Joga akims – Pagerinti Jūsų regėjimą šiuos lengva pratimai

Joga akims - Pagerinti Jūsų regėjimą šiuos lengva pratimai

Joga yra neįtikėtinai praktika. Jis turi išgydyti kiekvieną liga ir pagerina visų skirtingų organų, dirbančių jūsų kūno. Jūsų akys ne skirtingos. Praktikuojančių tam tikrus jogos pratimai padės jums išgydyti ir įveikti trumparegiškumą, toliaregystė, ir įvairių kitų regos sutrikimų.

Apie 35% pasaulio yra arba trumparegis arba hypermetropic ir dauguma iš karto, akiniai yra nustatyta, kad įveikti šią problemą. Tačiau jums gali būti stebėjosi žinoti, kad akiniai ne išgydyti blogą regėjimą. Tiesą sakant, galingas lęšiai gali tik pabloginti problemą. Todėl svarbu naudoti akinius tik tada, kai būtina.

Glaukoma yra vienas iš tik ligų akies, kuri yra, kurias sukelia bakterinių infekcijų kurstymo. Tačiau be to, joga gali išgydyti visas problemas, kurios atsiranda dėl netinkamo funkcionavimo akių raumenis, arba dėl didelių emocinių ir psichinio streso. Vos kelis mėnesius praktikos gali visiškai atkurti jūsų regėjimą.

Ką reikia žinoti prieš praktikuoti jogą akis

Tai yra du patarimų turite nepamiršti prieš tai padarysite šiek tiek treniruotės jūsų akis.

  1. Rekomenduojama jums splash savo akis šaltu vandeniu, prieš jums pradėti su šių pratimų.
  2. Be to, jūs turite išsaugoti savo stuburo ir galvos visiškai stačias, o jūs praktikuoti šias asanas.

Joga akis – Pagerinti Jūsų regėjimą natūraliai 

1. palming

  1. Norėdami pradėti žaisti, sėdėti stačias, su savo akimis uždarytas. Giliai kvėpuoti. Jūs galite prisiimti Sukhasana arba Vajrasana jei esate patenkintas su juo. Atsipalaiduokite.
  2. Patrinti delnus taip, kad jie tampa šiltas, ir padėkite juos vokų.
  3. Pajuskite delnų šiluma yra perduodama į Jūsų akis. Tai padės raumenys atsipalaiduoja, kaip tavo akys knistis į raminančią tamsoje.
  4. Laikykite asan kol visas savo delnų šiluma visiškai absorbuojamas į akis.
  5. Sumažinkite savo rankas, kaip jūs vis dar saugo savo akimis uždarytas.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite šį tris kartus per vieną posėdį.

2. Mirksi

  1. Sėdėti meditacinę kelti. Jūs galite apsvarstyti Padmasana jei yra patogūs. Laikykite savo akis atidaryti.
  2. Dabar mirksi savo akis greitai. Galbūt 10 kartų.
  3. Užmerkite akis ir atsipalaiduoti, kaip jums sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą maždaug 20 sekundžių.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite šį pratimą apie penkis kartus.

3. Žvelgdamas į šonus

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Pakelkite rankas aukštyn. Tada uždaryti savo kumštį ir taškas nykštį aukštyn.
  3. Nustatykite savo žvilgsnį ne tiesia taško priešais jus prie akių lygyje.
  4. Jūsų vadovas turi būti nustatytas šioje pozicijoje, ir jūsų dėmesys turi būti skiriamas taip:
  • Erdvė tarp antakių. Įkvėpkite.
  • Kairėje nykščio. Iškvėpkite.
  • Erdvė tarp antakių. Įkvėpkite.
  • Teisė nykščio. Iškvėpkite.
  • Pakartokite šį pratimą maždaug nuo 15 iki 20 kartų, ir tada uždaryti savo akis ir atsipalaiduokite.

4. gazing iš priekio į šoną

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Uždaryti savo kairę kumštį ir poilsio ant kairiojo kelio. Nukreipkite savo nykštį aukštyn.
  3. Nustatykite savo žvilgsnį ne tiesia taško priešais jus prie akių lygyje.
  4. Jūsų vadovas turi būti nustatytas šioje pozicijoje, ir jūsų dėmesys turi būti skiriamas taip:
  • Nustatykite savo žvilgsnį ant kairiojo nykščio. Iškvėpkite.
  • Dėmesys taško jums nustatyti akių lygio priešais jus. Įkvėpkite.
  • Pakartokite šį procesą su savo dešinę nykščiu.
  • Ar tai ne mažiau kaip 10 kartų į kiekvieną pusę. Tada, užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

5. Sukimosi peržiūra

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Užveskite kairę delną kairėje kelio.
  3. Palaikykite nuspaudę dešinįjį kumštį virš dešiniojo kelio, ir taškas nykštį į viršų. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų alkūnė yra tiesus.
  4. Laikykite savo galvą dar ir nustatykite savo žvilgsnį į nykščiu. Sutelkti.
  5. Ratas nykštį, kaip jums išlaikyti savo alkūnės visiškai tiesios.
  6. Perkelkite savo žvilgsnį kaip nykščiu juda.
  7. šiuos penkis kartus pakartoti laikrodžio rodyklę, o penkis kartus prieš laikrodžio rodyklę.
  8. Nepamirškite kvėpuoti, kai baigsite viršutinę lanko apskritimo ir iškvėpkite, kai baigsite apatinį lanką.
  9. Pakartokite pratimą su kairiojo nykščio.
  10. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

6. Žvelgdamas iš iki Down

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Dabar, vieta uždaras kumščiais abiejų savo rankas ant atitinkamų kelio, ir į viršų atkreipti abiejų rankų nykščius.
  3. Pakelkite dešinę kumštį virš dešiniojo kelio. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų alkūnė yra tiesus.
  4. Kaip jums tai padaryti, tegul jūsų žvilgsnis sekti nykščiu judesį. Įkvėpkite.
  5. Kai jūsų nykščio pasiekia aukščiausią tašką, grąžinti jį į padėtį. Tegul jūsų žvilgsnis sekti savo nykštį, kaip jis juda žemyn. Iškvėpkite.
  6. Laikykite savo galvą dar.
  7. Pakartokite šį pratimą su kaire nykščio, todėl, kad jūs praktiškai pratimą bent penkis kartus su kiekvienu nykščiu.
  8. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

7. žvelgdamas į Patarimas nosį

  1. Tarkime Sukhasana arba Padmasana.
  2. Pakelkite dešinę ranką taip, kad jis yra tiesiai priešais nosį.
  3. Kumščiu savo dešinę delną ir leidžia jūsų nykščio atkreipti į viršų.
  4. Tegul jūsų akys sutelkti dėmesį į nykščio galiuko. Iškvėpkite.
  5. Sulenkti ranką taip, kad nykštys yra prie nosies galiuko. Įsitikinkite, kad jūsų žvilgsnis taip, kad nykščio judėjimas.
  6. Laikykite nosies galiuko per kelias sekundes žvilgsnį. Įkvėpkite.
  7. Kaip jūs ir toliau palikti savo žvilgsnį ant nykščio, ištieskite rankas. Iškvėpkite.
  8. Pakartokite tai penkis kartus.

8. artimojo ir tolimojo peržiūra 

  1. Sėdėti ar stovėti savo langą, taip, kad galite atkreipti dėmesį į savo horizontą. Vieta jūsų rankas jūsų pusėje. Žvilgsnis židinio taške už maždaug penkerių iki 10 sekundžių. Iškvėpkite.
  2. Dabar, sutelkti dėmesį į savo nosies galiuko maždaug penkerių iki 10 sekundžių. Įkvėpkite.
  3. Praktiškai tai bent nuo 10 iki 15 kartų.

Kai baigsite visus pratimus, atsigulti į Shavasana apie 10 minučių ir atsipalaiduoti. Kvėpuoti lėtai ir giliai.

Padaryti praktikuojančių šias terapines pratimai jogos akis įpročio. Jūsų akys langai į savo sielą. Pasirūpink jais.

7 priežastys, kodėl jums reikia padaryti Gydomoji joga

7 priežastys, kodėl jums reikia padaryti Gydomoji joga

Šiuo metu Jūs išgirsite pavadinimas “terapinis joga”, tai įsitikinkite, kad padidinti vieną iš dviejų reakcijų. Vienas būtų – kas? Ar ne visi jogos terapinio? Antrasis būtų – aš nesu ligonis, kad man nereikia jo! Bet faktas yra tas, kad terapinė joga yra naujausias vaikas į bloką! Tai yra tai, ką kiekvienas fitneso ratą kalbame apie! Taigi, yra jūsų interesas piqued? Na, nesijaudinkite! Mes turime visus atsakymus, čia ne YogaOrama!

Kas yra Terapinės jogos? 

Terapinės jogos yra jogos pritaikymas, kad taikoma jogos principus ir metodus išgydyti įvairias žmogaus negalavimų. Tai atkuriamasis joga, švelniai joga, kvėpavimas darbą, meditacija ir Chakra stimuliacijos mišinys. Terapinės jogos yra prevencinė taip pat atkuriamojo. Tai yra viena iš efektyviausių papildoma terapija įvairių ligų ir ligų Pasak daugelio medicininių tyrimų.

Kas Ligos Ar Terapinės jogos dėmesys skiriamas?

Čia yra bendrų negalavimų, kurie naudos iš konkrečių terapinių programų sąrašas. Šis sąrašas nėra baigtinis, o tik nurodo:

  • Nerimas
  • Artritas
  • Astma
  • depresija
  • Skeleto ir raumenų skausmas
  • Nugaros skausmas
  • hip skausmas
  • pečių žalos
  • Atletiškas traumų
  • širdies ligos
  • migrena
  • Riešo kanalo sindromas
  • išialgija
  • psichologiniai sutrikimai
  • Post vėžio efektai
  • somatinių disfunkcijų
  • AIDS / ŽIV +
  • nemiga
  • menstruacijų sutrikimai
  • nevaisingumas
  • Osteoporozė
  • sinusitas
  • Potrauminio sindromas
  • stresas

Kaip tai veikia:

Tūkstančius metų, joga buvo pripažintas dėl savo gydomųjų ir terapinių savybių. Bet, tai tik dabar, kad joga terapija įgauna pagreitį kaip atskirą drausmės mokslo ir medicinos mokslinių tyrimų pripažinta. Čia yra pagrindiniai principais, terapinės jogos:

1. Skirtumas:

Terapinės jogos dėmesys skiriamas specifinių ir individualių poreikių. Jis aktyviai veikia būdų išgydyti ir pagerinti sąlygas, ligos ar sužalojimo. Nors reguliariai joga yra platesnė ir apima visą būtį, terapinis joga yra daugiau tikslinė specifinė ir dirba link gydymo, kad ypač negalavimą.

