki jūsų nugaros stovi ant grindų.
  10. Tada perkelti savo kūno svorį ant savo alkūnės.
  11. Atleiskite apatinę nugaros ir sėdmenų ir stumti save žemyn link tailbone.
  12. Kai jūs patogiai remtis į grindis, imtis savo rankas virš galvos, ir įsitikinkite, kad jūsų delnai susiduria lubas.
  13. Laikykite kelti maždaug minutę. Tada švelniai grįžti į viršų.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos 

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  • Išvengti šios asan jei turite rimtą kelio, nugaros, ar kulkšnies problemų.
  • Tai geriausia, ką praktikuoti šį asan pagal patvirtintą jogos instruktorius priežiūra. 

Pradedančiųjų patarimai 

Kaip pradedantysis, jūs galite rasti savo šlaunų stumdomas išskyrus šiame kelti. Norėdami to išvengti, naudokite diržą įpareigoti savo šlaunų kartu, arba išspausti storą knygą tarp šlaunų. Tačiau tai yra tik trumpalaikiai sprendimai. Jūs turite įsitikinti, kad jūs traukite vidinius groins į savo dubens abiem atvejais. 

Išplėstinė Pose Variacijos 

Norėdami pasinaudoti šia pozą į kitą lygį, įtraukti savo rankas į kelti. Įkvėpkite ir pakelkite rankas link lubų, kad jie yra lygiagrečios viena kitai statmenos grindims. Tada, roko ir atgal kelis kartus, ir išplėsti savo menčių visoje nugaros. Ištiesk rankas virš galvos ant grindų, ir tegul jūsų delnai susiduria lubas. Tegul jūsų išoriniai pažastų riedėti link lubų. Traukite savo menčių žemyn ir atgal į jūsų tailbone.

Privalumai sėdint Hero Pose 

Tai yra keletas nuostabų naudą Supta Virasana.

  • Tai suteikia jūsų šlaunų, kelių, čiurnų, pilvą ir giliai klubo lenkiamieji gerą ruožas.
  • Tai padeda sumažinti pavargusias kojas.
  • Jis padeda pagerinti virškinimą.
  • Jis mažina mėnesinių diskomfortą.
  • Jis stiprina kojų arkos.
  • Ji taip pat turi terapinę naudą iš šių sąlygų:
    • Artritas
    • Astma
    • viduriavimas
    • virškinimo problemos
    • Plokšti pėdų
    • vadovas šalta
    • galvos skausmas
    • Aukštas kraujo spaudimas
    • nevaisingumas
    • nemiga
    • Žarnyno dujų ir rūgštingumas
    • mėnesinių diskomfortas
    • kvėpavimo negalavimai
    • išialgija
    • Venų išsiplėtimas

Mokslas Behind The Supta Virasana 

Ši poza suteikia dubens sritį ir pilvo organus geras ruožas. Todėl visi virškinimo problemų ir pati virškinimas yra tobulinama.

Tai asanos taip pat atveria krūtinės, dubens sritis ir liemenį. Jis mažina daugelio nepatogumų kūną, ir sąlygas taip paprasta, kaip peršalimo ir galvos skausmai taip pat.

Ši poza taip pat stimuliuoja kraujo apytaką klubų, šlaunų ir kojų, taip sprendžiant problemas šiose srityse. Jis pagerina stuburo lankstumą.

Su laiku ir praktika, tai asanos gali labai lengvai tapti poilsio kelia, kad gali giliai atnaujinti ir atjauninti visą kūną.

Parengiamieji Poses 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Tolesni kelia

Baddha Konasana
lotoso pozicijoje
Bakasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti sėdint herojus kelia, ką jūs laukiate? Kartais, iššūkiai yra geras dalykas; jie priimti jus į vietų, kur niekuomet jūsų nepažinojau egzistavo. Tai asanos yra panašaus. Kaip jūs siekiame ją pasiekti, jūs tapsite labiau suvokia savo kūną, ir jūs išmoksite, kaip elgtis su juo. Tai asanos yra labai naudinga. Jūs turite bandyti, bet ne savo tempu.