Prenatalinė joga praktika skausmui malšinti, skatinti judumą, ir pertvarkyti FASCIA

Prenatalinė joga praktika skausmui malšinti, skatinti judumą, ir pertvarkyti FASCIA

mano nėštumo metu, kiekvieną rytą pareikštas naujas iššūkis mano kūną. Aš prabudau jausmas stora srityse, kad aš niekada nežinojo, buvo apribotas. Aš jaučiau skausmą ir sustingimą nuo gulėti tokioje padėtyje per ilgai miego metu. Aš jaučiau nestabilumą mano sąnarius; iš relaksino rezultatas, hormonas išsiskiria nėštumo, kad atpalaiduoja raiščių aplink dubens metu. Įrašyta savarankiškai myofascial spaudai

Kas yra savarankiškai myofascial Išleidimo?

Savęs myofascial spaudai (VKA), yra praktika, kuri apima specializuotų myofascial išleidimo kamuolius naudoti nukreipti intervencinių taškų ant kūno, skatinti judumą, išleidimo, ir restruktūrizuoti išsitempia ar jungiamojo audinio jausmą.

(VKA), kad mano reguliariai jogos praktikos atnešė man tiek daug atleidimą nuo skausmo ir įtampos kasdien, ir stiprinti savo mobilumą.

Fascija yra vienas tęstinis ryšys audinio, kad egzistuoja kūne nuo galvos iki kojų. Jis jungia, apsaugo, užpildo erdvę, bendrauja, o ryšys su šio visko per kūną. Velenėlis taip pat turi tendenciją gauti apribota ar žaizdų stora, o tam tikrais atvejais net gali sukelti skausmą organizme. Tai gali turėti daug neigiamų pasekmių. Mobilumas yra raktas į išlaikyti optimalią sveikatą mūsų audiniuose. Nesvarbu, ar jūs esate nėščia, VKA pagerina judesių amplitudė ir apyvartą, malšina skausmą ir skatina atsipalaidavimą.

Savęs myofascial Išleidimo praktika nėštumo

Taip praktika moterims bet jų nėštumo etape, kurie buvo išvalytas naudojimosi savo gydytoją arba medicinos praktikas.

Jums reikės: antklodė, blokas, A stiprina ir du teniso kamuoliukus ar myofascial spaudai kamuolius. Iš sienos parama visada yra skatinamas. Atminkite, likti hidratuotas visoje praktikoje.

Pradžia palaikančioje sėdynės naudojant sustiprinti arba antklodė, todėl kelius sėdėti žemiau priekinės klubo kaulų. Pagrindiniai jūsų sąmoningumą į savo kvėpavimą, laikykitės kilti ir kristi jūsų pilvo. Pastebėjus bet kokį pojūčius aplink pilvą, o gal net pojūčiai iš jūsų kūdikiui. Skirkite keletą minučių prie ekranų. Leiskite dubens gauti sunki ir įžemintas į žemiau jūsų paramos. Minkština aplink pečių ir kaklo.

Uždėkite vieną ranką ant širdies ir vieną ranką ant pilvo. Pradžia kvėpavimas su pilna inhaliacijų ir pilnas exhalations. Įrašyta giliau informuotumą aplink pilvą, prasidėti imtis bambos link stuburo ant iškvėpimo skaičius 3 ar 4 Stenkitės sukurti įtampą aplink viršutinės nugaros, pečių, ar kaklo. Įsivaizduokite, jūs suteikiant jūsų kūdikis apkabinti iš giliai viduje. Tęsti 10-15 raundų.

Perkelti į visomis keturiomis, su antklode pagal kelio. Suderinti kelius šiek tiek atsilieka klubų pasiūlyti daugiau vietos pilvą. Perkelti per tris raundus CAT / karvė. Pasivaikščiojimas rankas į priekį pridėti judėjimą per liemenį ir klubus. Pastebėjus bet kokį sritis, kurios gali jaustis stora ar apribota.

Nuo visomis keturiomis, Tuck pirštai į kilimėlio. Pradžia vaikščioti rankas atgal link kelio, leisdami klubų sėdėti ant kulnų. Keisti intensyvumą vaikščioti rankas į priekį. Ateik į vietą, kur kvėpavimas gali tekėti be pasipriešinimo. Išlaikyti laikyseną minutę, leisti padų velenėlis pėdos išleisti.

Perėjimas prie deivės Pose (Utkata Konasana). Ieškinio sąmoningumą į dubens, energingai pradės apkabinti SIT kaulus link vienas kito, ar Kegel. 5-10 giliai įkvėpkite.

Čiupkite teniso kamuoliukus pradėti išlaisvinti kojas, viena koja vienu metu. Nepamirškite įtraukti giliai kvėpuoti, o valcuojant. Skirkite keletą minučių ant kiekvienos pėdos, darbo kulno, arka, ir kamuolys pėdos į einamąjį ar į šonus judesį.

Uždėdami abi kamuolius prie sienos apie vieno colio vienas nuo kito, pradeda riedėti tarp pečių erdvę. Naudojant kojas palaikyti jus, suristi ir žemyn ir į šonus maždaug per 4-5 colių spinduliu. Roll šioje srityje 10-15 pilna įkvėpimų.

Lieka nuo sienos. Įdėti abu tuo pečių viršuje kamuolius (į trapecinis raumenų). Kriauklė į rutulių ir pereiti ginklų aukštyn ir atgal link sienos. Sustabdyti bet kur, kad gali pasiūlyti šiek tiek daugiau pojūtis. 5-10 gelmių kvėpuoti. Išimkite vieną kamuolį, vienu metu ir lėtai ateiti nuo sienos, pozicijoje atgal į savo motina.

Pateikimas sulankstyti antklodę pagal dubens, imtis kojas iš pločio plačiakampis Sėdi Forward Bend (Upavistha Konasa). Poilsio su rankų ar krūtinės ant sustiprinti, leisdami pilvas būti nemokama. Nustatykite ketinimą kvėpuoti į erdvumo be pasipriešinimo. Rasti lengvumo vietą. Išlaikyti šią laikyseną 3-4 min.

Įdėti rutulys ant bloko išlaisvinti veršį į einamąjį arba supamąja pusėje iki pusės pasiūlymą. Viešnagės 10-20 pilna įkvėpimų. Tą pačią koją, perkelti kamuolį priešais sėdynkaulių iškilimo (SIT kaulą). Imtis kojas pločio ir stumkite kojos į šonus arba uolienų klubo į priekį ir atgal. Perkelkite savo rankas į grindis už Jus mažiau intensyvumo, arba perkelti rankas priešais jus daugiau intensyvumo. Jeigu pageidaujama, judėti kamuolys kitą colio arba du mažesnis, link kelio. Viešnagės 10-20 įkvėpimų per skyriuje. Atkreipkite dėmesį į savo kojų pojūtis ir tarp pusių skirtumą. Pereiti kojas.

Viešnagės sėdi, pridedant antklodę pagal jūsų dubens paramos. Padarykite savo kelią į sukryžiavus kojas padėtį pasirinktą (pabandykite Lengvas Pose arba, jei jūsų veikla leidžia Fire Prisijungti Pose). Viešnagės 10-15 pilna įkvėpimų, perjungimo pusių. Nustatykite ilgų atpalaiduojančio exhalations ketinimą.

Vieta vieną iš savo kamuoliukus pagal kairiojo šlaunikaulio. Sudėkite rankas už jus ir nustatyti kojas į grindis. Naudojant rankas ir kojas kaip parama, pradeda masažuoti zoną aplink didįjį sėdmens ir kryžkaulio. Giliau intensyvumo, jei reikia, kirsti virš kelio kulkšnis, Giliai kvėpuoti. Pakartokite antrą pusę. Pridėti antklodė per kamuolio švelnesnis modifikacijos.

Rasti savo didįjį sėdmens centrą, perkelkite kamuolys vieną colį šonus (į išorę). Su abiem kelio smilgos ir kojas į grindis, pradeda stiklo nuvalykite koją su kamuoliu po juo. Turėtumėte jausti piriformis raumenų sutarčių prieš priešininką. 5-10 giliai kvėpuoti, o gal svyruos apie bet dėmės, kurios jaučiasi konkursą. Pakartokite į kitą pusę.

Su savo sustiprintų ir du blokus, nustatyti vieną bloką ant vidutinio aukščio, o kitas ant mažo ūgio. Sėdėti su savo kairę hip teisę iki šalia sustiprinti. Lėtai nuleiskite žemyn į kairę pusę. Naudojant savo rankas ir kojas palaikyti jus, švelniai atvykti ant nugaros. Jūsų kryžkaulio turėtų būti teisingi prieš sustiprinti. Parama pagal šlaunų pagalvės, blokų arba antklodės. Likti tol, kol jūs norite. Jei bet kuriuo metu galite tapti galvos svaigimą, roko virš kairiojo šono. Skirkite keletą leidimu įkvėpkite ir švelniai palengvins jūsų kūną į komfortą ir patogumą. Pagalvokite ar ištarti šių mantrą: aš išleisti į erdvumo mano kūną. Aš esu ramus, aš esu laisvai savo paties kūno. Aš pasitikiu ryšį su mano paties dieviškosios išminties ir į naują gyvenimą kūrimo . Namaste.

