Kopā ar spēcīgu kodolu, jums ir nepieciešams stipras rokas, lai realizētu jogas izvērstās rokas atlikumus un svārstības. Cilvēki bieži man jautā, kā uzlabot savu roku spēku, gatavojoties šiem pozās. Labas ziņas ir, jums nav jāsāk celšanas atsvariem vai veicot pull-ups. Tikai glabāt darot joga regulāri un jūs veidot muskuļus jums ar laiku jūs esat gatavs izmēģināt šīs pozas. Lūk, ieskats veidu svara gultņa rada jūs varat strādāt pa ceļam.
Iesācēju pozas
Lejup vērstos suns – Adho Muhka Svanasana : Vairāk labas ziņas: viena no rada, ka jūs darīt visbiežāk jogas nodarbības ir arī viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu roku spēku. Lai gan tā ir taisnība, ka, lai padarītu lejupvērsto suni atpūtas radīt, tas ir nepieciešams, lai atbalstītu lielāko daļu savu svaru ar kājām, nav kļūst ap to, ka jūsu rokas strādājat grūti too.
Dēļu Pose : Dēļu bieži sauc par pirmo roku līdzsvaru joga. Lai gan jūsu kājas joprojām ir uz zemes šajā pozā, lielākā daļa no jūsu svara ir jūsu rokās. Saglabājiet jūsu pleciem drošs fine-tuning jūsu saskaņošanu. Jūsu pleciem jābūt tieši virs jūsu locītavām. Mēģiniet izveidot taisnu līniju no kronis galvu uz jūsu papēži, lai jūs ne palielināt savu pakaļu arī ļaujot tai nokarāties.
Atbalstītie Side Plank : Full sānu dēļu, kurā jūs līdzsvaru uz vienas rokas un mala vienu kāju ir vairāk starpposma pozā (skatīt zemāk), bet tas atbalsta izmaiņas ir piemērota iesācējiem.
Starpposma pozas
Crow Pose – Bakasana : Crow bieži vien ir pirmā roka līdzsvars ka jogas studenti risināt. Mācīšanās ir tiešām vairāk par atrast savu smaguma centru, nekā jebkas cits. (Hint: tas, iespējams, ir nedaudz tālāk uz priekšu, nekā jūs vēlētos, lai tā būtu, bet ne tik daudz, ka jūs kritums uz jūsu sejas.) (Vēl mājiens. Izveidoja avārijas spilventiņu spilvenus zem jūsu sejas tikai gadījumā)
Četri limbed Personāls Pose – Chaturanga Dandasana : Doing daudz chaturangas (jogas versija atspiešanās), ir viens no labākajiem veidiem, kā veidot savu roku spēku. Ir svarīgi darīt to ar labu saskaņošanu, tomēr, lai izvairītos no plecu traumu. Tas ir arī nepieciešams, lai zinātu, kad teikt, kad tā apliets izlīdzināšana izraisot traumas, visticamāk, notiks, ja esat noguris. Ja esat lietojis klasē ar lielu vinyasas, zinu, ka jūs vienmēr varat izvēlēties izlaist tos, kad jūs uzskatāt, ka jūsu veidlapa slīdēšanu.
Side Plank Pose – Vasisthasana : Sānu dēļi ir liels darbam uz vienas rokas vienlaicīgi. Kā jūsu uzticību aug, jūs varat sākt spēlēt ar daudzām variācijām.
Pieaugoša vērstos suns – Urdhva Muhka Svanasana : Tā kā jūsu augšstilbi ir pie grīdas šajā pozā, tas ir arī laiks, lai jūsu rokās. Parasti augšu suns nav tur ilgu laiku jogas nodarbības, bet jūs varat darīt ilgāku turēt mājās. Tikai pārliecinieties, lai saliekt jūsu līkumiem un roll plecus atpakaļ un uz leju, kad jūs pirmo reizi nonāk pozā. Tas pasargā jūsu pleciem no Ložņu augšu uz jūsu ausīm.
Advanced pozas
Firefly Pose – Tittibhasana : Kad jums iegūt rokturi par savu pirmo roku atlikuma (piemēram, dziedās, iepriekš), pārējais nāk salīdzinoši viegli. Tomēr, jums ir nepieciešams, lai izveidotu spēku, lai atbalstītu jūsu ķermeņa svaru tikai ar savām rokām.
Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Lidošana Crow apvieno kājas baložu ar rokām no vārnu. Paplašinot savu kāju aizmugurē ir nedaudz grūts. Es domāju, ka tas ir vieglāk nokļūt roku līdzsvarā ar muguru kāja saliekta zem jūsu ķermeņa, un pēc tam paplašināt, nevis mēģināt pacelt atpakaļ kāju pie grīdas, kad tas jau taisni.
Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Lielākā daļa cilvēku mācās handstand pie sienas, pirmkārt, kas ir labs veids, kā veidot roku spēku. Pārliecinieties, lai jūsu rokas ir ļoti taisni, kad esat kicking tā, ka tie nav sprādzi.
Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Ir faktiski divas versijas sānu vārna. Sākumā, mēģiniet līdzsvarojot ar savu butt balstās uz vienas rokas un ceļgaliem, no otras puses. Galu galā, jūs varat mēģināt to, izmantojot tikai vienu roku, kas atbalsta jūsu muca.
Riteņu Pose – Urdhva Dhanurasana : Tur ir daudz notiek pilnā ritenis, no kuriem ne mazāk ir, ka tas aizņem labu summu roku spēku virzīt sevi uz augšu un turiet šo nostāju.
Stress un drudžains dzīvesveida pamazām ēšanas prom savu dzīvi, kas reiz bijis mierīga lieta. Bet ne viss ir garlaicīgi un garlaicīgs! Jūs noteikti var dzīvot laimīgu un veselīgu dzīvi pat mad skriešanās, kas ir pasaule šodien. Ar inversijas joga, jūs varat saglabāt cilni jūsu stresa līmeni, kas ļauj savu ķermeni un prātu palikt mierīgs.
Rada praktizē ar inversijas joga ir balstīta uz “Viparita Karani”, kur galva nonāk saskarē ar zemi, un kājām ar debesīm. Kaut Sarvangasana [Pleca statīvs rada] Sirshasana [Head Stand Pose], un Halasana [Plough Pose] ir vispopulārākais starp inversijas rada tikai Sirshasana pozas ir piemērotas iesācējiem. Tieši tāpēc mēs esam salikti kopā daži vieglas inversija joga rada kopā ar vadītāju Stand Pose kas iesācēji var nodarboties.
Kāpēc Inversija Joga?
Ajūrvēdas filozofijas liecina, ka mūsu labklājība ir mūsu vēdera lejasdaļā. Tātad, ja jums ir vēdera lejasdaļā, kas ir aizsērējusi ar netīrumiem, tad jums būs pakļauti dažādiem veselības stāvokli, ieskaitot aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām. Invertēts pozas tiešām nāk ar daudz labumu. Kopā ar nomierinošu savu garu, tie palīdz sievietēm normalizēt savu menstruāciju ciklu, un ir arī noderīga, labojot izspiesta dzemdes un olvadu. Sculpted abs ir pievienota prēmija!
Joga Inversija pozas iesācējiem
Šeit ir 5 Inversija joga rada iesācējiem praksē:
1. Viparita Karani – Apgrieztais Stāja – Kājas up the Wall Pose:
Šī poza ļauj jūsu galva, kakls un kakla, kas aprīkots ar asinīm pārpilnību. Rezultātā – nervu centri smadzeņu, hipofīzes, un jūsu vairogdziedzera pieredzi jaunu pieaugums enerģijas. Maiga, atjaunojošās un relaksējoša pozā, tā tiek saukta arī par jaunības eliksīrs rada.
Te ir tas, ko Viparita Karani ir piedāvāt Jums:
Palīdz jums izskalot stresu un nemieru
Atvieglo muguras sāpes
Ataino menstruāciju krampjus, PMS un menopauzes simptomus
Uzlabo gremošanas jauda
Palīdz dziedēt migrēna un galvassāpes
Palīdz izārstēt bezmiegu un depresiju
Atjauno nogurušas kājas
Ārstē varikozas vēnas un pietūkušas potītes
Iesācēju Tips:
Vienmēr elpot normāli un saglabāt kājas stāvoklī ar elpošanas ritmu.
Ja jūs nevarat saglabāt savu kājas dzīvoklis, saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz apmēram 15 līdz 30 grādu. Bet pārliecinieties, ka tas nav saliekta pārāk daudz, jo tas varētu kavēt ar ieguvumiem.
Tas ir viegla inversija yoga pose, kas ir viens no 12 pozas Surya Namaskar. Šī poza ir diezgan viegli praktizēt, un ir ideāli piemērots iesācējiem joga. Kopā ar nomierinoša nervu sistēmu, tas pozā palīdz menstruālā cikla problēmas too. Jūs pat varat izmantot šo pozu kā stiepšanās vingrinājumus pirms un pēc treniņa.
Lasīt šādus Adho Mukha Svanasana priekšrocības ar regulāru praksi:
Elongates mugurkaula, bet atbrīvojot to spriedzi
Palīdz viegli išiass sāpes
atvieglo sinusīts
Padara rokas, muguras un pleciem spēcīgāki
Palielina gremošanas mobilitāti un jaudu, atvieglošana aizcietējumus un citas gremošanas problēmas
Piedāvā labu stiept teļu un hamstrings, kā arī rokās
Atvieglo muguras sāpes
Palīdz tikt galā ar galvassāpēm un migrēnas
Palīdz jums atpūsties un atjaunot
Atbrīvo jūs no miega problēmām
Atvieglo iepriekš menstruālā un menopauzes simptomu
Atvieglo menstruāciju traucējumi, ja izdarīts ar atbalsta galvu
Iesācēju Tips:
Izmantojiet bloku vai metāla krēslu, pāris pēdu attālumā no kājām, lai sliet rokas un atbalstīt sevi. Tas palīdzēs atverot pleciem, kas citādi tiek panākts, turot plaukstas uz zemes plecu garuma.
