Joga kelia, kad Pagalba dviratininkai Ištiesk

Dviratininkai dažnai patiria spaudimą pagrindinių raumenų grupių naudojamų važiuoti dviračiu: veršeliai, keturgalvis, dvigalvis, glutes, klubų, pečių ir kaklo yra ypač reikalinga reguliariai tempimui. Šis trumpas serijos jogos pozų yra skirtas rekreacinės dviratininkas ir turėtų būti padaryta, kai raumenys jau šiltas. Tai naudinga turėti keletą rekvizitai patogu, nors galima pakeisti namų apyvokos daiktai, jei jūs neturite juos (diržas veikia kaip juosta, knygas ar dėžės gali stovėti blokų).

dubens “Tilts

Pradėti su šio nuostabaus, švelnus išleidimo į nugaros. Įsivaizduokite savo dubens kaip vandens dubenėlį. Gulint ant nugaros, o jūsų kelio smilgos, patarimas dubenį atgal taip, kad vanduo išsiliejimai ant savo pilvo ir savo stuburo presai butas prie grindų. Įkvėpkite ir atleiskite. Pakartokite tai apie dešimt kartų. Judėjimas yra subtilus, bet efektyvus.

Gulint Nugaros Tvist – Supta MATSYENDRÂSANA

Ruožas už glutes, nugaros, ir pečius. Jei jūsų kaklas trukdo jums, jūs galite laikyti jį į neutralią padėtį, o ne sukant jį į šoną. Būtinai atlikite abiejų pusių.

Sėdi Persiųsti Bend – Paschimottanasana

Sėdi Persiųsti Bend - Paschimottanasana

Klasikinis pakirpti sparnus ruožas, joga stiliaus. Tai reiškia, kad tai dar ne viskas apie neliesti jūsų pirštai. Darbas juda į priekį lenkimo sukant iš savo dubens (kaip dubens pasvirimo, aukščiau) išlaikant stuburą ilgai vietoj slumping į jį. Taip pat naudoti savo kvėpavimą, pailginti stuburo apie kiekvieną įkvėpti ir gilinti priekį lenkimo ant kiekvieno iškvėpti.

Karvė Veido Pose – Gomukhasana

Mes sutelkiant dėmesį į pečių ruožas čia, todėl, jei turite jautrią kelius, tiesiog laikyti kojas iš kiek praėjusiais kelti. Naudoti dirželį tarp delnų, jei reikia.

Kupranugaris Pose – Ustrasana

Į keturračiai, didelis raumenų šlaunų priekyje, yra ypač reikalinga tempimo. Ar kupranugaris kelia su blokais pagal jūsų rankose pabrėžti quad ruožas vietoj nugaros išlinkimo. Laikykite savo kaklo ilgas, o ne nuomos vadovas lašas atgal.

smeigti

Lunges yra daug ruožus klubo lenkiamieji, raumenų, kad kontroliuojantys kojų link liemens judėjimą grupė. Ar iš abiejų pusių. Jūs galite palikti atgal kelio į kilimėlio, jei tai patogiau.

Malasaña – Garliava Pose

Malasaña - Garliava Pose

Ruožas už klubų, groins ir kulkšnių. Stenkitės išlaikyti stuburą ilgai vietoj apvalinimo priekį. Paimkite padding, kaip suvyniotos antklodė, po kulnais, jei jie nenori eiti į grindis. Jei tupint yra tikrai sunku jums, iš išdėstymo blokas pagal jūsų užpakalis sėdėti gali padėti.

Stovi didelis pirštas Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stovi didelis pirštas Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

For fun, pabandykite ateina į šį kelti nuo ankstesnės, girlianda kelti. Suvokti savo dešinę didįjį pirštą į jogas tne spyna, o dar pritūpęs. Sugalvoti stovėti tiesinimo kairę koją išlaikant turėti teisę pirštas. Kai stovi ant kojų kairėje, pratęsti dešinę koją į priekį tiesiai. Naudoti dirželį, jei reikia, todėl jūs galite gauti gražus ruožas blauzdos. Tada rebend dešinę koją ir nuleiskite žemyn, pritūpęs padaryti kitoje pusėje. Šis pratimas taip pat pagerinti savo pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą. Jei norite priimti jį lengva, padaryti sėdo versiją šio kelti.

Karvelis Pose – Eka Pada Rajakapotasana (undinė kitimas)

Karvelis Pose - Eka Pada Rajakapotasana (undinė kitimas)

Puiki klubo atidarytuvas ir ruožas už glutes. Pradėti su tradicine balandžių prep su nugaros kojos ištiesta. Jei jums jaustis patogiai čia ir nori dar quad ruožas, pereiti į šį undinė variacijos su nugaros kelio smilgos.

Kojos iki sienos – Viparita Karani

Baigti suteikiant jūsų kojos gražią poilsio šiame atkuriamojo laikysena.

Naudokite sama Vritti pranajama sumažinti stresą

 Naudokite sama Vritti pranajama sumažinti stresą
Pasak Kalifornijos koledžo Ajurveda “pranajama, The jogos menas kvėpavimas, kilęs iš sanskrito šaknies žodžiai pranos ir ayama. Prana reiškia” gyvenimo jėga “ir ayama reiškia” plėtrą, apraiška, ar pratęsti. “Iš pranajama, Todėl yra plėsti mūsų pačių pranos taip, kad ji harmonizuoja su visuotine pranos praktika. “

Yra daug formų pranajama, įskaitant vieną šnervę kvėpavimas, liūto alsavimą ir Breath of fire. Kai kurie iš šių metodų yra gana pažengęs. Sama vritti, tačiau yra paprastas praktika, kad kiekvienas gali išmokti. Ji orientuota į “lygūs” įkvėpimų idėja, o tai reiškia, kad įkvėpus trunka už tą patį laiką, kaip iškvėpimas.

Kodėl Pati Vritti ramina

Joga buvo tiriamas nuo medicininės perspektyvos daugelį metų. Tyrimai pastebėsite, kad kvėpavimas susijęs jogos praktika gali nuraminti savo autonominės nervų sistemos, natūraliai sumažinti streso hormonų organizme. Ji taip pat padeda sutelkti savo mintis ir gali būti naudojamas meditacijos praktika.

Kai kurie tyrimai rodo, kad jogos kvėpavimo pratimai įtakos pagumburio-hipofizės-antinksčių ašies (PHA ar HTPA ašis). HPA prieiga yra terminas, kuris apibūdina sąveikų, kurios atsiranda tarp trijų Diferencijuotas endokrininių liaukų rinkinį: pagumburio, antinksčių ir hipofizės. Kartu su tonzilės sudarantys HPA prieigą reguliuoti virškinimą, imuninę sistemą, seksualumas, emocijas ir nuotaiką.

Pagal paskelbtą peržiūros medicinos literatūroje šiuo klausimu:

“Mažinant suvokiamas streso ir nerimo, joga atrodo moduliuoti stresas reagavimo sistemas. Tai, savo ruožtu, sumažina fiziologinį susijaudinimą pvz, sumažinti širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį mažinantis ir kvėpavimą palengvinti. Taip pat yra įrodymų, kad joga praktika padėti padidinti širdies susitraukimų dažnis kintamumas, iš kūno gebėjimą rodiklis atsakyti pabrėžti lanksčiau “.

