Kuidas parandada kontsentratsioon Jooga Ja Pranayama

Home » Review » Health » Kuidas parandada kontsentratsioon Jooga Ja Pranayama

Kuidas parandada kontsentratsioon Jooga Ja Pranayama

Kui teil on raske keskenduda koolis või tööl, Jooga aitab. Bhramari Pranayama on hingamine kasutamise, mis võivad parandada mälu ja kontsentratsiooni. Samuti võib pakkuda leevendust pingeid ja ärevust, nii mis mõjutavad kontsentratsioon. Yogasanas aitab ka parandada oma vaimse kontrolli. Mõned neist sisaldavad Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana ja Halasana.

Kas teie klassid kukkumine koolis sest te ei suuda keskenduda ja keskenduda oma teemade? Kas olete töö professionaalne, kes on võimeline täitma ka tööl, kuna olete segane?

Kui vastus mõlemale küsimusele on jaatav, siis seal on viis probleemi. See on lihtne ja seda saab teha kodus. Lahendus on jooga!

Jooga aitab oma kontsentratsioon. Kontsentratsioon on vaimse kontrolli ja saavutada vaimse kontrolli, pead keskenduma. See aitab teil keskenduda sellele, mida sa tahad, vaatamata teiste distractions. Jooga on traditsiooniline, mis aitab hoida tasakaalu keha ja vaimu.

Proovige neid jooga asanas ja hingamise harjutused, mis aitavad teil ületada need kontsentratsioon küsimusi.

Jooga tekitab parandab keskendumisvõimet

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Sammud

  • Istu püstitada ja korda nii jalad, hoides puusad kontsad. Varbad nentima taha ja suur varbad peaks üksteise vastu puutuda.
  • Istu pit poolt moodustatud parted kontsad.
  • Veenduge, et teie selg, kael ja pea kõik sirgjooneliselt. Peopesad tuleks paigutada oma reied, ülespoole.
  • Hoidke poosi ja võta kaua, hinga sügavalt.
  • Hingake ja puhata.
  • Ajage jalad.

ettevaatusabinõud

  • See ei tohiks harjutanud kui teil on valu jalgade, pahkluude või põlved.
  • Igaüks, kes kannatavad slip ketas probleeme ei tohiks harjutada Asana.
  • Need, mille raskus liikumised peavad täitma käesoleva abiga jooga õpetaja.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Sammud

  • Sirged oma jooga matt, hoides jalad koos.
  • Bend oma põlvi veidi ja tõstke oma parema jala.
  • Tee seda kogu vasaku reie ja konks parema jala selja taha vasakule vasikas.
  • Venitada käed ees, painutada oma põlved ja ületada oma käed nii, et vasaku käe asub õige või vastupidi.
  • Veenduge keskenduda ühele punkti ees.
  • Püüa hoida see poosi nii kaua kui võimalik, keskendudes kõik oma tähelepanu punkt valisid keskenduda. Sisse ja välja aeglaselt selles poosi.
  • Aeglaselt, vabastage käed ja tuua nad keha küljed ja tulla tagasi oma algasendisse.

ettevaatusabinõud

  • Vältida praktiseerivad seda kujutada kui teil on olnud viimastel põlve või küünarnuki vigastus.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Sammud

  • Sirged oma jooga matt kätega sinu kõrval.
  • Bend oma parema põlve ja asetage see kõrgel vasaku reie. Ainus suu tuleb asetada tasasele reiele.
  • Veenduge, et teie vasak jalg on sirge ja leida oma tasakaalu.
  • Kui te ei tasakaalustatud võtta sügavate hingetõmmetega. Kuigi hingamine, nõtkelt tõsta käed üle pea ja toob peopesade kokku nagu sa teeksid “Namaste”.
  • Vaata sirge ja keskenduda kauge objekti. Pidev keskendutakse säilitada püsiv tasakaal.
  • Selles poosi, jätkake pika, hinga sügavalt. Relax keha nii palju kui võimalik.
  • Aeglaselt, väljahingamine, alandada käte ja vabastage ettevaatlikult parema jala.
  • Võite korrake seda poosi vasaku jala paremal reie ja parema jala paigutatud kindlalt maa peal.

ettevaatusabinõud

  • Vältida seda teed poos kui teil on migreen, unetus või madal või kõrge vererõhk.

