Joga kelia, kad pagerės jūsų rankos stiprumas

Joga kelia, kad pagerės jūsų rankos stiprumas

Kartu su galingu branduolio, jums reikia stiprios rankos, siekiant įgyvendinti Joga pažangias rankos likučiai ir inversija. Žmonės manęs dažnai klausia, kaip pagerinti savo rankos stiprumą rengiantis šių pozų. Puiki naujiena yra, jūs neturite pradėti kėlimo svorius ar daro Pull-ups. Tiesiog reikia daryti joga reguliariai ir jums bus sukurti raumenys jums reikia iki to laiko esate pasiruošęs išbandyti šias pozas. Štai prie svorio guoliais tipų išvaizda kelia galite dirbti pakeliui.

Pradedantiesiems “Poses

  • Apačią, Šuo – Adho Muhka Svanasana : daugiau gerų naujienų: viena iš pozų, kad jūs dažniausiai jogos užsiėmimai taip pat yra vienas iš geriausių būdų, kaip pagerinti savo rankos stiprumą. Nors tai tiesa, kad norint padaryti apačią, šuo ramybės būsenoje kelia, būtina remti didžiąją dalį savo svorio su savo kojų, nėra gauti aplink, kad jūsų rankos yra sunkiai dirba per daug.
  • Lentos Pose : Lentos dažnai vadinamas pirmuoju rankos pusiausvyrą joga. Nors jūsų kojos yra dar ant šios pozos žemės, savo svorį dauguma yra jūsų rankose. Laikykite savo pečių saugus koreguojamąsias savo derinimą. Jūsų pečiai turėtų būti tiesiai virš riešų. Pabandykite sukurti tiesią liniją nuo savo galvos karūną savo kulniukai, kad jūs nei padidinti savo užpakalis, nei leisti jam pakabinti žemyn.
  • Palaikomos Šoninės Lentos : Pilnas pusė lentų, kuriame jūs subalansuoti ant vienos rankos ir vienos kojos briauna yra daugiau tarpiniu kelti (žiūrėti žemiau), tačiau šis palaiko variantas tinka pradedantiesiems.

tarpiniai Poses

  • Varna Pose – Bakasana : Varnų dažnai yra pirmas rankos balansas, kad jogos studentams spręsti. Mokymasis yra tikrai daugiau apie ieškant savo svorio centrą, nei kas nors kitas. (Užuomina: tai tikriausiai šiek tiek toliau į priekį nei norėtumėte, kad ji būtų, bet ne tiek daug, kad jūs kristi ant jūsų veido.) (Kitas patarimas:. Įsteigė avarijos pagalvėlę pagalvės pagal savo veido tik tuo atveju)
  • Keturi galūnių Personalas Pose – Čaturanga Dandasana : Daro daug chaturangas daug (Joga versija push-ups “) yra vienas iš geriausių būdų, kaip sukurti savo rankos stiprumą. Svarbu daryti jiems gera derinimą, tačiau, siekiant išvengti pečių traumas. Taip pat būtina žinoti, kada pasakyti, kada, nes aplaistytas suderinimas todėl traumos yra labiau tikėtina, kad atsitiks, kai esate pavargę. Pavartojus klasę su daugybe vinyasas, žinau, kad jūs visada galite pasirinkti praleisti juos, kai jūs manote, kad jūsų forma slydimo.
  • Šoninės Lentos Pose – Vasisthasana : Šoninės lentos puikiai tinka dirbti viena ranka vienu metu. Kaip jūsų pasitikėjimas auga, galite pradėti žaisti su savo daug variantų.
  • Aukštyn Pasitinkant Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Kadangi jūsų šlaunys yra išjungti šiame kelti grindų, jis taip pat treniruotės jūsų rankas. Paprastai, aukštyn šuo nėra laikomas ilgą laiką jogos užsiėmimai, bet jūs galite padaryti ilgesnį griebtis namie. Tiesiog įsitikinkite, kad sulenkti alkūnes ir sukite pečius atgal ir žemyn, kai pirmą kartą atėjo į kelti. Tai apsaugo jūsų pečius nuo šliaužti aukštyn į jūsų ausis.

Išplėstinė Poses

  • “Firefly Pose – Tittibhasana : Kai susitvarkyti savo pirmojo rankos pusiausvyros (pavyzdžiui, varna, virš), likusi dalis atėjo palyginti lengvai. Tačiau, jums reikia sukurti jėgų palaikyti Jūsų organizmo svorį tik savo rankas.
  • Skraidymas Varnų Pose – Eka Pada Galavasana : Skraidymas varna sujungia balandžių kojos su varna rankas. Išplėsti savo koją gale yra šiek tiek sudėtinga. Manau, kad tai lengviau patekti į rankos balanso su nugara kojos užsuko savo kūną ir tada jį pratęsti, o ne bandyti pakelti nugarą koją nuo grindų, kai jis jau tiesiai.
  • Stovas ant rankų – Adho mukha Vrksasana : Dauguma žmonių pirmasis sužinoti Stovas ant rankų prie sienos, kuri yra geras būdas sukurti rankos stiprumą. Įsitikinkite, kad išlaikyti savo rankas labai tiesiai, kai jūs spardymas, kad jie neturi sagties.
  • Šoninės Varnų Pose – Parsva Bakasana : Yra tikrųjų yra du variantai šalutinio varna. Iš pradžių pabandykite subalansuoti su jūsų užpakalis ilsisi ant vienos rankos ir savo kelio ant kito. Galų gale, jūs galite pabandyti jį naudoti tik vieną ranką, kuri palaiko jūsų užpakalis.
  • Ratų Pose – Urdhva Dhanurasana : Yra daug vyksta pilnu ratu, ne mažiau kaip iš kurių yra tai, kad ji užima gerą sumą rankos stiprumą stumti save į viršų ir laikykite šią poziciją.

Joga kelia, kad pagerinti pagrindinių stiprumą

Katės Karvė Praplėtimas

Joga kelia, kad pagerinti pagrindinių stiprumą
Ši seka yra sudaryta iš pozų, kad bus pagerinti savo pagrindinę jėgą ir padėti priploti savo abs. O daro joga yra ne geriausias būdas gauti šešių Pack, galite tikėtis žymiai tonas ir sustiprinti savo pilvo. savo pagrindinę stiprinimas taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir pagerinti savo laikyseną (nieko daro jūsų pilvas atrodys didesnis nei slouching!). Daugelis kelia toliau rekomenduojamomis yra likučiai, kurie yra puikus būdas dirbti šerdį.

1. Pradėkime atėjus ant visomis keturiomis su savo kelio po jūsų klubų ir riešų po jūsų pečių.

2. Ar mažai Katės Karvė driekiasi sušilti, horizontalias savo atgal į savo inhaliacijų ir apvalinimo savo stuburą nuo jūsų exhalations. Atminkite, kad jūsų pilvo hugging į visą tiek judesiais.

Rankų ir kelių balansas


1. grįžti į savo rankas ir kelius su savo stuburo neutralią padėtį.

2. Pakelkite dešinę koją ir ištieskite ją, laikydami jį lygiagrečiai su grindimis. Lankstytis savo dešinę koją stipriai.

3. Kai jaučiatės stabilus, pakelti savo kairę ranką, taip pat lygiagrečiai su grindimis.

Palaikykite rankas ir kelius likutis 5 įkvėpimų.

Pakartokite tai su kairės kojos ir dešinės rankos pakelta.

Iššūkis kitimas: Jei jums reikia papildomos iššūkis, sulenkti dešinę kelio ir pasiekti aplink nugarą su savo kairės rankos laikyti savo dešinę kulkšnį.

Žemyn Dog skyla


1. Ateik atgal ant visomis keturiomis. Susirangyti savo pirštus po ir atkreipti savo klubus atgal, kaip jums ištieskite kojas į apačią, šuo. Laikykite savo pilvo hugging atsirades savo stuburo.

2. iškvepiant, pakelti savo dešinę koją, kol jis yra maždaug lygiagreti grindų, artėja prie Down Dog Splitas. Tai OK, kad pakelti savo kojos didesnis, jei jūs galite padaryti išlaikant savo klubus kvadrato link grindų.

Laikykite 5 įkvėpimų.

Pakartokite tai su kairės kojos pakeltos.

Iššūkis kitimas:  Lėtai imtis savo pratęstas koją trijų didžiųjų pagal laikrodžio rodyklę ratą. Tolesni su trijų didelių kovos su laikrodžio rodyklę ratą.

Lentos Pose


1. Ateik į priekį į Plank Pose.

2. Atminkite, kad atstumas tarp delnų ir kojų turi būti vienodi Plank kaip Down šuo. Atkreipkite dėmesį į savo klubų padėtį. Jūs nenorite, kad jūsų užpakalis klijuoti arba sag žemyn.

Laikykite 3-5 kvėpuoti.

Iššūkis kitimas: Kai ateini į priekį nuo savo Down Dog Splitas, kad jūsų kojos pakeltas nuo grindų. Grįžti į Down Dog Splitas, pereiti kojas ir atlikite Plank dar kartą.

Šoninės Lentos Pose – Vasisthasana


1. Nuo Plank, perkelti savo svorį ant savo dešinės rankos, kaip jūs sukite į jūsų dešinės kojos išorėje.

2. Laikykite abu jūsų kojos tiesios, kaip jūs kamino savo kairę koją ant dešinės. Taip pat galite sureguliuoti kojos viena šalia kitos, jei tai geriau tinka.

3. Pakelkite kairę ranką aukštyn link lubų ir savo žvilgsnį į kairę ranka, ateina į Side Plank.

Po 3-5 įkvėpimų, įvirsta į centrą ir padaryti kitą pusę, ilsisi apačią, šuo tarp dviejų pusių, jei norite.

