10 Efektyvus Joga kelia Cure Nerimas

10 Efektyvus Joga kelia Cure Nerimas

Stumdymasis ir šurmulio gyvenimo tapo rimta priežastis streso ir nerimo daugeliui iš mūsų. Kas antras žmogus turi nerimauti linijas sau ant kaktos, kurie aiškiai nurodyti savo būseną. Taigi, leiskite mums žengti žingsnį atgal ir pirmą kartą suprasti, ką nerimas tikrai yra.

Kas yra nerimas?

Apskritai, nerimas yra sutrikimas, kuris tarsi kurstomas baimės, nerimas, sulaikymą ir nervingumas.

Šios emocijos dar labiau įtakos, kaip mes elgiamės, ir jei užsitęsia, jie gali turėti įtakos jums fiziškai, taip pat. Nerimas yra jaudinantis, ir nors lengvas bijau negali turėti rimtų pasekmių, sunkus nerimas gali turėti didelį poveikį mūsų kasdieniniam gyvenimui.

Žmonės yra bendro pobūdžio valstybės nerimauti, kai jie susiduria su iššūkiu. Tai normalu. Tai tikrai tampa problema, kai nerimauti konfliktuoja su savo miego ar kaip jūs veiktų apskritai. Nerimas kyla, kai jūsų reakcija yra neproporcingos, kas paprastai tikimasi, kai esate susiduria su situacija.

Kaip veikia Joga Pagalba Cure Nerimas?

Joga suteikia jūsų kūnas gerą ruožas ir stimuliuoja įvairius hormonus. Ji taip pat gydo nervų sistemą. Ruožas ramina savo protą ir atpalaiduoja savo kūną. Tai beveik atrodo jūsų kūnas yra atleidžiantis visą įtampą, kad yra įstrigę tarp jūsų raumenys. Nervų sistemos gijimas taip pat padeda atpalaidavimo endorfinų, kurie yra laimingas hormonai. Norite sužinoti, kaip daro jogos pagalbos su nerimo ir streso? Pratimai jokios asan ar pranajama padeda sumažinti stresą. Tai yra keletas paprastų kelia, kad jūs galite pradėti su.

Top 10 kelia joga nerimo ir streso malšinimo

1. Ustrasana

Kaip tai padaryti Ustrasana (Camel Pose) ir kas yra Jo privalumai

Ustrasana suteikia jūsų kūnas gerą ruožas. Jis ne tik atleidžia tramdomas stresą, bet taip pat užtikrina sustiprintą kraujotaką visame organizme. Tinkamas kraujotaka, tuo daugiau deguonies, kuris padeda kruopščiai išgydyti kūną ir protą. Tai asanos yra puikus būdai kovoti su nerimą.

2. Setu Bandhasana

setu Bandhasana

Tiesiog kaip Ustrasana, tai asanos per įgalina geriau kraujotaką visame organizme. Atgal gauna gerą ruožas. Tai padeda nuraminti protą ir sumažinti stresą. Ši asana kovoja nemiga, taip pat. Todėl, kad tai yra gera asanos praktikuoti, kai turite nerimo klausimus.

3. Baddha Konasana

Tai asanos yra taip paprasta, kad tik apie kas gali tai padaryti. Ji iš esmės tęsiasi savo vidinį šlaunų ir kirkšnių srityje, bet tiesiai atgal ir ruožas kojų padaryti jums jaustis geriau. Jūsų nerimas ir stresas automatiškai sumažinti, kaip jūsų protas nurims. Ši asana padeda išgydyti nerimą.

4. Paschimottanasana

Kaip tai padaryti Paschimottanasana ir kas yra Jo privalumai

Tai asanos yra įstatytas į priekį lenkimo, kuri padeda ruožas beveik kiekvienas tiek savo kūną ir atpalaiduoja jums taip pat. Ši asana paliečia savo proto, kūno ir sielos, išlaikyti laimingą ir sveiką. Kaip jums mėgautis šį asaną, jūsų protas nurims ir nerimauti palieka savo kūną. Praktikoje mėgautis nerimo-laisvą gyvenimą.

5. Dandasana

Ši asana pirmiausia padeda jums sukurti pagrindinių stiprumą. Tai labai paprasta, bet jums reikia įtraukti savo protą ir kūną, kai praktiškai šį asan. Jis veikia savo šerdies ir stuburo ir išskiria streso. Tai asanos yra pagrindinis vienas, kad jūs galite pradėti praktikuojančių nerimui.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Ši asana turi įdomią funkciją – jėgos opoziciją. Ši funkcija subalansuoja dviejų priešingų energijų ir padeda rasti sinergiją tarp jų. Tai lengva asanos, bet jūs turite būti pateikti į momentu padaryti jį labiausiai. Twist ir ruožas, kad ji apima padėti išlaisvinti nerimą ir nuraminti savo protą ir kūną.

7. Marjariasana

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Ši asana visiškai demonstruoja savo stuburą, ir kai jūs derinti tai asan kvėpuoti, jis pakelia savo privalumų. Vienas iš geriausių naudą šios asaną yra stresas spaudai. Tai daro jūsų kūnas lankstesnis ir gerina kraujotaką. Todėl ji turi puikių gydomųjų savybių, kad atsipalaiduoti ir nuraminti savo protą ir kūną.

8. Balasana

Balasana yra atkuriamasis, ramina poza, kad atpalaiduoja ir atjaunina organizmą. Užpakalinėje ruožas atpalaiduoja stuburo. Ji ramina raumenis, tokiu būdu padedant sumažinti skausmą, ypač nugaros, kaklo ir pečių. Kelio, taip pat ištiesė ir atsipalaidavę, todėl sausgyslių, raumenų, taip pat sąnarių pasveiko ir buvo pasiruošę veikti. Poza primena vaisiaus poziciją ir sakė, teikti fizinę, psichinę ir emocinę paguodos prie būties.

Ši poza tikrai skatina teigiamus jausmus, transportavimo jus atgal į savo vaikystės dienas ir išardymą jums sergančių jausmus ir arogancijos.

9. Dhanurasana

Tai asanos visiškai plečiasi ir atidaro pečių, krūtinės, ir kaklo. Tai daro pilvo raumenys ir atgal stiprus ir mažina stresą ir nerimą.

10. Shavasana

Shavasana yra vienas iš geriausių jogos kelia nerimą ir depresiją reljefo. Shavasana leidžia galutiniam atpalaiduoja savo kūną ir protą, kuris yra taip pat svarbu, kaip mankšta ir subalansuota mityba yra.

Po įtemptų treniruočių, kuris apima tempimo, sukimo, sutarčių sudarymas, ir vartydami raumenų, Shavasana leidžia jūsų organizmui pailsėti ir persigrupuoti. Net labiausiai apleistų raumenys gaus tam tikrą laiką leisti eiti savo streso per tokį trumpą laiko tarpą.

Joga pateikia nervų sistemą su visai daug nervų ir raumenų informaciją. Shavasana padeda jūsų nervų sistema integruoti šią informaciją prieš jūsų protas gauna užimtas su reguliariai streso dienos.

Praktikuoti jogą nuolat, ir jūs pastebėsite, kaip raminanti ji yra. Jūsų gyvenimas bus automatiškai atrodo lengviau, ir nerimas ir stresas bus laikomi baimėje. Pradėti su šiais paprastais asanas joga nerimas reljefo, ir jūsų protas ir kūnas prašys daugiau. Joga yra priklausomybę!

Sužinokite jogos metodai gydyti ar Ease Nemiga

 Sužinokite jogos metodai gydyti ar Ease Nemiga
Jei turite sunku gauti miegoti naktį, turinti jogos į savo gyvenimą gali padėti, ypač jei jūsų nemiga yra streso. Joga įrodė, kad didelis stresas buster ir gali pasiūlyti jums atsipalaidavimo metodai, įskaitant kvėpavimo pratimai ir meditacija. Joga nidra yra gilus atsipalaidavimas metodika, kuri gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie turi problemų miega.

Kaip joga gali padėti

Nors yra ne vienas konkretus poza, kuri bus automatiškai siųsti jus į gilaus miego, joga gali būti veiksminga miego pagalba, kaip dalis sveiko gyvenimo būdo. Siekiant šio tikslo, tai yra gera idėja pradėti nuolatinį jogos praktiką, net jei tai tik keletas kelia per dieną. Tempimo kūną reguliariai padeda išlaisvinti įtampą.

Joga taip pat skatina jus dera prie šio momento, dažnai sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kuris leidžia jums nustoti nerimauti dalykų, kurie įvyko praeityje, arba gali įvykti ateityje. Jei Jūs niekada padaryti joga anksčiau, naudoti šį vadovą apie tai, kaip pradėti.

Joga Jūsų miegą Ritualo

Miego ekspertai dažnai rodo, kad, siekiant sukurti standartinę nakties rutina, kad būtų atsižvelgta savo kūną, kad atėjo laikas pasiruošti miegui veiksmingumą. Jūs galite pasirinkti įtraukti keletą kvėpavimo pratimų ar švelnus ruožų jūsų ritualas sumažinti įtampą ir padės jums atsipalaiduoti. Trijų dalių kvapas, kuris yra labai naudinga kliringo dienos anketa netvarkos protą, yra geras pasirinkimas einant miegoti.

