Kaj je Kukkutasana Joga in kakšne so njegove prednosti?

Home » Review » Yoga Basic » Kaj je Kukkutasana Joga in kakšne so njegove prednosti?

Kaj je Kukkutasana Joga in kakšne so njegove prednosti?

Sanskrt: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / petelin, Asana – pozo; Izgovarja kot – kuhar-KETA-sana

Ta asana se imenuje zato, ker spominja na petelina. Ta asana je bilo omenjeno v starodavnih jogijskih spisih, kot so Hatha joge Pradeepika in Gheranda Samhita. To je zapleteno drža, da je treba roke moč, da je treba opraviti dobro.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadiš to Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.

Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.

Raven: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 5 minut
Ponovitev: Nič ali malo, kot na udobje
raztegne: Arms, hrbtenica
Krepi: Shoulders, kolena, zapestja, Tesnila

Kako narediti Kukkutasana

  1. Za začetek to asana, morate sedeti s prekrižanimi nogami v Padmasana.
  2. Fit roke med vrzel stegna in meča, in naj vaši dlani dotikajo tal skozi to vrzel.
  3. Širijo svoje prste, ki zagotavlja, da kažejo naprej.
  4. Push dlani toliko, kot lahko. Potem, vdihniti, medtem ko poskušate dvigniti vaše celotno telo. Dlani mora podpirati svojo telesno težo. V praksi, ne boste mogli doseči ravnovesje.
  5. Dihajte normalno, kot ste še vedno v pozi za tako dolgo, kot ste udobno.
  6. Izdihom in spustite pozo. Vrni se na tla.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Ta asana je napreden ena. Če imate pljuči in težave s srcem, povečano vranico, ali želodčnih razjed, ne počne tega Asana.

Če ste novinec, morate vaditi pod nadzorom izkušenega joge trenerja.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, bi bilo težko dobiti to Asana pravico. Ti kazalci vam bo pomagal ohraniti pozo z lahkoto.

  1. Obrnite pogled na določeno kontaktno točko na razdalji in se osredotočiti na to. To vam lahko pomagajo ohranjati ravnotežje.
  2. Poskrbite, da bo spet pokončno. Ne zravnajte medtem ko so v tem asana.
  3. Če vam je težko zdrs roke v režo med vašimi prekrižanih nog, da bi lahko nafta svoje ude, da bi bilo lažje.

Napredno Pose sprememba

To je napredna poza, ki izvira iz osnovne Padmasana. Ni napredno poza za to asana. Vendar pa obstajajo razlike v tej pozi.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Prednosti Of The Cock Pose

To je nekaj neverjetno koristi Kukkutasana.

  1. Ta asana naredi mišice na rokah in ramenih močna.
  2. Prav tako pomaga, da se prsni koš širše.
  3. Noge so odviti navzgor.
  4. Ta asana gradi ravnotežje in stabilnost, in tudi vam pomaga, da se osredotoči.
  5. Presredek pogodbe med tem asana, zato, mišice se krepijo.
  6. Ta asana aktivira in regulira Muladhara čakra.
  7. Spodbuja sistem prebavni.
  8. Pomaga lajšanje menstrualnih nelagodje in bolečino kolka.

Science Behind The Kukkutasana

Morate le moč in prožnost, da stori to držo, vendar boste morali cel kup volje. Za to, morate najprej obvladati Padmasana. Ko so vaši boki odprt in fleksibilen, morate imeti močne roke, da bi lahko, da imajo svoje telesne teže, medtem ko uravnoteženje zraku. Prav tako je moč v trebuhu, prsih in ramenih priti skozi s to držo. Toda, ko vse to je na mestu, kar potrebujete za vaš um, da se osredotoči. To je najbolj zahtevna dela. Morate nenehno osredotočiti na življenjske energije. Če želite to narediti, morate ustrezen nadzor nad dihanjem. Boste morali obrniti vašo pozornost navznoter in se osredotočiti na Dharana in dhyana. Ta asana je dokaz, kako fizična praksa lahko pomoč meditacijo. Ne samo to asana ton svoje telo fizično, ampak tudi vlaki um.

Pripravljalni pozah

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-up pozah

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana v Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Z glavo na tleh)

Ta asana potrebuje leta usposabljanja, veliko fizične moči in duševne discipline, da se odlično. Toda pot do obvladovanja bo naučil celo veliko o sebi in da se boste mirnejši, močnejše in srečnejše osebe.