Pradedant Joga Treniruotės vyrams

Kaip vartoti jogos Plungės Kai esate vyras, - pradžia Joga Treniruotės vyrams

Nors ji gali būti sunku kas nors įveikti savo pradinį diskomfortą ir pradėti daryti jogos, atrodo ypač sunku kai kuriems vyrams. Yra vienas žmogus Aš žinau, kas kalba man apie bando joga kiekvieną kartą aš pas jį, tačiau gali ne visai kad pats tai padaryti. Yra keletas veiksnių, kurie daro jį sunkiai vaikinai parodyti savo pirmą jogos klasės, nepaisant jų pagrindinės jausmas, kad jis būtų tikrai gerai jiems. Jei tai skamba pažįstamas, vienas iš geriausių būdų, kaip pradėti jaustis patogiau yra praktiškai keletą pozų savo paties namuose. Nors aš visada skatina pradedantiesiems eiti į klasę, kiek įmanoma, ten taip pat daug galima pasakyti apie mokymosi keletą pozas iš anksto ir pradeda jausti reguliariai praktikos naudą.

Žodis Apie rekvizitai

Rekvizitas kaip blokų ir antklodės iš tikrųjų gali padaryti didelį skirtumą į pradedančiųjų jogos praktikos. Naudojant rekvizitai padeda jums gauti į tinkamą derinimą, siekiant padėti jūsų kūno ruožas saugiai. Jei jūs neturite oficialių rekvizitai, galite išbandyti mūsų Prop hacks. Blokai yra ypač naudinga. Jūs galite naudoti storas knygas, dėžės panaikino šiukšliadėžės, žingsnis kėdės, vaikų kėdės, ką jūs turite aplink namą.

Žodis Apie Breathing

Jums gali būti naudojamas matuoti savo treniruotės pakartojimų, nustato, ar minučių. Jogos pozos yra matuojamas įkvėpimų. Idealiu atveju, giliai visą įkvėpimų per nosį. Jei poza sukelia jums diskomfortą, manau, siunčiant kvėpavimą į tą vietą, kur, kad pojūtis. Atkreipkite dėmesį, jei jūsų kvėpavimas nori ateiti greičiau arba pakylančios į tam tikras pozicijas ir bando jį pailginti. Jei kvėpavimas tampa sunku bet laikysena, išeiti ir pailsėti.

Įspėjimas: apibendrinimai pirmyn!

Tai yra įprasta, kad yra pritaikyta žmonėms su stora klubų, dvigalvis ir pečių, bet stiprus viršutinės įstaigoms. Paprastai kalbant, tai apibūdina vyrų, kurie naudojasi bet neturi jogos daug patirties, tačiau ji gali taip pat lengvai dirbti moteris su tuo pačiu kūno tipą. Be to, yra daug žmonių, kurie yra lankstūs, arba natūraliai, iš joga, arba iš kokios nors kitos rūšies pratimų. Jei tai tiesa jus, pažvelgti į kai kiti mūsų jogos treniruotes.

Nuolatinis Persiųsti Bend

Pirmasis poza yra nuolatinis priekį lenkimo, kuris paprastai yra lengviau ruožas už dvigalvis nei sėdinčio priekį lenkimo, nes gravitacija padeda atlikti. Nesijaudinkite neliesti savo kojų ar grindis. Tiesiog pakabinti virš tiesiomis kojomis nefiksuodami iki kelių. Jūsų kojos turėtų būti apie klubus “atstumas vienas nuo kito. Ši poza yra vadinamas Uttanasana.

Giliai įkvėpti ir ateiti iki pusės priekinės Bendas (ARDHA Uttanasana). Tai reiškia, ateina iki jūsų nugaros yra plokščia ir poilsio savo rankas ant blauzdos arba šlaunys (neužkrauti savo rankas tiesiai ant kelių). Jūsų kitą iškvėpti, atkreipti jūsų bamba link savo stuburo ir užlenkti į gilią priekį lenkimo. Pakartokite šį pirmyn ir atgal 5 kartus, atkreipiant dėmesį į Jūsų įkvepia ir iškvepia.

Smeigti Plius Tvist

Sulenkite kelius tiek, kiek yra būtina pareikšti savo delnus butas su motina. Žingsnis savo dešinę koją į savo motina nugaros, laikydami kairįjį kelio smilgos virš kairiojo čiurnos. Likti ant savo dešinės pėdos ir laikyti dešinės kojos tiesiai. Galite sugalvoti savo ranka ar naudoti blokus pagal jūsų rankose. Paimkite keletą įkvėpimų šioje Runner įtūpstas. Tada pasodinti savo dešinę ranką tvirtai ant grindų ar bloko ir pakelti savo kairę ranką link lubų ateinantį į Tvist. Atkreipkite dėmesį, jei sukimo sunkiau kvėpuoti. Viešnagės 3-5 įkvėpimų, tada atleiskite savo kaire ranka prie grindų, žingsnis savo dešinę koją į priekį į priekį lenkimo ir pakartokite iš kitos pusės.

Kačių ir Karvė

Be to, ateina į jūsų rankas ir kelius. Įsitikinkite, kad įsteigtas riešų pagal jūsų pečių ir savo kelio pagal savo klubus. Jei jūsų kelio yra jautri, įdėti antklodė arba rankšluostį pagal juos kamšalu. Jūs ketinate sušilti savo stuburą su kai katė karvę ruožų. Ant įkvėpus, pakelti savo tailbone, lašas savo pilvą ir kilstelėkite galvą. Kitame iškvėpimą, Tuck uodegą, suapvalinti savo stuburą ir upuść savo galvą. Tęsti šiuos priešinį pratimus kiekvieną kvėpavimas 5 raundų.

Apačią, šuo

Dabar jūs ketinate perkelti į apačią nukreipta šunį. Jūs galbūt girdėjote apie šį kelti net jei jūs niekada padaryti joga anksčiau. Tai vienas iš labiausiai paplitusių kelia. daroma beveik visose jogos klasę. Rankų ir keliai pozicija nustato jus gražiai. Susirangyti savo pirštus po ir stumti į jūsų rankas. Ištieskite kojas, perkelti savo pečių atgal, todėl jie nebėra nei riešų ir pareikšti savo užpakalis aukštai. Jūsų kūnas daro iš V formos Tegul jūsų galva pakabinti sunkus. Sulenkti vieną kelio ir tada kitas, smulkus iš kojas. Jūs galite laikyti savo kelius sulenktos jei jūs negalite ištieskite kojas. Apsistokite 5 įkvėpimų.

lenta

Lentos pozicija gali būti susipažinę su jumis, jei jums sekti treniruotės tendencijas. Nuo apačią, šuo, perkelti savo kūną į priekį taip, kad jūsų pečiai atgal per riešų. Jūsų klubų lašas ir jūsų kojos likti tiesus, kaip jūs ketinate daryti push up. Įsivaizduokite tiesią liniją energijos iš savo galvos karūną su savo kulnais. Tiesiog laikydami lenta yra geras būdas stiprinti savo branduolį. Viešnagės nuo 5 iki 10 įkvėpimų, todėl, kad jūs galite turėti savo derinimą už visą laiką. Jei jūsų klubų pradėti panirti ar pečių SAG, atėjo laikas išeiti.

Pritūpęs

Vaikščioti savo rankas atgal į savo kojomis. Atidarykite savo kojas pločio, kaip savo motina (apie 18 colių pertrauka). Paverskite savo pirštus iš ir sulenkite kelius į tupint pozicija (Garland kelia). Tai tikrai sudėtinga žmonėms su stora klubų, todėl, jei būtina naudoti šiuos pakeitimus. Jei jūsų kulniukai, pop-up, suristi antklodė ir stumkite jį pagal savo kulniukai gauti paramą. Jūs norite, kad būtų galima pailsėti atgal į jūsų kulniukai, o ne virtimo savo svorį į priekį, kuris įvyks, jei jums likti ant savo kojų kamuolius. Jūs taip pat gali skaidrę kažką pagal jūsų užpakalis palaikyti jus. Jogos blokas yra puikus, jei turite vieną. Jei galite, pareikšti savo alkūnes viduje savo kelio ir savo rankas maldos poziciją priešais savo širdį. Jei tai nepadeda, išlaikyti savo rankas ant grindų. Jei turite kelio skausmą, išeiti. Jei yra diskomfortas klubų ir kirkšnis, įsivaizduokite, siųsdami savo kvėpavimą tose srityse.

medis Pose

Atsistoti ir išpurtyti kojas. Dabar jūs ketinate dirbti balansavimo kelti. Perkelti savo svorį ant savo dešinės kojos ir lenkimo savo kairiojo kelio pakelti savo kairę koją nuo grindų. Ateiti į medį kelti, jūs ketinate įdėti savo kairės kojos padą ant savo dešinės kojos vidinėje pusėje. Jei jūs galite gauti jį į vidinę šlaunies, puikus. Jei ne, įdėkite jį nuleisti žemyn, bet ne tiesiai ant jūsų kelio pusėje. Ieškoti fiksuotą tašką sutelkti savo žvilgsnį į ir palaikykite 5 įkvėpimų. Tai ok, klibėti ir net kristi. Tiesiog grįžti į viršų. Gražumynai apie medį yra ta, kad jūs greitai pagerinti savo balansą su reguliariai praktika. Būtinai atlikite abi kojas.

