Joga kelia krūtimi mama

Jei esate žindymas motinos, jūsų kūnas jaučia jis pats savo kaklo, pečių ir nugaros. Yra daug nuostabių dalykų apie slaugos kūdikį, tačiau skaudus atgal nėra vienas iš jų. Šie jogos pozos bus neutralizuoti šią gunktelėjęs-per jausmas, pabrėžiant juda savo pečių žemyn ir atgal ir atnaujinti savo krūtinės. Jei tik neseniai pagimdžiusi, take it easy ir sustabdyti, jei kas sukelia skausmą.

Katė-karvė ruožas (Chakravakasana)


Kai jūs slaugos daug, ji ​​gali jaustis kaip jūs esate pakimba toje gunktelėjęs-virš padėtį, net jei esate ne maitinti kūdikį. Daro keletą kačių, karvių ruožai padeda pritraukti mobilumą atgal į savo stuburo, efektyviai unsticking ją. Pabandykite perdedu apvalaus padėtį (CAT) iki doming nugarą aukštai. Tai leis išlenktas pozicija (karvės) jaustis dar geriau.

Sfinksas Pose


Sfinksas poza siūlo gražus, švelnus būdas pristatyti šiek tiek širdies atidarymą. Jūs netgi galite padaryti tai kelia gulėti ant lovos, jei jūs neturite laiko išeiti kilimėlį. Arba imtis galimybę parodyti savo kūdikį, kas pilvą laikas yra visa informacija apie. Tiesiog įsitikinkite, kad išlaikyti savo pečių žemyn nuo savo ausis. Paspaudus tvirtai į savo delnų ir dilbių yra geras būdas tai padaryti.

Širdies atidarymas Su Palaiko arba blokuoti

Jei turite tik keletą minučių, kad tai širdies atidarytuvas GO-TO ruožas. Jūs ketinate reikia blokas (pageidautina viena su kampų suapvalinti), arba palaikyti pagal savo menčių gauti visą poveikį, tačiau. Jis tikrai ne klausimas, ką daryti su savo kojų čia, nes mes sutelkiant dėmesį į viršutinę kūno dalį. Jūs galite laikyti juos ant grindų, atidaryti kelius į deivės padėtyje, arba tiesiog sulenkti kelius ir padėkite pėdas ant grindų.

Tiltas Pose (Setu bandha Sarvangasana)


Dėl tilto kelia pakelti savo klubus, pinasi savo rankas po savo kūno, ir sukite pečius pagal vieną vienu metu. Jauskitės savo menčių saugiai ant nugaros. Nesijaudinkite apie tai, kaip aukštos jums pakelti savo klubus. Jei turite savo blokas patogu, galite pabandyti palaikomą tiltą. Blokas eina pagal savo kryžkaulio.

Pusė Valčių Pose (Parsva Navasana)


Half-valtis siūlo galimybę dirbti savo širdies atidarymo ir jūsų abs tuo pačiu metu. Dalykas prisiminti, čia yra tai, kad nesvarbu, kaip aukšto galite pareikšti savo liemens. Tai daug svarbiau, kad jūsų stuburas ilga ir tiesi. Prijunkite savo pečių į lizdus, ​​atkreipti jūsų menčių kartu ir leisti tuos veiksmus išplėsti savo krūtinės. Jei turite diastasis recti, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vėl pilvo pratimus.

Persiųsti Bend Su susipynusių Fingers

Tikrasis laivapriekio lenkimo neprivalomas šiame kelti. Pagrindinis renginys yra atsistoti aukštas, sukite pečius atgal, pinasi pirštus už nugaros, piešti savo rankas link grindų ir sluoksniuotos savo krūtinės. Už papildomą klestėti, pirmyn pasilenkti kojas. Sulenkti kelius, jei tai yra patogesnis variantas.

Pratęstas trikampis Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Norėdami gauti geriausią krūtinės Ištiesk trikampis pose, sutelkti dėmesį į krovimas savo aukščiausią petį tiesiai virš apatinės peties. Ištieskite viršų ranką ir jį lygiagrečiai su grindimis. Prijunkite savo pečių į lizdą Prieš keldami ranką visą kelią iki. Jūs taip pat galite laikyti savo ranką ant klubo, jei tai jaučiasi geriau. Trikampis yra puikus ruožas jūsų dvigalvis taip pat.

Apačią, šuo (Adho mukha Svanasana)


Žemyn susiduria šuo jaučiasi gerai tik apie bet kuriuo metu. Kadangi mes jau pabrėžiant širdies atidarymo, jums gali jaustis kaip jūs norite stumti savo krūtinės per ir tegul jūsų stuburo hamakas. Atsispirti šį pagundai, siekiant vietoj tiesia nugara ir platus menčių užvedę pelės žastą į išorę. Mūsų tikslas yra suteikti kūną į pusiausvyros, o ne trankyti ją iš sugedęs priešinga kryptimi.

galutinis Minties

Naudokite šiuos ruožus visoje savo žindymo mėnesiais atleisti savo skaudančius pečius ir nugarą. Kaip jūsų kūdikis auga, jums gali slaugyti rečiau, bet turintis sunkesni kūdikis gali būti tik kaip varginantis. Svarbu rūpintis savo kūno kaip jūs maitinant savo kūdikio. Be to, ištirti mama ir kūdikis jogos užsiėmimus savo srityje daugiau kelia nukreiptos į naujų motinų.

Jogos būdai panikos priepuoliai

 Jogos būdai panikos priepuoliai
Kas verčia jus jaustis supanikavo? Viešojo kalbėjimo? Uždarose patalpose? Minios? Kelionės lėktuvu? Egzaminai? Prezidento rinkimai? Net jei jūs negalite nustatyti priežastį, esate susipažinę su simptomais: protas lenktynės, impulsų padidėjusi, burnos sausas, pasunkėjęs kvėpavimas, pykinimas, alpimas.

Nors daugelis panikos sutrikimai yra gydomi receptinių vaistų ir terapijos, jis taip pat naudinga turėti keletą įveikos metodus savo arsenalą. Dalykų, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ir juda jūsų kūnas gali skatinti savo parasimpatinė nervų sistema, kuri padeda jūsų kūno nuraminti save žemyn.

1. Kvėpavimo

Dėmesys savo kvėpavimą veikia tiek psichinę ir fizinę lygiu. Visapusiškai, giliai įkvepia ir iškvepia, o koncentruojant tik šią užduotį gali padėti sumažinti dėl minčių sutraiškyti, kad maitina nerimą mintis. Kai mes einame į panikos režimą, kvėpavimas paprastai tampa greitas ir sekli ir širdis lenktynių. Padaryti sąmoningas pastangas reguliuoti kvėpavimą turi raminantį poveikį fiziniam kūnui, kovoti su nerimu pradžią.

Ką daryti:  Įkvėpkite ir pro nosį, užpildant savo plaučius visiškai viena nuo įkvėpti ir ištuštinti juos kiekvieną iškvėpti. Sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą vėsa jūsų viršutinės lūpos apie įkvepia ir šiluma ant iškvepia. Jei protas klajoja iš šio projekto ir nori grįžti į savo savarankiškai sukurtas Frenzy, bandyti nukreipti jį atgal į savo kvėpavimą. Tai iš tikrųjų yra meditacijos praktikos sėklų. Ji tampa lengviau, jei jūs padaryti jį įpročio, todėl reguliariai medituoti gali būti naudinga jums labai.

2. Mantra

Kartoti žodį ar frazę su kiekvienu įkvėpti taip pat gali padėti imtis savo mintis nuo savo nerimo. Žmonės dažnai jaučiasi įbauginti mantrą techniką, nes jie galvoja, kad jie turi naudoti sanskrito žodžius ar mantrą, kad kažkaip “pareigūnas.” Nors tai yra pasirinkimas, jei jūs žinote, vienas, mantra gali būti bet koks žodis ar frazė, kad pasirodo į galvą tuo momentu.

Ką daryti:  Jei naudojate aukščiau kvėpavimo techniką, “vėsus oras” yra gražus mantrą. Jis tiesiog aprašoma įkvėpimo iš ramios, neutraliu būdu, kuris užtikrina jūsų dėmesio šiuo metu pojūtis. “Dar vienas” (nuoroda į kvėpavimą) yra dar vienas mantrą pabandyti. Jis padeda perkelti jus palaipsniui link laiką, per kurį jaučia paniką pabaigoje.

3. driekiasi

Nerimas sukelia jums užrakinti žemyn ir sukąsti, turintis įtampą jūsų kūno. Darbas pusėje, jei galite pasiimti fizinį atsaką, kad panikos provokuoja, jūs taip pat gali atleisti pati paniką. Jei esate tokioje situacijoje, kur jūs galite judėti, keletas pagrindinių ruožų bus atlaisvinti savo kūną ir sustabdyti jus nuo tensing iki.