Pradedantiesiems “variantai:  Jei likutis yra per sunku, pabandykite atlikti šiuos palaikomų variantus.

Iššūkis kitimas:  Pakelkite kairę koją, sklandė jį virš dešinės.

aukštos Lunge


1. Grįžkite į apačią, šuo ir poilsio penkerius įkvėpimų.

2. Pareikšti savo dešinę koją į priekį šalia savo dešinę ranką.

3. sulenkti dešinę kelio ir suderinti jį per savo dešinę kulkšnį, kad jūsų dešiniąją šlaunį yra lygiagreti grindims.

4. Pakelkite abi rankas iki link lubų, ateina į aukšto įtūpstas.

Apsistokite 5 įkvėpimų.

(Nesijaudinkite, mes padarysime kitą pusę per minutę).

Pradedantiesiems “variantai:  Įdėkite savo rankas ant klubų.

Iššūkis kitimas:  iškvepiant, ištieskite dešinę koją. Iškvėpkite ir sulenkti dešinę kelio atgal per kulkšnį. Tęsti penkerius kvėpavimo ciklų.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana


1. iš aukštos įtūpstas, pareikšti kairę ranką į savo juosmens.

2. Vieta Jūsų teisė ranka 12-18 colių priešais savo dešinės kojos ir ištiesinti savo dešinę koją, kaip jums pakelti savo kairę koją lygiagrečiai su motina, ateina į ARDHA Chandrasana.

Laikykite 3-5 kvėpuoti.

Pradedantiesiems “variantai:  Paimkite blokas pagal savo dešinę ranką, jei reikia.

Iššūkis kitimas:  Sulenkite kairę kelio ir pasiekti savo kairę ranką aplink patraukti savo kairę kulkšnis. Šis skirtumas vadinamas cukranendrės Pose.

Nepatogi kėdė Pose – Utkatasana


1. Nuo ARDHA Chandrasana, lašas kaire koja žemyn šalia jūsų dešinės kojos.

2. Suderinti abi rankas aukštyn ir sulenkite kelius, ateina į nepatogią pirmininko Pose.

Laikykite 5 kvėpuoti.

Erelio Pose – Garudasana


1. Nuo nepatogios kėdės, perkelti savo svorį į jūsų dešinės kojos.

2. Pakelkite kairę koją nuo grindų, tada wrap kairę koją aplink dešinę. Kablys kaire pirštai ant dešinės blauzdos, jei įmanoma.

3. Paimkite savo rankas į šonus ir apvyniokite kairę ranką virš dešinės, todėl delnus kartu.

Balansas Eagle Pose 3-5 įkvėpimų.

4. Išpakuokite savo rankas ir kojas, pareikšti savo delnus ant grindų ir apynių ar žingsnis atgal žemyn šuo.

Poilsio čia penkis įkvėpkite prieš kartoti ankstesnių keturių pozas kairėje pusėje.

Iššūkis skirtumas:  Apie kiekvieną iškvėpti, pareikšti savo alkūnes į savo kelio. Apie kiekvieną įkvėpti, grįžti į savo pradinę padėtį.

Valčių Pose – Navasana


1. Ateik sėdėti ant savo kilimėlio.

2. Suderinti kojos tiesios iki 45 laipsnių kampu, ateina į valtis Pose. Liemens natūraliai patenka atgal, bet neleiskite stuburo žlugimo.

3. Padaryti “V” formos su kūno.

4. Suderinti rankas tiesiai atitinka pečių.

Pradedantiesiems “variantai:  sulenkti kelius, todėl savo blauzdos lygiagrečiai su grindimis. Tai vadinama Pusė valtis. Jei tai yra sunku išlaikyti, galite eiti į savo šlaunų nugarą.

Iššūkis kitimas:  Kai sukūrėme pozą, atleiskite kojas ir liemenį vienu metu žemyn link grindų ir užveskite pelės žymeklį ten. Grįžti į viršų į kelia, kaip sėdėti-up. Ar tai, kaip daug kartų, kaip jūs galite.

Ateikite meluoti dėl pasiūlymo pelnytą poilsį nugaros!

Naudokite šiuos jogos kelia sutelkti dėmesį į savo Abs

Naudokite šiuos jogos kelia sutelkti dėmesį į savo Abs
Joga yra puikus būdas sustiprinti savo gilią esmę ir pilvo raumenis. Joga asanos yra viso kūno praktika, kuri sukuria integruotą šerdį. Visi Joga balansavimo kelia, ar stovint, inversija, ar rankos likučius, reikia stabilios Vidurinė. Daugelis pozos gali tapti dinamiška, jei ypač nori dirbti savo abs. Kitaip tariant, atsilenkimai pirmyn!

Pradedantiesiems “Poses

Kačių – Karvė Praplėtimas
Nors katė-karvė paprastai suvokiami kaip nugaros ruožas, abs turi svarbų vaidmenį, kaip paramos sistemą stuburo. Laikykite savo bamba sudarytas, kaip jums judėti, net kai pilvas lašai į karvės padėtį.

Rankų ir kelių Balansas
Kėlimo priešingas galūnes, kaip ir jūs šiame balanso, yra nuostabus pagrindinę integracijos. Jei norite daugiau iššūkis, pabandykite atkreipti Jūsų iškeltą Kelių ir alkūnių kartu pagal savo pilvo ir vėl išplėsti juos. Eiti per šį pasiūlymą penkis kartus kiekvienoje pusėje.

Dubens tentinių
Iš dubens pakreipti judėjimas yra iš esmės ta pati kaip katė – karvės (aprašyta aukščiau). Laikyti bambos piešimo link stuburo, kaip jums judėti per juos.

Lentos Pose
Lentos yra svarbiausias rankos balansas. Tai gera vieta statyti stiprumas labiau pažengusiems pozos. Pabandykite laikydami lenta dešimt neskubi įkvėpimų.

Tarpinis

Valčių Pose – Navasana
Tiesiog laikydami valtis kelia yra gana gera pilvo treniruotės savo, bet galite jį dar labiau įtraukiant krizė. Norėdami tai padaryti, sumažinti liemens ir kojų link grindų vienu metu. Užveskite keletą colių virš grindų, o tada sėdėti iki į kelti. Pakartokite penkis kartus.

Varna Pose – Bakasana
Balansavimo savo kūną ant rankų užima pagrindinę daug jėgų, todėl jūs dirbate, tiesiog patekti į šį kelti. Jei kyla problemų, išspausti jums kelius į stipriai ir išlaikyti savo žvilgsnį ant grindų priešais jus, o ne savo kojomis.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana
Half Moon yra balansavimas kelia, kurioje galūnės šaudymo iš visomis kryptimis, todėl jūs pasikliaujame savo šerdies jus stačiai. Įsitikinkite, kad išlaikyti branduolį užsiima piešimo savo bamba ir.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand siūlo daug galimybių pagerinti stiprumą. Kai jaučiatės patogiai daro į kambario vidurį pozą (puikus pasiekimas savo iniciatyva), galite pradėti dirbti kėlimo abi kojas aukštyn vienu metu. Jūs netgi galite prie apversto krizė, sumažinti savo kojas beveik iki grindų ir tada keldami juos atgal iki vertikali.

Mastelis Pose – Tolasana
Jei jums įdomu, kaip gauti jėgų pakelti abi kojas nuo grindų, atsakymas yra jūsų esmė. Norėdami gauti tai, ką, kad jaučiasi idėją, pabandykite daryti pozą su bloko pagal kiekvienoje rankoje.

Šoninės Lentos Pose – Vasisthasana
Tai vienas ginkluotas versija lentų. Jei norite daugiau iššūkis, pakelti savo aukščiausią koją ir laikykite jį apie penkių colių virš apatinės kojos.

pažangus

“Firefly Pose – Tittibhasana
Taip, lankstumas ir rankos stiprumas yra svarbūs šioje pozoje, bet jūs nesiruošia gauti startą be tam galios nuo savo branduolio.

Dilbio stovas – pincha Mayurasana
inversija yra visa informacija apie šerdies. Tai eksponentiškai tiesa, kai jūs ištrinti savo didelį, tvirtą galvą nuo grindų. Kartais vadinamas begalvis headstand, dilbio stendas yra geras būdas dirbti inversija, jei turite kaklo problemų.

Stovas ant rankų – Adho mukha Vrksasana
Stovas ant rankų nuo sienos yra vienas iš jogos sunkiausių fizinių pozų.

Šoninės Varnų Pose – Parsva Bakasana
Yra du būdai, kaip padaryti šoninę varna: balansuoja ant dviejų rankų arba ant vienos rankos. Nereikia nė sakyti, viena ranka yra sunkiau. Nuo Tvist dalyvauja, tai poza taip pat reikalauja stiprius obliques.

Karys III – Virabhadrasana III
Paprastas Nuolatinis balansas, tiesa? Negerai. Iššūkis čia yra išlaikyti liemenį ir panaikino koją statmenai grindų išlaikant savo du klubus puikiai lygis. Visi stovint ant vienos kojos.