Cobbler pozos

Kai baigsite su medžio ateiti sėdėti ant grindų. Suderinti jūsų kojų padais kartu ir tegul jūsų keliai iškristi į abi puses ruožas kirkšnių sritį Cobbler pozos. Jei tai yra sunku, pabandykite sėdi ant sulenkto antklodė arba blokas. Jūs taip pat galite įdėti blokus (ar pagalvės) pagal kiekvieną kelio paramos. Giliai įkvepia ir iškvepia čia.

tiltas Pose

Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos ir jūsų kojos lygiagrečiai. Pasiekite žemyn ir įsitikinti, kad jūs galite ganyti savo kulniukai su savo ranka. Ant įkvėpus, pakelti savo klubus nuo grindų įveikti kelti. Pabandykite pinasi pirštus už nugaros ir Tuck savo pečių pagal už pečių ruožas. Jei tai nepadeda, laikyti ginklus jūsų pusės. Neleisk, kad jūsų kojos pasirodyti ar jūsų kelio iškrypęs. Laikyti klubų panaikinta 5 įkvėpimų ir tada atleiskite. Poilsio keletą įkvėpimų ir tada pakelkite ir vėl. Jei turite blokas patogu, palaikoma tiltas su bloko pagal jūsų kryžkaulio taip pat yra galimybė.

Premija Pose! varna

Varna kelti savo pirmąjį jogos treniruotės? Taip, ir aš tau pasakysiu, kodėl. Žmonės, turintys stiprių viršutinių įstaigų ir branduolys gali dažnai rankos likučius netrukus po to, kai pradėti daryti jogą. Skaidyti šias pozas, kurios gali atrodyti neįmanoma ne pirmas demystifies joga ir stato pasitikėjimą. Jūs nebūtinai ten iš karto, bet tai smagu pabandyti. Nuo pritūpęs, sugalvoti savo kojomis kamuolius. Sulenkti alkūnes tiesiai atgal, tekinimo savo žastą į jūsų kelio lentynos. Pakelkite jūsų užpakalis daug ir pradėti perkelti savo svorį į priekį. Išspauskite savo kelio sandariai į savo žastą. Žaisk su kėlimo vieną koją, o gal abu jaučiasi nuo žemės. Jei manote, kad nesate pasiruošę šiam kelti, jokių problemų. Tiesiog praleisti jį.

lavono poza

Kiekvienas joga sesijos baigiasi poilsio lavono poza, taip pat vadinamas galutinis atsipalaidavimas. Idėja yra meluoti visiškai atsipalaidavę mėgautis savo praktikos poveikį ir išvalyti savo protą ir mini meditacija.

Kaip vartoti jogos Plungės Kai esate vyras,

 Kaip vartoti jogos Plungės Kai esate vyras,
Kažkada Joga neseniai istorijos, lyčių perėjimas įvyko. Joga, kuri tradiciškai buvo praktikuojama tik vyrai, pradėjo dominuoja moterys. Šiandien vidutinis joga klasė turės daugiau moterų nei vyrų studentams. Jungtinėse Amerikos Valstijose, jūsų jogos mokytojas taip pat labiau tikėtina, kad moterys, nors yra didelis skaičius garsių vyrų mokytojų, įskaitant kai kurių Joga populiariausių šiuolaikinių stilių steigėjų.

Vyrų daug nerimauti, kad joga yra ne tinka jiems, nes jie nėra natūraliai lanksti. Tačiau lankstumas yra ne prielaida joga. Faktas yra tai, vyrai turi daug naudos iš jogos ir kaip pasveikino kaip moterys beveik kiekvienoje situacijoje. Jei esate vyras, kuris buvo norinčių išbandyti jogą, čia pateikta informacija jums reikia padaryti, kad šuolį.

Darbo pradžia

Prieš pasinerti, išmokti keletą pagrindinių pozų ir praktika jūsų pačių, todėl galite jaustis labiau pasirengę savo pirmąjį klases. Po to:

Gauti Joga Ready:

  • Skaitykite nuo įvairių tipų jogos ir pasirinkti vieną, kuris geriausiai tinka jums
  • Aplankykite jogos studiją ir paklausti, jei jūs galite žiūrėti kaip iš klasės tiek, kad žinote, ko tikėtis
  • Pasirinkite intro klasę pradėti. Jūs tikriausiai būsite nustebinti tuo, kaip greitai jūs galite iš anksto

Štai keletas patarimų, norint pradėti daryti jogos:

  • Kaip pradėti daryti jogos: Yra daug žmonių, kurie nori išbandyti jogą, bet jaustis kaip jie nežino, kur pradėti. Šis vadovas pateksite per žingsnis po žingsnio, įskaitant renkantis jogos rūšį, skinti klasę, žinant, ko tikėtis, kasdien ruožai, o tai, ką turėtų ir neturėtų daryti.
  • Lankstumas nėra būtina: Daugelis vyrų mano, kad jie negali išbandyti jogą, nes jie negali paliesti jų pirštai. Laimei, neliesdami jūsų pirštai ir yra lankstūs nereikia daryti jogą. Lankstumas gali būti sukurta.
  • Pradedant kelia vyrams : Išmokti keletą pagrindinių pozų reiškia, kad galite praktikuoti savo arba jaučiasi labiau pasirengę savo pirmąjį klases.

pavarų vadovai

Štai keletas įdomus pavara joga:

  • Joga įranga: Tai stereotipas dėl priežasties: Vaikinai, kaip įrankius. Joga nereikalauja daug, bet jūs galite Geek ant kilimėlių ir blokų, jei turite.
  • Jogos kelnės vyrams : Žinoma, jūs galite pakartotinai panaudoti savo senovės kolegijų sportinės kelnės, bet ten visas pasaulis specializuotų jogos kelnės tik vyrams ten jums ištirti.
  • Jogos šortai vyrams : Daugelis vyrų linkę praktika šortai, todėl ir ten yra ilgių pasirinkti iš, įskaitant blauzdų į viršutinę šlaunies asortimentas.
  • Jogos dovanos vyrams : Dabar, kad jūs turite visiškai apkabino joga, ranka Šis sąrašas iš geriausių jogos dovanos vyrams aplink, kai jūsų gimtadienis ar Tėvo diena artėja.

Joga literatūros sąrašas

Jei esate vaikinas tipas, kuris mėgsta skaityti, šios knygos apie jogos gali būti už jus:

  • Joga for Dummies : Nors “Joga for Dummies” neskamba kaip perspektyviausias ar apsišvietęs pavadinimą, ši knyga tikrai suteikia gerą, paprastą informaciją jogos pradedantiesiems.
  • Joga anatomija : Leslie Kaminoff knyga vaizduoja jogos pozas iš vidaus į išorę, naudojant anatominius piešinius pabrėžti poveikį kiekvieno kelti ant kūno.
  • Ištiesk: mažai tikėtina, priėmimo jogos Dude : Neilas Pollack yra juokingas ir jo transformacija į jogos dude suteikia daug galimybių juokiasi.

Nekilnojamasis Tiesa Apie prakaitavimas toksinus Hot Yoga

 Nekilnojamasis Tiesa Apie prakaitavimas toksinus Hot Yoga
Jūs galbūt girdėjote, kad galite “išpešti toksinus”, atlikdami Bikram joga ar kitų stilių karšto joga. Tiesą sakant, šis terminas tapo toks populiarus, kad daugelis pradėjo priskirti praktiką medicininės naudos, kad negali iš tikrųjų ten.

Supratimas prakaito ir detoksikacijos

Jūsų kūnas yra sudėtingas tiek vienetas su savo sistemos atsikratyti save dalykų jis negali naudoti arba nereikia. Mes kreiptis į šiuos dalykus, kaip toksinų.