Ką daryti: Ar serija jogos tęsiasi, kad jūs galite padaryti jūsų stalo adresai pagrindinius kūno vietas, turinčių įtampą, pavyzdžiui, kaklo ir pečių. Jei manote, kad panikos šliaužti aukštyn, jūs galite padaryti keletą šių ruožų beveik visur. Dėl paprastesnio požiūrio, ridenasi ant kaklo aplink ir savo pečių iki jūsų ausų ir tada žemyn jūsų nugaros. Lūpų flutters ir Micheal Phelps stiliaus rankos svyravimai taip pat yra gerų būdų judėti įtampą iš savo kūno.

Sužinokite jogos metodai gydyti ar Ease Nemiga

 Sužinokite jogos metodai gydyti ar Ease Nemiga
Jei turite sunku gauti miegoti naktį, turinti jogos į savo gyvenimą gali padėti, ypač jei jūsų nemiga yra streso. Joga įrodė, kad didelis stresas buster ir gali pasiūlyti jums atsipalaidavimo metodai, įskaitant kvėpavimo pratimai ir meditacija. Joga nidra yra gilus atsipalaidavimas metodika, kuri gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie turi problemų miega.

Kaip joga gali padėti

Nors yra ne vienas konkretus poza, kuri bus automatiškai siųsti jus į gilaus miego, joga gali būti veiksminga miego pagalba, kaip dalis sveiko gyvenimo būdo. Siekiant šio tikslo, tai yra gera idėja pradėti nuolatinį jogos praktiką, net jei tai tik keletas kelia per dieną. Tempimo kūną reguliariai padeda išlaisvinti įtampą.

Joga taip pat skatina jus dera prie šio momento, dažnai sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kuris leidžia jums nustoti nerimauti dalykų, kurie įvyko praeityje, arba gali įvykti ateityje. Jei Jūs niekada padaryti joga anksčiau, naudoti šį vadovą apie tai, kaip pradėti.

Joga Jūsų miegą Ritualo

Miego ekspertai dažnai rodo, kad, siekiant sukurti standartinę nakties rutina, kad būtų atsižvelgta savo kūną, kad atėjo laikas pasiruošti miegui veiksmingumą. Jūs galite pasirinkti įtraukti keletą kvėpavimo pratimų ar švelnus ruožų jūsų ritualas sumažinti įtampą ir padės jums atsipalaiduoti. Trijų dalių kvapas, kuris yra labai naudinga kliringo dienos anketa netvarkos protą, yra geras pasirinkimas einant miegoti.

Jogos pozos, kad galima padaryti gulint lovoje yra happy baby (Ananda balasana), kuris atpalaiduoja nugaros ir klubų, palikti jums jausmas laisvesni ir labiau atsipalaidavęs. Deivė kelti (supta baddha konasana), kuris atveria groins, yra dar vienas geras variantas, kaip kojas sienos (Viparita Karani).

Lavono poza (Savasana) baigiasi kiekvieną jogos klasę, ir tai yra geras būdas baigti savo dieną taip pat. Gulint lovoje, sutelkti dėmesį į kiekvieną jūsų kūno dalį ir minkština ją prieš pereinant. Pradžia su pirštų, judėti kojas ir rankas, per liemenį su kaklo, veido ir galvos.

Tada praleisti keletą minučių tiesiog kvėpuoti. Jei radote savo mintis klajojo per šį laiką, nereikia užsiimti savo mintis; Vietoj to, kad jūsų dėmesį į savo kvėpavimą. Tai padeda sukurti atitrūkti nuo aktyvaus proto ir leidžia atsipalaiduoti miego.

Ką reikia valgyti prieš ir po joga?

Ką reikia valgyti prieš ir po joga?

Ar jums atlikti jogos reguliariai? Ir jei jūs darote, ar žinote, kas maistas, kurį reikia vartoti prieš ir po atliekant jogos? Atspėkite, kas, ką valgyti prieš ir po savo jogos užsiėmimus vaidina svarbų vaidmenį nustatant savo sveikatą!

Taigi, ar norėtumėte sužinoti daugiau apie joga ir kaip tinkama mityba yra susijusi su juo? Prašome perskaityti!

Joga ir dietos:

Norėdami gauti didžiausią naudą iš jogos, būtina, kad jūs valgote tinkamą tipo maisto. Be tinkamos mitybos, jūsų kūnas negalės gauti maksimalią naudą iš jogos. Svarbu, kad jums suvartoja teisingą tipą ir tinkamą maisto kiekį reikiamu laiku galima pasinaudoti naudą.

Valgyti Prieš joga:

Ten buvo daug diskusijų šia tema tarp sveikatos specialistų ir praktikų joga. Tradiciškai, dauguma žmonių mano, kad jums nereikėtų valgyti maistą iki praktikuojančių jogos pozos, nes kai kurie jogos pozos spaudimą pilvo raumenis.

Tačiau žmonėms pirmaujančių džiovos gyvenimą, laikantis šios teorijos gali būti neįmanoma. Tie, kurie ateis į jogos užsiėmimai pašte valandos jaustis tikrai alkanas ir sutelkiant dėmesį į pamokų tampa sunku. Atsižvelgiant į tai, kai kurie jogos užsiėmimai gali trukti 1 valandą ar daugiau, išleisti su alkio priepuoliai gali būti gana apmokestinti. Kai esate alkanas, jis tampa sunku sutelkti dėmesį į kūno ir proto, kuris yra joga sąlyga.

Ką reikia atsiminti, kai valgote Prieš joga:

Yra keletas svarbių dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti, jei jūs tikrai negali nevalgyti prieš praktikuojančių jogos pozų.

  1. Jums reikia valgyti gana šiek tiek laiko, kol gausite į jogos užsiėmimai. Žmogaus organizmas reikalauja keletą valandų tinkamai virškinti maistą. Virškinimo trukmė priklauso nuo maisto produktų ir gėrimų suvartotų tipų.
  2. Tai nėra patartina turėti sunkaus maisto prieš išvykdami užsiėmimai. Pabandykite vartoti tik šviesos maistą, kuris gali būti virškinama, greitai ir, kad nepriima rinkliava ant jūsų medžiagų apykaitą.
  3. Bandykite valgyti mažais kiekiais prieš praktikuojančių jogą.
  4. Apriboti save valgyti tik maisto produktus, kurie turi mažą glikemijos indeksą ir vengti maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus bet kokia forma. Gorging ant aštrus ir junk maisto yra didelis NE. Be to, nukreipti nuo gazuotų gėrimų aišku, jei norite gauti daug naudos praktikuojančių jogą.
  5. Idealiu atveju jūs turėtumėte imtis maisto, porą valandų prieš tai joga. Tačiau tam tikrose situacijose tai gali būti neįmanoma. Net ir tada, pabandykite prieš praktikuojančių pozas valgyti bent valandą.
  6. Nevartokite jokio maisto aukščio rūgščiame turinį. Tai gali sukelti rėmens. Už tai, venkite gerti apelsinų sultis ir kavą.
  7. Jei gerti daug sulčių ar vandens, galite pykina arba skrandžio spazmai joga sesijų. Todėl gerti nedideliais kiekiais vandens likti hidratuotas ir išvengti šių požymių, tuo pačiu metu.
  8. Jei turite jogos klasę ryte, net nereikia galvoti apie Popijawa vakarėlyje naktį prieš. Alkoholis gamina džiovinti poveikį organizmui. Jūs taip pat gali būti paliktas su pagirių, kuris nėra idealus dalykas, prieš darbo.

Ką valgyti prieš joga:

1. Avokadai:

Jogos praktikų, tokių kaip avokadas daug, kaip ji yra. Šis vaisius yra aprūpintas su mineralų, pavyzdžiui, kalio ir magnio. Tai veda prie veiktų tinkamai raumenų ir ląstelių žmogaus organizme. Be to, avokadai yra lengvai virškinamas ir jus visą gana ilgą laiką. Sveikas riebalų rasti avokadų padeda sumažinti blogojo cholesterolio.

2. Bananai:

Turimas visų pusių metus Bananai yra pigus ir turtingas maistingųjų medžiagų. Vaisių yra aprūpintas su kalio ir vien daro jį idealiu iš anksto treniruotės užkandžių. Į jį magnio AIDS sutrukdyti pilvo pūtimas ir raumenų mėšlungis. Jūs galite turėti ją su salotomis arba naudoti jį padaryti Yummy kokteilius.

