Kaip joga gali pagerinti savo lytinį gyvenimą

 Kaip joga gali pagerinti savo lytinį gyvenimą
Jei jūsų seksualinis gyvenimas yra šiek tiek blankus vėlyvojo, darydamas jogos reguliariai gali būti tik dalykas, kad kai naujos energijos į miegamąjį (ar kur). Joga gali pagerinti savo seksualinį gyvenimą dviem lygiais: psichikos ir fizinės. Joga neutralizuoja stresą, nuovargį ir prastą įvaizdį, kurie visi gali slopinti lytinį potraukį. Jūs taip pat gauti naudos iš padidinti savo fizinę, ypač jėgą, lankstumą ir raumenų kontrolę.

Sumažinti stresą ir nuovargį

Nieko kelia jums “iš nuotaika” kaip jausmas pabrėžė ir pavargę. reguliariai daro joga yra įrodyta, kad sumažinti stresą ir, kaip ir bet kuris pratybų forma, suteiks jums daugiau energijos.

Pagerinti Jūsų kūno įvaizdis

Jausmas geras apie save ir patogus jūsų kūno yra raktas į sveiką ir visavertį lytinį gyvenimą. Kai jūs joga, jūs tampate artimai susipažinę su savo kūną ir ką ji gali padaryti. Jūs taip pat išmokti priimti ir būti jautrūs savo kūną, nes ji yra šiandien (ir atgal ne 15 metų, kai buvo vidurinėje mokykloje arba po to, kai netenka kūdikio svorį ir gauti atgal į savo liesas džinsus). Tuo pačiu metu, jums bus kurti raumenų jėgą ir tonusą, todėl jūs taip pat atrodyti ir jaustis geriau.

Būkite Šioje

Joga skatina mus būti šio momento, pagerinti koncentraciją ir sąmoningumą. Jeigu jūs kada nors rasti sau galvoti apie savo apsipirkti ar Teisės ir teisėtvarkos sekso metu, jūs išmoksite metodus, pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, suteikti sau atgal į dabartį.

Padidinti Jūsų kūno suvokimą

Joga prašo jums perkelti savo kūną labai konkrečius būdus. Pavyzdžiui, norėdami pagerinti savo derinimą, jūs išmoksite atskirti dubens puses juda iš vienos pusės dubens išlaikant kitas dar. Galų gale, jūs išmoksite pajusti teisingą derinimą per savo kūno ir reguliuoti patys. Tai ekstremalus jautrumas organizmo mechanikos plėtoja proto-kūno ryšį, todėl jūs labiau suderinta su savo kūno.

Padidinkite savo lankstumą, jautrumą ir kontrolės

Lankstumo didinimo per kelia, pavyzdžiui, klubo atidarymo, kurie leidžia platesnį judėjimo. Darant prielaidą, kad šių pozicijų tipus, kurie neutralizuoja valandas kiekvieną dieną praleidžiate sėdėdami automobilyje arba kompiuterio terminalą, taip pat gali pagerinti kraujo apytaką ir kraujotaką per dubens, padidinti jautrumą. Iš Mula bandha (šaknis lock), kuris yra piešimo ir sudaro dubens, panašiai kaip Kegel, gali sukurti sąmoningumą ir kontrolę šioje srityje, taip pat stiprinti šias naujas-rado raumenis instrukcija.

Pastabos apie joga ir seksas

  • Jei jūsų partneris daro jogos arba yra atvira bando jį, galite rasti kibirkštis praktikuojančių kartu. Partnerių jogos knygų ir klasės yra lengvai prieinama tiems, kurie nori ištirti šį avenue.
  • Turėkite omenyje, kad yra atvejų, kai reikia seksualinė disfunkcija būti gydomi gydytojas ar terapeutas.

Pradedant Joga Treniruotės vyrams

Kaip vartoti jogos Plungės Kai esate vyras, - pradžia Joga Treniruotės vyrams

Nors ji gali būti sunku kas nors įveikti savo pradinį diskomfortą ir pradėti daryti jogos, atrodo ypač sunku kai kuriems vyrams. Yra vienas žmogus Aš žinau, kas kalba man apie bando joga kiekvieną kartą aš pas jį, tačiau gali ne visai kad pats tai padaryti. Yra keletas veiksnių, kurie daro jį sunkiai vaikinai parodyti savo pirmą jogos klasės, nepaisant jų pagrindinės jausmas, kad jis būtų tikrai gerai jiems. Jei tai skamba pažįstamas, vienas iš geriausių būdų, kaip pradėti jaustis patogiau yra praktiškai keletą pozų savo paties namuose. Nors aš visada skatina pradedantiesiems eiti į klasę, kiek įmanoma, ten taip pat daug galima pasakyti apie mokymosi keletą pozas iš anksto ir pradeda jausti reguliariai praktikos naudą.

Žodis Apie rekvizitai

Rekvizitas kaip blokų ir antklodės iš tikrųjų gali padaryti didelį skirtumą į pradedančiųjų jogos praktikos. Naudojant rekvizitai padeda jums gauti į tinkamą derinimą, siekiant padėti jūsų kūno ruožas saugiai. Jei jūs neturite oficialių rekvizitai, galite išbandyti mūsų Prop hacks. Blokai yra ypač naudinga. Jūs galite naudoti storas knygas, dėžės panaikino šiukšliadėžės, žingsnis kėdės, vaikų kėdės, ką jūs turite aplink namą.

Žodis Apie Breathing

Jums gali būti naudojamas matuoti savo treniruotės pakartojimų, nustato, ar minučių. Jogos pozos yra matuojamas įkvėpimų. Idealiu atveju, giliai visą įkvėpimų per nosį. Jei poza sukelia jums diskomfortą, manau, siunčiant kvėpavimą į tą vietą, kur, kad pojūtis. Atkreipkite dėmesį, jei jūsų kvėpavimas nori ateiti greičiau arba pakylančios į tam tikras pozicijas ir bando jį pailginti. Jei kvėpavimas tampa sunku bet laikysena, išeiti ir pailsėti.

Įspėjimas: apibendrinimai pirmyn!

Tai yra įprasta, kad yra pritaikyta žmonėms su stora klubų, dvigalvis ir pečių, bet stiprus viršutinės įstaigoms. Paprastai kalbant, tai apibūdina vyrų, kurie naudojasi bet neturi jogos daug patirties, tačiau ji gali taip pat lengvai dirbti moteris su tuo pačiu kūno tipą. Be to, yra daug žmonių, kurie yra lankstūs, arba natūraliai, iš joga, arba iš kokios nors kitos rūšies pratimų. Jei tai tiesa jus, pažvelgti į kai kiti mūsų jogos treniruotes.

Nuolatinis Persiųsti Bend

Pirmasis poza yra nuolatinis priekį lenkimo, kuris paprastai yra lengviau ruožas už dvigalvis nei sėdinčio priekį lenkimo, nes gravitacija padeda atlikti. Nesijaudinkite neliesti savo kojų ar grindis. Tiesiog pakabinti virš tiesiomis kojomis nefiksuodami iki kelių. Jūsų kojos turėtų būti apie klubus “atstumas vienas nuo kito. Ši poza yra vadinamas Uttanasana.

Giliai įkvėpti ir ateiti iki pusės priekinės Bendas (ARDHA Uttanasana). Tai reiškia, ateina iki jūsų nugaros yra plokščia ir poilsio savo rankas ant blauzdos arba šlaunys (neužkrauti savo rankas tiesiai ant kelių). Jūsų kitą iškvėpti, atkreipti jūsų bamba link savo stuburo ir užlenkti į gilią priekį lenkimo. Pakartokite šį pirmyn ir atgal 5 kartus, atkreipiant dėmesį į Jūsų įkvepia ir iškvepia.

Smeigti Plius Tvist

Sulenkite kelius tiek, kiek yra būtina pareikšti savo delnus butas su motina. Žingsnis savo dešinę koją į savo motina nugaros, laikydami kairįjį kelio smilgos virš kairiojo čiurnos. Likti ant savo dešinės pėdos ir laikyti dešinės kojos tiesiai. Galite sugalvoti savo ranka ar naudoti blokus pagal jūsų rankose. Paimkite keletą įkvėpimų šioje Runner įtūpstas. Tada pasodinti savo dešinę ranką tvirtai ant grindų ar bloko ir pakelti savo kairę ranką link lubų ateinantį į Tvist. Atkreipkite dėmesį, jei sukimo sunkiau kvėpuoti. Viešnagės 3-5 įkvėpimų, tada atleiskite savo kaire ranka prie grindų, žingsnis savo dešinę koją į priekį į priekį lenkimo ir pakartokite iš kitos pusės.

Kačių ir Karvė

Be to, ateina į jūsų rankas ir kelius. Įsitikinkite, kad įsteigtas riešų pagal jūsų pečių ir savo kelio pagal savo klubus. Jei jūsų kelio yra jautri, įdėti antklodė arba rankšluostį pagal juos kamšalu. Jūs ketinate sušilti savo stuburą su kai katė karvę ruožų. Ant įkvėpus, pakelti savo tailbone, lašas savo pilvą ir kilstelėkite galvą. Kitame iškvėpimą, Tuck uodegą, suapvalinti savo stuburą ir upuść savo galvą. Tęsti šiuos priešinį pratimus kiekvieną kvėpavimas 5 raundų.