3. Sirshasana (vadītājs Stand Pose):
Bid ardievas matu kritums un viesmīlības elastīga un bieziem matiem ar šo pamata inversija jogas asana! Šajā asana, jūs apgriezt sevi pilnībā, ļaujot galvu atpūsties uz grīdas. Kamēr jūsu rokas atbalstīt savu galvu, kājas atpūsties stingri gaisā. Neskatoties uz to sarežģīts poza, tas parasti ieteicams iesācējiem. Taču nemēģiniet šo pozu, ja Jums ir cieš no hipertensijas vai muguras un kakla traumām. Grūtnieces ir arī ieteicams apturēt prom no praktizēt šo asana.
Tas ir tas, ko jūs varat sagaidīt no Sirshasana:
Stiprina rokas, kaklu un plecus
Palīdz novilcināta un pat atpakaļgaitā novecošanos
Palielina jūsu gremošanas spēku
Palīdz jums pārspēt stresu un depresiju
Palīdz nomierinoša savu prātu
Uzlabo asinsriti hipofīzes un čiekurveidīgs dziedzeriem
Mazina simptomi sinusīta un bezmiegs
Palīdz sievietēm cīnīties neauglības problēmas
Atvieglo iepriekš menstruālā, menstruāciju un menopauzes simptomu
Toņi un sculpts jūsu kodols un vēderu
Stiprina plaušas
Iesācēju Tips:
Iesācējiem būs grūti uzturēt elkoņi uzcelt, bet praktizē galvas stāvēt. Mēģiniet sprādzi siksna un cilpas to virs jūsu līkumiem pār rokām. Izstiep rokas un pielāgot siksnu, kad rokas ir pleci plašs, lai tas atbilst cieši ap rokām.
piesardzības pasākumi:
Pat ja tas ir iesācēju pozā, lūdzu, nodarboties mājās, ja vien jums ir pilnībā apmierināti ar stāju. Mazākās kļūda var novest pie smagiem, neatgriezeniskas traumas.
4. Shashankasana (Hare Pose):
Tas ir ļoti grūti iesācējiem praktizēt inversija jogas pozas vispār. Tomēr Zaķis rada ir viegls veids, kā iegūt apmierināti ar apgāztām pozās. Tas nav 100% inversija, bet ir izdevīga, lai uzlabotu savu stāju un atvieglot hronisku kakla un muguras sāpes.
Te ir tas, ko Shashankasana ir veikalā jums:
Padara jūsu muguras smadzenes elastīgāku un elastīgāku, stiepjas atpakaļ
Stiprina un tonizē augšstilbu muskuļus
Elongates savu mugurkaulu un uzlabo stāju
Uzlabo gremošanas pilnvaras un atvieglo gremošanas problēmas, piemēram, gremošanas un skābuma
Palīdz jums nomierināties un atpūsties pilnībā
Palīdz līdzsvarojošā stress, nemiers, vieglas depresijas un bezmiega
Uzlabo asins piegādi galvas un palielina jūsu enerģijas līmeni
Trigeru endokrīno dziedzeru un palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru organismā
Iesācēju Tips:
Vienmēr ļaut sev iegūt apmierināti ar Vajrasana vai Diamond rada Pirms praktizē šo asana.
Pārliecinieties, ka jūs celt šo pozu beigām maigi; pretējā gadījumā jūs varat galu galā noreibšana.
piesardzības pasākumi:
Cilvēki ar hipertensiju un reiboņa, nevajadzētu nodarboties ar šo pozu.
5. Dolphin Pose:
Arī sauc kucēns rada, tas ir variācija Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto suns radīt. Maiga inversija joga rada, tas ir ideāli piemērots iesācējiem. Poza koncentrējas uz galveno, augšējo muguras, un pleci un palīdz sievietēm mazināt menstruālā diskomfortu too.
Uz priekšu līkums Dolphin poza var dot jums šādas priekšrocības:
Stiprina jūsu rokas un plecus
Atvieglo muguras sāpes
Palīdz jums nomierināties un atpūsties pilnībā
Atvieglo stresu un vieglu depresiju
Cīnās pret dažādiem miega traucējumi
Stiprina, signāli, un sculpts abs
Var palīdzēt ārstēt astmu, hipertensija, išiass, un plakanās pēdas
Palīdz sievietēm apkarotu menstruālā un menopauzes simptomus labākā veidā
Iesācēju Tips:
Paceliet elkoņiem vienlaikus nospiežot jūsu plaukstas uz grīdas, lai atvērtu pleciem bez uzsverot.
Vieta segu vai spilvenu, lai atbalstītu savu galvu, lai izvairītos no kakla traumām.
Vai ir kādas kontrindikācijas inversija Jogas pozas?
Tāpat kā ar visiem treniņiem formām, šie pozas arī nāk ar virkni dos un nedarīt:
1. Izvairieties veicot šos asanas, ja Jums ir cieš no hipertensijas, acu un ausu problēmas, vai ir bijusi kakla un muguras traumu. Kaut arī dažas pozas ir izdevīga, tas ir ļoti ieteicams, lai veiktu šīs pozas ar profesionālo orientāciju, lai izvairītos no traumām.
2. Sievietes, kuras menstruācijas jāizvairās no apgrieztu joga rada, jo tas var izraisīt bīstamas sekas uz asiņošanu.
3. Grūtniecēm ir ieteicams atturēties no praktizē inversijas joga kopumā, bet jūs varat iet uz priekšu, ja ārsts dod zaļo signālu. Vienmēr praksē pirmsdzemdību joga pareizā vadībā.
4. Vienmēr veikt šos apvērstā pozas tukšā dūšā, lai izvairītos no skābes refluksa un citas kuņģa nepatikšanām.
5. Uzzināt visu asanas pareizi un rūpīgi no sertificēta jogas speciālistu pirms praktizē tos atsevišķi. Īpaša piesardzība, veicot pozas, piemēram, Sirshasana kā mazākās nolaidības, var izrādīties dārgi.
Lai gan jūs varat darīt inversija joga rada jebkurā dienā, veicot tos agri no rīta, saglabās jums atjaunināt un atsvaidzināt visu dienu. Visi šie joga inversija rada iesācējiem var darboties kā eliksīru dzīves, ja tās ir regulāri praktizē pareizajā veidā. Arī šie pozas palīdzēs jums apskatīt savu dzīvi no citas perspektīvas.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga, tāpat kā jebkura īstenošanu, ir savs noteikumu kopums un piesardzības jums ir nepieciešams ievērot, lai samazinātu ievainojumu risku. Vai nav nenovērtē grūtības līmeņus asanas vai pārvērtēt to, ko jūs varat darīt. Kā iesācējs, apgūt fundamentālās vai pamata pozas, kas veido pamatiežu jogas pirms virzās uz sarežģītākiem asanas. Un atcerieties, sāpes nav normāli jogu, tādēļ, ja tas sāp, apstāties. Variācijas asanas un jogas aksesuārus, piemēram, bloki, siksnas, un spilvenus var padarīt pozas daudz sasniedzams un mazāk sāpīga.
Joga var palīdzēt palielināt jūsu imūnsistēmu veselību, mazinātu stresu, un sniedz jums pilnīgu ķermeņa stiept un treniņu. Tikai viens 30 minūšu sesija Hatha joga, aktīvāku forma joga, var ierakstīt gandrīz 150 kalorijas, ja tu sver apmēram 155 mārciņas – tas ir līdzīgs tam, ko jūs saņemsiet ar ūdens aerobiku! Vai jūsu mērķis ir svara zudums, fitness, enerģijas palielināt, neapzināts pēc garas dienas, vai vienkārši padarīt jūsu ķermeņa elastīga, joga var iegūt jums tur. Ja jums darīt to labi.
Sekojiet šiem padomiem / piesardzība drošu un produktīvu sesijā
Praktizē jogas varat paaugstināt kopējo spēku, elastību un muskuļu izturību. Tas var pat palīdzēt pārvaldīt garīgo un emocionālo stresu labāk, iespējams, tāpēc, ka uzmanības, relaksējoša stiepjas un nomierinoša elpošanas paņēmieniem, kas ir gandrīz meditatīva. Taču, lai varētu veikt lielāko daļu jūsu jogas sesiju, jums ir laba izpratne par tās niansēs. Piemēram, ja jums ir zināms par konkrētu aprīkojumu, kas var strādāt kā palīglīdzekli pozā, jūs varēsiet padziļināt stiept un pabeigt asanu pareizi.
Pievēršot uzmanību šiem dos un don’ts, pirms sākat, jūs varētu ietaupīt dārgo enerģiju un pūles, un pat palīdzēt novērst vai traumu pain.These norādes, ir jābūt, lai iesācējs, un vajadzētu būt par otro dabu, lai norūdījies jogas entuziasts.
1. Vai Get Professional Ieteikumi darīt joga droši un pareizi
Joga ir iespējams, ir viens no vairāk kontrolētās formas izmantošanas. Tas ir atzīts par drošu un salīdzināma ar citu terapeitisku aprūpi un izmantošanu. Bet, kamēr joga var šķist nekaitīgs un ļoti labvēlīgo veida izmantošanu, atšķirībā no, piemēram, skriešana, kas ir pazīstami ar rada traumas, nav nenovērtē to! Lielākā daļa jogas traumas, kad tie notiek, ir tā, ka jostas skriemeļiem, kakla, pleciem, ceļgaliem un potītēm. Par laimi, daži aprūpes un izpratne var palīdzēt jums izvairīties no savainojumiem vispār. Pierakstīties labu jogas klasi ar apmācīta praktizējoša ārsta vai sekojiet instrukcijām no uzticama treneris, rokasgrāmatas, vai grāmatu tiešsaistē vai bezsaistē. Zināt savas robežas un veikt piesardzības pasākumus, lai jums nav likvidēt ievainojot sevi.
2. Vai nulle regulāri atrašanās vai vietai, Joga
Lielā lieta par joga ir jums nav nepieciešams pārāk daudz iekārtu vai iedomātā sporta nodarbībās. Patiesībā, viss, kas jums tiešām ir nepieciešams, ir skaidra zona iekštelpās vai atvērta telpa, kurā jūs varat darīt savu jogas nepārtraukts. Tikai mēģināt un stick ar to pašu vietu katru dienu, lai jūsu ikdienas, tostarp, ja jums jūsu asanas, kļūst par otro dabu, lai jums. Tas nav daudz jautrības, kam joma jaunas vietas katru dienu – ja vien, protams, tas ir kaut kas jums patīk!