Joga kelia Kojų stiprumas ir raumenų tonusas gerinimas

Joga kelia Kojų stiprumas ir raumenų tonusas gerinimas
Norite pagerinti savo kojų stiprumą ir raumenų apibrėžimas su joga? Nuolatiniai pozos yra būdas eiti. Norėdami gauti stipresnis, pabandykite padidinti savo palaikykite kartus už kiekvieną iš šių pozų. Pradėkite nuo trijų iki penkių įkvėpimų ir dirbti iš ten. Mes dažnai perkelti greitai per šių kelia į srauto klasę, bet laikydami juos ilgiau turi skirtingą poveikį. Laikyti šlaunų užsiima visoje ir parengti savo kneecaps iki. Jūsų kojos gali purtyti ne pirmas, bet tai gerai. Nuolatiniai likučiai yra geras būdas atkreipti dėmesį į kojų stiprumo, bet ir pritraukti šerdies.

pradedantiesiems

Apačią, Šuo – Adho mukha Svanasana
Downdog dažnai vadinamas ramybės kelti, bet likusi dalis yra tikrai jūsų rankas. Sąmoningai piešimo savo svorį atgal į jūsų kojomis, kurios paprastai yra stipresnis raumens grupė, suteikia jūsų rankos pertrauką nuo guolis savo svorį. Todėl įsitikinkite, kad išlaikyti savo klubus didelis ir kulnai juda link šioje pozoje aukšte.

Išplėstas Šoninės kampas Pose – Utthita Parsvakonasana
Dažnai tai pabrėžiant rankos padėtį šioje pozoje, bet tai tikrai nesvarbu, ar jus atgaivinsiu savo dilbio savo šlaunies arba pareikšti savo ranką visą kelią iki grindų, kaip ilgai, kaip jūs likti giliai jūsų priekyje kelio. Sutelkite dėmesį į savo šlaunis lygiagrečiai grindims su per kulkšnies kelio ir tegul rankos rudenį, kai gali.

Kalnų Pose – Tadasana
Net paprasčiausias stovinčių kelia gali būti treniruotės jei buvimo užsiima visoje. Dėl kojų, tai reiškia, plačiai paskleisti savo kojų pirštus ir piešimo ant šlaunų raumenis. Šlaunys turi šiek tiek vidų rotacija, o tai savo ruožtu plinta SIT kaulus.

Piramidės Pose – Parsvottonasana
Vėlgi, jos visos apie išlaikyti savo raumenis aktyviai veikia šioje pozoje, ypač kumpeliai piešimo kneecaps iki. Mikrogranulių priekinio kelio bus išsaugoti savo sąnarį ilgainiui, ypač jei esate linkę į hiperekstenzija.

Pakeliamos Rankos Pose – Urdhva Hastasana
Tęsiant veiklą ir derinti, kad jūs įsteigta kalno kelti (aukščiau).

Nuolatinis priekį Bend – Uttanasana
Kitas kelia, kad mes taip dažnai, kad tai lengva nugriebti paviršių vietoj artėja ją dėmesiu kiekvieną kartą. Gilinti savo ateitį lenkimo, tegul jūsų rotacija iš dubens vietoj apatinę nugaros dalį.

Nuolatinis apžergti priekį Bend – Prasarita Padottanasana
Panašus į Uttanasana, bet su pėdų atstumu. Nors dažnai manoma, kad “tikslas” šios pozos yra gauti savo galvą ant žemės, tai tikrai ne apie tai. Tiesą sakant, aš dažnai pamatyti mokiniai tikrai platų poziciją, siekiant gauti jų vadovai uždarytas į grindis. Aš rekomenduoju imtis kojas ne platesni nei maždaug 3,5 pėdų (suteikti arba užtrukti, priklausomai nuo jūsų ūgio), nes vyksta platesnė atidarė savo klubus aukštyn nusidėvėjimui.

Medis Pose – Vrksasana
Pirmasis balansavimas kelia dauguma žmonių spręsti. Žiūrėti, kur jūs įdėti savo koją, kai pradėti priešingoje kojoje. Eiti aukščiau arba žemiau kelių, vengiant pati sąnarį. Jums gali būti klibantis ir tai gerai.

Trikampis Pose – Trikonasana
Tiesiog kaip prasarita padottonasana (aukščiau), neturi būti pagunda pasiimti savo koją platesnį bandant gauti savo rankas arčiau grindų. Poza yra tikrai ne apie tai. Tai apie steigimo tvirtą pagrindą kojos, kuri leidžia jums daugiau visiškai atidaryti krūtinės.

Kariai aš – Virabhadrasana aš
Warrior pozos yra puiki vieta pradėti stovinčių kelia seką. Be kariai I, klubų susiduria su į priekį. Pabandykite atskirti savo kojas į mūsų motina pusių, jei jūs manote, kaip sunku išlaikyti klubo tašką savo galinio kojos susiduria į priekį.

Kariai II – Virabhadrasana II
karys Ii dažnai taip apie kario kulniukai I bet reikalauja iš klubų atidarymo į kilimėlio pusėje. Likti giliai priekinio kelio į darbą šlaunies raumenis.

Tarpinis

Nepatogi kėdė – Utkatasana
sutelkti dėmesį į kojų, tai visi apie tai, kaip mažai jūs galite eiti ir kaip ilgai jūs galite laikyti jį. Manau, tai naudinga išlaikyti šlaunų spausdami kartu ir galvoti iš kojų, kaip vieną vienetą. Ujjayi įkvėpimų taip pat yra labai svarbus.

Erelis Pose – Garudasana
erelis galite sekti iš utkatasana (virš), nes jūsų kojos jau būtino lenktu padėtį. Sukimo kojas ir balansavimo daro tai į pagrindinę stiprintojas per daug.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana
dar vieną galimybę dirbti kojų stiprumo ir pusiausvyros. Pakelta koja turi likti tik kaip aktyvus čia kaip nuolatinį kojos.

Karalius Šokėja Pose – Natarajasana
Darbų tęsinys prasidėjo medžio kelti (aukščiau). Tai padeda jūsų balansas turėti Drishti ar centrą, kad nejuda.

Atvirkštinė kariai
į darbą kojas, nepamirškite, kad net jūsų liemens atsilošia, priekinė koja turi likti giliai išlenktas su savo kelio per jūsų kulkšnis.

Sukasi trikampis Pose – Parivritta Trikonasana
įkurtoje kojų srautų pat iš piramidės kelia (aukščiau). Kojos veikti kaip stabili inkaro tašką kelti, teikiant vietą, nuo kurios krūtinės galima atidaryti, todėl nuolat juos stipriai veikia nefiksuodami savo kelio.

Karys III – Virabhadrasana III
Rekomenduojame tai kelia su savo rankas ant klubų, todėl jūs galite pajusti, jei jie yra viename lygyje. Yra tikimybė, kad pakeltomis kojos pusė norės pakelti, todėl dirbti atsijoti tai don išlaikant savo kojų lygiagrečiai su grindimis.

pažangus

Sukasi Pusmėnulio Pose – Parivritta ARDHA Chandrasana
Tai kelia jau tiek daug vyksta ir viskas priklauso nuo jūsų nuolatinio kojos stabilumui. Balansavimas ir sukimo yra daug darbo, jau nekalbant išlaikant pakelti kojos didelės ir tiesiai.

Ratų Pose – Urdhva Dhanurasana
ratų kelti reikia stiprių kojas pakelti savo kūną ir padengti didžiąją dalį svorio, kaip jūs laikykite poziciją. Svarbu išlaikyti savo kojas nuo tekinimo ir kelius hugging link savo vidurinės linijos.

8 Efektyvus Joga kelia Sudėjimas savo jėgas

8 Efektyvus Joga kelia Sudėjimas savo jėgas

Silpna organizmas nieko gero, išskyrus Ištirti savo dvasią. Žemutinė ištvermės, nervų nestabilumas, o silpnas imunitetas išnaudoti savo kūną. Kaip rezultatas, kiekvienas fizinis užduotis jums gauna stresą ir varginantis. Jei ieškote kažko natūralaus ir praktinio išvengti kūno silpnumą, joga yra jūsų gelbėjimo valtis. Išvardytos šio straipsnio 8 stiprumo pastatas jogos asanos padės jums pradėti.

Prieš mes pereisime prie asanas, tegul pirmas atsakyti į paprastą klausimą.

Kas yra kūno jėga?

Jūsų kūnas stiprybė ateina iš jų galintys išvystyti jėgą į išorinį objektą. Kuo daugiau svorio jums pakelti, tuo daugiau jėgos turite. Intensyvumas, su kuria jūs taikyti jėgą, taip pat skaičiuoja. Be krūvio, kovoti ir priešintis išorinės jėgos taip pat reikalaujama, kūno stiprumas. Tinkama kūno stiprybė yra geras bendrą sveikatą, ir tai palengvina gyvenimą apskritai.

Joga kūno stiprumas

Labai tikėtina, kad jums galvoti apie jogą, kai norite sukurti kūno stiprumas. Kėlimo svorius sporto salėje yra labiau įprastas, o joga susijusi su lankstumo ir tempimo. Ką jūs nežinote, yra joga apima savo kūno svorį stiprinti pagal judėjimo, o ne išorinių objektų, tokių kaip hanteliai. Nuostabi, tiesa? Šis kūno mokslo ir mobilumo kulminacija sustiprinti jūsų kūnas yra stebuklinga. Jėgos lavinimo per jogos turi papildomos naudos gerinant raumenų lankstumą, kuris padeda jums išvengti traumų. Sudėtingos judesiai pareikšti pusiausvyrą ir judėjimą, kuris yra gyvybiškai svarbus stiprinant savo kūną.

Kūno stiprinimas asanos

Yra kūno stiprinamųjų asanas gausybė pasirinkti iš, ir čia yra iš geriausių aštuonių sąrašas.

Joga kelia viršutinių kūno stiprumas

Iš Navasana praktika reikalauja pakankamai pagrindinių stiprumą. Jūs turite sėdėti ant savo sėdmenų su kojų ištiesė į priekį. Pakelkite juos 45 laipsnių kampu į žemę, kėlimo rankas į priekį ir lygiagreti su žeme. Ši poza stiprina pilvo ir stuburo. Pagrindiniai raumenys pilvo gauti atspalvių ir priveržti. Apatinės nugaros raumenys taip pat sustiprino į procesą.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Tai atgal lenkimo joga asanos stiprina stuburą ir ginklų. Paguldykite ant grindų su savo liemens žemyn. Pakelkite galvą link nugaros ir pakelti kojas aukštyn, o didinti savo rankas lygiagrečiai virš žemės. Pečių ir klubų, taip pat sustiprino. Salabhasana veikia kaip bendrą kūno stiprinimo asaną, kad mažina nuovargį ir įtampą nugaros.