Apačią, šuo

Dabar jūs ketinate perkelti į apačią nukreipta šunį. Jūs galbūt girdėjote apie šį kelti net jei jūs niekada padaryti joga anksčiau. Tai vienas iš labiausiai paplitusių kelia. daroma beveik visose jogos klasę. Rankų ir keliai pozicija nustato jus gražiai. Susirangyti savo pirštus po ir stumti į jūsų rankas. Ištieskite kojas, perkelti savo pečių atgal, todėl jie nebėra nei riešų ir pareikšti savo užpakalis aukštai. Jūsų kūnas daro iš V formos Tegul jūsų galva pakabinti sunkus. Sulenkti vieną kelio ir tada kitas, smulkus iš kojas. Jūs galite laikyti savo kelius sulenktos jei jūs negalite ištieskite kojas. Apsistokite 5 įkvėpimų.

lenta

Lentos pozicija gali būti susipažinę su jumis, jei jums sekti treniruotės tendencijas. Nuo apačią, šuo, perkelti savo kūną į priekį taip, kad jūsų pečiai atgal per riešų. Jūsų klubų lašas ir jūsų kojos likti tiesus, kaip jūs ketinate daryti push up. Įsivaizduokite tiesią liniją energijos iš savo galvos karūną su savo kulnais. Tiesiog laikydami lenta yra geras būdas stiprinti savo branduolį. Viešnagės nuo 5 iki 10 įkvėpimų, todėl, kad jūs galite turėti savo derinimą už visą laiką. Jei jūsų klubų pradėti panirti ar pečių SAG, atėjo laikas išeiti.

Pritūpęs

Vaikščioti savo rankas atgal į savo kojomis. Atidarykite savo kojas pločio, kaip savo motina (apie 18 colių pertrauka). Paverskite savo pirštus iš ir sulenkite kelius į tupint pozicija (Garland kelia). Tai tikrai sudėtinga žmonėms su stora klubų, todėl, jei būtina naudoti šiuos pakeitimus. Jei jūsų kulniukai, pop-up, suristi antklodė ir stumkite jį pagal savo kulniukai gauti paramą. Jūs norite, kad būtų galima pailsėti atgal į jūsų kulniukai, o ne virtimo savo svorį į priekį, kuris įvyks, jei jums likti ant savo kojų kamuolius. Jūs taip pat gali skaidrę kažką pagal jūsų užpakalis palaikyti jus. Jogos blokas yra puikus, jei turite vieną. Jei galite, pareikšti savo alkūnes viduje savo kelio ir savo rankas maldos poziciją priešais savo širdį. Jei tai nepadeda, išlaikyti savo rankas ant grindų. Jei turite kelio skausmą, išeiti. Jei yra diskomfortas klubų ir kirkšnis, įsivaizduokite, siųsdami savo kvėpavimą tose srityse.

medis Pose

Atsistoti ir išpurtyti kojas. Dabar jūs ketinate dirbti balansavimo kelti. Perkelti savo svorį ant savo dešinės kojos ir lenkimo savo kairiojo kelio pakelti savo kairę koją nuo grindų. Ateiti į medį kelti, jūs ketinate įdėti savo kairės kojos padą ant savo dešinės kojos vidinėje pusėje. Jei jūs galite gauti jį į vidinę šlaunies, puikus. Jei ne, įdėkite jį nuleisti žemyn, bet ne tiesiai ant jūsų kelio pusėje. Ieškoti fiksuotą tašką sutelkti savo žvilgsnį į ir palaikykite 5 įkvėpimų. Tai ok, klibėti ir net kristi. Tiesiog grįžti į viršų. Gražumynai apie medį yra ta, kad jūs greitai pagerinti savo balansą su reguliariai praktika. Būtinai atlikite abi kojas.

Cobbler pozos

Kai baigsite su medžio ateiti sėdėti ant grindų. Suderinti jūsų kojų padais kartu ir tegul jūsų keliai iškristi į abi puses ruožas kirkšnių sritį Cobbler pozos. Jei tai yra sunku, pabandykite sėdi ant sulenkto antklodė arba blokas. Jūs taip pat galite įdėti blokus (ar pagalvės) pagal kiekvieną kelio paramos. Giliai įkvepia ir iškvepia čia.

tiltas Pose

Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos ir jūsų kojos lygiagrečiai. Pasiekite žemyn ir įsitikinti, kad jūs galite ganyti savo kulniukai su savo ranka. Ant įkvėpus, pakelti savo klubus nuo grindų įveikti kelti. Pabandykite pinasi pirštus už nugaros ir Tuck savo pečių pagal už pečių ruožas. Jei tai nepadeda, laikyti ginklus jūsų pusės. Neleisk, kad jūsų kojos pasirodyti ar jūsų kelio iškrypęs. Laikyti klubų panaikinta 5 įkvėpimų ir tada atleiskite. Poilsio keletą įkvėpimų ir tada pakelkite ir vėl. Jei turite blokas patogu, palaikoma tiltas su bloko pagal jūsų kryžkaulio taip pat yra galimybė.

Premija Pose! varna

Varna kelti savo pirmąjį jogos treniruotės? Taip, ir aš tau pasakysiu, kodėl. Žmonės, turintys stiprių viršutinių įstaigų ir branduolys gali dažnai rankos likučius netrukus po to, kai pradėti daryti jogą. Skaidyti šias pozas, kurios gali atrodyti neįmanoma ne pirmas demystifies joga ir stato pasitikėjimą. Jūs nebūtinai ten iš karto, bet tai smagu pabandyti. Nuo pritūpęs, sugalvoti savo kojomis kamuolius. Sulenkti alkūnes tiesiai atgal, tekinimo savo žastą į jūsų kelio lentynos. Pakelkite jūsų užpakalis daug ir pradėti perkelti savo svorį į priekį. Išspauskite savo kelio sandariai į savo žastą. Žaisk su kėlimo vieną koją, o gal abu jaučiasi nuo žemės. Jei manote, kad nesate pasiruošę šiam kelti, jokių problemų. Tiesiog praleisti jį.

lavono poza

Kiekvienas joga sesijos baigiasi poilsio lavono poza, taip pat vadinamas galutinis atsipalaidavimas. Idėja yra meluoti visiškai atsipalaidavę mėgautis savo praktikos poveikį ir išvalyti savo protą ir mini meditacija.

Kaip vartoti jogos Plungės Kai esate vyras,

 Kaip vartoti jogos Plungės Kai esate vyras,
Kažkada Joga neseniai istorijos, lyčių perėjimas įvyko. Joga, kuri tradiciškai buvo praktikuojama tik vyrai, pradėjo dominuoja moterys. Šiandien vidutinis joga klasė turės daugiau moterų nei vyrų studentams. Jungtinėse Amerikos Valstijose, jūsų jogos mokytojas taip pat labiau tikėtina, kad moterys, nors yra didelis skaičius garsių vyrų mokytojų, įskaitant kai kurių Joga populiariausių šiuolaikinių stilių steigėjų.

Vyrų daug nerimauti, kad joga yra ne tinka jiems, nes jie nėra natūraliai lanksti. Tačiau lankstumas yra ne prielaida joga. Faktas yra tai, vyrai turi daug naudos iš jogos ir kaip pasveikino kaip moterys beveik kiekvienoje situacijoje. Jei esate vyras, kuris buvo norinčių išbandyti jogą, čia pateikta informacija jums reikia padaryti, kad šuolį.

Darbo pradžia

Prieš pasinerti, išmokti keletą pagrindinių pozų ir praktika jūsų pačių, todėl galite jaustis labiau pasirengę savo pirmąjį klases. Po to:

Gauti Joga Ready:

  • Skaitykite nuo įvairių tipų jogos ir pasirinkti vieną, kuris geriausiai tinka jums
  • Aplankykite jogos studiją ir paklausti, jei jūs galite žiūrėti kaip iš klasės tiek, kad žinote, ko tikėtis
  • Pasirinkite intro klasę pradėti. Jūs tikriausiai būsite nustebinti tuo, kaip greitai jūs galite iš anksto

Štai keletas patarimų, norint pradėti daryti jogos:

  • Kaip pradėti daryti jogos: Yra daug žmonių, kurie nori išbandyti jogą, bet jaustis kaip jie nežino, kur pradėti. Šis vadovas pateksite per žingsnis po žingsnio, įskaitant renkantis jogos rūšį, skinti klasę, žinant, ko tikėtis, kasdien ruožai, o tai, ką turėtų ir neturėtų daryti.
  • Lankstumas nėra būtina: Daugelis vyrų mano, kad jie negali išbandyti jogą, nes jie negali paliesti jų pirštai. Laimei, neliesdami jūsų pirštai ir yra lankstūs nereikia daryti jogą. Lankstumas gali būti sukurta.
  • Pradedant kelia vyrams : Išmokti keletą pagrindinių pozų reiškia, kad galite praktikuoti savo arba jaučiasi labiau pasirengę savo pirmąjį klases.

pavarų vadovai

Štai keletas įdomus pavara joga:

  • Joga įranga: Tai stereotipas dėl priežasties: Vaikinai, kaip įrankius. Joga nereikalauja daug, bet jūs galite Geek ant kilimėlių ir blokų, jei turite.
  • Jogos kelnės vyrams : Žinoma, jūs galite pakartotinai panaudoti savo senovės kolegijų sportinės kelnės, bet ten visas pasaulis specializuotų jogos kelnės tik vyrams ten jums ištirti.
  • Jogos šortai vyrams : Daugelis vyrų linkę praktika šortai, todėl ir ten yra ilgių pasirinkti iš, įskaitant blauzdų į viršutinę šlaunies asortimentas.
  • Jogos dovanos vyrams : Dabar, kad jūs turite visiškai apkabino joga, ranka Šis sąrašas iš geriausių jogos dovanos vyrams aplink, kai jūsų gimtadienis ar Tėvo diena artėja.

