Kuidas teha Halasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Halasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Halasana ja mis on selle eelised

Halasana või Plough Pose on Asana. Sanskriti: हलासन; Hala – Plough, Asanasse – Posture; Hääldatakse – hah-LAHS-Anna

Just nagu teised jooga kujutab, siis Halasana nimi on nii, sest põhikuju poosi sarnaneb tüüpiline ader kasutatakse Tiibeti ja India. Ader on ka müütiline sümbol, mis pakub palju lugusid Tiibeti, Hiina, India ja Egiptus. See võib olla huvitav teada, et kuningas Janaka leitud ilus tüdruku nagu ta oli kündmine valdkonnas. Ta võttis tema ja nimega teda Sita. Ta kasvas üles ja abielus Rama. See lugu näitab, kuidas ader kasutatakse paljastada peidetud aarded. Harjutamine adra kujutada teeme, et oma keha. See asana on üks viimistlus tekitab, et teete õige algusest jooga. Aga ainult üks kord jalad maad puudutada, muutub see arenenud poosi. Loe edasi rohkem teada.

Mida peaks teadma enne kui teete Halasana

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Kui te ei saa ärkama vara, või on palju menetlustel joosta kui olete lõpetanud, saate harjutada Asana õhtul. Lihtsalt veenduge, et teie mao ja soolte on tühjad. See on hea mõte vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika.

Tase: Basic / Intermediate
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Õlad, selgroogu
Tugevdab: Selja, Neck

Kuidas teha Halasana

  1. Lie korter selili, oma käte asetatud oma keha ja allapoole pööratud peopesadega.
  2. Hinga ja tõstke jalad maapinda kasutades oma kõhu lihaseid. Jalad peaks olema 90-kraadise nurga all.
  3. Kasuta oma käsi, et toetada oma puusad ja tõstke neid maha põrandale.
  4. Tooge oma jalad sellises 180-kraadise nurga all, nii et teie varbad on paigutatud üle ja kaugemale oma peaga.
  5. Veenduge, et teie tagasi on maapinnaga risti.
  6. Hoidke positsiooni minut keskendudes samas oma hingamine. Hingata ja õrnalt alandada oma jalad. Vältida tõmblev oma jalad samas vabastades poosi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Vältida praktiseerivad Asana kui teil on järgmised probleemid:

a. Kõhulahtisus
b. Menstruatsioon
c. kaelavigastuse

  1. Kui teil on kõrge vererõhk ja astma, toetada oma jalad rekvisiidid kui te harjutada Asana.
  1. Kui te olete rase, seda Asana ainult siis, kui on harjutamiseks see pikka aega. Ärge alustada harjutamiseks kui rasestuda.
  1. Kui puudutad jalad maha, Asana muutub ja arenenud jooga tekitada. Seda tuleb teha Asana juhendamisel kogenud jooga õpetaja.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib asutust üle oma kaela kui sa sattuda Asana. Eesmärk peab olema alla vajutada tops oma õlgadele, et toetada oma tagasi ja tõstke õlad veidi suunas kõrva. See tagab, et tagaküljel kaela ja kõri on pehme. Ava oma rinnaku vajutades oma abaluude kindlalt vastu selg.

Täpsem Pose Muutus

Kui olete õppinud Halasana ja võib puudutada jalad maha, saate tihendada oma praktikas tehes Parsva Halasana. See on, kuidas seda teha.

  1. Kui olete endale Halasana, kõndida jalad vasakule poole, nii palju kui võimalik. Te peate tagama, te tunnete mugav.
  2. On võimalik, et üks pool hip vajub põrandale. Püüdke hoida oma vaagna neutraalse seda vältida. Veenduge, et teie puusad on maapinnaga paralleelne.
  3. Hoidke poosi umbes minut. Siis, kui sa hingata, tuua oma jalad tagasi keskele. Hoia paar hingetõmmet. Hingata ja korrata paremal. Tule tagasi keskele ja vabastamist.

Kasu The Plough Pose

Need on mõned hämmastav Halasana kasu.

  • See asana massaaž seedeorganite ja seega parandab seedimist ja reguleerib söögiisu.
  • See reguleerib ainevahetust ja aitab kaalulangus.
  • See on suurepärane Asana diabeediga patsientidel, sest see normaliseerib veresuhkru taset.
  • See painutab seljaaju ja vabastab pinget taga, suurendades seeläbi poos ja vähendada valu.
  • See aitab leevendada menopausi sümptomeid ja stimuleerib suguorganite.
  • See aitab vähendada stressi ja väsimust.
  • See Asana aitab rahustada aju.
  • See annab selg ja õlad hea venitada.
  • Toimib kilpnäärme samuti.
  • See aitab ravida seljavalud, viljatus, sinusiit, unetus ja peavalu.

Teadust taga Halasana

Harjutamine Asana regulaarselt noorendab ja toidab kogu oma keha. Halasana suurendab verevoolu ja nõtkus nimme ja rindkere piirkondade keha ja ka vabastab stressi ja pingeid kurgus ja kaela. Kui on kuhjunud lima või röga hingamisteid või nina, Asana aitab loputage see kõik välja. Mis tavale hinge muudab sujuvamaks.

Halasana paraneb ja rahustab sümpaatilise närvisüsteemi. See aitab tasakaalustada eritised näärmete, eriti türoksiini ja adrenaliini. Samuti eemaldab toksiine kuseteede ja seedeelundkond. Kui teil on olnud ajaloo kõrge vererõhk, Asana aitab leevendada hüpertensioon samuti.

ettevalmistav Poosid

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Järelravi Poosid

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Halasana kujutada, mida sa ootad? Mis praktikas õpid seda teha Asana ei avalda liiga palju lihaste jõul, nagu te tõsta oma selg, sest see on liikuv, mitte jõuga. See tagab ohutu praktikas. Halasana aitab suurendada oma tervist ja elujõudu.