Ko jums vajadzētu ēst pirms un pēc Joga?

Home » Review » Health » Ko jums vajadzētu ēst pirms un pēc Joga?

Ko jums vajadzētu ēst pirms un pēc Joga?

Vai jūs veikt joga regulāri? Un, ja jūs darāt, vai jūs zināt, ko pārtikas jūs vajadzētu veikt pirms un pēc veikšanas joga? Uzmini nu, ko tu ēd pirms un pēc jūsu jogas nodarbības ir liela nozīme, nosakot savu veselību!

Tātad, vai jūs vēlētos uzzināt vairāk par jogu un kā pareiza diēta ir saistīts ar to? Lūdzu, lasīt!

Joga un Diēta:

Lai iegūtu lielāko daļu labumu no jogas, ir nepieciešams, ka jūs ēdat tiesības veida pārtikas. Bez pareizu uzturu, jūsu organisms nevarēs iegūt maksimālu labumu no jogas. Ir svarīgi, ka jūs patērēt pareizo veidu un pareizo barības daudzumu īstajā laikā, lai gūtu labumu.

Ēšanas Pirms Joga:

Ir bijis plašas debates par šo tēmu starp veselības ekspertiem un praktiķiem par jogu. Tradicionāli, lielākā daļa cilvēku, šķiet, ka jums nevajadzētu ēst pārtiku pirms praktizē jogas pozas, jo daži jogas pozas spiedienu uz vēdera muskuļiem.

Tomēr cilvēkiem vadošajiem drudžains dzīvi, ievērojot šo teoriju var nebūt iespējams. Tie, kas nāk uz jogas nodarbības ievietot darba laiks justies patiešām izsalcis, un koncentrēties uz mācību kļūst grūts. Ņemot vērā faktu, daži jogas nodarbības var ilgt 1 stundu vai vairāk, liekot līdzi bada lēkmes var būt diezgan aplikšana ar nodokli. Kad esat izsalcis, tas kļūst grūts, lai koncentrētos uz ķermeni un prātu, kas ir priekšnoteikums jogā.

Kas jāatceras, jūs ēst pirms Joga:

Ir dažas svarīgas lietas, jums vajadzētu paturēt prātā, ja jūs nevarat īsti izvairīties no ēšanas pirms praktizē jogas pozas.

  1. Jums ir nepieciešams ēst diezgan kādu laiku, pirms jūs nokļūt jogas nodarbības. Cilvēka ķermenis prasa dažas stundas, lai sagremot pārtiku pareizi. Hidrolīzes ilgums atkarīgs no veidiem, pārtikas un dzērienu patērē.
  2. Tas nav ieteicams, lai būtu smags maltīte īsi pirms došanās uz jogas nodarbības. Mēģiniet patērēt tikai gaismas pārtiku, kas var sagremot ātri un kas nav veikt nodevu par savu vielmaiņu.
  3. Mēģiniet ēst mazos daudzumos pirms praktizē jogu.
  4. Ierobežot sevi ēdot tikai pārtikas preces, kurām ir zems glikēmiskais indekss un izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur lieko cukuru jebkurā formā. Gorging par pikantu un junk pārtikas produktiem ir liels NO. Arī izvairīties no limonādes skaidrs, ja vēlaties gūt daudzas priekšrocības praktizē jogu.
  5. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ņemt pārtiku pāris stundas pirms tam joga. Tomēr dažās situācijās tas var nebūt iespējams. Pat tad, mēģiniet ēst vismaz stundu pirms praktizē pozas.
  6. Nelietojiet nekādus pārtikas augstu skābā saturu. Tas var novest pie grēmas. Lai to izdarītu, izvairīties no alkohola apelsīnu sulu un kafiju.
  7. Ja jūs dzert daudz sulas vai ūdens, jūs varat justies sliktu dūšu vai ir kuņģa krampji jogas nodarbības. Tāpēc, dzert nelielu daudzumu ūdens palikt hidratēts un izvairīties šīs pazīmes, tajā pašā laikā.
  8. Ja jums ir jogas klasi no rīta, nav pat domāt par boozing ballītē naktī pirms. Alkohols rada dehidra ietekmi uz ķermeni. Jūs varat arī atstāt ar paģirām, kas nav ideāls lieta pirms darba out.

Ko ēst pirms Joga:

1. Avokado:

Daudz jogas praktiķiem, piemēram, avokado, kā tas ir. Šis auglis ir piepildīts ar minerālvielām, piemēram, kālija un magnija. Tas noved pie pareizai darbībai muskuļu un šūnu cilvēka organismā. Bez tam, avokado ir viegli sagremot un saglabātu jums pilnu ilgu laiku. Veselīgais tauku atrodams avokado palīdz samazināt slikto holesterīnu.

2. Banāni:

Pieejams visapkārt gadu, Banāni ir lēti un bagāti ar barības vielām. Augļi ir piepildīts ar kālija un tas vien padara to par ideālu pirms treniņa uzkodas. Ar to magnija AIDS kavētu uzpūšanās un muskuļu krampji. Jums var būt to ar salātiem vai arī izmantot to, lai veiktu yummy kokteiļus.

