8 Efektyvus Joga kelia Sudėjimas savo jėgas

8 Efektyvus Joga kelia Sudėjimas savo jėgas

Silpna organizmas nieko gero, išskyrus Ištirti savo dvasią. Žemutinė ištvermės, nervų nestabilumas, o silpnas imunitetas išnaudoti savo kūną. Kaip rezultatas, kiekvienas fizinis užduotis jums gauna stresą ir varginantis. Jei ieškote kažko natūralaus ir praktinio išvengti kūno silpnumą, joga yra jūsų gelbėjimo valtis. Išvardytos šio straipsnio 8 stiprumo pastatas jogos asanos padės jums pradėti.

Prieš mes pereisime prie asanas, tegul pirmas atsakyti į paprastą klausimą.

Kas yra kūno jėga?

Jūsų kūnas stiprybė ateina iš jų galintys išvystyti jėgą į išorinį objektą. Kuo daugiau svorio jums pakelti, tuo daugiau jėgos turite. Intensyvumas, su kuria jūs taikyti jėgą, taip pat skaičiuoja. Be krūvio, kovoti ir priešintis išorinės jėgos taip pat reikalaujama, kūno stiprumas. Tinkama kūno stiprybė yra geras bendrą sveikatą, ir tai palengvina gyvenimą apskritai.

Joga kūno stiprumas

Labai tikėtina, kad jums galvoti apie jogą, kai norite sukurti kūno stiprumas. Kėlimo svorius sporto salėje yra labiau įprastas, o joga susijusi su lankstumo ir tempimo. Ką jūs nežinote, yra joga apima savo kūno svorį stiprinti pagal judėjimo, o ne išorinių objektų, tokių kaip hanteliai. Nuostabi, tiesa? Šis kūno mokslo ir mobilumo kulminacija sustiprinti jūsų kūnas yra stebuklinga. Jėgos lavinimo per jogos turi papildomos naudos gerinant raumenų lankstumą, kuris padeda jums išvengti traumų. Sudėtingos judesiai pareikšti pusiausvyrą ir judėjimą, kuris yra gyvybiškai svarbus stiprinant savo kūną.

Kūno stiprinimas asanos

Yra kūno stiprinamųjų asanas gausybė pasirinkti iš, ir čia yra iš geriausių aštuonių sąrašas.

Joga kelia viršutinių kūno stiprumas

Iš Navasana praktika reikalauja pakankamai pagrindinių stiprumą. Jūs turite sėdėti ant savo sėdmenų su kojų ištiesė į priekį. Pakelkite juos 45 laipsnių kampu į žemę, kėlimo rankas į priekį ir lygiagreti su žeme. Ši poza stiprina pilvo ir stuburo. Pagrindiniai raumenys pilvo gauti atspalvių ir priveržti. Apatinės nugaros raumenys taip pat sustiprino į procesą.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Tai atgal lenkimo joga asanos stiprina stuburą ir ginklų. Paguldykite ant grindų su savo liemens žemyn. Pakelkite galvą link nugaros ir pakelti kojas aukštyn, o didinti savo rankas lygiagrečiai virš žemės. Pečių ir klubų, taip pat sustiprino. Salabhasana veikia kaip bendrą kūno stiprinimo asaną, kad mažina nuovargį ir įtampą nugaros.

3. Bakasana (Kranų Pose)

Kaip tai padaryti tiesia kelia / Bakasana ir kas yra Jo privalumai

Ši poza yra rankos balansavimas asanos stiprina pilvo organus ir riešus. Jūs pakelkite kojas nuo tupint pozicija lenkiant liemenį į priekį ir laikydami iškeltą kūno riešų patalpintų tarp vidinių šlaunų. Šis balansuojantis prideda streso ant rankų ir stiprina juos.

4. Astavakrasana (aštuoni-kampas Pose)

Tai balansavimo žingsnis po žingsnio akto Astavakrasana stiprina savo kūną ir padeda jums pasiekti pusiausvyrą, o stiprinant apatinę ir viršutinę nugaros. Kaip jums pakelti savo kojas į šoną nuo Dandasana laikydami savo kūną riešų, pilvo raumenis, rankų ir riešų yra pabrėžė ant ir stiprinamas.

Joga kelia mažesnes kūno stiprumas

5. Utkatasana (Kėdė Pose)

Pirmininkė Pose gali atrodyti kaip vaikų žaidimas, bet tai ne. Jūs turite įdėti į milžinišką pastangų išlaikyti į asaną. Nors galite sėdėti ant įsivaizduojamo kėdės, The poza veikia stabilizuoti savo kelio ir sustiprinti savo šlaunų. Utkatasana yra puikus priėmimo kojų ir kulkšnių galūnę ir tvirtas.

6. Padangusthasana (didįjį pirštą Pose)

Didįjį pirštą Pose yra stiprinti ir tempimo standžios dvigalvis ekspertas. Kaip jums sulenkti liemenį į jūsų kojų ir padaryti jūsų delnai juos liesti, jūsų kaulai, stuburo ir kojos gauti sustiprino. Nuolatinis praktika Padangusthasana sustiprins savo kelio, pirštai, ir kulkšnių.

7. Trikonasana (trikampis Pose)

Trikampis Pose yra kietas apatinę kūno stiprinimo asanos, kuri veikia ant kojų, kelių, šlaunų ir kulkšnių. Šiame kelia, kojos yra ištemptas vienas nuo kito su viena-rankos atstumą. Dešinioji pėda pasuko ne 90 laipsnių kampu, o horizontaliai ištemptos ginklų padaryti vertikalią liniją, kai sulenkti dešinėje tuo hip su jūsų veidas žiūrint į viršų. Ši poza taip pat stiprina klubų veršius ir sėdmenis.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kaip tai padaryti Kapotasana ir kas yra Jo privalumai

Ši poza stiprina kojų raumenis ir sąnarius. Sėdėti klūpomis su savo kojų šiek tiek atstumu. Laikykite savo liemens tiesiai. Lenkimo atgal, pakreipti galvą į žemę ir padėkite delnus ant pirštų. Kapotasana yra naudingas stiprinant šlaunų, kirkšnis ir blauzdos raumenis kartu su sąnarių ir raumenų pėdų ir kulkšnių.

Kiekvienas joga poza tarnauja bendra gerovė, o skirtingų srityse Jame dėmesys telkiamas į tikslą. Pasirinkite ir pasirinkti asanas, kad tarnauti savo tikslą ir gauti naudos iš rezultatų.

Štai keletas dažniausiai užduodamus klausimus.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Galiu padaryti kūno stiprinimo joga kelia, kai nėščia?

Kai stiprinti jogos pozos kaip Trikonasana ir Utkatasana siūloma nėščioms moterims, o kai kurie ne. Tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, taip pat jogos treneris, prieš išvykdami į priekį su bet jogos kelia.

Kai yra geriausias laikas tai daryti jogos stiprinimo pratimai?

Paprastai, tai yra idealus daryti pratimus anksti ryte, kai yra ne mažiau kaip šešias valandas atotrūkis nuo jūsų paskutinio valgio.

Kokie pokyčiai bus Pastebėjus organizme dėl jogos stiprinimo?

Stiprinimo jogos pozos bus pagerinti savo kūno jėgą, lankstumą, pusiausvyrą, taip pat kvėpuoti.

Kokių atsargumo priemonių reikia nepamiršti, o daro kūną stiprinti joga?

Negalima praktikuoti jogą pagal bet kurio vaisto (-ų) ar alkoholio. Tie, kurie turi negalią ar sveikatos būklė turi konsultuotis profesionalus, kaip eiti apie pratimus.

Ar joga stiprinimas kelia suklysti?

Taip, jei jūs pabrėžti savo kūną per didelio įtempimo ir overstrengthening, kad dėmesio kūno dalys gali gauti sužeistas ir sukelti nuolatinę žalą. Taigi, įsiklausyti į savo kūną ir sustoti, kai jis neturi jaustis.

Jogos asanos šiame straipsnyje išvardytus darbus atskirų kūno dalių ir prisidėti prie bendro kūno jėga taip, kad yra sveiki ir ilgaamžiai.

Skausmas Asanos: Kaip išvengti jogos traumų

Skausmas Asanos: Kaip išvengti jogos traumų

Traumos yra neprognozuojamas – jie gali atsitikti, o žaisti sporto, ar net vaikštant gatve. Nors joga yra mažai poveikio treniruotės su daugybe privalumų, traumų gali atsirasti, jei jūs neturite rūpintis ir praktikuoti tai teisingas kelias. Dauguma šių sužalojimų nėra sunkus. Tačiau, jūs taip pat galėtų baigti su kažkuo kaip pagrindinė, kaip lūžio, išnirimo, nervus, ir, retais atvejais, net insulto. Bet tai yra rečiausių retais atvejais.

Nors joga yra saugus praktika, kartais, atsižvelgiant į metų nuolat per didelio įtempimo ir nesutapimas, jums gali baigtis su traumų. Lygiai taip, kaip jums reikia protektoriaus atsargiai, kaip jums imtis bet kokį treniruotės, jums reikia imtis saugų metodą su joga taip pat. Jums reikia išmokti daryti pozas teisingai, gyventi darnoje su savo kūno, ir išvengti przesadzam į asanų. Šios instrukcijos bus išmokyti jus, kaip apsaugoti jautrius sąnarius ir turi saugią treniruotę. Atminkite, kad juos galvoje.

Išsamų vadovą Laikyti jogos traumų Išvykoje

1. Apsaugoti riešų

Riešų yra atsakingi už sverto. Kai jūs įdėti savo kūno svorį ant riešų, o praktikuojančių rankos likučius, tai visai įmanoma, kad jūs galų gale su traumos. Pirmas dalykas, kurį atsimenu, kai riešų padengia kūno svoris yra paskirstyti svorį tolygiau tarp abiejų riešų. Skleiskite savo riešų pločio ir paspauskite per pirštais. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų rankos poilsio dedamas teisingai. Alkūnės turėtų būti sukrauti per riešus, jei tai rankos balansas.

2. įtvaras alkūnių

Kai sulenkti alkūnes dėmesį į pusių kelia, kur jūs stumti savo kūną su savo alkūnių pagalba, jums gali baigtis juos sužeisti. Tai gali būti lengva sumažinti savo alkūnes ir išstumti, o daro į pozą. Tai ne tik pabrėžia dėmesį į nagrinėjamą sandūrą, bet taip pat daro spaudimą subtilus riešų. Norėdami to išvengti, prisiminkite, kad jūsų alkūnės sukišti, ir padėkite juos kartu su šonkauliais, kai jūs turite juos sulenkti. Jūs turite užtikrinti, kad alkūnių raukšlės visada nukreipti į priekį. Tai gali būti sunku, nes ji turi didžiulės tricepsas stiprumą. Taigi, padėkite savo kelio ant grindų pasidalinti svorį iki jums sukurti į asanas, kad gali būti modifikuotų stiprumą.

3. Apsaugos pečių

Nors bando apsaugoti savo pečių, jūs turite būti atsargūs, trūkčioti pečiais. Geriau savo pečių link ausų sustoja patvirtinamųjų raumenų naudoti ginklų, pečių, ir kaklo. Shrugging taip pat gali sukelti suspaudimo pečių. Tai nenuostabu, kad jūs dažnai išgirsti mokytojus moko jus perkelti savo pečių nuo ausų. Tai gali sužeisti Rotator Manžetai ir diržą, kai jūs overextend arba ištempti per daug.

Jūs niekada neturėtų traukti per sunku ant pečių. Laikykite juos atgal ir žemyn, ir nuo ausų visais laikais.

4. Shield šonkaulių

Nors joga posūkiais yra detoxing ir stresas malšinančių, jei persistengti ar pernelyg didelių, o praktikuojančių juos, jums gali baigtis mėlynės tarpšonkaulinius raumenis, kad būti tarp šonkaulių. Norėdami to išvengti, turite visada pailginti savo stuburą aukštyn prieš Tvist. Įsivaizduokite eilutė tampymusi prie savo karūną, traukiant jus link lubų. Nors tempimas, tik pasukti iki jauti tempimą, bet ne prasiveržti pro jį, ypač jei nėra pakankamai lankstūs.

5. Ginti apatinės nugaros

Tai gana dažnas ir paprastai atsitinka, kai jūs suapvalinti per stuburo, ypač į priekį raukšlės. Kai suapvalinti nugarą šiose asanas, stuburo demonstruoja priešinga kryptimi. Tai sukelia skausmą iš karto, o jei ne spręsti, ji taip pat gali sukelti disko problemas. Atminkite, kad jūsų nugaros stačias ir širdies panaikino, o praktikuojančių jogą.

6. remdināt Stuburo

Vienas iš pagrindinių tikslų joga yra dirbti ant šerdies. Esmė yra stuburas, ir joga, jie sako, kad jūs esate tik jauni kaip savo stuburo. Stuburo sveikata galima pagerinti tik jei praktikuoti jogą teisingą kelią. Kai jis ateina į stuburo traumų, vėlgi, apvalinimas yra kaltininkas. Net stora dvigalvis gali sukelti stuburo problemų. Prieš praktiškai bet kokį asan, įsivaizduokite, pailginti savo stuburo. Ištiesk iki ir nuo klubų. Tai padės išvengti apvalinimo. Toliau gerinti laikyseną, galite sulenkti savo kelio į kelia, pavyzdžiui, žemyn Dog ir išankstiniai raukšlės. Kai esate praktikuojančių sėdinčių raukšlės, naudokite antklodė remti apatinę nugaros dalį ir pašalinkite slėgį nuo stuburo.

7. Palaikyk Bicepso

Jei buvo pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas, tai tikėtina, kad turite uber-stora dvigalvis. Kai dvigalvis yra trumpas, jis yra labai lengva juos pernelyg didelių. Į lunges ir žemyn šuo dirbti stebuklai pašalinant į dvigalvis stresą ir atsipalaidavimas juos. Bet, pasakęs, kad jums reikia dirbti šiuos kelia savo tempu, arba galite baigti su traumos. Lėtai palengvinti į kelti. Bet jei turite žalą, sustabdyti praktikuojančių pozas, kurie susiję su dvigalvis kol jie gydo.

8. IŠSAUGOKIME klubų

Beveik kiekvienas jogos sesijos apima didėjimo klubų, dėl pozų kaip Warrior serijos, skyla, platus kojomis į priekį raukšlės, o Cobbler Pose. Jums gali baigtis kenkia savo vidinį šlaunų ir kirkšnių srityje, jei pernelyg didelių. O praktikuojančių šias asanas, tai gali būti gera praktika, kad jūsų pirštai atkreipė į priekį. Tai padės su teise derinti ir išvengti žalos.

9. Remti kelių

Ačiū tiems sukryžiuotomis kojomis kelia, in kelio traumos gali maras geriausias jogų. Jūsų kojų lankstumas prasideda klubų. Jei jūsų klubai yra nepakankamai lanksti, kad keliai bus pirmieji pajusti įtampą ir galiausiai skausmą. Norėdami to išvengti, išvengti sėdi sukryžiuotomis kojomis pozicijas ilgą laiką. Jūs taip pat gali dėti susuktą antklodę pagal kelio užkirsti kelią įtampą. Kai jūsų kelio yra sulenkta per autoritetą kelti, įsitikinkite, kad yra vertikali linija, einanti nuo kelių iki kulno. Tai yra ženklas, kad kelio būtų tinkamai guolis kūno svorio.

10. apsaugos kaklą

O praktikuojančių kaklo ir pečių stendus, jūsų kaklas gali baigtis yra blogiausia paveikta, jei šie asanos nėra padaryta gerai. Kai esate nuolat nesuderinti ir nereikalingo spaudimo ant kaklo, tai gali suspausti savo kaklą. Ypatingais atvejais, ji taip pat gali sukelti nuostolių kaklo lenkimo. Jei turite seniai istoriją kaklo ar pečių problemos, tai gali būti geriausia išvengti visiško inversija apskritai. Jei neturite paprastai naudoti rekvizitai, užtikrinti, kad jūsų menčių yra atitraukti atgal ir žemyn. Tai rodo, kad jūsų kūnas yra saugiai palaikoma. Be to, nepamirškite niekada trūkčioti savo galvą, kai jūs prisiimate kelti. Jis bus destabilizuoti kūną ir sukelti kritimą.

11. Daugiau patarimų išlaikyti savo praktikos saugūs

Nors tinkamas suderinimas yra raktas į saugią jogos praktikos, tai dar ne viskas. Šios papildomos gairės, jei po, bus įtraukti į treniruotę saugumą.

1. Būkite kantrūs – Jis gali būti labai viliojanti skubėti į pažangių kelia, tačiau nepamirškite, kad jūs turite sukurti blokus po vieną. Norėdami gauti iššūkį kelia dešinę, jums reikia turėti tvirtą pagrindą. Jei jums nereikia daryti, kad jūs galų gale su traumos.

2. Įtraukti apšilimas – Jūs turite paruošti savo kūną sunkiais kelia ir tai padaryti, apšilimas yra būtina. Pradėti su pagrindinių ruožų, o tada pereiti prie kietesnių tie.

3. matuoklis jūsų galimybes – Jei esate naujas jogos, prisijungti prie pradedančiojo klasė. Prisijungimas prie Pažangiausia klasė bus arba trukdyti jūsų dvasią arba jums pakenkti. Jūs pereiti į pažengusių kelia be pakankamai stiprus arba lankstus, ir galų gale su traumos.

4. bendrauti su savo instruktorius – Jums reikia turėti skaidrią santykius su savo mokytoju. Jei turite problemų ir nesakykite savo mokytoją apie tai, jums gali padaryti kelia nesate turėjo, ir galų gale savęs žalojimą. Jei instruktorius žino Jūsų būklę, jis / ji gali rekomenduoti pakeitimus.

5. Išleidimo atsargiai – Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į asaną išleidimo, ypač jei buvo laikydami kelti ilgą laiką. Neskubėkite išeiti iš sudėtingų pozų.

6. Naudokite Lanksčiojo – Nėra naudojant rekvizitai gėda. Tai daug svarbiau, kad esate patenkintas tam tikroje pozoje. Naudokite blokus ir antklodės padėti jums per savo praktiką. Tai taip pat užtikrina geresnį pažangą praktikoje.

7. Negalima Užrakinkite sąnarių – Jei užrakinti savo sąnarius, laikui bėgant, hiperekstenzija susidėvi sąnarių, taip sužaloti.

8. Stop “Jei abejojate – Jis visada geriau būtų saugus nei atsiprašau. Jei manote, kad turite iškedentas arba įtempti raumenis treniruotės metu, tai viskas gerai išlipti motina anksti. Nedelsiant nutraukti praktiką.

9. pabaigoje Shavasana – Nenuvertinkite Shavasana. Tai gali būti poilsio kelia, kad jūs manote, kad galite praleisti po treniruotės, bet jūs turite likti ir baigti savo klasę su juo. Tai sulėtina nervų sistemą ir veikia kaip puikus uždarymo į praktiką. Praktikuojančių asan dvi minutes bus padaryti, bet ne praleisti ją.

10. Klausyti savo kūno – Kai jūsų kūnas sako sustoti, turite nutraukti. Jums gali būti entuziastingi, bet būti jautri Jūsų kūno. Klausytis tai padės jums užmegzti gerus ryšius su juo. Būsite saugus.

Joga yra puikus dalykas, kuris gali padaryti visai daug gerai, kad jus psichiškai, fiziškai, ir dvasiškai. Būkite saugūs, ir tai padaryti teisingai!

5 Geriausi Joga asanos stiprių pėdų

5 Geriausi Joga asanos stiprių pėdų

Silpnos kojos nebus jums bet kur. Jie trukdo savo mobilumą, laikysena, ir bendrą sveikatą. Pridėti prie to, kasdienė veikla sukelti nusidėvėjimą į kojas. Su tiek daug žalos, jūsų kojos reikia šiek tiek mitybos, lankstumas, ir stiprinti, ir čia yra penki asanos, kad bus padaryti tik tai. Patikrink juos.

Joga kojoms – Pridėti stiprumas & Lankstumas

Jūsų kojos vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant savo kūną. Joga ne tik leidžia kojos pasiūlyti tvirtą pagrindą, bet taip pat apsaugo juos nuo problemų ir patempimų. Ilgos valandos autoritetą ir / ar vaikščiojimas gali SAP galią iš jūsų kojomis. Joga padeda atkurti šią galią ir stiprina pėdų. Šie jogos asanos yra geriausiai pasiekti elastinga ir sveikas kojas. Išbandykite juos.

Kojos joga asanos stiprinimas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended rankų į didįjį pirštą Pose)

Privalumai: Utthita Hasta Padangustasana pagerina jėgų kojose ir driekiasi savo šlaunų raumenis. Jis tonizuoja kojas, driekiasi savo kulkšnių, gerina bendrą pusiausvyrą.

Procedūra: Stand vertikalioje padėtyje ir likti subalansuota. Skleiskite savo kairės kojos pirštai ir perkelti savo kūno svorį į savo kairės kojos. Dabar, kad jūsų dešinėje kelio link savo krūtinės. Pasiekite savo dešinėje didįjį pirštą su savo dešinės rankos pirštų. Laikykite pirštą su savo didžiuoju, žiedas, ir kojų pirštais. Lėtai ištiesti dešinę koją į priekį, traukdami dešinę ranką kartu. Tai darydama, įsitikinkite, kad jūsų kairioji koja ir atgal yra stačias. Tada pareikšti ištiestą dešinę koją į dešinę, atidarant savo klubus. Palaikykite 3-5 ramioje įkvėpimų ir tada atsipalaiduoti.

2. ARDHA Bhekasana (Pusė varlė Pose)

Privalumai: ARDHA Bhekasana tęsiasi visą savo priekinės kūno, šlaunų ir kulkšnių. Tai pagerina laikyseną ir atjaunina savo kelio sąnarius.

Procedūra: Atsigulkite ant pilvo. Laikykite savo kojas ir leiskite jūsų didelis pirštai liečia viena kitą. Laikykite savo delnais žemyn šalia jūsų galvos ir užskaityti atstumo. Ištiesk savo dilbius, kėlimo galvą ir liemens nuo grindų. Dabar, sulenkti dešinę kelio ir pareikšti kulną į savo dešinę sėdmenų. Paimkite savo dešinę ranką nuo grindų ir atgal ir tvirtai užsegimas jūsų pėdos viršuje. Subalansuoti save savo kairiojo dilbio tvirtai ant žemės. Paspauskite pėdą į jūsų sėdmenų su rankinis. Laikykite kelti 30 sekundžių-2 minutes ir tada pakartokite į kitą pusę.

3. Vrksasana (medis Pose)

Privalumai: Vrksasana pagerina kojų pusiausvyrą ir stiprina juos. Tai atjaunina visą savo būtį ir stato kulkšnies stiprumą. Tai padeda gydant butas pėdų ir Raminantis išialgija.

Procedūra: Atsistokite tiesiai su ginklais ant abiejų savo kūno pusės. Dabar, sulenkti dešinę kelio ir padėkite dešinės kojos tvirtai ant kairės vidinės šlaunies. Vienintelis turėtų būti netoli kairiojo šlaunies šaknis. Laikykite savo kairės kojos tiesios ir subalansuoti save darydamas. Pakelkite rankas iš šono ir virš galvos ir gauti savo delnus kartu su forma “namaste”. Žvelgti į ateitį su pastoviu žvilgsnį link taško ar objekto. Sėdėkite tiesiai ir jūsų kūnas įtempta. Ilgai, giliai įkvėpkite per kelia ir atsipalaiduoti. Pakartokite tą patį su kita koja.

4. Supta Padangusthasana (Sėdima rankų į didįjį pirštą Pose)

Privalumai: Supta Padangusthasana padidina jūsų kelio jėgą ir driekiasi savo veršiukus, klubus ir šlaunis. Jis mažina aukštą kraujospūdį ir gerina virškinimą.

Procedūra: Atsigulkite ant nugaros ir išplėsti savo kojas į išorę. Sulenkti dešinę kelio link savo krūtinės. Laikykite didįjį pirštą savo dešinės kojos su indekso ir vidutinio pirštus savo dešinę ranką. Jei tai ne darbo,, kilpa yra ilgai audeklo gabalas aplink savo dešinės pėdos ir laikyti baigiasi abiejų jūsų rankose. Dabar, ištieskite dešinę koją tiek, kiek jūs galite su teisinga kulno nukreipta į lubas. Laikykite savo galvą, liemenį ir kairę koją tvirtai ant žemės. Sušvelninti savo menčių ir išplėsti juos per apykaklės kaulų. Laikykite savo akis žvilgsnį ir veido atsipalaidavęs. Laikykite apie 5-20 gilių ir ilgų įkvėpimų kelti. Atsipalaiduokite ir pakartokite su kita koja, kai esate pasiruošę

5. Laghu Vajrasana (Mažasis Žaibo Pose)

Privalumai: Laghu Vajrasana tonizuoja savo šlaunų ir pagerina virškinimą ir laikyseną.

Procedūra: Atsisėskite ant klūpomis su šlaunų žemės ne 90 laipsnių horizontaliu kampu. Laikykite rankas ant šlaunų ir lenkimo atgal. Paimkite savo galvą atgal palaipsniui ir priartinti ją prie žemės. Pabandykite paliesti jūsų galvos karūną su žeme. Tai darydama, šlaunų ir sėdmenų turėtų jaustis stumti link priekio. Dabar, padėkite savo delnus ant šlaunų ir savo galvą ant savo kojų padais. Likti kelti 30-60 sekundžių ir tada atsipalaiduoti.

Stiprios kojos svarbu turėti savo žemės ir stovėti aukščio. Įdiegti šias pozas joga kojoms jūsų kasdieninės mankštos režimą ir pasiekti montuotoją koją.

Dabar pažvelkime į dažnai užduodamus klausimus apie kojas.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kas yra plokšti pėdų?

Butas pėda yra fizinis deformacija, kai pėdos skliautas nėra, o pėda yra visiškai arba beveik visiškai liečiasi su žeme.

Ar pėdų problemos paveldimos?

Yra galimybė, kad pėdų problemos yra genetinė, bet galima juos gauti net kitaip.

Kiek kaulai ten žmogaus pėdos?

Yra 26 kaulai į žmogaus pėda.

Cukriniu diabetu žmonės labiau linkę į pėdos problemų?

Taip, yra ryšys tarp diabeto ir pėdų problemų kaip diabetas gali pažeisti nervus ir mažina kraujo pritekėjimą į kojas.

Ar moterys turi daugiau pėdų problemų nei vyrų?

Moterys dėvi aukštakulnius ir siurbliai linkę turėti daugiau pėdų problemų nei vyrų. Sportbačiai ir butai yra geresnis pasirinkimas, siekiant išvengti pėdų problemų.

Jūsų kojos padengia visą kūno svorį didžiąją dienos dalį. Kaip stiprus šaknys yra labai svarbus tvirtos ir stabilios medį, tas pats pasakytina ir žmogaus organizme. Kojos yra pamatai, kad organizmas stovi, ir tik jogos asanos gali išlaikyti juos pakankamai stiprus. Daro šias asanas tik padarys jūsų gyvenimą geriau. Naudotis iš karto!

7 Jogos pratimai Tempimo Your Body

7 Jogos pratimai Tempimo Your Body

Mes visi žinome, tempimo yra gera. Bet, kas tiksliai tai padaryti?

Tai palengvina savo sustingusius raumenis, mažina įtampą visoje savo kūno, ir padeda jums vykdyti nedarant žalos organizmui.

Skamba kaip geriausias dalykas, tiesa? Tada viskas, ką turite padaryti, tai pabandyti šiuos 7 geriausi jogos pratimus tempimo savo kūną. Jie yra įsitikinę, kad jūsų gyvenimas būtų lengvesnis.

Prieš tai tegul sužinoti joga svarbą tempimui.

Joga tempimo

Standumas yra blogai, ar kūne ar proto. Ir kodėl taip yra joga geriausias būdas ruožas? Tai yra todėl, kad palengvina standumą tiek proto ir kūno.

Tempimo joga apima juda kūną, taip pat giliai kvėpuoti. Kvėpavimas padeda jums giliau į raumenis, tokiu būdu jums žinoti, ką jūsų kūnas turi.

Tai, su tinkama tempimo, bus tik jūsų treniruotes geriau nesukeliant jokios žalos. Kartu su priėmimo jūsų raumenys lankstus, joga saugo juos aktyviai ir sveikai.

Taigi, holistinis tempimas, joga yra teisingas pasirinkimas. Yra keletas žemiau paminėtos jogos ruožai. Išbandykite juos suprasti tempimas per jogos gerumą.

Joga driekiasi

1. Baddha Konasana (drugelis Pose)

Apie Pose: Baddha Konasana ar drugelis Pose yra sėdint asanos, kad atrodo kaip drugelis mojavimo sparnais, kai juda. Statinis Baddha Konasana primena darbe batsiuvys. Tai asanos yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ryte. Laikykite nuo 1 iki 5 minučių kelti.

Ką Baddha Konasana Praplėtimas?

Baddha Konasana driekiasi savo vidinį šlaunų, groins ir kelius.

Privalumai ruožas

Poza skatina savo kiaušides ir inkstus. Jis mažina mėnesinių diskomfortą ir yra terapinis nevaisingumo. Poza palengvina gimdymo ir atsikrato nuovargio.

2. Bharadvajasana (mato gerai Pose)

Apie Pose: Bharadvajasana arba Aiškiaregys Pose yra pavadintas po Bharadvaj, vienas iš legendinių septynių aiškiaregių. Tai paprastas sėdi Tvist ir tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte asan ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno geriausių rezultatų. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Ką Bharadvajasana Praplėtimas?

Bharadvajasana driekiasi savo pečių, klubų ir nugaros.

Privalumai ruožas

Bharadvajasana gerina virškinimą ir šalinimą. Jis stabilizuoja nervų sistemą ir mažina apie nugaros ir kaklo skausmus. Twist ramina savo protą ir yra terapinis už riešo kanalo sindromas.

3. Janu Sirsasana (vadovas iki kelių Pose)

Apie Pose: Janu Sirsasana ar galva Kelio kelia tai sėdi asanos, kad reikia savo galva paliesti savo kelį. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ryte asan nevalgius arba vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Ką Janu Sirsasana Praplėtimas?

Janu Sirsasana driekiasi savo stuburo, dvigalvis, ir pilvą.

Privalumai ruožas

Janu Sirsasana stimuliuoja inkstų ir kepenų. Poza sumažina galvos skausmą ir nerimą, ir yra terapinis nemiga. Ji taip pat padeda jums prarasti pilvo riebalų.

4. Vasisthasana (Side Lentos Pose)

Kaip tai padaryti Vasisthasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose: Vasisthasana arba šone Lentos Pose yra pavadintas garsaus matančios Vasistha, kuris priklauso surabhė, karvę, suteikusią jokio noro. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte asan ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Ką Vasisthasana Praplėtimas?

Vasisthasana driekiasi savo rankų, riešų, ir kojas.

Privalumai ruožas

Vasisthasana gerina pusiausvyrą ir koordinavimą ir padeda sukurti tvirtą pagrindą. Tai puikus būdas pagerinti savo koncentraciją ir likti sutelktas.

5. Chakrasana (Ratų Pose)

3. Chakrasana (Ratų Pose)

Apie Pose: Chakrasana arba dviračio Pose yra giliai atgal ruožas. Atrodo, rato, kai daroma prielaida, taigi gauna jo pavadinimą. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos Chakrasana ryte ant tuščio skrandžio ar vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Laikykite jį nuo 1 iki 5 minučių.

Ką Chakrasana Praplėtimas?

Chakrasana driekiasi savo rankas, krūtinės ir užpakalis.

Privalumai ruožas

Chakrasana yra gera širdies ir astma. Jis stimuliuoja skydliaukės ir hipofizės liaukas. Poza padidina energijos lygį ir mažina depresiją.

6. Anjaneyasana (pusmėnulio Pose)

Apie Pose: Anjaneyasana arba pusmėnulio poza atrodo kaip pusmėnulis, kai daroma prielaida, ir taip pat yra pozicija, kurioje Viešpats Hanumanas Indijos mitologijoje paprastai vaizduojama Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos.. Praktikos asan ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių kelti.

Ką Anjaneyasana Praplėtimas?

Anjaneyasana driekiasi savo keturgalvio, Hip-lenkiamieji ir didįjį sėdmens.

Privalumai ruožas

Anjaneyasana skatina savo apatinę kūno. Tai gydomoji tiems, kurie kenčia nuo išialgija. Jis išskiria įtampą klubų, atveria pečius ir tonizuoja kūną.

7. Prasarita Padottanasana (Platus kojomis į priekį Bend Pose)

Apie Pose: Prasarita Padottanasana arba Platus kojomis į priekį Bend Pose yra į priekį lenkimo tai yra gera praktika daugiau pažangių inversija. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos Prasarita Padottanasana ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Ką Prasarita Padottanasana Praplėtimas?

Prasarita Padottanasana driekiasi savo veršiukus, klubų, ir apatinę nugaros dalį.

Privalumai ruožas

Prasarita Padottanasana mažina nerimą ir įtampą kaklo ir pečių. Jis tonizuoja savo pilvo organus ir mažina lengvas nugaros skausmų. Poza atidaro savo klubus ir atpalaiduoja savo kūną.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Kaip dažnai man praktikuoti jogą tempimo pratimai?

Praktikos kasdien stebėti nepaprastą pokyčius savo kūno mobilumą.

Ar jogos asanos pakankamai, kad man tinka?

Ne, kartu su asanas, meditacijos praktika jus visiškai tinka ir jūsų pirštai.

Kas gyvenimą be geros ruožas? Jis saugo jus pasirengę ir pasiruošę imtis nieko. Gauk greitai savo žingsnį ir tapti energingi praktikuojančių minėtus jogos ruožai. Jie jus tilptų protą ir kūną. Taigi, pradėti ir tapti Super Duper lanksti.

7 Amazing Privalumai Mermaid jogos poza ant jūsų kūno

7 Amazing Privalumai Mermaid jogos poza ant jūsų kūno

Undinė Pose atrodo gana panašūs į labai stiprus klubo atidarymo jogos asaną, Eka Pada Rajakapotasana. Tai pažangi būdas praktikuojančių karvelis Pose. Jei padaryta teisingai, Mermaid Pose padeda palengvinti griežtą klubo ir net slaugytojų jus iš blogos išialgija skausmo. Tačiau tai netinka tiems, kurie turi kelio traumos. Plius, yra galinga kelia, kad yra tikrai sudėtinga, tai nėra patartina pradedantiesiems praktikuoti be tinkamos priežiūros.

Leiskite mums pažvelgti į tai, kaip padaryti undinė kelia išvaizdą, bet prašome ne praktikuoti šį poza, nebent esate patenkintas daro Eka Pada Rajakapotasana ir esate pažengęs joga specialistas.

Kaip tai padaryti Mermaid Pose:

  1. Pradėkite Adho mukha Svanasana, žemyn Pasitinkant šuo kelia.
  2. Skleisti savo pirštus į išorę, pakelkite klubus ir ištęsti savo stuburo. Subalansuoti save ant kulnų.
  3. Iškvėpimą giliai, lenkimo dešinėje kelio tokiu būdu, kad ji stovi tarp rankų paskirstyti pečių plotį.
  4. Tegul tinkamą kulkšnies poilsis prie kairiojo riešo dėl jogos kilimėlio taip, kad dešinėje kelio yra netoli teisinga riešo.
  5. Ruožas kairę koją atgal taip, kad kairė pirštai liečia grindis.
  6. Daryti spaudimą pirštų, ištęsti visą savo kūną ir patraukite liemenį nuo šlaunies. Tegul tailbone patenka arčiau kairiojo kulno.
  7. Piešimas žemyn per dešinės kojos blauzdos ir dalijant savo pusiausvyrą tarp klubų, traukite dešinę šlaunį link savo vidurinės linijos.
  8. Stumti kojas, pailginti jūsų stuburas, kaip aukštas, kaip įmanoma.
  9. Tegul dešinįjį pailsėti ant dešinės šlaunies.
  10. Sulenkite kairę kelio ir naudojant savo kaire ranka užsegimas kaire koja.
  11. Ištraukite kairę koją kuo arčiau savo kūno taip, kad pirštai pailsėti alkūnės anketa raukšlėtis.
  12. Laikydami stuburo pailgos, pareikšti dešinę ranką virš savo galvos. Sulenkti jį alkūnės ir užsegimas kairės rankos.
  13. Suvedimas liemenį ir klubus į priekį, daryti spaudimą ant kojų aktyvuoti šerdį ir pakelkite stuburo.
  14. Jus žvilgsnį į dangų su giliai kvėpuoti.
  15. Laikykite kelti 10 įkvėpimų.
  16. Tada atleiskite kairę koją, leidžiantis jį atgal pratęsti.
  17. Vieta, rankas priešais kūną.
  18. Tucking kairėje pirštai, grįžti į Adhvo mukha Svanasana.
  19. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kitos pusės taip pat.

Tai daro vieną pasikartojimo. Ar nuo 5 iki 7 tokią pasikartojimų, atpalaiduoja maždaug 15 sekundžių tarp jų.

modifikacijos:

Labai stiprus poza, tai gali tapti labai malonę į savo kūną su reguliariai praktika. Štai keletas patarimų, pakeisti pozą, kad atitiktų jūsų reikalavimus:

  • Galite naudoti jogos diržą surengti savo kaire koja, jei jums sunku leisti pėdų pailsėti alkūnės raukšlėtis. Tie diržą tvirtai aplink pėdos ir laikykite jį rankose. Tai taip pat gali būti naudojami siekiant gilinti kelti.
  • Jūs taip pat gali tai padaryti dalinį backbend, jei manote, kad lenkimo atgal intensyvumas yra šiek tiek agresyvus.
  • Vieta antklodė po klubo pridėtinės paramą ir sušvelninant. 

Privalumai Mermaid Pose:

Išplėstinė versija One kojomis Pigeon Pose ateina su išmokų sveikatos masyvo. Štai ką jūs galite tikėtis iš praktikuojančių undinė reguliariai Pose:

  • Stipresnė dubens ir šerdis
  • Laisvė nuo nugaros skausmas ir Ischias
  • Lankstesnė ir stipresnė apatinę nugaros dalį, keturračiai raumenis, ir hip lenkiamieji
  • Geresnis lygis balanso
  • Stipresni ir atviri pečiai ir krūtinė
  • Geriau kontroliuoti savo seksualinius troškimus
  • Stipresnė ir stipresnis Virškinimo sistema ir reprodukcinė sistema

Žodis atsargiai:

Niekada praktikuoti šį pozą, jei Jūs sergate bet traumų į meniskas, kelio ar raiščių natūra. Venkite praktikuojančių pozą, jei jūs turite klubo ar pečių dislokacijos istoriją. Visada įsitikinkite, kad priekyje pėdą sulenktos pakankamai, kad būtų išvengta kelio traumos. Laikyti stuburą pratęstas ir panaikino visą. Nespauskite savęs už savo ribų. Laikyti praktikuojančių tobulumo.

Praktika ir kantrybė – tai yra du pagrindiniai elementai, kuriuos reikia išmokti undinė Pose. Kaip minėjau pradžioje, tai nėra geras asanos, jei esate naujokas, pradedantysis, arba turėti tam tikrą kelio traumos. Tačiau, jūs galite pabandyti tai, jei turite tvirtą valią.

Į viršų 7 Jogos asanos senjorams

Į viršų 7 Jogos asanos senjorams

Amžius yra tik skaičius, sako jie. Bet organizmui, kad gali būti ne tas atvejis. Jūs galite aiškiai pajusti jos poveikį, labiau nuo 60s. Skausmai, skausmai ir silpnumas pasveikinti Jus, o jei pakankamai atsargumo priemonių, jie bus jums žemyn ir padaryti jums nuobodu. Taigi, kol ji tampa per vėlu ir galite tapti lovos, išbandykite šiuos 7 paprasti jogos asanos, kad dirbti stebuklai senjorams.

Prieš tai tegul išmokti jogos padeda senus žmones.

Joga į pagalbą senjorams

Ar pastebėjote savo senelius vyksta apie savo dieną lėtai ir atsižvelgiant savo laiką ruošoje? Na, tai, ką jie išgyvena žvilgsnis. Su amžiumi, kaulai ir sąnariai gauti silpnesni, ir pusiausvyra blogėja. Sutrikusio pat ji daro įtaką juos su lengva depresija įsikurti, nes jie liudytojas savo kūną senėjimo.

Joga praktika leis jiems jaustis aktyvūs ir jauni. Jis bus nudžiuginti juos ir padėti jiems atsistoti ant savo kojų ir eiti apie savo dieną su minimaliomis pagalbos. Jis nebus pabrėžti juos kaip jogos poveikis yra nedidelis ir ilgalaikis. atliekami pagal Nacionalinių sveikatos institutų, The University of Southern California ir Kalifornijos universiteto tyrimai, Los Andželas parodė teigiamus rezultatus, skatinant daug žmonių jų 60s, 70s ir 80s imtis jį.

Praktikos asanos vieną kartą per dieną, ir esate pasiruošę eiti. Joga lėtina senėjimo procesą minkštinimo raumenis ir išlaikyti lankstumą. Taigi, jei jūs norite būti aktyvūs ir sveiki, net kai esate savo 60s ir aukščiau, išbandykite šiuos asanos bent du tris kartus per savaitę.

Joga senjorams – The 7 Geriausios asanos

1. Tadasana (kalnų Pose)

Tadasana arba kalnų Pose yra visų asanų pagrindas. Visi kiti jogos pozos yra variantų Tadasana. Jūs galite praktikuoti Tadasana bet kuriuo paros metu ir nebūtinai ant tuščio skrandžio. Bet jei norite sekti jį su kitų asanų, įsitikinkite, kad jūs tai darote rytais ant tuščio skrandžio. Tadasana yra pagrindinis lygis Hatha joga asanos. Paprastai, poza vyksta maždaug nuo 10 iki 30 sekundžių, tačiau galite sumažinti trukmę, kaip už Jūsų patogumui.

Privalumai Tadasana senjorams

Tadasana puikiai veikia už hunching pagyvenusių žmonių, gerinant jų laikyseną. Jis stiprina savo silpnąsias šlaunų ir kulkšnių, kad būtų lengviau juos manevruoti. Jis taip pat mažina skausmus ir skausmai sukurtas dėl senatvės. Poza gerina virškinimą ir didina kraujo apytaką, smoothening iš senelių problemų su valgymo ir rūgštingumo.

2. Baddha Konasana (drugelis Pose)

Baddha Konasana ar drugelis Pose atrodo drugelis mojavimo sparnais. Ji taip pat panašus į tam darbe batsiuvys poziciją. Praktikos Baddha Konasana rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Tai yra pagrindinis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį nuo vienerių iki penkerių minučių arba keisti ją pagal jūsų patogumui.

Privalumai Baddha Konasana senjorams

Baddha Konasana stimuliuoja šlapimo pūslės ir inkstų, padedant Oldies išlaikyti išsiskyrimą klausimus baimėje. Malšinančių patys tampa lygi ir tvarkingos. Tai bus aktyvuoti seną žmogų, nuvesti / ją iš švelnios depresijos ir sumažinti nuovargį ir nerimo. Poza išlygina dėmesį į menopauzės procesą.

3. Balasana (Vaikų Pose)

Balasana ar vaikas Pose primena vaiko padėtis motinos įsčiose. Jie sako, kad jūs išgyventi savo vaikystę vėlesniais metais savo gyvenimą, todėl apt vyresnio amžiaus žmonių pabandyti Balasana. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio arba vakare po keturių iki šešių valandų tarpą po to, kai valgio. Balasana yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį vieno iki trijų minučių arba tol, kol jūs galite.

Privalumai Balasana senjorams

Balasana spaudai įtampą pastatytas iki silpnų organų senas. Tiksliau sakant, nugaros, krūtinės ir pečių. Jis saugo juos perspėjimą, važiuojant galvos svaigimą. Balasana daro vidaus organai elastinga, palengvinti sveiko organizmo funkcijų. Jis AIDS kuriant tvirtą ir stabilų kvėpavimą, kad ramina vyresnio amžiaus žmones ir padeda jiems sukelti nerimo-laisvą gyvenimą.

4. Bhujangasana (Kobra Pose)

Bhujangasana arba Kobra Pose yra energizuojantis backbend kad atrodo pakelta galva kobra. Tai yra vienas iš geriausių jogos pozų senjorams. Ši poza leis silpni vyresni žmonės aštrus ir greitas. Praktiškai kasdien rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai arba vakarais, suteikiant keturių iki šešių valandų tarpas tarp paskutinio valgio ir praktika. Bhujangasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Laikykite jį už poros sekundžių arba tol, kol ji jaučiasi gerai.

Privalumai Bhujangasana senjorams

Bhujangasana atpalaiduoja standinami apatinę nugaros dalį Senojo ir driekiasi savo raumenis pečių, krūtinės ir pilvo raumenų išlaikyti juos lankstus ir sveikas. Poza pakelia savo nuotaiką ir Cheers juos keltis ir padaryti ką nors įdomus. Apskritai, jis padidina savo kūno lankstumą, taip gerinant judumą. Svarbiausia, kad jis stiprina stuburą, neleisti atlikti hunching.

5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo Pose)

Adho mukha Svanasana arba apačią, šuo Pose yra asanos, kuris atrodo panašus į šuns pozicija, kai ji pasilenkia, atsuktos į priekį. Sanskrito pavadinimas kelia tai, kad. Tai santykinai lengviau kelti senelių pabandyti. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno geriausių rezultatų. Adho mukha Svanasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Palaikykite kelias sekundes pozą ar minutėlę, kol jūsų kūnas leidžia.

Privalumai Adho mukha Svanasana senjorams

Adho mukha Svanasana didina pasitikėjimą ir tiems, kurie pasitraukė iš aktyvaus gyvenimo ir susilpnino kūnus dėl senėjimo, tai palaima. Jis bus priminti jiems apie tai, ką jie pasiekė, kad pasiektų būklę jie ir padaryti juos jaustis didžiuotis savo pasiekimais ir ilgą gyvenimą. Kartu su tuo, apverstos poza leidžia daugiau kraujui tekėti į smegenis, balinimo jį su pažinimo, todėl vyresnio amžiaus žmonėms protas aštresnis ir mažiau linkę į užmaršumas.

6. Trikonasana (trikampis Pose)

Trikonasana arba trikampis Pose atrodo trikampio, kai jūsų kūnas įgauna kelti. Tai gana paprasta ir vienas iš nedaugelio kelia joga, kad reikia jums išlaikyti jūsų akys atsiveria, o į kelti. Praktikos Trikonasana rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Asanos yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį 30 sekundžių arba daugiau, priklausomai nuo to, kiek jūsų kūno leidimų.

Privalumai Trikonasana senjorams

Trikonasana mažina kraujo spaudimą, bendrą problemą, su kuria susiduria vyresnio amžiaus žmonėms. Tai sumažina riebalų nuo juosmens ir šlaunų ir saugo juos lengvas ir tinka. Poza suteikia stabilumą ir pusiausvyrą ir apsaugo fidgeting ir disbalansą. Jis stiprina ir ištempia rankas ir kojas, kurios padeda pagyvenusiems žmonėms padaryti jų favoritai geriau.

7. Shavasana (lavono poza)

Shavasana arba lavono poza yra atpalaiduojanti asanos daroma ne iš jogos sesijos pabaigoje. Kūnas atrodo tarsi Shavasana lavonas su nuline judėjimo. Tai sudėtinga, nes reikia visiškai nusiraminti savo mintis ir atsipalaiduoti savo kūną į šį kelti be fidgeting. Shavasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Buvimas Shavasana nuo 10 iki 15 minučių ar daugiau, jei jūs manote, kaip ji, tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia užmigti.

Privalumai Shavasana senjorams

Shavasana gydo nemigą, paplitusi lėtinė problema vyresnio amžiaus žmonėms. Dėl fizinio aktyvumo stokos, vyresnio amžiaus žmonių organai ne padanga pakankamai gerai išsimiegoti naktį. Greitai joga sesijos po Shavasana yra geras vaistas. Jis pagerina koncentraciją, gerinti gyvenimo kokybę vyresnio amžiaus žmonėms. Poza turi kietėjimo poveikį tiems, kurie turi cukrinis, silpnas psichinei sveikatai ir vidurių užkietėjimas.

 Atsargumo priemonės

  • Labai svarbu, kad praktikos metu, kad vyresnio amžiaus žmonės neturėtų stumti save ir daryti tik tiek, kiek jų kūno leidimų.
  • Net ilgą trukmę jogos sesijos netinka jiems. Trumpas ir paprastas yra idealus.
  • Įsitikinkite, kad jūs imtis gydytoją prieš einant į priekį su jogos praktikos ir mokyti tik pagal patvirtintą jogos instruktorius, prieš pradėdami naudotis savo nuožiūra namuose.
  • Jeigu sergate tam tikra negalavimų, paminėti į jogos instruktorius iš anksto, kad būtini patikslinimai į jogos asanos seka ne pabloginti problemą bet kokiomis priemonėmis.
  • Pakartokite pozos, o ne laikyti juos ilgesnį laiką ir pailsėti gerai po kiekvieno kelti.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Ar yra lengviau jogos pratimai, nei vyresniųjų pradedantiesiems asanas?

Taip, yra. Sukshma Joga tinka vyresnio amžiaus pradedantiesiems. Tai paprastų pratimų, kurie reikalauja keletą minučių praktikos rinkinys.

Kaip skiriasi vyresnysis joga, palyginti su standartiniu jogos praktikos?

Joga senjorams yra beveik tas pats, kaip ir kiti. Praktikos būdas skiriasi, nors. Dėl senjorams, pastangų ir trukmė yra mažesnė.

Pratimai yra svarbi visiems. Daugiau taip, vyresnio amžiaus metų, nes ji saugo organizmą sveiką ir nuo silpnumo. Joga yra idealus pratimas pagyvenusiems žmonėms. Jis yra lengvai pritaikomi prie jų poreikių ir, svarbiausia, išlaiko žalos baimėje. Taigi, gauti į jį, prieš tai per vėlu arba pranešti savo senelius ar tėvus apie tai ir padaryti jiems didžiulę paslaugą.

7 Joga kelia atvėsti

7 Joga kelia atvėsti

Vasara jau čia! Gone yra dienų, kai vasarą buvo apie malonaus saulės ir raminančią šilumą. Dabar, tai yra apie didelio karščio, kad stato nerimą ir dirglumą mūsų kūnuose. Nepertrauktos prakaitavimas, deginimas, akių ir Gruzdinti gerklės tapti jūsų pastovus kompanionai šį sezoną, ir visi jūs norite daryti yra šuolis į baseiną ir atvėsinkite. Čia mes siūlome alternatyvą ir daugiau ilgalaikis sprendimas – 7 joga kelia atvėsti šį vasaros sezono metu. Pažiūrėk.

Prieš tai tegul išmokti joga gali atvėsti savo kūno temperatūrą.

Joga, kaip sumažinti kūno šiluma

Joga mažina kūno temperatūrą natūraliu būdu. Šilumos energijos iš medžiagų apykaitos veiklą savo organizme sukelia kūno šilumą. Kartais, dėl per didelio karščio lauko ir mažiau suvartojant vandens, jūsų kūnas įkaista iki nepatogu lygius, kurią reikia gynybą. Tam tikros jogos pozos turi galimybę sumažinti savo kūno temperatūrą ir atvėsti jį žemyn. Keisti dienos jogos praktiką, įtraukiant šias pozas šią vasarą.

Kūno temperatūra nuleidimas jogos kelia

1. Tadasana (kalnų Pose)

Tadasana, taip pat žinomas kaip kalnų Pose, yra nuolatinis kelia ir visų kitų pozų pagrindas. Jis gali būti praktikuojamas metu bet kuriuo paros dalis ir nebūtinai ant tuščio skrandžio, ypač kai darai tik šį asan. Tadasana yra pagrindinė lygis joga, ir jūs turite likti kelia mažiausiai 10-12 sekundžių. Iš ūkį į šį kelti trukmė priklauso nuo Jūsų patogumui.

Privalumai: Tadasana harmonizuoja kūną ir protą ir mažina Tępość ir depresiją. Jis energizuoja ir atgaivina jus, gerina kraujo apytaką ir steadies kvėpavimą.

2. Baddha Konasana (drugelis Pose)

Kaip tai padaryti Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Baddha Konasana, taip pat žinomas kaip drugelis Pose, pavadintas taip, kad į asaną judesiai atstovauti drugelis mojuoti savo sparnus. Tai gana paprasta poza ir turi įvairių privalumų skirtingų dalių savo kūno ir smegenų gausybė. Ar šį arba asan ryte arba vakare 10-12 minučių. Įsitikinkite, kad yra nuo keturių iki šešių valandų tarpas nuo paskutinio valgio prieš padaryti asan.

Privalumai: Baddha Konasana skatina savo širdį ir leidžia pumpuoti daugiau kraujo. Jis taip pat mažina nerimą ir nuovargį. Tai gera nusiraminti ir pašalina nuovargį nuo ilgų darbo valandų fizinio aktyvumo.

3. Anjaneyasana (pusmėnulio Pose)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Anjaneyasana, taip pat vadinamas Pusmėnulio Pose, yra poza, kad Hanumanas iš Ramajana yra žinoma prisiimti. Jis taip pat žinomas kaip: Half Moon Pose dėl savo formos. Praktiškai tai asan ryte ant tuščio skrandžio geriausių rezultatų. Palaikykite 10-15 sekundžių ant kiekvienos kojos kelti.

Privalumai: Anjaneyasana stato savo psichikos dėmesio. Jis atveria savo plaučius, krūtinės ir pečių, subalansuoja jūsų kūno, ir padidina koncentraciją ir sąmoningumą. Jis ne tik pagyvėja savo virškinimo sistemą, bet taip pat suteikia energijos visą sistemą.

4. Simhasana (liūtas Pose)

Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Simhasana arba Lion Pose, yra žinomas kaip visų ligų naikintojas. Asanos yra riaumojantis liūtas. Tai gana paprasta ir patogi poza ir trunka apie 30 sekundžių daryti. Patartina atlikti ją ryte ant tuščio skrandžio.

Privalumai: Simhasana mažina įtampą savo kūną, ypač ant veido ir krūtinės. Jis pagerina kraujo apytaką į veidą ir saugo jūsų akis sveika. Ji taip pat saugo gerklės ir blogą kvapą.

5. Ustrasana (kupranugario Pose)

Ustrasana, taip pat vadinamas Camel Pose, yra vidutinis lygis atgal lenkimo ir atveria širdies Chakra. Laikykite kelti bent 30-60 sekundžių šiame asaną. Patartina tai padaryti poza ant tuščio skrandžio arba ryte arba vakare prie instruktoriaus nurodymus.

Privalumai: Ustrasana pagerina kvėpavimą ir gydo čakras savo kūno. Jis gerina virškinimą ir gydo vidurių užkietėjimą. Tai gerai, už bendrą sveikatos ir gerovės kūno. Jis taip pat gerina kraujotaką į smegenis, detoksikuoja kūną, gerina lankstumą.

6. Bhujangasana (Kobra Pose)

Bhujangasana, taip pat vadinamas Kobra Pose yra dalis Surya namaskar mankšta. Ji gauna savo pavadinimą, nes poza yra panaši į iškeltus gaubtu nuo kobra. Tai hardcore atgal lenkimo, kad turi būti padaryta griežtai ant tuščio skrandžio. Nevalgius leidžia jums išplėsti daugiau į kelti. Vienas idealiu atveju turėtų likti šiame kelti 15-30 sekundžių.

Privalumai: Bhujangasana atveria savo skrynią ir padeda išvalyti širdies ir plaučių ištraukas. Jis pagerina kraujo apytaką, mažina nuovargį, pakelia nuotaiką ir palengvina astmos simptomus.

7. Savasana (lavono poza)

Savasana, arba lavono poza, primena negyvą kūną. Asanos atrodo lengva, bet gali pasirodyti esąs sudėtingas, nes ji apima visą išjungus kūno ir proto. Buvimas Savasana 10-12 minučių, bet būkite atsargūs, ne užmigti, tai darydamas.

Privalumai: Savasana atpalaiduoja visą kūną, visiškai ir visapusiškai. Tai gaivus ir jauninanti ir yra puikus savo psichikos sveikatą ir kraujotaką. Stresas, nuovargis, depresija ir įtampa visi dingsta, kai jūs padaryti Savasana. Tai padeda jums sutelkti geriau ir pagerina pasitikėjimą savimi.

Šie septyni pozos padėti sumažinti savo kūno šilumą, o taip pat teikti visą treniruotės režimas stovi, sėdi, lenkimo, ir atsigulus pratimus.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus, susijusius su joga vasarą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai darau jogą?

Kiekvieną dieną, jei įmanoma. Padaryti dalis jūsų kasdieninės mankštos režimą.

Galiu nešioti batus, o daro jogą?

Joga turi būti padaryta basomis. Turime jausti savo kojas, kaip ir mes joga padės mums stabilizuoti ir subalansuoti.

Galiu padaryti jogą, kai aš sergu?

Doing yoga, o jūs susirgote priklauso nuo to, kokios ligos kenčia nuo. Pasikonsultuokite su savo jogos instruktorius ir atitinkamai veikti. Paprastai, joga gali išspręsti savo ligą.

Galiu padaryti jogą, kai nukentėjęs?

Patartina ne daryti jogą karto po to, kai kamuoja traumos. Kai patinimas ar žaizdos nurims, padaryti tinkamas jogos pozas, kaip siūlė instruktoriumi, padėti savo gijimą.

Kas yra joga, palyginti su kitomis pratimai privalumas?

Joga ne tik padidina savo fizines galimybes, bet taip pat turi įtakos jūsų galvoje ir daug kitų gydomųjų savybių poveikį. Tai praverčia daugelyje situacijų, kaip ir vasaros, atvėsti savo kūno.

Vasara yra čia pasilikti. Neleiskite kūno šilumą sustabdyti jus nuo gyvenimo savo gyvenimą iki galo. Šie paprasti jogos asanos su puikiais gydomųjų nauda yra gyvenimo gelbėtojais, o jūsų tik pastangos suteikti pakankamai laiko praktikai. Pradėkite prieš šilumos gauna jums.

7 Jogos pratimai koncentraciją, dirbti stebuklai

7 Jogos pratimai koncentraciją, dirbti stebuklai

Kada paskutinį kartą jums davė kažką savo pilną dėmesį? Jei negalite iš karto galvoti apie kažką, tai nėra geras ženklas. Greitas protas, aštrus dėmesys ir lengvai prisimena įvykius atspindi garso būseną. Ir suderinkite savo rikiuotės omenyje, kad kelią, pabandykite atlikti šiuos 7 jogos pratimus.

Prieš tai tegul sužinoti  , kaip padidinti koncentraciją galia joga.

Kaip veikia Joga padeda pagerinti koncentraciją?

Praktikuojančių jogą quiets savo protą ir išlaiko blaško mintis baimėje. Patanjali, išminčius, kuris sudarytas Joga Sutras pasakė: ” Joga chitta vritti nirodha “, o tai reiškia, joga sumažina savo proto svyravimus. Tai pylimas iš emocinę netvarką savo galva ir padeda jums geriau susikaupti.

Į tikėjo magiškų galių jogos ir savo potencialą Senovės jogai pagerinti koncentraciją. Vėliau tyrimai pridėta autentiškumo jų reikalavimo su mokslu ir logika. Neseniai eksperimentas Ilinojaus universiteto, buvo grupė žmonių praktikuoti jogą kasdien 20 minučių. Ir, Viola! Rezultatai parodė, kad smegenys funkcija pagerėjo. Manau, kad pakankamai įrodyti teiginį, o dabar atėjo laikas pradėti faktinį praktiką. Toliau pateikiami kai kurie asanos ir  joga pagerinti koncentraciją . Patikrink juos.

Joga koncentracijai – 7 asanos, kad tiesiog daryti stebuklus

1. Tadasana (kalnų Pose)

Tadasana arba kalnų Pose yra visų asanų motina. Visi joga kelia, kad jūs prisiimate išsišakoti iš Tadasana, kuris yra bazinis. Tadasana gali būti praktikuojamas bet kuriuo metu per dieną, bet jei yra prieš arba po jį su kitų asanų, įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra tuščias, arba yra nuo dviejų iki trijų valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Tadasana yra pagrindinis lygis hatha jogos asanos. Laikykite kelti 10-20 sekundžių.

Privalumai: Tadasana gerina laikyseną, stiprina kojas. Jis subalansuoja savo kvėpavimą ir didina sąmoningumą. Jis mažina Ischias ir sumažina butas kojas. Tadasana kompanijos pilvo ir sėdmenų bei sustiprina ir pagerina stuburo lankstumą. Poza mažina įtampą ir skausmą savo kūno. Jis šalina Tępość ir atgaivina jums.

2. Vrikshasana (medis Pose)

Vrikshasana arba medis Pose pavadintas taip, kaip poza jums primena medį. Ji malonę, stabilumą ir nuolankumą sveiką medį, kurį asimiliuoti, o praktikuojančių jį. Skirtingai nuo daugelio kitų asanų, Vrikshasana nereikalauja uždaryti savo akis, o praktikuojančių jį. Laikykite savo akis atviras metu kelia išlaikyti pusiausvyrą. Praktikos Vrikshasana anksti ryte ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent minutę. Tai asanos yra pradedantysis lygis hatha jogos kelia.

Privalumai: Vrikshasana pagerina balansą ir stabilumą savo kojų. Jis stato pasitikėjimą savimi ir savigarbą, ir padeda jums susidoroti su gyvenimo klausimais yra sukomponuotos būdu. Tai padidina jūsų ištvermę ir tęsiasi visą kūną. Ji ramina nervų sistemą ir gydo tirpimas.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana arba Erelis Pose yra asanos pavadintas po Garuda, visų paukščių karaliaus ir Viešpaties Višnu transporto priemonės. Garuda “turi unikalią vietą Indijos mitologijos, nesimatytų Ramajana kaip kietas paukštis, nutraukė išsaugoti Sita nuo Ravana. Tai geriausia, kai praktiškai šį asan ryte ant tuščio skrandžio. Garudasana yra pagrindinė lygis Vinyasa Joga asanos. Laikykite kelti 10-30 sekundžių.

Privalumai: Garudasana stiprina kojų raumenis ir subalansuoja jūsų kūno. Tai daro jūsų klubų ir kojų lankstesnė ir atkuria nervų ir raumenų koordinaciją. Jis panaikina kūno laikysenos sutrikimus ir padidina savo kūno lankstumą. Poza atsikrato pisuaro problemų, apsaugo nuo astmos, ir ramina tave.

4. Natarajasana (-as Pose)

Natarajasana arba Šokėja Pose yra pavadintas po Nataraja, šokių avatarą Viešpats Šyva. Tai sudėtinga poza, kad reikia laiko tobula. Praktikos Natarajasana kasdien ryte ant tuščio skrandžio. Jis veikia geriausiai, kai praktikuojama su aušra. Natarajasana yra tarpinis lygis Vinyasa Joga asanos. Laikykite kelti bent 15-30 sekundžių.

Privalumai: Natarajasana Jums padės sumažinti svorį ir pagerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Jis stiprina savo šlaunų, kulkšnių ir krūtinės ir pagerina kūno lankstumą. Kelia kompanijos savo raumenis ir leidžia jums stiprus. Natarajasana išvalo galvą depresijos ir streso. Jis gerina kraujotaką ir ištvermę.

5. Bakasana (Kranų Pose)

Kaip tai padaryti tiesia kelia / Bakasana ir kas yra Jo privalumai

Bakasana arba Kranų Pose yra taip pavadinta, nes ji yra panaši į kranu, kuri atstovauja laimės ir ilgaamžiškumo daugelyje kultūrų laikysena. Iš pradžių tai gali būti gana sudėtinga prisiimti Bakasana, ir tik kasdienė praktika padės jums gauti jį. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Jei praktika vakare, įsitikinkite, kad yra nuo keturių iki šešių valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Bakasana yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Laikykite kelti 30-60 sekundžių.

Privalumai: Bakasana padidina psichikos jėgą ir ištvermę, stiprina savo dilbius. Jis tonizuoja savo pilvo raumenis ir pagerina stuburo lankstumą. Bakasana pagerina savo proto-kūno koordinavimą ir pašalina įtampą ir nerimą. Ji vystosi teigiamą mąstymą, didina kūno suvokimą ir mažina rūgštingumą.

6. Ustrasana (kupranugario Pose)

Ustrasana arba Camel Pose yra atgal lenkimo, panašus į kupranugarį laikysena, kai jis sėdi. Praktikos Ustrasana pageidautina ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Ir jei tai neįmanoma, naudodamasis vakarais taip pat yra gerai, bet įsitikinkite, kad turite savo maistą nuo keturių iki šešių valandų prieš praktikoje. Ustrasana yra pagrindinis lygis Vinyasa Joga asanos. Kai jūs prisiimti Ustrasana kelti, laikykite jį bent 30-60 sekundžių.

Privalumai: Ustrasana stiprina ir ištempia nugarą ir pečius ir pagerina laikyseną. Jis mažina nugaros ir pagerina kvėpavimą, virškinimą, išsiskyrimą. Jis gydo ir subalansuoja jūsų čakras ir stimuliuoja endokrininių liaukų. Poza rūpinasi jūsų bendrą sveikatą. Jis mažina mėnesinių diskomfortą, aktyvina savo nervus ir mažina riebalų organizme.

7. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)

Paschimottanasana arba Sėdi Persiųsti Bend yra lengva priekį lenkimo, kad dėmesys sutelkiamas į savo kūną atgal. Praktikos asan ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyne, ar vakarais po keturių iki šešių valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Suvirškintas maistas spaudai energija, kuri gali būti naudojama praktiškai kelti. Paschimottanasana yra pagrindinis hatha jogos kelia. Laikykite jį 30-60 sekundžių.

Privalumai: Paschimottanasana yra nusiraminti. Jis mažina pyktį ir dirglumą ir ramina savo protą. Tai sumažina vidurių užkietėjimą ir skatina savo žarnyną ir tulžies pūslė. Ji išgydo pilvo skausmas, galvos skausmas, ir poliais. Jis stiprina savo klubo kaulus ir tęsiasi savo pečių. Jis aktyvuoja savo stuburo nervus ir energizuoja kūną. Poza padidina apetitą ir mažina nutukimą.

Dabar, kad žinote, ką daryti, kad padidinti savo koncentraciją, tegul atsakyti į keletą klausimų, susijusių su joga.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar yra amžiaus riba praktikuoti jogą?

Tai geriausia pradėti jogos praktika nuo 12 metų ir tęsis iki jūsų kūno leidimų daryti.

Ar mes turime būti religinė praktika joga?

Jūs neturite būti religinė praktika joga. Jūs turėtumėte turėti tikėjimą praktikos, ir tai viskas, ko jums reikia.

Giliai koncentracija bus jums vietų. Kai žinote, jogos asanos rinkinys gali pagerinti savo dėmesį, kodėl gi ne pabandyti jį ir pagerinti savo gyvenimo kokybę? Ieškoti savo jogos kilimėlį ir gauti vyksta.

12 Efektyvus Baba Ramdev Jogos pratimų akims

12 Efektyvus Baba Ramdev Jogos pratimų akims

Baba Ramdev yra Indijos jogos guru, kuris išpopuliarino jogos visoje Indijoje ir keletą kitų užsienio šalių koncepciją per televizijos ir jogos stovyklas. Jo jogos pabrėžia apie pranajama ir iš jogos pozų, kad gydyti tam tikras ligas organizme rinkinys. Dabar galime patikrinti kai kurie iš jų susiję su akimis.

Baba Ramdev Akių pratimai

1. EYE Rotation- aukštyn ir žemyn

Privalumai: nuolat juda savo akis padeda išlaikyti Akių sutrikimai baimėje ir gerina regėjimą.

Procedūra: Norėdami tai padaryti aukštyn ir žemyn akių sukimas, sėdėti ant grindų, kojos ištiesė. Laikykite nugarą ir pakelta galva. Vieta ir savo rankas ant atitinkama knees.Close savo dešinę kumštį ir padėkite jį ant savo dešiniojo kelio su nykščio viršuje. Laikykite savo žvilgsnį bet priešais jus objektą. Dabar iškvėpkite giliai ir imtis savo žvilgsnį aukštyn, laikydami galvą fiksuota. Įkvėpkite ir gauti atgal savo žvilgsnį į objektą. Ar tas pats nuo apatinio žvilgsnis į viršutinę žvilgsnį. Pakartokite tą pačią procedūrą su kairiojo kumščio ant kairės šlaunies. Užmerkite akis 15 sekundžių, tada pakartokite pratimą. Daryti pratimą 10 kartų.

2. Akių-Rotation- šoną

Privalumai: Šoninis judėjimas akių obuolius yra geras žmonėms su trumparegystė ir hypermetropia.

Procedūra: Norėdami tai padaryti šonus sukimosi, susėsti Padmasana išlaikyti savo galvą ir atgal stačias. Ištiesk rankas į priekį su savo kumščiais suglaustos ir uždarose ir nykščiais viršuje, atkartojantis Linga mudra. Laikykite savo žvilgsnį į rankose. Suderinti suglaustos kumščiais arčiau jūsų akis, dedant juos į tarp jūsų antakiai. Perkelti kumščiais į dešinę, su savo akių obuolius po keliu. Galva turi likti tiesi tai darydamas. Suderinti kumščiais atgal į tarp antakių savo akimis po atgal. Pakartokite tą patį kairėje pusėje. Pakartokite visą procedūrą dešimt kartų, uždaryti savo akis 10 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

3. Akių Rotation- pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę

Privalumai: pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę rotacija atpalaiduoti akis ir apsaugoti juos nuo bet kokių ligų ir sutrikimų. Šis pratimas yra ideali tiems, kurie praleidžia ilgas valandas priešais kompiuterį.

Procedūra: Norėdami tai padaryti rotaciją, susėsti Padmasana su savo galva ir stuburo stačias ir rankų poilsio ant kelių jogos Mudra. Pakelkite dešinę kumštį nykščiu viršuje. Laikykite savo alkūnės tiesiai darydamas. Sutelkti savo akis ant nykščio, išlaikyti galvą tiesiai. Perkelti nykščiu laikrodžio rodyklę su savo žvilgsnį po ją. Pakartokite tai penkis kartus ir daryti tą patį prieš laikrodžio rodyklę dar penkis kartus. Pakartoti visą procesą perkeliant savo žvilgsnį link kairiojo nykščio.

4. palming

Privalumai: palming šyla akis geriau apyvartą. Tai greitas ir paprastas būdas atsipalaiduoti jūsų akis. Jis pagerina kraujo apytaką ir saugo nuovargį ir paburkimą baimėje.

Procedūra: Norėdami tai padaryti palming, sėdėti patogioje padėtyje. Patrinti delnus vienas prieš kitą, energingai, kol jūs galite pajusti šilumą spinduliuojanti iš jų. Įdėkite delnus virš jūsų užsimerkus ir pajusti šilumą skleisti.

5. Trataka

Privalumai: Trataka reiškia žvilgsnį į objektą nuolat už fiksuotą laikotarpį. Tokiu būdu pagerina koncentraciją ir viziją. Tai akių mankšta mažina aukštą trumparegis akių galių.

Procedūra: Patogiai atsisėskite, nei Padmasana ar Vajrasana. Padėkite maždaug dviejų pėdų žvakę, iš kur tu sėdi. Uždekite žvakę ir žvilgsnis į liepsną be mirksi. Galite tikėtis numerius savo galva sekti laiką ir savo proto ne dvejoti. Atrodo kaip ilgai, kaip jūs galite. Kuo ilgiau jūs darote, tuo geriau.

6. Bhastrika Pranayam

Privalumai: Bhastrika Pranayam skatina kraujotaką į galvą ir gerina regėjimą. Taip pat atgaivina savo fizinę ir psichinę gerovę.

Procedūra: Sėsk į Padmasana su savo stuburo stačias. Naudodami tinkamą nykštį, uždaryti savo dešinę šnervę. Įkvėpkite ir iškvėpkite prievarta ir greitai per savo kairę šnervę. Ar tai apie 20 kartus. Jūs galite jaustis savo pilvo sienos baubiant darydamas pratimą. Padarykite savo paskutinio atodūsio, ilgas ir gilus. Dabar, pakartokite tą patį procesą savo dešinę šnervę kairę nykščio uždarymo į kairiąją šnervę. Apdailos pratimą ant abiejų šnervių daro vieną bhastrika. Relax maždaug 30 sekundžių ir vėl pakartokite visą procesą. Ar tai apie 10 minučių.

7. Kapalbhati pranajama

Privalumai: Nusiplaukite plaučius ir pagerinti savo apyvartą geriau vizija šios kaukolės šviečia kvėpavimo pratimą. Tai labai galingas pratimas, kuris užtikrina jums plokštesnis pilvą, geriau vizija, blizgantis plaukai, ir daug daugiau. Inhaliacijos yra beveik lygus nuliui, o iškvėpimai yra galingas ir greitai vieną po kito.

Procedūra: sėdėti patogioje padėtyje. Tai gali būti Padmasana, Sukhasana arba Vajrasana. Galite leisti sau būti remiamas prie sienos, jei turite nugaros skausmas, nes tai kvėpavimo pratimas yra galingas vienas ir pradedantiesiems gali rasti save taikomos atgal ache.Close savo akis ir išlaikyti savo rankas jogos mudra.Focusing ant savo apatinę pilvo, padaryti greitai įkvėpti, po to galingas ir greitas exhalations, [apie 8 iki 10 per įkvėpkite-iškvėpimo ciklo nuo 1 iki 2 sekundžių], pradėti. Pradedantysis gali laikyti ranką ant pilvo, kaip ji gali būti sunku susikaupti per pradinį repetitions.Increase ciklų skaičių lėčiau. Reguliariai praktika, jūs galite pasiekti iki 100 skaičiaus.

8. Bahya Pranayam

Privalumai: Kartu su yra puikus būdas pagerinti kraujotaką ir valo plaučius, tai taip pat padeda sumažinti sutrikimų, susijusių su lytinių organų. Įsitikinkite, kad tai pranajama yra atliekamas ant tuščio skrandžio.

Procedūra: Atsisėskite patogiai Sukhasana ar Padmasana.Inhale giliai ir tuščias Jūsų plaučius įtaigiai exhalation.Now, turintis savo kvėpavimą užrakinti savo smakrą su krūtinės. Tai yra žinoma kaip jalandhar anketa Bandha.Pull savo pilvą į vidų, kiek įmanoma, kad jis ateina arčiau savo stuburo. Tai yra žinoma kaip Udhiyana Bandha.Now, laikykite kirkšnių raumenis viršų arba laikykite save Mooladhara bandha.Hold kad banda kartu apie 10 iki 15 sekundžių, kad pradėti. Atsižvelgiant gilų kvėpavimą, išleisti Bandhas.Repeat apie 2 minutes, prasideda, didinant laiką nuo 5 iki 7 minučių.

9. Anuloma – Viloma pranajama

Privalumai: Tai yra lengviausias iš pranajamos ir taip pat žinomas kaip pakaitinio šnervę kvėpavimo pratimų.

Procedūra: Sėdi Padmasana ar Sukhasana, ištiesti rankas, poilsio delnus ant kelių jogos mudra.Lift savo dešinę ranką pranajama mudra.Using nykštį, uždarykite teisę nostril.Take giliai įkvėpti su kairiojo nostril.Closing kairę šnervę, leidžia iškvėpimas per dešinėje nostril.Now, įkvėpkite per dešinę šnervę ir leisti iškvėpimas per kairę nostril.This baigia vieną raundą Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat nuo 10 iki 15 kartų pradėti, padidinti iki 50 iki 75 kartų, palaipsniui.

10. Udgeeth Pranajama

Privalumai: Tai iš esmės yra meditacija pratimas, kuriame jums turėtų giedoti “OM”. Tai idealiai tinka tiems, kurie nori atsipalaiduoti. Vaikai gali praktikuoti tai, siekiant padidinti jų atminties galia. Ši kvėpavimo mankšta apima įkvėpimas ir iškvėpimas ilgesnės trukmės.

Procedūra: Atsisėskite patogiai Sukhasana ar Padmasana.Take giliai inhalation.As jums iškvėpti, giedoti Om kaip ilgai, kaip jūs galite. Kuo ilgiau jūs galite sulaikyti kvėpavimą, tuo geresni rezultatai are.One giedojimas baigia vienas turas. Atsipalaiduokite su savo akimis uždarytas, kvėpavimo paprastai apie 15 sekundžių, kol juda į priekį su kitais repetition.Repeat tai nuo 2 iki 3 minučių, kad pradėti su, didinant trukmę iki 10 minučių palaipsniui.

11. Agnisara Krija

Privalumai: Agnisara yra dviejų sanskrito žodžių derinys – Agni (gaisro) ir Sara (valymas arba plovimas). Tiksliau, šis pratimas dėmesys skiriamas valymo gaisrą arba Manipura Chakra netoli bamba.

Procedūra: Stendas su kojų vienas nuo kito ir giliai nosies įkvėpti.

Sulenkti kelius slightly.Bend galvą šiek tiek į apačią ir iškvėpti per savo mouth.Make įsitikinkite, kad grįžti stačias visada, su savo pilvo raumenis atsipalaidavęs poziciją. Traukite savo bamba aukštyn ir į vidų taip, kad jis ateina arčiau savo spine.Hold kvėpavimą maždaug 15 skaičių ir tada atvartu pilvo raumenis, pirmyn ir atgal 10 kartų su kvėpavimu pagal sulaikytas.

12. Shavasana

Privalumai: Jūs turite leisti savo kūnui atsipalaiduoti po kiekvieno treniruotės sesijos ir lavono poza yra idealus asanos.

Procedūra: Atsigulkite ant nugaros position.Keep jūsų kojos kartu arba ištemptas, kaip už savo komforto level.Allow jūsų rankose pailsėti abiejų kūno pusių, delnais į ground.Close savo eyes.Inhale ir iškvėpti giliai, todėl jūsų organas visiškai atsipalaiduoti.

Pratimai minėtą Ramdev Baba Joga regėjimą garantuoja Jums pasiūlyti gerų rezultatų. Nepaisant to, jūs turėtumėte įtraukti gera mityba su pakankamu kiekiu poilsio jūsų gyvenime, kad rezultatai galėtų duoti geriau būdu!

5 Efektyvus Baba Ramdev jogos asanos, kaip padidinti aukštis

Efektyvus Baba Ramdev jogos asanos, kaip padidinti aukštis

Aš esu karštas pasekėjų Baba Ramdev. Jis yra revoliucinis kuris atgaivino lobių šulinių jogos Sutros ir Ajurveda Indijoje. Jei ne Baba Ramdev, mes vis šalis, kuri buvo pakirsta iš vakarų blizgučiais. Mums buvo pamiršta mūsų pačių aukso kasyklos žinias. Baba Ramdev ne tik atnešė joga kiekvienuose namuose mūsų šalyje, bet taip pat išpopuliarino savo jogos forma, vadinama Ramdev joga. Jei laikysitės Baba Ramdev ar esame Patanjali produktų vartotojų, turėtumėte žinoti, kad viskas turi išgydyti ir į Ramdev jogos ir Ajurveda pasaulį ištaisyti. Taigi, ar jūs norite numesti svorio arba gauti kai, pagerinti atmintį galios ar regėjimą, augti plaukai greičiau arba padaryti odos žėrintis, jūs rasite savo dalį jogos išgydyti ten. Baba Ramdev Joga yra grindžiamas gydymo koncepcija. Geriausia dalis apie Ramdev joga yra tai, kad visiems, jaunas, taip pat senas.

Asmuo, turintis gerą aukščio visada turi gerą asmenybę. Turintys gerą aukštį daro asmuo taptų patrauklesnis, o tai savo ruožtu daro jam / jai įsitikinę. Esu 5’6 ” ir aš vis dar norite buvau 2 ” aukštesni! Mano praustuvams žemę, jei jūs tikrai norite padidinti savo ūgį ir surasti aukštesni, pabandykite Ramdev joga.

Kaip veikia jogos padėti didinti Aukštis?

Įskaitant tempimo pratimai, jogos asanos dėmesį į didėjantį kūno lankstumą. Tai padės pasiekti gerą, aukštesni laikyseną. Todėl aukštesni rėmo, jogos asanos perstatyti ir ištiesinti stuburo smegenis, kurios gali būti išlenkė tiek dėl blogo laikysena.

Atliekant Joga spaudai psichinę ir emocinę įtampą ir atpalaiduoja kūną. Tai taip pat veda prie augimo hormono išleidimo, kuris padeda padidinti aukštį.

Tempimo, kuris yra neatskiriama jogos asanų rezultatų raumenų pailgėjimas. Pridėta su gravitacinio poveikio, jogos asanos traukti kūną ir padeda didinti aukštį.

Top 5 Asanos Baba Ramdev jogos aukščio padidėjimas

Štai Baba Ramdev anketa Top 5 veiksmingi asanos padidinti aukštį. Pasak Baba Ramdev, šios asanos reikia būti praktikuojamas kasdien religiškai. Rezultatas gali būti vertinamas maždaug 3 mėnesių laikotarpiui.

1. Bhujangasana (Kobra Pose)

Vienas iš žymiausių jogos pozų, The asanos veikia abs, viršutinės nugaros ir apatinės nugaros raumenis ir padeda mažinti nugaros blogas riebalų aplink pilvo. Jis taip pat yra vienas iš geriausių asanas pasiūlytų Baba Ramdev joga didinti aukštį.

Žingsniai padaryti Bhujangasana

  1. Gulėti linkę ant žemės, ištempti savo kūną su savo kojomis priešais ant grindų su savo rankas po savo pečių.
  2. Laikykite savo apatinę kūno tvirtai prispaudžiamas į grindis.
  3. Įkvėpkite ir pakelkite savo krūtinės ir dauguma liemens nuo grindų iki tiesinimo savo rankas. Įsitikinkite, kad jūsų Pubis nepalieka grindis ir išlaikyti nugaros sulenkti net išilgai stuburo.
  4. Įsitikinkite, kad jūsų bamba yra įsitaisiusi, ABS yra stora ir pečiai valcavimo atgal. Sulenkti kaklo atgal dirbti aplink kaklo raumenys.
  5. Laikykite kelti 30 sekundžių.
  6. Iškvėpkite, o grįžta į gulint.

2. Hasta-Padasana (rankų į Kojos Persiųsti Bend Pose)

Hasta-Padasana yra iš Padasana variacijos. Jis yra veiksmingas didinant aukštį, nes ji prailgina stuburą ir tuo pačiu metu driekiasi dvigalvis.

Žingsniai atlikti Hasta-Padasana:

  1. Atsistokite tiesiai ir ūgio Tadasana, su savo pečių valcavimo nugaros, krūtinės pasipūtė, pilvo raumenys stora ir bamba čiulpti.
  2. Įkvėpkite ir išplėsti savo rankas tiesiai virš galvos.
  3. Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn, bando paliesti galvą į savo kelio ir jūsų rankas jūsų kojų.
  4. Jei yra pakankamai lanksti, pabandykite paliesti savo kojų atgal su savo rankas.
  5. Laikykite pozą 30 sekundžių ir tada grįžti į Tadasana.

3. Sarvangasana (pečių stovas)

Sarvangasana

Sarvangasana yra vienas stebuklas asanas. Jo sunku lygis yra tarpinis ir tai gali būti padaryta su trupučiu palaipsniui praktikoje. Inversijos asanos yra žinoma, kad naudos odos, plaukų, kraujo spaudimas, skydliaukė, glaukoma ir daug daugiau.

Žingsniai atlikti Sarvangasana

  1. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų abs stora ir pečių tvirtai spaudžiamas į žemę.
  2. Priveržkite ir užrakinti savo legs.In vieną judėjimo raumenis, pakelkite kojas, užpakalis, ir atgal nuo grindų ir į orą su savo pečių pradėjimo svorį.
  3. Palaikymo nugarą su savo rankas ir bandykite išlaikyti savo kūno pakelti tiesiai į orą.
  4. Laikykite kelti 40 sekundžių.
  5. Grįžti į pradinę padėtį lėtai pirmiausia sumažinti savo kelius prie kaktos, tada pareikšti savo stuburą atgal į žemę, ir, pagaliau, kuriuo tiesiai ant žemės.

4. Adho-MukhaSvanasana (Žemyn šuo Pose)

Kaip tai padaryti Adho mukha Svanasana ir kas yra Jo privalumai

Tai asanos yra toks populiarus, kaip COBRA kelti. Tai padeda svorio, sustiprinti rankos raumenis, ABS ir kojų raumenis. Asanos driekiasi apatinę kūno, taip pat viršutinės kūno dalies. Tai labai puikus padidinti ūgį.

Žingsniai padaryti Adho-MukhaSvanasana

  1. Ateik į visomis keturiomis su delnų, kelių ir kojų, kurios liečiasi su žeme.
  2. Dabar ištieskite kelius ir pakelkite savo užpakalis didelis ore, stumia savo klubus į viršų.
  3. Laikykite rankas pečių plotyje ir ištemptas tiesiai.
  4. Ištiesk kaip jei stumia savo stuburą atgal į jūsų kojų ir bandyti liesti savo kulniukai su žeme
  5. Laikykite kelti 40 sekundžių ir ateiti į pradinę padėtį.

5. Trikonasana (trikampis Pose)

Trikonasana stiprina raumenis mūsų kojų, rankų ir krūtinės. Ji taip pat naudinga mūsų sąnarius, kaip kelių ir kulkšnių. Asanos atidaro klubo; driekiasi dvigalvis, blauzdos raumenis; ir atveria krūtinės. Jis padeda stuburo korekcijos ir gerina mūsų organizmo pusiausvyrą.

Žingsniai praktika Trikonasana

  1. Atsistokite tiesiai su savo pėdų pločio atskirai.
  2. Pasukite į savo pusę, pageidautina dešinėje pusėje. Dabar jūs turite kaire koja nukreipta tiesiai ir jūsų dešinės kojos nukreipta į dešinę pusę.
  3. Įkvėpkite ir iškvėpkite kartą ir tada sulenkti savo kūną į dešinę pusę su savo dešinę ranką palietus savo dešinę koją.
  4. Laikykite savo rankas tiesia linija. Taip, kad, kai jūs sulenkti, jūsų viena ranka liečia savo dešinę koją ir jūsų kairioji ranka yra ištemptas tiesiai į orą.
  5. Įsitikinkite, kad esate nesulankstyti pirmyn arba atgal. Ištiesk kiek, kaip jūs galite. Atverti savo krūtinės. Būkite tikri, kad jūsų pėdos tvirtai spaudžiamas į žemę.
  6. Laikykite savo akis atidaryti ir pažvelgti į dangų.
  7. Dabar ištieskite ir tada pareikšti savo rankas žemyn.

Žodis atsargiai

Kadangi šie asanos yra daugiausia pradedantiesiems vidutinio lygio, kiekvienas gali tai padaryti. Tačiau nereikia atlikti šias pozas, jei turite kokių nors klausimų, susijusių nugarą natūra. Ir, jei turite nugaros problemą ir vis dar jaučiuosi kaip tai daro, geriau pirmą Pasitarkite su savo gydytoju.

Joga yra nuostabi ir taip, tai galima padidinti ūgį praktikuojančių šias asanas, tačiau rezultatai priklauso nuo įvairių kitų veiksnių. Individualūs rezultatai gali skirtis nuo dietos, reguliarumą su asanos, o taip pat hormoninį disbalansą pagrindu. Taigi, valgyti sveiką maistą ir praktikuoti šiuos Baba Ramdev jogos asanų aukščio padidėjimas.