Jogas pozas, kas uzlabos jūsu roku spēku

Jogas pozas, kas uzlabos jūsu roku spēku

Kopā ar spēcīgu kodolu, jums ir nepieciešams stipras rokas, lai realizētu jogas izvērstās rokas atlikumus un svārstības. Cilvēki bieži man jautā, kā uzlabot savu roku spēku, gatavojoties šiem pozās. Labas ziņas ir, jums nav jāsāk celšanas atsvariem vai veicot pull-ups. Tikai glabāt darot joga regulāri un jūs veidot muskuļus jums ar laiku jūs esat gatavs izmēģināt šīs pozas. Lūk, ieskats veidu svara gultņa rada jūs varat strādāt pa ceļam.

Iesācēju pozas

  • Lejup vērstos suns – Adho Muhka Svanasana : Vairāk labas ziņas: viena no rada, ka jūs darīt visbiežāk jogas nodarbības ir arī viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu roku spēku. Lai gan tā ir taisnība, ka, lai padarītu lejupvērsto suni atpūtas radīt, tas ir nepieciešams, lai atbalstītu lielāko daļu savu svaru ar kājām, nav kļūst ap to, ka jūsu rokas strādājat grūti too.
  • Dēļu Pose : Dēļu bieži sauc par pirmo roku līdzsvaru joga. Lai gan jūsu kājas joprojām ir uz zemes šajā pozā, lielākā daļa no jūsu svara ir jūsu rokās. Saglabājiet jūsu pleciem drošs fine-tuning jūsu saskaņošanu. Jūsu pleciem jābūt tieši virs jūsu locītavām. Mēģiniet izveidot taisnu līniju no kronis galvu uz jūsu papēži, lai jūs ne palielināt savu pakaļu arī ļaujot tai nokarāties.
  • Atbalstītie Side Plank : Full sānu dēļu, kurā jūs līdzsvaru uz vienas rokas un mala vienu kāju ir vairāk starpposma pozā (skatīt zemāk), bet tas atbalsta izmaiņas ir piemērota iesācējiem.

Starpposma pozas

  • Crow Pose – Bakasana : Crow bieži vien ir pirmā roka līdzsvars ka jogas studenti risināt. Mācīšanās ir tiešām vairāk par atrast savu smaguma centru, nekā jebkas cits. (Hint: tas, iespējams, ir nedaudz tālāk uz priekšu, nekā jūs vēlētos, lai tā būtu, bet ne tik daudz, ka jūs kritums uz jūsu sejas.) (Vēl mājiens. Izveidoja avārijas spilventiņu spilvenus zem jūsu sejas tikai gadījumā)
  • Četri limbed Personāls Pose – Chaturanga Dandasana : Doing daudz chaturangas (jogas versija atspiešanās), ir viens no labākajiem veidiem, kā veidot savu roku spēku. Ir svarīgi darīt to ar labu saskaņošanu, tomēr, lai izvairītos no plecu traumu. Tas ir arī nepieciešams, lai zinātu, kad teikt, kad tā apliets izlīdzināšana izraisot traumas, visticamāk, notiks, ja esat noguris. Ja esat lietojis klasē ar lielu vinyasas, zinu, ka jūs vienmēr varat izvēlēties izlaist tos, kad jūs uzskatāt, ka jūsu veidlapa slīdēšanu.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Sānu dēļi ir liels darbam uz vienas rokas vienlaicīgi. Kā jūsu uzticību aug, jūs varat sākt spēlēt ar daudzām variācijām.
  • Pieaugoša vērstos suns – Urdhva Muhka Svanasana : Tā kā jūsu augšstilbi ir pie grīdas šajā pozā, tas ir arī laiks, lai jūsu rokās. Parasti augšu suns nav tur ilgu laiku jogas nodarbības, bet jūs varat darīt ilgāku turēt mājās. Tikai pārliecinieties, lai saliekt jūsu līkumiem un roll plecus atpakaļ un uz leju, kad jūs pirmo reizi nonāk pozā. Tas pasargā jūsu pleciem no Ložņu augšu uz jūsu ausīm.

Advanced pozas

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Kad jums iegūt rokturi par savu pirmo roku atlikuma (piemēram, dziedās, iepriekš), pārējais nāk salīdzinoši viegli. Tomēr, jums ir nepieciešams, lai izveidotu spēku, lai atbalstītu jūsu ķermeņa svaru tikai ar savām rokām.
  • Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Lidošana Crow apvieno kājas baložu ar rokām no vārnu. Paplašinot savu kāju aizmugurē ir nedaudz grūts. Es domāju, ka tas ir vieglāk nokļūt roku līdzsvarā ar muguru kāja saliekta zem jūsu ķermeņa, un pēc tam paplašināt, nevis mēģināt pacelt atpakaļ kāju pie grīdas, kad tas jau taisni.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Lielākā daļa cilvēku mācās handstand pie sienas, pirmkārt, kas ir labs veids, kā veidot roku spēku. Pārliecinieties, lai jūsu rokas ir ļoti taisni, kad esat kicking tā, ka tie nav sprādzi.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Ir faktiski divas versijas sānu vārna. Sākumā, mēģiniet līdzsvarojot ar savu butt balstās uz vienas rokas un ceļgaliem, no otras puses. Galu galā, jūs varat mēģināt to, izmantojot tikai vienu roku, kas atbalsta jūsu muca.
  • Riteņu Pose – Urdhva Dhanurasana : Tur ir daudz notiek pilnā ritenis, no kuriem ne mazāk ir, ka tas aizņem labu summu roku spēku virzīt sevi uz augšu un turiet šo nostāju.

Jogas pozas, kas uzlabo Core Stiprums

Cat-Govs Stretch

Jogas pozas, kas uzlabo Core Stiprums
Šī secība veido pozās, kas uzlabos jūsu galveno spēku un palīdz saplacināt jūsu abs. Vienlaikus darot joga nav labākais veids, kā iegūt sešu pack, jūs varat sagaidīt, lai ievērojami tonis un stiprināt savu vēderu. jūsu kodols stiprināšana var arī palīdzēt mazināt muguras sāpes un uzlabot savu stāju (nekas padara jūsu vēders izskatās lielāks nekā slouching!). Daudzi pozās turpmāk ieteikto ir atlikumi, kas ir lielisks veids, kā strādāt kodols.

1. Sāksim ar nonākšanu četrrāpus ar jūsu ceļgaliem zem gurniem un plaukstu zem saviem pleciem.

2. Vai daži Kaķu Cow stiepjas iesildīties, visaptverošām muguru uz jūsu inhalācijas un noapaļošana savu mugurkaulu uz jūsu exhalations. Atcerieties, lai saglabātu jūsu vēdera hugging in visā gan kustībām.

Rokas un ceļgaliem Balance


1. Atgriešanās uz rokām un ceļgaliem ar savu mugurkaula neitrālā stāvoklī.

2. Paceliet labo kāju, un iztaisnot to, turot to paralēli grīdai. Flex savu labo kāju spēcīgi.

3. Kad jūs jūtaties stabili, paaugstināt savu kreiso roku, kā arī paralēli grīdai.

Palieciet rokām un ceļgaliem bilance 5 breaths.

Atkārtojiet ar kreiso kāju un labo roku paceltu.

Challenge Variants: Ja Jums ir nepieciešama papildus izaicinājumu, saliekt labo ceļgalu un sasniegt ap muguru ar kreiso roku, lai saistītu savu labo potīti.

Down Dog Špagatas


1. Nāciet atpakaļ uz četrrāpus. Čokurošanās jūsu pirkstiem zem un izdarīt jūsu gurni atpakaļ, kā jūs iztaisnot kājas uz Lejup vērstos suns. Saglabājiet jūsu vēders apskaujoties ar uz jūsu mugurkaulā.

2. ieelpot, paaugstināt savu labo kāju, līdz tas ir aptuveni paralēli grīdai, tuvojas Down Dog Split. Tas ir OK, lai paceltu savu kāju lielāka, ja jūs varat darīt, saglabājot gurnus kvadrātā uz grīdas.

Turiet 5 breaths.

Atkārtot ar kreiso kāju paceltā.

Challenge variants:  Lēnām veikt savu pagarināts kāju trīs lielās pulksteņrādītāja kustības virzienā aprindās. Sekot līdzi trim lieliem pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam aprindās.

Dēļu Pose


1. Nāc uz priekšu Plank poza.

2. Atcerieties, ka attālums starp jūsu rokām un kājām jābūt vienādi Plank kā Down Dog. Pievērsiet uzmanību uz stāvokli gurniem. Jūs nevēlaties, lai jūsu šaujlauks pielīmēt uz augšu vai sag leju.

Turiet 3-5 breaths.

Challenge variants: Kad jūs nākt klajā no Down Dog Splita, saglabāt savu kāju pacelts no grīdas. Atgriezties uz Down Dog Split, pāriet kājas un pēc tam darīt Plank vēlreiz.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. No Plank, pārnesot svaru uz labās rokas, kā jūs roll uz ārpus jūsu labo kāju.

2. Turiet abas kājas taisni, kā jūs kaudze savu kreiso kāju uz augšu pa labi. Jūs varat arī regulēt kājām viens aiz otra, ja tas ir labāk piemērots.

3. Paceliet kreiso roku uz augšu uz griestiem un savu skatienu uz kreiso rokai, nonāk Side Plank.

Pēc 3-5 ieelpas, roll atpakaļ uz centru un darīt otru pusi, atpūšas Lejup vērstos suns starp abām pusēm, ja vēlaties.

Beginners “Izmaiņas:  Ja atlikums ir pārāk grūti, izmēģiniet šos atbalstītos variantus.