2. dvejopas požiūris:

Iš terapinės jogos požiūris yra dvejopas – prevencija ir restauravimas. Tai pagalbinės išieškojimo iš fizinių ir psichinių ligų. Tada jis veikia užkirsti kelią jį nuo nebepasikartotų. Norėdami tai padaryti, reikia giliai suprasti žmogaus organizmui. Ji taip pat reikalauja gilių žinių apie jogos ir jos metodus. Todėl svarbu pasitarti su jogos terapeutas už tai. Jogos terapijos palaikykite labai mažose grupėse ar privačias sesijas, nes gydomoji joga reikalauja individualaus dėmesio

3. yogic Filosofija:

Pagal senovės jogos filosofija, žmonės sudaro integruotą proto-kūno sielos sistemą. Optimaliai sveikatai ir gerovei, ši sistema turi būti subalansuotos ir harmonijos. Todėl jogos požiūrį į gydymą ir gydymo yra holistinis įskaitant pozos kūnui, pranajama už vidaus sistemų, meditacijos ir energetikos darbo proto ir hormonų sveikatai.

4. Fizinis sistema:

Manoma, kad kiekvienas liga atsiranda dėl kai kurių užsikimšimas rūšies vidaus energetikos sistemos organas. Joga skatina pranos tekėjimą organizme. Jis padeda kliringo stabdymų stimuliuoja Nadis.

5. Psichologinė sistema:

Kaip energijos sistema plinta po visą kūną, mūsų psichika yra manoma, kad būti pasklisti palei skirtingų centrų. Šie centrai yra vadinami čakros. Kiekvienas čakra yra susijusi su savo nervus, endokrininės liaukos, įvairių organų ir įvairių psichinių savybių. Į šių čakrų stabdymų sukelti psichologinių ir somatinių sutrikimų. Iki pabudimo čakras, šie kliūčių gali būti pašalintas. Gydomasis joga gali išgydyti įvairias psichosomatinių sutrikimų per energetikos darbo ir meditacijos.

6. Savęs Žinios:

Joga atneša proto, kūno ir dvasios harmonijos ir veda į savęs pažinimo ir nušvitimo per meditaciją. Terapinės jogos naudoja tai padeda atpažinti, kas iš tikrųjų yra negerai organizme ir, kaip atsikratyti jį visiškai.

7. Terapinės užsiėmimai:

Nėra nurodyta seka arba išskirtinis rinkinys terapinių jogos asanas. Terapinės jogos skiriasi nuo negalavimų ir skirtingų asmenų pagrindu. Kai kurie žmonės naudoja pagalvės Yin joga terapijos ir kai yra daugiau meditacinę ir energijos darbui.

Terapinės jogos nėra tik dar vienas artimųjų kaprizas! Tai apima išmintį, kuri yra ilgaamžė. Taigi, kai kitą kartą jūs esate žemyn ir išeina, padaryti su jogos terapeutas paskyrimą holistinio gydymo patirtį!

Populiariausi Joga Mitai Busted

Populiariausi Joga Mitai Busted

O taip!  Jūs jį perskaityti teisingai. Priešingai populiarių įsitikinimų, kad visi žino apie joga ir yra į jį tam tikru savo gyvenimo laikotarpiu, yra keletas žmonių, kurie atokiau nuo jo. Ačiū mitų jie tiki apie šį meno forma. Perskaitykite šį parašyti-up atidžiau pažvelgti į Mitai ir faktai apie jogą.

Joga yra tarp fitneso keistuoliai madingas terminas šiandien. Tačiau vis dar yra dauguma, kurie nesiryžta priimti šį senovinį formą fitneso režimas dėl kai kurių paplitusių gandų, susijusių su jogos mitologija. Joga, iš tikrųjų leidžia atidžiau pažvelgti į vieną savo tikrąjį “aš”. Tačiau, žmonės pradėjo po jo daugiau fizinių nauda pastaruoju metu.

10 populiariausių jogos Mitai Busted:

#Myth 1: Fizinis lankstumas yra praktikuojančių jogą raktažodžių

Practicing Yoga asanos reguliariai iš tikrųjų, padeda pasiekti geresnį lankstumą. Iš tikrųjų, kai, palyginti su kitų formų fitneso kasdienybe, šis menas padeda net tiems, kurie niekada naudojamasi per visą savo gyvenimą.

#Myth 2: Joga gimdo jums šešių pack abs

Nors šis menas daro Jums pasiūlyti fizinę naudą, jis turi daug daugiau parduotuvę. Joga tiesa, siūlo jums galimybę atžvilgiu taikyti visišką transformaciją – fiziškai, fiziologiškai ir psichologiškai. Taigi, ji transformuoja savo gyvenimo būdą, taip pat Jūsų požiūris į gyvenimą.

#Myth 3: Karštos joga yra geriausias būdas eiti nuo padriba FAB

Taip, yra daugybė žmonių, veikia po šio jogos forma, kurie yra vagono numesti svorio. Bikram joga, kuri yra žinoma kaip “Hot Yoga, ar pagalba svorio. Tačiau pasirinkti bet jogos formą, jei ir kai praktikuojamas reguliariai su didžiausiu atsidavimu siūlo jums norimų rezultatų.

#Myth 4: Joga yra tik moterims

Vis daugiau ir daugiau moterų šiandien kreipiasi į jogą. Nenuostabu, girdime šį jogos mitą. Tiesą sakant, kiekvienas gali daryti jogos, neatsižvelgiant į jų lytį ir amžių. Vienintelis dalykas, ko jums reikia yra atvira mąstyseną. Žmonės mėgsta BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya ir daug daugiau yra žinomi vyrai jogos mokytojų.

#Myth 5: Tantra joga yra seksas nevaržomo

Už Tantra jogos ypač Vakarų šalyse paklausa lėmė, kad šios formos klaidingu. Tantra joga yra dieviškai graži patirtis rodo, kad švenčia vyrų ir moterų sąjunga – Šivos ir Šakti, kad būtų konkretesnis. Nors ši Joga forma ar pasiūlyti seksualinį spaudai, yra daugiau į jį. Tantra joga iš tikrųjų padeda nukreipti savo energiją taip, kad ji yra harmonijoje su kosminiu sutartinai.

#Myth 6: Nėščios moterys turėtų susilaikyti nuo praktikuojančių jogą

Šis mitas yra visiškai netinkamas. Jogos pagalbinės išlaikyti savo kūną ir protą visiškai atsipalaidavęs, kai esate nėščia. Įvairūs asanos yra išskirtinai sukurtas turint galvoje nėščiai moteriai būklę. Tačiau, kaip ir kitų formų fizinio krūvio, jums tikrai turėtų imtis savo gydytojo konsultacijas prieš jums pradėti apie tai, kaip gerai.

#Myth 7: praktika joga lauke geresnių rezultatų

Joga, kai atliekami ramybės, siūlo idealias rezultatus. Tačiau ji gali būti praktikuojamas visur. Tik įsitikinkite, kad yra tinkama oro cirkuliacija patalpoje, kaip kvėpavimas yra svarbus ingredientas visose jogos kelia.

#Myth 8: Joga negali būti individualizuotas

Tai dar vienas populiarus klaidinga. Kiekviena įstaiga yra skirtingos, todėl yra kiekvieno individualius poreikius. Visi asanos gali būti pakeista, kad tam tikru mastu, turint omenyje kiekvieno asmens poreikius.

#Myth 9: Įtraukti joga jūsų per parą geresnių orgazmų

“Roma nebuvo pastatyta per vieną dieną.” Ši patarlė yra labai aktualu, kai jis ateina į šį mitą. Padidintas lankstumas, kuris ateina su reguliariai praktika siūlo jums mėgautis savo seksualinį gyvenimą geriau, be abejo.

#Myth 10: Joga yra Induizmas

Tai ko gero, vienas iš labiausiai paplitusių klaidingų nuomonių apie joga. Tai yra forma, kuri paverčia jus kaip visa individo ir neturi įsipareigojimų su bet kokios religijos. Jums tiesiog reikia būti žmogumi praktikuoti jogą.

Dabar, kad jogos mitai buvo busted, mes tikimės, kad jūs galite pradėti praktikuojančių šį mielą formą atgaivinimo ir atjaunėjimo su didžiausiu atsidavimu karto!

Pasidalinkite šia informacija su savo draugais ir šeima ir padaryti Joga puiki mokymosi patirtis visiems aplink jus. Ar palikti komentarą su savo mintimis apie šį straipsnį.

7 Geriausi Joga kelia Pagalba Break blogų įpročių

7 Geriausi Joga kelia Pagalba Break blogų įpročių

Ar ne joga viskas apie įveikiant blogus įpročius? Aš esu įsitikinęs, kad jūs turite blogų įpročių, kad jums reikia atsikratyti sąrašą. Kai praktikuoti jogą, jūs visada siekti jų išvengti.

Leiskite man pasakyti jums, kaip. Joga yra holistinis požiūris į kovą su blogų įpročių kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, letargija, valgyti nesveiką maistą, ir tt Tai yra puikus būdas sulėtinti ir prioritetus.

Nors joga, apskritai, padeda jums laikyti atokiai nuo blogų įpročių, yra tam tikrų pozos konkrečiose kad atgaivinti motyvuojant savybes sustiprinti ir remti jums atsikratyti blogų įpročių.

Joga Stotelė blogų įpročių

Mes žinome, kad jogos ruožų, stiprina ir tonai. Mes taip pat žinome, kad yra raminantis ir atkuriamojo. Bet kaip ji padeda įveikti blogus įpročius, kurie tapo įprasta?

