Ką reikia žinoti prieš pirkdami jogos kilimėlis – Visi Kilimėliai nėra lygūs

Ką reikia žinoti prieš pirkdami jogos kilimėlis - Visi Kilimėliai nėra lygūs

Kodėl verta pirkti motina

Jogos kilimėliai (taip pat vadinamas lipnūs kilimėliai) yra naudojami daugelyje jogos užsiėmimai teikti pagalvėle ir trauką. Nors paprastai galima išsinuomoti kilimėlį jogos studijoje, tai gera idėja pirkti savo. Tai atsipirks gana greitai, todėl jūs neturite laukti ir pamatyti, jei tai joga dalykas lazdos, prieš pradėdami pasinerti į matinis nuosavybė. Nors jūsų įsipareigojimas joga nereikia daryti įtaką savo sprendimą, savo jausmus apie kitų žmonių prakaito ir kūno skysčių turėtų. Bendri kilimėliai gali Harbor bakterijas, įskaitant Staph ir grybelis. Jūs taip pat turite kilimėlį, jei jūs planuojate padaryti bet jogos namuose.

Joga motina pagrindai

Standartinis dydžio jogos kilimėlis yra 24 x 68 “, nors ilgiau kilimėliai yra prieinami ūgio žmonėms. Dėl žemos kainos spektro, galite gauti pagrindinę kilimėlį už maždaug $ 25. Iš ten, kainos svyruoja iki maždaug $ 140 už deluxe motina. Šie brangesni kilimėliai paprastai būna jų kainų etiketes sąžiningai siūlydami aplinkai atsakingos gamybos metodus ir medžiagas. Jie taip pat paprastai trunka daug ilgiau nei biudžeto motina.

Nors atrodo, kad yra daug įvairių rūšių jogos kilimėliai daug galima, arčiau paaiškėjo, kad dauguma jų skirtumai yra gana paviršutiniškas. Kilimėlis gali pasiūlyti gana dizainą arba ateiti su cute tote bag, tačiau tikroji problema yra tai, ką motina yra pagamintas iš. Yra trys medžiagos, dominuoja jogos kilimėlis rinka: PVC, gumos, ir TPE.

  • PVC (polivinilchloridas) yra žmogaus sukeltų medžiaga, kuri yra ne biologiškai skaidomas. Tai pasirinkimo žemos klasės kilimėlius kaip į komunalinių tie medžiaga savo vietos studijoje. Tačiau, PVC, ne visada reiškia pigius kilimėlį. Jis taip pat naudojamas labai populiarus high-end Manduka PRO serijos, kurie yra daug storesni nei jūsų vidutinis motina ir praktiškai nesunaikinami. PVC kilimėliai gali užtrukti šiek tiek laiko nešioti. Kai jie tai padarys, jie suteikia gerą trauką.
  • Guma yra gana paprasta medžiaga. Tai natūrali, atsinaujinanti ir biologiškai. Guma suteikia labai grippy jei šiek tiek sunku kilimėlis paviršių. Jade Joga padarė populiariausius guminius kilimėlius daugelį metų. Gamtinis kaučiukas daro sunkesni motina ir gali turėti pastebimą kvapas ne pirmas. Abi šios problemos yra mažinama naujų gumos / poliuretano hibridinių kilimėliai padarytų Liforme ir Lululemon, kurie taip pat yra labai sugeriančios ir pasiūlyti kokybišką praktikos paviršių. Kamštiena ir džiuto kilimėliai taip pat yra galimybės žmonėms, kurie nori gamtos motina, tačiau jie daug mažiau plačiai naudojami.
  • Kai TPE (termoplastinio elastomero) kilimėliai atėjo į rinką, jie atrodė išspręsti keletą problemų su kitomis medžiagomis daug. Nors žmogaus sukeltų TPE nėra irti. Tai bekvapis, nepaprastai lengvas, ir labai minkštas praktikuotis, o taip pat užkirsti kelią slydimo. Visi šie dalykai, kad stiprios plius skiltyje. Dėl minuso pusę, tai nėra labai patvarus.

Slip nenuslystų

Priklausomai nuo medžiagos (PVC yra didžiausias kaltininkas) Naujos kilimėliai gali būti šiek tiek slidus. Po kelių klasių, problema paprastai nueina kaip jums dėvėti kilimėlio. Jei ne, pabandykite plaunant ją švelniai, nes tai gali pagreitinti šį procesą. Pereiti į muilą ir pakabinti džiūti. Jei jūsų delnai linkę gauti suprakaitavęs, panašus į Yogitoes Skidless Rankšluostis produktas, kuris sugeria drėgmę, gali padėti. Šie kilimėlis rankšluosčiai tapo visur karšto jogos užsiėmimai, kur gausu prakaito gali sukelti kilimėliai gauti labai slidus.

Kur apsipirkti

Dauguma jogos studijos vykdyti kilimėliai įsigyti. Be remti savo vietos studiją, šis nustatymas taip pat suteikia jums galimybę pajusti skirtingų rūšių kilimėliai ir išgirsti keletą nuomonių, kokio tipo yra geriausia daug. Kaip joga tampa vis populiaresnė, joga produktai taip pat tapo kasdienybe ne sporto prekių parduotuvėse ir universalinės parduotuvės, pavyzdžiui Target. Jei turite motina pasirinko jau galite rasti geriausias kainas apsipirkti internete.

Kai perkate jogos kilimėlis, mano medžiaga jis pagamintas iš, storio, ir ilgaamžiškumą. Visi turės įtakos kainai.

Nešiojimo Jūsų motina

Kai jogos studijos bus saugoti savo kilimėlį už jus. Jei jūsų nėra, tai patogu turėti jogos kilimėlis maišelį, ar bent dirželis, todėl jūs galite mesti jį per petį. Kokios maišą geriausia priklauso nuo to, kaip jūs gaunate į klasę ir kaip daug dalykų, jūs turite atlikti. Paprastas dirželis gali pakakti tiems, kurie vairuoti klasės, o viešojo transporto priemiesčių ir žmonės, kurie yra pozicijoje į darbą norės kažką ampler.

Kaip Fix slidaus jogos kilimėlis

 Kaip Fix slidaus jogos kilimėlis
Kai jūs pagaliau padaryti didelį šuolį į turinti savo jogos kilimėlį, jis gali būti daugiau nei šiek tiek apmaudu, kad atrasti, kad jūsų vadinamieji Dažna motina neturi traukos ne visiems. Be gražu erzina, jei esate tikrai paslysti ant savo kilimėlio, galite pakenkti sau. Yra keletas efektyvių būdų pertraukos savo naują motina, tačiau prieš jums imtis veiksmų, kad svarbu žinoti, kokios kilimėlis turite.

Kokios motina Jei Jūs Naudokite?

Dauguma slidus-kai-naujas jogos kilimėliai yra pagrindinio PVC įvairovė, kaip Gaiam mat nuo Target. Net Premium PVC kilimėliai, pavyzdžiui, Manduka Pro “gali būti slidžios ne pirmas. Tai ypač varginantis, nes jis jaučiasi tiesiog sumokėjo 100 $ už kilimėlio be sukibimą ne visiems.

