Kuidas teha Tadasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Tadasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Tadasana ja mis on selle eelised

Tadasana, Samasthiti või Mountain Pose on Asana. Sanskriti: ताडासन; Tada – Mountain, Asanasse – Posture; Hääldatakse – tah-DAHS-Anna

See asana on nagu alus või ema kõik asanas, millest teised asanas tekkima. Enamik seisab poose on nihkeid teatud kehaosa või üksikute ühiste et kevadel alates Tadasana, samas kui teiste osade jääma neutraalseks.

Mida peaks teadma enne kui teete Tadasana

See asana saab harjutada igal kellaajal.

See ei ole kohustuslik, et see asana tuleb teha tühja kõhuga. Aga kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos jooga asanas, see on kõige parem on süüa vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui seda teha Asana. Samuti veenduge, et teie kõht on puhtad.

Kuidas teha Tadasana ja mis on selle eelised

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 10 – 20 sekundit
Kordus: 10 korda
venitatakse: Kogu keha
Tugevdab: Põlved, reied, pahkluude, Tagasi

Kuidas teha Tadasana (Mountain Pose)

  1. Stand püstised ja asetage jalad veidi peale, kätega rippuvad keha kõrval.
  2. Te peate oma reielihased firma. Tõstke oma põlvekaitsed tagades sa ei kõvaks alumise osa oma kõhtu.
  3. Tugevdada sisemist kaared oma sisemise pahkluude kui tõstad neid.
  4. Nüüd kujutage ette, voolus valget valgust (energiat) läbib pahkluude, kuni teie sisemine reie, kubeme, selg, kael, kõik viis kuni oma peaga. Keerake oma reied sissepoole. Pikergune tailbone nii, et see on põranda poole. Tõstke pubis, nii et see on lähemal naba.
  5. Vaata veidi ülespoole.
  6. Nüüd hingata ja venitada oma õlgade, käte ja rind ülespoole. Tõstke oma kontsad, hoolitsedes oma keha kaal on teie varbad.
  7. Feel venitada oma keha otse jalad oma peaga. Hoidke poosi paar sekundit. Siis hingata ja vabastamist.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on parim, et vältida Asana kui teil on järgmised probleemid:

  • Peavalud
  • Unetus
  • Madal vererõhk

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske leida tasakaal selles poosi. Et parandada oma tasakaalu, asetage sisemise jala umbes 3-5 tolli peale kuni saad mugav poosi.

Täpsem Pose Muutus

Sa võid kasutada oma käsi, et süvendada venitada järgmistel viisidel:

  1. Laiendada oma käed üles, et nad on risti põrandal ja üksteisega paralleelselt, hoolitsedes oma peopesad on vastamisi.
  2. Teise põimuma sõrmedega ja venitada oma käsi ülespoole.
  3. Võite ka ületada oma käed selja taha nii, et iga palmi omab vastupidist küünarnuki. Kui sa seda teed, korrake poosi vahetades käed.

Kasu Tadasana (Mountain Pose)

Need on mõned hämmastav kasu Tadasana:

  • See Asana aitab parandada kehahoiakut.
  • Regulaarse kasutamisega Asana, põlvi, reied ja pahkluude tugevamaks.
  • Teie tuharad ja kõht saada toonides.
  • Harjutamine Asana aitab leevendada ishias.
  • See asana vähendab lampjalgsus.
  • Samuti teeb selg rohkem vilgas.
  • See on suurepärane Asana neile, kes soovivad suurendada oma kõrgus oma kujunemisaastad.
  • Samuti aitab parandada tasakaalu.
  • Seedetrakti, närvi- ja hingamiselundkonna on reguleeritud.

Teadust taga Tadasana

Nad ütlevad, et kui seal oli kunagi plaan tekitada, see oli Tadasana. See asana töötab oma lihaseid nii, et teie rüht on mitte ainult parem, vaid ka valu-vaba, kui olete oma istuv Kirjoitustyö. See toimib viia oma luukere ja tuua ta tagasi neutraalsele positsioonile. Kui see juhtub, keha tuleb alguspunkti kõigi teiste asanas järgida.

Kuid lihtne see võib tunduda, tänu meie ülemäärase nutitelefoni kasutamine ja ebatervislik istungi asendeid tööl, on alati pingul lihaste või viimine viltu. See asana korrigeerib neid kõiki. See on lihasjõud, mis kulub sattuda Asana, mis aitab tugevdada tuum ja sirutada ümar, nõrk toolidega.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Järelravi Poosid

Standing Poosid

See asana, kui õpetatakse õigesti, saate aru, kui palju vaeva on vaja sel hetkel tulla, et neutraalses asendis enne kui satuvad keerulisem asanas. Kui sa seda õigust, siis on kiirem ja lihtsam võtta keerukamate kujutab.