Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: सिंहासन; Simha – liūtas, Asanos – Pose; Tariama kaip – SIM-HAHS-anna

Simhasana pavadintas taip, nes jis primena riaumojantis liūtas jos galutinės pozos. Ši asana reikalauja kūną ir veidą siekti pasitelkiant liūto intensyvus kriokimas. Tai gana patogu asanos, kad kiekvienas gali atlikti. Nors tai nėra susipažinę poza, jo teikiama nauda yra labai skiriasi nuo kitų asanų. Pažvelkite, ką šis asanos turi pasiūlyti išvaizdą.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Ši asana turi būti praktikuojamas su kitais jogos asanas anksti ryte. Bet tuo atveju, jei negali pabusti arba turite kitų favoritai klausysis, tai asanos gali būti padaryta vakare.

Tiesiog įsitikinkite, kad jūs paliekate spragą bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir savo patirtimi. Jūsų skrandis ir žarnynas turi būti tušti, kai jūs darote šį asan.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: 30 sek
Kartojimas: Kai ant kiekvienos kojos
ištempia: gerklės raumenys
Stiprina: gerklės, plaučių, balso

Kaip tai padaryti Simhasana (liūtas Pose)

  1. Norėdami pradėti asan, atsiklaupti ant grindų. Kirsti savo kulkšnių toks, kad teisinga kulkšnies priekinio kerta virš kairiojo čiurnos užpakalinėje dalyje. Letenos turi atkreipti dėmesį, ant abiejų pusių. Tarpvietė reikia paspausti ant viršuje kulnų
  2. Vieta jūsų delnus ant kelių. Išsikeroti savo delnus taip, kad pirštai yra splayed. Paspauskite juos tvirtai prieš kiekvieną kelio.
  3. Įkvėpkite per nosį ir kaip jums tai padaryti, išsižioti ir ištiesk savo liežuvį. Garbanės jo galiuko link smakro. Jūsų akys turi būti plačiai atvertos, ir į gerklę priešais raumenys sutartis. Iškvėpkite per burną, kaip jūs gaminti atskirą “ha” garsą. Jūs turite užtikrinti, kad kvapas eina per gerklę.
  4. Nors kai minties mokyklos rodo, kad turite nustatyti savo žvilgsnį tarp antakių, kiti paklausti jus pažvelgti į savo nosies galiuką.
  5. Roar kelis kartus. Keisti savo kojos kryžių ir pakartokite asan.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai asanos yra labai saugus praktikuoti ir neturi realių prevencinių priemonių. Jei turite kelio traumos, galite sėdėti ant kėdės ir padaryti kelti.

Pradedančiųjų Patarimas

Kai pradėsite, jūs negalite suprasti, kad menčių ir rankos yra prijungtas palankiausiai. Taigi, kai jūs įdėti savo delnus ant kelių, pajusti menčių išsibarsčiusios nugaros. Padidinkite stumti, kaip jūs manote, kad jis nustatytas giliai į nugarą. Tai padės pakelti savo širdį.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Norėdami padidinti ruožas, jums reikia sėdėti Mandukasana darydamas Simhasana. Norėdami tai padaryti, atsiklaupti, atsisėsti ant kelių, ir nustatyti, kad jūsų sėdmenys ant kojų arkos. Tai sudaro apie balno rūšiuoti. Tada, palieskite savo didžiuosius kojų pirštus ir išsikeroti savo kelio. Jie turi būti tokio pločio kaip išorinių klubų. Pasilenkti į priekį ir padėkite savo delnus tvirtai tarp kojų. Jūsų pirštai turi būti įjungtas atgal taip, kad jie susiduria savo dubenį. Laikykite savo alkūnes tiesiai. Toliau daro asan kaip įprasta.

Privalumai liūto Pose (Simhasana)

Tai yra keletas nuostabų naudą Lion kelti.

  • Tai padeda sumažinti stresą ir įtampą ant krūtinės ir veido.
  • Jis stimuliuoja platysma (ploną, plokščias ir stačiakampis raumenų, kad guli ant gerklės priekyje). Jis saugo šį raumenų firma, kaip mes ir toliau amžiaus.
  • Seni tekstai pasakyti, kad tai asanos sunaikina ligas ir aktyvina tris pagrindines banda – Mula, Jalandhara ir Uddiyana.
  • Tai yra dalis, tai asanos Privalumai – veidą, akis, liežuvio, gerklės, balso stygų, pilvo, kvėpavimo takų, diafragma, krūtinės, rankų ir pirštų.
  • Ji padeda atsikratyti bet infekcija, kuri paveikia kvėpavimo takus.
  • Tai padeda vykdyti liežuvį skolinga visą ruožas už burnos.
  • Ji padeda atsikratyti blogo burnos kvapo.
  • Jis gydo mikčiojimas, dantų šlifavimo, suspaudė nasrus ir nugaros skausmai.
  • Ji padeda pašalinti raukšles ir vėlavimų senėjimo.
  • Jis mažina deginimo akis.
  • Jis taip pat atpalaiduoja kaklo raumenis.
  • Ši asana padeda pagerinti tonusą ir tekstūrą balsu.

Mokslas Behind The Simhasana

Ši asana skatina jus pademonstruoti savo nuožmi pusę. Jis palengvina energijos spynos kūno viduje, o taip pat padeda išvalyti gerklę praėjimą. Ši laikysena sako, kad vienas iš geriausių veido pratimai. Jis padeda cirkuliuoti kraują į veidą, o taip pat sumažina varnų pėdų ir raukšles. Oda ant veido yra ištemptas, todėl jis išlieka tvirtas. Tai asanos taip pat išlaiko platysma stiprus. Tai įdomus asanos, kad Jus atgaivino ir laimingas.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Simhasana, ką jūs laukiate? Tai animacinis ir išraiškingas asanos yra lengva ir smagu, ir turi visai daug naudos, taip pat. Praktikuojančių šį asan gali būti paslaptis į savo jaunatvišką ir spindinčią odą. Oi! Ir gražaus balso per daug!

 

Kaip tai padaryti pincha Mayurasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti pincha Mayurasana ir kas yra Jo privalumai

Pincha – plunksnų, Mayura – Povas, Asanos – Pose; Tariama kaip – pin-cha mano-tavo-AHS-anna

Pincha Mayurasana yra dilbio stendas ir taip pat vadinamas Medžiojamieji Povas Pose. Tiesiog kaip povas, kuri apima savo plunksnas, ši asanos yra gražus, efektingas poza, kuri turi tiek įgūdžių ir kantrybės tobula.

Dilbio stendas leidžia labiau stabili nei Stovas ant rankų, nes didesnių pamatų, kad dilbiai duoti. Į prielaidos, tačiau yra stiprybė ir atvirumas, ir tiems, gali būti gana sudėtinga. Paimkite savo laiko išvaryti į šią kelti, nesvarbu, kiek laiko užtrunka.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis / Išplėstinė
Stilius: Aštanga Joga
Trukmė: nuo 1 iki 5 minučių
kartojimas: Nėra
ple: pečių, krūtinės ląstos, kaklo, Bamba
stiprina: ginklus, pečių, nugaros

Kaip tai padaryti pincha Mayurasana

  1. Atsigulkite ant pilvo, su kuriomis susiduria į sieną.
  1. Švelniai sulenkti alkūnes taip, kad jie yra tiesiai po jūsų pečių, ir pareikšti savo delnus kartu su Anjali Mudra.
  1. Pakelkite klubus. Vaikščioti į jūsų rankas taip arti, kaip jūs galite gauti.
  1. Pakelkite dešinę koją tiek, kiek galite, ir pakelti į kitą koją nuo grindų. Šis veiksmas bus stumti savo apatinę kūno nuo grindų, ir leisti jūsų kojos paliesti sieną.
  1. Likite šioje pozoje kelias sekundes.
  1. Laikykite savo galvą į grindis, ir įsitikinkite, kad jūsų pečiai esate toli nuo savo ausis.
  1. Palieskite savo nykščius į savo trečiąją akį, o jūsų delnai vis dar yra Anjali Mudra kaip jums pakelti savo žvilgsnį.
  1. Jūsų kojos gali liesti sienos arba likti statmenai į žemę.
  1. Kvėpuoti lėtai ir giliai, ir likti kelia kol yra patogūs. Atleiskite ta pačia tvarka, kad jūs turite į jį kelti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite širdies liga arba kenčia nuo aukšto kraujospūdžio.
  1. Venkite praktikuojančių šį asan jei skauda galvą, ar pečių, kaklo, ar susižeisti nugarą.
  1. Menstruacijos ir nėščios moterys turi ignoruojama šios asaną.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, tai gali būti sunku sustabdyti savo alkūnes nuo slydimo toli viena nuo kitos, kai jūs prisiimti šią pozą. Slydimo juosta per savo žastą, fiksavimo jis tiesiog virš alkūnės. Tada ištiesiu rankas priešais, kad jie yra pečių plotyje. Sureguliuokite diržo tokia, kad ji hugs išorinį dalį ginklų. Dabar, kad jūsų laikysena yra nustatyta, naudokite diržą, kad padėtų jums kelti. Push rankas šiek tiek atokiau nuo dirželio vietoj leisdami jiems bumbulas į dirželiu.