Guma, TPE, ir poliuretano kilimėliai nėra linkę turėti tą patį pradinį slidumą kaip PVC tie. Iš tiesų, puikus rankena nuo get-go yra didelis varnelė plius stulpelyje šių kilimėliai tipų. Jei stumdomas ant kilimėlio yra didelė problema jums. galbūt norėsite ištirti vieną iš šių alternatyvių medžiagų, kai atėjo laikas atnaujinti. Kilimėliai yra Jade harmonijos ir Manduka Eko, TPE kilimėliai yra pagaminti Kulae ir kiti, ir gumos / poliuretano hibridai siūlomų Lululemon ir Liforme. Šie kilimėliai tipai turi pridėtinę privalumas yra biologiškai, skirtingai PVC. Jei jaučiatės sutrikę apie parinktis, mūsų palyginimo lentelė gali padėti.

Ką daryti

Jei jau turite PVC kilimėlis, nenusiminkite! Pagrindinis skirtumas tarp savo naują blizgios Clean Mat ir nuvalkiotas versija pateikta jūsų sporto akivaizdu: jūsų motina reikia dėvėti žemyn truputį. Jūs galite pagreitinti senėjimo procesą plaunant savo gultą su vandeniu. Plonos PVC kilimėliai (tuos, kuriuos galima lengvai sulankstyti, ty ne Manduka PRO) netgi galite pasinaudoti paleisti per savo skalbimo mašiną švelnus ciklo. Nėra muilo reikia ir būtinai leisite daug laiko už jį nudžiūti. Kadangi jogos kilimėliai, padengti absorbciniu, gauti juos visiškai sausas gali užtrukti iki kelių dienų. Laikyti naudodami savo motina, ir jis netrukus įsigyti paviršių slydimo-nemokamai.

Jei turite tikrai prakaituotas delnus ar pėdas, kurios sukelia jums nuslysti, jums gali tekti naudoti rankšluostį su savo motina. Pateikimas standartinį Rankšluosčiai visoje savo motina priešais gali būti viskas, ko reikia. Jūs galite naudoti ją nusausinkite rankas arba padėkite savo delnus ant rankšluosčiu, kai darai pozas kaip žemyn susiduria šunį. Tiesiog įsitikinkite, kad rankšluostis yra ant tatamio, todėl ji nėra skaidrę. Jei ir toliau slydimo, pažvelgti į anti-slydimo produkto panašaus Yogitoes Skidless rankšluosčiu. Šis plaunama, absorbuojančia rankšluosčiu tipas yra skirtas būti naudojamas per savo jogos kilimėlio už papildomą sukibimą ir yra ypač populiarus karšto jogos praktikos.

Ko nedaryti

Yra keletas gana blogai patarimai ten apie tai, kaip įveikti savo motina. Nenaudokite obuolių sidro actas, kuris yra stipri rūgštis, gydyti ar plauti savo gultą. Saulės šviesa ir druska sugriauti gumos, TPE, ir poliuretanas, ir tikriausiai ne padaryti daug gero, net ir PVC motina.

Įvadas į atstatomasis joga

 Įvadas į atstatomasis joga
Atkuriamasis joga yra praktika, kuri yra visa informacija apie lėtėja ir atverti savo organizmą per pasyvus tempimas. Pavartojus per atkuriamojo klasę, galite vargu perkelti ne visi, tai tik keletą pozų į valandą žinoma. Ji yra visiškai kitokia patirtis nei dauguma šiuolaikinio joga.

Jogos klases dauguma aktyvus praktika, kuri jums judėti iš kelia kelia, pastato šilumos ir padidinti savo jėgą ir lankstumą vienodai. Bendra tendencija joga yra link daugiau sporto ir akrobatiniai stilių praktiškai.

Per ilgai triumai atkuriamojo joga, tačiau jūsų raumenys yra leidžiama atsipalaiduoti giliai. Tai unikalus jausmas, nes rekvizitas, o ne jūsų raumenys, yra naudojama remti savo kūną. Atkuriamasis klases yra labai švelnus, todėl jiems gerai papildo daugiau aktyvių praktikos ir puikus priešnuodis stresui.

Visi Lanksčiojo visą laiką

Be atkuriamojo joga, rekvizitai yra plačiai naudojami remti savo kūną, todėl jūs galite turėti pozas ilgesnį laiką. Pozos paprastai pritaikyti nuo gulint ar sėdint jogos kelia su briketų, velenėliai, ir antklodės to, siekiant pašalinti nereikalingą tempia.

Pavyzdžiui, sėdi į priekį lenkimo ( paschimottanasana ) gali tapti atkuriamasis pateikdamas sustiprinti ar kelis sulenktas antklodės ant savo kojų. Tai visiškai palaiko savo ateitį lenkimo leidžiant visą savo liemens pailsėti nuo jūsų rekvizitas.

Kojos iki sienos ( Viparita Karani ) yra klasikinis atkuriamasis kelia, kad jūs jau gali žinoti. Šiuo atveju, sienos veikia kaip atramos remti savo kojas. Kitos pareigos jums gali būti susipažinę su, pavyzdžiui, sėdo deivė kelia ir palaiko tiltas kelia, taip pat gali būti pritaikytas į atkuriamojo kelia.

Ko tikėtis klasės

Pasiruošti giliai atsipalaiduoti, kai jūs dalyvauti atkuriamojo klasę. Tikėtis, kad mokytojas pasirūpinti būtinais rekvizitas turi būti prieinamas jums. Žibintai gali būti blankūs ir minkštas muzika grojo.

Jei jis yra vėsus, išlaikyti savo kojines ir palaidinukė ant nes jums nebus šyla kūne taip, kaip norėtumėte būti reguliariai klasėje. Kai kuriose kelia, mokytojas gali net kokonas jums antklodės už papildomą šilumą ir jaukumą.

Po to, kai yra nustatyti tam kelia su visais savo rekvizitai, jūs laikykite kelti ilgą laiką, dažnai iki dešimt ar dvidešimt minučių. Nors jūs palaikoma, jūs tikrai dar jaučiasi tempimas, kuris tikriausiai padės jus miega.

Jūs ir toliau sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą per. Mokytojas gali jums kalbėtis per meditaciją ar klausytis muzikos, priklausomai nuo jų stiliaus. Jūs galite padaryti tik keturis ar penkis kelia per visą klasę žinoma.

Pasibaigus sesijos pabaigoje, jūsų kūnas jaučiasi atvira ir atnaujinamas. Jūs netgi gali būti šiek tiek skausminga Kitą dieną iš giliai tempimo.

Kai jūs išmoksite pagrindinius paruošas už keletą pozų, tai lengva padaryti atkuriamojo jogos namuose. Jums reikės surinkti keletą rekvizitai, tačiau daugelis kelia galima padaryti tik keletą antklodės, kurį tikriausiai jau turite.

santrauka

Atkuriamasis joga gali būti puikus būdas sumažinti stresą ir mėgautis ilgai, meditacines ruožai. Apsvarstyti, jungiančia klasę pajusti tempas prieš bandant jį namuose. Turėti kantrybės ir mėgautis savo kūno ir proto ramybė. Tai užtrunka šiek tiek priprasti, bet po kurio laiko jis tampa lengviau ir jums gali būti nustebinti tuo nauda.

Koks skirtumas tarp Bikram ir karšto joga?