Joga literatūros sąrašas

Jei esate vaikinas tipas, kuris mėgsta skaityti, šios knygos apie jogos gali būti už jus:

  • Joga for Dummies : Nors “Joga for Dummies” neskamba kaip perspektyviausias ar apsišvietęs pavadinimą, ši knyga tikrai suteikia gerą, paprastą informaciją jogos pradedantiesiems.
  • Joga anatomija : Leslie Kaminoff knyga vaizduoja jogos pozas iš vidaus į išorę, naudojant anatominius piešinius pabrėžti poveikį kiekvieno kelti ant kūno.
  • Ištiesk: mažai tikėtina, priėmimo jogos Dude : Neilas Pollack yra juokingas ir jo transformacija į jogos dude suteikia daug galimybių juokiasi.

Nekilnojamasis Tiesa Apie prakaitavimas toksinus Hot Yoga

 Nekilnojamasis Tiesa Apie prakaitavimas toksinus Hot Yoga
Jūs galbūt girdėjote, kad galite “išpešti toksinus”, atlikdami Bikram joga ar kitų stilių karšto joga. Tiesą sakant, šis terminas tapo toks populiarus, kad daugelis pradėjo priskirti praktiką medicininės naudos, kad negali iš tikrųjų ten.

Supratimas prakaito ir detoksikacijos

Jūsų kūnas yra sudėtingas tiek vienetas su savo sistemos atsikratyti save dalykų jis negali naudoti arba nereikia. Mes kreiptis į šiuos dalykus, kaip toksinų.

Po to, kai suskirstytas kepenyse, kad mūsų kraujo arba tulžies toksinai filtruojamas per inkstus arba žarnyne ir išsiskiria iš šlapime arba išmatose kūno. Nepaisant to, ką kai kurie gali pasakyti,, prakaitas tikrai nėra dalis lygtys.

Prakaito funkcija atvėsti kūną žemyn, kai jis buvo perkaitęs. Tai gali įvykti per sunkus veikla, kai jūs overdressed arba ypač karštą vasaros dieną. Galų gale, iš prakaito priežastis neturi įtakos jo turinį, bent jau ne tokiais būdais, laikoma naudinga.

Prakaito yra daugiausia susideda iš vandens ir pėdsakų karbamido, pieno rūgšties, ir mineralinių medžiagų.

Su vandeniu, išskyrus nė vienas iš jūsų prakaito produktų išsiskiria pakankamai dideliais kiekiais pakeisti arba pagerinti organizmo medžiagų apykaitos funkciją. Jei kas nors, pernelyg praradimas skysčio per prakaito gali būti kenksmingas, jei ji yra lengvai pakeičiami.

Net natrio išsiskiria prakaito yra taip greitai iš naujo absorbuojamas per epitelio natrio kanalų odos, kad ji daro šiek tiek pakeisti natrio koncentracija mūsų kraujyje.

Sumažinant aplinkos toksinų

Mūsų kūnai yra veikiami visų toksinų rūšių kiekvieną dieną, įskaitant taršos ir pesticidų ore, konservantų maisto mes valgome ir ploviklių ir kosmetika mes ant mūsų odos. Ar šie dalykai kenkia organizmui? Turbūt.

Tačiau teigti, kad prakaitas pagrindu pratimai gali sušvelninti šias pasekmes, yra nepagrįstas. Tai rodo, kad galite imtis veiksmų prieš kažką turėtumėte vengti pirmoje vietoje. O ne bandyti “išpešti” cheminių medžiagų jums yra veikiami, sumažinti savo poveikį valgydami sveiką maistą, naudojant natūralias valikliai ir skaito kokį nors produktą jūs planuojate dėti arba savo kūno etiketę.

Privalumai prakaitavimas Hot Yoga

Kai jis ateina į “prakaitavimas toksinus” karštoje jogos klasę, daugelis žmonių bus padaryti pagal prielaidą, kad jie gali atsikratyti vakarykščio martinio ar čili sūrio bulvytės jie žinojo, jie neturėtų valgyti plokštės. Teisybę pasakius, o joga nepadės jums prakaitas šiuos dalykus, praktika vis dar gali pasiūlyti naudą.

vien fiziniai pratimai padės deginti kai riebalų kalorijų jūs suvartoti. Tačiau tai, kad temperatūra buvo padidinta karšto jogos klasę nereiškia, kad jums sudeginti daugiau riebalų. Greičiau, jis yra paprastas aktas naudodamasis-gauti iš savo kėdės ir darbo Out-kuris padeda deginti riebalus, nepriklausomai nuo jūsų aplinkoje temperatūros.

Kiti privalumai karšto joga apima:

  • Jūs linkę sudeginti daugiau kalorijų, nes padidėja širdies susitraukimų dažnis ir medžiagų apykaitą.
  • Kraujo tekėjimą į jūsų rankų ir kojų yra padidėjęs, teikiant daugiau deguonimi prisotinto kraujo į raumenis.
  • Raumenų tonusas ir lankstumas yra tobulinama.
  • Stresas yra atleistas, ir jums jaustis geriau apie save.

Kodėl Alignment dalykai joga

 Kodėl Alignment dalykai joga
“Klausyti savo kūno” yra kažkas, ką girdi, vėl ir vėl į jogos užsiėmimai. Daugeliui moksleivių, tai sunku direktyva laikytis, ypač kai tie patys jogos mokytojai, kurie sakau, kad įsiklausyti į savo kūną, taip pat koučingo jus į nemalonią pozicijas ir skatinti jus ten pasilikti ilgiau nei norėtumėte. Taigi, kuris tai? Jums turėtų tai padaryti savo kelią arba savo kelią?

Kas yra darna?

Sureguliavimas yra žodis mes naudojame joga, kai mes kalbame apie idealus būdas, kad poza turėtų būti padaryta. Prieš freak out apie žodžius “idealus” ir “turėtų”, žino, kad geras jogos mokytojas pripažįsta, kad yra daug variantų daug žmogaus organų ir apsvarstyti teisės aktų derinimą būtų procesas daugiau nei galutinis rezultatas.

Sureguliavimas yra žodis, kuris reiškia, kad taip, kad jūsų sąnariai pozicijonuoti patys vienas kito atžvilgiu. Geras suderinimas vietose minimalų krūvį sąnarių efektyvaus judėjimo.

Norėdami dar labiau komplikuoti klausimą, kiekvienas jogos stilius turi savo mintimis apie optimalaus suderinimo, jos metodus, o kartais (į Anusara, pavyzdžiui), savo aprašomąjį kalbą.

Iš pradžių, imtis “When in Rome” požiūrį į šių stilistinių skirtumų. Galų gale, jūs rasite Stilius ir lygiavimo filosofiją, kuri geriausiai tiktų jums. Verta paminėti, kad dauguma, jei ne visi, mūsų idėjų apie derinimą, išeiti iš XIX-ojo amžiaus įtakos fizinės kultūros judėjimo šiuolaikinės jogos vystymosi, o ne iš bet senovės visuotinę šaltinio medžiagoje.

Lygiavimo paradoksas

Viena vertus, mes žinome, kad nėra dviejų organai yra panašūs ir kaip kelti jaučiasi svarbesnis nei kaip jis atrodo. Mums buvo pasakyta, ne lyginti save su kitais ar siekti tobulos kelti. Kita vertus, idealiai derinti visada parodė, iliustruotas, siekė ir ištaisyta. Kaip mes galime suderinti šiuos du priešingus nurodymus? Turėtų Sureguliavimas eiti pro langą į priėmimo vardu?

Kaip padaryti poza daro reikalas. Sureguliavimas yra ne tik apie darant poza atrodo gana.

Daugeliu atvejų teisingas suderinimas siūlo Saugiausias būdas padaryti taisyklingą laikyseną. Dažnai tai reiškia krovimas kaulus optimaliam stabilumui ir sumažinti susidėvėjimą dėl sąnarių.

Jums gali būti suteikta sau raumens į sudėtingą kelia (ar net paprastą vieno) faksu, tačiau be tinkamo suderinimo, jūs esate labiau gresia traumos. Dalis priėmimo yra noras imtis pagalbos, kai jums reikia. Šiuolaikinėje joga, tai reiškia, naudojant rekvizitai liberaliai, kaip pradininkas Iyengar. Su rekvizitai, galite manyti, daugiau laikyseną taip, kad būtų galima saugiai derinimą.

Sprendžiant lygiavimo paradoksą reikalauja paliaubų tarp savo intelekto ir savo emocijas. Intelektualiai, matote mokytojas padaryti pozą, matote save tai padaryti, jūs bandote modeliuoti save mokytoju. Emociškai, jūs ok su kur esate, susijusius su mokytoju. Jūs ugdyti sąmoningumą pajusti savo kūno pozą, jausti, kai galite naudoti šiek tiek padėti ir leisti sau pripažinti, kad pagalbos.

7 būdai, kaip naudoti jogos ratas

Jeigu jūs kada nors puošia jogos studijoje vidų, jūs tikriausiai susipažinęs su jogos rekvizitas, pvz kilimėliai, juostos ir blokuoja. Ką jūs negalite girdėjote, nors yra joga ratas. Šis santykinis naujokas jogos praktika pasaulyje yra siauras, bet platus, cilindras, pagamintas iš plastiko, medienos, arba medžiagų derinys, kuris yra maždaug 12 colių skersmens. Nustatyti vertikaliai, jis naudojamas gilinti ruožai didinti lankstumą, pasiūlyti daugiau sudėtingas balanso praktiką, ar teikti paramą sunkiomis kelia. Ir, žinoma, kai jūs įsisavinome jos naudojimą, tai gali padaryti kai gana neįtikėtinai Instagram nuotraukų, taip pat.

