Kuidas teha Ardha Chandrasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Ardha Chandrasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Ardha Chandrasana ja mis on selle eelised

Ardha Chandrasana või Half Moon Pose on Asana. Sanskriti: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Moon, Asanasse – tekitada; Hääldatakse on-dah chan-DRAHS-Anna

Jooga mütoloogia hoiab Kuu väga sümboolika. Päike ja Kuu on esindaja polaarne energia inimese anatoomia. Tegelikult, kui me pöördume Hatha Jooga, silp “ha” on öelnud, et tähenda päikese energia ja “tha” tähistab Kuu energiad. See asana on üheks hatha jooga asanas, ja see on väidetavalt channelise oma Lunar energiad.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb harjutada tühja kõhuga. Sa pead tegema seda punkti, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne praktika, et toit on seeditav ja energia on valmis laiendama. Samuti veenduge, et teie kõht on tühi, enne kui harjutada.

Jooga tuleb harjutada koidikul või videvikus parimaid tulemusi.

Kuidas teha Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Alusta Trikonasana oma õigust. Pange vasak käsi vasakule puusale. Siis, kui sa hingata, painutada oma parema põlve, ja liikuda sama jala umbes 12 tolli edasi. Kuigi sa seda teed, liikuda parema käega edasi ja asetage see kaugemale varbad oma parema jala.
  2. Hingata ja liikuda parema käega põrandale. Vajutage see alla. Seejärel koputage paremas jalas. Nagu sa seda, tõstke vasakut jalga maha põrandale. Veenduge, et see on paralleelne põrandaga. Leia oma tasakaalu ja hoida vasak jalg tugev. Lihtsalt veenduge, et te ei lukusta parema põlve. Põlvekeder tuleb sirge ja ei viidud sissepoole.
  3. Twist ülakeha suunas oma vasakule ja liikuda vasaku puusa veidi ettepoole. Pange vasak käsi vasakule puusale. Tee oma pea neutraalasendisse siis pilku tulevikku.
  4. Tee oma kehakaalu jalg, et sa seisad. Teie madalam käsi tuleb vajutada põrandale nii, et see aitab säilitada tasakaalu. Veenduge suruge kindlalt scapulas ja ristluu vastu tagasi oma torso.
  5. Hoidke poosi paar sekundit. Vabastage ja korrata teisel pool.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Inimesed kaela probleeme peab jätkuma otsin sirge, hoides oma kaela pikk. Ära vaata üles.
  1. Vältida seda teed Asana kui teil on järgmised probleemid.

a. Migreen ja peavalu
b. Madal vererõhk
c. Kõhulahtisus
d. Unetus

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis võib olla raske puudutada korrusel alumine käsi. Võite kasutada plokk, mis aitavad teil välja. Alusta kõrgeima plokk ja vähendada suurus, kui hakkate tasakaalu keha ja saada mugav.

Täpsem Pose Variatsioonid

Kui oled kapten Asana, võid proovida ja süvendada poosi. Just tõsta käe peal, tagades on risti põrandal. Nüüd kujutage ette, seina ees. Push top poolt sellesse kujuteldava seina. Kui leiate oma tasakaalu, pööra oma pea ja vaadake üles tõstetud käega.

Saate ka alumise käe reie alalise jala teha Asana keerukamaks. Saldo ise hoiad poosi paar sekundit. Release.

Kasu Half Moon Pose

Need on mõned hämmastav kasu Ardha Chakrasana.

  • Harjutamine Asana aitab teha reied, pahkluude, tuharad, kõht ja selg tugevamaks.
  • See asana annab hamstrings, vasikad, rind, õlad, selg ja kubeme lümfisõlmede suurenemine hea venitada.
  • See Asana aitab ka tasakaalu ja keskenduda ning annab teile tunde parem koordineerimine.
  • See toimib stressimaandajaks.
  • On öeldud, et parandada seedimist samuti.
  • Samuti leevendab menstruaaltsükli häired ja valu jalgades.
  • Kujutada aitab leevendada alaselja probleeme.

Teadust taga Ardha Chandrasana

Chandra tähendab moon sanskriti, ja see sõna on ka värvinguga moon sära. See poosi sarnaneb korter serv poolkuu kui torso ja tõstis jala tõmmata joon. Energia alalise jala ja käepikenduseks on väidetavalt kiirgavad nagu ere moon.

See asana desorienteerivalt, kuid praktiseerivad see aitab teil saada teadlikuks ja kasvatada tasakaalu. On raske “kiirgab” poosis, et vajab ka tasakaalustamine. Aga kui teil keskenduda Asana ja keskenduda luua stabiilsust läbi oma alalise jalg, tailbone ja abaluude teie sihtasutus on tugev ja on sul võimalik laiendada ja laiendada.

ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Järelravi Poosid

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Leia oma tasakaalu ja säravad Ardha Chandrasana.