Kā Joga var uzlabot savu seksuālo dzīvi

 Kā Joga var uzlabot savu seksuālo dzīvi
Ja jūsu seksuālo dzīvi ir nedaudz viduvēja par vēlu, darot joga regulāri, var būt tikai lieta, lai panāktu kādu jaunu enerģiju guļamistabā (vai kur). Joga var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi divos līmeņos: garīgās un fiziskās. Joga neitralizē stresa, nogurums un slikta paštēlu, no kuriem visi var nomākt savu libido. Jūs arī saņemt palielināt savu fizisko sagatavotību, jo īpaši spēku, elastību un muskuļu kontroli.

Samazināt stresu un nogurumu

Nekas Tevi “ārā no noskaņojuma”, piemēram, slikta uzsvēra un noguris. Doing joga regulāri tiek pierādīts, lai mazinātu stresu, un, tāpat kā jebkura veida izmantošanu, sniegs jums vairāk enerģijas.

Uzlabot Jūsu Body Image

Justies labi par sevi un ērti savā ķermenī, ir atslēga uz veselīgu un pilnvērtīgu seksuālo dzīvi. Kad jūs joga, jūs kļūstat cieši pazīstams ar savu ķermeni un to, ko tā var darīt. Jūs arī iemācīties pieņemt un jutīgs pret savu ķermeni, kā tas ir šodien (un atpakaļ nevis 15 gadiem, kad bija vidusskolā, vai pēc tam, kad jūs zaudējat bērnu svaru un saņemt atpakaļ savu izdilis džinsi). Tajā pašā laikā, jums būs attīstīt spēku un muskuļu tonusu, tāpēc jums būs arī izskatīties un justies labāk.

Būt klāt

Joga mudina mūs būt šajā brīdī, lai uzlabotu koncentrēšanās un izpratni. Ja esat kādreiz atrast sev domāt par savu pārtikas veikalu vai likuma un kārtības seksa laikā, jums būs mācīties paņēmienus, piemēram, koncentrējoties uz elpu, lai sevi atpakaļ tagadnē.

Palielinātu Jūsu Body Awareness

Joga lūdz jūs pārvietot savu ķermeni ļoti īpašos veidos. Piemēram, lai uzlabotu savu izlīdzināšanu, iemācīties izolēt iegurņa pusītes, pārvietojot vienu pusi iegurņa saglabājot otru joprojām. Galu galā, jums ir iemācīties sajust pareizo saskaņošanu ietvaros sava ķermeņa un pielāgot sev. Šis ļoti jutīgums uz ķermeņa mehānika attīsta prāta-ķermeņa savienojums, padarot jums vairāk melodija ar savu ķermeni.

Palieliniet savu elastību, jutīgumu, un kontrole

Elastīgums tiek palielināts ar pozas, piemēram, gūžas atvērēju, kas pieļauj plašāku kustību. Pieņemot šos amatus veidus, kas ir pretrunā ar stundas katru dienu jūs pavadīt sēžot automašīnā vai pie datora termināli var arī uzlabo asinsriti un asins plūsmu caur iegurni, palielinot jutīgumu. Par Mula bandha (sakne slēdzenes), kas ir zīmējums un līdz ar iegurņa grīdas, līdzīgi Kegel, var radīt izpratni un kontroli šajā jomā, kā arī nostiprināt šo jauno atradumu muskuļus instrukcija.

Piezīmes par jogas un Sekss

  • Ja jūsu partneris dara joga, vai ir atvērta mēģināt to, jūs varat atrast dzirksteli, ko praktizē kopā. Partneru jogas grāmatas un nodarbības ir viegli pieejama tiem, kas vēlas izpētīt šo virzienu.
  • Paturiet prātā, ka ir gadījumi, kad seksuāla disfunkcija jāārstē ar ārstu vai terapeits.

Pirmsdzemdību Joga trešajā trimestrī

 Pirmsdzemdību Joga trešajā trimestrī
Kā trešais trimestris gaitā, pirmsdzemdību joga var kļūt sarežģītāka (tāpat kā iešana uz augšu pa kāpnēm, sasaistot savas kurpes, un apgāšanos gultā). Jūsu vēdera lielums kļūst par reālu faktoru, tāpat kā vispārēju nogurumu un sajūta apgrūtinoša. Ja jums bija iespēja praktizēt jogu ar kādu sparu otrajā trimestrī, sev brīvību, lai atvieglotu tagad. Visas rada, ka saspiest vēders tagad jāizvairās. Veikt arvien piesardzīgu pieeju, jo jūsu termiņš tuvojas, bet nav iemesla apturēt praktizēt pirmsdzemdību jogu, kamēr jūs jūtaties līdz ar to. Kā vienmēr, jums vajadzētu pārskatīt pirmsdzemdību jogas dos un nedarīt.

Jaunas jogu

Dažām sievietēm atrast viņiem ir tikai laiks, lai sāktu darīt pirmsdzemdību joga, kad viņi veic savu grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu. Ja tas tā ir gadījumā, jūs joprojām varat saņemt kādu labumu no darot jogas stiepjas un maigu praksi. Tikai pārliecinieties, ka jūsu skolotājs zina savu situāciju un padara pārliecināts, ka jūs ņemt to viegli; šis nav laiks, lai pārspīlēt to.

Pieredzējuši jogu un Mājas Praktizētāji

Tagad jums tiek izmantoti, lai klausītos savu ķermeni un ievērojot to, ko tas stāsta jums darīt. Turpiniet to darīt, un jūs gūt labumu no drošas jogas prakse līdz beigām savu grūtniecību. Pirmsdzemdību saules sveicināšana var izdarīt tik vēlu, kā jūs jūtaties spējīgs darīt tiem.

Gatavošanās Piedzimšanas

Pat vairāk nekā fiziski sagatavotu jums, joga palīdzēs Jums sagatavoties garīgi dzimšanas Jūsu bērnam mācot jūs klausīties savu ķermeni un būt brīdī bez gaidot. Labākais veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz elpu, izmantojot garas ieelpo caur degunu un izelpo caur muti. Šī pranajama sauc Birthing elpu un tā var tikai būt lieta, kas izpaužas jums, izmantojot jūsu darbu.