Koks skirtumas tarp Bikram ir karšto joga?
Karšto joga gali kreiptis į bet jogos klasės atliktą šildomą kambarį. Nors yra keletas stilių karšto jogos užsiėmimai, Bikram joga yra originalus karšta joga ir tarp geriausiai žinomas. Nors kai kurie žmonės gali naudotis “karštas” ir “Bikram” sinonimiškai, tiesa yra tai, kad visi Bikram joga yra karštas, bet ne visi karšta joga yra Bikram.

karšto Joga

Karšto joga dažnai linkęs būti teka vinyasa stilius praktikos, kurioje mokytojas moko studentus susietų kelia serijos. per klasės, kambarys paprastai yra palaikoma 95, kad 105 F temperatūros Kaip galite įsivaizduoti, energingas joga sesijos aukštoje temperatūroje daro organizmui labai šiltas ir sukelia gausus prakaitavimas. Siekiama, kad šilumos atpalaiduoja raumenis ir prakaito padeda išvalyti savo kūną.

Bikram joga yra tik vienas stilius karšto joga. Kitos lankytinos karšta joga galimybės apima Kanados importo mokša joga (žinomas kaip Modo jogos Jungtinėse Amerikos Valstijose) ir CorePower joga, sparčiai plečia tinklą. Daugelis vietos priklauso ir nepriklausomi jogos studijos siūlo savo stilių šildomų klases, taip pat.

Patarimai ir atsargumo priemonės

Karšto joga reikės rengimą ir įrankius, kurie gali tvarkyti šilumą:

  • Labai svarbu turėti savo jogos kilimėlį, kai darai karšto joga, nes jums bus prakaitavimas daug. Yogitoes Skidless kilimėlis rankšluosčiai (ar kiti panašūs produktai) yra populiarus karšto joga priedai. Šie rankšluosčiai yra virš jūsų motina sugerti prakaitą ir pagerinti trauką.
  • Prakaitavimą jūs karšto joga taip pat reiškia, kad jūs norite pasirinkti tinkamą jogos dėvėjimąsi. Apskritai, moterys ir vyrai, kad prigludusi viršūnės ir capris ar ilgas kelnes geriausiai išvengti slydimo per kelia.
  • Tikrasis temperatūra karšto jogos klasės skirsis pagal stilių ir studijoje. Kai kurie gali būti karšta kaip 108 F, todėl 75 F kambariai atrodo beveik vėsus.
  • Į “prakaitavimas iš toksinus” fraze yra populiarus tarp karšto jogos studentams. Tiesa yra ta, kad prakaitavimas yra tikrai dalis detoksikacijos sistemos mūsų kūnus, tačiau ji gali padaryti jums jaustis geriau, galų gale.
  • Įsitikinkite, kad prieš gerti daug vandens, per ir po klasę, taigi jums nereikės gauti dehidratuoti. Nepatartina valgyti per dvi valandas prieš pradėdami vartoti klasę.
  • Karšto joga nepatariama vartoti nėščioms moterims, nes jis gali pakelti kūno temperatūros.

Bikram joga

Bikram Choudhury yra karšta joga novatorius ir įkūrėjas Bikram jogos sistemą. Jo metodas yra originalus stilius turi būti nustatytas karšto kambaryje. Tai rinkinys serija 26 pozų, įskaitant dviejų Pranajama pratimai, kurių kiekvienas yra atliekamos du kartus per vieną 90 minučių klasėje.

Choudhury gimė Kalkutoje, Indija, 1946 Jis buvo Joga čempionas jaunystėje, kaip buvo jo žmona Rajashree. 1974, Choudhury įkūrė jogos kolegija Indijos Beverly Hills, Kalifornija, mokyti savo metodą. Ji greitai tapo viena iš populiariausių stilių jogos asaną praktikuojama Vakaruose.

Kaip Bikram jogos užsiėmimai ėmė piešti narius Holivudo elito, jis pradėjo vis pretenzijomis gyvenimo būdą. Jis tapo žinomas dėl savo parko sportinių automobilių ir dėvėti brangių papuošalų. Sėkmingas joga Guru vis dėlto tapo įsivėlė į ieškinių ir seksualinės prievartos įtarimų.

Bikram ir autorių teisės

2002 metais, Choudhury autorių teisių savo serijos 26 pozų daroma karšto kambaryje. Jis vėliau buvo įtraukti į juridinių ginčų skaičius, tiek per neleistino naudojimo savo vardu ir savo metodą kitu pavadinimu.

Choudhury sėkmingai iškelta Los Andželo jogos studija 2003 m autorių teisių ir prekių ženklų pažeidimo. Jis tapo atsakovas 2004 metais, kai jis buvo iškelta byla San Franciske įsikūrusi kolektyvo karšto jogos mokytojų. Ši grupė gavo nutraukimo ir-susilaikyti laiškus per savo nelicencijuotos naudojimo Bikram metodu. Ieškovai teigė, kad joga gali būti apsaugota autorinėmis teisėmis. Šalys sutarė, kad 2005 m, kurioje Choudhury sutartą ne juos paduoti, ir jie sutiko nenaudoti Bikram vardą.

Choudhury pateikė kitą aukšto lygio kostiumas 2011 Šį kartą tai buvo prieš Niujorko įsikūrusios studijos jogos Žmonės, kurie siūlo jogos užsiėmimus dovanojimas keliuose JAV miestuose. Ši byla buvo išspręstas 2012 m, kai Joga prie Žmonės savininkas Gregas Gumucio sutiko sustabdyti naudojant Bikram pavadinimą ir serijos. Nors byla nėjo į teismą, jis buvo reikšmingas, nes JAV autorių teisių tarnyba paskelbė, kad jos anksčiau išduotą autorių teisės Bikram serijos įvyko klaida ir kad Jogos pozos negalėjo būti apsaugota autorinėmis teisėmis.

Bikram ir seksualinės prievartos

2015, iš Bikram teisinių problemų daugiau dėmesio skiriama nuo jo jogos metodą apsaugai. Jis tapo ne mažiau kaip šešis civilinėse ieškinių dėl tariamo seksualinę prievartą arba rapsų vyksta atgal keletą metų tema.

Nors duomenys skiriasi, jie nurodo iš Choudhury modelis preying jaunų moterų jogos mokinių ir mokytojų, dažnai tie mokosi savo intensyvaus mokytojų rengimo programą. 2016 pradžioje, Los Andželas Teismas patenkino buvusio Choudhury teisinio patarėjo, kuris sakė, kad ji buvo seksualiai priekabiaujama ir šaudė iš savo pozicijos dėl kitų moterų priekabiavimo pretenzijų tiria.

Maždaug tuo pačiu metu, Rajashree Choudhury padavė skyrybų. Bikram pat pabėgo į Jungtines Valstijas. 2017 gegužės arešto orderis buvo išduotas dėl jo Kalifornijoje ir iki lapkričio jis ir jo kompanija buvo paduota dėl bankroto.

pasekmes

Iš Choudhury žlugimas gali veikti kaip pamokoma istorija per jogos bendruomenės. Praktikos pobūdis dažnai sudaro glaudžius ryšius, o kai kurie žmonės gali pasirinkti pasinaudoti šia.

Bikram studijos lieka atviros, o daugelis yra valdoma nepriklausomų instruktoriai. Dėl šios priežasties, svarbu prisiminti, kad tik įkūrėjas buvo susijęs nusikaltimą tokiais atvejais.

galutinis Minties

Karšto joga yra perspektyvi alternatyva daugeliui jogos studentams, nors ji yra žymiai intensyvesnė nei siūlomų aušintuvas kambarių klases. Prieš priimdama klasė, apsvarstyti bet kokių sveikatos sutrikimų galite turėti ir kalbėti su savo gydytoju apie tai, ar jis jums tinka.