Challenge variants:  Paceliet kreiso kāju, virzot to virs labi.

augsta izklupiens


1. Nāciet atpakaļ uz lejupvērsto Dog un atpūsties piecas breaths.

2. Bring savu labo kāju uz priekšu, pie labās rokas.

3. Saliekt jūsu labo celi un saskaņot to pār savu labo potīti, lai jūsu tiesības augšstilbs ir paralēli grīdai.

4. Paceliet abas rokas uz augšu uz griestiem, kas nāk uz High rāviens.

Uzturēšanās 5 breaths.

(Neuztraucieties, mēs to otru pusi minūti.)

Beginners ‘variants:  novietojiet rokas uz gurniem.

Challenge variants:  Uz ieelpot, iztaisnojiet labo kāju. Izelpot un saliekt labo celi atpakaļ virs potītes. Turpiniet piecus izelpas cikliem.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. No High izklupiens, celt kreiso roku vidukļa.

2. Novietojiet Jūsu tiesības rokai 12-18 collas priekšā savu labo kāju un iztaisnot savu labo kāju, kā jūs pacelt savu kreiso kāju paralēli uz paklāja, nonāk Ardha Chandrasana.

Turiet 3-5 breaths.

Beginners ‘variants:  Veikt bloku ar savu labo roku, ja nepieciešams.

Challenge variants:  nolieciet kreiso ceļgalu un sasniegt savu kreiso roku ap greifers savu kreiso potīti. Šīs svārstības sauc par cukurniedru poza.

Neērts Krēsls Pose – Utkatasana


1. No Ardha Chandrasana, nometiet kreiso kāju uz leju, blakus jūsu labo kāju.

2. Bring abas rokas uz augšu un saliekt jūsu ceļgaliem, kas nonāk neērts priekšsēdētāja poza.

Turiet 5 breaths.

Eagle Pose – Garudasana


1. No neērts priekšsēdētāja, pārnesot svaru uz labo kāju.

2. Paceliet kreiso kāju pie grīdas, tad wrap kreiso kāju ap labi. Hook savu kreiso kāju uz labās potītes, ja iespējams.

3. Veikt rokas uz sāniem un wrap kreiso roku pa labi, tādējādi plaukstas kopā.

Bilances Eagle Pose 3-5 breaths.

4. Izņemiet jūsu rokas un kājas, lai jūsu plaukstas pie grīdas un hop vai soli atpakaļ lejupejošo suni.

Atpūtas šeit piecas breaths pirms atkārtojot iepriekšējās četras pozas kreisajā pusē.

Izaiciniet variantu:  Uz katru izelpot, lai jūsu līkumiem jūsu ceļgaliem. Uz katru ieelpot, atgriezties savā sākuma stāvoklī.

Laivu Pose – Navasana


1. Nāciet sēdēt uz paklāja.

2. lai kājas taisni uz augšu līdz 45 grādu leņķī, kas nonāk Boat Pose. Rumpis, protams, samazināsies atpakaļ, bet neļaujiet mugurkaula sabrukumu.

3. Veikt “V” formas ar ķermeni.

4. Bring rokas taisni saskaņā ar pleciem.

Beginners ‘variants:  saliekt jūsu ceļgaliem, tādējādi apakšstilbiem paralēli grīdai. To sauc par Half laivu. Ja tas ir grūts, lai saglabātu, jūs varat turēt uz muguras augšstilbu.

Challenge variants:  Kad esat izveidojuši pozu, atbrīvot kājas un rumpja vienlaikus lejā uz grīdas, un novietojiet tur. Nāciet atpakaļ uz augšu uz pozā, piemēram, sit-up. Vai šo tik daudz reižu, cik jūs varat.

Nāc gulēt uz muguras, lai pelnītu atpūtu!

Izmantojiet šos Joga Pozas jākoncentrējas uz Jūsu Abs

Izmantojiet šos Joga Pozas jākoncentrējas uz Jūsu Abs
Joga ir lielisks veids, lai stiprinātu savu dziļo kodols un vēdera muskuļus. Joga asana ir visa ķermeņa praksi, kas balstās integrētu kodols. Visi jogas līdzsvarošanas pozās, vai stāv, inversiju vai roku atlikumiem, nepieciešama stabila midsection. Daudzas pozas var kļūt dinamisku, ja jūs īpaši vēlaties strādāt jūsu abs. Citiem vārdiem sakot, crunches uz priekšu!

Iesācēju pozas

Cat – Cow Stretch
gan kaķu govs parasti domā kā muguras stiept, abs ir svarīga nozīme, jo atbalsta sistēmas mugurkaulu. Saglabājiet savu nabas sastādīts, kā jūs pārvietot, pat tad, ja vēders pilieni govs stāvoklī.

Rokām un ceļgaliem Balance
pacelšana pretējās ekstremitātēs, kā jūs darīt šo līdzsvaru, ir brīnišķīgi pamata integrāciju. Ja vēlaties vairāk izaicinājumu, mēģiniet zīmēt paaugstināta ceļgalu un elkoņu kopā zem vēdera, un pēc tam atkārtoti pagarināt tiem. Iet caur šo kustību piecas reizes katrā pusē.

Iegurņa Tilts
Par iegurņa noliekt kustība būtībā ir tāds pats kā kaķis – govs (aprakstīts iepriekš). Turiet naba zīmējumu uz mugurkaula, kā jūs pārvietoties pa tiem.

Dēļu Pose
Dēļu ir visvienkāršākā roku līdzsvaru. Tā ir laba vieta, lai veidotu spēkus vairāk uzlabotas pozas. Izmēģiniet turot dēli desmit nesteidzīgā breaths.

Intermediate

Laivu Pose – Navasana
Vienkārši turot laivu rada, ir diezgan labs vēdera treniņu pati, bet jūs varat ņemt to vēl vairāk, iekļaujot lūzums. Lai to izdarītu, samazināt savu ķermeni un kājas pret grīdu vienlaicīgi. Virziet dažas collas virs grīdas, un tad sēdēt uz augšu uz pozā. Atkārtojiet piecas reizes.

Crow Pose – Bakasana
balansēšanas savu ķermeni uz rokām aizņem daudz galveno spēku, lai jūs strādājat tikai nokļūst šajā pozā. Ja Jums ir problēmas, izspiest jums ceļgaliem stingri un saglabāt savu skatienu uz grīdas priekšā no jums, nevis uz savām kājām.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon ir saldo pozēt kurā ekstremitātes šaušana visos virzienos, tāpēc jums ir paļaujas uz jūsu kodols, lai saglabātu jums stāvus. Pārliecinieties, lai saglabātu kodols nodarbojas ar zīmējumu nabā in.

Headstand – Salamba Sirsasana
headstand piedāvā vairākas iespējas, lai uzlabotu stiprību. Kad jūs jūtaties komfortabli dara pozēt vidū telpā (liels sasniegums pati), jūs varat sākt strādāt pie paceļot abas kājas uz augšu vienlaicīgi. Jūs varat pat ar apgrieztu lūzums, samazinot savas kājas gandrīz līdz grīdai, un pēc tam paceļot tos atpakaļ līdz vertikāli.

Mērogs Pose – Tolasana
Ja jūs domājām, kā nokļūt spēks pacelt abas kājas pie grīdas, atbilde ir jūsu kodols. Lai iegūtu priekšstatu par to, ka jūtas tāpat, mēģiniet darīt to pozā ar bloku zem katras puses.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Šī ir viena bruņota versija dēļu. Ja vēlaties vairāk izaicinājumu, paceliet augšējo kāju un turiet to apmēram piecas collas virs apakšējā kāju.

uzlabots

Firefly Pose – Tittibhasana
Jā, elastību un roku spēks, ir svarīgi, lai šajā pozā, bet jums nav gatavojas saņemt atraušanās bez dažām jaudu no jūsu kodols.

Apakšdelma Stand – Pincha Mayurasana
Cilpas ir visu par kodolu. Tas ir eksponenciāli taisnība, kad jūs izņemt savu lielo, stabilu galvu no grīdas. Dažreiz sauc galvām headstand, apakšdelma stends ir labs veids, kā strādāt ar inversiju, ja Jums ir kakla problēmas.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
handstand prom no sienas ir viens no jogas grūtākajām fiziskās pozas.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Ir divi veidi, kā darīt sānu vārna: balansēšana uz divām rokām vai uz vienas rokas. Lieki piebilst, ka viena roka ir grūtāk. Tā ir iesaistīts vērpjot, tas pozā prasa arī spēcīgu obliques.

Warrior III – Virabhadrasana III
vienkāršs stāv līdzsvaru, vai ne? Nepareizi. Izaicinājums ir uzturēt ķermeni un pacēla kāju perpendikulāri grīdai, vienlaikus saglabājot savas divas gūžas perfekti līmenī. Visi stāvot uz vienas kājas.

Jogas pozas kāju spēks un muskuļu tonusu uzlabošana

Jogas pozas kāju spēks un muskuļu tonusu uzlabošana
Vēlaties, lai uzlabotu savu kāju spēku un muskuļu definīcija ar jogu? Pastāvīgās pozas ir veids, kā iet. Lai iegūtu spēcīgāku, mēģiniet palielināt jūsu aizturēšanas laiku katram no šiem pozās. Sākt ar trīs līdz pieciem breaths un strādāt līdz no turienes. Mēs bieži ātri pārvietotos pa šiem pozas plūsmas klasē, bet turot tos ilgāk ir atšķirīga iedarbība. Uzglabāt ciskas nodarbojas visā, un sagatavot savus ceļa kaula uz augšu. Jūsu kājas var kratīt sākumā, bet tas ir ok. Pastāvīgās atlikumi ir labs veids, kā koncentrēties uz kāju spēku, bet arī ienest kodolā.

