8. Efektīva Jogas pozas, lai izveidotu savu spēks

8. Efektīva Jogas pozas, lai izveidotu savu spēks

Vājš ķermenis nav labi, izņemot drosmi jūsu garu. Zemāka izturība, nervu nestabilitāte, un vāja imunitāte izplūdes savu ķermeni. Tā rezultātā, katru fizisku uzdevumu jums kļūst saspringta un nogurdinoša. Ja jūs meklējat kaut ko dabas un praktisku novērstu ķermeņa vājums, joga ir jūsu glābšanas laiva. Uzskaitītie Šajā rakstā 8 izturību ēka jogas asanas palīdzēs jums uzsākt.

Pirms mēs pāriet uz asanas, pieņemsim vispirms jāatbild uz vienkāršu jautājumu.

Kas ir ķermeņa spēks?

Jūsu organisma spēks nāk no tās spēja iedarboties ar spēku ārēju objektu. Jo vairāk svara jūs pacelt, jo vairāk spēks jums. Intensitāte, ar kuru jūs pielietot spēku arī skaitās. Neatkarīgi no slodzes, apkarot un pretojoties ārēju spēku prasa arī ķermeņa izturību. Adekvāta ķermeņa spēks ir labs veselībai kopumā, un tas padara dzīvi vieglāku kopumā.

Joga ķermeņa spēks

Tas ir maz ticams, ka jūs domājat par joga, ja jūs vēlaties, lai izveidotu ķermeņa spēku. Pacelšanas svars sporta zālē ir ikdienišķa, bet joga ir saistīta ar elastību un stiepšanās. Ko jūs nezināt ir, joga ietver jūsu ķermeņa svaru, lai stiprinātu ar kustību, nevis ārējo objektu, piemēram, hanteles. Amazing, vai ne? Šī kulminācija ķermeņa zinātnes un mobilitāti, lai stiprinātu jūsu ķermenis ir maģiska. Stiprums apmācību caur joga ir papildu labumu, uzlabojot muskuļu elastību, kas palīdz izvairīties no traumām. Komplekss kustības panāktu līdzsvaru un kustību, kas ir būtiski, lai nostiprinātu savu ķermeni.

Ķermeņa stiprināšana Asanas

Ir pārpilnība ķermeņa nostiprināšanas asanas, lai izvēlētos no, un šeit ir saraksts ar labākajiem astoņiem.

Jogas pozas Par Augšējā ķermeņa spēks

Par Navasana prakse prasa pietiekami galvenais spēks. Jums ir sēdēt uz jūsu gurna ar kājām izstieptas priekšā. Paceliet tos leņķī 45 grādiem uz zemes, paceļot rokas uz priekšu un paralēli zemei. Šī poza stiprina vēdera un muguras. Galvenās muskuļi vēdera iegūt tonēti un stingrāka. Muguras muskuļi tiek stiprināta arī šajā procesā.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Tas atkal locīšana joga asana nostiprina mugurkaulu un rokas. Gulēja uz grīdas ar savu ķermeni uz leju. Paceliet savu galvu uz muguras un paceliet kājas uz augšu, bet palielinot savas rokas paralēli virs zemes. arī stiprina pleciem un gurniem. Salabhasana darbojas kā vispārēju ķermeņa nostiprināšanai asana, kas mazina nogurumu un spriedzi muguras.

3. Bakasana (Crane Pose)

Kā Do The Crow pozā / Bakasana un kādas ir tās priekšrocības

Šī poza ir roku līdzsvarošana asana, kas nostiprina vēdera dobuma orgānu un plaukstas. Jūs paceliet kājas no tupus stāvokļa izliecot savu ķermeni uz priekšu un turot paaugstināta ķermeņa, plaukstas novietoti starp iekšējā augšstilbiem. Šis līdzsvara piebilst stresu uz rokām un stiprina tos.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Tas līdzsvarojot soli pa solim akta Astavakrasana stiprina savu ķermeni un palīdz jums sasniegt līdzsvaru, vienlaikus nostiprinot apakšējo un augšējo muguras. Kā jūs paaugstināt savas kājas uz sāniem no Dandasana turot savu ķermeni pēc plaukstas, vēdera muskuļus, rokas, un plaukstas tiek uzsvērts, attīstīt un stiprināt.

Jogas pozas Par Apakšējā ķermeņa spēks

5. Utkatasana (Krēsls Pose)

Priekšsēdētājs Pose varētu šķist bērna spēli, bet tā nav. Jums ir nepieciešams, lai neiedomājamas pūles, lai uzturētu ar asana. Kamēr jūs sēdēt uz iedomātu krēsla, tad pozā strādā stabilizēšanā jūsu ceļgaliem un stiprinot savu augšstilbu. Utkatasana ir ideāls, lai jūsu kāju un potīšu ekstremitāti un izturīga.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Big Toe Pose ir eksperts stiprināšanā un stiepšanās stingras hamstrings. Kā jūs saliekt savu ķermeni uz jūsu kājām un padarīt jūsu plaukstām pieskarties tām, jūsu kauli, mugurkaula un kājas saņemt nostiprināts. Regulāra prakse Padangusthasana stiprinās jūsu ceļgaliem, kāju pirkstiem, un potītēm.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Triangle Pose ir cieta zemāks ķermeņa nostiprināšanai asana, kas darbojas uz kājām, ceļgaliem, ciskas, un potītēm. Šajā pozā, kājas izstieptas, izņemot ar vienu rokas attālumā. Tiesības pēda ir ieslēgts ārpus 90 grādiem, un horizontāli izstiepts rokas izdarīt vertikālu līniju, kad jūs saliekt labajā gūžā ar savu seju meklē augšu. Šī poza arī stiprina gurniem, teļiem un sēžamvieta.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kā to darīt Kapotasana un kādas ir tās priekšrocības

Šī poza stiprina kāju muskuļus un locītavas. Sēdēt uz ceļgaliem, kājas nedaudz intervālu. Saglabājiet jūsu rumpja taisni. Bend atpakaļ, noliekt galvu pret zemi un vietu plaukstām uz pirkstiem. Kapotasana ir izdevīga stiprināšanā augšstilbu, cirksnis, un apakšstilbu muskuļus kopā ar locītavu un muskuļu kājām un potītēm.

Katrs joga pozā kalpo vispārējo labklājību, bet atšķiras apgabalos Tā ir vērsta uz. Pick un izvēlēties asanas, kas kalpo savam mērķim, un gūt labumu no rezultātiem.

Šeit ir daži bieži uzdotajiem jautājumiem.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai man ķermenis stiprinot joga rada, kad grūtniecība?

Daži nostiprināšana jogas pozas, piemēram Trikonasana un Utkatasana tiek ieteikts grūtniecēm, un dažas nav. Vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, kā arī jogas treneris, pirms jūs iet uz priekšu ar jebkuru joga rada.

Kad ir labākais laiks to darīt jogas stiprināšanu vingrinājumi?

Parasti, tas ir ideāls, lai darīt vingrinājumus agri no rīta, kad ir plaisa vismaz sešas stundas kopš jūsu pēdējās ēdienreizes.

Kādas izmaiņas jūs ievērosiet organismā sakarā ar jogas stiprināšanu?

Stiprināšanu jogas pozas uzlabos jūsu ķermeņa izturību, elastību, līdzsvaru, kā arī elpošanu.

Kādi piesardzības pasākumi, kas jāpatur prātā, kamēr darot ķermeni stiprinot joga?

Nelietojiet praktizēt jogu reibumā jebkādu narkotiku (-u) vai alkoholu. Tie, kuriem ir invaliditāte vai jebkādu medicīnisko stāvokli, ir konsultēties ar profesionāli par to, kā iet par vingrinājumiem.

Vai joga stiprināšana pozas noiet greizi?

Jā, ja jums uzsvērt savu ķermeni ar overstretching un overstrengthening, vērstie ķermeņa daļas var tikt ievainoti, un izraisīt neatgriezenisku bojājumu. Tātad, klausīties savu ķermeni un apstāties, ja tas nav justies labi.

Ar jogas asanas uzskaitīti šo rakstu darbu atsevišķām ķermeņa daļām un veicina vispārējo ķermeņa spēku tādā veidā, kas ir veselīgs un ilgstoša.

Sāpes asanu: Kā izvairīties no jogas saistītu traumu

Sāpes asanu: Kā izvairīties no jogas saistītu traumu

Traumas ir neparedzama – tie var notikt, bet ar sportu, vai pat ejot pa ielu. Kamēr joga ir zema ietekme treniņu ar neskaitāmiem priekšrocības, traumas var rasties, ja Jums nav rūpēties, un praksē to pareizo ceļu. Lielākā daļa no šiem ievainojumiem nav smagas. Tomēr, jūs varētu arī beigties ar kaut kā liela kā lūzums, mežģījums, nervu bojājumus, un, retos gadījumos, pat insultu. Bet tie ir rarest retos gadījumos.

Kamēr joga ir droša prakse, dažreiz, pateicoties gadu nepārtrauktu overstretching un neatbilstība, jūs varētu beigties ar traumām. Tāpat kā jums ir nepieciešams, lai protektora uzmanīgi, kā jūs veikt jebkuru treniņu, jums ir nepieciešams veikt drošu pieeju jogas too. Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai darīt pozas pareizi, palikt melodija ar savu ķermeni, un izvairīties overdoing asanas. Šie norādījumi būs mācīt jūs, kā aizsargāt delikāts locītavas un ir droša treniņu. Atcerieties, lai saglabātu tos prātā.

Visaptveroša rokasgrāmata, lai saglabātu jogas saistītu traumu Away

1. Aizsargājiet plaukstu locītavas

Plaukstas ir atbildīgi par piesaistot. Kad jūs vieta jūsu ķermeņa svaru, jūsu locītavām, bet praktizē roku atlikumus, tas ir diezgan iespējams, ka jūs galu galā ar traumu. Pirmā lieta, kas jāatceras, kad plaukstas sedz ķermeņa svars ir izplatīt svaru vienmērīgi starp abām locītavām. Izplatiet jūsu plaukstas plata, un nospiediet caur pirkstiem. Jums arī vajadzēs pārliecināties, ka pārējie jūsu rokas ir ievietots pareizi. Elkoņi būtu kaudzē pa locītavām, ja tas ir roku līdzsvars.

2. Brace elkoņus

Kad jūs saliekt jūsu līkumiem uz sāniem, kas rada, kur virzīt savu ķermeni, izmantojot jūsu līkumiem, jūs varētu beigties traumējot. Tas varētu būt viegli, lai samazinātu jūsu līkumiem un izstumt vienlaikus darot pozā. Tas ne tikai uzsver veic locītavu jautājumu, bet arī izdara spiedienu uz trauslo locītavām. Lai no tā izvairītos, atcerieties, lai saglabātu jūsu līkumiem pievilkts, un ievietot tos kopā ar ribām, kad jums ir saliekt tos. Jums ir jānodrošina, ka krokas uz elkoņiem vienmēr seju uz priekšu. Tas varētu būt grūti, jo tai ir milzīgas triceps spēku. Tātad, vieta jūsu ceļgaliem uz grīdas dalīties svaru līdz jums attīstīt spēku asanas, kas var mainīt.