Ar Bikram joga saugus? Tyrimai apie Bikram joga saugos

Ar Bikram joga saugus?  Tyrimai apie Bikram joga saugos
Dvidešimt šeši pozos ir du kvėpavimo pratimai. Štai formulė už Bikram metodą, kuris Bikram Choudhury autorinių 2002 (nors autorinių teisių statuso yra klausimas, po 2012 peržiūros). Mokytojai sekti standartinį scenarijų, kai instruktavimas 90 minučių seka. Ir, žinoma, jums tai padaryti karštą kambaryje. Kaip karšta? Na, oficialiai reikalaujamą temperatūra yra 105 laipsnių F su 40 proc drėgmės. Per metus, abu saviškių, kuris prisiekia gydomųjų galių šio suprakaitavęs praktikos ir pašaliečių, kurie ieško kreivai į jį jau susimąstėte apie šį pratimą atliktą šilumos ir drėgmės ant kūno vidaus pagrindinę temperatūros poveikio. Dabar mokslininkai pradeda žiūrėti į tai labai klausimu.

Mokslinių tyrimų

Du naujausi tyrimai naudojami panašią metodiką. Tyrimų subjektai prarijo mažų termometrai įvertinti jų pagrindines temperatūrą ir nešiojo Širdies ritmo monitoriai. Abu tyrimai buvo mažas, tik apie 20 dalykų kiekvieną, ir abu naudojami žmonių, kurie buvo patyrę Bikram joga.

Pirmojo tyrimo rezultatai išėjo 2013 komandos pranašumą Brian L. Tracy, profesorius Kolorado valstybinio universiteto, kuris vadovavo du ankstesnius tyrimus dėl Bikram joga poveikio stiprumą ir lankstumą, šis naujas tyrimas buvo sutelktas į tai, kiek kalorijų yra sudegė per Bikram joga sesijoje. 19-dalyviai praktikavo savo jogos individualiai laboratorijoje, o klausytis mokytojo nurodymus įrašymo. Jie buvo stebimi siekiant nustatyti jų medžiagų apykaitą, širdies susitraukimų dažnį ir šerdies temperatūra. Jų temperatūra pakilo visoje klasėje ir nedidinami už 100,3 F vidurkį, kuris lėmė ne būti pavojinga. Į tyrimo vyrai sudegino 460 kalorijų per sesijos vidurkį, o moterų sudeginti 333, šiek tiek mažiau nei touted Bikram entuziastai.

Antrajame tyrime buvo panašus metodiką, nors joga buvo daroma Bikram jogos studijoje su sertifikuota mokytoja vietoj laboratorijoje. Dvidešimt tiriamieji buvo įtraukti į šią mokslinių tyrimų projektą, kuris rėmė Amerikos Tarybai dėl pratybų ir atliko Viskonsino universiteto Emily QUANDT. Vėlgi, temperatūra pakilo visoje klasėje. Pasibaigus sesijos pabaigoje, vidutinė aukščiausios core temperatūra buvo 103.2 F vyrų ir 102 F moterims. Vienas dalyvis nebuvo smaigalys iki 104,1 F ir septyni tiriamieji aukščiau išvyko 103 F

išvados

Nors abu tyrimai padarė išvadą, kad kūno temperatūra pakilo per klasę iki tokio lygio, virš 100, tai šiek tiek sunku palyginti rezultatus, nes visi mes turime nuo pirmojo tyrimo yra vidutinis. Gali būti, kad kai kurie asmenys buvo gauti į daugiau pavojingų temperatūros intervale, kaip matome antroje tyrimo. Kadangi abu tyrimai yra mažas, tai sunku padaryti radikalių išvadų, bet atrodo, galima pasakyti, kad pagrindinės temperatūros pakilimas priklauso nuo individo, tad kai kurie žmonės, kuriems gresia šilumos susijusių ligų. Taip pat svarbu pažymėti, kad visi studijų dalykai buvo patyrę Bikram joga, todėl šiek tiek aklimatizavosi prie karšto drėgno kambaryje. Todėl, naujos mokiniai turėtų būti itin atsargūs ir imtis pertraukos, kai būtina.

Bikram linkęs turėti vienas dydis tinka visiems požiūrį, kuris gali būti pavojingas, jei vykdomas taip griežtai, kad ji neleidžia skirtumus kiekvieno asmens fizinę Reaguodama į aplinką. Amerikos Taryba dėl naudojimosi, rėmėjai Viskonsino universitetas tyrimo, primygtinai rekomenduojame, kad studentai būtų leista prireikus per Bikram joga drėkinti. Konvencijos aplink, kai gerti vandenį per Bikram joga skiriasi, bet visi karšto joga studentai turėtų žinoti, kad geriamojo vandens pakeisti skysčių, prarastas prakaitas yra labai svarbus organizmo gebėjimą veikti sveikas būdas.

Ko tikėtis pirmaisiais savo Bikram joga klasės

 Ko tikėtis pirmaisiais savo Bikram joga klasės
Bikram joga yra labai specifinė karšta joga metodika. Svarbu suprasti, kad Bikram joga yra visada karšta joga, bet karšta joga yra ne visada Bikram. Kitaip tariant, Bikram joga yra “prekės ženklo pavadinimas” versija joga atliekama karšto studijoje.

Tiems, naujos su karšto joga koncepcija, ji gali būti naudinga imtis savo pirmąją klasę ne Bikram studijoje tiesiog todėl, Bikram standartai yra nepaprastai išsami ir visi Bikram studijos laikytis tų pačių standartų. Tai sumažina kai bando naują klasę, nes nuošalyje nuo instruktoriaus netikrumo, gana daug visi treniruotę rekvizitus yra iš anksto nustatyti. Naujas studentas gali pasiruošti klasės ir tiksliai žinoti, ko tikėtis. Pavyzdžiui, Bikram studijos ir klasių:

  • Būti šildomas iki 105 laipsnių F su 40% drėgmės
  • Ar kiliminė danga
  • Turi veidrodžiai ant priekinės sienelės
  • Būti mokomi Bikram sertifikuotų instruktorių
  • Paskutinis 90 minučių
  • Susideda iš specifinių pradedant jogos seką, įskaitant du kvėpavimo pratimų ir 26 kelia (nukrypimų nuo šios serijos yra neleidžiama)
  • Turi ryškų apšvietimą
  • Neturi muzika groja per klasę

Kaip naujas studentas, jums gali jaustis tikri, kad bet kurios klasės lankėte yra tinkamai kontroliuojama, ir kad jums nebus spaudžiami stumti praeityje jūsų asmeninių apribojimų. Tai svarbu, nes darbo, per karšta, drėgna kambaryje, jei nėra tinkamai valdoma, gali sukelti šilumos susijusios ligos.

