Kuidas teha Paschimottanasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Paschimottanasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Paschimottanasana ja mis on selle eelised

Paschimottanasana, Istuvad edasi Bend, või Intense rinna Stretch on Asana. Sanskriti: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Tagasi, Uttana – Intense Stretch, Asanasse – tekitada; Väljendunud Nagu – POSH-ee-moh-tan-katk-anna

See näiliselt lihtne Asana on klassikaline hatha jooga kujutavad et on palju kasu. Paschimottanasana hõlmab kogu palju organismi süsteemide ja on eriti kasulik diabeedi ja kõrge vererõhk. See asana annab ka kogu keha hea venitada. Huvitav, ees kehaosa nimetatakse Ida ja selg on tavaliselt nimetatakse West. See asana keskendub taga keha, ja seega on nimeks näiteks. Inglise, Asana nimetatakse Istuvad edasi Bend või Intense rinna Stretch.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30-60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: selgroo, õlad, Hamstrings
Tugevdab: Tagasi, Selja

Kuidas teha Paschimottanasana

  1. Istu püstitada, jalad, sirutas ees. Veenduge, et teie varbad painutatud poole.
  2. Hinga ja tõsta käed üle pea. Stretch.
  3. Hingata ja painutada edasi. Tunneta korda oma puusaliigesed. Teie lõug tuleks liikuda oma varbad.
  4. Siruta oma käsi, ja lase neil jõuda kaugemale nad saavad võimaluse Kuni varvaste. Aga veenduge, et te ei venitada liiga kaugele.
  5. Hinga. Seejärel tõstke pea veidi piklik selg.
  6. Hingata ja liikuda oma naba suunas oma põlvi.
  7. Korrake seda paar korda. Seejärel asetage pea jalad ja hoidke poosi.
  8. Hinga ja tulla tagasi istudes oma käed välja sirutatud.
  9. Hingata ja alandada käte vahel.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • Vältida Asana kui teil on astma või kõhulahtisus.
  • Kui teil on seljavalu, peate veenduge, et harjutada Asana ainult juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja.
  • Rasedad peavad vältima praktiseerivad Asana.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis tuleb meeles pidada, kunagi sundida ennast, kui te ei ole rahul ettepoole painutada. See on tähtsam kui Asana eeldab istub põrandal. Kui edasi liikuda, ja tunned, et ruumi vahel oma naba ja pubis on vähendada, peatada, tõstke ise natuke, ja jätkama edasiliikumist. Kuna algaja, oma pingul jalalihaseid võib raskendada te painutada liiga palju ja see võib tunduda istute. Kõik on korras. Mis praktikas keha muutub palju paindlikumaks.

Täpsem Pose muutmine

Et suurendada venitada kui olete Asana, pead uuesti küünarnukkide. Selleks, kord olete Asana, peate pannal käed ümber jalataldade. Sa võiksid ka välja taga ühest küljest ainus ja haare randme Teisalt.

Kasu istuva Edasi Bend

Need on mõned hämmastav kasu Paschimottanasana.

  • See asana rahustab meelt ja vabastab ka kerge depressioon ja stress.
  • Õlad, selg ja hamstrings saada hea venitada.
  • Neerud, maks, emaka- ja munasarjad on aktiveeritud.
  • Harjutamine Asana regulaarselt aitab parandada seedimist.
  • Menopaus ja menstruaaltsükli ebamugavust saab võideldakse selle asana.
  • Ärevus, peavalu ja väsimus on vähenenud.
  • Kõrget vererõhku, unetust, viljatus ja sinusiit on võimalik ravida käesoleva asana.
  • Paschimottanasana öeldakse tõbesid, suurendada söögiisu ja vähendada rasvumist.
  • See asana töötab eriti hästi naistele pärast nad on väljastanud lapse.

Teadust taga Paschimottanasana

See asana annab tagasi kehaosa hea venitada, kogu tee pahkluude pea. Lihaseid eesmise kehaosa tõmbuvad ja see tekitab survet kõhule ja rindkeret, parandades seega hingamisteede funktsioone ja toimimist kõhusiseste näärmed, keskendudes konkreetselt eritised. Paindlikkus nimmepiirkonda, reied ja puusad on paranenud. On kasvule vereringlust taga ja närvide seljaajus toonides. See Asana aitab vähendada rasva puusad, reied ja kõht piirkonnas. See asana puhastab nadis ja stimuleerib ka Kundalini Shakti.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha istuva edasi Bend kujutada, mida sa ootad? Paschimottanasana on väga lõõgastav. On hämmastav, kui seal on nii palju toimub (venitamine, toonimine, tugevdada), ja sa ikka õnnestub end nii värskena ja pingevaba. See on võimu jooga.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.