3. Vaisių Plaktuvai:

Plaktuvai pagaminti namuose gali būti ideali pasirengimo treniruotės maistas, ir kad pats pasakytina taip pat jogos praktikų. Plaktuvai suteikti tinkamą mitybą ir drėkina kūną tuo pačiu metu. Šis geras dalykas apie juos, kad galite maišyti įvairių rūšių vaisių ir neturi laikytis kurio nors vieno skonio visada! Galite naudoti vaisių, pavyzdžiui, ananasų, obuolių, apelsinų, melionų ir kivi, pavyzdžiui. Naudojant be riebalų jogurtas bus gera idėja, kad sveikų mažai riebalų kokteilius. Tai geriau, kad jums nereikia maišyti papildomą cukraus, o kokteilius. Natūralus cukraus vaisiuose turėtų pakakti.

4. Obuoliai:

Obuolių yra šarminės vaisiai ir padės skaitiklis rūgštingumas besivystančios į skrandį. Jie taip pat yra natūralių cukrų ir daug ląstelienos. Valgyti obuolius taip pat saugo jūsų kūno hidratuoti. Vitamino C Apple suteikia jūsų kūno energijos impulsą, kuris yra idealus prieš treniruotę.

5. Jogurtas:

Jogurtas yra skanus ir galima valgyti įvairiais būdais. Jūs galite turėti ją vieną arba maišyti su vaisių kokteilius. Kai kurie žmonės net pasiimti su avižų. Prieš eidami į jogos sesijos, tiesiog šiek tiek mažai riebalų arba nulinis riebalų jogurtas. Tai suteiks jums energijos, ko jums reikia!

6. Migdolai:

Valgyti žalio migdolai gali suteikti jums tik energijos impulsą, ko jums reikia, prieš jogos užsiėmimai. Galite pabandyti valgyti mirkyti migdolai. Negalima pasirinkti už pasūdytame įvairovė prieinama rinkoje bet kokia kaina. Ekologiški, žaliavos migdolai yra geriausias variantas jums. Migdolai yra vitamino E, magnio ir sveiką riebalų.

7. Razinos:

Razinos puikus skonis ir jums pasiūlyti energiją natūralių cukrų formų. Galite žiaumoti ant jų prieš joga. Tiesą sakant, jas vežančių mažame maišelyje yra paprastas ir galite įdėti maišelį į sporto krepšyje.

8. džiovintų vaisių ir riešutų juostoje:

Galite žiaumoti džiovinti vaisiai ir riešutų barai, prieš išeinant į jogos klasę. Užtikrinti baras neturi kalorijų skaičių, viršijantį 300. Tai suteiks jums pakankamai energijos už seansą.

9. Uogos:

Uogų yra aprūpintas su vitaminų ir antioksidantų. Jie taip pat yra daug ląstelienos. Jūs galite kramtyti uogas, pavyzdžiui, braškių ir mėlynių. Natūralus cukraus kiekis vaisių jus energija.

10. Avižiniai:

Valgyti avižinių dubenėlį prieš išvykdami į savo jogos klasės yra protinga idėja. Tai lengvai virškinamas ir daug skaidulų. Jei reikia, galite įdėti į jogurto šaukštą į dubenį arba lašas nedidelį kiekį medaus pridėti prie skonio.

Ką valgyti po jogos:

Po to, kai grįžti iš savo jogos užsiėmimai, tai visai natūralu, kad jums bus gana alkanas. Pratimai visus tuos pozos ir kelionę atgal namo leis jums trokšta maisto. Tačiau, nereikia prisiryti bet užkandis praeivius nuraminti jūsų skonį pumpurus. Po praktikuojančių jogą, jums reikia priimti teisingą rūšies maisto. Neišmeskite privalumus, gautus iš joga splurging riebalų pakrauta sumuštinį ar mėsainiai!

1. Vanduo:

Nors jums reikės valgyti po praktikuojančių jogą, tai dar svarbiau suteikti hidrataciją prie kūno. Jums reikia gerti daug vandens. Paprastas vanduo yra geriausias variantas už tai. Tačiau, dėl keitimo, galite gerti kokosų vandenį kartais. Taip pat gerai įlašinti kelis lašus citrinos į vandenį vitamino C smūgis!

2. Šviežių vaisių sultys:

Jūs galite mėgautis didele stikline šviežių vaisių sulčių, grįžęs iš jogos užsiėmimai. Tai gerai, jei norite pabandyti skirtingus vaisius kiekvieną dieną veislei. Nenaudokite papildomos cukraus ir remtis natūraliu cukraus vaisių. Geriau skonio, lašas po kelių ledo kubelių stiklo prieš geriant. Tai bus kur kas geriau nei gerti ne biržos vaisių sultys, kurių sudėtyje yra dirbtinių skonio ir sumas viršija cukraus.

3. Naminė Daržovių sriuba:

Jūs sudegino daug kalorijų per jogos sesijos ir būtina, kad jūs siūlote kūną praplauti maistinių medžiagų su kalorijų. Juk jogos patiekalas maistingas beveik nieko artimą namų daržovių sriuba. Jūs galite naudoti morkos, salierai, špinatai ar kopūstai padaryti tokias sriubas. Supilkite savo mėgstamų daržovių ir pridėti juodųjų pipirų ir imbiero skonio. Padaryti sriubos namuose yra geriau nei pirkti juos Parengti, pasiruošę šildyti parduodami parduotuvėse, kurios dažnai būna perteklius kiekį natrio produktus.

4. Tunas:

Jums reikia pasiūlyti savo kūno energijos duoti maisto. Žuvis, kaip tunų yra vertas pavyzdys. Jūs galite padaryti tuno sumuštiniai ar valgyti kitas tunų indus po jogos užsiėmimų tinkamą baltymų.

5. tostas su bananais ir migdolų sviestas:

Tai yra idealus, kai reikia gerą dozę mitybos neatsižvelgiant papildomų kalorijų. Naudokite nesmulkintų grūdų tostą ir kepkite juos šiek tiek į skrudintuvą arba mikrobangų krosnelėje. Skleiskite liberalią sumą migdolų sviesto ant skrudintos duonos ir viršuje su bananų griežinėliais. Jūs gaunate baltymų, sveikų riebalų ir ląstelienos šiame užkandis.

6. Žalioji arbata:

Žalioji arbata turi naudos daug sveikatos ir tai yra geriau nei daugelis kitų gėrimų galite gerti. Tačiau jis idealiai po grįšite iš jogos sesijas. Joga pagerina kraujotaką ir antioksidantų, esančių žaliosios arbatos gauti išplatino po visą kūną. Jogos ir žaliosios arbatos derinys taip pat veikia kaip puikus streso buster.

7. nesmulkintų grūdų tostas Su plakta kiaušinių baltymus:

Jei praktikuoti jogą dieną, tai gali būti puikus ir montavimo pašto treniruotės užkandis. Kiaušinių baltymus yra baltymų ir nėra cholesterolio. Sveikų grūdų duonos sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių ir kad bus užtikrinta, jums likti įtampa ilgą laiką. Jūs taip pat gali mesti salotoms su juo.

8. Šviežių daržovių salotos:

Galite prisiryti ant salotų, pagamintas iš šviežių daržovių dubenį grįžęs iš jogos užsiėmimai. Jūs galite naudoti tamsius lapinės daržovės ir naudojant organinius daržovės yra geriausias variantas. Naudokite pipirų milteliai arba kalendra, kapotas ant viršaus arba užpilkite kelis lašus aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus pridėti prie skonio.

Kas Nėščios moterys turėtų valgyti Prieš joga:

Joga yra puikus žmonių iš visų amžiaus grupių, įskaitant nėščias moteris. Tačiau nėštumas gali būti lemiamas etapas ir tam tikri fiziologiniai pokyčiai turi būti stebimi atsargiai. Nors joga gali padėti nėščiųjų moterų kovoti su nėštumo bliuzo, jie taip pat turi galvoti apie savo bendrą sveikatos poreikius.

nėštumo metu, tai natūralu, kad staigių alkio priepuoliai ir jūs iš tikrųjų reikia valgyti tiek jums ir jūsų kūdikiui. Svarbu, kad jūs neturite eiti jogos užsiėmimai ant tuščio skrandžio. Neleisk sau būti atliekama dehidratacija arba.

Žemiau yra keletas maisto produktų Prenatalinė moterys turėtų valgyti prieš einant užsiėmimai:

  • Turkija sumuštinis su pomidorais ir nesmulkintų grūdų duonos.
  • Kietai virti kiaušiniai.
  • Paprastas avižiniai.