Aš paėmė mano pirmasis Bikram klasę kaip dalis prenumeratos ClassPass ir kruopščiai patiko. Tai buvo sunku, tai buvo smirdantis, ir aš sweated kaip šuo, bet vėliau pajutau nuostabu. Jei esate svarsto pozicijoje netoliese studijoje, tai yra tai, ką jums reikia žinoti prieš jums eiti:

1. Tai gali Kvapas

Įdėk 30 žmonių į karšta, drėgna patalpa 90 minučių, siekiant paskatinti intensyvesnę prakaitą tikslo, ir jūs ketinate baigti su stinky kambaryje. I klasės buvo pradėtas apie 30 minučių po ankstesnio klasės ir vaikščioti pirmą kartą pajutau, kaip man buvo vaikščioti į intensyvios versija Vidurinis berniukų persirengimo kambaryje. Galite gauti aklimatizuotis prie kvapo, kai jūs buvote tam tikrą laiką kambarį, bet ji niekada visiškai nueina. Tiesiog suprasti, kad savo prakaituotas kūnas pradės dvokiantis iki vietą, taip pat, todėl jūs negalite iš tikrųjų nekenčiu ant kitų žmonių tvaikas.

2. Tai bus Karšto suknelė Tinkamai

Aš klaidingai nešiojo ilgus jogos kelnes ir medvilnės bako viršaus į mano pirmos klasės. Patikėkit manim, kai sakau buvau overdressed. Daug moterų dėvi jogos pavara panašus į grobis šortai ir sporto liemenėlė, o vaikinai paprastai shirtless ir sporto šortai.

Jauskitės laisvai dėvėti ką manote patogiausia į artimą, bet montavimo, prakaito wicking pavara, ypač šortai ir bako viršuje arba sporto liemenėlė moterims ir šortai su ar be prakaito wicking marškinėliai vyrams yra jūsų geriausias statymai.

Jei jums nepatinka šilumą ar prakaitavimas, tikriausiai nepatinka Bikram. Tai ne visiems.

3. Suderinti vandens ir maisto

Drėkinantis prieš klasę yra neįtikėtinai svarbus, kaip jūs norite įsitikinti, kad jūs nesate dehidratuoti prieš išlaidų 90 minučių 105 laipsnių karščio. Taip pat svarbu, kad vanduo su jumis į studiją. Instruktorius rodo vienas vandens pertraukos anksti klasės, bet jūs galite imtis savanoriškų pertraukų visoje. Su suma jums reikia prakaitavimas, turėtumėte stengtis gerti kelis uncijos bent kas 10-15 minučių.

Po klasę, jums reikia papildyti savo skysčių, todėl papildyti savo vandens butelį ar turite dar vieną ant rankų, todėl jūs galite gerti iki. Aš taip pat atsidūriau vilkas alkanas po klasę. Norėčiau pasiūlyti pakavimo lengvų užkandžių galite valgyti kelyje namų galbūt obuolių ir styginių sūrio, arba vieno tarnauti dalį hummus ir riestainiu. Iš baltymų ir angliavandenių mišinys gali padėti išlaikyti jus, kol jūs susėsti už savo kito valgio.

4. Suderinti drabužius pakeisti

Bikram studijos privalo suteikti dušai, todėl, jei norite duše iškart po klasę, tai visada yra galimybė. Tačiau, jei norite dušas namuose, jūs vis dar norėsite persirengti prieš išvykdami į studiją. Aš neperdedu, kai aš sakau per savo Bikram I klasės sweated daugiau nei aš žaisti 6 valandų krepšinio į JT oro kondicionieriai sporto Teksase vasaros viduryje. Jūs nenorite vairuoti namo, o dėvi drabužius, šlapias jis jaučiasi tiesiog iššliaužė iš baseino.

5. Jūs galite (ir turėtų būti) daryti pertraukas, kiek reikia

Kai ėjau į studiją ir pasakė instruktorius, tai buvo mano pirmas kartas, išbandyti Bikram, ji man pasakė: “Jūsų vienintelis tikslas šiandien yra likti kambaryje. Man nerūpi, jei jūs tiesiog gulite ant kilimėlio, kuri visa klasės ir nebandykite vieną pozą, aš tik noriu jums likti kambaryje. ” Kitaip tariant, aš galėjau padaryti viską, ką reikia daryti norint gauti per klasę. Aš atsidūriau atsižvelgiant reguliarius vandens pertraukas, ir nors aš bandžiau kiekvieną kelti, aš pasirinko iš kupranugario kelti, nes aš atsidūriau gauti svaigimas. Vietoj to, aš atsisėdau, gėrė vandenį, ir prisijungė atgal, kai galvos svaigimas praėjo.

Net patyręs Bikram jogai dažnai daryti pertraukas, todėl imtis kiek reikia, ir įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens. Tikslas, ypač jei esate pradedantysis, tai likti kambaryje ir priprasti prie karščio.

6. Būsite skatinami likti kambaryje

See virš taško. Būdami patalpoje ir Acclimating į šilumos yra svarbi dalis Bikram joga, nes pati šilumos padeda atlaisvinti jus padidinti savo raumenų lankstumą.

7. Poses Ar Pradedantysis palanki

Prieš mano pirmos klasės, pasakiau savo vyrui: “Aš tikiuosi, kad jie neklausia mums daryti jokių beprotiškas headstands ar balansas kelia”. Jie nebuvo. 26-poza serijos paimtas iš hatha jogos ir nurodymas yra labai pradedantysis draugiškas. Nors labiau pažengusios versijos kiekvienas kelia supažindinami visi yra įmanoma tiesa pradedantiesiems imtis, net ir tie, kurie nėra labai lanksti.

8. Jūs negalite kaip ji iš karto

Nebuvau didelis gerbėjas Bikram o klasės vyko. Aš ne tai kelia, ir tai buvo ne tai, kad aš nekenčiau šilumą. Tai buvo bendro diskomforto-Extreme šilumos, veiklos patirtis ir nuolat didėjantis dehidratacijos dirbti kartu siekiant padidinti savo širdies ritmą, iššūkis mano kvėpavimas, ir stumti mane pro mano normalus judesių. Prireikė psichikos koncentracija daug dėmesio tinkamos formos, o bando ne galvoti apie bendrą diskomfortą man buvo jausmas. Buvau pasiruošęs klasė būti per maždaug įpusėjus.

Tai sakė, Ieaving studijoje, jaučiau tiek pavargę ir gyvas, atgavę jėgas. Išnaudotos, bet taip pat džiaugiamės dėl savo likusią dienos dalį. Jausmas truko visas 24 valandas. Bet treniruotės, kad suteikia, kad psichikos naudos ir teigiamo švyti natūra yra treniruotės verta daryti dar kartą.

Kokia tvarka jūs turėtumėte daryti jogos pozas?

Racionalus sekos iš esmės remiasi jogos jūs praktika

Kokia tvarka jūs turėtumėte daryti jogos pozas?
Yra bendras suvokimas, kad yra “teisingas” būdas sekos jogos klasę. Tai ypač aktualu, su kai kuriais jogos tipų, kurioje yra nustatyti kelia tam, paprastai, nes tai esminis principas, kuri reglamentuoja praktiką.

Su Bikram joga, pavyzdžiui, esate priskiriamas iš 26 pozų (asanų), kad jūs reiškė laikytis seka. Šis principas yra tas, kad tokiu būdu, galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir jūsų asanas kokybės, o ne naršyti nuolat besikeičiančios seką pozos. Panaši yra vertinamas su Ashtanga joga, kurioje yra 41 asanos.

Bet turėtų tai rodo, kad egzistuoja “teisingas” būdas sekos asanas ar kad daugiau laisvos formos požiūriu yra iš esmės negerai? Tai labai priklauso nuo to, kaip jūs matytumėte joga.