Jogos pozos, kad galima padaryti gulint lovoje yra happy baby (Ananda balasana), kuris atpalaiduoja nugaros ir klubų, palikti jums jausmas laisvesni ir labiau atsipalaidavęs. Deivė kelti (supta baddha konasana), kuris atveria groins, yra dar vienas geras variantas, kaip kojas sienos (Viparita Karani).

Lavono poza (Savasana) baigiasi kiekvieną jogos klasę, ir tai yra geras būdas baigti savo dieną taip pat. Gulint lovoje, sutelkti dėmesį į kiekvieną jūsų kūno dalį ir minkština ją prieš pereinant. Pradžia su pirštų, judėti kojas ir rankas, per liemenį su kaklo, veido ir galvos.

Tada praleisti keletą minučių tiesiog kvėpuoti. Jei radote savo mintis klajojo per šį laiką, nereikia užsiimti savo mintis; Vietoj to, kad jūsų dėmesį į savo kvėpavimą. Tai padeda sukurti atitrūkti nuo aktyvaus proto ir leidžia atsipalaiduoti miego.

7 Amazing Joga Poses dvipolio sutrikimo

7 Amazing Joga Poses dvipolio sutrikimo

Balansas yra gera. Tiesą sakant, ji yra puikus. Paklauskite bet kokio bipoliniu pacientui, ir jie bus kinkuoti sutartyje. Ir kodėl gi taip yra? Kadangi išlaikyti jų protas subalansuoti neateina lengvai prie jų. Tik alternatyva gijimas terapija kaip joga gali padėti jiems susidoroti su savo bipolinis sutrikimas.

Dvipoliai pacientai turi Apsukrus nuotaikas ir yra nenuspėjamas. Jie kenčia nuo kintamosios laikotarpius depresija ir entuziazmo. Apie 51 milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia nuo šios būklės, todėl jiems finansinę, socialinę ir su darbu susijusių problemų.

Be reguliaraus gydymo bipoliniu sutrikimu, joga yra puikus būdas gydyti būklę. Joga mažina stresą, kuris yra pagrindinė sukelti ekstremaliomis emocinių būsenų bipolinio sutrikimo.

Joga valdo savo bipolinis sutrikimas pat stiprinant jus psichiškai ir fiziškai susidoroti su juo. Mokykimės, kaip jis tai žemiau. Pažvelk.

Prieš tai tegul visiškai suprasti bipolinis sutrikimas problemą.

Kas yra Bipolinis sutrikimas?

Bipolinis sutrikimas yra psichinė sveikatos būklė, kuri paveikia smegenis, sukelia ekstremalių permainos nuotaika, energijos ir aktyvumo lygius. Tai dažniausiai įvyksta dėl genetikos ir traumų, pavyzdžiui, vaikystės piktnaudžiavimo ir ilgalaikio streso.

Į nuotaikos svyravimai svyruoti nuo ekstremalių hiperaktyvumas į absoliučią pilkumos ir depresija. Jie arba atsirasti alternatyviai ar likti ilgesnį laiką, prieš perkeliant į kitą būseną.

Aktyvinta laikotarpis yra vadinamas “manijos” ir nuobodu etape kaip “depresijos”. Per manijos laikotarpiu žmogus yra pernelyg entuziastingas, labai malonu, ir neįprastai energingas. Jis / ji tampa neramus ir sunku miegoti.

Kadangi būklė pablogėja, asmuo turi nerealių minčių, gauna nepastovus ir impulsyvus, o hallucinates kai jis tampa blogiausia.

Iš kitos pusės tai yra depresija. Be to, pacientai turi visiškai neigiamą perspektyvą į gyvenimą ir kenčia nuo nerimo sutrikimų. Jie jaučiasi nuobodu, negyvas, ir savižudybę. Nieko entuziastingai juos, ir jie nesinori susimaišymo su kuo nors.

Tarpininkas etapas hipomanija, kai asmuo yra entuziastingi, azartiniai, ir neturi dirbti srauto, todėl juos labai produktyvus. Manijos laikotarpis paprastai po depresijos valstybės ir atvirkščiai.

Dabar galime suprasti, kaip joga padeda su bipoliniu sutrikimu.

Joga ir Bipolinis sutrikimas

 Kai sergate bipoliniu sutrikimu, stresas yra pagrindinė sudedamoji dalis, kuri sukelia ekstremalių emocines būsenas. Pridėta prie tai yra nerimas, kuris tik daro tai dar blogiau, kai esate manijos ar depresijos stadijoje.

Pašalinti stresą ir nerimą lengviau Dies paciento ir joga daro būtent tai.

Tempimo savo kūną ir išlaikyti ją sveiką ir joga yra vienas iš būdų spręsti šią problemą. Sinchronizuoti kvėpavimą, o gauti į, būna, ir gauti iš pozomis ramina kūną, taip pat mintis.

Pranajama ir meditacija balansas ir mokyti jums geriau susidoroti su nuotaikos svyravimas. Joga didina serotonino ir gama amino sviesto kiekį smegenyse, kurie padeda kovoti su depresija .

Taigi, joga yra naudinga papildomai valdyti bipolinis sutrikimas. Tai pagerina bendrą savijautą ir leidžia jums susidoroti su bipoliniu sutrikimu geriau.

Taigi, kodėl ne mes išmokti jogos pratimus, kad darbas Jums geriausiai tinka bipolinis sutrikimas? Patikrinti juos toliau.

7 Geriausi keliamą Joga Bipolar Disorder

Joga siūlo terapines pozas, kad nuraminti protą. Jie nukreipti į bipoliniu paciento mintis ir channelise savo mintis teigiama linkme.

1. Garudasana (Eagle Pose)

garudasana joga bipoliniu sutrikimu

Apie Pose: Garudasana arba Erelis Pose yra asanos pavadintas mitologinės karaliaus paukščių, Garuda, kurie yra žinomi atsikratyti demonų. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių.

Privalumai: Garudasana pagerina savo jausmą pusiausvyrą ir driekiasi savo veršiukus ir pečius. Jis atpalaiduoja kojas ir klubus, todėl juos lanksti. Poza taip pat gerina savo koncentraciją.

2. Upavistha Konasana (Sėdi Platus kampu Pose)

Apie Pose: Upavistha Konasana arba Sėdi Wide kampu Pose yra asanos, kuri suteikia gerą praktiką su kitomis panašiomis pločio stačiakampė sėdinčių ir stovinčių kelia. Tai yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Privalumai: Upavistha Konasana ramina savo smegenis ir padeda jums tapti taikiai. Ji driekiasi savo kojas, rankas, stuburą ir atidaro savo klubus. Jis taip pat skatina savo pilvo organus.

3. Dandasana (Viešoji tarnyba Pose)

Apie Pose: Dandasana arba Darbuotojai kelia yra pramankšta kelti. Tai pradedantysis lygis joga asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ar vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių kelti.

Privalumai: Dandasana ramina savo smegenų ląsteles. Tai pagerina jūsų kūno derinimą ir stiprina savo kūno suvokimą. Dandasana pailgina ir sustiprina savo stuburo.

4. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)

Apie Pose: Paschimottanasana arba Sėdi Persiųsti Bend yra asanos, kuri suteikia jūsų kūnas intensyviai ruožas. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Privalumai: Paschimottanasana yra nusiraminti. Jis saugo nerimas, pyktis ir irzlumas baimėje. Poza reguliuoja kraujo spaudimą ir driekiasi apatinę nugaros dalį ir dvigalvis.

5. ARDHA pincha Mayurasana (delfinų Pose)

Apie Pose: ARDHA pincha Mayurasana arba delfinų kelia tai asanos, kad atrodo kaip apverstas “V” ir yra panašus į Adho mukha Svanasana. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Privalumai: Dolphin Pose mažina lengvai depresijai ir galvos skausmas, taip pat driekiasi savo pečių. Tai naudinga nemiga ir terapinis nuovargis.

6. Setu Bandhasana (tiltas Pose)

Apie Pose: Setu Bandhasana arba tiltas kelia tai asanos, kuris atrodo panašus į tiltą ir todėl taip pavadinta. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Privalumai: Setu Bandhasana tonizuoja savo pagrindinius raumenis ir atidaro savo pečių. Poza stiprina savo rankas ir kojas, ir yra gydomasis nuo aukšto kraujospūdžio ir streso.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Apie The Pose: Salamba Sirsasana arba Headstand yra pilnas inversija kūno. Jis vadinamas visų jogos asanas karalius. Asanos yra pažengęs Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 1 iki 5 minučių.

Privalumai: Salamba Sirsasana stiprina stuburą ir kaklą ir suteikia sveiką kraujotaką į savo smegenų ląsteles. Jis gydo depresiją ir padidina aiškumą proto.

Įspėjimai kurių turi būti imtasi

O praktikuojančių jogą gerai dirba dauguma kenčiantiems nuo bipolinio sutrikimo, yra keletas žmonių, kurie kenčia nuo šalutinių poveikių, tokių kaip sujaudinimas, greitas kvėpavimas, ir tampa kritiškai savo praktikoje galimybes.

Rūpinkitės praktikuoti jogą tokioje aplinkoje, kur jums patogu ir priimtina.

