Kodėl Alignment dalykai joga

 Kodėl Alignment dalykai joga
“Klausyti savo kūno” yra kažkas, ką girdi, vėl ir vėl į jogos užsiėmimai. Daugeliui moksleivių, tai sunku direktyva laikytis, ypač kai tie patys jogos mokytojai, kurie sakau, kad įsiklausyti į savo kūną, taip pat koučingo jus į nemalonią pozicijas ir skatinti jus ten pasilikti ilgiau nei norėtumėte. Taigi, kuris tai? Jums turėtų tai padaryti savo kelią arba savo kelią?

Kas yra darna?

Sureguliavimas yra žodis mes naudojame joga, kai mes kalbame apie idealus būdas, kad poza turėtų būti padaryta. Prieš freak out apie žodžius “idealus” ir “turėtų”, žino, kad geras jogos mokytojas pripažįsta, kad yra daug variantų daug žmogaus organų ir apsvarstyti teisės aktų derinimą būtų procesas daugiau nei galutinis rezultatas.

Sureguliavimas yra žodis, kuris reiškia, kad taip, kad jūsų sąnariai pozicijonuoti patys vienas kito atžvilgiu. Geras suderinimas vietose minimalų krūvį sąnarių efektyvaus judėjimo.

Norėdami dar labiau komplikuoti klausimą, kiekvienas jogos stilius turi savo mintimis apie optimalaus suderinimo, jos metodus, o kartais (į Anusara, pavyzdžiui), savo aprašomąjį kalbą.

Iš pradžių, imtis “When in Rome” požiūrį į šių stilistinių skirtumų. Galų gale, jūs rasite Stilius ir lygiavimo filosofiją, kuri geriausiai tiktų jums. Verta paminėti, kad dauguma, jei ne visi, mūsų idėjų apie derinimą, išeiti iš XIX-ojo amžiaus įtakos fizinės kultūros judėjimo šiuolaikinės jogos vystymosi, o ne iš bet senovės visuotinę šaltinio medžiagoje.

Lygiavimo paradoksas

Viena vertus, mes žinome, kad nėra dviejų organai yra panašūs ir kaip kelti jaučiasi svarbesnis nei kaip jis atrodo. Mums buvo pasakyta, ne lyginti save su kitais ar siekti tobulos kelti. Kita vertus, idealiai derinti visada parodė, iliustruotas, siekė ir ištaisyta. Kaip mes galime suderinti šiuos du priešingus nurodymus? Turėtų Sureguliavimas eiti pro langą į priėmimo vardu?

Kaip padaryti poza daro reikalas. Sureguliavimas yra ne tik apie darant poza atrodo gana.

Daugeliu atvejų teisingas suderinimas siūlo Saugiausias būdas padaryti taisyklingą laikyseną. Dažnai tai reiškia krovimas kaulus optimaliam stabilumui ir sumažinti susidėvėjimą dėl sąnarių.

Jums gali būti suteikta sau raumens į sudėtingą kelia (ar net paprastą vieno) faksu, tačiau be tinkamo suderinimo, jūs esate labiau gresia traumos. Dalis priėmimo yra noras imtis pagalbos, kai jums reikia. Šiuolaikinėje joga, tai reiškia, naudojant rekvizitai liberaliai, kaip pradininkas Iyengar. Su rekvizitai, galite manyti, daugiau laikyseną taip, kad būtų galima saugiai derinimą.

Sprendžiant lygiavimo paradoksą reikalauja paliaubų tarp savo intelekto ir savo emocijas. Intelektualiai, matote mokytojas padaryti pozą, matote save tai padaryti, jūs bandote modeliuoti save mokytoju. Emociškai, jūs ok su kur esate, susijusius su mokytoju. Jūs ugdyti sąmoningumą pajusti savo kūno pozą, jausti, kai galite naudoti šiek tiek padėti ir leisti sau pripažinti, kad pagalbos.

7 būdai, kaip naudoti jogos ratas

Jeigu jūs kada nors puošia jogos studijoje vidų, jūs tikriausiai susipažinęs su jogos rekvizitas, pvz kilimėliai, juostos ir blokuoja. Ką jūs negalite girdėjote, nors yra joga ratas. Šis santykinis naujokas jogos praktika pasaulyje yra siauras, bet platus, cilindras, pagamintas iš plastiko, medienos, arba medžiagų derinys, kuris yra maždaug 12 colių skersmens. Nustatyti vertikaliai, jis naudojamas gilinti ruožai didinti lankstumą, pasiūlyti daugiau sudėtingas balanso praktiką, ar teikti paramą sunkiomis kelia. Ir, žinoma, kai jūs įsisavinome jos naudojimą, tai gali padaryti kai gana neįtikėtinai Instagram nuotraukų, taip pat.

Apgaulė yra suprasti, kaip įtraukti jogos ratą į savo praktikos saugiai ir efektyviai. Užuot bandant karalius šokėja kelia stovint su viena koja ant viršuje klibantis cilindrų, turėtumėte pradėti su kelia, kad jus įžemintas, o bandymai jūsų asmeninės jogos praktikos ribas. Kūrėjai Joga Design Lab “jogos rato siūlome šias pozas, kurios tinka daugeliui beginner- į vidutinio lygio jogų.

Ratų Assisted Vaiko Pose


Vaiko poza yra klasikinis, ramus poza, kuri padeda ištempti klubus, šlaunis ir nugaros švelniai, prieinamu būdu. Kai naudojate jogos ratą per kelia, pasiekti savo rankas į priekį ant rato pakelta paviršiaus, taip pat patirti gražią ruožas per pečius ir krūtinę.

Atsiklaupti ant grindų su savo didelių pirštai liečia, ir sėdėti ant kulnų. Atskirti savo kelius, kad jie bent jau hip-atstumo vienas nuo kito ir padėkite jogos ratą tarp savo kelio. Nustatykite savo rankas ant vairo. Įkvėpkite, tada kaip jums iškvėpti, liesos savo liemenį į priekį, naudojant savo rankas sukite ratuką nuo jūsų kūno, o pailginti savo stuburo. Tęsti pasvirusi į priekį, kol jūsų pilvas tenka patogiai tarp šlaunų su savo ginklų ištemptas tiesiai priešais jus. Tegul jūsų galvos ir kaklo atsipalaiduoti, siekiant pailsėti savo kaktą į savo motina, kaip jūsų krūtinė ir pečiai patirti gilesnę ruožas. Laikykite mažiausiai tris įkvėpimų.

Sėdima Lengvas Pose


Lengvas poza yra klasikinis, sukryžiuotomis kojomis sėdėti pozicija, kuri skatina tvirtą protą ir pastovų kvėpavimą. Sėdo versija atliekama su jogos rato pagalba apima kontroliuojamą krūtinės atidarymo backbend, kuri padeda sumažinti įtampą tarp pečių.

Sėdėti aukštas, tiesiai priešais jogos rato, kad tai suderinta lygiagrečiai savo stuburo. Kirsti kojas patogioje padėtyje, todėl jūsų kojos ir dubens jaučiasi įžemintas į grindis. Vieta jūsų rankas ant kelių į delnus į viršų padėtį ir uždaryti savo akis. Giliai įkvėpkite, kaip yra jums iškvėpti, išplėsti savo stuburą lėtai virš rato viršuje, naudojant jį remti savo backbend. Leiskite savo galvą atgal pailsėti į jogos rato viršuje. Sėdėti šioje pozicijoje giliai kvėpuoti mažiausiai penkerius įkvėpimų, nors jūs galite likti kelti tol, kol jums jaustis patogiai.

Ratų-Assisted Žuvis Pose


Žuvis kelti yra puikus krūtinės atidarymo backbend kelia, kuri tęsiasi krūtinės ir pečių raumenis. Beje, kai kurie žmonės nesugeba išlaikyti standartinis kelti dėl jų pačių, o kiti norėtų giliau ruožas. Jogos ratas, pateikia sprendimą dėl abiejų grupių.

Atsisėskite ant grindų, jūsų liemens aukščio, jūsų kojos pratęstas priešais jus. Atkreipti jūsų pirštai ir viduje pasukti savo klubus, nuspaudžiant savo vidinį šlaunų kartu. Padėkite jogos ratas tiesiai už nugaros, suderinta ir kartu su savo stuburo, jūsų rankos laikydami jį lengvai į vietą. Atsikvėpti į ir kaip jums iškvėpti, liesos atgal, išplėsti savo stuburą virš rato viršuje, atleidžiantis savo rankas, kad ratas judėti su savo kūno, kaip jūs atlikti backbend.

Pakelkite klubus gilinti pozą, todėl dviračio remti ir masažuokite stuburą tarp jūsų menčių. Atsipalaiduokite savo galvą ir kaklą, pasvirusi juos nuo vairo. Atidarykite savo rankas pločio, dedant juos į tokią padėtį, kad jaučiasi gerai ir skatina pusiausvyrą. Laikykite mažiausiai tris įkvėpimų prieš atbulinės eigos judėjimą ateiti į sėdinčiam ant savo kilimėlio.