Joga, kaip ir jūs visi žinote, yra puikus forma vykdyti, kuris gali nuraminti ir kūną ir protą. Šis pratybų forma buvo siejama su daugybe naudą sveikatai ir buvo praktikuojamas nuo amžiaus paminklo. Taip, joga ar paklausti jus kontroliuoti savo mitybą ir išvengti greito maisto, bet yra maža kaina sumokėti už jausmas švieži ir įtampos.

Šie paprasti patarimai gali pereiti ilgą kelią padėti jums gauti geriausią naudą jogos sesijos. Nors įvairių formų joga gali skambinti tiek variacijos dietos suvartojamos, pirmiau vadovas veikia kaip paprastas, bet efektyvus mitybos planas jums visiems, kurie nori praktikuoti jogą reguliariai. Svarbiausia yra valgyti šviesą, ir pažaboti tendenciją besaikis, kitaip jums nebus gauti ką nors iš išlaidų valandas kambaryje su sukryžiuotomis kojomis!

8 Sunkiai jogos kelia, kuri padės jums Detox Jūsų protas ir kūnas

8 Sunkiai jogos kelia, kuri padės jums Detox Jūsų protas ir kūnas

Atsižvelgiant į tai, mūsų stresą, nesveikas gyvenimo būdas, tai yra taip paprasta parduoti nieko, kad yra pažymėtą Detox. Ir neabejotinai, mūsų protai ir kūnai reikia DETOX, atsižvelgiant į traumos ir žalos mes juos per. Yra giliai įsišaknijusi ryšys tarp jogos ir Detox. Tad patekti į išsamesnės informacijos.

Kaip veikia Detoksikacijos darbe?

Mūsų kūnai turi tris pagrindines sistemas, kurios yra labai svarbios atliekų pašalinimo. Jie yra kraujotakos sistemos, limfinės sistemos bei virškinimo sistema. Kraujotakos sistema yra atsakinga už siurbimo ir filtravimo kraują po visą kūną, ir tai darydama, ji pateikia deguonies į organus ir surenka atliekas iš ląstelių. Virškinimo sistema ir kepenų portalo sistema yra žinoma, kad tvarkyti maistą mes valgome, ir nors jie padaryti, jie atskirti atliekas iš maistinių medžiagų, kad gauti cirkuliuoja kraujyje ir į kepenis, tokiu būdu panaikinant ką kūnas nereikia iš karto , Limfinės sistemos surenka ląstelėje skysčių iš organizmo ir transportuoja juos į limfmazgius, nieko, kas prieš limfos skysčio grįžta į kraują žalingas pašalinti.

Sistemos yra tikrai tvirta ir daryti stebuklus savo. Bet padėti organizmui suspėti su poreikiais ir padėti paramos sveikatą stresinių gyvenimo būdo, mūsų gamtos Detox sistema turi padėjėją. Joga yra tai, kad puikus padėjėjas.

Joga Detox –  Kaip tai veikia?

Aktyviausi formos pratybų stimuliuoja visas tris pašalinimo sistemas, padeda jūsų kūno Detox ir išvalyti save. Bet joga metodiškai dėmesys skiriamas tempimo ir suspaudžiant kiekvieną kūno dalį, ir todėl, labiau tinka. Tai padeda geriau atliekų pašalinimo.

Kai joga rutina yra padaryta gerai, kiekvienas kūno dalis yra traukiamas, stumti, ir susukti, ir tai pašalina anglies dioksidą, pieno rūgštis ir limfos skystį iš giliai viduje, kur kitų formų treniruotes nepavyksta.

Jogos kvėpavimas taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį skatinant detoksikaciją. Dėl blogo svetaine laikysena ir didelio streso, mūsų plaučiai neveikia visu savo pajėgumu. Tai reiškia, kad mums nepavyks imtis kuo daugiau deguonies, kaip mes idealiu atveju turėtų, arba pašalinti kuo daugiau anglies dioksido, kaip mes galbūt galite.

Kvėpavimas, kad mes, kartu su jogos pratimai, padeda pašalinti anglies dioksidą ir stimuliuoja organus, ypač tuos, kurie dalyvauja virškinimo. Su laiku ir praktika, kvėpavimas taip pat padės nuomos membranos laisvai judėti.

Joga ne tik palengvina fizinį Detox, bet AIDS psichikos Detox taip pat. Mes visi esame baimės, streso ir depresijos aukomis. Praktikuojančių joga išvalo tuos nuodingus mintis. Jūsų protas yra mokoma nukreipti informuotumą nuo chaoso. Jūs mokomi būti dabarties akimirką.

Reguliariai jogos praktikos, galėsite pašalinti ir materialius ir nematerialius toksinus, kurie jus iš jausmo ir būdama jūsų geriausias.

8 Asanos Norėdami jums padėti Detox ir išsileisti

1. Garudasana (Eagle kelia)

Garudasana arba Erelis Pose yra neįtikėtinai galinga asanos. Ji suteikia veršeliai, kulkšnių, kelių, klubų, šlaunų, viršutinė nugaros ir pečių geras ruožas. Kai paspausite šlaunų tvirtai kartu, kraujo apytaka yra tvirtesnis, ir tai padeda išstumti į limfos ir kraujo toksinus.

2. Adho mukha Svanasana (apačią nukreiptą šuo Pose)

Adho mukha Svanasana arba žemyn šuo Praplėtimas yra asanos, kur tavo širdis yra dedamas didesnis, negu jūsų galva. Yra atvirkštinio trauka svorio, kas vyksta, kai jūs darote tai, ir tai AIDS tinkamai apyvartą limfos ir kraujo. Pilvas taip pat sušvelnintas ir skatino, todėl virškinimas pagerėjo.

3. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Pusė Stuburo Tvist Pose)

Tvist yra nuostabios Detox agentai ir ARDHA MATSYENDRÂSANA yra puikus Tvist. Jis stimuliuoja virškinimą ir padeda pašalinti nešvarumus iš kūno. Inkstai, kepenys, ir pilvo yra suspaudus ir stimuliuojama. Kaip jūs atleiskite Tvist, kraujas patenka į šiuos organus.

4. Viparita Karani (Kojos iki sienos kelti)

Tai asanos taip pat vadinamas kojas ant sienos. Jis gerina limfos ir kraujo pėdų ir kojų kraujotaką. Pilvas gauna šviežio kraujo atsargų per, kurį pagerina virškinimą. Nervų sistema taip pat yra nurimo, todėl stresas yra sumažinama, o psichikos Detox yra indukuota.

5. pincha Mayurasana (Povas plunksnų Pose)

Tai asanos yra sudėtinga viena, ir jei pavyksta patekti į šią asaną, jūsų reprodukciniai organai ir lytinės veikimas yra sustiprintas ir taip yra jūsų virškinimo veikimas. Ši asana padeda intensyviai fizinei, taip pat psichikos Detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (pečių stovas)

Tai asanos yra inversija, kai peties vykdo kūno svorio. Tai padeda ištekėti iš limfinės skysčių kaupimąsi viršutinės kūno dalies ir kojų. Tai nuostabi asanos praktikuoti ne iš jogos sesijos pabaigos, kad visi toksinai, kurie yra išleidžiami, nuleidžiamas į širdį taip, kad ji gali būti valomos ir deguonies.

7. Salamba Sirsasana (Palaikomos Headstand)

5. Salamba Sirsasana (vadovas stovas)

Headstands yra neįtikėtinas, siekiant padidinti ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą. Jie sumažina įtampą širdį. Ši asana padeda tiems, kurie yra prislėgti ir taip pat padeda atsikratyti alergijos. Tai padidina virškinimo ugnį ir kūno šilumą, taip pat. Tai asanos taip pat pagerina kankorėžinė ir hipofizės liaukos darbo. Panašiai kaip Sarvangasana, tai asanos per padeda išgauti toksinus iš viso kūno, todėl sėkmingai pašalinti atliekas.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana yra vienas iš geriausių jogos pozų detoksikacijos ir praktikuojamas galo jogos sesijos. Tai krūtinės atidarytuvas ir padeda atleidimo spūstis ir stagnacijos organizme. Ši asana padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą. Jis atveria plaučius ir padeda pagerinti kvėpavimą. Jis taip pat stimuliuoja pilvo organus, tokiu būdu, pagerinti virškinimą.

Tai viskas apie  joga Detox! Detoxing savo sistemą yra labai svarbus, ir joga daro tiesiog kelyje. Jūs atsiduoti tai puikus praktikos, tikintis, kad dirbti ir tonizuoti. Bet be jūsų supratimo, jūsų protas ir kūnas yra kruopščiai nuvaloma.