Na, pirmas žingsnis naikinant nieko baisaus yra sulėtinti ir atkreipti dėmesį į jos poveikį savo esybe. Joga pagalba galite pristabdyti ir padaryti protingas sprendimus, o ne negalvodamas vyksta apie savo dieną.

Kaip jums pradėti mokytis jogos kelia, jūs nebūtinai įsisavinti jį pirmą kelyje. Tai užima laiko ir nuoseklaus praktika kelia, gausite gera su juo. Šis procesas traukiniai jums taikyti tą patį nuo mat- bando iki jums įveikti savo priklausomybę.

Joga pabrėžia ant vietoj ilgo laimės momentinis atpildas. Tai padeda jums suprasti netinkamo poveikio kasdieniams blogų įpročių, kurie atrodo kitaip, kad jums per dieną. Su joga, jūs tampate sąžiningas su savimi ir išvengti kas blogai jums.

Joga atspindi jūsų realias galimybes. Jausmas yra suteikiančio stumia jums geriau save ir proceso atsikratyti visų nereikalingų negatyvumo.

Leiskite turėti bent jogos pozų, kurios padės įveikti blogus įpročius, mums laukti?

Joga kelia kovoti su blogų įpročių

Toliau minimi jogos pozos įjungti energijos centrą savo bambos Laikydami jus pagrįstas ir vis transformacijos mastą. Praktikos juos kasdien ryte bent 40 dienų stebėti pokyčius savo mąstymą ir elgesį.

1. Balasana (Vaikų Pose)

Apie Pose- Balasana ar vaiko kelti yra asanos, panašus į vaisiaus padėtį kūdikio. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 1 iki 5 minučių kelti.

 Benefits- Balasana spaudai įtampą krūtinėje, pečių ir nugaros. Jis mažina stresą ir nerimą. Ji kovoja su galvos svaigimu ir normalizuoja kraujotaką visame organizme.

2. Bhujangasana (Kobra Pose)

Apie Pose- Bhujangasana arba Cobra Pose yra asanos, panašus į iškeltą gaubtu gyvate. Tai energizuojantis backbend. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių kelti.

Benefits- Bhujangasana pagerina savo nuotaiką ir pagyvėja savo širdį. Jis išskiria stresą ir nuovargį. Poza pagerina lankstumą ir mažina kietumą savo apatinę nugaros dalį.

3. Dhanurasana (lankas Pose)

Apie Pose- Dhanurasana arba Bow kelia tai asanos, panašus styginis lanką. Tai puiki atgal tempimo exercise.The kelti yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti bent 15 iki 30 sekundžių.

Benefits- Dhanurasana padeda įveikti mieguistumas. Poza Jus subalansuotas, kai esate pavargę arba hiperaktyvus. Jis atveria savo krūtinės, kaklo ir pečių.

4. Ustrasana (kupranugario Pose)

Apie Pose- Ustrasana arba Camel Pose yra asanos, panašus į kupranugarį. Tai backbend. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Benefits- Ustrasana gydo ir subalansuoja jūsų čakras. Tai pagerina bendrą savijautą ir gerovę. Poza atveria savo kūno priekyje ir pagerina laikyseną.

5. Adho mukha Svanasana (Žemyn šuo Pose)

Apie Pose- Adho mukha Svanasana arba žemyn šuo Pose yra asanos, kuris atrodo panašus į šunį lenkimo pirmyn. Poza yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 1 iki 5 minučių kelti.

Benefits- Adho mukha Svanasana atjaunina ir suteikia energijos jums. Ji ramina savo smegenis ir mažina depresiją. Jis gydo nemigą ir nuovargį. Poza yra terapinis aukšto kraujospūdžio.

6. Vrikshasana (medis Pose)

Apie Pose- Vrikshasana ar Tree Pose yra asanos, panašus į švelnų ir tvirtą poziciją iš medžio. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti 1 minutę ant kiekvienos kojos.

 Benefits- Vrikshasana pagerina ištvermę ir koncentraciją. Ji rami poveikį jūsų organizmui. Poza atpalaiduoja centrinę nervų sistemą ir skatina pasitikėjimą savimi.

7. Natarajasana (-as Pose)

Apie Pose- Natarajasana ar šokėjas Pose yra asanos pavadintas po Nataraja, šokio valdovo. Ji primena vieną iš savo šokio judesiais. Poza yra tarpinis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių.

Benefits- Natarajasana yra streso buster. Tai padidina savo kūno lankstumą. Jis padeda centruoti savo kūną ir protą. Poza pagerina laikysena, koncentracija, ir pusiausvyrą.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie joga ir blogų įpročių.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai man praktikuoti jogą įveikti blogus įpročius?

Praktika joga kasdien ryte nepertraukiamai 40 dienų stebėti pokyčius.

Ar aš likti nuošalyje nuo blogų įpročių, kai aš pradėti jogos praktika?

Taip, jūs turite sąmoningai vengti blogų praktiką, kuri kenkia jūsų kūno ir proto, kai jūs pradėti jogos praktikos. Kaip jūs einate toliau į savo mokymo, jums lėtai prarasti norą pasiduoti blogų įpročių.

Visi mes turime žalingų įpročių. Tai nėra teisinga gyventi su jais. Jūs turite įsitikinti, kad jūs atpažinti, ką jie daro, ir rasti būdą, kaip atsikratyti jų. Joga suteikia jums, kad puikus impulsas ir pasitikėjimą kovoti su savo įsišaknijęs blogų įpročių, ir jūs turite pradėti jau dabar.

Prenatalinė joga praktika skausmui malšinti, skatinti judumą, ir pertvarkyti FASCIA

Prenatalinė joga praktika skausmui malšinti, skatinti judumą, ir pertvarkyti FASCIA

mano nėštumo metu, kiekvieną rytą pareikštas naujas iššūkis mano kūną. Aš prabudau jausmas stora srityse, kad aš niekada nežinojo, buvo apribotas. Aš jaučiau skausmą ir sustingimą nuo gulėti tokioje padėtyje per ilgai miego metu. Aš jaučiau nestabilumą mano sąnarius; iš relaksino rezultatas, hormonas išsiskiria nėštumo, kad atpalaiduoja raiščių aplink dubens metu. Įrašyta savarankiškai myofascial spaudai

Kas yra savarankiškai myofascial Išleidimo?

Savęs myofascial spaudai (VKA), yra praktika, kuri apima specializuotų myofascial išleidimo kamuolius naudoti nukreipti intervencinių taškų ant kūno, skatinti judumą, išleidimo, ir restruktūrizuoti išsitempia ar jungiamojo audinio jausmą.

(VKA), kad mano reguliariai jogos praktikos atnešė man tiek daug atleidimą nuo skausmo ir įtampos kasdien, ir stiprinti savo mobilumą.

Fascija yra vienas tęstinis ryšys audinio, kad egzistuoja kūne nuo galvos iki kojų. Jis jungia, apsaugo, užpildo erdvę, bendrauja, o ryšys su šio visko per kūną. Velenėlis taip pat turi tendenciją gauti apribota ar žaizdų stora, o tam tikrais atvejais net gali sukelti skausmą organizme. Tai gali turėti daug neigiamų pasekmių. Mobilumas yra raktas į išlaikyti optimalią sveikatą mūsų audiniuose. Nesvarbu, ar jūs esate nėščia, VKA pagerina judesių amplitudė ir apyvartą, malšina skausmą ir skatina atsipalaidavimą.

Savęs myofascial Išleidimo praktika nėštumo

Taip praktika moterims bet jų nėštumo etape, kurie buvo išvalytas naudojimosi savo gydytoją arba medicinos praktikas.

Jums reikės: antklodė, blokas, A stiprina ir du teniso kamuoliukus ar myofascial spaudai kamuolius. Iš sienos parama visada yra skatinamas. Atminkite, likti hidratuotas visoje praktikoje.

Pradžia palaikančioje sėdynės naudojant sustiprinti arba antklodė, todėl kelius sėdėti žemiau priekinės klubo kaulų. Pagrindiniai jūsų sąmoningumą į savo kvėpavimą, laikykitės kilti ir kristi jūsų pilvo. Pastebėjus bet kokį pojūčius aplink pilvą, o gal net pojūčiai iš jūsų kūdikiui. Skirkite keletą minučių prie ekranų. Leiskite dubens gauti sunki ir įžemintas į žemiau jūsų paramos. Minkština aplink pečių ir kaklo.

Uždėkite vieną ranką ant širdies ir vieną ranką ant pilvo. Pradžia kvėpavimas su pilna inhaliacijų ir pilnas exhalations. Įrašyta giliau informuotumą aplink pilvą, prasidėti imtis bambos link stuburo ant iškvėpimo skaičius 3 ar 4 Stenkitės sukurti įtampą aplink viršutinės nugaros, pečių, ar kaklo. Įsivaizduokite, jūs suteikiant jūsų kūdikis apkabinti iš giliai viduje. Tęsti 10-15 raundų.

Perkelti į visomis keturiomis, su antklode pagal kelio. Suderinti kelius šiek tiek atsilieka klubų pasiūlyti daugiau vietos pilvą. Perkelti per tris raundus CAT / karvė. Pasivaikščiojimas rankas į priekį pridėti judėjimą per liemenį ir klubus. Pastebėjus bet kokį sritis, kurios gali jaustis stora ar apribota.

Nuo visomis keturiomis, Tuck pirštai į kilimėlio. Pradžia vaikščioti rankas atgal link kelio, leisdami klubų sėdėti ant kulnų. Keisti intensyvumą vaikščioti rankas į priekį. Ateik į vietą, kur kvėpavimas gali tekėti be pasipriešinimo. Išlaikyti laikyseną minutę, leisti padų velenėlis pėdos išleisti.

Perėjimas prie deivės Pose (Utkata Konasana). Ieškinio sąmoningumą į dubens, energingai pradės apkabinti SIT kaulus link vienas kito, ar Kegel. 5-10 giliai įkvėpkite.

Čiupkite teniso kamuoliukus pradėti išlaisvinti kojas, viena koja vienu metu. Nepamirškite įtraukti giliai kvėpuoti, o valcuojant. Skirkite keletą minučių ant kiekvienos pėdos, darbo kulno, arka, ir kamuolys pėdos į einamąjį ar į šonus judesį.

