Kaip joga gali pagerinti savo lytinį gyvenimą

 Kaip joga gali pagerinti savo lytinį gyvenimą
Jei jūsų seksualinis gyvenimas yra šiek tiek blankus vėlyvojo, darydamas jogos reguliariai gali būti tik dalykas, kad kai naujos energijos į miegamąjį (ar kur). Joga gali pagerinti savo seksualinį gyvenimą dviem lygiais: psichikos ir fizinės. Joga neutralizuoja stresą, nuovargį ir prastą įvaizdį, kurie visi gali slopinti lytinį potraukį. Jūs taip pat gauti naudos iš padidinti savo fizinę, ypač jėgą, lankstumą ir raumenų kontrolę.

Sumažinti stresą ir nuovargį

Nieko kelia jums “iš nuotaika” kaip jausmas pabrėžė ir pavargę. reguliariai daro joga yra įrodyta, kad sumažinti stresą ir, kaip ir bet kuris pratybų forma, suteiks jums daugiau energijos.

Pagerinti Jūsų kūno įvaizdis

Jausmas geras apie save ir patogus jūsų kūno yra raktas į sveiką ir visavertį lytinį gyvenimą. Kai jūs joga, jūs tampate artimai susipažinę su savo kūną ir ką ji gali padaryti. Jūs taip pat išmokti priimti ir būti jautrūs savo kūną, nes ji yra šiandien (ir atgal ne 15 metų, kai buvo vidurinėje mokykloje arba po to, kai netenka kūdikio svorį ir gauti atgal į savo liesas džinsus). Tuo pačiu metu, jums bus kurti raumenų jėgą ir tonusą, todėl jūs taip pat atrodyti ir jaustis geriau.

Būkite Šioje

Joga skatina mus būti šio momento, pagerinti koncentraciją ir sąmoningumą. Jeigu jūs kada nors rasti sau galvoti apie savo apsipirkti ar Teisės ir teisėtvarkos sekso metu, jūs išmoksite metodus, pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, suteikti sau atgal į dabartį.

Padidinti Jūsų kūno suvokimą

Joga prašo jums perkelti savo kūną labai konkrečius būdus. Pavyzdžiui, norėdami pagerinti savo derinimą, jūs išmoksite atskirti dubens puses juda iš vienos pusės dubens išlaikant kitas dar. Galų gale, jūs išmoksite pajusti teisingą derinimą per savo kūno ir reguliuoti patys. Tai ekstremalus jautrumas organizmo mechanikos plėtoja proto-kūno ryšį, todėl jūs labiau suderinta su savo kūno.

Padidinkite savo lankstumą, jautrumą ir kontrolės

Lankstumo didinimo per kelia, pavyzdžiui, klubo atidarymo, kurie leidžia platesnį judėjimo. Darant prielaidą, kad šių pozicijų tipus, kurie neutralizuoja valandas kiekvieną dieną praleidžiate sėdėdami automobilyje arba kompiuterio terminalą, taip pat gali pagerinti kraujo apytaką ir kraujotaką per dubens, padidinti jautrumą. Iš Mula bandha (šaknis lock), kuris yra piešimo ir sudaro dubens, panašiai kaip Kegel, gali sukurti sąmoningumą ir kontrolę šioje srityje, taip pat stiprinti šias naujas-rado raumenis instrukcija.

Pastabos apie joga ir seksas

  • Jei jūsų partneris daro jogos arba yra atvira bando jį, galite rasti kibirkštis praktikuojančių kartu. Partnerių jogos knygų ir klasės yra lengvai prieinama tiems, kurie nori ištirti šį avenue.
  • Turėkite omenyje, kad yra atvejų, kai reikia seksualinė disfunkcija būti gydomi gydytojas ar terapeutas.

Prenatalinė joga trečiojo trimestro

 Prenatalinė joga trečiojo trimestro
Kadangi trečiasis trimestras progresuoja, nėščiųjų joga gali tapti sunkiau (kaip vaikščioti laiptais, susiejimas savo batus, ir neapvirstų lovoje). Jūsų pilvo dydis tampa tikru veiksniu, kaip ir bendrą nuovargį ir jausmas sudėtinga. Jei jums pavyko praktikuoti jogą su tam tikru antrojo trimestro energingai, suteikti sau veikimo laisvę, kad palengvintų dabar. dabar reikėtų vengti Visi kelia, kad suspausti pilvą. Paimkite vis atsargaus požiūrio, kaip jūsų mokėjimo diena artėja, bet nėra jokio pagrindo sustabdyti praktikuojančių Prenatalinė joga, kaip ilgai, kaip jūs jaučiatės iki jo. Kaip visada, turėtumėte peržiūrėti Prenatalinė joga Dos ir klaidas.

Nauja Jogai

Kai kurioms moterims jie tik laiko pradėti daryti Prenatalinė joga, kai jie imasi savo motinystės atostogų. Jei tai yra tuo atveju, jūs vis dar galite gauti tam tikrą naudą iš doing yoga ruožai ir švelnus praktiką. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų mokytojas žino savo situaciją ir daro tikrai take it easy; tai ne laikas jį persistengti.

Patyrę jogai ir vidaus Praktikai

Iki šiol jūs naudojami klausytis savo kūno ir gerbti tai, ką jis liepia jums daryti. Tęskite tai padaryti ir jums pasinaudoti saugiu jogos praktikos naudą iki nėštumo pabaigos. Prenatalinė saulės sveikinimus galima padaryti taip vėlai, kaip manote, sugebėti juos.

Pasiruošimas Gimimo

Net daugiau nei fiziškai rengia jums, joga padės jums pasirengti psichologiškai už Jūsų kūdikio gimimo mokyti jums klausytis savo kūno ir būti to momento, be laukiant. Geriausias būdas tai padaryti yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą, naudojant ilgus įkvepia pro nosį ir iškvepia pro burną. Tai pranajama yra vadinamas gimdymo kvėpavimą ir tai gali būti tik dalykas, kad paleidžiama jums per savo darbo.

Trečiasis trimestras pritaikymas

Maždaug 36 savaičių, jūs paprastai patariama sumažinti inversija jūs skaičių. Kūdikis sprendžiant į šiuo metu gimimo padėties, todėl jūs nenorite daryti jokių pozas, kad būtų galima pakeisti jo ar jos poziciją neigiamai. Jūs taip pat turėtumėte nustoti daryti kojas sienos ir tilto kelia nebent jūsų kūdikis yra spyna, tokiu atveju šios pozos gali padėti jai pasukti. Kelia padaryta visomis keturiomis kaip katė-karvės ruožas taip pat yra geras tekinimo spyna kūdikį. Jūs taip pat turėtų sumažinti žemyn susiduria šunims jūs skaičių nuo žemyn šuo yra lengvas inversija, pakeičiant rankas ir kelius kelti. Pritūpimai ir toliau būti tikslinga nėštumo pabaigoje, nebent esate gresia priešlaikinio gimdymo.