3. Drošības pleciem

Mēģinot aizsargāt jūsu pleciem, jums ir jābūt uzmanīgiem ar plecu paraustīšana. Palielinot savu pleciem uz ausīm aptur izmantošanu atbalsta muskuļus rokām, pleciem un kakla. Shrugging arī var izraisīt saspiešanas pleciem. Tas nav brīnums, ka jūs bieži dzirdēt skolotājus instruēt jums, lai pārvietotu jūsu pleciem prom no ausīm. Tas varētu kaitēt rotatora manšetes un josta, kad jūs overextend vai stiept pārāk daudz.

Jums nekad nevajadzētu vilkt pārāk grūti uz pleciem. Turiet tos atpakaļ un uz leju, un prom no ausīm visu laiku.

4. Shield ribām

Lai gan jogas līkločiem ir detoxing un spriedzes noņemšana, ja jūs pārspīlēt vai pārmērīgām laikā praktizē tos, jūs varētu beigties zilumu starpribu muskuļi, kas atrodas starp ribām. Lai no tā izvairītos, jums vienmēr ir pagarināt savu mugurkaulu uz augšu, pirms jūs vērpjot. Iedomājieties virkne rauj savu vainagu, velkot jums uz augšu pie griestiem. Kaut stiepjas tikai pagriezt līdz jūtaties stiept, bet nav iet tam garām, it īpaši, ja jums nav pietiekami elastīga.

5. Aizstāvēt muguras

Tas ir diezgan izplatīta parādība un parasti notiek, kad jūs noapaļot ar mugurkaula, it īpaši priekšu krokām. Kad noapaļot muguru šajos asanas, mugurkaula flexes pretējā virzienā. Tas rada sāpes, nekavējoties un, ja netiek izskatīts, tas var arī novest pie diska problēmas. Atcerieties, lai saglabātu savu atpakaļ uzcelt un sirds atcelti, bet praktizē jogu.

6. mierināt mugurkaula

Viens no galvenajiem mērķiem ir joga, ir jāstrādā uz kodolu. Galvenais ir mugurkaula un jogas, viņi saka, ka jums ir tikai jaunieši, kā jūsu mugurkaulā. Mugurkaula Veselības var uzlabot tikai tad, ja praksē jogas pareizo ceļu. Kad runa ir par mugurkaula traumu, atkal noapaļošana ir vaininieks. Pat saspringts hamstrings var izraisīt mugurkaula problēmas. Pirms jūs praktizēt jebkuru Asana, iedomājieties pagarinot savu mugurkaulu. Stiept uz augšu un prom no gurniem. Tas ļaus izvairīties no noapaļošanu. Lai vēl vairāk uzlabotu stāju, jūs varētu saliekt jūsu ceļgaliem pozās, piemēram, lejupejošo suni un uz priekšu krokām. Kad esat praktizē sēdus krokām, izmantojiet segu, lai atbalstītu muguras un noņemt spiedienu no mugurkaula.

7. apmierināt hamstrings

Ja Jums ir vadošā mazkustīgs dzīvesveids, tas ir iespējams, ka jums ir Über-saspringts hamstrings. Kad hamstrings ir saspringts, tas ir ļoti viegli pārmērīgām tiem. Par lunges un lejupejošu Dog brīnumus noņemot stresu hamstrings un atbrīvojot tos. Bet, ņemot teica, ka jums ir nepieciešams strādāt šīs pozas pie sava gaita, vai jūs varētu beigties ar traumu. Lēnām atvieglot spēkā pozā. Bet gadījumā, ja jums ir traumas, pārtraukt praktizēt pozas, kas ietver hamstrings, kamēr viņi dziedēt.

8. Saglabāt gurniem

Gandrīz katrs sesija joga ietver paplašināšana gurniem, jo ​​rada, piemēram, Warrior sēriju, šķēlumi, plaša kāju uz priekšu krokas, un kurpnieks Pose. Jūs varētu beigties hurting jūsu iekšējā augšstilbiem un cirkšņa apvidū, ja pārmērīgām. Kaut arī praktizē šos asanas, tā varētu būt laba prakse, lai saglabātu jūsu pirkstiem norādīja uz priekšu. Tas palīdzēs ar pareizo saskaņošanu un novērstu traumas.

9. Atbalsta ceļgalus

Pateicoties šiem sakrustotām kājām pozās, kaitējums ceļgalos var plague labāko jogu. Ar kājām elastīgums sākas pie gurniem. Ja jūsu gurni ir nav pietiekami elastīga, ceļgaliem būs pirmie sajust spriedzi un, visbeidzot, arī sāpes. Lai to nepieļautu, novērstu sēžot pārrobežu kāju pozīcijas uz ilgu laiku. Jūs varētu arī izvietot velmēta segu zem ceļgaliem, lai novērstu spriedzi. Kad jūsu ceļi ir saliekti ar stāvokli pozā, pārliecinieties, ka ir vertikāla līnija darbojas no ceļgaliem uz papēža. Tā ir zīme, ka ceļi nes ķermeņa svaru pareizi.

10. Guard kakla

Kaut arī praktizē kakla un plecu stendi, kaklu var beigties skārusi vissmagāk, ja šīs asanas netiek izdarīts labi. Kad esat nepārtraukti neatbilstošas ​​un nevajadzīgu spiedienu uz kaklu, tas varētu saspiest savu kaklu. Ārkārtējos gadījumos, tas var arī izraisīt kakla saliekšanu zudumu. Ja jums ir sena vēsture no kakla vai pleca problēmu, tas varētu būt labākais, lai izvairītos no pilnas inversijām vispār. Ja jums nav parasti izmanto aksesuārus, pārliecinieties, ka jūsu plecu lāpstiņas tiek sastādīts atpakaļ un uz leju. Tas norāda, ka jūsu organisms ir droši atbalstīts. Tāpat arī atcerieties, nekad paraut galvu, kad jūs uzņemties pozā. Tas destabilizēt ķermeni un izraisīt kritumu.

11. Vairāk Pointers lai saglabātu savu praksē droši

Lai pareizi pielīdzināšana ir atslēga uz drošu jogas prakse, tas nav viss. Šīs papildu vadlīnijas, ja seko, būs pievienot drošībai treniņa.

1. Esiet pacietīgi – Tas var būt ļoti vilinoši sasteigt uzlabotas pozās, bet atcerieties, ka jums ir, lai izveidotu blokus pa vienam. Lai iegūtu izaicinoši pozas labi, jums ir nepieciešams, lai būtu spēcīgs pamats. Ja jums nav darīt, ka jūs galu galā ar traumu.

2. Iekļaut iesildīšanās – Jums ir sagatavot savu ķermeni izaicinošām pozās, un to darīt, iesildīšanās ir obligāta. Sāciet ar pamata posmu, un pēc tam pāriet uz grūtāk ones.

3. Novērtējiet savu spēju – Ja jūs esat jauns, lai joga, pievienoties iesācēja klasē. Pievienošanās uzlabotas klases nu traucē jūsu garu, vai ievainots jums. Jūs pārvietoties vērā uzlabotas pozās bez spēcīga un pietiekami elastīgam, un galu galā ar traumu.

4. sazināties ar savu instruktoru – Jums ir nepieciešams, lai būtu pārredzama saistība ar savu skolotāju. Ja jums ir problēmas, un nav pateikt savu skolotāju par to, jūs varētu darīt radīt jums nav paredzēts, un galu galā kaitē sev. Ja instruktors ir informēts par savu stāvokli, viņš / viņa var ieteikt izmaiņas.

5. Atlaidiet Ar Care – tas ir vienlīdz svarīgi koncentrēties uz atbrīvošanu no asana, it īpaši, ja jums ir turot pozas uz ilgu laiku. Nesteidzieties nākt ārā no sarežģītas pozās.

6. Izmantojiet Butaforijas – Nav kauns, izmantojot butaforijas. Ir svarīgi, ka jūs esat apmierināti noteiktā pozā. Izmantojiet bloki un segas, lai atbalstītu jūs caur jūsu praksē. Tas arī nodrošinātu labāku progresu praksē.

7. Nelietojiet Lock locītavās – Ja jūs bloķētu jūsu locītavām, laika gaitā, tad hyperextension nolietojas locītavas, tādējādi radot kaitējumu.

8. Stop Šaubu – tas vienmēr ir labāk, lai ir droša nekā sorry. Ja jūtat, ka esat velk vai savā prakses laikā saspringtas muskuļu, tas ir labi, lai izkāpiet mat agri. Nekavējoties pārtraukt praksi.

9. End Ar Shavasana – Vai nav par zemu Shavasana. Tas varētu būt atpūtas rada, ka jūs domājat, ka jūs varat izlaist pēc treniņa, bet jums ir palikt un pabeigt savu klasi ar to. Tas palēnina nervu sistēmu un darbojas kā ideāls slēgšanas praksi. Praktizē asanu divas minūtes darīs, bet nav izlaist to.

10. Klausieties savu ķermeni – Kad jūsu ķermenis saka apstāties, jums ir jāpārtrauc. Jums var būt sajūsmā, bet ir jutīga pret savu ķermeni. Klausoties to palīdzēs jums veidot lieliskas attiecības ar to. Jums būs droši.

Joga ir lieliska prakse, kas var darīt visu daudz labi, lai jums garīgi, fiziski un garīgi. Esiet droši, un darīt to labi!

5 labākie Joga Asanas spēcīgai Feet

5 labākie Joga Asanas spēcīgai Feet

Vājas kājas netiks saņemt jūs nekur. Viņi kavēt savu mobilitāti, stāju, un vispārējo veselību. Lai pievienotu, ka ikdienas darbības rada nodilumu uz kājām. Ar tik daudz bojājumu, jūsu kājas ir nepieciešama zināma barošanu, elastību un nostiprināšanu, un šeit ir pieci asanas, kas būs darīt tieši to. Pārbaudiet tos.

Joga kājām – pievienot spēku un elastību

Jūsu kājas ir svarīga loma stabilizēšanā savu ķermeni. Joga ne tikai ļauj pēdu piedāvāt stingru pamatu, bet arī aizsargā tos no problēmām un sastiepumiem. Garas stundas stāvokli un / vai kājām var sap spēku no savām kājām. Joga palīdz atjaunot šo enerģiju un stiprina kājas. Turpmāk jogas asanas, ir vislabāk sasniegt gludu un veselīgu kājas. Mēģiniet tos.

Pēdas jogas asanas stiprināšana

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Ieguvumi: Utthita Hasta Padangustasana uzlabo spēku kājās un stiepjas augšstilbu muskuļus. Tā tonizē kājas, stiepjas potītēm, un uzlabo vispārējo līdzsvaru.

Procedūra: Stand vertikālā stāvoklī un palikt līdzsvaroti. Izplatiet pirkstiem savu kreiso kāju, un novirzīt savu ķermeņa svaru uz savu kreiso kāju. Tagad, lai jūsu labo celi uz jūsu krūtīm. Sasniegt savu labo īkšķi ar pirkstiem labās rokas. Turiet purngalu ar jūsu vidū, gredzena, un pirkstu pirkstiem. Lēnām stiept savu labo kāju uz priekšu, velkot labo roku gar. Kaut arī darot, pārliecinieties, ka jūsu kreiso kāju un muguras ir uzcelt. Tad celt izstiepj labo kāju uz labo pusi, atverot jūsu gurniem. Turiet 3-5 klusām breaths un pēc tam atpūsties.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Ieguvumi: Ardha Bhekasana stiepjas jūsu visu frontālo ķermeņa, ciskas, un potītēm. Tā uzlabo savu stāju un atjauno savu ceļgalu locītavas.