Iesācējiem

Lejup vērstos suns – Adho Mukha Svanasana
Downdog bieži sauc par atpūtas rada, bet pārējais ir patiešām jūsu rokās. Apzināti zīmēšanas savu svaru atpakaļ kājām, kuras parasti ir spēcīgāka muskuļu grupas, dod savu ieroču pārtraukumu no paturot savu svaru. Tāpēc pārliecinieties, lai jūsu gurni augsts un papēži pārvietojas pret grīdu šajā pozā.

Extended Side leņķis Pose – Utthita Parsvakonasana
Tur bieži vien uzsvars uz rokas pozīciju šajā pozā, bet tas tiešām nav svarīgi, vai jūs atpūsties jūsu apakšdelms uz augšstilba vai dot rokā visu ceļu uz grīdas, kamēr jūs palikt dziļi jūsu priekšā ceļa. Koncentrēties uz iegūt savu augšstilba paralēli grīdai ar ceļa virs potītes, un, kur tas var ļaut roku kritumu.

Kalnu Pose – Tadasana
Pat visvienkāršāko stāvošu pozas var būt treniņu, ja jūs palikt iesaistīti visā. Par kājām, tas nozīmē, izplatot pirkstiem plats un vadoties no augšstilba muskuļi. Augšstilbi ir nedaudz ievešana rotāciju, kas savukārt izplatās nosēdēt kaulus.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Atkal, tās visu par saglabājot jūsu muskuļus aktīvs šajā pozā, īpaši augšstilbi zīmēšanas ceļa kaula augšu. Microbead priekšējā ceļa ietaupīs jūsu savienojumu ilgtermiņā, it īpaši, ja jums ir nosliece uz hyperextension.

Paaugstināts Hands Pose – Urdhva Hastasana
Turpinot piesaistes un saskaņošanu, kas jums izveidota kalnu radīt (iepriekš).

Standing Forward Bend – Uttanasana
Vēl rada, ka mēs tik bieži, ka tas ir viegli nosmelt virsmu, nevis tuvojas tai uzmanību katru reizi. Lai padziļinātu priekšu saliekt, ļaujiet jūsu rotācijas nāk no iegurņa nevis muguras lejasdaļā.

Stāv statņu Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Līdzīgi Uttanasana, bet ar kājām intervālu. Lai gan tas bieži vien domāja, ka “mērķis” šajā pozā, ir, lai saņemtu savu galvu uz zemes, tas tiešām nav par to. Patiesībā, es bieži redzu studenti veic patiešām plašu nostāju, lai saņemtu viņu galvas slēgti grīdas. Es ieteiktu veikt pēdu nav lielāka par aptuveni 3,5 pēdas (dot vai ņemt, atkarībā no jūsu augstuma), jo notiek plašāka atvērtās gurnus līdz pat nodilumu.

Tree Pose – Vrksasana
pirmais balansēšana rada vairums cilvēku risināt. Raugieties, kur jūs nodot savu kāju, kad novietošanai uz pretējās kājas. Iet uz virs vai zem ceļa, izvairoties locītavu pati. Jums var būt nestabils, un tas ir ok.

Triangle Pose – Trikonasana
Tāpat kā prasarita padottonasana (iepriekš), nav rasties kārdinājums veikt savu kāju plašāku mēģinot iegūt savu roku tuvāk grīdai. Poza ir patiešām nav par to. Tas ir par izveidot stingru pamatu kājās, kas ļauj atvērt lādi pilnīgāk.

Warrior I – Virabhadrasana es
Warrior pozas ir lieliska vieta, kur sākt secību stāv pozās. Warrior I, gurni sejas priekšā. Mēģiniet atdalot kājas uz sāniem mūsu paklājs, ja jums liekas, ka tas ir grūti, lai saglabātu gūžas punktu uz aizmugurējā kāju vērsts uz priekšu.

Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior Ii bieži seko uz papēžiem karavīrs I bet prasa atvērt gurnus uz pusi paklāja. Palieciet dziļi priekšējā ceļa uz darbu augšstilbu muskuļus.

Intermediate

Neērts Krēsls – Utkatasana
koncentrēt uzmanību uz kājām, tas viss ir par to, cik zemu tu vari iet un cik ilgi jūs varat turēt to. Es uzskatu, ka ir lietderīgi saglabāt ciskas nospiežot kopā un domāt par kājām, kā viena vienība. Ujjayi breaths arī ir ļoti svarīga.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle var sekot no utkatasana (tikai iepriekš), jo jūsu kājas jau nepieciešamajā saliektā stāvoklī. Pagriežot kājas un balansēšana padara šo par galveno pastiprinātāju too.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
vēl viena iespēja strādāt ar kāju spēku un līdzsvaru. Izvirzīts kāju vajag palikt tikpat aktīvi šeit kā pastāvīgo kāju.

King Dancer Pose – Natarajasana
turpināšana darbu sāka koku radīt (iepriekš). Tas palīdz jūsu bilance ir drishti vai fokusa punktu, kas nepārvietojas.

Reverse Warrior
Lai strādātu kājas, atcerieties, ka pat jūsu rumpja atspiežas atpakaļ, priekšējo kāju nepieciešams palikt dziļi saliekti ar savu ceļgalu pār savu potīti.

Riņķo Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
kas izveidotas, lai kājām plūsmām labi no piramīdas pose (iepriekš). Kājas darbojas kā stabilu enkura punktam pozā, nodrošinot vietu, no kuras krūtīs var atvērt, lai saglabātu tos strādā stingri bez bloķēšanas jūsu ceļgaliem.

Warrior III – Virabhadrasana III
To ieteicams darīt rada ar rokām uz gurniem, lai jūs varētu justies, ja tie ir līmenī. Iespējams, ka puse paceltu kāju vēlēsies gailis uz augšu, tāpēc strādāsim, lai izsijāt tā don saglabājot savu kāju paralēli grīdai.

uzlabots

Griezās Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Tas rada ir tik daudz kas notiek, un tas viss ir atkarīgs no stabilitātes savu pastāvīgo kāju. Balansēšana un vīšanas ir daudz darba, nemaz nerunājot saglabājot pacēla kāju augstu un taisni.

Riteņu Pose – Urdhva Dhanurasana
Wheel rada prasa spēcīgu kājas pacelt savu ķermeni, un segt lielāko daļu no svara, kā jūs turēt pozīciju. Ir svarīgi, lai jūsu kājas no pagrieziena, un ceļgaliem hugging uz jūsu viduslīnijai.

8. Efektīva Jogas pozas, lai izveidotu savu spēks

8. Efektīva Jogas pozas, lai izveidotu savu spēks

Vājš ķermenis nav labi, izņemot drosmi jūsu garu. Zemāka izturība, nervu nestabilitāte, un vāja imunitāte izplūdes savu ķermeni. Tā rezultātā, katru fizisku uzdevumu jums kļūst saspringta un nogurdinoša. Ja jūs meklējat kaut ko dabas un praktisku novērstu ķermeņa vājums, joga ir jūsu glābšanas laiva. Uzskaitītie Šajā rakstā 8 izturību ēka jogas asanas palīdzēs jums uzsākt.

Pirms mēs pāriet uz asanas, pieņemsim vispirms jāatbild uz vienkāršu jautājumu.

Kas ir ķermeņa spēks?

Jūsu organisma spēks nāk no tās spēja iedarboties ar spēku ārēju objektu. Jo vairāk svara jūs pacelt, jo vairāk spēks jums. Intensitāte, ar kuru jūs pielietot spēku arī skaitās. Neatkarīgi no slodzes, apkarot un pretojoties ārēju spēku prasa arī ķermeņa izturību. Adekvāta ķermeņa spēks ir labs veselībai kopumā, un tas padara dzīvi vieglāku kopumā.

Joga ķermeņa spēks

Tas ir maz ticams, ka jūs domājat par joga, ja jūs vēlaties, lai izveidotu ķermeņa spēku. Pacelšanas svars sporta zālē ir ikdienišķa, bet joga ir saistīta ar elastību un stiepšanās. Ko jūs nezināt ir, joga ietver jūsu ķermeņa svaru, lai stiprinātu ar kustību, nevis ārējo objektu, piemēram, hanteles. Amazing, vai ne? Šī kulminācija ķermeņa zinātnes un mobilitāti, lai stiprinātu jūsu ķermenis ir maģiska. Stiprums apmācību caur joga ir papildu labumu, uzlabojot muskuļu elastību, kas palīdz izvairīties no traumām. Komplekss kustības panāktu līdzsvaru un kustību, kas ir būtiski, lai nostiprinātu savu ķermeni.

Ķermeņa stiprināšana Asanas

Ir pārpilnība ķermeņa nostiprināšanas asanas, lai izvēlētos no, un šeit ir saraksts ar labākajiem astoņiem.

Jogas pozas Par Augšējā ķermeņa spēks

Par Navasana prakse prasa pietiekami galvenais spēks. Jums ir sēdēt uz jūsu gurna ar kājām izstieptas priekšā. Paceliet tos leņķī 45 grādiem uz zemes, paceļot rokas uz priekšu un paralēli zemei. Šī poza stiprina vēdera un muguras. Galvenās muskuļi vēdera iegūt tonēti un stingrāka. Muguras muskuļi tiek stiprināta arī šajā procesā.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Tas atkal locīšana joga asana nostiprina mugurkaulu un rokas. Gulēja uz grīdas ar savu ķermeni uz leju. Paceliet savu galvu uz muguras un paceliet kājas uz augšu, bet palielinot savas rokas paralēli virs zemes. arī stiprina pleciem un gurniem. Salabhasana darbojas kā vispārēju ķermeņa nostiprināšanai asana, kas mazina nogurumu un spriedzi muguras.

