Las transiciones de yoga: ¿Cómo cada pose te prepara para la siguiente

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 Las transiciones de yoga: ¿Cómo cada pose te prepara para la siguiente
secuenciación yoga puede parecer un poco un misterio. Claro, hay algunos flujos bastante comunes, como el saludo al sol estándar, pero no hay dos clases son exactamente iguales, lo que plantea la pregunta, “¿Cómo saben los profesores de yoga cómo cuerda individual plantea juntos para crear arreglos de costura? ¿Cómo se las saber cuándo, dónde y cómo hacer la transición entre plantea?”

Lo creas o no, la secuencia de yoga no es un gran misterio (aunque es un talento). Al igual que el yoga plantea a sí mismos, las transiciones de yoga tienen un propósito, y cada transición está diseñado específicamente para preparar su cuerpo para la siguiente pose. No es un método para el proceso.

Por otra parte, las transiciones de yoga, al igual que las poses, son importantes para su práctica de yoga en general. No se debe acelerar a través de estas transiciones o mover de manera descuidada de una postura a otra sin el empleo de la atención y la intención. Si lo hace, usted podría terminar vendiendo su corta práctica totalidad. Rebecca Weible, un instructor de yoga reconocido altamente y fundador de Yo de la yoga! , Rompe los beneficios y las razones de las transiciones comunes.

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Conciencia

Usted sabe que se supone su práctica de yoga para promover la atención, pero ¿con qué frecuencia se olvida de respirar mientras mantiene una postura dura?

Weible señala que las transiciones de yoga son en realidad una oportunidad para promover el conocimiento y estar en sintonía con el momento, “transiciones de posturas o movimientos que le ayudan a pasar de una postura a la siguiente-son una parte de la práctica, ya que ayudan a mantenerse presente mientras se mantiene la integridad estructural y la respiración suave medida que entran en cada pose “.

Piensa en ello, puede tener dificultades para respirar sin problemas al tratar de mantener guerrero III, pero durante las transiciones que fluye, es más fácil para crear un patrón de respiración consciente.

Por ejemplo, se supone que para exhalar durante un pliegue hacia adelante, inhala durante un perro hacia arriba y exhala de nuevo como hace la transición a perro a la baja. La constante de entrada y salida de estas transiciones casi se convierte como el latido del corazón de su práctica, le ayuda a mantenerse atentos mientras se mueve.

Alineación

Una ventaja importante del yoga es que se centra en la identificación y corrección de los desequilibrios en el cuerpo, particularmente entre los lados izquierdo y derecho. De hecho, es común que un lado del cuerpo sea más fuerte o más flexible que el otro, lo que puede conducir a problemas con la alineación adecuada.

Weible define la alineación como “el correcto posicionamiento de cada parte del cuerpo en un momento dado, en cualquier posición que ayuda a mantener la seguridad y la eficacia de esa posición o movimiento.” A pesar de que los desequilibrios musculares y los desajustes son comunes, no son ideales.

Ahí es donde entran en las transiciones. Weible explica, “Transiciones promueven la alineación adecuada, ayudando a prepararse y entrar en una pose, en última instancia, mejorar el posicionamiento de su cuerpo en el movimiento entre plantea, así como en la propia pose”.

Mediante el uso de las transiciones para facilitar la alineación adecuada, que disfrute de una práctica más segura, más eficaz.

Preparación

Una de las formas de yoga transiciones más evidentes facilitar una práctica de yoga de alta calidad es la forma en que su cuerpo físico preparan para la siguiente pose. Teniendo en cuenta el gran número de posiciones de yoga, las posibles secuencias de transición son prácticamente sin fin, pero Weible comparte las siguientes ejemplos comunes