Po to, kai suskirstytas kepenyse, kad mūsų kraujo arba tulžies toksinai filtruojamas per inkstus arba žarnyne ir išsiskiria iš šlapime arba išmatose kūno. Nepaisant to, ką kai kurie gali pasakyti,, prakaitas tikrai nėra dalis lygtys.

Prakaito funkcija atvėsti kūną žemyn, kai jis buvo perkaitęs. Tai gali įvykti per sunkus veikla, kai jūs overdressed arba ypač karštą vasaros dieną. Galų gale, iš prakaito priežastis neturi įtakos jo turinį, bent jau ne tokiais būdais, laikoma naudinga.

Prakaito yra daugiausia susideda iš vandens ir pėdsakų karbamido, pieno rūgšties, ir mineralinių medžiagų.

Su vandeniu, išskyrus nė vienas iš jūsų prakaito produktų išsiskiria pakankamai dideliais kiekiais pakeisti arba pagerinti organizmo medžiagų apykaitos funkciją. Jei kas nors, pernelyg praradimas skysčio per prakaito gali būti kenksmingas, jei ji yra lengvai pakeičiami.

Net natrio išsiskiria prakaito yra taip greitai iš naujo absorbuojamas per epitelio natrio kanalų odos, kad ji daro šiek tiek pakeisti natrio koncentracija mūsų kraujyje.

Sumažinant aplinkos toksinų

Mūsų kūnai yra veikiami visų toksinų rūšių kiekvieną dieną, įskaitant taršos ir pesticidų ore, konservantų maisto mes valgome ir ploviklių ir kosmetika mes ant mūsų odos. Ar šie dalykai kenkia organizmui? Turbūt.

Tačiau teigti, kad prakaitas pagrindu pratimai gali sušvelninti šias pasekmes, yra nepagrįstas. Tai rodo, kad galite imtis veiksmų prieš kažką turėtumėte vengti pirmoje vietoje. O ne bandyti “išpešti” cheminių medžiagų jums yra veikiami, sumažinti savo poveikį valgydami sveiką maistą, naudojant natūralias valikliai ir skaito kokį nors produktą jūs planuojate dėti arba savo kūno etiketę.

Privalumai prakaitavimas Hot Yoga

Kai jis ateina į “prakaitavimas toksinus” karštoje jogos klasę, daugelis žmonių bus padaryti pagal prielaidą, kad jie gali atsikratyti vakarykščio martinio ar čili sūrio bulvytės jie žinojo, jie neturėtų valgyti plokštės. Teisybę pasakius, o joga nepadės jums prakaitas šiuos dalykus, praktika vis dar gali pasiūlyti naudą.

vien fiziniai pratimai padės deginti kai riebalų kalorijų jūs suvartoti. Tačiau tai, kad temperatūra buvo padidinta karšto jogos klasę nereiškia, kad jums sudeginti daugiau riebalų. Greičiau, jis yra paprastas aktas naudodamasis-gauti iš savo kėdės ir darbo Out-kuris padeda deginti riebalus, nepriklausomai nuo jūsų aplinkoje temperatūros.

Kiti privalumai karšto joga apima:

  • Jūs linkę sudeginti daugiau kalorijų, nes padidėja širdies susitraukimų dažnis ir medžiagų apykaitą.
  • Kraujo tekėjimą į jūsų rankų ir kojų yra padidėjęs, teikiant daugiau deguonimi prisotinto kraujo į raumenis.
  • Raumenų tonusas ir lankstumas yra tobulinama.
  • Stresas yra atleistas, ir jums jaustis geriau apie save.

Complete Guide į Prenatalinė joga

 Complete Guide į Prenatalinė joga
Nėštumo metu, jūs norite likti formos ir daryti tai, kas geriausiai tinka jūsų kūdikiui-į-bus. Prenatalinė joga yra puikus būdas tai padaryti tiek. Mūsų go-go-go pasaulyje, joga siūlo labai reikalingas galimybę sulėtinti ir prisijungti su savo kūdikiu ir su savo kūno, nes ji transformuoja. Nesvarbu, ar esate naujas jogos ar jau patyręs specialistas, jūs galite mėgautis daug naudos joga nėštumo metu.

Kas Prenatalinė joga gali padaryti už jus

Kai esate nėščia, ji gali kartais jaustis kaip jūsų kūnas buvo perimtos užsieniečiui. Visi dalykai maniau tu žinojo apie sau eiti pro langą, kaip jūsų kūnas atlieka savo nuostabų darbą. Pakeisti tai iš jūsų kontrolės, gali sukelti jums jaustis atjungtas nuo savo jausmą savarankiškai.

Joga, tai dažnai sakoma, kad jūsų kūnas yra skirtingas kiekvieną kartą jums ant tatamio. Dirbate pripažinti, kad pokyčiai yra pastovus. Nėštumo metu, tai yra dvigubai tiesa. Joga padeda jums vėl su savo kūno ir apkabinti savo kelionę.

Prenatalinė joga yra puikus būdas pasiruošti gimdymo procesą ir mėgautis kitomis nėščiomis moterimis įmonę, puoselėti bendruomeniškumo jausmą, kad neturi būti žemesnė. Daug naujų Mamų paramos sistemos ir vaikams “Žaidimų atsirado iš obligacijų nukaltas Prenatalinė joga.

saugos Pamąstymai

Joga nėštumo metu negavo daug mokslinį tyrimą, tačiau jis paprastai laikomas saugus ir naudingas daugeliui besilaukiančių motinų ir jų vaisių.

Jeigu Jūsų nėštumas yra laikomas aukštos rizikos arba turite kitų komplikacijų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda prieš pradedant joga. Net jei jūs neturite specialių susirūpinimą, jums reikės prisitaikyti savo jogos praktiką, kaip jūsų kūdikis auga.

Jūsų organizmas gamina hormoną relaksino visą savo nėštumo, kuri padeda padaryti kambarį už jūsų augančio kūdikio ir pasirengti pristatymo. Iš relaksino buvimas gali padaryti jums jaustis labiau lankstesnis nei įprasta, bet būkite atsargūs, ne pernelyg didelių; tai pat galima destabilizuoti sąnarius ir raiščius per šį laiką.

Didžiausias pavojus nėščioms jogės mažėja. Todėl sumažinti šią riziką, ypač kai jūsų pilvas pradeda išsikiša, būdami atsargūs su balansavimu kelia. Pereiti jokios pranajama, kad gali padaryti jums jaustis svaigimas sumažinti apalpimo riziką. Nuo Bikram joga buvo įrodyta, kad sušilti organizmo šerdies temperatūra tam tikrais atvejais, jis taip pat turėtų būti vengiama.

Joga pirmąjį trimestrą

Dėl pirmojo trimestro joga, laikysenos pokyčiai yra minimalūs, nes pilvo dydis yra tikrai ne problema dar. Tai svarbiausia gauti iš tiuningo įpročio prie savo kūno. Galbūt jaučiatės pavargę ir šleikštulį, todėl suteikti sau leidimą take it easy, jei tai tas atvejis.

Dauguma moterų, kurie jau vartoja jogos užsiėmimus gali tęsti savo įprastų kasdienybe, nors tai gera idėja paminėti savo nėštumą savo mokytoju. Jei darai joga pirmą kartą, tai gerai, kad pradėti su nėščiųjų klasėje.

Joga į antrą trimestrą

Antras trimestras yra idealus laikas pradėti nėščiųjų jogą. Jūs tikriausiai praeityje blogiausia jūsų ryte ligos, jei jūs turėjote. Jūsų pilvas pradeda padaryti išvaizdą, todėl jūs esate labiau reikia nėštumo konkrečiai kelia ir patarimų.

Kaip jūsų gimda plečiasi, atėjo laikas nustoti daryti jokių pozas, kur jūs gulėti ant pilvo. Taip pat venkite giliai posūkiais, kurie nėra labai patogu šiuo metu.

Joga į trečią trimestrą

Trečiojo trimestro joga, pilvo gauna bus didelis veiksnys, paskatino daugiau adaptacijas padaryti kambarį už jį stovi pozas.

Atsižvelgiant platesnį poziciją leidžia labiau stabili, o tai yra naudinga, nes jūs norite, kad būtų išvengta nieko, kad galėtų jums kristi. Dėl šios priežasties, inversija, nenori šiuo metu į nėštumą.