3. Bakasana (Crane Pose)

Kā Do The Crow pozā / Bakasana un kādas ir tās priekšrocības

Šī poza ir roku līdzsvarošana asana, kas nostiprina vēdera dobuma orgānu un plaukstas. Jūs paceliet kājas no tupus stāvokļa izliecot savu ķermeni uz priekšu un turot paaugstināta ķermeņa, plaukstas novietoti starp iekšējā augšstilbiem. Šis līdzsvara piebilst stresu uz rokām un stiprina tos.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Tas līdzsvarojot soli pa solim akta Astavakrasana stiprina savu ķermeni un palīdz jums sasniegt līdzsvaru, vienlaikus nostiprinot apakšējo un augšējo muguras. Kā jūs paaugstināt savas kājas uz sāniem no Dandasana turot savu ķermeni pēc plaukstas, vēdera muskuļus, rokas, un plaukstas tiek uzsvērts, attīstīt un stiprināt.

Jogas pozas Par Apakšējā ķermeņa spēks

5. Utkatasana (Krēsls Pose)

Priekšsēdētājs Pose varētu šķist bērna spēli, bet tā nav. Jums ir nepieciešams, lai neiedomājamas pūles, lai uzturētu ar asana. Kamēr jūs sēdēt uz iedomātu krēsla, tad pozā strādā stabilizēšanā jūsu ceļgaliem un stiprinot savu augšstilbu. Utkatasana ir ideāls, lai jūsu kāju un potīšu ekstremitāti un izturīga.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Big Toe Pose ir eksperts stiprināšanā un stiepšanās stingras hamstrings. Kā jūs saliekt savu ķermeni uz jūsu kājām un padarīt jūsu plaukstām pieskarties tām, jūsu kauli, mugurkaula un kājas saņemt nostiprināts. Regulāra prakse Padangusthasana stiprinās jūsu ceļgaliem, kāju pirkstiem, un potītēm.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Triangle Pose ir cieta zemāks ķermeņa nostiprināšanai asana, kas darbojas uz kājām, ceļgaliem, ciskas, un potītēm. Šajā pozā, kājas izstieptas, izņemot ar vienu rokas attālumā. Tiesības pēda ir ieslēgts ārpus 90 grādiem, un horizontāli izstiepts rokas izdarīt vertikālu līniju, kad jūs saliekt labajā gūžā ar savu seju meklē augšu. Šī poza arī stiprina gurniem, teļiem un sēžamvieta.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kā to darīt Kapotasana un kādas ir tās priekšrocības

Šī poza stiprina kāju muskuļus un locītavas. Sēdēt uz ceļgaliem, kājas nedaudz intervālu. Saglabājiet jūsu rumpja taisni. Bend atpakaļ, noliekt galvu pret zemi un vietu plaukstām uz pirkstiem. Kapotasana ir izdevīga stiprināšanā augšstilbu, cirksnis, un apakšstilbu muskuļus kopā ar locītavu un muskuļu kājām un potītēm.

Katrs joga pozā kalpo vispārējo labklājību, bet atšķiras apgabalos Tā ir vērsta uz. Pick un izvēlēties asanas, kas kalpo savam mērķim, un gūt labumu no rezultātiem.

Šeit ir daži bieži uzdotajiem jautājumiem.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai man ķermenis stiprinot joga rada, kad grūtniecība?

Daži nostiprināšana jogas pozas, piemēram Trikonasana un Utkatasana tiek ieteikts grūtniecēm, un dažas nav. Vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, kā arī jogas treneris, pirms jūs iet uz priekšu ar jebkuru joga rada.

Kad ir labākais laiks to darīt jogas stiprināšanu vingrinājumi?

Parasti, tas ir ideāls, lai darīt vingrinājumus agri no rīta, kad ir plaisa vismaz sešas stundas kopš jūsu pēdējās ēdienreizes.

Kādas izmaiņas jūs ievērosiet organismā sakarā ar jogas stiprināšanu?

Stiprināšanu jogas pozas uzlabos jūsu ķermeņa izturību, elastību, līdzsvaru, kā arī elpošanu.

Kādi piesardzības pasākumi, kas jāpatur prātā, kamēr darot ķermeni stiprinot joga?

Nelietojiet praktizēt jogu reibumā jebkādu narkotiku (-u) vai alkoholu. Tie, kuriem ir invaliditāte vai jebkādu medicīnisko stāvokli, ir konsultēties ar profesionāli par to, kā iet par vingrinājumiem.

Vai joga stiprināšana pozas noiet greizi?

Jā, ja jums uzsvērt savu ķermeni ar overstretching un overstrengthening, vērstie ķermeņa daļas var tikt ievainoti, un izraisīt neatgriezenisku bojājumu. Tātad, klausīties savu ķermeni un apstāties, ja tas nav justies labi.

Ar jogas asanas uzskaitīti šo rakstu darbu atsevišķām ķermeņa daļām un veicina vispārējo ķermeņa spēku tādā veidā, kas ir veselīgs un ilgstoša.

Sāpes asanu: Kā izvairīties no jogas saistītu traumu

Sāpes asanu: Kā izvairīties no jogas saistītu traumu

Traumas ir neparedzama – tie var notikt, bet ar sportu, vai pat ejot pa ielu. Kamēr joga ir zema ietekme treniņu ar neskaitāmiem priekšrocības, traumas var rasties, ja Jums nav rūpēties, un praksē to pareizo ceļu. Lielākā daļa no šiem ievainojumiem nav smagas. Tomēr, jūs varētu arī beigties ar kaut kā liela kā lūzums, mežģījums, nervu bojājumus, un, retos gadījumos, pat insultu. Bet tie ir rarest retos gadījumos.

Kamēr joga ir droša prakse, dažreiz, pateicoties gadu nepārtrauktu overstretching un neatbilstība, jūs varētu beigties ar traumām. Tāpat kā jums ir nepieciešams, lai protektora uzmanīgi, kā jūs veikt jebkuru treniņu, jums ir nepieciešams veikt drošu pieeju jogas too. Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai darīt pozas pareizi, palikt melodija ar savu ķermeni, un izvairīties overdoing asanas. Šie norādījumi būs mācīt jūs, kā aizsargāt delikāts locītavas un ir droša treniņu. Atcerieties, lai saglabātu tos prātā.

Visaptveroša rokasgrāmata, lai saglabātu jogas saistītu traumu Away

1. Aizsargājiet plaukstu locītavas

Plaukstas ir atbildīgi par piesaistot. Kad jūs vieta jūsu ķermeņa svaru, jūsu locītavām, bet praktizē roku atlikumus, tas ir diezgan iespējams, ka jūs galu galā ar traumu. Pirmā lieta, kas jāatceras, kad plaukstas sedz ķermeņa svars ir izplatīt svaru vienmērīgi starp abām locītavām. Izplatiet jūsu plaukstas plata, un nospiediet caur pirkstiem. Jums arī vajadzēs pārliecināties, ka pārējie jūsu rokas ir ievietots pareizi. Elkoņi būtu kaudzē pa locītavām, ja tas ir roku līdzsvars.

2. Brace elkoņus

Kad jūs saliekt jūsu līkumiem uz sāniem, kas rada, kur virzīt savu ķermeni, izmantojot jūsu līkumiem, jūs varētu beigties traumējot. Tas varētu būt viegli, lai samazinātu jūsu līkumiem un izstumt vienlaikus darot pozā. Tas ne tikai uzsver veic locītavu jautājumu, bet arī izdara spiedienu uz trauslo locītavām. Lai no tā izvairītos, atcerieties, lai saglabātu jūsu līkumiem pievilkts, un ievietot tos kopā ar ribām, kad jums ir saliekt tos. Jums ir jānodrošina, ka krokas uz elkoņiem vienmēr seju uz priekšu. Tas varētu būt grūti, jo tai ir milzīgas triceps spēku. Tātad, vieta jūsu ceļgaliem uz grīdas dalīties svaru līdz jums attīstīt spēku asanas, kas var mainīt.

3. Drošības pleciem

Mēģinot aizsargāt jūsu pleciem, jums ir jābūt uzmanīgiem ar plecu paraustīšana. Palielinot savu pleciem uz ausīm aptur izmantošanu atbalsta muskuļus rokām, pleciem un kakla. Shrugging arī var izraisīt saspiešanas pleciem. Tas nav brīnums, ka jūs bieži dzirdēt skolotājus instruēt jums, lai pārvietotu jūsu pleciem prom no ausīm. Tas varētu kaitēt rotatora manšetes un josta, kad jūs overextend vai stiept pārāk daudz.

Jums nekad nevajadzētu vilkt pārāk grūti uz pleciem. Turiet tos atpakaļ un uz leju, un prom no ausīm visu laiku.

4. Shield ribām

Lai gan jogas līkločiem ir detoxing un spriedzes noņemšana, ja jūs pārspīlēt vai pārmērīgām laikā praktizē tos, jūs varētu beigties zilumu starpribu muskuļi, kas atrodas starp ribām. Lai no tā izvairītos, jums vienmēr ir pagarināt savu mugurkaulu uz augšu, pirms jūs vērpjot. Iedomājieties virkne rauj savu vainagu, velkot jums uz augšu pie griestiem. Kaut stiepjas tikai pagriezt līdz jūtaties stiept, bet nav iet tam garām, it īpaši, ja jums nav pietiekami elastīga.

