Kaip tai padaryti Tadasana ir kas yra Jo privalumai

Home » Review » Yoga Basic » Kaip tai padaryti Tadasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Tadasana ir kas yra Jo privalumai

Tadasana, Samasthiti arba kalnų Pose yra asanos. Sanskrito: ताडासन; TADA – kalnas, Asanos – Laikysenos; Tariama kaip – Tah-DAHS-anna

Tai asanos yra kaip pagrindo arba visais asanas, iš kurių ryškėja kitos asanos motinai. Dauguma nuolatinių pozų yra pamainomis tam tikrą dalį savo kūno ar atskiro bendro, kad pavasaris iš Tadasana, o kitos dalys išliks neutrali.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Tadasana

Ši asana gali būti praktikuojamas bet kuriuo paros metu.

Tai nėra privaloma, kad tai asanos turi būti padaryta ant tuščio skrandžio. Bet jei jūs prieš ar po jį su jogos asanas, tai geriausia turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra švarus.

Kaip tai padaryti Tadasana ir kas yra Jo privalumai

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: 10 – 20 sekundžių
Kartojimas: galite 10 kartų
ple: viso kūno
Stiprina: kelių, šlaunų, kulkšnių, Atgal

Kaip tai padaryti Tadasana (kalnų Pose)

  1. Budėjimo stačias, ir padėkite kojas šiek tiek kito, su jūsų rankos kabo šalia jūsų kūno.
  2. Jūs turite padaryti jūsų šlaunų raumenis įmonė. Pakelkite savo kneecaps užtikrinant jums nereikia sukietėja apatinę dalį savo pilvo.
  3. Stiprinti vidinius arkos jūsų vidinių kulkšnių, kaip jūs juos pakelti.
  4. Dabar, įsivaizduoti baltos šviesos (energijos) srautas eina per jūsų kulkšnių, iki savo vidinės šlaunų pusės, kirkšnių, stuburo, kaklo, visą kelią iki jūsų galvos. Švelniai pasukite viršutinę šlaunų vidų. Ištęsti tailbone tokia, kad ji yra link grindų. Pakelkite gaktikaulio tokia, kad ji yra arčiau bambos.
  5. Atrodyti šiek tiek aukštyn.
  6. Dabar kvėpuoti ir ištiesti savo pečių, rankų ir krūtinės aukštyn. Pakelkite savo kulniukai, todėl įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris yra jūsų pirštai.
  7. Pajuskite savo kūną ruožas tiesiai iš kojų į galvą. Palaikykite kelias sekundes kelti. Tada iškvėpkite ir atleiskite.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite šias problemas:

  • Galvos skausmai
  • nemiga
  • Žemas kraujo spaudimas

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip naujokai, jums gali būti sunku subalansuoti šioje pozoje. Norėdami pagerinti savo balansą, padėkite savo vidinį kojas apie trijų iki penkių colių atskirai tol, kol gausite patogiai kelti.

Išplėstinė Pose variaciją

Galite naudoti savo ginklus gilinti šiais būdais ruožas:

  1. Ištieskite rankas į viršų taip, kad jie yra statmenai grindų ir lygiagrečios viena kitai, todėl įsitikinkite, kad jūsų delnai yra vienas priešais kitą.
  2. Arba pinasi savo pirštus, ir ištiesti rankas į viršų.
  3. Jūs taip pat gali kirsti savo ginklų už nugaros taip, kad kiekvienas palmių užima priešingą alkūnę. Jei tai padarysite, pakartokite kelti iki kaitalioti savo rankas.

Privalumai Tadasana (kalnų kelti)

Tai yra keletas nuostabų nauda Tadasana:

  • Ši asana padeda pagerinti kūno laikyseną.
  • Reguliariai praktika šio asaną, kelius, šlaunis, ir kulkšnių tapti stipresnis.
  • Jūsų sėdmenų ir pilvo gauti atspalvių.
  • Praktikuojančių šį asan padeda sumažinti Ischias.
  • Ši asana mažina plokšti pėdų.
  • Ji taip pat daro savo stuburo judresni.
  • Tai puikus asanos tiems, kurie nori padidinti savo ūgį jų formavimosi metais.
  • Ji taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą.
  • Jūsų virškinimo, nervų ir kvėpavimo sistemos yra reguliuojamos.

Mokslas Behind The Tadasana

Jie sako, kad jei kada nors buvo Blueprint kelia, tai buvo Tadasana. Tai asanos veikia jūsų raumenys, kad jūsų laikysena yra ne tik geriau, bet ir be skausmo, o jūs savo sėdimas stalas darbą. Jis veikia suderinti savo skeletą ir priima jį atgal į neutralią poziciją. Kai tai atsitinka, jūsų kūnas ateina į pradinį tašką visų kitų asanų laikytis.

Tačiau lengva tai gali skambėti, nes mūsų pernelyg smartfon naudojimo ir nesveiko sėdėjimo pozos darbe, visada yra įtemptas raumenų arba lygiavimas negerai. Ši asana taiso juos visus. Tai raumenų pastangų, kad ji mano, kad patekti į šią asaną, kuri padeda stiprinti šerdį ir ištiesinti suapvalinti, silpnąsias nugarą.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana
Uttanasana

Tolesni kelia

Nuolatinis kelia

Ši asana, jei mokoma teisingą kelią, leidžia suprasti, kiek pastangų reikia kuriame taškas ateiti į tą neutralią padėtį prieš jums į daugiau sudėtingų asanų. Jei gausite šią teisę, jis bus greičiau ir lengviau priimti daugiau iššūkių kelia.