3. Augļu Smoothies:

Kokteiļus veikti mājās, var būt ideāls pirms treniņa pārtiku, un tas sakāms arī par jogas praktiķiem. Kokteiļus nodrošināt pilnvērtīgu uzturu un mitrina ķermeni, tajā pašā laikā. Laba lieta par viņiem ir tas, ka jūs varat sajaukt dažādu veidu augļu un nav stick uz jebkuru vienu garšu vienmēr! Jūs varat izmantot augļus, piemēram, ananāsu, ābolu, apelsīnu, melones un kivi, piem. Izmantojot beztauku jogurtu būs laba ideja, lai padarītu veselīgu zemu tauku kokteiļus. Tas ir labāk, ka jums nav sajaukt papildu cukuru, vienlaikus veicot kokteiļus. Dabiskā cukura augļos vajadzētu pietikt.

4. Āboli:

Āboli ir sārma augļi un palīdzība skaitītājs skābums jaunattīstības kuņģī. Tie ietver arī dabīgos cukurus un daudz šķiedrvielu. Ēšanas ābolus arī uztur ķermeņa hidratēts. C vitamīns ir Apple dod jūsu ķermenis ir enerģijas veicināšanai, kas ir ideāli pirms treniņa.

5. jogurts:

Jogurts ir garšīgi, un to var ēst vairākos veidos. Jums var būt viena pati vai maisījums ar augļiem, lai padarītu kokteiļus. Daži cilvēki pat ņemt to ar auzām. Pirms došanās uz jogas sesiju, vienkārši ņemt kādu zemu tauku vai nulles tauku jogurts. Tas sniegs jums nepieciešamo enerģiju!

6. mandeles:

Ēšanas izejvielas mandeles var sniegt jums tikai enerģijas veicināšanai jums pirms jogas nodarbības. Jūs varat mēģināt ēst iemērc mandeles. Nelietojiet izvēlēties sālīta šķirnes pieejami tirgū jebkurā cenu. Organic, izejvielas mandeles ir labākais risinājums jums. Mandeles satur E vitamīnu, magniju un veselīgu tauki.

7. rozīnes:

Rozīnes garšo lieliski, un piedāvāt Jums enerģiju veidiem dabisko cukuru. Jūs varat zelēt par tiem, pirms jogu. Faktiski, veicot tos nelielā maisiņā ir vienkāršs, un jums var likt maisiņu ar sporta somā.

8. Žāvēti augļi un Nut Bar:

Jūs varat zelēt žāvēti augļi un riekstu bāriem pirms došanās uz jogas klasi. Nodrošināt bārs nav kaloriju skaits ir lielāks par 300. Tas sniegs jums pietiekami daudz enerģijas, lai sesijas.

9. Ogas:

Ogas ir piepildīts ar vitamīniem un antioksidantiem. Tie ir arī bagāti ar šķiedrvielām. Jūs varat košļāt ogas, piemēram, zemeņu un melleņu. Dabiskā cukura saturs augļos saglabās jums barojami.

10. Auzu:

Ēšanas bļoda auzu pirms jūs atstāt savu jogas klasi ir saprātīga ideja. Tas ir viegli sagremot un bagāts šķiedras. Ja nepieciešams, var likt ar karoti jogurtu bļodiņā vai piliens nelielu daudzumu medus pievienot garšas.

Ko ēst pēc Joga:

Pēc atgriešanās no jūsu jogas nodarbības, tas ir tikai dabiski, ka jums būs diezgan izsalcis. Praktizē visus šos pozas un ceļu atpakaļ uz mājām liks jums alkt par pārtiku. Tomēr ne rīt par jebkuru uzkodas jūs fancy remdēt savas garšas kārpiņas. Pēc praktizē jogu, jums ir nepieciešams veikt pareizo veida pārtiku. Neizmetiet priekšrocības, kas iegūtas no jogas līdz splurging uz tauku piekrauta sviestmaizi vai burgeru!

1. Ūdens:

Kamēr jums būs nepieciešams ēst pēc praktizē jogu, tas ir vēl jo svarīgāk, lai nodrošinātu hidratāciju uz ķermeņa. Jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Tīrs ūdens ir labākais risinājums, lai šo. Tomēr, par izmaiņām, jūs varat dzert kokosriekstu ūdens reizēm. Tas ir arī labi pievienot dažus pilienus citrona ūdens pa vārtiem, C vitamīna!

2. Augļu sula:

Jūs varat baudīt lielu glāzi svaigu augļu sulu pēc atgriešanās no jogas nodarbības. Tas ir labi izmēģināt dažādus augļus katru dienu dažādos. Nelietojiet papildu cukuru un paļauties uz dabīgā cukura augļi. Lai uzlabotu garšu, nomest pāris ledus gabaliņiem glāzē pirms dzeršanas. Tas būs daudz labāk nekā dzerot bezrecepšu augļu sulas, kas satur mākslīgos aromatizētājus un lieko daudzumu cukura.

