Kaip tai padaryti Trikonasana ir kas yra Jo privalumai

Home » Review » Yoga Basic » Kaip tai padaryti Trikonasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Trikonasana ir kas yra Jo privalumai

Trikona – trikampis, Asanos – Pose; Sanskrito: त्रिकोणासन; Tariama kaip – trih-Koh-Vakarai-SAH-Vakarai

Ši asana primena trikampį, todėl pavadintas taip. Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių त्रिकोण (trikona), ty trikampį ir आसन (asanos), tai reiškia, laikysena. Tai asanos yra žinoma, kad ruožas raumenis ir pagerinti reguliariai organizmo funkcijų. Skirtingai nuo daugumos kitų jogos asanas, tai jums reikia išlaikyti jūsų akys atsiveria, o jūs ją praktikuoti išlaikyti pusiausvyrą.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Kaip ir kitų jogos asanas, tai yra labai svarbu, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias, kai praktika asan. Įsitikinkite, kad yra bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Tai suteiks jums pakankamai laiko suvirškinti maistą ir energijai savo praktikoje.

Be to, ryte idealiai praktikuoti jogą. Tačiau, tuo atveju, jei jūs negalite praktikuoti jogą rytais, vakarais yra geras laikas taip pat.

Lygis: Pradedantysis
Stilius: Vinyasa
Trukmė: 30 Seconds
pasikartojimas: nuo 3 iki 5 ant kiekvienos kojos
stiprina: kulkšnių Šlaunys, keliai
ple: kulkšnių kirkšnies, šlaunų, pečių, kelių, klubų, veršeliai, dvigalvis, krūtinės ląstos, stuburas

Kaip tai padaryti Trikonasana

  1. Stovėti vertikaliai ir padėkite kojas maždaug trijų su puse iki keturių pėdų atstumu.
  2. Įsitikinkite, kad jūsų teisė pėdą ne 90 laipsnių kampu ir paliko pėdą bent 15 laipsnių.
  3. Suderinti savo teisę kulno centrą su iš kairės kojos arka centre.
  4. Jūs turite prisiminti, kad jūsų kojos spaudžia žemę, o jūsų kūno svoris yra subalansuotas vienodai ant abiejų kojų.
  5. Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, sulenkti kūną į dešinę nuo žemiau klubų, užtikrinant savo juosmens tiesi. Pakelkite kairė ranka aukštyn ir leiskite Tavo dešinė paliesti žemę. Tiek jūsų rankos turi sudaryti tiesią liniją.
  6. Priklausomai nuo komforto lygio, poilsio savo dešinę ranką ant savo blauzdos, čiurnos, arba už dešinės kojos ant grindų. Nesvarbu, kur jūs įdėti savo ranką, įsitikinkite, kad jums nereikia iškreipti puses juosmens. Greitai patikrinti ant kairės rankos. Reikia ištiesė link lubų ir atitiktų jūsų peties viršuje. Tegul jūsų galva sėdėti neutralią padėtį arba pasukite jį į kairę, su jūsų žvilgsnis nustatyti ant kairiojo delno.
  7. Jūsų kūnas turi būti sulenkta į šoną, o ne atgal arba į priekį. Jūsų krūtinės ir dubens turėtų būti plačiai atvertos.
  8. Ištiesk iki galo, ir sutelkti dėmesį į stabilizuoti savo kūną. Giliai, ilgai kvėpuoti. Su kiekvienu iškvėpimą, pabandykite ir atsipalaiduoti jūsų kūnas daugiau.
  9. Įkvėpkite ir sugalvoti. Drop savo rankas į savo pusę ir ištieskite kojas.
  10. Pakartoti tą patį, naudojant kairę koją.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti prieš praktikuoti šį asan.

  • Jei kenčia nuo kaklo problemų, nereikia ieškoti aukštyn. Tiesiog toliau ieško tiesus, ir įsitikinkite, kad abu kaklo šonai tolygiai pailgos.
  • Jei kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, atrodo žemyn, o ne žiūrint į viršų.
  • Jei turite širdies liga, tai geriausia praktikuoti šį asan nuo sienos, tuo pačiu darydama viršutinį rankos ant klubų.
  • Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei jūs kenčia nuo žemo kraujo spaudimo, viduriavimas, arba galvos skausmas.

Pradedančiųjų patarimai

Tai tik keletas naudingų patarimų, galite naudoti kaip naujokui.

  • Kaip pradedantysis, tai gali būti gera idėja užrakinti savo kulno nugarą ar jūsų liemens atgal nuo sienos išlaikyti stabiliai į kelti.
  • Viskas per asaną, užtikrinti, kad jūsų nugara yra visiškai tiesi.
  • Nors sukimo savo kūną, nereikia pasukti palei klubus.

Išplėstinė Pose Variacijos

Kai esate įsitikinę, daro Trikonasana, galite pabandyti šį pažangių poziciją pagal savo treneriu priežiūra.

Išsirikiuoti savo kojas, ir upuść į kairiąją ranką virš kairiosios ausies, kad jis būtų lygiagretus grindims. Laikyti petį įsišaknijusi į lizdą. Tai vadinama trikampio kelia ir ji vystosi stiprumą ir lankstumą stuburo, krūtinės ir kojų.

Privalumai Trikonasana

Pažvelkite į nuostabų Trikonasana naudą išvaizdą.

  • Jis stiprina kojų, kulkšnių, kojų, krūtinės, ir rankas.
  • Jis visiškai driekiasi ir atveria groins, klubų, dvigalvis ir veršelius, o taip pat krūtinės, stuburo ir pečių.
  • Tai didina fizinę ir psichinę stabilumą.
  • Jis pagerina virškinimą ir stimuliuoja visas pilvo organus.
  • Tai padeda sumažinti nugaros skausmą ir Ischias. Ji taip pat tarnauja kaip gydymo Plokščio kojų, osteoporozės, kaklo skausmas, ir nevaisingumo.
  • Jis mažina stresą ir gydo nerimą.

Mokslas Behind The Trikonasana

Tai asanos leidžia suprasti, kiek daug jūs imtis savo kojas savaime suprantamu dalyku. Jūsų kojos yra grakštus ir galingas. Kai jaučiatės atjungtas su apatinėje kūno, Trikonasana gali atgaivinti savo tikėjimą į savo apatinę kūno stebuklų.

Ši asana instills plėtrą, stabilumą ir lygumą. Tai yra trys fiziniai principai hatha joga.

Tai asanos, kaip ir daugelis kitų, yra daug elementų derinys. Tai instills stiprumą ir stabilumą kojų ir pėdų ir plečia liemenį. Kai jūsų rankos ir kojos yra ištemptas, ji sukuria lygumo (sama) organizme. Kaip jums subalansuoti savo kojų, rankų ir liemens, jūsų protas tampa dar ir pastovus. Kaip jūsų protas tęsiasi save į savo kūną pakrantėse, ir jums paversti savo sąmoningumą į vidų, tikrąjį patirtį joga, ar Sąjungos, prasideda.

Ši asana įrodo, kaip joga yra veiksminga ne tik tempimo ir stiprinimo kūną, bet ir galandimo ir subalansuoti mintis. Tai puiki idėja praktikuoti šį asan reguliariai.