Trešais trimestris Pielāgojumi

Pēc apmēram 36 nedēļas, jums parasti ir ieteicams, lai samazinātu skaitu inversiju jūs darīt. Mazulis iekārtojoties dzimšanas stāvoklī šajā laikā, lai jūs nevēlaties to darīt jebkādu rada, ka varētu mainīt savu stāvokli negatīvā veidā. Jums vajadzētu arī pārtraukt darīt kājas sienu un tiltu rada, ja vien jūsu bērns ir tūpļa, tādā gadījumā šīs pozas var palīdzēt viņai, lai ieslēgtu. Pozas darīts četrrāpus, piemēram, kaķu zīdītājgovju stiept ir arī labs pagrieziena dzemdību bērnu. Jums vajadzētu arī samazināt skaitu lejupvērsto suņu jūs darīt, jo uz leju suns ir viegla inversija, aizstājot rokām un ceļgaliem rada. Pietupieni joprojām ir lietderīgi grūtniecības beigām, ja vien jums ir risks priekšlaicīgi darbu.

Runājiet ar savu ārstu vai vecmāti

Inversija rada tāpat kājas uz augšu sienas, Bridge Pose, lejupvērsto suns vai kaķis-Cow posms var piespiest dzemdību bērnu, lai ieslēgtu, bet vajadzētu samazināt, ja Jūsu bērns ir nostādināšanas dzimšanas kanālā galvas pirmās.

Turklāt pārtraukt darīt jebkuru pozu, kas kļūst neērti. Dodiet sev atļauju pieņemt, ka jūs, iespējams, nevar darīt lietas, kas vienmēr esat darīts. Grūtniecība iespējams, bijis liels korekcija savu dzīvi, bet tā Pāles salīdzinājumā ar ar jaunu bērnu. Visas elastība (garīgās vairāk nekā fizisko), jūs varat kultivēt tagad darīs jums nekas, bet labi, ja jūsu bērns ierodas.

Pirmsdzemdību Joga Otrā trimestra laikā

Pirmsdzemdību Joga Otrā trimestra laikā
Otrais trimestris ir slavas dienas pirmsdzemdību joga. Tava rīta slimības, iespējams, mazinājušies (vai darīs tik drīz), un, kamēr jūsu vēders pieaug, tā vēl nav sākusi traucēt jūsu spēju brīvi pārvietoties. Tas ir laiks, lai nokļūt ritmu regulāri apmeklē pirmsdzemdību jogas nodarbības.

Papildus padarot jums vairāk fiziski ērti mēnešos, pirmsdzemdību jogas nodarbības bieži jūsu vienīgā forums atbilst citiem grūtniecēm. No kopienas sajūtu un atbalstītu veicina ir galvenais ieguvums pirmsdzemdību joga, vienu, kas ir vismaz tikpat svarīga kā fizisko aspektu.

Zemāk jūs atradīsiet padomus par jautājumiem, kas, visticamāk, radīsies sievietes darot joga savā otrajā trimestrī. Ja jums ir tikai iesākumam ar jogu grūtniecības laikā, izlasiet šos pirmsdzemdību jogas dos un don’ts vispirms kādu svarīgu informāciju.

Jaunas jogu

Ja jūs nekad nav darīts joga agrāk, otrais trimestris ir ideāls laiks, lai sāktu. Pārliecinieties, lai atrastu pirmsdzemdību jogas klasi ar pieredzējušu skolotāju. Daudzas sievietes izpētīt joga pirmo reizi grūtniecības laikā, tāpēc nav jāuztraucas, ka jums būs tikai jaunā jogs klasē.

Pieredzējuši jogu

Jums var būt, sākot lai atrastu, ka jūsu regulāras jogas nodarbības ir mazliet pārāk intensīva un visas pirmsdzemdību nodarbības, kas iepriekš šķita pārāk maiga jūtas lielāku ātrumu. Protams, nav iemesls, lai dotu savu regulāras nodarbības, ja jūs joprojām jūtas spēcīgs un spēj iekļaut savus pielāgojumus pozās, kas nav piemēroti, jo jūsu vēders aug. Viena brīnišķīga lieta, jūs varat saņemt no apmeklējot pirmsdzemdību jogas nodarbības, tomēr ir iespēja tikties un salīdzināt ar citām grūtniecēm piezīmes. Tas var izrādīties nenovērtējams avots atbalstu un informāciju.

Mājas praktizētāji

Tāpat, pat ja jūs esat Avid mājas praktizētājs, jūs varat mēģināt apmeklējot pirmsdzemdību jogas klasi vienu vai divas reizes nedēļā, lai draudzība un kopības sajūtu tām klasēm audžu. Kad jūs prakse mājās, pārliecinieties, lai iekļautu pirmsdzemdību saules sveicināšana.

Rīta nelabums

Cerams, kāds rīta slimības esat pieredzējis pirmajā trimestrī, ir beidzies, un jums ir sajūta daudz labāk fiziski. Ja jūsu slikta dūša ir svārstījies, turpina veikt to viegli par sevi.

Going Public

Ar otrā trimestra, lielākā daļa sieviešu jūtas komfortabli daloties to, ka tie ir grūtniecība. Ja jūs joprojām mēģina saglabāt to kluss un nav manāmi, tas joprojām ir svarīgi pastāstīt jebkādus jogas skolotāji jums ir, ka Jums ir iestājusies grūtniecība, un cik tālu gar jums ir, lai viņi varētu pielāgot veidu variācijām un korekcijām, ko tie piedāvā jums .

Otrā trimestra Pielāgojumi

Daudzi pirmsdzemdību pielāgojumi ir paredzēti, lai pielāgotos lielu vēderu un novērstu saspiešanu dzemdē. Jūsu vēdera lielums var ievērojami atšķirties otrajā trimestrī, bet izredzes ir jūs sākat, lai parādītu, kas nozīmē, ka dzemde vairs aizsargā iegurņa, lai jūs gatavojaties vēlaties sākt pielāgojot savas pozas attiecīgi, iespējams izvairīties no pozas kur jūs gulēt uz vēdera un dziļi deformē.