Pasitarkite su gydytoju arba akušere

Inversija kelia kaip kojas sienos, tiltas Pose, Žemyn žiūrintis šuo, ar katė-Cow ruožas gali priversti spyna kūdikiui pasukti, bet turėtų būti sumažintas, jei jūsų kūdikis yra nusodinimo į gimdymo kanalą vadovas pirmoji.

Be to, nustoti daryti jokios poza, kuri tampa nemalonus. Suteikite sau leisti pripažinti, kad jums gali nepavykti padaryti kažką, kad jūs visada padaryti. Nėštumas tikriausiai buvo didelis prisitaikymas prie Jūsų gyvenimo, bet tai nublanksta, palyginti su turintys naują kūdikį. Visi lankstumas (psichikos daugiau nei fizinė), galite auginti dabar darys jums nieko, bet gerai, kai jūsų kūdikis atvyksta.

Prenatalinė joga Per Antrąjį trimestrą

Prenatalinė joga Per Antrąjį trimestrą
Antras trimestras yra šlovės dienas Prenatalinė joga. Jūsų ryte ligos tikriausiai Utena (arba bus padaryti greitai) ir nors jūsų pilvas auga, ji dar neprasidėjo stabdo savo gebėjimą laisvai judėti. Tai yra laikas gauti į daugelį reguliariai lankyti Prenatalinė joga klases ritmu.

Be to, darant jums daugiau fiziškai patogiai ir ateinančiais mėnesiais, Prenatalinė joga klasės dažnai yra jūsų vienintelis forumas susitikti kitus nėščioms moterims. Bendruomenės jausmas ir remti tai skatina yra pagrindinis privalumas Prenatalinė joga, vienas, kad yra bent jau toks pat svarbus, kaip ir fizinių aspektų.

Žemiau rasite patarimus dėl klausimų, kurie yra labiausiai tikėtina, kad atsiras moterims doing yoga per savo antrąjį trimestrą. Jei jūs tik pradedate su joga nėštumo metu, perskaitykite šias Prenatalinė joga Dos ir klaidas pirmąjį tikrą svarbią informaciją.

Nauja Jogai

Jei Jūs niekada padaryti joga anksčiau, antrasis trimestras yra puikus laikas pradėti. Įsitikinkite, kad rasti Prenatalinė joga klasę su patyrusiu mokytoju. Daugelis moterų tyrinėti jogos pirmą kartą nėštumo metu, todėl nereikia nerimauti, kad jums bus vienintelis naujas jogas klasėje.

patyrę jogai

Jums gali būti pradedant rasti, kad jūsų reguliariai jogos užsiėmimai yra šiek tiek per daug intensyvus ir visos Prenatalinė klases, kurios anksčiau atrodė pernelyg švelnus jausmas daugiau savo greitį. Žinoma, nėra jokio pagrindo atsisakyti savo reguliarius užsiėmimus, jei jūs vis dar jaučiasi stiprus ir sugeba įtraukti savo adaptacijas kelia, kad nėra tinkamas, nes jūsų pilvas auga. Vienas nuostabus dalykas, kurį gali gauti iš lankyti nėščiųjų jogos užsiėmimus, tačiau yra galimybė susitikti ir palyginti su kitais nėščiosioms užrašus. Tai gali pasirodyti neįkainojama pragyvenimo šaltinį ir informacija.

Pradžia Praktikai

Be to, net jei esate aistringas namų gydytojas, galite pabandyti lankyti nėščiųjų jogos klasę vieną ar du kartus per savaitę, kad bičiulystė ir bendruomenės jausmas šių klasių globos. Kai jūs praktika namuose, būtinai įtraukite prenatalinė saulės sveikinimus.

Rytinis pykinimas

Tikimės, bet ryte ligos jums patyrė pirmąjį trimestrą yra daugiau ir jaučiatės daug geriau fiziškai. Jei jūsų pykinimas išlikęs, ir toliau imtis lengva apie save.

Ėjimas visuomenės

Iki antrojo trimestro, dauguma moterų jaučiasi patogiai dalintis tai, kad jie yra nėščia. Jei jūs vis dar bando išlaikyti jį tyliai ir ne pradėjo rodyti, tai dar svarbu pasakyti jokių jogos mokytojų jūs turite, kad esate nėščia, ir kiek kartu esate, todėl jie gali pritaikyti variantų ir patikslinimų tipų jie siūlo jums ,

Antrojo trimestro pritaikymas

Daugelis Prenatalinė adaptacijos yra skirtos, kad tilptų didelis pilvas ir išvengti suspaudimo gimdą. Jūsų pilvo dydis gali labai skirtis antrojo trimestro, bet yra tikimybė, kad jūs pradedate parodyti, o tai reiškia gimda nebėra apsaugotas dubens, todėl jūs ketinate norite pradėti pritaikyti savo pozas atitinkamai, galbūt išvengti pozas kur tu guli ant pilvo ir giliai posūkiais.

Kada pradėti Prenatalinė joga pirmąjį trimestrą

 Kada pradėti Prenatalinė joga pirmąjį trimestrą
Pirmieji trys nėštumo mėnesiai yra daug didelių pokyčių Jūsų organizme ir laikas. Ilgas prieš bet į išorę išraiška pradeda gauti į tai kelia Beje, kas jaučiasi skiriasi viduje. Tai yra pirmos trimestro joga iššūkis. Bet tai taip pat iššūkis, kuris yra bet kokio jogos praktikos šerdis: klausytis savo kūno. Galbūt manote, kad žinote save ir tai, ką jūsų kūnas gali padaryti, bet bet kurią dieną jūs turite tikrai dera ir gerbti užuominas jūsų kūnas suteikia jums. Atsižvelgiant į požiūrį, kad jūsų kūnas geriausiai žino ir padės jums taip pat geriausias būdas pasiruošti gimdymui.

Įsitikinkite, kad aptarti savo planus daryti jogą su savo nėščiųjų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas prieš pradėdami, ir išmokti Prenatalinė joga Dos ir klaidas dėl bendrų patarimų.