Joga kelia krūtimi mama

Jei esate žindymas motinos, jūsų kūnas jaučia jis pats savo kaklo, pečių ir nugaros. Yra daug nuostabių dalykų apie slaugos kūdikį, tačiau skaudus atgal nėra vienas iš jų. Šie jogos pozos bus neutralizuoti šią gunktelėjęs-per jausmas, pabrėžiant juda savo pečių žemyn ir atgal ir atnaujinti savo krūtinės. Jei tik neseniai pagimdžiusi, take it easy ir sustabdyti, jei kas sukelia skausmą.

Katė-karvė ruožas (Chakravakasana)


Kai jūs slaugos daug, ji ​​gali jaustis kaip jūs esate pakimba toje gunktelėjęs-virš padėtį, net jei esate ne maitinti kūdikį. Daro keletą kačių, karvių ruožai padeda pritraukti mobilumą atgal į savo stuburo, efektyviai unsticking ją. Pabandykite perdedu apvalaus padėtį (CAT) iki doming nugarą aukštai. Tai leis išlenktas pozicija (karvės) jaustis dar geriau.

Sfinksas Pose


Sfinksas poza siūlo gražus, švelnus būdas pristatyti šiek tiek širdies atidarymą. Jūs netgi galite padaryti tai kelia gulėti ant lovos, jei jūs neturite laiko išeiti kilimėlį. Arba imtis galimybę parodyti savo kūdikį, kas pilvą laikas yra visa informacija apie. Tiesiog įsitikinkite, kad išlaikyti savo pečių žemyn nuo savo ausis. Paspaudus tvirtai į savo delnų ir dilbių yra geras būdas tai padaryti.

Širdies atidarymas Su Palaiko arba blokuoti

Jei turite tik keletą minučių, kad tai širdies atidarytuvas GO-TO ruožas. Jūs ketinate reikia blokas (pageidautina viena su kampų suapvalinti), arba palaikyti pagal savo menčių gauti visą poveikį, tačiau. Jis tikrai ne klausimas, ką daryti su savo kojų čia, nes mes sutelkiant dėmesį į viršutinę kūno dalį. Jūs galite laikyti juos ant grindų, atidaryti kelius į deivės padėtyje, arba tiesiog sulenkti kelius ir padėkite pėdas ant grindų.

Tiltas Pose (Setu bandha Sarvangasana)


Dėl tilto kelia pakelti savo klubus, pinasi savo rankas po savo kūno, ir sukite pečius pagal vieną vienu metu. Jauskitės savo menčių saugiai ant nugaros. Nesijaudinkite apie tai, kaip aukštos jums pakelti savo klubus. Jei turite savo blokas patogu, galite pabandyti palaikomą tiltą. Blokas eina pagal savo kryžkaulio.

Pusė Valčių Pose (Parsva Navasana)


Half-valtis siūlo galimybę dirbti savo širdies atidarymo ir jūsų abs tuo pačiu metu. Dalykas prisiminti, čia yra tai, kad nesvarbu, kaip aukšto galite pareikšti savo liemens. Tai daug svarbiau, kad jūsų stuburas ilga ir tiesi. Prijunkite savo pečių į lizdus, ​​atkreipti jūsų menčių kartu ir leisti tuos veiksmus išplėsti savo krūtinės. Jei turite diastasis recti, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vėl pilvo pratimus.

Persiųsti Bend Su susipynusių Fingers

Tikrasis laivapriekio lenkimo neprivalomas šiame kelti. Pagrindinis renginys yra atsistoti aukštas, sukite pečius atgal, pinasi pirštus už nugaros, piešti savo rankas link grindų ir sluoksniuotos savo krūtinės. Už papildomą klestėti, pirmyn pasilenkti kojas. Sulenkti kelius, jei tai yra patogesnis variantas.

Pratęstas trikampis Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Norėdami gauti geriausią krūtinės Ištiesk trikampis pose, sutelkti dėmesį į krovimas savo aukščiausią petį tiesiai virš apatinės peties. Ištieskite viršų ranką ir jį lygiagrečiai su grindimis. Prijunkite savo pečių į lizdą Prieš keldami ranką visą kelią iki. Jūs taip pat galite laikyti savo ranką ant klubo, jei tai jaučiasi geriau. Trikampis yra puikus ruožas jūsų dvigalvis taip pat.

Apačią, šuo (Adho mukha Svanasana)


Žemyn susiduria šuo jaučiasi gerai tik apie bet kuriuo metu. Kadangi mes jau pabrėžiant širdies atidarymo, jums gali jaustis kaip jūs norite stumti savo krūtinės per ir tegul jūsų stuburo hamakas. Atsispirti šį pagundai, siekiant vietoj tiesia nugara ir platus menčių užvedę pelės žastą į išorę. Mūsų tikslas yra suteikti kūną į pusiausvyros, o ne trankyti ją iš sugedęs priešinga kryptimi.

galutinis Minties

Naudokite šiuos ruožus visoje savo žindymo mėnesiais atleisti savo skaudančius pečius ir nugarą. Kaip jūsų kūdikis auga, jums gali slaugyti rečiau, bet turintis sunkesni kūdikis gali būti tik kaip varginantis. Svarbu rūpintis savo kūno kaip jūs maitinant savo kūdikio. Be to, ištirti mama ir kūdikis jogos užsiėmimus savo srityje daugiau kelia nukreiptos į naujų motinų.

Laikyti Jūsų inkstai puikios formos su joga

Laikyti Jūsų inkstai puikios formos su joga

Per mūsų mokyklos dienas mes visi studijavo, kaip svarbu inkstai mūsų sistemoje. Inkstai Nežiūrint yra mažo dydžio, kaip pupų, yra gyvybiškai svarbus organas mūsų organizme. Jie veikia kaip filtrai, mūsų sistema valo kraują. Kraujas teka per mūsų inkstus kelis kartus per dieną. Inkstų funkcijos pašalinti visų atliekų medžiagas iš kraujo išlaikant esminius elementus. Inkstai taip pat išlaikyti druskų ir rūgščių pusiausvyrą organizme. Jie gamina hormonus ir fermentus, kurie kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, palaiko skysčių pusiausvyrą mūsų organizme ir išlaikyti kaulų sveikas ir stiprus. Kadangi inkstų atlieka tiek daug funkcijų, jos prioritetas yra valymo mūsų vidinę sistemą, mes turime imtis specialių atsargumo mūsų inkstus ir niekas negali būti geriau, nei jogos asanos ir meditacijos.

Toliau pateikiami kai kurie jogos asanos, kurie padės išlaikyti jūsų inkstų sveikatą.

1. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Pusė valdovas žuvų kelti):

  • Sėdėti su savo kojų ištiesė priešais jus. Jūsų stuburas turi būti tiesus. Jei manote, kad jūsų stuburas įtampos, tada remti nugarą ant pagalvės.
  • Dabar nulenkite savo dešinę koją kelio su kojomis ant grindų. Jūsų teisė pėdų turėtų būti virš savo kairės kojos.
  • Dabar sulenkti kairės kojos taip, kad savo kairės kojos padas yra arti jūsų teisė sėdmenų.
  • Pastatykite dešinę ranką už jus ir suvokti savo dešinę kelio su savo kairės rankos, kaip parodyta paveikslėlyje.
  • Tai daroma įkvėpti ir ištiesinti sau.
  • Dabar iškvėpimą, pasukti savo juosmens reikia pasukti į dešinę.
  • Su kiekviena įkvėpti ištiesinti stuburą ir iškvėpti kiekvieną kartą pasukti toliau į dešinę.
  • Buvimas tokioje padėtyje 5-10 įkvėpimų.
  • Prietaiso negalima mėtyti savo pečių bet šio asaną etape. Laikykite savo pečių tiesiai išplėsti savo apykaklės kaulų.
  • Pakartokite tokiu pačiu būdu pasukti į kairėje pusėje taip pat.

2. SUPT Vajāšana (Sėdima nepalenkiamas poza):

  • Pradėkite sėdi Vajrasana išlaikyti rankas ant šlaunų. Normaliai kvėpuoti per kelias sekundes atpalaiduoti savo kūną.
  • Dabar perkelti rankas nuo šlaunų jūsų pusėje laikyti delnus ant žemės.
  • Lenkimo atgal link grindų su savo alkūnių pagalba. Jūs turite išsaugoti lenkimo atgal iki savo nugaros, pečių ir galvos paliesti žemę.
  • Jūsų keliai neturėtų pakilti nuo grindų ir sėdmenys turi būti pastatytas ant kulnų.
  • Užmerkite akis ir tiesiog atsipalaiduoti, atsižvelgiant į gilių įkvėpimų.
  • Jei norite paleisti iš šios laikysenos, patraukti kulkšnių su abiem savo rankas ir sukils lėtai.

3. Dragon kelti:

  • Vieta sau ant žemės su savo rankas ir kelius. Jūsų keliai turi būti klubų plotyje ir jūsų rankos turi būti dedamas dešinėje žemiau pečių su delnais į žemę.
  • Dabar pareikšti kairę koją į priekį nuo tarp jūsų rankas. Kelio turėtų būti statmena į kairę kulno.
  • Skaidrių dešinę koją atgal. Jūsų dešinės kojos padai turi būti žiūri į lubas ir pirštai reikėtų pažymėti išorę.
  • Dabar remti sau ant kojų, piešti rankomis nuo žemės suvokti aplink juos kairiojo kelio.
  • Laikykite šią poziciją per keletą įkvėpimų ir pakartokite su dešinėje pusėje taip pat.