2015 mokslinis tyrimas buvo pirmasis stebėti jogos pozų atlikimą trečiojo trimestro metu vaisiui. Jis nerado vaisiaus nelaimės įrodymus bet kurioje iš 26 pozų bandytas įskaitant žemyn susiduria šunį ir Savasana. Tačiau šie kelia vis dar gali jaustis nepatogiai tam tikru momentu, ir tai gerai, kad jų išvengti.

Jei esate naujas jogos

Daugelis moterų, kurie niekada padaryti jogą prieš suprato, kad tai yra idealus forma fizinio krūvio metu jų nėštumo ir už jos ribų. Ieškodami klasė, klijuoti tiems paženklinti “Prenatalinė joga”, kaip jų mokytojai bus geriausiai gali nurodyti jums tinkamai.

Jei eiti reguliariai klasėje, būtinai pasakykite mokytojas esate nėščia. Kai kurios moterys turi tik galimybę imtis Prenatalinė joga į trečiąjį trimestrą. Jūs vis dar gauna naudos iš klasių, jei tai yra jūsų situacija, bet anksčiau nėštumo galite pradėti, tuo geriau.

Jei turite jogos patirtis

Jogos pasekėjai bus malonu žinoti, kad jie gali ir toliau praktikuoti visoje nėštumo. Jūs galite toliau vartoti reguliariai klasių tol, kol jums jaustis patogiai tai padaryti, bet, vėlgi, įsitikinkite, kad tegul mokytojas žinote, kad esate nėščia. Niekada jaučiasi įpareigotas praktikuoti savo iš anksto nėštumo intensyvumo.

Jei esate skirta namų gydytojas, pradeda daryti prenatalinė saulės sveikinimus. Studijuoti pirmiau trimestras gaires, įsitikinkite, kad jums suprasti, kuri kelia išvengti. Taip pat gera idėja imtis kai kurių Prenatalinė joga klases susitikti su kitais mama-į-bus ir daugiau sužinoti apie gimdymo.

Top 5 Prenatalinė joga kelia

Yra daug jogos kelia, kad yra patogūs ir saugūs padaryti per savo devynis mėnesius (ir kitiems, kad yra nerekomenduojama). Šios penkios yra tie, esate labai tikėtina, kad įtraukta į nėščiųjų jogos klasę:

  1. Katės Karvė Praplėtimas ( Chakravakrasana ): Švelnus būdas pažadinti jūsų stuburą, kuris taip pat padeda jūsų kūdikis patekti į geriausią poziciją, pristatymo
  2. Vartai Pose ( Parighasana ): Pusėje ruožas, kuris padeda jums padaryti šiek tiek daugiau vietos jūsų perkrautas pilvo
  3. Kariai II ( Virabhadrasana II ): sukurta pastoviai poza, kad stiprina savo kojas ir atidaro savo klubų
  4. Cobbler pozos ( Baddha Konasana ): švelnus, klubo atidarymas, kad driekiasi vidinės šlaunų pusės; naudoti rekvizitai pagal kiekvieną kelio paramos, jei reikia,
  5. Kojos-up-the-lenta ( Viparita Karani ): priešnuodis patinusių kulkšnių ir pėdų

Joga Po nėštumo

Po to, kai jūsų kūdikis, jums gali būti nori atnaujinti savo jogos praktiką. Gydytojai paprastai rekomenduoja šešias savaites nuo atkūrimo metu naujų motinų po makšties gimimo ir ilgiau po cezario pjūvio.

Kai buvo suteikta OK iš savo sveikatos priežiūros specialistui ir neturės reikšmingos kraujavimas, esate pasirengęs padaryti pogimdyminės joga, ar jūsų pačių arba mamai ir kūdikiui klasėje. Tam tikros pozos padėti krūtimi maitinančioms motinoms kovoti nugaros ir kaklo skausmus.

galutinis Minties

Nėštumas gali būti įdomi ir ypatingas laikas, tačiau tai taip pat šiek tiek paslaptinga. Joga padeda suteikti jums įrankius sulėtinti ir mėgautis, priimant ir gerbiant neįtikėtiną dalyką jūsų kūnas daro patirtį.

Klijavimas laiką su kitais būsimoms motinoms yra dar vienas realios naudos imtis prenatalinė klases. Net jei turite partnerį savo nėštumo, kad asmuo nėra išgyvena fizinius pokyčius, kad esate. Prisijungti prie nėščių moterų bendruomenės yra gražus ir vertingas dalykas daryti.

Daro Safe jogos praktikos nėštumo metu

 Daro Safe jogos praktikos nėštumo metu
Prenatalinė joga yra populiarus būdas besilaukiančios mamos ruožas ir atsipalaiduoti nėštumo metu, plius mokytis metodus, kad jie gali naudoti gimdymo metu. Jeigu jūs einate į nėščiųjų jogos klasę, kad pozos bus pritaikyta nėštumo, kai reikia, bet jei norite praktikuoti savo arba yra įdomu, kodėl tam tikros pozos turi būti vengiama, šis vadovas daro visa tai aišku už jus.

Įsitikinkite, kad prieš pradedant bet kokį naudojimosi tvarką, ypač jei turite aukštos rizikos nėštumo pasikonsultuoti su savo nėščiųjų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Saugūs Melas joga nėštumo metu

Šios pozos yra saugus nėščioms moterims, kai atliekama tinkamai:

Hip Atidarytuvai : kelia kaip karvelis, kariai II, trikampis, ARDHA chandrasana, baddha konasana ir kelio į kulkšnis padės sukurti lankstumo, kad gali padaryti gimdymo lengviau.

Šalutinis driekiasi : vartai kelia ir variacijos pusėje lentų, be kitų šalutinių ruožų, jaustis ypač gerai, kai jūsų pilvas pradeda jaustis perpildytos.

Visomis keturiomis : Pozicijos kaip Katės karvės padėti gauti kūdikį į optimalią padėtį gimimo (galva žemyn, atgal į savo pilvą). Ši poza gali būti naudojamas išbandyti ir paversti spyna kūdikį vėliau nėštumo, jei rekomendavo Jūsų prenatalinės priežiūros paslaugų teikėjas.

Nuolatinis kelia : Kaip jūsų pilvas auga, pradeda plėsti savo poziciją stovinčiame pozas. Paimkite savo kojas bent jau hip-atstumas tarp padaryti kambarį už jūsų guzas, ypač jei esate lenkimo pirmyn. Tai nėščiųjų Saulės pasveikinimas siūlo gražus alternatyva nėštumo metu.

Kelia, kad nėščios moterys turėtų vengti

Nėščios moterys turėtų vengti šiuos judesius ir pozas:

Per ruožas : Organizmas gamina hormoną visoje nėštumo vadinamas relaksino, kuris yra skirtas sušvelninti savo nelanksčių dalys (pavyzdžiui, kaulų ir raiščių), kad būtų vietos kūdikiui ir pasirengti gimimo. Tai lengva per ruožas ir žaloti save. Stenkitės vengti einant toliau į kelia, nei esate įpratę, nes ištraukė raištis yra rimta žala, kuri trunka ilgai gydyti. Būkite ypač žino savo kelio.

Nėščios moterys yra pažeidžiami viršydama dėl hormonų relaksino. Įsitikinkite, kad jums pritaikyti savo pozas, kad būtų išvengta žalos.

Posūkiais : Gilios posūkiais nuo pilvo, pavyzdžiui, ARDHA MATSYENDRÂSANA, suspausti vidaus organus, įskaitant gimdą. Vietoj to, pasukti daugiau švelniai nuo pečių, arba imtis atvirą Tvist, o tai reiškia, sukimo toli nuo savo ateitį kojos, kad jūsų pilvas turi kambaryje vietoj gauti nesuspausta daug.

Šuoliai : šuoliai kelia nedidelį pavojų nenukristų apvaisintas kiaušinėlis iš gimdos ir turėtų būti vengiama anksti nėštumo. Vėliau, tikriausiai nesinori šokinėja.

Greitas kvėpavimas : Reikėtų vengti pranajama reikalaujantis kvėpavimo sulaikymą ar greitas įkvepia ir iškvepia (pvz Kapalabhati). Pradžia praktikuoti gimdymo kvėpavimą (giliųjų inhaliacijų per nosį ir exhalations per burną), o ne. Šis metodas turi tiesioginį taikymą į gimdymo procesą. Mokymosi sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir naudoti jį jus įtvirtinti šio momento gali būti labiausiai naudingas dalykas jums išmokti iš Prenatalinė joga.