Procedūra: Apgulieties uz vēdera. Saglabājiet jūsu kājām kopā un ļaujiet jūsu lielo pirkstiem pieskarties viens otram. Saglabājiet jūsu plaukstām vērsts uz leju pie galvas un rokas stiepiena attālumā attāluma. Stretch apakšdelmus, paceļot galvu un rumpja pie grīdas. Tagad saliekt labo celi un lai papēdi uz labo gurnā. Paņemiet savu labo roku pie grīdas un atpakaļ un stingri aizdare augšdaļai kājām. Atlikums sevi ar kreisā apakšdelma stingri uz zemes. Nospiediet kāju uz leju, lai jūsu sēžamvieta ar notika roku. Turiet pozu 30 sekundes-2 minūtes un tad atkārtojiet no otras puses.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Ieguvumi: Vrksasana uzlabo jūsu kājām līdzsvaru un stiprina tos. Tas atjauno visu savu būtni un būvē potītes spēku. Tas palīdz izārstēt plakano pēdu, un ir nomierinošas un išiass.

Procedūra: Stāvēt taisni ar rokām novietoti abās pusēs no jūsu ķermeņa. Tagad saliekt labo ceļgalu un labo pēdu novieto cieši savā kreisajā iekšējās augšstilba. Vienīgais būtu pie saknes kreisajā augšstilbā. Turiet kreiso kāju taisni un līdzsvarot sevi, bet darīt. Paceliet savas rokas no sāniem, un pār savu galvu un saņemt savas rokas kopā, lai veidotu “izmainās.” Paskaties uz priekšu ar vienmērīgu skatienu uz punktu vai objektu. Turiet taisnu muguru un savu ķermeni stingra. Veikt ilgi, dziļi elpu šajā pozā un atpūsties. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

4. Supta Padangusthasana (Atpūtas Hand-To-Big Toe Pose)

Ieguvumi: Supta Padangusthasana palielina ceļa locītavas stiprību un stiepjas jūsu teļiem, gurni un augšstilbi. Tas pazemina augstu asinsspiedienu un uzlabo gremošanu.

Procedūra: Apgulieties uz muguras un paplašināt savas kājas uz āru. Saliekt labo ceļgalu uz jūsu krūtīm. Turiet īkšķi par savu labo kāju ar indeksu un vidējo pirkstu uz labo roku. Ja tas nedarbojas out, cilpa gabals ilgi auduma ap bumbu savu labo kāju un turiet beidzas ar abām rokām. Tagad, iztaisnojiet labo kāju tik daudz, kā jūs varat ar labo papēdi saskaras griestiem. Turiet galvu, ķermeni un kreiso kāju stingri uz zemes. Mīkstina jūsu plecu lāpstiņas un paplašināt tās pāri apkakle kauliem. Saglabājiet jūsu acu skatienu un sejas atviegloti. Turiet pozēt aptuveni 5-20 dziļas un garas ieelpas. Atpūtieties un atkārto ar otru kāju, kad esat gatavs

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Ieguvumi: Laghu Vajrasana tonizē augšstilbu un uzlabo gremošanu un stāju.

Procedūra: Sēdēt uz vietas pozīcijā uz ceļgaliem ar augšstilbu pie 90 grādu horizontālā leņķī. Turiet rokas uz augšstilbiem un saliekt atpakaļ. Paņemiet savu galvu atpakaļ, pakāpeniski un lai to tuvāk pie zemes. Mēģiniet pieskarties vainagu galvas uz zemes. Kaut arī darot, jūsu augšstilbi un sēžamvieta vajadzētu justies grūdienu virzienā uz priekšu. Tagad izvietot savu plaukstu uz augšstilbiem un savu galvu uz jūsu pēdām. Palieciet pozā 30-60 sekundes un pēc tam atpūsties.

Spēcīgas kājas ir būtiski turēt savu zemi un stāvēt garš. Iepotēt šīs pozas jogas kājām savā ikdienas treniņu režīmu un sasniegt montieris kāju.

Tagad aplūkosim dažiem bieži uzdotajiem jautājumiem par kājām.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Kādas ir plakanās pēdas?

Dzīvoklis pēda ir fiziska kroplība, kur pēdas velve nav klāt, un kāju ir pilnīga vai gandrīz pilnīga saskarē ar zemi.

Vai pēdu problēmas iedzimta?

Pastāv iespēja, ka pēdu problēmas ir ģenētiski, bet var iegūt tos vēl citādi.

Cik kauli ir tur cilvēka pēdas?

Tur ir 26 kauli cilvēka kājām.

Vai diabēta cilvēki vairāk pakļauti kāju problēmas?

Jā, pastāv saistība starp diabētu un kāju problēmas, kā diabēts var bojāt nervus un samazina asins plūsmu uz kājām.

Vai sievietes ir vairāk pēdu problēmu nekā vīrieši?

Sievietes valkā augstpapēžu un sūkņi mēdz būt vairāk pēdu problēmu nekā vīriešiem. Čības un dzīvokļi ir labāks variants, lai izvairītos no kāju problēmas.

Jūsu kājas sedz visa ķermeņa svaru, lielāko daļu dienas. Tāpat spēcīgas saknes ir būtiski, lai radītu drošu un stabilu koks, tas pats attiecas uz cilvēka ķermeni. Ar kājām ir pamats, ka ķermenis stāv tālāk, un tikai jogas asanas var saglabāt tos pietiekami spēcīga. Darot šīs asanas tikai padara jūsu dzīvi labāku. Esiet prom!

7 Joga vingrinājumi Stiepšanās Your Body

7 Joga vingrinājumi Stiepšanās Your Body

Mēs visi zinām, stiepšanās ir labs. Bet, ko tieši tas dara?

Tas atvieglo jūsu stīvs muskuļus, mazina spriedzi visā organismā, un palīdz jums izmantot nenodarot kaitējumu ķermeņa.

Izklausās labākā lieta, vai ne? Tad viss, kas jums jādara, ir izmēģināt šos 7 labākos jogas vingrinājumi stiepjas savu ķermeni. Viņi ir pārliecināti, lai padarītu jūsu dzīvi vieglāku.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt, cik svarīgi ir jogas stiepšanās.

Joga Stiepšanās

Stīvums ir slikti, vai nu ķermeņa vai prāta. Un kāpēc ir joga labākais veids, kā stiept? Tas ir tāpēc, ka tas atvieglo stīvumu gan prātu un ķermeni.

Stiepšanās jogas ietver pārvietojas ķermeni, kā arī elpot dziļi. Elpošana palīdz jums dziļāk jūsu muskuļiem, tādējādi padarot jūs apzināties to, ko jūsu ķermeņa vajadzībām.

Tas, ar atbilstošu stiepjas, būs tikai padarīt jūsu treniņiem labāk neradot nekādu kaitējumu. Kopā ar padarot jūsu muskuļi elastīgi, joga tur viņiem aktīvi un veselīgi.

Tā, holistiska stiepjas, joga ir pareizā izvēle. Ir daži zemāk minētie jogas plešas. Mēģiniet tos saprast labestību stiepjas cauri joga.

joga Stiepjas

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Par pozā: Baddha Konasana vai Butterfly Pose ir sēžot asana, kas izskatās kā tauriņš flapping savus spārnus, kad kustībā. Statiskā Baddha Konasana līdzinās kurpnieks darbā. Šī asana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas tukšā dūšā no rīta. Turiet pozu 1 līdz 5 minūtēm.

Kāda Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana stiepjas jūsu iekšējā augšstilbiem, groins un ceļgaliem.

Priekšrocības stiept

Poza stimulē olnīcām un nieres. Tas samazina menstruālo diskomfortu un ir terapeitisks par neauglību. Poza atvieglo dzemdības un izpaužas atbrīvoties no noguruma.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Par pozā: Bharadvajasana vai gaišreģi Pose nodēvēta Bharadvaj, viens no leģendārās septiņiem gaišreģi. Tas ir vienkārši sēž vērpjot un vidēja līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu labākos rezultātus. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ko Vai Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana stiepjas jūsu pleciem, gurniem, un atpakaļ.

Priekšrocības stiept

Bharadvajasana uzlabo gremošanu un izdalīšanos. Tas stabilizē nervu sistēmu un mazina muguras sāpēm un kakla sāpes. Vērpjot nomierina prātu un ir terapeitisks par karpālā kanāla sindroms.

3. Janu Sirsasana (vadītāja ceļgaliem Pose)

Par pozā: Janu Sirsasana vai vadītāja ceļgaliem rada ir sēž asana, kas prasa savu galvu pieskarties savu celi. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Kāda Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana stiepjas jūsu mugurkaula, hamstrings, un vēderu.

Priekšrocības stiept

Janu Sirsasana stimulē nieres un aknas. Poza mazina galvassāpes un nemieru, un ir terapeitisks bezmiegs. Tas arī palīdz jums zaudēt vēdera tauku.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Kā to darīt Vasisthasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Vasisthasana vai Side Plank Pose ir nosaukts pēc slavenā vērotājs Vasistha, kurš pieder Kamadhenu, govi, kas piešķīrusi nekādas vēlēšanās. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ko Vai Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana stiepjas rokas, plaukstas un kājas.

Priekšrocības stiept

Vasisthasana uzlabo līdzsvaru un koordināciju un palīdz veidot spēcīgu kodols. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot savu koncentrāciju un uzturēšanās koncentrējās.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Par pozā: Chakrasana vai Wheel Pose ir dziļa atpakaļ stiept. Tas izskatās kā ritenis, kad pieņemts, un līdz ar to iegūst savu nosaukumu. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Prakse Chakrasana no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc tam, kad atšķirības no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet to 1 līdz 5 minūtēm.

Ko Vai Chakrasana Stretch?

Chakrasana stiepjas rokas, krūšu un sēžamvietas.

Priekšrocības stiept

Chakrasana ir laba sirds un astmas. Tas stimulē jūsu vairogdziedzera un hipofīzes. Poza palielina jūsu enerģijas līmeni un samazinās depresiju.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Par pozā: Anjaneyasana vai Crescent Pose izskatās pusmēness mēness, kad pieņemts, un tas ir arī nostādne, kurā Lord Hanuman Indijas mitoloģijas parasti atainojums Tā ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana.. Praktizēt asanu tukšā dūšā. Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Ko Vai Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana stiepjas savu četrgalvu, gūžas saliecēja un gūžas maximus.

Priekšrocības stiept

Anjaneyasana stimulē jūsu zemāks ķermeņa. Tas ir terapeitisks tiem, kas cieš no išiass. Tas izdala spriedzi gurniem, atver jūsu pleciem, un tonizē ķermeni.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-kāju uz priekšu Bend Pose)

Par pozā: Prasarita Padottanasana vai Wide-kāju Forward Bend poza ir uz priekšu, saliekt, kas ir laba prakse, lai vairāk uzlabotas inversiju. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Prakse Prasarita Padottanasana no rīta tukšā dūšā. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Kāda Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana stiepjas jūsu teļiem, gūžas un muguras lejasdaļas.

