Jogas pozas un Pakaviņi Moms

Ja esat baro bērnu ar krūti māte, jūsu ķermenis jūtas tas visvairāk jūsu kakla, pleciem un muguras. Ir daudzas brīnišķīgas lietas par baro savu bērnu, bet sāpīgumu atpakaļ nav viens no tiem. Šie jogas pozas būs neitralizēt šo saliekta-pār sajūtu, uzsverot, pārvietojot plecus uz leju un atpakaļ, un atsākt jūsu krūtīs. Ja jums ir tikai nesen dzemdējušas, ņemt to viegli un pārtraukt, ja kaut kas izraisa sāpes.

Cat-Govs Stretch (Chakravakasana)


Kad jūs slimnieku daudz, tas var justies kā jūs esat iestrēdzis šajā saliekta-over pozīcijā, pat tad, ja jūs neesat barot bērnu. Doing dažus kaķu govs Izsakās palīdz radīt mobilitāti atpakaļ jūsu mugurkaulā, efektīvi atdalīšanās to. Mēģiniet nepārspīlējot noapaļota pozīciju (CAT), ko doming muguru uz augšu augsta. Tas padarīs izliektā pozīcija (govs) justies vēl labāk.

Sfinksa Pose


Sfinksa poza piedāvā skaistu, maigu veids, kā ieviest mazliet sirds atvēršanu. Jūs pat varat izdarīt radīt guļ savā gultā, ja jums nav laika, lai saņemtu no mat. Vai arī iespēja parādīt savu bērnu, kas vēders laiks ir visu par. Tikai pārliecinieties, lai saglabātu jūsu pleciem uz leju prom no jūsu ausīm. Nospiežot stingri uz plaukstām un apakšdelmiem ir labs veids, kā to izdarīt.

Sirds atvēršana Ar Paliknis vai Block

Ja jums ir tikai dažas minūtes, lai šī sirds nazis jūsu go-stiept. Jums būs nepieciešama bloku (vēlams, viens ar stūriem noapaļotas) vai atbalstīt zem jūsu plecu lāpstiņas, lai iegūtu pilnīgu iedarbību, tomēr. Tas nav īsti svarīgi, ko jūs darāt ar jūsu kājām šeit, jo mēs esam koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļas. Jūs varat saglabāt tos dzīvoklis uz grīdas, atveriet ceļgaliem dieviete stāvoklī, vai vienkārši saliekt jūsu ceļgaliem un vieta jūsu pēdām uz grīdas.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Par tilta rada paceliet gurnus, sapīt rokas zem jūsu ķermeņa, un roll plecus zem viena laikā. Sajūtiet savu plecu lāpstiņas droši uz muguras. Neuztraucieties par to, cik augstu jūs paceliet gurnus. Ja jums ir jūsu bloks ērts, jūs varat mēģināt atbalstītu tiltu. Bloks iet zem krustu.

Puse Boat Pose (Parsva Navasana)


Half laiva piedāvā iespēju strādāt savā sirds atvēršanu un jūsu abs, tajā pašā laikā. Lieta atcerēties šeit ir tas, ka tas nav svarīgi, cik augstu jūs varat dot savu ķermeni. Tas ir vairāk svarīgi, lai saglabātu savu mugurkaulu gara un taisna. Pievienojiet savu pleciem uz rozetēm, izdarīt savu plecu lāpstiņas kopā un ļaut šīm darbībām, lai paplašinātu jūsu krūtīs. Ja jums ir diastasis recti, konsultējieties ar savu ārstu, pirms atsākt vēdera vingrinājumi.

Forward Bend Ar rindpārlece Fingers

Faktiskais priekšu līkumu nav obligāta šajā pozā. Galvenais notikums ir piecelties garš, roll jūsu plecus atpakaļ, sapīt pirkstus aiz muguras, zīmēt rokas pret grīdu un izpūst jūsu krūtīs. Par papildu plaukt, uz priekšu saliekt pār jūsu kājas. Saliekt jūsu ceļgaliem, ja tas ir ērtāk variāciju.

Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Lai iegūtu vislabāko krūšu izstiepties trīsstūris pose, koncentrējoties uz kraušanas jūsu augšējo plecu tieši virs apakšējā pleca. Iztaisnojiet savu augšējo roku un dot to paralēli grīdai. Plug jūsu plecu ligzdā pirms celšanas savu roku galam uz augšu. Jūs varat arī saglabāt savu roku uz gurna, ja tas jūtas labāk. Triangle ir liels stiept jūsu hamstrings too.

Lejup vērstos suns (Adho Mukha Svanasana)


Lejupvērsto suns jūtas labi gandrīz jebkurā laikā. Tā kā mēs esam uzsverot sirds atvēršanu, jūs varat justies kā jūs vēlaties, lai push jūsu krūtīs cauri un ļaujiet jūsu mugurkaula šūpuļtīkls. Pretoties šim kārdinājumam, cenšoties tā vietā taisnu muguru un plašās lāpstiņām, virzot jūsu augšdelmi āru. Mūsu mērķis ir panākt ķermeņa līdzsvaru, nav klauvēt tā no dauzīt pretējā virzienā.

Gala doma

Izmantojiet šos stiepjas visā jūsu zīdīšanas mēnešos, lai atvieglotu jūsu sāpes plecus un muguru. Kā jūsu bērns aug, jums var zīst retāk, bet kam smagāks bērnu, var būt tikpat nogurdinoša. Ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni, tāpat kā jūs barojot Jūsu mazulim. Arī izpētīt mamma un bērnu jogas nodarbības jūsu reģionā, lai iegūtu vairāk pozās, kas vērsta pret jaunajām māmiņām.

Joga metodes panikas lēkmes

 Joga metodes panikas lēkmes
Kas padara jūs jūtaties panikā? Publiska runa? Slēgtās telpās? Pūļus? Gaisa transports? Eksāmeniem? Prezidenta vēlēšanas? Pat ja jūs nevarat noteikt cēloni, jūs esat iepazinušies ar simptomiem: prāta sacīkšu, pulss paaugstināts, mutes sauss, apgrūtināta elpošana, slikta dūša, nespēks.

Kaut arī daudzi panikas traucējumi tiek ārstēti ar recepšu medikamentiem un terapijas, tas ir noderīgi, lai ir dažas pārvarēšanas paņēmienus savā arsenālā. Lietas, piemēram, dziļa elpošana un kustīgu jūsu organismā var veicināt jūsu parasimpatiskās nervu sistēmu, kas palīdz jūsu organisms nomierinātu sevi leju.

1. Elpošanas

Koncentrēšanās uz savu elpu darbojas gan garīgo un fizisko līmeni. Ņemot pilnu, dziļi ieelpo un izelpo, vienlaikus koncentrējoties tikai uz šo uzdevumu var palīdzēt atbrīvot prātu no simpātiju domu, kas baro trauksmi. Kad mēs pāriet trauksmes režīmā, elpa parasti kļūst ātru un sekla, un sirds sacīkstēm. Making apzināti centieni regulēt elpu ir nomierinoša iedarbība uz fizisko ķermeni, pretdarbojoties sākuma nemiers.

Ko darīt:  Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, aizpildot jūsu plaušas pilnīgi par katru ieelpot un iztukšot tos katru izelpot. Koncentrējieties uz vēsumu savu elpu uz jūsu virslūpai uz ieelpām un siltumu uz izelpo. Ja jums prāts klejo no šī projekta, un vēlas, lai atgrieztos savā pašu radīto neprāts, mēģiniet guide to atpakaļ uz savu elpu. Tas ir faktiski sēklas meditācijas praksē. Tā kļūst vieglāk, ja jūs veicat paradums, tāpēc meditējot regulāri var gūt labumu jums ļoti.

2. Mantra

Atkārtojot vārdu vai frāzi ar katru ieelpot var arī palīdzēt veikt savu prātu nost jūsu nemiers. Cilvēki bieži jūtas iebiedēti ar mantras tehniku, jo viņi domā, ka viņi ir nepieciešams, lai izmantotu sanskrita vārdus vai mantra, kas ir kaut kā “oficiālā”. Lai gan tas ir iespējams, ja zināt kādu, mantru var jebkuru vārdu vai frāzi, kas NOP uz savu galvu brīdī.