3. Vai ir tiesības iekārtas Handy padarīt Jūsu sesija Ērta
Jogas asanas var vieglāk izdarīt ar palīdzību dažu pamata un lētu aprīkojumu.
Joga mat : Ir iemesls joga ir sinonīms ar jogas mat. Tas palīdz aizsargāt ķermeni no ietekmes uz grīdas, Spilventiņi jūsu locītavām, un padara jūsu treniņu ērtāku. Pat ja jums nav ieguldīt jebkuru citu iekārtu, iegūt labu mat.
Apkopots sega vai atbalstīt : Uzglabāt velmēta segu ērts, lai atbalstītu sevi noteiktiem asanas, līdz jūs saņemsiet pakārt par to, un var darīt to patstāvīgi. To var tucked zem muguras vai kakla, kā nepieciešams.
Joga bloks : Tas palīdz ar asana kā utthita parsvakonasana vai sānu leņķa rada kas ir nepieciešams, lai jūs stiept uz zemes. Bloku var palīdzēt jums sasniegt par augstumu, kas ir tuvāk jūsu rokas, samazinot apjomu un grūtības pozā.
Jogas jostas Šie siksnas palīdzēs jums tur pozas ilgāku laiku, izmantojot tos kā paplašinājumi jūsu ķermeņa. Piemēram, jo gomukhasana vai govs sejas radīt, jums ir nepieciešams, lai sasniegtu pār muguru un aizdare rokas uz muguras. Lūk, siksna var būt stand-in, lai sasniegtu visu ceļu un pieskaras jūsu rokai. Tā vietā, jūs vienkārši nepieciešams turēt uz siksnas vai nu ar roku, kas ļauj jums saglabāt pozā ilgāk vai arī pozā, ka jūs citādi nevarēja. 6 Citās asanas piemēram supta padangusthasana vai atpūtas rokām uz lielā toe rada, tas ir galvenais, lai asana pati.
4. Nepieņemt Pain kā parasti, kad jūs joga – Un Stop ja tas sāp
Ja jūs strādājat out par savu mājās, nav push sevi pārāk grūti. Jums nevajadzētu justies sāpes vai nepieciešamību Grunt vai vaidēt, kad jūs darīt asana jogā. Tas nav tas pats, kas, teiksim, svars apmācību sporta zāle, kas nepieciešams, lai jūs push savu ķermeni galējībās reizēm. Joga vajadzētu justies dabiski un ķermenis būtu atvieglot tajā. Ja tā sāp, jums vajadzētu apstāties un atvēsināties, vai darīt modificētu versiju, kas ir vieglāk.
5. Nebaidieties izmēģināt “vieglāku” versijas Asanas
Bieži ir vienkāršākas versijas grūtāk asanas. Daudzi asanas var arī mainīt, izmantojot siksnas vai spilvenu, lai palīdzētu jums. Uzziniet par viņiem un neļaujiet jūsu ego nokļūt tādā veidā, izmantojot atbalstu, piemēram, jogas blokā vai siksna, ja nepieciešams. Dažas izmaiņas samazinātu laiku, par kuru jūs turēt pozā, citas izmaiņas, cik lielā mērā jūs stiept vai pagarinātu vai vērpjot savu ķermeni, un citi izmanto jogas butaforijas.
6. zinu Kas Asanas Vai riskants par konkrētu veselības stāvokli esat
Joga pozas ietekmē iekšējo orgānu un fizioloģisko parametru ķermeņa, papildus tam, ka ir labs veids izmantošanu. Tas nozīmē, arī jums vajadzētu izvairīties no dažām asanas, kas varētu apdraudēt jūsu veselību, ņemot vērā jūsu anamnēzē vai pašreizējie veselības nosacījumi. Tas nav atšķirībā novēršot būtiskas ietekmes vingrinājumus, ja jums ir ceļgala traumas. Piemēram, sānu liekšanas vai pagriežot vingrinājumus, piemēram, naukasana vai laivu radīt jābūt strikti izvairīties, grūtniecēm, ikviens, kurš ir bijis nesen vēdera dobuma operācijas, un tiem, ar augstu asinsspiedienu vai sirds problēmām. Tas ir tāpēc, ka rada iekšēji masāžas un izdara spiedienu uz šo reģionu un var arī ietekmēt asinsspiedienu.
Šķietami vienkārši rada līdzīgu padmasana vai lotosa pozā vai baddha konasana vai saistošā leņķi radīt jāizvairās ikviens ar neseno ceļa vai potītes traumu, vai, ja jums ir kādas neērtības šajās jomās.
7. Vai Wear labo apģērbu Tātad Tu esi Ērti At jogas klasē
Soft dabas vai elastīgi audumi, kas ļauj brīvi pārvietoties, ir labi. Šeit ir dažas norādes, lai palīdzētu jums izvēlēties tiesības
Neizmantojiet pārāk vaļīgu apģērbu. Tas var būt kaitinošas, ja tie atloka apmēram, kā jūs darīt savu pozās. Viņi arī veikt svārstības grūti. Piemēram, brīvs izgriezums var izraisīt top krist uz jūsu sejas.
Bet nav izvēlēties apģērbu, tik saspringts, ka tie traucē spēju pārvietoties un novērst jūs no darot pozas pareizi.
Elastīgas sašaurinātas joga bikses, kas ir forma montāžas darbu labi.
Vienkāršas unembellished topi un T-krekli ir laba ideja.
Izlaist Savelkams bikses, jo tie kļūst neērti pozās jums guļ uz vēdera.
Izmantojiet slāņveida apģērbu, ja jūs dodas uz jogas klasi vai studijā, lai jūs varat pielāgot savu ķermeņa temperatūru, atkarībā no tā, cik karsti vai auksti jūtaties. Saspiestu-up krekls ir laba izvēle. Šalles vai šalles strādāt, kad jūs sēdus pozas.
8. Nelietojiet baidīties lūgt
Ja plānojat pievienoties joga klases vai jogas skolu, mēģināt atrast vietu uz priekšu pie instruktora, lai viņi varētu saglabāt acu par jums un pārtraukt jums, ja jūs darāt pozā nepareizi, un, iespējams, varētu ievainot sevi. Arī daži asanas nav ieteicams, ja esat grūtniece, vai ir zināmas veselības problēmas, piemēram, teiksim, augstu asinsspiedienu. Citi var būt izdevīga, ja jūs pieminēt jūsu medicīnas jautājumiem. Galvenais ir jābūt tiešam un atvērts.
9. Nelietojiet neko nedarīt visu nedēļu un pārspīlēt to vienā dienā
Tas attiecas uz visiem izmantošanas un noteikti par jogu, kur jūsu ķermenis nepieciešams palikt elastīga un labi izstiepts visu nedēļu cauri. Izmēģiniet un darīt dažas asanas vai īsu treniņu katru dienu vai vismaz katru otro dienu. Garām, un jums var būt stīvs un galu galā ievainojot sevi, jo jūsu ķermenis ir no prakses.
10. Vai veltiet laiku, lai nokļūt pareizajā noskaņojumā Pirms Joga
Izmēģiniet un atrast brīdi klusums pirms sākat faktisko asanas likt jums pareizajā noskaņojumā. Koncentrējas elpošanas vingrinājumi, piemēram, tiem, pranajamas var palīdzēt jums mierīgs un aktivizēt ķermeni, pirms sākat. Piemēram, Nadi shodhana vai aizvietotājs nāss elpošana ir kanāls tīrīšanas elpa, kas atver savas enerģijas kanālus, ļaujot tai brīvi plūst, kad jūs sākat savu faktisko asanas vai cita veida Pranayama.
11. Vai nav turpināt ar Advanced Asanas
Katram joga rada ir atšķirīga veselības ieguvumus, bet vēl svarīgāk, viņi arī prasa dažādas pakāpes iemaņas. Do not get priekšā sevi un izmēģināt uzlabotas pozas, piemēram, tittibhasana vai jāņtārpiņš rada un mayurasana vai pāvs radīt pirms apgūt vienkāršākas ones. Cilvēki ņem gadus mācīties un uzlabot savas prasmes, spēku un elastību joga pirms pat mēģināt tos. Iesācējiem vajadzētu sākt ar pamata rutīnas ar fundamentālām pozās, piemēram, kalnu rada, Warrior 2 radīt, kaķis / govs plūsma, koks radīt, viegli pozā, un līķis radīt. Jūs varat arī izmēģināt lejupvērsto suns, kas ir labs ievads asana apvērsumu, kā arī augšup vērstos suns, bērna pozā, sānu leņķa rada, kobra rada, tiltu rada, un sēžot pusi muguras vērpjot.
12. Vai ēst tieši pirms un pēc jogu
Tāpat kā ar jebkuru izmantošanu, ēd labi, lai lielāko daļu jūsu jogas sesiju. Ēdiet vieglu maltīti nav tuvāk nekā pusotru stundu pirms jūsu jogas sesiju, ja jūs plānojat izmantot vakarā. Par rīta joga, ir vieglas uzkodas, lai pārtrauktu jūsu ātri no nakts pirms. Neliela banānu vai kādu augļi var ēst apmēram 45 minūtes pirms klases / sesiju. Piens un dažas mandeles ir vēl viena iespēja. Lai ko jūs darīt, lai izvairītos no smagu vai bagātu pārtiku pirms joga. Ja jūs varat būt vairāk vegāns vai dārzeņu smagu ēdienu, dariet to. Izvairieties no stimulantu, piemēram, kofeīnu stundās rezultātā līdz jūsu jogas klasi. Bet palikt labi hidratēts.