Apgaulė yra suprasti, kaip įtraukti jogos ratą į savo praktikos saugiai ir efektyviai. Užuot bandant karalius šokėja kelia stovint su viena koja ant viršuje klibantis cilindrų, turėtumėte pradėti su kelia, kad jus įžemintas, o bandymai jūsų asmeninės jogos praktikos ribas. Kūrėjai Joga Design Lab “jogos rato siūlome šias pozas, kurios tinka daugeliui beginner- į vidutinio lygio jogų.

Ratų Assisted Vaiko Pose


Vaiko poza yra klasikinis, ramus poza, kuri padeda ištempti klubus, šlaunis ir nugaros švelniai, prieinamu būdu. Kai naudojate jogos ratą per kelia, pasiekti savo rankas į priekį ant rato pakelta paviršiaus, taip pat patirti gražią ruožas per pečius ir krūtinę.

Atsiklaupti ant grindų su savo didelių pirštai liečia, ir sėdėti ant kulnų. Atskirti savo kelius, kad jie bent jau hip-atstumo vienas nuo kito ir padėkite jogos ratą tarp savo kelio. Nustatykite savo rankas ant vairo. Įkvėpkite, tada kaip jums iškvėpti, liesos savo liemenį į priekį, naudojant savo rankas sukite ratuką nuo jūsų kūno, o pailginti savo stuburo. Tęsti pasvirusi į priekį, kol jūsų pilvas tenka patogiai tarp šlaunų su savo ginklų ištemptas tiesiai priešais jus. Tegul jūsų galvos ir kaklo atsipalaiduoti, siekiant pailsėti savo kaktą į savo motina, kaip jūsų krūtinė ir pečiai patirti gilesnę ruožas. Laikykite mažiausiai tris įkvėpimų.

Sėdima Lengvas Pose


Lengvas poza yra klasikinis, sukryžiuotomis kojomis sėdėti pozicija, kuri skatina tvirtą protą ir pastovų kvėpavimą. Sėdo versija atliekama su jogos rato pagalba apima kontroliuojamą krūtinės atidarymo backbend, kuri padeda sumažinti įtampą tarp pečių.

Sėdėti aukštas, tiesiai priešais jogos rato, kad tai suderinta lygiagrečiai savo stuburo. Kirsti kojas patogioje padėtyje, todėl jūsų kojos ir dubens jaučiasi įžemintas į grindis. Vieta jūsų rankas ant kelių į delnus į viršų padėtį ir uždaryti savo akis. Giliai įkvėpkite, kaip yra jums iškvėpti, išplėsti savo stuburą lėtai virš rato viršuje, naudojant jį remti savo backbend. Leiskite savo galvą atgal pailsėti į jogos rato viršuje. Sėdėti šioje pozicijoje giliai kvėpuoti mažiausiai penkerius įkvėpimų, nors jūs galite likti kelti tol, kol jums jaustis patogiai.

Ratų-Assisted Žuvis Pose


Žuvis kelti yra puikus krūtinės atidarymo backbend kelia, kuri tęsiasi krūtinės ir pečių raumenis. Beje, kai kurie žmonės nesugeba išlaikyti standartinis kelti dėl jų pačių, o kiti norėtų giliau ruožas. Jogos ratas, pateikia sprendimą dėl abiejų grupių.

Atsisėskite ant grindų, jūsų liemens aukščio, jūsų kojos pratęstas priešais jus. Atkreipti jūsų pirštai ir viduje pasukti savo klubus, nuspaudžiant savo vidinį šlaunų kartu. Padėkite jogos ratas tiesiai už nugaros, suderinta ir kartu su savo stuburo, jūsų rankos laikydami jį lengvai į vietą. Atsikvėpti į ir kaip jums iškvėpti, liesos atgal, išplėsti savo stuburą virš rato viršuje, atleidžiantis savo rankas, kad ratas judėti su savo kūno, kaip jūs atlikti backbend.

Pakelkite klubus gilinti pozą, todėl dviračio remti ir masažuokite stuburą tarp jūsų menčių. Atsipalaiduokite savo galvą ir kaklą, pasvirusi juos nuo vairo. Atidarykite savo rankas pločio, dedant juos į tokią padėtį, kad jaučiasi gerai ir skatina pusiausvyrą. Laikykite mažiausiai tris įkvėpimų prieš atbulinės eigos judėjimą ateiti į sėdinčiam ant savo kilimėlio.

Jei poza yra per sunku išlaikyti pusiausvyrą, keisti pratimą lenkimo savo kelio ir pateikti savo kojas ant grindų, Hip-atstumo vienas nuo kito.

Ratų Assisted Didėjimą atsukta Dviejų Pėdų Personalas Pose


Dėl jogų darbo link labiau pažengusiems backbends, pavyzdžiui, rato kelti karalius karvelis kelia, ar net negaunantiems aukštyn nukreipta dviejų pėdų darbuotojai kelia, joga rato siūlo gerokai padėti. Naudojant ratuką remti savo backbend, jūs galėsite perkelti į pareigas galbūt ne jaustis patogiai bando be pridėtinės paramos palei stuburo ar tarp jūsų menčių. Tai leidžia jums sukurti pasitikėjimą ir stiprybę darbo raumenų grupių, galiausiai padėti jums colių arčiau savo tikslų.

Sėdėti ūgio, jūsų keliai sulenkti, pėdos ant grindų, tiesiai priešais jogos rato, kad tai lygiagrečiai ir suderinti su savo stuburo. Vieta jūsų rankas švelniai rato viduje laikyti jį vietoje. Iškvepiant, atsilošti prieš rato ir atleiskite savo rankas, tada kaip jums iškvėpti, paspauskite per savo kulniukai ir pakelti savo klubus, pasiekė savo rankas aukštyn ir virš galvos su savo alkūnės sulenktos, nukreipta tiesiai už jus.

Toliau plėsti savo stuburą virš rato viršuje, kad jis ritininis tarp jūsų menčių. Kaip jūsų rankos nenukrito, pabandykite pozicija dilbius butas ant tatamio ir suvokti ratą su abiem rankom laikyti jį vietoje. Atsipalaiduokite savo galvą ir kaklą nuo vairo.

Užsiimti savo vidinį šlaunų išlaikyti savo kelius, atitinkančius jūsų pirštai. Laikykite poziciją čia, arba jei esate patogus, pratęsti vieną koją metu už didesnį ruožas per savo keturračiai ir hip lenkiamieji ir įsitikinkite, kad išlaikyti savo vidinę šlaunų ir kojų užsiima išvengti savo klubus ir kelius iš išorės sukasi. Laikykite trejų iki penkerių įkvėpimų, tada lėtai pakeisti judėjimą atleisti kelti.

Ratų Assisted Pusė piramidė Pose


Jei jūs kova su stora dvigalvis, jūs ne vieni. Kelia kaip ir sėdi į priekį kartus, piramidės kelia, ir stovint į priekį kartus visi puikūs būdai ruožas savo dvigalvis pagerinti mobilumą, tačiau ratų padeda pusė piramidės kelia siūlo kitą prieinamą variantą.

Atsiklaupti ant vieno kelio ant žemės su kita kelio sulenkta 90 laipsnių kampu su koja ant žemės, nes jei buvo padaryti santuokos pasiūlymą. Laikykite savo liemens aukščio ir padėkite jogos ratą pagal jūsų priekinės kojos, todėl rato priekinio liečia savo veršį šlaunį. Pakelkite priekinės kojos, o pailsėti savo blauzdos atgal nuo rato iki sukti ratą į priekį su savo rankas, kad jūsų priekinė koja tęsiasi visiškai ir ratas remia savo veršį šalia jūsų kulkšnis.

Lankstytis savo priekinę koją ir giliai įkvėpti, kaip jūs pailginti savo stuburą, tada kaip jums iškvėpti liesos į priekį nuo klubų, pasiekti savo rankas link rato ar jūsų blauzdos, kaip jums išlaikyti nugarą tiesiai. Trukti nuo trijų iki penkių giliai įkvėpkite čia prieš kartoti du ar tris kartus. Pakartokite į priešingą pusę.

Ratų Assisted Driežai Lunge


Įtūpstas pozos yra puikus tempimo keturračiai ir hip lenkiamieji, o pastatas stiprumą per apatinę kūno, ir driežas smeigti siūlo pridėtinę naudą atidarymo klubus. Ratas servo driežas smeigti nesiskiria, tačiau jis priduria balanso iššūkis ir giliau ruožas, kaip jūs pratęsti nugarą koją atitiktų jūsų liemens.

Atsiklaupti ant vieno kelio su kitais savo kelio smilgos, tavo koja ant žemės, kaip jei buvo apie siūlyti santuoką. Pakelkite galinį koją nuo kilimėlio, ir padėkite jogos ratą pagal jūsų pėdos jūsų kulkšnies paramą. Įkvėpkite ir užsiimti savo branduolį. Kaip jums iškvėpti, pasilenkti į priekį, pateikdami savo rankas ant žemės pagal savo pečių į savo kojos viduje. Įkvėpkite ir paspauskite tvirtai į rato su nugara kojos, ir kaip jums iškvėpti, pakelkite nugarą kelio nuo žemės, sukti ratą toli pratęsti nugarą koją.

Iš čia, paspauskite tvirtai per delnų, atkreipti jūsų pirštai ir pabandyti pailginti savo stuburą, kiek įmanoma. Jei pageidaujate, kad jūsų priekinio kelio kristi į išorę gilesnio hip-atidarytuvas. prieš įvedant ir perjungimo pusių palaikykite trijų iki penkių įkvėpimų poziciją.