Įvairovė jogos praktikos

Joga galiausiai apie atradimą. Tai kodėl instruktoriai yra vadinamos “mokytojų” ir treniruotes yra apibūdinamas kaip “praktikos”. Su joga, jūs reiškė, kad suprasti iš visiems jums dirbti su (įskaitant kiti studentai), kurie galite kreiptis į savo praktiką. Kaip, pavyzdžiui, joga yra individualus patirtis su skirtingais ir unikaliais išraiškos formų.

Būtent dėl ​​šios priežasties, kad ne vienas taisyklių rinkinys gali būti taikoma kiekvienam jogos tipo. Pavyzdžiui, savo knygoje “žiburio jogos,” BKS Iyengar sako, kad headstands turėtų būti praktikuojamas ne iš jogos klasės pradžioje. Be Pattabhi Džoisas anketa Ashtanga Praktiškai headstand rezervuotas Pastaruoju dalis 90 minučių pirminės serijos.

Yra arba požiūris “į dešinę?” Galų gale, jie abu yra, ir tai yra šios veislės, kuri išlaiko jogos šviežias.

Loginis Sekos Poses

Su Cela dit, yra praktinės priežastys pateikti keletą pozų lenkia kitus. Vien saugumo sumetimais daugelis mokytojų pradės praktiką su grindų asanas palaipsniui atpalaiduoti sausgyslių, raumenų ir raiščių prieš paleidžiant į nuolatinių pozų.

Kiti mokytojai bus standartiškai laikytis tam tikrų pozų (ypač tos, kurios susijusios stuburo ar didelių sąnarių) su counterposes. Pavyzdžiui, pečių stendas gali būti po to žuvų pateikti pavojinga tempimą kaklo. Be to, po backbends serijos, tai dažnai malonu padaryti priekį lenkimo padėti išleisti apatinę nugaros dalį.

Tačiau, net ir tada, ten nėra kietų ir greita taisyklės. Su Iyengar joga, pavyzdžiui, iš Pose-counterpose koncepcija Vienakryptis atmetė ir apsvarstyti žalinga praktika. Vietoj to, užsiėmimai grupuojamos tam tikrai temai su viena poza pirmaujanti į kitą naudojant savo panašumo, o ne savo protestą.

Pasirinkimas Teisė joga Jums

Įvairūs mokymo stilių pritraukti įvairių žmonių. Jei yra kažkas, kuris nori geriau struktūrą savo patirtimi, Aštanga arba Bikram gali būti geresnis pasirinkimas už jus. Jei, kita vertus, jūs apkabinti daugiau Freestyle požiūrį, vinyasa ar galios joga gali padėti išplėsti savo praktiką, kad matytųsi jus įvairesnių pozų.

Galų gale, nėra teisingų ar klaidingų pasirinkimas. Jums tiesiog reikia ištirti, kokios rūšies (arba tipai) jogos kalba su jumis, kaip individas.

Pratimai namuose

Kai praktikuojančių namuose, galite nukreipti savo seką kelia nustatydami savo ketinimą pirmą kartą. Nustatykite, kas jūs tikitės pasiekti su praktika. Pusiausvyros ir ramybės jausmas? Iš įtampos išleidimo nugarą? Efektyvesnė kontrolė savo kvėpavimą ir srauto judėjimo? Nustatydami savo ketinimą pirma, pozos turi atskleisti save taip.

Tada reikia užtikrinti, kad įvedate praktiką saugiai. Iki šios pabaigos:

  • Pradėkite švelnus tempimas prieš šyla su kai nuolatinių pozų ar saulės sveikinimus.
  • Kai esate visiškai šiltas, galite pereiti į gilesnius kelia, pavyzdžiui, backbends ir pakirpti sparnus ruožų.
  • Baigti aušinimo žemyn su kai kuriais atsipalaiduoti kelia (tokiems kaip posūkiuose ar švelniai posūkiais) praktiką, prieš sudarydamas į Savasana.

Nepriklausomai nuo pozos jums pasirinkti, įsiklausyti į savo kūną, ir jūs visada padaryti teisingą pasirinkimą.

Jogos perėjimai: kaip kiekvienas Pose rengia jums už kito

 Jogos perėjimai: kaip kiekvienas Pose rengia jums už kito
Joga sekos gali atrodyti šiek tiek paslaptis. Žinoma, yra keletas gana dažni srautai, pavyzdžiui, standartinis saulės pasveikinimas, bet ne dvi klases yra kada nors lygiai panašūs, kuri kyla klausimas, “Kaip jogos mokytojai nežino, kaip styginių individualus kelia kartu sukurti vientisą priemonių? Kaip jie žinoti, kada, kur, ir kaip perėjimas nuo pozomis? “

Tikėkite ar ne, joga sekos nėra didelė paslaptis (nors jis yra talentas). Tiesiog kaip ir joga kelia save, joga perėjimai turi tikslą, ir kiekvienas perėjimas yra specialiai sukurta siekiant paruošti savo kūną kitam kelti. Yra yra būdas į procesą.

Be to, jogos perėjimai, kaip kelia, yra svarbi jūsų bendrą jogos praktikos. Jūs neturėtumėte pagreitinti per šiuos perėjimus arba sloppily perkelti iš vienos kelti į kitą be dirba atidumas ir ketinimą. Jei tai padarysite, jums gali baigtis parduoti visą savo patirtimi trumpas. Rebecca Weible, labai pripažintas joga instruktorius ir įkūrėjas Yo joga! , Skaido naudą bei priežastis bendrų perėjimų.

Sąmoningumas

Jūs žinote savo jogos praktika turėtų skatinti atidumas, bet kaip dažnai jūs pamiršti kvėpuoti laikydami kietas pozą?

Weible pažymi, kad jogos perėjimai iš tikrųjų yra galimybė skatinti sąmoningumą ir likti dera su šiuo metu “, Perėjimai-pozos ar judėjimai, kurie padės jums pereiti nuo vienos kelti į kitą-yra iš praktikos dalis, nes jie padės jums likti metu išlaikant struktūrinį vientisumą ir tolygų kvėpavimą, kaip jūs ateiti į kiekvieną kelti. “

Pagalvokite apie tai, jums gali kovoti kvėpuoti tolygiai bandant sulaikyti kariai III, bet teka perėjimų metu, lengviau sukurti sąžiningą kvėpavimas.

Pavyzdžiui, jums turėtų iškvėpti per priekį kartus, įkvėpkite per didėjimo šuo, o iškvėpti ir vėl, kaip jūs pereiti prie žemyn šuo. Pastovus į ir iš vidaus šių perėjimų beveik tampa kaip savo praktikoje širdies plakimas, padėti jums likti prisimindama, kaip jums judėti.

išlyginimas

Pagrindinis privalumas joga yra jos dėmesys nustatyti ir ištaisyti disbalansą organizme, ypač tarp kairiojo ir dešiniojo šonų. Tiesą sakant, tai dažnai iš vienos pusės kūno turi būti stipresnis arba lankstesnis nei kitas, kuris gali sukelti problemų su tinkamai derinti.

Weible apibrėžia derinimą kaip “teisingą padėtį kiekvieno kūno dalyje bet kuriuo metu, bet kokioje padėtyje, kuri padeda išlaikyti saugumą ir veiksmingumą šios pozicijos ar judėjimo.” Nors raumenų disbalansas ir poslinkių yra bendri, jie nėra idealus.