Priekšrocības stiept

Prasarita Padottanasana mazina nemieru un spriedzi kakla un pleciem. Tā tonizē vēdera orgānu un mazina vieglas muguras sāpes. Poza atver savu gūžas un atslābina jūsu ķermeni.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu stiepšanās vingrinājumi?

Praksē katru dienu novērot ievērojamu izmaiņas mobilitātei jūsu organismā.

Vai jogas asanas pietiekami, lai saglabātu mani fit?

Nē, kopā ar asanas, meditācijas praksi saglabās jums pilnībā piemērots un uz jūsu pirkstiem.

Kas ir dzīve bez laba stiept? Tas pasargā sagatavoti un gatavi uzņemties kaut ko. Iegūt ātri jūsu soli un kļūt enerģisks praktizējot iepriekš minētās jogas posmos. Viņi saglabās jums fit prātu un ķermeni. Tātad, lai sāktu un kļūt super duper elastīga.

7 Amazing Pabalsti Mermaid Joga Pose On Your Body

7 Amazing Pabalsti Mermaid Joga Pose On Your Body

Mermaid Pose izskatās diezgan līdzīgi ļoti spēcīgs gūžas atvēršanas jogas asana, Eka Pada Rajakapotasana. Tas ir uzlabotas veids praktizē Pigeon Pose. Ja tas tiek darīts labi, Mermaid Pose palīdz atvieglot saspringts gūžas un pat medmāsas jūs no slikta išiass sāpes. Tomēr, tas nav piemērots tiem, kam ir ceļgala traumas. Plus, kas ir spēcīga pozā, ir patiešām grūti, tas nav ieteicams iesācējiem praktizēt bez pienācīgas uzraudzības.

Ļaujiet mums to apskatīt, kā to izdarīt nāru radīt, bet, lūdzu, ne praktizēt šo pozu, ja vien jums ir ērti darīt Eka Pada Rajakapotasana, un jums ir uzlabotas jogs.

Kā Do sirēna Pose:

  1. Sākt ar Adho Mukha Svanasana, lejupvērsto suns radīt.
  2. Izplatiet pirkstus uz āru, paceliet gūžas, un izstiept savu mugurkaulu. Bilance sevi uz papēžiem.
  3. Izelpas dziļi, saliekt labo ceļgalu tādā veidā, ka tas balstās starp rokām izlīdzina plecu platumā.
  4. Ļaujiet labo potīti atpūtu pie kreisās plaukstas uz jogas paklājiņš tādā veidā, ka tiesības ceļa atrodas netālu no labās rokas.
  5. Stretch kreiso kāju atpakaļ tā, ka kreisā pirksti pieskaras grīdai.
  6. Izdarot spiedienu uz rokai, izstiept visu savu ķermeni un velciet rumpi no augšstilba. Ļaujiet tailbone kritums tuvāk kreiso papēdi.
  7. Zīmēšanas lejup pa apakšstilba uz labās kājas un dalot savu līdzsvaru starp gurniem, velciet pareizo augšstilbu uz jūsu viduslīnijai.
  8. Spiežot kājas, pagarināt mugurkaula cik augstu vien iespējams.
  9. Ļaujiet labajā pārējo labajā augšstilbā.
  10. Saliekt kreiso ceļgalu un ar kreiso roku sprādze kreiso kāju.
  11. Izvelciet kreiso kāju, cik vien iespējams, lai jūsu ķermeņa tādā veidā, ka pirksti atpūsties elkonis ir laukumā.
  12. Turot mugurkaula iegareni, celt labo roku virs galvas. Saliekt to elkoni un aizdare kreiso roku.
  13. Squaring ķermeni un gurnus uz priekšu, izdarīt spiedienu uz kājām, lai aktivizētu kodols un paceliet mugurkaulu.
  14. Turiet jūs skatiens fiksēts debesīs ar dziļi breaths.
  15. Turiet pozu 10 breaths.
  16. Tad atlaidiet kreiso kāju, kas ļauj to paplašināt atpakaļ.
  17. Vieta jūs rokas priekšā organismā.
  18. Tucking Kreisajā pirkstiem, atgriezties Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru pusi too.

Tas padara vienu atkārtošanās. Vai 5 līdz 7 šādu atkārtošanās, relaksējoša aptuveni 15 sekundes starp.

Izmaiņas:

Ļoti spēcīga pozā, tas var padarīt par žēlastību savu ķermeni ar regulāru praksi. Šeit ir daži padomi, lai mainītu pozas, lai atbilstu Jūsu prasībām:

  • Jūs varat izmantot jogas jostu turēt savu kreiso kāju, ja jums ir grūti ļaut kāju atpūsties elkoņa laukumā. Tie jostu cieši ap kājām un turiet to ar rokām. To var arī izmantot, lai padziļinātu pozā.
  • Jūs varat arī veikt daļēju backbend ja jums liekas intensitāte lieces atpakaļ ir nedaudz agresīvs.
  • Vieta segu zem gūžu pievienotās atbalstu un amortizācijas. 

Priekšrocības sirēna Pose:

Uzlabotā versija One kāju Pigeon rada nāk ar virkni veselības pabalstus. Te ir tas, ko jūs varat sagaidīt no praktizēt sirēna Pose regulāri:

  • Spēcīgāka iegurņa grīdas un kodols
  • Brīvība no muguras sāpes un išiass
  • Elastīgāku un spēcīgāku muguras lejasdaļas, Quad muskuļu un gūžas saliecēja
  • Labāks līmenis bilances
  • Stiprāka un atvērtas pleci un krūtis
  • Labāka kontrole pār tavām seksuālajām vēlmēm
  • Spēcīgāka un spēcīgāks gremošanas sistēma un reproduktīvā sistēma

Vārds piesardzīgi:

Nekad praktizēt šo pozu, ja jūs cieš no jebkāda veida traumu uz meniska, ceļgalu, vai saites. Izvairieties praktizē pozu, ja jums ir bijusi gūžas vai pleca dislokācijas. Vienmēr pārliecinieties, ka kāju priekšā saliecot pietiekami, lai izvairītos no ceļgala traumas. Uzglabāt mugurkaula paplašināto un pacēla visā. Nespiediet sevi ārpus savas robežas. Saglabājiet praktizē pilnību.

Prakse un pacietību – tie ir divi galvenie elementi, jums ir nepieciešams apgūt Mermaid Pose. Kā jau minēju sākumā, tā nav laba asana, ja esat iesācējs, iesācējs, vai arī ir kāds ceļgala traumas. Tomēr jūs varat izmēģināt šo, ja jums ir spēcīgs gribasspēks.

Top 7 Joga Asanas senioriem

Top 7 Joga Asanas senioriem

Vecums ir tikai skaitlis, viņi saka. Bet, lai iestāde, kas varētu būt gadījums. Jūs varat skaidri sajust savu ietekmi, jo vairāk no 60s. Sāpes, sāpes un vājums laipni jums, un, ja ir pietiekami aprūpe netiek pieņemts, viņi saņems jūs uz leju, un jums blāvi. Tātad, pirms tā kļūst par vēlu, un jūs kļūstat pie gultas, izmēģiniet šādas 7 viegli jogas asanas, kas strādā brīnumus pensionāriem.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt, kā joga palīdz vecākiem cilvēkiem.

Joga Uz glābšanas pensionāriem

Vai esat ievērojuši, jūsu vecvecāki iet par savu dienu lēnām un ņemot savu laiku ar darbiem? Nu, tas ir neliels ieskats par to, ko viņi iet cauri. Ar vecumu, kauli un locītavas saņemt vājāks, un līdzsvars pasliktinās. Garīgi Arī tas ietekmē tos, ar vieglas depresijas apmetoties jo tie liecinieks savas organizācijas novecošanās.

Joga liks viņiem justies aktīvi un jauniešiem. Tas uzmundrināt tos, un palīdzēt viņiem stāvēt uz savām kājām, un iet par savu dienu ar minimālu palīdzību. Tas nebūs uzsvērt tos kā jogas ietekme ir zema un ilgstoša. Pētījumi National Institutes of Health, University of Southern California un Kalifornijas universitātes veica, Los Angeles uzrādīja pozitīvus rezultātus, veicinot daudzi cilvēki to 60s, 70, un 80, lai to uz augšu.

Prakse asanas reizi dienā, un jūs esat gatavi iet. Joga palēnina novecošanās procesu, mīkstinot muskuļus un saglabājot elastību. Tātad, ja jūs vēlaties būt aktīvs un veselīgs, pat, kamēr jūs atrodaties jūsu 60s un augstāk, izmēģiniet šādas asanas vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā.

Joga senioriem – 7 Best asanas

1. Tadasana (Kalnu Pose)

Tadasana vai kalnu Pose ir pamats visu asanas. Visi pārējie jogas pozas ir variācijas par Tadasana. Jūs varat nodarboties Tadasana jebkurā diennakts laikā un ne vienmēr tukšā dūšā. Bet, ja jūs vēlaties sekot to ar citiem asanas, pārliecinieties, ka jūs to darīt no rīta tukšā dūšā. Tadasana ir pamata līmeņa Hatha joga asana. Parasti pozā tiek turēts apmēram 10 līdz 30 sekundēm, bet jūs varat samazināt laiku, kā jūsu ērtībai.

Priekšrocības Tadasana pensionāriem

Tadasana strādā perfekti, lai hunching veciem cilvēkiem, uzlabojot savu stāju. Tas stiprina savas vājās augšstilbiem un potītes, atvieglojot tiem manevrēt. Tas arī mazina sāpes un sāpes, kas izstrādāti sakarā ar vecumu. Poza uzlabo gremošanu un palielina asins cirkulāciju, smoothening veic veco ļaužu problēmas ar ēšanu un skābumu.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana vai Butterfly Pose izskatās tauriņš flapping savus spārnus. Tā arī izskatās līdzīgs nostāju par kurpnieks darbā. Prakse Baddha Konasana no rītiem tukšā dūšā, un tīru zarnu. Tas ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to vienu līdz piecas minūtes vai iekniebt to saskaņā ar jūsu ērtībai.

Priekšrocības Baddha Konasana pensionāriem

Baddha Konasana stimulē urīnpūslis un nieres, palīdzot oldies uzturēt Izvadīšana no jautājumiem pie līcī. Atbrīvojot sevi kļūst gluda un regulāri. Tas aktivizēs veco cilvēku, lai viņam / viņai no vieglas depresijas un atbrīvot nogurums un nemiers. Poza izlīdzina procesu menopauzes.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana vai bērnu Pose atgādina nostāju bērna mātes dzemdē. Viņi saka, jums relive savu bērnību vēlākos gados savu dzīvi, padarot to apt lai vecāki cilvēki varētu izmēģināt Balasana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa četru līdz sešu stundu pēc tam, kad maltīti. Balasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to vienu līdz trīs minūtes vai tik ilgi, cik jūs varat.