4. Õlad Stand (Sarvangasana)

Sammud

  • Pikali matil. Asetage käed all puusad põlved keha lähedal.
  • Nagu te hingata, painutage põlvi ja tõstke puusad maha põrandale.
  • Kui hingata, sirutada jalad ja asetada need otse üles.
  • Hoidke selles asendis toel mõlemad käed. Emissioon põlved lähestikku aitab kaitsta oma tagasi ja annab rohkem stabiilsust.
  • Kui kogu seisukoht ei ole võimalik, teha nii palju kui võimalik, kuid veenduge, et seisukoht on stabiilne.
  • Hingata ja painutage põlvi poole rinnus.
  • Järgmine, hingata ja abiga oma käed viia puusad alla.
  • Kui sa tuled maha sirge asend, veenduge, et te ei tule koos jobu.

ettevaatusabinõud

  • Menstruatsioon ja rasedate ei soovitata teha seda jooga Asana.
  • On oluline konsulteerida arstiga, kui teil esineb kõrge vererõhk, südame probleemid, glaukoom, tõsta ketas, spondylosis, kaelavalu, ja / või äge kilpnäärme probleemid.

5. Plough Poseerige (Halasana)

Sammud

  • Lie selili käed sinu kõrval, peopesad allapoole.
  • Nagu te hingata, kasutada oma kõhulihastest tõstke jalad maha põrandale, tõstes jalad vertikaalselt 90-kraadise nurga all.
  • Jätka normaalselt hingata. Toetada oma puusad ja tagasi oma käed, tõstke neid maapinda.
  • Laske oma jalad pühkima sellises 180-kraadise nurga all üle oma pea Kuni varvaste puudutada korrusel. Selg peab olema risti põrandal. See võib olla raske esialgu, kuid püüa paar sekundit.
  • Hoia seda poosi ja lase oma keha lõõgastuda rohkem ja rohkem iga stabiilne hinge.
  • Umbes minuti pärast (paar sekundit algajatele) puhkavate selles poosi, siis võib õrnalt tuua oma jalad alla väljahingamisel.

ettevaatusabinõud

  • Kui olete algaja, see ei tohiks toimuda abita juhendaja.
  • Kui teil on kaelavigastuse, kõhulahtisus või kõrge vererõhk, vältida Asana.
  • Naised peaksid vältima Asana raseduse ja esimese kahe päeva menstruaaltsükli.

Seal on palju rohkem asendeid saab harjutada, et parandada oma kontsentratsiooni. Proovige neid paar nädalat ja jagada vahe oma sõpradega koolis või kolleegidega tööl.

Hingamine harjutus parandab keskendumisvõimet

Hingamise harjutused abi rahustav meeles ja parandada mälu ja kontsentratsiooni. Samuti aitab vähendada ärevust. See omakorda aitab teil teha paremini seotud ülesandeid mälu ja õppimist. 1

Üks selline harjutus on Bee Breath või Bhramari Pranayama. Õppigem, kuidas seda kasutada.

Bee hinge (Bhramari Pranayama)

Seda tehnikat rahustab ja rahustab närve, eriti ümber aju ja otsaesine. Väljahingamine selles Pranayama sarnaneb tüüpiline sumin mesilase. Sumin vibratsioon rahustav mõju keha ja vaimu.

Sammud

  • Istuge sirgelt rahulikus kohas oma maja või tööl. Hoidke õrna naeratuse näole
  • Sule silmad mõneks minutiks ja jälgida tunne oma keha ja keskenduda vaikuses jooksul.
  • On kõhre põse vahel ja kõrvad. Tee oma nimetissõrmega nii käed kõhre.
  • Hinga sügavalt hinge ja nagu te hingata, vajutage kõhre koos nimetissõrmega.
  • Hoidke sõrmed pressitud tehes valju sumin nagu mesilane. Võite ka liikuda sõrmed sisse ja välja, samas teevad seda.
  • Hinga uuesti ja jätkata mustri kolm kuni neli korda.

ettevaatusabinõud

  • Veenduge, et sõrme pannakse kõhre ja mitte kõrva.
  • Vajutage sõrme kõhre õrnalt; ei avaldaks survet ta.
  • Kuigi tegemist sumin, veenduge, et teie suu on suletud.

kasu 

  • See harjutus parandab kontsentratsiooni ja mälu.
  • See leevendab pingeid, viha ja ärevus. See on eriti kasulik neile, kes põevad hüpertensiooni. See rahustab meelt.
  • See leevendab peavalu ja vähendab migreeni valud.
  • See ehitab usaldust.

Peale nende, võite proovida ka Shitali ja Kapalbhati Pranayama. Koos tervisliku elustiili, need harjutused aeglaselt koolitada meelt keskenduda ülesandele ja keskenduda täielikult.