Jei poza yra per sunku išlaikyti pusiausvyrą, keisti pratimą lenkimo savo kelio ir pateikti savo kojas ant grindų, Hip-atstumo vienas nuo kito.

Ratų Assisted Didėjimą atsukta Dviejų Pėdų Personalas Pose


Dėl jogų darbo link labiau pažengusiems backbends, pavyzdžiui, rato kelti karalius karvelis kelia, ar net negaunantiems aukštyn nukreipta dviejų pėdų darbuotojai kelia, joga rato siūlo gerokai padėti. Naudojant ratuką remti savo backbend, jūs galėsite perkelti į pareigas galbūt ne jaustis patogiai bando be pridėtinės paramos palei stuburo ar tarp jūsų menčių. Tai leidžia jums sukurti pasitikėjimą ir stiprybę darbo raumenų grupių, galiausiai padėti jums colių arčiau savo tikslų.

Sėdėti ūgio, jūsų keliai sulenkti, pėdos ant grindų, tiesiai priešais jogos rato, kad tai lygiagrečiai ir suderinti su savo stuburo. Vieta jūsų rankas švelniai rato viduje laikyti jį vietoje. Iškvepiant, atsilošti prieš rato ir atleiskite savo rankas, tada kaip jums iškvėpti, paspauskite per savo kulniukai ir pakelti savo klubus, pasiekė savo rankas aukštyn ir virš galvos su savo alkūnės sulenktos, nukreipta tiesiai už jus.

Toliau plėsti savo stuburą virš rato viršuje, kad jis ritininis tarp jūsų menčių. Kaip jūsų rankos nenukrito, pabandykite pozicija dilbius butas ant tatamio ir suvokti ratą su abiem rankom laikyti jį vietoje. Atsipalaiduokite savo galvą ir kaklą nuo vairo.

Užsiimti savo vidinį šlaunų išlaikyti savo kelius, atitinkančius jūsų pirštai. Laikykite poziciją čia, arba jei esate patogus, pratęsti vieną koją metu už didesnį ruožas per savo keturračiai ir hip lenkiamieji ir įsitikinkite, kad išlaikyti savo vidinę šlaunų ir kojų užsiima išvengti savo klubus ir kelius iš išorės sukasi. Laikykite trejų iki penkerių įkvėpimų, tada lėtai pakeisti judėjimą atleisti kelti.

Ratų Assisted Pusė piramidė Pose


Jei jūs kova su stora dvigalvis, jūs ne vieni. Kelia kaip ir sėdi į priekį kartus, piramidės kelia, ir stovint į priekį kartus visi puikūs būdai ruožas savo dvigalvis pagerinti mobilumą, tačiau ratų padeda pusė piramidės kelia siūlo kitą prieinamą variantą.

Atsiklaupti ant vieno kelio ant žemės su kita kelio sulenkta 90 laipsnių kampu su koja ant žemės, nes jei buvo padaryti santuokos pasiūlymą. Laikykite savo liemens aukščio ir padėkite jogos ratą pagal jūsų priekinės kojos, todėl rato priekinio liečia savo veršį šlaunį. Pakelkite priekinės kojos, o pailsėti savo blauzdos atgal nuo rato iki sukti ratą į priekį su savo rankas, kad jūsų priekinė koja tęsiasi visiškai ir ratas remia savo veršį šalia jūsų kulkšnis.

Lankstytis savo priekinę koją ir giliai įkvėpti, kaip jūs pailginti savo stuburą, tada kaip jums iškvėpti liesos į priekį nuo klubų, pasiekti savo rankas link rato ar jūsų blauzdos, kaip jums išlaikyti nugarą tiesiai. Trukti nuo trijų iki penkių giliai įkvėpkite čia prieš kartoti du ar tris kartus. Pakartokite į priešingą pusę.

Ratų Assisted Driežai Lunge


Įtūpstas pozos yra puikus tempimo keturračiai ir hip lenkiamieji, o pastatas stiprumą per apatinę kūno, ir driežas smeigti siūlo pridėtinę naudą atidarymo klubus. Ratas servo driežas smeigti nesiskiria, tačiau jis priduria balanso iššūkis ir giliau ruožas, kaip jūs pratęsti nugarą koją atitiktų jūsų liemens.

Atsiklaupti ant vieno kelio su kitais savo kelio smilgos, tavo koja ant žemės, kaip jei buvo apie siūlyti santuoką. Pakelkite galinį koją nuo kilimėlio, ir padėkite jogos ratą pagal jūsų pėdos jūsų kulkšnies paramą. Įkvėpkite ir užsiimti savo branduolį. Kaip jums iškvėpti, pasilenkti į priekį, pateikdami savo rankas ant žemės pagal savo pečių į savo kojos viduje. Įkvėpkite ir paspauskite tvirtai į rato su nugara kojos, ir kaip jums iškvėpti, pakelkite nugarą kelio nuo žemės, sukti ratą toli pratęsti nugarą koją.

Iš čia, paspauskite tvirtai per delnų, atkreipti jūsų pirštai ir pabandyti pailginti savo stuburą, kiek įmanoma. Jei pageidaujate, kad jūsų priekinio kelio kristi į išorę gilesnio hip-atidarytuvas. prieš įvedant ir perjungimo pusių palaikykite trijų iki penkių įkvėpimų poziciją.

Joga Ratų Varnų Pose


Jei esate susipažinę su varna kelti, jūs jau žinote, ji reikalauja pusiausvyros ir kūno supratimo daug. Geros naujienos yra tai, kad šio varna mechanika kelti ant jogos rato yra identiškas originalaus kelia, bet bloga žinia yra ta, kad ši versija reikalauja dar daugiau pusiausvyros ir kontrolės.

Padėkite jogos ratą ant žemės. Atsitūpti už vairo, o jūsų kojos arti vienas kito, todėl savo kulniukai ateiti nuo žemės. Atidarykite savo kelio pločio dėmesį į kambario pusių. Liesos savo liemenį į priekį nuo savo kelio ir suvokti iš abiejų jogos rato pusė su jūsų rankose. Patarimas toliau į priekį per savo rankas ir sulenkti alkūnes šiek tiek, kad jūsų blauzdos pailsėti nuo jūsų žastą nugaros.

Iš čia Nestle savo vidinį šlaunų prieš savo liemens ir pabandyti uždėti savo kelius prie pažastų, arba bent jau tvirtai prieš savo žastą. Pasilenkti į priekį daugiau, perkeliant savo svorį, kol jūs lėtai imtis svorio išjungti savo kojų, kėlimo juos į orą už jus. Jei įmanoma, išplėsti savo alkūnes.

Kvėpuokite tolygiai, išlaikyti savo branduolį užsiima ir savo kaklą neutralioje padėtyje. Laikykite mažiausiai penkerius įkvėpimų, ar išlaikyti pozą taip ilgai, kaip pageidaujama.

Joga įranga vadovas pradedantiesiems – esminė ir papildomų medžiagų pirkti

Joga įranga vadovas pradedantiesiems - esminė ir papildomų medžiagų pirkti
Kai pirmą kartą pradėti daryti jogos, sunku žinoti, kas jums tikrai reikia pirkti. Jogos pramoninis kompleksas ir toliau plėtoti tiek drabužius ir įrangą, jums gali jaustis jums reikia išleisti šimtus dolerių iki kada žengia koja į studiją.

Geros naujienos yra tai, jūs iš tikrųjų reikia labai mažai, kad pradėti. Tai sakė, jei pradedant namų praktika, ar jūs norite jaustis geriau apie pirkimo jogos konkrečių drabužius ir įrangą prieš savo pirmąją klasę, štai ką reikia žinoti.

Eteriniai įranga

Apranga 
Tai turėtų būti savaime suprantama, kad dauguma jogos studijos norime, kad jūs dėvėti kažką į klasę, bet jums nereikia dešimtys spausdintų jogos kelnes ar dizaineris pavara turi būti priimtas savo bendraamžių. Pradėti su patogiu, kvėpuojantis sporto aprangos jau turite po ranka, ir įsigyti vidutinio lygio pagrindus nieko jums trūksta.