Joga yra ne gydymas Jūsų bipolinis sutrikimas. Toliau vartoti vaistus bipolinis sutrikimas kartu su praktikuojančių jogą.

 Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie joga bipolinis sutrikimas.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar bipolinis sutrikimas pagydoma joga?

Joga gali gydyti bipoliniu sutrikimu, bet nebūtinai išgydyti ją.

Kaip dažnai man praktikuoti jogą, jei turiu bipolinis sutrikimas?

Padaryti Joga praktikuoti savo kasdienybės dalis.

Bipolinis sutrikimas yra reikalaujantis jums ir aplinkiniams. Tai gali užtrukti gyvenimą iš tavęs, kartais pažodžiui. Kad ji šiek tiek lengva ir lengvai valdomas bando aukščiau kelia. Eiti į jį, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis.

7 paprasti jogos kelia, kad bus padeda išgydyti klubo skausmas greitai

7 paprasti jogos kelia, kad bus padeda išgydyti klubo skausmas greitai

Bloga laikysena darbe, nėra pratybų, sėdimas gyvenimo būdas, nesveiki maisto – yra daug priežasčių hip daug skausmo. Hip skausmas gali būti itin nepatogu. Galite nei sėdėti ar stovėti, nei miegoti. Esant tokiai situacijai, jums bus pasirengę priimti nieko tave paguosti. Joga ne tik sumažinti skausmą, bet galbūt neleisti jam per daug.

Apžvalga hip skausmas

Klubo sąnarys yra vienas iš mūsų labiausiai naudojamų sąnarių. Jis sakė, kad atlaikytų didelį kiekį nusidėvėjimo ir pakartotinio judėjimo. Tai kamuolys ir lizdas bendra tai yra, iš tikrųjų, taip pat didžiausia bendra organizme. Jis tinka kartu taip gerai, kad ji suteikia išmokas skysčio judėjimą.

Klubo sąnarys yra patvarus, bet ne nesunaikinamas. Ir naudoti ir amžiaus, jis gali gauti sugadintas. Raumenys ir sausgyslės į klubo zonoje gali gauti netinkamiausias. Net į dubenkaulis gali lūžti, todėl Ischias arba lūžio, arba abu.

Silpnybės klubo gali sukelti skausmą šlaunies, kirkšnis, viduje arba išorėje klubo sąnario, ir sėdmenų. Kartais skausmas iš nugaros ar kirkšnių gali plisti į klubus.

Veikla gali pabloginti skausmas, ypač, jeigu jis atsiranda dėl artrito. Skausmas gali net sumažinti savo judesių amplitudė, todėl jums sukurti Limp.

Kaip joga Pagalba Cure klubo skausmas?

Nuolatinis praktika joga apsaugo sąnarių sustingimas ir raumenų klubų. Jis taip pat pagerina kraujo cirkuliaciją toje srityje. Šios asanos nukreipti daugiau nei vienoje srityje. Vadinasi, jie atsipalaiduoti ne tik klubus, bet ir kitose srityse, kad galėtų spinduliuoja skausmą.

7 Asanos joga šlaunies nuskausminančios

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana arba Laimingas Kūdikių Pose yra asanos, kuris nukelia jus atgal į savo šaknis, beveik imituoti laimingą kūdikį žaisti savo lopšio. Tai asanos suteikia savo rankas ir kojas geras ruožas kaip IT masažai jūsų grįžo. Jūsų klubų atverti, ir ten yra šviežio kraujo tiekimas per visus jūsų rankų ir kojų. Klubo sąnariai yra masažai ir atsipalaidavę, todėl skausmas palengvėja.

2. Anjaneyasana

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Anjaneyasana yra žemas smeigti, kad būtent veikia jūsų klubo sąnario ir raumenis. Plotas yra ištemptas ir atspalvių. Kraujo apytaka padidėjo, o raumenys yra atsipalaidavę. Jūsų klubo skausmas išnyks ne kartą. Tiesiog pradėkite lėtai ir įsiklausyti į savo kūną, stumia tik tiek, kiek jūsų organizmas leidžia.

3. ARDHA MATSYENDRÂSANA

Susukimui visada laikomas puikus Detox. Ši asana masažai jūsų vidaus organai, pašalina toksinus ir pagerina kraujo tekėjimą į jūsų sistemą. Jūsų klubų taip pat ištemptas. Todėl į klubo raumenų įtempimas yra išleistas. Tai rekomenduojama asanos hip skausmo.

4. Baddha Konasana

Tai asanos yra klubo atidarytuvas. Tiesą sakant, ji yra visa informacija apie klubus. Tai leidžia savo klubo sąnarį ir raumenys visą spektrą judesio, taip atlaisvinant ją ir sukurti kanalą laisvam skysčių. Visi kliūčių yra paleistas. Su laiku, jūsų skausmas išnyks ir jūsų klubų taps lankstūs.

5. Gomukhasana

Gomukhasana arba Karvė Veido Pose yra žinoma, kad atpalaiduoti raumenis ir platinti ramybės jausmą. Kai jūsų kojos yra sukrauti ant kito, yra įtampa sukurta raumenų sausgyslių sąnarių, ir tai pasireiškia pratęstus. Stuburo smegenų, reaguojant į šią streso, signalus raumenis atsipalaiduoti. Ruožas, kad ši poza sukuria rezultatus endorfinų išleidimo, kuris sukelti atsipalaidavimo pojūtį jūsų kūno ir proto, taip mažinant klubo skausmas taip pat.

6. Malasaña

Kaip tai padaryti Malasaña ir kas yra Jo privalumai

Malasaña iš esmės yra pritūpęs. Tai neįtikėtina asanos praktikuoti, kai turite hip skausmą, nes ji atveria savo klubus ir atpalaiduoja raumenis. Tai daro klubo sąnariai stiprūs ir tonizuoja plotas taip pat. Kraujotaka pagerėja, ir bet skausmas ir veržimas yra kovoti su lengvumu.

7. Rajakapotasana

Karvelis Pose stebuklus palengvinti skausmo, nes jis driekiasi klubo raumenis, taip atleisdami apstatyta įtampą. Ji užtikrina tinkamą srautą skysčių ir sėkmingai pertraukos energijos blokų klubų srityje. Ji taip pat tarnauja kaip hip tonerio.

Ar jūs kada nors bandė Joga klubo skausmo? Jie sako, kad prevencija yra geriau nei gydymas, todėl ji yra gera idėja pradėti praktikuojančių jogą, dabar, kad būtų išvengta bet kokį skausmą ir diskomfortą klubų. Bet jei jau turite klubo skausmas, žinote, ką daryti! Tiesiog įsitikinkite, kad jūs tai darote pagal patyrusio jogos praktikas priežiūros.

8 Paprastas Joga kelia, kad išgydys fibromialgija Greitai

8 Paprastas Joga kelia, kad išgydys fibromialgija Greitai

Yra tiek daug naujų ir negirdėto sindromai pasaulyje. Ir kas yra nuostabu yra tai, kad joga turi sprendimą daugumai problemų. Tai buvo tik kitą dieną, kad aš atėjau visoje trukmės fibromialgija. Tai buvo ne ką aš girdėjusi apie anksčiau. Su daugiau mokslinių tyrimų, aš sužinojau, kas tai yra, ir kaip joga gali padėti su juo. Darbas su skausmu, dieną ir dieną, gali būti labai varginantis. Nors yra neišgydoma, yra tikrai tikiuosi, skausmui malšinti. Bet pirmiausia leiskite mums suprasti problemą.

Kas yra fibromialgija?

Fibromialgija yra lėtinė liga, kuri sukelia nepaaiškinamą skausmą sąnariuose bei raumenyse. Tai ne liga. Ji yra sindromas, ir turi simptomų dažnį kartu kolekciją. Daugelis žmonių klaida fibromialgija artritas, manydama, kad ligos simptomai yra tokie patys. Tačiau, tai nėra artrito tipo.

Yra daug konkursų taškų kūno, kai vienas kenčia nuo šio sindromo. Šie taškai yra vadinami “sukelti taškų.” Net šviesos slėgis linkęs sukelti visai daug skausmo šių punktų. Yra 18 intervencinius taškai iš viso, ir net jei vienas patiria švelnumo 11 iš 18 taškų, jie diagnozuota fibromialgija. Kai kurie bendri punktai apima kelius, išorinis alkūnes, iš pečių viršaus, klubus, galvos atgal, ir viršutinę kaklo.

Kartais, net nuosekliai bukas skausmas visame kūne yra šio sindromo požymis. Kiti simptomai problemų su miego, galvos skausmas, nerimas, depresija ir nuovargis.

Tikroji priežastis fibromialgija yra nežinoma. Tačiau tikėtina, kad fizinių traumų, streso, ar gripas gali užvirti ataką. Simptomai atsitiks, nes nervai ir smegenų neteisingai interpretuoti arba per stipriai, kad normaliomis skausmo signalus. Tai taip pat gali būti, nes yra į smegenų cheminių medžiagų pusiausvyros.

Kaip veikia Joga padeda sumažinti fibromialgija?