Išplėstinė Pose Variacijos

Tai pažangi poza savaime. Taigi su praktika, kaip jūs pradėsite gauti patogi šiame kelti, pabandykite atleiskite rekvizitas ir tolti nuo sienos. Tai bus poza pažanga savaime.

Privalumai Plunksnuotosios Peacock Pose

Tai yra keletas nuostabų pincha Mayurasana nauda.

  1. Tai daro nugaros, pečių, rankų stiprus.
  1. Ji suteikia kaklo, pečių, krūtinės ir pilvo geras ruožas.
  1. Jis gerina pusiausvyrą ir koncentraciją.
  1. Smegenys yra ramino, ir stresas ir lengvas depresija yra sumažintas.

Mokslas Behind The pincha Mayurasana

Ši asana trunka metus meistras. Jūs tapsite nuolankus ir atleiskite savo ego, kaip jūs siekia pasiekti šį kelti. Kad būtų lengviau, galite įvesti šiuo poza daro padalinti koją arba lenkimo savo kelio. Jūsų tikslas turi būti perkelti į centrinės ir kreiptis į vertikalią ašį, kaip esate laikysena. Nepamirškite skleisti savo pečių, firma savo šlaunų, užsiimti savo stuburą ir išlaikyti jūsų pirštai atkreipė. Jūsų kūnas turi būti traukiamas į tiesia linija per centrą kanalą. Svarbiausia yra pakelkite taip, kad jums nereikia sutraukti į apatinę nugaros dalį. Pasiruošti kaip jums sušilti su parengiamųjų kelia, ir rasti savo balansą, kai jūs pagaliau patekti į pozą.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Tolesni kelia

Adho mukha Vrikshasana
Adho mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti pincha Mayurasana, ką jūs laukiate? Tai gali atrodyti neįmanoma, tai gali atrodyti sunku, bet stebina tai, kad kai jums sunku padaryti taiką su šiuo asaną, rasite ramybę savyje.

Kaip tai padaryti Sukhasana ir kas yra Jo privalumai

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Lengvas Pose, Padoraus Pose arba Malonus Pose yra asanos praktikuojama joga. Sanskrito: सुखासन; Sukh – Malonumas, Asanos – Pose; Tariama kaip – Soo-KAH-SAH-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Shanti jogos – Kaip daryti ir ko yra jos privalumai?

Shanti jogos - Kaip daryti ir ko yra jos privalumai?

Būdamas taikoje yra geriausias dalykas įmanoma. “Shanti”, kaip žinote, yra sanskrito kalbos žodis, kilęs iš “Shantham” reiškia taiką ir praktikuojančių Shanti Yoga suteikia Jums būtent tai.

Tai nėra paprastas būdas, tai jūs. Mokymo apima vis fiziškai, psichiškai ir dvasiškai sveika. Pastangos yra visiškai verta, nors. Atsižvelgdama savo energijas sinchroniškai yra didelis, ir tai yra patirtis, kuri negali būti aprašyti žodžiais.

Smalsu išbandyti, yra ne jums? Mes turime viską, ko jums reikia žinoti apie tai, čia. Skaityk.

Kas yra Shanti joga?

Shanti jogos yra stilius sukurtas Shanti GOWAN, gerai žinomo jogos guru įsikūrusi Australija. Gimė ir užaugo Indijoje, ji yra gerai išmanantis su joga ir Ajurveda samprata ir nežymiai ją plėtoti Shanti joga.

Shanti jogos gydo fizinį skausmą ir mažina emocinių problemų. Tai holistinis gydymas ir atneša apie visišką sveikatingumo. Į viršų visa tai, Shanti jogos yra švelnus, lengvai ir paprasta.

Šis stilius veikia jūsų kūno, proto ir dvasios. Fiziniai aspektai metodo yra švelnus ir atsipalaiduoti pratimus, kurie sustiprins jūsų sąnarius, raumenis ir kaulus.

Po nustatymo fizines aspektus, jis veikia ant jūsų emocinė gerovė per meditaciją ir jogos kvėpavimas. Fizinės ir psichinės lygiavimas yra tai, kas daro Shanti jogos išsirikiuoja.

Shanti jogos yra kvėpavimas, jogos pozų, ir meditacijos derinys. Jis padeda gydant koncentruojant, sąmonės ir sąmoningumo kūno.

Visa tai, kartu su Ajurveda, daro Shanti jogos išsami ir geriausias. Paimkime į savo proceso išvaizdą.

Shanti jogos praktika

Shanti jogos praktika apima tris žingsnius, kurie išorinį joga, vidinis joga, ir neatsiejama joga.

išorinis Joga

Išorinis joga yra fizinis aspektas Shanti jogos. Jis susideda iš jogos pozų, kad sustiprinti savo kūną ir atverti savo core set. Jie jūsų kūnas lankstus ir jūsų galūnės judrus.

To tikslas yra padaryti jūsų išorinis kūnas sveikas ir tokiu būdu apsaugoti ir remti savo vidinį audinius.

Mokykimės apie kai Shanti jogos kelia toliau.

1. Bhujangasana (žemos Kobra Pose)

Bhujangasana arba Žemas Kobra Pose yra šiek tiek variacijos Cobra Pose. Čia ne ruožas, kiek jums padaryti COBRA Pose. Poza panaši į iškeltą galvą gyvate. Bhujangasana yra energizuojantis backbend, ir jums reikia laikykite jį taip ilgai, kaip jūs jaučiatės patogiai.

2. Bitilasana (karvė Pose)

Bitilasana arba Karvė Pose panaši į karvę poziciją, ir todėl taip pavadinta. Sanskrito žodis “Bitila” reiškia karvę. Bitilasana yra nuleidimo asanos ir veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte. Laikykite kelti tol, kol jums jaustis patogiai joje.

3. Padmasana ( “Lotus Pose)

Padmasana arba Lotus Pose yra puiki sėdimoje padėtyje, kad taip pat yra tradicinis sėdi senovės Indijoje. Ši poza yra manoma, kad medituoti. Tai ryškesnis versija paprastas pritūpęs. Sėdėti tai, kaip ilgai, kaip jūs galite.

4. Vrikshasana (medis Pose)

 Vrikshasana arba medis Pose yra nuolatinis asanos, kad yra idealus įgyti pusiausvyrą. Ji praktikuojama su atmerktomis akimis, skirtingai nuo daugelio kitų asanų. Asanos yra panašus į medį laikysena. Laikykite kelti iki galite subalansuoti ant vienos kojos patogiai.

5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo)

Adho mukha Svanasana arba apačią, šuo Pose yra apverstas poza, kuri atrodo kaip šuo lenkimo pirmyn. Praktikos asan ant tuščio skrandžio anksti geriausių rezultatų ryte. Laikykite kelti tol, kol nėra trauka, ruožas, arba bet kuris kitas skausmas.

vidinis Joga

Vidinis joga gijimo ir stiprinti savo vidaus organus atleidus, plinta ir reguliuojant pranos tekėjimą per jūsų kūną. Ir tai daroma su pranajama, kuri yra jogos kvėpavimas.

Čia esate kontroliuoti įkvėpus ir iškvėpimas oro ir taip pat visiškai supranta procesą.

neatsiejama Joga

Neatsiejama Joga siekiama suderinti ir subalansuoti psichika ir rasti ryšį tarp kūno ir proto. Kai tai pasiekiama, sužinote jūsų sielos ir jos vietą didesniame visuotine dvasia.