5. Aizstāvēt muguras

Tas ir diezgan izplatīta parādība un parasti notiek, kad jūs noapaļot ar mugurkaula, it īpaši priekšu krokām. Kad noapaļot muguru šajos asanas, mugurkaula flexes pretējā virzienā. Tas rada sāpes, nekavējoties un, ja netiek izskatīts, tas var arī novest pie diska problēmas. Atcerieties, lai saglabātu savu atpakaļ uzcelt un sirds atcelti, bet praktizē jogu.

6. mierināt mugurkaula

Viens no galvenajiem mērķiem ir joga, ir jāstrādā uz kodolu. Galvenais ir mugurkaula un jogas, viņi saka, ka jums ir tikai jaunieši, kā jūsu mugurkaulā. Mugurkaula Veselības var uzlabot tikai tad, ja praksē jogas pareizo ceļu. Kad runa ir par mugurkaula traumu, atkal noapaļošana ir vaininieks. Pat saspringts hamstrings var izraisīt mugurkaula problēmas. Pirms jūs praktizēt jebkuru Asana, iedomājieties pagarinot savu mugurkaulu. Stiept uz augšu un prom no gurniem. Tas ļaus izvairīties no noapaļošanu. Lai vēl vairāk uzlabotu stāju, jūs varētu saliekt jūsu ceļgaliem pozās, piemēram, lejupejošo suni un uz priekšu krokām. Kad esat praktizē sēdus krokām, izmantojiet segu, lai atbalstītu muguras un noņemt spiedienu no mugurkaula.

7. apmierināt hamstrings

Ja Jums ir vadošā mazkustīgs dzīvesveids, tas ir iespējams, ka jums ir Über-saspringts hamstrings. Kad hamstrings ir saspringts, tas ir ļoti viegli pārmērīgām tiem. Par lunges un lejupejošu Dog brīnumus noņemot stresu hamstrings un atbrīvojot tos. Bet, ņemot teica, ka jums ir nepieciešams strādāt šīs pozas pie sava gaita, vai jūs varētu beigties ar traumu. Lēnām atvieglot spēkā pozā. Bet gadījumā, ja jums ir traumas, pārtraukt praktizēt pozas, kas ietver hamstrings, kamēr viņi dziedēt.

8. Saglabāt gurniem

Gandrīz katrs sesija joga ietver paplašināšana gurniem, jo ​​rada, piemēram, Warrior sēriju, šķēlumi, plaša kāju uz priekšu krokas, un kurpnieks Pose. Jūs varētu beigties hurting jūsu iekšējā augšstilbiem un cirkšņa apvidū, ja pārmērīgām. Kaut arī praktizē šos asanas, tā varētu būt laba prakse, lai saglabātu jūsu pirkstiem norādīja uz priekšu. Tas palīdzēs ar pareizo saskaņošanu un novērstu traumas.

9. Atbalsta ceļgalus

Pateicoties šiem sakrustotām kājām pozās, kaitējums ceļgalos var plague labāko jogu. Ar kājām elastīgums sākas pie gurniem. Ja jūsu gurni ir nav pietiekami elastīga, ceļgaliem būs pirmie sajust spriedzi un, visbeidzot, arī sāpes. Lai to nepieļautu, novērstu sēžot pārrobežu kāju pozīcijas uz ilgu laiku. Jūs varētu arī izvietot velmēta segu zem ceļgaliem, lai novērstu spriedzi. Kad jūsu ceļi ir saliekti ar stāvokli pozā, pārliecinieties, ka ir vertikāla līnija darbojas no ceļgaliem uz papēža. Tā ir zīme, ka ceļi nes ķermeņa svaru pareizi.

10. Guard kakla

Kaut arī praktizē kakla un plecu stendi, kaklu var beigties skārusi vissmagāk, ja šīs asanas netiek izdarīts labi. Kad esat nepārtraukti neatbilstošas ​​un nevajadzīgu spiedienu uz kaklu, tas varētu saspiest savu kaklu. Ārkārtējos gadījumos, tas var arī izraisīt kakla saliekšanu zudumu. Ja jums ir sena vēsture no kakla vai pleca problēmu, tas varētu būt labākais, lai izvairītos no pilnas inversijām vispār. Ja jums nav parasti izmanto aksesuārus, pārliecinieties, ka jūsu plecu lāpstiņas tiek sastādīts atpakaļ un uz leju. Tas norāda, ka jūsu organisms ir droši atbalstīts. Tāpat arī atcerieties, nekad paraut galvu, kad jūs uzņemties pozā. Tas destabilizēt ķermeni un izraisīt kritumu.

11. Vairāk Pointers lai saglabātu savu praksē droši

Lai pareizi pielīdzināšana ir atslēga uz drošu jogas prakse, tas nav viss. Šīs papildu vadlīnijas, ja seko, būs pievienot drošībai treniņa.

1. Esiet pacietīgi – Tas var būt ļoti vilinoši sasteigt uzlabotas pozās, bet atcerieties, ka jums ir, lai izveidotu blokus pa vienam. Lai iegūtu izaicinoši pozas labi, jums ir nepieciešams, lai būtu spēcīgs pamats. Ja jums nav darīt, ka jūs galu galā ar traumu.

2. Iekļaut iesildīšanās – Jums ir sagatavot savu ķermeni izaicinošām pozās, un to darīt, iesildīšanās ir obligāta. Sāciet ar pamata posmu, un pēc tam pāriet uz grūtāk ones.

3. Novērtējiet savu spēju – Ja jūs esat jauns, lai joga, pievienoties iesācēja klasē. Pievienošanās uzlabotas klases nu traucē jūsu garu, vai ievainots jums. Jūs pārvietoties vērā uzlabotas pozās bez spēcīga un pietiekami elastīgam, un galu galā ar traumu.

4. sazināties ar savu instruktoru – Jums ir nepieciešams, lai būtu pārredzama saistība ar savu skolotāju. Ja jums ir problēmas, un nav pateikt savu skolotāju par to, jūs varētu darīt radīt jums nav paredzēts, un galu galā kaitē sev. Ja instruktors ir informēts par savu stāvokli, viņš / viņa var ieteikt izmaiņas.

5. Atlaidiet Ar Care – tas ir vienlīdz svarīgi koncentrēties uz atbrīvošanu no asana, it īpaši, ja jums ir turot pozas uz ilgu laiku. Nesteidzieties nākt ārā no sarežģītas pozās.

6. Izmantojiet Butaforijas – Nav kauns, izmantojot butaforijas. Ir svarīgi, ka jūs esat apmierināti noteiktā pozā. Izmantojiet bloki un segas, lai atbalstītu jūs caur jūsu praksē. Tas arī nodrošinātu labāku progresu praksē.

7. Nelietojiet Lock locītavās – Ja jūs bloķētu jūsu locītavām, laika gaitā, tad hyperextension nolietojas locītavas, tādējādi radot kaitējumu.

8. Stop Šaubu – tas vienmēr ir labāk, lai ir droša nekā sorry. Ja jūtat, ka esat velk vai savā prakses laikā saspringtas muskuļu, tas ir labi, lai izkāpiet mat agri. Nekavējoties pārtraukt praksi.

9. End Ar Shavasana – Vai nav par zemu Shavasana. Tas varētu būt atpūtas rada, ka jūs domājat, ka jūs varat izlaist pēc treniņa, bet jums ir palikt un pabeigt savu klasi ar to. Tas palēnina nervu sistēmu un darbojas kā ideāls slēgšanas praksi. Praktizē asanu divas minūtes darīs, bet nav izlaist to.

10. Klausieties savu ķermeni – Kad jūsu ķermenis saka apstāties, jums ir jāpārtrauc. Jums var būt sajūsmā, bet ir jutīga pret savu ķermeni. Klausoties to palīdzēs jums veidot lieliskas attiecības ar to. Jums būs droši.

Joga ir lieliska prakse, kas var darīt visu daudz labi, lai jums garīgi, fiziski un garīgi. Esiet droši, un darīt to labi!

5 labākie Joga Asanas spēcīgai Feet

5 labākie Joga Asanas spēcīgai Feet

Vājas kājas netiks saņemt jūs nekur. Viņi kavēt savu mobilitāti, stāju, un vispārējo veselību. Lai pievienotu, ka ikdienas darbības rada nodilumu uz kājām. Ar tik daudz bojājumu, jūsu kājas ir nepieciešama zināma barošanu, elastību un nostiprināšanu, un šeit ir pieci asanas, kas būs darīt tieši to. Pārbaudiet tos.

Joga kājām – pievienot spēku un elastību

Jūsu kājas ir svarīga loma stabilizēšanā savu ķermeni. Joga ne tikai ļauj pēdu piedāvāt stingru pamatu, bet arī aizsargā tos no problēmām un sastiepumiem. Garas stundas stāvokli un / vai kājām var sap spēku no savām kājām. Joga palīdz atjaunot šo enerģiju un stiprina kājas. Turpmāk jogas asanas, ir vislabāk sasniegt gludu un veselīgu kājas. Mēģiniet tos.

Pēdas jogas asanas stiprināšana

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Ieguvumi: Utthita Hasta Padangustasana uzlabo spēku kājās un stiepjas augšstilbu muskuļus. Tā tonizē kājas, stiepjas potītēm, un uzlabo vispārējo līdzsvaru.

Procedūra: Stand vertikālā stāvoklī un palikt līdzsvaroti. Izplatiet pirkstiem savu kreiso kāju, un novirzīt savu ķermeņa svaru uz savu kreiso kāju. Tagad, lai jūsu labo celi uz jūsu krūtīm. Sasniegt savu labo īkšķi ar pirkstiem labās rokas. Turiet purngalu ar jūsu vidū, gredzena, un pirkstu pirkstiem. Lēnām stiept savu labo kāju uz priekšu, velkot labo roku gar. Kaut arī darot, pārliecinieties, ka jūsu kreiso kāju un muguras ir uzcelt. Tad celt izstiepj labo kāju uz labo pusi, atverot jūsu gurniem. Turiet 3-5 klusām breaths un pēc tam atpūsties.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Ieguvumi: Ardha Bhekasana stiepjas jūsu visu frontālo ķermeņa, ciskas, un potītēm. Tā uzlabo savu stāju un atjauno savu ceļgalu locītavas.