Ar joga geras fibromialgija? Joga yra puikus gydymas, nors ir ne už fibromialgija išgydyti. Ši praktika yra žinoma, kad nuraminti protą ir sumažinti stresą, kuris yra pagrindinė sukelti šio sindromo. Joga taip pat atpalaiduoja ankšta raumenis ir atpalaiduoja įtampą įstrigę per juos. Su praktika, jūsų raumenys tikrai atverti mažai. Joga taip pat yra ideali, taip pat, nes ji gali būti pritaikyta kiekvieno asmens poreikiams.

8 Efektyvus Asanos Y OGA Fibromyalgia malšinimo

1. Tadasana

Nors Tadasana atrodo paprasta, ji užima daug tobulinti šį esminį laikyseną. Jūs turite įjungti visą savo dėmesį į žemės save į žemę. Jūsų pečių, stuburo ir kvapas turi būti suderinta. Kai visa tai bus padaryta, jausite savo kūną ir protą, nusiraminkite ir de streso. Jūsų organai ir raumenys bus atsipalaiduoti per daug.

2. Uttanasana

Kaip tai padaryti Uttanasana ir kas yra Jo privalumai

Tai stovi priekį lenkimo turi neįtikėtinai ramina poveikį organizmui. Jis atveria visą nugaros srityje, priklausomai nuo skausmo laipsnį ir savo kūno lankstumą. Keisti pozą, priklausomai nuo to, kiek jūsų kūnas gali stumti. Jei tai poza atrodo pernelyg sudėtinga, nes Jūsų būklė, galite įdėti savo rankas ant sienos, naudojant jį kaip paramos.

3. Virabhadrasana aš

Kario Aš Pose stiprina raumenis, nes ji ramina protą. Tai yra tai, ką fibromyalgia pacientams reikia. Ši poza stiprina kojų, nugaros, ir rankų raumenis, todėl puikią pozą spręsti tokio pobūdžio sindromas.

4. Viparita Karani

Tai asanos yra švelnus inversija. Tai yra mūsų įprasta vertikalioje padėtyje, kuri suteikia kojų raumenys galimybę ištiesti ir atsipalaiduoti priešais.

Atvirkštinio kraujotaka sumažina patinimą ir nuovargis kojų. Jei poza atrodo sudėtinga, galite naudoti paremiami paramą. Ši poza tikrai padės sumažinti diskomfortą ir skausmą.

5. Balasana

Balasana arba Child pozos yra atkuriamojo kelti. Jis leidžia jums pažvelgti į vidų ir tyliai savo mintis. Iš kelia pobūdis yra toks, kad stimulas ne šalinamas. Jūs, taip, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą vieni. Taip pat galite įjungti švelnų tempimą, dirbant ant apvalinimo nugarą arba tempimo savo pečių iš. Tai yra vienas iš geriausių jogos kelia už fibromialgija, nes ji yra tikrai sumažinti savo skausmą.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

COBRA Pose atveria savo priekines kūno ir krūtinės, nes ji daro atgal stiprus. Abi šios sritys yra labai jautri tiems, kurie kenčia nuo fibromialgija. Nors ši poza yra labai naudingas priežasties, jūs turite sumažinti į jį. Vieta jūsų delnus prie krūtinės. Tada kvėpuoti kaktos ant žemės. Palaipsniui pakelkite ir stumti tik tiek, kiek jūsų organizmas leidžia.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana yra neįtikėtinai klubo atidarytuvas. Taip pat žinoma, kad stiprinti kelio ir kirkšnyse. Tačiau būkite tikri, kad palengvintų palaipsniui į kelia, jei jūs kenčia nuo fibromialgija. Su praktika, galėsite lankstyti ir atverti savo raumenis, kurie įstrigę visai daug streso per.

8. Shavasana

Ši asana gali būti daroma kiekvieną jogos sesijos pabaigoje. Ji taip pat gali būti jūsų eiti į laikysena kiekvieną kartą, kai reikia nuraminti savo protą ar atsipalaiduoti savo kūną. Ši asana nereiškia vien gulėti. Jis moko jus, kaip atšaukti iš stimulas lauke, ir priimti savo dabartį ir gyventi šia akimirka. Jis atneša apie visiškai atkurti organizme, todėl abu organai ir raumenys visiškai atsipalaiduoja.

Tai geriausia pasitarti su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti ant jogos jei turite fibromialgija. Joga yra švelnus, bet jūs turite patvirtinti, jei galite praktikuoti. Be to, įsitikinkite, kad padaryti pagal Parengtas mokytojas gaires. Svarbiausia, kad tuo metu, kai praktiškai, turite įsiklausyti į savo kūną, ir sustabdyti, kai jis paklaus jus sustabdyti. Be to, nereikia pamiršti kvėpavimą. Jūsų tikslas yra de-stresas ir sužinoti atleidimą nuo savo skausmo.

Top 10 Joga kelia pagerinti savo atmintį

Top 10 Joga kelia pagerinti savo atmintį

Atminties praradimas gali būti varginantis. Gyventi su juo kasdien gali susikūprinimas savo pasitikėjimo lygį. Iš pamiršta svarbias datas embarassment, silpnas prisiminimas įsimintinų įvykių ir kasdieniame misplacing dalykų gali gauti slegia. Tokiais atvejais, jūs norite už super galias, kad padėtų jums įveikti ją ir čia yra 10 jogos pozos, kurios tik tai.

Atminties gerinimas jogos kelia

1. Bakasana (Kranų Pose)

Privalumai: Bakasana suteikia pusiausvyros jausmą, gerina koncentraciją ir koordinaciją.

Procedūra: sėdėti tupint pozicija ant grindų. Laikyti ištiestos rankos atstumą tarp abiejų kelių ir laikyti kojas ant žemės. Paimkite savo delnus tarp savo kelio ir įdėkite juos tvirtai ant žemės, išlaikant savo kelius ir alkūnes tame pačiame lygyje. Dabar, sulenkti liemenį į priekį, pakelkite kojas į viršų ir subalansuoti visą kūną delnų. Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėti į priekį.

2. Padmasana ( “Lotus Pose)

Privalumai: Padmasana atpalaiduoja savo protą ir mažina raumenų įtampą.

Procedūra: Atsisėskite ant grindų, kojos ištemptas ir stuburo stačias. Sulenkti dešinę kelio ir padėkite jį ant kairės šlaunies. Iš dešinės kojos padas turi būti nukreipta į viršų ir kulnas arčiau pilvo. Pakartokite tą pačią procedūrą su kita koja. Dabar, padėkite savo rankas ant į MUDRA padėtį kelio. Laikykite galvą tiesiai ir švelniai kvėpuoti.

3. Padahastasana (nuolatinis Persiųsti Bend)

Privalumai: Padahastasana pagyvėja savo nervų sistemą ir padidina kraujo tiekimą į savo smegenis.

Procedūra: Atsistokite tiesiai su savo kojomis kartu. Pakelkite rankas tiesiai virš jūsų galvos. Jūsų ginklų turėtų paliesti ausis. Gulti ne klubų ir pasiekti savo kojomis. Jūsų liemens ir galvos turi būti nukreiptas ir hugging šlaunų ir savo rankas ant abiejų savo kojų pusėje.

4. Sarvangasana (pečių stovas Pose)

Privalumai: Sarvangasana gydo nemigą, mažina hipertenzija ir ramina galvos skausmas.

Procedūra: Atsigulkite ant nugaros išlaikyti savo kojas. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Paspauskite savo ginklus prieš grindų, sulenkite alkūnes laikykite savo juosmens jūsų rankų ir pakelti juos vartoti kojos didesnis priėmimo tiesią liniją. Laikykite savo menčių tiesiai.

5. Halasana (Plūgas Pose)

Privalumai: Halasana ramina nervų sistemą, mažina stresą ir nuovargį.

Procedūra: Atsigulkite ant nugaros ir išlaikyti savo rankas ant abiejų savo kūno pusėje su delnais žemyn. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Tada remti savo klubus rankomis, pakelkite juos nuo žemės. Paimkite savo kojas virš galvos už 180 laipsnių kampu, todėl jūsų pirštai liesti grindis. Stenkitės išlaikyti nugarą statmenai grindų. Sugrąžinti savo rankas į savo pradinę padėtį.

6. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)

Privalumai: Paschimottanasana gydo galvos skausmus ir didina koncentraciją.

Procedūra: susėsti su savo kojų ištiesė į priekį. Pakelkite rankas tiesiai, su jūsų rankos liečia ausis. Susilenkite ne klubus su savo pilvo ir krūtinės hugging šlaunų ir savo galvą ant kelių. Jūsų pirštai turėtų paliesti savo kojų pirštus ir galite laikyti savo rankas šiek tiek sulenkta per alkūnės.

7. Tadasana (medyno Pose)

Procedūra: Atsistokite ant grindų tiesia position.Stretch savo rankas į orą ir juos down.Fold savo kairę koją nuo kelio ir padėkite jį ant vidinės pusės ine thigh.Look tiesiai. Prisijunkite prie savo delnus kartu maldos padėtį ir įdėkite juos prieš savo chest.Close jūsų akis ir atsipalaiduoti.

8. Sukhasana

Privalumai: tai yra geriausias asanos atsipalaiduoti savo protą, kūną ir sielą.