Kad sākt Grūtniecības Joga pirmajā trimestrī

 Kad sākt Grūtniecības Joga pirmajā trimestrī
Pirmie trīs grūtniecības mēnešos ir laiks lielām pārmaiņām jūsu organismā. Ilgi pirms jebkura ārēja izpausme sāk iegūt tādā veidā, kā to pozas, viss liekas atšķirīgs no iekšpuses. Tas ir izaicinājums pirmajā trimestrī joga. Bet tas ir arī izaicinājums, kas ir pamatā jebkuras jogas praksi: klausoties jūsu organismā. Jūs domājat, jūs zināt, sevi un to, ko jūsu ķermenis var darīt, bet jebkurā konkrētā dienā, jums ir patiešām uzgriezt un ievēro palīglīdzekļiem jūsu ķermenis dod jums. Ņemot attieksme, ka jūsu ķermenis zina vislabāk, un palīdzēs jums ir arī labākais veids, kā sagatavoties dzemdībām.

Pārliecinieties, lai pārrunātu savus plānus darīt joga ar savu pirmsdzemdību veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju pirms iesākumam, un uzzināt pirmsdzemdību jogas dos un don’ts par vispārēju padomu.

Sākot Joga savu grūtniecības pirmajā trimestrī

  • Morning Slimības Ja rodas slikta dūša pirmajā trimestrī, tas ir jūsu ķermeņa stāsta jums ņemt to viegli. Ja Jums ir apmeklēt jogas klasi regulāri, dot sev atļauju garām klases vai veikt mazāk enerģisku klasi, ja jūs nejūtaties labi.
  • Going Public : Jūs nedrīkstat justies ērti apspriest savu grūtniecību ar daudziem cilvēkiem pirmajā trimestrī. Bet tas ir svarīgi pateikt jebkuru jogas skolotāja, ka esat stāvoklī, lai viņš var palīdzēt jums ar izmaiņām. Jautājiet skolotājam būtu diskrēta, ja vēl neesat gatavi iet sabiedrībai.
  • Jaunas jogu : Daudzas grūtnieces meklē zemu ietekmi veida fiziskās aktivitātes un tas var ilgt joga pirmo reizi. Vislabāk to darīt šajā situācijā ir jāatrod pirmsdzemdību jogas klasi jūsu vietējā jogas studija. Jūs varat sākt apmeklēt pirmsdzemdību nodarbības, kā sākumā savu grūtniecību, kā jums patīk. Tomēr, ja jūs nejūtas labi, tā var būt labāk, jāgaida, lai sāktu jogas režīms, līdz rīta slimības ir pagājis, kas parasti otrajā trimestrī.
  • Pieredzējuši jogu : Pat ja jūs neesat piedzīvo rīta slimības, jūs varat atrast, ka jūsu regulāras nodarbības justies mazliet pārāk intensīva. Tajā pašā laikā, pirmsdzemdību nodarbības šķiet mazliet pārāk maiga. Viens no risinājumiem ir izlemt, kuru klasi uzņemties konkrētajā dienā atkarībā no tā, kā jūs uzskatāt, ka dienā. Jūs varat arī sākt iekļaut dažus pirmsdzemdību pielāgojumi jūsu regulāru praksi. Pārliecinieties, lai pastāstītu savu skolotāju, ko jūs darāt, un domā par savu grūtniecību, kā jūsu atļauju slīdēšanas darīt praksi, kas ir piemērots tieši jums šajā dienā. Kā jūsu grūtniecības gaitā, jūs varat sākt, lai atrastu, ka pirmsdzemdību nodarbības jūs apmeklēt, ir vairāk piemērots jūsu mainīgo ķermeni.
  • Mājas Praktizētāji : Ja jūs izmantojat jogas video, saņemt pirmsdzemdību vienu. Ja jūs plānojat savu sekvences, sāk iekļaut pielāgojumus. Arī sāk darīt pirmsdzemdību saules sveicināšana.
  • Pirmais trimestris Pielāgojumi : Daudzi pirmsdzemdību pielāgojumi ir paredzēti, lai pielāgotos lielu vēderu un novērstu saspiešanu dzemdē. Pirmajā trimestrī, dzemde ir samērā mazs, un ir aizsargāts ar iegurni, tāpēc kompresija nav īsti jautājums. Tomēr, ja jūtat diskomfortu, pat pirmajā trimestrī, jums vajadzētu vienmēr grēkot sānos piesardzīgi. Lielākā daļa no visiem, atcerieties, ka šis nav laiks, lai mēģinātu uzlabot savu praksi, bet arī laiks, lai kļūtu vairāk melodija ar savu ķermeni un patiešām klausīties to, ko vēlas darīt.

Jogas pozas un Pakaviņi Moms

Ja esat baro bērnu ar krūti māte, jūsu ķermenis jūtas tas visvairāk jūsu kakla, pleciem un muguras. Ir daudzas brīnišķīgas lietas par baro savu bērnu, bet sāpīgumu atpakaļ nav viens no tiem. Šie jogas pozas būs neitralizēt šo saliekta-pār sajūtu, uzsverot, pārvietojot plecus uz leju un atpakaļ, un atsākt jūsu krūtīs. Ja jums ir tikai nesen dzemdējušas, ņemt to viegli un pārtraukt, ja kaut kas izraisa sāpes.

Cat-Govs Stretch (Chakravakasana)


Kad jūs slimnieku daudz, tas var justies kā jūs esat iestrēdzis šajā saliekta-over pozīcijā, pat tad, ja jūs neesat barot bērnu. Doing dažus kaķu govs Izsakās palīdz radīt mobilitāti atpakaļ jūsu mugurkaulā, efektīvi atdalīšanās to. Mēģiniet nepārspīlējot noapaļota pozīciju (CAT), ko doming muguru uz augšu augsta. Tas padarīs izliektā pozīcija (govs) justies vēl labāk.

Sfinksa Pose


Sfinksa poza piedāvā skaistu, maigu veids, kā ieviest mazliet sirds atvēršanu. Jūs pat varat izdarīt radīt guļ savā gultā, ja jums nav laika, lai saņemtu no mat. Vai arī iespēja parādīt savu bērnu, kas vēders laiks ir visu par. Tikai pārliecinieties, lai saglabātu jūsu pleciem uz leju prom no jūsu ausīm. Nospiežot stingri uz plaukstām un apakšdelmiem ir labs veids, kā to izdarīt.

