Kuidas teha Mayurasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Mayurasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Mayurasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – minu-yer-ahs-Anna

Vastavalt Hindu tekstides, paabulind sümboliseerib armastust ja surematuse. See asana on väidetavalt meenutavad paabulind kui lülid ümber oma suled maha. Peacock Pose on palju eeliseid, ja kuigi see tundub keeruline, vähese praktika, see on üsna lihtne teha.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic / Intermediate
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Arms, Tagasi
Tugevdab: Käsivarred, jalad, randmete, Tagasi Torso

Kuidas teha Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Alusta istub oma kontsad. Veenduge, et teie põlved on laia asetusega.
  2. Tee oma käed põrandale, ja lase oma sõrmed osutavad oma keha. Painutage õrnalt oma põlved ja vajutage neid ees kõhu.
  3. Pead oma kõhtu firma. Selleks, tilk oma pead põrandal, ja töötada välja tugevuse magu.
  4. Jalgu sirutada välja, nii et teie põlved on sirge ja ülaosa jalad seisavad korrusel.
  5. Teie abaluude peavad olema tugevad ja surutakse selg. Pingutage oma tuharad ja tõsta oma pea. Määra oma pilgu tulevikku.
  6. Muutke kehakaalu edasi ja tõstke jalad maha põrandale. Keha tuleb üles tõsta kaalu kätte. See peaks olema paralleelne põrandaga.
  7. Hoidke poosi umbes 10 sekundit esialgu. Mis praktikas, siis peaks olema võimalik hoida seda kuni ühe minuti.
  8. Vabastada, langeb pea ja jalad maas. Lõdvestuge.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. See on parim, et vältida Asana kui teil on kahju randmel, õla või küünarnuki.
  2. Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:
  • südamehaigused
  • song
  • Kõrge vererõhk
  • Silma, kõrva ja nina infektsioonid
  • Probleemid soolestikus
  • ajukasvaja
  • menstruatsioon
  • Rasedus
  1. See asana on väidetavalt Flat oma süsteemi ja vabastamise toksiinid. Halva enesetunde ajal poosi, vabastage Asana kohe.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib raske tasakaalu ennast Asana. Et saada Asana õigus kasutada plokid, et toetada oma pea ja pahkluude kuni saad riputada Asana.

Täpsem Pose Variatsioonid

Et hoogustada poosi, võid proovida Pincha Mayurasana või Feathered Peacock Pose . Seda tehakse kulminatsioon kõik elemendid, et saada oma küünarvarre õige tasakaalu. See on, kuidas saate seda teha.

  1. Pikali magu, ees seina.
  2. Painutage õrnalt oma põlved nii, et nad on otse oma õlgadele. Tooge oma peopesad kokku on Anjali Mudra.
  3. Tõstke oma puusad. Kõnni suunas oma relvad, nii lähedal kui saad.
  4. Tõsta oma parema jala nii palju kui võimalik, ja kick up teise jalaga maha põrandale. See toiming suruda oma alakeha maha põrandale, ja lase oma jalad puudutada seina.
  5. Hoia seda poosi paar sekundit.
  6. Hoidke oma pea maha põrandale. Veenduge, et teie õlad on eemal oma kõrvu.
  7. Puudutage pöidlaid oma kolmanda silma, kui teie peopesad on ikka Anjali Mudra, kui tõstad pilgu.
  8. Jalad võivad puudutada seina või jääda maapinnaga risti.
  9. Hinga aeglaselt ja sügavalt ja jääda poosi kuni olete rahul. Vabastage poosi samas järjekorras, et sul sinna.

Kasu Peacock Pose

Need on mõned hämmastav kasu Mayurasana.

  • Gheranda Samhita ütleb, et Peacock Pose tühistab toksiinid. See detoksifitseerib keha ja aitab vabaneda kasvajad ja palavik.
  • See aitab toon seedeorganite ja suurendab vereringet kõhu piirkonnas, seega muutes selle tugevamaks.
  • See asana energizes maovähk, maks, põrn, neerud, ja soolestikku.
  • Samuti aitab võidelda diabeedi ja vaiad.
  • See asana tugevdab ja toniseerib reproduktiivset süsteemi, vähendades seega kõik menstruatsiooni ja menopausi raskusi. Samuti parandab seksuaalset aktiivsust.
  • See aitab teha õlad, põlved, randme ja lülisamba tugevamaks.
  • See aitab parandada kehahoiakut.
  • See asana rahustab meelt ja vähendab stressi ja ärevust.
  • See parandab kontsentratsiooni samuti koordineerimist ja vaimu keha.

Teadust taga Mayurasana

Kui te vaatate, kuidas see asana on tehtud, siis võib tunduda, et kõik, mida vaja on käe tugevust. Kuid tegelik saladus mastering see poosi peitub su kõhtu.

Just nagu teise käe tasakaalustamise poose, Asana ka vajab teid olema uskumatult tugev. Aga koos tugevus, siis on vaja ka kannatust, sest ainult praktikas teil oleks võimalik töötada, et suhted gravitatsiooni mis on vajalik osata seda poosi. Selleks, et sa pead olema hea vundament, mis hõlmab töö Käsivarte, käed ja kõht. Sa pead arvestama oma käed nagu jalad ja suruge küünarnukid oma kõhtu. See võib olla ebamugav esialgu, kuid see on see, mida teil on vaja lõpetada see poosi täiuslikkust. Kui sa seda teed, sa märkad oma kõhu lihaseid tugevdada all abs. See tugevus teile stabiilsuse poosi.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Mayurasana, mida sa ootad? See poosi välja raske. Aga kannatlikkuse ja praktika, keha leiavad oma tasakaalu ja on sul võimalik teha Asana tugevus ja sära. Ära hirmutatud, kuidas see välja näeb. See asana on mõned suured eelised, et sa ei taha laseks.