Kai (ir ką) valgyti Prieš joga

Kai (ir ką) valgyti Prieš joga

Kiekvienas Joga DUK planetoje sutinka su šiuo vienu metu: negalima valgyti nieko sunkaus per dvi valandas prieš jūs planuojate daryti jogą. Jei kada nors neatsižvelgiama į šiuos patarimus, jūs atrado priežastis, už tai tradicinės išminties. Kaip jums peršokti į jūsų motina ir atgal, pasukti ir į priekį lenkimo priekyje, tai nepatogu, o galbūt net šleikštulį, turėti per daug savo pilvo. Bet jūs norite eiti į klasę su gera energijos kiekio ir be alkio išsiblaškymas graužia savo pilvo. Tik su trupučiu planavimo, galite valdyti savo užkandžių tvarkaraštį taip, kad paspausite tą vietą tarp visiškai ir badauja teisingai.

Kai tradicijos, ypač tie, kurie pasisako anksti ryte praktiką, kaip Aštanga, patarti, kad jūs padaryti savo asanos ant visiškai tuščio skrandžio (ir po maudymosi ir juda savo žarnyną, beje). BKS Iyengar, jo klasikinis knygos  lemputė joga , rašo, kad, jei tai yra sunku jums, jūs galite turėti kava, kakava, arba pieno prieš joga, kuri, bent jau iš po dviejų atveju, tikriausiai neatrodo per patrauklus. Kaip ir daugelis dalykų jogos, žinote savo kūną geriausia, kad jums reikia nuspręsti, kuris iš anksto joga užkandis dirba už jus.

Kada valgyti

Valgyti kažką labai lengvas valandą prieš klasę paprastai dirba iš pat (jūsų kūnas gali skirtis, žinoma). Jei dirbate į klasę po darbo arba dėl įtempto grafiko ir suvokti, kad jūs tiesiog turite valgyti kažką, jūs galite sumažinti jį šiek tiek arčiau, jei jūs tiesiog užtrukti keletą burnelę kažką. Po klasę, jūs galite valgyti, jei manote, alkanas, nors galima pastebėti, kad dėmesys jums suteikta savo kūno per klasę skatina jus laikyti jį lengvas ir sveikas, o tai yra vienas iš būdų, joga gali padėti jums numesti svorio.

Ką valgyti

Sveikos augalų pagrindu Knabbereien yra būdas eiti. Sekite taisykles jums turėtų naudoti bet pasirengimo treniruotės užkandis, su keliomis išimtimis. Giliai posūkiais ir išankstiniai vingiu, ką daryti jogos yra ypač linkę išstumti burps ir dujų, todėl jūs norite išvengti dalykų, kurie sukelia tiems. Taip pat nereikia angliavandenių apkrova visai taip pat, kaip jūs darote už paleisti ar dviračiu. Tai daugiau apie ieškant kažką, kad bus sėdėti gerai ir vežti jus per savo sesiją.

  1. Vaisiai + Baltymai : iš didelio skaidulų vaisių plius baltymų gabalas, kaip ir obuolio su riešutų sviestas, yra gera eiti į. Iš uogų dubuo su trupučiu jogurto yra dar vienas variantas. Bananų taip pat yra puikus pasirinkimas.
  2. Riešutai : iš migdolų sauja yra susegti ar pakeisti savo mėgstamus riešutus.
  3. Baras : Didelis ląstelienos, daug baltymų, mažai cukraus baras savo pasirinkimą.
  4. Grūdai : Avižiniai dribsniai arba kiti virti grūdai taip pat linkę dirbti gerai.

Kas nevalgyti

  1. Viskas neplautas arba kepti : Jūs tikrai apgailestauju, jei jūs einate į mėsainiai ir bulvytės prieš klasę, kai pradėsite judėti.
  2. Kietai virti kiaušiniai : Geras baltymų, blogai burps.
  3. Česnaku maistas : pats principas kaip aukščiau. Jei galite toleruoti, česnako pririšti maisto produktai, pavyzdžiui, hummus yra ok, bet jūs negalite mėgautis skonio kiek antrą kartą aplink.
  4. Plaktuvai : Tai gali būti ginčytinas, nes kai kurie žmonės myli savo iš anksto jogos kokteilius. Jei jie dirba už jus, puikus, tačiau jie taip pat gali Breja aplink skrandį, ypač kelia kai yra spaudimas pilvo kaip salabhasana. Geriau išsaugoti Pochlebca už po-klasės gydyti.

Paprasta asanos, kuri padės jums atsikratyti galvos skausmas

Daugelis iš mūsų yra ne mėgstu pozicijoje į medicinos kabinetas su galvos pradžios. Tokiais atvejais, tai geriausia į galvą savo jogos kilimėlio vietoj.

Kai galvos skausmas metodus, jūsų energija įteka iš, tiek daug, kad jums nepavyksta susikoncentruoti ties užduotimi. Viskas, ką norėtumėte padaryti, tai atsikratyti juo. Kai galvos atsinešti spaudimo ir deformacijos dėl akių, kaklo, pečių ir nugaros. Visa tai gali būti gana varginantis. Jūs tikriausiai gali pop tabletes, o tai nėra sveika, ar riedėti į lovą už ne laiku NPP, kuris bus tik sutrikdyti savo rutina.

Kas sukelia galvos skausmą?

Yra daug priežasčių, galbūt skauda galvą. Pagrindinė priežastis, Tačiau, yra stresas ir įtampa. Kai esate perkrautas, jūs linkę gauti galvos skausmas.

Intensyvios treniruotės, hormonų disbalanso, sumažėjęs estrogenų, baimė tam tikrų maisto produktų (šokolado, kavos, sūrio ir tt), migrena, ilgas ir trumparegiškumą – visa tai yra bendros priežastys tą skausmą galvos.

Kaip veikia Joga padeda išgydyti galvos skausmas?

Kai galvos skausmas yra, viską, ką nori padaryti, tai sumažinti tą įtampą. Jei baigsite su Popping per daug tablečių, praktikuojančių joga yra puikus pasirinkimas. Keletas ramina posūkiais, kartu su kvėpavimo pratimų, dirbs puikiai padėti sumažinti skausmą.

Joga turi šią įgimtą gebėjimą sumažinti įtampą iš karto. Jis taip pat ramina protą ir padidina kraujo cirkuliaciją. Tai tikrai galingas natūralus vaistas galvos skausmas.

Kai galvos skausmas sukelia, nes įtampa pečių, kaklo ir nugaros, joga švelniai driekiasi šių dalių ir atveria blokus, leidžia laisvą kraujo ir deguonies jūsų galvos.

Joga taip pat suteikia savo kūną galimybę sulėtinti ir atsipalaiduoti, todėl sumažinti iš nerimą ir įtampą, kuri gali būti pagrindinės priežastys yra galvos skausmas. Kai jūsų kūnas nurimsta, jūsų galvos skausmas bus švelniai išnyksta.

Joga užtikrina, kad yra pakankamai kraujotaka ir deguonies į savo smegenis. Gravitacijos trauka užtikrinama, kad jūs tik žemyn visą laiką, todėl kraujas sutelkti į savo kojas. Su joga, leisite srautas eiti priešinga kryptimi, į smegenis, o tai yra labai naudinga jūsų organizmui kartą, o.

8 Efektyvus Asanos joga nuo galvos skausmo malšinimo

1. Padangusthasana

Padangusthasana yra vienas iš pirmųjų ir pačių pagrindinių jogos asanų Jūs išmoksite. Tai, paprasčiausiai, dėl nuolatinio priekį lenkimo, kuri jums reikia sugauti savo didįjį pirštą su jūsų rankose. Kai sulenkti į priekį, kraujas veržiasi žemyn galvą, skatinti kraujotaką, taip pat pakankamai deguonies. Jūsų galvos skausmas ateis beveik akimirksniu.

2. ARDHA pincha Mayurasana

ARDHA pincha Mayurasana arba delfinų Pose, yra gana panašus į Adho mukha Svanasana (Jūs taip pat gali praktikuoti šį asan atsikratyti savo galvos skausmas). Bet vietoj ilsisi savo kūno svorį ant delnų, tai tenka ant alkūnių. Tai asanos suteikia nugaros ir kaklo gerą ruožas ir taip pat leidžia kraujotaką smegenyse. Nepanaikina ir atsipalaiduoti ruožas su ta papildomą deguonies siurblys yra tik tai, ko reikia, kad sumažinti galvos skausmą.

3. Prasarita Padottanasana

Tai asanos taip pat stovi priekį lenkimo. Panašiai kaip Padangusthasana arba Uttanasana (taip pat naudinga sumažinti galvos skausmus), tai poza reiškia pilną kartų didesnė už pilvo, kuri leidžia jūsų nugaros, kaklo, pečių, o galva pasinaudoti trykštantis kraujas dėl anti-gravitacijos lenkimo , Tai mažina galvos skausmas beveik akimirksniu.