Inversija : Tekinimo save aukštyn kojom nekelia būdingą riziką Jūsų kūdikiui, bet norite išvengti kritimo. Jei jūs nesate Super patogus su inversija, tai ne laikas dirbti ant jų. Daugiau patyrę jogai su nustatytais inversijos praktika gali skambinti, dėl kurių inversija padaryti, bet reikia nepamiršti, kad pilvas plėtra keičia savo balansą. Naudokite sienos arba išvengti inversija, jei jūs neturite jaustis kaip daro juos. Jūs visada galite pakeisti kojas į klasės aplinkoje sienos.

Backbending : Apskritai, vengti gilių backbends, kaip ir pilnas ratas kelia. Jei atliekamas šį pozą lengvai prieš nėštumą, galite ir toliau tai daryti pirmąjį trimestrą, jei jis jaučiasi gerai jums.

Pilvo darbas : kelia, kad yra pilvo strengtheners, pavyzdžiui, valtis kelia, turėtų būti vengiama. Minkštinantis ABS šiek tiek leidžia jiems ištiesti lengviau, kuris gali padėti jums išvengti sąlygas, pavyzdžiui, diastasis recti.

Gulėdamas ant pilvo : keliamą kurios guli ant pilvo, pavyzdžiui, Cobra, gali būti praktikuojamas pirmąjį trimestrą, nes vaisius yra dar labai mažas. Vėliau nėštumo, reikėtų vengti šių pozos ir gali būti nutrauktas bet kuriuo metu, jei jie sukelia diskomfortą.

Gulint ant nugaros : Jūsų antro trimestro, gydytojas gali patarti prieš gulėti ant nugaros ilgai, net skatinti jums miegoti ant šono. Galite pradėti daryti Savasana gulėti ant kairiojo šono, kaip anksti nėštumo, kaip jums patinka. Jei norite, galite naudoti antklodės ar velenėliai paramos padaryti sau patogiai. Jei galiausiai negali gauti patogiai gulėti, taip pat galite atsisėsti į sukryžiavus kojas padėtį.

Bikram joga / Karšto Joga : Padidinus kūno temperatūros nerekomenduojama vartoti nėštumo metu; Todėl, karšta joga neturėtų būti praktikuojama. Atminkite, kad joga yra apie yra lankstus protas, taip pat kūno, taip karšta joga bhaktai turėtų pasinaudoti šia galimybe ieškoti kitų jogos variantų.

Vinyasa Joga : jei praktika labai energingai formą vinyasa joga, kaip Aštanga ar galios joga, būti lankstus ir pasiruošęs pritaikyti savo tempą, kiek reikia arba bandyti švelnesnis stilių kaip Jūsų nėštumas progresuoja.

Jei norite daugiau sužinoti apie kiekvieno trimestro, naudokite šiuos vadovus už pirmąjį trimestrą, antrojo nėštumo trimestro, ir trečiąjį trimestrą.

Joga kelia, kad Pagalba dviratininkai Ištiesk

Dviratininkai dažnai patiria spaudimą pagrindinių raumenų grupių naudojamų važiuoti dviračiu: veršeliai, keturgalvis, dvigalvis, glutes, klubų, pečių ir kaklo yra ypač reikalinga reguliariai tempimui. Šis trumpas serijos jogos pozų yra skirtas rekreacinės dviratininkas ir turėtų būti padaryta, kai raumenys jau šiltas. Tai naudinga turėti keletą rekvizitai patogu, nors galima pakeisti namų apyvokos daiktai, jei jūs neturite juos (diržas veikia kaip juosta, knygas ar dėžės gali stovėti blokų).

dubens “Tilts

Pradėti su šio nuostabaus, švelnus išleidimo į nugaros. Įsivaizduokite savo dubens kaip vandens dubenėlį. Gulint ant nugaros, o jūsų kelio smilgos, patarimas dubenį atgal taip, kad vanduo išsiliejimai ant savo pilvo ir savo stuburo presai butas prie grindų. Įkvėpkite ir atleiskite. Pakartokite tai apie dešimt kartų. Judėjimas yra subtilus, bet efektyvus.

Gulint Nugaros Tvist – Supta MATSYENDRÂSANA

Ruožas už glutes, nugaros, ir pečius. Jei jūsų kaklas trukdo jums, jūs galite laikyti jį į neutralią padėtį, o ne sukant jį į šoną. Būtinai atlikite abiejų pusių.

Sėdi Persiųsti Bend – Paschimottanasana

Sėdi Persiųsti Bend - Paschimottanasana

Klasikinis pakirpti sparnus ruožas, joga stiliaus. Tai reiškia, kad tai dar ne viskas apie neliesti jūsų pirštai. Darbas juda į priekį lenkimo sukant iš savo dubens (kaip dubens pasvirimo, aukščiau) išlaikant stuburą ilgai vietoj slumping į jį. Taip pat naudoti savo kvėpavimą, pailginti stuburo apie kiekvieną įkvėpti ir gilinti priekį lenkimo ant kiekvieno iškvėpti.

Karvė Veido Pose – Gomukhasana

Mes sutelkiant dėmesį į pečių ruožas čia, todėl, jei turite jautrią kelius, tiesiog laikyti kojas iš kiek praėjusiais kelti. Naudoti dirželį tarp delnų, jei reikia.

Kupranugaris Pose – Ustrasana

Į keturračiai, didelis raumenų šlaunų priekyje, yra ypač reikalinga tempimo. Ar kupranugaris kelia su blokais pagal jūsų rankose pabrėžti quad ruožas vietoj nugaros išlinkimo. Laikykite savo kaklo ilgas, o ne nuomos vadovas lašas atgal.

smeigti

Lunges yra daug ruožus klubo lenkiamieji, raumenų, kad kontroliuojantys kojų link liemens judėjimą grupė. Ar iš abiejų pusių. Jūs galite palikti atgal kelio į kilimėlio, jei tai patogiau.

Malasaña – Garliava Pose

Malasaña - Garliava Pose

Ruožas už klubų, groins ir kulkšnių. Stenkitės išlaikyti stuburą ilgai vietoj apvalinimo priekį. Paimkite padding, kaip suvyniotos antklodė, po kulnais, jei jie nenori eiti į grindis. Jei tupint yra tikrai sunku jums, iš išdėstymo blokas pagal jūsų užpakalis sėdėti gali padėti.

Stovi didelis pirštas Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stovi didelis pirštas Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

For fun, pabandykite ateina į šį kelti nuo ankstesnės, girlianda kelti. Suvokti savo dešinę didįjį pirštą į jogas tne spyna, o dar pritūpęs. Sugalvoti stovėti tiesinimo kairę koją išlaikant turėti teisę pirštas. Kai stovi ant kojų kairėje, pratęsti dešinę koją į priekį tiesiai. Naudoti dirželį, jei reikia, todėl jūs galite gauti gražus ruožas blauzdos. Tada rebend dešinę koją ir nuleiskite žemyn, pritūpęs padaryti kitoje pusėje. Šis pratimas taip pat pagerinti savo pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą. Jei norite priimti jį lengva, padaryti sėdo versiją šio kelti.

Karvelis Pose – Eka Pada Rajakapotasana (undinė kitimas)

Karvelis Pose - Eka Pada Rajakapotasana (undinė kitimas)

Puiki klubo atidarytuvas ir ruožas už glutes. Pradėti su tradicine balandžių prep su nugaros kojos ištiesta. Jei jums jaustis patogiai čia ir nori dar quad ruožas, pereiti į šį undinė variacijos su nugaros kelio smilgos.

Kojos iki sienos – Viparita Karani

Baigti suteikiant jūsų kojos gražią poilsio šiame atkuriamojo laikysena.

Joga kelia, kad pagerės jūsų rankos stiprumas

Joga kelia, kad pagerės jūsų rankos stiprumas

Kartu su galingu branduolio, jums reikia stiprios rankos, siekiant įgyvendinti Joga pažangias rankos likučiai ir inversija. Žmonės manęs dažnai klausia, kaip pagerinti savo rankos stiprumą rengiantis šių pozų. Puiki naujiena yra, jūs neturite pradėti kėlimo svorius ar daro Pull-ups. Tiesiog reikia daryti joga reguliariai ir jums bus sukurti raumenys jums reikia iki to laiko esate pasiruošęs išbandyti šias pozas. Štai prie svorio guoliais tipų išvaizda kelia galite dirbti pakeliui.