4. aikštė kelti:

  • Sėdėti ant jogos kilimėlio sukryžiavus kojas.
  • Jūsų kairiojo kelio turi būti ant grindų ir jūsų dešinėje kelio turėtų būti aukščiau dešinės kojos viršuje kairėje kelio.
  • Šiek tiek variacijos galite padaryti, tai sulenkti į priekį ir pabandyti neliesti grindų su savo kaktos.

Ši joga kelti ištempia audinius jungiamuosius šlaunų ir sėdmenų, kad švelniai stimuliuoja inkstų, kepenų ir tulžies pūslės.

5. Urdha Dhanurasana (Didėjimą lankas kelia):

Ši joga poza taip pat žinomas kaip ratas kelia. Jūsų kūnas turi būti tikrai lankstus; su standžiu kūno jums nebus suteikta galimybė baigti šį kelti.

  • Gulėti ant žemės su savo kojų ir sulenkto kelio. Jūsų kojos turėtų būti padėtas ant grindų ne klubų plotyje.
  • Sulenkti alkūnes ir vietovardžių delnus ties pečių pirštais rodydamas į vidų link pečių.
  • Įkvėpimo pakelti savo klubus link lubų išlaikyti savo kojas įžemintas. Viešnagės, kaip tai kai 2-3 įkvėpimų.
  • Įkvėpkite ir kada iškvėpti traukti jūsų kojos colio vidų link savo klubus.
  • Dabar paspaudus ant delnų, pakelti savo viršutinę kūno dalį. Pradedantiesiems, jei jums sunku pakelti visą savo kūną nuo žemės, tiesiog pakelkite galvą, kad karūna ant grindų.
  • Kai pakėlė savo kūną aukštyn, ištieskite rankas.
  • Laikykite šią laikyseną 5-10 įkvėpimų.
  • Jei norite išeiti iš šios laikysenos, būkite atsargūs, ne pakenkti sau. Iškvėpkite ir atsinešti sau žemyn ieško link lubų.

6. Paripurna Navasana (Visas laivas kelia):

  • Sėdi ant jogos kilimėlio traukti jūsų kojos vidų lenkimo juos kelio.
  • Laikykite rankas jūsų pusėje su delnus ant žemės.
  • Liesos savo liemenį atgal šiek tiek ir išplėsti rankas išlaikyti juos lygiagrečiai su grindimis.
  • Dabar išplėsti savo kojas ir stumkite abi kojas tarp jūsų rankose.
  • Išsaugokite šią pozą 30 sekundžių ir tada trauktis.

Visi šie aukščiau jogos asanos veikia masažuoti ir tonizuojantis Jūsų inkstų raumenis, kad skatina tinkamą jų funkcijas.

Ne tik asanos, kai pranajamos pat dirbti inkstus.

Anulom Vilom (Alternatyvus šnervę kvėpavimą):

  • Sėdėti sukryžiavus kojas laikysena apie jogos kilimėlio.
  • Kvėpuoti mažai normaliųjų kvėpuoti.
  • Dabar paspaudus dešinę šnervę švelniai su savo dešinės rankos nykščiu, kvėpuoti giliai per savo kairę šnervę.
  • Paspauskite kairįjį šnervę su žiedu pirštui ir sulaikykite kvėpavimą uptil 5 skaičių.
  • Dabar atleiskite nykštį iš dešinės šnervės iškvėpti į saugomi orą.
  • Kitas kvėpuoti per dešinę šnervę, paspauskite šį šnervę ir išlaikyti orą.
  • Pašalinti skambučio pirštu iš kairės pirštu ir atleiskite orą.
  • Pakartokite dar 10-15 kartų.

Išskyrus Anulom Vilom, taip pat praktiškai Kapalbhati.

Inkstai yra labai svarbus vidaus organų, rūpintis juo ir išlikti sveikiems.

Geriausi Joga asanos gydyti kiaušidžių cistos

Geriausi Joga asanos gydyti kiaušidžių cistos

Ar nerimas ir svorio priaugimas nepageidaujamas kompanionai jūsų gyvenime? Jie gali būti ypač didelė našta kažkas su kiaušidžių cistos ir PKS. juos siunčiant pakavimo tikrai savo to-do sąrašą, bet ar žinote, galite ją valdyti geriau su joga? Pažvelkite į šį postą išvaizdą ir sužinoti, kaip joga gali padėti PKS.

Joga ir PKS:

Nerimas yra pagrindinė priežastis, dėl policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) , hormoninį sutrikimas. Jis veikia apie 5% iki 10% moterų gyventojų šiandien. Disoirder pasireiškia simptomai, tokie kaip nereguliarus menstruacijų ciklas, kiaušidžių cistos, nevaisingumas, svorio padidėjimas, plaukų slinkimas, nuotaikų kaita, pilvo pūtimas ir kt. Priežastys, dėl kurių PKS taip pat svyruoja nuo netaisyklingos gyvensenos aukštos įtempių ir deformacijų. Būtent dėl šios priežasties, kad ekspertai pataria nerimo mažinimas yra geriausias vaistas PKS ir kiaušidžių cistos.

Joga padeda iš PKS simptomai su savo atsipalaidavimo pratimai. Į pozos padeda reguliuoti endokrininių liaukų, taip padedant išspręsti svorio, nevaisingumą ir psichologines problemas. Čia yra geriausias jogos pozos tiems, kurie kenčia su kiaušidžių cistos.

1. drugelis Pose:

Drugelis pose, taip pat vadinamas Purna Titli Asanos, yra labai paprastas ir padeda atverti klubus. Jis taip pat yra puikus tempimo pratimas šlaunų, malšinančių stresą.

  1. Sėdėti ant lotoso pozoje aukšte.
  2. Sulenkti kelius ir padaryti savo kojų padais liesti vienas kitą.
  3. Pabandykite poziciją savo kojas taip, kad jie kuo arčiau gaktos srityje, kaip įmanoma.
  4. Traukti į vidų, kiek įmanoma.
  5. Laikykite nugarą tiesiai ir laikyti kojas su savo rankas.
  6. Kvėpuokite giliai, ir kaip jums iškvėpti bando stumti savo kelio žemyn link žemės su jūsų rankose.
  7. Likti savo komforto lygį, kaip tai reikia praktikos.
  8. Leiskite kelio grįžti iki kaip jums iškvėpti į mojavimo judesio.
  9. Pakartokite šį procesą nuo 15 iki 20 kartų.

2. Sėdima drugelis Pose:

Ši poza yra panaši į drugelio poza, bet atliekama gulint. Tai labai atpalaiduoja ir stimuliuoja pilvo organus.

  1. Pradėti su drugelio kelia padėtį.
  2. Lėtai, liesos atgal ir nuleiskite savo viršutinę kūno dalį, kaip jūs iškvėpti.
  3. Naudojant savo rankas paramos, subalansuoti savo dubens nugarą ir apatinę nugaros dalį.
  4. Pareikšti savo liemens iki grindų, kol jūsų nugaros palies grindis.
  5. Jūs galite naudoti pagalvę remti savo galvą ir kaklą.
  6. Laikykite savo rankas prie šonų delnais aukštyn.
  7. Šiuo metu keliai yra nusisukę nuo klubo, su kojomis, su kuriomis susiduria link dubens.
  8. Stenkitės ne ruožas šlaunies raumenis per sunku. Tegul kelius pakabinti ore ir giliai kvėpuoti, 10 min.

3. Kobra Pose:

COBRA kelia mažina nerimą ir stresą ne tik pagerinti kraujotaką.

  1. Pradėkite gulint ant pilvo, kakta susiduria grindis.
  2. Letenos turi šiek tiek liesti vienas kitą, o rankos pagal pečių, palmių žemyn ir lygiagrečios viena kitai.
  3. Ant įkvėpus, pakelti savo krūtinės ir galvos, kol savo bambos.
  4. Naudokite savo rankas paramą išlaikyti savo viršutinę kūno dalį nuo grindų.
  5. Kaip jūs giliai kvėpuoti, ištiesti atgal ir pajusti savo stuburo kreivė.
  6. Laikyti pečių žemyn ir atsipalaidavęs, o alkūnės gali būti šiek tiek sulenktos.
  7. Išlaikyti pozą taip ilgai, kaip jūs jaučiatės gerai.

4. Bharadvajasana:

Taip pat vadinamas Bharadvaja anketa Tvist, tai poza padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir atstato pilvo organus. Ši poza ypač tinka nėščioms moterims.

  1. Atsisėskite ant grindų ir ištiesti kojas prieš jus.
  2. Atsipalaiduokite savo rankas jūsų pusėje ir sulenkite kelius link kairiojo klubo.
  3. Dabar, jūsų kūno svoris padėtas ant dešinės sėdmenų.
  4. Kaip jums kvėpuoti, pailginti savo stuburą, kaip pasukti savo viršutinę kūno, kiek įmanoma. Naudokite dešinę ranką dedamas ant balanso aukšte.
  5. Paspauskite savo kūno svorį nuo klubų link grindų.
  6. Sulenkite truputį šioje pozicijoje ir pajusti trauką nuo stuburo pagrindo iki galvos.
  7. Palaikykite keletą minučių padėtį ir pakartokite Tvist į kitą pusę.

