Kako narediti Bhujapidasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Bhujapidasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Bhujapidasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / rame Pida – tlaka, Asana – pozo; Izgovarja kot – Bhuja-PEE-Dah-sa-NaH

Stiskanje predstavljajo Ramenski je znano, da je preprosta, vendar je le s prakso, da se navadiš na tlak meri deluje na ramenih. Potrpežljivost in vztrajnost vam bo vzdržljivost, moč, ravnotežje in se bo moč, da bi obvladali to Asana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Halasana

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. V primeru, da se ne more zbuditi zgodaj, ali pa imajo cel kup opravkov, ko ste se, lahko vadite to asana v večernih urah. Samo poskrbite, da vaš želodec in črevo prazna. To je dobra ideja, da pusti vrzel vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso.

Stopnja: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 1 do 3 minute
Ponovitev: Brez
raztegne: trebuh, stegna, rokah, ramenih
Krepi: Arms, zapestja

Kako narediti Bhujapidasana

  1. Začeti ta Asana, ki čepe. Postavite noge na razdalji, ki je nekoliko manjša od razdalje med ramenih. Imejte kolena širok.
  2. Kot vaš trup tako, da se sooča naprej, in jo postavite med notranjimi stegna. Kot ste nižje vaš trup, morajo biti vaši boki postavljeno, tako da pridejo v skladu s tlemi.
  3. Postavite zgornji levi rami čim bliže križu levega stegna, malo nad koleni. Ko ste to naredili, položite levo roko na tleh ob zunanjem delu levo nogo. Storijo enako na desni strani, kot tudi.
  4. To bo zgornji zadnji krog up.
  5. Zdaj, ko obe dlani trdno pritisnite ob tla, dvignite svoje telo, dajanje svojo težo na vaših rokah. Odprava se zgodi zaradi premika težišča.
  6. Pritisnite na zunanji del vaših rokah skupaj z notranje strani stegen, ko postavite pravo gleženj po levi gleženj. Pogled naprej. Držite pozo. Nato upognite kolena in sprostitev pozo, kot ste izdihom.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Morate se izognili temu asane, če imate poškodb v zapestju, komolca, spodnjega dela hrbta ali ramen.
  2. Izogibajte se te asane, tudi če imate visok krvni tlak ali materničnega vratu spondilitis.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko priti v tej pozi. Če ste poskušali to asana, vendar težko, da se vaše stanje, uporabite blok ali okrepitev za podporo svoje seje kosti.

Napredno Pose variacije

Kot je vaše prakse in vnaprej v tej pozi, lahko poskus polno izražanje pozi. Vse kar morate storiti je, da pusto naprej, tako da bo brada premakne proti tlom. Vedno se spomnite, da nikoli ne bi smeli hiteti v napredovanje. Boste vedeli, ko ste pripravljeni, nato pa je napredovanje postane enostavno.

Koristi pozo-Ramenski Stiskanje

To je nekaj neverjetno koristi Bhujapidasana.

  • Ta asana izboljšuje občutek za ravnotežje in koncentracijo.
  • To naredi zapestja, ramena, roke in zgornji del telesa močna.
  • Trebuh postane dober odsek, in zato je prebava izboljšala.
  • Ta asana hrani ščitnico. Zato se srčni utrip nadzorom živčni sistem je uravnotežena in presnova urejena.
  • Kroženje krvi je izboljšalo.
  • Ta asana pomaga lajšanje stresa in glavobola.

Science Behind The Bhujapidasana

Ta asana je stanje roko, in s tem, da zahteva telesno in duševno vzdržljivost. Ko si prizadeva za asana, kot je ta, da je enostavno, da se počutijo kotna in izgubili. Ampak, če je poudarek na tehniki in strategije ter skrbno pripraviti za to držo, boste našli energije počasi gibanja in prečkati meje, ki ste jih nastavili za sebe. Ampak to je treba narediti en dih naenkrat.

Vsakič, ko se vam zdi, da ne more še dodatno potiskanje, se vprašajte, ali ste se ustavili psihično ali fizično. Če menite, da vaše telo lahko potiskanje, vendar vaš um vas ustavi, se prepričajte, da ostanejo še za eno dihanje. Ampak, če boste našli fizično omejitev, back off takoj, in se osredotočiti na pripravljalnih pozah.

Pripravljalni pozah

Bakasana
baddha Koṇāsana
Mālāsana
Garudasana

Spremljajte – Up predstavlja

Adho mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva mukha Svanasana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Bhujapidasana, kaj še čakaš? Naj vezavo ramenskega sporočilu za javnost svoje ujetih čustva in zavore in iz vas brezplačno.