Privalumai Shanti jogos 

  • Shanti jogos mažina stabdymų į Prana srauto ir padeda skleisti ją į kiekvieną centras, kiekvieną nervų galūnės, ir kiekviena iš jūsų yra ląstelienos.
  • Jis stiprina imunitetą.
  • Jis pagerina miego ir leidžia jums miegoti geriau.
  • Ji suteikia psichikos ramybę.
  • Shanti Joga pagalba išsaugojimas po operacijos arba chemoterapija.
  • Jis mažina kaulų ir raumenų skausmą.
  • Shanti jogos pagerina kūno lankstumą ir mažina kietumą.
  • Jis gydo psichosomatinių sutrikimų.
  • Ji siūlo efektyvus sprendimas svorio ir nutukimo.
  • Shanti jogos gali išgydyti ir išvengti fibromialgija.
  • Jis mažina aukštą kraujospūdį.
  • Ji padeda bendrų problemų, artritas, ir reabilitacijos.
  • Shanti jogos naujo energizuoja kūną ir kovoja nuovargį.
  • Jis stimuliuoja energijos cirkuliaciją organizme ir pagerina psichikos aiškumo.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Galiu praktikuoti Shanti Yoga, o sveikstant po traumos ar operacijos?

Taip, bet tik pasikonsultavus su savo gydytoju ir jogos mokytojas.

Ar Shanti jogos religinė?

Ne, Shanti jogos turi dvasinius elementus, kurie padės jums geriau save.

A protinės, fizinės ir dvasinės gerovės derinys yra geriausias būdas gyventi ir tada, kai yra išbandyta ir patikrinta metodas lengvai prieinama, kad gali padėti jums tai pasiekti, jūs turėtumėte gauti išmokti ir iš karto ją praktikuoti. Padaryti Shanti jogos iš jūsų gyvenimo dalis, ir jūs will not regret it. Tęsk.

Sivananda Yoga – Visi Asanos ir jų naudą

Sivananda Yoga - Visi Asanos ir jų naudą

Ar tu žinai? Joga yra vienintelis būdas, kur galima rasti psichinę ramybę kartu su fizinės energijos. Yra tūkstančiai jogos asanų iš tradicinių knygų. Akivaizdu, kad asmuo negali praktikuoti visas asanas per dieną. Tačiau praktika ir įsisavinti nedaugelis gali padėti jums įgyti jėgos, tapti savarankiškai pasitikintys ir energingi.

Sivananda Yoga vendanta dhanwantari Ashram ir jo būdai įgijo milžinišką populiarumą per metus. Šis jogos forma yra tradicinė, meditacinė ir lėtas procesas. Swara joga Swani Šivanandos sudaro pranajama (kvėpavimo pratimai), saulės sveikinimus ir 12 asanas.

pranajama:

Nors tai pranajama, atlikite šiuos paprastus veiksmus:

Giliai įkvėpkite Uždarykite savo dešinę šnervę ir įkvėpti su kairę šnervę. Tada iš karto uždaryti kairiąją šnervę ir iškvėpti su dešinę šnervę. Tokiu būdu bandyti greitai kvėpavimą keičiant šnerves. Visada lėtai įkvėpkite. Tai padeda išvalyti nosies praėjimą. Turintiems kvėpavimo problemų turi iki praktikuojančių tai pasitarti su gydytoju.

Sun sveikinimus  taip pat yra svarbus elementas Sivananda jogos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atlikite šiuos paprastus veiksmus pradėti:

1 žingsnis:  Atsistokite tiesia padėtimi ir pareikšti savo rankas kartu maldos vietą. Čia jūs turite iškvėpti.

2 žingsnis:  Dabar įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų kryptimi, išlaikant savo delnus kartu.

 3 žingsnis: Iškvėpkite ir tada sulenkti į priekį paliesti savo kojų pirštais.

4 žingsnis:  Vėl įkvėpkite ir žingsnis savo dešinę koją atgal, arkos nugarą ir pakelkite smakrą.

5 žingsnis:  Dabar iškvėpkite ir žingsnis atgal savo kairę koją. Dabar abi kojos yra tos pačios lentų padėtyje. Ištempti jį tiek, kiek galite. Čia Jūsų kūno svoris yra visiškai ant rankų ir kojų.

6 žingsnis:   Dabar nuleiskite kelius, krūtinės ir kaktą ir paliesti žemę.

7 žingsnis:  Įkvėpkite, ištiesti į priekį, o lenkimo atgal. Laikykite savo rankas tiesiai. Ši pozicija taip pat žinomas kaip Sarpasana ar gyvatės padėtį.

8 žingsnis:  Šiame žingsnyje, jūs turite iškvėpti ir pakelkite savo kūno, klubus ir tada bandyti ištempti jį tiek, kiek galite. Viso kūno svoris yra tinkamai subalansuotas ant rankų ir kojų.

9 žingsnis:  Įkvėpkite ir žingsnis savo dešinę koją į priekį su jūsų pėdos viršų ištemptas ant grindų. Vėlgi pakelkite smakrą ir žiūrėti tiesiai.

10 žingsnis:  Vėlgi, lenkimo žemyn paliesti savo kojų pirštais.

11 žingsnis:  Įkvėpkite ir ištiesti savo rankas atgal iš virš galvos.

12 žingsnis:  Iškvėpkite ir švelniai grįžti į pirmąją poziciją.

Po įsisavinti Surya namaskara, reikia išmokti 12 pozų ar į asanų, kurios yra įtrauktos į Sivananda jogos. 12 pagrindinių asanų šios jogos forma yra:

Shirshasana:

Darydamas šį asan, pirma turite atsisėsti ant Vajrasana padėtyje aukšte. Dabar uždėkite rankas ant žemės tokiu būdu, kad jūs galės turėti savo kairę ranką su dešinės rankos ir dešinės rankos su kaire ranka. Dabar pabandykite įdėti savo galvą tarp delnų. Tada pabandykite imtis savo kojas šiek tiek į viršų. Tai vadinama ARDHA Shirshasana. Pabandykite subalansuoti jį šiuo būdu. Po to, kai sėkmingai mokytis balansavimas, tada bandykite perkelti savo kojas į viršų kryptimi tiesia linija su savo kūno. Lieka tokioje padėtyje 30 sekundžių ir atleiskite. Visada atminkite, kad tinkamas būdas išeiti iš bet asaną yra būdas įvesite į jį.

Sarvangasana:

Tai taip pat žinomas kaip pečių stovo. Čia, jūs turite pirmą Atsigulkite ant kilimėlio ir poilsio nugarą ant grindų. Tada jūs turite pabandyti kėlimo kojas į viršų kryptimi. Jūs netgi galite imtis savo rankomis paramą už tą patį. Pabandykite pailsėti savo rankas ant jūsų nugaros taip, kad jie gali padėti jums likti pastovus poziciją. Kai jūsų kojos yra ore, bandyti juos tiesia suderinti su savo kūno ir ištempti jį tiek, kiek galite. Buvimas tokioje padėtyje 30 sekundžių ir tada atleiskite.

Halasana:

Kai esate pastovus į Sarvangasana kelia, pabandykite ir pareikšti savo kojas žemyn nuo virš galvos. Vėlgi, čia pailsėti į savo rankas delno ant nugaros, siekiant paremti savo poziciją.

Matsyasana:

Atsigulkite ant nugaros ant grindų su savo kelio sulenkti, kojos ant grindų. Įkvėpkite ir pakelkite savo viršutinę kūno dalį šiek tiek nuo grindų ir stumkite rankas žemiau sėdmenų. Tada pailsėti savo sėdmenis ant jūsų rankų nugarą. Lieka pastovus 15 sekundžių ir atleiskite.

Paschimotthanasana:

Sėsk ant grindų su abiejų kojų pratęstas priekį priešais jus. Ištiesk rankas ir kūną į priekį ir pabandykite paliesti savo kojų pirštus. Sulenkite kelius tiek, kiek, kaip jūs galite ir pabandyti pasiekti kojų pirštus.

Bhujangasana:

Šioje pozoje, turite padėti sau į kreivų kelia primenantis gyvatę. Miegoti ant žemės taip, kad jūsų kakta paliečia žemę. Dabar padėkite savo delnus pagal jūsų pečių taip, kad jis bus sukišti arti jūsų kūno. Ištiesti kojas taip, kad jūsų kojų Top Prispaudžia į kilimėlio. Dabar įkvėpkite ir lėtai spauskite rankas ištiesti savo rankas, siųsdami savo krūtinės į viršų. Ši poza atrodo kaip gyvatė ir todėl jis vadinamas Kobra kelti ar gyvatė kelia.

Shalbasana:

Atsigulkite ant pilvo su jūsų rankos ilsisi žemiau šlaunų ir kaktos padėta ant grindų. Dabar pabandykite pakelti savo kairę koją iki 10 colių. Po to, pabandyti padaryti tą patį su savo dešinės kojos taip pat. Galutiniame etape, tai padaryti su abiem kojomis.

