Kaip joga gali pagerinti savo lytinį gyvenimą

 Kaip joga gali pagerinti savo lytinį gyvenimą
Jei jūsų seksualinis gyvenimas yra šiek tiek blankus vėlyvojo, darydamas jogos reguliariai gali būti tik dalykas, kad kai naujos energijos į miegamąjį (ar kur). Joga gali pagerinti savo seksualinį gyvenimą dviem lygiais: psichikos ir fizinės. Joga neutralizuoja stresą, nuovargį ir prastą įvaizdį, kurie visi gali slopinti lytinį potraukį. Jūs taip pat gauti naudos iš padidinti savo fizinę, ypač jėgą, lankstumą ir raumenų kontrolę.

Sumažinti stresą ir nuovargį

Nieko kelia jums “iš nuotaika” kaip jausmas pabrėžė ir pavargę. reguliariai daro joga yra įrodyta, kad sumažinti stresą ir, kaip ir bet kuris pratybų forma, suteiks jums daugiau energijos.

Pagerinti Jūsų kūno įvaizdis

Jausmas geras apie save ir patogus jūsų kūno yra raktas į sveiką ir visavertį lytinį gyvenimą. Kai jūs joga, jūs tampate artimai susipažinę su savo kūną ir ką ji gali padaryti. Jūs taip pat išmokti priimti ir būti jautrūs savo kūną, nes ji yra šiandien (ir atgal ne 15 metų, kai buvo vidurinėje mokykloje arba po to, kai netenka kūdikio svorį ir gauti atgal į savo liesas džinsus). Tuo pačiu metu, jums bus kurti raumenų jėgą ir tonusą, todėl jūs taip pat atrodyti ir jaustis geriau.

Būkite Šioje

Joga skatina mus būti šio momento, pagerinti koncentraciją ir sąmoningumą. Jeigu jūs kada nors rasti sau galvoti apie savo apsipirkti ar Teisės ir teisėtvarkos sekso metu, jūs išmoksite metodus, pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, suteikti sau atgal į dabartį.

Padidinti Jūsų kūno suvokimą

Joga prašo jums perkelti savo kūną labai konkrečius būdus. Pavyzdžiui, norėdami pagerinti savo derinimą, jūs išmoksite atskirti dubens puses juda iš vienos pusės dubens išlaikant kitas dar. Galų gale, jūs išmoksite pajusti teisingą derinimą per savo kūno ir reguliuoti patys. Tai ekstremalus jautrumas organizmo mechanikos plėtoja proto-kūno ryšį, todėl jūs labiau suderinta su savo kūno.

Padidinkite savo lankstumą, jautrumą ir kontrolės

Lankstumo didinimo per kelia, pavyzdžiui, klubo atidarymo, kurie leidžia platesnį judėjimo. Darant prielaidą, kad šių pozicijų tipus, kurie neutralizuoja valandas kiekvieną dieną praleidžiate sėdėdami automobilyje arba kompiuterio terminalą, taip pat gali pagerinti kraujo apytaką ir kraujotaką per dubens, padidinti jautrumą. Iš Mula bandha (šaknis lock), kuris yra piešimo ir sudaro dubens, panašiai kaip Kegel, gali sukurti sąmoningumą ir kontrolę šioje srityje, taip pat stiprinti šias naujas-rado raumenis instrukcija.

Pastabos apie joga ir seksas

  • Jei jūsų partneris daro jogos arba yra atvira bando jį, galite rasti kibirkštis praktikuojančių kartu. Partnerių jogos knygų ir klasės yra lengvai prieinama tiems, kurie nori ištirti šį avenue.
  • Turėkite omenyje, kad yra atvejų, kai reikia seksualinė disfunkcija būti gydomi gydytojas ar terapeutas.

Jogos būdai panikos priepuoliai

 Jogos būdai panikos priepuoliai
Kas verčia jus jaustis supanikavo? Viešojo kalbėjimo? Uždarose patalpose? Minios? Kelionės lėktuvu? Egzaminai? Prezidento rinkimai? Net jei jūs negalite nustatyti priežastį, esate susipažinę su simptomais: protas lenktynės, impulsų padidėjusi, burnos sausas, pasunkėjęs kvėpavimas, pykinimas, alpimas.

Nors daugelis panikos sutrikimai yra gydomi receptinių vaistų ir terapijos, jis taip pat naudinga turėti keletą įveikos metodus savo arsenalą. Dalykų, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ir juda jūsų kūnas gali skatinti savo parasimpatinė nervų sistema, kuri padeda jūsų kūno nuraminti save žemyn.

1. Kvėpavimo

Dėmesys savo kvėpavimą veikia tiek psichinę ir fizinę lygiu. Visapusiškai, giliai įkvepia ir iškvepia, o koncentruojant tik šią užduotį gali padėti sumažinti dėl minčių sutraiškyti, kad maitina nerimą mintis. Kai mes einame į panikos režimą, kvėpavimas paprastai tampa greitas ir sekli ir širdis lenktynių. Padaryti sąmoningas pastangas reguliuoti kvėpavimą turi raminantį poveikį fiziniam kūnui, kovoti su nerimu pradžią.

Ką daryti:  Įkvėpkite ir pro nosį, užpildant savo plaučius visiškai viena nuo įkvėpti ir ištuštinti juos kiekvieną iškvėpti. Sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą vėsa jūsų viršutinės lūpos apie įkvepia ir šiluma ant iškvepia. Jei protas klajoja iš šio projekto ir nori grįžti į savo savarankiškai sukurtas Frenzy, bandyti nukreipti jį atgal į savo kvėpavimą. Tai iš tikrųjų yra meditacijos praktikos sėklų. Ji tampa lengviau, jei jūs padaryti jį įpročio, todėl reguliariai medituoti gali būti naudinga jums labai.

2. Mantra

Kartoti žodį ar frazę su kiekvienu įkvėpti taip pat gali padėti imtis savo mintis nuo savo nerimo. Žmonės dažnai jaučiasi įbauginti mantrą techniką, nes jie galvoja, kad jie turi naudoti sanskrito žodžius ar mantrą, kad kažkaip “pareigūnas.” Nors tai yra pasirinkimas, jei jūs žinote, vienas, mantra gali būti bet koks žodis ar frazė, kad pasirodo į galvą tuo momentu.

Ką daryti:  Jei naudojate aukščiau kvėpavimo techniką, “vėsus oras” yra gražus mantrą. Jis tiesiog aprašoma įkvėpimo iš ramios, neutraliu būdu, kuris užtikrina jūsų dėmesio šiuo metu pojūtis. “Dar vienas” (nuoroda į kvėpavimą) yra dar vienas mantrą pabandyti. Jis padeda perkelti jus palaipsniui link laiką, per kurį jaučia paniką pabaigoje.

3. driekiasi

Nerimas sukelia jums užrakinti žemyn ir sukąsti, turintis įtampą jūsų kūno. Darbas pusėje, jei galite pasiimti fizinį atsaką, kad panikos provokuoja, jūs taip pat gali atleisti pati paniką. Jei esate tokioje situacijoje, kur jūs galite judėti, keletas pagrindinių ruožų bus atlaisvinti savo kūną ir sustabdyti jus nuo tensing iki.

Ką daryti: Ar serija jogos tęsiasi, kad jūs galite padaryti jūsų stalo adresai pagrindinius kūno vietas, turinčių įtampą, pavyzdžiui, kaklo ir pečių. Jei manote, kad panikos šliaužti aukštyn, jūs galite padaryti keletą šių ruožų beveik visur. Dėl paprastesnio požiūrio, ridenasi ant kaklo aplink ir savo pečių iki jūsų ausų ir tada žemyn jūsų nugaros. Lūpų flutters ir Micheal Phelps stiliaus rankos svyravimai taip pat yra gerų būdų judėti įtampą iš savo kūno.

7 Baba Ramdev Joga Asanos astmai gydyti

7 Baba Ramdev Joga Asanos astmai gydyti

Kai aš sakau, joga gali padėti gydyti astmą, prasminga. Ar ne? Kvėpavimas ir joga eiti koja kojon, o jei yra problema įtraukiant savo kvėpavimą, joga tikrai gali padėti išgydyti ją. Jei esate astma kantrūs, jūs žinote, nuolat baiminasi, kad dusulys traumą. Gamina maždaug 358 milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia pats. Joga, kartu su reguliariai medicinoje, yra ideali alternatyva kovoti su astma problemą. Nežinote kaip? Mes ne jus tamsoje nebėra. Šie 7 Baba Ramdev jogos asanos bus astmai gydyti, ir viskas, ką jums reikia padaryti, tai slinkite žemyn juos rasti.