Procedūra: Atsisėskite ant grindų su jūsų kojos skleisti tiesiai priešais you.Bend kaire kelio ir sulenkite taip, kad savo kaire koja vienintelis padėtą vidinėje pusėje savo dešinės šlaunies.
Sulenkti dešinę kelio tokiu būdu, kad jūsų dešinės kojos padas dedamas ant išorinės pusės kaire blauzdos muscle.Place savo rankas ant kelių. Neįtempkite savo body.Keep nugarą tiesiai, užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

9. Vajrasana

Procedūra: atsiklaupti ant floor.Your kelių, dideli pirštai ir kulkšnių turėtų būti lygiagrečios viena kitai ir turėtų paliesti ground.Place savo delnus ant knees.Keep stuburo tiesiai. Pažvelkite į priekinio kryptimi, užmerkite akis. Atsipalaiduokite.

10. Sėdima herojus Pose

Procedūra: Užveskite kūno Vajrasana pose (žr pirmiau minėtu kelti) .Su šiek tiek trūkčioti, nemėginkite jo sulenkti savo kūną atgal kol jūsų galva paliečia ground.Keep savo rankas ant grindų patogiu atstumu nuo savo kūno, delnais up.Rest savo galvą ant abiejų kūno pusių arba tiesiog laikyti jį į centrą. Užsimerk.

Ar bandyti praktikuoti šiuos patarimus ir būdus namuose ir pamatyti nuostabų skirtumą jis palieka dėl savo proto, kūno ir sielos. Laimingas Pratimai!

7 Joga Melas apatinės nugaros dalies skausmo

7 Joga Melas apatinės nugaros dalies skausmo

Apatinės nugaros skausmas yra rimta nuotaika slopintuvas ir gali sumažinti jūsų produktyvumą. Kaip ją išspręsti, tada be jokių šalutinių poveikių?

Apatinės nugaros ar juosmens stuburo yra gerai suprojektuotas su kaulų, nervų, sąnarių, raiščių ir raumenų jungties. Jie visi dirbti kartu siekiant suteikti Jums jėgų ir lankstumą.

Bet apatinę nugaros dalį taip pat gali greitai padaryti jums jautrūs traumos. Net stovint ar sėdint už pernelyg ilgą sukelia skausmą. Taigi, galime ją išspręsti su jų 7 joga kelia už apatinės nugaros skausmas.

Prieš tai tegul sužinoti apie apatinės nugaros dalies skausmo priežastys.

Kodėl apatinės nugaros dalies skausmo atsiranda?

Į jūsų apatinės nugaros Flex raumenys ir pasukti savo klubus, o jūs vaikščioti ir remti savo stuburą.

Apatinės nugaros padeda kasdienius judesius, pavyzdžiui, lenkimo ir sukimo. Ji taip pat remia savo viršutinę kūno svorį.

Apatinės nugaros skausmas atsiranda, kai yra žalos raumenų, sąnarių ar diskų. Kūnas gydo nuo sužeidimų per uždegimas, kurį jaučiate kaip skausmas.

Skausmas atsiranda dėl raumenų plyšimo, disko problemos ar pasitempiau raiščius. Kitos sąlygos, kaip fibromialgija, osteoporozės, osteoartrito, stuburo stenozė, ir ankilozinio spondilito taip pat gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmo.
Nėštumas yra kita priežastis dėl papildomo kūno svorio ir suspaudimo stuburo nervus. Nutukę žmonės taip pat kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmas, nes papildomo svorio savo organizme sukelia įtampą į diską ir nugaros raumenys.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Leiskite sužinoti, kaip joga yra naudinga mažinant nugaros skausmus.

Joga nugaros skausmas

Prasta mityba ir judėjimo stoka padidina apatinės nugaros dalies skausmo riziką dieną. Kol ji tampa per daug blogai, turite ją išspręsti, ir joga yra geriausias variantas tai padaryti.

Nugaros ir pilvo raumenys yra esminiai stuburo raumenų tinklą. Kai praktikuoti jogos kelia, kad nurture šie raumenys, jūsų nugaros skausmas yra pasirūpinta.

Tempimo yra svarbus tiems, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Kai ištiesti pakirpti sparnus raumenis, ji padeda kurti judesį dubens, kuri ilgainiui silpnėja streso apatinę nugaros dalį.

Be to, tempiant padidina kraujo tekėjimą į apatinę nugaros dalį ir maitina savo raumenis ir audinius. Jis padeda toksinai tekėti ir maistinių medžiagų srautas.

Neigiamos mintys, kad manote, kad jūsų apatinės nugaros skausmas yra sunkesnis, nei ji yra ir sukelia papildomą spaudimą, kuris taip pat daro įtaką savo mintis. Medituoti tai įveikti ir išspręsti savo apatinę nugaros skausmas greitai su jogos kelia.

Leiskite pažvelgti į tuos, joga kelia dabar.

Joga Melas apatinės nugaros dalies skausmo

Šie jogos pozos bus atleisti apatinės nugaros dalies skausmo, taip pat užkirsti kelią jai atsirasti ateityje. Bet jeigu jūs kenčiate nuo sunkaus nugaros, prieš einant į priekį su šiais kelia pasitarkite su gydytoju.

1. Bharadvajasana (mato gerai Pose)

Apie Pose: Bharadvajasana arba Aiškiaregys Pose yra sėdi stuburo Tvist. Jis pavadintas po matančios vadinamas Bharadvaj, kuris yra vienas tarp Saptarishis ar Septynių aiškiaregių. Bharadvajasana yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Bharadvajasana driekiasi savo stuburo ir klubų, masažai savo pilvo organus ir mažina apatinę nugaros. Jis gerai dirba tiems savo antrojo nėštumo trimestro, stiprinant nugaros.

2. Bitilasana (karvė Pose)

Apie Pose: Bitilasana arba Karvė kelia tai asanos, panašus į karvės poziciją. “Bitila” yra sanskrito kalbos žodis, kuris reiškia karvę. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai nuo 10 iki 15 sekundžių.

Privalumai: Bitilasana pagerina laikyseną ir pusiausvyrą. Jis stiprina ir ištempia stuburą. Ji taip pat padeda sukurti emocinę pusiausvyrą atleidžiamos stresą ir ramina protą.

3. Marjariasana (Kat Pose)

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose: Marjariasana arba Kačių Pose yra neįtikėtinai ruožas, kuris atrodo kaip katė tempimo. Cat Pose yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir laikykite jį nuo 10 iki 15 sekundžių.

Privalumai: Marjariasana padidina stuburo lankstumą. Jis tonizuoja savo pilvą ir gerina virškinimą ir kraujo apytaką organizme.

4. Sethu bandha Sarvangasana (tiltas Pose)

Apie Pose: Sethu bandha Sarvangasana arba tiltas kelia tai asanos, kuris atrodo tarsi tiltas, taigi pavadinimas. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ar vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Privalumai: Sethu bandha Sarvangasana stiprina savo dvigalvis ir ramina savo centrinę nervų sistemą. Ji yra terapinis osteoporozės ir hipertenzija. Poza taip pat mažina pilvo spazmai.

5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo Pose)

Apie Pose: Adho mukha Svanasana ar apačią, šuo kelia tai asanos, kad atrodo kaip šuo lenkimo pirmyn. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir laikykite jį už 1 iki 3 minučių.

Privalumai: Adho mukha Svanasana atjaunina ir suteikia energijos jums ir mažina stresą ir lengva depresija. Poza pailgina ir ištiesina stuburą, malšinančių skausmą nugaroje.

6. Padangusthasana (didįjį pirštą Pose)

Apie Pose: Padangusthasana ar didįjį pirštą kelti yra viena iš paprasčiausių jogos asanas ir pirmojo rinkinio asanas mokomi pradedantiesiems. Tai Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent 30 sekundžių.

Privalumai: Padangusthasana pagerina jūsų kūno lankstumą. Ji kontroliuoja nervingumas ir driekiasi savo apatinę nugaros dalį. Poza subalansuoja savo kūną ir protą ir gydo aukštas kraujo spaudimas.

7. Trikonasana (trikampis Pose)

Apie The Pose: Trikonasana arba trikampis Pose forms trikampis formą, ir yra taigi taip pavadinta. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite kelti 30 sekundžių.

Privalumai: poza stiprina ir ištempia nugarą ir klubus. Jis mažina kraujo spaudimą, stresą ir nerimą. Tai padidina jūsų dvigalvis ir klubų lankstumą. Poza, taip pat mažina riebalų ties juosmeniu ir šlaunų.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus, susijusius Joga apatinės nugaros dalies skausmo.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai man praktikuoti jogą asanos dėl apatinės nugaros dalies skausmo?

Praktikuoti asanas kasdien bent 10 minučių.

Ar joga geriausias išgydyti nugaros skausmą?

Tai gali būti, nes ji gydo jus psichiškai ir fiziškai taip, kad ji nepasikartotų jei praktika reguliariai. Ir tai neturi jokio šalutinio poveikio.

Apatinės nugaros skausmas yra tai, ką mes visi kenčia nuo tam tikru mūsų gyvenimo momentu. Tai gali būti dėl įvairių priežasčių ir tuo labiau dėl to, kaip mes lemti mūsų gyvenimą dabar su mažesniu fiziniu aktyvumu. Taigi, tai yra būtina, kad jūs praktiškai pirmiau asanos išlaikyti skausmą baimėje ir gyventi laimingai.