Dhanurasana:

Tai taip pat žinomas kaip lankas kelia. Viskas, ką jums reikia padaryti, čia yra gulėti ant grindų su savo pilvo liesdami žemę. Laikykite rankas be savo krūtinės. Dabar giliai įkvėpk ir pakelkite kojas ir šlaunis iki. Tuo pačiu metu, jūs turite pabandyti sugauti savo kojas su savo rankas. Lieka tokioje padėtyje 30 sekundžių ir atleiskite.

ARDHA MATSYENDRÂSANA:

Atsisėskite ant grindų su savo kojų tiesiai priešais jus. Sulenkti kelius, įdėti savo kojas ant grindų ir tada pastumkite savo kairę koją pagal savo dešinės kojos. Pakloti kairės kojos ant grindų už jos ribų. Žingsnis į dešinę koją per kairės kojos ir stovėti ant grindų. Paspauskite dešinę ranką prieš aukšte tik už savo dešinę sėdmenų ir nustatyti savo kairę žasto ant savo dešinės šlaunies šalia kelio išorėje. Teisė kelio nukreips tiesiai iki lubų. Čia, jūs turite iškvėpti ir pasukite į vidinę pusę savo dešinės šlaunies. Lieka tokioje padėtyje apie 30 sekundžių ir tada atleiskite. Pabandykite tai padaryti prie kito būdo per daug.

Kaksana:

Vieta jūsų rankas ant grindų priešais kojų delnais žemyn. Sulenkti alkūnes ir padėkite savo kelio į viršutinę dalį savo rankas aukščiau alkūnių. Šiek tiek perkelti savo svorį į priekį per savo rankas, kol jūsų kojos ateis palaipsniui nuo grindų. Negalima apynių į vietą. Visada su savimi turėkite žiūri grindų priešais jūsų rankomis laikydami šį poziciją. Laikykite 10 sekundžių ir tada atleiskite.

Padahastasana:

Atsistokite tiesiai su jūsų kojos liesdami vienas kitą. Dabar iškvėpkite ir lenkimo žemyn nuo jūsų klubų paliesti savo kojų pirštais. Laikykite savo rankas įtempus visą procesą. Dabar lėtai kilti į viršų ir grįžkite į pirmąją poziciją.

Trikonasana:

Atsistokite tiesiai, atskirti savo kojas pločio atskirai. Dabar paversti savo dešinę koją iš 90 laipsnių ir kaire koja iš 15 laipsnių. Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris yra subalansuotas vienodai ant abiejų kojų. Dabar sulenkti savo kūną į dešinę pusę, žemyn nuo klubų. Išlaiko savo juosmens tiesi, taip leidžiant savo kaire ranka sugalvoti ore ir jūsų dešinė ranka ateina žemyn ir paliečia žemę. Stenkitės išlaikyti abi rankas tiesia linija. Pakartokite į kitą pusę.

Bhakti joga – kas tai ir kas yra Jo privalumai?

Bhakti joga - kas tai ir kas yra Jo privalumai?

Meilė ir atsidavimas padaryti pasaulį geresne vieta. Ar ne manote, kad? Turto, šlovės, o spirale profesinė karjera nuolat eini, bet kiek? Tam tikru momentu, norite realizuoti visa, ką daryti, ir patirtis grynas palaimą paskirtį. Jei esate viena iš tokių atskirų, turite ateiti į tinkamą vietą. Čia mes kalbame apie Bhakti joga ir kaip ji gali pakeisti pasaulį. Skaitykite sužinoti.

Bhakti joga ir jos istorija

Bhakti joga pirmą kartą buvo kalbama apie Bhagavad Gita kaip atsidavimo, pasišventimo, ir perdavimo į Dievo ar stiprios aspektu samprata, kad gydytojas Gausiai tiki ir norėtų per pasiekti išganymą. Ši idėja buvo imtasi pagal hinduistų tradicijas ir išsivystė į įvairių sektų, tokių kaip vaišnavizmas, šaivizmas ir šaktizmas. Kiekvienas sekta turi dievybę, kad specialistas tiki ir skiria save, kad pasiektų aukštesnį sferose sąmonės. Bhakti joga yra praktika, kuri leis Jums suprasti, kad esate nesiskiria nuo visuotinio energijos.

Knyga vadinamas Bhagavatą Purana toliau aiškino idėją įdomių sklypų ir istorijų. Bhakti joga pakilo į aiškinti įvairiais būdais, išlaikyti branduolį nepažeistas. Yra jogos forma vadinama Panchayatana Puja, kad garbina kelis dievybes, bet mano, kad visi esame skirtingi pasireiškimai viena didele galia.

Bhakti jogos unikalumą slypi jos konfrontacijos su kieto kastų sistemai ir kad jį pasiekti visus. Mažesnės kastų moterys, kurie paprastai padėtas mažiausias iš socialinių sluoksnių, buvo dalis Bhakti tradicijas per, todėl revoliucinis kelias.

Kai Bhakti Joga keliavo į Vakarus, induistų religija kaukė, kad jis vilkėjo buvo paimtas, o žmonės apkabino ją, nepriklausomai nuo jų tikėjimų ir įsitikinimų. Jis tapo praktika, kai viena apima tai, kas jų širdis trokšta ar idėją ar jausmas, kad jie yra prijungti prie. Taigi, Bhakti joga dabar tapo pasauliniu reiškiniu, pagerinti žmonių gyvenimą.

Bhakti jogos praktikai

Yra 4 rūšių bhakti jogos praktikų kad Bhagavadgyta, minima. Jie yra:

  1. Tie, kurie kenčia nuo nerimo ir streso ir ieško reljefo.
  2. 2 tipo yra tie, kurie yra įdomu apie Dievą arba aukštesnio dvasinio energijos ir norėtų žinoti, kas tai yra.
  3. Trečioji kategorija sudaro tie, kurie tikisi atlygio už vadovaudamiesi šiame gyvenime arba pomirtinį gyvenimą praktika.
  4. Ketvirtasis yra tiems, kurie nori tik pajusti save sąjungą su Dievu ir nieko iš praktikos laukiasi.

Įvairių atspalvių Bhakti

Lygis ir emocijų išreikšti savo jausmus ar meilės koncepcija ar dievybės skirtis ir po keletas skirtingų tipų:

1. Shanta – Čia bhaktas nėra labai vokalas apie savo atsidavimo. Jis yra ramus ir laimingas, ir lieka Dievo minties be išreikšti jį daug.

2. dasya – Bhaktas duoda visiškai prie dievybės ir tarnauja jam labai atsargiai ir dėmesio. Panašus į Hanumanas tarnauja Viešpačiui Ramai.

3. Vatsalya – Šioje formoje, bhaktas besąlygiškai myli dievybę, panašų į meilę iš tėvų būtų turėti link savo vaiku.

4. Sakhya – Tikintysis mano dievybę, kaip jo draugas ir akcijų visus savo džiaugsmus ir sielvartus su juo be jokių draudimų ar baimės. Santykiai yra skaidri ir teisinga.

5. madhurya – Čia bhaktas yra visiškai pamerkiami į Dievo meilę ir mano jį kaip jo / jos mylimasis. Bhaktas tampa viena su Dievu, kuris yra galutinis pasireiškimas Bhakti.

Kaip praktikuoti Bhakti joga

Yra ne vienas būdas. Nuo savo veiklos pradžios laiką, tam tikrų formatų buvo išdėstyti gauti asmenį į Bhakti režimu. Galite pradėti su pagrindinio stabų garbinimo ir eiti į vienybės su Dievu.

Yra 11 pagrindinių veiksnių, kurie Šri Ramanuja išdėstyti šiuo aspektu. Jie yra:

  1. Abhyasa , kuris yra nuolatinis mąstymas Dievo.
  2. Viveka , kuris perkvalifikavimo nuo diskriminacijos link niekam.
  3. Vimoka ilgisi Dievo ir atlaisvinti save nuo visų kitų.
  4. Satyam yra tikroviškumas su savo jausmais ir Bhakti.
  5. Arjavam yra tiesumas su jūsų kelius ir elgseną.
  6. Krija padeda ir daro gera kitiems nuoširdžiai.
  7. Kalyana yra norintis sveikatą ir laimę visiems.
  8. Daya rodo užuojautą link misfortunate ir padėti jiems.
  9. Ahimsa yra ne smurtas ir ne žalos į gyvų būtybių, be reikalo arba sąmoningai.
  10. Dana yra meilė, suteikiant tiems, kuriems reikia.
  11. Anavasada yra teigiamo ir linksmas ir tuos ritmais plitimui.

