Kuidas teha Ustrasana (Camel Pose) ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Ustrasana (Camel Pose) ja mis on selle eelised

Kuidas teha Ustrasana (Camel Pose) ja mis on selle eelised

Ustrasana, Ushtrasana või Camel Pose on Asana. Sanskriti: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asanasse – tekitada; Hääldatakse oos-TRAHS-Anna

See asana, rahva nimetatakse Camel Pose, on kesktasemel tagasi painutada. Ustra tähendab kaamel sanskriti keeles, ja see poosi meenutab kaamel. On teada, et avada südame tšakra ja suurendada tugevust ja paindlikkust. See asana on ka üldiselt nimetatakse Ushtrasana.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana on hämmastav tagasi painutada. See tuleb harjutada hommikul koos teiste jooga asanas. Aga kui sa ei suuda aega trenni hommikul, õhtul jooga rutiinne ka imet teile.

See asana tuleb harjutada, kui magu ja soolestik on tühjad. Veenduge, et olete olnud oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teie praktikas.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: kõht, reied, Rindkere, pahkluude, Reie nelipealihas, kubemes, psoas suur lihaste, kõri Kogu keha ees
Tugevdab: Tagasi

Kuidas teha Ustrasana

  1. Alustada Asana põlvili oma matt ja pannes oma käed puusas.
  2. Te peate tagama, et teie põlved ja õlad on ühel joonel, ja jalataldade seisavad lakke.
  3. Hinga ja juhtida oma tailbone in suunas oma pubis. Sa pead tundma pull naba.
  4. Kuigi te teete, et arch tagasi. Lükake peopesade üle jalad ja sirutada käsi.
  5. Hoidke oma kaela neutraalasendis. See ei tohi koormata.
  6. Hoidke asendis umbes 30 kuni 60 sekundit enne lasete poosi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on kõige parem harjutada Asana järelevalve all jooga õpetaja. Kui teil on tagasi või kaelavigastuse, või kui teil on kas madal või kõrge vererõhk, see on parim, et vältida Asana. Need, kes kannatavad unetuse või migreeni tuleb vältida Asana.

Algaja nõuanded

Kui teil on hakanud välja, see võib olla raske jõuda oma jalad kätega, ilma et see põhjustaks pinge seljas või kaelas. Sa saad oma varbad ja tõsta oma kontsad. Kui sa ikka ei jõua oma jalad, kasutage puidust ploki ja asetage mõlemad käed neile.

Veenduge, et te ei hoia seda poosi rohkem kui 20 sekundit, kui te olete algaja.

Täpsem Pose Variatsioonid

Süvendada poosi, kõik mida sa pead tegema, on puudutada oma reied, vasikad ja sisemine jalad kui olete kujutada.

Kasu Ustrasana (Camel Pose)

  • See Asana aitab parandada seedimist, sest see masseerib siseorganeid.
  • See avab rindkere ja eesmise osad torso.
  • See tugevdab selja- ja õlad.
  • See aitab leevendada valu alaseljas.
  • See muudab lülisamba paindlikumaks ja aitab ka täiustus oma kehahoiaku.
  • See leevendab menstruaaltsükli ebamugavust.

Teadust taga Ustrasana

See asana on hämmastav venitada. See toimib suunas avamine ees oma keha samal ajal avada oma rinna lihaseid ja hip flexors. Samuti toniseerib jäsemed, reied, rindkere ja kõhu. Seega, põhimõtteliselt kogu eesmise piirkonna ja külgede meie keha lüüa Asana.

Samuti aeglaselt, kuid kindlalt, töötab vereringe, hingamise, lümfisüsteemi, skeleti, endokriinsüsteemi ja seedesüsteemi kehas. Kas teil on diabeet, astma, kilpnääre, kõrvalkilpnääre, spondüliit, või bronhiit, Asana töötab ravi neid kõiki. Arstid soovitavad Asana inimestele, kes on rasvunud või kellel on probleeme neerude või suguorganid. Samuti on öeldud, et paraneda koliit, kõhukinnisust ja düspepsia.

Kundalini voog jooga usub, et see asana saab avada ja äratada südame tšakra.

ettevalmistav Poosid

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Järelravi Poosid

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Just nagu kaamel ellu äärmuslikes tingimustes kõrbes, Asana, kui praktiseeritakse regulaarselt, aitab teil ületada jäsemete, et elu viskab sind, olgu see füüsiliselt või vaimselt.