Nuo joga Per savo pirmąjį trimestrą

  • Rytas ligos : Jei kyla pykinimas pirmąjį trimestrą, tai jūsų kūno sakau, kad take it easy. Jei Jūs jau lankyti jogos klasę reguliariai, suteikti sau leidimą praleisti pamokas ar imtis mažiau energingai klasę, jei jūs neturite jaustis gerai.
  • Ėjimas Viešųjų : Jūs negalite jaustis patogiai aptarti savo nėštumą su daugeliu žmonių pirmą trimestrą. Tačiau svarbu pasakyti jokios jogos mokytojas, kad esate nėščia, todėl jis gali padėti jums su pakeitimais. Klauskite mokytojas turi būti atsargus, jei dar nesate pasiruošę eiti viešas.
  • Nauja Jogai : Daugelis nėščių moterų ieško mažo poveikio formų pratybų ir gali užtrukti iki joga pirmą kartą. Geriausia, ką reikia padaryti šioje situacijoje yra rasti Prenatalinė joga klasę savo vietos jogos studijoje. Galite pradėti lankyti prenatalinė klases anksti nėštumo, kaip jums patinka. Tačiau, jei esate ne jausmas gerai, jis gali būti geriau laukti pradėti jogos režimas kol ryte ligos praėjo, kuris paprastai yra antrame trimestre.
  • Patyrę jogai : Net jei nesate patiria ryte ligos, galite pastebėti, kad jūsų reguliariai klasių jaustis šiek tiek per stiprus. Tuo pačiu metu, prenatalinė klases atrodo šiek tiek per švelnus. Vienas iš sprendimų yra nuspręsti, kuri klasė imtis tam tikrą dieną, priklausomai nuo to, kaip jūs manote, kad dieną. Jūs taip pat galite pradėti įtraukti keletą prenatalinė pakeitimus į savo įprastą praktika. Įsitikinkite, kad pasakyti savo mokytoją, ką darai, ir galvoti apie savo nėštumą, kaip jūsų leidimo slydimo daryti praktika, kad jums tinka tą dieną. Kaip jūsų nėštumas progresuoja, galite pradėti rasti, kad prenatalinė klasės lankėte vis daugiau ir labiau tinka prie jūsų besikeičiančios kūno.
  • Pradžia Praktikai : Jei naudojate jogos vaizdo, gauti nėščiųjų vieną. Jei planuojate savo sekas, pradeda įtraukti pakeitimus. Be to, pradėti daryti prenatalinė saulės sveikinimus.
  • Pirmas trimestras pritaikymas : Daugelis Prenatalinė adaptacijos yra skirtos, kad tilptų didelis pilvas ir išvengti suspaudimo gimdą. Per pirmuosius tris mėnesius, gimdos išlieka gana mažas ir saugo dubens, todėl suspaudimas yra tikrai ne problema. Tačiau, jei jūs manote, jokio diskomforto, net pirmąjį trimestrą, reikia visada klysta dėl atsargūs. Svarbiausia, atminkite, kad tai ne laikas pabandyti iš anksto savo praktikos, o laiko, norint tapti labiau dera su jūsų kūno ir tikrai klausytis, ką ji nori daryti.

Joga kelia krūtimi mama

Jei esate žindymas motinos, jūsų kūnas jaučia jis pats savo kaklo, pečių ir nugaros. Yra daug nuostabių dalykų apie slaugos kūdikį, tačiau skaudus atgal nėra vienas iš jų. Šie jogos pozos bus neutralizuoti šią gunktelėjęs-per jausmas, pabrėžiant juda savo pečių žemyn ir atgal ir atnaujinti savo krūtinės. Jei tik neseniai pagimdžiusi, take it easy ir sustabdyti, jei kas sukelia skausmą.

Katė-karvė ruožas (Chakravakasana)


Kai jūs slaugos daug, ji ​​gali jaustis kaip jūs esate pakimba toje gunktelėjęs-virš padėtį, net jei esate ne maitinti kūdikį. Daro keletą kačių, karvių ruožai padeda pritraukti mobilumą atgal į savo stuburo, efektyviai unsticking ją. Pabandykite perdedu apvalaus padėtį (CAT) iki doming nugarą aukštai. Tai leis išlenktas pozicija (karvės) jaustis dar geriau.

Sfinksas Pose


Sfinksas poza siūlo gražus, švelnus būdas pristatyti šiek tiek širdies atidarymą. Jūs netgi galite padaryti tai kelia gulėti ant lovos, jei jūs neturite laiko išeiti kilimėlį. Arba imtis galimybę parodyti savo kūdikį, kas pilvą laikas yra visa informacija apie. Tiesiog įsitikinkite, kad išlaikyti savo pečių žemyn nuo savo ausis. Paspaudus tvirtai į savo delnų ir dilbių yra geras būdas tai padaryti.

Širdies atidarymas Su Palaiko arba blokuoti

Jei turite tik keletą minučių, kad tai širdies atidarytuvas GO-TO ruožas. Jūs ketinate reikia blokas (pageidautina viena su kampų suapvalinti), arba palaikyti pagal savo menčių gauti visą poveikį, tačiau. Jis tikrai ne klausimas, ką daryti su savo kojų čia, nes mes sutelkiant dėmesį į viršutinę kūno dalį. Jūs galite laikyti juos ant grindų, atidaryti kelius į deivės padėtyje, arba tiesiog sulenkti kelius ir padėkite pėdas ant grindų.

Tiltas Pose (Setu bandha Sarvangasana)


Dėl tilto kelia pakelti savo klubus, pinasi savo rankas po savo kūno, ir sukite pečius pagal vieną vienu metu. Jauskitės savo menčių saugiai ant nugaros. Nesijaudinkite apie tai, kaip aukštos jums pakelti savo klubus. Jei turite savo blokas patogu, galite pabandyti palaikomą tiltą. Blokas eina pagal savo kryžkaulio.

Pusė Valčių Pose (Parsva Navasana)


Half-valtis siūlo galimybę dirbti savo širdies atidarymo ir jūsų abs tuo pačiu metu. Dalykas prisiminti, čia yra tai, kad nesvarbu, kaip aukšto galite pareikšti savo liemens. Tai daug svarbiau, kad jūsų stuburas ilga ir tiesi. Prijunkite savo pečių į lizdus, ​​atkreipti jūsų menčių kartu ir leisti tuos veiksmus išplėsti savo krūtinės. Jei turite diastasis recti, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vėl pilvo pratimus.

Persiųsti Bend Su susipynusių Fingers

Tikrasis laivapriekio lenkimo neprivalomas šiame kelti. Pagrindinis renginys yra atsistoti aukštas, sukite pečius atgal, pinasi pirštus už nugaros, piešti savo rankas link grindų ir sluoksniuotos savo krūtinės. Už papildomą klestėti, pirmyn pasilenkti kojas. Sulenkti kelius, jei tai yra patogesnis variantas.

Pratęstas trikampis Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Norėdami gauti geriausią krūtinės Ištiesk trikampis pose, sutelkti dėmesį į krovimas savo aukščiausią petį tiesiai virš apatinės peties. Ištieskite viršų ranką ir jį lygiagrečiai su grindimis. Prijunkite savo pečių į lizdą Prieš keldami ranką visą kelią iki. Jūs taip pat galite laikyti savo ranką ant klubo, jei tai jaučiasi geriau. Trikampis yra puikus ruožas jūsų dvigalvis taip pat.