Bhakta turėtų atsisakyti save Dievui meldžiasi ir garbina jį, giedojimo ir dainavimo savo maldas per drausmės ir mokymo į Dievą. Vienas smailus atsidavimas ir visiškas pasidavimas Pagalba panardinant save Dievu. Turintys Dievo formą galvoje tampa lengviau už Bhakta melstis ir mylėti, o ne abstrakti sąvoka.

Jūsų kasdienybę, planuoti tarti mantras, skaitydami Raštus, ir žvelgdamas meditatyviai ties Dievo forma nuotraukoje ar stabas modelis. Padidinkite savo meilę jam, kol tampa nesąmoningas savo kūno ir suprasti, jūs esate vienas su juo. Deklamuoti savo vardą, dainuoti savo šlovingą, ir įsitikinkite, kad kiekvienas jūsų veiksmas rezonuoja bhakti.

Jūsų namuose, išlaikyti maldos namų švarus ir papuošti jį. Smilkyti ir šviesos žiburį Dievo akivaizdoje. Maudytis, dėvėti švarius drabužius, sėdi melstis jam pasirenkant būdą pasirinksite.

Privalumai bhakti jogos

  • Bhakti joga minkština jūsų asmenybę ir saugo jus nuo neigiamų emocijų kaip pyktis, ego, ir arogancija.
  • Jis suteikia jums ramybę ir žinias.
  • Jūs manote, džiaugsmingas ir laimingas per Bhakti jogą.
  • Ji pasiima nerimauti, nerimas ir baimė, ir Jus rami.
  • Bhakti joga sumažina savo rūpesčiais ir skausmai.
  • Jis duos jums tai, kas dieviška patirtis.
  • Bhakti joga padeda jums kontroliuoti savo jausmus ir tvarkyti sudėtingus situacijas su lengvumu.

Dabar, leiskite mums atsakyti į kai kuriuos bendrus abejonių dėl Bhakti jogą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Ar Bhakti Joga religinė?

Nebūtinai. Galima pritaikyti, kad ji būtų grynai dvasinė praktika, kuri gali būti pateikiamas bet tikėjimo ar religijos asmeniui.

Ar Dievo koncepcija turi būti būtinai į dievybės forma?

Ne, tik, kad ji tampa lengviau, jei jis yra dievybės forma. Bhaktas turės stabilią nuorodą koncentruoti ant ir medituoti.

Visos pasaulio problemos gali būti išspręstos su meile ir atsidavimu. Bhakti joga yra kelias, kuris trunka žmonių per ją. Tai grynumo, besąlygišką meilę ir didžiausiu atsidavimu emocija. Jei kiekvienas iš mūsų yra pripildytas tokių jausmų, nėra galimybių neapykantos. Mes rekomenduojame jums pabandyti Bhakti joga ir tapti padaryti pasaulį geresne vieta dalimi.

Aerial Joga – kas tai ir kas yra Jo privalumai?

Aerial Joga - kas tai ir kas yra Jo privalumai?

Ar ne nuostabu skristi ore? Ar ne mes visi baimėje trapecijos menininkai cirkuose, kuris Tvist ir pasukite, o sustabdytas ore? Ar nebūtų malonu daryti kažką panašaus į tai? Jeigu jūsų atsakymas yra “taip”, antenos joga yra tai, ką turėtų daryti. Šviesa ir jauninanti, tai viskas gerai. Paimkite žemiau išvaizdą sužinoti, ką antenos joga yra viskas apie.

Kas yra Aerial Joga?

Aerial Joga ir Anti-sunkumą joga yra tradiciniai jogos asanas, akrobatika, ir šokio judesiais padaryti sustabdytas ore su hamakas pagalba derinys. Jis buvo konceptualizuoti maždaug prieš dešimtmetį sporto specialistų Niujorke padaryti pratybų sesijas malonesnis. Be to, tam tikri sudėtingas jogos pozos, kurios yra sunku prisiimti ant žemės yra daug lengviau praktika, kai jūs sustabdytas ore. Galite išbandyti visas jogos pozas sustabdytas ore, o kai kurie specialiai pritaikyti oro joga.

Oro Joga ir antigravitacija Joga yra keletas kitų vardų iš oro joga. Praktikuoti Aerial joga, jums reikia hamakas sustabdomas nuo lubų iki paramos grandinių apie 2 iki 3 pėdų neliestų žemės arba būtų kaip už Jūsų patogumui. Jums nereikia nerimauti hamakas ašarojimas su jūsų organizmo svorio ir spaudimo jums trauka jai vykdymu, kaip tai gali užtrukti svorį iki 300 kg per. Hamakas bus pridėti įvairių jūsų jogos sesijos, o daro asanas ore įdomus yra nepakartojamo.

Kaip tai padaryti Aerial joga (anti-gravitacijos joga)

1. Procedūra

Paimkite hamakas pagamintas iš didelio tankio nailono medžiagos ir sustabdyti jį nuo lubų iki tokio lygio patogiu savo ūgį. Galite susieti jį arba į savo klubus ar jūsų rankas. Gaukite motina pernelyg, kaip jūs galite įdėti jį žemiau savo sustabdymo žemės ir padėkite kojas ant jo, kai palietus žemę tarp pozų arba kelia kur jūsų kūno dalis liesdami žemę.

Pakaba nuo hamakas palengvina spaudimą savo kūno, sukuria erdvę Jūsų sąnariams, išskleidžia savo stuburą, ir leidžia jums judresni. Dabar, tai yra ideali situacija, kai gausite praktikuoti visas asanas, kad jums rasti sunku praktikuojančių žemės. Atvirkštinė kelia kaip Sirsasana ir Halasana tapo daug lengviau ore. Nebus jokio spaudimo ant galvos ir stuburo, tokiu būdu užkertant kelią kaklo ir nugaros skausmus. Jūs galės tekėti tradicinės jogos serijos kelia lengvai, kaip ir Tadasana, Adho mukha Svanasana, Gomukhasana ir tt, su papildoma smagu tai daryti sustabdytas ore.

Darydamas šias pozas, įsitikinkite, kad jums prijungti savo kvėpavimą į Jūsų judesius, gilintis į kelia ir laikykite jį ilgesnį laiką. Kaip, bus mažiau skausmo ir spaudimo ant jūsų kūno, o jūs sustabdytas, turintis kelti ilgesnį laiką tampa lengviau, užtikrinant geresnį supratimą apie jogos pozų, kurios gali būti įgyvendinamos ant žemės.

2. saugos

Aerial Joga yra saugus tol, kol jūs išmoksite ir praktikuoti ją pagal patvirtintą jogos instruktorius gaires. Instruktorius padės jums atlikti pozas teisinga tvarka, sutaupyti nuo traumų. Įsitikinkite, kad jums nereikia sustabdyti save per didelė iš žemės išvengti kritimo ir susižeidžia. Jūs turite būti atsargūs apie laiko praleidžiate kabo aukštyn kojom sumos, nes ji gali sukelti komplikacijų.

3. Patarimai

  • Įsitikinkite, kad esate basas ir dėvėti laisvus medvilnės drabužius lengvai manevravimo per čiužinio.
  • Paimkite šviesos rupiniai ir gerti daug vandens, kol praktiškai pasirengti intensyvios treniruotės.
  • prieš specialiųjų aviacijos jogos klasės Venkite alkoholio ir rūkyti ar suvartojamų jokių vaistų.
  • Netaikomos jokios losjoną į savo rankas, nes tai gali sumažinti jūsų rankena hamakas.
  • Įsiminti iki sesijos pašalinti visus savo aksesuarus ir apdailos jūsų nagai, kad būtų išvengta bet kokios žalos hamakas.

4. atsargumo priemonės

Tai geriausia, kad būtų išvengta Aerial joga, jei esate nėščia, sergate akių ligomis, neseniai buvo atlikta operacija, turi širdies problemas, kaulų problemos, aukštas arba žemas kraujospūdis, protezai klubų ir neužsikimštų nosies ištrauka. Jei kenčia nuo artrito ar glaukoma, tai geriausia, kad būtų išvengta vykdyti.

Be to, jei jūs kenčia nuo vidinės ausies sąlygų, galvos sukimasis, galvos traumos, nutukimas, ar žaizdų arba turi tendenciją silpnumą, arba jei vartojate vaistus, kurie gali sukelti apsvaigimas, tai geriausia, kad būtų išvengta praktiką.

