Kako narediti Paschimottanasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Paschimottanasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Paschimottanasana in kakšne so njegove prednosti

Paschimottanasana, sedijo Forward Bend, ali Intense Hrbtna Stretch je asane. Sanskrt: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – zahod / nazaj, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Izgovarja kot – POSH-ee-moh-tan-AHS-Ana

Ta na videz enostavna asana je klasična Hatha joga predstavlja, da ima veliko prednosti. Paschimottanasana zajema cel kup sistemov v telesu in je še posebej koristno za sladkorno bolezen in visok krvni tlak. Ta asana omogoča tudi celotno telo dobro odsek. Zanimivo je, da je sprednji del telesa, ki se imenuje vzhodu, in spet se običajno imenuje West. Ta asana osredotoča na zadnji strani telesa, zato je imenovan kot tak. V angleščini je to asana imenuje sedi Forward Bend ali Intense hrbtnih Stretch.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 30 – 60 sekund
Ponovitev: Nič
se razteza: hrbtenica, ramena, stegenske mišice
Krepi: Nazaj, hrbtenica

Kako narediti Paschimottanasana

  1. Sedite vzravnano, z nogami, raztegne v pred vami. Prepričajte se, da so vaši prsti upognjen proti vam.
  2. Vdihnite in dvignite roke nad glavo. Stretch.
  3. Izdihnite in bend naprej. Občutite krat od vaših kolka sklepih. Vaš brado mora premakniti v smeri prste.
  4. Raztegnil roke, in dovolite, da dosežejo najdlje pa lahko, po možnosti do prste. Vendar se prepričajte, da ste ne raztezajo predaleč.
  5. Vdihnite. Nato rahlo dvignete glavo, podolgovato vaše hrbtenice.
  6. Izdihom in premaknete popka do kolen.
  7. To ponovite nekajkrat. Nato položite glavo na noge, in držite predstavljajo.
  8. Vdihnite in prišel nazaj v sedečem položaju raztegne svoje roke ven.
  9. Izdihom in spustite roke.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  • Izogibajte se to Asana če imate astmo ali drisko.
  • V primeru, da imate poškodbo nazaj, se morate prepričati, da praksa to Asana le pod vodstvom potrjenega učitelja joge.
  • Nosečnice se morajo izogibati izvajajo ta Asana.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, morate zapomniti, da nikoli ne silite, če niste zadovoljni v naprej ovinku. To je bolj pomembno, če je asana ima za posledico sedi na tleh. Ko se premikate naprej in imate občutek, da je prostor med popkom in pubis zmanjšanje, stop, dvignite si malo, in še naprej napreduje. Kot začetnik, lahko svoje tesen mišice nog, da je težko za vas, da bend preveč, in je lahko videti kot ste sedi. V redu je. Z vajo, bo vaše telo postalo veliko bolj prilagodljiv.

Napredno Pose sprememba

Za povečanje odsek, medtem ko so v tem asana, boste morali ponovno razširiti svoje komolce. Da bi to naredili, ko ste v asana, morate zaponka roke okoli podplatov. Lahko obrniti tudi na zadnji strani ene strani na podplatu in oprijem zapestja z drugo roko.

Koristi sedečem Forward Bend

To je nekaj neverjetno koristi Paschimottanasana.

  • Ta asana pomirja um in tako lajša blage depresije in stresa.
  • Ramen, hrbtenice, in stegenske mišice dobili dober odsek.
  • Ledvica, jetra, maternice in jajčnike se aktivirajo.
  • Vadba to Asana redno pomaga izboljšati prebavo.
  • Mena in menstrualne nelagodje lahko poražen s tem asana.
  • Anksioznost, glavobol in utrujenost se zmanjša.
  • Visok krvni tlak, nespečnost, neplodnost, in sinusitis mogoče pozdraviti s to asana.
  • Paschimottanasana naj bi zdravljenje bolezni, povečanje apetita in zmanjšanje debelosti.
  • Ta asana deluje še posebej za ženske, potem ko so dal otroka.

Science Behind The Paschimottanasana

Ta asana daje hrbtni del telesa, dober stretch, vse od gležnjev do glave. Mišice sprednjega dela telesa so oddani, in to ustvarja pritisk na trebuh in prsni koš, s tem, izboljšanje dihalne funkcije in delovanje žlez v trebušni votlini, zlasti s poudarkom na izločki. Prilagodljivost v ledvenem delu, stegna in boki je izboljšalo. Tukaj je izboljšava v krvni obtok v hrbtu, živci hrbtenjače so napeta. Ta asana tudi pomaga zmanjšati maščobe na bokih, stegnih in trebuhu regiji. Ta asana očisti nadiji in tudi stimulira Kundalini Shakti.

Zdaj, ko vem, kako se sedi naprej bend predstavlja, kaj še čakaš? Paschimottanasana je zelo sproščujoče. To je neverjetno, kako je tako veliko dogaja (raztezanje, tonika, krepitvi), in še vedno uspe, da se počutim tako osveži in sproščeno. To je moč joge.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.