3. Bakasana (Kranų Pose)

Kaip tai padaryti tiesia kelia / Bakasana ir kas yra Jo privalumai

Ši poza yra rankos balansavimas asanos stiprina pilvo organus ir riešus. Jūs pakelkite kojas nuo tupint pozicija lenkiant liemenį į priekį ir laikydami iškeltą kūno riešų patalpintų tarp vidinių šlaunų. Šis balansuojantis prideda streso ant rankų ir stiprina juos.

4. Astavakrasana (aštuoni-kampas Pose)

Tai balansavimo žingsnis po žingsnio akto Astavakrasana stiprina savo kūną ir padeda jums pasiekti pusiausvyrą, o stiprinant apatinę ir viršutinę nugaros. Kaip jums pakelti savo kojas į šoną nuo Dandasana laikydami savo kūną riešų, pilvo raumenis, rankų ir riešų yra pabrėžė ant ir stiprinamas.

Joga kelia mažesnes kūno stiprumas

5. Utkatasana (Kėdė Pose)

Pirmininkė Pose gali atrodyti kaip vaikų žaidimas, bet tai ne. Jūs turite įdėti į milžinišką pastangų išlaikyti į asaną. Nors galite sėdėti ant įsivaizduojamo kėdės, The poza veikia stabilizuoti savo kelio ir sustiprinti savo šlaunų. Utkatasana yra puikus priėmimo kojų ir kulkšnių galūnę ir tvirtas.

6. Padangusthasana (didįjį pirštą Pose)

Didįjį pirštą Pose yra stiprinti ir tempimo standžios dvigalvis ekspertas. Kaip jums sulenkti liemenį į jūsų kojų ir padaryti jūsų delnai juos liesti, jūsų kaulai, stuburo ir kojos gauti sustiprino. Nuolatinis praktika Padangusthasana sustiprins savo kelio, pirštai, ir kulkšnių.

7. Trikonasana (trikampis Pose)

Trikampis Pose yra kietas apatinę kūno stiprinimo asanos, kuri veikia ant kojų, kelių, šlaunų ir kulkšnių. Šiame kelia, kojos yra ištemptas vienas nuo kito su viena-rankos atstumą. Dešinioji pėda pasuko ne 90 laipsnių kampu, o horizontaliai ištemptos ginklų padaryti vertikalią liniją, kai sulenkti dešinėje tuo hip su jūsų veidas žiūrint į viršų. Ši poza taip pat stiprina klubų veršius ir sėdmenis.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kaip tai padaryti Kapotasana ir kas yra Jo privalumai

Ši poza stiprina kojų raumenis ir sąnarius. Sėdėti klūpomis su savo kojų šiek tiek atstumu. Laikykite savo liemens tiesiai. Lenkimo atgal, pakreipti galvą į žemę ir padėkite delnus ant pirštų. Kapotasana yra naudingas stiprinant šlaunų, kirkšnis ir blauzdos raumenis kartu su sąnarių ir raumenų pėdų ir kulkšnių.

Kiekvienas joga poza tarnauja bendra gerovė, o skirtingų srityse Jame dėmesys telkiamas į tikslą. Pasirinkite ir pasirinkti asanas, kad tarnauti savo tikslą ir gauti naudos iš rezultatų.

Štai keletas dažniausiai užduodamus klausimus.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Galiu padaryti kūno stiprinimo joga kelia, kai nėščia?

Kai stiprinti jogos pozos kaip Trikonasana ir Utkatasana siūloma nėščioms moterims, o kai kurie ne. Tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, taip pat jogos treneris, prieš išvykdami į priekį su bet jogos kelia.

Kai yra geriausias laikas tai daryti jogos stiprinimo pratimai?

Paprastai, tai yra idealus daryti pratimus anksti ryte, kai yra ne mažiau kaip šešias valandas atotrūkis nuo jūsų paskutinio valgio.

Kokie pokyčiai bus Pastebėjus organizme dėl jogos stiprinimo?

Stiprinimo jogos pozos bus pagerinti savo kūno jėgą, lankstumą, pusiausvyrą, taip pat kvėpuoti.

Kokių atsargumo priemonių reikia nepamiršti, o daro kūną stiprinti joga?

Negalima praktikuoti jogą pagal bet kurio vaisto (-ų) ar alkoholio. Tie, kurie turi negalią ar sveikatos būklė turi konsultuotis profesionalus, kaip eiti apie pratimus.

Ar joga stiprinimas kelia suklysti?

Taip, jei jūs pabrėžti savo kūną per didelio įtempimo ir overstrengthening, kad dėmesio kūno dalys gali gauti sužeistas ir sukelti nuolatinę žalą. Taigi, įsiklausyti į savo kūną ir sustoti, kai jis neturi jaustis.

Jogos asanos šiame straipsnyje išvardytus darbus atskirų kūno dalių ir prisidėti prie bendro kūno jėga taip, kad yra sveiki ir ilgaamžiai.

Skausmas Asanos: Kaip išvengti jogos traumų

Skausmas Asanos: Kaip išvengti jogos traumų

Traumos yra neprognozuojamas – jie gali atsitikti, o žaisti sporto, ar net vaikštant gatve. Nors joga yra mažai poveikio treniruotės su daugybe privalumų, traumų gali atsirasti, jei jūs neturite rūpintis ir praktikuoti tai teisingas kelias. Dauguma šių sužalojimų nėra sunkus. Tačiau, jūs taip pat galėtų baigti su kažkuo kaip pagrindinė, kaip lūžio, išnirimo, nervus, ir, retais atvejais, net insulto. Bet tai yra rečiausių retais atvejais.

Nors joga yra saugus praktika, kartais, atsižvelgiant į metų nuolat per didelio įtempimo ir nesutapimas, jums gali baigtis su traumų. Lygiai taip, kaip jums reikia protektoriaus atsargiai, kaip jums imtis bet kokį treniruotės, jums reikia imtis saugų metodą su joga taip pat. Jums reikia išmokti daryti pozas teisingai, gyventi darnoje su savo kūno, ir išvengti przesadzam į asanų. Šios instrukcijos bus išmokyti jus, kaip apsaugoti jautrius sąnarius ir turi saugią treniruotę. Atminkite, kad juos galvoje.

Išsamų vadovą Laikyti jogos traumų Išvykoje

1. Apsaugoti riešų

Riešų yra atsakingi už sverto. Kai jūs įdėti savo kūno svorį ant riešų, o praktikuojančių rankos likučius, tai visai įmanoma, kad jūs galų gale su traumos. Pirmas dalykas, kurį atsimenu, kai riešų padengia kūno svoris yra paskirstyti svorį tolygiau tarp abiejų riešų. Skleiskite savo riešų pločio ir paspauskite per pirštais. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų rankos poilsio dedamas teisingai. Alkūnės turėtų būti sukrauti per riešus, jei tai rankos balansas.

2. įtvaras alkūnių

Kai sulenkti alkūnes dėmesį į pusių kelia, kur jūs stumti savo kūną su savo alkūnių pagalba, jums gali baigtis juos sužeisti. Tai gali būti lengva sumažinti savo alkūnes ir išstumti, o daro į pozą. Tai ne tik pabrėžia dėmesį į nagrinėjamą sandūrą, bet taip pat daro spaudimą subtilus riešų. Norėdami to išvengti, prisiminkite, kad jūsų alkūnės sukišti, ir padėkite juos kartu su šonkauliais, kai jūs turite juos sulenkti. Jūs turite užtikrinti, kad alkūnių raukšlės visada nukreipti į priekį. Tai gali būti sunku, nes ji turi didžiulės tricepsas stiprumą. Taigi, padėkite savo kelio ant grindų pasidalinti svorį iki jums sukurti į asanas, kad gali būti modifikuotų stiprumą.

3. Apsaugos pečių

Nors bando apsaugoti savo pečių, jūs turite būti atsargūs, trūkčioti pečiais. Geriau savo pečių link ausų sustoja patvirtinamųjų raumenų naudoti ginklų, pečių, ir kaklo. Shrugging taip pat gali sukelti suspaudimo pečių. Tai nenuostabu, kad jūs dažnai išgirsti mokytojus moko jus perkelti savo pečių nuo ausų. Tai gali sužeisti Rotator Manžetai ir diržą, kai jūs overextend arba ištempti per daug.

Jūs niekada neturėtų traukti per sunku ant pečių. Laikykite juos atgal ir žemyn, ir nuo ausų visais laikais.

4. Shield šonkaulių

Nors joga posūkiais yra detoxing ir stresas malšinančių, jei persistengti ar pernelyg didelių, o praktikuojančių juos, jums gali baigtis mėlynės tarpšonkaulinius raumenis, kad būti tarp šonkaulių. Norėdami to išvengti, turite visada pailginti savo stuburą aukštyn prieš Tvist. Įsivaizduokite eilutė tampymusi prie savo karūną, traukiant jus link lubų. Nors tempimas, tik pasukti iki jauti tempimą, bet ne prasiveržti pro jį, ypač jei nėra pakankamai lankstūs.