Priekšrocības Balasana pensionāriem

Balasana izlaidumi spriedzi izveidotos trauslās struktūrās veco. Konkrēti, uz muguras, krūtīm un pleciem. Tā saglabā tos brīdinājumu, braucot prom reiboni. Balasana padara iekšējos orgānus elastīga, veicinot veselīgu ķermeņa funkcijas. Tas palīdz, veidojot dziļu un vienmērīgu elpošanu, kas nomierina vecākus cilvēkus un palīdz viņiem radīt trauksmes brīvu dzīvi.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana vai Cobra Pose ir rosinošs backbend kas izskatās paceltu galvu kobras. Šis ir viens no labākajiem jogas pozās senioriem. Šī poza būs vāja vecāki cilvēki asas un ātra. Praksē tas katru dienu no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu vai vakaros, sniedzot spraugu četras līdz sešas stundas starp pēdējās ēdienreizes un praksi. Bhujangasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to pāris sekunžu laikā, vai tik ilgi, kamēr tā jūtas ērti.

Priekšrocības Bhujangasana pensionāriem

Bhujangasana atraisa sastingusi zemāku aizmugurē veco un stiepjas savus muskuļus plecu, krūšu un vēdera, lai saglabātu tos elastīgu un veselīgu. Poza paceļ garastāvokli un uzmundrina tos piecelties un darīt kaut ko jautru. Kopumā, tas palielina viņu ķermeņa elastību, tādējādi uzlabojot mobilitāti. Vissvarīgākais, tā stiprina mugurkaulu, aizliedzam jebkādu hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Lejup vērstos suns Pose)

Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto suns Pose ir asana, kas izskatās līdzīgs nostāju par suni, kad tas noliecas, vērsta uz priekšu. Sanskrita vārds pozā nozīmē, ka. Tas ir salīdzinoši vieglāk pozēt veciem izmēģināt. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu labākos rezultātus. Adho Mukha Svanasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet pozēt dažas sekundes vai minūtes, kamēr jūsu ķermenis ļauj.

Priekšrocības Adho Mukha Svanasana pensionāriem

Adho Mukha Svanasana palielina uzticību, un tiem, kuri ir izņemti no aktīvas dzīves un ir novājināta iestādes sakarā ar novecošanu, tas ir svētīgs. Tā atgādinās viņiem par visu, ko viņi bija sasnieguši sasniegt stāvoklī tie ir, un padarīt tās jūtas lepni par saviem sasniegumiem un ilgu mūžu. Līdz ar to, apgrieztā pozā ļauj vairāk asiņu plūsmu uz smadzenēm, ausma to ar izziņas, padarot vecāku personu prāta asāka un mazāk pakļauti aizmāršība.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana vai Triangle Pose izskatās trīsstūri, kad jūsu ķermenis uzņemas pozā. Tas ir diezgan vienkāršs un ir viens no nedaudzajiem pozas jogas, kas prasa, lai jūs turēt acis atvērtas, atrodoties pozā. Prakse Trikonasana no rītiem tukšā dūšā, un tīru zarnu. Asanu ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 sekundes vai vairāk, atkarībā no tā, cik daudz jūsu ķermeņa atļaujas.

Priekšrocības Trikonasana pensionāriem

Trikonasana samazina asinsspiedienu, kopēju problēmu, veciem cilvēkiem saskaras. Tas samazinās taukus no vidukļa un gurniem un uztur tos gaismas un fit. Poza dod stabilitāti un līdzsvaru un novērš fidgeting un nelīdzsvarotību. Tā stiprina un stiepjas rokas un kājas, kuras palīdz veciem cilvēkiem darīt to darbus labāk.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana vai Corpse Pose ir relaksējoša asana darīts beigās jogas sesiju. Ķermenis izskatās līķis Shavasana ar nulles kustību. Tas ir grūti, jo jums ir nepieciešams, lai nomierināties savu prātu pilnībā un atpūsties savu ķermeni šajā pozā bez fidgeting. Shavasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Uzturēšanās Shavasana 10 līdz 15 minūtes vai vairāk, ja jums šķiet, ka tā, bet pārliecinieties, ka Jums nav aizmigt.

Priekšrocības Shavasana pensionāriem

Shavasana ārstē bezmiegu, kopīgu hronisku problēmu veciem cilvēkiem. Trūkuma dēļ fiziskās aktivitātes, struktūras vecāku cilvēku nepagurstoši pietiekami gulēt labi naktī. Ātri jogas sesija seko Shavasana ir labs līdzeklis. Tas uzlabo koncentrēšanās spējas, uzlabojot dzīves kvalitāti vecāka gadagājuma cilvēkiem. Poza ir dziedējoša iedarbība uz tiem, kam ir diabēts, vāja garīgo veselību, un aizcietējumi.

 Piesardzības pasākumi, kas jāveic

  • Ir svarīgi, ka prakses laikā, vecāki cilvēki nedrīkst virzīt sevi un darīt tikai tik daudz, cik to ķermeņa atļaujas.
  • Pat ilgs jogas sesiju nav piemērots tiem. Īss un vienkāršs ir ideāls.
  • Pārliecinieties, ka jūs ņemt padomu ārstam pirms došanās uz priekšu ar jogas praksi un apmācīt tikai ar sertificētu jogas instruktors, pirms sākat izmantot par savu mājās.
  • Ja jums ir zināmas kaites, nerunājot to jogas instruktors iepriekš, lai nepieciešamie pielāgojumi tiek veikti uz jogas asana secībā ne pasliktināt problēmu ar jebkādiem līdzekļiem.
  • Atkārtojiet pozu, nevis turot tos uz ilgāku laiku un atpūsties arī pēc katras radīt.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Vai ir vieglāk jogas vingrinājumi, kā asanas augstākajiem iesācējiem?

Jā tur ir. Sukshma Joga ir piemērota augstākā līmeņa iesācējiem. Tas ir kopums, vienkāršus vingrinājumus, kas prasa dažas minūtes praksē.

Cik dažādi ir vecākais joga, salīdzinot ar standarta jogas praksi?

Joga senioriem ir diezgan daudz tāds pats kā citiem. Prakses veids atšķiras, lai gan. Par senioriem, pūles un ilgums ir mazāk.

Exercise ir svarīga visiem. Vēl tik, vecākajās gados, jo tā uztur ķermeni veselīgu un prom no vājumu. Joga ir ideāls pasākumā veciem cilvēkiem. Tas ir viegli pielāgot savām vajadzībām un, vissvarīgāk, tur traumas līcī. Tātad, nokļūt uz to, pirms tā ir pārāk vēlu vai informējiet savus vecvecākus vai vecākiem par šo un to viņiem milzīgs labu.

7 Jogas pozas atvēsināties

7 Jogas pozas atvēsināties

Vasara ir klāt! Ir pagājuši tie laiki, kad vasara bija par patīkamu saules un nomierinošu siltumu. Tagad tas ir par pārmērīgu karstumu, kas balstās nemieru un uzbudināmība mūsu ķermeņiem. Nepārtraukta svīšana, dedzināšana acis, un izdedzis rīkles kļūt par jūsu pastāvīgie companions šajā sezonā, un viss, ko vēlaties darīt, ir lēkt uz baseinu un atdzist off. Lūk, mēs piedāvājam alternatīvu un ilgstošu risinājumu – 7 joga rada atvēsināties šajā vasaras sezonā. Paskaties.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt, kā joga var atdzist jūsu ķermeņa temperatūru.

Joga Lai samazinātu ķermeņa siltumu

Joga samazina ķermeņa temperatūru dabiskā veidā. No vielmaiņas darbībām ķermeņa Termālā enerģija izraisa ķermeņa siltumu. Dažreiz, sakarā ar pārmērīga karstuma ārpuses un mazāk devu ūdens, jūsu ķermenis uzkarst līdz neērtiem līmenim, kas vajadzības risina. Dažas jogas pozas ir spēja samazināt temperatūru par savu ķermeni un to atvēsinātu. Mainiet savu ikdienas jogas praksi, iekļaujot šādus pozas šovasar.

Ķermeņa temperatūra pazemināšana Joga Pozas

1. Tadasana (Kalnu Pose)

Tadasana, kas pazīstams arī kā kalnu Pose, ir stāvoklis rada, un pamats visiem pārējiem pozās. To var nodarboties jebkurā dienas laikā un ne vienmēr tukšā dūšā, jo īpaši, ja jūs darāt tikai šo asana. Tadasana ir pamata līmenī joga, un jums ir palikt pozā vismaz 10-12 sekundes. No saimniecības uz šo pozā ilgums ir atkarīgs no jūsu ērtībai.

Ieguvumi: Tadasana harmonizē ķermeni un prātu un mazina trulums un depresiju. Tā enerģiju un atsvaidzina jūs, uzlabo asinsriti, un steadies elpošana.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Kā to darīt Baddha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Baddha Konasana, kas pazīstams arī kā Butterfly poza ir nosaukts tā, jo kustības, kas asana pārstāv tauriņš plivināšana savus spārnus. Tas ir samērā vienkāršs poza un ir pārpilnība dažādas priekšrocības dažādām daļām ķermeņa un smadzenēs. Vai šī asana nu no rīta, vai vakarā 10-12 minūtes. Pārliecinieties, ka ir atšķirība no četrām līdz sešām stundām, no pēdējās maltītes pirms jums asanu.

Ieguvumi: Baddha Konasana stimulē jūsu sirdi un padara to sūknis vairāk asinis. Tas arī mazina nemieru un nogurumu. Tas ir labs stress atslodzes un noņem nogurumu no ilgas stundas fiziskās aktivitātes.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Kā to darīt Anjaneyasana un kādas ir tās priekšrocības

Anjaneyasana, ko sauc arī par Crescent Pose, ir pozā, Hanuman no Ramayana ir zināms uzņemties. Ir zināms arī kā Half Moon Pose pateicoties tā formai. Praksē šo asana no rīta tukšā dūšā labākos rezultātus. Turiet pozu 10-15 sekundes par katru kāju.

Ieguvumi: Anjaneyasana būvē savu garīgo fokusu. Tā atver savas plaušas, krūtis un plecus, līdzsvaro savu ķermeni, un palielina koncentrēšanās un izpratni. Tas ne tikai uzmundrina jūsu gremošanas sistēmu, bet arī enerģiju visu savu sistēmu.

4. Simhasana (Lion Pose)

Kā to darīt Simhasana un kādas ir tās priekšrocības

Simhasana vai Lion Pose, ir pazīstama kā iznīcinātājs visām slimībām. Asanu apzīmē rūcošs lauva. Tas ir diezgan viegli un ērti poza un aizņem apmēram 30 sekundes, lai darīt. Ieteicams veikt to no rīta tukšā dūšā.

Ieguvumi: Simhasana mazina spriedzi jūsu organismā, īpaši uz sejas un krūtīm. Tas uzlabo asinsriti sejas un uztur jūsu acis veselīgi. Tas arī uztur iekaisis kakls un slikta elpa prom.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, ko sauc arī par Camel Pose ir vidējais līmenis atpakaļ saliekt, un tas paver sirds čakru. Turiet pozēt vismaz 30-60 sekundes šajā asana. Ieteicams to darīt pozā tukšā dūšā vai nu no rīta, vai vakarā vadībā instruktors.

