Kuidas teha Pawanmuktasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Pawanmuktasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Pawanmuktasana ja mis on selle eelised

Pavanamuktasana, Tuul leevendav Pose, Tuul eemaldamine Pose või Tuul Vabastaja Pose on Asana. Sanskriti: पवनमुक्तसन; Pawan – tuul, mukta – leevendada või vabastada, Asanasse tekitada; Hääldatakse – PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-nuh.

The Wind-Leevendab Pose on Kallutatud poos, mis sobib kõigile, kas nad on algajad või edasijõudnud praktikud. See poosi aitab vabastada seedetrakti gaase sooltest ja kõht väga lihtne. See on ka nn ühe jalaga põlve-to-Rind tekitada.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See on kõige parem harjutada Asana esimene asi igal hommikul, nii et kõik lõksus gaase oma seedetrakti vabastatakse. See peaks olema üks esimesi asanas Te töötate kui gaasid vabanevad, siis harjutamisrežiimi teiste asanas lihtsamaks. Jooga tuleb harjutada vähemalt neli kuni kuus tundi pärast sööki, kui magu ja soolestik on nii tühi.

  • Tase: Basic
  • Stiil: Vinyasa
  • Kestus: 10 kuni 60 sekundit
  • Kordamine: Puudub
  • Venib: kõht, alaselja, Arms
  • Tugevdab: Tagasi, seedesüsteemi Reproduktiivse süsteemi

Kuidas teha Pawanmuktasana

  1. Lie korter selili siledale pinnale, tagades, et teie jalad on koos ja käed on asetatud keha.
  2. Hinga sügavalt sisse. Nagu te hingata, tuua oma põlvi suunas rinnus ja vajutage reite kõhu. Pannal käed ümber oma jalad, kui sa kallistavatest oma põlvi.
  3. Hoidke Asana ajal normaalselt hingata. Iga kord, kui hingata, veenduge pingutage haardest käed põlve ja suurendada survet rinnus. Iga kord, kui sisse hingata, et sa lahti hoida.
  4. Hingata ja vabastage poosi pärast rock’n’rolli küljelt küljele umbes kolm kuni viis korda. Lõdvestuge.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik meeles pidada, enne kui teha Pawanmuktasana.

  • See asana tuleb vältida, kui teil on olnud kõhuõõneoperatsioonide hiljuti. Samuti inimesed, kes kannatavad song või vaiade tuleb vältida Asana.
  • See asana ei tohi kasutada rasedatel. Menstruatsioon naised saavad vältida Asana kui nad ei ole mugav.
  • Kui teil on probleeme südamega, hyperacidity, kõrge vererõhk, tõsta ketas, song, selja ja kaela probleeme või munand häire, mida tuleb vältida Asana.
  • Kui teil on olnud kaelavigastuse, kuid on arsti heakskiitu praktiseerida Asana, pead jääma põrandal kui praktikas.

Algaja nõuanded

Kuigi peate hoida oma tuharad tõstetud põrand, püüame hoida oma alaseljale maandatud põrandale kui harjutada Asana.

Täpsem Pose Muudatused

Süvendada poosi, tõstke oma pea ja rindkere maha põrandale. Puudutage oma lõua ja lõpuks oma nina oma põlve.

Kasu Tuul Relieving Pose

Need on mõned hämmastav kasu Pawanmuktasana.

  • See tugevdab kõhulihaseid ja massaaži soolte ja siseelundite seedesüsteemi, seega vabastades olevad gaasid, ja parandada seedimist.
  • See tugevdab seljalihaseid ja toniseerib lihaseid käte ja jalgade.
  • See parandab vereringet hip piirkonnas.
  • See lihtsustab pinge alaseljas.
  • See stimuleerib suguelundid ja masseerib vaagna lihaseid. Samuti aitab ravida menstruaaltsükli häired.
  • See aitab põletada rasva reied, tuharad ja kõhu piirkonnas.
  • See aitab venitada selga ja kaela.

Teadust taga Pawanmuktasana

Leevendab oma süsteemi survet, et see koguneb iga päev on väga lõõgastav keha, meele ja vaimu. See asana on õrn meeldetuletus keha võimet paraneda ise. See võib olla hea mõte seda teha Asana esimene asi igal hommikul just enne voodist. Kui õrnalt äratada oma keha Asana, siis märkate, et teie keha funktsioone kergemini kogu päeva.

Asenduspiloodi jooga Asana ei ole ainult lihtne, kuid see lihtsustab keha kuidas te kunagi ette kujutada. Mis tavale märkad, et sa ei saa ilma seda enam!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.