Sirds atvēršana Ar Paliknis vai Block

Ja jums ir tikai dažas minūtes, lai šī sirds nazis jūsu go-stiept. Jums būs nepieciešama bloku (vēlams, viens ar stūriem noapaļotas) vai atbalstīt zem jūsu plecu lāpstiņas, lai iegūtu pilnīgu iedarbību, tomēr. Tas nav īsti svarīgi, ko jūs darāt ar jūsu kājām šeit, jo mēs esam koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļas. Jūs varat saglabāt tos dzīvoklis uz grīdas, atveriet ceļgaliem dieviete stāvoklī, vai vienkārši saliekt jūsu ceļgaliem un vieta jūsu pēdām uz grīdas.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Par tilta rada paceliet gurnus, sapīt rokas zem jūsu ķermeņa, un roll plecus zem viena laikā. Sajūtiet savu plecu lāpstiņas droši uz muguras. Neuztraucieties par to, cik augstu jūs paceliet gurnus. Ja jums ir jūsu bloks ērts, jūs varat mēģināt atbalstītu tiltu. Bloks iet zem krustu.

Puse Boat Pose (Parsva Navasana)


Half laiva piedāvā iespēju strādāt savā sirds atvēršanu un jūsu abs, tajā pašā laikā. Lieta atcerēties šeit ir tas, ka tas nav svarīgi, cik augstu jūs varat dot savu ķermeni. Tas ir vairāk svarīgi, lai saglabātu savu mugurkaulu gara un taisna. Pievienojiet savu pleciem uz rozetēm, izdarīt savu plecu lāpstiņas kopā un ļaut šīm darbībām, lai paplašinātu jūsu krūtīs. Ja jums ir diastasis recti, konsultējieties ar savu ārstu, pirms atsākt vēdera vingrinājumi.

Forward Bend Ar rindpārlece Fingers

Faktiskais priekšu līkumu nav obligāta šajā pozā. Galvenais notikums ir piecelties garš, roll jūsu plecus atpakaļ, sapīt pirkstus aiz muguras, zīmēt rokas pret grīdu un izpūst jūsu krūtīs. Par papildu plaukt, uz priekšu saliekt pār jūsu kājas. Saliekt jūsu ceļgaliem, ja tas ir ērtāk variāciju.

Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Lai iegūtu vislabāko krūšu izstiepties trīsstūris pose, koncentrējoties uz kraušanas jūsu augšējo plecu tieši virs apakšējā pleca. Iztaisnojiet savu augšējo roku un dot to paralēli grīdai. Plug jūsu plecu ligzdā pirms celšanas savu roku galam uz augšu. Jūs varat arī saglabāt savu roku uz gurna, ja tas jūtas labāk. Triangle ir liels stiept jūsu hamstrings too.

Lejup vērstos suns (Adho Mukha Svanasana)


Lejupvērsto suns jūtas labi gandrīz jebkurā laikā. Tā kā mēs esam uzsverot sirds atvēršanu, jūs varat justies kā jūs vēlaties, lai push jūsu krūtīs cauri un ļaujiet jūsu mugurkaula šūpuļtīkls. Pretoties šim kārdinājumam, cenšoties tā vietā taisnu muguru un plašās lāpstiņām, virzot jūsu augšdelmi āru. Mūsu mērķis ir panākt ķermeņa līdzsvaru, nav klauvēt tā no dauzīt pretējā virzienā.

Gala doma

Izmantojiet šos stiepjas visā jūsu zīdīšanas mēnešos, lai atvieglotu jūsu sāpes plecus un muguru. Kā jūsu bērns aug, jums var zīst retāk, bet kam smagāks bērnu, var būt tikpat nogurdinoša. Ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni, tāpat kā jūs barojot Jūsu mazulim. Arī izpētīt mamma un bērnu jogas nodarbības jūsu reģionā, lai iegūtu vairāk pozās, kas vērsta pret jaunajām māmiņām.

Joga metodes panikas lēkmes

 Joga metodes panikas lēkmes
Kas padara jūs jūtaties panikā? Publiska runa? Slēgtās telpās? Pūļus? Gaisa transports? Eksāmeniem? Prezidenta vēlēšanas? Pat ja jūs nevarat noteikt cēloni, jūs esat iepazinušies ar simptomiem: prāta sacīkšu, pulss paaugstināts, mutes sauss, apgrūtināta elpošana, slikta dūša, nespēks.

Kaut arī daudzi panikas traucējumi tiek ārstēti ar recepšu medikamentiem un terapijas, tas ir noderīgi, lai ir dažas pārvarēšanas paņēmienus savā arsenālā. Lietas, piemēram, dziļa elpošana un kustīgu jūsu organismā var veicināt jūsu parasimpatiskās nervu sistēmu, kas palīdz jūsu organisms nomierinātu sevi leju.

1. Elpošanas

Koncentrēšanās uz savu elpu darbojas gan garīgo un fizisko līmeni. Ņemot pilnu, dziļi ieelpo un izelpo, vienlaikus koncentrējoties tikai uz šo uzdevumu var palīdzēt atbrīvot prātu no simpātiju domu, kas baro trauksmi. Kad mēs pāriet trauksmes režīmā, elpa parasti kļūst ātru un sekla, un sirds sacīkstēm. Making apzināti centieni regulēt elpu ir nomierinoša iedarbība uz fizisko ķermeni, pretdarbojoties sākuma nemiers.

Ko darīt:  Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, aizpildot jūsu plaušas pilnīgi par katru ieelpot un iztukšot tos katru izelpot. Koncentrējieties uz vēsumu savu elpu uz jūsu virslūpai uz ieelpām un siltumu uz izelpo. Ja jums prāts klejo no šī projekta, un vēlas, lai atgrieztos savā pašu radīto neprāts, mēģiniet guide to atpakaļ uz savu elpu. Tas ir faktiski sēklas meditācijas praksē. Tā kļūst vieglāk, ja jūs veicat paradums, tāpēc meditējot regulāri var gūt labumu jums ļoti.

