Kuidas teha Vajrasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Vajrasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Vajrasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: वज्रासन; Vajra – Diamond või Thunderbolt, Asanasse – tekitada; Hääldatakse vahj-RAH-sah-na

Vajrasana on põlvitades kujutada, ja see võtab oma nime sanskriti sõna Vajra (वज्), mis tähendab, teemant või piksenool. Asanasse (आसन), muidugi abil tekitada. See teemant kujutada nimetatakse ka Adamintine tekitada. Tavaliselt hingamise harjutused nagu Pranayama, Kapalabhati ja Anulon Vilom tehakse istudes selles asendis, ja öeldakse, et seda tehes, keha muutub nii tugev kui teemant.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Jooga peaks harjutada tühja kõhuga, kuid see asana on üks väheseid erandeid. Võite ohutult sooritada Asana pärast sööki. Tegelikult on efektiivsem, kui seda teha kohe pärast sööki. See poosi edendab õige seedimist.

  • Tase: algajatele
  • Stiil: Vinyasa
  • Kestus: 5 kuni 10 minutit
  • Kordamine: Puudub
  • Venib: pahkluude, reied, põlved, puusad
  • Tugevdab: Jalad, Tagasi 

Kuidas teha Vajrasana 

  1. Polvistua, venitades oma sääred tahapoole ja hoida neid koos. Teie suur varbad peaks teineteisega risti.
  2. Langeta oma keha nii, et tuharad toetuvad oma kontsad ja reite oma vasika lihaseid.
  3. Asetage käed põlvi ja määrata oma pilgu tulevikku oma peaga täiesti sirge.
  4. Pöörake tähelepanu oma hingamine. Täielikult teadlik, kuidas hingata ja hoolikalt jälgida, kui sisse ja välja.
  5. Sa võiksid sule silmad keskenduda oma hingamine ja rahulik meelt.
  6. Püüdke viibida selles asendis vähemalt 5 kuni 10 minutit.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See asana on väga ohutu. Kuid need on mõned asjad, mida peaks olema ettevaatlik, kui hakkate praktiseerivad Asana.

  • See on parim, et vältida Asana kui teil on põlve probleem või on läbinud kirurgia põlved hiljuti.
  • Rasedad peaksid hoidma oma põlvi veidi peale, kui nad harjutada Asana selliselt, et nad survet oma kõhu.
  • Kui teil on mingeid selgroo haiguste alumisel selgroolülid, see on parim, et vältida seda poosi.
  • Need, kes kannatavad seedetrakti haavandid, song, või muid probleeme, mis on seotud suurte või peensoole peaks praktikas seda poosi juhendamisel jooga õpetaja.

Algaja nõuanded

Kuna algaja, kui eeldada seda positsiooni, on tõenäoline, et teie jalad võivad hakata valu ei aja. Kui see juhtub, kõik mida sa pead tegema, on undo Asana ja jalgu sirutada edasi. Andke oma pahkluud, põlved ja vasika lihased hea massaaž. Aja jooksul on koos tava, siis peaks olema võimalik minna kuni 30 minutit mugavalt Asana.

Ka algajatele peaks töötama aeglaselt ja järk-järgult parandav tugevus lihaseid alaselja, enne kui nad proovida minna sügavamale poosi või kestuse pikenemine. Kui alaselja, tugevdada tüve kohta hingeõhk on vähenenud. Samuti on oluline märkida, et kui surute ennast üle keha võib võtta, eelised kujutavad on viidud miinimumini.

Täpsem Pose Muudatused

Täiustatud variatsiooni Vajrasana on Supta Vajrasana. Selle variandi, kui sa istuda Vajrasana pead painutada tahapoole ja asetage mõlemad käsivarred samuti põlved põrandal. Seejärel kaare selg ja kael kuni võra oma peaga puudutab põrandat. See Asana aitab tugevdada lihaseid kaela, selja ja rinna piirkonnas. Samuti laiendab rinnus ja leevendab kopsu probleeme. Siiski on oluline osata Vajrasana enne proovida seda poosi. Samuti on parim praktiseerida Supta Vajrasana juhendamisel jooga õpetaja.

Kasu Vajrasana

Need on mõned hämmastav kasu Vajrasana.

  • See asana parandab seedimist ja tavale see kõrvaldab kõhukinnisus.
  • Parem seedimist takistab haavandid ja happesus.
  • See asana tugevdab tagasi ja vabastab kannatavate patsientide alaselja probleeme ja ishias.
  • See asana tugevdab vaagnapõhja lihased liiga.
  • See aitab leevendada läbi sünnitusvalude ja vähendab ka menstruaaltsükli krambid.
  • See asana on üks parimad eeldada, kui soovite minna meditatiivse riik, sest see on püstine poosi.

Teaduse taga Vajrasana

Vajrasana on stabiilne, kindel poosi, ja need, kes eeldavad, ei saa raputada lihtsalt. See on meditatiivne poosi, kuid istub selles poosi võib olla üsna keeruline. Üks on vallutada valu jalgades ja rahutused meeles kapten poosi ja sisestage meditatiivse seisundi. Üks vajab koolitada ise istuda ja olla valmis investeerima oma meelt selles.

Vajrasana reguleerib vereringet madalam vaagna piirkonnas. Istub oma jalad vähendab verevoolu jalgades ja suurendab see seedimise piirkond, suurendades seega tõhusust seedesüsteemi.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Vajrasana täiesti, mida sa ootad? See asana on täiuslik kombinatsioon tugevdada keha ja keskendudes meelt. See võib olla üks lihtsamaid asanas jooga, kuid see on üsna keeruline veenduda oma keha ja vaimu on täiesti paigal.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.