Pradedantiesiems “Poses

  • Apačią, Šuo – Adho Muhka Svanasana : daugiau gerų naujienų: viena iš pozų, kad jūs dažniausiai jogos užsiėmimai taip pat yra vienas iš geriausių būdų, kaip pagerinti savo rankos stiprumą. Nors tai tiesa, kad norint padaryti apačią, šuo ramybės būsenoje kelia, būtina remti didžiąją dalį savo svorio su savo kojų, nėra gauti aplink, kad jūsų rankos yra sunkiai dirba per daug.
  • Lentos Pose : Lentos dažnai vadinamas pirmuoju rankos pusiausvyrą joga. Nors jūsų kojos yra dar ant šios pozos žemės, savo svorį dauguma yra jūsų rankose. Laikykite savo pečių saugus koreguojamąsias savo derinimą. Jūsų pečiai turėtų būti tiesiai virš riešų. Pabandykite sukurti tiesią liniją nuo savo galvos karūną savo kulniukai, kad jūs nei padidinti savo užpakalis, nei leisti jam pakabinti žemyn.
  • Palaikomos Šoninės Lentos : Pilnas pusė lentų, kuriame jūs subalansuoti ant vienos rankos ir vienos kojos briauna yra daugiau tarpiniu kelti (žiūrėti žemiau), tačiau šis palaiko variantas tinka pradedantiesiems.

tarpiniai Poses

  • Varna Pose – Bakasana : Varnų dažnai yra pirmas rankos balansas, kad jogos studentams spręsti. Mokymasis yra tikrai daugiau apie ieškant savo svorio centrą, nei kas nors kitas. (Užuomina: tai tikriausiai šiek tiek toliau į priekį nei norėtumėte, kad ji būtų, bet ne tiek daug, kad jūs kristi ant jūsų veido.) (Kitas patarimas:. Įsteigė avarijos pagalvėlę pagalvės pagal savo veido tik tuo atveju)
  • Keturi galūnių Personalas Pose – Čaturanga Dandasana : Daro daug chaturangas daug (Joga versija push-ups “) yra vienas iš geriausių būdų, kaip sukurti savo rankos stiprumą. Svarbu daryti jiems gera derinimą, tačiau, siekiant išvengti pečių traumas. Taip pat būtina žinoti, kada pasakyti, kada, nes aplaistytas suderinimas todėl traumos yra labiau tikėtina, kad atsitiks, kai esate pavargę. Pavartojus klasę su daugybe vinyasas, žinau, kad jūs visada galite pasirinkti praleisti juos, kai jūs manote, kad jūsų forma slydimo.
  • Šoninės Lentos Pose – Vasisthasana : Šoninės lentos puikiai tinka dirbti viena ranka vienu metu. Kaip jūsų pasitikėjimas auga, galite pradėti žaisti su savo daug variantų.
  • Aukštyn Pasitinkant Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Kadangi jūsų šlaunys yra išjungti šiame kelti grindų, jis taip pat treniruotės jūsų rankas. Paprastai, aukštyn šuo nėra laikomas ilgą laiką jogos užsiėmimai, bet jūs galite padaryti ilgesnį griebtis namie. Tiesiog įsitikinkite, kad sulenkti alkūnes ir sukite pečius atgal ir žemyn, kai pirmą kartą atėjo į kelti. Tai apsaugo jūsų pečius nuo šliaužti aukštyn į jūsų ausis.

Išplėstinė Poses

  • “Firefly Pose – Tittibhasana : Kai susitvarkyti savo pirmojo rankos pusiausvyros (pavyzdžiui, varna, virš), likusi dalis atėjo palyginti lengvai. Tačiau, jums reikia sukurti jėgų palaikyti Jūsų organizmo svorį tik savo rankas.
  • Skraidymas Varnų Pose – Eka Pada Galavasana : Skraidymas varna sujungia balandžių kojos su varna rankas. Išplėsti savo koją gale yra šiek tiek sudėtinga. Manau, kad tai lengviau patekti į rankos balanso su nugara kojos užsuko savo kūną ir tada jį pratęsti, o ne bandyti pakelti nugarą koją nuo grindų, kai jis jau tiesiai.
  • Stovas ant rankų – Adho mukha Vrksasana : Dauguma žmonių pirmasis sužinoti Stovas ant rankų prie sienos, kuri yra geras būdas sukurti rankos stiprumą. Įsitikinkite, kad išlaikyti savo rankas labai tiesiai, kai jūs spardymas, kad jie neturi sagties.
  • Šoninės Varnų Pose – Parsva Bakasana : Yra tikrųjų yra du variantai šalutinio varna. Iš pradžių pabandykite subalansuoti su jūsų užpakalis ilsisi ant vienos rankos ir savo kelio ant kito. Galų gale, jūs galite pabandyti jį naudoti tik vieną ranką, kuri palaiko jūsų užpakalis.
  • Ratų Pose – Urdhva Dhanurasana : Yra daug vyksta pilnu ratu, ne mažiau kaip iš kurių yra tai, kad ji užima gerą sumą rankos stiprumą stumti save į viršų ir laikykite šią poziciją.

Joga kelia, kad pagerinti pagrindinių stiprumą

Katės Karvė Praplėtimas

Joga kelia, kad pagerinti pagrindinių stiprumą
Ši seka yra sudaryta iš pozų, kad bus pagerinti savo pagrindinę jėgą ir padėti priploti savo abs. O daro joga yra ne geriausias būdas gauti šešių Pack, galite tikėtis žymiai tonas ir sustiprinti savo pilvo. savo pagrindinę stiprinimas taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir pagerinti savo laikyseną (nieko daro jūsų pilvas atrodys didesnis nei slouching!). Daugelis kelia toliau rekomenduojamomis yra likučiai, kurie yra puikus būdas dirbti šerdį.

1. Pradėkime atėjus ant visomis keturiomis su savo kelio po jūsų klubų ir riešų po jūsų pečių.

2. Ar mažai Katės Karvė driekiasi sušilti, horizontalias savo atgal į savo inhaliacijų ir apvalinimo savo stuburą nuo jūsų exhalations. Atminkite, kad jūsų pilvo hugging į visą tiek judesiais.

Rankų ir kelių balansas


1. grįžti į savo rankas ir kelius su savo stuburo neutralią padėtį.

2. Pakelkite dešinę koją ir ištieskite ją, laikydami jį lygiagrečiai su grindimis. Lankstytis savo dešinę koją stipriai.

3. Kai jaučiatės stabilus, pakelti savo kairę ranką, taip pat lygiagrečiai su grindimis.

Palaikykite rankas ir kelius likutis 5 įkvėpimų.

Pakartokite tai su kairės kojos ir dešinės rankos pakelta.

Iššūkis kitimas: Jei jums reikia papildomos iššūkis, sulenkti dešinę kelio ir pasiekti aplink nugarą su savo kairės rankos laikyti savo dešinę kulkšnį.

Žemyn Dog skyla


1. Ateik atgal ant visomis keturiomis. Susirangyti savo pirštus po ir atkreipti savo klubus atgal, kaip jums ištieskite kojas į apačią, šuo. Laikykite savo pilvo hugging atsirades savo stuburo.

2. iškvepiant, pakelti savo dešinę koją, kol jis yra maždaug lygiagreti grindų, artėja prie Down Dog Splitas. Tai OK, kad pakelti savo kojos didesnis, jei jūs galite padaryti išlaikant savo klubus kvadrato link grindų.

Laikykite 5 įkvėpimų.

Pakartokite tai su kairės kojos pakeltos.

Iššūkis kitimas:  Lėtai imtis savo pratęstas koją trijų didžiųjų pagal laikrodžio rodyklę ratą. Tolesni su trijų didelių kovos su laikrodžio rodyklę ratą.

Lentos Pose


1. Ateik į priekį į Plank Pose.

2. Atminkite, kad atstumas tarp delnų ir kojų turi būti vienodi Plank kaip Down šuo. Atkreipkite dėmesį į savo klubų padėtį. Jūs nenorite, kad jūsų užpakalis klijuoti arba sag žemyn.

Laikykite 3-5 kvėpuoti.

Iššūkis kitimas: Kai ateini į priekį nuo savo Down Dog Splitas, kad jūsų kojos pakeltas nuo grindų. Grįžti į Down Dog Splitas, pereiti kojas ir atlikite Plank dar kartą.

Šoninės Lentos Pose – Vasisthasana


1. Nuo Plank, perkelti savo svorį ant savo dešinės rankos, kaip jūs sukite į jūsų dešinės kojos išorėje.

2. Laikykite abu jūsų kojos tiesios, kaip jūs kamino savo kairę koją ant dešinės. Taip pat galite sureguliuoti kojos viena šalia kitos, jei tai geriau tinka.