5. Chakki Chalanasana:

Ši poza yra vadinamas “juda šlifavimo ratas” ir turi daug privalumų. Svarbu tai, kad jis padeda pagerinti daugelio pilvo organų funkciją.

  1. Atsisėskite ant grindų, išlaikyti savo kojas pločio atskirai.
  2. Atneškite rankas kartu, susikabinti pirštais ir paverčia delnus ribų.
  3. Pratęsti ginklų išorę taip, kad rankų atlošai yra atsukta į jus ir alkūnės yra tiesios.
  4. Čia pradėti judėti rankomis sukamaisiais judesiais horizontalioje į žemę, tarsi naudojant šlifavimo ratas.
  5. Lenkimo ties juosmeniu naudojant apatinę nugaros dalį. Atminkite, kad rankas tiesiai, o ne sulenkti alkūnes.
  6. Įkvėpkite, kai rankos ateiti į jus ir iškvėpti, kai jie persikelia į išorę.
  7. Judėti pirmyn ir atgal dideliais sukamaisiais judesiais, dengianti kojų pirštus.
  8. Pakartokite šį procesą nuo 10 iki 15 kartų į abi laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę kryptimis.

Tai yra keletas labai veiksminga joga kelia atleisti simptomus PKS.

Kai (ir ką) valgyti Prieš joga

Kai (ir ką) valgyti Prieš joga

Kiekvienas Joga DUK planetoje sutinka su šiuo vienu metu: negalima valgyti nieko sunkaus per dvi valandas prieš jūs planuojate daryti jogą. Jei kada nors neatsižvelgiama į šiuos patarimus, jūs atrado priežastis, už tai tradicinės išminties. Kaip jums peršokti į jūsų motina ir atgal, pasukti ir į priekį lenkimo priekyje, tai nepatogu, o galbūt net šleikštulį, turėti per daug savo pilvo. Bet jūs norite eiti į klasę su gera energijos kiekio ir be alkio išsiblaškymas graužia savo pilvo. Tik su trupučiu planavimo, galite valdyti savo užkandžių tvarkaraštį taip, kad paspausite tą vietą tarp visiškai ir badauja teisingai.

Kai tradicijos, ypač tie, kurie pasisako anksti ryte praktiką, kaip Aštanga, patarti, kad jūs padaryti savo asanos ant visiškai tuščio skrandžio (ir po maudymosi ir juda savo žarnyną, beje). BKS Iyengar, jo klasikinis knygos  lemputė joga , rašo, kad, jei tai yra sunku jums, jūs galite turėti kava, kakava, arba pieno prieš joga, kuri, bent jau iš po dviejų atveju, tikriausiai neatrodo per patrauklus. Kaip ir daugelis dalykų jogos, žinote savo kūną geriausia, kad jums reikia nuspręsti, kuris iš anksto joga užkandis dirba už jus.

Kada valgyti

Valgyti kažką labai lengvas valandą prieš klasę paprastai dirba iš pat (jūsų kūnas gali skirtis, žinoma). Jei dirbate į klasę po darbo arba dėl įtempto grafiko ir suvokti, kad jūs tiesiog turite valgyti kažką, jūs galite sumažinti jį šiek tiek arčiau, jei jūs tiesiog užtrukti keletą burnelę kažką. Po klasę, jūs galite valgyti, jei manote, alkanas, nors galima pastebėti, kad dėmesys jums suteikta savo kūno per klasę skatina jus laikyti jį lengvas ir sveikas, o tai yra vienas iš būdų, joga gali padėti jums numesti svorio.

Ką valgyti

Sveikos augalų pagrindu Knabbereien yra būdas eiti. Sekite taisykles jums turėtų naudoti bet pasirengimo treniruotės užkandis, su keliomis išimtimis. Giliai posūkiais ir išankstiniai vingiu, ką daryti jogos yra ypač linkę išstumti burps ir dujų, todėl jūs norite išvengti dalykų, kurie sukelia tiems. Taip pat nereikia angliavandenių apkrova visai taip pat, kaip jūs darote už paleisti ar dviračiu. Tai daugiau apie ieškant kažką, kad bus sėdėti gerai ir vežti jus per savo sesiją.

  1. Vaisiai + Baltymai : iš didelio skaidulų vaisių plius baltymų gabalas, kaip ir obuolio su riešutų sviestas, yra gera eiti į. Iš uogų dubuo su trupučiu jogurto yra dar vienas variantas. Bananų taip pat yra puikus pasirinkimas.
  2. Riešutai : iš migdolų sauja yra susegti ar pakeisti savo mėgstamus riešutus.
  3. Baras : Didelis ląstelienos, daug baltymų, mažai cukraus baras savo pasirinkimą.
  4. Grūdai : Avižiniai dribsniai arba kiti virti grūdai taip pat linkę dirbti gerai.

Kas nevalgyti

  1. Viskas neplautas arba kepti : Jūs tikrai apgailestauju, jei jūs einate į mėsainiai ir bulvytės prieš klasę, kai pradėsite judėti.
  2. Kietai virti kiaušiniai : Geras baltymų, blogai burps.
  3. Česnaku maistas : pats principas kaip aukščiau. Jei galite toleruoti, česnako pririšti maisto produktai, pavyzdžiui, hummus yra ok, bet jūs negalite mėgautis skonio kiek antrą kartą aplink.
  4. Plaktuvai : Tai gali būti ginčytinas, nes kai kurie žmonės myli savo iš anksto jogos kokteilius. Jei jie dirba už jus, puikus, tačiau jie taip pat gali Breja aplink skrandį, ypač kelia kai yra spaudimas pilvo kaip salabhasana. Geriau išsaugoti Pochlebca už po-klasės gydyti.

5 Amazing Jogos asanos Tai laikys kirkšnies skausmas

5 Amazing Jogos asanos Tai laikys kirkšnies skausmas

Kirkšnių skausmas yra gana nepatogus ir reti. Prieš spręsti pati problema ir sprendimas, mes turime paklausti savęs svarbesnį klausimą.

Kas yra kirkšnių srityje?

Kirkšnis sritis apima iš Pectinidae grupėje, kuri yra pateikiami ant vidinio šlaunies, tarp dvigalvis ant nugaros ir keturgalvio ant priekinės dalies kojos. Tai yra raumenis, kurie sudaro grupės dalis – atitraukiamiesiems brevis, pritraukiamojo Magnus gracilis, atitraukiamiesiems Longus ir pectineus.

Kad pritraukėjų užtikrinti stabilumą prie kojų. Jie turi vidinį šlaunų kartu. Šie raumenys palaikykite stabilumą, kai jums reikia įdėti vieną koją arba vieną koją į išorę. Jie saugo kojas nuo lenkiamieji išorę laikydami visą svorį organizme.

Dažniausia priežastis Dėl kirkšnies traumos

Kirkšnis traumos paprastai atsitikti dėl staigių pokyčių krypties arba greitai paleisti ir sustabdyti judesius, ypač žaisdami sporto ar veikia šioje srityje.

Kaip veikia Joga padeda užkirsti kelią arba išgydyti kirkšnies traumos

Kirkšnių yra sužeistas, kai Adductor raumenys yra ištempti už jos galinčių ribų. Kai ruožas kirkšnių raumenis reguliariai, lankstumas padidėja, ir jūs taip pat sumažinti traumų riziką.

5 Amazing Asanos In Joga Kirkšnies Pain Relief

1. Raja Kapotasana

Rajakapotasana yra vienas iš geriausių jogos kirkšnies ruožų. Reguliariai praktika, ji padės jums įveikti kirkšnies skausmą. Ši asana stiprina kraujotaką apatinėje kūno ir pagerina tiek jėgą ir lankstumą. Praktikuojančių šį asan ne tik padės su kirkšnies skausmą, bet taip pat bus naudinga kojas.

2. Vrikshasana

Medis poza instills energiją ir pagerina balansą kojų. Jis veikia ant visų kojų raumenų įskaitant pritraukėjų. Jūsų kirkšnių srityje yra suspaustas, ir visi blokai yra išleidžiami reguliariai praktika.

3. Ustrasana

Ši asana išvalo perkrovas ir stiprina apatinę kūno dalį. Erdvė yra sukurtas apsuptyje pritraukėjų ir skausmas sumažėja. Camel Pose yra labai veiksminga asanos gydyti kirkšnies traumų ir sumažinti skausmą.

4. Setu Bandhasana

Tiltas Pose yra kita erdvė kurti poza, kuri taip pat išvalo blokus. Jis gerina kraujotaką kirkšnių srityje. Raumenys tampa lankstesnė, taip mažinant skausmą.

5. Supta Baddha Konasana

Tai asanos yra neįtikėtinai atsipalaiduoti asanos. Ji taip pat atveria raumenis, todėl į pritraukėjų ir vidinės šlaunų pusės lankstesnis. Tai ne tik sumažina kirkšnies traumos riziką, bet taip pat mažina skausmą.