Pēc joga, dzert apmēram puslitru ūdens, apmēram pusstundu pēc tam, kad pabeigt savu sesiju. Kokosriekstu ūdens nāk ļoti ieteicama, jo tā satur arī elektrolītu un var aizstāt tos zaudēts caur sviedriem. Pagaidiet vismaz stundu pēc tam, joga, pirms jūs ēst neko. Ideālā gadījumā ir veseli graudi, augļi un dārzeņi, vai salātus. Izlaist ceptu ēdienu un garšvielu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pasaule iet ga-ga par jogu, un likumīgi darīt. Bet tie, kuri ir spēkā Pilates iespējams vienalga. Nu, jogas un Pilates ir, biežāk nekā nav, izmet tajā pašā kategorijā. Un, lai gan tās ir līdzīgas prakses, tām ir dažas acīmredzamas atšķirības, ka cilvēki nespēj atpazīt. Tātad šeit iet – uz galvas-on kaujas stiepjas pret spēka!
Joga Vs. Pilates – Kas tieši Jums?
Atšķirība # 1 – izcelsmi Practice
Joga ir sena indiešu prakse, kas radās pirms vairāk nekā 5000 gadiem. Ar stabilu attīstību cauri gadsimtiem un kultūrām, joga ir zarotas Bikrama, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar uc Tie ievēro tos pašus principus, bet ir iekļauti variantus, lai atbilstu dažādām vajadzībām.
Pilates, no otras puses, ir daudz jaunāks prakse. Tā sākās ar 20. gadsimta vidū, un tika dibināta Joseph Pilates. Viņš izveidojis šo formu izmantošanu rehabilitācijai un nostiprināšanai.
Maz gabals Pilates nieki: Tas ir dejotāju, kas, patiesībā, padarīja šo praksi slaveno visā pasaulē. Viņi modificēts praksi, lai padarītu tos spēcīgu viņu apmācību.
Atšķirība # 2 – Atšķirība prāta, ķermeņa un garu
Lai gan joga un Pilates uzskata, ka ķermenis un prāts ir saistīti, joga pievieno gara elementu praksi too. Kad jūs prakse joga, jūs parasti izpētīt garīgumu caur meditāciju.
Atšķirība # 3 – Ko gaidīt no klases
Vai tā ir joga klase vai klase Pilates, katrs ir atšķirīgs. Tātad, jūs nevarat precīzi sīkas detaļas. Tomēr, tas ir plašs spektrs, ko jūs varat sagaidīt no jogas klases Vs. Pilates klases.
Jogas nodarbības ir elastīga rutīnas. Jūs varat kombinēt secības variācijas un pozas, lai tūkstošiem dažādās kombinācijās. Tas ir atkarīgs arī no tā, ko stils joga jums izvēlēties, vai kuras skolotājs jūs apmeklējat. Ashtanga un Bikram stils joga ir divi veidi, joga, kas darīt ir noteiktu secību. Ar katru citā veidā, ir neskaitāms variācijas iespējams. Arī daži jogas nodarbības iesaistīt meditāciju kā daļa no rutīnas. Tas inculcates fokusu un centību sākumā klasē un ļauj, lai uzsūktu un gūt labumu no mācībām pēc klases.
Pilates nodarbības, tomēr ir vairāk strukturētas. Tātad, jūs zināt, ko gaidīt, kad jūs dodaties uz klasi.
Starpība # 4 – Faktiskais laiks
Gan prakse palīdzēs jums iegūt spēku un elastību.
In tipisks jogas klasi, katru muskuļu jūsu organismā izpaužas vienādu treniņu. Katrs poza seko counter poza, lai nodrošinātu izveidi līdzsvaru jūsu organismā. Galvenais spēks ir būtiska daļa no jogas. Bet tas ir tikai gabals no puzzle, un ne visu uzmanības centrā.
Pilates treniņu sniedz jums pilnīgu ķermeņa treniņu. Tas galvenokārt koncentrējas uz saskaņojot mugurkaulu un stiprinot kodols. Kustības ir regimented. Dažas klases izmanto mašīnas, lai palīdzētu jums iegūt spēku. Citi ietver darba, uz paklāja, un izmantot tikai organisma izturību, lai izveidotu galveno spēku.
Atšķirība # 5 – kaloriju jūs apdegums, kā arī svara Jūs Lose
Joga vai Pilates svara zudums – kas ir labāk? 50 minūšu Hatha joga klase ļaus jums sadedzināt līdz pat 145 kalorijām. Ja jūs izvēlēties Power jogas sesiju, jūs varētu zaudēt līdz pat 250 kalorijām.
Normāls 50 minūšu Pilates treniņu palīdz sadedzināt aptuveni 175 kalorijas. Jo intensīva un modernu praksi, jūs varat sadedzināt līdz pat 375 kalorijām.
Starpība # 6 – Izmantot elpošana
Gan jogas un pilates izmantošana elpošanas un koncentrēšanās metodes. Joga, lai gan, izmanto elpošanu pie vairāk intensīvu līmeni.
Kad jūs prakse Ashtanga vai Vinyasa jogas formas, jūs izmantojat Ujjayi elpošana, kur palielināt ilgumu ieelpo un izelpas, kā jums iet dziļāk praksē. Jums ir nepieciešams arī, lai atbilstu jūsu elpu uz kustību un pozas. Joga arī Pranayama, kas ir sadaļa veltīta elpošanu.
Jo Pilates praksi, jūs elpot caur degunu, un elpu caur muti.
Tātad, kurš no Jums vajadzētu izvēlēties?
Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un stiprināt savu mugurkaulu, tad, protams, jūs, iespējams, jau veido savu prātu, lai iet uz Pilates.
Tomēr, ja jūs meklējat visapkārt prakse, kas arī palīdz jums pieslēgt pie garīgā līmenī, joga ir jūsu pick.
Tas bija viss y Oga vs pilates. Ja Jums ir sajaukt, jūs varētu vēlēties, lai mēģinātu gan, un redzētu, kura jums patiks labāk. Pēc dažām klasēm, jūs arī mēdz paziņojumu, kas praksē jūsu organisms reaģē labāk.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vai jūs jūtaties noguruši pēc dienas beigās? Un, vai jūsu kājas un pēdas sāp visvairāk? Daudzie darbiem mēs organizējam un drudžains temps mūsu dzīvi var izraisīt sāpes, sāpes un muskuļu krampji, jo īpaši mūsu kājām.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai saņemtu atbrīvojumu no kājas muskuļu sāpes? Nu, joga ir viens no labākajiem risinājumiem. Vēlaties uzzināt vairāk? Turpināt lasīt!
Kāpēc izvēlēties Joga atbrīvoties no kāju muskuļu sāpes:
Daudzi cilvēki galu galā, izmantojot bezrecepšu medikamentus, ieskaitot lakas, želejas un ēdamas zāles, lai mazinātu sāpes kājās un citām ķermeņa daļām. Tomēr šīs zāles dot tikai īslaicīgu atvieglojumu, un izmantot tos uz ilgtermiņā var negatīvi ietekmēt veselību.
Joga, no otras puses, piedāvā ilgtermiņa atbrīvojumu no sāpēm kājās un citām ķermeņa daļām, kā arī. Bez tam, tas arī palīdz jums palikt fit un veselīgi. Mēģinot dažus jogas pozas var saņemt atbrīvojumu no jūsu kāju sāpēm.
Zemāk dots ir efektīvas pozas jogas kāju muskuļu sāpju atvieglošanai:
1. Zen Posture:
Šis ir viens viegli praksē joga poza, kas ne tikai palīdz jums tikt galā ar kāju muskuļu sāpēm, bet padara jūsu mugurkaula spēcīgāka, kā arī.
Apsēdieties uz grīdas ar sakrustotām kājām.
Novietojiet rokas uz augšstilbiem vai aizveriet uz vēdera.
Pārliecinieties, muguras un galvas paliek uzcelt un taisni.
Jums ir nepieciešams, lai būtu šajā pozā uz kādu laiku, un tad mēģiniet elpošanu mierīgā veidā.
Šī joga rada palīdz veicināt asinsriti kājās un tādējādi mazina muskuļu krampji pakāpeniski.
2. Plecu Stand Posture:
Šī joga poza mazina kāju muskuļu krampji, un tajā pašā laikā, nomierina citus muskuļus cilvēka organismā.
Sākumā, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras un paceliet abas kājas kopā.
Mēģiniet paceļot kājas līdz zemāka ķermeņa masa ir pārmaiņas uz to pleciem, kaklu un galvu.
Palieciet šajā stāvoklī uz brīdi un pēc tam atgriezties pie gulēšanas pozīcijā lēni.
Šī poza beidzot stimulē asins apgādi ar sirdi un atvieglo kāju spriedzi.
3. Corpse Pose:
Šī poza praktizē gandrīz visi jogas praktiķiem un cilvēki no visām vecuma grupām, var izmēģināt šo. Tas ir pavisam vienkārši.
Jums vienkārši nepieciešams, lai gulēt uz grīdas vai gultā ar rokām un kājām normāli attāliniet.
Jūs arī ir nepieciešama, lai atslēgtu prātu no visām domām, kamēr jūs šajā pozā.
Šī poza palīdz atslābināties visus muskuļus organismā.
4. Sphinx Pose:
Tas ir viens no jogas poza, kas darbojas uz muguras un palīdz mazināt spriedzi kāju muskuļiem, lai lielā mērā.
Jums ir nepieciešams, lai apgulties uz vēdera. Nodrošināt elkoņi atpūšas zem pleciem.
Tagad, izdarīt spiedienu uz plaukstām, kas ir izstieptas uz priekšu, un arī uz augšējo daļu no kājām.
Pacelt galvu uz augšu un uzturēt elpošanu.
Esiet šajā pozīcijā kādu laiku, un apgulties vēlreiz.
5. Kājas augšu sienas:
Šis ir viens viegli do pozēt joga muskuļu sāpju atvieglojumu, jo īpaši, ja jūsu kāju muskuļi justies iekaisis pēc nogurdinošas darba dienas. Jūs varat mēģināt to vai nu uz grīdas ar jogas paklājiņš, vai uz gultas.
Guļus uz grīdas, ar jūsu sēžamvieta pieskaršanās bāzi sienas.
Novietojiet kājas uz augšu, lai tie būtu perpendikulāri grīdai.
Stiept rokas uz sāniem vai uz augšu (atkarībā no jūsu komforta).