Procedūra: Apgulieties uz vēdera. Saglabājiet jūsu kājām kopā un ļaujiet jūsu lielo pirkstiem pieskarties viens otram. Saglabājiet jūsu plaukstām vērsts uz leju pie galvas un rokas stiepiena attālumā attāluma. Stretch apakšdelmus, paceļot galvu un rumpja pie grīdas. Tagad saliekt labo celi un lai papēdi uz labo gurnā. Paņemiet savu labo roku pie grīdas un atpakaļ un stingri aizdare augšdaļai kājām. Atlikums sevi ar kreisā apakšdelma stingri uz zemes. Nospiediet kāju uz leju, lai jūsu sēžamvieta ar notika roku. Turiet pozu 30 sekundes-2 minūtes un tad atkārtojiet no otras puses.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Ieguvumi: Vrksasana uzlabo jūsu kājām līdzsvaru un stiprina tos. Tas atjauno visu savu būtni un būvē potītes spēku. Tas palīdz izārstēt plakano pēdu, un ir nomierinošas un išiass.

Procedūra: Stāvēt taisni ar rokām novietoti abās pusēs no jūsu ķermeņa. Tagad saliekt labo ceļgalu un labo pēdu novieto cieši savā kreisajā iekšējās augšstilba. Vienīgais būtu pie saknes kreisajā augšstilbā. Turiet kreiso kāju taisni un līdzsvarot sevi, bet darīt. Paceliet savas rokas no sāniem, un pār savu galvu un saņemt savas rokas kopā, lai veidotu “izmainās.” Paskaties uz priekšu ar vienmērīgu skatienu uz punktu vai objektu. Turiet taisnu muguru un savu ķermeni stingra. Veikt ilgi, dziļi elpu šajā pozā un atpūsties. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

4. Supta Padangusthasana (Atpūtas Hand-To-Big Toe Pose)

Ieguvumi: Supta Padangusthasana palielina ceļa locītavas stiprību un stiepjas jūsu teļiem, gurni un augšstilbi. Tas pazemina augstu asinsspiedienu un uzlabo gremošanu.

Procedūra: Apgulieties uz muguras un paplašināt savas kājas uz āru. Saliekt labo ceļgalu uz jūsu krūtīm. Turiet īkšķi par savu labo kāju ar indeksu un vidējo pirkstu uz labo roku. Ja tas nedarbojas out, cilpa gabals ilgi auduma ap bumbu savu labo kāju un turiet beidzas ar abām rokām. Tagad, iztaisnojiet labo kāju tik daudz, kā jūs varat ar labo papēdi saskaras griestiem. Turiet galvu, ķermeni un kreiso kāju stingri uz zemes. Mīkstina jūsu plecu lāpstiņas un paplašināt tās pāri apkakle kauliem. Saglabājiet jūsu acu skatienu un sejas atviegloti. Turiet pozēt aptuveni 5-20 dziļas un garas ieelpas. Atpūtieties un atkārto ar otru kāju, kad esat gatavs

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Ieguvumi: Laghu Vajrasana tonizē augšstilbu un uzlabo gremošanu un stāju.

Procedūra: Sēdēt uz vietas pozīcijā uz ceļgaliem ar augšstilbu pie 90 grādu horizontālā leņķī. Turiet rokas uz augšstilbiem un saliekt atpakaļ. Paņemiet savu galvu atpakaļ, pakāpeniski un lai to tuvāk pie zemes. Mēģiniet pieskarties vainagu galvas uz zemes. Kaut arī darot, jūsu augšstilbi un sēžamvieta vajadzētu justies grūdienu virzienā uz priekšu. Tagad izvietot savu plaukstu uz augšstilbiem un savu galvu uz jūsu pēdām. Palieciet pozā 30-60 sekundes un pēc tam atpūsties.

Spēcīgas kājas ir būtiski turēt savu zemi un stāvēt garš. Iepotēt šīs pozas jogas kājām savā ikdienas treniņu režīmu un sasniegt montieris kāju.

Tagad aplūkosim dažiem bieži uzdotajiem jautājumiem par kājām.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Kādas ir plakanās pēdas?

Dzīvoklis pēda ir fiziska kroplība, kur pēdas velve nav klāt, un kāju ir pilnīga vai gandrīz pilnīga saskarē ar zemi.

Vai pēdu problēmas iedzimta?

Pastāv iespēja, ka pēdu problēmas ir ģenētiski, bet var iegūt tos vēl citādi.

Cik kauli ir tur cilvēka pēdas?

Tur ir 26 kauli cilvēka kājām.

Vai diabēta cilvēki vairāk pakļauti kāju problēmas?

Jā, pastāv saistība starp diabētu un kāju problēmas, kā diabēts var bojāt nervus un samazina asins plūsmu uz kājām.

Vai sievietes ir vairāk pēdu problēmu nekā vīrieši?

Sievietes valkā augstpapēžu un sūkņi mēdz būt vairāk pēdu problēmu nekā vīriešiem. Čības un dzīvokļi ir labāks variants, lai izvairītos no kāju problēmas.

Jūsu kājas sedz visa ķermeņa svaru, lielāko daļu dienas. Tāpat spēcīgas saknes ir būtiski, lai radītu drošu un stabilu koks, tas pats attiecas uz cilvēka ķermeni. Ar kājām ir pamats, ka ķermenis stāv tālāk, un tikai jogas asanas var saglabāt tos pietiekami spēcīga. Darot šīs asanas tikai padara jūsu dzīvi labāku. Esiet prom!

7 Joga vingrinājumi Stiepšanās Your Body

7 Joga vingrinājumi Stiepšanās Your Body

Mēs visi zinām, stiepšanās ir labs. Bet, ko tieši tas dara?

Tas atvieglo jūsu stīvs muskuļus, mazina spriedzi visā organismā, un palīdz jums izmantot nenodarot kaitējumu ķermeņa.

Izklausās labākā lieta, vai ne? Tad viss, kas jums jādara, ir izmēģināt šos 7 labākos jogas vingrinājumi stiepjas savu ķermeni. Viņi ir pārliecināti, lai padarītu jūsu dzīvi vieglāku.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt, cik svarīgi ir jogas stiepšanās.

Joga Stiepšanās

Stīvums ir slikti, vai nu ķermeņa vai prāta. Un kāpēc ir joga labākais veids, kā stiept? Tas ir tāpēc, ka tas atvieglo stīvumu gan prātu un ķermeni.

Stiepšanās jogas ietver pārvietojas ķermeni, kā arī elpot dziļi. Elpošana palīdz jums dziļāk jūsu muskuļiem, tādējādi padarot jūs apzināties to, ko jūsu ķermeņa vajadzībām.

Tas, ar atbilstošu stiepjas, būs tikai padarīt jūsu treniņiem labāk neradot nekādu kaitējumu. Kopā ar padarot jūsu muskuļi elastīgi, joga tur viņiem aktīvi un veselīgi.

Tā, holistiska stiepjas, joga ir pareizā izvēle. Ir daži zemāk minētie jogas plešas. Mēģiniet tos saprast labestību stiepjas cauri joga.

joga Stiepjas

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Par pozā: Baddha Konasana vai Butterfly Pose ir sēžot asana, kas izskatās kā tauriņš flapping savus spārnus, kad kustībā. Statiskā Baddha Konasana līdzinās kurpnieks darbā. Šī asana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas tukšā dūšā no rīta. Turiet pozu 1 līdz 5 minūtēm.

Kāda Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana stiepjas jūsu iekšējā augšstilbiem, groins un ceļgaliem.

Priekšrocības stiept

Poza stimulē olnīcām un nieres. Tas samazina menstruālo diskomfortu un ir terapeitisks par neauglību. Poza atvieglo dzemdības un izpaužas atbrīvoties no noguruma.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Par pozā: Bharadvajasana vai gaišreģi Pose nodēvēta Bharadvaj, viens no leģendārās septiņiem gaišreģi. Tas ir vienkārši sēž vērpjot un vidēja līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu labākos rezultātus. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ko Vai Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana stiepjas jūsu pleciem, gurniem, un atpakaļ.

Priekšrocības stiept

Bharadvajasana uzlabo gremošanu un izdalīšanos. Tas stabilizē nervu sistēmu un mazina muguras sāpēm un kakla sāpes. Vērpjot nomierina prātu un ir terapeitisks par karpālā kanāla sindroms.

3. Janu Sirsasana (vadītāja ceļgaliem Pose)

Par pozā: Janu Sirsasana vai vadītāja ceļgaliem rada ir sēž asana, kas prasa savu galvu pieskarties savu celi. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Kāda Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana stiepjas jūsu mugurkaula, hamstrings, un vēderu.

Priekšrocības stiept

Janu Sirsasana stimulē nieres un aknas. Poza mazina galvassāpes un nemieru, un ir terapeitisks bezmiegs. Tas arī palīdz jums zaudēt vēdera tauku.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Kā to darīt Vasisthasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Vasisthasana vai Side Plank Pose ir nosaukts pēc slavenā vērotājs Vasistha, kurš pieder Kamadhenu, govi, kas piešķīrusi nekādas vēlēšanās. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ko Vai Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana stiepjas rokas, plaukstas un kājas.

