Kuidas teha Matsyasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Matsyasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Matsyasana ja mis on selle eelised

Matsyasana või kala Pose on Asana. Sanskriti: मत्स्यासन; Matsya – Kala, Asanasse – Posture; Hääldatakse – mot-vaata-katk-Anna

Kui vaadata tagasi, Hindu mütoloogia väidab, et matsya oli kehastus Lord Vishnu, säilitaja Universumi. On öeldud, et maa oli muutunud korrumpeerunud ja üleujutuste pidi pesta maa. Vishnu selga avatari kala, mida nimetatakse matsya ja transporditakse kõik targad ohutuse, tagades kogu oma tarkust oli säilinud. See asana eesmärk on keskendunud ja vastupidavamaks kui tunned tasakaalust välja, just nagu matsya tabas et tasakaal maa ja mere.

Mida peaks teadma enne kui teete Matsyasana

Oluline on veenduda, et teie kõht ja kõht on tühi, enne kui teha Asana. See võib olla hea mõte anda vahe mõne tunni vahel viimast toidukorda ja kasutamise. See võimaldab piisavalt aega oma toidu seedimine hästi. See asana töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul, kuid võid harjutada seda õhtul ka.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venib: Throat, Naba, psoas suur lihaste (hip flexors), kaeluse, lihased (interkostaalne) ribide vahel
Tugevdab: Lihased ülaselja, Tagasi kaela

Kuidas teha Matsyasana

  1. Lie korter selili, hoolitsedes oma jalad on koos, ja käed pannakse mugavalt keha kõrval.
  2. Tee oma peopesad all puusade nii, et peopesad on maapinna poole. Nüüd viia põlved üksteisele lähemale, pannes neid lähedal oma talje.
  3. Rist oma jalad nii, et jalad on omavahel risti teie keskel, ja reite ja põlvede pannakse põrandal.
  4. Hingake ja tõstke oma rinnale kuni selline, et su pea on ka tõsta ja oma kroon puudutab põrandat.
  5. Veenduge, et kaal keha on oma põlved ja mitte oma pead. Nagu rinnus tõstetakse, kergelt survet oma abaluude.
  6. Hoidke positsiooni ainult kuni olete rahul. Hingake normaalselt.
  7. Hingata ja vabastage seisukoht, tõstke pea esimese ja seejärel langeb rinnus maapinnale. Lahti harutama jalad ja lõõgastuda.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

  • See on parim, et vältida seda poosi, kui te kannatavad kõrge või madal vererõhk.
  • Ka patsientide unetus ja migreeni palutakse hoiduda Kala tekitada.
  • Kui teil on olnud seljavigastuse, on tungivalt soovitatav, et te vältida Asana.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis on võimalik, et te tunnete tüve oma kaela kui hakkate praktiseerivad Asana. Selle vältimiseks võid kas veidi madalam rinnus või panna volditud tekk all oma peaga, kuni tunnete mugav Asana.

Pose variatsioonid

See asana saab teha ka jalad hoida sirge ja varbad suunatud väljapoole. Pügala seda natuke, siis võiks ka tõstke jalad umbes kuus tolli maapinda, tagades oma varbad on terav.

Kui soovite suurendada venitada, asetage käed Anjali Mudra asemel suunamiseks oma tuharad. Et tuua oma käed Anjali Mudra, venitada oma käsi välja ja lase oma käeulatuses punkti lakke.

Kasu Kala Pose

Need on mõned hämmastav kasu Matsyasana.

  • See asana õhutab toitainete imendumist. Samuti ulatub rinna ja kaela piirkonnale ja vabastab pingeid õlgade ja kaela.
  • See leevendab hingamisteede probleeme, sest see soodustab õiget hingamist.
  • Samuti toonid ajuripats, kõrvalkilpnääre, ja käbikeha näärmed.
  • See ulatub tagasi ja toniseerib seda, vabastades seega tüve taga ja seljavalu.
  • Samuti muudab lihaseid ülaselja ja kaela taga tugevamaks.
  • See annab hip flexors ja lihased ribide vahel hea venitada.
  • Lihased ees kaela ja kõhu on aktiveeritud.
  • Kurgu ja seedeorganite saada hea massaaž.
  • See Asana aitab parandada kehahoiakut.
  • On teada, et hävitada kõik haigused ning on eriti kasulik järgmisega:
    a. Kõhukinnisus
    b. Hingamisteede haiguste
    c. Kerged seljavalu
    d. Väsimus
    e. Ärevus
    f. menstruatsioonivalu

Teadust taga Matsyasana

See asana on teada, et sa keskendunud ja vastupidavamaks kui te tunnete end ebakindlalt ja loksutada. Selles Asana, jalad on maandatud punktini, et nad tunnevad sügavalt burrowed maa. See tõstab oma rinnale ja süvendab hingamist. Kala Pose teeb selg ja kõht tugevamaks ja kõvera kaela töötab nende kasuks kilpnäärme. Nagu kõik tahapoole painutades poose, Asana töötab poole heledaks oma meeleolu.

Nad ütlevad Asana toimib värskendav paus mis jahvatatud teid ja sind äratada. Te tunnete pingestatud ja täis elu. Keegi on peatumine sind seda teha Asana keskel pärastlõunal! Kui teil on oma Kirjoitustyö ja selg on ümardatud ajal istuda kogu päeva, siis võiks luua liikumise sarnane Matsyasana, istudes oma toolil, tagurdama trükipilt oma kehahoiaku.

Sa ei pea “ärkama ja lõhn kohvi”, kui te integreerida Matsyasana oma igapäevast elu. Hakkate elama elu nii palju kui jääb pingestatud ja täielikult teadlikud iga hetk.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.