Ieguvumi: Ustrasana uzlabo elpošanu un dziedē čakrām jūsu organismā. Tā uzlabo gremošanu un dziedina aizcietējums. Tas ir labs vispārējo veselību un labsajūtu no ķermeņa. Tas arī uzlabo asinsriti smadzenēs, detoxifies savu ķermeni, un uzlabo tās elastību.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, ko sauc arī par Cobra Pose, ir daļa no Surya Namaskar izmantošanu. Tas izpaužas tā nosaukumu, jo rada ir līdzīgs paceltu pārsega kobras. Tas ir hardcore atpakaļ liekties, kas jādara obligāti tukšā dūšā. Tukšā dūšā ļauj paplašināt vairāk pozā. Viens ideālā palikt šajā pozā 15-30 sekundes.

Ieguvumi: Bhujangasana atver jūsu krūtīs un palīdz klīringa sirds un plaušu fragmentus. Tas uzlabo asinsriti, mazina nogurumu, paaugstina garastāvokli, un atvieglo astmas simptomus.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana vai Corpse Pose, atgādina mironi. Asanu izskatās viegli vienu, bet var izrādīties grūts, jo tas ir saistīts pilnīga pārslēgšanos nost no prāta un ķermeņa. Uzturēšanās savasana 10-12 minūtes, bet jābūt uzmanīgiem, lai aizmigtu, bet darīt.

Ieguvumi: Savasana relaksē visu ķermeni, pilnīgi un vispusīgi. Tā ir atsvaidzinoša un atjaunojoša un tas ir liels, lai jūsu garīgās veselības un asins cirkulāciju. Stress, nogurums, depresija, un spriedze viss pazudīs, kad jūs darīt savasana. Tas palīdz jums koncentrēties labāk un uzlabo pašapziņu.

Šie septiņi pozas palīdz samazināt jūsu ķermeņa siltumu, un arī sniegt pilnu treniņu režīms stāvot, sēžot, locīšana, un guļus vingrinājumus.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži uzdotos jautājumus, kas saistīti ar jogu vasarā.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik bieži es varu darīt joga?

Katru dienu, ja iespējams. Padariet to daļa no jūsu ikdienas izmantošanas režīms.

Vai es varu valkāt apavus, vienlaikus darot joga?

Joga ir jādara basām kājām. Mums ir nepieciešams, lai justos mūsu kājas, kā mēs to darām ar jogu, lai palīdzētu mums stabilizēt un līdzsvaru.

Vai es varu darīt, joga, kad es esmu slims?

Doing joga, kamēr jūs esat slims atkarīgs no kāda veida slimības Jums ir cieš no. Konsultējieties ar savu jogas instruktors, un attiecīgi rīkoties. Parasti, joga var atrisināt jūsu slimības.

Vai es varu darīt, joga, kad ievainots?

Tas nav ieteicams darīt joga tūlīt pēc tam, kad cieš no traumas. Kad pietūkums vai brūces apmetas uz leju, vai piemērots jogas pozas, kā ierosināts ar instruktoru, lai palīdzētu tās sadzīšanu.

Kas ir priekšrocība jogas pār citiem vingrinājumiem?

Joga ne tikai palielina jūsu fiziskās spējas, bet arī ietekme uz jūsu prātu un daudzām citām ārstnieciskajām īpašībām. Tas ir ērts daudzās situācijās, piemēram, vasarā, atdzist savu ķermeni.

Vasara ir šeit palikt. Neļaujiet ķermeņa siltumu pārtraukt jums dzīvo savu dzīvi pilnībā. Šie vienkāršie jogas asanas, ar pārsteidzošu dziedināšanas priekšrocības ir dzīves guru, un jūsu vienīgais pūles ir sniegt pietiekami daudz laika, lai praksē. Darba sākšana pirms karstums kļūst jums.

7 Joga vingrinājumi koncentrācijā, kas brīnumus

7 Joga vingrinājumi koncentrācijā, kas brīnumus

Kad bija pēdējā reizi, kad bija kaut ko savu pilno uzmanību? Ja jūs nevarat iedomāties kaut ko uzreiz, tad tas nav laba zīme. Ātrs prāts, asu fokusu un viegli atmiņas par notikumiem atspoguļo skaņas stāvokli prātā. Un, lai melodija jūsu haywire prātā, ka veids, izmēģiniet šos 7 jogas vingrinājumus.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt,  kā palielināt koncentrācijas jaudu ar jogu.

Kā Vai Joga palīdz uzlabot koncentrēšanās?

Praktizē jogas nomierina prātu un uztur traucējošo domas pie līcī. Patandžali, gudrais, kurš apkopoti Jogas aforismu teica: ” joga Chitta vritti nirodha “, kas nozīmē, ka joga samazina svārstības sava prāta. Tā viļņi veic emocionālo jucekli savā galvā un palīdz jums koncentrēties labāk.

Senie jogi ticēja burvju pilnvaras jogas un to potenciālu, lai uzlabotu koncentrēšanās. Vēlāk, pētniecības pievienots autentiskumu to prasījumu ar zinātni un loģiku. Nesenā eksperimentā pie Ilinoisas universitātē, grupa cilvēku tika praktizēt jogu katru dienu 20 minūtes. Un, alts! Rezultāti parādīja, ka smadzeņu funkcija ir uzlabojusies. Uzminiet, kas ir pietiekami, lai pierādītu šo apgalvojumu, un tagad ir pienācis laiks, lai sāktu faktisko praksi. Pēc ir daži asanas ar  jogu, lai uzlabotu koncentrēšanās . Pārbaudiet tos.

Joga Koncentrācija – 7 Asanas, kas vienkārši darīt brīnumus

1. Tadasana (Kalnu Pose)

Tadasana vai kalnu Pose ir māte visu asanas. Visi joga rada, ka jūs uzņematies sazaroties no Tadasana, kas ir pamats. Tadasana var nodarboties jebkurā dienas laikā, bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar citiem asanas, pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs, vai ir atšķirība divu līdz trīs stundu laikā pēc pēdējās ēdienreizes. Tadasana ir pamata līmeņa Hatha joga asana. Turiet pozu 10-20 sekundes.

Ieguvumi: Tadasana uzlabo savu stāju un stiprina jūsu kājas. Tas līdzsvaro savu elpošanu un palielina informētību. Tā mazina išiass un samazina plakanās pēdas. Tadasana firmas vēdera un sēžamvietas un stiprina un uzlabo elastību jūsu mugurkaula. Poza mazina spriedzi un sāpes jūsu organismā. Tā izraida trulums un atsvaidzina jums.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana vai Tree Pose ir nosaukta tā kā poza atgādina jums par koku. Tā ir labvēlības, stabilitāti un pazemību veselīgu koku, kuru jūs uzsūkt, bet praktizē to. Atšķirībā no daudzām citām asanas, Vrikshasana neprasa, lai jūs aizvērt acis, bet praktizē to. Turiet acis atvērtas laikā rada saglabāt līdzsvaru. Prakse Vrikshasana agri no rīta tukšā dūšā, un turiet to vismaz minūti. Šī asana ir iesācējs līmeņa Hatha joga rada.

Ieguvumi: Vrikshasana uzlabo līdzsvaru un stabilitāti kājās. Tā balstās pašapziņu un pašcieņu, un palīdz jums tikt galā ar dzīves problēmām ir sastādītajai veidā. Tas palielina jūsu izturība un stiepjas visu ķermeni. Tas nomierina nervu sistēmu un ārstē nejutīgums.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana vai Eagle Pose ir asana nodēvēta Garuda, karalis visu putnu un transportlīdzekļa Višnu. Garuda ir unikāla vieta Indijas mitoloģijā, kas parādās Ramayana kā grūts putns, kas mēģina glābt Sītu no Rāvana. Tas ir labākais, ja jūs praksē šo asana no rīta tukšā dūšā. Garudasana ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet pozu 10-30 sekundes.

Ieguvumi: Garudasana stiprina muskuļus jūsu kājām un līdzsvaro savu ķermeni. Tas padara jūsu gurni un kājas elastīgāku un atjauno neiromuskulāro koordināciju. Tā labo Posturāla bojājumus un palielina elastību jūsu ķermeņa. Poza izpaužas atbrīvoties no pisuāra problēmu novērš astmas un nomierina.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana vai Dejotājs Pose ir nosaukts pēc Nataraja, deju iemiesojumu Lord Shiva. Tas ir sarežģīts poza, ka nepieciešams laiks, lai pilnveidotu. Prakse Natarajasana katru dienu no rīta tukšā dūšā. Tas darbojas vislabāk, ja praktizē kreka rītausmai. Natarajasana ir starpprodukts līmenis Vinyasa joga asana. Turiet pozēt vismaz 15-30 sekundes.

Ieguvumi: Natarajasana palīdz samazināt svaru un uzlabo gremošanu un vielmaiņu. Tas stiprina augšstilbu potītēm, un krūtis, un uzlabo ķermeņa elastību. Pozā firmām muskuļus un padara jūs stipra. Natarajasana notīra galvu par depresiju un stresu. Tas uzlabo asinsriti un izturību.

5. Bakasana (Crane Pose)

Kā Do The Crow pozā / Bakasana un kādas ir tās priekšrocības

Bakasana vai Crane Pose ir nosaukts tā, tas ir līdzīgs poza celtni, kas pārstāv laimi un ilggadību daudzās kultūrās. Sākotnēji tas var būt diezgan grūti pieņemt Bakasana, un tikai ikdienas prakse palīdzēs jums iegūt to. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Ja jūs praksē vakarā, pārliecinieties, ka ir atšķirība no četrām līdz sešām stundām, no pēdējās ēdienreizes. Bakasana ir starpprodukts līmenis Hatha joga asana. Turiet pozu 30-60 sekundes.

Ieguvumi: Bakasana palielina jūsu garīgo spēku un izturību un stiprina jūsu apakšdelmiem. Tā tonizē jūsu vēdera muskuļus un uzlabo elastību jūsu mugurkaulā. Bakasana uzlabo prāta-ķermeņa koordināciju un noņem spriedzi un trauksmi. Tas attīsta pozitīvu domāšanu, palielina ķermeņa izpratni, un samazina skābumu.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana vai Camel Pose ir atpakaļ saliekt, kas līdzinās kamieļa poza, kad tas sēž. Prakses Ustrasana vēlams no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Un, ja tas nav iespējams, izmanto vakaros arī ir labi, bet pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses. Ustrasana ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Kad jūs uzņemties Ustrasana rada, turiet to vismaz 30-60 sekundes.

Ieguvumi: Ustrasana stiprina un stiepjas muguru un plecus un uzlabo savu stāju. Tā mazina muguras sāpes un uzlabo elpošanu, gremošanu, un izvadīšanu. Tas dziedina un līdzsvaro jūsu čakrām un stimulē endokrīno dziedzeru. Poza rūpējas par savu veselību kopumā. Tas samazina menstruālo diskomforts, aktivizē jūsu nervus, un samazina tauku organismā.

7. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)

Paschimottanasana vai Sēž Forward Bend ir viegls priekšu saliekt, kas vērsta uz aizmuguri ķermeņa. Praktizēt asanu tukšā dūšā, un tīru zarnu, vai vakaros pēc plaisa četras līdz sešas stundas no pēdējās ēdienreizes. Šķeļ pārtikas relīzes enerģija, ko var izmantot, lai praksē radīt. Paschimottanasana ir pamata Hatha joga rada. Turiet to 30-60 sekundes.