Štai kur perėjimai būna. Weible aiškina, “perėjimai skatinti tinkamą derinimą padėdamas jums pasiruošti ir įveskite poza, galiausiai pagerinti Jūsų organizmo išsidėstymas tarp kelia judėjimo, taip pat į kelia save.”

Naudojant perėjimus skatinti tinkamą derinimą, jums patinka saugesnį, veiksmingesnį praktiką.

Paruošimas

Vienas iš labiausiai akivaizdžių būdų jogos perėjimų palengvinti aukštos kokybės jogos praktika yra kaip jie fiziškai paruošti savo kūną kitam kelti. Atsižvelgiant į Gausos jogos pozų, galimi perėjimo sekos yra praktiškai neribotos, bet Weible dalijasi šiuos bendrus pavyzdžius

  • Half Liftas : Yra keletas priežasčių, pusė keltuvas yra bendras perėjimas atlikus į priekį kartus. Tai kėlimo, tiesinimo ir pailginimas liemens padeda ištiesinti stuburą ir atidarykite skrynią, kuri rengia jums atsitraukti į lentų ar apynių atgal į Čaturanga, su poza, kuri reikalauja, kad jūsų viršutinė kūno dalyvavimą.
    Antroji priežastis pusę liftu yra paruošti savo kūną giliau į priekį kartus. Kai jums pakelti, stuburas pailgėja ir pagrindinė užsiima, teikti daugiau galimybių kartus pirmyn ir rasti giliau ruožas per apatinę nugaros dalį, ir dvigalvis.
  • Aukštyn Pasitinkant Šunį Prieš apačią, šuo : aukštyn susiduria šuo atneša savo atgal į gilią lenkimo, o atverti savo krūtinės ir užsiima savo kojas. Tai padeda jums išlaikyti atvirą krūtinę metu žemyn susiduria šunį, kai jis kitaip būtų lengva Didžiuotis savo pečių ir urvas į vidų.
    Šis perėjimas taip pat leidžia jums rasti daugiau ilgis per savo stuburo. Šios dvi pozos papildo vienas kitą, kaip žemyn susiduria šuo veikia kaip atsakomoji kelia aukštyn nukreipta šunį.
  • Trys kojomis žemyn šuo Prieš Kovos pėdos Per : Kėlimo savo koją į trijų kojomis šuo padeda dar labiau atverti krūtinės ir pailginti stuburą, kad būtų lengviau išlaikyti abu elementus, o užsiima savo branduolį dėti koją pirmyn į įtūpstas , Kėlimo vieną koją įkuria savo derinimą, todėl jūs galite naudoti kontrolės, o ne pagreitį, dėti koją į priekį.
    Ši kontrolė stato core stiprumas, todėl jūs galite naudoti tą patį pastangų laikyti rankos likučiai ir inversija, kai esate pasiruošę šių daugiau pažangių ir sudėtingas kelia.
  • Hopping Persiųsti: instruktoriai dažnai suteikti dalyviams galimybę apynių į priekį nuo žemyn nukreipta šuo prieš pereinant prie kalno kelti, ar Tadasana. Ši parinktis apynių į priekį rengia jums inversija arba hopping į Stovas ant rankų klausia jus į vietą visus savo svorio ant jūsų rankų ir pečių. Ji taip pat duoda tiek savo kojas nuo tuo pačiu metu motina, kuri reikalauja pagrindinę veiklą ir raumenų kontrolę, kaip jūsų kūnas plūduriuoja priekį.
  • Tiltas Pose Prieš peties stovu : tiltas kelia atsidaro ir užsiima savo krūtinės ir pečių, kūno sričių Jūs turite būti lankstus, bet stabili, ir pečių stovu. Tiltas kelia taip pat aktyvina keturračiai ir dvigalvis, kuris vystosi raumenų atmintį imituoti tą patį įsipareigojimą, kai apatinė pusė kūno padidėjusi pečių stovu.
    Priežastis tiltas dažnai praktikuojama iki pečių stovas sušilti pagrindinius kūno vietas. Jis taip pat galima remti apatinės nugaros o tilto kelia pereiti tiesiai į pečių stovu be kada pašalinus iš tilto.

Jogos perėjimai ir sekos yra sukurta siekiant padėti sušilti raumenų grupes, ketinate nukreipti į kitą kelia kartu skatinant tinkamą formą stimuliuoja pratęsimo ir įsitraukimą netrukus bus tikslinių raumenų. Ten visada loginis aiškinimas, kodėl perėjimas judėjimas yra įtraukta į sekos.

stiprumas statybos

Joga yra ne paprastai suvokiami kaip pagrindinė jėga kūrimo forma vykdyti, bet tai praktika, kuri yra svarbus nustatant trūkumus ir disbalanso dirbant jas ištaisyti.

Weible pažymi, kad perėjimas gali būti naudojamas skatinti stiprumo pastatą. “Pavyzdžiui, yra pareikšti savo kelio į nosį prieš žengia koją tarp delnų veiksmų. Ši užsiima savo branduolį ir viršutinės kūno dalies, leidžiant daugiau galimybių pareikšti koją į priekį, ir tai sužadėtuvių stato stiprybė pilvo ir pečių. “

Kontrolė

Lygiai taip pat galite pagerinti teisės aktų derinimą ir stiprinti jėgas su reguliariai jogos praktikos, kitas natūralus rezultatas, naudojant bendrus perėjimus per savo praktiką yra didesnis koordinavimas, mobilumas, ir galiausiai, kontrolė. Kaip Weible įdėkite jį, “Statybos stiprumas suteikia jums raumenų atmintį ir labiau kontroliuoti, kaip jūs judate.

Ši kontrolė leidžia jūsų praktikos pažangą. Kuo daugiau jums patogu yra su pagrindiniais perėjimų, galite pradėti įtraukti daugiau pažangių perėjimus, kaip juda iš varna kelti į trikojo headstand prieš grįžtant į varnų. Šis perėjimo tipas užima daug kontrolės. “

Dalykas yra, jūs negalite pradėti su pažangiosios perėjimo. Jūs turite pradėti su daugiau pagrindinio, paprasta galimybe sukurti tinkamą suvedimas, jėgą ir kontrolę. Tik tada jūs galite saugiai “lygio iki” daugiau pažangių juda.

Iš Kripalu jogos pagrindai

 Iš Kripalu jogos pagrindai
Nors dauguma stilių joga yra meditacija ir kvėpavimo, Kripalu joga vietų, vienodai svarbu ant proto, kūno ir dvasios. Tai idealiai tinka pradedantiesiems ir priimti ir prisitaikyti prie visiems, nesvarbu, savo amžių, sugebėjimus, dydį ar kitas aplinkybes.

Nes daugelis, Kripalu joga apima į savo kasdieniame gyvenime, ir tai gali būti labai dvasinės ir psichinės transformacijos šaltinis, taip pat fizinė sveikata. Tai yra labai populiarus stilius ir tai tikrai kažkas apsvarstyti, kaip jums ištirti joga.

Pagrindai Kripalu joga

Kripalu yra švelnus Hatha joga praktika su labdaros požiūriu. Jis turi dėmesio meditacija, fizinio išgydymo, ir dvasinę transformaciją, kad perpildymo iš jogos kilimėlis į kasdienį gyvenimą. Laikui bėgant, studentai yra mokomi stebėti savo mintis be teisia ir priimti ir mylėti save, nes jie yra.