  • Kelnės ar šortai: jūs negalite eiti negerai su keliais porų kietas spalvų jogos kelnės juodos, tamsiai pilkos, tamsiai arba ruda. Galite maišyti ir rungtynės šias pėdkelnes su įvairių viršūnes, ir jei perkate aukštos kokybės parinktis, jie gali trukti ilgą laiką. Jei stora kelnės nėra jūsų dalykas, ieškoti JOGGER stiliaus kelnes ar populiarios haremo stiliaus kelnės, kurios elastinga aplink kulkšnis. Šios kelnės yra tampri ir pasiūlyti šiek tiek daugiau vietos, bet dėl kulkšnies elastinga, jie likti vietoje per savo praktiką. Šortai yra populiarus pasirinkimas vaikinai, ir jie taip pat tinka ir moterims, ypač jei jūs planuojate išbandyti karšto joga. Tiesiog reikia nepamiršti, galite dėvėti Form-fitting elastanas šortai ar laisvesnės šortai su prijungtų triko apačioje, nes kai kelia reikės poziciją savo kojas taip, kad gali palikti jus nemaloniai atidengta su laisvesnės, veikia stiliaus šortai.
  • Tops : svarbu dėvėti viršūnes, kad yra gana forma-montavimo todėl jūsų marškinėliai nėra skristi virš galvos per išankstinius posūkiuose. Wicking medžiagos yra naudinga, ypač jei jūs linkę prakaituojama arba jei planuojate lankyti karšto jogos klasę. Kadangi jogos kambariai yra dažnai laikomi šaltai, galite pareikšti šviesos nuslėpti ar megztinį su jumis į klasę. Jūs galite dėvėti ją, kol klasės prasideda, ir jei jūs nuolat jį savo motina, galite įdėti jį prieš galutinį Savasana.
  • Sporto liemenėlės : Jei esate moteris, įsitikinkite, kad jums dėvėti sportinę liemenėlę. Nors joga linkęs būti mažo poveikio veikla, padorus sporto liemenėlė gali padėti išlaikyti savo “mergaitės” vietoje kaip jums pereiti nuo pozų, todėl jūsų praktika patogesnė.
  • Plaukų raiščiais arba Kaspinai : Nesvarbu, ar esate vyras ar moteris, jei turite ilgus plaukus, jums reikia užtikrinti, kad vietoje, prieš pradėdami klasę užkirsti kelią benamių spynos nuo kritimo į akis ir veidą. Pagrindinio Plaukų kaklaraištis arba lankelis turėtų padaryti pavyko.
  • Jogos Kojinės : Kad būtų aišku, jogos kojinės yra ne reikalavimas lankyti klasę. Tiesą sakant, tai geriau daryti jogą basomis. Tai sakė, kad jei jūs negalite suvokti, kad atsižvelgiant savo kojines ir batus priešais nepažįstamais mintis, investuoti į jogos kojinės su rankenomis ant dugno, todėl jūs galite laikyti savo kojas, kuriems išlaikant gerą trauką. Standartiniai kojinės absoliučiai nedarysiu, nes jūs galų gale slydimo ir stumdomas visame savo motina.

Šiomis dienomis, galite įsigyti jogos drabužius praktiškai visur, ir tai nėra neįprasta matyti jogos kelnes kaina daugiau nei 100 $. Nesijaučia jums reikia nustatyti, kad daug pinigų už vieną porą kelnių! Tikslinė, “Amazon”, ir YogaOutlet pasiūlyti kokybiškas galimybes gerai pagal $ 50. Pirkti pora poros kelnių ir keletą viršūnių, ir jums bus nustatyti mėnesius.

Kaip jums įsipareigoti sau į savo praktiką, galite nuspręsti pridėti madinga nuotraukas ar stilių į savo spintą.

Jogos kilimėlis

Sporto salėse ir joga studijos, tai įprastas naudoti jogos kilimėlį, taip pat vadinama lipni motina. Kilimėlis padeda apibrėžti savo asmeninę erdvę, ir, dar svarbiau, jis sukuria trauką jūsų rankų ir kojų, todėl jūs neturite slydimo, ypač, kaip jums šiek tiek prakaito. Kilimėlis taip pat suteikia pagalvėle tiek ant kieto grindų.

Dauguma sporto salių teikti kilimėliai ir studijos juos nuomoja, paprastai už dolerį ar du per klasę. Tai gerai, savo pirmuosius keletą klasių, bet trūkumas, kad šių kilimėliai yra tai, kad daug žmonių juos naudoti, ir jūs galite būti tikri, kaip dažnai jie yra valomi, todėl jūs galite apsvarstyti pirkti savo.

Premium jogos kilimėliai gali būti brangūs, dažnai aplink $ 80 iki $ 120, bet tai galima rasti starterio motina taip mažai, kaip $ 20 iš mažmenininkų kaip Target ir “Amazon”. Tiesiog reikia nepamiršti, jei jūs nuspręsite pirkti pigesnę kilimėlis, jūs tikriausiai rasite sau pakeičiant ją per labai trumpą laiką, jei jūs naudojate jį dažniau. Jei esate tikrai pasirengęs įsipareigoti jogos praktika, jūsų motina yra viena vieta, tai verta išdėstyti šiek tiek pinigų.

Nuspręskite, kuri motina funkcijos yra svarbu jums, pavyzdžiui, ilgis, storis, medžiagos, patvarumo, komforto, traukos, arba kaip išlaikyti jį švarų-tada pirkti kilimėlį su gerais atsiliepimais pagal jūsų poreikius. Manduka ir Lululemon yra žinomi dėl jų Pro motina kokybės ir grįžtamąjį motina, atitinkamai, bet ir kitų prekinių ženklų, įskaitant Jade ir geltonos gluosniai, taip pat siūlome aukštos kokybės, patvarus kilimėliai su gera trauka ir parama.

Papildoma įranga

Jogos rekvizitas yra palaima į jaunas jogos praktikos. Rekvizitas leidžia studentams išlaikyti sveikiausią derinimą iš pozomis diapazone kaip kūnas lankstosi, posūkiais, ir atveria. Jie taip pat padės jums gauti maksimalią naudą iš kiekvieno kelia vengiant žalos.

Jūs turėtumėte susipažinti su žemiau aprašytais rekvizitas, bet jums nereikia pirkti savo (nebent jūs pradedant namų praktika), nes jie beveik visada yra teikiama studijoms ir sporto salėse.

Mat Krepšiai ir kilpų

Jei turite savo jogos kilimėlį, ir jūs ketinate būti lugging ją pirmyn ir atgal į studiją reguliariai, yra teisėtas atveju turi būti atliktas perkant kilimėlis maišelį arba diržas. Šie priedai padaryti, ką jie rodo, jie tai lengva jums diržas savo susuktą kilimėlį per savo pečių be jo atėjimą unrolled.

Pakabos paprastai naudoti velcro diržais surišti savo motina savo valcavimo konfigūracijos su jungiamuoju dirželiu galite mesti per petį. Pakabos kartais pasiūlyti papildomų kišenių, skirtų sandėliavimui, bet ne visada. Krepšiai, kita vertus, paprastai būna vienos iš dviejų stilių. Viena versija naudoja velcro diržais išlaikyti savo susuktą kilimėlį apsaugota nuo didesnių sporto krepšyje. Kitas versija iš esmės yra snap- arba užtrauktukas uždarymo krepšys specialiai sukurta siekiant surengti savo susuktą kilimėlį. Abu stiliai suteikia papildomos atminties drabužių, piniginės, mobilieji telefonai ir pan.

Stilius ir prekės ženklo pasirinkti tikrai nužengia į asmeninio skonio ir biudžetą, kaip stropai gali kainuoti kiek $ 10, ir sunkiųjų maišai gali kainuoti daugiau nei $ 100. Dėl įvairių, patikrinkite YogaOutlet, kur galite rasti ženklų masyvo priimtinomis kainomis.

Antklodės
jogos studijos paprastai turi šūsnis antklodės prieinama studentams naudoti per klasę. Grab vieną ar dvi antklodės ne iš klasės pradžioje.

Sulankstyti antklodės gali būti naudojamas pakelti klubus metu sėdinčių kelia, ar teikti paramą per gulėti kelia. Pavyzdžiui, kai tu sėdi sukryžiuotomis kojomis, galite įdėti antklodė pagal jūsų sit kaulų pakelti klubus virš savo kelio. Antklodės praversti visiems dalykų rūšių per klasę, o jei tai šaltokas, galite naudoti juos nuslėpti galutinio atsipalaidavimo metu.

Dėl namų praktika, ten tikrai nėra priežastis pirkti naujų antklodės. Tiesiog naudokite tai, ką jau turite po ranka aplink namą. Tačiau, jei jūs neturite savo jokių papildomų antklodžių, YogaOutlet siūlo juos kaip mažai, kaip $ 13.

Blokai
, kaip antklodės, joga blokai yra naudojami, kad jums patogiau ir pagerinti savo derinimą. Blokai yra ypač naudinga stovi pozas, kurioje jūsų rankos kurie turėtų būti ant grindų.

Pateikimas blokas pagal savo ranka, kad “pakelti grindis”, kad atitiktų jūsų ranką, o ne verčia ranką ateiti prie grindų, o efektyviai pavojaus kitu dalį kelti poveikį. Tai gali būti vertinamas per pusę mėnulio kelti. Daugelis žmonių neturi pakirpti sparnus lankstumo arba pagrindinę jėgą laikyti poziciją su tinkamos formos.

Pateikdamas blokas pagal vertus, kad manimi pasiekė link grindų, tai lengviau palaikyti krūtinės atvira ir liemens stiprus. Be keturkampio, krūtinės gali būti linkęs pasukti link grindų, atramos kelio gali būti linkęs lenktis, ir liemens gali būti linkęs į “sutraukti”. Paprastas naudojimas bloko padeda išlaikyti tinkamą derinimą.