4. Supta Virasana

Kai galvos skausmas yra stresas susijęs, jums reikia įsitikinti, kad jūs atlaisvinkite ir ištiesti nugarą ir pečius išleisti susikaupusį stresą. Ši asana numato, kad patenkinti stresas malšinančių ruožas, o beveik iškart atleisti savo galvos skausmas. Sėdint herojus Pose tikrai yra dienos didvyris, kai skauda galvą.

5. Viparita Karani

Tai asanos atrodo sudėtinga, tačiau tai yra, iš tiesų, atkuriamasis kelti. Tai instills ramybės jausmą visoje savo kūno ir proto. Viskas ko jums reikia yra siena ir ruožas. Ir išjungti eina galvos skausmas!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana yra nuostabi sėdi priekį lenkimo. Jis yra vienas iš geriausių jogos asanas nuo galvos skausmo reljefo ir taip pat lengva kelti, kad turi daug privalumų šeimininką. Ši asana ramina smegenis ir mažina stresą. Abu šie pagrindiniai trigeriai, kai jis ateina į galvos skausmas. Jūs turite tai išbandyti kitą kartą jūs kenčia nuo baisios galvos skausmas.

7. Ananda Balasana

Jei tai nugaros skausmas spinduliuoja savo stuburą yra pagrindinė priežastis jūsų galvos skausmas, turite žengti žingsnį atgal ir atsipalaiduoti. Happy Kūdikių Pose arba Anand Balasana yra puikus asanos, siekiant padėti jums padaryti.

8. Shavasana

Galiausiai ateina Shavasana. Tai yra pagrindinis atpalaiduojančių, kad suteikia jums energijos impulsą į keletą minučių. Nesvarbu, ar tai stresas, skausmai ir skausmai, arba bet kuri kita problemą, Shavasana yra puikus sprendimas visa tai. Taigi kitą kartą jūs turite galvos ir jaustis visiškai išsikrovęs, atsižvelgti į šią asaną.

Ar kada nors pagalvojote, joga galvos skausmas reljefo? Joga yra nuostabi praktika, ypač jei skauda galvą. Jis gydo problemą nuo savo šaknų ir daro, kad jis nėra atkryčio. Be to, jei praktikuoti jogą reguliariai, galbūt niekada gauti galvos skausmas ne visi! Prevencija yra visada geriau nei gydymas.

7 Baba Ramdev Joga Asanos astmai gydyti

7 Baba Ramdev Joga Asanos astmai gydyti

Kai aš sakau, joga gali padėti gydyti astmą, prasminga. Ar ne? Kvėpavimas ir joga eiti koja kojon, o jei yra problema įtraukiant savo kvėpavimą, joga tikrai gali padėti išgydyti ją. Jei esate astma kantrūs, jūs žinote, nuolat baiminasi, kad dusulys traumą. Gamina maždaug 358 milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia pats. Joga, kartu su reguliariai medicinoje, yra ideali alternatyva kovoti su astma problemą. Nežinote kaip? Mes ne jus tamsoje nebėra. Šie 7 Baba Ramdev jogos asanos bus astmai gydyti, ir viskas, ką jums reikia padaryti, tai slinkite žemyn juos rasti.

Prieš tai, galime sužinoti, kaip joga veikia išgydyti astmą.

Joga astma

Astma yra kvėpavimo takų liga, kurios metu kvėpavimo takus arba bronchų. Ortakiai patinę ir astmos pacientų, ir gauti dar uždegimas, kai sukėlė simptomus, juos mažėja ir todėl sunku asmuo kvėpuoti. Senovės egiptiečiai pripažino šią problemą ir suteikė jai savo vardą. Problema žymiai padidėjo nuo 1960 ir dabar sudaro 397,100 mirčių visame pasaulyje.

Pratimai siūlo natūralų palengvėjimą dėl astmos pacientų, tačiau intensyvūs fiziniai judesiai gali būti sudėtinga. Kita vertus, joga yra lėtas ir raminantis, kartu su giliai kvėpuoti, o tai labai palengvina paciento astmos priepuoliai. Astmos priežastys yra genetinės ir aplinkos. Nepriklausomai nuo priežasties, gali būti, joga veikia kaip astma sergantiems pacientams skydas ir padeda jums įgyti kontroliuoti jį.

Taigi, be tolesnio ceremonija, patikrinkite šiuos Baba Ramdev jogos asanų astmos pacientų.

Baba Ramdev Joga astma – 7 Geriausios asanos

1. Sukhasana (Lengvas Pose)

Sukhasana arba Easy Pose yra paprastas sėdi kelia, kad taip pat yra vienas iš paprasčiausių kelia susėsti meditacijoje. Daugelyje Azijos šalių, Sukhasana yra natūralus būdas sėdi ir taip pat daroma prielaida, o turintys patiekalai. Norėdami gauti geriausius rezultatus, praktiškai Sukhasana ryte, nebūtinai ant tuščio skrandžio. Lengvas Pose yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite kelti tol, kol esate patenkintas sėdi joje.

Sukhasana gydant astmą

Sukhasana orientuota į savo kvėpavimą ir kontrolės streso. Tai praplečia savo krūtinės, atpalaiduoja smegenis, ir leidžia jums stiprus ir pastovus. Poza suteikia jums ramybės ir taikos jausmą ir padeda jums išvengti aplinkybių, kad sukelti astmos priepuolius nuo įtampos ir streso.

2. Upavistha Konasana (Sėdi Wide Angle “Pose)

Upavistha Konasana arba Sėdi Wide Angle “Pose apima sėdi ant sėdmenų ir skleisti savo kojos pečių plotyje kuo plačiau. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio arba vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Upavistha Konasana yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

 Upavistha Konasana gydant astma

Šioje pozoje, viršutinė kūno yra ištemptas. Tai atveria plaučius ir turtingesnis kvėpavimas. Jis taip pat ramina galvos ir de pabrėžia savo mintis. Poza pagerina organizmo lankstumą ir, kaip visuma, yra idealus siekiant išvengti astmos priepuolis.

3. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Foje Pusė Stuburo Tvist)

ARDHA MATSYENDRÂSANA arba Foje Pusė Stuburo Tvist yra asanos kur atsisėsti ir pasukti savo stuburą šoną. Praktikos ARDHA MATSYENDRÂSANA ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Poza yra pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

ARDHA MATSYENDRÂSANA gydant astma

ARDHA MATSYENDRÂSANA driekiasi savo krūtinės ir atidaro jį, taip pat paruoštų dirvą daugiau deguonies įvesti savo plaučius ir gerinti jų deguonies talpa. Ši kelia funkcija sumažina astmos priepuolis galimybę.

4. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)

Sethu Bandhasana arba tiltas Pose atrodo tilto, kai manoma. Jis veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte ant tuščio skrandžio. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Sethu Bandhasana gydant astma

Sethu Bandhasana yra labai veiksminga astmos pacientų. Jis saugo savo kūną Dažniausios atveria savo skrynią ir plaučius, išlaikyti patikrinimą dėl savo skydliaukės ir pagerinti virškinimą.

5. Bhujangasana (Kobra Pose)

Bhujangasana arba Kobra Pose yra energizuojantis backbend, panašus į iškeltą gaubtu kobra. Praktikos Bhujangasana ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Poza yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Laikykite jį 15 iki 30 sekundžių.

Bhujangasana gydant astmą

Bhujangasana palengvina astmos simptomus. Jis pagerina deguonies ir kraujo apytaką visame kūne. Ji taip pat atveria savo skrynią ir išvalo ištraukas į plaučius. Poza padidina lankstumą, pakelia nuotaiką, ir driekiasi savo krūtinės raumenis.

6. Purvottanasana (Kylantis iš lentų Pose)

Purvottanasana, o tai reiškia, į Rytus susiduria, reiškia naujų ir ryškių pradžios prasidėjęs, kaip, kaip saulė pakyla Rytuose visose savo šlovės. Praktiškai tai Didėjimą Lentos Pose anksti ryte ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno geriausių rezultatų. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Purvottanasana gydant astmą

Purvottanasana atveria savo protą naujoms galimybėms ir pozityvumo. Jis pagerina jūsų kvėpavimo sistemos darbą ir išlaiko patikrinimą savo hormonų. Tai padeda jums išlikti ramus ir sudaro taip pat stiprus stiprinant riešų, rankų, ir atgal, taigi išlaikyti astmos priepuolius baimėje.

7. Shavasana (lavono poza)

Pabaiga kelti kiekvieną jogos sesijos Shavasana arba lavono poza gauna savo pavadinimą, nes poza jums reikia likti nejudantys kaip lavoną. Shavasana gali būti praktikuojamas bet kuriuo metu dieną ir nebūtinai ant tuščio skrandžio, jei ne prieš ar pavyko kitų asanų. Shavasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Likti kelti porą minučių iki jaučiatės visiškai atsipalaidavę.