2. Mantra

Atkārtojot vārdu vai frāzi ar katru ieelpot var arī palīdzēt veikt savu prātu nost jūsu nemiers. Cilvēki bieži jūtas iebiedēti ar mantras tehniku, jo viņi domā, ka viņi ir nepieciešams, lai izmantotu sanskrita vārdus vai mantra, kas ir kaut kā “oficiālā”. Lai gan tas ir iespējams, ja zināt kādu, mantru var jebkuru vārdu vai frāzi, kas NOP uz savu galvu brīdī.

Ko darīt:  Ja jūs izmantojat iepriekš elpošanas tehniku, “cool gaiss” ir jauka mantra. Tas tikai raksturo sajūtu ieelpo nomierinošas, neitrālā veidā, kas uztur jūsu uzmanību uz šo brīdi. “Tikai vēl viens” (atsaucoties uz elpu), ir vēl viena mantra, lai mēģinātu. Tas palīdz pārvietot jūs pakāpeniski uz beigām, kura laikā jūtaties panikā.

3. Stiepjas

Nemiers izraisa jums, lai bloķētu uz leju un sakost, turot spriedzi jūsu organismā. Darbs atpakaļgaitā, ja jūs varat atņemt fizisko reakciju, ka panikas provocē, varat arī mazināt paniku pati. Ja jūs esat situācijā, kad jūs varat pārvietoties, daži pamata stiepjas būs atraisīt savu ķermeni un pārtraukt jūs no tensing augšu.

Ko darīt: Vai sērija joga stiepjas, ka jūs varat darīt pie jūsu galda risina galvenās jomas, ķermeņa, kas tur spriedzi, piemēram, kaklu un pleciem. Ja jums liekas, paniku Ložņu augšu, jūs varat darīt, daži no šiem plešas gandrīz jebkur. Par vienkāršāku pieeju, vienkārši roll jūsu kaklu apkārt un jūsu pleciem līdz jūsu ausīm un tad uz leju muguras. Lūpu neritmiska un Michael Phelps stila rokas svārstības ir arī labs veids, kā pārvietot spriedzi no jūsu ķermeņa.

Uzziniet jogas metodes, lai ārstētu vai atvieglotu Bezmiegs

 Uzziniet jogas metodes, lai ārstētu vai atvieglotu Bezmiegs
Ja jums ir grūti laiku kļūst gulēt naktī, iekļaujot joga savā dzīvē var palīdzēt, it īpaši, ja jūsu bezmiegs ir saistītas ar stresu. Joga ir izrādījies liels stress Buster un varam Jums piedāvāt relaksācijas metodes, ieskaitot elpošanas vingrinājumi un meditācijas. Joga Nidra ir dziļa relaksācija metodoloģija, kas var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi.

Kā Joga var palīdzēt

Kaut gan nav viens konkrēts poza, kas automātiski nosūtīs tevi dziļā miegā, joga var būt efektīvs miega atbalstu kā daļa no veselīga dzīvesveida. Lai to panāktu, tā ir laba ideja, lai izveidotu regulāru jogas praksi, pat ja tas ir tikai daži rada dienu. Stiepšanās ķermeni regulāri palīdz atbrīvot spriedzi.

Joga arī mudina jūs uzgriezt uz pašreizējo brīdi, bieži vien koncentrējoties uz elpu, kas ļauj pārtraukt neraizējoties par lietām, kas noticis pagātnē vai varētu notikt nākotnē. Ja jūs nekad nav darīts joga, pirms lietot šo rokasgrāmatu par to, kā sākt.

Joga Jūsu Gulētiešanas Ritual

Miega eksperti nereti norāda uz efektivitātes izveidot standarta nakts rutīnas, lai signalizētu savu ķermeni, ka ir pienācis laiks, lai sagatavotos gulēt. Jūs varat izvēlēties iekļaut dažus elpošanas vingrinājumi vai lēzeni posmi savu rituālu, lai mazinātu spriedzi un palīdzēs jums atpūsties. Trīs daļas elpa, kas ir ļoti noderīga, lai mijieskaita prātu no dienas jucekli, ir laba izvēle pirms gulētiešanas.

Joga rada, ka var izdarīt guļot gultā ietver laimīgu bērnu (Ananda balasana), kas izdala zema muguru un gurniem, atstājot jūs sajūta brīvāku un atviegloti. Dieviete rada (supta baddha konasana), kas atver groins, ir vēl viena laba iespēja, kā tas ir kājas līdz sienai (viparita karani).

Corpse rada (savasana) beidzas katru jogas klasi, un tas ir labs veids, lai izbeigtu savu dienu too. Guļ gultā, koncentrēties uz katru daļu no jūsu ķermeņa un mīkstina to, pirms pāriet uz. Sāciet ar pirkstiem, uz augšu kājas un rokas, caur rumpi uz kakla, sejas un galvas.

Tad pavadīt dažas minūtes tikko elpot. Ja jūs atrast savu prātu klīstot šajā laikā, nav iesaistīties savas domas; tā vietā, lai jūsu uzmanību atpakaļ uz savu elpu. Tas palīdz radīt pārtraukumu no jūsu aktīvo prātu un ļauj atpūsties gulēt.

8 Challenging Jogas pozas, kas palīdzēs Jums Detox savu prātu un ķermeni

8 Challenging Jogas pozas, kas palīdzēs Jums Detox savu prātu un ķermeni

Ņemot vērā mūsu stresa, neveselīgs dzīvesveids, tas ir tik viegli pārdot jebko, kas tiek atzīmēts Detox. Un pavisam noteikti, mūsu prātus un struktūrām ir nepieciešams Detox, ņemot vērā traumu un bojājumu mēs viņus cauri. Ir dziļi iesakņojusies saikne starp jogas un Detox. Tātad, pieņemsim nokļūt sīkāku informāciju.

Kā Vai detoksikācija Work?