Amazing Privalumai vinyasa joga

Amazing Privalumai vinyasa joga

Jei manote, joga, manote, taikos ir lankstumo. Tačiau, iš tikrųjų, joga apima daug daugiau nei šiek tiek tempimo ir keletą kvėpavimo pratimų. Yra daug formų joga, ir kiekvienas turi savo privalumų. Vinyasa Joga yra galingas jogos forma, kad yra sakoma, kad pertrauka jus į prakaito tik tiek, kiek jums, jei jums buvo sauna. Jūsų širdis gauna siurblinės ir jūsų raumenys gauna milžiniškas. Mokslas taip pat pradėjo atpažinti įvairias naudą joga ant proto, kūno ir dvasios. Leiskite mums pirmiausia gauti atsakant į didelį klausimą.

Kas yra Vinyasa Joga?

Vinyasa jogos šakos iš hatha joga, ir pozos tekėti su šiuo jogos tipo kvėpavimas. Remiantis Ashtanga praktikoje, kuris yra galingas ir pulko savaime, tai jogos forma gali būti gana sudėtinga pradedantiesiems. Kai Vinyasa Joga daroma sparčiai, ji tampa Galia joga.

Kai jūs praktika vinyasa joga, svarbiausia yra atkreipti dėmesį į tai, kaip jūs įkvepiate ir iškvėpti, kaip jums judėti iš vienos pozos į kitą.

Privalumai praktikuojančių vinyasa joga

Vinyasa Joga sako, kad dirbti dėl savo proto ir kūno suteikti jums viso kūno patirtį. Tai vienas jogos forma, kuri taip pat padeda jums tonizuoti ir numesti svorio. Leiskite mums pasverti daug naudos vinyasa joga.

1. Pasiūlymai stiprumo mokymas

Šis jogos forma veikia stiprumo mokymas ir padeda jums sukurti liesą raumenų masę po visą kūną. Joga šios rūšies padeda jums sukurti atsparumą organizme kaip jūs streso ir dirbti raumenis, o jūs praktikuoti backbends, rankos likučius, inversija, ir nuolatinių pozas. Vinyasa Joga yra labai naudingas, nes liesos raumenų masės statybininkas, nes ji suteikia vienodą dėmesį visų raumenų grupių. Tai sukuria subalansuotą stiprumą visoje.

2. Pagerina Lankstumas

 

Sėdimas gyvenimo būdas sukelti raumenų sustingimas, kuris yra ne tik nemalonus, bet taip pat sunku judėti. Kaip jums atsiduoti į vinyasa srauto, tęstinis judesiai padės jums ištiesti kiekvieną raumenų ir stiprinti jį vienu metu. Tai padidina savo judesių amplitudė, taip pat judumą. Be to, kadangi jūsų kvėpavimas yra sinchronizuoti su judėjimo šviežių deguonies kuro ir atpalaiduoja visus raumenis. Kai raumenys yra sulenktos, stresas yra išleistas ir sumažinta nuo raiščių, sąnarių, sausgyslių ir. Tai apsaugo nuo traumų, ašaros ir raumenų išsitraukia.

3. mažina stresą

vinyasa joga stresą

Vinyasa Joga sako, kad dirbti fizinių, emocinių, psichinių ir dvasinių lygių, tokiu būdu padedant prijungti protą prie kūno. Tai padeda sumažinti nerimą ir stresą. Kai Atidžiai praktikuoti vinyasa joga, jis leidžia jums vengia statinius mintis eina per savo proto. Kaip jums sutelkti dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimą, centrinės nervų sistemos nurimo. Jis turi labai teigiamą poveikį savo esybe.

Kai jūsų protas yra atsipalaidavęs, jūs linkę prarasti daugiau svorio. Vinyasa Joga taip pat vadinamas juda meditacija. Tai steadies protą ir pastumia savo dėmesį nuo išorės į vidaus, kuris pats savaime yra puikus Feat.

4. ugdo Tinkamas kvėpavimas

Kai jūs praktika vinyasa, esate priversti sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą už savo sesijos trukmę. Tai reiškia, kad jūs praktiškai visiškai supratimo. Ujjayi metodas kvėpavimas, kurį Vinyasa Srauto priima ne tik leidžia užpildyti savo plaučius deguonimi visą savo potencialą, bet ir šalina toksinus. Kvėpavimo ramina savo protą ir taip pat sumažina 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis ir aukšto kraujo spaudimo riziką. Jūsų organai yra išgydytas, ir jie pradeda dirbti visą savo potencialą. Metabolizmas yra reguliuojama. Jūs miegoti geriau ir numesti svorio.

5. Suteikia jums Širdies ir kraujagyslių sistemos naudą

Vinyasa Joga suteikia jums Širdies ir kraujagyslių sistemos naudą

Vinyasa Joga yra greitas praktika, palyginti su kitų formų hatha joga. Tai suteikia jūsų kūnas yra kardio treniruotės. Daugelis pozos reikės remti savo organizmą nuo sunkio jėga, kuri naudoja iki daug energijos. Tai taip pat veikia daug raumenų grupių, o raumenys rezultatus pastatas deginant kalorijas. Tarp kvėpavimo ir judėjimo ryšys padidina jūsų širdies ritmą. Yra visa partija šilumą kūne, kuris, savo ruožtu, susidaro deginant kalorijas. Jis sakė, kad greitas vieną valandą vinyasa klasės, galite prarasti iki 450 kalorijų.

6. Detoksikacijos

vinyasa joga Detoksikacijos

Sukurta organizme, o jūs praktika šilumos valo storio, priemaišinį kraują ir daro tai plonesni. Tai padeda pagerinti kraujotaką visame organizme. Net kaip jums kvėpuoti ir, jūs pašalinti toksinus per savo kvėpavimą, taip sukeliant viso kūno Detox.

Reguliariai praktika, jūs pastebėsite, kad jūs gaunate mažiau pavargę ir jausti daugiau įtampos ir gyvas visą dieną.

Ką turime nepamiršti

Vinyasa Joga yra puikus forma treniruotės. Tai tikrai padeda Jūsų organizmui padidinti savo potencialą. Tačiau, nepaisant to, jos daug naudos, Vinyasa vien to nepakanka, siekiant padėti jums prarasti svorio, jei tai yra jūsų tikslas. Jums reikia sujungti savo vinyasa praktiką su širdies veikla, taip pat reguliariai tikrinti savo dietos Jūsų kūnui patekti į svorio netekimas režimas.

Joga padeda organizmui daugeliu būdų. Vinyasa Joga yra puikus greitas praktika. Palepinkite savo naudą.

8 jogos kelia Ir Pranajama skydliaukės problemos

8 jogos kelia Ir Pranajama skydliaukės problemos

Joga kelia kaip pečių stovo, plūgas kelia, žuvies kelia, kupranugaris kelia, kobra kelia, tiltas formavimas kelia, pečių stendas kelia, nusilenkti kelia pagalbos pusiausvyrą ir reguliuoti skydliaukės funkcionavimą. Ujjayi pranajama pat stebuklus iš naujo subalansuoti medžiagų apykaitą ir pagerinti refleksas kelius per gerklę išgydyti skydliaukės disbalansą.

Įtakos nei 12 procentų JAV populiacijos tam tikru savo gyvavimo metu, skydliaukės sutrikimai yra dažni visame pasaulyje. Bet koks drugelio formos liauka kaklo pagrindo disfunkcija sukelia skydliaukės sutrikimų. Hipertiroidizmas, hipotiroidizmas, ir gūžys yra kai kurie iš labiausiai paplitusių formų skydliaukės ligos.

Nors joga gali nepavykti akimirksniu išgydyti sąlyga, ji gali išlaikyti liaukų sveika, reguliuoja medžiagų apykaitą, ir užkirsti kelią tolesniam komplikacijų. Atliekant tyrimą, 6 mėnesių intensyvių jogos praktikos padėjo moterims hipotirozė ir sumažino savo poreikį tiroksino vaistus. Štai jogos asanas, kad būtų veiksmingai sumažinti hipotirozė sąrašas. Šie pratimai taip pat sustiprinti raumenis ir sumažinti hipotirozė poveikį ant jų. Tačiau, jei jūs kenčia nuo hipertiroidizmo, išvengti šių kaklo tempimas asanos ir pasirinkti paprastesnius kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, pranajama.

1. Sarvangasana (pečių stovas)

Sarvangasana

Sarvangasana padeda palaikyti valdančiąją sistemą mūsų kūno, endokrininės sistemos. Ši poza yra manoma, kad padėti asmenims su hipotirozė dėl slėgio tai daro ant liaukos. Skydliaukės gauna didžiausią kraujo atsargų organizme, o praktikuojančių šį laikysena gali pagerinti savo funkciją, pagerina kraujotaką ir išstumia sustingęs išskyros. Peties-stendas spaudai kraujo į kaklo ir padeda maitina skydliaukės, todėl sumažinti hipotiroidizmą.

Kiti privalumai

Sarvangasana taip pat yra naudingas dėl kraujotakos, nervų, ir kvėpavimo takų sistemų veikimui. Praktikuojančių šį asan reguliariai, jūs taip pat galėtų sustiprinti raumenis, padidinti kūno lankstumą, ir užkirsti kelią požymiai priešlaikinio senėjimo.

pastaba

Svarbu, kad būtų atsargūs, o praktikuojančių šį asan, nes tai gali būti žalinga kaklo jei atliekama netinkamai. Tačiau sarvangasana reikėtų vengti kenčiantiems nuo Greivso liga ar hipertireoze, nes poza padidina skydliaukės funkciją.