Tai viskas apie  joga kirkšnių skausmui malšinti. Jei esate sužeistas, įsitikinkite, kad jums pasikonsultuoti su gydytoju ir jogos instruktorius prieš praktikuojančių šias asanas. Jei ne, jums bus baigti padidinti žalą. Nuolatinis praktika joga yra geriausias vaistas. Jūs niekada gali turėti tą baimės susižeisti! Ar ne jie visada sako, “prevencija geriau už gydymą”?

Paprasta asanos, kuri padės jums atsikratyti galvos skausmas

Daugelis iš mūsų yra ne mėgstu pozicijoje į medicinos kabinetas su galvos pradžios. Tokiais atvejais, tai geriausia į galvą savo jogos kilimėlio vietoj.

Kai galvos skausmas metodus, jūsų energija įteka iš, tiek daug, kad jums nepavyksta susikoncentruoti ties užduotimi. Viskas, ką norėtumėte padaryti, tai atsikratyti juo. Kai galvos atsinešti spaudimo ir deformacijos dėl akių, kaklo, pečių ir nugaros. Visa tai gali būti gana varginantis. Jūs tikriausiai gali pop tabletes, o tai nėra sveika, ar riedėti į lovą už ne laiku NPP, kuris bus tik sutrikdyti savo rutina.

Kas sukelia galvos skausmą?

Yra daug priežasčių, galbūt skauda galvą. Pagrindinė priežastis, Tačiau, yra stresas ir įtampa. Kai esate perkrautas, jūs linkę gauti galvos skausmas.

Intensyvios treniruotės, hormonų disbalanso, sumažėjęs estrogenų, baimė tam tikrų maisto produktų (šokolado, kavos, sūrio ir tt), migrena, ilgas ir trumparegiškumą – visa tai yra bendros priežastys tą skausmą galvos.

Kaip veikia Joga padeda išgydyti galvos skausmas?

Kai galvos skausmas yra, viską, ką nori padaryti, tai sumažinti tą įtampą. Jei baigsite su Popping per daug tablečių, praktikuojančių joga yra puikus pasirinkimas. Keletas ramina posūkiais, kartu su kvėpavimo pratimų, dirbs puikiai padėti sumažinti skausmą.

Joga turi šią įgimtą gebėjimą sumažinti įtampą iš karto. Jis taip pat ramina protą ir padidina kraujo cirkuliaciją. Tai tikrai galingas natūralus vaistas galvos skausmas.

Kai galvos skausmas sukelia, nes įtampa pečių, kaklo ir nugaros, joga švelniai driekiasi šių dalių ir atveria blokus, leidžia laisvą kraujo ir deguonies jūsų galvos.

Joga taip pat suteikia savo kūną galimybę sulėtinti ir atsipalaiduoti, todėl sumažinti iš nerimą ir įtampą, kuri gali būti pagrindinės priežastys yra galvos skausmas. Kai jūsų kūnas nurimsta, jūsų galvos skausmas bus švelniai išnyksta.

Joga užtikrina, kad yra pakankamai kraujotaka ir deguonies į savo smegenis. Gravitacijos trauka užtikrinama, kad jūs tik žemyn visą laiką, todėl kraujas sutelkti į savo kojas. Su joga, leisite srautas eiti priešinga kryptimi, į smegenis, o tai yra labai naudinga jūsų organizmui kartą, o.

8 Efektyvus Asanos joga nuo galvos skausmo malšinimo

1. Padangusthasana

Padangusthasana yra vienas iš pirmųjų ir pačių pagrindinių jogos asanų Jūs išmoksite. Tai, paprasčiausiai, dėl nuolatinio priekį lenkimo, kuri jums reikia sugauti savo didįjį pirštą su jūsų rankose. Kai sulenkti į priekį, kraujas veržiasi žemyn galvą, skatinti kraujotaką, taip pat pakankamai deguonies. Jūsų galvos skausmas ateis beveik akimirksniu.

2. ARDHA pincha Mayurasana

ARDHA pincha Mayurasana arba delfinų Pose, yra gana panašus į Adho mukha Svanasana (Jūs taip pat gali praktikuoti šį asan atsikratyti savo galvos skausmas). Bet vietoj ilsisi savo kūno svorį ant delnų, tai tenka ant alkūnių. Tai asanos suteikia nugaros ir kaklo gerą ruožas ir taip pat leidžia kraujotaką smegenyse. Nepanaikina ir atsipalaiduoti ruožas su ta papildomą deguonies siurblys yra tik tai, ko reikia, kad sumažinti galvos skausmą.

3. Prasarita Padottanasana

Tai asanos taip pat stovi priekį lenkimo. Panašiai kaip Padangusthasana arba Uttanasana (taip pat naudinga sumažinti galvos skausmus), tai poza reiškia pilną kartų didesnė už pilvo, kuri leidžia jūsų nugaros, kaklo, pečių, o galva pasinaudoti trykštantis kraujas dėl anti-gravitacijos lenkimo , Tai mažina galvos skausmas beveik akimirksniu.

4. Supta Virasana

Kai galvos skausmas yra stresas susijęs, jums reikia įsitikinti, kad jūs atlaisvinkite ir ištiesti nugarą ir pečius išleisti susikaupusį stresą. Ši asana numato, kad patenkinti stresas malšinančių ruožas, o beveik iškart atleisti savo galvos skausmas. Sėdint herojus Pose tikrai yra dienos didvyris, kai skauda galvą.

5. Viparita Karani

Tai asanos atrodo sudėtinga, tačiau tai yra, iš tiesų, atkuriamasis kelti. Tai instills ramybės jausmą visoje savo kūno ir proto. Viskas ko jums reikia yra siena ir ruožas. Ir išjungti eina galvos skausmas!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana yra nuostabi sėdi priekį lenkimo. Jis yra vienas iš geriausių jogos asanas nuo galvos skausmo reljefo ir taip pat lengva kelti, kad turi daug privalumų šeimininką. Ši asana ramina smegenis ir mažina stresą. Abu šie pagrindiniai trigeriai, kai jis ateina į galvos skausmas. Jūs turite tai išbandyti kitą kartą jūs kenčia nuo baisios galvos skausmas.

7. Ananda Balasana

Jei tai nugaros skausmas spinduliuoja savo stuburą yra pagrindinė priežastis jūsų galvos skausmas, turite žengti žingsnį atgal ir atsipalaiduoti. Happy Kūdikių Pose arba Anand Balasana yra puikus asanos, siekiant padėti jums padaryti.

8. Shavasana

Galiausiai ateina Shavasana. Tai yra pagrindinis atpalaiduojančių, kad suteikia jums energijos impulsą į keletą minučių. Nesvarbu, ar tai stresas, skausmai ir skausmai, arba bet kuri kita problemą, Shavasana yra puikus sprendimas visa tai. Taigi kitą kartą jūs turite galvos ir jaustis visiškai išsikrovęs, atsižvelgti į šią asaną.

Ar kada nors pagalvojote, joga galvos skausmas reljefo? Joga yra nuostabi praktika, ypač jei skauda galvą. Jis gydo problemą nuo savo šaknų ir daro, kad jis nėra atkryčio. Be to, jei praktikuoti jogą reguliariai, galbūt niekada gauti galvos skausmas ne visi! Prevencija yra visada geriau nei gydymas.

Geriausi Joga kelia atleisti alerginis rinitas

Geriausi Joga kelia atleisti alerginis rinitas

Ar tikite mane, jei aš Jums sakė, yra jogos pozas, kurios gali nuraminti savo alerginio rinito simptomus? Jūs turite, nes tai yra tiesa! Dabar, jei norite žinoti, ką tie gali būti, turite ateiti į tinkamą vietą.

Alerginės rinito simptomai yra taunting. Nuoseklus čiaudulys ir nemokšiškai gerklės gali būti nemalonus ir ramina juos padarys jūsų gyvenimą lengviau.

Ir štai kodėl aš išsamų tyrimą ir nustatė, 7 geriausi jogos pozas, kad galime Jums pasiūlyti atleidimą nuo alerginio rinito. Juos rasti žemiau.

 Tegul pirmasis sužinoti apie alerginio rinito pirma, ar mes?

Kas yra alerginis rinitas?

Alerginis rinitas yra dažna problema miesto erdvėse, sukelia uždegimą ir jautrumą savo nosies kvėpavimo takus. Problema kyla dėl to, susisiekti su alergenais, pavyzdžiui, dulkių ar žiedadulkių.

Jūsų organizmo imuninė sistema gamina histaminą kovoti su alergenu sukelia akių niežulys ir sloga, kaip šalutinis poveikis.

Alerginis rinitas taip pat atsiranda kaip aplinkos teršalų, streso, blogos mitybos, kurios pagerins Jūsų kvėpavimo ir nervų sistemos, jautrus, vedančio į alerginio rinito rezultatas.

Alerginis rinitas pasireiškia vaikams ir suaugusiems. Maždaug 10% -30% suaugusiųjų kenčia nuo to pasaulio kadangi paveikia 40% vaikų.

Alergenas yra užsienio medžiaga, kuri yra žiedadulkes į alerginio rinito atveju. Jūsų organizmo būdas reaguoti į alergeną vadinama alergija ar alerginis rinitas.