3. Pakelkite kairę ranką aukštyn link lubų ir savo žvilgsnį į kairę ranka, ateina į Side Plank.

Po 3-5 įkvėpimų, įvirsta į centrą ir padaryti kitą pusę, ilsisi apačią, šuo tarp dviejų pusių, jei norite.

Pradedantiesiems “variantai:  Jei likutis yra per sunku, pabandykite atlikti šiuos palaikomų variantus.

Iššūkis kitimas:  Pakelkite kairę koją, sklandė jį virš dešinės.

aukštos Lunge


1. Grįžkite į apačią, šuo ir poilsio penkerius įkvėpimų.

2. Pareikšti savo dešinę koją į priekį šalia savo dešinę ranką.

3. sulenkti dešinę kelio ir suderinti jį per savo dešinę kulkšnį, kad jūsų dešiniąją šlaunį yra lygiagreti grindims.

4. Pakelkite abi rankas iki link lubų, ateina į aukšto įtūpstas.

Apsistokite 5 įkvėpimų.

(Nesijaudinkite, mes padarysime kitą pusę per minutę).

Pradedantiesiems “variantai:  Įdėkite savo rankas ant klubų.

Iššūkis kitimas:  iškvepiant, ištieskite dešinę koją. Iškvėpkite ir sulenkti dešinę kelio atgal per kulkšnį. Tęsti penkerius kvėpavimo ciklų.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana


1. iš aukštos įtūpstas, pareikšti kairę ranką į savo juosmens.

2. Vieta Jūsų teisė ranka 12-18 colių priešais savo dešinės kojos ir ištiesinti savo dešinę koją, kaip jums pakelti savo kairę koją lygiagrečiai su motina, ateina į ARDHA Chandrasana.

Laikykite 3-5 kvėpuoti.

Pradedantiesiems “variantai:  Paimkite blokas pagal savo dešinę ranką, jei reikia.

Iššūkis kitimas:  Sulenkite kairę kelio ir pasiekti savo kairę ranką aplink patraukti savo kairę kulkšnis. Šis skirtumas vadinamas cukranendrės Pose.

Nepatogi kėdė Pose – Utkatasana


1. Nuo ARDHA Chandrasana, lašas kaire koja žemyn šalia jūsų dešinės kojos.

2. Suderinti abi rankas aukštyn ir sulenkite kelius, ateina į nepatogią pirmininko Pose.

Laikykite 5 kvėpuoti.

Erelio Pose – Garudasana


1. Nuo nepatogios kėdės, perkelti savo svorį į jūsų dešinės kojos.

2. Pakelkite kairę koją nuo grindų, tada wrap kairę koją aplink dešinę. Kablys kaire pirštai ant dešinės blauzdos, jei įmanoma.

3. Paimkite savo rankas į šonus ir apvyniokite kairę ranką virš dešinės, todėl delnus kartu.

Balansas Eagle Pose 3-5 įkvėpimų.

4. Išpakuokite savo rankas ir kojas, pareikšti savo delnus ant grindų ir apynių ar žingsnis atgal žemyn šuo.

Poilsio čia penkis įkvėpkite prieš kartoti ankstesnių keturių pozas kairėje pusėje.

Iššūkis skirtumas:  Apie kiekvieną iškvėpti, pareikšti savo alkūnes į savo kelio. Apie kiekvieną įkvėpti, grįžti į savo pradinę padėtį.

Valčių Pose – Navasana


1. Ateik sėdėti ant savo kilimėlio.

2. Suderinti kojos tiesios iki 45 laipsnių kampu, ateina į valtis Pose. Liemens natūraliai patenka atgal, bet neleiskite stuburo žlugimo.

3. Padaryti “V” formos su kūno.

4. Suderinti rankas tiesiai atitinka pečių.

Pradedantiesiems “variantai:  sulenkti kelius, todėl savo blauzdos lygiagrečiai su grindimis. Tai vadinama Pusė valtis. Jei tai yra sunku išlaikyti, galite eiti į savo šlaunų nugarą.

Iššūkis kitimas:  Kai sukūrėme pozą, atleiskite kojas ir liemenį vienu metu žemyn link grindų ir užveskite pelės žymeklį ten. Grįžti į viršų į kelia, kaip sėdėti-up. Ar tai, kaip daug kartų, kaip jūs galite.

Ateikite meluoti dėl pasiūlymo pelnytą poilsį nugaros!

Naudokite šiuos jogos kelia sutelkti dėmesį į savo Abs

Naudokite šiuos jogos kelia sutelkti dėmesį į savo Abs
Joga yra puikus būdas sustiprinti savo gilią esmę ir pilvo raumenis. Joga asanos yra viso kūno praktika, kuri sukuria integruotą šerdį. Visi Joga balansavimo kelia, ar stovint, inversija, ar rankos likučius, reikia stabilios Vidurinė. Daugelis pozos gali tapti dinamiška, jei ypač nori dirbti savo abs. Kitaip tariant, atsilenkimai pirmyn!

Pradedantiesiems “Poses

Kačių – Karvė Praplėtimas
Nors katė-karvė paprastai suvokiami kaip nugaros ruožas, abs turi svarbų vaidmenį, kaip paramos sistemą stuburo. Laikykite savo bamba sudarytas, kaip jums judėti, net kai pilvas lašai į karvės padėtį.

Rankų ir kelių Balansas
Kėlimo priešingas galūnes, kaip ir jūs šiame balanso, yra nuostabus pagrindinę integracijos. Jei norite daugiau iššūkis, pabandykite atkreipti Jūsų iškeltą Kelių ir alkūnių kartu pagal savo pilvo ir vėl išplėsti juos. Eiti per šį pasiūlymą penkis kartus kiekvienoje pusėje.

Dubens tentinių
Iš dubens pakreipti judėjimas yra iš esmės ta pati kaip katė – karvės (aprašyta aukščiau). Laikyti bambos piešimo link stuburo, kaip jums judėti per juos.

Lentos Pose
Lentos yra svarbiausias rankos balansas. Tai gera vieta statyti stiprumas labiau pažengusiems pozos. Pabandykite laikydami lenta dešimt neskubi įkvėpimų.

Tarpinis

Valčių Pose – Navasana
Tiesiog laikydami valtis kelia yra gana gera pilvo treniruotės savo, bet galite jį dar labiau įtraukiant krizė. Norėdami tai padaryti, sumažinti liemens ir kojų link grindų vienu metu. Užveskite keletą colių virš grindų, o tada sėdėti iki į kelti. Pakartokite penkis kartus.

Varna Pose – Bakasana
Balansavimo savo kūną ant rankų užima pagrindinę daug jėgų, todėl jūs dirbate, tiesiog patekti į šį kelti. Jei kyla problemų, išspausti jums kelius į stipriai ir išlaikyti savo žvilgsnį ant grindų priešais jus, o ne savo kojomis.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana
Half Moon yra balansavimas kelia, kurioje galūnės šaudymo iš visomis kryptimis, todėl jūs pasikliaujame savo šerdies jus stačiai. Įsitikinkite, kad išlaikyti branduolį užsiima piešimo savo bamba ir.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand siūlo daug galimybių pagerinti stiprumą. Kai jaučiatės patogiai daro į kambario vidurį pozą (puikus pasiekimas savo iniciatyva), galite pradėti dirbti kėlimo abi kojas aukštyn vienu metu. Jūs netgi galite prie apversto krizė, sumažinti savo kojas beveik iki grindų ir tada keldami juos atgal iki vertikali.

Mastelis Pose – Tolasana
Jei jums įdomu, kaip gauti jėgų pakelti abi kojas nuo grindų, atsakymas yra jūsų esmė. Norėdami gauti tai, ką, kad jaučiasi idėją, pabandykite daryti pozą su bloko pagal kiekvienoje rankoje.

Šoninės Lentos Pose – Vasisthasana
Tai vienas ginkluotas versija lentų. Jei norite daugiau iššūkis, pakelti savo aukščiausią koją ir laikykite jį apie penkių colių virš apatinės kojos.

pažangus

“Firefly Pose – Tittibhasana
Taip, lankstumas ir rankos stiprumas yra svarbūs šioje pozoje, bet jūs nesiruošia gauti startą be tam galios nuo savo branduolio.

Dilbio stovas – pincha Mayurasana
inversija yra visa informacija apie šerdies. Tai eksponentiškai tiesa, kai jūs ištrinti savo didelį, tvirtą galvą nuo grindų. Kartais vadinamas begalvis headstand, dilbio stendas yra geras būdas dirbti inversija, jei turite kaklo problemų.