Apačią, šuo (Adho mukha Svanasana)


Žemyn susiduria šuo jaučiasi gerai tik apie bet kuriuo metu. Kadangi mes jau pabrėžiant širdies atidarymo, jums gali jaustis kaip jūs norite stumti savo krūtinės per ir tegul jūsų stuburo hamakas. Atsispirti šį pagundai, siekiant vietoj tiesia nugara ir platus menčių užvedę pelės žastą į išorę. Mūsų tikslas yra suteikti kūną į pusiausvyros, o ne trankyti ją iš sugedęs priešinga kryptimi.

galutinis Minties

Naudokite šiuos ruožus visoje savo žindymo mėnesiais atleisti savo skaudančius pečius ir nugarą. Kaip jūsų kūdikis auga, jums gali slaugyti rečiau, bet turintis sunkesni kūdikis gali būti tik kaip varginantis. Svarbu rūpintis savo kūno kaip jūs maitinant savo kūdikio. Be to, ištirti mama ir kūdikis jogos užsiėmimus savo srityje daugiau kelia nukreiptos į naujų motinų.

Jogos būdai panikos priepuoliai

 Jogos būdai panikos priepuoliai
Kas verčia jus jaustis supanikavo? Viešojo kalbėjimo? Uždarose patalpose? Minios? Kelionės lėktuvu? Egzaminai? Prezidento rinkimai? Net jei jūs negalite nustatyti priežastį, esate susipažinę su simptomais: protas lenktynės, impulsų padidėjusi, burnos sausas, pasunkėjęs kvėpavimas, pykinimas, alpimas.

Nors daugelis panikos sutrikimai yra gydomi receptinių vaistų ir terapijos, jis taip pat naudinga turėti keletą įveikos metodus savo arsenalą. Dalykų, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ir juda jūsų kūnas gali skatinti savo parasimpatinė nervų sistema, kuri padeda jūsų kūno nuraminti save žemyn.

1. Kvėpavimo

Dėmesys savo kvėpavimą veikia tiek psichinę ir fizinę lygiu. Visapusiškai, giliai įkvepia ir iškvepia, o koncentruojant tik šią užduotį gali padėti sumažinti dėl minčių sutraiškyti, kad maitina nerimą mintis. Kai mes einame į panikos režimą, kvėpavimas paprastai tampa greitas ir sekli ir širdis lenktynių. Padaryti sąmoningas pastangas reguliuoti kvėpavimą turi raminantį poveikį fiziniam kūnui, kovoti su nerimu pradžią.

Ką daryti:  Įkvėpkite ir pro nosį, užpildant savo plaučius visiškai viena nuo įkvėpti ir ištuštinti juos kiekvieną iškvėpti. Sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą vėsa jūsų viršutinės lūpos apie įkvepia ir šiluma ant iškvepia. Jei protas klajoja iš šio projekto ir nori grįžti į savo savarankiškai sukurtas Frenzy, bandyti nukreipti jį atgal į savo kvėpavimą. Tai iš tikrųjų yra meditacijos praktikos sėklų. Ji tampa lengviau, jei jūs padaryti jį įpročio, todėl reguliariai medituoti gali būti naudinga jums labai.

2. Mantra

Kartoti žodį ar frazę su kiekvienu įkvėpti taip pat gali padėti imtis savo mintis nuo savo nerimo. Žmonės dažnai jaučiasi įbauginti mantrą techniką, nes jie galvoja, kad jie turi naudoti sanskrito žodžius ar mantrą, kad kažkaip “pareigūnas.” Nors tai yra pasirinkimas, jei jūs žinote, vienas, mantra gali būti bet koks žodis ar frazė, kad pasirodo į galvą tuo momentu.

Ką daryti:  Jei naudojate aukščiau kvėpavimo techniką, “vėsus oras” yra gražus mantrą. Jis tiesiog aprašoma įkvėpimo iš ramios, neutraliu būdu, kuris užtikrina jūsų dėmesio šiuo metu pojūtis. “Dar vienas” (nuoroda į kvėpavimą) yra dar vienas mantrą pabandyti. Jis padeda perkelti jus palaipsniui link laiką, per kurį jaučia paniką pabaigoje.

3. driekiasi

Nerimas sukelia jums užrakinti žemyn ir sukąsti, turintis įtampą jūsų kūno. Darbas pusėje, jei galite pasiimti fizinį atsaką, kad panikos provokuoja, jūs taip pat gali atleisti pati paniką. Jei esate tokioje situacijoje, kur jūs galite judėti, keletas pagrindinių ruožų bus atlaisvinti savo kūną ir sustabdyti jus nuo tensing iki.

Ką daryti: Ar serija jogos tęsiasi, kad jūs galite padaryti jūsų stalo adresai pagrindinius kūno vietas, turinčių įtampą, pavyzdžiui, kaklo ir pečių. Jei manote, kad panikos šliaužti aukštyn, jūs galite padaryti keletą šių ruožų beveik visur. Dėl paprastesnio požiūrio, ridenasi ant kaklo aplink ir savo pečių iki jūsų ausų ir tada žemyn jūsų nugaros. Lūpų flutters ir Micheal Phelps stiliaus rankos svyravimai taip pat yra gerų būdų judėti įtampą iš savo kūno.

Sužinokite jogos metodai gydyti ar Ease Nemiga

 Sužinokite jogos metodai gydyti ar Ease Nemiga
Jei turite sunku gauti miegoti naktį, turinti jogos į savo gyvenimą gali padėti, ypač jei jūsų nemiga yra streso. Joga įrodė, kad didelis stresas buster ir gali pasiūlyti jums atsipalaidavimo metodai, įskaitant kvėpavimo pratimai ir meditacija. Joga nidra yra gilus atsipalaidavimas metodika, kuri gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie turi problemų miega.

Kaip joga gali padėti

Nors yra ne vienas konkretus poza, kuri bus automatiškai siųsti jus į gilaus miego, joga gali būti veiksminga miego pagalba, kaip dalis sveiko gyvenimo būdo. Siekiant šio tikslo, tai yra gera idėja pradėti nuolatinį jogos praktiką, net jei tai tik keletas kelia per dieną. Tempimo kūną reguliariai padeda išlaisvinti įtampą.

Joga taip pat skatina jus dera prie šio momento, dažnai sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kuris leidžia jums nustoti nerimauti dalykų, kurie įvyko praeityje, arba gali įvykti ateityje. Jei Jūs niekada padaryti joga anksčiau, naudoti šį vadovą apie tai, kaip pradėti.

Joga Jūsų miegą Ritualo

Miego ekspertai dažnai rodo, kad, siekiant sukurti standartinę nakties rutina, kad būtų atsižvelgta savo kūną, kad atėjo laikas pasiruošti miegui veiksmingumą. Jūs galite pasirinkti įtraukti keletą kvėpavimo pratimų ar švelnus ruožų jūsų ritualas sumažinti įtampą ir padės jums atsipalaiduoti. Trijų dalių kvapas, kuris yra labai naudinga kliringo dienos anketa netvarkos protą, yra geras pasirinkimas einant miegoti.