Jogos blokai yra pagaminti iš putų, medžio, arba kamščio. Jie gali būti įjungtas stovėti trijų skirtingų aukščių, todėl juos labai lengvai pritaikomi. Jei planuojate daryti jogos daug namuose ji verta gauti blokų rinkinį (naudinga kelia kai abi rankos yra siekiančių į žemę). Jei ketinate lankyti užsiėmimus, blokai bus teikiama už jus.

Geros naujienos yra tai, beveik bet blokas yra pakankamas, todėl tai yra sritis, jūs neturite jaudintis per daug apie skrimping ant. Bet šiek tiek platesni blokai-tie, kurie yra bent keturi-colių pločio, geriau stabilumą. YogaOutlet ir “Amazon” siūlo keletą dydžių ir stilių pagal $ 10 kiekvienam. Jei esate pasirengę mokėti šiek tiek daugiau, Joga stumdymasis siūlo keletą įdomių variantų už $ 24 pop.

Dirželiai
Joga dirželiai, taip pat vadinamas diržai, yra ypač naudinga kelia kur jums reikia eiti į savo kojomis, bet negali pasiekti juos. Diržas iš esmės veikia kaip rankos ilgintuvu. Pavyzdžiui, pascimottanasana, jei jūs negalite pasiekti savo kojas su savo rankas į priekį sėdi kartus, galite wrap dirželį aplink savo kojomis dugną ir palaikykite ant dirželio išlaikyti butą atgal vietoj slumping priekį.

Dirželiai yra taip pat puikiai tinka kelia kur jungiasi savo rankas už nugaros (marichyasana, pavyzdžiui). Jei jūsų pečiai neleidžia pakankamai lankstumo BIND, galite naudoti dirželį “sujungti” abi rankas be perteklinio kamieno. Ir su dirželiu padedant, galite perkelti savo rankas link vienas kito laikui bėgant padaryti pažangą siekiant visapusiškai įpareigoti.

Jūs tikriausiai turite kažką aplink savo namus, kad būtų dirbti kaip dirželiu (kaip diržas ar net rankšluosčiu) ir jogos studijos tiekti juos naudoti per klasę. Beje, jei jūs tikrai norite pirkti oficialią versiją, tai sunku įveikti apie YogaOutlet, kur galima rasti dirželiai pagal $ 10 kaina.

Velenėliai
velenėliai turi daug naudoja jogos studentams. Jūs galite naudoti juos vietoj antklodės kamino padaryti sėdint ir pirmyn lenkimo kelia patogesnė. Galite įdėti juos pagal savo kelio ar nugarą, kai sėdint už paramą ir pasyvus tempimas. Jie ypač patogu atkuriamojo ir nėščiųjų jogos užsiėmimai. Pavartojus šio klasės tipo, bus suteikta velenėliai. Jei norite padaryti, atkuriamojo joga namuose, tai gali būti verta investuoti į savo sustiprinti.

Yra du pagrindinius Bolster figūras: apvalūs ir plokšti (daugiau stačiakampio formos). Plokšti velenėliai linkę būti labiau ergonomiškas; Tačiau, apvalios velenėliai gali būti naudinga, kai norite gauti daugiau paramos ar giliau ruožas. Jis nužengia į asmeninio skonio.

Jei turite galimybę, naudoti abu stiliai klasėje prieš jums nuspręsti, kuris iš jų geriausiai atitinka jūsų namų praktika. “Amazon” yra geriausia vieta pirkti vien įvairovę ir kainą, tačiau jei norite gana sustiprinti, patikrinkite HUGGER netvarkingai, vidinę erdvę, ar Chattra. Kainos yra suderintas su rinkoje ($ 40 iki $ 80), o dizainas yra ryškus ir gražus.

Ratai
Joga ratai yra gana nauja paspara pradeda įsitvirtinti jogos studijoje. Šie ratai yra maždaug 12 colių skersmens ir yra apie keturis-colių pločio. Kai nustatyti vertikaliai, galite atsigulti ant ratu arba dėti koją ar ranką ant rato gilinti savo ruožai ir padidinti lankstumą, lėtai sukti ratą toliau kaip Jums atsipalaiduoti į kiekvieną ruožas. Ratai taip pat gali būti naudojamas daugiau pažengusiems praktika kaip būdas mesti iššūkį stabilumui ar teikti paramą per ginčijant kelia.

Nors tai mažai tikėtina, kad jums reikia jogos ratas kaip pradedantysis, jūs galbūt norėsite apsvarstyti pirkti žemyn linija. Dauguma ratai kainos svyruoja nuo $ 40 iki $ 60. Joga dizainas Lab “Pavyzdžiui, yra viena už $ 48.

Kaip pradėti praktikuoti jogą, kai esate Didesnis Bodied

 Kaip pradėti praktikuoti jogą, kai esate Didesnis Bodied
Nuo jogos praktika gali būti bauginanti visiems: esate pasiruošę mėgautis jogos naudą, bet kaip padaryti, kad šuolis iš tikrųjų tai daro? Jogos studijos gali atrodyti kaip privačių klubų, kur jūs turite žinoti slaptą rankos paspaudimas ir slaptažodį prieš jums bus leista prisijungti. Pridėti šį scenarijų populiarus įvaizdį jogas: jaunas, vikrus, ir susukti iki tarsi odos stora elastanas pretzel. Ką daryti, jei tas vaizdas menkai panašus į save? Jei yra didesni darbingi, įveikti psichikos ir fizines kliūtis bando joga, pirmą kartą gali būti dar sunkiau.

Kodėl joga?

Bet fizinio aktyvumo pagerinti savo mobilumą ir bendrą sveikatos būklę. Doing yoga mažėja streso, gerina lankstumą, ir padidina raumenų tonusą ir jėgą. Žmonės su didesniais organų dažnai turi problemų su sąnarių skausmas; Joga gali padėti pagerinti organizmo derinimą, siekiant sumažinti įtampą sąnariuose leidžiant rėmas padengti daugiau organizmo svorio. Joga taip pat plėtoja savo balansą, kuris padeda jums jaustis pagrįstas ir padidina ilgaamžiškumą. Joga padeda priartinti proto-kūno jungtis į pirmą vietą, kuri gali pagerinti įvaizdį ir priimti savo kūną. Svarbiausia, kad joga gali padėti jums jaustis geriau ir pagerinti savo fizinę ir kėlimo nuotaiką.

Kaip pradėti

Geriausias būdas išmokti jogą iš kvalifikuota mokytoja jogos klasę. Specializuotos klases didesnių darbingi studentai vis labiau populiarėja, tačiau negali būti visur. Kaip joga sukūrimas pripažįsta poreikį, daugiau mokytojų mokomi pritaikymas didesnių studentams. Jei šios galimybės nėra prieinamas jums, jūs tikriausiai turite labiausiai teigiamą patirtį iš savo pirmųjų jogos užsiėmimus pradedantiesiems lygio švelnus hatha praktikoje. Kripalu, Viniyoga, ir bendras taip pat yra geras pasirinkimas, jei galima, nes mokytojai yra apmokyti dirbti su skirtingų gebėjimų ir kūno tipų. Kėdė joga Taip pat yra galimybė tiems riboto judumo.

Abby Lentz, kad Sunkiojo jogos Austin, Texas įkūrėjas, siūlo kalbėti su mokytoju prieš savo pirmojo jogos klasę, siekiant užtikrinti, kad jūs esate patogiai ir mokytojas bus pasirengusi pasiūlyti pakeitimus ir rekvizitai, kiek reikia. Jei jūs nesijaučiate pasiruošę grupės klasėje, privatūs jogos užsiėmimai gali būti išeitis. Tai gali būti puikus būdas išmokti pagrindines pozas ir įgyti pasitikėjimą naudoti rekvizitai veiksmingas būdas prieš prisijungdamas prie grupės praktiką. Tampa nusimano apie joga yra geriausias būdas užtikrinti, kad jums bus jaustis ramiai.

Tie, kurie neturi prieigos prie jogos užsiėmimai vis dar gali pradėti naudojant DVD namie. LENTZ anketa Sunkiojo Joga DVD (žiūrėkite žemiau) yra puikus pasirinkimas, nes jis veda jus per pagrindinių pratimų ir siūlo pakeitimus žmonėms įvairių dydžių ir mobilumo.

Dabar bendruomenės

Joga ir kūno Vaizdo koalicija  buvo ne skatinti inclusivity ir įvairovę, kaip joga vaizduojamas žiniasklaidoje priešakyje ir praktikuojama realiame pasaulyje. Naujos kartos jaunų jogės, įskaitant Jessamyn Stanley ir Dana Falsetti naudoja Instagram skatinti kūno pozityvumo ir parodyti savo pasekėjų, kas pažangi praktika su didesniu kūno išvaizda. Jei jūs tik pradedate, turėkite omenyje, kad kuo labiau akrobatinis kelia jie demonstruoja ne už jogų bet kokio dydžio norma.