Stovas ant rankų – Adho mukha Vrksasana
Stovas ant rankų nuo sienos yra vienas iš jogos sunkiausių fizinių pozų.

Šoninės Varnų Pose – Parsva Bakasana
Yra du būdai, kaip padaryti šoninę varna: balansuoja ant dviejų rankų arba ant vienos rankos. Nereikia nė sakyti, viena ranka yra sunkiau. Nuo Tvist dalyvauja, tai poza taip pat reikalauja stiprius obliques.

Karys III – Virabhadrasana III
Paprastas Nuolatinis balansas, tiesa? Negerai. Iššūkis čia yra išlaikyti liemenį ir panaikino koją statmenai grindų išlaikant savo du klubus puikiai lygis. Visi stovint ant vienos kojos.

Joga kelia Kojų stiprumas ir raumenų tonusas gerinimas

Joga kelia Kojų stiprumas ir raumenų tonusas gerinimas
Norite pagerinti savo kojų stiprumą ir raumenų apibrėžimas su joga? Nuolatiniai pozos yra būdas eiti. Norėdami gauti stipresnis, pabandykite padidinti savo palaikykite kartus už kiekvieną iš šių pozų. Pradėkite nuo trijų iki penkių įkvėpimų ir dirbti iš ten. Mes dažnai perkelti greitai per šių kelia į srauto klasę, bet laikydami juos ilgiau turi skirtingą poveikį. Laikyti šlaunų užsiima visoje ir parengti savo kneecaps iki. Jūsų kojos gali purtyti ne pirmas, bet tai gerai. Nuolatiniai likučiai yra geras būdas atkreipti dėmesį į kojų stiprumo, bet ir pritraukti šerdies.

pradedantiesiems

Apačią, Šuo – Adho mukha Svanasana
Downdog dažnai vadinamas ramybės kelti, bet likusi dalis yra tikrai jūsų rankas. Sąmoningai piešimo savo svorį atgal į jūsų kojomis, kurios paprastai yra stipresnis raumens grupė, suteikia jūsų rankos pertrauką nuo guolis savo svorį. Todėl įsitikinkite, kad išlaikyti savo klubus didelis ir kulnai juda link šioje pozoje aukšte.

Išplėstas Šoninės kampas Pose – Utthita Parsvakonasana
Dažnai tai pabrėžiant rankos padėtį šioje pozoje, bet tai tikrai nesvarbu, ar jus atgaivinsiu savo dilbio savo šlaunies arba pareikšti savo ranką visą kelią iki grindų, kaip ilgai, kaip jūs likti giliai jūsų priekyje kelio. Sutelkite dėmesį į savo šlaunis lygiagrečiai grindims su per kulkšnies kelio ir tegul rankos rudenį, kai gali.

Kalnų Pose – Tadasana
Net paprasčiausias stovinčių kelia gali būti treniruotės jei buvimo užsiima visoje. Dėl kojų, tai reiškia, plačiai paskleisti savo kojų pirštus ir piešimo ant šlaunų raumenis. Šlaunys turi šiek tiek vidų rotacija, o tai savo ruožtu plinta SIT kaulus.

Piramidės Pose – Parsvottonasana
Vėlgi, jos visos apie išlaikyti savo raumenis aktyviai veikia šioje pozoje, ypač kumpeliai piešimo kneecaps iki. Mikrogranulių priekinio kelio bus išsaugoti savo sąnarį ilgainiui, ypač jei esate linkę į hiperekstenzija.

Pakeliamos Rankos Pose – Urdhva Hastasana
Tęsiant veiklą ir derinti, kad jūs įsteigta kalno kelti (aukščiau).

Nuolatinis priekį Bend – Uttanasana
Kitas kelia, kad mes taip dažnai, kad tai lengva nugriebti paviršių vietoj artėja ją dėmesiu kiekvieną kartą. Gilinti savo ateitį lenkimo, tegul jūsų rotacija iš dubens vietoj apatinę nugaros dalį.

Nuolatinis apžergti priekį Bend – Prasarita Padottanasana
Panašus į Uttanasana, bet su pėdų atstumu. Nors dažnai manoma, kad “tikslas” šios pozos yra gauti savo galvą ant žemės, tai tikrai ne apie tai. Tiesą sakant, aš dažnai pamatyti mokiniai tikrai platų poziciją, siekiant gauti jų vadovai uždarytas į grindis. Aš rekomenduoju imtis kojas ne platesni nei maždaug 3,5 pėdų (suteikti arba užtrukti, priklausomai nuo jūsų ūgio), nes vyksta platesnė atidarė savo klubus aukštyn nusidėvėjimui.

Medis Pose – Vrksasana
Pirmasis balansavimas kelia dauguma žmonių spręsti. Žiūrėti, kur jūs įdėti savo koją, kai pradėti priešingoje kojoje. Eiti aukščiau arba žemiau kelių, vengiant pati sąnarį. Jums gali būti klibantis ir tai gerai.

Trikampis Pose – Trikonasana
Tiesiog kaip prasarita padottonasana (aukščiau), neturi būti pagunda pasiimti savo koją platesnį bandant gauti savo rankas arčiau grindų. Poza yra tikrai ne apie tai. Tai apie steigimo tvirtą pagrindą kojos, kuri leidžia jums daugiau visiškai atidaryti krūtinės.

Kariai aš – Virabhadrasana aš
Warrior pozos yra puiki vieta pradėti stovinčių kelia seką. Be kariai I, klubų susiduria su į priekį. Pabandykite atskirti savo kojas į mūsų motina pusių, jei jūs manote, kaip sunku išlaikyti klubo tašką savo galinio kojos susiduria į priekį.

Kariai II – Virabhadrasana II
karys Ii dažnai taip apie kario kulniukai I bet reikalauja iš klubų atidarymo į kilimėlio pusėje. Likti giliai priekinio kelio į darbą šlaunies raumenis.

Tarpinis

Nepatogi kėdė – Utkatasana
sutelkti dėmesį į kojų, tai visi apie tai, kaip mažai jūs galite eiti ir kaip ilgai jūs galite laikyti jį. Manau, tai naudinga išlaikyti šlaunų spausdami kartu ir galvoti iš kojų, kaip vieną vienetą. Ujjayi įkvėpimų taip pat yra labai svarbus.

Erelis Pose – Garudasana
erelis galite sekti iš utkatasana (virš), nes jūsų kojos jau būtino lenktu padėtį. Sukimo kojas ir balansavimo daro tai į pagrindinę stiprintojas per daug.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana
dar vieną galimybę dirbti kojų stiprumo ir pusiausvyros. Pakelta koja turi likti tik kaip aktyvus čia kaip nuolatinį kojos.

Karalius Šokėja Pose – Natarajasana
Darbų tęsinys prasidėjo medžio kelti (aukščiau). Tai padeda jūsų balansas turėti Drishti ar centrą, kad nejuda.

Atvirkštinė kariai
į darbą kojas, nepamirškite, kad net jūsų liemens atsilošia, priekinė koja turi likti giliai išlenktas su savo kelio per jūsų kulkšnis.

Sukasi trikampis Pose – Parivritta Trikonasana
įkurtoje kojų srautų pat iš piramidės kelia (aukščiau). Kojos veikti kaip stabili inkaro tašką kelti, teikiant vietą, nuo kurios krūtinės galima atidaryti, todėl nuolat juos stipriai veikia nefiksuodami savo kelio.

Karys III – Virabhadrasana III
Rekomenduojame tai kelia su savo rankas ant klubų, todėl jūs galite pajusti, jei jie yra viename lygyje. Yra tikimybė, kad pakeltomis kojos pusė norės pakelti, todėl dirbti atsijoti tai don išlaikant savo kojų lygiagrečiai su grindimis.

pažangus

Sukasi Pusmėnulio Pose – Parivritta ARDHA Chandrasana
Tai kelia jau tiek daug vyksta ir viskas priklauso nuo jūsų nuolatinio kojos stabilumui. Balansavimas ir sukimo yra daug darbo, jau nekalbant išlaikant pakelti kojos didelės ir tiesiai.

Ratų Pose – Urdhva Dhanurasana
ratų kelti reikia stiprių kojas pakelti savo kūną ir padengti didžiąją dalį svorio, kaip jūs laikykite poziciją. Svarbu išlaikyti savo kojas nuo tekinimo ir kelius hugging link savo vidurinės linijos.