Kuidas teha Vrschikasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Vrschikasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Vrschikasana ja mis on selle eelised

Vrschik – Scorpion, Asanasse – tekitada; Sanskriti: वृश्चिकासन; Hääldatakse vrush-tibu-ah-sa-nah

See asana on tuntud ka kui Scorpion Pose. See nõuab nii südamik ja õla tugevuse. See on väga keeruline jooga Asana.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana on parim läbi hommikul kui meelt on värske ja vaba stressi ja pingeid.

Pea meeles, et seal peab olema vahe vähemalt 10 kuni 12 tundi vahel sööki ja praktika. Teie kõht ja kõht peab olema puhas ja tühi enne kui proovite seda Asana.

See võib olla hea mõte teha mõned soojenduseks poose enne kui proovite Skorpioni tekitada. See valmistab teid väljakutse ees ja hoiab ära ka lihaste vigastused.

Kuidas teha Vrschikasana

Tase: Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Kestus: Niikaua kui teil on mugav
Kordamine: Puudub
Tugevdab: Õlad, Rectus kõhu lihaste, käte Tagasi
venib: Hip, Neck, selgroo

Kuidas teha Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Alustada poosi käed ja põlved põlvele toetudes.
  2. Vabasta oma käsivarte maapinnale ja hoidke vastupidine põlved nii, et teie käed on õlgadel “distantsile.
  3. Veenduge, et käsivarred on üksteisega paralleelselt, ja kui teil on seisukoht ja mugav, tõstke puusad ja endale Dolphin asendis.
  4. Kõnni suunas küünarnukid, nii lähedal kui saad.
  5. Seejärel tõstke ettevaatlikult oma parema jala lae suunas.
  6. Tõuse palli oma vasaku jala ja alustada Kiik edasi enne tõstad nii jalad maapinda.
  7. Tooge oma jalad ja jalad koos, hoolitsedes oma varbad tuuakse väljastpoolt.
  8. Bend oma põlvi ja hakkavad liikuma oma varbad poole oma peaga, kui te venitada rinnus edasi läbi oma käte vahel.
  9. Hoia seda poos vähemalt kolm hingetõmmet. See on täiesti trahvi võtta toetust seina, kuni olete mugav ilma selleta.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned asjad, mida tuleb meeles pidada, kui sa üritad seda poosi.

1. algajatele ei peaks püüdma seda poosi. Isegi kui olete jõudnud kõrgtasemel, kui te esimest korda proovite seda poosi, peab see olema juhendamisel jooga õpetaja. Juhendaja peab ütlema, et teil on valmis Asana enne seda proovida.

2. Vältige praktiseerivad Asana kui teil on seljaprobleemide, hip vigastused, peapööritus, kõrge vererõhk, südamehaigused, või kui te olete rase või menstruatsioon.

Algaja nõuanded

Algajad ei peaks püüdma see arenenud poosi. Seda tuleb teha Asana alles pärast olete rahul küünarvarre seista. Esialgu kasutades seina toetus on täiesti korras. Need on mõned nõuanded algajatele sellele poosi võiks kasutada.

1. Enne tõstke jalad maha põrandale, see võib olla hea mõte, et liikuda oma käed kaks jalga seina.

2. Kui eeldada küünarvarre seista, asetage jalad seinale. Kuna teie käed on seinast eemale, lukustades jalad seinale loob et backbend selg.

3. Tihendada seljaaju laiendamine, kõndida jalad alla oma peaga, kuid lõpetavad, kui keha küsib.

Täpsem Pose Muudatused

Need on mõned arenenud positsioone võid proovida kui olete mugav teed Vrschikasana.

Sa võiksid täita Asana tehes päällään asemel seda teed puhkad käsivarre põrandal. See raskendab jagatis. Aga veenduge, et sa seda variatsiooni alles pärast olete õppinud Vrschikasana.

Teine variant Asana on Locust Scorpion Pose, mis nõuab teil plaksutama käed selja taha ja puudutada oma lõug põrandale. Selles variandis keha kaal on oma õlgadele, käsivarte, kaela ja lõua. Aga jälle, see variant tuleb üritanud alles pärast olete täiuslikuks Vrschikasana.

Kasu Vrschikasana (Scorpion Pose)

Heitke pilk hämmastav kasu see keeruline poosi pakkuda on.

  • See asana tugevdab selja- ja rindkere ning aitab vabaneda kangekaelne rasva esitatud nendes valdkondades.
  • Samuti tugevdab jalad, käsivarred ja õlad.
  • See aitab laiendada ja venitada hip flexors, rindkere ja õlad.
  • See asana on ka omamoodi südame, sest see tõstab südame löögisagedust.
  • Mitte ainult see asana parandada paindlikkust selg, kuid see parandab vastupidavust.
  • See asana tõeliselt vaidlustab tasakaalu, koordinatsiooni, jõudu ja visadust. See parandab oluliselt oma mõttes tasakaal.

Teadust taga Vrschikasana

See poosi oma täieliku avaldumise, pakub nii tugevuse ja paindlikkuse. Olles inversioon, see avab õla ja põhjalikult painutab tagasi. See Asana aitab arendada kannatlikkust ja visadust. Põhjus me arendame nii kannatlikkust ja austust servad meie keha on see, et see võtab kaua aega õlad avada.

See backbend puudutab ka meid emotsionaalne tase. See nõuab meilt, et avada meie südamed ja leida alandlikkust tõttu äärmuslik väljakutseid, et meie keha läbib. On öeldud, et tembeldamise peas, joogi üritab likvideerida ise hävitavad emotsioonid ja kired nagu viha, uhkus, viha, sallimatust ja armukadedus. See lüüasaamist ego viib õnne ja harmooniat.

See poosi viib teid liikuda ego, pöörduda oma ülima visadus ja avada võimalusi olete mõelnud kunagi eksisteerinud.

ettevalmistav Poosid

Need asanas mitte ainult aitavad soojendada keha enne kui proovite seda raske kujutada, vaid ka aitab teil sattuda Scorpion Pose lihtsalt.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Järelravi Poosid

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. catur Svanasana

Üldiselt Asana murrab sa nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt, vaid nii, et saate väljuda palju tugevam kui sa olid. See on ideaalne väljakutse võtta, kui olete valmis. Pea meeles, et kuulata oma keha igal sammul.