Jogos pozos, kad galima padaryti gulint lovoje yra happy baby (Ananda balasana), kuris atpalaiduoja nugaros ir klubų, palikti jums jausmas laisvesni ir labiau atsipalaidavęs. Deivė kelti (supta baddha konasana), kuris atveria groins, yra dar vienas geras variantas, kaip kojas sienos (Viparita Karani).

Lavono poza (Savasana) baigiasi kiekvieną jogos klasę, ir tai yra geras būdas baigti savo dieną taip pat. Gulint lovoje, sutelkti dėmesį į kiekvieną jūsų kūno dalį ir minkština ją prieš pereinant. Pradžia su pirštų, judėti kojas ir rankas, per liemenį su kaklo, veido ir galvos.

Tada praleisti keletą minučių tiesiog kvėpuoti. Jei radote savo mintis klajojo per šį laiką, nereikia užsiimti savo mintis; Vietoj to, kad jūsų dėmesį į savo kvėpavimą. Tai padeda sukurti atitrūkti nuo aktyvaus proto ir leidžia atsipalaiduoti miego.

Ką reikia valgyti prieš ir po joga?

Ką reikia valgyti prieš ir po joga?

Ar jums atlikti jogos reguliariai? Ir jei jūs darote, ar žinote, kas maistas, kurį reikia vartoti prieš ir po atliekant jogos? Atspėkite, kas, ką valgyti prieš ir po savo jogos užsiėmimus vaidina svarbų vaidmenį nustatant savo sveikatą!

Taigi, ar norėtumėte sužinoti daugiau apie joga ir kaip tinkama mityba yra susijusi su juo? Prašome perskaityti!

Joga ir dietos:

Norėdami gauti didžiausią naudą iš jogos, būtina, kad jūs valgote tinkamą tipo maisto. Be tinkamos mitybos, jūsų kūnas negalės gauti maksimalią naudą iš jogos. Svarbu, kad jums suvartoja teisingą tipą ir tinkamą maisto kiekį reikiamu laiku galima pasinaudoti naudą.

Valgyti Prieš joga:

Ten buvo daug diskusijų šia tema tarp sveikatos specialistų ir praktikų joga. Tradiciškai, dauguma žmonių mano, kad jums nereikėtų valgyti maistą iki praktikuojančių jogos pozos, nes kai kurie jogos pozos spaudimą pilvo raumenis.

Tačiau žmonėms pirmaujančių džiovos gyvenimą, laikantis šios teorijos gali būti neįmanoma. Tie, kurie ateis į jogos užsiėmimai pašte valandos jaustis tikrai alkanas ir sutelkiant dėmesį į pamokų tampa sunku. Atsižvelgiant į tai, kai kurie jogos užsiėmimai gali trukti 1 valandą ar daugiau, išleisti su alkio priepuoliai gali būti gana apmokestinti. Kai esate alkanas, jis tampa sunku sutelkti dėmesį į kūno ir proto, kuris yra joga sąlyga.

Ką reikia atsiminti, kai valgote Prieš joga:

Yra keletas svarbių dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti, jei jūs tikrai negali nevalgyti prieš praktikuojančių jogos pozų.

  1. Jums reikia valgyti gana šiek tiek laiko, kol gausite į jogos užsiėmimai. Žmogaus organizmas reikalauja keletą valandų tinkamai virškinti maistą. Virškinimo trukmė priklauso nuo maisto produktų ir gėrimų suvartotų tipų.
  2. Tai nėra patartina turėti sunkaus maisto prieš išvykdami užsiėmimai. Pabandykite vartoti tik šviesos maistą, kuris gali būti virškinama, greitai ir, kad nepriima rinkliava ant jūsų medžiagų apykaitą.
  3. Bandykite valgyti mažais kiekiais prieš praktikuojančių jogą.
  4. Apriboti save valgyti tik maisto produktus, kurie turi mažą glikemijos indeksą ir vengti maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus bet kokia forma. Gorging ant aštrus ir junk maisto yra didelis NE. Be to, nukreipti nuo gazuotų gėrimų aišku, jei norite gauti daug naudos praktikuojančių jogą.
  5. Idealiu atveju jūs turėtumėte imtis maisto, porą valandų prieš tai joga. Tačiau tam tikrose situacijose tai gali būti neįmanoma. Net ir tada, pabandykite prieš praktikuojančių pozas valgyti bent valandą.
  6. Nevartokite jokio maisto aukščio rūgščiame turinį. Tai gali sukelti rėmens. Už tai, venkite gerti apelsinų sultis ir kavą.
  7. Jei gerti daug sulčių ar vandens, galite pykina arba skrandžio spazmai joga sesijų. Todėl gerti nedideliais kiekiais vandens likti hidratuotas ir išvengti šių požymių, tuo pačiu metu.
  8. Jei turite jogos klasę ryte, net nereikia galvoti apie Popijawa vakarėlyje naktį prieš. Alkoholis gamina džiovinti poveikį organizmui. Jūs taip pat gali būti paliktas su pagirių, kuris nėra idealus dalykas, prieš darbo.

Ką valgyti prieš joga:

1. Avokadai:

Jogos praktikų, tokių kaip avokadas daug, kaip ji yra. Šis vaisius yra aprūpintas su mineralų, pavyzdžiui, kalio ir magnio. Tai veda prie veiktų tinkamai raumenų ir ląstelių žmogaus organizme. Be to, avokadai yra lengvai virškinamas ir jus visą gana ilgą laiką. Sveikas riebalų rasti avokadų padeda sumažinti blogojo cholesterolio.

2. Bananai:

Turimas visų pusių metus Bananai yra pigus ir turtingas maistingųjų medžiagų. Vaisių yra aprūpintas su kalio ir vien daro jį idealiu iš anksto treniruotės užkandžių. Į jį magnio AIDS sutrukdyti pilvo pūtimas ir raumenų mėšlungis. Jūs galite turėti ją su salotomis arba naudoti jį padaryti Yummy kokteilius.

3. Vaisių Plaktuvai:

Plaktuvai pagaminti namuose gali būti ideali pasirengimo treniruotės maistas, ir kad pats pasakytina taip pat jogos praktikų. Plaktuvai suteikti tinkamą mitybą ir drėkina kūną tuo pačiu metu. Šis geras dalykas apie juos, kad galite maišyti įvairių rūšių vaisių ir neturi laikytis kurio nors vieno skonio visada! Galite naudoti vaisių, pavyzdžiui, ananasų, obuolių, apelsinų, melionų ir kivi, pavyzdžiui. Naudojant be riebalų jogurtas bus gera idėja, kad sveikų mažai riebalų kokteilius. Tai geriau, kad jums nereikia maišyti papildomą cukraus, o kokteilius. Natūralus cukraus vaisiuose turėtų pakakti.

4. Obuoliai:

Obuolių yra šarminės vaisiai ir padės skaitiklis rūgštingumas besivystančios į skrandį. Jie taip pat yra natūralių cukrų ir daug ląstelienos. Valgyti obuolius taip pat saugo jūsų kūno hidratuoti. Vitamino C Apple suteikia jūsų kūno energijos impulsą, kuris yra idealus prieš treniruotę.

