Las posturas de yoga que mejorarán su fuerza en el brazo

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Las posturas de yoga que mejorarán su fuerza en el brazo

Junto con un núcleo de gran alcance, es necesario brazos fuertes a fin de realizar los balances de los brazos avanzadas de yoga e inversiones. La gente a menudo me pregunta cómo mejorar su fuerza en los brazos, en preparación para estas posturas. La gran noticia es que no tiene que empezar a levantar pesas o hacer flexiones. Sigue haciendo yoga con regularidad y se va a construir los músculos que necesita en el momento en que esté listo para tratar estas posturas. He aquí un vistazo a los tipos de soporte de peso poses se puede trabajar en el camino.

Poses de iniciación

  • Perro boca abajo – Adho MUHKA Svanasana : Más buenas noticias: una de las poses que se hacen con más frecuencia en las clases de yoga es también una de las mejores maneras de mejorar su fuerza en el brazo. Si bien es cierto que con el fin de hacer frente a la baja de perro plantean un descanso, es necesario apoyar la mayor parte de su peso con las piernas, no hay que reconocer el hecho de que sus brazos están trabajando duro también.
  • Plank Pose : Plank es a menudo llamado el primer brazo equilibrio en el yoga. A pesar de que sus pies están todavía en el suelo en esta posición, la mayor parte de su peso está en sus brazos. Mantenga los hombros segura mediante el ajuste de su alineación. Los hombros deben estar directamente sobre las muñecas. Trate de crear una línea recta desde la coronilla de la cabeza a los talones para que esté ni haciendo su tope, ni permitiendo que cuelgue hacia abajo.
  • Apoyado tabla lateral : tabla lateral completa, en la que el equilibrio sobre un brazo y el borde de un pie es más una postura intermedia (véase más adelante), pero esta variación soportado es apropiado para principiantes.

Poses intermedios

  • Crow Pose – Bakasana : Crow es a menudo el primer balance del brazo que hacer frente a los estudiantes de yoga. El aprendizaje es realmente más sobre la búsqueda de su centro de gravedad que cualquier otra cosa. (Pista: es probable que sea un poco más hacia delante que le gustaría que fuera, pero no tanto que se cae en su cara.) (Otra pista:. Configurar un crash pad de almohadas debajo de su cara por si acaso)
  • Cuatro Personal Limbed Pose – Chaturanga Dandasana : Hacer un montón de chaturangas (versión de la yoga de flexiones) es una de las mejores maneras de construir su fuerza en el brazo. Es importante hacer con una buena alineación, sin embargo, para evitar lesiones en el hombro. También es necesario saber cuándo decir, desde la alineación descuidado conduce a lesión es más probable que ocurra cuando se está cansado. Si usted toma una clase con una gran cantidad de vinyasas, saber que siempre se puede optar por omitirlos cuando siente que su forma se está deslizando.
  • Tabla lateral Pose – Vasisthasana : tablones laterales son ideales para trabajar en un brazo a la vez. A medida que su confianza crece, se puede empezar a jugar con sus muchas variantes.
  • Perro ascendente del revestimiento – Urdhva MUHKA Svanasana : Debido a que sus muslos son del suelo en esta posición, también es un entrenamiento para los brazos. Por lo general, el perro al alza no se mantiene durante mucho tiempo en las clases de yoga, pero se puede hacer una retención más largo en casa. Sólo asegúrese de doblar los codos y gire los hombros hacia atrás y hacia abajo cuando se llega por primera vez en la pose. Esto mantiene sus hombros se filtren hacia las orejas.

Poses avanzada

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Una vez que conseguir una manija en su primer balance del brazo (por ejemplo, cuervo, arriba), el resto viene con relativa facilidad. Sin embargo, sí es necesario para construir la fuerza para soportar el peso de su cuerpo con sólo los brazos.
  • Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Cuervo volar combina las patas de paloma con las armas de cuervo. La extensión de la pierna en la parte de atrás es un poco difícil. Creo que es más fácil entrar en el balance del brazo con la pierna doblada de nuevo bajo su cuerpo y luego se extenderá, en lugar de tratar de levantar la pierna hacia atrás en el suelo cuando ya es recta.
  • Hacer el pino – Adho Mukha Vrksasana : La mayoría de las personas aprenden parada de manos en la primera pared, que es una buena manera de construir la fuerza del brazo. Asegúrese de mantener los brazos muy recta cuando se está levantando para que no se doblen.
  • Cuervo lado Pose – Parsva Bakasana : En realidad, hay dos versiones de cuervo lado. Al principio, intente equilibrar con el trasero apoyado sobre un brazo y las rodillas en el otro. Eventualmente, se puede probar usando un solo brazo, que soporta a su tope.
  • Rueda Pose – Urdhva Dhanurāsana : Hay mucho que hacer en una rueda completa, no menos importante de los cuales es que se necesita una buena cantidad de fuerza en los brazos para empujarse hacia arriba y mantenga esa posición.