Uždėdami abi kamuolius prie sienos apie vieno colio vienas nuo kito, pradeda riedėti tarp pečių erdvę. Naudojant kojas palaikyti jus, suristi ir žemyn ir į šonus maždaug per 4-5 colių spinduliu. Roll šioje srityje 10-15 pilna įkvėpimų.

Lieka nuo sienos. Įdėti abu tuo pečių viršuje kamuolius (į trapecinis raumenų). Kriauklė į rutulių ir pereiti ginklų aukštyn ir atgal link sienos. Sustabdyti bet kur, kad gali pasiūlyti šiek tiek daugiau pojūtis. 5-10 gelmių kvėpuoti. Išimkite vieną kamuolį, vienu metu ir lėtai ateiti nuo sienos, pozicijoje atgal į savo motina.

Pateikimas sulankstyti antklodę pagal dubens, imtis kojas iš pločio plačiakampis Sėdi Forward Bend (Upavistha Konasa). Poilsio su rankų ar krūtinės ant sustiprinti, leisdami pilvas būti nemokama. Nustatykite ketinimą kvėpuoti į erdvumo be pasipriešinimo. Rasti lengvumo vietą. Išlaikyti šią laikyseną 3-4 min.

Įdėti rutulys ant bloko išlaisvinti veršį į einamąjį arba supamąja pusėje iki pusės pasiūlymą. Viešnagės 10-20 pilna įkvėpimų. Tą pačią koją, perkelti kamuolį priešais sėdynkaulių iškilimo (SIT kaulą). Imtis kojas pločio ir stumkite kojos į šonus arba uolienų klubo į priekį ir atgal. Perkelkite savo rankas į grindis už Jus mažiau intensyvumo, arba perkelti rankas priešais jus daugiau intensyvumo. Jeigu pageidaujama, judėti kamuolys kitą colio arba du mažesnis, link kelio. Viešnagės 10-20 įkvėpimų per skyriuje. Atkreipkite dėmesį į savo kojų pojūtis ir tarp pusių skirtumą. Pereiti kojas.

Viešnagės sėdi, pridedant antklodę pagal jūsų dubens paramos. Padarykite savo kelią į sukryžiavus kojas padėtį pasirinktą (pabandykite Lengvas Pose arba, jei jūsų veikla leidžia Fire Prisijungti Pose). Viešnagės 10-15 pilna įkvėpimų, perjungimo pusių. Nustatykite ilgų atpalaiduojančio exhalations ketinimą.

Vieta vieną iš savo kamuoliukus pagal kairiojo šlaunikaulio. Sudėkite rankas už jus ir nustatyti kojas į grindis. Naudojant rankas ir kojas kaip parama, pradeda masažuoti zoną aplink didįjį sėdmens ir kryžkaulio. Giliau intensyvumo, jei reikia, kirsti virš kelio kulkšnis, Giliai kvėpuoti. Pakartokite antrą pusę. Pridėti antklodė per kamuolio švelnesnis modifikacijos.

Rasti savo didįjį sėdmens centrą, perkelkite kamuolys vieną colį šonus (į išorę). Su abiem kelio smilgos ir kojas į grindis, pradeda stiklo nuvalykite koją su kamuoliu po juo. Turėtumėte jausti piriformis raumenų sutarčių prieš priešininką. 5-10 giliai kvėpuoti, o gal svyruos apie bet dėmės, kurios jaučiasi konkursą. Pakartokite į kitą pusę.

Su savo sustiprintų ir du blokus, nustatyti vieną bloką ant vidutinio aukščio, o kitas ant mažo ūgio. Sėdėti su savo kairę hip teisę iki šalia sustiprinti. Lėtai nuleiskite žemyn į kairę pusę. Naudojant savo rankas ir kojas palaikyti jus, švelniai atvykti ant nugaros. Jūsų kryžkaulio turėtų būti teisingi prieš sustiprinti. Parama pagal šlaunų pagalvės, blokų arba antklodės. Likti tol, kol jūs norite. Jei bet kuriuo metu galite tapti galvos svaigimą, roko virš kairiojo šono. Skirkite keletą leidimu įkvėpkite ir švelniai palengvins jūsų kūną į komfortą ir patogumą. Pagalvokite ar ištarti šių mantrą: aš išleisti į erdvumo mano kūną. Aš esu ramus, aš esu laisvai savo paties kūno. Aš pasitikiu ryšį su mano paties dieviškosios išminties ir į naują gyvenimą kūrimo . Namaste.

Kvėpavimo pratimai ir joga kelia Pakelkite hemoglobino kiekis

Mažas hemoglobino sukelia anemiją, kuri, savo ruožtu, sukelia galvos svaigimas, nuovargis ir galvos skausmas. Jūs turėtumėte pabandyti kvėpavimo pratimus, kaip shitali Nadi shodhan ir kapalbhati pranajama padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Atlikite šiuos jogos kelia kaip pečių stendas, pusiau pečių stovo, ir iškėlė pėdų kelti.

Geležis yra esminė kraujo gamybą. Apie 70 procentų savo kūno geležies randama raudonųjų kraujo ląstelių kiekis kraujyje vadinamas hemoglobinas. Hemoglobinas atlieka svarbų vaidmenį perduodant deguonį kraujyje iš plaučių į audinius.

Apskritai, žemos hemoglobino požymiai yra svaigulys, galvos skausmas, nuovargis, ir nuovargio jausmą. Kartais, ji taip pat gali būti sunku susikaupti. Ir nors ne daug asocijuota joga su hemoglobinu, joga ir pranajama arba kvėpavimo pratimai iš tiesų gali padėti padidinti jūsų kraujo hemoglobiną. Ar žinote, dauguma anemija pacientams patariama pradėti savo jogos užsiėmimus su pranajama?

1. Shitali pranajama

žingsniai

  • Patogiai sėdėti sukryžiuotomis kojomis ir abi rankas ant kelių.
  • Laikykis savo liežuvį iš, lankstymo abu liežuvio kaip vamzdžio pusių.
  • Įkvėpkite giliai per vamzdelį padarė su savo liežuviu.
  • Įkvėpus, užčiaupti burną ir iškvėpti per šnerves.
  • Tai taip pat gali būti padaryta gniaužyti dantis ir įkvėpimo, jei jūs negalite įdiegti savo liežuvį.

atsargumo priemonės

  • Tai pranajama nepatartina tiems, kurių žemas kraujo spaudimas.
  • Širdies ir astma sergančių pacientų turėtų būti atsargūs, nes laikydami kvapą gali sukelti diskomfortą.
  • Prieš pradedant bet kokią jogos seansą visada pasitarkite su savo bendrosios praktikos gydytoją.

2. Nadis Shodhan Pranajama

žingsniai

  • Patogiai sėdėti su savo stuburo stačias ir pečių atsipalaidavęs.
  • Užveskite kairę ranką ant kairiojo kelio. Smilius ir nykštys turėtų būti švelniai liečiant galiukais ir palmių turėtų būti atvira.
  • Priglausti rodomuoju pirštu ir didžiuoju pirštu savo dešinės rankos galiuką tarp antakių. Žiedas pirštu ir mažylis pirštas turėtų būti ant kairę šnervę ir nykščio dešinėje šnervę. Šie pirštai kairėje ir dešinėje bus kontroliuoti atidarymą ir uždarymą šnerves.
  • Spauskite nykštį žemyn dešinę šnervę ir iškvėpkite švelniai per kairę šnervę.
  • Dabar, kvėpuoti iš kairės šnervės ir paspauskite jį žemyn su žiedu pirštui ir pirštas. Pašalinti nykštį iš dešinės šnervės ir iškvėpkite.

atsargumo priemonės

  • Negalima priversti kvėpuoti; išlaikyti srautą švelnus ir natūralus.
  • Nespauskite ant kaktos su pirštais.
  • Jūsų iškvėpimas turėtų būti ilgesnis nei jūsų įkvėpus.

3. Kapalbhati pranajama

žingsniai

  • Patogiai sėdėti su savo stuburo stačias. Vieta jūsų rankas ant kelių delnais atidaryti.
  • Giliai įkvėpk.
  • Kaip jums iškvėpti, traukite savo skrandžio atgal į stuburo. Ar tiek, kiek jaučiatės patogiai.
  • Galite sukurti savo dešinę ranką ant pilvo jausti pilvo raumenys sutartį.
  • Paimkite 20 tokių įkvėpimų baigti 1 turas kapalbhati pranajama.

atsargumo priemonės

  • Venkite praktikuojančių šį kvėpavimo techniką, jei turite širdies stimuliatoriumi ar stentai arba nugaros tinkamai slydimo diską. Tie, kurie turėjo pilvo operacija arba sergate epilepsija ar išvaržos turėtų išvengti šio pranajama.
  • Tai pranajama neturėtų būti praktikuojama metu ir netrukus po nėštumo. Reikėtų vengti moterys menstruacijų metu, nes ji apima energingas pilvo išspaudžia.
  • Žmonės, sergantiems hipertenzija ir širdies problemų, turėtų praktikuoti tai su jogos treneris gaires.

Šie kvėpavimo pratimai po šių yogasanas.

4. Sarvangasana (pečių stovas)

žingsniai

  • Atsigulkite ant kilimėlio. Sudėkite rankas žemiau klubų ir alkūnių arti kūno.
  • Kaip jums iškvėpti, sulenkite kelius ir pakelkite klubus nuo grindų.
  • Kai jūs įkvepiate, ištieskite kojas ir įdėkite juos tiesiai į viršų.
  • Laikykite šią poziciją su abiem savo rankose paramą. Pateikimas alkūnes arti vienas kito padės apsaugoti nugarą ir suteiks daugiau stabilumo.
  • Jei visa pozicija yra neįmanoma, tai kiek, kaip jūs galite, bet įsitikinkite, kad padėtis yra stabili.
  • Iškvėpkite ir sulenkite kelius prie krūtinės.
  • Kitas, įkvėpti ir savo rankų pagalba pareikšti klubus žemyn.
  • Kai ateis iš tiesios padėties, įsitikinkite, kad jums nereikia nusileisti su trūkčioti.

atsargumo priemonės

  • Menstruacijos ir nėščioms moterims patariama ne atlikti šį yogasana.
  • Svarbu kreiptis į gydytoją, jei jūs kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, širdies problemas, glaukoma, slydimo diskas, spondylosis, kaklo skausmas ir / ar ūmaus skydliaukės problemų.

