Kuidas teha kolmeosaline Breath (Dirga Pranayama) Jooga

Home » Review » Meditation » Kuidas teha kolmeosaline Breath (Dirga Pranayama) Jooga

 Kuidas teha kolmeosaline Breath (Dirga Pranayama) Jooga
Sihtmärgid: hingamine, keskendudes

Tase: Algaja

Kolmeosaline Breath (Dirga Pranayama) on üks kõige rahustav madalikule hingamise harjutused, mida saate teha. See tõesti toimib aidata keskenduda oma tähelepanu praegusel hetkel ja saada tune aistingud oma füüsilist keha. Nendel põhjustel on see sageli õpetatakse alguses joogatunnid kui viis üleminek õpilast nende Arkinen elu sisse kord, kui nad on kõrvale jooga. Kui te harjutada kodus, see võib töötada samamoodi. Kas see Pranayama kui te esimest korda saada oma matt maha raputada oma päeva ja valmistada ennast praktikas.

kasu

Sügav hingamine aitab hapnikuga veres toites kogu oma keha. Kui teil on stress, hinge võib olla kiire ja pinnapealne. Tahtlik hingamine nagu seda praktikas aitab rahulik sind. Suur hapniku voolu ajju aitab teil saada rohkem keskendunud ja valvas. See tehnika on õpetanud, et leevendada stressi ja isegi tegeleda paanikahood. Võite kasutada seda kogu päeva, kui sa tunned pinget.

Samm-sammult juhised

Peate ala, kus saab panna välja oma matt. Kuigi see hinge tehakse sageli istudes mugavas ristatud seisukoht, see on ka väga kena seda teha samas lamades tagasi, eriti alguses oma praktikas. Kui olete pikali, saate tõesti tunne hinge liigub läbi keha, sest see teeb kokku põranda.

  1. Tule pikali selili silmad suletud, lõõgastav näo ja keha. Saate hoida jalad väljasirutatud või painutada oma põlvi ja tuua jalataldade oma matt, kui see on mugavam. Kui te painutada oma põlvi, lasta neil puhata üksteise vastu.
  2. Alustada jälgides loomulik sissehingamisel ja väljahingamisel oma hinge muutmata midagi. Kui sa leiad end häirida aktiivsuse meelt, püüdke mitte tegeleda mõtteid. Just märka neid ja siis lasta neil minna, tuues teie tähelepanu tagasi mahvi ja exhales.
  3. Alustada sisse ja välja sügavalt läbi nina.
  4. Iga hingata, täitke kõht sisse oma hinge. Laienda kõht õhuga nagu õhupall.
  5. Iga hingata, välja saata kõik õhu välja kõht läbi nina. Joonista oma naba suunas tagasi selg veenduda, et kõht on tühi õhk.
  6. Korrake seda sügavat kõht hingamine umbes viie hingetõmmet. See on esimene osa.
  7. Järgmisel hingata, täitke kõht sisse õhuga. Siis kui kõht on täis, joonistada natuke rohkem hinge ja lasta sellel õhu laieneda rinnakorvi põhjustades ribid laiendada peale.
  8. On hingata, lase õhku minna kõigepealt rinnakorvi, lastes ribid libisema üksteisele lähemale, ja siis kõht, joonistus naba suunas tagasi selg.
  9. Korrake seda sügav hingamine kõht ja rinnakorvi umbes viis hingetõmmet. See on osa kaks.
  10. Järgmisel hingata, täitke kõht ja rinnakorvi üles õhku. Siis rüübata vaid veidi rohkem õhku ja lase tal täita rindkere, kõik viis kuni rangluu, põhjustades ümbrus südames (mida nimetatakse südame keskus jooga), laiendada ning tõusta.
  11. On hingata, lase hinge minna kõigepealt rindkere, võimaldades südamekeskus valamu tagasi alla, seejärel rinnakorvi, lastes ribid libisema lähendada. Lõpetuseks õhku minna kõht, joonistus naba suunas tagasi selg.
  12. Jätka oma tempos, lõpuks tulevad lasta kolm osa hinge juhtuda sujuvalt Kõhklemata.
  13. Jätka umbes 10 hingetõmmet.

ühine Vead

Et saada kõige sellest tavast, nende vigade vältimiseks.

Hingamine liiga sügavalt

Ärge koormake oma kopsud arvesse liigse. Kopsud ei tohiks tunda mugavalt täis, ei nagu nad hakkavad lõhkeda.

pingelised Hingamine

Hinge peaks tulema ja minema sujuvalt.

Ja modifikatsioone

Saab harjutada seda poosi mitmel erineval moel.

Vajad muutmine?

Seda saab teha kolmeosaline Breath igast mugav istuma või kallutada tekitada. Proovi Corpse Pose, Easy Pose või Bound Nurk tekitada. Kui te ei ole kindel, kas teil on hingamine õigesti, pane käsi õrnalt oma kõhu peal, ribid ja rangluu, et tagada teile laienevad kõik need järjekorras.

Üles väljakutse?

Kui teil on võimalik teha kolmeosaline Breath ilma igasuguste probleemideta, võite muuta muster. Proovi venitamist oma väljahingamised.

Ohutus ja ettevaatusabinõud

See tehnika peab olema ohutu enamiku inimeste jaoks, kuid see võib olla raske, kui teil on astma või muud põhjused hingamisraskused. Kui tunnete, et pearinglus, tagasi oma normaalse hingamisrütmi.