Kuidas teha Setu Bandhasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Setu Bandhasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Setu Bandhasana ja mis on selle eelised

Setu Bandha Sarvangasana või silla poos on ühine poos või Asana. Sanskriti: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asanasse – Pose / Posture; Hääldatakse SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

See asana sai oma nime sanskriti sõna “Setu”, mis tähendab silla, “Bandha”, mis tähendab, lukk, ja “Asanasse”, mis tähendab tekitada. See poosi meenutab struktuuri silla ja seega on nimeks näiteks. See poosi ulatub selg, kael ja rind ja lõdvestab keha.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

See asana tuleb teha, kui teie kõht ja kõht on täiesti tühi. Veenduge, et olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi enne praktika. Teie toit seeditav, ja seal on piisavalt energiat kulutada.

Kuigi see on kõige parem harjutada Asana hommikul, siis võiks ka harjutada seda õhtul.

  • Tase: Basic
  • Stiil: Vinyasa
  • Kestus: 30 kuni 60 sekundit
  • Kordamine: Puudub
  • Venib: Rindkere, Neck, selgroo
  • Tugevdab: Jalad, selg, kael, rind

Kuidas teha Setu Bandhasana

  1. Alustada Asana poolt liibudes selili.
  2. Bend oma põlvi ja asetage jalad põrandal hip-laius peale. Veenduge, et pahkluude ja põlvede paigutatakse sirge.
  3. Lase oma käed puhata keha kõrval, peopesade allapoole.
  4. Hinga ja tõstke tagasi (alumise ja ülemise ja keskel) maha põrandale. Roll oma õlgadele, ja veenduge, et teie lõug puudutab rinnus, ilma et peaksite seda liigutada. Lase oma õlgadele, jalad ja käed toetada oma kaalu.
  5. Pingutab oma tuharad kui pingutage neid. Veenduge, et teie reis on paralleelne üksteise ja põrandal.
  6. INTERLACE sõrmedega ja suruge käed raskem maha tõsta oma keha suurem.
  7. Hoidke poos vähemalt minut. Hinga aeglaselt ja sügavalt.
  8. Hingata ja vabastage poosi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, kui te harjutada Asana.

  • Inimesed, kes põevad kaelavigastuse peab kas täielikult vältida Asana, või teha seda koos arsti loal alusel sertifitseeritud jooga õpetaja.
  • Rasedad naised võivad seda teha Asana, kuid mitte täisvõimsusega. Nad peavad seda tegema juhendamisel jooga ekspert. Kui nad on oma kolmandal trimestril, tuleb seda teha Asana koos arsti nõusolekuta.
  • Kui teil on seljaprobleemide, mida tuleb vältida Asana.

Algaja nõuanded

Algajatele peab meeles pidama, et kui nad liiguvad oma õlgadele all, nad ei tohi tõmmata neid ära jõuliselt kõrvad. See kipuvad asutust üle oma kaela. Tõstke ettevaatlikult tippude õlad suunas kõrva lükates siseküljed abaluude kaugusel selg.

Täpsem Pose Variatsioonid

Süvendada poosi, kui olete mugav poosi, tõstke kontsad maha põrandale ja suruda oma tailbone üles lähemale pubis.

Sa võiksid proovida ka Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Kui te võtate seisukoht, tõstke parema põlve, otse torso. Hinga ja venitada jalg, mis on risti põrandal. Hoia positsiooni vähemalt 30 sekundit. Siis hingata korraks jala. Lukusta jala uuesti ja korrake sama vasakut jalga võrdset aega.

Kasu Setu Bandhasana

Heitke pilk mõned hämmastav kasu silla tekitada.

  • See Asana aitab tugevdada seljalihaseid. Venitada aitab leevendada stressi lõksus taga.
  • See asana venitab ja toniseerib kaela, lülisamba ja rindkere.
  • Harjutamine Asana vähendab depressiooni, stressi ja ärevust ja rahustab aju.
  • Kopse avanud ja kilpnäärmeprobleemid on vähenenud.
  • See asana ka massaaži seedeorganite aidates seeläbi parandada seedimist.
  • See asana suurt kasu rasedatele ja aitab leevendada menstruaaltsükli valu ja menopausi sümptomeid.
  • Samuti aitab kõrge vererõhu, sinusiit, astma, unetus ja osteoporoos.
  • Regulaarse kasutamisega Asana, vereringe paranenud ka.

Teadust taga Bridge Pose

See poosi, mida nimetatakse ka Bridge Pose, täiesti avab südame, rindkere ja õlad. Tagaküljel kaela, puusa flexors, selg ja reied ka saada hea venitada.

Sinu süda on paigutatud suurem kui oma pea Asana, ning seetõttu peetakse kerge inversioon. Kuid see annab sulle kõik eelised inversioon st vabastust ärevus, väsimus, stress, unetus, peavalu ja kerge depressioon. See rahustab meelt ja vähendab vererõhku tegelikult normaliseerida. Avamise rinna kaasneb suurendamist kopsumaht, mistõttu seda asana suurt kasu neile, kes põevad astmat.

See asana stimuleerib kilpnäärme ja aitab reguleerida ainevahetust. See on suurepärane Asana neile, kes veedavad terve päeva arvuti ees, tänu oma töö. Venitada põlved ja õlad käitub nagu massaaž, seega värskendav ja noorendav praktik.

ettevalmistav Poosid

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Järelravi Poosid

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

See on üsna lihtne Asana, mis on palju eeliseid, kuna venitamine peaaegu kogu keha. Sa pead kindlasti lisada oma tavapärast treeningut raviskeemi.