5. kėlimo Jogos privalumai

  • Aerial Joga padės jums daugiau lankstumo ir padidinti savo dėmesį
  • Jis sustiprins jūsų raumenys ir stresą
  • Tai suteikia sveikas pratybų patirties įtraukiant visus savo raumenis
  • Šis metodas yra puikus jūsų nugaros, ir tai palengvina įtampą stubure ir klubo sąnarių
  • Pratybos yra anti-senėjimo ir atitolina širdies problemų atsiradimo
  • Jis pagerina kraujotaką ir detoksikuoja sistemą
  • Antenų jogos ruožų ir stiprina savo kūną
  • Jis bus sukurti jėgą ir mobilumą savo kūną
  • Jis atpalaiduoja savo kūną ir pakelia nuotaiką
  • Praktika išlygina savo kūną ir savo protą centrai
  • Jis stato savo branduolį ir viršutinės kūno stiprumas
  • Jis subalansuoja savo savijautą ir atnaujina savo energiją
  • Šis metodas duoda apie harmoniją ir taiką į galvą

Dabar, kad mes žinome, ką iš paukščio skrydžio Joga reiškia, tegul turi kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus, susijusius su praktikos išvaizdą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar aš galiu padaryti Aerial joga pirmoje klasėje?

Taip, su gera instruktoriaus, jums bus suteikta galimybė pasirinkti metodą savo pirmos klasės ir praktikuoti ją sėkmingai.

Ką turėčiau nešti į mano Aerial jogos klasę?

Paimkite vandens butelį, prakaitas rankšluostį, ir atvirą protą mokytis ir gerai praktikoje.

Kaip ji jaučiasi po Aerial jogos sesijos?

Jūs jausitės lengvesni ir pailsėję po Aerial jogos sesijos.

Ką daryti, jei aš bijau aukščio?

Be Aerial joga, jūs esate ne daugiau nei 3 coliai nuo žemės. Ir didžiąją laiko dalį, jūsų svoris yra paskirstomas tarp hamakas ir grindų.

Ar man reikia jogos praktikas daryti Aerial joga?

Jūs nebūtinai turite būti jogos praktikas daryti Aerial joga. Viskas ko jums reikia yra noras mokytis ir praktika.

Aerial Joga yra puikus būdas suprasti savo kūno dinamiką su žeme ir kai sustabdytas ore. Tai įdomus treniruotės, kad suteikia jums niekada anksčiau patirtį plaukioja. Prisijunkite prie antenos jogos klasę ir patirti magija, kad atsiskleis.

Kas yra Kukkutasana Joga ir kas yra Jo privalumai?

Kas yra Kukkutasana Joga ir kas yra Jo privalumai?

Sanskrito: कुक्कुटासन; Kukkut – Gaidys / Gaidys, Asanos – Pose; Tariama kaip – virėjas-keta-Sana

Tai asanos yra pavadintas todėl, kad ji panaši gaidys. Tai asanos buvo minima senovės jogos raštų, tokių kaip hatha jogos Pradeepika ir Gheranda Samhitos. Tai yra sudėtingas laikysena, kad reikia rankos stiprumą turi būti atliktas gerai.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Kaip ir kitų jogos asanas, tai yra labai svarbu, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias, kai jūs praktika šį asan. Įsitikinkite, kad yra bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Tai suteiks jums pakankamai laiko suvirškinti maistą ir energijai savo praktikoje.

Be to, ryte idealiai praktikuoti jogą. Tačiau, tuo atveju, jei jūs negalite praktikuoti jogą rytais, vakarais yra geras laikas taip pat.

Lygis: Tarpiniai / Išplėstinė
Stilius: Aštanga Joga
Trukmė: nuo 1 iki 5 minučių
kartojimas: Nėra arba vos už patogumui
ple: Ginklai, Stuburo
Stiprina: Pečiai, alkūnės, riešai, sąnarių

Kaip tai padaryti Kukkutasana

  1. Norėdami pradėti šį asan, turite sėdėti sukryžiuotomis kojomis į Padmasana.
  2. Pritvirtinkite savo rankas tarp šlaunies ir blauzdos raumenų tarpo, ir tegul jūsų delnai liesti grindis per šią spragą.
  3. Išsikeroti pirštais, užtikrinant, kad jie nurodo į priekį.
  4. Stumti savo delnus, kiek, kaip jūs galite. Tada, įkvėpti, o jūs bandote pakelti visą savo kūną. Jūsų delnai turi palaikyti savo kūno svorį. Su praktika, galėsite pasiekti pusiausvyrą.
  5. Normaliai kvėpuoti, kaip jūs likti kelti tol, kol esate patenkintas.
  6. Iškvėpkite ir atleiskite kelti. Grįžti į žemę.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai asanos yra pažangi vienas. Jei turite plaučių ir širdies problemų, padidintą blužnies, ar skrandžio opos, venkite tai daryti asan.

Jei esate naujokas, turite praktikuoti jį patyrusio jogos treneris priežiūra.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku gauti šią Asana teisę. Šie patarimų, kurie padės jums išlaikyti pozą su lengvumu.

  1. Paverskite savo žvilgsnį į tam tikrą centrą per atstumą ir sutelkti dėmesį į jį. Tai turėtų padėti jums išlaikyti pusiausvyrą.
  2. Užtikrinkite, kad jūsų nugara yra stačias. Negalima kumpinti o jūs šiame asaną.
  3. Jei sunku slydimo savo rankas į tarpą tarp jūsų suglaudęs kojas, galima tepalo galūnėse, kad būtų lengviau.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Tai pažangi poza, kad kyla iš pagrindinio Padmasana. Nėra Išplėstinė kelti šį asaną. Tačiau yra skirtumų šios kelti.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Privalumai Gaidys Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda Kukkutasana.

  1. Ši asana daro rankų raumenys ir pečiai stiprus.
  2. Ji taip pat padeda padaryti krūtinės platesnis.
  3. Kojos yra suardomas.
  4. Ši asana stato pusiausvyrą ir stabilumą, taip pat padeda jums sutelkti dėmesį.
  5. Tarpvietę sutartys šiuo asaną metu, todėl raumenys yra stiprinami.
  6. Ši asana aktyvina ir reguliuoja Muladhara Chakra.
  7. Jis stimuliuoja virškinimo sistemą.
  8. Tai padeda sumažinti menstruacijų diskomfortą ir hip skausmą.

Mokslas Behind The Kukkutasana

Jūs ne tik reikia jėgą ir lankstumą daryti šį laikyseną, bet jūs taip pat turite visai daug valios. Už tai, pirmiausia reikia išmokti Padmasana. Kai jūsų klubai yra atvira ir lanksti, jums reikia turėti stiprius ginklus, kad būtų galima turėti savo kūno svorį, o jūs subalansuoti viduryje oro. Jūs taip pat turite galią pilvo, krūtinės ir pečių gauti per su šiuo kelti. Bet kai visa tai yra vieta, jums reikia gauti jūsų protas sutelkti. Tai yra sunkiausia dalis. Jums reikia nuolat sutelkti dėmesį į gyvybinės energijos. Norėdami tai padaryti, jums reikia tinkamai kontroliuoti savo kvėpavimą. Jums reikia įjungti savo dėmesį į vidų ir sutelkti dėmesį į Dharana ir dhjana. Tai asanos yra įrodymas, kaip fizinė veikla gali padėti meditacija. Tai ne tik asanos tonas savo kūną fiziškai, bet ji taip pat treniruoja protą.

Parengiamieji Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranajama
Mula bandha
Uddiyana bandha

Tolesni kelia

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana į Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (su galva ant grindų)

Ši asana turi metų mokymo, dideliu fizinės jėgos, ir psichikos drausmės tobulinti ją. Bet kelionė į įsisavinimas ji bus išmokyti jus visai daug apie save ir padaryti jums ramiau, stipresnės ir laimingesnį žmogų.

Pranajama – jogos kvėpavimas Valdymo

Pranajama - jogos kvėpavimas Valdymo

Pranajama yra jogos mokslas kvėpavimas kontrolės. Joga moko, kad kvėpavimas gali būti reguliuojama ir kontroliuojama įvairių sveikatos ir dvasinės naudos.

Žmogus įkvepia ir iškvepia nuo to laiko jis gimė iki jo mirties. Kvėpavimo suteikia gyvybinės energijos, reikalingos pragyvenimo kūno. Kartais kvapas yra seklios ir kartais tai yra giliai. Kartais kvėpavimas sustoja akimirkai ar panašiai. Visi šie atsitikti natūraliai, net per mūsų miego. Tai yra sąmonės veikla, kontroliuoja mūsų centrinę nervų sistemą.