Šī poza atslābina muguras un kāju muskuļus.
Tagad, ka jūs zināt par efektīvākajiem pozas joga kāju muskuļu sāpju atvieglojumu, ko jūs gaida? Sākt šādas pozas šodien un atvadīties kāju sāpēm!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kad lielākā daļa cilvēku domā par jogu, pirmais attēls, kas nāk ar to prātā, ir veci mūki sēžot augšā kalna dziļā meditācijā. Daži pat iedomāties neiespējami pozas un grūti metodes elpošana. Patiesība ir joga ir garīga māksla, tālu ārpus stiepjas un relaksējoša pats.
Kad jūs veicat šī prakse ir daļa no jūsu dzīvesveida, apbrīnojamo priekšrocības, kas nāk kopā ar to ir noteikti gatavojas tevi pārsteigt. Tas nav svarīgi, cik vecs Jūs esat, cik gadus esat pavadījis neveicot, joga ir šeit, lai palielināt savu metabolismu, izraidīt visus nevēlamos taukus, un padarīt jūs spēcīgāku un montieris.
5 Jogas pozas veidot izturība:
Lielākā daļa cilvēku, kas strādā birojos, lai nodarbotos ar jogu, jo tas palīdz viņiem de-stress, kā arī attīsta spēku. Kad jūs prakse joga, jums būs iespēja sniegt savu simts procentiem, lai savu darbu. Let ‘s uzzināt dažas pārsteidzošs jogas pozas, kas palīdzēs jums iegūt spēku un izturību.
1. Navasana:
Navasana ir pamata pārvietot, kas palīdz jums iegūt spēcīgāku kodols. Ir zināms arī kā laiva radīt.
Apsēdieties uz grīdas ar savu ceļi saliekti. Jūsu rokās ir jānovieto blakus gūžas zonas.
Elpot un ārā maigi.
Jūsu mugurkaula būtu taisni.
Tagad liesās atpakaļ un izvēlēties savu kājas pie zemes.
Apakšstilbiem būtu paralēli grīdai.
Tagad ņem rokas un nest tos uz priekšu.
Jūsu mugurkaula būtu taisni tagad.
Uzglabāt apakšējo vēdera reģiona uzņēmumu un dzīvoklis.
Paskaties uz jūsu pirkstiem un atpūsties sevi.
Palieciet kā šis apmēram 5 sekundes. Turiet to minūti, ja tas ir iespējams.
Tagad atlaidiet un atkārtot.
Navasana ir efektīvs poza, lai sāktu ar. Padarīt šo rada ieradums, un jums būs nav nožēlo.
2. Sēžot Wide kāju statņu Pose:
Šī poza ir diezgan slavens starp visiem jogas izglītojamajiem. Tas palielina asins plūsmu organismā un ļauj to sasniegt dzimumorgānu apvidū.
Apsēdieties taisni un flex abas kājas.
Izplatīt tos. Jums vajadzētu justies ērti.
Tagad, kā jūs sāksiet nospiest kājas uz grīdas, atcerieties, lai saglabātu savu augšstilbu nodarbojas visā.
Tagad nāk uz leju, lai zemes.
Turiet par pāris sekundes un atkārtojiet.
Doing tas rada piecas reizes dienā palīdz jums redzēt lieliskus rezultātus īsā laika periodā.
3. Bērna Pose:
Bērna poza ir pazīstams relaksējoša savu prātu, ķermeni un sajūtas. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst stresu no sava ķermeņa un uzlabot savu sniegumu darbā.
Nomesties ceļos uz paklāja.
Jūsu muguras ir nedaudz izliekts.
Tagad lai jūsu rokas kopā un stiept tos priekšā no jums.
The Palms būtu novietota uz grīdas.
Turiet 10 sekundes. Elpojiet un atkārtot.
Bērna poza ir pazīstams darbojas kā stress Buster. Ir zināms, ka dziedēt vairākus bīstamus apstākļus.
4. Goddess Pose:
Dieviete Pose ne tikai dod jums vairāk spēku un izturību, bet arī pārtrauc sāpes menstruāciju laikā.
Stāvēt taisni un saglabāt savas kājas intervālu.
Jūsu kājas būtu vērsts uz sāniem.
Uzglabāt gan kājas saliekt.
Tagad roll atpakaļ uz leju.
Jums vajadzētu pilnībā guļus līdz šim.
Turpināt saglabājot šos kājas saliektas.
Šī poza ir diezgan populārs grūtnieču vidū, un ir iecienīts starp jogas mīļotājiem.
5. Bridge Pose:
Bridge Pose tonizē jūsu iegurņa muskuļus un padara jūs spēcīgāku un montieris.
Apgulieties uz paklāja.
Saglabājiet šos ceļi saliekti.
Tagad uzmanīgi paceliet tos sēžamvieta, līdz abas jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai.
Tas būtu sekmīgi veidojot tiltu.
Turiet sevi šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes.
Jūs varētu arī doties uz minūti, ja vēlaties.
Atkārtot.
Ja jūs veicat punktu, kā to tiltu Pose dienā, pozitīvas pārmaiņas ir noteikti notiek.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vai jūs esat gadījuma garš jātnieku vai riteņbraukšana pro, joga var palīdzēt jums iegūt labāku formu un palielināt savu riteņbraukšanas veiktspēju. Doing īpašas jogas pozas var mazināt spriedzi no galvenajiem muskuļiem, piemēram, jūsu gūžas saliecēja. Vēl viens būtisks ieguvums praktizē jogas ieguvums ir iespēja stiprināt jūsu kodols, lai saglabātu stāju un attīstību kontrolēta elpošana, kas ļauj veikt pat zem spiediena.
Joga rada līdzsvaru, strādājot par savu prātu, ķermeni un elpu, kas ir iespējams, kāpēc tas ir vairāk vienota nekā lielākā daļa citu veidu izmantošanu. Kamēr sportisti visā pasaulē atklāj daudzas priekšrocības joga, riteņbraucēji var gūt labumu no jogas pozas, kas var palīdzēt uzlabot izturību, palielināt galveno spēku, un atpūsties kakla muskuļi. Ja esat riteņbraucējs meklē veidus, kā veidot savu sniegumu, praktizē asanas vai pozas, kas paredzētas konkrētām muskuļu grupām, kas nonāk spēlēt, kad jūs cikls var palīdzēt jums iet, ka papildu mile.
Kādēļ Joga velosipēdistiem
Stiprina Core
Jūsu sniegumu uz ceļa, var ievērojami palielināties, ja jums ir spēcīgs kodols, bet riteņbraukšana pati nepalīdz stiprināt jūsu kodols. Jūsu kodols sastāv no vairāk nekā tikai abs. Ir vairāk nekā 20 muskuļi, kas piešķir jūsu lumbo-iegurņa-hip kompleksu. Joga var palīdzēt jums strādāt visu reģionu, lai padarītu jūsu kodols spēcīgāka. Riteņbraukšana arī paredz, ka jums saliekt priekšu ilgam laikam, kas noved pie jūsu gūžas saliecēja pastiprināšanu un papildus spriedzi muguras lejasdaļā. Joga rada, ka mērķauditorija šīs muskuļu grupas palīdzēt mazināt spriedzi no šīm jomām jūsu organismā.
Palielina elastību
Viena lieta, joga ir ļoti pazīstams pieaug elastību. Noliekties uz priekšu, bet velosipēdu ietekmē jūsu zemāks atpakaļ, plecus, kaklu un hamstrings. Kamēr sāpīgums ir dots, riteņbraucēji mēdz izjust zināmu hermētiskumu organismā pēc gariem braucieniem. Elastība, kas nāk ar praktizē jogu atraisa savus muskuļus un mazina spriedzi. Atšķirībā no parasto stiepšanās, joga nozīmē lēnāku un dziļāku stiepjas, kas palīdz relaksāciju un atgūšanu.
Veido elpas kontrole
Joga ir vairāk nekā tikai fiziskā rutīnas un liek lielu uzsvaru uz elpu laba iemesla dēļ. Kā jums elpot ir tas, kas rada līdzsvaru organismā. Kad jūs veidot savienojumu starp ķermeni un ritma savu elpu, tas var palīdzēt nomierināt savu prātu. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūs uz ilgu braukt un stumšanas caur sāpēm. Joga palīdz uzturēt vienmērīgu elpošanu, pat tad, ja tu esi zem spiediena, lai veiktu.
Jogas pozas riteņbraucējiem
1. Lejup vērstos suns Pose (Adho Mukha Svanasana)
Sākt četrrāpus. Iešūt pirkstiem zem, preses rokās un sākt pacelt gurnus uz augšu pie griestiem.
Izplatiet pirkstus plati ar vidējo pirkstu vērsta uz priekšu, un plaukstām plecu platums intervālu. Nospiediet ārā caur pirkstiem un malām rokās.
Jūsu rokas būtu taisni, bet nav bloķēta. Nospiediet gurniem uz augšu un atpakaļ, pārvietojot krūtīs uz augšstilbiem. Pacelt caur astes, lai saglabātu mugurkaula taisni un ilgi.
Kājām jābūt hip platums intervālu ar pirkstiem saskaras priekšu. Izmēģiniet un nospiediet papēži grīdā sajūta stiept aizmugurē kājām. Kājas ir taisnas.
Galvas un kakla ir jāsaskaņo ar savu mugurkaula vienā taisnā līnijā. Elpot normāli un turiet 4-8 breaths. Atlaidiet ar lieces ceļgaliem un samazināt gurni atpakaļ galda stāvoklī.
2. izklupiens Pose (Anjaneyasana)
Sākt lejupvērsto Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Exhale un soli savu labo kāju uz priekšu. Novietojiet to blakus jūsu labo īkšķi, odere savu labo celi pār savu labo potīti. Samaziniet savu kreiso celi uz grīdas. Pārliecinieties, lai to aiz gurniem.
Kā jūs ieelpot, paaugstināt savu ķermeni un slaucīt rokas virs galvas plaukstas vērstas viena otru, ievietojot jūsu bicepss blakus jūsu ausīm. Nākamajā izelpot, lai jūsu gurni lai apmesties uz priekšu un uz leju, līdz jūs jūtaties stiept priekšā savu kreiso kāju.