5. Viparitakarani (Pusė Pečių stovu)

žingsniai

  • Atsigulkite ant nugaros.
  • Pareikšti savo kojas kartu su jūsų kojos nukreipta aukštyn.
  • Roll Jūsų kojos daugiau, pakelti savo sėdmenis nuo grindų.
  • Vieta jūsų rankas žemiau sėdmenų.
  • Jūsų svoris yra sutelktas į jūsų kaklo, pečių ir alkūnių.
  • Jei norite grįžti, imtis savo kojas virš galvos ir pareikšti savo stuburą žemyn lėtai.
  • Galiausiai, pareikšti savo kojas žemyn ir atsipalaiduoti.

atsargumo priemonės

  • Tai asanos yra lengvas inversija, ir todėl, ji turi būti vengti mėnesinių metu.
  • Tie, su rimtais kaklo ir nugaros problemų turėtų atlikti šią asan su jogos instruktorius pagalba.

6. Uttanpadasana (padidėjęs Kojų Pose)

žingsniai

  • Atsigulkite ant nugaros.
  • Laikykite savo kojas ir lėtai pakelti kojas aukštyn pritaikant jas prie 90 ° su žeme kampu. Jei nesate patogus su šiuo kampu, taip pat gali padėti išlaikyti 60 ° su žeme kampą.
  • Reikėtų vengti Visi jerks ir judėjimų kojų rūšių.
  • Pirštai turi būti kartu ir ištemptas aukštyn.
  • Tęsti normalų kvėpavimą ir bandykite išlaikyti šį laikyseną.
  • Paprastai kvėpavimo, duoti tiek kojas žemyn ant grindų.
  • Tai gali būti praktikuojamas didinant vieną koją metu taip pat.

atsargumo priemonės

  • Nėščios moterys ir menstruacijos moterims patariama ne atlikti šią pozą.
  • Žmonės kenčia nuo sunkių backaches ir aukštas kraujo spaudimas turėtų atlikti tai pasitarusi su gydytoju.
  • Žmonės kenčia nuo bet kokių kitų negalavimų turėtų pasitarti su savo bendrosios praktikos gydytoju prieš atliekant bet kokius jogos kelia.

Be to, aerobikos Joga pagerina deguonies pristatymą pajėgumą kraujyje, nes kraujo tūris, raudonųjų kraujo ląstelių skaičius, ir deguonies nešiojančių hemoglobino padidėjimą.

Tai yra tik keletas yogasanas ir kvėpavimo pratimai, kurie gali padėti padidinti mažas hemoglobino kiekis kraujyje. Kiti kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti, įskaitant suryabhedana ir shitkari. Kitos yogasanas, kad gali padėti su hemoglobino kiekis yra trikonasana, halasana, pawanmuktasana, matsyasana, shavasana ir kt.

Kaip pagerinti koncentracija joga ir pranajama

Kaip pagerinti koncentracija joga ir pranajama

Jei turite sunku susikaupti mokykloje ar darbe, Joga gali padėti. Bhramari Pranajama yra kvėpavimo pratimas, kuris gali pagerinti atmintį ir koncentraciją. Ji taip pat gali suteikti pagalbą nuo įtampos ir nerimo, tiek, kurie turi įtakos koncentracijos. Yogasanas taip pat gali padėti pagerinti savo psichikos kontrolę. Kai kurie iš jų yra Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana ir Halasana.

Ar jūsų rūšių buvo nuleisti mokykloje, nes jūs negalite susikaupti ir sutelkti dėmesį į savo dalykų? Ar darbo specialistas, kas negali gerai atlikti darbe, nes jūs išsiblaškęs?

Jei į abu šiuos klausimus yra “taip”, tada yra būdas išspręsti šią problemą. Tai paprasta, ir jūs galite tai padaryti namuose. Tirpalas yra joga!

Joga gali padėti su savo koncentraciją. Koncentracija yra psichikos kontrolė ir pasiekti psichikos kontrolę, jums reikia sutelkti dėmesį. Tai gali padėti jums sutelkti dėmesį į tai, ką norite, nepaisant kitų trukdžių. Joga yra tradicinis, kuris padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp savo kūno ir proto.

Išbandykite šiuos jogos asanos ir kvėpavimo pratimai padės jums įveikti šiuos koncentracijos problemas.

Joga kelia pagerinti koncentraciją

1. Žaibo / Deimantiniai Pose (Vajrasana)

žingsniai

  • Sėdėti pastatyti ir sulankstyti tiek kojas, išlaikyti savo klubus į kulnų. Pirštai turi atkreipti dėmesį, už jus ir dideli pirštai turėtų paliesti vienas kitą.
  • Sėdėti ant duobės, sudarytą iš išsiskyrė kulniukai.
  • Įsitikinkite, kad jūsų stuburas, kaklas, ir galva yra visų tiesia linija. Delnai turi būti dedamas ant šlaunų, nukreipta į viršų.
  • Laikykite pozą ir ilgai, giliai kvėpuoti.
  • Iškvėpkite ir atsipalaiduoti.
  • Ištiesinti kojas.

atsargumo priemonės

  • Tai neturėtų būti praktikuojama, jei turite skausmą savo pėdų, kulkšnių, ar ant kelių.
  • Kiekvienas kenčia nuo slydimo disko problemų neturėtų praktikuoti šį asan.
  • Tie, turintys sunkumų judėjimo turėtų atlikti tai su jogos instruktorius pagalba.

2. Eagle Pose (Garudasana)

žingsniai

  • Atsistokite tiesiai į savo jogos kilimėlio, išlaikyti savo kojas kartu.
  • Sulenkti savo kelio šiek tiek ir pakelkite dešinę koją.
  • Padėkite jį visoje kairėje šlaunies ir Pajungti savo dešinės kojos atsilieka nuo kairiojo blauzdos nugaros.
  • Ištiesk rankas priešais jus, sulenkite alkūnes, ir kirsti savo ginklų tokiu būdu, kad kairė ranka guli ant dešinės vienos ar atvirkščiai.
  • Įsitikinkite, kad jums sutelkti dėmesį į vieną tašką priešais jus.
  • Pabandykite išlaikyti šį kelti tol, kol galite, sutelkiant visą dėmesį į tašką, kurį pasirinkote, kad sutelkti dėmesį. Įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, o šiame kelti.
  • Lėtai atleiskite savo rankas ir juos į savo kūną pusių ir grįžti į savo pradinę padėtį.

atsargumo priemonės

  • Venkite praktikuojančių tai kelia jei patyrėte bet kokį neseniai kelio ar alkūnės žalos.

3. medis Pose (Vrikshasana)

žingsniai

  • Atsistokite tiesiai į savo jogos kilimėlio su savo rankas jūsų pusėje.
  • Sulenkti dešinę kelio ir padėkite jį aukšto kairėje šlaunį. Pėdos padas turėtų būti plokščia šlaunies.
  • Įsitikinkite, kad jūsų kairioji koja tiesi ir rasti savo balansą.
  • Kai esate subalansuotas, giliai kvėpuoti. Nors kvėpavimas, grakščiai Pakelkite rankas virš galvos ir atneša savo delnus kartu kaip darytumėte “namaste”.
  • Žiūrėti tiesiai ir sutelkti dėmesį į tolimą objektą. Pastovus dėmesys bus išlaikyti pastovų balansą.
  • Šioje pozoje, toliau vartoti ilgai, giliai kvėpuoti. Atpalaiduoti kūną, kiek įmanoma.
  • Lėtai, su iškvėpimą, sumažinti rankų ir švelniai atleiskite dešinę koją.
  • Galite pakartoti šį pozą su kairės kojos ant dešinės šlaunies ir dešinės kojos dedamas tvirtai ant žemės.

atsargumo priemonės

  • Venkite daro šį laikysena, jei jūs kenčia nuo migrenos, nemigos, arba žemas arba aukštas kraujospūdis.

4. pečių stovas (Sarvangasana)

žingsniai

  • Atsigulkite ant kilimėlio. Sudėkite rankas po klubus su alkūnių arti kūno.
  • Kaip jums iškvėpti, sulenkite kelius ir pakelkite klubus nuo grindų.
  • Kai jūs įkvepiate, ištieskite kojas ir įdėkite juos tiesiai į viršų.
  • Laikykite šią poziciją su abiem savo rankose paramą. Pateikimas alkūnes arti vienas kito padės apsaugoti nugarą ir suteiks daugiau stabilumo.
  • Jei visa pozicija yra neįmanoma, tai kiek, kaip jūs galite, bet įsitikinkite, kad padėtis yra stabili.
  • Iškvėpkite ir sulenkite kelius prie krūtinės.
  • Kitas, įkvėpti ir savo rankų pagalba pareikšti klubus žemyn.
  • Kai ateis iš tiesios padėties, įsitikinkite, kad jums nereikia nusileisti su trūkčioti.

atsargumo priemonės

  • Menstruacijos ir nėščioms moterims patariama ne atlikti šią jogos asan.
  • Svarbu kreiptis į gydytoją, jei jūs kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, širdies problemas, glaukoma, slydimo diskas, spondylosis, kaklo skausmas ir / ar ūmaus skydliaukės problemų.

5. Plūgas Pose (Halasana)

žingsniai

  • Atsigulkite ant nugaros, o jūsų rankas šalia jūsų, delnų apačią.
  • Kaip jūs įkvepiate, naudokite savo pilvo raumenis pakelti savo kojas nuo grindų, didinant savo kojas vertikaliai esant 90 laipsnių kampu.
  • Toliau normaliai kvėpuoti. Parama savo klubus ir atgal su savo rankas, pakelti juos nuo žemės.
  • Leiskite savo kojų nurašymas į 180 laipsnių kampu virš galvos iki jūsų pirštai liesti grindis. Jūsų Nugara turi būti statmena grindims. Tai gali būti sunku iš pradžių, bet padaryti per kelias sekundes bandymas.
  • Laikykite šią pozą ir tegul jūsų kūnas atsipalaiduoti vis daugiau ir daugiau su kiekvienu pastovus kvėpavimas.
  • Po maždaug minutę (per kelias sekundes pradedantiesiems) ramybės šiame kelti, galite švelniai pareikšti savo kojas ant iškvėpimą.

atsargumo priemonės

  • Jei esate pradedantysis, tai neturėtų būti atliekamas be instruktoriaus pagalba.
  • Jei turite kaklo sužalojimą, viduriavimas, arba aukštą kraujo spaudimą, išvengti šios asan.
  • Moterys turėtų vengti šio asan nėštumo metu ir per pirmąsias dvi dienas nuo menstruacijų ciklo.

