Kako narediti Vrikshasana in kakšne so njegove prednosti

Home » Review » Yoga Basic » Kako narediti Vrikshasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Vrikshasana in kakšne so njegove prednosti

Vriksasana ali Tree Pose je asane. Sanskrt: वृक्षासन; Vriksha – Tree, Asana – Pose; Izgovarja kot – vrik-SHAHS-anna

Ta drža je blizu replika stabilno, vendar elegantno držo imena tree.The izvira iz sanskrtske besede  vriksa  ali  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa), kar pomeni “drevo”, in  asane  (आसन) kar pomeni “držo”. Za ta poze, za razliko od večine drugih joga predstavlja, boste morali obdržati odprte oči, tako da lahko vaše telo se ravnotežje. Ta asana ima številne prednosti.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Vrikshasana

Zato je najbolje, da praksa drevo predstavljajo jogo na prazen želodec. Tam mora biti najmanj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To bo vaše telo dovolj časa za prebavo hrane in energijo vaše telo, tako da je pripravljen za dejavnost.

Vendar pa bi bilo idealno za opravljanje Vrikshasana zjutraj. Ta asana vključuje osredotočenost in koncentracijo, zato je najbolje, da to channelize zjutraj, ko je tvoj um jasen od skrbi in stresa iz dogajanja na dan.

Stopnja: Začetnik
Style: hatha joga
ponovitve: 1 minuta Na vsako nogo – ponovite 5-krat na vsaki noge
Krepi: gležnjev, stegna, teleta, hrbtenica
raztegne: dimlje, stegna, ramena, prsni koš

Kako Ali Tree predstavljajo (Vrikshasana)

  1. Stand povsem pokončna in spustite roke ob strani telesa.
  2. Rahlo upognite desno koleno, nato pa položite desno nogo visoko na vašem levem stegnu. Prepričajte se, da je edini postavi trdno in ravno na korenu stegna.
  3. Vaša leva noga mora biti popolnoma pokončno. Ko ste prevzela ta položaj, dihati, in najti svoje ravnotežje.
  4. Zdaj, vdihniti in nežno dvignite roke nad glavo in jih združiti v “namaste” mudra.
  5. Poglej naravnost na oddaljenem objektu in imajo svoj pogled. To vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje.
  6. Naj bo vaš hrbtenice naravnost. Upoštevajte, da mora biti napeta, vendar elastično telo. Vzemite v globokih vdihov, in vsakič, ko izdihnete, sprostite vaše telo bolj.
  7. Nežno prinesite roke navzdol od strani, in spustite desno nogo.
  8. Vrnite se v prvotni položaj stoji visok in naravnost kot ste na začetku prakse. Ponovite to pozo z levo nogo.

Kontraindikacije in varnostne ukrepe Vrikshasana

Medtem ko se izvajajo ta joga drevo predstavlja, morate zagotoviti, da je edini na dvignjenem stopalo po možnosti nad ali, v nekaterih primerih, pod stalnega kolena, vendar nikoli ob njej. Dajanje nogo ob kolena pritiska na kolena, saj ne flex vzporedno s čelno ravnino.

Tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka ne sme dvigniti roke nad glavo, za dalj časa. Te lahko potekajo na prsih v “Anjali” mudra.

Zato je najbolje, da se izogibate vadil to predstavljajo, če ste trpijo zaradi nespečnosti ali migrene.

Začetniki Nasveti za Vrikshasana (Tree Pose)

Na začetku, boste morda ugotovili, da je težko, da bi levo nogo nad desnim kolenom. V takih primerih lahko postavite nogo pod kolenom. Toda, kot smo že omenili, nikoli ne postavljajte noge na kolena. Tudi na začetku, da bi bilo težko ostati stabilna in obdržati ravnotežje. Lahko praksi to asana, ki jih imajo na steno za ravnotežje.

Za izboljšanje in koncentracija pomoč, traja nekaj globokih vdihov pred praksi in tudi popraviti svoj pogled na objektu že pred vami.

Napredno Pose Spremembe

Če želite izboljšati stabilnost, lahko raztegnil roke na svojih straneh in jih postavite na steno poleg vas, za maksimalno podporo.

Koristi Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana ima številne prednosti. Oglejte si dobra, da lahko storite, da vaše telo, če se redno izvaja.

  • Krepi hrbtenico, medtem ko izboljšanje tako ravnotežje in držo.
  • Izboljšuje in pripomočki nevro-mišično koordinacijo.
  • To tonizira mišice nog, hkrati pa tudi vezi in kite za noge močnejši.
  • Kolena postanejo močnejši, in kolka spoji so popustili.
  • Oči, notranja ušesa in ramena se krepijo tudi v tej pozi.
  • To razbremeni tiste, ki trpijo išias in zmanjšuje ravno noge.
  • To vas naredi stabilen, prožen in potrpežljivi. Povečuje koncentracijo in aktivira vse duševne sposobnosti za.
  • Ta poza pomaga poglobiti prsnega koša.

Science Behind Vrikshasana

Ta asana je predvsem uravnoteženje drža, in njegove glavne prednosti so v izboljšanje ravnotežja in krepitev živčni sistem. Ko ravnotežje, ste prisiljeni, da se osredotoči svoj um, in kot se osredotočite, boste spoznali ste uravnoteženje. Ko um tava, tako da ne telo. Stres in napetost ti prepove uravnoteženje.

Hkrati stabilizirati svoj um in telo skozi raztezanje, to asana krepi tudi svoje sklepe in kosti ter razširi boke in prsi. To sprosti ramena in tone orožja, kot tudi.

Pripravljalni pozah

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. baddha Koṇāsana

Follow-up pozah

Stalni pozah

Treba je zdravo telo, ki spremlja zdrav duh. Vrikshasana ne samo aktivira metabolizem, ampak tudi pomaga stabilizirati svoj um. In v današnjem svetu, presenetljivo to ravnovesje je zelo bistvenega pomena.