Shavasana astmai gydyti

Shavasana atpalaiduoja visą kūną ir protą, ir atima bet kokį apstatyta nerimas ar spaudimą. Jis atneša jums į meditacinę būseną ir visiškai atgaivina jums. Poza padeda jums būti ramus ir sudaro, kuri yra būtina siekiant spręsti astma.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Kas yra astmos simptomai?

Astmos požymiai yra krūtinės spaudimas, dusulys, kosulys, ir švokštimas.

Ar astma infekcinė?

Ne, astma nėra užkrečiama.

Kas mityba veikia geriausiai astmos ligonio?

Likti nuošalyje nuo bet kurio maisto produkto, kad sukelia astmos simptomus.

Joga padeda jums kvėpuoti geriau. Nors kvėpavimas yra natūralus procesas, su joga, tai įmanoma pakeisti jūsų kvėpavimo modelį ir įpročius labiau holistinio kvėpavimo patirties, kuri padės jums spręsti savo astmos problemą efektyviai. Kartu su juo, joga turi ir kitų fizinės ir psichinės naudą, visi dirba kartu kartu, siekiant padėti jums kovoti su astma grėsme. Pabandykite minėtus jogos pozas ir išsaugoti save nuo skausmo.

 

Kas yra tinkamas laikas praktikuoti jogą?

Kas yra tinkamas laikas praktikuoti jogą?

Mes kalbame tiek apie jogą, bet dažnai neturi aptarti geriausią laiką jį praktikoje. Aš nesu įsitikinęs, jei žinote, bet yra visa mokslas, kalba apie tai, kada ir kur praktikuoti jogą.

Intriguojantis, ar ne? Ir visa tai, o mes jau praktikuojančių jogą nežinant, bet apie tai.

Be to, ar jūs kada nors susimąstėte, kodėl jogos programos paprastai matomas ryte angas televizoriaus? Yra įsitikinęs, turi būti priežastis, dėl jos ir yra. Leiskite rasti žemiau.

Kada praktikuoti jogą?

Diena padalyta į keturias dalis į jogos mokslą. Jie yra Brahma Muhurta, Saulėtekis, vidurdienis, ir saulėlydis.

Jei norite praktikuoti jogą kaip priemonė pakelti savo dvasinę savijautą, Brahma Muhurta yra puikus laikas praktikuoti. Tačiau, jei jūs tik žiūri fizinę gerovę, saulėtekis laikas arba saulėlydžio laikas darys.

Vidurdienis nerekomenduojama, nes tai yra valgio laiko ir jūsų kūnas turi būti ne mažiau kaip 4 iki 6 valandų spragą po valgio praktikuoti jogą, kad maisto gauna suardomas tada ir expends energiją. Be to, jūs prakaituojama į pietus, nes šilumos, o tai dehidratuoja kūną.

Taigi, idealiu atveju, Brahma Muhurta būtų geriausias laikas užsiimti joga, bet tai yra geriau pasirinkti patogiu laiku už jus o ne griežta. Kas yra dar svarbiau yra įsigyti geriausias iš kiekvienos jogos sesijos ir išbandyti įvairius metodus, siekiant pagerinti jūsų patirtį.

Asanos gali būti praktikuojamas arba ryte arba vakare ant tuščio skrandžio, tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia praktiškai sudėtingas asanas, kad bus Viela jus tik prieš miegą. Tačiau ryte, galite praktikuoti juos visus unstiffen ir pagyvinti savo kūną.

Pranajama taip pat, kaip asanas, gali būti praktikuojamas ryte arba vakare, bet įsitikinkite, kad jis yra ne per dviejų iki keturių valandų po valgio. Tai idealus būdas išlaikyti įtampą ir nuovargį baimėje.

Kadangi, galite praktikuoti meditaciją bet kuriuo paros metu, kaip ilgai, kaip jūs nesate mieguistas, apsvaigęs, ar hiper. Miega ir atsipalaidavęs būsena yra puiki galimybė medituoti. Be to, laukti dvi valandas po to, kai valgio medituoti išvengti jausmas nuobodu ir mieguistas.

Joga Nidra gali būti praktikuojamas bet kuriuo paros metu, net iš karto po valgio, kadangi tol, kol jums nereikia užmigti, o jūs į jį.

Dabar, kad mes žinome, kada ir kada ne praktikuoti jogą, tegul sužinoti geriausias laikas jį praktikoje.

Kas yra geriausias laikas praktikuoti jogą?

Aušros yra geriausias laikas praktikuoti jogą. Brahma Muhurta, kuris yra 03:40, tai nėra praktiška galimybė mus daug. Todėl, anot ekspertų, saulėtekis laikas yra idealus ir praktiškas.

Panašiai kaip jums pradėti savo dieną su kavos ar arbatos, tai padaryti su joga. Tyras oras ryte yra idealus ir padeda jums pasirengti dienai iššūkius. Ir kas dar geriau yra energijos padidinti gausite iš jogos sesijos, kuri pabūti ne kavos ar arbatos.

Nors pozos aktyvuoti jus ir jums lanksti dieną, jogos kvėpavimo stimuliuoja, valo ir suteikia energijos savo mintis. Ji taip pat saugo jus švieži ir atjaunėjusi. Joga praktika ryte jus subalansuota, o ne leiskite klausimai kaip spūstyse, užimtas darbo grafikus, ar namų ruošos darbus nerimauti jums.

Kai jums pabusti, ištuštinti savo vidų, išvalyti ir gauti nedelsiant praktikoje. Tokiu būdu, jūs mažiau tikėtina, kad praleisti praktiką arba gauti pernelyg pavargę, kad tai padaryti.

Vakarais šie simptomai yra labiau tikėtina, nes po ilgos dienos darbe, jums mieliau chill ir žiūrėti televizorių, o ne praktikuojančių jogą. Taigi, gauti padaryti ir dulkes su juo rytais.

Ryte yra, kai jūsų raumenys ir sąnariai yra kiečiausias. Jogos ruožų ir prideda lankstumo jų, taip padedant jums bus jūsų pirštai per dieną be jokių sunkumų.

Praktikuojančių jogą anksti ryte yra puikus būdas atnaujinti savo protą ir dvasią, ir pasiruoškite imtis dėl dienos iššūkius. Tai galiausiai pažadinti jus ir jums priprasti dienos gyvumo.

Be to, prakaito gamyba yra mažos rytais, išlaikant dehidratacijos organizmui daug mažesnis. Jūsų drabužiai pernelyg negausite neplautas ir pasibjaurėtinas.

Su tiek daug privalumų prie jos, nenuostabu, tradicijų daug apsvarstyti ryto laiką kaip šventa.

Dabar galime išmokti aspektus, kurie geriausiai tinka sveikos ir holistinio jogos patirtį.

Būdas jogos praktika geriausius rezultatus

1. Laikas

Kaip aptarėme, ryte yra geriausia. Saulėtekio laikas yra specialiai rekomenduojama. Priešingu atveju, bet kuriuo metu tarp 05:00-07:00 ryte daryti. Tai yra, kai jūs manote, aktyvus, ir oras yra šviežias. Treniruotės bus pasirodyti esąs malonus.

2. Vieta praktikos

Pasirinkite vietą, kuri yra švari ir rami. Tai gali būti jūsų namuose ar lauke, kaip ir parke ar net jogos vietoje. Įsitikinkite, kad esate patenkintas erdvėje ir gali visiškai sutelkti dėmesį į savo praktiką.

Venkite praktikuojančių jogą tiesioginių saulės spindulių, šalčio, vėjo, ar vietoje su daug vabzdžių.

3. Joga priedai

Priedai padarys jūsų praktika sklandžiai ir patogesnė. Gauk sau gražią jogos kilimėlį. Motina, kuri leidžia jums praktikuoti pozas, taip pat medituoti patogiai.

Keletas kitų įrenginių, tokių kaip briketų, diržai, pagalvės, ir antklodės padės jums lengviau į pozomis geriau. Tai praverčia pradedantiesiems, pagyvenusių žmonių, o tie, su fizinių problemų.

4. apranga

Įsitikinkite, kad jums dėvėti vidutinio tinka ir patogius drabužius, kad neturi apriboti savo judėjimą ir padėti jums pasukti ir paversti lengvai.

Pašalinkite visus priedus iš savo kūno, kaip akiniai, laikrodžiai, ir sunkiųjų papuošalai ir laikyti juos į šalį.

