Kako narediti Marjariasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Marjariasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Marjariasana in kakšne so njegove prednosti

Marjariasana ali mačka predstavljajo je asana, kjer Marjari = Cat, Asana = drže ali pozo. Izgovarja kot mar-jar-ee-Ah-Sanna.

To je res! Tudi mačke so lahko navdih za naše tečaje joge. Marjariasana, ki se imenuje tudi mačka odsek, daje telesu neverjetno mačji odsek. Eden ne more predstavljati, kako izpolnjuje in koristno lahko mačka odsek biti.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Marjariasana

Kot pri vseh asan v jogi, je pomembno, da svoje črevesje in želodec popolnoma čist. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur pred treningom, tako da bi vaš sistem dovolj časa za prebavo hrane, in dati ven potrebno energijo za vadbo. Najboljši čas za jogo je običajno v dopoldanskem času, vendar v primeru, da ne bi bilo, večeri so dober čas preveč.

Stopnja: Osnovna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 10 sekund za vsako predstavljajo
ponovitev: 5 do 6-krat v vsaki predstavljajo
krepi: zapestje, ramena, hrbtenica
raztegne: vrat, hrbet trupa

Kako Ali Cat Pose (Marjariasana)

  1. Stojijo na vseh štirih, tako da hrbet tvori mizno ploščo in noge in roke od svojih nogah.
  2. Roke morajo biti pravokotno na tla, in roke je treba dati plosko na tleh, tik pod rameni. Kolena je treba dati hip-širina narazen.
  3. Poglej naravnost.
  4. Vdihnite in dvignite brado, kot ste nagib glave nazaj. Push vaše popka navzdol in zvišati tailbone. Stisnite zadnjico. Morda čutite mravljinčenje.
  5. Držite predstavljajo za nekaj vdihov. Dihajte dolgo in globoko.
  6. Ta asana je kombinacija dveh gibanj. Nasprotna je, kot sledi: Izdihnite in spusti brado na prsih, kot ste lok svoj hrbet in se sprostite zadnjico.
  7. Zadržite ta položaj za nekaj vdihov. Nato se vrnite v položaj teoretičnih.
  8. Ali gibanje in nasprotna približno pet do šest krat, preden ste prišli do zastoja.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Če imate kakršne koli povratne ali vratu težave, je najbolje, da se, preden se prepustite mački predstavljajo posvetujte z zdravnikom. Tudi če vam vaš zdravnik dal čisto pisemce, poskrbite, da boste praksi to Asana pod vodstvom potrjenega učitelja joge, če imate v vratu in težave.

Če imate neko poškodbo glave, se prepričajte, da boste obdržali svojo glavo v skladu s svojim trupa.

Začetniška Nasvet

Mačka predstavljajo joga  je dokaj preprost poza. Toda v primeru, da težko zaokrožiti vrh zgornji del hrbta, lahko prosite prijatelja ali svojega inštruktorja, ki vam pomaga ven. Prosite jih, da dajo svoje roke med in nad lopaticama, tako da lahko pomaga aktivirati to regijo.

Morda bi bilo dobro, da začnete s prakso s pripravljalnimi pozah, tako da so vaše mišice dovolj prožen do takrat, ko ste prišli na to asana.

Napredno Pose Spremembe

Za povečanje intenzivnosti, lahko te spremembe se je na prvotno asana. Ampak za to, kar potrebujete, da bi obvladali osnove. In, bi morali stopiti v napreduje pozo samo pod nadzorstvom svojega inštruktorja.

prva Različica

1. Začnite s stališčem teoretičnih.

2. Nato izdihnite, da se na nasprotna, in nato svojo glavo in se osredotočiti oči na levi kolk.

3. Ko ste to naredili, nežno premikanje kolk proti glavi. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj, preden ponovite gibanje na drugi strani.

drugi Različica

1. Začnite s stališčem teoretičnih.

2. Nato premaknite svoje roke naprej, ko se premikate boke s krožnimi gibi.

3. Inhale in napredovati, potem izdihom in premakniti nazaj.

Koristi Marjariasana

Obstaja veliko neverjetno koristi tej preprosti, vendar bistveno jogo držo.

  • Razteza, krepi in dodaja fleksibilnost v hrbtenici.
  • Tako vaša ramena in zapestja bo okrepljena.
  • Na prebavila so masirati in aktivirana, zato je postopek izboljšal.
  • Ta asana pomaga omiliti trebuh, medtem ko se znebi nepotrebnih žepov maščobe, počasi, a zanesljivo.
  • Biti na svojih štirih tudi izboljša cirkulacijo tako krvi in ​​kisika v telesu.
  • Raztezanje sprošča duha in odpravlja stres in obremenitev.

Science Behind Marjariasana

Marjariasana je gibanje, ki združuje naprej ovinke z nazaj loki, kar hrbet celotno gibanje, ki jo potrebuje. Torej, vaša vretenca postanejo mobilni in gibanja v vaši materničnega vratu, prsnega koša in ledvene hrbtenice sproščanje vseh napetosti ujet v njih.

Premiki naprej in nazaj v pomoč pri promet hrbtenice tekočin, ki prav tako pomagajo krepiti hrbtenice.

Gibanje deluje tudi na vaš prebavni sistem in izboljša delovanje prebavnih organov, medtem ko povsem razstrupljanje sistem.

Mišice v vaših udih se aktivira, in to jim daje moč in energijo za boljše delo.

Pripravljalni pozah

1. Bālāsana
2. Garudasana

Follow-up pozah

Bitilasana

Svet je navdihujoče mesto, in smo morda najbolj napredne vrste. Ampak včasih, to je dobra ideja, da pogledam okoli in se učiti od vsega okoli nas. Mačka odsek poza lahko naredimo čudovite stvari za vaše telo. Vse zahvaljujoč pozoren jogi, ki so gledali mačko, razlaga svoje gibanje, in uvesti to Asana.