Joga Ratų Varnų Pose


Jei esate susipažinę su varna kelti, jūs jau žinote, ji reikalauja pusiausvyros ir kūno supratimo daug. Geros naujienos yra tai, kad šio varna mechanika kelti ant jogos rato yra identiškas originalaus kelia, bet bloga žinia yra ta, kad ši versija reikalauja dar daugiau pusiausvyros ir kontrolės.

Padėkite jogos ratą ant žemės. Atsitūpti už vairo, o jūsų kojos arti vienas kito, todėl savo kulniukai ateiti nuo žemės. Atidarykite savo kelio pločio dėmesį į kambario pusių. Liesos savo liemenį į priekį nuo savo kelio ir suvokti iš abiejų jogos rato pusė su jūsų rankose. Patarimas toliau į priekį per savo rankas ir sulenkti alkūnes šiek tiek, kad jūsų blauzdos pailsėti nuo jūsų žastą nugaros.

Iš čia Nestle savo vidinį šlaunų prieš savo liemens ir pabandyti uždėti savo kelius prie pažastų, arba bent jau tvirtai prieš savo žastą. Pasilenkti į priekį daugiau, perkeliant savo svorį, kol jūs lėtai imtis svorio išjungti savo kojų, kėlimo juos į orą už jus. Jei įmanoma, išplėsti savo alkūnes.

Kvėpuokite tolygiai, išlaikyti savo branduolį užsiima ir savo kaklą neutralioje padėtyje. Laikykite mažiausiai penkerius įkvėpimų, ar išlaikyti pozą taip ilgai, kaip pageidaujama.

Joga įranga vadovas pradedantiesiems – esminė ir papildomų medžiagų pirkti

Joga įranga vadovas pradedantiesiems - esminė ir papildomų medžiagų pirkti
Kai pirmą kartą pradėti daryti jogos, sunku žinoti, kas jums tikrai reikia pirkti. Jogos pramoninis kompleksas ir toliau plėtoti tiek drabužius ir įrangą, jums gali jaustis jums reikia išleisti šimtus dolerių iki kada žengia koja į studiją.

Geros naujienos yra tai, jūs iš tikrųjų reikia labai mažai, kad pradėti. Tai sakė, jei pradedant namų praktika, ar jūs norite jaustis geriau apie pirkimo jogos konkrečių drabužius ir įrangą prieš savo pirmąją klasę, štai ką reikia žinoti.

Eteriniai įranga

Apranga 
Tai turėtų būti savaime suprantama, kad dauguma jogos studijos norime, kad jūs dėvėti kažką į klasę, bet jums nereikia dešimtys spausdintų jogos kelnes ar dizaineris pavara turi būti priimtas savo bendraamžių. Pradėti su patogiu, kvėpuojantis sporto aprangos jau turite po ranka, ir įsigyti vidutinio lygio pagrindus nieko jums trūksta.

  • Kelnės ar šortai: jūs negalite eiti negerai su keliais porų kietas spalvų jogos kelnės juodos, tamsiai pilkos, tamsiai arba ruda. Galite maišyti ir rungtynės šias pėdkelnes su įvairių viršūnes, ir jei perkate aukštos kokybės parinktis, jie gali trukti ilgą laiką. Jei stora kelnės nėra jūsų dalykas, ieškoti JOGGER stiliaus kelnes ar populiarios haremo stiliaus kelnės, kurios elastinga aplink kulkšnis. Šios kelnės yra tampri ir pasiūlyti šiek tiek daugiau vietos, bet dėl kulkšnies elastinga, jie likti vietoje per savo praktiką. Šortai yra populiarus pasirinkimas vaikinai, ir jie taip pat tinka ir moterims, ypač jei jūs planuojate išbandyti karšto joga. Tiesiog reikia nepamiršti, galite dėvėti Form-fitting elastanas šortai ar laisvesnės šortai su prijungtų triko apačioje, nes kai kelia reikės poziciją savo kojas taip, kad gali palikti jus nemaloniai atidengta su laisvesnės, veikia stiliaus šortai.
  • Tops : svarbu dėvėti viršūnes, kad yra gana forma-montavimo todėl jūsų marškinėliai nėra skristi virš galvos per išankstinius posūkiuose. Wicking medžiagos yra naudinga, ypač jei jūs linkę prakaituojama arba jei planuojate lankyti karšto jogos klasę. Kadangi jogos kambariai yra dažnai laikomi šaltai, galite pareikšti šviesos nuslėpti ar megztinį su jumis į klasę. Jūs galite dėvėti ją, kol klasės prasideda, ir jei jūs nuolat jį savo motina, galite įdėti jį prieš galutinį Savasana.
  • Sporto liemenėlės : Jei esate moteris, įsitikinkite, kad jums dėvėti sportinę liemenėlę. Nors joga linkęs būti mažo poveikio veikla, padorus sporto liemenėlė gali padėti išlaikyti savo “mergaitės” vietoje kaip jums pereiti nuo pozų, todėl jūsų praktika patogesnė.
  • Plaukų raiščiais arba Kaspinai : Nesvarbu, ar esate vyras ar moteris, jei turite ilgus plaukus, jums reikia užtikrinti, kad vietoje, prieš pradėdami klasę užkirsti kelią benamių spynos nuo kritimo į akis ir veidą. Pagrindinio Plaukų kaklaraištis arba lankelis turėtų padaryti pavyko.
  • Jogos Kojinės : Kad būtų aišku, jogos kojinės yra ne reikalavimas lankyti klasę. Tiesą sakant, tai geriau daryti jogą basomis. Tai sakė, kad jei jūs negalite suvokti, kad atsižvelgiant savo kojines ir batus priešais nepažįstamais mintis, investuoti į jogos kojinės su rankenomis ant dugno, todėl jūs galite laikyti savo kojas, kuriems išlaikant gerą trauką. Standartiniai kojinės absoliučiai nedarysiu, nes jūs galų gale slydimo ir stumdomas visame savo motina.

Šiomis dienomis, galite įsigyti jogos drabužius praktiškai visur, ir tai nėra neįprasta matyti jogos kelnes kaina daugiau nei 100 $. Nesijaučia jums reikia nustatyti, kad daug pinigų už vieną porą kelnių! Tikslinė, “Amazon”, ir YogaOutlet pasiūlyti kokybiškas galimybes gerai pagal $ 50. Pirkti pora poros kelnių ir keletą viršūnių, ir jums bus nustatyti mėnesius.

Kaip jums įsipareigoti sau į savo praktiką, galite nuspręsti pridėti madinga nuotraukas ar stilių į savo spintą.

Jogos kilimėlis

Sporto salėse ir joga studijos, tai įprastas naudoti jogos kilimėlį, taip pat vadinama lipni motina. Kilimėlis padeda apibrėžti savo asmeninę erdvę, ir, dar svarbiau, jis sukuria trauką jūsų rankų ir kojų, todėl jūs neturite slydimo, ypač, kaip jums šiek tiek prakaito. Kilimėlis taip pat suteikia pagalvėle tiek ant kieto grindų.

Dauguma sporto salių teikti kilimėliai ir studijos juos nuomoja, paprastai už dolerį ar du per klasę. Tai gerai, savo pirmuosius keletą klasių, bet trūkumas, kad šių kilimėliai yra tai, kad daug žmonių juos naudoti, ir jūs galite būti tikri, kaip dažnai jie yra valomi, todėl jūs galite apsvarstyti pirkti savo.

Premium jogos kilimėliai gali būti brangūs, dažnai aplink $ 80 iki $ 120, bet tai galima rasti starterio motina taip mažai, kaip $ 20 iš mažmenininkų kaip Target ir “Amazon”. Tiesiog reikia nepamiršti, jei jūs nuspręsite pirkti pigesnę kilimėlis, jūs tikriausiai rasite sau pakeičiant ją per labai trumpą laiką, jei jūs naudojate jį dažniau. Jei esate tikrai pasirengęs įsipareigoti jogos praktika, jūsų motina yra viena vieta, tai verta išdėstyti šiek tiek pinigų.

Nuspręskite, kuri motina funkcijos yra svarbu jums, pavyzdžiui, ilgis, storis, medžiagos, patvarumo, komforto, traukos, arba kaip išlaikyti jį švarų-tada pirkti kilimėlį su gerais atsiliepimais pagal jūsų poreikius. Manduka ir Lululemon yra žinomi dėl jų Pro motina kokybės ir grįžtamąjį motina, atitinkamai, bet ir kitų prekinių ženklų, įskaitant Jade ir geltonos gluosniai, taip pat siūlome aukštos kokybės, patvarus kilimėliai su gera trauka ir parama.

Papildoma įranga

Jogos rekvizitas yra palaima į jaunas jogos praktikos. Rekvizitas leidžia studentams išlaikyti sveikiausią derinimą iš pozomis diapazone kaip kūnas lankstosi, posūkiais, ir atveria. Jie taip pat padės jums gauti maksimalią naudą iš kiekvieno kelia vengiant žalos.

Jūs turėtumėte susipažinti su žemiau aprašytais rekvizitas, bet jums nereikia pirkti savo (nebent jūs pradedant namų praktika), nes jie beveik visada yra teikiama studijoms ir sporto salėse.

Mat Krepšiai ir kilpų

Jei turite savo jogos kilimėlį, ir jūs ketinate būti lugging ją pirmyn ir atgal į studiją reguliariai, yra teisėtas atveju turi būti atliktas perkant kilimėlis maišelį arba diržas. Šie priedai padaryti, ką jie rodo, jie tai lengva jums diržas savo susuktą kilimėlį per savo pečių be jo atėjimą unrolled.