3. Pašmāju dārzeņu zupa:

Jūs esat sadedzina daudz kaloriju pie jogas sesiju, un tas ir nepieciešams, ka jūs piedāvājat ķermeni ar lielu daudzumu barības vielu ar kaloriju. Par uzturvielām pēc jogas ēdiens gandrīz nekas nāk tuvu mājās dārzeņu zupa. Jūs varat izmantot burkānus, selerijas, spināti vai kāpostus veikt šādas zupas. Ielej iecienītākās dārzeņiem un pievieno melnos piparus un ingveru aromāts. Making zupas mājās ir labāk, nekā tos pērk gatavu, gatavs siltuma pārdotos produktus veikalos, kas bieži vien satur lieko daudzumu nātrija.

4. Tuna:

Jums ir nepieciešams, lai piedāvātu savu ķermeņa enerģijas dodot pārtiku. Zivis tāpat tunzivs ir cienīgs piemērs. Jūs varat veikt tunzivis sviestmaizes vai ēst citus tunzivju ēdieni pēc jogas sesiju pareizu proteīnu uzņemšanu.

5. grauzdiņš ar banānu un mandeļu sviestu:

Tas ir ideāls, ja jums ir nepieciešams labu devu uztura neņemot papildus kalorijas. Izmantojiet pilngraudu grauzdiņš un cept tos viegli ar tosteris vai mikroviļņu krāsnī. Izplatiet liberālu daudzumu mandeļu sviestu uz grauzdiņa un top ar banānu gabaliņiem. Jūs saņemsiet olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu šajā uzkodām.

6. Zaļā tēja:

Zaļā tēja ir priekšrocības daudz veselību, un tas ir labāk nekā daudziem citiem dzērieniem, jūs varat dzert. Tomēr, tas ir ideāls pēc atgriešanās no jogas sesiju. Joga uzlabo asinsriti un antioksidanti, kas atrodas zaļā tēja tikt izplatīti visā organismā. Jogas un zaļās tējas kombinācija darbojas arī kā liels stress Buster.

7. pilngraudu grauzdiņš ar omleti olu baltumi:

Ja jūs nodarbotos ar jogu dienas laikā, tas var būt lielisks un uzstādīšanu pēc treniņa uzkodas. Olu baltumus satur proteīnu un holesterīnu. Par pilngraudu maize satur saliktos ogļhidrātus, un kas nodrošinās jums palikt barošanās uz ilgu laiku. Jūs varat arī iemest salāti ar to.

8. svaigu dārzeņu salātiem:

Jūs varat rīt uz bļoda salātu izgatavots no svaigiem dārzeņiem, pēc atgriešanās no jogas nodarbības. Jūs varat izmantot tumši lapu dārzeņi un izmantojot ekoloģiski tīrus dārzeņus, ir labākais risinājums. Izmantojiet piparu pulveri vai koriandrs, sasmalcinātu uz augšu vai ielej dažus pilienus labuma olīveļļas pievienot garšas.

Kas Grūtniecēm vajadzētu ēst pirms Joga:

Joga ir liels, lai cilvēki no visām vecuma grupām, tai skaitā grūtniecēm. Taču grūtniecība var būt kritisks posms un atsevišķas fizioloģiskās norises ir skatīties uzmanīgi. Kaut arī joga var palīdzēt pirmsdzemdību sievietēm tikt galā ar blūza grūtniecības, tie arī ir nepieciešams domāt par to vispārējo veselības vajadzībām.

Grūtniecības laikā, tas ir dabiski, ir pēkšņas izsalkuma lēkmes un jums tiešām ir nepieciešams, lai ēst gan jums un jūsu mazulim. Ir svarīgi, ka jums nav iet uz jogas nodarbībām tukšā dūšā. Neļaujiet sevi pakļaut dehidratācija, vai nu.

Zemāk uzskaitīti daži pārtikas produkti pirmsdzemdību sievietēm vajadzētu ēst pirms došanās uz jogas sesiju:

  • Turcija sviestmaizi ar tomātu un pilngraudu maize.
  • Hard vārītas olas.
  • Plain auzu.

Joga, kā jūs visi zināt, ir lielisks veids, izmantošanu, kas var mierīgi gan ķermeni un prātu. Šāda veida izmantošanu, ir saistīts ar neskaitāmas labumu veselībai un ir praktizē kopš vecuma memoriālu. Jā, joga nav lūgt jums kontrolēt savu diētu un, lai izvairītos no neveselīgas pārtikas, bet tas ir maza cena, kas jāmaksā par svaigumu un barošanās.

Šie vienkāršie padomi var iet tālu, lai palīdzētu jums gūt vislabākos labumu no jogas sesiju. Kaut arī dažāda veida jogas var prasīt nedaudz izmaiņas uzturā patērēto, iepriekš ceļvedis darbojas kā vienkāršu, bet efektīvu diētu plānu visiem no jums, kuri vēlas praktizēt jogu regulāri. Galvenais ir ēst gaismas, un ierobežot tendenci iedzeršana, citādi jums nav gūt neko no izdevumu stundas istabā ar sakrustotām kājām!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.