Kako narediti Vajrasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Vajrasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Vajrasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: वज्रासन; Vajra – Diamond ali Thunderbolt, Asana – Pose; Izgovarja kot vahj-Rah-SAH-na

Vajrasana je Klecanje predstavljajo, in je dobil ime iz sanskrtske besede vajra (वज्), kar pomeni, diamant ali Thunderbolt. Asana (आसन), seveda, sredstva predstavljajo. Ta diamant predstavljajo se imenuje tudi Adamintine Pose. Ponavadi so dihalne vaje, kot Pranayama, Kapalabhati in Anulon Vilom storiti sedel v tem položaju, in je dejal, da v tem, telo postane tako močan kot diamant.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Joga naj se izvaja na prazen želodec, vendar je to asana je ena redkih izjem. Lahko varno opravljanje te Asana po obroku. Dejstvo je, da je bolj učinkovito, če se izvede takoj po obroku. Ta poza spodbuja pravilno prebavo.

  • Raven: Začetniki
  • Style: Vinyasa
  • Trajanje: 5 do 10 minut
  • Ponovitev: Noben
  • Odseki: gležnjev, stegna, koleno, kolk
  • Krepi: Noge, hrbet 

Kako narediti Vajrasana 

  1. Poklekniti, ki se razteza svoje nižje noge nazaj in jih držimo skupaj. Vaš veliki prsti mora križata.
  2. Spustite svoje telo tako, da se zadnjica počiva na petah in stegen na vaše tele mišice.
  3. Položite roke na kolena, in nastavite pogled naprej z glavo popolnoma ravna.
  4. Obrnite pozornost na svoje dihanje. Se popolnoma zavedajo, kako diha in pozorno opazovati, ko vdihnete in izdihnete.
  5. Lahko zapreš oči, da se osredotoči na svoje dihanje in umiriti svoj um.
  6. Poskusi, da ostanejo v tem položaju za najmanj 5 do 10 minut.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Ta asana je zelo varna. Vendar so to le nekaj stvari, ki jih je treba biti previden, ko začnete delati to Asana.

  • Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate težave kolena ali so bili operirani kolena pred kratkim.
  • Nosečnice morajo voditi svoje kolena rahlo narazen, ko praksi to asana, tako da se izogibajo pritisk na njihovo trebuh.
  • Če imate kakršne koli hrbtenice bolezni stolpcev na spodnjem vretenca, je najbolje, da bi se izognili temu pozo.
  • Tisti, ki trpijo zaradi črevesne razjede, kila, ali kakršnih koli drugih težav, povezanih z veliko ali tankem črevesu mora praksi to pozo pod vodstvom inštruktorja joge.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, ko prevzeti ta položaj, je verjetno, da bi vaše noge začnejo bolečine v nobenem trenutku. Če se to zgodi, vse, kar morate storiti je, razveljaviti Asana, in pretegnili noge naprej. Daj gležnjev, kolena in meča dobro masažo. V času, s prakso, bi morali imeti možnost, da gredo do 30 minut udobno v tem asana.

Prav tako naj bi začetniki počasi in postopoma delo na izboljšata moč mišice v spodnjem delu hrbta, preden se poskušajo iti globlje v poze ali povečanjem trajanja. Ko je spodnji del hrbta okrepila, je pritisk na dih zmanjšala. Prav tako je treba opozoriti, da če se potiskanje več kot vaše telo lahko, koristi v pozi čim manjša.

Napredno Pose Spremembe

Napredno Spreminjanje Vajrasana je Supta Vajrasana. V tem variacije, ko sediš v Vajrasana, morate nazaj bend in postavite tako podlakti, kot tudi s komolci na tleh. Potem, lok hrbtenice in vratu dokler krona glavo dotakne tal. Ta asana pomaga krepiti mišice v vratu, hrbtu in regije prsih. Prav tako širi prsni koš in lajša težave s pljuči. Vendar pa je pomembno, da bi obvladali Vajrasana preden poskusite to predstavljajo. Prav tako je najbolje, da vadi Supta Vajrasana pod vodstvom inštruktorja joge.

Koristi Vajrasana

To je nekaj neverjetno koristi Vajrasana.

  • Ta asana izboljšuje prebavo in z redno prakso, odpravlja zaprtje.
  • Boljša prebava preprečuje razjede in kislost.
  • Ta asana krepi hrbet in lajša bolnikom, ki trpijo zaradi nižjih težave s hrbtenico in išias.
  • Ta asana krepi medenične mišice preveč.
  • Pomaga izvlecite porodnih bolečin in tudi zmanjšuje menstrualne krče.
  • Ta asana je eden od najboljših tiste prevzeti, če želite, da gredo v meditativno stanje, saj je pokončna drža.

Science Behind Vajrasana

Vajrasana je stabilno, trdno pozo, in tisti, ki ga prevzemajo, ni mogoče zlahka pretresemo. To je meditativna poza, ampak sedi v tej pozi je lahko precej zahtevna. Eno je, da bi osvojil bolečine v nogah in nemir v mislih, da bi obvladali pozo in vnesti meditativno stanje. Eden mora, da se vlak vedno sedeti in biti pripravljeni vlagati svoje misli v njej.

Vajrasana uravnava krvni obtok v spodnjem predelu medenice. Sedenje na noge zmanjša pretok krvi v nogah in jo poveča v prebavnem območju, zato povečuje učinkovitost prebavnega sistema.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Vajrasana popolnoma, kaj še čakaš? Ta asana je odlična kombinacija za krepitev telesa in osredotočenje uma. Morda je eden izmed najlažjih asan v jogi, vendar je precej zahtevna, da poskrbite, da vaš um in telo so popolnoma pri miru.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.