Pakabos paprastai naudoti velcro diržais surišti savo motina savo valcavimo konfigūracijos su jungiamuoju dirželiu galite mesti per petį. Pakabos kartais pasiūlyti papildomų kišenių, skirtų sandėliavimui, bet ne visada. Krepšiai, kita vertus, paprastai būna vienos iš dviejų stilių. Viena versija naudoja velcro diržais išlaikyti savo susuktą kilimėlį apsaugota nuo didesnių sporto krepšyje. Kitas versija iš esmės yra snap- arba užtrauktukas uždarymo krepšys specialiai sukurta siekiant surengti savo susuktą kilimėlį. Abu stiliai suteikia papildomos atminties drabužių, piniginės, mobilieji telefonai ir pan.

Stilius ir prekės ženklo pasirinkti tikrai nužengia į asmeninio skonio ir biudžetą, kaip stropai gali kainuoti kiek $ 10, ir sunkiųjų maišai gali kainuoti daugiau nei $ 100. Dėl įvairių, patikrinkite YogaOutlet, kur galite rasti ženklų masyvo priimtinomis kainomis.

Antklodės
jogos studijos paprastai turi šūsnis antklodės prieinama studentams naudoti per klasę. Grab vieną ar dvi antklodės ne iš klasės pradžioje.

Sulankstyti antklodės gali būti naudojamas pakelti klubus metu sėdinčių kelia, ar teikti paramą per gulėti kelia. Pavyzdžiui, kai tu sėdi sukryžiuotomis kojomis, galite įdėti antklodė pagal jūsų sit kaulų pakelti klubus virš savo kelio. Antklodės praversti visiems dalykų rūšių per klasę, o jei tai šaltokas, galite naudoti juos nuslėpti galutinio atsipalaidavimo metu.

Dėl namų praktika, ten tikrai nėra priežastis pirkti naujų antklodės. Tiesiog naudokite tai, ką jau turite po ranka aplink namą. Tačiau, jei jūs neturite savo jokių papildomų antklodžių, YogaOutlet siūlo juos kaip mažai, kaip $ 13.

Blokai
, kaip antklodės, joga blokai yra naudojami, kad jums patogiau ir pagerinti savo derinimą. Blokai yra ypač naudinga stovi pozas, kurioje jūsų rankos kurie turėtų būti ant grindų.

Pateikimas blokas pagal savo ranka, kad “pakelti grindis”, kad atitiktų jūsų ranką, o ne verčia ranką ateiti prie grindų, o efektyviai pavojaus kitu dalį kelti poveikį. Tai gali būti vertinamas per pusę mėnulio kelti. Daugelis žmonių neturi pakirpti sparnus lankstumo arba pagrindinę jėgą laikyti poziciją su tinkamos formos.

Pateikdamas blokas pagal vertus, kad manimi pasiekė link grindų, tai lengviau palaikyti krūtinės atvira ir liemens stiprus. Be keturkampio, krūtinės gali būti linkęs pasukti link grindų, atramos kelio gali būti linkęs lenktis, ir liemens gali būti linkęs į “sutraukti”. Paprastas naudojimas bloko padeda išlaikyti tinkamą derinimą.

Jogos blokai yra pagaminti iš putų, medžio, arba kamščio. Jie gali būti įjungtas stovėti trijų skirtingų aukščių, todėl juos labai lengvai pritaikomi. Jei planuojate daryti jogos daug namuose ji verta gauti blokų rinkinį (naudinga kelia kai abi rankos yra siekiančių į žemę). Jei ketinate lankyti užsiėmimus, blokai bus teikiama už jus.

Geros naujienos yra tai, beveik bet blokas yra pakankamas, todėl tai yra sritis, jūs neturite jaudintis per daug apie skrimping ant. Bet šiek tiek platesni blokai-tie, kurie yra bent keturi-colių pločio, geriau stabilumą. YogaOutlet ir “Amazon” siūlo keletą dydžių ir stilių pagal $ 10 kiekvienam. Jei esate pasirengę mokėti šiek tiek daugiau, Joga stumdymasis siūlo keletą įdomių variantų už $ 24 pop.

Dirželiai
Joga dirželiai, taip pat vadinamas diržai, yra ypač naudinga kelia kur jums reikia eiti į savo kojomis, bet negali pasiekti juos. Diržas iš esmės veikia kaip rankos ilgintuvu. Pavyzdžiui, pascimottanasana, jei jūs negalite pasiekti savo kojas su savo rankas į priekį sėdi kartus, galite wrap dirželį aplink savo kojomis dugną ir palaikykite ant dirželio išlaikyti butą atgal vietoj slumping priekį.

Dirželiai yra taip pat puikiai tinka kelia kur jungiasi savo rankas už nugaros (marichyasana, pavyzdžiui). Jei jūsų pečiai neleidžia pakankamai lankstumo BIND, galite naudoti dirželį “sujungti” abi rankas be perteklinio kamieno. Ir su dirželiu padedant, galite perkelti savo rankas link vienas kito laikui bėgant padaryti pažangą siekiant visapusiškai įpareigoti.

Jūs tikriausiai turite kažką aplink savo namus, kad būtų dirbti kaip dirželiu (kaip diržas ar net rankšluosčiu) ir jogos studijos tiekti juos naudoti per klasę. Beje, jei jūs tikrai norite pirkti oficialią versiją, tai sunku įveikti apie YogaOutlet, kur galima rasti dirželiai pagal $ 10 kaina.

Velenėliai
velenėliai turi daug naudoja jogos studentams. Jūs galite naudoti juos vietoj antklodės kamino padaryti sėdint ir pirmyn lenkimo kelia patogesnė. Galite įdėti juos pagal savo kelio ar nugarą, kai sėdint už paramą ir pasyvus tempimas. Jie ypač patogu atkuriamojo ir nėščiųjų jogos užsiėmimai. Pavartojus šio klasės tipo, bus suteikta velenėliai. Jei norite padaryti, atkuriamojo joga namuose, tai gali būti verta investuoti į savo sustiprinti.

Yra du pagrindinius Bolster figūras: apvalūs ir plokšti (daugiau stačiakampio formos). Plokšti velenėliai linkę būti labiau ergonomiškas; Tačiau, apvalios velenėliai gali būti naudinga, kai norite gauti daugiau paramos ar giliau ruožas. Jis nužengia į asmeninio skonio.

Jei turite galimybę, naudoti abu stiliai klasėje prieš jums nuspręsti, kuris iš jų geriausiai atitinka jūsų namų praktika. “Amazon” yra geriausia vieta pirkti vien įvairovę ir kainą, tačiau jei norite gana sustiprinti, patikrinkite HUGGER netvarkingai, vidinę erdvę, ar Chattra. Kainos yra suderintas su rinkoje ($ 40 iki $ 80), o dizainas yra ryškus ir gražus.

Ratai
Joga ratai yra gana nauja paspara pradeda įsitvirtinti jogos studijoje. Šie ratai yra maždaug 12 colių skersmens ir yra apie keturis-colių pločio. Kai nustatyti vertikaliai, galite atsigulti ant ratu arba dėti koją ar ranką ant rato gilinti savo ruožai ir padidinti lankstumą, lėtai sukti ratą toliau kaip Jums atsipalaiduoti į kiekvieną ruožas. Ratai taip pat gali būti naudojamas daugiau pažengusiems praktika kaip būdas mesti iššūkį stabilumui ar teikti paramą per ginčijant kelia.

Nors tai mažai tikėtina, kad jums reikia jogos ratas kaip pradedantysis, jūs galbūt norėsite apsvarstyti pirkti žemyn linija. Dauguma ratai kainos svyruoja nuo $ 40 iki $ 60. Joga dizainas Lab “Pavyzdžiui, yra viena už $ 48.

Kaip pradėti praktikuoti jogą, kai esate Didesnis Bodied

 Kaip pradėti praktikuoti jogą, kai esate Didesnis Bodied
Nuo jogos praktika gali būti bauginanti visiems: esate pasiruošę mėgautis jogos naudą, bet kaip padaryti, kad šuolis iš tikrųjų tai daro? Jogos studijos gali atrodyti kaip privačių klubų, kur jūs turite žinoti slaptą rankos paspaudimas ir slaptažodį prieš jums bus leista prisijungti. Pridėti šį scenarijų populiarus įvaizdį jogas: jaunas, vikrus, ir susukti iki tarsi odos stora elastanas pretzel. Ką daryti, jei tas vaizdas menkai panašus į save? Jei yra didesni darbingi, įveikti psichikos ir fizines kliūtis bando joga, pirmą kartą gali būti dar sunkiau.

Kodėl joga?

Bet fizinio aktyvumo pagerinti savo mobilumą ir bendrą sveikatos būklę. Doing yoga mažėja streso, gerina lankstumą, ir padidina raumenų tonusą ir jėgą. Žmonės su didesniais organų dažnai turi problemų su sąnarių skausmas; Joga gali padėti pagerinti organizmo derinimą, siekiant sumažinti įtampą sąnariuose leidžiant rėmas padengti daugiau organizmo svorio. Joga taip pat plėtoja savo balansą, kuris padeda jums jaustis pagrįstas ir padidina ilgaamžiškumą. Joga padeda priartinti proto-kūno jungtis į pirmą vietą, kuri gali pagerinti įvaizdį ir priimti savo kūną. Svarbiausia, kad joga gali padėti jums jaustis geriau ir pagerinti savo fizinę ir kėlimo nuotaiką.

