Kişisel Abs odaklanın için bu Yoga Poses kullanın

Home » Review » Fitness » Kişisel Abs odaklanın için bu Yoga Poses kullanın

Kişisel Abs odaklanın için bu Yoga Poses kullanın
Yoga derin çekirdek ve karın kasları güçlendirmek için harika bir yoldur. Yoga Asana entegre çekirdeği kuran bir bütün-vücut uygulamadır. yoga dengeleme pozlar tümü ayakta inversiyonu veya kol dengeleri olsun, istikrarlı bir orta bölümünü gerektirir. Eğer özellikle abs çalışmak istiyorsanız Birçok pozlar dinamik hale gelebilir. Başka bir deyişle, önde egzersizi!

Yeni başlayanlar Pozlar

Kedi – İnek Stretch
rağmen kedi-inek genellikle bir arka streç olarak, abs omurga için destek sistemi olarak oynayacağı önemli bir rol var düşünülür. Göbek inek konumuna bırakılır bile uygulamaların göbek siz hareket ettikçe çizilmiş tutun.

Eller ve Dizler Denge
bu denge olduğu gibi, çekirdek entegrasyonu için harika, zıt uzuvlarını Kaldırma. Eğer bir sorun daha istiyorsanız, yükseltilmiş diz çizim deneyin ve karnının altında birlikte dirsek ve sonra yeniden uzanan onları. Her iki tarafta bu hareketle beş kez gidin.

Beli
inek (yukarıda tarif edilmiştir) – pelvik tilt hareketi esasen kedi aynıdır. Onlara ilerlerken omurganın doğru çizim göbek tutun.

Plank Pose
Plank en temel kol dengedir. Daha ileri duruşlar için gücü oluşturmak için iyi bir yerdir. On telaşsız nefesler için tahta tutmayı deneyin.

Orta düzey

Navasana – Tekne Pose
Hemen tutan tekne kendi başına oldukça iyi bir karın egzersiz poz, ancak bir krizi dahil ederek daha da ileri götürebilirsiniz. Bunu yapmak için, aynı anda yere doğru senin gövdesini ve ayaklarını indirin. Yerden birkaç santim getirin ve daha sonra poz içine arkanıza yaslanın. Beş kez tekrarlayın.

Bakasana – Crow Pose
kollarına vücudunuzu Dengeleme bu poz içine alarak sadece bir şekilde çalışıyoruz, çekirdek gücü çok zaman alır. Eğer sorun yaşıyorsanız, şiddetle size dizlerini sıkmak değil, ayaklarının üzerinde, senin önünde yere bakışları tutun.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Yarım Ay denge bir poz Eğer dik tutmak için çekirdek güvenerek bu yüzden hangi uzuvlar, her yöne dışarı ateş ediyor. İçinde, göbek çizerek meşgul çekirdeğini tutmak için emin olun.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand gücünü artırmak için sayısız fırsat sunuyor. Eğer odanın ortasında poz (kendi başına büyük bir başarı) yaparken rahat hissettikten sonra, aynı anda iki bacağını yukarı kaldırarak üzerinde çalışmaya başlayabilir. Hatta bir ters crunch, dikey kadar onları geri kaldırarak sonra neredeyse yere bacaklarını düşürücü ve edebilirsiniz.

Ölçek Pose – Tolasana
Eğer gücü yerden iki bacağını kaldırmaya nasıl merak ediyorsanız, cevabı çekirdek olduğunu. Böyle bir his olduğunu hakkında bir fikir edinmek için, her elin altında blokla poz yapıyor deneyin.

Yan Plank Pose – Vasisthasana
Bu kalasın tek kollu versiyonu. Eğer bir sorun daha istiyorsanız, üst bacak kaldırma ve ona alt bacak üstünde yaklaşık beş santim tutun.

ileri

Tittibhasana – Firefly Poz
Evet, esneklik ve kol gücü bu poz için önemli olan, ancak çekirdekten bazı güç olmadan asansör-off almak için gidiş değildir.

Ön kol Tutucu – Pincha Mayurasana
Inversions her çekirdek ile ilgilidir. Eğer zeminden senin büyük, istikrarlı baş kaldırmak kez bu katlanarak doğrudur. Bazen başsız headstand denilen, önkol standı Eğer boyun sorunları varsa inversiyon üzerinde çalışmak için iyi bir yoldur.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
duvardan uzağa Handstand yoganın en zorlu fiziksel duruş biridir.

Yan Crow Pose – Parsva Bakasana
yan karga yapmak için iki yol vardır: iki kol üzerinde veya bir koluna dengeleme. Söylemeye gerek yok, bir kol daha zordur. Bir büküm dahil edildiğinden, bu poz da güçlü Obliques gerektirir.

Savaşçı III – Virabhadrasana III
Basit ayakta denge, doğru mu? Yanlış. Burada zorluk mükemmel düzeyi iki kalça tutarken dik zemine gövde ve kaldırdı bacak korumaktır. Hepsi tek ayak üzerinde ayakta dururken.