Ko darīt:  Ja jūs izmantojat iepriekš elpošanas tehniku, “cool gaiss” ir jauka mantra. Tas tikai raksturo sajūtu ieelpo nomierinošas, neitrālā veidā, kas uztur jūsu uzmanību uz šo brīdi. “Tikai vēl viens” (atsaucoties uz elpu), ir vēl viena mantra, lai mēģinātu. Tas palīdz pārvietot jūs pakāpeniski uz beigām, kura laikā jūtaties panikā.

3. Stiepjas

Nemiers izraisa jums, lai bloķētu uz leju un sakost, turot spriedzi jūsu organismā. Darbs atpakaļgaitā, ja jūs varat atņemt fizisko reakciju, ka panikas provocē, varat arī mazināt paniku pati. Ja jūs esat situācijā, kad jūs varat pārvietoties, daži pamata stiepjas būs atraisīt savu ķermeni un pārtraukt jūs no tensing augšu.

Ko darīt: Vai sērija joga stiepjas, ka jūs varat darīt pie jūsu galda risina galvenās jomas, ķermeņa, kas tur spriedzi, piemēram, kaklu un pleciem. Ja jums liekas, paniku Ložņu augšu, jūs varat darīt, daži no šiem plešas gandrīz jebkur. Par vienkāršāku pieeju, vienkārši roll jūsu kaklu apkārt un jūsu pleciem līdz jūsu ausīm un tad uz leju muguras. Lūpu neritmiska un Michael Phelps stila rokas svārstības ir arī labs veids, kā pārvietot spriedzi no jūsu ķermeņa.

Uzziniet jogas metodes, lai ārstētu vai atvieglotu Bezmiegs

 Uzziniet jogas metodes, lai ārstētu vai atvieglotu Bezmiegs
Ja jums ir grūti laiku kļūst gulēt naktī, iekļaujot joga savā dzīvē var palīdzēt, it īpaši, ja jūsu bezmiegs ir saistītas ar stresu. Joga ir izrādījies liels stress Buster un varam Jums piedāvāt relaksācijas metodes, ieskaitot elpošanas vingrinājumi un meditācijas. Joga Nidra ir dziļa relaksācija metodoloģija, kas var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi.

Kā Joga var palīdzēt

Kaut gan nav viens konkrēts poza, kas automātiski nosūtīs tevi dziļā miegā, joga var būt efektīvs miega atbalstu kā daļa no veselīga dzīvesveida. Lai to panāktu, tā ir laba ideja, lai izveidotu regulāru jogas praksi, pat ja tas ir tikai daži rada dienu. Stiepšanās ķermeni regulāri palīdz atbrīvot spriedzi.

Joga arī mudina jūs uzgriezt uz pašreizējo brīdi, bieži vien koncentrējoties uz elpu, kas ļauj pārtraukt neraizējoties par lietām, kas noticis pagātnē vai varētu notikt nākotnē. Ja jūs nekad nav darīts joga, pirms lietot šo rokasgrāmatu par to, kā sākt.

Joga Jūsu Gulētiešanas Ritual

Miega eksperti nereti norāda uz efektivitātes izveidot standarta nakts rutīnas, lai signalizētu savu ķermeni, ka ir pienācis laiks, lai sagatavotos gulēt. Jūs varat izvēlēties iekļaut dažus elpošanas vingrinājumi vai lēzeni posmi savu rituālu, lai mazinātu spriedzi un palīdzēs jums atpūsties. Trīs daļas elpa, kas ir ļoti noderīga, lai mijieskaita prātu no dienas jucekli, ir laba izvēle pirms gulētiešanas.

Joga rada, ka var izdarīt guļot gultā ietver laimīgu bērnu (Ananda balasana), kas izdala zema muguru un gurniem, atstājot jūs sajūta brīvāku un atviegloti. Dieviete rada (supta baddha konasana), kas atver groins, ir vēl viena laba iespēja, kā tas ir kājas līdz sienai (viparita karani).

Corpse rada (savasana) beidzas katru jogas klasi, un tas ir labs veids, lai izbeigtu savu dienu too. Guļ gultā, koncentrēties uz katru daļu no jūsu ķermeņa un mīkstina to, pirms pāriet uz. Sāciet ar pirkstiem, uz augšu kājas un rokas, caur rumpi uz kakla, sejas un galvas.