Kaip pradėti

Geriausias būdas išmokti jogą iš kvalifikuota mokytoja jogos klasę. Specializuotos klases didesnių darbingi studentai vis labiau populiarėja, tačiau negali būti visur. Kaip joga sukūrimas pripažįsta poreikį, daugiau mokytojų mokomi pritaikymas didesnių studentams. Jei šios galimybės nėra prieinamas jums, jūs tikriausiai turite labiausiai teigiamą patirtį iš savo pirmųjų jogos užsiėmimus pradedantiesiems lygio švelnus hatha praktikoje. Kripalu, Viniyoga, ir bendras taip pat yra geras pasirinkimas, jei galima, nes mokytojai yra apmokyti dirbti su skirtingų gebėjimų ir kūno tipų. Kėdė joga Taip pat yra galimybė tiems riboto judumo.

Abby Lentz, kad Sunkiojo jogos Austin, Texas įkūrėjas, siūlo kalbėti su mokytoju prieš savo pirmojo jogos klasę, siekiant užtikrinti, kad jūs esate patogiai ir mokytojas bus pasirengusi pasiūlyti pakeitimus ir rekvizitai, kiek reikia. Jei jūs nesijaučiate pasiruošę grupės klasėje, privatūs jogos užsiėmimai gali būti išeitis. Tai gali būti puikus būdas išmokti pagrindines pozas ir įgyti pasitikėjimą naudoti rekvizitai veiksmingas būdas prieš prisijungdamas prie grupės praktiką. Tampa nusimano apie joga yra geriausias būdas užtikrinti, kad jums bus jaustis ramiai.

Tie, kurie neturi prieigos prie jogos užsiėmimai vis dar gali pradėti naudojant DVD namie. LENTZ anketa Sunkiojo Joga DVD (žiūrėkite žemiau) yra puikus pasirinkimas, nes jis veda jus per pagrindinių pratimų ir siūlo pakeitimus žmonėms įvairių dydžių ir mobilumo.

Dabar bendruomenės

Joga ir kūno Vaizdo koalicija  buvo ne skatinti inclusivity ir įvairovę, kaip joga vaizduojamas žiniasklaidoje priešakyje ir praktikuojama realiame pasaulyje. Naujos kartos jaunų jogės, įskaitant Jessamyn Stanley ir Dana Falsetti naudoja Instagram skatinti kūno pozityvumo ir parodyti savo pasekėjų, kas pažangi praktika su didesniu kūno išvaizda. Jei jūs tik pradedate, turėkite omenyje, kad kuo labiau akrobatinis kelia jie demonstruoja ne už jogų bet kokio dydžio norma.

Joga ir svorio netekimas

Norint numesti svorio, turite apriboti savo suvartojamų kalorijų, o taip pat užsiima reguliaria mankšta, kad kelia savo širdies ritmą. Jei svorio netekimas yra jūsų pagrindinis tikslas, yra daugiau efektyvių metodų, nei joga. Cela dit, joga yra puikus būdas padidinti vidinę ramybę ir savigarbą, kaip jums pradėti kelionę link savo geriausią savarankiškai (ne bet kokio dydžio jums jaustis sveikiausias).

Žodis Apie rekvizitai

Rekvizitas yra ketina būti jūsų geriausias jogos draugas. Naudojant rekvizitai nereiškia, kad jums yra prastesnės: tai reiškia, kad esate protingas. Jei bandysite jogos, kuri yra ne prop-draugiškas tipą, rasti kitą klasę. Tas pats pasakytina apie bet mokytoja, kad varžytų, kad rekvizitas naudojimą.

Complete Guide į Prenatalinė joga

 Complete Guide į Prenatalinė joga
Nėštumo metu, jūs norite likti formos ir daryti tai, kas geriausiai tinka jūsų kūdikiui-į-bus. Prenatalinė joga yra puikus būdas tai padaryti tiek. Mūsų go-go-go pasaulyje, joga siūlo labai reikalingas galimybę sulėtinti ir prisijungti su savo kūdikiu ir su savo kūno, nes ji transformuoja. Nesvarbu, ar esate naujas jogos ar jau patyręs specialistas, jūs galite mėgautis daug naudos joga nėštumo metu.

Kas Prenatalinė joga gali padaryti už jus

Kai esate nėščia, ji gali kartais jaustis kaip jūsų kūnas buvo perimtos užsieniečiui. Visi dalykai maniau tu žinojo apie sau eiti pro langą, kaip jūsų kūnas atlieka savo nuostabų darbą. Pakeisti tai iš jūsų kontrolės, gali sukelti jums jaustis atjungtas nuo savo jausmą savarankiškai.

Joga, tai dažnai sakoma, kad jūsų kūnas yra skirtingas kiekvieną kartą jums ant tatamio. Dirbate pripažinti, kad pokyčiai yra pastovus. Nėštumo metu, tai yra dvigubai tiesa. Joga padeda jums vėl su savo kūno ir apkabinti savo kelionę.

Prenatalinė joga yra puikus būdas pasiruošti gimdymo procesą ir mėgautis kitomis nėščiomis moterimis įmonę, puoselėti bendruomeniškumo jausmą, kad neturi būti žemesnė. Daug naujų Mamų paramos sistemos ir vaikams “Žaidimų atsirado iš obligacijų nukaltas Prenatalinė joga.

saugos Pamąstymai

Joga nėštumo metu negavo daug mokslinį tyrimą, tačiau jis paprastai laikomas saugus ir naudingas daugeliui besilaukiančių motinų ir jų vaisių.

Jeigu Jūsų nėštumas yra laikomas aukštos rizikos arba turite kitų komplikacijų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda prieš pradedant joga. Net jei jūs neturite specialių susirūpinimą, jums reikės prisitaikyti savo jogos praktiką, kaip jūsų kūdikis auga.

Jūsų organizmas gamina hormoną relaksino visą savo nėštumo, kuri padeda padaryti kambarį už jūsų augančio kūdikio ir pasirengti pristatymo. Iš relaksino buvimas gali padaryti jums jaustis labiau lankstesnis nei įprasta, bet būkite atsargūs, ne pernelyg didelių; tai pat galima destabilizuoti sąnarius ir raiščius per šį laiką.

Didžiausias pavojus nėščioms jogės mažėja. Todėl sumažinti šią riziką, ypač kai jūsų pilvas pradeda išsikiša, būdami atsargūs su balansavimu kelia. Pereiti jokios pranajama, kad gali padaryti jums jaustis svaigimas sumažinti apalpimo riziką. Nuo Bikram joga buvo įrodyta, kad sušilti organizmo šerdies temperatūra tam tikrais atvejais, jis taip pat turėtų būti vengiama.

Joga pirmąjį trimestrą

Dėl pirmojo trimestro joga, laikysenos pokyčiai yra minimalūs, nes pilvo dydis yra tikrai ne problema dar. Tai svarbiausia gauti iš tiuningo įpročio prie savo kūno. Galbūt jaučiatės pavargę ir šleikštulį, todėl suteikti sau leidimą take it easy, jei tai tas atvejis.

Dauguma moterų, kurie jau vartoja jogos užsiėmimus gali tęsti savo įprastų kasdienybe, nors tai gera idėja paminėti savo nėštumą savo mokytoju. Jei darai joga pirmą kartą, tai gerai, kad pradėti su nėščiųjų klasėje.

Joga į antrą trimestrą

Antras trimestras yra idealus laikas pradėti nėščiųjų jogą. Jūs tikriausiai praeityje blogiausia jūsų ryte ligos, jei jūs turėjote. Jūsų pilvas pradeda padaryti išvaizdą, todėl jūs esate labiau reikia nėštumo konkrečiai kelia ir patarimų.

Kaip jūsų gimda plečiasi, atėjo laikas nustoti daryti jokių pozas, kur jūs gulėti ant pilvo. Taip pat venkite giliai posūkiais, kurie nėra labai patogu šiuo metu.

Joga į trečią trimestrą

Trečiojo trimestro joga, pilvo gauna bus didelis veiksnys, paskatino daugiau adaptacijas padaryti kambarį už jį stovi pozas.

Atsižvelgiant platesnį poziciją leidžia labiau stabili, o tai yra naudinga, nes jūs norite, kad būtų išvengta nieko, kad galėtų jums kristi. Dėl šios priežasties, inversija, nenori šiuo metu į nėštumą.

2015 mokslinis tyrimas buvo pirmasis stebėti jogos pozų atlikimą trečiojo trimestro metu vaisiui. Jis nerado vaisiaus nelaimės įrodymus bet kurioje iš 26 pozų bandytas įskaitant žemyn susiduria šunį ir Savasana. Tačiau šie kelia vis dar gali jaustis nepatogiai tam tikru momentu, ir tai gerai, kad jų išvengti.

Jei esate naujas jogos

Daugelis moterų, kurie niekada padaryti jogą prieš suprato, kad tai yra idealus forma fizinio krūvio metu jų nėštumo ir už jos ribų. Ieškodami klasė, klijuoti tiems paženklinti “Prenatalinė joga”, kaip jų mokytojai bus geriausiai gali nurodyti jums tinkamai.

Jei eiti reguliariai klasėje, būtinai pasakykite mokytojas esate nėščia. Kai kurios moterys turi tik galimybę imtis Prenatalinė joga į trečiąjį trimestrą. Jūs vis dar gauna naudos iš klasių, jei tai yra jūsų situacija, bet anksčiau nėštumo galite pradėti, tuo geriau.

Jei turite jogos patirtis

Jogos pasekėjai bus malonu žinoti, kad jie gali ir toliau praktikuoti visoje nėštumo. Jūs galite toliau vartoti reguliariai klasių tol, kol jums jaustis patogiai tai padaryti, bet, vėlgi, įsitikinkite, kad tegul mokytojas žinote, kad esate nėščia. Niekada jaučiasi įpareigotas praktikuoti savo iš anksto nėštumo intensyvumo.

