Kako narediti Paripurna Navasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Paripurna Navasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Paripurna Navasana in kakšne so njegove prednosti

Navasana je asane. Različice vključujejo Paripurna Navasana, Ardha Navāsana in ekapadanavasana. Sanskrt: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Polno, Nav – Boat, Asana – Pose; Izgovarja kot – soobli- ee-SLABA-nah nah-VAHS-anna.

Ta asana, če je to narejeno z veliko predanostjo in prakso, lahko zelo spodbudni. Full Boat predstavljajo instills moč in ravnotežje v našem življenju, tako kot stalno ladja premika levo skozi razburkanim morjem. Paripurna Navasana je poln izraz poze, ki zahteva popolno razširitev obeh rok in nog, in telo, da bo v akutni, čoln, kot “V.” Ta asana se pogosto imenuje Naukasana.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da jogo zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: od 10 do 60 sekund,
ponavljanje: Nič
se razteza: stegenske mišice, Prebavni sistem
krepi: trebuh, hrbtenica, fleksorjev kolka

Kako narediti Paripurna Navasana (Polna Boat Pose)

  1. Za začetek to asana, sedi pokončno na vašem mat, z noge iztegnil pred vami.
  2. Položite roke na tla in se prepričajte, da so nekoliko za boke. Izvlecite telo navzgor, kar zagotavlja vaše prsnice se dvigne. Naslonite nazaj. Cilj je, da se zravnajte hrbet, pazite, da se ne zaokroži.
  3. Izdihnite in dvignite noge tako, da so na koti 45 stopinj, s tlemi.
  4. Razširiti svoj tailbone, in premakniti boke v bližini vašega popka.
  5. Zravnajte kolena. Poravnajte in dvignite prste na višini oči. Poskrbite, sediš na zadnjico in tailbone.
  6. Zdaj, dvignite roke in jih raztegnil tako, da so vzporedno s tlemi kot tudi med seboj.
  7. Poskrbite, da bo spodnji del trebuha je čvrsto, ne pa debele in trde.
  8. Dihajte normalno. Držite pozo za 10 do 20 sekund na začetku, in kot ste pridobili prakso, poveča čas. Izdihnite, ko se spustite pozo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Ta asana se je treba izogniti, če imate naslednje težave:
    a. Astma
    b. Driska
    c. Glavoboli
    d. Težave s srcem
    e. Nespečnost
    f. Nizek krvni tlak
    g. Menstruacije
    h. Nosečnost
    i. Diabetes
    j. Trebušni poškodbe / Nedavne kirurgija
    k. Poškodbe v kolenih, bokih, rokah, ali ramena
  1. V primeru, da imate poškodb vratu, uporabite podporo za steno za to Asana. Počiva na zadnji strani glave na steno, kot ste pusto nazaj v to asana.
  1. pred tem to pozo, se posvetujte z zdravnikom. Poskrbite, da vam to Asana pod vodstvom potrjenega učitelja joge, še posebej, če ste začetnik.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, za pripravo na to poze, lahko to storite, medtem ko je sedel na svoj pisarniški stol.

  1. Sedite na rob stola, s kolena postavljen na 90-stopinjskim kotom.
  2. Držite stranice stola in nagniti.
  3. Ko se roke držite strani trdno, dvignite seje kosti malo off sedeža. Dvignite svoje pete, tako da jajca iz noge rahlo dotika tal.
  4. Občutite glavo stegnu kosti potegne s silo gravitacije, kot si potegnite svoje prsnico in naprej.

Opozorilo: Posvetujte se s svojim trenerja, preden to stori, in to samo na stalno stol, ki nima koles.

Napredno Pose variacije

Paripurna Navasana je polna poza, in ni napredna oblika tega asana.

Koristi polno Boat predstavljajo (Paripurna Navasana)

To je nekaj neverjetno koristi Paripurna Navasana.

  • Vadba to asana omogoča hrbtenici, fleksorjev kolka in trebuh močnejši.
  • Pomaga aktivirati prostate žleze, ledvice, črevesje in ščitnico.
  • Ta asana služi kot velik stres razbremenilna.
  • Masažni od trebušnih organov pomaga izboljšati prebavo. Prebavni sistem se krepi tudi.
  • Ta asana vas stabilizira in tudi vam pomaga, da se osredotoči na bolje.
  • Vaši stegenske mišice so raztegnjene.
  • Reproduktivni sistem se je okrepil in napeta.

Science Behind The Paripurna Navasana (Polna Boat Pose)

Poleg tega, da delajo svoj trup in ude in da vaše hrbtenice močnejši, to asana nauči veliko o sebi – dih, svoja čustva, vašo pozornost dobi, in tvoji naravi. V praksi je to asana premakne izven vašega telesa, kar pomeni, organov, živcev, kosti in mišice ter prodre v samem jedru svojega bitja. Ta asana zahteva, da pripravi svoje hrbtenice, trebuh, prsni koš, ramenski rezila, prednja površina trupa in medenice do centra so vaše roke in noge ostanejo trdno in stabilno. Ko opravljati vaše celotno telo v Full Boat pozo, se boste počutili močne, tako fizično kot psihično.

Ko je vaš um moti, medtem ko so v tej pozi, boste ponavadi izgubi ravnotežje. Poskrbite, da bi našli svojo stabilnost, ko se sname svoje obrazne mišice in se sprostite. To je ključnega pomena pri iskanju stabilnosti in ravnotežja. Dihajte normalno.

Ta asana deluje na mišice v jedru, vendar je zelo drugačen od trebušnjakov si naredil v telovadnici. Ko potegnite reber svoje proč od vašega trebuha, boste izvedeli, kako se raztezajo tudi sodelujejo trebuh ob istem času. Ti podaljšalo sprednji del telesa v tem asana, in to je pogoj, ko vadite pranajamo. To vpliva in izboljša dihanje, kot ste praksi to Asana vsak dan.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana
baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Obstaja veliko ukrepov in še veliko truda, da gre v izpopolnjuje to Asana. Ampak, če vam zdi, da je stanje, da vam bo pomagal uskladiti in pomiri svoja čustva, telo in um.