Mūsu ķermenis ir trīs primārās sistēmas, kas ir būtiska, lai novērstu atkritumu. Tie ir asinsrites sistēmas, limfātiskās sistēmas, un gremošanas sistēmu. Asinsrites sistēmas ir atbildīgs sūknēšanai un filtrēšanas asinis pa visu ķermeni, un, to darot, tā nodrošina skābekli orgānos un savāc atkritumus no šūnām. Gremošanas sistēma un aknu portāla sistēma ir zināms, lai apstrādātu pārtiku, ko mēs ēdam, un, kamēr viņi to izdarītu, viņi atdalīt atkritumus no barības, kas saņem izplatīti caur asinīm, un uz aknām, tādējādi novēršot to, ko organisms nav nepieciešams uzreiz . Limfātiskās sistēmas savāc starpšūnu šķidrumu no organisma un transportē tos uz limfmezgliem, noņemot jebko, kas ir kaitīgs pirms limfas šķidruma atgriežas asinsritē.

Šīs sistēmas ir noteikti stabila un darīt brīnumus paši. Taču, lai palīdzētu ķermeņa līdzi prasībām, kā arī lai palīdzētu atbalstīt veselību stresa dzīvesveidu, mūsu dabas Detox sistēmai nepieciešams palīgu. Joga ir tas, ka perfekta adjutants.

Joga Detox –  kā tas darbojas?

Visaktīvākie vingrinājumiem stimulēt visus trīs novēršanas sistēmas, palīdzot jūsu ķermeņa Detox un tīrīt sevi. Bet joga metodiski vērsta uz stiepšanās un saspiežot katru daļu no ķermeņa, un tāpēc vairāk piemērota. Tas palīdz labāk atkritumu izvešanu.

Kad jogas rutīnas tiek darīts labi, katra ķermeņa daļa tiek izvilkts, stumtu, un savīti, un tas novērš oglekļa dioksīdu, pienskābi, un limfas šķidrumu no dziļi, kur cita veida treniņu nespēj sasniegt.

Jogas elpošana arī ir būtiska nozīme, veicinot detoksikāciju. Sakarā ar sliktu atpūtas stāju un pārmērīga stresa, mūsu plaušas nedarbojas ar pilnu jaudu. Tas nozīmē, ka mums neizdodas veikt tik daudz skābekļa, kā mēs ideāli būtu, vai noņemt tik daudz oglekļa dioksīda, cik vien iespējams.

Elpošana, ka mēs kopā ar jogas vingrinājumiem, palīdz novērst oglekļa dioksīdu un stimulē orgānu, it īpaši tiem, kas iesaistīti gremošanu. Ar laiku un praksi, elpošanas palīdzēs arī ļaujot diafragmu var brīvi pārvietoties.

Joga ne tikai veicina fizisko Detox, bet tas atbalsta garīgās Detox, kā arī. Mēs visi esam upuri bailes, stresu un depresiju. Praktizē jogas iztīra šos toksiskas domas. Jūsu prāts ir mācīts, lai novirzītu uzmanību prom no haosa. Jums ir apmācīti, lai šajā brīdī.

Ar regulāras jogas praksē, jums būs iespēja, lai novērstu gan materiālajiem un nemateriālajiem toksīnus, kas uztur jūs no sajūta un ir jūsu vislabāk.

8 Asanas, lai palīdzētu Jums Detox un atrist

1. Garudasana (Eagle pose)

Garudasana vai Eagle Pose ir neticami spēcīgs asana. Tas dod teļi, potītēm, ceļiem, gurniem, ciskas, augšējo atpakaļ un pleciem labs stiept. Nospiežot augšstilbu cieši kopā, asins cirkulācija ir uzlabota, un tas palīdz flush toksīnus limfas un asinīm.

2. Adho Mukha Svanasana (lejupvērsto suns Pose)

Adho Mukha Svanasana vai Lejup suns Stretch ir asana, ja jūsu sirds ir ievietots augstāk par galvu. Ir apgrieztā pull smaguma, kas notiek, kad jūs darīt, un tas palīdz pareizā apritē limfas un asinīm. Vēders arī tonēti un stimulēts, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Mugurkaula Twist Pose)

Twist ir pārsteidzošs Detox aģenti, un Ardha Matsyendrasana ir ideāls vērpjot. Tas stimulē gremošanu un palīdz noņemt netīrumus no ķermeņa. Nieres, aknas, un vēdera ir spiestas un jāstimulē. Kā jūs atbrīvot twist, asinis nonāk šos orgānus.

4. Viparita Karani (kājas the Wall Pose)

Šī asana tiek saukta arī kājas uz sienas. Tā uzlabo asinsriti limfas un asins pēdām un kājām. Vēders saņem svaigu piegādi asinis pārāk, kas uzlabo gremošanu. Nervu sistēma ir arī nomierinājās, tāpēc stress ir samazināts un garīgās Detox tiek izraisīta.

5. Pincha Mayurasana (Peacock spalvu Pose)

Šī asana ir sarežģīts viens, un, ja jums izdodas nokļūt šo asana, reproduktīvo orgānu un seksuālā darbība ir uzlabota, un tā ir jūsu gremošanas sistēmas darbība. Šī asana palīdz ar intensīvi fizisko, kā arī garīgo Detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Plecu Stand)

Šī asana ir inversija, kur plecu nes ķermeņa svaru. Tas palīdz nolejiet uzkrāšanās limfātiskās šķidrumu ķermeņa augšdaļas un kājām. Tas ir pārsteidzošs asana praktizēt beigās jogas sesiju, lai visi toksīni, kas izdalās jāskalo ar sirdi, lai to var tīrīt un skābekli.

7. Salamba Sirsasana (atbalstīta headstand)

5. Salamba Sirsasana (Head statīvu)

Headstands ir neticami, lai paplašinātu un uzlabotu darbību sirds un asinsvadu sistēmu. Tie samazina slodzi uz sirdi. Šī asana palīdz tiem, kas ir depresija, un arī palīdz atbrīvoties no alerģijām. Tas palielina gremošanas uguni un ķermeņa siltumu, kā arī. Šī asana arī uzlabo darba par čiekurveidīgs un hipofīzes. Līdzīgi kā Sarvangasana šī asana arī palīdz iegūt toksīnus no visa ķermeņa, kā rezultātā veiksmīgi likvidēt atkritumus.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana ir viens no labākajiem jogas pozās detoksikācijai un tiek īstenota pašās beigās jogas sesiju. Tas ir krūtīs nazis un palīdz atbrīvot noslogotību un stagnāciju organismā. Šī asana arī palīdz aktivizēt vielmaiņu. Tas paver plaušas un palīdz uzlabot elpošana. Tā arī stimulē vēdera dobuma orgānu, tādējādi, uzlabojot gremošanu.