Kaip tai padaryti Sarvangasana

  • Melas dar ant kilimėlio.
  • Lėtai pakelkite kojas link lubų.
  • Paspauskite žemę delnų ir pakelkite kojas, kad jie yra statmenai į žemę.
  • Laikykite savo alkūnę ant grindų ir palaikyti savo juosmens su delnų.
  • Jūsų kūno svoris turi ilsėtis ant savo pečių menčių.
  • Palaikykite minutę poziciją.
  • Lėtai sugrąžinti savo kojas ant žemės.

2. Matsyasana (Žuvis Pose)

Matsyasana (Žuvis Pose)

Matsyasana verčia į “žuvų kelti.” Tai jogos asanos arkos nugarą taip, kad ten yra padidėjęs kraujo apytaką ne skydliaukėje. Poza driekiasi kaklo ir gerklės, stimuliuoja skydliaukę, ir mažina įtampą šioje srityje. Apverstos pozicija galvos skatina kraujo tekėjimą į skydliaukės ir padeda žmonėms su hipotiroze.

Kiti privalumai

Be stiprinti skydliaukės, matsyasana taip pat veikia link išlaikyti pilvo raumenis ir stuburo sveiki.

pastaba

Žuvis poza visada turi būti atliekamas po sarvangasana kaip du pozos yra nemokama tarpusavyje.

Kaip tai padaryti Matsyasana

  • Sėdėti sukryžiuotomis kojomis ant grindų, ir prisiimti lotoso poziciją.
  • Nenuimant kojas ar kelius nuo žemės, lėtai arka savo viršutinės kūno atgal.
  • Jūsų viršutinė kūno svoris yra atliekamas pagal jūsų alkūnių ir plaštakų, kurie turėtų būti laikomi butas su žeme.
  • Stebėkite savo gerklės ir kaklo ruožas.
  • Laikykite poza kaip ilgai, kaip jūs galite, kvėpavimo tolygiai.

3. Halasana (Plūgas Pose)

Halasana

Poza panaši į Indijos plūgą ir todėl vadinamas halasana. Tai jogos pratybų driekiasi kaklo ir stimuliuoja skydliaukės liaukos. Halasana turėtų būti atliekami žmonių su hipotiroze, bet ne tiems, kurie kenčia nuo hipertiroidizmo, kaip poza palengvina skydliaukės hormonų sekreciją.

Kiti privalumai

Halasana ne tik aktyvina skydliaukės, bet taip pat stiprina nugaros raumenis, tonizuoja pilvo organus, ir atpalaiduoja autonominių nervų sistemas.

pastaba

Ši poza taip pat turėtų būti vengiama, jei jūs kenčia nuo Hašimoto liga.

Kaip tai padaryti Halsana

  • Miegoti ant kilimėlio, išlaikyti savo kojas, alkūnėmis, palmės, ir galva tvirtai į grindis.
  • Lėtai pakelkite kojas ir išlaikyti juos statmenai į žemę.
  • Švelniai, stumti kojas į grindis, kad jūsų kojos liesti žemės.
  • Kvėpuokite giliai, ir palaikyti 1 minutę poziciją.
  • Jei reikia, galite paremti savo juosmens su savo rankas ir atlikti savo viršutinę kūno svorį ant alkūnių.

4. Viparita Karani (apversta Pose)

Viparita Karani

Prasmė Viparita yra “atgal”, ir Karani verčia į “, pagal kurį”. Šis poza taip pat vadinamas kojos iki sienos kelia. Viparita Karani yra panacėja įvairių negalavimų. Asanos gydo hipotiroidizmą didinant kraujo tekėjimą į skydliaukės ir reguliavimo skydliaukės funkciją.

Kiti privalumai

Kitas Viparita Karani nauda kelia tai jauninanti efektas, kad jis turi nuo proto. Hipotirozė gali padaryti žmonės linkę į depresiją. Taip pat manoma, kad išgydyti nemigą, stresą, ir kovoti su nerimą.

Kaip tai padaryti Viparita Karani

  • Melas dar ant nugaros, su jūsų alkūnė pailsėję tvirtai prieš žemės.
  • Naudojant savo rankas remti savo klubus, lėtai pakelkite kojas į viršų.
  • Traukite savo menčių link vienas kito.
  • Laikykite galvą tiesiai prieš grindų ir pajusti savo kaklo ruožas.
  • Kaip alternatyva, poilsio kojas nuo sienos.
  • Palaikykite 5 minutes poziciją.

5. Ustrasana (kupranugario Pose)

Ustrasana

Ustrasana, arba kupranugario kelia, stimuliuoja skydliaukės aktyvumą tempimo kaklo ir leidžiant kraujotaką į liaukos.

Kiti privalumai

Kupranugaris kelti, taip pat padeda sumažinti problemas stuburo ir yra ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo astmos.

pastaba

Jei turite išvaržą ar opų, venkite praktikuojančių kupranugaris kelti. Tai asanos taip pat nesaugu niekam kenčia nuo galvos svaigimo, artritas, ar pilvo traumas natūra. Jei esate nėščia, neturėtų būti atlikta ustrasana.

Kaip tai padaryti Ustrasana

  • Atsiklaupti su savo kulniukai susiduria lubas ir jūsų kulkšnių liesdami žemę.
  • Laikykite savo viršutinę kūno tiesiai.
  • Lėtai arka atgal į jūsų pirštai, bando išlaikyti savo krūtinės lygiagrečiai kojų.
  • Vieta jūsų rankas jūsų kulniukai ir sulenkti kaklą atgal.
  • Pajuskite savo kaklo ir gerklės ruožas.
  • Palaikykite 5 minutes poziciją.

6. Bhujangasana (COBRA Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana driekiasi kaklo ir gerklės regioną, kuris padeda padidinti skydliaukės funkciją. Taigi tai yra naudinga asmenims su hipotiroze.

Kiti privalumai

Jei kenčia nuo lėtinio nugaros skausmo ar kaklo skausmas, COBRA kelti padės jums įveikti jį stiprinti ir tonizuojantis savo raumenis.

pastaba

Jei neseniai atlikta pilvo operacija, venkite praktikuojančių šį pratimą. Tai asanos taip pat turėtų būti vengiama, jei jūs kenčia nuo išvaržos ar opos.

Kaip tai padaryti Bhujangasana

  • Atsigulkite ant pilvo, su savo delnais ilsėjosi ant žemės.
  • Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį į cobra-kaip pozicijos.
  • Sulenkti savo galvą atgal ir pajusti savo kaklo trauką.
  • Palaikykite keletą minučių kelti.

7. Setu Bandhasana (tiltas Pose)

setu Bandhasana

Veiksminga joga asanos skydliaukės sutrikimų, setu bandhasana, arba tilto kelti, yra naudinga tiems, su hipotiroidizmu. Kelti ištempia kaklą, pagerina kraujotaką ties skydliaukės, ir palaiko skydliaukės veiklą.

Kiti privalumai

Setu bandhasana taip pat padeda sumažinti galvos skausmus, sustiprinti raumenis ir gydant astmą.

pastaba

Negalima atlikti Setu bandhasana jei esate baigiamuosiuose etapuose nėštumo. Jei turite išvaržą ar opų, išvengti šios asan.

Kaip tai padaryti Setu Bandhasana

  • Atsigulkite ant nugaros
  • Sulenkti kojas savo kelio atsipalaidavęs būdu, ištiesti savo rankas, ir padėkite rankas prie kulnų.
  • Poilsio galvą ir rankas butas su žeme, stumti savo viršutinę kūno dalį, pavyzdžiui, kad jūsų sėdmenys neturi liesti žemės.
  • Viršutinės kūno bus panašus tiltą.
  • Laikykite kelti 5 minutes.

8. Dhanurasana (lankas Pose)

Lankas veiksmingai kelti MASAŽAI skydliaukę ir verčia riebokšlį gaminti reikiamą kiekį hormono kontroliuoti medžiagų apykaitą. Dhanurasana yra efektyvus gydant ir sumažinti hipotiroidizmą.

Kiti privalumai

Dhanurasana yra geras stiprinti nugarą, malšinančių mėnesinių skausmą ir sumažinti stresą.

pastaba

Negalima praktika pozą, jei turite išvaržą ar opa ar esate nėščia. Nors tai padeda sustiprinti nugaros, nereikia praktikuoti pozą, jei jūsų nugaros skausmas yra sunkus.

Kaip tai padaryti Dhanurasana

  • Atsigulkite ant pilvo,
  • Lėtai pakelkite kojas ir lenkimo jas link sėdmenų.
  • Pakelkite rankas ir laikykite kojas kartu.
  • Naudojant savo kojas kaip parama, lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį.
  • Jūsų poza bus panašus į lanką.
  • Palaikykite 5 minutes poziciją.

Kitos veiksmingos asanos yra Surya namskara, pavanamuktasana, joga Mudras, suptavajrasana ir kitos atsilikusios lenkimo asanos. Asanos, pavyzdžiui, headstand taip pat yra veiksmingos mažinant hipotirozė, tačiau jie yra sunku atlikti ir turėtų būti praktikuojama tik pažangios jogos praktikų.

