Kuidas teha Paripurna Navasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Paripurna Navasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Paripurna Navasana ja mis on selle eelised

Navasana on Asana. Variatsioonid hulka Paripurna Navasana, Ardha Navāsana ja ekapadanavasana. Sanskriti: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Boat, Asanasse – tekitada; Väljendunud Nagu – par- ee-halva nah nah-VAHS-anna.

See asana, kui seda tehakse suure pühendumuse ja praktika, võib olla väga innustavad. Full Boat Pose instills jõudu ja tasakaalu oma elus, nagu pidev laeva liigub rahulikult läbi töötlemata mered. Paripurna Navasana on täielik väljendus poosi, mis nõuab täielikku laiendamist nii käte ja jalgade ja keha olla ägeda, paadi-like “V.” See asana on sageli nimetatakse Naukasana.

Mida peate teadma enne sind Asana

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate
Stiil: astangajooga
Kestus: 10-60 sekundit
kordamine: Puudub
Venitab: Hamstrings, Seedetrakt
Tugevdab: Kõhu, selgroo, hip flexors

Kuidas teha Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

  1. Alustuseks Asana, istuda püstitada oma matt, jalad välja sirutatud teie ees.
  2. Tee oma käed põrandale, tagades, et nad on veidi taga puusade. Tõmmake oma keha üles, tagades oma rinnaku tõstetakse. Toeta tahapoole. Eesmärk on ajage selg sirgu, hoolitsedes ei ümardatud.
  3. Hingake ja tõstke jalad nii, et nad on 45-kraadise nurga all põranda.
  4. Laiendada oma tailbone ja liikuda puusad lähedal oma naba.
  5. Ajage oma põlvi. Ajage ja tõstke varbad silmade kõrgusel. Veenduge, et teil on istub oma tuharad ja tailbone.
  6. Nüüd tõsta oma käed ja venitada neid nii, et nad on paralleelne põrandaga ning üksteisega.
  7. Veenduge, et teie alakõhus on kindel, kuid mitte paks ja raske.
  8. Hingake normaalselt. Hoidke poosi 10 kuni 20 sekundit esialgu ja nagu te saada tavasid, tõsta aeg. Hingake välja lasete poosi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. See asana tuleb vältida, kui teil on mõni järgmistest probleemidest:
    a. Astma
    b. Kõhulahtisus
    c. Peavalud
    päeva. Südamehaiguste
    e. Unetus
    f. Madal vererõhk
    g. Menstruatsioon
    h. Rasedus
    i. Diabeet
    j. Kõhu vigastused / Viimased operatsiooni
    k. Vigastused põlved, puusad, käte või õlad
  1. Kui teil on kaela vigastused, kasutama toetust seina teha Asana. Puhata tagasi oma peaga seina kui kõhn tahapoole Asana.
  1. Konsulteerige arstiga enne seda teed poosi. Veenduge, et te Asana juhendamisel sertifitseeritud jooga juhendaja, eriti kui oled algaja.

Algaja Vihje

Kuna algaja, et valmistuda selle poosi, siis võiks seda teha istudes oma kontori tool.

  1. Istu äärel oma tool, oma põlved paigutatud 90-kraadise nurga all.
  2. Hoidke pool oma tool ja keha ettepoole.
  3. Kui käed kinni mõlemast kindlalt, tõstke istub luud natuke off istme. Tõstke oma kontsad, jättes pallid jalad õrnalt puudutades korrusel.
  4. Tunneta pea oma reie luud vedama Gravitatsioonijõud nagu te tõmmake oma rinnaku üles ja edasi.

Ettevaatust: nõu oma treeneri enne sa seda teed, ja teha seda ainult kindlale tool, mis ei ole rattad.

Täpsem Pose Muutus

Paripurna Navasana on täielik poosi, ja puudub täiustatud kujul Asana.

Kasu Full Boat Pose (Paripurna Navasana)

Need on mõned hämmastav kasu Paripurna Navasana.

  • Harjutamine Asana teeb selg, hip flexors ja kõhu tugevamaks.
  • See aitab aktiveerida eesnäärmetes, neerud, soolestik ja kilpnäärmes.
  • See asana toimib suur stressimaandajaks.
  • Koorivad kõhuõõne organite aitab parandada seedimist. Seedesüsteemi on tugevdanud ka.
  • See asana stabiliseerib teid ja aitab teil keskenduda paremini.
  • Teie Hamstrings on venitatud.
  • Reproduktiivse süsteemi tugevdada ja toonides.

Teadust taga Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Lisaks töötavad oma keha ja jäsemed ja muutes oma selg tugevamaks, Asana õpetab teile palju ise – oma hinge, oma emotsioone, tähelepanuvõimet ja oma olemuselt. Mis praktikas Asana liigub kaugemale oma keha, st organid, närvid, luud ja lihased ning tungib tuum oma olemuses. See asana peate juhtida oma selg, kõht, rind, abaluude esiosa pagasiruumi ja oma vaagna keskele, nagu käed ja jalad jääma kindlaks ja stabiilne. Kui tegeleda kogu oma keha Full Boat Pose, tunnete tugev, nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Kui meelt segane, kui olete seda poosi, siis kipuvad kaotada tasakaalu. Veenduge, et leida oma stabiilsuse kui lahti oma näolihaseid ja lõõgastuda. See on oluline leida stabiilsust ja tasakaalu. Hingake normaalselt.

See asana töötab lihaseid tuum, kuid see on väga erinev crunches sa jõusaalis. Kui te tõmmake oma ribid eemale kõhtu sa õpid, kuidas venitada samuti tegeleda oma kõhu samal ajal. Sa pikendab ees oma keha Asana ja see on nõue, kui te tava Pranayama. See mõju ja parandab teie hingamine harjutamiseks Asana iga päev.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Järelravi Poosid

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Seal on palju tegevusi ja kogu palju vaeva, et läheb viimistlusjärgus Asana. Aga kui leiate, et tasakaal, see aitab teil viia ja rahulikult oma emotsioone, keha ja vaimu.