Joga ir svorio netekimas

Norint numesti svorio, turite apriboti savo suvartojamų kalorijų, o taip pat užsiima reguliaria mankšta, kad kelia savo širdies ritmą. Jei svorio netekimas yra jūsų pagrindinis tikslas, yra daugiau efektyvių metodų, nei joga. Cela dit, joga yra puikus būdas padidinti vidinę ramybę ir savigarbą, kaip jums pradėti kelionę link savo geriausią savarankiškai (ne bet kokio dydžio jums jaustis sveikiausias).

Žodis Apie rekvizitai

Rekvizitas yra ketina būti jūsų geriausias jogos draugas. Naudojant rekvizitai nereiškia, kad jums yra prastesnės: tai reiškia, kad esate protingas. Jei bandysite jogos, kuri yra ne prop-draugiškas tipą, rasti kitą klasę. Tas pats pasakytina apie bet mokytoja, kad varžytų, kad rekvizitas naudojimą.

Kaip tai padaryti Kompasas kelti (Parivrtta Surya Yantrasana) joga

 Kaip tai padaryti Kompasas kelti (Parivrtta Surya Yantrasana) joga
Taip pat žinomas kaip : sukasi laikrodis kelti
Tikslai : dvigalvis, klubus ir pečius
Lygis: Išplėstinė

Jogos pozos paprastai laikoma Išplėstinė kai jie reikalauja “gebėjimai” -flexibility, stiprumo ir pusiausvyros derinys, pavyzdžiui, kad tai užima daug laiko ir patirties, kad galėtų kurti. Kompasas kelia laikoma Išplėstinė kelti, remiantis tolimiausio atvirumo dvigalvis ir pečių, kurie yra būtini visiškai išraiška judėjimo. Jei esate ne ten dar, be rūpesčių. Jūs galite praktikuoti tai kelia pasilenkus kojos kaip ilgai, kaip jūs rūpintis, kad būtų išvengta sukti savo svorį su jūsų užpakalis, kuris sukelia stuburo suapvalinti pirmyn atgal.

Kaip ir su dauguma jogos pozų, kompasas pose paprastai įtraukta į keletą pozų serija, arba srauto. Nors ne konkretus srautas unikalus kompasas kelia, svarbu, kad kelia iki kompasas pasirinkimas padeda šilta jus ir paruošti savo kūną už itin pakirpti sparnus ruožas. Tai visada gera idėja gauti šiltas su saulės sveikinimus serijos, tada įtraukti pakirpti sparnus, Hip-ir ​​pečių atidarytuvai, įskaitant kelia kaip stovi Crescent, driežas įtūpstas, platus kojomis stovint į priekį raukšlės, ugnis Prisijungti kelia ir vartai kelti.

Privalumai

Kompasas yra puikus kelti daugiau pažangių jogos praktikų toliau gilinti klubo, pakirpti sparnus, ir pečių lankstumą. Išlaikyti ir didinti lankstumą per klubus ir dvigalvis padeda padidinti bendrą judrumą, todėl kasdieninę veiklą, pavyzdžiui, tupint žemyn, lengviau atlikti.

Be to, kadangi poza reikalauja pridėtinių pasiekti ir ištiesti per obliques (paprastai vadinama “šoninio įstaigai” joga), The poza padeda sustiprinti ir pailginti stabilizuojančių raumenų savo stuburo, išlaikyti stuburo mobilumą. Reguliariai atliekamas, prailginimo, stiprinti ir tempimo, kad vyksta iš savo dvigalvis savo pečių gali sukelti apskritai geriau laikysena ir derinimą. Galų gale, gera laikysena ir gerai subalansuotas suderinimas gali padėti išvengti traumų ir skausmo, ypač iš nugaros.

Žingsnis po žingsnio instrukcijas

Išskyrus jogos kilimėlio, jums nereikia jokių specialių įranga galėtų atlikti kompasas kelti.

  1. Atsisėskite patogiai, sukryžiavus kojas padėtį.
  2. Įkvėpkite ir sulenkti dešinę kelio, hugging jį į savo krūtinės. Jūs galite palikti savo kairės kojos sulenktos arba ištiesinti jį priešais jus.
  3. Pakelkite dešinę koją su savo kaire ranka. Temą savo dešinę ranką po savo dešiniojo kelio, todėl tinkamus ranka į grindis už savo dešiniojo klubo. Kvėpuokite lėtai ir palaipsniui, kaip jums sutelkti dėmesį sėdi aukštas, pailginti savo stuburo ir likti vertikalioje padėtyje, kaip jums judėti į šią poziciją.
  4. Naudokite savo kairės rankos poziciją savo dešinėje kelio kaip aukštai ant dešinės rankos, kaip įmanoma. Tikslas yra gauti tinkamą kelio suderinti už dešiniojo peties su savo dešinės kojos tiesios.
  5. Pareikšti savo kaire ranka prie išorinio krašto savo dešinės kojos. Pradžia ištiesinti savo dešinę koją, kaip jūs ruožas savo kairę ranką atgal už galvos.
  6. Ieškoti link savo kairės rankos, išlaikant stuburą tiesiai. Trukti nuo trijų iki penkių giliai įkvėpkite čia, kaip jūs laikykite kelti.
  7. Atidžiai Atleiskite pozą, iškvėpimą, kaip jūs gidas jūsų dešinę koją atgal lėtai su savo kaire ranka, tada pakartokite į kitą pusę.

Daznos klaidos

Geležinkelių Jūsų svoris atgal, kad būtų pasiekti kelti

Tai dažnai pasitaikanti klaida bandyti “padaryti kambarį” nukniaukti savo kelio už savo pečių sukti savo svorį atgal į jūsų užpakalis, sukelia stuburo suapvalinti į priekį. Tai meta savo kūną iš derinimą ir neutralizuoja teigiamą poveikį poza yra suprojektuoti taip, kad ant jūsų laikyseną ir derinimą. Klaida įvyksta, kai jūs neturite pakankamai išvystyta lankstumą per savo pakirpti sparnus, klubų ir pečių. Atgal off kelti ir bandyti kažką panašaus skirtos pagerinti klubo ir pakirpti sparnus lankstumą, kaip garnys kelti.

Verčia kelti

Tai gerai, kad iššūkį sau per savo jogos praktikos, bet tai niekada gera idėja stumti savo kūną pro dabartinę gebėjimas lygiu. Verčia kelti stūmimas praeityje ruožas jausmas skausmo ar diskomforto jausmas-yra geras būdas baigti sužeisti. Bandant į pozą, stumti save į šviesos ruožas taško, bet jei jūs negalite turėti ruožas patogiai, jūs ketinate per toli. Sulenkti savo kelio ar patraukti jogos diržą efektyviai pakeisti pozą.

Pakeitimai ir variacijos

Reikia modifikacija?

Tight dvigalvis gali būti pagrindinė priežastis, kodėl jūs negalite perkelti į kompasas kelti. Pabandykite garnys kelia kaip būdą plėtoti pakirpti sparnus lankstumą, kad panašus į tai, kas reikalinga kompasas kelti. Sėdėti aukščio patogus kryžminio kojomis padėtį. Pareikšti savo kairiojo kelio prie krūtinės ir suvokti savo kaire koja su abiem rankomis. Išlaikyti gerą laikyseną, atsilošti šiek tiek sėdėti aukštas, kaip jūs tuo pačiu metu pradėti išplėsti savo kairįjį kelį, rodydamas savo koją link lubų. Tikslas yra pilnai pratęsti savo kelio, o tik eiti kiek, kaip jūs galite, kol pajusite tempimą per savo pakirpti sparnus. Laikykite 20 iki 30 sekundžių ir pakartokite poziciją.

Iki iššūkis?

Pabandykite stovi kompasas kelia kaip dar labiau pažangios pakirpti sparnus ir hip atidarytuvas. Pradėti stovi kalno kelti. Lygiosios savo dešinę kelio prie krūtinės. Sugauti savo dešinės kojos išorę su savo dešinę ranką, kad padėtų vadovauti savo dešinę kelio po ir už savo dešiniojo peties. Išlaikyti gerą laikyseną, patraukti savo dešinę koją su savo kaire ranka ir atleiskite savo dešinę ranką. Lėtai išplėsti savo dešinę kelio, šiek tiek pasvirusi į dešinę, kad atidarytumėte savo kairįjį kūną ir išlaikyti pusiausvyrą. Palaikykite penkias kvėpuoja, tada atleiskite ir pakartokite į priešingą pusę.

Saugumas ir atsargumo priemonės

Svarbiausia prisiminti, apie pažangias jogos kelia, kaip kompasas kelia tai, kad tai užima daug laiko ir praktikos rasti sėkmę. Progresuoti lėtai ir suteikti savo kūno laiko parengti reikalingą lankstumą, kad būtų pasiektas pilnas išraiška kelti. Verčia savo kūną pro dabartinio lygio gebėjimų yra Patikimas būdas baigti sužeisti. Jei negali turėti ruožas ilgiau nei sekundę ar pan be to sukelia skausmą, jūs stumti per toli. Atgal išjungti ir naudoti pakeitimus, būtinus dirbti savo kelią iki atidžiai kelti.