Yra daug daugiau pozos galima praktiškai pagerinti savo koncentraciją. Išbandykite šias kelias savaites ir dalintis skirtumą su draugais mokykloje ar kolegomis darbe.

Kvėpavimo pratimas pagerinti koncentraciją

Kvėpavimo pratimai pagalba ramina protą ir pagerinti atmintį ir koncentraciją. Jie taip pat padeda sumažinti nerimą. Tai, savo ruožtu, padeda jums geriau atlikti ne užduotims, susijusioms su atminties ir mokymosi. 1

Vienas iš tokių pratimų yra bičių kvėpavimas arba Bhramari pranajama. Mokykimės, kaip atlikti šį pratimą.

Bičių kvapas (Bhramari Pranajama)

Šis metodas ramina ir ramina nervus, ypač aplink smegenis ir kaktos. Į šį pranajama iškvėpimas primena tipišką dūzgimo garsą bičių. Suktuko garso virpesiai ramina protą ir kūną.

žingsniai

  • Sėdėti tiesiai ramioje vietoje, savo namuose ar darbe. Laikyti švelnų šypsena ant veido
  • Užmerkite akis keletą minučių ir stebėti pojūčius savo kūne ir sutelkti dėmesį į ramybę viduje.
  • Yra kremzlės tarp skruosto ir ausis. Vieta jūsų pirštas abiejų rankų nuo kremzlės.
  • Giliai įkvėpkite, kaip yra jums iškvėpti, paspauskite kremzlę su indeksu pirštais.
  • Laikyti pirštus spaudžiamas, o todėl garsiai dūzgimo garsą kaip bičių. Jūs taip pat galite perkelti pirštus ir iš tai darydamas.
  • Įkvėpkite ir vėl tęsti modelio trijų iki keturių kartų.

atsargumo priemonės

  • Užtikrinti, kad pirštas dedamas ant kremzlės, o ne į ausį.
  • Paspauskite pirštu švelniai kremzlės; nereikia daryti spaudimą ant jo.
  • Kurdamas suktuko garsą, įsitikinkite, kad jūsų burna yra uždarytas.

Privalumai 

  • Šis pratimas gerina koncentraciją ir atmintį.
  • Ji suteikia atleidimą nuo įtampos, pykčio, ir nerimo. Tai ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos. Ji ramina protą.
  • Tai suteikia palengvėjimą nuo galvos skausmo ir sumažina migrenos skausmai.
  • Tai sukuria pasitikėjimą.

Be šių, taip pat galite pabandyti Shitali ir Kapalbhati pranajama. Kartu su sveikos gyvensenos, šie pratimai bus lėtai treniruoti savo protą tam, kad sutelkti dėmesį į išgalėmis spręsti šią užduotį ir visiškai susikaupti.

7 Amazing Jogos pozos normaliai Pristatymas

7 Amazing Jogos pozos normaliai Pristatymas

Ar jūs Nėščia mama ir yra susirūpinę savo darbo? Ar žinote, kad jogos pozos gali padėti jums pasiruošti normalus pristatymo? Na, jei esate Clueless ir įdomu skaityti šį postą yra gera idėja! Prenatalinė joga yra saugus treniruotės nėštumo metu. Skaitykite daugiau sužinoti apie jogos pozos normaliai pristatymo.

Jautri etapas nėštumo atneša unikalus ir įsimintinas patirtimi kiekvienoje moters gyvenimo. Praktikuojančių joga gali padėti motina mėgautis sveiką nėštumą ir saugų pristatymą. Prenatalinė joga yra joga šaka, nagrinėjanti konkrečius asanas, kad galite saugiai atlikti nėštumo metu. Pagrindinis tikslas Prenatalinė joga yra sumažinti nėštumo komplikacijų ir padėti motinai eiti per įprastą pristatymo.

Dėl nėščiųjų jogos pozos skiriasi kiekvieno nėštumo stadijoje. Patartina ieškoti reikiamą medicininę gaires, prieš praktikuojančių jogą, o laukiasi. Nuolatinis praktika jogos pozos padeda tonizuojantis nugaros ir dubens raumenis ir ruošia savo kūną darbo.

Įvairūs Jogos pozos normaliai Pristatymas:

Kai kurie iš veiksmingų jogos asanų normaliai pristatymo yra:

  1. Vakrasna (Susukti Pose): Jogos laikysena stiprina stuburo, kaklo, rankų ir kojų ir švelniai masažuoja pilvo organus palengvinti normalų pristatymą.
  1. Konasana (kampas Pose): laikysena driekiasi stuburo smegenų ir kūno pusių. Jis padeda tonizuojantis rankų, kojų ir pilvo organus. Būsimoms motinoms kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir išialgija skausmas gali gauti atleidimą praktikuojančių šį asan.
  1. Utkatasana (pirmininkas Pose): poza padeda tempimo krūtinės raumenys, stuburo ir klubų. Jis stiprina apatinę nugaros ir liemens. Jogos pozos padeda pasiekti psichinę jėgą, taip pat fizinę pusiausvyrą ir padeda pasiruošti motinos kūną darbo.
  1. Paryankasana (HAM pozos Su vienos kojos): Jogos laikysena stiprina šlaunų, pilvo ir dubens raumenis ir palengvina normalų pristatymą. Ji driekiasi respiraciniai diaphragmimproves kvėpavimo ir kovoja nuovargis.
  1. Bhadrasana (drugelis Pose): asanos stiprina vidinius šlaunų, daro klubų lankstesnė ir gerina kraujotaką dubens sritį. Praktikuojančių pozą reguliariai gali palengvinti sklandų darbą.
  1. Parvatasana (kalnų Pose): Iki tempimas pilvo, rankų ir nugaros raumenis, poza padeda sumažinti stiprus nugaros skausmas.
  1. Yastikasana (Memory Stick Pose): Paprastas poza padeda atpalaiduoti įsitempusius pilvo ir dubens raumenis. Jis padeda organizmui geriau pasirengti normalaus gimdymo, nes ji taip pat padeda jums įveikti nuovargį ir stresą.

Sveikata Privalumai Prenatalinė joga:

Patikrinkite čia nuostabų naudą praktikuojančių nėštumo jogos pratimus normaliai pristatymo:

  • Palengvina darbo, Joga yra puikus būdas nėščia moteris parengti savo kūną ir protą dėl jos kūdikio gimimo. Iš fizinių pratimų, meditacijos ir atsipalaidavimo derinys daro stebuklus už motinos ir vaisiaus sveikatai. Pratimai Prenatalinė joga valandą kiekvieną dieną tarp 18 ir 20 nėštumo savaitę, kol gimdymo padeda padidinti gimimo svorį. Ji taip pat padeda sumažinti iš priešlaikinio gimdymo, izoliuotas vaisiaus augimo atsilikimo, ir nėštumo sukelta hipertenzija galimybes. Gerinant raumenų jėgą ir didinti energijos atsargas ir lankstumą, joga veikia paruošti moters kūną darbo iki renginio.
  • Gerina miegą: Miego gali būti sunku Išplėstinė nėštumo metu dėl ribojimų pozicijas, kurioje būsimoji motina gali pailsėti. Į vaisiaus judėjimo padidėjimas taip pat gali būti rinkliavos miego kokybę moteris naudojasi per vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu. Joga ne tik sumažina nėštumo streso, nerimo ir skausmo, tačiau ji taip pat gerina miego kokybę ir poilsio nėštumo metu.
  • Sumažina skausmą: Joga padeda sumažinti skausmus, susijusius su pažangių nėštumo, nes ji padeda ruožas raumenis, pagerinti kvėpavimą ir padidinti kraujo apytaką. Prenatalinė joga padeda kovoti su apatinės nugaros skausmas, pykinimas, riešo kanalo sindromas, galvos skausmas ir dusulys.

Ką reikia atsiminti:

  • Priklausomai nuo nėštumo etape, jūs turėtumėte pakeisti jogos treniruotės intensyvumą. Praktikos paprastus tempimo pratimus per stadijose nėštumo.
  • Turėtumėte nutraukti bando žinutę asan visiškai, jei jaučiate įtampą, dusulys, galvos svaigimas ar diskomfortą.
  • Venkite ekspedijavimas lenkimo asanos, nes ji gali sukelti spaudimą pilvo ir padidinti įtampą vaisiui ir gimdą.
  • Be to, išvengti backbends susilaikyti nuo tempia sušvelnino raiščius juosmens stuburo.
  • Susilaikyti nuo gulėti aukštielninkas ilgą laiką, siekiant užkirsti kelią vena cava suspaudimo.
  • Tai gera idėja, kad praktiškai Prenatalinė joga pagal apmokyti instruktorius priežiūra.

Pakankamai žinių apie jogos pozos, kaip būsimos mamytės, dabar jūs žinote, kaip galite paruošti savo kūną geriau normalus pristatymo!

Privalumai Nauli jogos ir būdus, kaip praktiškai

Privalumai Nauli jogos ir būdus, kaip praktiškai

Nauli joga yra valymo procesas aprašytas joga. Praktika apima izoliuoti ir susirgti rectus abdominis raumenis taip, kad jums sukurti riedėjimo judesiais. Nauli Manoma valyti vidaus organus, tonizuoja pilvo, pagerinti virškinimo ugnį, ir padėti su vidurių užkietėjimas ir virškinimo. Jis turi būti mokomi patyręs praktikas ir nerekomenduojama, jeigu sergate širdies liga, virškinamojo trakto sutrikimai, ar esate nėščia.

Su joga daro bangas visame pasaulyje šiandien, dauguma iš mūsų žino apie jogos praktiką, pavyzdžiui, pranajama ir asanas. Bet jogos mokslas turi dar pasiūlyti! Pavyzdžiui, ar žinojote, kad joga taip pat aprašoma valymo procesus? Jie sako, kad “slaptas” praktika, kad reikia būti perduota patyręs guru. Hatha joga Pradipika , svarbus tekstas joga, apibūdina šeši tokią praktiką žinomas kaip shatkarmas ir nauli yra vienas iš jų.

Sanskrito žodis “nauli” yra kilęs iš šaknies “Nala”, kuris reiškia “laivyno eilutę.” Iš nauli praktika apima izoliuoti ir susirgti rectus abdominis raumenis. Tai yra dvi vertikalios ilgi raumenys, dalyvaujantys jūsų skrandžio priešais važiuojančias iki gaktos kaulo. Kai šis pratimas yra tobulinami, jūsų pilvo raumenys susitrauks ir sukite kaip bangos į vandenyną.

Privalumai Nauli

Daug privalumų, buvo priskirta prie nauli praktikoje. Manoma, kad:

  • Intensyvinti savo virškinimo ugnį ir valo toksines medžiagas iš virškinimo sistemos.
  • Stiprinti savo kepenis ir pilvo raumenis.
  • Pagalba virškinimo problemų, pavyzdžiui, dispepsija, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir.
  • Pagalba menstruacijų sutrikimų.
  • Pagalba normalizuoti moterų kiaušidžių veiklą.

Keturi žingsniai Nauli

Iš nauli praktika iš esmės apima keturis judesius.

  • Uddiyana bandha : Tai pilvo užraktas, kur jūs ištuštinti savo plaučius ir traukite savo skrandį ir aukštyn po jūsų krūtinės ląstą.
  • Madhyana nauli (centrinis nauli): Kur izoliuoti ir sutartis pilvo raumenis centre.
  • Vama nauli (kairėje nauli): Kur izoliuoti ir sutartis raumenys ant kairės pilvo.
  • Daksina nauli (dešinėje pusėje nauli): Kur izoliuoti ir sutartis raumenys dešinėje pilvo.

How Do You Do Nauli?

Svarbu, kad nauli būti praktikuojamas ant tuščio skrandžio. Jūs turėtumėte palikti bent 5 valandas spragą po valgio prieš bandant šį pratimą. Idealus dalykas būtų praktiškai ją ryte prieš turinti savo pusryčius. Taip pat gera idėja tuščias Jūsų žarnyną, prieš pradėdami praktiką. Ar reikia nepamiršti, kad Jums reikia išmokti nauli vadovaujant ir prižiūrint patyrusiam specialistui.

Štai kas dalyvauja keturių žingsnių nauli.

Uddiyana bandha

  1. Stendas su kojų išskyrus, kad jie išplėsti šiek tiek daugiau nei jūsų klubų plotį. Dabar sulenkti savo kelio šiek tiek ir uždėkite rankas ant šlaunų tiesiai virš kelių.
  2. Iškvėpkite visiškai taip, kad visas oras yra išstumiamas. Atminkite, kad jūsų skrandis atsipalaidavęs po iškvėpti.
  3. Su jūsų kvėpavimas iškvepiamame, pažadins savo krūtinės ląstą ir patraukite plotą pagal bambos aukštyn ir į vidų, kreivumą ją link savo stuburo. Jūsų apatinės nugaros apvalina šiek tiek ir savo dubens bus Tuck pagal kai jums tai padaryti. Laikykite šią poziciją šiek tiek, tarkim, kelias sekundes.
  4. Atleiskite padėtį ir lėtai įkvėpkite per nosį. Jei jums rasti sau kvėpavimas kvėpavimas, jūs surengė poziciją per ilgai.
  5. Kai jūs esate patenkintas su uddiyana bandha, galite pabandyti daryti uddiyana bandha susitraukimus. Tai apima vyksta ir iš bandha be įkvėpimo – tai yra, pakartojant, ir atleidžiantis, aprašytos 3 žingsnyje be įkvėpimo poziciją. Pradžioje, jums gali rasti sau gauti uždusęs gana greitai. Pakartotinai praktikos, jums gali būti suteikta galimybė tai padaryti nuo 5 iki 10 susitraukimus be įkvėpimo.

Centrinė Nauli

Atlikę keletą rinkinių uddiyana bandha susitraukimai, galite pabandyti centrinis nauli. Už tai, ko jums reikia atsipalaiduoti vidurinę dalį savo pilvo raumenis, išlaikant pusių užsiima. Paspaudus ant šlaunų šiek tiek tvirtai savo rankose kartais gali padėti pasiekti šį tikslą.

Dešinę ir į kairę Nauli

Atlikę centrines nauli kelis kartus, padaryti uddiyana bandha ir tada atsipalaiduoti pilvo raumenis į kairę pusę, išlaikant raumenų į dešinę įjungta. Eksploatacijos šiek tiek papildomo svorio ant savo dešinės rankos ir kojos kartais gali būti naudingas. Tada, atpalaiduoti raumenis ant dešinės ir sutartis raumenis kairėje pusėje. Papildomas svoris ant kairės rankos ir kojos gali būti naudinga čia.

Prijungimas taškų

Po praktikuojančių kelis kartus dešinėje pusėje ir kairėje pusėje nauli, pabandykite tiesiogiai perkelti iš perkančiųjų raumenų vienos pusės į kitą. Po praktikuojančių tam tikrą laiką, jūs būsite sugeba pasiekti riedėjimo judesiais, tarsi bangos, iš vienos pusės į kitą.

Kai pradėsite daryti nauli patogiai, jums turėtų būti suteikta galimybė atlikti apsisukimų skaičių nuo 15 iki 25 minučių reguliariai laikotarpį. Nors jums reikia norint pradėti nauli praktiką su savo rankas pateikiami tik virš savo kelio ir jūsų kūnas smilga šiek tiek į priekį, kai jūs tobulinti šį pratimą galite daryti stačias padėtį su savo rankas ant jūsų viršutinės šlaunų.

Kada reikia nepraktikuoja Nauli?

Nauli laikoma patyręs praktika ir ji turėtų pasimokyti iš patyrusių praktikas. Jei jaučiate skausmą, o praktikuojančių šį pratimą, turėtumėte nedelsiant nutraukti ir patikrinti su savo gydytoju. Taip pat atminkite, kad nauli nerekomenduojama nėščioms moterims ar sergantiems tulžies pūslės akmenlige, širdies liga, išvarža, aukštas kraujo spaudimas, ar dvylikapirštės žarnos ar skrandžio opos.

8 jogos kelia Ir Pranajama skydliaukės problemos

8 jogos kelia Ir Pranajama skydliaukės problemos

Joga kelia kaip pečių stovo, plūgas kelia, žuvies kelia, kupranugaris kelia, kobra kelia, tiltas formavimas kelia, pečių stendas kelia, nusilenkti kelia pagalbos pusiausvyrą ir reguliuoti skydliaukės funkcionavimą. Ujjayi pranajama pat stebuklus iš naujo subalansuoti medžiagų apykaitą ir pagerinti refleksas kelius per gerklę išgydyti skydliaukės disbalansą.

Įtakos nei 12 procentų JAV populiacijos tam tikru savo gyvavimo metu, skydliaukės sutrikimai yra dažni visame pasaulyje. Bet koks drugelio formos liauka kaklo pagrindo disfunkcija sukelia skydliaukės sutrikimų. Hipertiroidizmas, hipotiroidizmas, ir gūžys yra kai kurie iš labiausiai paplitusių formų skydliaukės ligos.

Nors joga gali nepavykti akimirksniu išgydyti sąlyga, ji gali išlaikyti liaukų sveika, reguliuoja medžiagų apykaitą, ir užkirsti kelią tolesniam komplikacijų. Atliekant tyrimą, 6 mėnesių intensyvių jogos praktikos padėjo moterims hipotirozė ir sumažino savo poreikį tiroksino vaistus. Štai jogos asanas, kad būtų veiksmingai sumažinti hipotirozė sąrašas. Šie pratimai taip pat sustiprinti raumenis ir sumažinti hipotirozė poveikį ant jų. Tačiau, jei jūs kenčia nuo hipertiroidizmo, išvengti šių kaklo tempimas asanos ir pasirinkti paprastesnius kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, pranajama.

1. Sarvangasana (pečių stovas)

Sarvangasana

Sarvangasana padeda palaikyti valdančiąją sistemą mūsų kūno, endokrininės sistemos. Ši poza yra manoma, kad padėti asmenims su hipotirozė dėl slėgio tai daro ant liaukos. Skydliaukės gauna didžiausią kraujo atsargų organizme, o praktikuojančių šį laikysena gali pagerinti savo funkciją, pagerina kraujotaką ir išstumia sustingęs išskyros. Peties-stendas spaudai kraujo į kaklo ir padeda maitina skydliaukės, todėl sumažinti hipotiroidizmą.

Kiti privalumai

Sarvangasana taip pat yra naudingas dėl kraujotakos, nervų, ir kvėpavimo takų sistemų veikimui. Praktikuojančių šį asan reguliariai, jūs taip pat galėtų sustiprinti raumenis, padidinti kūno lankstumą, ir užkirsti kelią požymiai priešlaikinio senėjimo.

pastaba

Svarbu, kad būtų atsargūs, o praktikuojančių šį asan, nes tai gali būti žalinga kaklo jei atliekama netinkamai. Tačiau sarvangasana reikėtų vengti kenčiantiems nuo Greivso liga ar hipertireoze, nes poza padidina skydliaukės funkciją.

Kaip tai padaryti Sarvangasana

  • Melas dar ant kilimėlio.
  • Lėtai pakelkite kojas link lubų.
  • Paspauskite žemę delnų ir pakelkite kojas, kad jie yra statmenai į žemę.
  • Laikykite savo alkūnę ant grindų ir palaikyti savo juosmens su delnų.
  • Jūsų kūno svoris turi ilsėtis ant savo pečių menčių.
  • Palaikykite minutę poziciją.
  • Lėtai sugrąžinti savo kojas ant žemės.

2. Matsyasana (Žuvis Pose)

Matsyasana (Žuvis Pose)

Matsyasana verčia į “žuvų kelti.” Tai jogos asanos arkos nugarą taip, kad ten yra padidėjęs kraujo apytaką ne skydliaukėje. Poza driekiasi kaklo ir gerklės, stimuliuoja skydliaukę, ir mažina įtampą šioje srityje. Apverstos pozicija galvos skatina kraujo tekėjimą į skydliaukės ir padeda žmonėms su hipotiroze.

Kiti privalumai

Be stiprinti skydliaukės, matsyasana taip pat veikia link išlaikyti pilvo raumenis ir stuburo sveiki.

pastaba

Žuvis poza visada turi būti atliekamas po sarvangasana kaip du pozos yra nemokama tarpusavyje.

Kaip tai padaryti Matsyasana

  • Sėdėti sukryžiuotomis kojomis ant grindų, ir prisiimti lotoso poziciją.
  • Nenuimant kojas ar kelius nuo žemės, lėtai arka savo viršutinės kūno atgal.
  • Jūsų viršutinė kūno svoris yra atliekamas pagal jūsų alkūnių ir plaštakų, kurie turėtų būti laikomi butas su žeme.
  • Stebėkite savo gerklės ir kaklo ruožas.
  • Laikykite poza kaip ilgai, kaip jūs galite, kvėpavimo tolygiai.

3. Halasana (Plūgas Pose)

Halasana

Poza panaši į Indijos plūgą ir todėl vadinamas halasana. Tai jogos pratybų driekiasi kaklo ir stimuliuoja skydliaukės liaukos. Halasana turėtų būti atliekami žmonių su hipotiroze, bet ne tiems, kurie kenčia nuo hipertiroidizmo, kaip poza palengvina skydliaukės hormonų sekreciją.

Kiti privalumai

Halasana ne tik aktyvina skydliaukės, bet taip pat stiprina nugaros raumenis, tonizuoja pilvo organus, ir atpalaiduoja autonominių nervų sistemas.

pastaba

Ši poza taip pat turėtų būti vengiama, jei jūs kenčia nuo Hašimoto liga.

Kaip tai padaryti Halsana

  • Miegoti ant kilimėlio, išlaikyti savo kojas, alkūnėmis, palmės, ir galva tvirtai į grindis.
  • Lėtai pakelkite kojas ir išlaikyti juos statmenai į žemę.
  • Švelniai, stumti kojas į grindis, kad jūsų kojos liesti žemės.
  • Kvėpuokite giliai, ir palaikyti 1 minutę poziciją.
  • Jei reikia, galite paremti savo juosmens su savo rankas ir atlikti savo viršutinę kūno svorį ant alkūnių.

4. Viparita Karani (apversta Pose)

Viparita Karani

Prasmė Viparita yra “atgal”, ir Karani verčia į “, pagal kurį”. Šis poza taip pat vadinamas kojos iki sienos kelia. Viparita Karani yra panacėja įvairių negalavimų. Asanos gydo hipotiroidizmą didinant kraujo tekėjimą į skydliaukės ir reguliavimo skydliaukės funkciją.

Kiti privalumai

Kitas Viparita Karani nauda kelia tai jauninanti efektas, kad jis turi nuo proto. Hipotirozė gali padaryti žmonės linkę į depresiją. Taip pat manoma, kad išgydyti nemigą, stresą, ir kovoti su nerimą.

Kaip tai padaryti Viparita Karani

  • Melas dar ant nugaros, su jūsų alkūnė pailsėję tvirtai prieš žemės.
  • Naudojant savo rankas remti savo klubus, lėtai pakelkite kojas į viršų.
  • Traukite savo menčių link vienas kito.
  • Laikykite galvą tiesiai prieš grindų ir pajusti savo kaklo ruožas.
  • Kaip alternatyva, poilsio kojas nuo sienos.
  • Palaikykite 5 minutes poziciją.

5. Ustrasana (kupranugario Pose)

Ustrasana

Ustrasana, arba kupranugario kelia, stimuliuoja skydliaukės aktyvumą tempimo kaklo ir leidžiant kraujotaką į liaukos.

Kiti privalumai

Kupranugaris kelti, taip pat padeda sumažinti problemas stuburo ir yra ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo astmos.

pastaba

Jei turite išvaržą ar opų, venkite praktikuojančių kupranugaris kelti. Tai asanos taip pat nesaugu niekam kenčia nuo galvos svaigimo, artritas, ar pilvo traumas natūra. Jei esate nėščia, neturėtų būti atlikta ustrasana.

Kaip tai padaryti Ustrasana

  • Atsiklaupti su savo kulniukai susiduria lubas ir jūsų kulkšnių liesdami žemę.
  • Laikykite savo viršutinę kūno tiesiai.
  • Lėtai arka atgal į jūsų pirštai, bando išlaikyti savo krūtinės lygiagrečiai kojų.
  • Vieta jūsų rankas jūsų kulniukai ir sulenkti kaklą atgal.
  • Pajuskite savo kaklo ir gerklės ruožas.
  • Palaikykite 5 minutes poziciją.

6. Bhujangasana (COBRA Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana driekiasi kaklo ir gerklės regioną, kuris padeda padidinti skydliaukės funkciją. Taigi tai yra naudinga asmenims su hipotiroze.

Kiti privalumai

Jei kenčia nuo lėtinio nugaros skausmo ar kaklo skausmas, COBRA kelti padės jums įveikti jį stiprinti ir tonizuojantis savo raumenis.

pastaba

Jei neseniai atlikta pilvo operacija, venkite praktikuojančių šį pratimą. Tai asanos taip pat turėtų būti vengiama, jei jūs kenčia nuo išvaržos ar opos.

Kaip tai padaryti Bhujangasana

  • Atsigulkite ant pilvo, su savo delnais ilsėjosi ant žemės.
  • Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį į cobra-kaip pozicijos.
  • Sulenkti savo galvą atgal ir pajusti savo kaklo trauką.
  • Palaikykite keletą minučių kelti.

7. Setu Bandhasana (tiltas Pose)

setu Bandhasana

Veiksminga joga asanos skydliaukės sutrikimų, setu bandhasana, arba tilto kelti, yra naudinga tiems, su hipotiroidizmu. Kelti ištempia kaklą, pagerina kraujotaką ties skydliaukės, ir palaiko skydliaukės veiklą.

Kiti privalumai

Setu bandhasana taip pat padeda sumažinti galvos skausmus, sustiprinti raumenis ir gydant astmą.

pastaba

Negalima atlikti Setu bandhasana jei esate baigiamuosiuose etapuose nėštumo. Jei turite išvaržą ar opų, išvengti šios asan.

Kaip tai padaryti Setu Bandhasana

  • Atsigulkite ant nugaros
  • Sulenkti kojas savo kelio atsipalaidavęs būdu, ištiesti savo rankas, ir padėkite rankas prie kulnų.
  • Poilsio galvą ir rankas butas su žeme, stumti savo viršutinę kūno dalį, pavyzdžiui, kad jūsų sėdmenys neturi liesti žemės.
  • Viršutinės kūno bus panašus tiltą.
  • Laikykite kelti 5 minutes.

8. Dhanurasana (lankas Pose)

Lankas veiksmingai kelti MASAŽAI skydliaukę ir verčia riebokšlį gaminti reikiamą kiekį hormono kontroliuoti medžiagų apykaitą. Dhanurasana yra efektyvus gydant ir sumažinti hipotiroidizmą.

Kiti privalumai

Dhanurasana yra geras stiprinti nugarą, malšinančių mėnesinių skausmą ir sumažinti stresą.

pastaba

Negalima praktika pozą, jei turite išvaržą ar opa ar esate nėščia. Nors tai padeda sustiprinti nugaros, nereikia praktikuoti pozą, jei jūsų nugaros skausmas yra sunkus.

Kaip tai padaryti Dhanurasana

  • Atsigulkite ant pilvo,
  • Lėtai pakelkite kojas ir lenkimo jas link sėdmenų.
  • Pakelkite rankas ir laikykite kojas kartu.
  • Naudojant savo kojas kaip parama, lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį.
  • Jūsų poza bus panašus į lanką.
  • Palaikykite 5 minutes poziciją.

Kitos veiksmingos asanos yra Surya namskara, pavanamuktasana, joga Mudras, suptavajrasana ir kitos atsilikusios lenkimo asanos. Asanos, pavyzdžiui, headstand taip pat yra veiksmingos mažinant hipotirozė, tačiau jie yra sunku atlikti ir turėtų būti praktikuojama tik pažangios jogos praktikų.

Pranajama skydliaukės ligų

Ujjayi pranajama

Efektyviausias pranajama skydliaukės problemų yra Ujjayi pranajama. Jis veikia gerklės srityje, mažinant hiper- ir hipotirozė. Jo gydomasis poveikis yra dėl to, kad refleksas grandžių veikimą gerklės srityje, kuri, savo ruožtu, aktyvina skydliaukės stimuliacijos. Ši praktika taip pat suteikia mums tiesioginę prieigą prie pranic ir psichinio tinkle, metabolinio aktyvumo išdėliojama. Įsitikinkite, kad praktiškai Ujjayi pranajama kiekvieną dieną, bet ne daugiau kaip 11 kartų per parą.

Kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, pranajama yra saugu atlikti, jei jūs kenčia nuo hipertiroze.

Kaip tai padaryti Ujjayi pranajama

  • Sėdėti patogiai jogos meditacinė kelia, kaip sukhasana (lengva kelti) arba padmasana (lotoso poza)
  • Lygiosios ilgą, giliai kvėpuoti, naudojant abi šnerves.
  • Kruopščiai iškvėpti per burną, gaminanti “HHAAA” garsą iš savo gerklės.
  • Pakartokite pratimą 5 iki 10 kartų, vienu ypu.
  • Pradėkite praktikuojančių jį 3 kartus per dieną ir palaipsniui statyti iki 10.

Ką reikia atsiminti

Nors šie jogos asanos yra naudinga, šie veiksmai turėtų būti vengiama, jei sunkus hipertiroze, fizinio silpnumas ar išsiplėtusios gūžys. Jei menstruacijos ar nėščia, prieš atliekant šiuos asanos pasitarkite su gydytoju. Jei neseniai atlikta operacija arba intensyvų pilvo skausmą, nereikia praktikuoti išvardytus pratimus.

Komercinės gydymo skydliaukės yra ne tik brangus, bet taip pat gali sukelti šalutinį poveikį. Šie jogos pozos padės jums įveikti skydliaukės natūraliai stiprinant savo kūną ir protą.