Kako narediti kompasa predstavljajo (Parivrtta Surya Yantrasana) v Joga

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti kompasa predstavljajo (Parivrtta Surya Yantrasana) v Joga

 Kako narediti kompasa predstavljajo (Parivrtta Surya Yantrasana) v Joga
Znan tudi kot : vrtela sončna ura predstavljajo
tarče : stegenske mišice, boke in ramena
Raven: Napredno

Joga poze so običajno šteje napredni, ko so potrebna kombinacija “sposobnosti” -flexibility, moči in ravnotežja, na primer, da je potreben čas in izkušnje za izgradnjo. Kompas predstavljajo šteje za napredno pozi, ki ga zaradi skrajno odprtosti stegenskih in ramena, ki so potrebni za popolno izražanje gibanja. Če ste še tam, brez skrbi. Lahko vadite to predstavlja z zvito nogo tako dolgo, kot ste poskrbeli, da bi se izognili vozni svojo težo na zadnji rit, ki povzroča hrbtenice v krogu naprej.

Kot pri večini joga predstavlja, kompas pozo je običajno vključena v serijo pozah, ali tok. Medtem ko tam ni posebnega toka edinstvena kompas predstavljajo, da je pomembno, da je izbira pozah pred kompas pomaga toplo ti gor in se pripraviti svoje telo za skrajno škodi odsek. To je vedno dobra ideja, da se toplo z vrsto sončnih pozdravov, nato vključi femoris, kolka in ramen odpirači, vključno pozah, kot stoji polmeseca, kuščarja Udarci, širok nogami stoji naprej gub, ogenj log predstavljajo, in vrata predstavljajo.

prednosti

Kompas je odlična poza za bolj napredne jogo zdravniki še naprej poglabljati kolka, femoris in fleksibilnost ramenskega. Ohranjanje in povečanje prožnosti preko bokov in hamstrings pomaga povečati splošno okretnost, zaradi česar dnevne aktivnosti, kot so čepe navzdol, lažje izvesti.

Tudi zato, ker poza zahteva režijske doseg in se raztezajo skozi Obliques (imenovanimi kot “stranski telesa” v joga) je pozo pomaga krepiti in podaljšale stabilizacijskih mišic hrbtenice, vzdrževanje hrbtenice mobilnosti. redno storiti, je podaljševanje, krepitev in raztezanje, ki poteka od vaših hamstrings na ramenih lahko povzroči čim boljšo držo in usklajevanja. Konec koncev, lahko dobro držo in dobro uravnotežena poravnavo pomaga preprečiti poškodbe in bolečine, zlasti v križu.

Korak za korakom navodila

Razen za jogo, ki jih ne potrebujete nobene posebne opreme za izvajanje kompas predstavljajo.

  1. Sedite v udoben, s prekrižanimi nogami položaj.
  2. Vdihnite in upognite desno koleno, ga objemala v prsih. lahko pustite vaš levi nogi zvit ali ga poravnajte pred vami.
  3. Dvignite desno nogo z levo roko. Nit desno roko pod desno koleno, tako da pravih prstov na tla izven vašega desnega kolka. Dihajte počasi in enakomerno, kot se lahko osredotočite na sedi visok, podaljševanje hrbtenico in ostal pokonci, ko se premikate v tem položaju.
  4. Uporabite svojo levo roko na položaj vaše desno koleno tako visoko na desni roki, kot je mogoče. Cilj je, da se desno koleno uskladiti zadaj na desni rami z desno ravno noge.
  5. Prinesite svojo levo roko na zunanji rob desno nogo. Začnite poravnati svojo desno nogo, kot ste se raztezajo vaš levi roko nazaj za glavo.
  6. Pogled navzgor proti levi roki, vodenje hrbtenico pokonci. Vzemite tri do pet globokih vdihov tukaj držite predstavljajo.
  7. previdno spustite pozo, izdihu kot si vodil svojo desno nogo nazaj počasi, z levo roko pred ponovitvijo na drugo stran.

Skupno Napake

Rolling svojo težo nazaj za doseganje pozo

To je pogosta napaka, da bi poskušali “narediti prostor” na skrivaj koleno zadaj ramo z valjanjem svojo težo nazaj na rit, zaradi česar vaše hrbtenice, da krog naprej. To meče svoje telo, iz poravnave in preprečuje pozitiven učinek, ki ga poza je zasnovan tako, da ima na vašo držo in usklajevanje. Napaka se pojavi, ko niste razvili dovolj prožnosti prek svojih bolečin, bokih in ramenih. Nazaj off poze in poskusite nekaj podobnega naj bi se izboljšala kolka in bolečin fleksibilnost, kot čaplja predstavljajo.

Silijo Pose

To je dobro, da se mu je v času svojega prakso joge, vendar je nikoli ni dobra ideja za potiskanje svoje telo mimo sedanji ravni sposobnosti. Vsiljevanje pozo-potiska mimo občutka odsek do občutka bolečine ali neugodja, je dober način, da se na koncu jih je bilo ranjenih. Pri poskusu pozo, potiskanje sebe do točke svetlobe odsek, če pa ne more imeti odsek udobno, greš predaleč. Upognite kolena ali zgrabi joga trak za učinkovito spremeniti pozo.

Spremembe in Variacije

Potrebujete prirejeno?

Stroga stegenske mišice je lahko glavni razlog, da ne more premakniti v kompas predstavljajo. Poskusite čaplja predstavljajo kot način za razvoj fleksibilnost igralec, ki je podoben temu, kar je potrebno za kompas predstavljajo. Sedi visok v udobnem prekrižanimi nogami položaj. Pripeljite svoje levo koleno na prsih in primite levo nogo z obema rokama. Ohranjanje dobre drže, pusto nekoliko nazaj, da bi sedel visok kot si istočasno začeli razširitev svoje levo koleno, ki kažejo svojo nogo proti stropu. Cilj je, da v celoti razširiti svoje koleno, vendar le iti tako daleč, kot si lahko, dokler ne začutite odsek skozi bolečin. Zadržite položaj za 20 do 30 sekund in ponovite.

Se za izziv?

Poskusite stoji kompas predstavljajo kot še bolj napredne škodi in hip odpirač. Začetek stoji na gori predstavljajo. Narišite svojo desno koleno na prsih. Ujemite zunaj desno nogo z desno roko, da bi vodil svojo desno koleno pod in zadaj desno ramo. Ohranjanje dobre drže, zgrabi svojo desno nogo z levo roko in spustite desno roko. Počasi razširiti svojo desno koleno, rahlo nagnjen na desno, da odprete vaš levi strani telesa in ohranja ravnotežje. Držite pet diha, nato spustite in ponovite na drugi strani.

Varnost in ukrepi

Glavna stvar za zapomniti o naprednem joge predstavlja kot kompas pomenijo, da je potreben čas in prakse, da bi našli uspeh. Napredujejo počasi in dati telesu čas, da razvijejo prožnost, potrebno za doseganje polne izražanje pozi. Vsiljevanje svoje telo mimo sedanji ravni sposobnosti je surefire način, da se na koncu jih je bilo ranjenih. Če ne morete imeti odsek za več kot sekundo ali tako ne da povzroča bolečino, ki jo potiska predaleč. Nazaj off in uporabljati spremembe potrebne, da vaš način dela do previdno držo.