Kuidas teha Chaturanga Dandasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Chaturanga Dandasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Chaturanga Dandasana ja mis on selle eelised

Chaturanga Dandasana või neli-Liikmeline Töötajad Pose, tuntud ka kui Low Plank, on Yoga Asana, kus sirge keha on maapinnaga paralleelselt toetab varbad ja palmid, kus põlved täisnurga. Sanskriti: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Neli, Anga – jäsemed, Danda – Töötajad, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – chaht-tour ANG-ah don-DAHS-Anna

Personalieeskirjade Pose või Dandasana on poosi pühendatud esmane tugisüsteemi meie keha – selg. Kui läbi õigesti, Asana on mõeldud meenutama personal selg olles ühel sirgel. Chaturanga Dandasana põhineb sarnaselt, kuid see hõlmab oma jäsemeid ka.

Chaturanga Dandasana meenutab push-up, kuid seal on mõned olulised erinevused nende kahe vahel. Sa pead veenduge, et teie keha on õigesti joondatud, või võid end vigastada.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti peate veenduma, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja oma praktikas.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa / Ashtanga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Naba
Tugevdab: kätelt

Kuidas teha Chaturanga Dandasana

  1. Alustuseks Asana, kergesti arvesse Plank Pose, tagades välisserva oma õlgadele on sama liini ka keskmise sõrme põrandal.
  2. Laiali sõrmedega nii, et nad on lai ja veidi kaardunud. Grip põrandal nurkades käed nii, et väike tasku jääb õhk peopesade vahel ja matt.
  3. Hinga ja ulatuvad kontsad pärg oma peaga.
  4. Hingata ja alandada keha aeglaselt pool push-up, nii et õlavarred on paralleelne põrandaga.
  5. Tippude küünarnukid tuleb kergelt võtta pool ribide kui alandada ennast säilitada 90-kraadise nurga all kelm põlved.
  6. Hoidke Asana, kuid jätkuvalt venitada kannast kroon. Õlad peavad olema koostatud ja sukeldus tagasi.
  7. Hingata ja vabastamist. Sa võiksid kas puutuvad Plank Pose või Adho Mukha Svanasana.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Vältida praktiseerivad Asana kui teil on järgmised tingimused.

a. Karpaalkanali sündroom
b. Rasedus
c. Alaselja
d. Käe kahju
e. õla Vigastus

  1. Samuti vältida seda teed Asana, kui see tundub võimatu tõmmata ja integreerida oma abaluude oma tagasi.

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis võib olla raske teha Chaturanga Dandasana sest teil on vaja kõigepealt teha oma jalgade, käte ja tagasi piisavalt tugev, et teid toetada. Niisiis, kuni te saada, et jõudu praktiseerivad Asana, seda teha. Kui olete endale Plank Pose, alandada oma põlvi põrandale. Siis hingata ja alandada rinnaku, nii et see on tolli või kaks maapinnast.

Täpsem Pose muutmine

Et hoogustada poosi, rull pallid jalad kontsad ja liikuda torso edasi. Kui sa seda teed, siis tooge oma käed kõrval oma talje, ja see teeb poosi keerukamaks.

Kasu Neli Liikmeline Töötajad Pose

Need on mõned hämmastav kasu Chaturanga Dandasana.

  • Ta teeb oma randmete tugev ja paindlikumaks.
  • Lihased on ehitatud selg, õlad ja käed.
  • Teie põhilisi lihaseid venitatakse ja toonides.
  • See on suurepärane soojenduseks poseerima arm saldod ja muutused.

Teadust taga Chaturanga Dandasana

See asana toonid ja tugevdab kätelt, alaselja ja kõhu lihaseid. Seega valmistab keha keerukamate kujutab. Just nagu traditsiooniline push-up, see tugevdab lihaseid ümber lülisamba ja parandab kehahoiakut. See võtab nii kannatlikkust ja distsipliini parandamiseks ennast selles poos, nii et saate vältida vigastusi. Kui saate seda näed seda poosi võimsa keha tooner.

ettevalmistav Poosid

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Järelravi Poosid

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Chaturanga Dandasana, mida sa ootad? Alignment on kõike – õppida, või kannatada. See on see, mida Asana õpetab.