Draw jūsu tailbone izdarīt uz zemes, pagarinot savu zemāks atpakaļ, un iesaistot jūsu kodols muskuļus. Sākt, lai pievērstu īkšķus uz muguras plaknē ķermeņa, kā jūs sasniedzat ar savu sirdi, un mainīt savu skatienu uz augšu, lai vieglas backbend.
Palieciet šeit, vai paaugstināt savu atpakaļ ceļa pie mat pilnu Crescent rāviens.
Lai izietu no pozu, novietojiet rokas uz leju uz paklāja un soli atpakaļ Lejup vērstos suns poza. Atkārtot ar savu kreiso kāju.
3. Cat-Govs Pose
Sākt četrrāpus. Jūsu ceļi būtu hip-platums intervālu, un jūsu rokas būtu tieši zem jūsu pleciem. Jūsu mugurkauls ir neitrāla šeit un acis būtu apskatot grīdas.
Kā jūs izelpot, lēnām iešūt zodu uz jūsu krūtīm un apaļas jūsu mugurkaula virzienā uz griestiem ļaujot jūsu galvas kritums uz leju. Liekšķere jūsu tailbone zem. Palikt šādā stāvoklī 2-3 breaths. (Kaķis radīt)
Ieelpot kā jūs lēnām piliens jūsu vēdera un arku jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas. Vienlaikus, paceliet galvu skatīties uz griestiem. (Govs pose)
Nāciet atpakaļ sākuma stāvoklī, kā jūs izelpot. Jūs varat atkārtot asanu vairākas reizes.
4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Guļus uz muguras, un vieta jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas gurnu platumā, ceļi pār jūsu papēža. Esiet uzmanīgi, lai nav push jūsu ceļgaliem pār jūsu pirkstiem. Novietojiet rokas blakus gurniem, paralēli savam ķermenim, plaukstām vērstām uz leju.
Nolieciet savu iegurni un liekšķere jūsu tailbone zem. Ieelpot un paceliet gurnus augsta nāk uz jūsu pleca. Paceliet tikpat augsta kā jūs ērti varat. Izspiest muskuļus augšstilbu, vēdera un sēžamvietas.
Staigāt savu plecu lāpstiņas ir pret otru zem jūsu ķermeni, aizdare rokas kopā un sapīt pirkstus. Nospiediet lejup pa kājām un augšdelmi. Saglabājiet jūsu ceļgaliem hip-platums intervālu, un pārliecinieties, ka jūsu ceļi nav izmežģīt uz sāniem.
Turiet šo pozu 30-60 sekundes. Elpot normāli, ja jūs esat turot poza. Kā jūs izelpojiet, lēnām samazināt jūsu ķermeņa uz sākuma stāvoklī.
5. Camel Pose (Ustrasana)
Sākt ar ceļos stāvus ar savu ceļgaliem hip-platums intervālu. Pagriezt jūsu augšstilbu iekšu un nospiediet apakšstilbiem un topi jūsu kājas uz grīdas. Nelietojiet saspiest jūsu sēžamvieta.
Atpūtināt rokas uz muguras jūsu iegurnis, ar pirkstiem norādot uz grīdas. Pagarināt savu tailbone leju pret grīdu un paplašināt atpakaļ savu iegurni.
Liesās atpakaļ, ar savu zoda nedaudz izliekta uz jūsu krūtīm. Iesācēji var palikt šeit, turot rokas uz viņu atpakaļ iegurni.
Ja jums ir ērti šeit, jūs varat lietot radīt vēl dziļāk. Reach atpakaļ un turiet uz katru papēdi. Jūsu palmas jābalstās uz jūsu papēži ar pirkstiem norādot uz jūsu pirkstiem un īkšķi, kam ārpuses katras pēdas.
Saglabājiet savu augšstilbu perpendikulāri grīdai, ar gurniem tieši virs ceļgaliem. Ja tas ir grūti aptvert papēžus bez sajūta saspiešanas jūsu muguras, iešūt savu kāju pacelt papēžus. Jūs varat arī atpūsties rokas uz jogas blokiem novietoti uz ārpusi no katras pēdas.
Paceliet caur iegurņa, saglabājot savu zemāks mugurkaula garumā. Pārvērtiet savu rokas uz āru nesaspiežot jūsu plecu lāpstiņas. Turiet galvu neitrālā stāvoklī, vai atļaut tai piliens atpakaļ bez sasprindzinājums vai crunching savu kaklu.
Turiet 30-60 sekundes. Lai atbrīvotu, lai jūsu rokas atpakaļ uz jūsu priekšā gurniem. Ieelpot, vadīt ar savu sirdi, un pacelt savu ķermeni, spiežot gurnus uz leju pret grīdu. Jūsu galva ir jānāk klajā pēdējā.
6. Dancer Pose (Natarajasana)
Stāvēt stāvus ar plaukstām blakus gurniem vērsti viens pret otru. Saliekt labo celi, tādējādi uz kreiso kāju visu savu svaru. Pagrieziet labo plaukstu, kas ar īkšķi norāda uz aizmugurējās sienas. Blenz vietā uz grīdas uz bilanci.
Lēni ieelpojiet un paaugstināt jūsu labo kāju uz augšu uz griestiem un turiet uz kājām vai potītes ar labo roku. Ieelpot un veikt savu kreiso roku uz augšu pie griestiem.
Kā jūs izelpot, kick labo kāju uz rokas, ļaujot kāju un pēdu pacelt pie griestiem. Kā kāju paceļ, eņģu pie gurniem, un ar taisnu muguru, samazināt kreiso roku un rumpja atpakaļ uz grīdas. Turiet labo gūžas uz leju, paralēli grīdai.
Glabāt skatās uz punktu stāvā līdzsvaru, elpot dziļi un turiet 2-4 breaths. Lai atbrīvotu, ieelpot vienlaikus sasniedzot kreiso roku atpakaļ uz augšu uz griestiem un izelpot, kad atbrīvojot rokas un labo kāju uz leju. Atkārtojiet no otras puses.
7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)
Sākt četrrāpus, bīdiet uz labo celi uz priekšu starp rokām un ļaut pareizo kāju slaidu pāri pa kreisi. Slide kreiso kāju atpakaļ, samazinot gūžas uz grīdas.
Nospiediet uz leju plaukstas vai pirkstu, ieelpojiet un sasniegt vainagu galvu uz augšu, pagarinot mugurkaula. Izelpot un izlietne gurnus uz leju, uz grīdas. Roll plecus uz leju un atpakaļ, un nospiediet un noliekties uz priekšu pa krūtīm.
Pārvietot kā dziļi poza, kā jūs varat vienlaikus saglabājot pilnīgu dziļa elpošana. Elpojiet un turiet 3-6 breaths.
Lai atbrīvotu, atbalstītu savu svaru ar rokām, kā jūs slide labo celi atpakaļ tabulā vai soli labo kāju atpakaļ Down Dog. Atkārtojiet ar otru kāju.
Joga pirms vai pēc riteņbraukšana?
Nav noteikumu par to, vai jogas prakse ir jāveic pirms vai pēc velosipēdu. Tā kā lielākā daļa riteņbraucēji ir regulāri dienu darbu, kas prasa tām būt pie galda visu dienu, praktizē iepriekš pozas, var būt daļa no iesildīšanās rutīnas. Joga palīdz stiept savu gūžas saliecēja kopā ar citiem galvenajiem muskuļiem jūsu kodols un kvadracikli sagatavoties braukt.
Alternatīvi, ja jūs esat cilvēks, kas konstatē, ka jūsu organisms saņem ļoti stīvs pēc braukt, jūs varat izmantot joga stiept un atpūsties muskuļus. Baložus un izklupiens pozas ir īpaši noderīgi, atbrīvojot jūsu kājas no necaurlaidību un sāpīgums pēc ilga brauciena. Jūs varētu atrast ir grūti noturēt dažas pozās, kad sākat. Tomēr, praksē, jums jācenšas sasniegt līmeni, savaldība un komfortu katrā radīt. Eksperimentējiet ar darot joga pirms un pēc jūsu braucieni un darīt to, kas vislabāk atbilst jūsu organismā.
Kaut soļus katram joga rada, ir uzskaitīti šajā rakstā, kā iesācēju jogas praktizētājs, tas vienmēr ir labi, meklēt palīdzību pie sertificēta jogas treneris. Veicot joga, tas ir grūti, lai pārbaudītu, vai jūs esat turot tiesības poza, pat ja tu esi telpā pilns ar spoguļiem. Apmācīts pāri acīm var palīdzēt jums labot savu formu, lai jūs padarīt vislabāko no katra rada.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Šī secība veido pozās, kas uzlabos jūsu galveno spēku un palīdz saplacināt jūsu abs. Vienlaikus darot joga nav labākais veids, kā iegūt sešu pack, jūs varat sagaidīt, lai ievērojami tonis un stiprināt savu vēderu. jūsu kodols stiprināšana var arī palīdzēt mazināt muguras sāpes un uzlabot savu stāju (nekas padara jūsu vēders izskatās lielāks nekā slouching!). Daudzi pozās turpmāk ieteikto ir atlikumi, kas ir lielisks veids, kā strādāt kodols.
1. Sāksim ar nonākšanu četrrāpus ar jūsu ceļgaliem zem gurniem un plaukstu zem saviem pleciem.
2. Vai daži Kaķu Cow stiepjas iesildīties, visaptverošām muguru uz jūsu inhalācijas un noapaļošana savu mugurkaulu uz jūsu exhalations. Atcerieties, lai saglabātu jūsu vēdera hugging in visā gan kustībām.
Rokas un ceļgaliem Balance
1. Atgriešanās uz rokām un ceļgaliem ar savu mugurkaula neitrālā stāvoklī.
2. Paceliet labo kāju, un iztaisnot to, turot to paralēli grīdai. Flex savu labo kāju spēcīgi.
3. Kad jūs jūtaties stabili, paaugstināt savu kreiso roku, kā arī paralēli grīdai.
Palieciet rokām un ceļgaliem bilance 5 breaths.