Priekšrocības stiept

Vasisthasana uzlabo līdzsvaru un koordināciju un palīdz veidot spēcīgu kodols. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot savu koncentrāciju un uzturēšanās koncentrējās.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Par pozā: Chakrasana vai Wheel Pose ir dziļa atpakaļ stiept. Tas izskatās kā ritenis, kad pieņemts, un līdz ar to iegūst savu nosaukumu. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Prakse Chakrasana no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc tam, kad atšķirības no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet to 1 līdz 5 minūtēm.

Ko Vai Chakrasana Stretch?

Chakrasana stiepjas rokas, krūšu un sēžamvietas.

Priekšrocības stiept

Chakrasana ir laba sirds un astmas. Tas stimulē jūsu vairogdziedzera un hipofīzes. Poza palielina jūsu enerģijas līmeni un samazinās depresiju.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Par pozā: Anjaneyasana vai Crescent Pose izskatās pusmēness mēness, kad pieņemts, un tas ir arī nostādne, kurā Lord Hanuman Indijas mitoloģijas parasti atainojums Tā ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana.. Praktizēt asanu tukšā dūšā. Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Ko Vai Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana stiepjas savu četrgalvu, gūžas saliecēja un gūžas maximus.

Priekšrocības stiept

Anjaneyasana stimulē jūsu zemāks ķermeņa. Tas ir terapeitisks tiem, kas cieš no išiass. Tas izdala spriedzi gurniem, atver jūsu pleciem, un tonizē ķermeni.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-kāju uz priekšu Bend Pose)

Par pozā: Prasarita Padottanasana vai Wide-kāju Forward Bend poza ir uz priekšu, saliekt, kas ir laba prakse, lai vairāk uzlabotas inversiju. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Prakse Prasarita Padottanasana no rīta tukšā dūšā. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Kāda Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana stiepjas jūsu teļiem, gūžas un muguras lejasdaļas.

Priekšrocības stiept

Prasarita Padottanasana mazina nemieru un spriedzi kakla un pleciem. Tā tonizē vēdera orgānu un mazina vieglas muguras sāpes. Poza atver savu gūžas un atslābina jūsu ķermeni.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu stiepšanās vingrinājumi?

Praksē katru dienu novērot ievērojamu izmaiņas mobilitātei jūsu organismā.

Vai jogas asanas pietiekami, lai saglabātu mani fit?

Nē, kopā ar asanas, meditācijas praksi saglabās jums pilnībā piemērots un uz jūsu pirkstiem.

Kas ir dzīve bez laba stiept? Tas pasargā sagatavoti un gatavi uzņemties kaut ko. Iegūt ātri jūsu soli un kļūt enerģisks praktizējot iepriekš minētās jogas posmos. Viņi saglabās jums fit prātu un ķermeni. Tātad, lai sāktu un kļūt super duper elastīga.

7 Amazing Pabalsti Mermaid Joga Pose On Your Body

7 Amazing Pabalsti Mermaid Joga Pose On Your Body

Mermaid Pose izskatās diezgan līdzīgi ļoti spēcīgs gūžas atvēršanas jogas asana, Eka Pada Rajakapotasana. Tas ir uzlabotas veids praktizē Pigeon Pose. Ja tas tiek darīts labi, Mermaid Pose palīdz atvieglot saspringts gūžas un pat medmāsas jūs no slikta išiass sāpes. Tomēr, tas nav piemērots tiem, kam ir ceļgala traumas. Plus, kas ir spēcīga pozā, ir patiešām grūti, tas nav ieteicams iesācējiem praktizēt bez pienācīgas uzraudzības.

Ļaujiet mums to apskatīt, kā to izdarīt nāru radīt, bet, lūdzu, ne praktizēt šo pozu, ja vien jums ir ērti darīt Eka Pada Rajakapotasana, un jums ir uzlabotas jogs.

Kā Do sirēna Pose:

  1. Sākt ar Adho Mukha Svanasana, lejupvērsto suns radīt.
  2. Izplatiet pirkstus uz āru, paceliet gūžas, un izstiept savu mugurkaulu. Bilance sevi uz papēžiem.
  3. Izelpas dziļi, saliekt labo ceļgalu tādā veidā, ka tas balstās starp rokām izlīdzina plecu platumā.
  4. Ļaujiet labo potīti atpūtu pie kreisās plaukstas uz jogas paklājiņš tādā veidā, ka tiesības ceļa atrodas netālu no labās rokas.
  5. Stretch kreiso kāju atpakaļ tā, ka kreisā pirksti pieskaras grīdai.
  6. Izdarot spiedienu uz rokai, izstiept visu savu ķermeni un velciet rumpi no augšstilba. Ļaujiet tailbone kritums tuvāk kreiso papēdi.
  7. Zīmēšanas lejup pa apakšstilba uz labās kājas un dalot savu līdzsvaru starp gurniem, velciet pareizo augšstilbu uz jūsu viduslīnijai.
  8. Spiežot kājas, pagarināt mugurkaula cik augstu vien iespējams.
  9. Ļaujiet labajā pārējo labajā augšstilbā.
  10. Saliekt kreiso ceļgalu un ar kreiso roku sprādze kreiso kāju.
  11. Izvelciet kreiso kāju, cik vien iespējams, lai jūsu ķermeņa tādā veidā, ka pirksti atpūsties elkonis ir laukumā.
  12. Turot mugurkaula iegareni, celt labo roku virs galvas. Saliekt to elkoni un aizdare kreiso roku.
  13. Squaring ķermeni un gurnus uz priekšu, izdarīt spiedienu uz kājām, lai aktivizētu kodols un paceliet mugurkaulu.
  14. Turiet jūs skatiens fiksēts debesīs ar dziļi breaths.
  15. Turiet pozu 10 breaths.
  16. Tad atlaidiet kreiso kāju, kas ļauj to paplašināt atpakaļ.
  17. Vieta jūs rokas priekšā organismā.
  18. Tucking Kreisajā pirkstiem, atgriezties Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru pusi too.

Tas padara vienu atkārtošanās. Vai 5 līdz 7 šādu atkārtošanās, relaksējoša aptuveni 15 sekundes starp.

Izmaiņas:

Ļoti spēcīga pozā, tas var padarīt par žēlastību savu ķermeni ar regulāru praksi. Šeit ir daži padomi, lai mainītu pozas, lai atbilstu Jūsu prasībām:

  • Jūs varat izmantot jogas jostu turēt savu kreiso kāju, ja jums ir grūti ļaut kāju atpūsties elkoņa laukumā. Tie jostu cieši ap kājām un turiet to ar rokām. To var arī izmantot, lai padziļinātu pozā.
  • Jūs varat arī veikt daļēju backbend ja jums liekas intensitāte lieces atpakaļ ir nedaudz agresīvs.
  • Vieta segu zem gūžu pievienotās atbalstu un amortizācijas. 

Priekšrocības sirēna Pose:

Uzlabotā versija One kāju Pigeon rada nāk ar virkni veselības pabalstus. Te ir tas, ko jūs varat sagaidīt no praktizēt sirēna Pose regulāri:

  • Spēcīgāka iegurņa grīdas un kodols
  • Brīvība no muguras sāpes un išiass
  • Elastīgāku un spēcīgāku muguras lejasdaļas, Quad muskuļu un gūžas saliecēja
  • Labāks līmenis bilances
  • Stiprāka un atvērtas pleci un krūtis
  • Labāka kontrole pār tavām seksuālajām vēlmēm
  • Spēcīgāka un spēcīgāks gremošanas sistēma un reproduktīvā sistēma

Vārds piesardzīgi:

Nekad praktizēt šo pozu, ja jūs cieš no jebkāda veida traumu uz meniska, ceļgalu, vai saites. Izvairieties praktizē pozu, ja jums ir bijusi gūžas vai pleca dislokācijas. Vienmēr pārliecinieties, ka kāju priekšā saliecot pietiekami, lai izvairītos no ceļgala traumas. Uzglabāt mugurkaula paplašināto un pacēla visā. Nespiediet sevi ārpus savas robežas. Saglabājiet praktizē pilnību.

Prakse un pacietību – tie ir divi galvenie elementi, jums ir nepieciešams apgūt Mermaid Pose. Kā jau minēju sākumā, tā nav laba asana, ja esat iesācējs, iesācējs, vai arī ir kāds ceļgala traumas. Tomēr jūs varat izmēģināt šo, ja jums ir spēcīgs gribasspēks.

Top 7 Joga Asanas senioriem

Top 7 Joga Asanas senioriem

Vecums ir tikai skaitlis, viņi saka. Bet, lai iestāde, kas varētu būt gadījums. Jūs varat skaidri sajust savu ietekmi, jo vairāk no 60s. Sāpes, sāpes un vājums laipni jums, un, ja ir pietiekami aprūpe netiek pieņemts, viņi saņems jūs uz leju, un jums blāvi. Tātad, pirms tā kļūst par vēlu, un jūs kļūstat pie gultas, izmēģiniet šādas 7 viegli jogas asanas, kas strādā brīnumus pensionāriem.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt, kā joga palīdz vecākiem cilvēkiem.

Joga Uz glābšanas pensionāriem

Vai esat ievērojuši, jūsu vecvecāki iet par savu dienu lēnām un ņemot savu laiku ar darbiem? Nu, tas ir neliels ieskats par to, ko viņi iet cauri. Ar vecumu, kauli un locītavas saņemt vājāks, un līdzsvars pasliktinās. Garīgi Arī tas ietekmē tos, ar vieglas depresijas apmetoties jo tie liecinieks savas organizācijas novecošanās.