Tad pavadīt dažas minūtes tikko elpot. Ja jūs atrast savu prātu klīstot šajā laikā, nav iesaistīties savas domas; tā vietā, lai jūsu uzmanību atpakaļ uz savu elpu. Tas palīdz radīt pārtraukumu no jūsu aktīvo prātu un ļauj atpūsties gulēt.

8 Challenging Jogas pozas, kas palīdzēs Jums Detox savu prātu un ķermeni

8 Challenging Jogas pozas, kas palīdzēs Jums Detox savu prātu un ķermeni

Ņemot vērā mūsu stresa, neveselīgs dzīvesveids, tas ir tik viegli pārdot jebko, kas tiek atzīmēts Detox. Un pavisam noteikti, mūsu prātus un struktūrām ir nepieciešams Detox, ņemot vērā traumu un bojājumu mēs viņus cauri. Ir dziļi iesakņojusies saikne starp jogas un Detox. Tātad, pieņemsim nokļūt sīkāku informāciju.

Kā Vai detoksikācija Work?

Mūsu ķermenis ir trīs primārās sistēmas, kas ir būtiska, lai novērstu atkritumu. Tie ir asinsrites sistēmas, limfātiskās sistēmas, un gremošanas sistēmu. Asinsrites sistēmas ir atbildīgs sūknēšanai un filtrēšanas asinis pa visu ķermeni, un, to darot, tā nodrošina skābekli orgānos un savāc atkritumus no šūnām. Gremošanas sistēma un aknu portāla sistēma ir zināms, lai apstrādātu pārtiku, ko mēs ēdam, un, kamēr viņi to izdarītu, viņi atdalīt atkritumus no barības, kas saņem izplatīti caur asinīm, un uz aknām, tādējādi novēršot to, ko organisms nav nepieciešams uzreiz . Limfātiskās sistēmas savāc starpšūnu šķidrumu no organisma un transportē tos uz limfmezgliem, noņemot jebko, kas ir kaitīgs pirms limfas šķidruma atgriežas asinsritē.

Šīs sistēmas ir noteikti stabila un darīt brīnumus paši. Taču, lai palīdzētu ķermeņa līdzi prasībām, kā arī lai palīdzētu atbalstīt veselību stresa dzīvesveidu, mūsu dabas Detox sistēmai nepieciešams palīgu. Joga ir tas, ka perfekta adjutants.

Joga Detox –  kā tas darbojas?

Visaktīvākie vingrinājumiem stimulēt visus trīs novēršanas sistēmas, palīdzot jūsu ķermeņa Detox un tīrīt sevi. Bet joga metodiski vērsta uz stiepšanās un saspiežot katru daļu no ķermeņa, un tāpēc vairāk piemērota. Tas palīdz labāk atkritumu izvešanu.

Kad jogas rutīnas tiek darīts labi, katra ķermeņa daļa tiek izvilkts, stumtu, un savīti, un tas novērš oglekļa dioksīdu, pienskābi, un limfas šķidrumu no dziļi, kur cita veida treniņu nespēj sasniegt.

Jogas elpošana arī ir būtiska nozīme, veicinot detoksikāciju. Sakarā ar sliktu atpūtas stāju un pārmērīga stresa, mūsu plaušas nedarbojas ar pilnu jaudu. Tas nozīmē, ka mums neizdodas veikt tik daudz skābekļa, kā mēs ideāli būtu, vai noņemt tik daudz oglekļa dioksīda, cik vien iespējams.

Elpošana, ka mēs kopā ar jogas vingrinājumiem, palīdz novērst oglekļa dioksīdu un stimulē orgānu, it īpaši tiem, kas iesaistīti gremošanu. Ar laiku un praksi, elpošanas palīdzēs arī ļaujot diafragmu var brīvi pārvietoties.

Joga ne tikai veicina fizisko Detox, bet tas atbalsta garīgās Detox, kā arī. Mēs visi esam upuri bailes, stresu un depresiju. Praktizē jogas iztīra šos toksiskas domas. Jūsu prāts ir mācīts, lai novirzītu uzmanību prom no haosa. Jums ir apmācīti, lai šajā brīdī.

Ar regulāras jogas praksē, jums būs iespēja, lai novērstu gan materiālajiem un nemateriālajiem toksīnus, kas uztur jūs no sajūta un ir jūsu vislabāk.