Ieguvumi: Paschimottanasana ir stress atslodzes. Tas mazina dusmas un uzbudināmība un nomierina prātu. Tas samazina aizcietējumus un stimulē jūsu zarnas un žultspūsli. Tā dziedina sāpes vēderā, galvassāpes, un pāļi. Tas stiprina savu gūžas kaulus un stiepjas jūsu pleciem. Tas aktivizē jūsu muguras nervus un enerģiju savu ķermeni. Poza palielina jūsu apetīti un samazina aptaukošanās.

Tagad, ka jūs zināt, ko darīt, lai palielinātu savu koncentrāciju, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par jogu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai pastāv vecuma ierobežojums nodarboties ar jogu?

Tas ir labākais, lai sāktu nodarboties ar jogu no 12 gadu vecuma un turpināt līdz jūsu ķermeņa atļauju to darīt.

Vai mums ir jābūt reliģisko praktizēt jogu?

Jums nav jābūt reliģisko praktizēt jogu. Jums jātic praksi, un tas ir viss, kas jums nepieciešams.

Deep koncentrācija tevi vietās. Kad jūs zināt kopa jogas asanas var uzlabot savu fokusu, tad kāpēc ne izmēģināt to un uzlabot savu dzīves kvalitāti? Atrodiet savu jogas paklājiņš un saņemt iet.

12 Efektīva Baba Ramdev Jogas vingrinājumi acīm

12 Efektīva Baba Ramdev Jogas vingrinājumi acīm

Baba Ramdev ir indiešu jogas guru, kurš popularizēja koncepciju jogas visā Indijā un dažās citās ārvalstīs, izmantojot televīzijas un jogas nometnēs. Viņa jogas uzsver par Pranayama un kopa jogas pozas, kas pārstrādā konkrētas kaites organismā. Tagad, pieņemsim pārbaudīt dažus no tiem saistīti ar acīm.

Baba Ramdev Acu vingrinājumi

1. acu un Rotation- uz augšu un leju

Ieguvumi: Pastāvīgi pārvietojas acis palīdz saglabāt acu traucējumi pie līcī un uzlabo redzi.

Procedūra: Lai to augšup un lejup acu rotāciju, sēdēt uz grīdas ar kājām izstieptas. Saglabājiet muguru un galvu taisni. Novietojiet abas rokas uz attiecīgā knees.Close labo dūri un ievieto to savā labajā ceļa ar īkšķi uz augšu. Saglabājiet savu skatienu fiksēts uz jebkura objekta priekšā no jums. Tagad izelpojiet dziļi un veikt savu skatienu uz augšu, saglabājot savu galvu fiksēts. Elpot un saņemt atpakaļ savu skatienu uz objektu. Vai pats no zemākas skatienu augšējo skatienu. To pašu procedūru atkārto ar kreiso dūri uz kreiso augšstilbu. Aizveriet acis 15 sekundes pirms atkārtojot izmantošanu. Darīt vingrinājumu 10 reizes.

2. Acu-Rotation- Sideways

Ieguvumi: Side kustība eyeballs ir laba cilvēkiem ar tuvredzība un hipermetropija.

Procedūra: Lai to sānis rotāciju, apsēdieties Padmasana saglabājot savu galvu un atpakaļ uzcelt. Stiept rokas uz priekšu ar savu dūrēm saliktām un slēgtām un īkšķu vērstām uz augšu, kas ir līdzīgas Linga mudra. Saglabājiet savu skatienu fiksēts uz īkšķiem. Bring clasped dūres tuvāk savām acīm, ievietojot tos starp uzacīm. Pārvietot dūres pa labi, ar jūsu eyeballs šādiem ceļu. Galva jāpaliek taisni, bet darīt. Bring dūres atpakaļ starp uzacīm ar jūsu acīm pēc atpakaļ. Atkārtojiet to pašu kreisajā pusē. Atkārtojiet Visa procedūra desmit reizes, aizverot acis uz 10 sekundēm pēc katras atkārtošanās.

3. Acs Rotation- pulksteņa rādītāja un Anti-pulksteņrādītāja virzienā

Ieguvumi: pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja rotācija atpūsties acis un aizsargāt tos no jebkādām slimībām un traucējumiem. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kuri pavada ilgas stundas pie datora.

Procedūra: Lai to izdarītu šo rotāciju, apsēdieties Padmasana ar savu galvu un mugurkaula uzcelt un rokas stāv uz ceļiem jogas Mudra. Paceliet labo dūri ar īkšķi uz augšu. Turiet elkoņus taisni, bet darīt. Koncentrējieties acis uz īkšķa, turot galvu taisni. Pārvietot īkšķi pulksteņa rādītāja virzienā ar savu skatienu nākamā to. Atkārtojiet šo piecas reizes, un to pašu pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, lai vēl piecas reizes. Atkārtojiet visu procesu, novirzot skatienu uz kreiso īkšķi.

4. Palming

Ieguvumi: Palming uzsilst acis labāku cirkulāciju. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā atpūsties acis. Tas uzlabo asins cirkulāciju un uztur nogurumu un tūsku līcī.

Procedūra: Lai to izdarītu Palming, sēdēt ērtā pozīcijā. Berzēt plaukstām pret otru, intensīvāk, līdz jūs varat sajust siltumu izstaro no tiem. Novietojiet plaukstu pār savu aizvērtām acīm un sajust siltumu izplatīšanos.

5. Trataka

Ieguvumi: Trataka nozīmē skatiens pie objekta nepārtraukti noteiktu laiku. To darot, uzlabo koncentrēšanos un redzējumu. Šis acu vingrinājums pazemina augstu tuvredzīgs acu pilnvaras.

Procedūra: Apsēdieties ērti, nu Padmasana vai Vajrasana. Novietojiet sveci pie aptuveni divas pēdas no kur jūs sēžat. Aizdedzina sveci un skatiens uz liesmas bez mirgot. Jūs varat rēķināties numurus savā galvā, lai sekotu laikā un savā prātā ne šaudīties. Paskaties tik ilgi, cik jūs varat. Jo ilgāk jūs darāt, jo labāk.

6. Bhastrika Pranayam

Ieguvumi: Bhastrika Pranayam palielina asinsriti galvas un uzlabo redzi. Tas arī atsvaidzina jūsu fizisko un garīgo labklājību.

Procedūra: Sēdēt uz Padmasana ar savu mugurkaula uzcelt. Izmantojot savu labo īkšķi, aizveriet labo nāsi. Ieelpot un izelpot sparīgi un ātri caur kreiso nāsi. Dariet to apmēram 20 reizes. Jūs varat justies jūsu vēdera sienas bellowing vienlaikus veicot uzdevumu. Padariet savu pēdējo elpas, gara un dziļa. Tagad atkārtot pašu procesu savā labajā nāsī ar kreiso īkšķi noslēguma kreiso nāsi. Apdares īstenošanu abās nāsīs padara vienu bhastrika. Relax apmēram 30 sekundes un atkal atkārtojiet visu procesu. Dariet to apmēram 10 minūtes.

7. Kapalbhati Pranajama

Ieguvumi: Atbrīvojiet savas plaušas un uzlabot savu asinsriti labāku redzi ar šo galvaskausu spīdot elpošanas vingrinājumi. Tas ir ļoti spēcīgs uzdevums, kas nodrošina jums glaimot vēders, labāk vīziju, spožs matu, un vēl daudz vairāk. Inhalācijas ir gandrīz nulle, bet exhalations ir spēcīgi un pēc kārtas.

Procedūra: Apsēdieties ērtā stāvoklī. Tas varētu būt Padmasana, Sukhasana vai Vajrasana. Jūs varat ļaut sevi ir atbalsta sienas, ja jums ir muguras sāpes, jo tas elpošanas vingrinājums ir spēcīgs vienu un iesācēji varētu atrast sev pakļaut atpakaļ ache.Close acis un turēt rokas jogas mudra.Focusing uz jūsu zemāks vēdera, lai ātri ieelpošanas, kam seko spēcīgu un ātri exhalations, [apmēram 8 līdz 10 procentu ieelpot-izelpot ciklu 1 līdz 2 sekundēm], lai sāktu ar. Iesācējs var turēt viņas roku uz vēdera, jo viņa varētu atrast ir grūti koncentrēties laikā sākotnējo lēnām repetitions.Increase ciklu skaitu. Ar regulāru praksi, jūs varat sasniegt līdz 100 skaitu.

8. Bahya Pranayam

Ieguvumi: Līdz ar to ir lielisks veids, kā uzlabot asinsriti un attīra plaušas, tas arī palīdz atvieglot traucējumi, kas saistīti ar reproduktīvo orgānu. Pārliecinieties, ka šī pranajama tiek veikta tukšā dūšā.

Procedūra: Apsēdieties ērti Sukhasana vai Padmasana.Inhale dziļi un iztukšot jūsu plaušas ar pārliecinošu exhalation.Now, turot elpošana bloķētu zoda ar krūtīm. Tas ir pazīstams kā Jalandhar ir Bandha.Pull jūsu vēders uz iekšu, cik vien iespējams, lai tas nāk tuvāk jūsu mugurkaulā. Tas ir pazīstams kā Udhiyana Bandha.Now, turiet cirkšņu apvidu muskuļus augšu vai turēt sevi Mooladhara bandha.Hold par Bandhas kopā apmēram 10 līdz 15 sekundes, lai sāktu ar. Ņemot dziļu elpu, atlaidiet Bandhas.Repeat apmēram 2 minūtes, lai sāktu ar to, palielinot laiku no 5 līdz 7 minūtes.

9. Anuloma – Viloma Pranajama

Ieguvumi: Tas ir vienkāršākais no pranayamas un ir arī pazīstams kā alternatīvu nāss elpošanas vingrinājumi.

Procedūra: Sēžot Padmasana vai Sukhasana, izstiep rokas, atpūtas plaukstas uz ceļiem jogas mudra.Lift labo roku Pranajama mudra.Using īkšķi aizvērt pareizo nostril.Take dziļi ieelpot ar kreiso nostril.Closing kreiso nāsi, ļauj izelpošana caur labo nostril.Now, ieelpot caur labo nāsi un ļauj izelpa caur kreiso nostril.This pabeidz vienu kārtu Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat par 10 līdz 15 reizes, lai sāktu ar, palielinot no 50 līdz 75 reizes, pakāpeniski.

10. Udgeeth Pranajama

Ieguvumi: Tas ir būtībā meditācijas vingrinājums, kurā jums tiek sagaidīts skandēt “OM”. Tas ir ideāli piemērots tiem, kuri vēlas atpūsties. Bērni var praktizēt to, lai palielinātu savas atmiņas jaudu. Šis elpošanas vingrinājums ietver ieelpas un izelpas uz ilgāku laiku.

Procedūra: Apsēdieties ērti Sukhasana vai Padmasana.Take dziļu inhalation.As jūs izelpot, dziedāt Om tik ilgi, cik jūs varat. Jo ilgāk jūs turiet savu elpu, jo labāki rezultāti are.One daudzināšana pabeidz viena kārta. Atpūtieties ar aizvērtām acīm, elpošana parasti, apmēram 15 sekundes pirms virzās uz priekšu ar nākamo repetition.Repeat šī 2 līdz 3 minūtes, lai sāktu ar to, palielinot laiku līdz 10 minūtēm pakāpeniski.