Kaip pradėti

Sama vritti yra vienas iš pagrindinių formų pranajama. Net vaikai gali išmokti daryti kaip Sama vritti praktiką, kuri gali būti padaryta beveik visur ir mažina stresą ir nerimą gana greitai. Sužinokite šį pranajama ir pridėti jį tada į savo arsenalą ramina metodus.

instrukcijos

  1. Ateik pasėdėti jaukioje, sukryžiavus kojas padėtyje, pavyzdžiui, lengvai kelia, pateikimo padding pagal savo sėdynę. Jei sėdi ant grindų yra neįmanoma, gulėti ant nugaros arba sėdėti ant kėdės.
  2. Užmerkite akis ir pradeda pastebėti savo natūralų kvapą, nieko keisti ne pirmas. Suteikite sau gerus penkis kvėpuoti ar panašiai.
  3. Pradžia lėtai suskaičiuokite iki keturių, kaip jūs įkvepiate. Skirkite laiko ne savo Inhaliacija su plaučių pilna ore viršuje. Tada taip pat skaičiuoti iki keturių, kaip jums iškvėpti. Vėlgi šiek tiek laiko jausti tuščias. Tada vėl įkvėpkite į kitą keturių skaičių. Tęsti šį modelį. Pratybos yra, kad atitiktų jūsų įkvepia ir iškvepia ilgio.
  4. Jūs galite eksperimentuoti su keisdami skaičių suskaičiuoti taip; tiesiog įsitikinkite, kad jūsų įkvėpus ir iškvėpimas yra tie patys ilgiai.
  5. Tęsti kvėpavimo tokiu būdu keletą minučių.

Kaip tai padaryti trijų dalių Breath (Dirga pranajama) joga

 Kaip tai padaryti trijų dalių Breath (Dirga pranajama) joga
Tikslai: kvėpavimas, dėmesys

Lygis: Pradedantysis

Trijų dalis Kvėpavimas (Dirga pranajama) yra vienas iš labiausiai ramina, įžeminimo kvėpavimo pratimai, kuriuos galite padaryti. Tai tikrai veikia padėti sutelkti savo dėmesį į šiuo metu ir gauti dera su jūsų fizinio kūno pojūčiais. Dėl šių priežasčių, jis dažnai dėstė jogos užsiėmimai pradžioje, kaip būdas perėjimą studentus iš savo kasdieniškas gyvenimo į kartą jie atidėtos joga. Jei praktika namuose, jis gali dirbti taip pat. Ar šį pranajama, kai pirmą kartą gauti į savo motina nusikratyti savo dieną ir pasiruošti praktikos.

Privalumai

Gilus kvėpavimas padės deguonimi Jūsų kraują, maitina visą Jūsų kūną. Kai esate streso, jūsų kvėpavimas gali būti greitas ir seklus. Tyčinis kvėpavimas kaip šios praktikos padės nuraminti tave. Didesnis deguonies srautas į smegenis padės jums tapti labiau sutelkta, ir budrūs. Šis metodas yra mokomi stresą ir netgi spręsti panikos priepuoliai. Jūs galite naudoti ją visą dieną, kai jaučiatės įtampą.

Žingsnis po žingsnio instrukcijas

Jums reikės plotas, kur galima išdėstyti savo gultą. Nors šis kvapas yra dažnai daroma sėdint jaukioje, sukryžiavus kojas poziciją, ji taip pat yra labai malonu tai daryti gulint ant nugaros, ypač ne savo praktikos pradžios. Kai jūs gulėti, tikrai galite pajusti kvapą juda per savo kūno, kaip ji daro kontaktą su grindimis.

  1. Ateikite atsigulti ant nugaros su užmerktomis akimis, atsipalaiduoti savo veidą ir kūną. Galite išsaugoti kojas ištiesta arba sulenkti kelius ir atnešti savo kojų padais į savo motina, jei tai patogiau. Jei sulenkti savo kelio, tegul atsiremti vienas į kitą.
  2. Pradžia stebėdami gamtos įkvėpti ir iškvėpimas jūsų kvėpavimas be nieko keisti. Jei jums rasti sau išsiblaškęs savo proto veiklą, pabandykite neužsiimti mintis. Tiesiog juos pastebėti, o tada tegul eina, todėl savo dėmesį atgal į įkvepia ir iškvepia.
  3. Pradžia įkvėpti ir iškvėpti giliai per nosį.
  4. Ant kiekvieno įkvėpti, užpildykite pilvą su savo kvėpavimą. Išplėsti pilvas su oru kaip balioną.
  5. Apie kiekvieną iškvėpti, išstumkite visą orą iš pilvo per nosį. Lygiosios savo bamba atgal į jūsų stuburo įsitikinti, kad pilvas yra tuščias oro.
  6. Pakartokite šį giliai pilvo kvėpavimas apie penkias įkvėpimų. Tai viena dalis.
  7. Kitame įkvėpti, užpildykite pilvas su oru. Tada, kai pilvas pilnas, piešti šiek tiek daugiau kvėpavimas ir leiskite, kad oro plėstis į krūtinės ląstą sukelia šonkaulius išplėsti atskirai.
  8. Dėl iškvėpti, išleisti orą eiti pirmiausia nuo krūtinės ląstą, leisdami šonkauliai skaidrių suartino, ir tada nuo pilvo, piešimo bambos atgal link stuburo.
  9. Pakartokite šį gilus kvėpavimas į pilvą ir krūtinės ląstą apie penkias įkvėpimų. Tai dviejų dalių.
  10. Kitame įkvėpti, užpildykite pilvo ir krūtinės ląstą up su oru. Tada gurkšnoti vos šiek tiek daugiau oro ir leiskite jam užpildyti viršutinę krūtinės, visą kelią iki raktikaulio, todėl plotą aplink širdį (kuris yra vadinamas širdies centrą joga), plėstis ir augti.
  11. Dėl iškvėpti, tegul kvėpavimas eiti pirmiausia iš viršutinės krūtinės, todėl širdis centras nuskandinti atgal, tada nuo krūtinės ląstą, leisdami šonkauliai skaidrių suartino. Galiausiai, leiskite oro pereiti nuo pilvo, piešimo bambos atgal link stuburo.
  12. Tęsti savo tempu, galiausiai ateina tegul trys dalys kvėpavimas atsitikti sklandžiai, be pristabdę.
  13. Toliau apie 10 įkvėpimų.

Daznos klaidos

Norėdami gauti maksimalią naudą iš šios praktikos, venkite šių klaidų.

Kvėpavimo per giliai

Neverskite savo plaučius į perteklinių pajėgumų. Jūsų plaučiai turėtų jaustis patogiai pilna, ne taip, kaip jie ketina susprogdinti.

įtempti Kvėpavimo

Jūsų kvėpavimas turėtų ateiti ir išeiti sklandžiai.

Pakeitimai ir variacijos

Jūs galite praktikuoti šį pozą keliais skirtingais būdais.

