Kvėpavimo pratimai ir joga kelia Pakelkite hemoglobino kiekis

Home » Review » Health » Kvėpavimo pratimai ir joga kelia Pakelkite hemoglobino kiekis

Mažas hemoglobino sukelia anemiją, kuri, savo ruožtu, sukelia galvos svaigimas, nuovargis ir galvos skausmas. Jūs turėtumėte pabandyti kvėpavimo pratimus, kaip shitali Nadi shodhan ir kapalbhati pranajama padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Atlikite šiuos jogos kelia kaip pečių stendas, pusiau pečių stovo, ir iškėlė pėdų kelti.

Geležis yra esminė kraujo gamybą. Apie 70 procentų savo kūno geležies randama raudonųjų kraujo ląstelių kiekis kraujyje vadinamas hemoglobinas. Hemoglobinas atlieka svarbų vaidmenį perduodant deguonį kraujyje iš plaučių į audinius.

Apskritai, žemos hemoglobino požymiai yra svaigulys, galvos skausmas, nuovargis, ir nuovargio jausmą. Kartais, ji taip pat gali būti sunku susikaupti. Ir nors ne daug asocijuota joga su hemoglobinu, joga ir pranajama arba kvėpavimo pratimai iš tiesų gali padėti padidinti jūsų kraujo hemoglobiną. Ar žinote, dauguma anemija pacientams patariama pradėti savo jogos užsiėmimus su pranajama?

1. Shitali pranajama

žingsniai

  • Patogiai sėdėti sukryžiuotomis kojomis ir abi rankas ant kelių.
  • Laikykis savo liežuvį iš, lankstymo abu liežuvio kaip vamzdžio pusių.
  • Įkvėpkite giliai per vamzdelį padarė su savo liežuviu.
  • Įkvėpus, užčiaupti burną ir iškvėpti per šnerves.
  • Tai taip pat gali būti padaryta gniaužyti dantis ir įkvėpimo, jei jūs negalite įdiegti savo liežuvį.

atsargumo priemonės

  • Tai pranajama nepatartina tiems, kurių žemas kraujo spaudimas.
  • Širdies ir astma sergančių pacientų turėtų būti atsargūs, nes laikydami kvapą gali sukelti diskomfortą.
  • Prieš pradedant bet kokią jogos seansą visada pasitarkite su savo bendrosios praktikos gydytoją.

2. Nadis Shodhan Pranajama

žingsniai

  • Patogiai sėdėti su savo stuburo stačias ir pečių atsipalaidavęs.
  • Užveskite kairę ranką ant kairiojo kelio. Smilius ir nykštys turėtų būti švelniai liečiant galiukais ir palmių turėtų būti atvira.
  • Priglausti rodomuoju pirštu ir didžiuoju pirštu savo dešinės rankos galiuką tarp antakių. Žiedas pirštu ir mažylis pirštas turėtų būti ant kairę šnervę ir nykščio dešinėje šnervę. Šie pirštai kairėje ir dešinėje bus kontroliuoti atidarymą ir uždarymą šnerves.
  • Spauskite nykštį žemyn dešinę šnervę ir iškvėpkite švelniai per kairę šnervę.
  • Dabar, kvėpuoti iš kairės šnervės ir paspauskite jį žemyn su žiedu pirštui ir pirštas. Pašalinti nykštį iš dešinės šnervės ir iškvėpkite.

atsargumo priemonės

  • Negalima priversti kvėpuoti; išlaikyti srautą švelnus ir natūralus.
  • Nespauskite ant kaktos su pirštais.
  • Jūsų iškvėpimas turėtų būti ilgesnis nei jūsų įkvėpus.

3. Kapalbhati pranajama

žingsniai

  • Patogiai sėdėti su savo stuburo stačias. Vieta jūsų rankas ant kelių delnais atidaryti.
  • Giliai įkvėpk.
  • Kaip jums iškvėpti, traukite savo skrandžio atgal į stuburo. Ar tiek, kiek jaučiatės patogiai.
  • Galite sukurti savo dešinę ranką ant pilvo jausti pilvo raumenys sutartį.
  • Paimkite 20 tokių įkvėpimų baigti 1 turas kapalbhati pranajama.

atsargumo priemonės

  • Venkite praktikuojančių šį kvėpavimo techniką, jei turite širdies stimuliatoriumi ar stentai arba nugaros tinkamai slydimo diską. Tie, kurie turėjo pilvo operacija arba sergate epilepsija ar išvaržos turėtų išvengti šio pranajama.
  • Tai pranajama neturėtų būti praktikuojama metu ir netrukus po nėštumo. Reikėtų vengti moterys menstruacijų metu, nes ji apima energingas pilvo išspaudžia.
  • Žmonės, sergantiems hipertenzija ir širdies problemų, turėtų praktikuoti tai su jogos treneris gaires.