11. Agnisara Kriya

Ieguvumi: Agnisara ir no diviem sanskrita vārdiem kombinācija – Agni (uguns) un Sāra (tīrīšanas vai mazgāšanas). Lai būtu precīzāk, šis vingrinājums ir vērsta uz tīrīšanas uguni vai Manipura čakra atrodas netālu no nabas.

Procedūra: Stāvus, kājas viens no otra un veikt dziļu deguna ieelpošanas.

Saliekt jūsu ceļgaliem slightly.Bend savu galvu nedaudz uz leju un izelpo caur savu mouth.Make pārliecināts, ka atkal ir uzcelt vienmēr ar jūsu vēdera muskuļi atvieglinātas stāvoklī. Pull nabā uz augšu un uz iekšu tā, ka tas nāk tuvāk spine.Hold savu elpu apmēram 15 skaitu, un tad Pārlaidums vēdera muskuļus, uz priekšu un atpakaļ 10 reizes ar elpu zem aizturēts.

12. Shavasana

Ieguvumi: Jums vajadzētu ļaut jūsu organismam atpūsties pēc jebkura treniņa un Corpse Pose ir ideāla asana.

Procedūra: Apgulieties guļus position.Keep jūsu kājas kopā vai izstieptas, kā par jūsu komfortu level.Allow jūsu rokās, lai atpūstos uz katru pusi no ķermeņa, plaukstas saskaras ground.Close jūsu eyes.Inhale un izelpot dziļi, ļaujot jūsu organismam atpūsties pilnīgi.

Praktizē iepriekš minēto Ramdev Baba Joga redzi ir garantēta, lai piedāvātu jums labus rezultātus. Neskatoties uz to, jums vajadzētu iekļaut labu diētu ar pietiekamu daudzumu pārējo savu dzīvi tā, lai rezultātus varētu sasniegt, labāk veidā!

5 Efektīva Baba Ramdev Jogas Asanas, lai palielinātu augstumu

Efektīva Baba Ramdev Jogas Asanas, lai palielinātu augstumu

Es esmu kaislīgs sekotājs Baba Ramdev. Viņš ir revolucionārs, kurš ir atdzīvināja dārgumu padziļinājumus Jogas aforismu un Ajūrvēdas Indijā. Ja ne Baba Ramdev, mums bija kļūt par valsti, kas tika sista ar mirdzēt rietumiem. Mūs aizmirst mūsu pašu zelta raktuves zināšanas. Baba Ramdev ir ne tikai celta joga katram mājsaimniecībā mūsu valstī, bet arī popularizēja savu formu joga, ko sauc par Ramdev jogu. Ja jums sekot Baba Ramdev vai ir patērētāja Patandžali produktiem, jūs zinātu, ka viss ir izārstēt un atlīdzības, pasaulē Ramdev jogas un Ajūrvēdas. Tātad, vai jūs vēlaties zaudēt svaru vai iegūt kādu, uzlabo atmiņu jaudu vai redzi, aug mati ātrāk vai padarīt ādas kvēlojošs, jūs atradīsiet savu daļu no jogas izārstēt tur. Baba Ramdev Joga ir balstīta uz koncepciju dziedināšanas. Labākā daļa par Ramdev jogu, ir, ka tas ir ikvienam, jauniešiem, kā arī vecs.

Persona ar labu augstumu vienmēr piemīt laba personību. Ņemot labu augumu padara persona pievilcīgāku, kas savukārt liek viņam / viņai pārliecināti. Es esmu 5’6 ”, un es joprojām vēlos man bija 2 ” augstāks! Mani vanities malā, ja jūs patiešām vēlaties, lai palielinātu savu augstumu un izskatās garāks, mēģiniet Ramdev joga.

Kā Vai Joga palīdz palielināt Augstums?

Ieskaitot stiepšanās vingrinājumi, jogas asanas koncentrējieties uz elastību organismā. Tie palīdzēs sasniegt labu, garāks poza. Rezultātā garākā rāmī, jogas asanas līdzsvarot un iztaisnot muguras smadzenes, kas var būt saliekti maz, jo sliktu stāju.

Veicot Joga izlaidumi garīgo un emocionālo stresu un atslābina ķermeni. Tas arī noved pie atbrīvot no augšanas hormons, kas palīdz palielināt augstumu.

Stiepšanās, kas ir neatņemama daļa no jogas asanas rezultātiem pagarinājums muskuļa. Pievienots ar gravitācijas spēkā, jogas asanas vilkt ķermeni un palīdz palielināt augstumu.

Top 5 Asanas Baba Ramdev Joga augstuma palielinājums

Šeit ir Baba Ramdev top 5 efektīvi asanas, lai palielinātu augstumu. Saskaņā ar Baba Ramdev, šīs asanas ir praktizē katru dienu reliģiski. Rezultātā var redzēt aptuveni 3 mēnešu laika periodā.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Viens no slavenākajiem jogas pozas, asanu darbojas abs, augšējā muguras, un muguras muskuļus un palīdz samazināt atpakaļ sliktu tauku ap vēderu. Tas ir arī viens no labākajiem asanas, ko Baba Ramdev joga ir ierosināts palielināt augstumu.

Soļi darīt Bhujangasana

  1. Guļ nosliece uz zemes, stiept savu ķermeni ar priekšā jūsu kājām uz grīdas ar rokām zem sava pleca.
  2. Saglabājiet jūsu zemāks ķermeņa nospiests stingri uz grīdas.
  3. Ieelpot un pacelt jūsu krūtīs, un lielākā daļa no rumpja pie grīdas, iztaisnojot rokas. Pārliecinieties, ka jūsu šuvi neatstāj grīdu un saglabāt muguras saliekt pat gar mugurkaulu.
  4. Pārliecinieties, ka jūsu vēders poga ir tucked, abs ir saspringts un pleci ir atgriezts atpakaļ. Saliekt kaklu atpakaļ uz darbu ap kakla muskuļiem.
  5. Turiet pozu 30 sekundes.
  6. Exhale bet atgriežoties pie vēdera.

2. Hasta-Padasana (Hand-to-Feet Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana ir variācija par Padasana. Tas ir efektīvs, lai palielinātu augstumu, jo tas elongates mugurkaulu un tajā pašā laikā, stiepjas hamstrings.

Pasākumi, lai veiktu Hasta-Padasana:

  1. Stāvēt taisni un lielīgi Tadasana ar jūsu pleci atrite, krūtis smēķēta out, vēdera muskuļi saspringts un nabas iesūc.
  2. Ieelpot un paplašināt jūsu rokas taisni virs galvas.
  3. Exhale un saliekt uz priekšu, cenšoties pieskarties savu galvu uz ceļiem un rokām, lai jūsu kājām.
  4. Ja jums ir pietiekami elastīgi, mēģiniet pieskarties atpakaļ no savām kājām ar rokām.
  5. Turiet pozu 30 sekundes un pēc tam atgriezties Tadasana.

3. Sarvangasana (Plecu Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana ir viens no brīnumu asanas. Tās grūtības līmenis ir starpprodukts, un to var izdarīt ar nelielu progresīvu praksi. Inversijas asana ir zināms, ka labums ādas, matu, asinsspiedienu, vairogdziedzera, glaukoma un daudz vairāk.

Soļi, lai veiktu Sarvangasana

  1. Guļus uz muguras, abs saspringts un pleciem stingri piespiež zemē.
  2. Pievelciet un bloķēt muskuļus jūsu legs.In vienu kustību, paceliet kājas, dibens, un pie atpakaļ grīdu un gaisā ar jūsu pleciem sākšanu svaru.
  3. Atbalsta muguru ar savu roku un mēģināt saglabāt savu ķermeņa atcelts taisni gaisā.
  4. Turiet pozu 40 sekundes.
  5. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī lēnām, vispirms samazinot jūsu ceļgaliem uz jūsu pieres, tad apvienojot savu mugurkaulu atpakaļ uz zemes, un, visbeidzot, ar ko tieši uz zemes.

4. Adho-MukhaSvanasana (Lejup Dog Pose)

Kā to darīt Adho Mukha Svanasana un kādas ir tās priekšrocības

Šī asana ir tik populārs, kā kobras rada. Tas palīdz svara zudums, stiprinot roku muskuļus, ABS un kāju muskuļus. Asanu stiepjas mazāku ķermeņa, kā arī ķermeņa augšdaļas. Tas padara to ideāli, lai palielinātu augstumu.

Soļi darīt Adho-MukhaSvanasana

  1. Nāc uz četrrāpus ar plaukstām, ceļgaliem un kāju pirkstiem, kas saskaras ar zemi.
  2. Tagad iztaisnot jūsu ceļgaliem un paceliet muca augstu gaisā, spiežot gurnus uz augšu.
  3. Saglabājiet jūsu rokas plecu platumā un izstiepts taisni.
  4. Stretch kā tad, ja jums ir stumšanas savu mugurkaulu atpakaļ uz savām kājām, un mēģināt pieskarties jūsu papēži uz zemes
  5. Turiet pozu 40 sekundes, un nāk pie sākotnējā stāvoklī.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana stiprina muskuļus mūsu kājām, rokām un krūtīm. Tas arī dod labumu mūsu locītavas, piemēram, ceļgaliem un potītēm. Asanu atver gūžas; stiepjas hamstrings, apakšstilbu muskuļus; un atver lādi. Tas palīdz pārkārtošana mugurkaula un uzlabo līdzsvaru mūsu organismā.

Soļi, lai praksē Trikonasana

  1. Stāvēt taisni ar kājām plati.
  2. Pagrieziet, lai jūsu pusē, vēlams labo pusi. Tagad jums ir kreiso kāju vērsta taisni un savu labo kāju kas norāda uz labo pusi.
  3. Ieelpot un izelpot vienreiz un pēc tam saliekt savu ķermeni uz labo pusi ar savu labo roku pieskaras jūsu labo kāju.
  4. Turiet rokas taisnā līnijā. Tā, ka tad, kad jūs saliekt, jūsu vienu roku pieskaras savu labo kāju un jūsu kreisā roka ir izstiepta taisni gaisā.
  5. Pārliecinieties, ka jums nav saliekta uz priekšu vai atpakaļ. Stretch, cik vien iespējams. Atvērt savu krūtīs. Noteikti, lai jūsu kājām stingri piespiež zemē.
  6. Turiet acis vaļā un skatīties debesīs.
  7. Tagad iztaisnot un tad dot savu rokas uz leju.

Vārds piesardzība

Tā kā šie asanas ir galvenokārt par iesācējiem vidējā līmenī, ikviens var darīt to. Bet nav jāveic šīs pozas, ja Jums ir jebkāda veida jautājumiem saistībā ar muguru. Un, ja jums ir muguras problēmas un joprojām justies kā darot to, labāk vispirms sazinieties ar savu ārstu.

Joga ir pārsteidzošs, un jā, tas ir iespējams, lai palielinātu augstumu, praktizējot šo asanas, taču rezultāti ir atkarīgi no dažādiem citiem faktoriem. Individuālie rezultāti atšķiras, pamatojoties uz diētu, regularitātes ar asanas, kā arī hormonālo nelīdzsvarotību. Tātad, ēst veselīgu uzturu un praksē šīs asanas no Baba Ramdev jogas augstuma pieaugumu.