5. Jogurtas:

Jogurtas yra skanus ir galima valgyti įvairiais būdais. Jūs galite turėti ją vieną arba maišyti su vaisių kokteilius. Kai kurie žmonės net pasiimti su avižų. Prieš eidami į jogos sesijos, tiesiog šiek tiek mažai riebalų arba nulinis riebalų jogurtas. Tai suteiks jums energijos, ko jums reikia!

6. Migdolai:

Valgyti žalio migdolai gali suteikti jums tik energijos impulsą, ko jums reikia, prieš jogos užsiėmimai. Galite pabandyti valgyti mirkyti migdolai. Negalima pasirinkti už pasūdytame įvairovė prieinama rinkoje bet kokia kaina. Ekologiški, žaliavos migdolai yra geriausias variantas jums. Migdolai yra vitamino E, magnio ir sveiką riebalų.

7. Razinos:

Razinos puikus skonis ir jums pasiūlyti energiją natūralių cukrų formų. Galite žiaumoti ant jų prieš joga. Tiesą sakant, jas vežančių mažame maišelyje yra paprastas ir galite įdėti maišelį į sporto krepšyje.

8. džiovintų vaisių ir riešutų juostoje:

Galite žiaumoti džiovinti vaisiai ir riešutų barai, prieš išeinant į jogos klasę. Užtikrinti baras neturi kalorijų skaičių, viršijantį 300. Tai suteiks jums pakankamai energijos už seansą.

9. Uogos:

Uogų yra aprūpintas su vitaminų ir antioksidantų. Jie taip pat yra daug ląstelienos. Jūs galite kramtyti uogas, pavyzdžiui, braškių ir mėlynių. Natūralus cukraus kiekis vaisių jus energija.

10. Avižiniai:

Valgyti avižinių dubenėlį prieš išvykdami į savo jogos klasės yra protinga idėja. Tai lengvai virškinamas ir daug skaidulų. Jei reikia, galite įdėti į jogurto šaukštą į dubenį arba lašas nedidelį kiekį medaus pridėti prie skonio.

Ką valgyti po jogos:

Po to, kai grįžti iš savo jogos užsiėmimai, tai visai natūralu, kad jums bus gana alkanas. Pratimai visus tuos pozos ir kelionę atgal namo leis jums trokšta maisto. Tačiau, nereikia prisiryti bet užkandis praeivius nuraminti jūsų skonį pumpurus. Po praktikuojančių jogą, jums reikia priimti teisingą rūšies maisto. Neišmeskite privalumus, gautus iš joga splurging riebalų pakrauta sumuštinį ar mėsainiai!

1. Vanduo:

Nors jums reikės valgyti po praktikuojančių jogą, tai dar svarbiau suteikti hidrataciją prie kūno. Jums reikia gerti daug vandens. Paprastas vanduo yra geriausias variantas už tai. Tačiau, dėl keitimo, galite gerti kokosų vandenį kartais. Taip pat gerai įlašinti kelis lašus citrinos į vandenį vitamino C smūgis!

2. Šviežių vaisių sultys:

Jūs galite mėgautis didele stikline šviežių vaisių sulčių, grįžęs iš jogos užsiėmimai. Tai gerai, jei norite pabandyti skirtingus vaisius kiekvieną dieną veislei. Nenaudokite papildomos cukraus ir remtis natūraliu cukraus vaisių. Geriau skonio, lašas po kelių ledo kubelių stiklo prieš geriant. Tai bus kur kas geriau nei gerti ne biržos vaisių sultys, kurių sudėtyje yra dirbtinių skonio ir sumas viršija cukraus.

3. Naminė Daržovių sriuba:

Jūs sudegino daug kalorijų per jogos sesijos ir būtina, kad jūs siūlote kūną praplauti maistinių medžiagų su kalorijų. Juk jogos patiekalas maistingas beveik nieko artimą namų daržovių sriuba. Jūs galite naudoti morkos, salierai, špinatai ar kopūstai padaryti tokias sriubas. Supilkite savo mėgstamų daržovių ir pridėti juodųjų pipirų ir imbiero skonio. Padaryti sriubos namuose yra geriau nei pirkti juos Parengti, pasiruošę šildyti parduodami parduotuvėse, kurios dažnai būna perteklius kiekį natrio produktus.

4. Tunas:

Jums reikia pasiūlyti savo kūno energijos duoti maisto. Žuvis, kaip tunų yra vertas pavyzdys. Jūs galite padaryti tuno sumuštiniai ar valgyti kitas tunų indus po jogos užsiėmimų tinkamą baltymų.

5. tostas su bananais ir migdolų sviestas:

Tai yra idealus, kai reikia gerą dozę mitybos neatsižvelgiant papildomų kalorijų. Naudokite nesmulkintų grūdų tostą ir kepkite juos šiek tiek į skrudintuvą arba mikrobangų krosnelėje. Skleiskite liberalią sumą migdolų sviesto ant skrudintos duonos ir viršuje su bananų griežinėliais. Jūs gaunate baltymų, sveikų riebalų ir ląstelienos šiame užkandis.

6. Žalioji arbata:

Žalioji arbata turi naudos daug sveikatos ir tai yra geriau nei daugelis kitų gėrimų galite gerti. Tačiau jis idealiai po grįšite iš jogos sesijas. Joga pagerina kraujotaką ir antioksidantų, esančių žaliosios arbatos gauti išplatino po visą kūną. Jogos ir žaliosios arbatos derinys taip pat veikia kaip puikus streso buster.

7. nesmulkintų grūdų tostas Su plakta kiaušinių baltymus:

Jei praktikuoti jogą dieną, tai gali būti puikus ir montavimo pašto treniruotės užkandis. Kiaušinių baltymus yra baltymų ir nėra cholesterolio. Sveikų grūdų duonos sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių ir kad bus užtikrinta, jums likti įtampa ilgą laiką. Jūs taip pat gali mesti salotoms su juo.

8. Šviežių daržovių salotos:

Galite prisiryti ant salotų, pagamintas iš šviežių daržovių dubenį grįžęs iš jogos užsiėmimai. Jūs galite naudoti tamsius lapinės daržovės ir naudojant organinius daržovės yra geriausias variantas. Naudokite pipirų milteliai arba kalendra, kapotas ant viršaus arba užpilkite kelis lašus aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus pridėti prie skonio.