Jei esate skirta namų gydytojas, pradeda daryti prenatalinė saulės sveikinimus. Studijuoti pirmiau trimestras gaires, įsitikinkite, kad jums suprasti, kuri kelia išvengti. Taip pat gera idėja imtis kai kurių Prenatalinė joga klases susitikti su kitais mama-į-bus ir daugiau sužinoti apie gimdymo.

Top 5 Prenatalinė joga kelia

Yra daug jogos kelia, kad yra patogūs ir saugūs padaryti per savo devynis mėnesius (ir kitiems, kad yra nerekomenduojama). Šios penkios yra tie, esate labai tikėtina, kad įtraukta į nėščiųjų jogos klasę:

  1. Katės Karvė Praplėtimas ( Chakravakrasana ): Švelnus būdas pažadinti jūsų stuburą, kuris taip pat padeda jūsų kūdikis patekti į geriausią poziciją, pristatymo
  2. Vartai Pose ( Parighasana ): Pusėje ruožas, kuris padeda jums padaryti šiek tiek daugiau vietos jūsų perkrautas pilvo
  3. Kariai II ( Virabhadrasana II ): sukurta pastoviai poza, kad stiprina savo kojas ir atidaro savo klubų
  4. Cobbler pozos ( Baddha Konasana ): švelnus, klubo atidarymas, kad driekiasi vidinės šlaunų pusės; naudoti rekvizitai pagal kiekvieną kelio paramos, jei reikia,
  5. Kojos-up-the-lenta ( Viparita Karani ): priešnuodis patinusių kulkšnių ir pėdų

Joga Po nėštumo

Po to, kai jūsų kūdikis, jums gali būti nori atnaujinti savo jogos praktiką. Gydytojai paprastai rekomenduoja šešias savaites nuo atkūrimo metu naujų motinų po makšties gimimo ir ilgiau po cezario pjūvio.

Kai buvo suteikta OK iš savo sveikatos priežiūros specialistui ir neturės reikšmingos kraujavimas, esate pasirengęs padaryti pogimdyminės joga, ar jūsų pačių arba mamai ir kūdikiui klasėje. Tam tikros pozos padėti krūtimi maitinančioms motinoms kovoti nugaros ir kaklo skausmus.

galutinis Minties

Nėštumas gali būti įdomi ir ypatingas laikas, tačiau tai taip pat šiek tiek paslaptinga. Joga padeda suteikti jums įrankius sulėtinti ir mėgautis, priimant ir gerbiant neįtikėtiną dalyką jūsų kūnas daro patirtį.

Klijavimas laiką su kitais būsimoms motinoms yra dar vienas realios naudos imtis prenatalinė klases. Net jei turite partnerį savo nėštumo, kad asmuo nėra išgyvena fizinius pokyčius, kad esate. Prisijungti prie nėščių moterų bendruomenės yra gražus ir vertingas dalykas daryti.

Daro Safe jogos praktikos nėštumo metu

 Daro Safe jogos praktikos nėštumo metu
Prenatalinė joga yra populiarus būdas besilaukiančios mamos ruožas ir atsipalaiduoti nėštumo metu, plius mokytis metodus, kad jie gali naudoti gimdymo metu. Jeigu jūs einate į nėščiųjų jogos klasę, kad pozos bus pritaikyta nėštumo, kai reikia, bet jei norite praktikuoti savo arba yra įdomu, kodėl tam tikros pozos turi būti vengiama, šis vadovas daro visa tai aišku už jus.

Įsitikinkite, kad prieš pradedant bet kokį naudojimosi tvarką, ypač jei turite aukštos rizikos nėštumo pasikonsultuoti su savo nėščiųjų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Saugūs Melas joga nėštumo metu

Šios pozos yra saugus nėščioms moterims, kai atliekama tinkamai:

Hip Atidarytuvai : kelia kaip karvelis, kariai II, trikampis, ARDHA chandrasana, baddha konasana ir kelio į kulkšnis padės sukurti lankstumo, kad gali padaryti gimdymo lengviau.

Šalutinis driekiasi : vartai kelia ir variacijos pusėje lentų, be kitų šalutinių ruožų, jaustis ypač gerai, kai jūsų pilvas pradeda jaustis perpildytos.

Visomis keturiomis : Pozicijos kaip Katės karvės padėti gauti kūdikį į optimalią padėtį gimimo (galva žemyn, atgal į savo pilvą). Ši poza gali būti naudojamas išbandyti ir paversti spyna kūdikį vėliau nėštumo, jei rekomendavo Jūsų prenatalinės priežiūros paslaugų teikėjas.

Nuolatinis kelia : Kaip jūsų pilvas auga, pradeda plėsti savo poziciją stovinčiame pozas. Paimkite savo kojas bent jau hip-atstumas tarp padaryti kambarį už jūsų guzas, ypač jei esate lenkimo pirmyn. Tai nėščiųjų Saulės pasveikinimas siūlo gražus alternatyva nėštumo metu.

Kelia, kad nėščios moterys turėtų vengti

Nėščios moterys turėtų vengti šiuos judesius ir pozas:

Per ruožas : Organizmas gamina hormoną visoje nėštumo vadinamas relaksino, kuris yra skirtas sušvelninti savo nelanksčių dalys (pavyzdžiui, kaulų ir raiščių), kad būtų vietos kūdikiui ir pasirengti gimimo. Tai lengva per ruožas ir žaloti save. Stenkitės vengti einant toliau į kelia, nei esate įpratę, nes ištraukė raištis yra rimta žala, kuri trunka ilgai gydyti. Būkite ypač žino savo kelio.

Nėščios moterys yra pažeidžiami viršydama dėl hormonų relaksino. Įsitikinkite, kad jums pritaikyti savo pozas, kad būtų išvengta žalos.

Posūkiais : Gilios posūkiais nuo pilvo, pavyzdžiui, ARDHA MATSYENDRÂSANA, suspausti vidaus organus, įskaitant gimdą. Vietoj to, pasukti daugiau švelniai nuo pečių, arba imtis atvirą Tvist, o tai reiškia, sukimo toli nuo savo ateitį kojos, kad jūsų pilvas turi kambaryje vietoj gauti nesuspausta daug.

Šuoliai : šuoliai kelia nedidelį pavojų nenukristų apvaisintas kiaušinėlis iš gimdos ir turėtų būti vengiama anksti nėštumo. Vėliau, tikriausiai nesinori šokinėja.

Greitas kvėpavimas : Reikėtų vengti pranajama reikalaujantis kvėpavimo sulaikymą ar greitas įkvepia ir iškvepia (pvz Kapalabhati). Pradžia praktikuoti gimdymo kvėpavimą (giliųjų inhaliacijų per nosį ir exhalations per burną), o ne. Šis metodas turi tiesioginį taikymą į gimdymo procesą. Mokymosi sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir naudoti jį jus įtvirtinti šio momento gali būti labiausiai naudingas dalykas jums išmokti iš Prenatalinė joga.

Inversija : Tekinimo save aukštyn kojom nekelia būdingą riziką Jūsų kūdikiui, bet norite išvengti kritimo. Jei jūs nesate Super patogus su inversija, tai ne laikas dirbti ant jų. Daugiau patyrę jogai su nustatytais inversijos praktika gali skambinti, dėl kurių inversija padaryti, bet reikia nepamiršti, kad pilvas plėtra keičia savo balansą. Naudokite sienos arba išvengti inversija, jei jūs neturite jaustis kaip daro juos. Jūs visada galite pakeisti kojas į klasės aplinkoje sienos.

Backbending : Apskritai, vengti gilių backbends, kaip ir pilnas ratas kelia. Jei atliekamas šį pozą lengvai prieš nėštumą, galite ir toliau tai daryti pirmąjį trimestrą, jei jis jaučiasi gerai jums.

Pilvo darbas : kelia, kad yra pilvo strengtheners, pavyzdžiui, valtis kelia, turėtų būti vengiama. Minkštinantis ABS šiek tiek leidžia jiems ištiesti lengviau, kuris gali padėti jums išvengti sąlygas, pavyzdžiui, diastasis recti.

Gulėdamas ant pilvo : keliamą kurios guli ant pilvo, pavyzdžiui, Cobra, gali būti praktikuojamas pirmąjį trimestrą, nes vaisius yra dar labai mažas. Vėliau nėštumo, reikėtų vengti šių pozos ir gali būti nutrauktas bet kuriuo metu, jei jie sukelia diskomfortą.

Gulint ant nugaros : Jūsų antro trimestro, gydytojas gali patarti prieš gulėti ant nugaros ilgai, net skatinti jums miegoti ant šono. Galite pradėti daryti Savasana gulėti ant kairiojo šono, kaip anksti nėštumo, kaip jums patinka. Jei norite, galite naudoti antklodės ar velenėliai paramos padaryti sau patogiai. Jei galiausiai negali gauti patogiai gulėti, taip pat galite atsisėsti į sukryžiavus kojas padėtį.

Bikram joga / Karšto Joga : Padidinus kūno temperatūros nerekomenduojama vartoti nėštumo metu; Todėl, karšta joga neturėtų būti praktikuojama. Atminkite, kad joga yra apie yra lankstus protas, taip pat kūno, taip karšta joga bhaktai turėtų pasinaudoti šia galimybe ieškoti kitų jogos variantų.

Vinyasa Joga : jei praktika labai energingai formą vinyasa joga, kaip Aštanga ar galios joga, būti lankstus ir pasiruošęs pritaikyti savo tempą, kiek reikia arba bandyti švelnesnis stilių kaip Jūsų nėštumas progresuoja.

Jei norite daugiau sužinoti apie kiekvieno trimestro, naudokite šiuos vadovus už pirmąjį trimestrą, antrojo nėštumo trimestro, ir trečiąjį trimestrą.