5. Ginti apatinės nugaros

Tai gana dažnas ir paprastai atsitinka, kai jūs suapvalinti per stuburo, ypač į priekį raukšlės. Kai suapvalinti nugarą šiose asanas, stuburo demonstruoja priešinga kryptimi. Tai sukelia skausmą iš karto, o jei ne spręsti, ji taip pat gali sukelti disko problemas. Atminkite, kad jūsų nugaros stačias ir širdies panaikino, o praktikuojančių jogą.

6. remdināt Stuburo

Vienas iš pagrindinių tikslų joga yra dirbti ant šerdies. Esmė yra stuburas, ir joga, jie sako, kad jūs esate tik jauni kaip savo stuburo. Stuburo sveikata galima pagerinti tik jei praktikuoti jogą teisingą kelią. Kai jis ateina į stuburo traumų, vėlgi, apvalinimas yra kaltininkas. Net stora dvigalvis gali sukelti stuburo problemų. Prieš praktiškai bet kokį asan, įsivaizduokite, pailginti savo stuburo. Ištiesk iki ir nuo klubų. Tai padės išvengti apvalinimo. Toliau gerinti laikyseną, galite sulenkti savo kelio į kelia, pavyzdžiui, žemyn Dog ir išankstiniai raukšlės. Kai esate praktikuojančių sėdinčių raukšlės, naudokite antklodė remti apatinę nugaros dalį ir pašalinkite slėgį nuo stuburo.

7. Palaikyk Bicepso

Jei buvo pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas, tai tikėtina, kad turite uber-stora dvigalvis. Kai dvigalvis yra trumpas, jis yra labai lengva juos pernelyg didelių. Į lunges ir žemyn šuo dirbti stebuklai pašalinant į dvigalvis stresą ir atsipalaidavimas juos. Bet, pasakęs, kad jums reikia dirbti šiuos kelia savo tempu, arba galite baigti su traumos. Lėtai palengvinti į kelti. Bet jei turite žalą, sustabdyti praktikuojančių pozas, kurie susiję su dvigalvis kol jie gydo.

8. IŠSAUGOKIME klubų

Beveik kiekvienas jogos sesijos apima didėjimo klubų, dėl pozų kaip Warrior serijos, skyla, platus kojomis į priekį raukšlės, o Cobbler Pose. Jums gali baigtis kenkia savo vidinį šlaunų ir kirkšnių srityje, jei pernelyg didelių. O praktikuojančių šias asanas, tai gali būti gera praktika, kad jūsų pirštai atkreipė į priekį. Tai padės su teise derinti ir išvengti žalos.

9. Remti kelių

Ačiū tiems sukryžiuotomis kojomis kelia, in kelio traumos gali maras geriausias jogų. Jūsų kojų lankstumas prasideda klubų. Jei jūsų klubai yra nepakankamai lanksti, kad keliai bus pirmieji pajusti įtampą ir galiausiai skausmą. Norėdami to išvengti, išvengti sėdi sukryžiuotomis kojomis pozicijas ilgą laiką. Jūs taip pat gali dėti susuktą antklodę pagal kelio užkirsti kelią įtampą. Kai jūsų kelio yra sulenkta per autoritetą kelti, įsitikinkite, kad yra vertikali linija, einanti nuo kelių iki kulno. Tai yra ženklas, kad kelio būtų tinkamai guolis kūno svorio.

10. apsaugos kaklą

O praktikuojančių kaklo ir pečių stendus, jūsų kaklas gali baigtis yra blogiausia paveikta, jei šie asanos nėra padaryta gerai. Kai esate nuolat nesuderinti ir nereikalingo spaudimo ant kaklo, tai gali suspausti savo kaklą. Ypatingais atvejais, ji taip pat gali sukelti nuostolių kaklo lenkimo. Jei turite seniai istoriją kaklo ar pečių problemos, tai gali būti geriausia išvengti visiško inversija apskritai. Jei neturite paprastai naudoti rekvizitai, užtikrinti, kad jūsų menčių yra atitraukti atgal ir žemyn. Tai rodo, kad jūsų kūnas yra saugiai palaikoma. Be to, nepamirškite niekada trūkčioti savo galvą, kai jūs prisiimate kelti. Jis bus destabilizuoti kūną ir sukelti kritimą.

11. Daugiau patarimų išlaikyti savo praktikos saugūs

Nors tinkamas suderinimas yra raktas į saugią jogos praktikos, tai dar ne viskas. Šios papildomos gairės, jei po, bus įtraukti į treniruotę saugumą.

1. Būkite kantrūs – Jis gali būti labai viliojanti skubėti į pažangių kelia, tačiau nepamirškite, kad jūs turite sukurti blokus po vieną. Norėdami gauti iššūkį kelia dešinę, jums reikia turėti tvirtą pagrindą. Jei jums nereikia daryti, kad jūs galų gale su traumos.

2. Įtraukti apšilimas – Jūs turite paruošti savo kūną sunkiais kelia ir tai padaryti, apšilimas yra būtina. Pradėti su pagrindinių ruožų, o tada pereiti prie kietesnių tie.

3. matuoklis jūsų galimybes – Jei esate naujas jogos, prisijungti prie pradedančiojo klasė. Prisijungimas prie Pažangiausia klasė bus arba trukdyti jūsų dvasią arba jums pakenkti. Jūs pereiti į pažengusių kelia be pakankamai stiprus arba lankstus, ir galų gale su traumos.

4. bendrauti su savo instruktorius – Jums reikia turėti skaidrią santykius su savo mokytoju. Jei turite problemų ir nesakykite savo mokytoją apie tai, jums gali padaryti kelia nesate turėjo, ir galų gale savęs žalojimą. Jei instruktorius žino Jūsų būklę, jis / ji gali rekomenduoti pakeitimus.

5. Išleidimo atsargiai – Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į asaną išleidimo, ypač jei buvo laikydami kelti ilgą laiką. Neskubėkite išeiti iš sudėtingų pozų.

6. Naudokite Lanksčiojo – Nėra naudojant rekvizitai gėda. Tai daug svarbiau, kad esate patenkintas tam tikroje pozoje. Naudokite blokus ir antklodės padėti jums per savo praktiką. Tai taip pat užtikrina geresnį pažangą praktikoje.

7. Negalima Užrakinkite sąnarių – Jei užrakinti savo sąnarius, laikui bėgant, hiperekstenzija susidėvi sąnarių, taip sužaloti.

8. Stop “Jei abejojate – Jis visada geriau būtų saugus nei atsiprašau. Jei manote, kad turite iškedentas arba įtempti raumenis treniruotės metu, tai viskas gerai išlipti motina anksti. Nedelsiant nutraukti praktiką.

9. pabaigoje Shavasana – Nenuvertinkite Shavasana. Tai gali būti poilsio kelia, kad jūs manote, kad galite praleisti po treniruotės, bet jūs turite likti ir baigti savo klasę su juo. Tai sulėtina nervų sistemą ir veikia kaip puikus uždarymo į praktiką. Praktikuojančių asan dvi minutes bus padaryti, bet ne praleisti ją.

10. Klausyti savo kūno – Kai jūsų kūnas sako sustoti, turite nutraukti. Jums gali būti entuziastingi, bet būti jautri Jūsų kūno. Klausytis tai padės jums užmegzti gerus ryšius su juo. Būsite saugus.

Joga yra puikus dalykas, kuris gali padaryti visai daug gerai, kad jus psichiškai, fiziškai, ir dvasiškai. Būkite saugūs, ir tai padaryti teisingai!

5 Geriausi Joga asanos stiprių pėdų

5 Geriausi Joga asanos stiprių pėdų

Silpnos kojos nebus jums bet kur. Jie trukdo savo mobilumą, laikysena, ir bendrą sveikatą. Pridėti prie to, kasdienė veikla sukelti nusidėvėjimą į kojas. Su tiek daug žalos, jūsų kojos reikia šiek tiek mitybos, lankstumas, ir stiprinti, ir čia yra penki asanos, kad bus padaryti tik tai. Patikrink juos.

Joga kojoms – Pridėti stiprumas & Lankstumas

Jūsų kojos vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant savo kūną. Joga ne tik leidžia kojos pasiūlyti tvirtą pagrindą, bet taip pat apsaugo juos nuo problemų ir patempimų. Ilgos valandos autoritetą ir / ar vaikščiojimas gali SAP galią iš jūsų kojomis. Joga padeda atkurti šią galią ir stiprina pėdų. Šie jogos asanos yra geriausiai pasiekti elastinga ir sveikas kojas. Išbandykite juos.

Kojos joga asanos stiprinimas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended rankų į didįjį pirštą Pose)

Privalumai: Utthita Hasta Padangustasana pagerina jėgų kojose ir driekiasi savo šlaunų raumenis. Jis tonizuoja kojas, driekiasi savo kulkšnių, gerina bendrą pusiausvyrą.

Procedūra: Stand vertikalioje padėtyje ir likti subalansuota. Skleiskite savo kairės kojos pirštai ir perkelti savo kūno svorį į savo kairės kojos. Dabar, kad jūsų dešinėje kelio link savo krūtinės. Pasiekite savo dešinėje didįjį pirštą su savo dešinės rankos pirštų. Laikykite pirštą su savo didžiuoju, žiedas, ir kojų pirštais. Lėtai ištiesti dešinę koją į priekį, traukdami dešinę ranką kartu. Tai darydama, įsitikinkite, kad jūsų kairioji koja ir atgal yra stačias. Tada pareikšti ištiestą dešinę koją į dešinę, atidarant savo klubus. Palaikykite 3-5 ramioje įkvėpimų ir tada atsipalaiduoti.

2. ARDHA Bhekasana (Pusė varlė Pose)

Privalumai: ARDHA Bhekasana tęsiasi visą savo priekinės kūno, šlaunų ir kulkšnių. Tai pagerina laikyseną ir atjaunina savo kelio sąnarius.

