Kuidas teha Bhujapidasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Bhujapidasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Bhujapidasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / Õla, Pida – Pressure, Asanasse – Poseerige; Hääldatakse – Bhuja-PEE-dah-sa-nah

Õla Vajutades Pose on teadaolevalt lihtne, kuid see on ainult praktika, et sa harjud survet ta avaldab õlgadele. Kannatlikkus ja püsivus annab teile vastupidavust, jõudu, tasakaalu ja tahtejõudu kapten Asana.

Mida peaks teadma enne kui teete Halasana

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Kui te ei saa ärkama vara, või on palju menetlustel joosta kui olete lõpetanud, saate harjutada Asana õhtul. Lihtsalt veenduge, et teie mao ja soolte on tühjad. See on hea mõte vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika.

Tase: Intermediate / Advanced
Style: astangajooga
Kestus: 1-3 minutit
kordamine: Puudub
Venitab: Kõhu, reitele, õlgades
Tugevdab: kätelt

Kuidas teha Bhujapidasana

  1. Alustada Asana poolt kükitades. Tee oma jalad kaugusel, mis on veidi vähem kui vahemaa teie õlgadele. Hoidke põlved lai.
  2. Nurk oma keha nii, et see on suunatud ettepoole, ja asetage see vahel sisemine reied. Nagu te vähendada oma torso, puusad tuleb tõsta, nii et nad tulevad kooskõlas korrusel.
  3. Asetage ülemine vasak õlg nii lähedal selja piirkonnas vasaku reie, veidi üle oma põlvi. Kui olete seda teinud, pange vasaku käega kohapeal kõrval välimine osa oma vasaku jala. Kas sama oma paremal pool samuti.
  4. See muudab teie ülaselja vooru up.
  5. Nüüd, et nii peopesade suruge maha, tõstke oma keha, pannes oma kaalu oma käed. Tõste- juhtub, sest muutus raskuskeskme.
  6. Vajutage välimine osa oma käed koos sisemine reie kui paned parema jala pahkluu üle oma vasak jalg. Gaze edasi. Hoidke poosi. Siis painutada oma põlved ja vabastage poosi kui sa hingata.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Te peate vältima Asana kui teil on vigastused randmel, küünarnuki, alaselja või õla.
  2. Vältida Asana isegi kui teil on kõrge vererõhk või emakakaela spondüliit.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske saada sellesse poosi. Kui te üritate Asana kuid raske hoida oma tasakaalu, kasutage ploki või tugevdada, et toetada oma istub luud.

Täpsem Pose Muutus

Nagu oma tavade ja eelnevalt selles poosi, võite proovida täieliku avaldumise poosi. Kõik, mida pead tegema, on lahja ettepoole nii, et teie lõug liigub maa poole. Alati pidage meeles, et sa ei tohi kunagi kiirustada kõrgemasse. Sa tead, kui olete valmis, ja siis, progresseerumist saab pingutusteta.

Kasu on õla-Vajutades Pose

Need on mõned hämmastav kasu Bhujapidasana.

  • See Asana aitab parandada mõistlik tasakaal ja kontsentratsiooni.
  • See muudab randmed õlgade, käte ja ülakeha tugev.
  • Kõhu saab hea venitada, ja seetõttu lagundamine paranenud.
  • See asana toidab kilpnääre. Seetõttu südame löögisagedus kontrollitud, närvisüsteemi on tasakaalus, ja ainevahetuse on reguleeritud.
  • Vereringe paraneb.
  • See Asana aitab leevendada stressi ja peavalu.

Teadust taga Bhujapidasana

See asana on käe tasakaalu ja seega see eeldab füüsilist ja vaimset vastupidavust. Kui te töötate suunas Asana nagu seda on lihtne tunda nurka ja kadunud. Aga kui sa annad rõhku tehnikat ja strateegiat ja hoolikalt valmistuda poosi, leiad energia liikuma aeglaselt ja ületada piire olete ise. Aga see tuleb teha ühe hingetõmbega korraga.

Iga kord, kui tunned, ei saa suruda veelgi, küsi endalt, kas teid on peatunud vaimselt või füüsiliselt. Kui te tunnete, et teie keha saab suruda, kuid meelt on peatumine sind veenda ennast viibida veel üks hinge. Aga kui leiate füüsilist sundi taganeda kohe, ja keskenduda ettevalmistav kujutab.

ettevalmistav Poosid

Bakasana
Baddha Konasana
Mālāsana
Garudasana

Jälgi – Up Poosid

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Bhujapidasana, mida sa ootad? Olgu siduv õla pressiteate oma lõksus emotsioone ja pidurdusprotsessid ja teid vabaks.