Ką reikia žinoti prieš pirkdami jogos kilimėlis – Visi Kilimėliai nėra lygūs

Ką reikia žinoti prieš pirkdami jogos kilimėlis - Visi Kilimėliai nėra lygūs

Kodėl verta pirkti motina

Jogos kilimėliai (taip pat vadinamas lipnūs kilimėliai) yra naudojami daugelyje jogos užsiėmimai teikti pagalvėle ir trauką. Nors paprastai galima išsinuomoti kilimėlį jogos studijoje, tai gera idėja pirkti savo. Tai atsipirks gana greitai, todėl jūs neturite laukti ir pamatyti, jei tai joga dalykas lazdos, prieš pradėdami pasinerti į matinis nuosavybė. Nors jūsų įsipareigojimas joga nereikia daryti įtaką savo sprendimą, savo jausmus apie kitų žmonių prakaito ir kūno skysčių turėtų. Bendri kilimėliai gali Harbor bakterijas, įskaitant Staph ir grybelis. Jūs taip pat turite kilimėlį, jei jūs planuojate padaryti bet jogos namuose.

Joga motina pagrindai

Standartinis dydžio jogos kilimėlis yra 24 x 68 “, nors ilgiau kilimėliai yra prieinami ūgio žmonėms. Dėl žemos kainos spektro, galite gauti pagrindinę kilimėlį už maždaug $ 25. Iš ten, kainos svyruoja iki maždaug $ 140 už deluxe motina. Šie brangesni kilimėliai paprastai būna jų kainų etiketes sąžiningai siūlydami aplinkai atsakingos gamybos metodus ir medžiagas. Jie taip pat paprastai trunka daug ilgiau nei biudžeto motina.

Nors atrodo, kad yra daug įvairių rūšių jogos kilimėliai daug galima, arčiau paaiškėjo, kad dauguma jų skirtumai yra gana paviršutiniškas. Kilimėlis gali pasiūlyti gana dizainą arba ateiti su cute tote bag, tačiau tikroji problema yra tai, ką motina yra pagamintas iš. Yra trys medžiagos, dominuoja jogos kilimėlis rinka: PVC, gumos, ir TPE.

  • PVC (polivinilchloridas) yra žmogaus sukeltų medžiaga, kuri yra ne biologiškai skaidomas. Tai pasirinkimo žemos klasės kilimėlius kaip į komunalinių tie medžiaga savo vietos studijoje. Tačiau, PVC, ne visada reiškia pigius kilimėlį. Jis taip pat naudojamas labai populiarus high-end Manduka PRO serijos, kurie yra daug storesni nei jūsų vidutinis motina ir praktiškai nesunaikinami. PVC kilimėliai gali užtrukti šiek tiek laiko nešioti. Kai jie tai padarys, jie suteikia gerą trauką.
  • Guma yra gana paprasta medžiaga. Tai natūrali, atsinaujinanti ir biologiškai. Guma suteikia labai grippy jei šiek tiek sunku kilimėlis paviršių. Jade Joga padarė populiariausius guminius kilimėlius daugelį metų. Gamtinis kaučiukas daro sunkesni motina ir gali turėti pastebimą kvapas ne pirmas. Abi šios problemos yra mažinama naujų gumos / poliuretano hibridinių kilimėliai padarytų Liforme ir Lululemon, kurie taip pat yra labai sugeriančios ir pasiūlyti kokybišką praktikos paviršių. Kamštiena ir džiuto kilimėliai taip pat yra galimybės žmonėms, kurie nori gamtos motina, tačiau jie daug mažiau plačiai naudojami.
  • Kai TPE (termoplastinio elastomero) kilimėliai atėjo į rinką, jie atrodė išspręsti keletą problemų su kitomis medžiagomis daug. Nors žmogaus sukeltų TPE nėra irti. Tai bekvapis, nepaprastai lengvas, ir labai minkštas praktikuotis, o taip pat užkirsti kelią slydimo. Visi šie dalykai, kad stiprios plius skiltyje. Dėl minuso pusę, tai nėra labai patvarus.

Slip nenuslystų

Priklausomai nuo medžiagos (PVC yra didžiausias kaltininkas) Naujos kilimėliai gali būti šiek tiek slidus. Po kelių klasių, problema paprastai nueina kaip jums dėvėti kilimėlio. Jei ne, pabandykite plaunant ją švelniai, nes tai gali pagreitinti šį procesą. Pereiti į muilą ir pakabinti džiūti. Jei jūsų delnai linkę gauti suprakaitavęs, panašus į Yogitoes Skidless Rankšluostis produktas, kuris sugeria drėgmę, gali padėti. Šie kilimėlis rankšluosčiai tapo visur karšto jogos užsiėmimai, kur gausu prakaito gali sukelti kilimėliai gauti labai slidus.

Kur apsipirkti

Dauguma jogos studijos vykdyti kilimėliai įsigyti. Be remti savo vietos studiją, šis nustatymas taip pat suteikia jums galimybę pajusti skirtingų rūšių kilimėliai ir išgirsti keletą nuomonių, kokio tipo yra geriausia daug. Kaip joga tampa vis populiaresnė, joga produktai taip pat tapo kasdienybe ne sporto prekių parduotuvėse ir universalinės parduotuvės, pavyzdžiui Target. Jei turite motina pasirinko jau galite rasti geriausias kainas apsipirkti internete.

Kai perkate jogos kilimėlis, mano medžiaga jis pagamintas iš, storio, ir ilgaamžiškumą. Visi turės įtakos kainai.

Nešiojimo Jūsų motina

Kai jogos studijos bus saugoti savo kilimėlį už jus. Jei jūsų nėra, tai patogu turėti jogos kilimėlis maišelį, ar bent dirželis, todėl jūs galite mesti jį per petį. Kokios maišą geriausia priklauso nuo to, kaip jūs gaunate į klasę ir kaip daug dalykų, jūs turite atlikti. Paprastas dirželis gali pakakti tiems, kurie vairuoti klasės, o viešojo transporto priemiesčių ir žmonės, kurie yra pozicijoje į darbą norės kažką ampler.

Kaip Fix slidaus jogos kilimėlis

 Kaip Fix slidaus jogos kilimėlis
Kai jūs pagaliau padaryti didelį šuolį į turinti savo jogos kilimėlį, jis gali būti daugiau nei šiek tiek apmaudu, kad atrasti, kad jūsų vadinamieji Dažna motina neturi traukos ne visiems. Be gražu erzina, jei esate tikrai paslysti ant savo kilimėlio, galite pakenkti sau. Yra keletas efektyvių būdų pertraukos savo naują motina, tačiau prieš jums imtis veiksmų, kad svarbu žinoti, kokios kilimėlis turite.

Kokios motina Jei Jūs Naudokite?

Dauguma slidus-kai-naujas jogos kilimėliai yra pagrindinio PVC įvairovė, kaip Gaiam mat nuo Target. Net Premium PVC kilimėliai, pavyzdžiui, Manduka Pro “gali būti slidžios ne pirmas. Tai ypač varginantis, nes jis jaučiasi tiesiog sumokėjo 100 $ už kilimėlio be sukibimą ne visiems.

Guma, TPE, ir poliuretano kilimėliai nėra linkę turėti tą patį pradinį slidumą kaip PVC tie. Iš tiesų, puikus rankena nuo get-go yra didelis varnelė plius stulpelyje šių kilimėliai tipų. Jei stumdomas ant kilimėlio yra didelė problema jums. galbūt norėsite ištirti vieną iš šių alternatyvių medžiagų, kai atėjo laikas atnaujinti. Kilimėliai yra Jade harmonijos ir Manduka Eko, TPE kilimėliai yra pagaminti Kulae ir kiti, ir gumos / poliuretano hibridai siūlomų Lululemon ir Liforme. Šie kilimėliai tipai turi pridėtinę privalumas yra biologiškai, skirtingai PVC. Jei jaučiatės sutrikę apie parinktis, mūsų palyginimo lentelė gali padėti.

Ką daryti

Jei jau turite PVC kilimėlis, nenusiminkite! Pagrindinis skirtumas tarp savo naują blizgios Clean Mat ir nuvalkiotas versija pateikta jūsų sporto akivaizdu: jūsų motina reikia dėvėti žemyn truputį. Jūs galite pagreitinti senėjimo procesą plaunant savo gultą su vandeniu. Plonos PVC kilimėliai (tuos, kuriuos galima lengvai sulankstyti, ty ne Manduka PRO) netgi galite pasinaudoti paleisti per savo skalbimo mašiną švelnus ciklo. Nėra muilo reikia ir būtinai leisite daug laiko už jį nudžiūti. Kadangi jogos kilimėliai, padengti absorbciniu, gauti juos visiškai sausas gali užtrukti iki kelių dienų. Laikyti naudodami savo motina, ir jis netrukus įsigyti paviršių slydimo-nemokamai.