Procedūra: Atsigulkite ant pilvo. Laikykite savo kojas ir leiskite jūsų didelis pirštai liečia viena kitą. Laikykite savo delnais žemyn šalia jūsų galvos ir užskaityti atstumo. Ištiesk savo dilbius, kėlimo galvą ir liemens nuo grindų. Dabar, sulenkti dešinę kelio ir pareikšti kulną į savo dešinę sėdmenų. Paimkite savo dešinę ranką nuo grindų ir atgal ir tvirtai užsegimas jūsų pėdos viršuje. Subalansuoti save savo kairiojo dilbio tvirtai ant žemės. Paspauskite pėdą į jūsų sėdmenų su rankinis. Laikykite kelti 30 sekundžių-2 minutes ir tada pakartokite į kitą pusę.

3. Vrksasana (medis Pose)

Privalumai: Vrksasana pagerina kojų pusiausvyrą ir stiprina juos. Tai atjaunina visą savo būtį ir stato kulkšnies stiprumą. Tai padeda gydant butas pėdų ir Raminantis išialgija.

Procedūra: Atsistokite tiesiai su ginklais ant abiejų savo kūno pusės. Dabar, sulenkti dešinę kelio ir padėkite dešinės kojos tvirtai ant kairės vidinės šlaunies. Vienintelis turėtų būti netoli kairiojo šlaunies šaknis. Laikykite savo kairės kojos tiesios ir subalansuoti save darydamas. Pakelkite rankas iš šono ir virš galvos ir gauti savo delnus kartu su forma “namaste”. Žvelgti į ateitį su pastoviu žvilgsnį link taško ar objekto. Sėdėkite tiesiai ir jūsų kūnas įtempta. Ilgai, giliai įkvėpkite per kelia ir atsipalaiduoti. Pakartokite tą patį su kita koja.

4. Supta Padangusthasana (Sėdima rankų į didįjį pirštą Pose)

Privalumai: Supta Padangusthasana padidina jūsų kelio jėgą ir driekiasi savo veršiukus, klubus ir šlaunis. Jis mažina aukštą kraujospūdį ir gerina virškinimą.

Procedūra: Atsigulkite ant nugaros ir išplėsti savo kojas į išorę. Sulenkti dešinę kelio link savo krūtinės. Laikykite didįjį pirštą savo dešinės kojos su indekso ir vidutinio pirštus savo dešinę ranką. Jei tai ne darbo,, kilpa yra ilgai audeklo gabalas aplink savo dešinės pėdos ir laikyti baigiasi abiejų jūsų rankose. Dabar, ištieskite dešinę koją tiek, kiek jūs galite su teisinga kulno nukreipta į lubas. Laikykite savo galvą, liemenį ir kairę koją tvirtai ant žemės. Sušvelninti savo menčių ir išplėsti juos per apykaklės kaulų. Laikykite savo akis žvilgsnį ir veido atsipalaidavęs. Laikykite apie 5-20 gilių ir ilgų įkvėpimų kelti. Atsipalaiduokite ir pakartokite su kita koja, kai esate pasiruošę

5. Laghu Vajrasana (Mažasis Žaibo Pose)

Privalumai: Laghu Vajrasana tonizuoja savo šlaunų ir pagerina virškinimą ir laikyseną.

Procedūra: Atsisėskite ant klūpomis su šlaunų žemės ne 90 laipsnių horizontaliu kampu. Laikykite rankas ant šlaunų ir lenkimo atgal. Paimkite savo galvą atgal palaipsniui ir priartinti ją prie žemės. Pabandykite paliesti jūsų galvos karūną su žeme. Tai darydama, šlaunų ir sėdmenų turėtų jaustis stumti link priekio. Dabar, padėkite savo delnus ant šlaunų ir savo galvą ant savo kojų padais. Likti kelti 30-60 sekundžių ir tada atsipalaiduoti.

Stiprios kojos svarbu turėti savo žemės ir stovėti aukščio. Įdiegti šias pozas joga kojoms jūsų kasdieninės mankštos režimą ir pasiekti montuotoją koją.

Dabar pažvelkime į dažnai užduodamus klausimus apie kojas.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kas yra plokšti pėdų?

Butas pėda yra fizinis deformacija, kai pėdos skliautas nėra, o pėda yra visiškai arba beveik visiškai liečiasi su žeme.

Ar pėdų problemos paveldimos?

Yra galimybė, kad pėdų problemos yra genetinė, bet galima juos gauti net kitaip.

Kiek kaulai ten žmogaus pėdos?

Yra 26 kaulai į žmogaus pėda.

Cukriniu diabetu žmonės labiau linkę į pėdos problemų?

Taip, yra ryšys tarp diabeto ir pėdų problemų kaip diabetas gali pažeisti nervus ir mažina kraujo pritekėjimą į kojas.

Ar moterys turi daugiau pėdų problemų nei vyrų?

Moterys dėvi aukštakulnius ir siurbliai linkę turėti daugiau pėdų problemų nei vyrų. Sportbačiai ir butai yra geresnis pasirinkimas, siekiant išvengti pėdų problemų.

Jūsų kojos padengia visą kūno svorį didžiąją dienos dalį. Kaip stiprus šaknys yra labai svarbus tvirtos ir stabilios medį, tas pats pasakytina ir žmogaus organizme. Kojos yra pamatai, kad organizmas stovi, ir tik jogos asanos gali išlaikyti juos pakankamai stiprus. Daro šias asanas tik padarys jūsų gyvenimą geriau. Naudotis iš karto!

7 Jogos pratimai Tempimo Your Body

7 Jogos pratimai Tempimo Your Body

Mes visi žinome, tempimo yra gera. Bet, kas tiksliai tai padaryti?

Tai palengvina savo sustingusius raumenis, mažina įtampą visoje savo kūno, ir padeda jums vykdyti nedarant žalos organizmui.

Skamba kaip geriausias dalykas, tiesa? Tada viskas, ką turite padaryti, tai pabandyti šiuos 7 geriausi jogos pratimus tempimo savo kūną. Jie yra įsitikinę, kad jūsų gyvenimas būtų lengvesnis.

Prieš tai tegul sužinoti joga svarbą tempimui.

Joga tempimo

Standumas yra blogai, ar kūne ar proto. Ir kodėl taip yra joga geriausias būdas ruožas? Tai yra todėl, kad palengvina standumą tiek proto ir kūno.

Tempimo joga apima juda kūną, taip pat giliai kvėpuoti. Kvėpavimas padeda jums giliau į raumenis, tokiu būdu jums žinoti, ką jūsų kūnas turi.

Tai, su tinkama tempimo, bus tik jūsų treniruotes geriau nesukeliant jokios žalos. Kartu su priėmimo jūsų raumenys lankstus, joga saugo juos aktyviai ir sveikai.

Taigi, holistinis tempimas, joga yra teisingas pasirinkimas. Yra keletas žemiau paminėtos jogos ruožai. Išbandykite juos suprasti tempimas per jogos gerumą.

Joga driekiasi

1. Baddha Konasana (drugelis Pose)

Apie Pose: Baddha Konasana ar drugelis Pose yra sėdint asanos, kad atrodo kaip drugelis mojavimo sparnais, kai juda. Statinis Baddha Konasana primena darbe batsiuvys. Tai asanos yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ryte. Laikykite nuo 1 iki 5 minučių kelti.

Ką Baddha Konasana Praplėtimas?

Baddha Konasana driekiasi savo vidinį šlaunų, groins ir kelius.

Privalumai ruožas

Poza skatina savo kiaušides ir inkstus. Jis mažina mėnesinių diskomfortą ir yra terapinis nevaisingumo. Poza palengvina gimdymo ir atsikrato nuovargio.

2. Bharadvajasana (mato gerai Pose)

Apie Pose: Bharadvajasana arba Aiškiaregys Pose yra pavadintas po Bharadvaj, vienas iš legendinių septynių aiškiaregių. Tai paprastas sėdi Tvist ir tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte asan ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno geriausių rezultatų. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Ką Bharadvajasana Praplėtimas?

Bharadvajasana driekiasi savo pečių, klubų ir nugaros.

Privalumai ruožas

Bharadvajasana gerina virškinimą ir šalinimą. Jis stabilizuoja nervų sistemą ir mažina apie nugaros ir kaklo skausmus. Twist ramina savo protą ir yra terapinis už riešo kanalo sindromas.

3. Janu Sirsasana (vadovas iki kelių Pose)

Apie Pose: Janu Sirsasana ar galva Kelio kelia tai sėdi asanos, kad reikia savo galva paliesti savo kelį. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ryte asan nevalgius arba vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Ką Janu Sirsasana Praplėtimas?

Janu Sirsasana driekiasi savo stuburo, dvigalvis, ir pilvą.

Privalumai ruožas

Janu Sirsasana stimuliuoja inkstų ir kepenų. Poza sumažina galvos skausmą ir nerimą, ir yra terapinis nemiga. Ji taip pat padeda jums prarasti pilvo riebalų.

4. Vasisthasana (Side Lentos Pose)

Kaip tai padaryti Vasisthasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose: Vasisthasana arba šone Lentos Pose yra pavadintas garsaus matančios Vasistha, kuris priklauso surabhė, karvę, suteikusią jokio noro. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte asan ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Ką Vasisthasana Praplėtimas?

Vasisthasana driekiasi savo rankų, riešų, ir kojas.

Privalumai ruožas

Vasisthasana gerina pusiausvyrą ir koordinavimą ir padeda sukurti tvirtą pagrindą. Tai puikus būdas pagerinti savo koncentraciją ir likti sutelktas.