Be Kripalu klasės, kiekvienas studentas išmoksta rasti savo lygį praktikos tam tikrą dieną, žiūrėdamas į vidų. Klasės paprastai prasideda Pranajama pratimai ir švelnus ruožų po to Asana praktika ir baigiant galutinio poilsiui.

Klasių pradedantiesiems, pozos vyksta per trumpą laiką, kaip studentai pradeda jausti pranos poveikis organizmui. Daugiau pažangių klasės apima ilgesnius palaikykite kartus ir, galiausiai, tekėti.

Tuo klasės pabaigoje, Kripalu mokytojai sako  Jai Bhagwan  vietoj  namaste . Du terminai iš esmės turi tą pačią reikšmę, tačiau buvęs hindi ir sanskrito pastarasis.

Dėl Kripalu akcentuojama prisitaikyti ir priėmimo, tai yra stilius, kuris yra Sveikindamas su žmonėmis, kurie jaučia, kaip jie yra ne norma. Taip pat populiarus tiems, kurie ieško transformacijos sunkmečiu gyvenimo arba kurie traumas ar kitus fizinius apribojimus.

Kripalu centras Jogos ir sveikatos

Pavadinimas Kripalu yra susijęs tiek su hatha jogos stiliaus ir jogos ir sveikatingumo centre Stockbridge, Massachusetts. Abu buvo įkurta jogos guru Amrit Desai, kuris atėjo į Jungtines Valstijas iš Indijos 1960 Kripalu buvo pavadinta Desai mokytoju, Šri Kripalvananda A Kundalini jogos meistras.

Po transformaciją du įrenginius Pensilvanijoje, The Kripalu centras pradėjo veikti iš savo dabartinių namų į Berkshire kalnų Massachusetts 1983 metais centre programos ir toliau plėsti iki 1994 tai yra, kai ji buvo atskleista, kad “įkūrėjas Amrit Desai vykdė netinkami seksualiniai santykiai su studentais. Jis paliko centras ir vadovybė buvo perkeltas į vyresniųjų narių, kurie pradėjo atkurti grupę.

Pagal šią naują valdymo grupėje Kripalu centras pradėjo plėsti savo klasėje pasiūlymus įtraukti platų jogos stilių ir sveikatingumo temomis. Jis taip pat pradėjo įsitvirtinti kaip įvairialypei trauktis paskirties.

Šiomis dienomis, centras siūlo labai įvairų patiekalų tvarkaraštį. Tai dažnai vyksta jogos geriausiai žinomų mokytojų, kurie veda savaitgalio ir savaitės trukmės seminarus. Jie taip pat siūlo jogos, masažas, ir ajurvedinės mokytojų rengimą. Ji tapo viena iš populiariausių rekolekcijų centruose Jungtinėse Amerikos Valstijose.

Ar Kripalu Joga Jums?

Kripalu kreipiasi į žmones, kurie nori dirbti tiek fiziškai, tiek dvasiškai, siekiant pagerinti jų sveikatą ir jausmą gerovę. Švelnus ir individualizuotas požiūris daro tai geras pasirinkimas studentams, kurie gali gauti naudos iš prisitaikanti praktikoje. Tai apima žmones su artrito, senjorams ir visiems, kurie gali būti antsvorio. Kripalu taip pat yra puikus įvadinis praktika beveik visiems, kurie niekada padaryti joga anksčiau.

Švelnus Jogos stiliai Tempimo ir Ramybė

 Švelnus Jogos stiliai Tempimo ir Ramybė
Švelnus joga daroma dėl tempimo ir Ramybė proto, o ne kalorijų sudegino džiaugsmo. Švelnus jogos stiliai gali būti ne naujienos, bet jie vis dar turi svarbų vaidmenį ant jogos spektrą. Dauguma jogos dėmesio centre eina prie naujų hibridinių tendencijas ir nuolat didėjančiomis kraštutinumų temperatūros ir atletikos. Nors jums gali būti už bandyti naujus dalykus, kartais jūs tiesiog norite senamadiškas ruožas, gal net su trupučiu giedojimo.

Kaip Švelnus Joga Ar Įvairūs

Žodynas apibrėžimas švelnus yra palei vidutinis arba lengvas linijas. Švelnus buvo priimta į jogos leksikos apibūdinti praktikos stilių, kad pagrindinis dėmesys skiriamas tempimo ir kvėpavimo, ne žygdarbių stiprumo ar ypatingo lankstumo. Vis dėlto, jums neturėtų tikėtis praleisti visą klasę į gulint suvynioti į antklodę (pabandykite atkuriamojo joga, jei tai skamba patrauklus). Jūs galite padaryti nuolatiniais pozos, pirmyn vingiu ir mažai poveikio backbends, be to, sėdinčių ruožų.

Hatha Palyginti su Gentle Yoga

Nors daugelis hatha jogos užsiėmimai yra švelnus, žodžiai nėra sinonimai. Hatha joga yra daug bendresnis terminas, kuris tikrai gali reikšti bet kokį fizinį jogos rūšį, nors ji dažnai naudojamas nurodyti klasę, kuri yra ne tekėti orientuotą. Švelnus klasė gali apimti tam tikrą vinyasa srautą, bet esmė yra ne padidinti savo širdies ritmą arba bandyti gauti savo koją už galvos. Tai tikrai dera į savo kūną ir savo kvėpavimą. Tikėtis prop-palaikoma pozos su dėmesio tempimui.

Švelnus Jogos stiliai

Pradžioje buvusį kainų lygį klases šių jogos stilių yra gera vieta pradėti savo tyrinėjimą švelniai joga. Tačiau klases tikrai skiriasi, nors, kaip jie ženklinami. Pasikalbėkite su mokytoju ar studijos režisierius iš anksto sužinoti, ar, jų nuomone, klasė turi būti švelnus.

  • Neatsiejama joga: neatsiejama yra švelnus Hatha joga praktika atnešė į Vakarus Šri Swami Satchidananda. Ji siekia integruoti protą, kūną ir dvasią. Klasės dažnai apima kvėpavimo pratimai, giedojimas, kriyas ir meditacija.
  • Kripalu joga: Tai švelnus Hatha joga praktika su labdaros požiūris pabrėžiant meditacija, fizinio išgydymo, ir dvasinę transformaciją. Studentai stebėti savo mintis be teisia ir ateiti priimti ir mylėti save, nes jie yra. Klasės paprastai prasideda Pranajama pratimai ir švelnus ruožų po to Asana praktika ir baigiant galutinio poilsiui.
  • Sivananda Yoga: Šis metodas iš Svamio Šivanandos linijos buvo pareikštas į Vakarus Swami Vishnu. Jis remiasi penkiais principais optimaliai sveikatai ir dvasiniam augimui, įskaitant deramo per 12 pozų, kvėpavimo, atsipalaidavimo, vegetariškos dietos, ir pozityvaus mąstymo su meditacija. Į pozos yra inversija, backbends, pirmyn vingiu, posūkiais, likučiai ir pakirpti sparnus ruožai.

Ar Švelnus Joga Jums?

Švelnus jogos užsiėmimai bus priimti pradedantiesiems ir žmonėms, kurie yra fiziškai neginčijo. Jie gali apimti meditacijos. Jie yra skirti būti ramina ir sumažinti stresą. Jei buvo bauginami daugiau atletiškas jogos stilių ar ieškote būdas atsipalaiduoti, galbūt norėsite ištirti švelniai joga.