Pranajama sudaro jogos metodus, ne tik padaryti jums sąmoningas šio kvėpavimo procesą, bet taip pat jį kontroliuoti. Inhaliacijos (vadinamas Puraka), iškvėpimas (vadinamas Rechaka) ir nutraukimas kvėpavimas (vadinamas Kumbhaka) yra praktikuojama sąmoningai įvairių Pranajama metodus. Per šiuos metodus, galima galiausiai kontroliuoti paryškino pranos, kuri yra subtilus energijos atsakinga už patį gyvenimą.

Kontroliuoti pranos yra tarsi bando kontroliuoti laukinių dramblį. Atrodo neįmanoma pradžioje. Bet su nuolat praktika, Prana, kaip dramblys, gali būti suvaldytas. Tai yra pranajama tikslas.

Prana o protas turi glaudų ryšį. Protas ir pojūčiai reikia pranos veikti. Protas gali nustoti būti gilaus miego metu, bet Prana yra nuolat aktyvi iki vieno palieka kūną. Taigi, Upanišadų, Praną deklaruojama kaip net pranašesnis už protą ir jausmus. Kai Prana yra kontroliuojama, protas tampa kontroliuojami natūraliai.

Senovės pripažino, kad kvėpavimas norma turėjo ryšį su ilgaamžiškumu. Gyvūnai, kad kvėpuoti greitai turėti trumpesnę gyvenimo trukmę. Pavyzdžiui, šunys kvėpuoti esant 20-30 kartų per minutę greičiu ir gali gyventi 10-20 metų. Milžinišką vėžlio kvėpuoja esant 4 kartų per minutę greičiu ir gyvena iki 150 metų. Nuleiskite kvėpavimo greitį, didesnį gyvenimo trukmę. Žmonės kvėpuoti esant maždaug 15 kartų per minutę greičiu. Išsivysčiusiose jogų, vidutinis kvėpavimo greitis yra daug mažesnis, o tai prisideda prie savo ilgą gyvenimą. Žemutinė kvėpavimas norma sumažina apkrovą širdies ir saugo tai vyksta daugiau metų.

Į Patandžalio jogos Sutros, pranajama minimas kaip ketvirtojo žingsnio arba galūnės jogos. Tai paprastai daroma po asanų arba pozų. Jis veda į specialistą į kitą etapą, vadinamą Pratyahara arba internaliing proto. Iš pranajama metodai buvo sukurta kaip preliudija į meditaciją. Protas nuolat užtvindytas su mąstymo modelius arba “Vrittis”, kuris, atrodo nekontroliuojama. Iš pranajama lėtai ir nuolat duoda šiuos pakeitimus kontroliuoti. Meditacija reikalauja gana protą ir pranajama yra puikus būdas pasiekti, kad ramybė.

Yra įvairių tipų pranajama, bet svarbiausia yra Anulom Vilom pranajama. Jis susideda iš įkvėpimo (puraka), išlaikymas kvėpavimas (kumbaka) ir iškvėpimas (rechaka). Tai paminėta įvairiuose tekstuose, įskaitant Upanišados, Puranas, Hatha joga Pradeepika, Siva samhita, Udhavai Gita Tirumandiram kt pavadinimas kelias. Dauguma tekstų rekomenduoti santykiu 1: 4: 2 inhaliacijos, turintis kvėpavimas ir iškvėpimą. Kvėpavimo daroma alternatyviai, pirmiausia iš kairės šnervę ir tada per dešinę šnervę, kuris yra skaičiuojamas kaip vienas turo pranajama. Raundų skaičius ir kiekvieno turo trukmė apibrėžti įvairių lygių pranajama. Šis procesas pamažu atneša apie kontrolės kvėpavimui. Kvėpavimas tampa giliau ir lėčiau auga jūsų plaučius efektyvumą ir sumažina įtampą širdies sistema.

Geri sportininkai turi bazinę širdies plakimas norma apie 60, o vidutinis žmogaus širdis nėra 72 tvinksnių per minutę. Tai stiprios ir efektyvios širdies sistemą, kuri yra reikalinga didesnį našumą ženklas. Su pranajama, matome panašių rezultatų širdies susitraukimų dažnis, kaip jūsų sistemos funkcijų efektyviau.

Hatha joga Pradeepika pamini, taip pat kitų rūšių pranajama, kiekvienas su konkrečios naudos. Jie Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ir Plavini. Kapalabhati yra išvardyti pagal Shad karma, o ne pagal pranajama, nors šiandien jis yra mokoma kaip pranajama forma.

Taigi matome, kad pranajama turi tiesioginį poveikį organizmui, taip pat mintis. Jis gerina sveikatą, suteikia ilgaamžiškumą, suteikia giedras proto tinka meditacijai ir kontempliacija ir sukuria gerovės pojūtį. Štai kodėl pranajama yra vienodai populiarūs tarp fitneso entuziastai taip pat dvasinių prašytojų.

Kaip Laikykite Teisingas Čaturanga Alignment

 Kaip Laikykite Teisingas Čaturanga Alignment

Prieš porą metų aš sužeisti mano Rotator manžetės raumenų per vinyasa klasėje. Kaip rezultatas, aš visiškai praleisti Čaturanga dandasana iš mano praktikos, pasirinkdami vietoj laikyti lenta kelia keletą sekundžių, o mano kolegos jogai tęsėsi per poilsio Surya Namaskara .

Kai aš neseniai nusprendė, kad atėjo laikas integruotis Čaturanga , buvau nustebęs, kad sužinoti, kad buvau visiškai iš derinimą. Blogiau, mano smegenys atrodė pamiršote, ką tinkamas Čaturanga turėtų atrodyti ir jaustis kaip! Buvau informuotas, jogos instruktorius, kad Čaturanga NĖRA Roses! (Dabar jūs žinote, taip pat.) Kas dar buvo man trūksta?

Čaturanga dandasana, taip pat vadinama keturių galūnių darbuotojai kelia, tradiciškai yra pereinamasis asanos tarp lentų kelti ir į viršų atsuktas šuo. Tai pamatinis kelti tiek Ashtanga jogos ir bet vinyasa srauto klasę, kad paruošia kūną inversija ir ARM likučius, ir tai intensyviai sudėtinga kelti. Čaturanga stiprina viršutinę kūno, šerdį ir keturgalvio kaip niekas kitas asaną. Tai poza jogai patinka nekęsti. Daugelis iš mūsų sukūrė tendenciją skubėti per jį, kad galėtume pereiti prie lengvesnių asanas. Bet breezing per Čaturanga gali sukelti prastos derinimą, ir galiausiai, traumų į pečių juostos ir nugaros. Bendrosios sužalojimų, kad sukelti nuo nesutapimas į Čaturanga yra bicepso tendinitas, rotatorių rankogalių ašaros (yep, tai man), išniro petys, suplėšyti raiščių ir pasikartojantys streso traumų. Norėdami geriau suprasti Čaturanga derinimą, mums reikia žinoti šiek tiek apie peties anatomijos pirma.

Iš Čaturanga Dandasana anatomija

pečiai

Pečių juosta arba pečių kompleksas, yra namo į peties sąnario. Peties sąnario, taip pat vadinamas glenohumeral sąnarių, yra kamuolys ir lizdas bendra, kad yra panašus į klubo sąnario išvaizda ir kaip ji veikia. Iš žasto vadovas yra vadinamas žastikaulio, (manoma, kad tai kamuolys dalis peties sąnario) ir žastikaulio sėdi paviršutiniškai į tai lizdas mentės, remdamasi daugiausia aplinkinių raiščių o serratus ir rhomboids raumenys laikyti jį vietoje. Tai daro peties sąnarys prigimties nestabili ir tai gana lengva ji išeis iš jo lizdas. Iš visų jūsų kūno sąnarių, peties sąnario yra ne vienas, kur norite iškelties savo svorį į. Dabar, kai mes suprantame, kai iš peties anatomijos pagrindai, Pažinkime dažniausiai neatitikimų bei jų pataisas.

Dažniausiai derinimo klausimai, kurie įvyksta per Čaturanga dandasana nuvilia pečių perkelti žemiau alkūnių, turintys pečiai eiti į pratęsimą arba abiejų derinys. Išlaikyti visą pečių juostos integruotą užima viršutinę kūno stiprumas, ir kai menčių pleiskanoti nugaros ir apvalios pirmyn, visi mūsų svorį gauna dempingo kaina į šių seklių nestabilių sąnarius. Todėl ypač svarbu, prieš atvykdami į Čaturanga atkreipti pečius ant nugaros. Geriausia vieta įkurti peties derinimą yra lentų kelti. Čia jūs norite atkreipti pečius atgal ir kartu, o atidarymo per krūtinę. Galite įsivaizduoti bandote išspausti sultis iš jo Clementine, kad esate ūkyje tarp jūsų menčių.