Tas ir visu par  joga Detox! Detoxing jūsu sistēma ir būtiska, un joga dara to tikai ar ceļu. Jūs dzert šo skaisto praksē, cerot, lai izstrādātu un tonizē. Bet bez jūsu izpratni, jūsu prāts un ķermenis ir rūpīgi iztīra.

Kad (un ko), ēst pirms Joga

Kad (un ko), ēst pirms Joga

Katru Joga Biežāk uzdotie jautājumi par planētas piekrīt par šo vienu punktu: jums nevajadzētu ēst neko smagu jo divas stundas pirms jūs plānojat darīt joga. Ja esat kādreiz ņemti vērā šo padomu, jums ir atklājuši iemeslu, šo parasto gudrība. Kā jūs lēkt uz priekšu savu gultu un atpakaļ, vērpjot un priekšu līkumu, tas ir neērti, un, iespējams, pat nelabumu, ir pārāk daudz jūsu vēdera. Bet jūs vēlaties, lai iet uz klasi ar labu enerģijas daudzuma, un bez uzmanības bada grauzt pie vēdera. Tikai mazliet plānošanu, jūs varat pārvaldīt savu uzkodas grafiku, lai jūs hit šo vietu starp pilnu un badā tikai labi.

Dažas tradīcijas, it īpaši tie, kas ir vērstas rīta praksi, piemēram, Ashtanga, ieteikt, ka jums jūsu asanas uz pilnīgi tukšā dūšā (un pēc peldēšanās un pārvietojot savu zarnu, starp citu). BKS Iyengar, savā klasiskajā grāmatā,  Gaismas jogas , raksta, ka, ja tas ir grūti, lai jūs, jums var būt kafija, kakao, vai piens pirms joga, kas, vismaz attiecībā uz vēlāk divi, iespējams, nav skaņu pārāk pievilcīgi. Tāpat kā vairums lietas jogas, jūs zināt savu ķermeni vislabāk tāpēc jums vajadzētu izlemt, kuru iepriekš joga uzkodas strādā priekš jums.

Kad ēst

Ēšanas kaut kas ļoti gaismas stundu pirms klasi parasti darbojas labi (Jūsu organisms var mainīties, protams). Ja jūs strādājat ar klasi pēc darba vai uz saspringto grafiku, un saprast, ka jums vienkārši ir ēst kaut ko, jūs varat samazināt to mazliet tuvāk, ja jūs vienkārši veikt dažas glāzītes kaut. Pēc klases, jūs varat ēst, kad jūs jūtaties izsalcis, lai gan jūs varat pamanīt, ka uzmanības jūs iedevāt ķermeņa klasi laikā mudina jūs, lai saglabātu to gaismu un veselīgs, kas ir viens no veidiem, kā joga var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Ko ēst

Veselīgas augu bāzes nibbles, ir veids, kā iet. Sekojiet noteikumus jūs varētu izmantot jebkurā pirms treniņa uzkodas, ar dažiem izņēmumiem. Dziļi deformē un uz priekšu līkumi jūs darīt joga ir īpaši iespējams piespiest ārā burps un gāzi, lai jūs vēlaties, lai izvairītos no lietām, kas izraisa tos. Jūs arī nav nepieciešams ogļhidrātu slodze gluži tāpat kā jūs par palaist vai bike ride. Tas ir vairāk par atrast kaut ko, kas būs sēdēt labi un veikt jums, izmantojot jūsu sesiju.

  1. Augļu + Proteīns : gabals augstu šķiedru augļu plus olbaltumvielas, kā ābols ar riekstu sviestu, ir labs go-to. Bļoda ogu ar nelielu jogurts ir vēl viena iespēja. Banānu ir arī lieliska izvēle.
  2. Rieksti : sauja mandeles ir ikdienā vai aizstāt iecienītākās riekstus.
  3. Bar : Augstas šķiedras, augstu olbaltumvielu, zems cukura bar jūsu izvēles.
  4. Graudi : Auzu vai citas vārīti graudi arī mēdz strādāt labi.

Ko nedrīkst ēst

  1. Jebkas taukains vai ceptas : Jūs noteikti nenožēlosiet, ja jums iet uz Bürger un Fries pirms klasē, kad sākat pārvietojas.
  2. Hard vārītas olas : Labs olbaltumvielu, slikti burps.
  3. Garlicky pārtika : Tāds pats princips, kā iepriekš. Ja jūs varat paciest, ķiploki aizdarīt pārtika, piemēram, hummus, ir ok, bet jūs nedrīkstat izbaudīt garšu, cik otro reizi apkārt.
  4. Smoothies : Tas var būt pretrunīga, jo daži cilvēki mīl savu pirms jogas kokteiļus. Ja viņi strādā priekš jums, liels, bet tie var arī slosh ap jūsu kuņģī, jo īpaši pozās, kurās ir spiediens uz vēdera, piemēram salabhasana. Labāk, lai saglabātu smoothie par pēc-klasi ārstēt.

Vienkāršas Asanas, kas palīdzēs jums atbrīvoties no galvassāpēm

Daudzi no mums ir ne labprāt dodas uz aptieciņā ar sākuma galvassāpes. Šādos gadījumos, vislabāk ir doties uz savu jogas paklājiņš vietā.

Ja galvassāpes pieejas, jūsu enerģija kanalizācijas ārā, tik daudz, ka jums neizdodas koncentrēties uz uzdevumam puses. Viss, ko vēlaties darīt, ir atbrīvoties no tā. Daži galvassāpes līdzi spiedienu un slodzi uz acīm, kakla, plecu un muguras. Tas viss var būt diezgan nogurdinošs. Jūs varētu, iespējams, pop tableti, kas nav veselīgi, vai roll gultā nelaikā nap, kas būs tikai sagraut jūsu rutīnas.