Alerginis rinitas taip pat žinomas kaip šienligė ir jos požymiai yra sloga, ašarojimas, patinimas, čiaudulys, kosulys, gerklės skausmas, tamsius ratilus, galvos skausmas, odos pūslelės, ir nuovargis.

Per keletą minučių alergenu, jūsų kūnas reaguoja į tai įtakos jūsų miego, darbo galimybes, ir koncentracija.

Yra sezoninių ir daugiamečiai tipo alerginio rinito. Sezoninis alerginis rinitas pasireiškia pavasarį ir rudenį sezoną daugiausia dėl to, lauko alergenai, pavyzdžiui, žiedadulkių o nuolatinė alerginė sloga atsiranda bet kuriuo metu per metus kaip kambarinių alergenų, tokių kaip dulkių ir naminių gyvūnėlių plaukai rezultatas.

Jūs esate labiau tikėtina, kad kenčia nuo alerginio rinito, jei jūsų šeima turi kenčia nuo tos pačios istoriją. Astmos taip pat didina alerginio rinito riziką.

Taigi, tai geriausia su ja kovoti arba bent nuraminti simptomų ant jūsų kūno poveikį. Leiskite patikrinti, kaip joga padeda tai padaryti, ar mes?

Joga Alerginis rinitas – Kaip ji padeda?

Joga yra natūralus vaistas alerginio rinito. Jogos pozos gali sumažėti alerginės simptomų intensyvumą.

Tai nesenstantis išgydyti, kad pagerina kvėpavimą, nustato savo vidaus veiklą, gerina savo psichinę būklę ir saugo jums tinka ir aktyvus.

Kai joga kelia į konkrečius, padėti jums valdyti ir sužinoti atleidimą nuo alerginio rinito. Turėti juos peržiūrėti žemiau.

Jogos pratimai alerginis rinitas 

1. Pavanamuktasana (vėjui malšinančių Pose)

Apie Pose- Pavanamuktasana arba Vėjas malšinančių Pose yra asanos, kad gerai dirba atleisti savo virškinimo dujas. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Įsitikinkite, kad jūs praktiškai ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 10 iki 60 sekundžių.

Privalumai alergiškiems Rhinitis- Pavanamuktasana skatina savo nervus ir gerina kraujo apytaką organizme. Jis taip pat išskiria toksinus iš organizmo ir gerina psichikos aiškumo.

2. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)

Apie The Pose- Sethu Bandhasana arba tilto kelia yra asanos, kad yra panašus į tilto struktūros. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai alergiškiems Rhinitis- Sethu Bandhasana driekiasi savo kaklo ir krūtinės. Jis mažina stresą ir lengvą depresiją. Poza skatina savo plaučius ir sumažina nuovargį ir galvos skausmą.

3. Vrikshasana (medis Pose)

Apie Pose- Vrikshasana ar Tree Pose panaši į medį poziciją. Tai paprastas stovint kelti. Poza yra Hatha joga asanos ir pradedančiųjų lygio. Praktiškai ant tuščio skrandžio su atmerktomis akimis. Laikykite jį vieną minutę ant kiekvienos kojos.

Privalumai alergiškiems Rhinitis- Vrikshasana padeda rasti pusiausvyrą gyvenime. Tai sukuria pasitikėjimą ir savigarbą. Vrikshasana suteikia gerą ruožas savo kūno nuo galvos iki kojų. Ji ramina nervų sistemą ir saugo jus orientuota.

4. Virabhadrasana I (kariai aš Pose)

Apie Pose- Virabhadrasana I arba Warrior Pose Aš tai asanos pavadintas legendinis herojus vadinamas Virabhadra. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite pozą 20 sekundžių ant kiekvienos kojos.

Privalumai alergiškiems Rhinitis- Virabhadrasana driekiasi savo kaklo, pečių, krūtinės ir plaučiai. Jis stiprina savo nugaros raumenis. Poza energizuoja visą kūną, gerina kvėpavimą.

5. Trikonasana (trikampis Pose)

Apie Pose- Trikonasana arba trikampis kelia tai asanos, kurios atrodo kaip trikampis, kai jūs prisiimate kelti. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir atmerktomis akimis. Laikykite kelti 30 sekundžių.

Privalumai alergiškiems Rhinitis- Trikonasana stiprina ir atveria savo krūtinę. Jis turtingesnis savo psichinę ir fizinę būklę. Be to, poza daro puikus įrankis valdyti stresą.

6. ARDHA Chandrasana (Pusmėnulio Pose)

Kaip tai padaryti ARDHA Chandrasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose- ARDHA Chandrasana ar Half Moon kelia tai asanos, kad atrodo kaip pusę mėnulio ir channelizes savo mėnulio energiją. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 15 iki 30 sekundžių.

Privalumai alergiškiems Rhinitis- ARDHA Chandrasana atveria savo krūtinės ir pečių. Jis stiprina stuburą ir mažina nugaros. Poza taip pat mažina stresą ir gerina savo veiklos koordinavimą.

7. Salamba Sarvangasana (pečių stovas) 

Kaip tai padaryti Salamba Sarvangasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose- Salamba Sarvangasana ar peties Stand yra laikomas visų asanų karalienė. Tai pažangi lygis pečių stendas. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai alergiškiems Rhinitis- Salamba Sarvangasana ramina savo nervus. Tai sumažina nemigą ir dirglumas. Poza pagerina kraujotaką į savo plaučių srityje.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie joga ir alerginiu rinitu.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar alerginis rinitas pavojingas gyvybei?

Ne, alerginis rinitas nėra pavojinga gyvybei, kaip ilgai, kaip jūs tinkamai rūpintis.

Ar aš praktikuoti jogą tik tada, kai gaunu užpuolė alerginiu rinitu?

Ne, praktikuoti jogos kelia alerginio rinito kiekvieną dieną, todėl jūsų kūnas yra paruošiamas, kai yra ataka. Be to, praktiškai net po užpuolimo nuraminti simptomus.

Alergija tampa kasdienybe su sparčiu miesto erdvėse. Tiny dalelės ore gali eiti savo nosies ištrauką ir plyšimas jį sukelti uždegimą. Alerginis rinitas gali būti jums už išmesti ir palikti jums visiškai pažeidžiamas. Kova su minėta pirmiau, ir susidoroti su alergijos kaip bosas jogos asanas.

8 Neįtikėtinas jogos asanos, kurie padės išgydyti Spengimas ausyse

8 Neįtikėtinas jogos asanos, kurie padės išgydyti Spengimas ausyse

Mes dažnai juoktis karikatūros, kad nukentėjo patys ant galvos. Animacija rodo paukščių čiulbėjimo aplink visiškai priblokštas simbolių. Atrodo juokinga, bet tik tol, kol jaučiate patys. Pamirškite kenkia sau ant galvos, bet yra būklė, kai galite išgirsti skambėjimo garsą nuolat. Tik jaučiančių bus tikrai suprasti pastovaus aukšto tono garsą skausmą. Ir tai ne juokinga! Skaitykite daugiau sužinoti.

Kas yra Spengimas ausyse?

Tai gali apimti šnypštimo, spengimas, riaumojimas, spustelėdami, whooshing arba inkštimas. Spengimas ausyse dažnai tik vienos iš šių garsų suvokimas, kai nėra išorinių priežasčių. Tai Phantom garso, kad tik asmuo, kančia gali išgirsti.

Kai kurie žmonės patiria spengimas ausyse, laikinai. Tai gali būti iš karto po jos išeiti iš Gyvenamoji koncertą. Bet kai jis yra lėtinė, ji yra aukšto tono garsą, kuris girdimas vienoje arba abiejose ausyse.

Jei kenčia nuo Spengimas ausyse, jūsų pažinimo funkcijos gali būti paveikta, ir jūsų dėmesį span gali sumažinti. Nors tai yra jo poveikis per dieną, jums gali būti nemigo naktį, jei kenčia nuo Spengimas ausyse.

Kai kurie iš pagrindinių priežasčių spengimas ausyse, yra šie:

1. Stresas
2. kietasprandiškumą arba sustingimas žandikauliai
3. Bendros sutrikimai žandikaulių
4. Žemas kraujo apytaką galvos smegenų
5. kaupimo Inicijuoja
6. Didelis cholesterolio kiekis kraujyje
7. Širdies negalavimai
8. Infekcija į ausį , nosies ar gerklės
9. sustandėjimas viduriniosios kaulais ausies
10. alergijos

Kaip veikia Joga padėti sumažinti poveikį Spengimas ausyse?

Joga turi išspręsti beveik visų minėtų priežasčių. Jis padeda pagerinti kraujotaką visame organizme ir mažina stresą ir įtampą. Joga stimuliuoja organus, šalina toksinus ir saugo organizmą nuo infekcijos ir alergijos, nes ji pagerina imunitetą. Ji taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir saugo jūs būdamas formos ir sveiki.

Joga padeda atpalaiduoti raumenis aplink galvą ir kaklą, o tai padeda sumažinti triukšmą, kurį sukelia būklę.

Leiskite mums kasti truputį giliau ir išsiaiškinti tarp jogos ir spengimas ausyse ryšį. Ar nepamiršti, kad nors joga padeda sumažinti garsiai, spiegiantis garsas, turėsite kreiptis medicininės pagalbos išgydyti Spengimas ausyse.

8 Efektyvūs Asanos In Joga Spengimas ausyse

1. Trikonasana

Taip pat žinomas kaip – trikampis Pose

Privalumai – Trikonasana akimirksniu siunčia šviežio kraujo plūstelėti į savo galvos ir kaklo, taip jūsų galva kabo ant vienos pusės. Į šios srities raumenys yra atsipalaidavę, ir ji yra įmanoma, kad jūs iškart jaučiasi jūsų ausys pop ir atverti. Tai sumažina arba visiškai sustabdo skambėjimo garsus.

Kaip tai padaryti – Pėdą atskirai. Pakelkite rankas, kad jie yra lygiagreti grindims, su savo delnais į apačią. Paverskite savo kaire koja ne 45 laipsnių kampu ir teisę po vieną 90 laipsnių kampu. Jūsų kulnai turi sudaryti tiesią liniją. Pasukti savo kūną į dešinę, pratęsti viršutinės kūno dalies ir sulenkti link grindų. Palieskite dešinės kojos su dešine ranka, ir išplėsti savo kairę ranką į orą. Pažvelkite į savo kairę ranką. Laikykite ir išleidimo. Pakartokite į kitą pusę.

2. Padangusthasana

Taip pat žinomas kaip – ranka Big Toe kelia

Privalumai – Tai dar vienas asanos, kuri leidžia anti-gravitacijos srautas kraujo į savo galvą. Jis išvalo iš į galvos ir kaklo toksinus ir atpalaiduoja jūsų savijautą. Jūs jaučiatės pailsėję ir įtampos beveik akimirksniu. Kraujo srautas į galvą išvalo visus blokus į savo ausų, nosies, ir gerklės.

Kaip tai padaryti – Atsistokite tiesiai ir padėkite savo rankas ant klubų. Įkvėpkite. Tada sulenkti klubo kaip jums iškvėpti. Jūsų pirštai turi pasiekti jūsų didelis pirštai. Naudokite savo didžiuoju pirštu, piršto, o kiekvienos pusės nykščio surengti atitinkamus didžiuosius kojų pirštus ant kiekvienos pusės. Letenos turi būti lygiagrečios viena kitai. Stumti savo liemenį į priekį, kaip jūs pratęsti ruožas ir pakelkite tailbone. Palaikykite kelias sekundes ir tada atleiskite.

3. Adho mukha Svanasana

Taip pat žinomas kaip – apačią, šuo

Privalumai – Tai asanos pailgina stuburą, nes ji stiprina visą kūną. Kraujo cirkuliacija yra sustiprintas po visą kūną. Cholesterolis yra sumažintas, ir toksinai pašalinta iš. Tavo galva (ausų, nosies ir gerklės) dirbo nuo ir deguonies per šią asaną.

Kaip tai padaryti – Nagi, kad visomis keturiomis. Pakelkite savo kelius nuo žemės ir ištiesinti juos. Jūsų kojos turi būti ant žemės. Jūs galite paimti du žingsnius atgal. Kaip jums tai padaryti, perkelti savo rankas keli žingsniai į priekį, siekiant sukurti apverstos “V” su savo kūno. Jūsų klubų turėtų būti didesnis nei širdimi, jūsų galva mažesnė. Tegul jūsų galva pakabinti, kaip jūs laikykite kelias sekundes kelti. Spaudai.

4. Ustrasana

Ustrasana

Taip pat žinomas kaip – Kupranugaris Pose

Privalumai – Tai asanos yra labai naudingos, gerklės ir širdies čakrų. Visi šių čakrų blokai dirbo nuo ir pašalinti reguliariai praktika. Nuo spengimas ausyse yra LOR problema, kai gerklėje Chakra blokai išvalytas, ausys taip pat naudinga. Tai asanos taip pat padidina kraujo tekėjimą į galvos ir kaklo.

Kaip tai padaryti – Atsisėskite į Vajrasana. Pakelkite klubus ir kelti savo kūno taip, kad klubų raumenys ir blauzdos raumenys yra statmenos. Atverti savo krūtinės ir atsilošti. Pasiekite savo rankas jūsų kojomis, todėl įsitikinkite, kad jūsų rankos ištiesė. Švelniai pakabinti savo galvą, kaip jūs žvilgsnis atgal. Laikykite poza, kaip jums imtis ilgus, giliai kvėpuoti. Spaudai.

5. Gomukhasana

Taip pat žinomas kaip – Karvė Veido Pose

Privalumai – Tai asanos atpalaiduoja kūną ir gerina kraujotaką. Tai padeda sumažinti cholesterolio ir Bendras suteikia gerovę. Kai tu sėdi pastatyti tokioje padėtyje, jūsų gerklės čakra dirbo ant. Reguliariai praktika, skausmas ir garsai ausies sumažinti. Ši asana padeda jums sutelkti dėmesį.

Kaip tai padaryti – Atsisėskite į Dandasana. Sulenkite kairę kelio ir pareikšti savo kairįjį kelį šalia dešiniojo klubo. Sukrauti savo dešinę kelio per savo kairiojo kelio, kaip jūs sulenkti dešinę kelio ir pareikšti dešinės kojos netoli kairiojo klubo. Ištieskite nugarą. Tada pakelti savo kairę ranką ir sulenkti jį alkūnės, ir pasiekti savo kaire pirštais už jūsų nugaros. Sulenkti kairę ranką ties alkūne ir pasiekti savo dešinę pirštais tuo atgal iš toliau. Nustatykite savo žvilgsnį į priekį. Laikykite kelti. Išleidimo, keisti pusių, ir pakartokite.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Taip pat žinomas kaip – Kobra Pose

Privalumai – Bhujangasana darbų link atidarymo savo krūtinės ir gerklės. Jis padeda pašalinti toksinus ar energijos blokų šiose srityse ir padidina šviežio, švaraus kraujo srautą. Jūsų ausys nauda, garsai sumažinti, ir jūs galite sutelkti dėmesį ir sutelkti geriau.

Kaip tai padaryti – gulėti ant pilvo, su jūsų kojos ištiesė ir pėdų nukreipti žemyn. Vieta jūsų alkūnės jūsų pusėje, ir pakelkite savo krūtinės, pateikimo kūno svorį ant alkūnių. Įkvėpkite giliai ir iškvėpti ryžtingai.

7. Viparita Karani

Taip pat žinomas kaip – kojas The Wall

Nauda – Iš pradžių, tai asanos yra labai atsipalaiduoti jums. Ji skatina kraujo apytaką ir deguonies po visą kūną. Tai puiki nusiraminti, kad taip pat veikia gerklę čakra.

Kaip tai padaryti – Sėdėti per sieną ir švelniai pakelkite kojas į sieną. Atsigulkite švelniai ir ištiesti rankas į šonus, todėl įsitikinkite, kad jūsų delnai būtų viršuje. Kai esate patenkintas, užmerkite akis ir kvėpuoti. Atleiskite po kelių minučių.

8. Matsyasana

Kaip tai padaryti Matsyasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Žuvis Pose

Privalumai – Matsyasana yra labai naudinga kelti. Ji veikia daugelyje sistemų kolektyviai. Jis veikia gerklės čakrą ir siunčia kraują savo smegenų, ausų ir gerklės. Jis taip pat yra nusiraminti.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite ant nugaros ir kirsti kojas į Padmasana. Jūs taip pat gali išlaikyti jūsų kojos ištiesė o praktikuojančių šį kelti. Švelniai kreivė jūsų nugaros taip, kad jūsų galva remiasi savo karūną. Pajuskite viršutiniame nugaros ir kaklo linkių. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

Ar jūs kada nors bandė Joga spengimas ausyse reljefo? Worry ne, šie asanos tikrai padėti jums išgydyti Spengimas ausyse. Nors pasaulis nesupranta, tas garsiai, nerimą garsus, joga gali padaryti tai lengva jums susidoroti su jais.

Kaulų stiprinimas Joga kelia, kad padės išgydyti Osteoporozė

Kaulų stiprinimas Joga kelia, kad padės išgydyti Osteoporozė

Viena iš didžiausių problemų žmonės pradeda turėti, nes jos amžiaus yra osteoporozė. Tiesiog kaulų laužymo dėl net stumtelėjimas mintis yra skausminga, įsivaizduokite, vyksta per ją! Ar joga geras osteoporozė? Tyrimai teigia, kad joga gali padėti sumažinti osteoporozės simptomus ar net sumažinti būklę. Leiskite mums kasti truputį giliau ir išsiaiškinti tarp jogos ir osteoporozės ryšį.

Kas yra osteoporozė?

Osteoporozė yra degeneracinės ligos,. Be šios sąlygos, kaulai susilpnėja, o jūs pastoviu rizika turėti sulaužytas kaulai. Žmonės turi didžiausią kaulų tankį jų pradžioje 20s. Kaip jūs amžiaus, kaulų masė mažėja dėl įvairių priežasčių. Kai yra per daug pasiskirstymas kaulų ir per mažai pastatyta atgal, kaulai linkę gauti trapūs, todėl lūžių. Nedidelės estrogenų moterų, žemos testosterono lygis vyrų, kalcio trūkumas, ir vitamino D, sėdimas gyvenimo būdas – visa tai gali būti priežastys osteoporozė.

Kaip veikia jogos Pagalba osteoporozė?

Joga yra stiprumo mokymas, kuri padeda jums išlaikyti pusiausvyrą ir suderinti jūsų kūnas teisingą kelią rūšiuoti. Kai jūsų kūnas yra tinkamai suderinta, ir jūs galite subalansuoti, jūs automatiškai sumažinti galimą žalą. Nuolatinio pozos stiprinti savo klubus, kurie kartais labiausiai paveikė osteoporozė. Lengvas atgal vingiu statyti stiprumas stuburo ir išskleisti slankstelius. Joga taip pat gerina kraujo apytaką organizme, o tai reiškia, geriau įsisavinti maistines medžiagas. Bet naudos iš jogos osteoporozės, turite praktikuoti 30 dienų bent penkias dienas per savaitę. Pasakęs tai, jūs neturėtumėte persistengti praktiką arba. Pradėti lėtai su paprastais asanas, tada daugiau laiko ir sudėtingumo, kaip jūs pažangą lygį. Jūs pastebėsite, reikšmingų pokyčių ilgainiui.

Bet saugokitės kai jogos kelia, kad būtų išvengta su osteoporozės! Prieš pradėdami jogos turite pasitarti su savo gydytoju. Jūs taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo jogos instruktorius apie savo būklę prieš pradėdami užsiimti.

7 Galingas Asanos joga osteoporozei

1. Uttanasana

Taip pat žinomas kaip – Padahastasana, Hasta Padasana, nuolatinio Forward Bend

Privalumai – Tai asanos tęsiasi, tonai, ir stiprina apatinėje stuburo, kojų ir klubų kaulų. Ji taip pat užtikrina, kad kiekvienas kūno dalis yra deguonies ir subalansuota. Ji veikia reprodukcinę sistemą, gerina hormonų disbalansą. Tiesiog lengviau į asaną. Negalima stumti save per daug, kai jūs pradėsite, arba kita jums bus paliktas su traumos. Su praktika, galite progresuoti.

Kaip tai padaryti – Atsistokite tiesiai, o pateikti savo delnus ant savo klubų. Įkvėpkite ir sulenkti klubus kaip jums iškvėpti. Įdėti palmės šalia jūsų kojų ant grindų. Vieta kojų lygiagrečios viena kitai. Push liemenį pirmyn ir išplėsti savo stuburą, o kėlimo tailbone. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

2. Virabhadrasana II

Taip pat žinomas kaip – Warrior Pose II

Privalumai – Tai asanos yra nuostabi, nes ji veikia ant jūsų rankos, stuburo ir kojų. Jis stiprina raumenis, taip pat kaulų. Ši asana padeda pagerinti organizme pusiausvyrą. Tai padeda geriau cirkuliuoti ir hormoninį disbalansą per.

Kaip tai padaryti – išplėsti savo kojas, pateikti jiems klubų plotyje. Twist tinkamą kulnas, nukreipta pirštai į išorę. Pivot su kaire koja. Užtikrinti, kad savo kaire koja arka yra suderintas su dešinės kojos. Sumažinkite savo klubus ir spinduliuoja visą savo energiją, kaip jums ištiesti savo rankas. Rankos turi būti suderinta su pečių. Paverskite savo žvilgsnį į priekį, ir ilgai, giliai kvėpuoti. Laikykite kelti. Leidiniai ir pakartokite iš kitos pusės.

3. ARDHA Chandrasana

Taip pat žinomas kaip – Warrior Pose II

Privalumai – Tai asanos yra balansavimas kelti. Jis ne tik gerina savo gebėjimus subalansuoti su silpnais kaulais, tačiau ji taip pat stiprina kojų, stuburo ir rankų kaulus. Ši asana pagerina maistinių medžiagų pasisavinimą per kraujotaką.

Kaip tai padaryti – Užveskite pėdos klubų plotyje. Dabar, pakelkite dešinę koją nuo žemės ir sulenkti savo kūną į kairę, todėl savo kairę ranką ant žemės už paramą. Kai esate patenkintas, padėkite jūsų dešinės kojos lygiagrečiai su žeme, arba pakelti jį tiek, kiek jaučiatės patogiai. Pakelkite dešinę ranką aukštyn, ir paversti savo žvilgsnį į jį. Palaikykite kelias sekundes kelti. Leidiniai ir pakartokite iš kitos pusės.

4. Utthita Parsvakonasana

Taip pat žinomas kaip – Extended Šoninės kampas Pose

Privalumai – Tai asanos driekiasi ir stiprina kojas. Ji taip pat dirba ant rankų ir nugaros. Ši asana masažai pilvo organų ir reprodukcinę sistemą, todėl hormonų disbalansas taip pat ištaisyta. Taip pat yra ir vitamino D ir kalcio kaulų rezorbcijos padidėjimo dėl didesnio kraujo apytakai.

Kaip tai padaryti – Vieta jūsų kojos klubų plotyje ir pasukite dešinę koją taip, kad pirštai tašką išorę. Žemės save naudodami savo kairįjį kulną. Įsitikinkite, kad kairiojo kulno arka yra suderintas su dešinės kojos. Nuleiskite klubus ir ištiesk rankas. Dabar, lėtai sulenkti savo kūną taip, kad dešinė ranka paliečia dešinės kojos. Išplėskite savo kairę ranką į viršų. Pažvelkite į savo kairę ranką ir kvėpuoti. Atleiskite po kelių sekundžių ir pakartokite iš kitos pusės.

5. ARDHA pincha Mayurasana

Taip pat žinomas kaip – delfinų Pose

Privalumai – Tai asanos stebuklus stiprinant savo stuburo. Tai pailgina stuburą, pašalinant visą stresą įstrigę jį. Ji suteikia kaulus ir dvigalvis geras ruožas, kuris sustiprina kojas. Kraujo apytaka pagerėja, ir hormoniniai disbalansai ištaisyta.

Kaip tai padaryti – Ateik į savo keturiomis, ir švelniai pakelkite kelius nuo grindų, taip tiesinimo juos. Jūs idealiu atveju turėtų dėti jūsų kojos ant žemės, tačiau tuo atveju, jei negali, tai ok, pakelkite savo kulniukai. Paimkite du žingsnius atgal, ir kai jums bus patogu, dirba ant rankų. Sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite savo dilbius ant žemės clasping savo delnus. Nuleiskite galvą į žemę, montavimo savo karūną savo suglaustos delnų. Jūsų pečių turėtų priartėti prie savo ausis. Šiuo metu jūsų kūnas turi būti panašus apverstos “V” Laikykite pozą, ir kvėpuoti ilgas ir gilus, kelias sekundes, kol paleisite.

6. Setu Bandhasana

Taip pat žinomas kaip – tiltas Pose

Privalumai – Tai asanos veikia pirmiausia didinant kraujotaką ir stiprinti nugarą. Tai puikus asanos moterims, nes ji veikia savo reprodukcinei sistemai ir padeda ištaisyti estrogenų kiekį organizme.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Pakelkite nugarą ir klubus nuo grindų. Be to, užtikrinti, kad jūs ištiesinti pečius. Vieta jūsų rankas ant grindų ir ruožas juos taip, kad jie pasieks savo kojas. Paimkite tris ilgas kvėpuoti, ir tada atleiskite.

7. Urdhva Dhanurasana

Taip pat žinomas kaip – Chakrasana, Ratų Pose, Didėjimą Pasitinkant lankas Pose

Privalumai – Jūs turite įsitikinti, kad jūs praktiškai šį asan tik vieną kartą buvo praktikuojančių jogą osteoporozės už laiką, ir jūs mačiau pažangą. Tai pažangi asanos osteoporozės, ir gali dirbti kaip patikrinti, kiek jūs progresavo. Ši asana stiprina deguonimi ir maisto medžiagų absorbciją visame organizme, dėl geresnės kraujotakos. Jis taip pat padeda stiprinti rankas ir kojas. Nuo lytinių organų gauti gerą masažą, tai asanos taip pat padeda reguliuoti organizme hormonų.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite ant nugaros. Dabar, padėkite savo delnus ant abiejų galvos pusių, su pirštais rodydamas į jūsų pečių. Sulenkti kelius ir padėkite pėdas ant žemės. Kai jaučiatės pasiruošęs, stumti savo delnų ir pėdų pakelti savo kūno dalimi nuo žemės. Jūs turite būti labai atsargūs, o tai daryti. Pakabinti savo galvą, pažvelgti atgal ir laikykite. Atsargiai nuleiskite savo kūną, pateikti savo galvą ant žemės, o paskui nugarą. Atsipalaiduokite.

Ar jūs kada nors bandė nors iš šių jogos kelia osteoporozei gydyti? Mes tikrai imtis savo kaulus savaime suprantamu dalyku. Nelaukite, kol dar ne per vėlu! Reguliarūs jogos praktika padės išvengti problemų atsiradimui apskritai. Bet neduok Dieve, jei jūs darote sutartis osteoporozės, dabar jūs žinote, ką daryti.