5. Chakrasana (Ratų Pose)

3. Chakrasana (Ratų Pose)

Apie Pose: Chakrasana arba dviračio Pose yra giliai atgal ruožas. Atrodo, rato, kai daroma prielaida, taigi gauna jo pavadinimą. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos Chakrasana ryte ant tuščio skrandžio ar vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Laikykite jį nuo 1 iki 5 minučių.

Ką Chakrasana Praplėtimas?

Chakrasana driekiasi savo rankas, krūtinės ir užpakalis.

Privalumai ruožas

Chakrasana yra gera širdies ir astma. Jis stimuliuoja skydliaukės ir hipofizės liaukas. Poza padidina energijos lygį ir mažina depresiją.

6. Anjaneyasana (pusmėnulio Pose)

Apie Pose: Anjaneyasana arba pusmėnulio poza atrodo kaip pusmėnulis, kai daroma prielaida, ir taip pat yra pozicija, kurioje Viešpats Hanumanas Indijos mitologijoje paprastai vaizduojama Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos.. Praktikos asan ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių kelti.

Ką Anjaneyasana Praplėtimas?

Anjaneyasana driekiasi savo keturgalvio, Hip-lenkiamieji ir didįjį sėdmens.

Privalumai ruožas

Anjaneyasana skatina savo apatinę kūno. Tai gydomoji tiems, kurie kenčia nuo išialgija. Jis išskiria įtampą klubų, atveria pečius ir tonizuoja kūną.

7. Prasarita Padottanasana (Platus kojomis į priekį Bend Pose)

Apie Pose: Prasarita Padottanasana arba Platus kojomis į priekį Bend Pose yra į priekį lenkimo tai yra gera praktika daugiau pažangių inversija. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos Prasarita Padottanasana ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Ką Prasarita Padottanasana Praplėtimas?

Prasarita Padottanasana driekiasi savo veršiukus, klubų, ir apatinę nugaros dalį.

Privalumai ruožas

Prasarita Padottanasana mažina nerimą ir įtampą kaklo ir pečių. Jis tonizuoja savo pilvo organus ir mažina lengvas nugaros skausmų. Poza atidaro savo klubus ir atpalaiduoja savo kūną.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Kaip dažnai man praktikuoti jogą tempimo pratimai?

Praktikos kasdien stebėti nepaprastą pokyčius savo kūno mobilumą.

Ar jogos asanos pakankamai, kad man tinka?

Ne, kartu su asanas, meditacijos praktika jus visiškai tinka ir jūsų pirštai.

Kas gyvenimą be geros ruožas? Jis saugo jus pasirengę ir pasiruošę imtis nieko. Gauk greitai savo žingsnį ir tapti energingi praktikuojančių minėtus jogos ruožai. Jie jus tilptų protą ir kūną. Taigi, pradėti ir tapti Super Duper lanksti.

7 Amazing Privalumai Mermaid jogos poza ant jūsų kūno

7 Amazing Privalumai Mermaid jogos poza ant jūsų kūno

Undinė Pose atrodo gana panašūs į labai stiprus klubo atidarymo jogos asaną, Eka Pada Rajakapotasana. Tai pažangi būdas praktikuojančių karvelis Pose. Jei padaryta teisingai, Mermaid Pose padeda palengvinti griežtą klubo ir net slaugytojų jus iš blogos išialgija skausmo. Tačiau tai netinka tiems, kurie turi kelio traumos. Plius, yra galinga kelia, kad yra tikrai sudėtinga, tai nėra patartina pradedantiesiems praktikuoti be tinkamos priežiūros.

Leiskite mums pažvelgti į tai, kaip padaryti undinė kelia išvaizdą, bet prašome ne praktikuoti šį poza, nebent esate patenkintas daro Eka Pada Rajakapotasana ir esate pažengęs joga specialistas.

Kaip tai padaryti Mermaid Pose:

  1. Pradėkite Adho mukha Svanasana, žemyn Pasitinkant šuo kelia.
  2. Skleisti savo pirštus į išorę, pakelkite klubus ir ištęsti savo stuburo. Subalansuoti save ant kulnų.
  3. Iškvėpimą giliai, lenkimo dešinėje kelio tokiu būdu, kad ji stovi tarp rankų paskirstyti pečių plotį.
  4. Tegul tinkamą kulkšnies poilsis prie kairiojo riešo dėl jogos kilimėlio taip, kad dešinėje kelio yra netoli teisinga riešo.
  5. Ruožas kairę koją atgal taip, kad kairė pirštai liečia grindis.
  6. Daryti spaudimą pirštų, ištęsti visą savo kūną ir patraukite liemenį nuo šlaunies. Tegul tailbone patenka arčiau kairiojo kulno.
  7. Piešimas žemyn per dešinės kojos blauzdos ir dalijant savo pusiausvyrą tarp klubų, traukite dešinę šlaunį link savo vidurinės linijos.
  8. Stumti kojas, pailginti jūsų stuburas, kaip aukštas, kaip įmanoma.
  9. Tegul dešinįjį pailsėti ant dešinės šlaunies.
  10. Sulenkite kairę kelio ir naudojant savo kaire ranka užsegimas kaire koja.
  11. Ištraukite kairę koją kuo arčiau savo kūno taip, kad pirštai pailsėti alkūnės anketa raukšlėtis.
  12. Laikydami stuburo pailgos, pareikšti dešinę ranką virš savo galvos. Sulenkti jį alkūnės ir užsegimas kairės rankos.
  13. Suvedimas liemenį ir klubus į priekį, daryti spaudimą ant kojų aktyvuoti šerdį ir pakelkite stuburo.
  14. Jus žvilgsnį į dangų su giliai kvėpuoti.
  15. Laikykite kelti 10 įkvėpimų.
  16. Tada atleiskite kairę koją, leidžiantis jį atgal pratęsti.
  17. Vieta, rankas priešais kūną.
  18. Tucking kairėje pirštai, grįžti į Adhvo mukha Svanasana.
  19. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kitos pusės taip pat.

Tai daro vieną pasikartojimo. Ar nuo 5 iki 7 tokią pasikartojimų, atpalaiduoja maždaug 15 sekundžių tarp jų.

modifikacijos:

Labai stiprus poza, tai gali tapti labai malonę į savo kūną su reguliariai praktika. Štai keletas patarimų, pakeisti pozą, kad atitiktų jūsų reikalavimus:

  • Galite naudoti jogos diržą surengti savo kaire koja, jei jums sunku leisti pėdų pailsėti alkūnės raukšlėtis. Tie diržą tvirtai aplink pėdos ir laikykite jį rankose. Tai taip pat gali būti naudojami siekiant gilinti kelti.
  • Jūs taip pat gali tai padaryti dalinį backbend, jei manote, kad lenkimo atgal intensyvumas yra šiek tiek agresyvus.
  • Vieta antklodė po klubo pridėtinės paramą ir sušvelninant. 

Privalumai Mermaid Pose:

Išplėstinė versija One kojomis Pigeon Pose ateina su išmokų sveikatos masyvo. Štai ką jūs galite tikėtis iš praktikuojančių undinė reguliariai Pose:

  • Stipresnė dubens ir šerdis
  • Laisvė nuo nugaros skausmas ir Ischias
  • Lankstesnė ir stipresnė apatinę nugaros dalį, keturračiai raumenis, ir hip lenkiamieji
  • Geresnis lygis balanso
  • Stipresni ir atviri pečiai ir krūtinė
  • Geriau kontroliuoti savo seksualinius troškimus
  • Stipresnė ir stipresnis Virškinimo sistema ir reprodukcinė sistema

Žodis atsargiai:

Niekada praktikuoti šį pozą, jei Jūs sergate bet traumų į meniskas, kelio ar raiščių natūra. Venkite praktikuojančių pozą, jei jūs turite klubo ar pečių dislokacijos istoriją. Visada įsitikinkite, kad priekyje pėdą sulenktos pakankamai, kad būtų išvengta kelio traumos. Laikyti stuburą pratęstas ir panaikino visą. Nespauskite savęs už savo ribų. Laikyti praktikuojančių tobulumo.

Praktika ir kantrybė – tai yra du pagrindiniai elementai, kuriuos reikia išmokti undinė Pose. Kaip minėjau pradžioje, tai nėra geras asanos, jei esate naujokas, pradedantysis, arba turėti tam tikrą kelio traumos. Tačiau, jūs galite pabandyti tai, jei turite tvirtą valią.

Į viršų 7 Jogos asanos senjorams

Į viršų 7 Jogos asanos senjorams

Amžius yra tik skaičius, sako jie. Bet organizmui, kad gali būti ne tas atvejis. Jūs galite aiškiai pajusti jos poveikį, labiau nuo 60s. Skausmai, skausmai ir silpnumas pasveikinti Jus, o jei pakankamai atsargumo priemonių, jie bus jums žemyn ir padaryti jums nuobodu. Taigi, kol ji tampa per vėlu ir galite tapti lovos, išbandykite šiuos 7 paprasti jogos asanos, kad dirbti stebuklai senjorams.

Prieš tai tegul išmokti jogos padeda senus žmones.

Joga į pagalbą senjorams

Ar pastebėjote savo senelius vyksta apie savo dieną lėtai ir atsižvelgiant savo laiką ruošoje? Na, tai, ką jie išgyvena žvilgsnis. Su amžiumi, kaulai ir sąnariai gauti silpnesni, ir pusiausvyra blogėja. Sutrikusio pat ji daro įtaką juos su lengva depresija įsikurti, nes jie liudytojas savo kūną senėjimo.

Joga praktika leis jiems jaustis aktyvūs ir jauni. Jis bus nudžiuginti juos ir padėti jiems atsistoti ant savo kojų ir eiti apie savo dieną su minimaliomis pagalbos. Jis nebus pabrėžti juos kaip jogos poveikis yra nedidelis ir ilgalaikis. atliekami pagal Nacionalinių sveikatos institutų, The University of Southern California ir Kalifornijos universiteto tyrimai, Los Andželas parodė teigiamus rezultatus, skatinant daug žmonių jų 60s, 70s ir 80s imtis jį.