  • La mitad Ascensor : Hay varias razones por el medio de elevación es una transición común después de realizar un pliegue hacia adelante. Esta elevación, enderezamiento, y el alargamiento del torso ayuda a enderezar la columna vertebral y abre el cofre que prepara a dar un paso atrás a la plancha o saltar de nuevo a chaturanga, una pose que requiere el compromiso de su parte superior del cuerpo.
    La segunda razón de la media ascensor es para preparar su cuerpo para un pliegue hacia adelante más profundo. Al levantar, la columna vertebral se alarga y se involucra el núcleo, proporcionando más espacio para doblar hacia adelante y encontrar un estiramiento más profundo a través de la baja de la espalda y los isquiotibiales.
  • Antes ascendente del perro Perro boca abajo : Perro mirando hacia arriba trae su espalda en una curva profunda, mientras que la apertura de su pecho y la participación de sus piernas. Esto le ayuda a mantener un corazón abierto durante el perro boca abajo, cuando de otro modo sería fácil de encorvar los hombros y la cueva hacia el interior.
    Esta transición también permite encontrar más longitud a través de su columna vertebral. Estos dos poses se complementan entre sí como a la baja perro frente actúa como una contra-pose a hacia arriba perro.
  • Tres patas abajo persigue antes de pisar el pie a través de : Elevación de la pierna en un perro de tres patas ayuda a abrir aún más el pecho y alargar la columna vertebral, por lo que es más fácil de mantener ambos elementos mientras que la participación de su núcleo al paso de su pie hacia adelante en una estocada . Levantando una pierna establece la alineación de esta manera puede utilizar el control, en lugar de impulso, al paso de su pie adelante.
    Este control se basa fuerza de la base para que pueda utilizar el mismo esfuerzo para mantener los saldos de los brazos y las inversiones cuando esté listo para estas posturas más avanzadas y desafiantes.
  • Saltando hacia adelante: Los instructores a menudo dan a los participantes la opción de saltar hacia adelante de un perro frente a la baja antes de pasar a postura de la montaña, o tadasana. Esta opción para saltar hacia adelante te prepara para inversiones o subirse a una parada de manos pidiéndole que ponga todo su peso sobre sus brazos y hombros. También trae ambos pies fuera de la alfombra, al mismo tiempo, lo que requiere un compromiso núcleo y el control muscular como su cuerpo flota hacia adelante.
  • Actitud del puente Antes de parada de hombros : Actitud del puente se abre y se involucra el pecho y los hombros, las áreas del cuerpo que necesita ser flexible, pero estable, para el soporte del hombro. Puente plantean también activa los quads y los isquiotibiales, que desarrolla la memoria muscular para imitar el mismo compromiso cuando la mitad inferior del cuerpo se eleva en el soporte del hombro.
    El puente razón se practica a menudo antes de que el soporte del hombro es calentar las áreas clave del cuerpo. También es posible apoyar la espalda baja, mientras que en pose de puente para la transición directamente en el soporte del hombro sin tener que soltar desde el puente.

transiciones de yoga y secuencias están diseñados para ayudar a calentar los grupos musculares que están a punto para apuntar en la siguiente pose fomentando al mismo tiempo la forma apropiada mediante la estimulación de la extensión y el compromiso de los músculos pronto-a-ser dirigidos. Siempre hay una explicación lógica de por qué se añade un movimiento de transición a una secuencia.

la construcción de fuerza

El yoga no es generalmente considerado como una forma importante de creación de la fuerza de ejercicio, pero es una práctica que es eficaz en la identificación de debilidades y desequilibrios mientras se trabaja para corregirlos.

Weible señala que las transiciones se pueden utilizar para fomentar el desarrollo de la fuerza. “Un ejemplo es la acción de llevar la rodilla hacia la nariz antes de pisar el pie entre sus manos. Esto involucra su base y parte superior del cuerpo, lo que permite más espacio para llevar el pie hacia adelante, y este compromiso aumenta la fuerza en los abdominales y los hombros. “

Controlar

Del mismo modo que se puede mejorar la alineación y construir la fuerza con una práctica regular del yoga, el siguiente resultado natural de utilizar transiciones comunes durante su práctica es una mayor coordinación, movilidad, y en última instancia, el control. Como Weible pone, “la fuerza del edificio que da a la memoria muscular y un mayor control sobre cómo se está moviendo.

Este control permite su práctica para el progreso. Cuanto más cómodo se siente con transiciones básicas, puede comenzar a incorporar transiciones más avanzadas, como pasar de cuervo plantean en postura sobre la cabeza del trípode antes de volver a cantar. Este tipo de transición tiene una gran cantidad de control “.

La cuestión es que no se puede iniciar con una transición avanzada. Usted tiene que comenzar con una opción más básica y sencilla para desarrollar una alineación correcta, su fuerza y ​​control. Sólo entonces se puede “subir de nivel” de forma segura a los movimientos más avanzados.