Jei turite tikrai prakaituotas delnus ar pėdas, kurios sukelia jums nuslysti, jums gali tekti naudoti rankšluostį su savo motina. Pateikimas standartinį Rankšluosčiai visoje savo motina priešais gali būti viskas, ko reikia. Jūs galite naudoti ją nusausinkite rankas arba padėkite savo delnus ant rankšluosčiu, kai darai pozas kaip žemyn susiduria šunį. Tiesiog įsitikinkite, kad rankšluostis yra ant tatamio, todėl ji nėra skaidrę. Jei ir toliau slydimo, pažvelgti į anti-slydimo produkto panašaus Yogitoes Skidless rankšluosčiu. Šis plaunama, absorbuojančia rankšluosčiu tipas yra skirtas būti naudojamas per savo jogos kilimėlio už papildomą sukibimą ir yra ypač populiarus karšto jogos praktikos.

Ko nedaryti

Yra keletas gana blogai patarimai ten apie tai, kaip įveikti savo motina. Nenaudokite obuolių sidro actas, kuris yra stipri rūgštis, gydyti ar plauti savo gultą. Saulės šviesa ir druska sugriauti gumos, TPE, ir poliuretanas, ir tikriausiai ne padaryti daug gero, net ir PVC motina.

Įvadas į atstatomasis joga

 Įvadas į atstatomasis joga
Atkuriamasis joga yra praktika, kuri yra visa informacija apie lėtėja ir atverti savo organizmą per pasyvus tempimas. Pavartojus per atkuriamojo klasę, galite vargu perkelti ne visi, tai tik keletą pozų į valandą žinoma. Ji yra visiškai kitokia patirtis nei dauguma šiuolaikinio joga.

Jogos klases dauguma aktyvus praktika, kuri jums judėti iš kelia kelia, pastato šilumos ir padidinti savo jėgą ir lankstumą vienodai. Bendra tendencija joga yra link daugiau sporto ir akrobatiniai stilių praktiškai.

Per ilgai triumai atkuriamojo joga, tačiau jūsų raumenys yra leidžiama atsipalaiduoti giliai. Tai unikalus jausmas, nes rekvizitas, o ne jūsų raumenys, yra naudojama remti savo kūną. Atkuriamasis klases yra labai švelnus, todėl jiems gerai papildo daugiau aktyvių praktikos ir puikus priešnuodis stresui.

Visi Lanksčiojo visą laiką

Be atkuriamojo joga, rekvizitai yra plačiai naudojami remti savo kūną, todėl jūs galite turėti pozas ilgesnį laiką. Pozos paprastai pritaikyti nuo gulint ar sėdint jogos kelia su briketų, velenėliai, ir antklodės to, siekiant pašalinti nereikalingą tempia.

Pavyzdžiui, sėdi į priekį lenkimo ( paschimottanasana ) gali tapti atkuriamasis pateikdamas sustiprinti ar kelis sulenktas antklodės ant savo kojų. Tai visiškai palaiko savo ateitį lenkimo leidžiant visą savo liemens pailsėti nuo jūsų rekvizitas.

Kojos iki sienos ( Viparita Karani ) yra klasikinis atkuriamasis kelia, kad jūs jau gali žinoti. Šiuo atveju, sienos veikia kaip atramos remti savo kojas. Kitos pareigos jums gali būti susipažinę su, pavyzdžiui, sėdo deivė kelia ir palaiko tiltas kelia, taip pat gali būti pritaikytas į atkuriamojo kelia.

Ko tikėtis klasės

Pasiruošti giliai atsipalaiduoti, kai jūs dalyvauti atkuriamojo klasę. Tikėtis, kad mokytojas pasirūpinti būtinais rekvizitas turi būti prieinamas jums. Žibintai gali būti blankūs ir minkštas muzika grojo.

Jei jis yra vėsus, išlaikyti savo kojines ir palaidinukė ant nes jums nebus šyla kūne taip, kaip norėtumėte būti reguliariai klasėje. Kai kuriose kelia, mokytojas gali net kokonas jums antklodės už papildomą šilumą ir jaukumą.

Po to, kai yra nustatyti tam kelia su visais savo rekvizitai, jūs laikykite kelti ilgą laiką, dažnai iki dešimt ar dvidešimt minučių. Nors jūs palaikoma, jūs tikrai dar jaučiasi tempimas, kuris tikriausiai padės jus miega.

Jūs ir toliau sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą per. Mokytojas gali jums kalbėtis per meditaciją ar klausytis muzikos, priklausomai nuo jų stiliaus. Jūs galite padaryti tik keturis ar penkis kelia per visą klasę žinoma.

Pasibaigus sesijos pabaigoje, jūsų kūnas jaučiasi atvira ir atnaujinamas. Jūs netgi gali būti šiek tiek skausminga Kitą dieną iš giliai tempimo.

Kai jūs išmoksite pagrindinius paruošas už keletą pozų, tai lengva padaryti atkuriamojo jogos namuose. Jums reikės surinkti keletą rekvizitai, tačiau daugelis kelia galima padaryti tik keletą antklodės, kurį tikriausiai jau turite.

santrauka

Atkuriamasis joga gali būti puikus būdas sumažinti stresą ir mėgautis ilgai, meditacines ruožai. Apsvarstyti, jungiančia klasę pajusti tempas prieš bandant jį namuose. Turėti kantrybės ir mėgautis savo kūno ir proto ramybė. Tai užtrunka šiek tiek priprasti, bet po kurio laiko jis tampa lengviau ir jums gali būti nustebinti tuo nauda.

Koks skirtumas tarp Bikram ir karšto joga?

Koks skirtumas tarp Bikram ir karšto joga?
Karšto joga gali kreiptis į bet jogos klasės atliktą šildomą kambarį. Nors yra keletas stilių karšto jogos užsiėmimai, Bikram joga yra originalus karšta joga ir tarp geriausiai žinomas. Nors kai kurie žmonės gali naudotis “karštas” ir “Bikram” sinonimiškai, tiesa yra tai, kad visi Bikram joga yra karštas, bet ne visi karšta joga yra Bikram.

karšto Joga

Karšto joga dažnai linkęs būti teka vinyasa stilius praktikos, kurioje mokytojas moko studentus susietų kelia serijos. per klasės, kambarys paprastai yra palaikoma 95, kad 105 F temperatūros Kaip galite įsivaizduoti, energingas joga sesijos aukštoje temperatūroje daro organizmui labai šiltas ir sukelia gausus prakaitavimas. Siekiama, kad šilumos atpalaiduoja raumenis ir prakaito padeda išvalyti savo kūną.

Bikram joga yra tik vienas stilius karšto joga. Kitos lankytinos karšta joga galimybės apima Kanados importo mokša joga (žinomas kaip Modo jogos Jungtinėse Amerikos Valstijose) ir CorePower joga, sparčiai plečia tinklą. Daugelis vietos priklauso ir nepriklausomi jogos studijos siūlo savo stilių šildomų klases, taip pat.

Patarimai ir atsargumo priemonės

Karšto joga reikės rengimą ir įrankius, kurie gali tvarkyti šilumą:

  • Labai svarbu turėti savo jogos kilimėlį, kai darai karšto joga, nes jums bus prakaitavimas daug. Yogitoes Skidless kilimėlis rankšluosčiai (ar kiti panašūs produktai) yra populiarus karšto joga priedai. Šie rankšluosčiai yra virš jūsų motina sugerti prakaitą ir pagerinti trauką.
  • Prakaitavimą jūs karšto joga taip pat reiškia, kad jūs norite pasirinkti tinkamą jogos dėvėjimąsi. Apskritai, moterys ir vyrai, kad prigludusi viršūnės ir capris ar ilgas kelnes geriausiai išvengti slydimo per kelia.
  • Tikrasis temperatūra karšto jogos klasės skirsis pagal stilių ir studijoje. Kai kurie gali būti karšta kaip 108 F, todėl 75 F kambariai atrodo beveik vėsus.
  • Į “prakaitavimas iš toksinus” fraze yra populiarus tarp karšto jogos studentams. Tiesa yra ta, kad prakaitavimas yra tikrai dalis detoksikacijos sistemos mūsų kūnus, tačiau ji gali padaryti jums jaustis geriau, galų gale.
  • Įsitikinkite, kad prieš gerti daug vandens, per ir po klasę, taigi jums nereikės gauti dehidratuoti. Nepatartina valgyti per dvi valandas prieš pradėdami vartoti klasę.
  • Karšto joga nepatariama vartoti nėščioms moterims, nes jis gali pakelti kūno temperatūros.

Bikram joga

Bikram Choudhury yra karšta joga novatorius ir įkūrėjas Bikram jogos sistemą. Jo metodas yra originalus stilius turi būti nustatytas karšto kambaryje. Tai rinkinys serija 26 pozų, įskaitant dviejų Pranajama pratimai, kurių kiekvienas yra atliekamos du kartus per vieną 90 minučių klasėje.