5. eilės tvarka

Pradėkite asanas. Sekite jį su pranajama ir tada medituoti. Nutartis yra paruošti savo kūną moksliškai gerai medituoti. Asanos jums fiziškai, ir pranajama rengia savo protą meditacijai. Suvokimas, su kiekviena didėja žingsnio, padėti jums medituoti geriau.

Įspėjimai

Priklausomai nuo amžiaus ir gebėjimo gydytojo, individualus joga praktika turi būti sukurtas. Po standartinį jogos forma nerekomenduojama be konsultacijos.

Negalima praktikuoti jogą apsvaigus nuo alkoholio, narkotikų arba bet kitų svaigiųjų medžiagų poveikio.

Tie, fizinių ar psichinių problemų ar ligų, pirmiausia turi kreiptis į savo gydytoją ir dirbti su jogos instruktorius, kad būtų išvengta komplikacijų.

Leiskite dabar atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie joga.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip ilgai man praktikuoti jogą?

Idealiu atveju, valandą ar pusantros valandos yra gera. Priešingu atveju, praleisti bent 20 minučių praktikoje.

Kaip dažnai man praktikuoti jogą?

Praktika joga kasdien, jei įmanoma, arba bent tris kartus per savaitę.

Gebėti praktikuoti jogą kasdien be pastangų, yra geriausia, ką galite padaryti patys. Bet kaip? Keletas paprastų patarimų ir metodų padės ir tiems, minėta praverčia. Keisti savo praktiką atitinkamai ir gauti maksimalią naudą iš jo. Pirmyn!

8 Paprastas Joga kelia, kad išgydys fibromialgija Greitai

8 Paprastas Joga kelia, kad išgydys fibromialgija Greitai

Yra tiek daug naujų ir negirdėto sindromai pasaulyje. Ir kas yra nuostabu yra tai, kad joga turi sprendimą daugumai problemų. Tai buvo tik kitą dieną, kad aš atėjau visoje trukmės fibromialgija. Tai buvo ne ką aš girdėjusi apie anksčiau. Su daugiau mokslinių tyrimų, aš sužinojau, kas tai yra, ir kaip joga gali padėti su juo. Darbas su skausmu, dieną ir dieną, gali būti labai varginantis. Nors yra neišgydoma, yra tikrai tikiuosi, skausmui malšinti. Bet pirmiausia leiskite mums suprasti problemą.

Kas yra fibromialgija?

Fibromialgija yra lėtinė liga, kuri sukelia nepaaiškinamą skausmą sąnariuose bei raumenyse. Tai ne liga. Ji yra sindromas, ir turi simptomų dažnį kartu kolekciją. Daugelis žmonių klaida fibromialgija artritas, manydama, kad ligos simptomai yra tokie patys. Tačiau, tai nėra artrito tipo.

Yra daug konkursų taškų kūno, kai vienas kenčia nuo šio sindromo. Šie taškai yra vadinami “sukelti taškų.” Net šviesos slėgis linkęs sukelti visai daug skausmo šių punktų. Yra 18 intervencinius taškai iš viso, ir net jei vienas patiria švelnumo 11 iš 18 taškų, jie diagnozuota fibromialgija. Kai kurie bendri punktai apima kelius, išorinis alkūnes, iš pečių viršaus, klubus, galvos atgal, ir viršutinę kaklo.

Kartais, net nuosekliai bukas skausmas visame kūne yra šio sindromo požymis. Kiti simptomai problemų su miego, galvos skausmas, nerimas, depresija ir nuovargis.

Tikroji priežastis fibromialgija yra nežinoma. Tačiau tikėtina, kad fizinių traumų, streso, ar gripas gali užvirti ataką. Simptomai atsitiks, nes nervai ir smegenų neteisingai interpretuoti arba per stipriai, kad normaliomis skausmo signalus. Tai taip pat gali būti, nes yra į smegenų cheminių medžiagų pusiausvyros.

Kaip veikia Joga padeda sumažinti fibromialgija?

Ar joga geras fibromialgija? Joga yra puikus gydymas, nors ir ne už fibromialgija išgydyti. Ši praktika yra žinoma, kad nuraminti protą ir sumažinti stresą, kuris yra pagrindinė sukelti šio sindromo. Joga taip pat atpalaiduoja ankšta raumenis ir atpalaiduoja įtampą įstrigę per juos. Su praktika, jūsų raumenys tikrai atverti mažai. Joga taip pat yra ideali, taip pat, nes ji gali būti pritaikyta kiekvieno asmens poreikiams.

8 Efektyvus Asanos Y OGA Fibromyalgia malšinimo

1. Tadasana

Nors Tadasana atrodo paprasta, ji užima daug tobulinti šį esminį laikyseną. Jūs turite įjungti visą savo dėmesį į žemės save į žemę. Jūsų pečių, stuburo ir kvapas turi būti suderinta. Kai visa tai bus padaryta, jausite savo kūną ir protą, nusiraminkite ir de streso. Jūsų organai ir raumenys bus atsipalaiduoti per daug.

2. Uttanasana

Kaip tai padaryti Uttanasana ir kas yra Jo privalumai

Tai stovi priekį lenkimo turi neįtikėtinai ramina poveikį organizmui. Jis atveria visą nugaros srityje, priklausomai nuo skausmo laipsnį ir savo kūno lankstumą. Keisti pozą, priklausomai nuo to, kiek jūsų kūnas gali stumti. Jei tai poza atrodo pernelyg sudėtinga, nes Jūsų būklė, galite įdėti savo rankas ant sienos, naudojant jį kaip paramos.

3. Virabhadrasana aš

Kario Aš Pose stiprina raumenis, nes ji ramina protą. Tai yra tai, ką fibromyalgia pacientams reikia. Ši poza stiprina kojų, nugaros, ir rankų raumenis, todėl puikią pozą spręsti tokio pobūdžio sindromas.

4. Viparita Karani

Tai asanos yra švelnus inversija. Tai yra mūsų įprasta vertikalioje padėtyje, kuri suteikia kojų raumenys galimybę ištiesti ir atsipalaiduoti priešais.

Atvirkštinio kraujotaka sumažina patinimą ir nuovargis kojų. Jei poza atrodo sudėtinga, galite naudoti paremiami paramą. Ši poza tikrai padės sumažinti diskomfortą ir skausmą.

5. Balasana

Balasana arba Child pozos yra atkuriamojo kelti. Jis leidžia jums pažvelgti į vidų ir tyliai savo mintis. Iš kelia pobūdis yra toks, kad stimulas ne šalinamas. Jūs, taip, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą vieni. Taip pat galite įjungti švelnų tempimą, dirbant ant apvalinimo nugarą arba tempimo savo pečių iš. Tai yra vienas iš geriausių jogos kelia už fibromialgija, nes ji yra tikrai sumažinti savo skausmą.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

COBRA Pose atveria savo priekines kūno ir krūtinės, nes ji daro atgal stiprus. Abi šios sritys yra labai jautri tiems, kurie kenčia nuo fibromialgija. Nors ši poza yra labai naudingas priežasties, jūs turite sumažinti į jį. Vieta jūsų delnus prie krūtinės. Tada kvėpuoti kaktos ant žemės. Palaipsniui pakelkite ir stumti tik tiek, kiek jūsų organizmas leidžia.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana yra neįtikėtinai klubo atidarytuvas. Taip pat žinoma, kad stiprinti kelio ir kirkšnyse. Tačiau būkite tikri, kad palengvintų palaipsniui į kelia, jei jūs kenčia nuo fibromialgija. Su praktika, galėsite lankstyti ir atverti savo raumenis, kurie įstrigę visai daug streso per.

8. Shavasana

Ši asana gali būti daroma kiekvieną jogos sesijos pabaigoje. Ji taip pat gali būti jūsų eiti į laikysena kiekvieną kartą, kai reikia nuraminti savo protą ar atsipalaiduoti savo kūną. Ši asana nereiškia vien gulėti. Jis moko jus, kaip atšaukti iš stimulas lauke, ir priimti savo dabartį ir gyventi šia akimirka. Jis atneša apie visiškai atkurti organizme, todėl abu organai ir raumenys visiškai atsipalaiduoja.

Tai geriausia pasitarti su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti ant jogos jei turite fibromialgija. Joga yra švelnus, bet jūs turite patvirtinti, jei galite praktikuoti. Be to, įsitikinkite, kad padaryti pagal Parengtas mokytojas gaires. Svarbiausia, kad tuo metu, kai praktiškai, turite įsiklausyti į savo kūną, ir sustabdyti, kai jis paklaus jus sustabdyti. Be to, nereikia pamiršti kvėpavimą. Jūsų tikslas yra de-stresas ir sužinoti atleidimą nuo savo skausmo.