Praktikos asanos vieną kartą per dieną, ir esate pasiruošę eiti. Joga lėtina senėjimo procesą minkštinimo raumenis ir išlaikyti lankstumą. Taigi, jei jūs norite būti aktyvūs ir sveiki, net kai esate savo 60s ir aukščiau, išbandykite šiuos asanos bent du tris kartus per savaitę.

Joga senjorams – The 7 Geriausios asanos

1. Tadasana (kalnų Pose)

Tadasana arba kalnų Pose yra visų asanų pagrindas. Visi kiti jogos pozos yra variantų Tadasana. Jūs galite praktikuoti Tadasana bet kuriuo paros metu ir nebūtinai ant tuščio skrandžio. Bet jei norite sekti jį su kitų asanų, įsitikinkite, kad jūs tai darote rytais ant tuščio skrandžio. Tadasana yra pagrindinis lygis Hatha joga asanos. Paprastai, poza vyksta maždaug nuo 10 iki 30 sekundžių, tačiau galite sumažinti trukmę, kaip už Jūsų patogumui.

Privalumai Tadasana senjorams

Tadasana puikiai veikia už hunching pagyvenusių žmonių, gerinant jų laikyseną. Jis stiprina savo silpnąsias šlaunų ir kulkšnių, kad būtų lengviau juos manevruoti. Jis taip pat mažina skausmus ir skausmai sukurtas dėl senatvės. Poza gerina virškinimą ir didina kraujo apytaką, smoothening iš senelių problemų su valgymo ir rūgštingumo.

2. Baddha Konasana (drugelis Pose)

Baddha Konasana ar drugelis Pose atrodo drugelis mojavimo sparnais. Ji taip pat panašus į tam darbe batsiuvys poziciją. Praktikos Baddha Konasana rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Tai yra pagrindinis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį nuo vienerių iki penkerių minučių arba keisti ją pagal jūsų patogumui.

Privalumai Baddha Konasana senjorams

Baddha Konasana stimuliuoja šlapimo pūslės ir inkstų, padedant Oldies išlaikyti išsiskyrimą klausimus baimėje. Malšinančių patys tampa lygi ir tvarkingos. Tai bus aktyvuoti seną žmogų, nuvesti / ją iš švelnios depresijos ir sumažinti nuovargį ir nerimo. Poza išlygina dėmesį į menopauzės procesą.

3. Balasana (Vaikų Pose)

Balasana ar vaikas Pose primena vaiko padėtis motinos įsčiose. Jie sako, kad jūs išgyventi savo vaikystę vėlesniais metais savo gyvenimą, todėl apt vyresnio amžiaus žmonių pabandyti Balasana. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio arba vakare po keturių iki šešių valandų tarpą po to, kai valgio. Balasana yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį vieno iki trijų minučių arba tol, kol jūs galite.

Privalumai Balasana senjorams

Balasana spaudai įtampą pastatytas iki silpnų organų senas. Tiksliau sakant, nugaros, krūtinės ir pečių. Jis saugo juos perspėjimą, važiuojant galvos svaigimą. Balasana daro vidaus organai elastinga, palengvinti sveiko organizmo funkcijų. Jis AIDS kuriant tvirtą ir stabilų kvėpavimą, kad ramina vyresnio amžiaus žmones ir padeda jiems sukelti nerimo-laisvą gyvenimą.

4. Bhujangasana (Kobra Pose)

Bhujangasana arba Kobra Pose yra energizuojantis backbend kad atrodo pakelta galva kobra. Tai yra vienas iš geriausių jogos pozų senjorams. Ši poza leis silpni vyresni žmonės aštrus ir greitas. Praktiškai kasdien rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai arba vakarais, suteikiant keturių iki šešių valandų tarpas tarp paskutinio valgio ir praktika. Bhujangasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Laikykite jį už poros sekundžių arba tol, kol ji jaučiasi gerai.

Privalumai Bhujangasana senjorams

Bhujangasana atpalaiduoja standinami apatinę nugaros dalį Senojo ir driekiasi savo raumenis pečių, krūtinės ir pilvo raumenų išlaikyti juos lankstus ir sveikas. Poza pakelia savo nuotaiką ir Cheers juos keltis ir padaryti ką nors įdomus. Apskritai, jis padidina savo kūno lankstumą, taip gerinant judumą. Svarbiausia, kad jis stiprina stuburą, neleisti atlikti hunching.

5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo Pose)

Adho mukha Svanasana arba apačią, šuo Pose yra asanos, kuris atrodo panašus į šuns pozicija, kai ji pasilenkia, atsuktos į priekį. Sanskrito pavadinimas kelia tai, kad. Tai santykinai lengviau kelti senelių pabandyti. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno geriausių rezultatų. Adho mukha Svanasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Palaikykite kelias sekundes pozą ar minutėlę, kol jūsų kūnas leidžia.

Privalumai Adho mukha Svanasana senjorams

Adho mukha Svanasana didina pasitikėjimą ir tiems, kurie pasitraukė iš aktyvaus gyvenimo ir susilpnino kūnus dėl senėjimo, tai palaima. Jis bus priminti jiems apie tai, ką jie pasiekė, kad pasiektų būklę jie ir padaryti juos jaustis didžiuotis savo pasiekimais ir ilgą gyvenimą. Kartu su tuo, apverstos poza leidžia daugiau kraujui tekėti į smegenis, balinimo jį su pažinimo, todėl vyresnio amžiaus žmonėms protas aštresnis ir mažiau linkę į užmaršumas.

6. Trikonasana (trikampis Pose)

Trikonasana arba trikampis Pose atrodo trikampio, kai jūsų kūnas įgauna kelti. Tai gana paprasta ir vienas iš nedaugelio kelia joga, kad reikia jums išlaikyti jūsų akys atsiveria, o į kelti. Praktikos Trikonasana rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Asanos yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį 30 sekundžių arba daugiau, priklausomai nuo to, kiek jūsų kūno leidimų.

Privalumai Trikonasana senjorams

Trikonasana mažina kraujo spaudimą, bendrą problemą, su kuria susiduria vyresnio amžiaus žmonėms. Tai sumažina riebalų nuo juosmens ir šlaunų ir saugo juos lengvas ir tinka. Poza suteikia stabilumą ir pusiausvyrą ir apsaugo fidgeting ir disbalansą. Jis stiprina ir ištempia rankas ir kojas, kurios padeda pagyvenusiems žmonėms padaryti jų favoritai geriau.

7. Shavasana (lavono poza)

Shavasana arba lavono poza yra atpalaiduojanti asanos daroma ne iš jogos sesijos pabaigoje. Kūnas atrodo tarsi Shavasana lavonas su nuline judėjimo. Tai sudėtinga, nes reikia visiškai nusiraminti savo mintis ir atsipalaiduoti savo kūną į šį kelti be fidgeting. Shavasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Buvimas Shavasana nuo 10 iki 15 minučių ar daugiau, jei jūs manote, kaip ji, tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia užmigti.

Privalumai Shavasana senjorams

Shavasana gydo nemigą, paplitusi lėtinė problema vyresnio amžiaus žmonėms. Dėl fizinio aktyvumo stokos, vyresnio amžiaus žmonių organai ne padanga pakankamai gerai išsimiegoti naktį. Greitai joga sesijos po Shavasana yra geras vaistas. Jis pagerina koncentraciją, gerinti gyvenimo kokybę vyresnio amžiaus žmonėms. Poza turi kietėjimo poveikį tiems, kurie turi cukrinis, silpnas psichinei sveikatai ir vidurių užkietėjimas.

 Atsargumo priemonės

  • Labai svarbu, kad praktikos metu, kad vyresnio amžiaus žmonės neturėtų stumti save ir daryti tik tiek, kiek jų kūno leidimų.
  • Net ilgą trukmę jogos sesijos netinka jiems. Trumpas ir paprastas yra idealus.
  • Įsitikinkite, kad jūs imtis gydytoją prieš einant į priekį su jogos praktikos ir mokyti tik pagal patvirtintą jogos instruktorius, prieš pradėdami naudotis savo nuožiūra namuose.
  • Jeigu sergate tam tikra negalavimų, paminėti į jogos instruktorius iš anksto, kad būtini patikslinimai į jogos asanos seka ne pabloginti problemą bet kokiomis priemonėmis.
  • Pakartokite pozos, o ne laikyti juos ilgesnį laiką ir pailsėti gerai po kiekvieno kelti.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Ar yra lengviau jogos pratimai, nei vyresniųjų pradedantiesiems asanas?

Taip, yra. Sukshma Joga tinka vyresnio amžiaus pradedantiesiems. Tai paprastų pratimų, kurie reikalauja keletą minučių praktikos rinkinys.

Kaip skiriasi vyresnysis joga, palyginti su standartiniu jogos praktikos?

Joga senjorams yra beveik tas pats, kaip ir kiti. Praktikos būdas skiriasi, nors. Dėl senjorams, pastangų ir trukmė yra mažesnė.

Pratimai yra svarbi visiems. Daugiau taip, vyresnio amžiaus metų, nes ji saugo organizmą sveiką ir nuo silpnumo. Joga yra idealus pratimas pagyvenusiems žmonėms. Jis yra lengvai pritaikomi prie jų poreikių ir, svarbiausia, išlaiko žalos baimėje. Taigi, gauti į jį, prieš tai per vėlu arba pranešti savo senelius ar tėvus apie tai ir padaryti jiems didžiulę paslaugą.