Kuidas teha Bitilasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Bitilasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Bitilasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: बितिलासन; Bitil – Cow, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana on oma nime saanud sanskriti sõna Batila, mis tähendab lehma. See on oma nime, sest hoiakust selle poos sarnaneb keha asend lehma. See asana on peaaegu alati harjutanud koos kassi tekitada.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Nagu kõik asanas jooga, on oluline hoida oma kõht ja kõht puhas. Veenduge, et teil on oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi enne treeningut, nii et saate anda oma süsteemi piisavalt aega seedima toitu ja genereerida nõutud energiat treeningut.

Parim aeg harjutada jooga on tavaliselt koidikul või videvikus.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 10 kuni 15 sekundit
Kordus: 5-6 korda koos Marjariasana
venib: Neck, Front torso
Tugevdab: Tagasi

Kuidas teha Bitilasana

  1. Alustage Asana oma neljakäpakil laua-asendis.
  2. Veenduge, et teie põlved on paigutatud otse su puusadele ja et randmed on samale reale oma õlgadele.
  3. Lase oma pea riputada neutraalasendis. Gaze pehmelt põrandale.
  4. Hinga ja tõstke tuharad üles lae suunas nagu te avada oma rinnale. Lase oma kõhu valamu maapinna poole. Tõstke oma pea ja ootan või poole katuse.
  5. Hoidke poosi paar sekundit. Seejärel hingake välja ja tulla tagasi laua asendis.
  6. See asana on kombinatsioon kahest liikumise. Leti liikumine on järgmine: Hingata. Vabasta oma lõua oma rinnale kui arch tagasi ja lõõgastuda oma tuharad. Seda nimetatakse Bitilasana.
  7. Kas liikumist ja counter-liikumine umbes viis kuni kuus korda, enne kui peatunud.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • Kui teil on tundlik kaela, ei prõks kaela tagaküljel liiga palju, kui otsida. See on kõige parem ootan vältida tüve. Samuti veenduge, et teie õlad on eemal oma kõrvu.
  • Konsulteerige arstiga enne sa seda poosi, kui teil on kaelavigastuse. See on kõige parem harjutada jooga järelevalve all ekspert.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis tuleb kaitsta oma kaela kui sa sattuda Asana. Sest, et avardada oma abaluude ja tõmmake need, eemal oma kõrvu.

Täpsem Pose Muutus

Süvendada poosi ja muuta see südamikust ärkamise kasutada, saate lihtsalt siruta vastupidine jala ja käe lehma tekitada. Seejärel tõmmata küünarnuki taga ja põlvi nina Kass tekitada.

Kasu Cow Pose

Heitke pilk mõned hämmastav lehma kujutada kasu.

  • See Asana aitab venitada kaela ja esiosa torso.
  • Samuti on pingetustamine poosi.
  • See massaaž siseorganeid ja ka aitab suurendada vereringet kogu keha.
  • Olles peamiselt seljaaju liikumine, see leevendab stressi tagant ja toniseerib seda. Samuti aitab vähendada seljavalu ja ravida ishias.

ettevalmistav Poosid

Viparita karani

Järelravi Poosid

Marjariasana

Süveneda seda poosi tuua välja parim teile. On kindel, et lõõgastuda ja noorendada oma keha ja hinge.