Joga liks viņiem justies aktīvi un jauniešiem. Tas uzmundrināt tos, un palīdzēt viņiem stāvēt uz savām kājām, un iet par savu dienu ar minimālu palīdzību. Tas nebūs uzsvērt tos kā jogas ietekme ir zema un ilgstoša. Pētījumi National Institutes of Health, University of Southern California un Kalifornijas universitātes veica, Los Angeles uzrādīja pozitīvus rezultātus, veicinot daudzi cilvēki to 60s, 70, un 80, lai to uz augšu.

Prakse asanas reizi dienā, un jūs esat gatavi iet. Joga palēnina novecošanās procesu, mīkstinot muskuļus un saglabājot elastību. Tātad, ja jūs vēlaties būt aktīvs un veselīgs, pat, kamēr jūs atrodaties jūsu 60s un augstāk, izmēģiniet šādas asanas vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā.

Joga senioriem – 7 Best asanas

1. Tadasana (Kalnu Pose)

Tadasana vai kalnu Pose ir pamats visu asanas. Visi pārējie jogas pozas ir variācijas par Tadasana. Jūs varat nodarboties Tadasana jebkurā diennakts laikā un ne vienmēr tukšā dūšā. Bet, ja jūs vēlaties sekot to ar citiem asanas, pārliecinieties, ka jūs to darīt no rīta tukšā dūšā. Tadasana ir pamata līmeņa Hatha joga asana. Parasti pozā tiek turēts apmēram 10 līdz 30 sekundēm, bet jūs varat samazināt laiku, kā jūsu ērtībai.

Priekšrocības Tadasana pensionāriem

Tadasana strādā perfekti, lai hunching veciem cilvēkiem, uzlabojot savu stāju. Tas stiprina savas vājās augšstilbiem un potītes, atvieglojot tiem manevrēt. Tas arī mazina sāpes un sāpes, kas izstrādāti sakarā ar vecumu. Poza uzlabo gremošanu un palielina asins cirkulāciju, smoothening veic veco ļaužu problēmas ar ēšanu un skābumu.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana vai Butterfly Pose izskatās tauriņš flapping savus spārnus. Tā arī izskatās līdzīgs nostāju par kurpnieks darbā. Prakse Baddha Konasana no rītiem tukšā dūšā, un tīru zarnu. Tas ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to vienu līdz piecas minūtes vai iekniebt to saskaņā ar jūsu ērtībai.

Priekšrocības Baddha Konasana pensionāriem

Baddha Konasana stimulē urīnpūslis un nieres, palīdzot oldies uzturēt Izvadīšana no jautājumiem pie līcī. Atbrīvojot sevi kļūst gluda un regulāri. Tas aktivizēs veco cilvēku, lai viņam / viņai no vieglas depresijas un atbrīvot nogurums un nemiers. Poza izlīdzina procesu menopauzes.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana vai bērnu Pose atgādina nostāju bērna mātes dzemdē. Viņi saka, jums relive savu bērnību vēlākos gados savu dzīvi, padarot to apt lai vecāki cilvēki varētu izmēģināt Balasana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa četru līdz sešu stundu pēc tam, kad maltīti. Balasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to vienu līdz trīs minūtes vai tik ilgi, cik jūs varat.

Priekšrocības Balasana pensionāriem

Balasana izlaidumi spriedzi izveidotos trauslās struktūrās veco. Konkrēti, uz muguras, krūtīm un pleciem. Tā saglabā tos brīdinājumu, braucot prom reiboni. Balasana padara iekšējos orgānus elastīga, veicinot veselīgu ķermeņa funkcijas. Tas palīdz, veidojot dziļu un vienmērīgu elpošanu, kas nomierina vecākus cilvēkus un palīdz viņiem radīt trauksmes brīvu dzīvi.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana vai Cobra Pose ir rosinošs backbend kas izskatās paceltu galvu kobras. Šis ir viens no labākajiem jogas pozās senioriem. Šī poza būs vāja vecāki cilvēki asas un ātra. Praksē tas katru dienu no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu vai vakaros, sniedzot spraugu četras līdz sešas stundas starp pēdējās ēdienreizes un praksi. Bhujangasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to pāris sekunžu laikā, vai tik ilgi, kamēr tā jūtas ērti.

Priekšrocības Bhujangasana pensionāriem

Bhujangasana atraisa sastingusi zemāku aizmugurē veco un stiepjas savus muskuļus plecu, krūšu un vēdera, lai saglabātu tos elastīgu un veselīgu. Poza paceļ garastāvokli un uzmundrina tos piecelties un darīt kaut ko jautru. Kopumā, tas palielina viņu ķermeņa elastību, tādējādi uzlabojot mobilitāti. Vissvarīgākais, tā stiprina mugurkaulu, aizliedzam jebkādu hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Lejup vērstos suns Pose)

Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto suns Pose ir asana, kas izskatās līdzīgs nostāju par suni, kad tas noliecas, vērsta uz priekšu. Sanskrita vārds pozā nozīmē, ka. Tas ir salīdzinoši vieglāk pozēt veciem izmēģināt. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu labākos rezultātus. Adho Mukha Svanasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet pozēt dažas sekundes vai minūtes, kamēr jūsu ķermenis ļauj.

Priekšrocības Adho Mukha Svanasana pensionāriem

Adho Mukha Svanasana palielina uzticību, un tiem, kuri ir izņemti no aktīvas dzīves un ir novājināta iestādes sakarā ar novecošanu, tas ir svētīgs. Tā atgādinās viņiem par visu, ko viņi bija sasnieguši sasniegt stāvoklī tie ir, un padarīt tās jūtas lepni par saviem sasniegumiem un ilgu mūžu. Līdz ar to, apgrieztā pozā ļauj vairāk asiņu plūsmu uz smadzenēm, ausma to ar izziņas, padarot vecāku personu prāta asāka un mazāk pakļauti aizmāršība.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana vai Triangle Pose izskatās trīsstūri, kad jūsu ķermenis uzņemas pozā. Tas ir diezgan vienkāršs un ir viens no nedaudzajiem pozas jogas, kas prasa, lai jūs turēt acis atvērtas, atrodoties pozā. Prakse Trikonasana no rītiem tukšā dūšā, un tīru zarnu. Asanu ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 sekundes vai vairāk, atkarībā no tā, cik daudz jūsu ķermeņa atļaujas.

Priekšrocības Trikonasana pensionāriem

Trikonasana samazina asinsspiedienu, kopēju problēmu, veciem cilvēkiem saskaras. Tas samazinās taukus no vidukļa un gurniem un uztur tos gaismas un fit. Poza dod stabilitāti un līdzsvaru un novērš fidgeting un nelīdzsvarotību. Tā stiprina un stiepjas rokas un kājas, kuras palīdz veciem cilvēkiem darīt to darbus labāk.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana vai Corpse Pose ir relaksējoša asana darīts beigās jogas sesiju. Ķermenis izskatās līķis Shavasana ar nulles kustību. Tas ir grūti, jo jums ir nepieciešams, lai nomierināties savu prātu pilnībā un atpūsties savu ķermeni šajā pozā bez fidgeting. Shavasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Uzturēšanās Shavasana 10 līdz 15 minūtes vai vairāk, ja jums šķiet, ka tā, bet pārliecinieties, ka Jums nav aizmigt.

Priekšrocības Shavasana pensionāriem

Shavasana ārstē bezmiegu, kopīgu hronisku problēmu veciem cilvēkiem. Trūkuma dēļ fiziskās aktivitātes, struktūras vecāku cilvēku nepagurstoši pietiekami gulēt labi naktī. Ātri jogas sesija seko Shavasana ir labs līdzeklis. Tas uzlabo koncentrēšanās spējas, uzlabojot dzīves kvalitāti vecāka gadagājuma cilvēkiem. Poza ir dziedējoša iedarbība uz tiem, kam ir diabēts, vāja garīgo veselību, un aizcietējumi.

 Piesardzības pasākumi, kas jāveic

  • Ir svarīgi, ka prakses laikā, vecāki cilvēki nedrīkst virzīt sevi un darīt tikai tik daudz, cik to ķermeņa atļaujas.
  • Pat ilgs jogas sesiju nav piemērots tiem. Īss un vienkāršs ir ideāls.
  • Pārliecinieties, ka jūs ņemt padomu ārstam pirms došanās uz priekšu ar jogas praksi un apmācīt tikai ar sertificētu jogas instruktors, pirms sākat izmantot par savu mājās.
  • Ja jums ir zināmas kaites, nerunājot to jogas instruktors iepriekš, lai nepieciešamie pielāgojumi tiek veikti uz jogas asana secībā ne pasliktināt problēmu ar jebkādiem līdzekļiem.
  • Atkārtojiet pozu, nevis turot tos uz ilgāku laiku un atpūsties arī pēc katras radīt.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Vai ir vieglāk jogas vingrinājumi, kā asanas augstākajiem iesācējiem?

Jā tur ir. Sukshma Joga ir piemērota augstākā līmeņa iesācējiem. Tas ir kopums, vienkāršus vingrinājumus, kas prasa dažas minūtes praksē.

Cik dažādi ir vecākais joga, salīdzinot ar standarta jogas praksi?

Joga senioriem ir diezgan daudz tāds pats kā citiem. Prakses veids atšķiras, lai gan. Par senioriem, pūles un ilgums ir mazāk.

Exercise ir svarīga visiem. Vēl tik, vecākajās gados, jo tā uztur ķermeni veselīgu un prom no vājumu. Joga ir ideāls pasākumā veciem cilvēkiem. Tas ir viegli pielāgot savām vajadzībām un, vissvarīgāk, tur traumas līcī. Tātad, nokļūt uz to, pirms tā ir pārāk vēlu vai informējiet savus vecvecākus vai vecākiem par šo un to viņiem milzīgs labu.