Atkārtojiet ar kreiso kāju un labo roku paceltu.
Challenge Variants: Ja Jums ir nepieciešama papildus izaicinājumu, saliekt labo ceļgalu un sasniegt ap muguru ar kreiso roku, lai saistītu savu labo potīti.
Down Dog Špagatas
1. Nāciet atpakaļ uz četrrāpus. Čokurošanās jūsu pirkstiem zem un izdarīt jūsu gurni atpakaļ, kā jūs iztaisnot kājas uz Lejup vērstos suns. Saglabājiet jūsu vēders apskaujoties ar uz jūsu mugurkaulā.
2. ieelpot, paaugstināt savu labo kāju, līdz tas ir aptuveni paralēli grīdai, tuvojas Down Dog Split. Tas ir OK, lai paceltu savu kāju lielāka, ja jūs varat darīt, saglabājot gurnus kvadrātā uz grīdas.
Turiet 5 breaths.
Atkārtot ar kreiso kāju paceltā.
Challenge variants: Lēnām veikt savu pagarināts kāju trīs lielās pulksteņrādītāja kustības virzienā aprindās. Sekot līdzi trim lieliem pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam aprindās.
Dēļu Pose
1. Nāc uz priekšu Plank poza.
2. Atcerieties, ka attālums starp jūsu rokām un kājām jābūt vienādi Plank kā Down Dog. Pievērsiet uzmanību uz stāvokli gurniem. Jūs nevēlaties, lai jūsu šaujlauks pielīmēt uz augšu vai sag leju.
Turiet 3-5 breaths.
Challenge variants: Kad jūs nākt klajā no Down Dog Splita, saglabāt savu kāju pacelts no grīdas. Atgriezties uz Down Dog Split, pāriet kājas un pēc tam darīt Plank vēlreiz.
Side Plank Pose – Vasisthasana
1. No Plank, pārnesot svaru uz labās rokas, kā jūs roll uz ārpus jūsu labo kāju.
2. Turiet abas kājas taisni, kā jūs kaudze savu kreiso kāju uz augšu pa labi. Jūs varat arī regulēt kājām viens aiz otra, ja tas ir labāk piemērots.
3. Paceliet kreiso roku uz augšu uz griestiem un savu skatienu uz kreiso rokai, nonāk Side Plank.
Pēc 3-5 ieelpas, roll atpakaļ uz centru un darīt otru pusi, atpūšas Lejup vērstos suns starp abām pusēm, ja vēlaties.
Beginners “Izmaiņas: Ja atlikums ir pārāk grūti, izmēģiniet šos atbalstītos variantus.
Challenge variants: Paceliet kreiso kāju, virzot to virs labi.
augsta izklupiens
1. Nāciet atpakaļ uz lejupvērsto Dog un atpūsties piecas breaths.
2. Bring savu labo kāju uz priekšu, pie labās rokas.
3. Saliekt jūsu labo celi un saskaņot to pār savu labo potīti, lai jūsu tiesības augšstilbs ir paralēli grīdai.
4. Paceliet abas rokas uz augšu uz griestiem, kas nāk uz High rāviens.
Uzturēšanās 5 breaths.
(Neuztraucieties, mēs to otru pusi minūti.)
Beginners ‘variants: novietojiet rokas uz gurniem.
Challenge variants: Uz ieelpot, iztaisnojiet labo kāju. Izelpot un saliekt labo celi atpakaļ virs potītes. Turpiniet piecus izelpas cikliem.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
1. No High izklupiens, celt kreiso roku vidukļa.
2. Novietojiet Jūsu tiesības rokai 12-18 collas priekšā savu labo kāju un iztaisnot savu labo kāju, kā jūs pacelt savu kreiso kāju paralēli uz paklāja, nonāk Ardha Chandrasana.
Turiet 3-5 breaths.
Beginners ‘variants: Veikt bloku ar savu labo roku, ja nepieciešams.
Challenge variants: nolieciet kreiso ceļgalu un sasniegt savu kreiso roku ap greifers savu kreiso potīti. Šīs svārstības sauc par cukurniedru poza.
Neērts Krēsls Pose – Utkatasana
1. No Ardha Chandrasana, nometiet kreiso kāju uz leju, blakus jūsu labo kāju.
2. Bring abas rokas uz augšu un saliekt jūsu ceļgaliem, kas nonāk neērts priekšsēdētāja poza.
Turiet 5 breaths.
Eagle Pose – Garudasana
1. No neērts priekšsēdētāja, pārnesot svaru uz labo kāju.
2. Paceliet kreiso kāju pie grīdas, tad wrap kreiso kāju ap labi. Hook savu kreiso kāju uz labās potītes, ja iespējams.
3. Veikt rokas uz sāniem un wrap kreiso roku pa labi, tādējādi plaukstas kopā.
Bilances Eagle Pose 3-5 breaths.
4. Izņemiet jūsu rokas un kājas, lai jūsu plaukstas pie grīdas un hop vai soli atpakaļ lejupejošo suni.
Atpūtas šeit piecas breaths pirms atkārtojot iepriekšējās četras pozas kreisajā pusē.
Izaiciniet variantu: Uz katru izelpot, lai jūsu līkumiem jūsu ceļgaliem. Uz katru ieelpot, atgriezties savā sākuma stāvoklī.
Laivu Pose – Navasana
1. Nāciet sēdēt uz paklāja.
2. lai kājas taisni uz augšu līdz 45 grādu leņķī, kas nonāk Boat Pose. Rumpis, protams, samazināsies atpakaļ, bet neļaujiet mugurkaula sabrukumu.
3. Veikt “V” formas ar ķermeni.
4. Bring rokas taisni saskaņā ar pleciem.
Beginners ‘variants: saliekt jūsu ceļgaliem, tādējādi apakšstilbiem paralēli grīdai. To sauc par Half laivu. Ja tas ir grūts, lai saglabātu, jūs varat turēt uz muguras augšstilbu.
Challenge variants: Kad esat izveidojuši pozu, atbrīvot kājas un rumpja vienlaikus lejā uz grīdas, un novietojiet tur. Nāciet atpakaļ uz augšu uz pozā, piemēram, sit-up. Vai šo tik daudz reižu, cik jūs varat.
Ilgi darba diena nav attaisnojums justies vājš. Neļaujiet intelektuālā darbaspēka aizplūšanu, vājas ceļi, un neskaidra runa nokļūt jums un nodot jums leju. Lai varētu gaismu ar enerģiju visu dienu, un piepeši atpakaļ nākamajā dienā ar tādu pašu sparu un entuziasmu, kūrorta uz jogas asanas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par viņiem.
Pirms tam, pieņemsim uzzināt par to, kā joga palielina enerģiju.
Joga veidot Energy
Joga rada un uztur enerģiju savās struktūrās caur asanas. Ir pasīvās kosmiskā enerģija katrā no mums, ka asanas modināt. Viņi veidot un uzturēt enerģiju jūsu ķermeni padarot joga go-to dabisko enerģijas pastiprinātājs, kas noārda gabalus enerģijas saglabāti kopā ar garumu jūsu organismā. Tā unikalitāte slēpjas atmodas visu sistēmu jūsu organismā un celt jaunu dzīvi uz tiem. Par stiepjas atvērt savu sistēmu, lai padarītu Jūsu uzturēšanos enerģiju visā ķermenī. Pārbaudiet šādus asanas, kas palīdzēs jums veidot enerģiju.
Rīta Joga Energy
1. Vriksasana (Tree Pose)
Vriksasana vai Tree Pose iegūst savu nosaukumu, jo tā cieši līdzības ar cieto klātbūtni koku. Atšķirībā no lielākās daļas citu jogas asanas, jums vajadzētu turēt acis atvērtas tas rada, lai saglabātu līdzsvaru. Vislabāk to darīt asanu no rīta, jo tā ir nepieciešama pilnīga koncentrēties un uzmanību, ko var sasniegt viegli sākumā diennakts laikā. Turiet šo iesācējs līmenis Hatha joga rada vismaz vienu minūti uz katru kāju.
Ieguvumi: Vriksasana stiprina savu mugurkaulu un uzlabo neiromuskulāro koordināciju. Tas pastiprina jūsu ceļgaliem un kājām. Poza paaugstina savas garīgās spējas un paceļ stiprumu jūsu pleciem. Tā stiepjas jūsu krūtīs, iekšējā augšstilbiem un uzlabo līdzsvara izjūtu.
2. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana vai Deju Pose ir nosaukta tā kā poza līdzinās viens deju pozas Šivas viņa dejotāja iemiesojumu. Tas ir sarežģīts poza, kas darbojas vislabāk, ja to veic no rīta tukšā dūšā. Natarajasana ir starpprodukts līmenis, Vinyasa joga, kas būtu jārīko vismaz 15-30 sekundes un tālāk uz augšu, ja tas ir iespējams.
Ieguvumi: Natarajasana stiprina jūsu krūtīs, gurnus un kājas. Tas dod labu stiept uz augšstilbu un uzlabo savu stāju. Poza padara jūsu ķermeņa elastīga un fit. Tas mazina stresu no organisma un uzlabo līdzsvaru.
3. Utkatasana (Krēsls Pose)
Utkatasana vai priekšsēdētājs Pose ir kā sēžot uz iedomātu krēsla. Izklausās vienkārši, bet prasa daudz smilti darīt. Tas ir spēcīgs poza, kas prasa daudz pacietības. Šī pamata līmenis Vinyasa jogas vajag vismaz 30-60 sekundes turot pozas un darbojas vislabāk, ja izdarīts no rīta tukšā dūšā. Jūsu enerģija ir augstākais no rīta, un jums būs nepieciešams to visu saglabāt Utkatasana.
Ieguvumi: Utkatasana stiepjas jūsu ķermeni, gurnus un muguras lejasdaļā. Tas palielina jūsu prāts apņēmība un stimulē jūsu sirdi. Poza mazina locītavu un muguras sāpes. Tā tonizē kājas un stiprina jūsu teļiem. Utkatasana palielina jaudu un elastību augšstilbu.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana vai Camel Pose ir pārsteidzošs backbend. Vislabāk to darīt asanu no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu un ar enerģiju, kas iegūti no fermentējamajā no iepriekšējās dienas vakariņām pārtiku. Praktizē asanu vakaros ir labi arī, bet pārliecinieties, ka pastāv plaisa vismaz 4-6 stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Turiet šo pamata līmeņa Vinyasa radīt vismaz 30-60 sekundes.