Choudhury gimė Kalkutoje, Indija, 1946 Jis buvo Joga čempionas jaunystėje, kaip buvo jo žmona Rajashree. 1974, Choudhury įkūrė jogos kolegija Indijos Beverly Hills, Kalifornija, mokyti savo metodą. Ji greitai tapo viena iš populiariausių stilių jogos asaną praktikuojama Vakaruose.

Kaip Bikram jogos užsiėmimai ėmė piešti narius Holivudo elito, jis pradėjo vis pretenzijomis gyvenimo būdą. Jis tapo žinomas dėl savo parko sportinių automobilių ir dėvėti brangių papuošalų. Sėkmingas joga Guru vis dėlto tapo įsivėlė į ieškinių ir seksualinės prievartos įtarimų.

Bikram ir autorių teisės

2002 metais, Choudhury autorių teisių savo serijos 26 pozų daroma karšto kambaryje. Jis vėliau buvo įtraukti į juridinių ginčų skaičius, tiek per neleistino naudojimo savo vardu ir savo metodą kitu pavadinimu.

Choudhury sėkmingai iškelta Los Andželo jogos studija 2003 m autorių teisių ir prekių ženklų pažeidimo. Jis tapo atsakovas 2004 metais, kai jis buvo iškelta byla San Franciske įsikūrusi kolektyvo karšto jogos mokytojų. Ši grupė gavo nutraukimo ir-susilaikyti laiškus per savo nelicencijuotos naudojimo Bikram metodu. Ieškovai teigė, kad joga gali būti apsaugota autorinėmis teisėmis. Šalys sutarė, kad 2005 m, kurioje Choudhury sutartą ne juos paduoti, ir jie sutiko nenaudoti Bikram vardą.

Choudhury pateikė kitą aukšto lygio kostiumas 2011 Šį kartą tai buvo prieš Niujorko įsikūrusios studijos jogos Žmonės, kurie siūlo jogos užsiėmimus dovanojimas keliuose JAV miestuose. Ši byla buvo išspręstas 2012 m, kai Joga prie Žmonės savininkas Gregas Gumucio sutiko sustabdyti naudojant Bikram pavadinimą ir serijos. Nors byla nėjo į teismą, jis buvo reikšmingas, nes JAV autorių teisių tarnyba paskelbė, kad jos anksčiau išduotą autorių teisės Bikram serijos įvyko klaida ir kad Jogos pozos negalėjo būti apsaugota autorinėmis teisėmis.

Bikram ir seksualinės prievartos

2015, iš Bikram teisinių problemų daugiau dėmesio skiriama nuo jo jogos metodą apsaugai. Jis tapo ne mažiau kaip šešis civilinėse ieškinių dėl tariamo seksualinę prievartą arba rapsų vyksta atgal keletą metų tema.

Nors duomenys skiriasi, jie nurodo iš Choudhury modelis preying jaunų moterų jogos mokinių ir mokytojų, dažnai tie mokosi savo intensyvaus mokytojų rengimo programą. 2016 pradžioje, Los Andželas Teismas patenkino buvusio Choudhury teisinio patarėjo, kuris sakė, kad ji buvo seksualiai priekabiaujama ir šaudė iš savo pozicijos dėl kitų moterų priekabiavimo pretenzijų tiria.

Maždaug tuo pačiu metu, Rajashree Choudhury padavė skyrybų. Bikram pat pabėgo į Jungtines Valstijas. 2017 gegužės arešto orderis buvo išduotas dėl jo Kalifornijoje ir iki lapkričio jis ir jo kompanija buvo paduota dėl bankroto.

pasekmes

Iš Choudhury žlugimas gali veikti kaip pamokoma istorija per jogos bendruomenės. Praktikos pobūdis dažnai sudaro glaudžius ryšius, o kai kurie žmonės gali pasirinkti pasinaudoti šia.

Bikram studijos lieka atviros, o daugelis yra valdoma nepriklausomų instruktoriai. Dėl šios priežasties, svarbu prisiminti, kad tik įkūrėjas buvo susijęs nusikaltimą tokiais atvejais.

galutinis Minties

Karšto joga yra perspektyvi alternatyva daugeliui jogos studentams, nors ji yra žymiai intensyvesnė nei siūlomų aušintuvas kambarių klases. Prieš priimdama klasė, apsvarstyti bet kokių sveikatos sutrikimų galite turėti ir kalbėti su savo gydytoju apie tai, ar jis jums tinka.

Ar Bikram joga saugus? Tyrimai apie Bikram joga saugos

Ar Bikram joga saugus?  Tyrimai apie Bikram joga saugos
Dvidešimt šeši pozos ir du kvėpavimo pratimai. Štai formulė už Bikram metodą, kuris Bikram Choudhury autorinių 2002 (nors autorinių teisių statuso yra klausimas, po 2012 peržiūros). Mokytojai sekti standartinį scenarijų, kai instruktavimas 90 minučių seka. Ir, žinoma, jums tai padaryti karštą kambaryje. Kaip karšta? Na, oficialiai reikalaujamą temperatūra yra 105 laipsnių F su 40 proc drėgmės. Per metus, abu saviškių, kuris prisiekia gydomųjų galių šio suprakaitavęs praktikos ir pašaliečių, kurie ieško kreivai į jį jau susimąstėte apie šį pratimą atliktą šilumos ir drėgmės ant kūno vidaus pagrindinę temperatūros poveikio. Dabar mokslininkai pradeda žiūrėti į tai labai klausimu.

Mokslinių tyrimų

Du naujausi tyrimai naudojami panašią metodiką. Tyrimų subjektai prarijo mažų termometrai įvertinti jų pagrindines temperatūrą ir nešiojo Širdies ritmo monitoriai. Abu tyrimai buvo mažas, tik apie 20 dalykų kiekvieną, ir abu naudojami žmonių, kurie buvo patyrę Bikram joga.

Pirmojo tyrimo rezultatai išėjo 2013 komandos pranašumą Brian L. Tracy, profesorius Kolorado valstybinio universiteto, kuris vadovavo du ankstesnius tyrimus dėl Bikram joga poveikio stiprumą ir lankstumą, šis naujas tyrimas buvo sutelktas į tai, kiek kalorijų yra sudegė per Bikram joga sesijoje. 19-dalyviai praktikavo savo jogos individualiai laboratorijoje, o klausytis mokytojo nurodymus įrašymo. Jie buvo stebimi siekiant nustatyti jų medžiagų apykaitą, širdies susitraukimų dažnį ir šerdies temperatūra. Jų temperatūra pakilo visoje klasėje ir nedidinami už 100,3 F vidurkį, kuris lėmė ne būti pavojinga. Į tyrimo vyrai sudegino 460 kalorijų per sesijos vidurkį, o moterų sudeginti 333, šiek tiek mažiau nei touted Bikram entuziastai.

Antrajame tyrime buvo panašus metodiką, nors joga buvo daroma Bikram jogos studijoje su sertifikuota mokytoja vietoj laboratorijoje. Dvidešimt tiriamieji buvo įtraukti į šią mokslinių tyrimų projektą, kuris rėmė Amerikos Tarybai dėl pratybų ir atliko Viskonsino universiteto Emily QUANDT. Vėlgi, temperatūra pakilo visoje klasėje. Pasibaigus sesijos pabaigoje, vidutinė aukščiausios core temperatūra buvo 103.2 F vyrų ir 102 F moterims. Vienas dalyvis nebuvo smaigalys iki 104,1 F ir septyni tiriamieji aukščiau išvyko 103 F

išvados

Nors abu tyrimai padarė išvadą, kad kūno temperatūra pakilo per klasę iki tokio lygio, virš 100, tai šiek tiek sunku palyginti rezultatus, nes visi mes turime nuo pirmojo tyrimo yra vidutinis. Gali būti, kad kai kurie asmenys buvo gauti į daugiau pavojingų temperatūros intervale, kaip matome antroje tyrimo. Kadangi abu tyrimai yra mažas, tai sunku padaryti radikalių išvadų, bet atrodo, galima pasakyti, kad pagrindinės temperatūros pakilimas priklauso nuo individo, tad kai kurie žmonės, kuriems gresia šilumos susijusių ligų. Taip pat svarbu pažymėti, kad visi studijų dalykai buvo patyrę Bikram joga, todėl šiek tiek aklimatizavosi prie karšto drėgno kambaryje. Todėl, naujos mokiniai turėtų būti itin atsargūs ir imtis pertraukos, kai būtina.

Bikram linkęs turėti vienas dydis tinka visiems požiūrį, kuris gali būti pavojingas, jei vykdomas taip griežtai, kad ji neleidžia skirtumus kiekvieno asmens fizinę Reaguodama į aplinką. Amerikos Taryba dėl naudojimosi, rėmėjai Viskonsino universitetas tyrimo, primygtinai rekomenduojame, kad studentai būtų leista prireikus per Bikram joga drėkinti. Konvencijos aplink, kai gerti vandenį per Bikram joga skiriasi, bet visi karšto joga studentai turėtų žinoti, kad geriamojo vandens pakeisti skysčių, prarastas prakaitas yra labai svarbus organizmo gebėjimą veikti sveikas būdas.