Prieš tai, galime sužinoti, kaip joga veikia išgydyti astmą.

Joga astma

Astma yra kvėpavimo takų liga, kurios metu kvėpavimo takus arba bronchų. Ortakiai patinę ir astmos pacientų, ir gauti dar uždegimas, kai sukėlė simptomus, juos mažėja ir todėl sunku asmuo kvėpuoti. Senovės egiptiečiai pripažino šią problemą ir suteikė jai savo vardą. Problema žymiai padidėjo nuo 1960 ir dabar sudaro 397,100 mirčių visame pasaulyje.

Pratimai siūlo natūralų palengvėjimą dėl astmos pacientų, tačiau intensyvūs fiziniai judesiai gali būti sudėtinga. Kita vertus, joga yra lėtas ir raminantis, kartu su giliai kvėpuoti, o tai labai palengvina paciento astmos priepuoliai. Astmos priežastys yra genetinės ir aplinkos. Nepriklausomai nuo priežasties, gali būti, joga veikia kaip astma sergantiems pacientams skydas ir padeda jums įgyti kontroliuoti jį.

Taigi, be tolesnio ceremonija, patikrinkite šiuos Baba Ramdev jogos asanų astmos pacientų.

Baba Ramdev Joga astma – 7 Geriausios asanos

1. Sukhasana (Lengvas Pose)

Sukhasana arba Easy Pose yra paprastas sėdi kelia, kad taip pat yra vienas iš paprasčiausių kelia susėsti meditacijoje. Daugelyje Azijos šalių, Sukhasana yra natūralus būdas sėdi ir taip pat daroma prielaida, o turintys patiekalai. Norėdami gauti geriausius rezultatus, praktiškai Sukhasana ryte, nebūtinai ant tuščio skrandžio. Lengvas Pose yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite kelti tol, kol esate patenkintas sėdi joje.

Sukhasana gydant astmą

Sukhasana orientuota į savo kvėpavimą ir kontrolės streso. Tai praplečia savo krūtinės, atpalaiduoja smegenis, ir leidžia jums stiprus ir pastovus. Poza suteikia jums ramybės ir taikos jausmą ir padeda jums išvengti aplinkybių, kad sukelti astmos priepuolius nuo įtampos ir streso.

2. Upavistha Konasana (Sėdi Wide Angle “Pose)

Upavistha Konasana arba Sėdi Wide Angle “Pose apima sėdi ant sėdmenų ir skleisti savo kojos pečių plotyje kuo plačiau. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio arba vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Upavistha Konasana yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

 Upavistha Konasana gydant astma

Šioje pozoje, viršutinė kūno yra ištemptas. Tai atveria plaučius ir turtingesnis kvėpavimas. Jis taip pat ramina galvos ir de pabrėžia savo mintis. Poza pagerina organizmo lankstumą ir, kaip visuma, yra idealus siekiant išvengti astmos priepuolis.

3. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Foje Pusė Stuburo Tvist)

ARDHA MATSYENDRÂSANA arba Foje Pusė Stuburo Tvist yra asanos kur atsisėsti ir pasukti savo stuburą šoną. Praktikos ARDHA MATSYENDRÂSANA ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Poza yra pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

ARDHA MATSYENDRÂSANA gydant astma

ARDHA MATSYENDRÂSANA driekiasi savo krūtinės ir atidaro jį, taip pat paruoštų dirvą daugiau deguonies įvesti savo plaučius ir gerinti jų deguonies talpa. Ši kelia funkcija sumažina astmos priepuolis galimybę.

4. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)

Sethu Bandhasana arba tiltas Pose atrodo tilto, kai manoma. Jis veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte ant tuščio skrandžio. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Sethu Bandhasana gydant astma

Sethu Bandhasana yra labai veiksminga astmos pacientų. Jis saugo savo kūną Dažniausios atveria savo skrynią ir plaučius, išlaikyti patikrinimą dėl savo skydliaukės ir pagerinti virškinimą.

5. Bhujangasana (Kobra Pose)

Bhujangasana arba Kobra Pose yra energizuojantis backbend, panašus į iškeltą gaubtu kobra. Praktikos Bhujangasana ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Poza yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Laikykite jį 15 iki 30 sekundžių.

Bhujangasana gydant astmą

Bhujangasana palengvina astmos simptomus. Jis pagerina deguonies ir kraujo apytaką visame kūne. Ji taip pat atveria savo skrynią ir išvalo ištraukas į plaučius. Poza padidina lankstumą, pakelia nuotaiką, ir driekiasi savo krūtinės raumenis.

6. Purvottanasana (Kylantis iš lentų Pose)

Purvottanasana, o tai reiškia, į Rytus susiduria, reiškia naujų ir ryškių pradžios prasidėjęs, kaip, kaip saulė pakyla Rytuose visose savo šlovės. Praktiškai tai Didėjimą Lentos Pose anksti ryte ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno geriausių rezultatų. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Purvottanasana gydant astmą

Purvottanasana atveria savo protą naujoms galimybėms ir pozityvumo. Jis pagerina jūsų kvėpavimo sistemos darbą ir išlaiko patikrinimą savo hormonų. Tai padeda jums išlikti ramus ir sudaro taip pat stiprus stiprinant riešų, rankų, ir atgal, taigi išlaikyti astmos priepuolius baimėje.

7. Shavasana (lavono poza)

Pabaiga kelti kiekvieną jogos sesijos Shavasana arba lavono poza gauna savo pavadinimą, nes poza jums reikia likti nejudantys kaip lavoną. Shavasana gali būti praktikuojamas bet kuriuo metu dieną ir nebūtinai ant tuščio skrandžio, jei ne prieš ar pavyko kitų asanų. Shavasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Likti kelti porą minučių iki jaučiatės visiškai atsipalaidavę.

Shavasana astmai gydyti

Shavasana atpalaiduoja visą kūną ir protą, ir atima bet kokį apstatyta nerimas ar spaudimą. Jis atneša jums į meditacinę būseną ir visiškai atgaivina jums. Poza padeda jums būti ramus ir sudaro, kuri yra būtina siekiant spręsti astma.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Kas yra astmos simptomai?

Astmos požymiai yra krūtinės spaudimas, dusulys, kosulys, ir švokštimas.

Ar astma infekcinė?

Ne, astma nėra užkrečiama.

Kas mityba veikia geriausiai astmos ligonio?

Likti nuošalyje nuo bet kurio maisto produkto, kad sukelia astmos simptomus.

Joga padeda jums kvėpuoti geriau. Nors kvėpavimas yra natūralus procesas, su joga, tai įmanoma pakeisti jūsų kvėpavimo modelį ir įpročius labiau holistinio kvėpavimo patirties, kuri padės jums spręsti savo astmos problemą efektyviai. Kartu su juo, joga turi ir kitų fizinės ir psichinės naudą, visi dirba kartu kartu, siekiant padėti jums kovoti su astma grėsme. Pabandykite minėtus jogos pozas ir išsaugoti save nuo skausmo.

 

5 Baba Ramdev Joga Asanos gydant diabetą

5 Baba Ramdev Joga Asanos gydant diabetą

Joga buvo įvairių ligų nuo amžiaus išgydyti. Joga yra senovės ir veiksmingas vaistas daugelio su sveikata susijusių problemų. Jogos praktika datuojamas daugiau nei prieš 5000 metų. Jogos praktika apima meditaciją, kvėpavimo pratimai, Pranayam, asanos ir visų svarbiausia – pasiekti amžinąjį ramybę.

Baba Ramdev atliko įvairius užsiėmimus, kaip galima atsikratyti su sveikata susijusių problemų praktikuojančių jogą kiekvieną dieną. Jis pareiškė sesiją 7 paprasti ir paprastus veiksmus gydyti mirtinos ligos, kaip diabetas.

Norėdami pradėti su Ramdev Joga diabetu, atlikite toliau nurodytus paprastus veiksmus: –

Pradėkite savo jogos seansą kartodami “OM” garsiai ir pakartoti 11 kartų. Tai sukuria gerą ir veiksmingą vibracijos. Diabetas yra dažnai vadinami kaip “motina visų ligų”. Štai kodėl Baba Ramdev sukūrė jogos seansą diabetikams ir padėti jiems atsikratyti šios ligos.

Norėdami pradėti su, asmuo, kuris turi diabetą turi daryti Bhastrika Pranajama kiekvieną dieną maždaug 30 minučių. O praktikuojančių pranajama, vienas turi turėti išsamių žinių apie mudrų. Energijos, kuri yra sukurta, o praktikuojančių meditaciją ar pranajama yra perkeliamas į organizmą per mudrų. Štai kodėl vienas turi turėti gerą žinių mudrų.

Darydamas mudra, palieskite savo ranką savo rodomuoju pirštu galiuku su nykščiu galiuko. Laikykite kitą trimis pirštais tiesiai.

Atlikite šiuos paprastus veiksmus praktikuoti Bhastrika pranajama namuose: –

Darydamas Bhastrika pranajama, sėdėti Vajrasana padėtyje (pageidautina). Dabar, išlaikyti savo rankas ant kelių ir užmerkite akis. Visada atminkite, kad prieš pradedant sesiją jums reikia atsipalaiduoti savo kūną visiškai. Čia, jūs turite kvėpuoti visiškai ir lėtai su abiem šnervėmis, kol jūsų plaučiai visiškai su oru. Tada tvirtai iškvėpti su abiem šnervėmis. Pabandykite tai padaryti 10-15 kartų per dieną. Jūs neturite taikyti jėgą, o įkvėpimo, bet tuo pačiu iškvėpimą jums reikia taikyti jėgą.

1.  Kapalbhati  yra vienas iš geriausių variantų diabetu. Jei diabetu asmuo praktikuoja šią techniką reguliariai, tada tikrai jis gali gauti savo liga kontroliuojama. Tai labai efektyvi forma pranajama. Sėsk ant patogios sukryžiavus kojas padėtyje aukšte. Giliai įkvėpkite ir tada iškvėpti greitai, todėl garsą. Visada atminkite, o daro Kapalbhati, turite ryžtingai ir greitai iškvėpti ir lėtai ir giliai įkvėpkite. Toliau daro tai 10 kartų ir tada atleiskite. Tai veikia kaip diabetikams palaiminimo ir padeda kontroliuoti ligą.

2.  Anulom-Vilom  yra dar vienas šios ligos gydymo būdas. Anulom Vilom taip pat žinomas kaip alternatyvaus nosies kvėpavimo. Čia, jūs turite uždaryti dešinę šnervę ir įkvėpti su kairę šnervę. Tada iš karto uždaryti kairiąją šnervę ir iškvėpti su dešinę šnervę. Tokiu būdu bandyti kvėpuoti lėtai ir giliai keičiant šnerves.

Visi 3 tipų Pranajama padėti panaikinti pabrėždamas ir šią ligą gydyti. Asanos yra taip pat veiksminga ir geriausi variantai diabetui gydyti. Norėdami sužinoti Mandukasan paprastesniu būdu, atlikite veiksmus atsižvelgiant į žemiau:

3.  Mandukasan:  Sėsk ant Vajrasana padėtyje aukšte. Dabar, kad kumščiais abiejų savo rankas ir padėkite ant pilvo taip, kad bendra ateina ant bambos. Paspauskite tiek kumščiai prieš savo pilvo. Dabar pabandykite paliesti žemę su savo kaktos. Pabandykite lenkimo žemyn tiek, kiek galite. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių ir tada atleiskite.

4.  ARDHA MATSYENDRÂSANA:  Atsisėskite ant grindų su savo kojų tiesiai priešais jus. Sulenkti kelius, įdėti savo kojas ant grindų ir tada pastumkite savo kairę koją pagal savo dešinės kojos. Pakloti kairės kojos ant grindų už jos ribų. Žingsnis į dešinę koją per kairės kojos ir stovėti ant grindų už kairiojo klubo. Paspauskite dešinę ranką prieš aukšte tik už savo dešinę sėdmenų, ir nustatyti savo kairę žasto ant savo dešinės šlaunies šalia kelio išorėje. Teisė kelio nukreips tiesiai iki lubų. Čia, jūs turite iškvėpti ir pasukti į vidinę pusę savo dešinės šlaunies. Lieka tokioje padėtyje apie 30 sekundžių ir tada atleiskite. Pabandykite tai padaryti prie kito būdo per daug.

5.  Vakrasana:  Už tai, jūs turite sėdėti patogiai sukryžiavus kojas padėtį. Dabar, kad jūsų dešinę ranką ant savo kairę ranką ant savo kairiojo kelio. Pabandykite pasukti savo kūną į kairę pusę. Nepamirškite, kad jūsų laikysena tiesiai. Pabandykite tai padaryti teisinga linkme taip pat.

Išbandykite šias minėtų patarimų, kvėpavimo pratimus ir asanos į Ramdev Baba joga diabeto ir diabeto tikrai bus kontroliuoti. Būkite sveiki ir nuolat praktikuojančių!

7 Joga kelia diabeto

7 Joga kelia diabeto

Diabetas gali smogti jums bet kuriuo metu. Ir kai ji, esate už važiavimą. Pernelyg didelis šlapinimasis, koncentracijos stoka ir aukštas kraujo spaudimas yra problemos, lydi ją, ir visi jūs norite daryti yra kontroliuoti būklę. Čia yra 7 jogos pozos, kurios padės jums tai padaryti. Pažiūrėk.

Kaip joga padeda kontroliuoti Diabetas

Praktikuojančių joga kasdien gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį Jūsų organizme, ir išlaikyti savo svorį patikrinti. Pratimai daro jūsų organizmui geriau reaguoti į insuliną, atleidžiantis savo ląstelių gliukozės ir konvertuoti jį į energiją. Joga taip pat sumažina gliukagono gamybą, hormono, kuris padidina gliukozės kiekį kraujyje organizme. Be to, jis padeda sumažinti streso lygį, vieną iš pagrindinių priežasčių diabetu. Ar toliau nurodytą kontroliuoti savo diabetą jogos pozas.

Kontroliuoti diabetu jogos kelia

1. Setu Bandhasana (tiltas Pose)

Setu Bandhasana taip pat žinomas kaip tilto Pose ir pavadintas taip, kaip poza primena tiltą. Tai yra pagrindinis lygis joga asanos, kad turi būti padaryta ryte ant tuščio skrandžio mažiausiai 30-60 sekundžių. Jūs taip pat gali tai padaryti pozą vakare, tačiau įsitikinkite, kad yra 4-6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio.

Privalumai: Setu Bandhasana padeda sumažinti stresą gale ir gerina kraujotaką. Ši asana ramina savo protą ir mažina depresiją ir nerimą.

2. Balasana (Vaikų Pose)

Balasana, taip pat vadinamas Vaikų Pose, primena vaisiaus padėtį kūdikio. Tai pagrindinė lygis joga, kad turi būti padaryta bent 1-3 minutes. Jis veikia geriausiai, kai daroma ryte su šviežia ir de-pabrėžė proto. Jūs galite tai padaryti vakare, taip pat, tačiau įsitikinkite, kad jums turėjo savo paskutinio valgio 4-6 valandas atgal.

Privalumai: Balasana yra geriausias ramina savo protą ir de pabrėždamas kūno. Tai padeda jums kvėpuoti teisingai ir skatina kraujotaką visame organizme. Jis taip pat mažina stresą ir mažina širdies susitraukimų dažnį, todėl ramesnis protas.

3. Vajrasana (Deimantiniai Pose)

Vajrasana arba Diamond Pose leidžia jūsų kūnas tapo tokia stipri, kaip deimantas. Tai pradedantysis lygis nuleidimo poza, kad veikia gerai po valgio, skirtingai nuo kitų jogos kelia. Ar ne mažiau kaip 5-10 minučių pratimą bet kuriuo paros metu. Paprastai kvėpavimo pratimai atliekami sėdint Vajrasana.

Privalumai: Vajrasana yra geriausias kelia eiti į meditacinę būseną. Tai išsprendžia visas jūsų skrandis klausimus ir pagerina jo bendrą funkciją ir virškinimą. Vajrasana stimuliuoja kasos ląsteles ir padidina kraujo tekėjimą į jį.

4. Sarvangasana (pečių stovas Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana arba peties Pose yra vadinamas “mama” visų pozų. Tai labai galingas kelti ir valdyti ją yra labai naudinga jūsų sveikatai. Labai svarbu, kad jūs darote šį poza ant tuščio skrandžio, su jūsų paskutinio valgio sunaudotą bent 4-6 valandas prieš jums padaryti pratimą. Tai yra tarpinis lygis asanos, kad turi būti padaryta bent 30-60 sekundžių.

Privalumai: Sarvangasana ramina protą ir yra geras lengva depresija. Tai leidžia jums miegoti gerai naktį ir saugo išsekimą baimėje. Jis veikia gerai skydliaukės, išlaikyti ją sveiką ir gaminti reikalingus hormonus, kurie efektyviai padeda organizmui funkciją.

5. Halasana (Plūgas Pose)

Kaip tai padaryti Halasana ir kas yra Jo privalumai

Halasana arba Plūgas Pose pavadintas taip, nes tai yra plūgas, naudojamą žemės ūkio praktiką Indijoje ir keletą kitų Azijos šalių. Plūgą naudojamas atskleisti paslėptus maistinių medžiagų derlingoje žemėje, ir tai poza daro tą patį su savo kūnu, todėl atgal savo paslėptą potencialą. Halasana veikia geriausiai, kai daroma ryte ant tuščio skrandžio. Tai gali būti padaryta vakarais per daug, bet įsitikinkite, kad yra 4-6 valandos tarpas tarp paskutinio valgio ir mankšta. Tai vidutinio lygio jogos asanos turi būti daroma mažiausiai 30-60 sekundžių.

Privalumai: Halasana yra geras svorio. Jis išskiria įtampą jūsų nugaros ir stiprina savo laikyseną. Jis normalizuoja savo cukraus kiekį kraujyje, mažina stresą ir nuovargį, ir ramina smegenis. Jis atgaivina blužnis ir kasa, kurios yra atsakingos už insulino gamybą.

6. Dhanurasana (lankas Pose)

Dhanurasana arba lankas Pose yra vienas iš 12 hatha jogos pozų ir yra puikus atgal tempimo pratimai. Tai yra pagrindinis lygis joga asanos, kad turi būti padaryta bent 15-20 sekundžių. Padaryti ją taško daryti ryte asan kaip jūsų skrandis yra tuščias ir yra įtampos daryti asan nes visi maisto visiškai suvirškintas.

Privalumai: Dhanurasana yra geras streso buster. Reguliariai praktika Dhanurasana energizuoja kasą ir yra gera širdies. Jis atveria kaklo, pečių ir krūtinės, malšinančių visą likusį stresą.

7. Chakrasana (Ratų Pose)

Chakrasana arba ratų Pose yra backbend naudotis, kad formuoja rato formą, kai manoma. Tai iš Ashtanga joga režimas dalis ir turi būti padaryta bent 1-5 minutes. Ši poza gali būti padaryta ryte arba vakare, bet įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra tuščias, kad jūs manote, šviesos ir įtampos vertinimui atlikti.

Privalumai: Chakrasana energizuoja kūną ir užpildo jus su pozityvumo. Jis saugo stresą ir depresiją baimėje. Ji taip pat jaunina kasos ląsteles ir yra puikus širdies. Ji driekiasi savo nugarkaulį ir padidina deguonies suvartojimą.

Išbandykite šias lengvai darbų kelia namuose ir užkirsti kelią savo diabetą, atsisakę eiti už borto. Dabar galime atsakyti į keletą klausimų, susijusių su joga diabeto.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar cukrinis būti išgydoma visiškai su joga?

Joga tikrai gali kontroliuoti diabetą. Tačiau, gydant jį visiškai yra galimybė ir priklauso nuo asmens lygio ir valstybės diabeto ir savo kūno tipą.

Koks yra geriausias jogos asanos diabeto?

Halasana yra tarp geriausių jogos asanas diabeto.

Kas yra idealus dieta cukrinis diabetas?

Diabeto dietos turėtų būti didelis maistinių medžiagų ir mažai riebalų ir angliavandenių. Vaisiai, daržovės ir kruopos yra idealus diabetinės asmuo.

Diabetas turi įtakos 380 milijonų žmonių visame pasaulyje, ir kai joga gali padėti kontroliuoti būklę, kodėl gi ne pabandyti? Taigi, ką jūs laukiate? Ieškoti jogos kilimėliai ir pradėti!

Privalumai Nauli jogos ir būdus, kaip praktiškai

Privalumai Nauli jogos ir būdus, kaip praktiškai

Nauli joga yra valymo procesas aprašytas joga. Praktika apima izoliuoti ir susirgti rectus abdominis raumenis taip, kad jums sukurti riedėjimo judesiais. Nauli Manoma valyti vidaus organus, tonizuoja pilvo, pagerinti virškinimo ugnį, ir padėti su vidurių užkietėjimas ir virškinimo. Jis turi būti mokomi patyręs praktikas ir nerekomenduojama, jeigu sergate širdies liga, virškinamojo trakto sutrikimai, ar esate nėščia.

Su joga daro bangas visame pasaulyje šiandien, dauguma iš mūsų žino apie jogos praktiką, pavyzdžiui, pranajama ir asanas. Bet jogos mokslas turi dar pasiūlyti! Pavyzdžiui, ar žinojote, kad joga taip pat aprašoma valymo procesus? Jie sako, kad “slaptas” praktika, kad reikia būti perduota patyręs guru. Hatha joga Pradipika , svarbus tekstas joga, apibūdina šeši tokią praktiką žinomas kaip shatkarmas ir nauli yra vienas iš jų.

Sanskrito žodis “nauli” yra kilęs iš šaknies “Nala”, kuris reiškia “laivyno eilutę.” Iš nauli praktika apima izoliuoti ir susirgti rectus abdominis raumenis. Tai yra dvi vertikalios ilgi raumenys, dalyvaujantys jūsų skrandžio priešais važiuojančias iki gaktos kaulo. Kai šis pratimas yra tobulinami, jūsų pilvo raumenys susitrauks ir sukite kaip bangos į vandenyną.

Privalumai Nauli

Daug privalumų, buvo priskirta prie nauli praktikoje. Manoma, kad:

  • Intensyvinti savo virškinimo ugnį ir valo toksines medžiagas iš virškinimo sistemos.
  • Stiprinti savo kepenis ir pilvo raumenis.
  • Pagalba virškinimo problemų, pavyzdžiui, dispepsija, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir.
  • Pagalba menstruacijų sutrikimų.
  • Pagalba normalizuoti moterų kiaušidžių veiklą.

Keturi žingsniai Nauli

Iš nauli praktika iš esmės apima keturis judesius.

  • Uddiyana bandha : Tai pilvo užraktas, kur jūs ištuštinti savo plaučius ir traukite savo skrandį ir aukštyn po jūsų krūtinės ląstą.
  • Madhyana nauli (centrinis nauli): Kur izoliuoti ir sutartis pilvo raumenis centre.
  • Vama nauli (kairėje nauli): Kur izoliuoti ir sutartis raumenys ant kairės pilvo.
  • Daksina nauli (dešinėje pusėje nauli): Kur izoliuoti ir sutartis raumenys dešinėje pilvo.

How Do You Do Nauli?

Svarbu, kad nauli būti praktikuojamas ant tuščio skrandžio. Jūs turėtumėte palikti bent 5 valandas spragą po valgio prieš bandant šį pratimą. Idealus dalykas būtų praktiškai ją ryte prieš turinti savo pusryčius. Taip pat gera idėja tuščias Jūsų žarnyną, prieš pradėdami praktiką. Ar reikia nepamiršti, kad Jums reikia išmokti nauli vadovaujant ir prižiūrint patyrusiam specialistui.

Štai kas dalyvauja keturių žingsnių nauli.

Uddiyana bandha

  1. Stendas su kojų išskyrus, kad jie išplėsti šiek tiek daugiau nei jūsų klubų plotį. Dabar sulenkti savo kelio šiek tiek ir uždėkite rankas ant šlaunų tiesiai virš kelių.
  2. Iškvėpkite visiškai taip, kad visas oras yra išstumiamas. Atminkite, kad jūsų skrandis atsipalaidavęs po iškvėpti.
  3. Su jūsų kvėpavimas iškvepiamame, pažadins savo krūtinės ląstą ir patraukite plotą pagal bambos aukštyn ir į vidų, kreivumą ją link savo stuburo. Jūsų apatinės nugaros apvalina šiek tiek ir savo dubens bus Tuck pagal kai jums tai padaryti. Laikykite šią poziciją šiek tiek, tarkim, kelias sekundes.
  4. Atleiskite padėtį ir lėtai įkvėpkite per nosį. Jei jums rasti sau kvėpavimas kvėpavimas, jūs surengė poziciją per ilgai.
  5. Kai jūs esate patenkintas su uddiyana bandha, galite pabandyti daryti uddiyana bandha susitraukimus. Tai apima vyksta ir iš bandha be įkvėpimo – tai yra, pakartojant, ir atleidžiantis, aprašytos 3 žingsnyje be įkvėpimo poziciją. Pradžioje, jums gali rasti sau gauti uždusęs gana greitai. Pakartotinai praktikos, jums gali būti suteikta galimybė tai padaryti nuo 5 iki 10 susitraukimus be įkvėpimo.

Centrinė Nauli

Atlikę keletą rinkinių uddiyana bandha susitraukimai, galite pabandyti centrinis nauli. Už tai, ko jums reikia atsipalaiduoti vidurinę dalį savo pilvo raumenis, išlaikant pusių užsiima. Paspaudus ant šlaunų šiek tiek tvirtai savo rankose kartais gali padėti pasiekti šį tikslą.

Dešinę ir į kairę Nauli

Atlikę centrines nauli kelis kartus, padaryti uddiyana bandha ir tada atsipalaiduoti pilvo raumenis į kairę pusę, išlaikant raumenų į dešinę įjungta. Eksploatacijos šiek tiek papildomo svorio ant savo dešinės rankos ir kojos kartais gali būti naudingas. Tada, atpalaiduoti raumenis ant dešinės ir sutartis raumenis kairėje pusėje. Papildomas svoris ant kairės rankos ir kojos gali būti naudinga čia.

Prijungimas taškų

Po praktikuojančių kelis kartus dešinėje pusėje ir kairėje pusėje nauli, pabandykite tiesiogiai perkelti iš perkančiųjų raumenų vienos pusės į kitą. Po praktikuojančių tam tikrą laiką, jūs būsite sugeba pasiekti riedėjimo judesiais, tarsi bangos, iš vienos pusės į kitą.

Kai pradėsite daryti nauli patogiai, jums turėtų būti suteikta galimybė atlikti apsisukimų skaičių nuo 15 iki 25 minučių reguliariai laikotarpį. Nors jums reikia norint pradėti nauli praktiką su savo rankas pateikiami tik virš savo kelio ir jūsų kūnas smilga šiek tiek į priekį, kai jūs tobulinti šį pratimą galite daryti stačias padėtį su savo rankas ant jūsų viršutinės šlaunų.

Kada reikia nepraktikuoja Nauli?

Nauli laikoma patyręs praktika ir ji turėtų pasimokyti iš patyrusių praktikas. Jei jaučiate skausmą, o praktikuojančių šį pratimą, turėtumėte nedelsiant nutraukti ir patikrinti su savo gydytoju. Taip pat atminkite, kad nauli nerekomenduojama nėščioms moterims ar sergantiems tulžies pūslės akmenlige, širdies liga, išvarža, aukštas kraujo spaudimas, ar dvylikapirštės žarnos ar skrandžio opos.

7 Geriausi Joga kelia atleisti krūtinės skausmas

7 Geriausi Joga kelia atleisti krūtinės skausmas

Ar dažnai jaučiasi veržimas savo krūtinės srityje? Jei taip, tai gali būti dėl paprastų priežasčių, kurios gali būti nustatytos lengvai su keliais jogos ruožų.

Bet jūs turite žinoti, tiks. Ir štai kodėl mes kartu sudėjus geriausią joga kelia, kad čia gali išsitempti ir atverti savo krūtinės raumenys teikia paguodą joms.

Krūtinės skausmas nebūtinai reiškia širdies liga. Tai gali atsitikti dėl paprastos priežasties, kaip posėdžio sulenktas ant ilgas valandas kėdės.

Jei nėra nustatyta tinkamu laiku, problema išaugs iki viena iš pagrindinių sukelia nereikalingų sunkumų. Prieš tai gali atsitikti, nustatykite jį su šiomis 7 kelia joga krūtinės skausmo.

Prieš tai tegul sužinoti krūtinės skausmo priežastis.

Kas sukelia krūtinės skausmą,?

Krūtinės skausmas atsiranda dėl įvairių priežasčių. Jūs galite pajusti, kad niekur nuo savo kaklo viršutinės pilvo. Krūtinės spaudimas dažnai atsiranda dėl prastos laikysenos, bet taip pat gali būti kažkas daugiau rimta kaip panikos arba širdies priepuolis ženklas.

Jei manote, kad yra skausmas jūsų krūtinės srityje, tai nebūtinai gali būti širdies ir kraujagyslių ligos. Arba tai gali būti. Kai jūsų širdies raumenys negauna pakankamai deguonies, jis atsiranda sunkus formos krūtinės skausmas, vadinamas krūtinės angina.

Kitos širdies susijusių krūtinės skausmas yra širdies priepuolis, perikarditas, miokarditas, kardiomiopatija ir aortos atsisluoksniavimas.

Krūtinės skausmas atsiranda dėl virškinimo problemų taip pat. Jei turite rijimo problemų, tulžies akmenys, uždegimą tulžies pūslės ar kasos, tada pajusite skausmą krūtinėje.

Net jei turite pneumonija, astma ar kraujo krešulių, tai veda prie krūtinės skausmas. Krūtinės skausmas taip pat atsiranda, kai jūs kenčia nuo lūžio, kuris sukelia spaudimą nervai. Pažeisti šonkauliai ir gerklės raumenys nuo ekstremalių krūvio taip pat yra pagrindiniai veiksniai, sukeliantys krūtinės skausmas.

Joga krūtinės

Jūs turite gauti gydytojas įvertinti bet kokį staigų krūtinės skausmą, kurį jaučia ir gauti tikrinami dėl širdies problemų. Jei tai ne tas atvejis, tada jūs galite nuraminti savo krūtinės raumenis su joga.

Joga padeda sumažinti krūtinės spaudimas iki atidarymo, plečiasi ir tempimo krūtinės. Tai skaitikliai prastos laikysenos, per daug, ir deformacijų poveikį raumenų, nustatant problemos priežastį.

Joga pagerina judesių amplitudė, driekiasi savo krūtinės raumenis, gerina lankstumą, kuris visa pagalba likvidavo savo krūtinės skausmas.

Kartais, net stresas, nerimas ir įtampa gali sukelti krūtinės skausmą, ir jūs gerai žinote, kad joga yra geriausias sprendimas už jį.

Praktikos krūtinės skausmą malšinančių toliau nurodytus suprasti, ką aš kalbu apie pozas.

7 Geriausi keliamą Joga krūtinės skausmui malšinti

1. Matsyasana (Žuvis Pose)

Apie Pose- Matsyasana ar Žuvis Pose yra pavadintas po Matsya avatarą Viešpaties Višnu. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio geriausių rezultatų ir palaikykite kelti bent 30 iki 60 sekundžių, kad pajausti kelti savo poveikį.

Nauda Chest- Matsyasana driekiasi savo šonkaulių raumenis. Ji taip pat driekiasi priekyje ir gale ant kaklo ir pagerina laikyseną. Ji yra terapinis už užapvalintais-pečių ir mažina dirginimą.

2. Bhujangasana (Kobra Pose)

Kaip tai padaryti Bhujangasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose- Bhujangasana arba Cobra Pose yra asanos, panašus į iškeltą gaubtu kobra. Tai backbend. Poza yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių.

Nauda Chest- Bhujangasana driekiasi savo krūtinės ir pečių raumenis. Tai padidina jūsų lankstumą ir pagerina nuotaiką. Poza pagerina kraujo ir deguonies apytaką.

3. Dhanurasana (lankas Pose)

Apie Pose- Dhanurasana arba Bow Asanos yra poza, panašus styginis lankas pasiruošę šaudyti. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio geriausių rezultatų ir palaikykite 15 iki 30 sekundžių pozą praktikos metu.

Nauda Chest- Dhanurasana masažai širdimi ir gydo astmą. Jis puikiai tinka malšinančių stresą ir nuovargį. Poza atveria savo krūtinės, kaklo ir pečių.

4. Bitilasana (karvė Pose)

Apie Pose- Bitilasana arba karvė kelia tai asanos, panašus į karvės poziciją. Sanskrito žodis “Bitila” reiškia karvę. Bitilasana yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 10 iki 15 sekundžių.

Nauda Chest- Bitilasana pagerina laikyseną ir pusiausvyrą. Jis stiprina savo kaklo ir driekiasi nugarą. Poza ramina savo protą ir mažina stresą. Ji taip pat padidina kraujo apytaką organizme.

5. Ustrasana (kupranugario Pose)

Apie Pose- Ustrasana arba Camel Pose yra backbend, panašus į kupranugario poziciją. Sanskrito žodis “Ustra” reiškia kupranugarį. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Nauda Chest- Ustrasana driekiasi ir stiprina savo pečių ir nugaros. Jis atveria savo skrynią ir pagerina kvėpavimą. Poza tonizuoja jūsų kaklo ir driekiasi gerklę.

6. Chakrasana (Ratų Pose)

Apie Pose- Chakrasana ar ratas kelia tai asanos, kad atrodo kaip ratas. Jis taip pat yra svarbus žingsnis akrobatika. Chakrasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 1 iki 5 minučių.

Nauda Chest- The kelti yra geras savo širdies ir gydo astmą. Ji driekiasi savo plaučius ir stimuliuoja skydliaukę. Jis gydo depresiją ir mažina stresą ir įtampą kūne.

7. Natarajasana (Šokių Pose)

Apie Pose- Natarajasana ar šokio kelia tai asanos, panašus į šokius kelia Viešpaties Šivos. Tai yra tarpinis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir palaikykite 15 iki 30 sekundžių pozą praktikos metu.

Nauda Chest- Natarajasana driekiasi kaklo raumenis ir stiprina savo krūtinės. Jis pagerina savo kūno lankstumą ir pagerina organizmo pusiausvyrą.

Dabar, kad žinote viską apie jogos kelia malšinančių krūtinėje, tegul atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie joga ir krūtinės skausmas.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar krūtinės skausmas gyvybei?

Krūtinės skausmas gali būti mirtini, jei jis yra sunkus ir susijęs su širdies.

Ar man reikia pasikonsultuoti mano gydytoją praktikuoti jogos pozas už krūtinės skausmas?

Absoliučiai! Tik su gydytojo patvirtinimo, mes rekomenduojame jums pabandyti jogos kelia atleisti nuo krūtinės skausmo.

Krūtinės skausmas yra nevienodai. Tai gali būti aštrus arba bukas skausmas. Tai gali būti nedidelė problema, kuri gali būti lengvai nustatoma arba pagrindinė liga, kuri turi profesionalios pagalbos. Išsiaiškinti, kokios tai yra ir imtis atitinkamų veiksmų. Jei jūsų krūtinės skausmo priežastis nėra pavojingas gyvybei, tada joga kelia minėta geriausiai veikia. Suteikti jiems pabandyti.

Joga akims – Pagerinti Jūsų regėjimą šiuos lengva pratimai

Joga akims - Pagerinti Jūsų regėjimą šiuos lengva pratimai

Joga yra neįtikėtinai praktika. Jis turi išgydyti kiekvieną liga ir pagerina visų skirtingų organų, dirbančių jūsų kūno. Jūsų akys ne skirtingos. Praktikuojančių tam tikrus jogos pratimai padės jums išgydyti ir įveikti trumparegiškumą, toliaregystė, ir įvairių kitų regos sutrikimų.

Apie 35% pasaulio yra arba trumparegis arba hypermetropic ir dauguma iš karto, akiniai yra nustatyta, kad įveikti šią problemą. Tačiau jums gali būti stebėjosi žinoti, kad akiniai ne išgydyti blogą regėjimą. Tiesą sakant, galingas lęšiai gali tik pabloginti problemą. Todėl svarbu naudoti akinius tik tada, kai būtina.

Glaukoma yra vienas iš tik ligų akies, kuri yra, kurias sukelia bakterinių infekcijų kurstymo. Tačiau be to, joga gali išgydyti visas problemas, kurios atsiranda dėl netinkamo funkcionavimo akių raumenis, arba dėl didelių emocinių ir psichinio streso. Vos kelis mėnesius praktikos gali visiškai atkurti jūsų regėjimą.

Ką reikia žinoti prieš praktikuoti jogą akis

Tai yra du patarimų turite nepamiršti prieš tai padarysite šiek tiek treniruotės jūsų akis.

  1. Rekomenduojama jums splash savo akis šaltu vandeniu, prieš jums pradėti su šių pratimų.
  2. Be to, jūs turite išsaugoti savo stuburo ir galvos visiškai stačias, o jūs praktikuoti šias asanas.

Joga akis – Pagerinti Jūsų regėjimą natūraliai 

1. palming

  1. Norėdami pradėti žaisti, sėdėti stačias, su savo akimis uždarytas. Giliai kvėpuoti. Jūs galite prisiimti Sukhasana arba Vajrasana jei esate patenkintas su juo. Atsipalaiduokite.
  2. Patrinti delnus taip, kad jie tampa šiltas, ir padėkite juos vokų.
  3. Pajuskite delnų šiluma yra perduodama į Jūsų akis. Tai padės raumenys atsipalaiduoja, kaip tavo akys knistis į raminančią tamsoje.
  4. Laikykite asan kol visas savo delnų šiluma visiškai absorbuojamas į akis.
  5. Sumažinkite savo rankas, kaip jūs vis dar saugo savo akimis uždarytas.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite šį tris kartus per vieną posėdį.

2. Mirksi

  1. Sėdėti meditacinę kelti. Jūs galite apsvarstyti Padmasana jei yra patogūs. Laikykite savo akis atidaryti.
  2. Dabar mirksi savo akis greitai. Galbūt 10 kartų.
  3. Užmerkite akis ir atsipalaiduoti, kaip jums sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą maždaug 20 sekundžių.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite šį pratimą apie penkis kartus.

3. Žvelgdamas į šonus

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Pakelkite rankas aukštyn. Tada uždaryti savo kumštį ir taškas nykštį aukštyn.
  3. Nustatykite savo žvilgsnį ne tiesia taško priešais jus prie akių lygyje.
  4. Jūsų vadovas turi būti nustatytas šioje pozicijoje, ir jūsų dėmesys turi būti skiriamas taip:
  • Erdvė tarp antakių. Įkvėpkite.
  • Kairėje nykščio. Iškvėpkite.
  • Erdvė tarp antakių. Įkvėpkite.
  • Teisė nykščio. Iškvėpkite.
  • Pakartokite šį pratimą maždaug nuo 15 iki 20 kartų, ir tada uždaryti savo akis ir atsipalaiduokite.

4. gazing iš priekio į šoną

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Uždaryti savo kairę kumštį ir poilsio ant kairiojo kelio. Nukreipkite savo nykštį aukštyn.
  3. Nustatykite savo žvilgsnį ne tiesia taško priešais jus prie akių lygyje.
  4. Jūsų vadovas turi būti nustatytas šioje pozicijoje, ir jūsų dėmesys turi būti skiriamas taip:
  • Nustatykite savo žvilgsnį ant kairiojo nykščio. Iškvėpkite.
  • Dėmesys taško jums nustatyti akių lygio priešais jus. Įkvėpkite.
  • Pakartokite šį procesą su savo dešinę nykščiu.
  • Ar tai ne mažiau kaip 10 kartų į kiekvieną pusę. Tada, užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

5. Sukimosi peržiūra

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Užveskite kairę delną kairėje kelio.
  3. Palaikykite nuspaudę dešinįjį kumštį virš dešiniojo kelio, ir taškas nykštį į viršų. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų alkūnė yra tiesus.
  4. Laikykite savo galvą dar ir nustatykite savo žvilgsnį į nykščiu. Sutelkti.
  5. Ratas nykštį, kaip jums išlaikyti savo alkūnės visiškai tiesios.
  6. Perkelkite savo žvilgsnį kaip nykščiu juda.
  7. šiuos penkis kartus pakartoti laikrodžio rodyklę, o penkis kartus prieš laikrodžio rodyklę.
  8. Nepamirškite kvėpuoti, kai baigsite viršutinę lanko apskritimo ir iškvėpkite, kai baigsite apatinį lanką.
  9. Pakartokite pratimą su kairiojo nykščio.
  10. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

6. Žvelgdamas iš iki Down

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Dabar, vieta uždaras kumščiais abiejų savo rankas ant atitinkamų kelio, ir į viršų atkreipti abiejų rankų nykščius.
  3. Pakelkite dešinę kumštį virš dešiniojo kelio. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų alkūnė yra tiesus.
  4. Kaip jums tai padaryti, tegul jūsų žvilgsnis sekti nykščiu judesį. Įkvėpkite.
  5. Kai jūsų nykščio pasiekia aukščiausią tašką, grąžinti jį į padėtį. Tegul jūsų žvilgsnis sekti savo nykštį, kaip jis juda žemyn. Iškvėpkite.
  6. Laikykite savo galvą dar.
  7. Pakartokite šį pratimą su kaire nykščio, todėl, kad jūs praktiškai pratimą bent penkis kartus su kiekvienu nykščiu.
  8. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

7. žvelgdamas į Patarimas nosį

  1. Tarkime Sukhasana arba Padmasana.
  2. Pakelkite dešinę ranką taip, kad jis yra tiesiai priešais nosį.
  3. Kumščiu savo dešinę delną ir leidžia jūsų nykščio atkreipti į viršų.
  4. Tegul jūsų akys sutelkti dėmesį į nykščio galiuko. Iškvėpkite.
  5. Sulenkti ranką taip, kad nykštys yra prie nosies galiuko. Įsitikinkite, kad jūsų žvilgsnis taip, kad nykščio judėjimas.
  6. Laikykite nosies galiuko per kelias sekundes žvilgsnį. Įkvėpkite.
  7. Kaip jūs ir toliau palikti savo žvilgsnį ant nykščio, ištieskite rankas. Iškvėpkite.
  8. Pakartokite tai penkis kartus.

8. artimojo ir tolimojo peržiūra 

  1. Sėdėti ar stovėti savo langą, taip, kad galite atkreipti dėmesį į savo horizontą. Vieta jūsų rankas jūsų pusėje. Žvilgsnis židinio taške už maždaug penkerių iki 10 sekundžių. Iškvėpkite.
  2. Dabar, sutelkti dėmesį į savo nosies galiuko maždaug penkerių iki 10 sekundžių. Įkvėpkite.
  3. Praktiškai tai bent nuo 10 iki 15 kartų.

Kai baigsite visus pratimus, atsigulti į Shavasana apie 10 minučių ir atsipalaiduoti. Kvėpuoti lėtai ir giliai.

Padaryti praktikuojančių šias terapines pratimai jogos akis įpročio. Jūsų akys langai į savo sielą. Pasirūpink jais.

7 Geriausi Joga kelia Pagalba Break blogų įpročių

7 Geriausi Joga kelia Pagalba Break blogų įpročių

Ar ne joga viskas apie įveikiant blogus įpročius? Aš esu įsitikinęs, kad jūs turite blogų įpročių, kad jums reikia atsikratyti sąrašą. Kai praktikuoti jogą, jūs visada siekti jų išvengti.

Leiskite man pasakyti jums, kaip. Joga yra holistinis požiūris į kovą su blogų įpročių kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, letargija, valgyti nesveiką maistą, ir tt Tai yra puikus būdas sulėtinti ir prioritetus.

Nors joga, apskritai, padeda jums laikyti atokiai nuo blogų įpročių, yra tam tikrų pozos konkrečiose kad atgaivinti motyvuojant savybes sustiprinti ir remti jums atsikratyti blogų įpročių.

Joga Stotelė blogų įpročių

Mes žinome, kad jogos ruožų, stiprina ir tonai. Mes taip pat žinome, kad yra raminantis ir atkuriamojo. Bet kaip ji padeda įveikti blogus įpročius, kurie tapo įprasta?

Na, pirmas žingsnis naikinant nieko baisaus yra sulėtinti ir atkreipti dėmesį į jos poveikį savo esybe. Joga pagalba galite pristabdyti ir padaryti protingas sprendimus, o ne negalvodamas vyksta apie savo dieną.

Kaip jums pradėti mokytis jogos kelia, jūs nebūtinai įsisavinti jį pirmą kelyje. Tai užima laiko ir nuoseklaus praktika kelia, gausite gera su juo. Šis procesas traukiniai jums taikyti tą patį nuo mat- bando iki jums įveikti savo priklausomybę.

Joga pabrėžia ant vietoj ilgo laimės momentinis atpildas. Tai padeda jums suprasti netinkamo poveikio kasdieniams blogų įpročių, kurie atrodo kitaip, kad jums per dieną. Su joga, jūs tampate sąžiningas su savimi ir išvengti kas blogai jums.

Joga atspindi jūsų realias galimybes. Jausmas yra suteikiančio stumia jums geriau save ir proceso atsikratyti visų nereikalingų negatyvumo.

Leiskite turėti bent jogos pozų, kurios padės įveikti blogus įpročius, mums laukti?

Joga kelia kovoti su blogų įpročių

Toliau minimi jogos pozos įjungti energijos centrą savo bambos Laikydami jus pagrįstas ir vis transformacijos mastą. Praktikos juos kasdien ryte bent 40 dienų stebėti pokyčius savo mąstymą ir elgesį.

1. Balasana (Vaikų Pose)

Apie Pose- Balasana ar vaiko kelti yra asanos, panašus į vaisiaus padėtį kūdikio. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 1 iki 5 minučių kelti.

 Benefits- Balasana spaudai įtampą krūtinėje, pečių ir nugaros. Jis mažina stresą ir nerimą. Ji kovoja su galvos svaigimu ir normalizuoja kraujotaką visame organizme.

2. Bhujangasana (Kobra Pose)

Apie Pose- Bhujangasana arba Cobra Pose yra asanos, panašus į iškeltą gaubtu gyvate. Tai energizuojantis backbend. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių kelti.

Benefits- Bhujangasana pagerina savo nuotaiką ir pagyvėja savo širdį. Jis išskiria stresą ir nuovargį. Poza pagerina lankstumą ir mažina kietumą savo apatinę nugaros dalį.

3. Dhanurasana (lankas Pose)

Apie Pose- Dhanurasana arba Bow kelia tai asanos, panašus styginis lanką. Tai puiki atgal tempimo exercise.The kelti yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti bent 15 iki 30 sekundžių.

Benefits- Dhanurasana padeda įveikti mieguistumas. Poza Jus subalansuotas, kai esate pavargę arba hiperaktyvus. Jis atveria savo krūtinės, kaklo ir pečių.

4. Ustrasana (kupranugario Pose)

Apie Pose- Ustrasana arba Camel Pose yra asanos, panašus į kupranugarį. Tai backbend. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Benefits- Ustrasana gydo ir subalansuoja jūsų čakras. Tai pagerina bendrą savijautą ir gerovę. Poza atveria savo kūno priekyje ir pagerina laikyseną.

5. Adho mukha Svanasana (Žemyn šuo Pose)

Apie Pose- Adho mukha Svanasana arba žemyn šuo Pose yra asanos, kuris atrodo panašus į šunį lenkimo pirmyn. Poza yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 1 iki 5 minučių kelti.

Benefits- Adho mukha Svanasana atjaunina ir suteikia energijos jums. Ji ramina savo smegenis ir mažina depresiją. Jis gydo nemigą ir nuovargį. Poza yra terapinis aukšto kraujospūdžio.

6. Vrikshasana (medis Pose)

Apie Pose- Vrikshasana ar Tree Pose yra asanos, panašus į švelnų ir tvirtą poziciją iš medžio. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti 1 minutę ant kiekvienos kojos.

 Benefits- Vrikshasana pagerina ištvermę ir koncentraciją. Ji rami poveikį jūsų organizmui. Poza atpalaiduoja centrinę nervų sistemą ir skatina pasitikėjimą savimi.

7. Natarajasana (-as Pose)

Apie Pose- Natarajasana ar šokėjas Pose yra asanos pavadintas po Nataraja, šokio valdovo. Ji primena vieną iš savo šokio judesiais. Poza yra tarpinis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių.

Benefits- Natarajasana yra streso buster. Tai padidina savo kūno lankstumą. Jis padeda centruoti savo kūną ir protą. Poza pagerina laikysena, koncentracija, ir pusiausvyrą.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie joga ir blogų įpročių.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai man praktikuoti jogą įveikti blogus įpročius?

Praktika joga kasdien ryte nepertraukiamai 40 dienų stebėti pokyčius.

Ar aš likti nuošalyje nuo blogų įpročių, kai aš pradėti jogos praktika?

Taip, jūs turite sąmoningai vengti blogų praktiką, kuri kenkia jūsų kūno ir proto, kai jūs pradėti jogos praktikos. Kaip jūs einate toliau į savo mokymo, jums lėtai prarasti norą pasiduoti blogų įpročių.

Visi mes turime žalingų įpročių. Tai nėra teisinga gyventi su jais. Jūs turite įsitikinti, kad jūs atpažinti, ką jie daro, ir rasti būdą, kaip atsikratyti jų. Joga suteikia jums, kad puikus impulsas ir pasitikėjimą kovoti su savo įsišaknijęs blogų įpročių, ir jūs turite pradėti jau dabar.

6 Efektyvūs Jogos pratimai priaugti svorio

6 Efektyvūs Jogos pratimai priaugti svorio

Joga yra toks neįtikėtinas treniruotės, kad ji turi sprendimus beveik visiems su sveikata susijusių problemų. Nors dauguma pasaulyje yra crazy apie numesti svorio, yra šių specialių nedaugelio, kurie turi problemų su svorio. Jie gali besaikis valgyti ir sėdėti kaip sofos bulvių, bet jie niekada, atrodo, gauti bet Storosios. Tie, kurie nori numesti svorio, gali pasakyti: “O! Kaip sekasi! “Tačiau, tiesą sakant, tie, kurie yra nusilpęs turi savo rinkinį pavojų tiems, kurie turi antsvorio.

Kas atsitinka, kai jūs esate nusilpęs?

Prieš mes į tai, kas atsitinka, kai jūs esate nusilpęs, svarbu suprasti, jei laikoma mažo svorio. Jei jūsų KMI yra pagal 18,5, jūs laikomas mažo svorio.

Nors kai kurie žmonės gali būti nusilpęs genetiškai, kiti yra turbūt pagal ženklą, nes jie neturi gauti reikiamą maistinių medžiagų lieka sveikatos rožinė. Šios maistinės medžiagos yra ne pasiekti kur jie turėtų dėl vartojimo arba netinkamo absorbcijos trūkumo. Jūsų imuninė sistema užima hitu. Rasite sunku kovoti su infekcijomis ir ligomis. Tai bus ypač sunku jums išgydyti po operacijos ar traumos, jei tinkamo dydžio maistinių medžiagų nėra atstatyti ar remontuoti audinius. Jūs taip pat bus labiau linkę į gripo ir plaučių uždegimo.

Būdamas itin plonas, taip pat gali turėti įtakos jūsų laikotarpių. Jie taps netaisyklinga, arba visiškai sustabdyti. Tai reiškia, kad yra nepastovus gamybos hormonų ir mažesniu estrogenų padėti palaikyti sveiką kaulų masę.

Jei jūsų dieta nesuteikia jums pakankamai kalorijų, jūsų inkstų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo, endokrininę ir centrinės nervų sistemų, gali būti žymimi jo smūgis. Maistinių medžiagų postūmis ne tik maitina šiuos svarbius sistemas savo kūno, bet ir pagerinti jūsų odos ir plaukų kokybę, kuri patirs kitaip.

Kai esate nusilpęs, jums bus linkę jaustis mieguistas ir pavargęs. Jums gali būti suteikta galimybė imtis net paprastą pasivaikščiojimą sode. Jūs turėsite mažesnį ištvermės, ir jūs taip pat gali pastebėti jūsų savigarba kenčia.

Nestorėti teisingą kelią leis jums atrodyti ir jaustis energingesni.

Kaip veikia Joga padės jums įgyti svorio?

Joga sprendžiamos problemos, pavyzdžiui, prasta metabolizmas, stresas, apetito stoka ir virškinimo problemų. Nors ji padeda įveikti šias problemas, taip pat stabilizuoja svorį ir užtikrina paspausite teisingus svorio tikslų. Joga pagerina deguonies ir kraujo cirkuliaciją, o tai padeda gerinti maisto medžiagų pasisavinimą. Jis stiprina raumenis ir leidžia jums tapti stipri ir lanksti. Jis taip pat pagerina ištvermę.

Labai svarbu atkreipti dėmesį, kad joga veikia daugiausia į reguliuojant savo metabolizmą. Todėl jūs neturi atsisakyti šių asanos, jei jūs bandote numesti svorio. Jie dirba tiek. Jūs turite įsitikinti, kad jūs imtis svorio padidėjimas per jogos pagal kvalifikuota trenerio nurodymus. Be to, jūs turite padėti šiuos pratimus su maistinių medžiagų tankus dietos.

Joga priaugti svorio

 1. Bhujangasana

Be to, žinomas kaip – Cobra Pose

Privalumai – Bhujangasana veikia virškinimo sistemą, tokiu būdu gerinant apetitą, reguliuoti medžiagų apykaitą, taip pat šalinant stabdymų. Reprodukcinė sistema yra taip pat skatino. Kai ruožas ir atverti savo širdį, jei jūsų kvėpavimas pagerėja. Yra geriau kraujotaka ir maistinių medžiagų absorbciją.

Kaip tai padaryti – gulėti ant pilvo, su jūsų kojos ištiesė, ir kojos būtų nukreipta žemyn. Vieta jūsų alkūnės jūsų pusėje. Tada pakelkite savo krūtinės, pateikimo kūno svorį ant alkūnių. Įkvėpkite giliai ir iškvėpti ryžtingai.

2. Vajrasana

Be to, žinomas kaip – Deimantinio Pose, Žaibo Pose

Privalumai – Tai asanos yra tik asanos, kurios gali būti praktikuojamas iš karto po valgio. Ji veikia virškinimo sistemą ir padeda išlaikyti metabolizmą patikrinti. Ši asana ramina protą ir veikia kiekvienoje srityje, kad reikia dėmesio.

Kaip tai padaryti – Vieta jūsų šlaunų jūsų blauzdos raumenys, kaip tu sėdi ant grindų. Dėmesys ir kvėpuoti.

3. Pavanamuktasana

Kaip tai padaryti Pawanmuktasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Vėjo malšinančių Pose

Privalumai – Tai asanos taip pat veikia virškinimo sistemą, tokiu būdu skatinant ir ją reguliuoti. Ji ramina suaktyvėjusi medžiagų apykaitą ir sukuria draugišką atmosferą geriau įsisavinti maistines medžiagas organizme.

Kaip tai padaryti – gulėti ant grindų su savo nugarą ant žemės. Sulenkite kelius ir apkabinti juos. Pakelkite galvą nuo grindų, ir pareikšti savo nosį tarp savo kelio. Palaikykite kelias sekundes pozą, kaip jūs giliai kvėpuoti, ir tada atleiskite.

4. Matsyasana

Be to, žinomas kaip – Žuvis Pose

Privalumai – Matsyasana yra labai naudinga kelti joga priaugti svorio. Ji veikia daugelyje sistemų vienu metu, įskaitant skydliaukės. Jis reguliuoja žinutę suaktyvėjusi skydliaukės veikla, kuri taip pat gali sukelti svorio mažėjimą. Jis stiprina virškinimo, kraujotakos, reprodukcinės, širdies ir kraujagyslių sistemas. Metabolizmo ir maistinių medžiagų absorbciją pagerinti, ir visi svorio klausimai būtų sprendžiami ir konservuota laikui bėgant.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite ant nugaros, tada kirsti kojas į Padmasana. Švelniai kreivė jūsų nugaros taip, kad jūsų galva remiasi savo karūną. Pajuskite viršutiniame nugaros ir kaklo linkių. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Taip pat žinomas kaip – Palaikomi peties stovu

Privalumai – pečių stovi pirmiausia darbus gerinant kraujo ir deguonies apytaką. Tai asanos yra inversija, todėl nauja daug kraujo pasiekia neprieinamas sritis, kuri suteikia jiems maistinių medžiagų padidinti. Visi energetiniai blokai anuliuojami, o kūnas yra sustiprintas.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite į Shavasana. Pakelkite kojas į viršų, kaip jums padėti savo klubus su savo delnų. Perkelti kūno svorį ant pečių, ir pakelkite savo viršutinę kūno dalį taip pat, kaip jūsų galva ir viršutinė nugaros lieka ant grindų. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

6. Shavasana

Be to, žinomas kaip – lavono poza

Privalumai – Tai asanos visiškai atpalaiduoja kūną ir leidžia jai pasinaudoti treniruotės naudą. Tai šiuo metu, kad maistinių medžiagų absorbcijai tvirtesnio. Kūnas yra visiškai pasveiko.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite ant nugaros, su savo delnais ilsisi šalia jūsų ir viršuje. Jauskis kaip namie. Užmerkite akis ir medituoti.

Tai yra tik šeši asanos, tačiau yra daug daugiau, kurie padės jums pasiekti savo idealus svoris tikslą. Pasinerti į jogos pasaulį ir pakviesti gerą sveikatą ir laimę.