Pranajama skydliaukės ligų

Ujjayi pranajama

Efektyviausias pranajama skydliaukės problemų yra Ujjayi pranajama. Jis veikia gerklės srityje, mažinant hiper- ir hipotirozė. Jo gydomasis poveikis yra dėl to, kad refleksas grandžių veikimą gerklės srityje, kuri, savo ruožtu, aktyvina skydliaukės stimuliacijos. Ši praktika taip pat suteikia mums tiesioginę prieigą prie pranic ir psichinio tinkle, metabolinio aktyvumo išdėliojama. Įsitikinkite, kad praktiškai Ujjayi pranajama kiekvieną dieną, bet ne daugiau kaip 11 kartų per parą.

Kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, pranajama yra saugu atlikti, jei jūs kenčia nuo hipertiroze.

Kaip tai padaryti Ujjayi pranajama

  • Sėdėti patogiai jogos meditacinė kelia, kaip sukhasana (lengva kelti) arba padmasana (lotoso poza)
  • Lygiosios ilgą, giliai kvėpuoti, naudojant abi šnerves.
  • Kruopščiai iškvėpti per burną, gaminanti “HHAAA” garsą iš savo gerklės.
  • Pakartokite pratimą 5 iki 10 kartų, vienu ypu.
  • Pradėkite praktikuojančių jį 3 kartus per dieną ir palaipsniui statyti iki 10.

Ką reikia atsiminti

Nors šie jogos asanos yra naudinga, šie veiksmai turėtų būti vengiama, jei sunkus hipertiroze, fizinio silpnumas ar išsiplėtusios gūžys. Jei menstruacijos ar nėščia, prieš atliekant šiuos asanos pasitarkite su gydytoju. Jei neseniai atlikta operacija arba intensyvų pilvo skausmą, nereikia praktikuoti išvardytus pratimus.

Komercinės gydymo skydliaukės yra ne tik brangus, bet taip pat gali sukelti šalutinį poveikį. Šie jogos pozos padės jums įveikti skydliaukės natūraliai stiprinant savo kūną ir protą.

5 Efektyvus jogos kelia Autizmas

5 Efektyvus jogos kelia Autizmas

Ar žinote ką nors, kas kenčia nuo autizmo? Sutrikimas yra mažiau apie priežastis ir daugiau apie simptomus. Autizmo vaikai kovoja tvarkyti savo kūnu ir savo artimiausią aplinką. Laimei, joga gali padėti vaikams su jų simptomus.

Domina daugiau sužinoti apie jogos ir autizmo? Pažvelk.

Autizmas:

Autizmas yra iš vystymosi sutrikimų, kurie pirmą kartą atsiranda jaunesniems kaip trejų metų amžiaus spektro dalis. Kaip jie auga, vaikai demonstruoja sudėtingus neurologinių sutrikimų. Jie suprato, kad tai labai sunku bendrauti, susikaupti ir bendrauti socialiai.

Autizmo vaikai eksponuoti pasikartojantis, stereotipinius elgesio modelius. Jie nesupranta, veido išraiškos, balso tonas, yra savarankiškai įžeidžiančių, ir negali net atsakyti į jų vardų. Kalbiniai įgūdžiai yra sukurtas palaipsniui, ar kartais jie neišauga ne visi, kurie izoliuoja vaikus iš kitų. Bet koks nukrypimas nuo rutinos lems agresyvi įniršis, nes jie kategoriškai priešinasi pokyčiams. Pasaulyje ginčija savo. Bet viduje autizmo vaikui pasaulio iššūkiai yra nesuvokiamas.

Dėl šios priežasties, šie vaikai turi jaustis prijungtas ir suprantama. Jų unikalumas juos išskiria iš kitų. Kad jiems mūsų aplinkos dalis, joga yra holistinis, taikus sprendimas. Jis padėjo daug vaikų susidoroti su jų simptomų, leidžiant jiems būti bendruomenės dalimi.

Joga Autizmas:

Per savo taikymo maloni muzika, gilus kvėpavimas ir atsipalaiduoti pozos, joga turi ilgalaikį teigiamą poveikį vaikams, sergantiems autizmu. Jogos mokytojas nustato ryšį pirmas ir vėliau naudoja istorijas apibūdinti kiekvieną kelti, galbūt su šokių įtraukti. Vienas turi prisijungti prie jų lygio įvesti savo pasaulį. Kai vaikas pradeda pasitikėti mokytoju, jis / ji pradeda patinka mokytis jogos.

Joga nuosekliai metodas praktikoje stiprina vaiko pasitikėjimą. Tai dera su jų poreikiu dėl rutinos. Reguliarūs jogos, savo ruožtu, lavina motorinius įgūdžius, socialinius įgūdžius, pasitikėjimą lygį ir savimonę. Joga yra atsipalaidavęs kvėpavimo kartu su kontroliuojamomis judėjimų toliau plėtoja savo emocijas, leidžia geriau kontroliuoti nervų reakcijų. Raminančiu aplinka jogos sesijos pašalina dirgliųjų dirgiklius, pavyzdžiui, garsiai garsų, ryškios šviesos, stiprus kvapas, ir tt Tai padeda savo jautrią nervų sistemą, dėl ko mažiau proveržių.

Leiskite mums dabar pamatyti, ką jogos pozos gerai dirbti autizmo vaikams.

1. medis Pose:

Medis poza kuria koncentraciją ir gerina pusiausvyrą. Jis taip pat stiprina kulkšnių veršius ir šlaunų.

  1. Atsistokite tiesiai į kalną kelti.
  2. Pratęsti ginklų nuo jūsų kūno abiejų pusių.
  3. Sulenkti dešinę kelio ir padėkite dešinės kojos ant kairės šlaunies.
  4. Paverskite savo veidą į viršų ir pažvelgti į dangų.
  5. Palaikykite keletą įkvėpimų poziciją ir pakartokite iš kitos pusės.

2. Karys Pose:

Kariai kelia stiprina branduolys, padidina pusiausvyros ir dėmesio. Ji driekiasi įvairių raumenis krūtinės, pečių ir kojų, malšinančių bet kokį skausmą. Jis padeda pagerinti pasitikėjimą savimi, taip pat.

  1. Atsistokite ant grindų kojas pateikiami toli vienas nuo kito.
  2. Pasukite į dešinę sukimo savo dešinę koją į išorę.
  3. Dabar, sulenkite per kelius. Savo kaire koja taip pat pasuko į vidų.
  4. Pakelkite rankas ir laikykite juos tiesiai per pečių ilgio.
  5. Laikyti atgal stačias ir kvėpuoti 2 minutes.
  6. Pakartokite į kitą pusę.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll kelti yra veiksmingas poza jogos vaikams su autizmo.

  1. Ši poza ramina protą ir mažina stresą.
  2. Stendas su kojų pateikiami kartu.
  3. Pakelkite rankas ir lėtai sulenkti savo juosmens.
  4. Tegul jūsų rankos kristi ant grindų, o keliai laikomi atsipalaidavęs.
  5. Kaip jūs giliai kvėpuoti, tegul rankos kriaukle toliau.
  6. Po kelių akimirkų pakelti atgal.

4. Katė Karvė Pose:

Katė karvė švelniai kelia masažuoja vidaus organus ir stuburo. Ji taip pat driekiasi kaklo.

  1. Pradėkite nuleidimo ant grindų ant rankų ir kelių.
  2. Laikyti rankas tiesiai po pečiais ir žemiau klubų kelio.
  3. Įkvėpdami, tegul jūsų pilvas patenka į grindis kaip karvė. Ieškoti ir Moo.
  4. Dabar, remiantis iškvėpimą, arkos nugarą link lubų kaip katė. Žiūrėti žemyn ir Miau.
  5. Pakartokite taip dažnai, kaip norite.

5. Liūto Kvėpavimas:

Ši poza yra naudojamas sumažinti įtampą. Ji atstovauja nuomos visas neigiamas mintis jausmą. Su liūto riaumojimą, vaikas žaismingai padarė išleisti nepageidaujamų emocijų.

  1. Atsiklaupti ant žemės ir kirsti kulkšnių už jus.
  2. Vieta jūsų rankas ant kelių ir paspauskite delnais nuo šlaunų.
  3. Čia skleisti savo pirštus, imituodamas aštrių nagai liūto.
  4. Įkvėpkite giliai, atidaryti burną pločio ir atsinešti liežuvį iš paliesti smakrą.
  5. Kaip jums iškvėpti, padaryti “ha” skamba kriokimas. Atverti akis kuo plačiau.
  6. Riaumojame 2 arba 3 kartus efekto.

Taigi, tai yra keletas pozų vaikas tikrai mėgautis, o mokytis. Yra daug daugiau. Tikimės, kad jums rasti post naudinga. Ar jūs kada nors bandė Joga autizmo? Ar parašykite mums su savo komentarais Žemiau esančiame blokelyje numatyta.

Atsakomybės apribojimas: bet kokia informacija ar vaizdo šioje svetainėje turi būti naudojamas kaip informacijos šaltiniu. Prašome ne nuo jo priklauso diagnozės ar gydymo.