Šie kvėpavimo pratimai po šių yogasanas.

4. Sarvangasana (pečių stovas)

žingsniai

  • Atsigulkite ant kilimėlio. Sudėkite rankas žemiau klubų ir alkūnių arti kūno.
  • Kaip jums iškvėpti, sulenkite kelius ir pakelkite klubus nuo grindų.
  • Kai jūs įkvepiate, ištieskite kojas ir įdėkite juos tiesiai į viršų.
  • Laikykite šią poziciją su abiem savo rankose paramą. Pateikimas alkūnes arti vienas kito padės apsaugoti nugarą ir suteiks daugiau stabilumo.
  • Jei visa pozicija yra neįmanoma, tai kiek, kaip jūs galite, bet įsitikinkite, kad padėtis yra stabili.
  • Iškvėpkite ir sulenkite kelius prie krūtinės.
  • Kitas, įkvėpti ir savo rankų pagalba pareikšti klubus žemyn.
  • Kai ateis iš tiesios padėties, įsitikinkite, kad jums nereikia nusileisti su trūkčioti.

atsargumo priemonės

  • Menstruacijos ir nėščioms moterims patariama ne atlikti šį yogasana.
  • Svarbu kreiptis į gydytoją, jei jūs kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, širdies problemas, glaukoma, slydimo diskas, spondylosis, kaklo skausmas ir / ar ūmaus skydliaukės problemų.

5. Viparitakarani (Pusė Pečių stovu)

žingsniai

  • Atsigulkite ant nugaros.
  • Pareikšti savo kojas kartu su jūsų kojos nukreipta aukštyn.
  • Roll Jūsų kojos daugiau, pakelti savo sėdmenis nuo grindų.
  • Vieta jūsų rankas žemiau sėdmenų.
  • Jūsų svoris yra sutelktas į jūsų kaklo, pečių ir alkūnių.
  • Jei norite grįžti, imtis savo kojas virš galvos ir pareikšti savo stuburą žemyn lėtai.
  • Galiausiai, pareikšti savo kojas žemyn ir atsipalaiduoti.

atsargumo priemonės

  • Tai asanos yra lengvas inversija, ir todėl, ji turi būti vengti mėnesinių metu.
  • Tie, su rimtais kaklo ir nugaros problemų turėtų atlikti šią asan su jogos instruktorius pagalba.

6. Uttanpadasana (padidėjęs Kojų Pose)

žingsniai

  • Atsigulkite ant nugaros.
  • Laikykite savo kojas ir lėtai pakelti kojas aukštyn pritaikant jas prie 90 ° su žeme kampu. Jei nesate patogus su šiuo kampu, taip pat gali padėti išlaikyti 60 ° su žeme kampą.
  • Reikėtų vengti Visi jerks ir judėjimų kojų rūšių.
  • Pirštai turi būti kartu ir ištemptas aukštyn.
  • Tęsti normalų kvėpavimą ir bandykite išlaikyti šį laikyseną.
  • Paprastai kvėpavimo, duoti tiek kojas žemyn ant grindų.
  • Tai gali būti praktikuojamas didinant vieną koją metu taip pat.

atsargumo priemonės

  • Nėščios moterys ir menstruacijos moterims patariama ne atlikti šią pozą.
  • Žmonės kenčia nuo sunkių backaches ir aukštas kraujo spaudimas turėtų atlikti tai pasitarusi su gydytoju.
  • Žmonės kenčia nuo bet kokių kitų negalavimų turėtų pasitarti su savo bendrosios praktikos gydytoju prieš atliekant bet kokius jogos kelia.

Be to, aerobikos Joga pagerina deguonies pristatymą pajėgumą kraujyje, nes kraujo tūris, raudonųjų kraujo ląstelių skaičius, ir deguonies nešiojančių hemoglobino padidėjimą.

Tai yra tik keletas yogasanas ir kvėpavimo pratimai, kurie gali padėti padidinti mažas hemoglobino kiekis kraujyje. Kiti kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti, įskaitant suryabhedana ir shitkari. Kitos yogasanas, kad gali padėti su hemoglobino kiekis yra trikonasana, halasana, pawanmuktasana, matsyasana, shavasana ir kt.