Galva

Kur jūs nustatote savo dėmesį, protas seks. Ta pati taisyklė taikoma ir mūsų žvilgsnio, ar Drishti . Jūsų Drishti turėtų būti ant grindų nuo dviejų iki trijų colių priešais nosį. Švelniai lašas smakro ir link kaklo. Laikykite savo galvą išplėsti ir aktyvus karūną. Prietaiso negalima mėtyti savo galvą žemyn link savo motina arba pakelti savo žvilgsnį link dangaus, kaip ir aukštyn šuo. Jūsų ausis skilčių turėtų būti vienoje linijoje su savo pečių, klubų ir kulnų galvų. Įsivaizduokite gyvenimo jėga energija yra nukreipiama nuo jūsų pirštai patarimų per savo stuburo ir žydi iš savo galvos karūną, į lakuotais aukso petaled lotosas.

rankos

Be lentų kelia, jūsų rankos turi būti tiesiai po savo pečių galvą. Kai jums judėti į Čaturanga, peties sąnarių galva ateis priešais rankose. Patikrinkite, siekiant užtikrinti, kad jūsų delnai yra tvirtai prispaudžiamas į savo jogos kilimėlio. Dažnai matau pirštus Gaudymas kilimėlį. Tai bus žiupsnelis nervus riešų, todėl nuolat pirštais plinta platus ir plokščias kaip gecko-aisiais. Line apie riešų raukšles lygiagrečiai su motina viršuje ir rodo savo didžiuoju pirštais tiesiai aukštyn ir žemyn.

alkūnės

Išskėsti alkūnės yra tikras ženklas, kad jūsų Čaturanga yra nesuderinti. Nors vis dar lentų kelia, sukite alkūnių vidų priekį link mat priekyje. Dabar įsivaizduokite, klijavimo alkūnes į savo šonkaulius taip, kad jie likti-line su savo juosmens. Kai ateini į Čaturanga, ten turėtų būti 90 laipsnių į dešinę kampas tarp žasto ir dilbio. Peties sąnario ir alkūnės vadovas turėtų būti toje pačioje plokštumoje. Dažnai matau jogai lašas savo pečių mažesnės nei jų alkūnių. Kai tai atsitinka, organizmo svorio smūgis gauna stumiama į pečių sąnarių, dėvėti ant raiščių ir varginantis aplinkinių raumenų.

šerdis

Kai viskas atliekama tinkamai, Čaturanga dandasana yra nuostabi pagrindinė užduotis. Užsiimti savo pagrindine, traukite savo pilvą link bambos, užsiimti Mula bandha ir ugnį iki šių keturgalvio. Tvirtai įtraukiant kojas padeda aktyvuoti pagrindinio. Jei tai padeda, įsivaizduokite dėvėti korsetą, kuris ateina visą kelią žemyn į savo gaktos kaulo. Dabar, vizualizuoti jungiamąją iki tos korsetas nuo gaktos kaulo ant aukštyn, traukdami raišteliais stora, kaip jūs einate.

Palikite tailbone šiek tiek ir kvėpuoti. Jei esate naujas Čaturanga, galite pradėti jaustis šiek tiek drebėdamas savo pilvo. Tai yra geras ženklas ir reiškia, kad jūs dirbate tuos pilvo raumenis.

erškėtuogė

Be Čaturanga, klubų turėtų būti tame pačiame aukštyje kaip ir pečių galvą. Dvi labiausiai paplitusių poslinkių, kurie atsitinka yra arba nuleisti klubus arba laikyti juos iškėlė į lydekos padėtį. Nei darbas. Kai numesite savo klubus, galite įdėti daug įtampos ant jūsų nugaros ir kirkšnies. Jis nugali visai tikslu pastato šerdį ir viršutinės kūno stiprumas. Kėlimo savo dugną, kita vertus, atrodo viliojanti alternatyva, bet tai bus įdėti papildomą įtampą pečių sąnarius. Taigi, sutramdyti tuos klubus ir saugo juos toje pačioje plokštumoje kaip jūsų galvos, pečių ir kulnų. Atminkite, kad užsiima savo branduolį sudarys tai daug lengviau.

Įvedimas ir laikymo Čaturanga Dandasana

Pradėkite ateina į stalo pose savo jogos kilimėlio. Ar jūsų rankose atrodo ir patvirtinti, kad jie yra tiesiai po jūsų pečių. Skleisti savo pirštus tolygiai, su savo didžiuoju pirštu nurodė tiesiai ir lygiagrečiai su išorinio krašto savo motina. Jūsų riešo raukšlės turi būti lygiagreti su savo motina viršuje. Pasukite į akis iš alkūnių iš ir perduoti. Pasiekti savo kulniukai atgal, pakelkite kelius nuo kilimėlio ateiti į lentų kelti. Užsiimti savo pagrindine, kaip jūs palikite tailbone ir išplėsti per galvos karūną.

Su ginklais, išskyrus lenta suderinimas yra analogiškas Tadasana . Laikykite lenta keletą įkvėpimų statyti stiprumas ir būklė šerdį. Kaip jums tai padaryti, protiškai vizualizuoti savo derinimą prieš pereinant į Čaturanga. Iš lentų, perkelti savo kūną į priekį, kad esate ant savo pirštų ir pečių patarimai priešais jūsų rankose. Įjungti kojas, ypač keturračiai ir išlaikyti pasiekti atgal aktyviai per savo kulniukai. Klijai savo alkūnės link šonkaulių ir lėtai sulenkti alkūnes 90 laipsnių kampu, išlaikant savo pečių galvą virš alkūnių. Jūsų žastą turėtų būti lygiagreti grindims. Vieta jūsų Drishti keletą colių priešais savo gultą išlaikant tiesią liniją per savo earlobes, klubų ir kulnų.

Čaturanga yra dinamiškas poza, todėl reikia paruošti, galite pradėti drebulys. Iš pradžių jums gali būti tik galės turėti Čaturanga kelias sekundes. Kai baigsite, tiesiog ateiti visą kelią žemyn į savo motina ar į viršų atsuktas šuo.

Naudingi modifikacijos ir Lanksčiojo už Čaturanga Alignment

Netrukus į pakeitimo nėra kažkas, kad būtų gėda. Pakeitimai ir rekvizitas yra ten, kad padėtų mums išvengti traumų, sustiprinti mūsų raumenis ir kartais net padidinti tam kelia intensyvumą. Pasisekė mums, Čaturanga turi kelis pakeitimus.

Drop your knees

Ieškinio kelius iki savo motina padeda imtis kai kurių svorio guolio off viršutinės kūno dalies. Jei pasirinksite šią parinktį, nepamirškite, kad jūsų svambalas baigsis jūsų kelio. Jei turite jautrią kelius, galite naudoti antklodė sušvelninti kelio dangteliais. Galite pasirinkti, kad jūsų pirštai riesta pagal savo motina ar pakelti savo kojas nuo grindų, kerta juos į orą už jus.

Naudokite lenta

Prieš patekti į Čaturanga, sukurti savo lenta su savo kojų ir kulnų paspausdami į sieną padais. Tai padės išlaikyti jūsų kojų ir pagrindinius raumenis užsiima kaip jums ateis į Čaturanga.

Naudokite jogos blokas

Jūs galite naudoti sustiprinti arba jogos blokas ant plačiausią aplinkoje, tik pagal savo klubus, siekiant suteikti Jums fizinį atskaitos taškas, kur yra jūsų krūtinės ir klubų turėtų būti. Nepamirškite užveskite pelės žymeklį ant bloko ar sustiprinti; tai nėra vieta, kur išleisti savo svorį į. Manau, šis pakeitimas turi būti gana sudėtinga.

Naudokite Joga dirželis

Ciklas jogos dirželis aplink žastą, tiesiog virš alkūnės. Naudokite jį laikyti alkūnes iš splaying nuo juosmens. Diržas duos jums papildomos saugumo jausmą, nes ji tiesiog turi jums sutaps.

Practice makes perfect

Be tipiškų vinyasa klasės, Čaturanga dandasana atliekama apie 20 iki 30 kartų vidurkį. Be Ashtanga jogos klasės, šis skaičius yra dar didesnis. Jūs galite pamatyti, kodėl tai taip svarbu gauti mūsų lygiavimo teisę. Joga yra tiek, kiek apie mokymosi klausytis mūsų kūnus, nes ji yra apie tobulindami mūsų asanos. Taigi laiko kasti į ir suprasti tinkamą Čaturanga derinimą. Ne tik jums reikia apsaugoti savo organizmą nuo traumų, jums bus mokytis praktikuoti kantrybės su savimi.