Reikia modifikacija?

Jūs galite padaryti Breath trijų dalių iš bet patogiai sėdint arba sėdo kelti. Pabandykite lavono poza, lengvai Pose arba Bound kampas kelti. Jei nesate tikri, ar jūs kvėpuojate teisingai, įdėkite savo ranka švelniai ant jūsų pilvo, šonkaulių ir raktikaulio užtikrinti, kad jūs plečiasi kiekvieną iš tų, iš eilės.

Iki iššūkis?

Kai jūs galėsite daryti Breath trijų dalių, be jokių problemų, jums gali svyruoti raštą. Pabandykite pailginti savo iškvėpimus.

Saugumas ir atsargumo priemonės

Šis metodas turėtų būti saugūs ir dauguma žmonių, tačiau ji gali būti sunku, jeigu sergate astma ar kitas priežastis kvėpavimo sunkumų. Jei manote, kad bet kokios galvos svaigimą, grįžti į savo įprastą kvėpavimo modelio.

Ką reikia žinoti prieš pirkdami jogos kilimėlis – Visi Kilimėliai nėra lygūs

Ką reikia žinoti prieš pirkdami jogos kilimėlis - Visi Kilimėliai nėra lygūs

Kodėl verta pirkti motina

Jogos kilimėliai (taip pat vadinamas lipnūs kilimėliai) yra naudojami daugelyje jogos užsiėmimai teikti pagalvėle ir trauką. Nors paprastai galima išsinuomoti kilimėlį jogos studijoje, tai gera idėja pirkti savo. Tai atsipirks gana greitai, todėl jūs neturite laukti ir pamatyti, jei tai joga dalykas lazdos, prieš pradėdami pasinerti į matinis nuosavybė. Nors jūsų įsipareigojimas joga nereikia daryti įtaką savo sprendimą, savo jausmus apie kitų žmonių prakaito ir kūno skysčių turėtų. Bendri kilimėliai gali Harbor bakterijas, įskaitant Staph ir grybelis. Jūs taip pat turite kilimėlį, jei jūs planuojate padaryti bet jogos namuose.

Joga motina pagrindai

Standartinis dydžio jogos kilimėlis yra 24 x 68 “, nors ilgiau kilimėliai yra prieinami ūgio žmonėms. Dėl žemos kainos spektro, galite gauti pagrindinę kilimėlį už maždaug $ 25. Iš ten, kainos svyruoja iki maždaug $ 140 už deluxe motina. Šie brangesni kilimėliai paprastai būna jų kainų etiketes sąžiningai siūlydami aplinkai atsakingos gamybos metodus ir medžiagas. Jie taip pat paprastai trunka daug ilgiau nei biudžeto motina.

Nors atrodo, kad yra daug įvairių rūšių jogos kilimėliai daug galima, arčiau paaiškėjo, kad dauguma jų skirtumai yra gana paviršutiniškas. Kilimėlis gali pasiūlyti gana dizainą arba ateiti su cute tote bag, tačiau tikroji problema yra tai, ką motina yra pagamintas iš. Yra trys medžiagos, dominuoja jogos kilimėlis rinka: PVC, gumos, ir TPE.

  • PVC (polivinilchloridas) yra žmogaus sukeltų medžiaga, kuri yra ne biologiškai skaidomas. Tai pasirinkimo žemos klasės kilimėlius kaip į komunalinių tie medžiaga savo vietos studijoje. Tačiau, PVC, ne visada reiškia pigius kilimėlį. Jis taip pat naudojamas labai populiarus high-end Manduka PRO serijos, kurie yra daug storesni nei jūsų vidutinis motina ir praktiškai nesunaikinami. PVC kilimėliai gali užtrukti šiek tiek laiko nešioti. Kai jie tai padarys, jie suteikia gerą trauką.
  • Guma yra gana paprasta medžiaga. Tai natūrali, atsinaujinanti ir biologiškai. Guma suteikia labai grippy jei šiek tiek sunku kilimėlis paviršių. Jade Joga padarė populiariausius guminius kilimėlius daugelį metų. Gamtinis kaučiukas daro sunkesni motina ir gali turėti pastebimą kvapas ne pirmas. Abi šios problemos yra mažinama naujų gumos / poliuretano hibridinių kilimėliai padarytų Liforme ir Lululemon, kurie taip pat yra labai sugeriančios ir pasiūlyti kokybišką praktikos paviršių. Kamštiena ir džiuto kilimėliai taip pat yra galimybės žmonėms, kurie nori gamtos motina, tačiau jie daug mažiau plačiai naudojami.
  • Kai TPE (termoplastinio elastomero) kilimėliai atėjo į rinką, jie atrodė išspręsti keletą problemų su kitomis medžiagomis daug. Nors žmogaus sukeltų TPE nėra irti. Tai bekvapis, nepaprastai lengvas, ir labai minkštas praktikuotis, o taip pat užkirsti kelią slydimo. Visi šie dalykai, kad stiprios plius skiltyje. Dėl minuso pusę, tai nėra labai patvarus.

Slip nenuslystų

Priklausomai nuo medžiagos (PVC yra didžiausias kaltininkas) Naujos kilimėliai gali būti šiek tiek slidus. Po kelių klasių, problema paprastai nueina kaip jums dėvėti kilimėlio. Jei ne, pabandykite plaunant ją švelniai, nes tai gali pagreitinti šį procesą. Pereiti į muilą ir pakabinti džiūti. Jei jūsų delnai linkę gauti suprakaitavęs, panašus į Yogitoes Skidless Rankšluostis produktas, kuris sugeria drėgmę, gali padėti. Šie kilimėlis rankšluosčiai tapo visur karšto jogos užsiėmimai, kur gausu prakaito gali sukelti kilimėliai gauti labai slidus.

Kur apsipirkti

Dauguma jogos studijos vykdyti kilimėliai įsigyti. Be remti savo vietos studiją, šis nustatymas taip pat suteikia jums galimybę pajusti skirtingų rūšių kilimėliai ir išgirsti keletą nuomonių, kokio tipo yra geriausia daug. Kaip joga tampa vis populiaresnė, joga produktai taip pat tapo kasdienybe ne sporto prekių parduotuvėse ir universalinės parduotuvės, pavyzdžiui Target. Jei turite motina pasirinko jau galite rasti geriausias kainas apsipirkti internete.

Kai perkate jogos kilimėlis, mano medžiaga jis pagamintas iš, storio, ir ilgaamžiškumą. Visi turės įtakos kainai.

Nešiojimo Jūsų motina

Kai jogos studijos bus saugoti savo kilimėlį už jus. Jei jūsų nėra, tai patogu turėti jogos kilimėlis maišelį, ar bent dirželis, todėl jūs galite mesti jį per petį. Kokios maišą geriausia priklauso nuo to, kaip jūs gaunate į klasę ir kaip daug dalykų, jūs turite atlikti. Paprastas dirželis gali pakakti tiems, kurie vairuoti klasės, o viešojo transporto priemiesčių ir žmonės, kurie yra pozicijoje į darbą norės kažką ampler.

Kaip Fix slidaus jogos kilimėlis

 Kaip Fix slidaus jogos kilimėlis
Kai jūs pagaliau padaryti didelį šuolį į turinti savo jogos kilimėlį, jis gali būti daugiau nei šiek tiek apmaudu, kad atrasti, kad jūsų vadinamieji Dažna motina neturi traukos ne visiems. Be gražu erzina, jei esate tikrai paslysti ant savo kilimėlio, galite pakenkti sau. Yra keletas efektyvių būdų pertraukos savo naują motina, tačiau prieš jums imtis veiksmų, kad svarbu žinoti, kokios kilimėlis turite.

Kokios motina Jei Jūs Naudokite?

Dauguma slidus-kai-naujas jogos kilimėliai yra pagrindinio PVC įvairovė, kaip Gaiam mat nuo Target. Net Premium PVC kilimėliai, pavyzdžiui, Manduka Pro “gali būti slidžios ne pirmas. Tai ypač varginantis, nes jis jaučiasi tiesiog sumokėjo 100 $ už kilimėlio be sukibimą ne visiems.

Guma, TPE, ir poliuretano kilimėliai nėra linkę turėti tą patį pradinį slidumą kaip PVC tie. Iš tiesų, puikus rankena nuo get-go yra didelis varnelė plius stulpelyje šių kilimėliai tipų. Jei stumdomas ant kilimėlio yra didelė problema jums. galbūt norėsite ištirti vieną iš šių alternatyvių medžiagų, kai atėjo laikas atnaujinti. Kilimėliai yra Jade harmonijos ir Manduka Eko, TPE kilimėliai yra pagaminti Kulae ir kiti, ir gumos / poliuretano hibridai siūlomų Lululemon ir Liforme. Šie kilimėliai tipai turi pridėtinę privalumas yra biologiškai, skirtingai PVC. Jei jaučiatės sutrikę apie parinktis, mūsų palyginimo lentelė gali padėti.

Ką daryti

Jei jau turite PVC kilimėlis, nenusiminkite! Pagrindinis skirtumas tarp savo naują blizgios Clean Mat ir nuvalkiotas versija pateikta jūsų sporto akivaizdu: jūsų motina reikia dėvėti žemyn truputį. Jūs galite pagreitinti senėjimo procesą plaunant savo gultą su vandeniu. Plonos PVC kilimėliai (tuos, kuriuos galima lengvai sulankstyti, ty ne Manduka PRO) netgi galite pasinaudoti paleisti per savo skalbimo mašiną švelnus ciklo. Nėra muilo reikia ir būtinai leisite daug laiko už jį nudžiūti. Kadangi jogos kilimėliai, padengti absorbciniu, gauti juos visiškai sausas gali užtrukti iki kelių dienų. Laikyti naudodami savo motina, ir jis netrukus įsigyti paviršių slydimo-nemokamai.

Jei turite tikrai prakaituotas delnus ar pėdas, kurios sukelia jums nuslysti, jums gali tekti naudoti rankšluostį su savo motina. Pateikimas standartinį Rankšluosčiai visoje savo motina priešais gali būti viskas, ko reikia. Jūs galite naudoti ją nusausinkite rankas arba padėkite savo delnus ant rankšluosčiu, kai darai pozas kaip žemyn susiduria šunį. Tiesiog įsitikinkite, kad rankšluostis yra ant tatamio, todėl ji nėra skaidrę. Jei ir toliau slydimo, pažvelgti į anti-slydimo produkto panašaus Yogitoes Skidless rankšluosčiu. Šis plaunama, absorbuojančia rankšluosčiu tipas yra skirtas būti naudojamas per savo jogos kilimėlio už papildomą sukibimą ir yra ypač populiarus karšto jogos praktikos.

Ko nedaryti

Yra keletas gana blogai patarimai ten apie tai, kaip įveikti savo motina. Nenaudokite obuolių sidro actas, kuris yra stipri rūgštis, gydyti ar plauti savo gultą. Saulės šviesa ir druska sugriauti gumos, TPE, ir poliuretanas, ir tikriausiai ne padaryti daug gero, net ir PVC motina.

Kaip tai padaryti Ocean Breath (Ujjayi pranajama) joga

 Kaip tai padaryti Ocean Breath (Ujjayi pranajama) joga

Taip pat žinomas kaip:  šnypštimo įkvėpkite, pergalės kvapo, Dartas Veideris Kvėpavimo

Tikslai: Kvėpavimas

Lygis: Pradedantysis

Vandenyno Kvėpavimas ( Ujjayi pranajama ) yra dažniausiai naudojamas remti jogos pozų, ypač vinyasa stiliaus. Šiuo kvėpavimo technika, jums sumažinti oro kiekį, kad gali praeiti pro gerklę, pailginti savo kvėpavimo ciklą. Kiekvienas įkvėpus ir iškvėpimas yra ilgas, pilnas, gilus, ir kontroliuojamas. Galite sužinoti šį kvapą sėdint jaukioje sukryžiavus kojas padėtį. Kai gausite pakabinti jį, pradeda jį naudoti per savo jogos praktikos.

Privalumai

Vandenyno Kvėpavimas koncentratai ir nukreipia kvėpavimą, suteikiant Asana PRAKTIKA papildomą galią ir dėmesio. Jis padidina deguonies suvartojimą. Klinikinis tyrimas iš Neurofiziologijos departamento Nacionalinės psichikos sveikatos instituto ir neuromokslų Bangalore, Indija rasti Ujjayi pranajama gali padidinti jūsų deguonies suvartojimą per praktiką apie 50 proc.

Praktikuojančių šį kvėpavimas taip pat ramina Jūsų organizmo skrydžio arba skrydžio atsakymą. Tavo kūnas sako, kad jis nori išeiti iš pozos, kaip greičiau galimas, bet su giliu kvėpavimu jūs kalbate į resonse, kad viskas yra OK, ir jūs galite palaikykite ilgiau.

Kitas būdas galvoti apie Ujjayi kvėpavimas yra vizualizuoti gerklę kaip sodo žarna, su kvėpavimu, einančios per kaip vandens srovelė. Jeigu jūs įtraukėte savo nykštį iš dalies per žarnos anga, jums padidinti vandens, kuris ateina per jėgą. Tai tas pats darai su savo gerklės metu Ujjayi kvėpuoti. Oro, kuris ateina per savo suvaržytas gerklės yra galingas, nukreiptas kvapas, kad jūs galite siųsti į savo kūno dalių, kad reikia ją per savo praktiką.

Vinyasa joga dažnai vadinamas kvapą sinchronizuoti judėjimą, o tai reiškia jums judėti iš vienos pozos į kitą ant įkvėpus arba jam iš burnos iškvėpimą. Bet tai kvėpavimo modeliai ne tik teka jogos stilių, tai visiškai giliai lėtai kvėpavimas, kuris gali pareikalauti, kad padėtų jums rasti savo rezervo bakas ilgai laiko.

Žingsnis po žingsnio instrukcijas

  1. Atsisėsti aukščio su savo pečių atsipalaidavęs nuo jūsų ausų ir užmerkite akis. Parengti, suvokti savo kvėpavimą, nesistengiant jį kontroliuoti ne visiems. Pradž įkvėpti ir iškvėpti per burną, jei jums buvo kvėpuoti per nosį.
  2. Pareikšti savo sąmoningumą į savo gerklę. Jūsų iškvepia, pradeda tonas jūsų gerklės (jūsų tikrojo balso aparato arba minkštojo gomurio) Atgal, šiek tiek Traukiasi oro padavimą. Įsivaizduokite, kad esate garinimo iki akinių. Turėtumėte išgirsti minkštą šnypštimo garsą.
  3. Kai esate patenkintas iškvėpti, pradėti taikyti tą pačią susitraukimo gerklės į įkvepia. Turėtumėte vėl išgirsti minkštą šnypštimo garsą. Tai kur iš burnos pavadinimas kilęs iš: tai skamba kaip vandenyną. (Tai taip pat skamba kaip Darth Vadar.)
  4. Kai jūs galėsite kontroliuoti gerklę ant tiek įkvėpti ir iškvėpti, uždarykite į burną ir pradėti kvėpuoti per nosį. Toliau taikyti tą patį atspalvių į gerklę, kad tu kai burna buvo atvira. Kvėpavimas vis dar padaryti garsiai triukšmas ateina ir iš nosies. Tai Ujjayi kvėpavimas.
  5. Dabar pradėti naudotis šiuo kvėpavimą per savo praktiką. Jei mokytojas pasakys jums pereiti iškvepiant, padaryti jį Ujjayi įkvėpti. Jei jums reikia šiek tiek kažką papildomai paremti jus laikydami pozą, nepamirškite šį kvėpavimą ir jį taikyti.

Daznos klaidos

Dažniausia klaida Ocean kvapas sugriežtinti gerklę. Jūs tik norite šiek tiek spazmas.

Pakeitimai ir variacijos

Praktikos Ocean Breath dažnai, kaip jūs vis susipažinę su praktika. Jūs norite, kad būtų galima jį naudoti savo jogos sesijas be pristabdyti. Ar jūsų jogos instruktorius jums grįžtamąjį ryšį, ar darai tai teisingai ar reikia tolesnių užuominų ar modifikacijas.

Išplėstinė gydytojai gali ištirti kitus variantus su tinkamai instrukcija. Naudojant raumenų spynos ( banda ) yra viena pažangi technologija, kaip ir kvėpavimas atskaita (kumbhakas).

Saugumas ir atsargumo priemonės

Jei kvėpavimo sunkumų ar sąlygą, pavyzdžiui, astma, tai kvėpavimas gali būti sunku. Užtikrinti, kad jūs kvėpuojate pakankamai ir baigti praktiką, jeigu jaučiate galvos svaigimą arba svaigulį. Jūs neturėtumėte jausti jokio skausmo šios praktikos metu.

Įvadas į atstatomasis joga

 Įvadas į atstatomasis joga
Atkuriamasis joga yra praktika, kuri yra visa informacija apie lėtėja ir atverti savo organizmą per pasyvus tempimas. Pavartojus per atkuriamojo klasę, galite vargu perkelti ne visi, tai tik keletą pozų į valandą žinoma. Ji yra visiškai kitokia patirtis nei dauguma šiuolaikinio joga.

Jogos klases dauguma aktyvus praktika, kuri jums judėti iš kelia kelia, pastato šilumos ir padidinti savo jėgą ir lankstumą vienodai. Bendra tendencija joga yra link daugiau sporto ir akrobatiniai stilių praktiškai.

Per ilgai triumai atkuriamojo joga, tačiau jūsų raumenys yra leidžiama atsipalaiduoti giliai. Tai unikalus jausmas, nes rekvizitas, o ne jūsų raumenys, yra naudojama remti savo kūną. Atkuriamasis klases yra labai švelnus, todėl jiems gerai papildo daugiau aktyvių praktikos ir puikus priešnuodis stresui.

Visi Lanksčiojo visą laiką

Be atkuriamojo joga, rekvizitai yra plačiai naudojami remti savo kūną, todėl jūs galite turėti pozas ilgesnį laiką. Pozos paprastai pritaikyti nuo gulint ar sėdint jogos kelia su briketų, velenėliai, ir antklodės to, siekiant pašalinti nereikalingą tempia.

Pavyzdžiui, sėdi į priekį lenkimo ( paschimottanasana ) gali tapti atkuriamasis pateikdamas sustiprinti ar kelis sulenktas antklodės ant savo kojų. Tai visiškai palaiko savo ateitį lenkimo leidžiant visą savo liemens pailsėti nuo jūsų rekvizitas.

Kojos iki sienos ( Viparita Karani ) yra klasikinis atkuriamasis kelia, kad jūs jau gali žinoti. Šiuo atveju, sienos veikia kaip atramos remti savo kojas. Kitos pareigos jums gali būti susipažinę su, pavyzdžiui, sėdo deivė kelia ir palaiko tiltas kelia, taip pat gali būti pritaikytas į atkuriamojo kelia.

Ko tikėtis klasės

Pasiruošti giliai atsipalaiduoti, kai jūs dalyvauti atkuriamojo klasę. Tikėtis, kad mokytojas pasirūpinti būtinais rekvizitas turi būti prieinamas jums. Žibintai gali būti blankūs ir minkštas muzika grojo.

Jei jis yra vėsus, išlaikyti savo kojines ir palaidinukė ant nes jums nebus šyla kūne taip, kaip norėtumėte būti reguliariai klasėje. Kai kuriose kelia, mokytojas gali net kokonas jums antklodės už papildomą šilumą ir jaukumą.

Po to, kai yra nustatyti tam kelia su visais savo rekvizitai, jūs laikykite kelti ilgą laiką, dažnai iki dešimt ar dvidešimt minučių. Nors jūs palaikoma, jūs tikrai dar jaučiasi tempimas, kuris tikriausiai padės jus miega.

Jūs ir toliau sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą per. Mokytojas gali jums kalbėtis per meditaciją ar klausytis muzikos, priklausomai nuo jų stiliaus. Jūs galite padaryti tik keturis ar penkis kelia per visą klasę žinoma.

Pasibaigus sesijos pabaigoje, jūsų kūnas jaučiasi atvira ir atnaujinamas. Jūs netgi gali būti šiek tiek skausminga Kitą dieną iš giliai tempimo.

Kai jūs išmoksite pagrindinius paruošas už keletą pozų, tai lengva padaryti atkuriamojo jogos namuose. Jums reikės surinkti keletą rekvizitai, tačiau daugelis kelia galima padaryti tik keletą antklodės, kurį tikriausiai jau turite.

santrauka

Atkuriamasis joga gali būti puikus būdas sumažinti stresą ir mėgautis ilgai, meditacines ruožai. Apsvarstyti, jungiančia klasę pajusti tempas prieš bandant jį namuose. Turėti kantrybės ir mėgautis savo kūno ir proto ramybė. Tai užtrunka šiek tiek priprasti, bet po kurio laiko jis tampa lengviau ir jums gali būti nustebinti tuo nauda.

Koks skirtumas tarp Bikram ir karšto joga?

Koks skirtumas tarp Bikram ir karšto joga?
Karšto joga gali kreiptis į bet jogos klasės atliktą šildomą kambarį. Nors yra keletas stilių karšto jogos užsiėmimai, Bikram joga yra originalus karšta joga ir tarp geriausiai žinomas. Nors kai kurie žmonės gali naudotis “karštas” ir “Bikram” sinonimiškai, tiesa yra tai, kad visi Bikram joga yra karštas, bet ne visi karšta joga yra Bikram.

karšto Joga

Karšto joga dažnai linkęs būti teka vinyasa stilius praktikos, kurioje mokytojas moko studentus susietų kelia serijos. per klasės, kambarys paprastai yra palaikoma 95, kad 105 F temperatūros Kaip galite įsivaizduoti, energingas joga sesijos aukštoje temperatūroje daro organizmui labai šiltas ir sukelia gausus prakaitavimas. Siekiama, kad šilumos atpalaiduoja raumenis ir prakaito padeda išvalyti savo kūną.

Bikram joga yra tik vienas stilius karšto joga. Kitos lankytinos karšta joga galimybės apima Kanados importo mokša joga (žinomas kaip Modo jogos Jungtinėse Amerikos Valstijose) ir CorePower joga, sparčiai plečia tinklą. Daugelis vietos priklauso ir nepriklausomi jogos studijos siūlo savo stilių šildomų klases, taip pat.

Patarimai ir atsargumo priemonės

Karšto joga reikės rengimą ir įrankius, kurie gali tvarkyti šilumą:

  • Labai svarbu turėti savo jogos kilimėlį, kai darai karšto joga, nes jums bus prakaitavimas daug. Yogitoes Skidless kilimėlis rankšluosčiai (ar kiti panašūs produktai) yra populiarus karšto joga priedai. Šie rankšluosčiai yra virš jūsų motina sugerti prakaitą ir pagerinti trauką.
  • Prakaitavimą jūs karšto joga taip pat reiškia, kad jūs norite pasirinkti tinkamą jogos dėvėjimąsi. Apskritai, moterys ir vyrai, kad prigludusi viršūnės ir capris ar ilgas kelnes geriausiai išvengti slydimo per kelia.
  • Tikrasis temperatūra karšto jogos klasės skirsis pagal stilių ir studijoje. Kai kurie gali būti karšta kaip 108 F, todėl 75 F kambariai atrodo beveik vėsus.
  • Į “prakaitavimas iš toksinus” fraze yra populiarus tarp karšto jogos studentams. Tiesa yra ta, kad prakaitavimas yra tikrai dalis detoksikacijos sistemos mūsų kūnus, tačiau ji gali padaryti jums jaustis geriau, galų gale.
  • Įsitikinkite, kad prieš gerti daug vandens, per ir po klasę, taigi jums nereikės gauti dehidratuoti. Nepatartina valgyti per dvi valandas prieš pradėdami vartoti klasę.
  • Karšto joga nepatariama vartoti nėščioms moterims, nes jis gali pakelti kūno temperatūros.

Bikram joga

Bikram Choudhury yra karšta joga novatorius ir įkūrėjas Bikram jogos sistemą. Jo metodas yra originalus stilius turi būti nustatytas karšto kambaryje. Tai rinkinys serija 26 pozų, įskaitant dviejų Pranajama pratimai, kurių kiekvienas yra atliekamos du kartus per vieną 90 minučių klasėje.

Choudhury gimė Kalkutoje, Indija, 1946 Jis buvo Joga čempionas jaunystėje, kaip buvo jo žmona Rajashree. 1974, Choudhury įkūrė jogos kolegija Indijos Beverly Hills, Kalifornija, mokyti savo metodą. Ji greitai tapo viena iš populiariausių stilių jogos asaną praktikuojama Vakaruose.

Kaip Bikram jogos užsiėmimai ėmė piešti narius Holivudo elito, jis pradėjo vis pretenzijomis gyvenimo būdą. Jis tapo žinomas dėl savo parko sportinių automobilių ir dėvėti brangių papuošalų. Sėkmingas joga Guru vis dėlto tapo įsivėlė į ieškinių ir seksualinės prievartos įtarimų.

Bikram ir autorių teisės

2002 metais, Choudhury autorių teisių savo serijos 26 pozų daroma karšto kambaryje. Jis vėliau buvo įtraukti į juridinių ginčų skaičius, tiek per neleistino naudojimo savo vardu ir savo metodą kitu pavadinimu.

Choudhury sėkmingai iškelta Los Andželo jogos studija 2003 m autorių teisių ir prekių ženklų pažeidimo. Jis tapo atsakovas 2004 metais, kai jis buvo iškelta byla San Franciske įsikūrusi kolektyvo karšto jogos mokytojų. Ši grupė gavo nutraukimo ir-susilaikyti laiškus per savo nelicencijuotos naudojimo Bikram metodu. Ieškovai teigė, kad joga gali būti apsaugota autorinėmis teisėmis. Šalys sutarė, kad 2005 m, kurioje Choudhury sutartą ne juos paduoti, ir jie sutiko nenaudoti Bikram vardą.

Choudhury pateikė kitą aukšto lygio kostiumas 2011 Šį kartą tai buvo prieš Niujorko įsikūrusios studijos jogos Žmonės, kurie siūlo jogos užsiėmimus dovanojimas keliuose JAV miestuose. Ši byla buvo išspręstas 2012 m, kai Joga prie Žmonės savininkas Gregas Gumucio sutiko sustabdyti naudojant Bikram pavadinimą ir serijos. Nors byla nėjo į teismą, jis buvo reikšmingas, nes JAV autorių teisių tarnyba paskelbė, kad jos anksčiau išduotą autorių teisės Bikram serijos įvyko klaida ir kad Jogos pozos negalėjo būti apsaugota autorinėmis teisėmis.

Bikram ir seksualinės prievartos

2015, iš Bikram teisinių problemų daugiau dėmesio skiriama nuo jo jogos metodą apsaugai. Jis tapo ne mažiau kaip šešis civilinėse ieškinių dėl tariamo seksualinę prievartą arba rapsų vyksta atgal keletą metų tema.

Nors duomenys skiriasi, jie nurodo iš Choudhury modelis preying jaunų moterų jogos mokinių ir mokytojų, dažnai tie mokosi savo intensyvaus mokytojų rengimo programą. 2016 pradžioje, Los Andželas Teismas patenkino buvusio Choudhury teisinio patarėjo, kuris sakė, kad ji buvo seksualiai priekabiaujama ir šaudė iš savo pozicijos dėl kitų moterų priekabiavimo pretenzijų tiria.

Maždaug tuo pačiu metu, Rajashree Choudhury padavė skyrybų. Bikram pat pabėgo į Jungtines Valstijas. 2017 gegužės arešto orderis buvo išduotas dėl jo Kalifornijoje ir iki lapkričio jis ir jo kompanija buvo paduota dėl bankroto.

pasekmes

Iš Choudhury žlugimas gali veikti kaip pamokoma istorija per jogos bendruomenės. Praktikos pobūdis dažnai sudaro glaudžius ryšius, o kai kurie žmonės gali pasirinkti pasinaudoti šia.

Bikram studijos lieka atviros, o daugelis yra valdoma nepriklausomų instruktoriai. Dėl šios priežasties, svarbu prisiminti, kad tik įkūrėjas buvo susijęs nusikaltimą tokiais atvejais.

galutinis Minties

Karšto joga yra perspektyvi alternatyva daugeliui jogos studentams, nors ji yra žymiai intensyvesnė nei siūlomų aušintuvas kambarių klases. Prieš priimdama klasė, apsvarstyti bet kokių sveikatos sutrikimų galite turėti ir kalbėti su savo gydytoju apie tai, ar jis jums tinka.

Ar Bikram joga saugus? Tyrimai apie Bikram joga saugos

Ar Bikram joga saugus?  Tyrimai apie Bikram joga saugos
Dvidešimt šeši pozos ir du kvėpavimo pratimai. Štai formulė už Bikram metodą, kuris Bikram Choudhury autorinių 2002 (nors autorinių teisių statuso yra klausimas, po 2012 peržiūros). Mokytojai sekti standartinį scenarijų, kai instruktavimas 90 minučių seka. Ir, žinoma, jums tai padaryti karštą kambaryje. Kaip karšta? Na, oficialiai reikalaujamą temperatūra yra 105 laipsnių F su 40 proc drėgmės. Per metus, abu saviškių, kuris prisiekia gydomųjų galių šio suprakaitavęs praktikos ir pašaliečių, kurie ieško kreivai į jį jau susimąstėte apie šį pratimą atliktą šilumos ir drėgmės ant kūno vidaus pagrindinę temperatūros poveikio. Dabar mokslininkai pradeda žiūrėti į tai labai klausimu.

Mokslinių tyrimų

Du naujausi tyrimai naudojami panašią metodiką. Tyrimų subjektai prarijo mažų termometrai įvertinti jų pagrindines temperatūrą ir nešiojo Širdies ritmo monitoriai. Abu tyrimai buvo mažas, tik apie 20 dalykų kiekvieną, ir abu naudojami žmonių, kurie buvo patyrę Bikram joga.

Pirmojo tyrimo rezultatai išėjo 2013 komandos pranašumą Brian L. Tracy, profesorius Kolorado valstybinio universiteto, kuris vadovavo du ankstesnius tyrimus dėl Bikram joga poveikio stiprumą ir lankstumą, šis naujas tyrimas buvo sutelktas į tai, kiek kalorijų yra sudegė per Bikram joga sesijoje. 19-dalyviai praktikavo savo jogos individualiai laboratorijoje, o klausytis mokytojo nurodymus įrašymo. Jie buvo stebimi siekiant nustatyti jų medžiagų apykaitą, širdies susitraukimų dažnį ir šerdies temperatūra. Jų temperatūra pakilo visoje klasėje ir nedidinami už 100,3 F vidurkį, kuris lėmė ne būti pavojinga. Į tyrimo vyrai sudegino 460 kalorijų per sesijos vidurkį, o moterų sudeginti 333, šiek tiek mažiau nei touted Bikram entuziastai.

Antrajame tyrime buvo panašus metodiką, nors joga buvo daroma Bikram jogos studijoje su sertifikuota mokytoja vietoj laboratorijoje. Dvidešimt tiriamieji buvo įtraukti į šią mokslinių tyrimų projektą, kuris rėmė Amerikos Tarybai dėl pratybų ir atliko Viskonsino universiteto Emily QUANDT. Vėlgi, temperatūra pakilo visoje klasėje. Pasibaigus sesijos pabaigoje, vidutinė aukščiausios core temperatūra buvo 103.2 F vyrų ir 102 F moterims. Vienas dalyvis nebuvo smaigalys iki 104,1 F ir septyni tiriamieji aukščiau išvyko 103 F

išvados

Nors abu tyrimai padarė išvadą, kad kūno temperatūra pakilo per klasę iki tokio lygio, virš 100, tai šiek tiek sunku palyginti rezultatus, nes visi mes turime nuo pirmojo tyrimo yra vidutinis. Gali būti, kad kai kurie asmenys buvo gauti į daugiau pavojingų temperatūros intervale, kaip matome antroje tyrimo. Kadangi abu tyrimai yra mažas, tai sunku padaryti radikalių išvadų, bet atrodo, galima pasakyti, kad pagrindinės temperatūros pakilimas priklauso nuo individo, tad kai kurie žmonės, kuriems gresia šilumos susijusių ligų. Taip pat svarbu pažymėti, kad visi studijų dalykai buvo patyrę Bikram joga, todėl šiek tiek aklimatizavosi prie karšto drėgno kambaryje. Todėl, naujos mokiniai turėtų būti itin atsargūs ir imtis pertraukos, kai būtina.

Bikram linkęs turėti vienas dydis tinka visiems požiūrį, kuris gali būti pavojingas, jei vykdomas taip griežtai, kad ji neleidžia skirtumus kiekvieno asmens fizinę Reaguodama į aplinką. Amerikos Taryba dėl naudojimosi, rėmėjai Viskonsino universitetas tyrimo, primygtinai rekomenduojame, kad studentai būtų leista prireikus per Bikram joga drėkinti. Konvencijos aplink, kai gerti vandenį per Bikram joga skiriasi, bet visi karšto joga studentai turėtų žinoti, kad geriamojo vandens pakeisti skysčių, prarastas prakaitas yra labai svarbus organizmo gebėjimą veikti sveikas būdas.

Ko tikėtis pirmaisiais savo Bikram joga klasės

 Ko tikėtis pirmaisiais savo Bikram joga klasės
Bikram joga yra labai specifinė karšta joga metodika. Svarbu suprasti, kad Bikram joga yra visada karšta joga, bet karšta joga yra ne visada Bikram. Kitaip tariant, Bikram joga yra “prekės ženklo pavadinimas” versija joga atliekama karšto studijoje.

Tiems, naujos su karšto joga koncepcija, ji gali būti naudinga imtis savo pirmąją klasę ne Bikram studijoje tiesiog todėl, Bikram standartai yra nepaprastai išsami ir visi Bikram studijos laikytis tų pačių standartų. Tai sumažina kai bando naują klasę, nes nuošalyje nuo instruktoriaus netikrumo, gana daug visi treniruotę rekvizitus yra iš anksto nustatyti. Naujas studentas gali pasiruošti klasės ir tiksliai žinoti, ko tikėtis. Pavyzdžiui, Bikram studijos ir klasių:

  • Būti šildomas iki 105 laipsnių F su 40% drėgmės
  • Ar kiliminė danga
  • Turi veidrodžiai ant priekinės sienelės
  • Būti mokomi Bikram sertifikuotų instruktorių
  • Paskutinis 90 minučių
  • Susideda iš specifinių pradedant jogos seką, įskaitant du kvėpavimo pratimų ir 26 kelia (nukrypimų nuo šios serijos yra neleidžiama)
  • Turi ryškų apšvietimą
  • Neturi muzika groja per klasę

Kaip naujas studentas, jums gali jaustis tikri, kad bet kurios klasės lankėte yra tinkamai kontroliuojama, ir kad jums nebus spaudžiami stumti praeityje jūsų asmeninių apribojimų. Tai svarbu, nes darbo, per karšta, drėgna kambaryje, jei nėra tinkamai valdoma, gali sukelti šilumos susijusios ligos.

Aš paėmė mano pirmasis Bikram klasę kaip dalis prenumeratos ClassPass ir kruopščiai patiko. Tai buvo sunku, tai buvo smirdantis, ir aš sweated kaip šuo, bet vėliau pajutau nuostabu. Jei esate svarsto pozicijoje netoliese studijoje, tai yra tai, ką jums reikia žinoti prieš jums eiti:

1. Tai gali Kvapas

Įdėk 30 žmonių į karšta, drėgna patalpa 90 minučių, siekiant paskatinti intensyvesnę prakaitą tikslo, ir jūs ketinate baigti su stinky kambaryje. I klasės buvo pradėtas apie 30 minučių po ankstesnio klasės ir vaikščioti pirmą kartą pajutau, kaip man buvo vaikščioti į intensyvios versija Vidurinis berniukų persirengimo kambaryje. Galite gauti aklimatizuotis prie kvapo, kai jūs buvote tam tikrą laiką kambarį, bet ji niekada visiškai nueina. Tiesiog suprasti, kad savo prakaituotas kūnas pradės dvokiantis iki vietą, taip pat, todėl jūs negalite iš tikrųjų nekenčiu ant kitų žmonių tvaikas.

2. Tai bus Karšto suknelė Tinkamai

Aš klaidingai nešiojo ilgus jogos kelnes ir medvilnės bako viršaus į mano pirmos klasės. Patikėkit manim, kai sakau buvau overdressed. Daug moterų dėvi jogos pavara panašus į grobis šortai ir sporto liemenėlė, o vaikinai paprastai shirtless ir sporto šortai.

Jauskitės laisvai dėvėti ką manote patogiausia į artimą, bet montavimo, prakaito wicking pavara, ypač šortai ir bako viršuje arba sporto liemenėlė moterims ir šortai su ar be prakaito wicking marškinėliai vyrams yra jūsų geriausias statymai.

Jei jums nepatinka šilumą ar prakaitavimas, tikriausiai nepatinka Bikram. Tai ne visiems.

3. Suderinti vandens ir maisto

Drėkinantis prieš klasę yra neįtikėtinai svarbus, kaip jūs norite įsitikinti, kad jūs nesate dehidratuoti prieš išlaidų 90 minučių 105 laipsnių karščio. Taip pat svarbu, kad vanduo su jumis į studiją. Instruktorius rodo vienas vandens pertraukos anksti klasės, bet jūs galite imtis savanoriškų pertraukų visoje. Su suma jums reikia prakaitavimas, turėtumėte stengtis gerti kelis uncijos bent kas 10-15 minučių.

Po klasę, jums reikia papildyti savo skysčių, todėl papildyti savo vandens butelį ar turite dar vieną ant rankų, todėl jūs galite gerti iki. Aš taip pat atsidūriau vilkas alkanas po klasę. Norėčiau pasiūlyti pakavimo lengvų užkandžių galite valgyti kelyje namų galbūt obuolių ir styginių sūrio, arba vieno tarnauti dalį hummus ir riestainiu. Iš baltymų ir angliavandenių mišinys gali padėti išlaikyti jus, kol jūs susėsti už savo kito valgio.

4. Suderinti drabužius pakeisti

Bikram studijos privalo suteikti dušai, todėl, jei norite duše iškart po klasę, tai visada yra galimybė. Tačiau, jei norite dušas namuose, jūs vis dar norėsite persirengti prieš išvykdami į studiją. Aš neperdedu, kai aš sakau per savo Bikram I klasės sweated daugiau nei aš žaisti 6 valandų krepšinio į JT oro kondicionieriai sporto Teksase vasaros viduryje. Jūs nenorite vairuoti namo, o dėvi drabužius, šlapias jis jaučiasi tiesiog iššliaužė iš baseino.

5. Jūs galite (ir turėtų būti) daryti pertraukas, kiek reikia

Kai ėjau į studiją ir pasakė instruktorius, tai buvo mano pirmas kartas, išbandyti Bikram, ji man pasakė: “Jūsų vienintelis tikslas šiandien yra likti kambaryje. Man nerūpi, jei jūs tiesiog gulite ant kilimėlio, kuri visa klasės ir nebandykite vieną pozą, aš tik noriu jums likti kambaryje. ” Kitaip tariant, aš galėjau padaryti viską, ką reikia daryti norint gauti per klasę. Aš atsidūriau atsižvelgiant reguliarius vandens pertraukas, ir nors aš bandžiau kiekvieną kelti, aš pasirinko iš kupranugario kelti, nes aš atsidūriau gauti svaigimas. Vietoj to, aš atsisėdau, gėrė vandenį, ir prisijungė atgal, kai galvos svaigimas praėjo.

Net patyręs Bikram jogai dažnai daryti pertraukas, todėl imtis kiek reikia, ir įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens. Tikslas, ypač jei esate pradedantysis, tai likti kambaryje ir priprasti prie karščio.

6. Būsite skatinami likti kambaryje

See virš taško. Būdami patalpoje ir Acclimating į šilumos yra svarbi dalis Bikram joga, nes pati šilumos padeda atlaisvinti jus padidinti savo raumenų lankstumą.

7. Poses Ar Pradedantysis palanki

Prieš mano pirmos klasės, pasakiau savo vyrui: “Aš tikiuosi, kad jie neklausia mums daryti jokių beprotiškas headstands ar balansas kelia”. Jie nebuvo. 26-poza serijos paimtas iš hatha jogos ir nurodymas yra labai pradedantysis draugiškas. Nors labiau pažengusios versijos kiekvienas kelia supažindinami visi yra įmanoma tiesa pradedantiesiems imtis, net ir tie, kurie nėra labai lanksti.

8. Jūs negalite kaip ji iš karto

Nebuvau didelis gerbėjas Bikram o klasės vyko. Aš ne tai kelia, ir tai buvo ne tai, kad aš nekenčiau šilumą. Tai buvo bendro diskomforto-Extreme šilumos, veiklos patirtis ir nuolat didėjantis dehidratacijos dirbti kartu siekiant padidinti savo širdies ritmą, iššūkis mano kvėpavimas, ir stumti mane pro mano normalus judesių. Prireikė psichikos koncentracija daug dėmesio tinkamos formos, o bando ne galvoti apie bendrą diskomfortą man buvo jausmas. Buvau pasiruošęs klasė būti per maždaug įpusėjus.

Tai sakė, Ieaving studijoje, jaučiau tiek pavargę ir gyvas, atgavę jėgas. Išnaudotos, bet taip pat džiaugiamės dėl savo likusią dienos dalį. Jausmas truko visas 24 valandas. Bet treniruotės, kad suteikia, kad psichikos naudos ir teigiamo švyti natūra yra treniruotės verta daryti dar kartą.