Kas Nėščios moterys turėtų valgyti Prieš joga:

Joga yra puikus žmonių iš visų amžiaus grupių, įskaitant nėščias moteris. Tačiau nėštumas gali būti lemiamas etapas ir tam tikri fiziologiniai pokyčiai turi būti stebimi atsargiai. Nors joga gali padėti nėščiųjų moterų kovoti su nėštumo bliuzo, jie taip pat turi galvoti apie savo bendrą sveikatos poreikius.

nėštumo metu, tai natūralu, kad staigių alkio priepuoliai ir jūs iš tikrųjų reikia valgyti tiek jums ir jūsų kūdikiui. Svarbu, kad jūs neturite eiti jogos užsiėmimai ant tuščio skrandžio. Neleisk sau būti atliekama dehidratacija arba.

Žemiau yra keletas maisto produktų Prenatalinė moterys turėtų valgyti prieš einant užsiėmimai:

  • Turkija sumuštinis su pomidorais ir nesmulkintų grūdų duonos.
  • Kietai virti kiaušiniai.
  • Paprastas avižiniai.

Joga, kaip ir jūs visi žinote, yra puikus forma vykdyti, kuris gali nuraminti ir kūną ir protą. Šis pratybų forma buvo siejama su daugybe naudą sveikatai ir buvo praktikuojamas nuo amžiaus paminklo. Taip, joga ar paklausti jus kontroliuoti savo mitybą ir išvengti greito maisto, bet yra maža kaina sumokėti už jausmas švieži ir įtampos.

Šie paprasti patarimai gali pereiti ilgą kelią padėti jums gauti geriausią naudą jogos sesijos. Nors įvairių formų joga gali skambinti tiek variacijos dietos suvartojamos, pirmiau vadovas veikia kaip paprastas, bet efektyvus mitybos planas jums visiems, kurie nori praktikuoti jogą reguliariai. Svarbiausia yra valgyti šviesą, ir pažaboti tendenciją besaikis, kitaip jums nebus gauti ką nors iš išlaidų valandas kambaryje su sukryžiuotomis kojomis!

8 Sunkiai jogos kelia, kuri padės jums Detox Jūsų protas ir kūnas

8 Sunkiai jogos kelia, kuri padės jums Detox Jūsų protas ir kūnas

Atsižvelgiant į tai, mūsų stresą, nesveikas gyvenimo būdas, tai yra taip paprasta parduoti nieko, kad yra pažymėtą Detox. Ir neabejotinai, mūsų protai ir kūnai reikia DETOX, atsižvelgiant į traumos ir žalos mes juos per. Yra giliai įsišaknijusi ryšys tarp jogos ir Detox. Tad patekti į išsamesnės informacijos.

Kaip veikia Detoksikacijos darbe?

Mūsų kūnai turi tris pagrindines sistemas, kurios yra labai svarbios atliekų pašalinimo. Jie yra kraujotakos sistemos, limfinės sistemos bei virškinimo sistema. Kraujotakos sistema yra atsakinga už siurbimo ir filtravimo kraują po visą kūną, ir tai darydama, ji pateikia deguonies į organus ir surenka atliekas iš ląstelių. Virškinimo sistema ir kepenų portalo sistema yra žinoma, kad tvarkyti maistą mes valgome, ir nors jie padaryti, jie atskirti atliekas iš maistinių medžiagų, kad gauti cirkuliuoja kraujyje ir į kepenis, tokiu būdu panaikinant ką kūnas nereikia iš karto , Limfinės sistemos surenka ląstelėje skysčių iš organizmo ir transportuoja juos į limfmazgius, nieko, kas prieš limfos skysčio grįžta į kraują žalingas pašalinti.

Sistemos yra tikrai tvirta ir daryti stebuklus savo. Bet padėti organizmui suspėti su poreikiais ir padėti paramos sveikatą stresinių gyvenimo būdo, mūsų gamtos Detox sistema turi padėjėją. Joga yra tai, kad puikus padėjėjas.

Joga Detox –  Kaip tai veikia?

Aktyviausi formos pratybų stimuliuoja visas tris pašalinimo sistemas, padeda jūsų kūno Detox ir išvalyti save. Bet joga metodiškai dėmesys skiriamas tempimo ir suspaudžiant kiekvieną kūno dalį, ir todėl, labiau tinka. Tai padeda geriau atliekų pašalinimo.

Kai joga rutina yra padaryta gerai, kiekvienas kūno dalis yra traukiamas, stumti, ir susukti, ir tai pašalina anglies dioksidą, pieno rūgštis ir limfos skystį iš giliai viduje, kur kitų formų treniruotes nepavyksta.

Jogos kvėpavimas taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį skatinant detoksikaciją. Dėl blogo svetaine laikysena ir didelio streso, mūsų plaučiai neveikia visu savo pajėgumu. Tai reiškia, kad mums nepavyks imtis kuo daugiau deguonies, kaip mes idealiu atveju turėtų, arba pašalinti kuo daugiau anglies dioksido, kaip mes galbūt galite.

Kvėpavimas, kad mes, kartu su jogos pratimai, padeda pašalinti anglies dioksidą ir stimuliuoja organus, ypač tuos, kurie dalyvauja virškinimo. Su laiku ir praktika, kvėpavimas taip pat padės nuomos membranos laisvai judėti.

Joga ne tik palengvina fizinį Detox, bet AIDS psichikos Detox taip pat. Mes visi esame baimės, streso ir depresijos aukomis. Praktikuojančių joga išvalo tuos nuodingus mintis. Jūsų protas yra mokoma nukreipti informuotumą nuo chaoso. Jūs mokomi būti dabarties akimirką.

Reguliariai jogos praktikos, galėsite pašalinti ir materialius ir nematerialius toksinus, kurie jus iš jausmo ir būdama jūsų geriausias.

8 Asanos Norėdami jums padėti Detox ir išsileisti

1. Garudasana (Eagle kelia)

Garudasana arba Erelis Pose yra neįtikėtinai galinga asanos. Ji suteikia veršeliai, kulkšnių, kelių, klubų, šlaunų, viršutinė nugaros ir pečių geras ruožas. Kai paspausite šlaunų tvirtai kartu, kraujo apytaka yra tvirtesnis, ir tai padeda išstumti į limfos ir kraujo toksinus.

2. Adho mukha Svanasana (apačią nukreiptą šuo Pose)

Adho mukha Svanasana arba žemyn šuo Praplėtimas yra asanos, kur tavo širdis yra dedamas didesnis, negu jūsų galva. Yra atvirkštinio trauka svorio, kas vyksta, kai jūs darote tai, ir tai AIDS tinkamai apyvartą limfos ir kraujo. Pilvas taip pat sušvelnintas ir skatino, todėl virškinimas pagerėjo.

3. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Pusė Stuburo Tvist Pose)

Tvist yra nuostabios Detox agentai ir ARDHA MATSYENDRÂSANA yra puikus Tvist. Jis stimuliuoja virškinimą ir padeda pašalinti nešvarumus iš kūno. Inkstai, kepenys, ir pilvo yra suspaudus ir stimuliuojama. Kaip jūs atleiskite Tvist, kraujas patenka į šiuos organus.

4. Viparita Karani (Kojos iki sienos kelti)

Tai asanos taip pat vadinamas kojas ant sienos. Jis gerina limfos ir kraujo pėdų ir kojų kraujotaką. Pilvas gauna šviežio kraujo atsargų per, kurį pagerina virškinimą. Nervų sistema taip pat yra nurimo, todėl stresas yra sumažinama, o psichikos Detox yra indukuota.

5. pincha Mayurasana (Povas plunksnų Pose)

Tai asanos yra sudėtinga viena, ir jei pavyksta patekti į šią asaną, jūsų reprodukciniai organai ir lytinės veikimas yra sustiprintas ir taip yra jūsų virškinimo veikimas. Ši asana padeda intensyviai fizinei, taip pat psichikos Detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (pečių stovas)

Tai asanos yra inversija, kai peties vykdo kūno svorio. Tai padeda ištekėti iš limfinės skysčių kaupimąsi viršutinės kūno dalies ir kojų. Tai nuostabi asanos praktikuoti ne iš jogos sesijos pabaigos, kad visi toksinai, kurie yra išleidžiami, nuleidžiamas į širdį taip, kad ji gali būti valomos ir deguonies.

7. Salamba Sirsasana (Palaikomos Headstand)

5. Salamba Sirsasana (vadovas stovas)

Headstands yra neįtikėtinas, siekiant padidinti ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą. Jie sumažina įtampą širdį. Ši asana padeda tiems, kurie yra prislėgti ir taip pat padeda atsikratyti alergijos. Tai padidina virškinimo ugnį ir kūno šilumą, taip pat. Tai asanos taip pat pagerina kankorėžinė ir hipofizės liaukos darbo. Panašiai kaip Sarvangasana, tai asanos per padeda išgauti toksinus iš viso kūno, todėl sėkmingai pašalinti atliekas.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana yra vienas iš geriausių jogos pozų detoksikacijos ir praktikuojamas galo jogos sesijos. Tai krūtinės atidarytuvas ir padeda atleidimo spūstis ir stagnacijos organizme. Ši asana padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą. Jis atveria plaučius ir padeda pagerinti kvėpavimą. Jis taip pat stimuliuoja pilvo organus, tokiu būdu, pagerinti virškinimą.

Tai viskas apie  joga Detox! Detoxing savo sistemą yra labai svarbus, ir joga daro tiesiog kelyje. Jūs atsiduoti tai puikus praktikos, tikintis, kad dirbti ir tonizuoti. Bet be jūsų supratimo, jūsų protas ir kūnas yra kruopščiai nuvaloma.

Kai (ir ką) valgyti Prieš joga

Kai (ir ką) valgyti Prieš joga

Kiekvienas Joga DUK planetoje sutinka su šiuo vienu metu: negalima valgyti nieko sunkaus per dvi valandas prieš jūs planuojate daryti jogą. Jei kada nors neatsižvelgiama į šiuos patarimus, jūs atrado priežastis, už tai tradicinės išminties. Kaip jums peršokti į jūsų motina ir atgal, pasukti ir į priekį lenkimo priekyje, tai nepatogu, o galbūt net šleikštulį, turėti per daug savo pilvo. Bet jūs norite eiti į klasę su gera energijos kiekio ir be alkio išsiblaškymas graužia savo pilvo. Tik su trupučiu planavimo, galite valdyti savo užkandžių tvarkaraštį taip, kad paspausite tą vietą tarp visiškai ir badauja teisingai.

Kai tradicijos, ypač tie, kurie pasisako anksti ryte praktiką, kaip Aštanga, patarti, kad jūs padaryti savo asanos ant visiškai tuščio skrandžio (ir po maudymosi ir juda savo žarnyną, beje). BKS Iyengar, jo klasikinis knygos  lemputė joga , rašo, kad, jei tai yra sunku jums, jūs galite turėti kava, kakava, arba pieno prieš joga, kuri, bent jau iš po dviejų atveju, tikriausiai neatrodo per patrauklus. Kaip ir daugelis dalykų jogos, žinote savo kūną geriausia, kad jums reikia nuspręsti, kuris iš anksto joga užkandis dirba už jus.

Kada valgyti

Valgyti kažką labai lengvas valandą prieš klasę paprastai dirba iš pat (jūsų kūnas gali skirtis, žinoma). Jei dirbate į klasę po darbo arba dėl įtempto grafiko ir suvokti, kad jūs tiesiog turite valgyti kažką, jūs galite sumažinti jį šiek tiek arčiau, jei jūs tiesiog užtrukti keletą burnelę kažką. Po klasę, jūs galite valgyti, jei manote, alkanas, nors galima pastebėti, kad dėmesys jums suteikta savo kūno per klasę skatina jus laikyti jį lengvas ir sveikas, o tai yra vienas iš būdų, joga gali padėti jums numesti svorio.

Ką valgyti

Sveikos augalų pagrindu Knabbereien yra būdas eiti. Sekite taisykles jums turėtų naudoti bet pasirengimo treniruotės užkandis, su keliomis išimtimis. Giliai posūkiais ir išankstiniai vingiu, ką daryti jogos yra ypač linkę išstumti burps ir dujų, todėl jūs norite išvengti dalykų, kurie sukelia tiems. Taip pat nereikia angliavandenių apkrova visai taip pat, kaip jūs darote už paleisti ar dviračiu. Tai daugiau apie ieškant kažką, kad bus sėdėti gerai ir vežti jus per savo sesiją.

  1. Vaisiai + Baltymai : iš didelio skaidulų vaisių plius baltymų gabalas, kaip ir obuolio su riešutų sviestas, yra gera eiti į. Iš uogų dubuo su trupučiu jogurto yra dar vienas variantas. Bananų taip pat yra puikus pasirinkimas.
  2. Riešutai : iš migdolų sauja yra susegti ar pakeisti savo mėgstamus riešutus.
  3. Baras : Didelis ląstelienos, daug baltymų, mažai cukraus baras savo pasirinkimą.
  4. Grūdai : Avižiniai dribsniai arba kiti virti grūdai taip pat linkę dirbti gerai.

Kas nevalgyti

  1. Viskas neplautas arba kepti : Jūs tikrai apgailestauju, jei jūs einate į mėsainiai ir bulvytės prieš klasę, kai pradėsite judėti.
  2. Kietai virti kiaušiniai : Geras baltymų, blogai burps.
  3. Česnaku maistas : pats principas kaip aukščiau. Jei galite toleruoti, česnako pririšti maisto produktai, pavyzdžiui, hummus yra ok, bet jūs negalite mėgautis skonio kiek antrą kartą aplink.
  4. Plaktuvai : Tai gali būti ginčytinas, nes kai kurie žmonės myli savo iš anksto jogos kokteilius. Jei jie dirba už jus, puikus, tačiau jie taip pat gali Breja aplink skrandį, ypač kelia kai yra spaudimas pilvo kaip salabhasana. Geriau išsaugoti Pochlebca už po-klasės gydyti.