Kas izraisa galvassāpes?

Ir daudzi iemesli, kāpēc jūs varētu būt galvassāpes. Galvenais iemesls, tomēr ir stress un spriedze. Kad esat pārstrādājušies, jūs parasti iegūt galvassāpes.

Intensīva treniņa, hormonālo nelīdzsvarotību, samazinot estrogēnu, nepatiku pret noteiktiem pārtikas produktiem (šokolādes, kafijas, siera, uc), migrēnas, ilgtermiņa un īstermiņa tālredzību – visi tie ir cēloņi, ka sāpes galvā.

Kā Vai Joga Palīdzība Cure Galvassāpes?

Ja galvassāpes ir ieslēgts, visi jūs vēlaties darīt, ir mazināt šo stresu. Ja esat pabeidzis ar popping pārāk daudz tabletes, praktizē jogu ir lieliska iespēja. Dažas nomierinošas līkločiem, kopā ar elpošanas vingrinājumi, kas strādā perfekti labi, lai palīdzētu mazināt sāpes.

Joga ir šī iedzimtas spējas, lai mazinātu spriedzi uzreiz. Tā arī nomierina prātu un uzlabo asinsriti. Tas ir patiesi spēcīgs dabisks līdzeklis pret galvassāpēm.

Ja galvassāpes rada, jo spriedze jūsu pleciem, kakla un muguras, joga maigi stiepjas šīm daļām un paver blokus, kas ļauj brīvi asinsriti un skābekļa uz jūsu galvas.

Joga arī dod savu ķermeni iespēja palēnināt un atpūsties, tāpēc atvieglojot no nemieru un spriedzi, kas var būt galvenie cēloņi galvassāpes. Kad jūsu ķermenis nomierina, jūsu galvassāpes būs maigi pazudīs.

Joga padara pārliecināts, ka ir pietiekami daudz asins cirkulācija un skābekļa smadzenēm. Smaguma pievilkšanas nodrošina, ka jums ir tikai iet uz leju visu laiku, tāpēc asinis apvienojot jūsu kājām. Ar jogu, jūs atļaujat plūsma iet pretējā virzienā, uz smadzenēm, un tā ir ļoti izdevīga, lai jūsu ķermeņa reizi brītiņa.

8 Efektīvas Asanas sasniegt jogas galvassāpes atvieglojums

1. Padangusthasana

Padangusthasana ir viens no pirmajiem un visvairāk pamata jogas asanas, jums būs mācīties. Tā, gluži vienkārši, pastāvīgu uz priekšu saliekt, kas prasa jums, lai noķertu savu lielo pirkstu ar rokām. Kad jūs saliekt uz priekšu, tad asinis gushes uz leju, lai jūsu galvas, veicinot asinsriti, kā arī pietiekami daudz skābekļa. Jūsu galvassāpes kritīsies gandrīz acumirklī.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana vai Dolphin Pose, ir diezgan līdzīgs Adho Mukha Svanasana (jūs varētu arī praksē šo asana, lai atbrīvotos no jūsu galvassāpes). Bet tā vietā, atpūtas jūsu ķermeņa svaru uz plaukstām, tas balstās to uz elkoņiem. Šī asana dod muguras un kakla labu stiept un ļauj arī asins plūsmu smadzenēs. Atslābums un relaksējoša stiept ar šo sūkni ar papildu skābekļa ir tieši tas, kas nepieciešams, lai atvieglotu galvassāpes.

3. Prasarita Padottanasana

Šī asana ir arī stāv uz priekšu saliekt. Līdzīgi kā Padangusthasana, vai Uttanasana (arī noderīga, lai atvieglotu galvassāpes), šī poza nozīmē pilnīgu reizes pie vēdera, kas ļauj jūsu muguras, kakla, plecu un galvu, lai gūtu labumu no gushing asinīm sakarā ar anti-gravitācijas līkumu . Tas mazina galvassāpes gandrīz acumirklī.

4. Supta Virasana

Ja galvassāpes ir stress saistīti, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs vaļīgi un stiept muguru un pleciem, lai atbrīvotu notverto stresu. Šī asana paredz, ka apmierina stress atbrīvojot stiept, bet gandrīz uzreiz atbrīvojot jūsu galvassāpes. Atgāšanas Hero Pose noteikti ir varonis dienā, kad jums ir galvassāpes.

5. Viparita Karani

Šī asana izskatās sarežģīti, bet tas ir, faktiski, atjaunojošās radīt. Tā instills sajūtu miers visā jūsu prātu un ķermeni. Viss, kas jums nepieciešams, ir siena un stiept. Un pie iet galvassāpes!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana ir pārsteidzošs sēž uz priekšu līkumu. Tas ir viens no labākajiem jogas asanas galvassāpes atvieglojums, kā arī viegli radīt, kas ir uzņēmēja pabalstu. Šī asana nomierina smadzenes un mazina stresu. Abi šie ir galvenie cēloņi, kad runa ir par galvassāpēm. Jums ir jāmēģina to nākamreiz cieš no briesmīgs galvassāpes.

7. Ananda Balasana

Ja tas muguras sāpes izstaro savu mugurkaulu ir galvenais iemesls jūsu galvassāpes, jums ir soli atpakaļ un atpūsties. Happy Baby Pose vai Anand Balasana ir lieliska asana, lai palīdzētu jums darīt.

8. Shavasana

Visbeidzot, nāk Shavasana. Tas ir galvenais, kas atslābina, kas dod jums palielināt enerģijas, kas dažu minūšu laikā. Vai tas ir stress, smeldze un sāpes, vai jebkuru citu problēmu, tad Shavasana ir lielisks risinājums, par to visu. Tāpēc nākamreiz, kad ir galvassāpes un justies pilnīgi izvadīts, ņem šo asana.

Vai jums kādreiz uzskatīja joga galvassāpes atvieglojums? Joga ir pārsteidzošs prakse, it īpaši, ja Jums ir galvassāpes. Tā dziedina problēmas no tā saknēm un padara pārliecināts, ka tas nav recidīvam. Arī tad, ja jūs prakse joga regulāri, jūs varētu nekad iegūt galvassāpes vispār! Profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana.