Kuidas teha Vrikshasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Vrikshasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Vrikshasana ja mis on selle eelised

Vriksasana või Tree Pose on Asana. Sanskriti: वृक्षासन; Vriksha – Tree, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – vrik-Shahs-Anna

See poos on lähedane koopia stabiilne, kuid graatsiline hoiak on tree.The nimi pärineb sanskriti sõnadest  vriksa  või  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) tähendab “puu” ja  Asana  (आसन) tähendab “poos”. Sel poosi erinevalt enamikust teistest jooga kujutab, siis on vaja, et hoida oma silmad lahti, et keha saab tasakaalu ise. See asana on mitmeid eeliseid.

Mida peaks teadma enne kui teete Vrikshasana

See on kõige parem harjutada puu kujutavad jooga tühja kõhuga. Seal peab olema vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab oma keha piisavalt aega seedima toitu ja energiat oma keha, mistõttu on valmis aktiivsus.

Kuid see võib olla ideaalne sooritada Vrikshasana hommikul. See asana hõlmab tähelepanu ja keskendumise, ja see on parim channelise seda hommikul, kui teie arvates on selge, et mured ja stressi sündmustest päeval.

Tase: Algaja
Stiil: Hatha jooga
Kordused: 1 minut igal ringil – Korrake 5 korda igal ringil
Tugevdab: pahkluude, reied, Vasikad, selgroo
venitatakse: kubemes, reied, õlgu, rindkeret

Kuidas teha Tree Pose (Vrikshasana)

  1. Stand täiesti püstised ja tilk oma käed küljele keha.
  2. Veidi painutada oma parema põlve ja seejärel asetage parem jalg kõrgel oma vasaku reie. Veenduge, et ainus pannakse kindel ja tasane root reie.
  3. Teie vasak jalg peab olema täiesti püstised. Kui olete eeldatakse selles asendis, hingata ja leida oma tasakaalu.
  4. Nüüd hingake ja õrnalt tõsta käed üle pea ja viia need kokku “Namaste” Mudra.
  5. Vaadake otse kauge objekti ja hoidke oma pilku. See aitab teil säilitada tasakaalu.
  6. Hoia selg sirge. Pange tähele, et teie keha vajab, et olla pingul, kuid elastne. Võtta sügavat hingetõmmetega, ja iga kord sa hingata, lõdvestuda keha rohkem.
  7. Õrnalt tuua oma käed alla külgedele, ja vabastada parema jalaga.
  8. Tule tagasi algasendisse seisab pikk ja sirge, nagu tegite alguses tava. Korrake seda poosi vasaku jala.

Vastunäidustusi ja hoiatusi Of Vrikshasana

Kuigi praktiseerivad seda jooga puu kujutada, siis tuleb tagada, et tallaga tõstis jalad on eelistatavalt eespool või mõnel juhul, allpool alalise põlve, kuid mitte kunagi selle kõrval. Emissioon jala kõrval põlve survet põlve, sest see ei flex paralleelselt eesmise lennukiga.

Need, kes kannatavad kõrge vererõhu tohiks tõsta oma käed üle pea pikka aega. Neid saab toimuvad rindkere “anjali” Mudra.

See on parim, et sa vältida praktiseerivad seda kujutada kui teil unetus või migreen.

Algajad Näpunäiteid Vrikshasana (Tree Pose)

Alguses võite raske tuua vasaku jala kõrgusel parema põlve. Sellisel juhul saate paigutada oma jala altpoolt põlve. Aga nagu varem mainitud, ei pane suu oma põlve. Ka esialgu võib olla raske jääda püsiv ja hoida oma tasakaalu. Sa võiksid harjutada Asana hoides seina tasakaalu.

Et suurendada ja abi kontsentratsiooni, võtta mitu korda sügavalt enne praktika ja ka määrata oma pilku objekti otse teie ees.

Täpsem Pose Muudatused

Et suurendada oma stabiilsuse, võid sirutada oma käed teie poole ja asetage need seina kõrval teid maksimaalse toe.

Kasu Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana on palju kasu. Heitke pilk hea, et seda teha, et oma keha, kui praktiseeritakse regulaarselt.

  • See tugevdab lülisamba parandades samal ajal nii tasakaalu ja tasakaalukus.
  • See parandab ja aitab neuromuskulaarne koordineerimine.
  • See toonid jalalihaseid tehes kõõluste jalad tugevamaks.
  • Põlvi saada tugevamaks ja puusaliigesed kobestada.
  • Silmad, sisemine kõrvu ja õlad on ka tugevnenud poosi.
  • See leevendab kes põevad ishias ja vähendab lampjalgsus.
  • See teeb teid stabiilne, paindlik ja kannatlik. See suurendab kontsentratsiooni ja aktiveerib kõik vaimsed.
  • See poosi aitab süvendada rindkere.

Teadus Behind Vrikshasana

See asana on peamiselt tasakaalustamise poos, ja selle peamine kasu peituvad parandada tasakaalu ja suurendada närvisüsteemi. Kui te tasakaalu, siis on sunnitud keskenduma oma meelt, ja kui teil keskenduda, siis saad aru, sa tasakaalustamine. Kui meel rändab, nii ei keha. Stressi ja pingeid hoidku sind tasakaalustamine.

Kuigi stabiliseerida oma keha ja vaimu kaudu venitamine, Asana ka tugevdab oma liigesed ja luud ja laiendab puusad ja rind. See vabastab õlad ja toniseerib käed samuti.

ettevalmistav Poosid

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Konasana

Järelravi Poosid

Standing Poosid

Terves kehas tuleb kaasas terve vaim. Vrikshasana mitte ainult aktiveerib ainevahetust, vaid ka aitab stabiliseerida meelt. Ja tänapäeva maailmas, selle tasakaalu on äärmiselt oluline.