Ieguvumi: Ustrasana atver jūsu krūtīm un priekšējo daļu savu ķermeni. Tas stiprina muguru un plecus. Poza noņem sāpes muguras lejasdaļā un padara jūsu mugurkaula elastīgāku. Tas stiprina jūsu ciskas un rokas. Ustrasana tonizē kakla un dziedina aizcietējums.
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana vai Wheel Pose ir sarežģīts atpakaļ, rada, ka ir daļa no Ashtanga jogas režīmā. Turiet asana vismaz 1-4 minūtes, lai sasniegtu vislabākos rezultātus. Labākais laiks, lai pieņemt šo pamata Ashtanga joga rada, ir no rīta, pēc tam, kad notīrīt zarnu un pirms jums ir jūsu brokastis. Faktiski šis ir viens no labākajiem rīta joga rada enerģijas palielināt.
Ieguvumi: Chakrasana dod spēku kājām, rokām, sēžamvietas un muguras lejasdaļā. Tas stimulē vairogdziedzeris. Poza dziedina astmu un stiepjas jūsu kodols. Tā mazina depresiju un liek jums justies enerģisks un pilns dzīves. Ritenis poza saglabā visu sistēmu jūsu organismā harmonijā un aizdegas savas septiņas čakras.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana vai Cobra Pose ir enerģiju backbend un izskatās līdzīgs paceltu pārsega kobras. Tā ir daļa no 12 pozas ir Surya Namaskar režīmā. Turiet šī pamata Ashtanga joga rada vismaz 15-30 sekundes. Tas ir labākais praktizēt Bhujangasana agri no rīta tukšā dūšā, kad var izmantot uzglabāto elektroenerģiju no iepriekšējās nakts maltīti.
Ieguvumi: Bhujangasana stimulē gremošanas sistēmu un tonizē orgānus vēdera lejasdaļā. Tas regulē vielmaiņu un dod jūsu plaušas labu stiept. Šī poza uzlabo asins un skābekļa cirkulāciju visā organismā. Tas paaugstina savu prātu un samazina stīvumu apakšējā muguras.
7. Kapotasana (Pigeon Pose)
Kapotasana vai balodis Pose kad pieņemts izskatās līdzīgs graciozs nostāju par baložu. Ja tas tiek darīts regulāri, balodis radīt gūs labumu savu ķermeni, lai lielā mērā. Kapotasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga jogas poza, kas darbojas vislabāk, ja tur vismaz minūti un praktizē rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu.
Ieguvumi: Kapotasana stiprina un stiepjas locītavas un muskuļus jūsu kājām. Tas samazina asinsspiedienu un palielina devu skābekļa jūsu organismā. Poza ārstē urīnceļu traucējumi un samazina stīvumu gūžas, muguras un plecu reģioniem.
Tagad, ka jūs zināt visu par joga enerģijas veicināšanai, ko jūs gaida? Šīs enerģijas ēku asanas ir pārliecināti, lai paceltu garastāvokli. Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par jogas un enerģiju.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Cik dienas nedēļā man vajadzētu nodarboties ar jogu, lai saglabātu savu enerģijas līmeni neskarts?
Prakse joga katru dienu, lai saglabātu jūsu enerģijas līmeni uz augšu. Ja tas nav iespējams, izmanto vismaz 2-3 reizes nedēļā, apmēram 20 minūtēm līdz stundai būs arī darīt.
Kā joga atšķiras no cita veida fiziskās aktivitātes?
Joga darbojas gan prāta un ķermeņa vienlaicīgi, un tā izmanto savu ķermeni kā līdzekli, lai izārstēt problēmas jūs iet cauri. Tas savieno savu prātu, ķermeni un elpu, padarot jums izskatīties iekšu un apzināties savu būtni. Tas ir pilnvērtīgs process, nevis tikai kustības ekstremitāšu.
Mūsu dienas uz dienu aktivitātes sūkāt enerģiju no mums, kā arī siltuma un putekļu mēs dzīvojam tikai padara sliktāk. Līdz dienas beigām, jūs nevēlaties, lai izskatās izspiež sulu paketē. Sākt praktizē enerģijas pieaug asanas un sajust atšķirību.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sākt savu rītos ar īsu sesijas jogas padarītu jūsu ķermeņa elastīga. Joga rada, piemēram, kalnu rada un līķis rada un jogas elpošana vai Pranayam var iztīrīt savu prātu, de-piesārņot to pirms jums ir nepieciešams, lai dienā. Asanas, piemēram, kaķu govs rada, dēļu, lejupvērsto suns un ceļa-to-deguna rada visas palīdz stiept savu ķermeni, veikls jums uz augšu, un palielināt cirkulāciju. Un tas ir ne tikai ēkas galvenais spēks. Pat jūsu gremošanas un asins spiediens varētu gūt labumu no labās rīta jogas rutīnas, lai dotu šo izmēģināt!
Sākot savu dienu tiesības, var darīt visu starpību, kā barošanās un koncentrējās jūs esat. Un labrīt jogas rutīnas palīdzēs jums darīt tieši to. Lūk ideāls maisījums jogas elpošanas vingrinājumi un rada vai asanas, kas būs, kas jums līdz lieliskai dienai.
Apvienot Maiga stiepjas, rosinošs asanas, un dziļa elpošana
Tava rīta joga rutīnas jāsāk ar dažiem maigu posmu, kas sasildīs jūsu muskuļus un elastīgākas jums uz augšu, kas ļauj viegli pārvietoties. tad jums vajadzētu nulles uz pozu un elpošanas metodes, kas skaidri jūsu prātā, nomierina jums, un palīdzēs jums koncentrēties labāk. Rīta izmantot sesijas vajadzētu arī palīdzēt aktivizēšanas gremošanu strādājot kodols muskuļus un maigi masējot vēdera dobuma orgānu. Šī kombinācija var palīdzēt jums būt gan fiziski, gan garīgi sagatavoti kaut dienu izmet savu ceļu!
Kas šādi ir saraksts ar jogas vingrinājumi, kas paredzēti, lai palīdzētu ar tieši to. Jūs varētu arī izmēģināt dažus grūtāks pozas, ja jums ir iespēja darīt jogu starpposma vai uzlabotas līmenī.
Apanasana vai mainīt Bērna pozēt Good Stretch
Tas ir uzdevums, jūs varat darīt, tiklīdz tu pamosties un, pirms jūs pat hop no gultas. Šī kustība palīdz stiept savu mugurkaulu, kā arī plecus. Tā arī masāžas muguru un vēdera orgāni, palīdzot mazināt muguras sāpes, uzlabojot gremošanu, un atverot gurniem.
Apgulieties uz muguras, kājas izstieptas pirms saliekuma ceļgaliem jūsu krūtīs. Saglabājiet jūsu ceļgaliem atdalītas.
Zīmēt ceļgaliem tuvāk un nodot rokas ap abām kājām.
Roll uz vienu pusi, tad otru, atkārtojot vairākas reizes.
Sukhasana Vai viegli Pose Lai nomierinās un pagarinās savu mugurkaulu
Pāreju blakus uz ērtu atslābums sukhasana. Tas palīdzēs paildzināt un stiept savu mugurkaulu. Sukhasana arī dod jums sajūtu iekšējo mieru, kas var sagatavot jums burzmas un stresa par dienu uz priekšu.
Vienkārši sēdēt sakrustotām kājām tāpēc viens potīti līnijas līdz priekšā otrai.
Sēdēt uz priekšu jūsu sēž kauliem, rokas stāv uz ceļiem. Pārliecinieties, ka ir atšķirība starp jūsu iegurņa un kājām.
Atveriet jūsu pleciem, nospiežot krūtis uz priekšu un sasniegt pat no sava mugurkaula, relaksējoša pleciem.
Ļaujiet jūsu sejas atpūsties. Jums vajadzētu justies jūsu mēle mīkstākai un žokļa atbrīvošanu. Ieelpot un izelpot lēni un mierīgi.
Pranayam Vai Jogas elpošana, lai uzmanību
Jogas elpošanas metodes vai Pranayam var palīdzēt noskaidrot savu galvu un pievērst jūsu uzmanību jūsu elpošana. Tas palīdz declutter prātu un koncentrēties labāk. Izmēģiniet dažas no šīm elpošanas paņēmienus, pirms pāriet uz nākamo pozās vai sākt savu jogas rutīnas ar tiem.
Pat attiecība Elpošanas : Vai pat attiecību elpot apmēram 3 minūtes, kur jums koncentrēties uz ieelpo trim skaitu un izelpas, lai skaits trīs. Pakāpeniski veidot līdz pieciem skaitu par katru.
Tikai rūpējas, ka elpošanas jūtas ērti un nevis piespiedu vai sāpīga. Lai nomierinātu sevi, izelpot ilgāk un ieelpot īsāku skaitu. Seši saskaita izelpot par trīs ieelpot ir labs līmenis, lai izveidotu līdz.
Nadi Shodhana : Alternate nāss elpošana palīdz notīrītu visus blokus enerģijas kanālus jūsu organismā. To darot, tā arī palīdz nomierināt prātu un atbrīvot jebkuru pent-up spriedzi vai stresu un pat nogurumu.
Apsēdieties ērti ar atvieglinātas maigu smaidu uz jūsu sejas.
Alternate elpošanas caur vienu nāsi laikā.
Ievietojiet savu kreiso roku uz kreisā ceļgala ar plaukstām uz augšu. Izmantojiet maz pirkstu un zeltnesis savu labo roku, lai saglabātu savu kreiso nāsi slēgtas, kā jūs ieelpot no labās nāsī.
Tālāk, aizveriet labo nāsi ar īkšķi, kā jūs izelpot no kreisās nāss.
Tagad apmainīt lai jūs ieelpot no kreisās nāss un izelpot no labās malas.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.