8 Asanas, lai palīdzētu Jums Detox un atrist

1. Garudasana (Eagle pose)

Garudasana vai Eagle Pose ir neticami spēcīgs asana. Tas dod teļi, potītēm, ceļiem, gurniem, ciskas, augšējo atpakaļ un pleciem labs stiept. Nospiežot augšstilbu cieši kopā, asins cirkulācija ir uzlabota, un tas palīdz flush toksīnus limfas un asinīm.

2. Adho Mukha Svanasana (lejupvērsto suns Pose)

Adho Mukha Svanasana vai Lejup suns Stretch ir asana, ja jūsu sirds ir ievietots augstāk par galvu. Ir apgrieztā pull smaguma, kas notiek, kad jūs darīt, un tas palīdz pareizā apritē limfas un asinīm. Vēders arī tonēti un stimulēts, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Mugurkaula Twist Pose)

Twist ir pārsteidzošs Detox aģenti, un Ardha Matsyendrasana ir ideāls vērpjot. Tas stimulē gremošanu un palīdz noņemt netīrumus no ķermeņa. Nieres, aknas, un vēdera ir spiestas un jāstimulē. Kā jūs atbrīvot twist, asinis nonāk šos orgānus.

4. Viparita Karani (kājas the Wall Pose)

Šī asana tiek saukta arī kājas uz sienas. Tā uzlabo asinsriti limfas un asins pēdām un kājām. Vēders saņem svaigu piegādi asinis pārāk, kas uzlabo gremošanu. Nervu sistēma ir arī nomierinājās, tāpēc stress ir samazināts un garīgās Detox tiek izraisīta.

5. Pincha Mayurasana (Peacock spalvu Pose)

Šī asana ir sarežģīts viens, un, ja jums izdodas nokļūt šo asana, reproduktīvo orgānu un seksuālā darbība ir uzlabota, un tā ir jūsu gremošanas sistēmas darbība. Šī asana palīdz ar intensīvi fizisko, kā arī garīgo Detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Plecu Stand)

Šī asana ir inversija, kur plecu nes ķermeņa svaru. Tas palīdz nolejiet uzkrāšanās limfātiskās šķidrumu ķermeņa augšdaļas un kājām. Tas ir pārsteidzošs asana praktizēt beigās jogas sesiju, lai visi toksīni, kas izdalās jāskalo ar sirdi, lai to var tīrīt un skābekli.

7. Salamba Sirsasana (atbalstīta headstand)

5. Salamba Sirsasana (Head statīvu)

Headstands ir neticami, lai paplašinātu un uzlabotu darbību sirds un asinsvadu sistēmu. Tie samazina slodzi uz sirdi. Šī asana palīdz tiem, kas ir depresija, un arī palīdz atbrīvoties no alerģijām. Tas palielina gremošanas uguni un ķermeņa siltumu, kā arī. Šī asana arī uzlabo darba par čiekurveidīgs un hipofīzes. Līdzīgi kā Sarvangasana šī asana arī palīdz iegūt toksīnus no visa ķermeņa, kā rezultātā veiksmīgi likvidēt atkritumus.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana ir viens no labākajiem jogas pozās detoksikācijai un tiek īstenota pašās beigās jogas sesiju. Tas ir krūtīs nazis un palīdz atbrīvot noslogotību un stagnāciju organismā. Šī asana arī palīdz aktivizēt vielmaiņu. Tas paver plaušas un palīdz uzlabot elpošana. Tā arī stimulē vēdera dobuma orgānu, tādējādi, uzlabojot gremošanu.

Tas ir visu par  joga Detox! Detoxing jūsu sistēma ir būtiska, un joga dara to tikai ar ceļu. Jūs dzert šo skaisto praksē, cerot, lai izstrādātu un tonizē. Bet bez jūsu izpratni, jūsu prāts un ķermenis ir rūpīgi iztīra.

Kad (un ko), ēst pirms Joga

Kad (un ko), ēst pirms Joga

Katru Joga Biežāk uzdotie jautājumi par planētas piekrīt par šo vienu punktu: jums nevajadzētu ēst neko smagu jo divas stundas pirms jūs plānojat darīt joga. Ja esat kādreiz ņemti vērā šo padomu, jums ir atklājuši iemeslu, šo parasto gudrība. Kā jūs lēkt uz priekšu savu gultu un atpakaļ, vērpjot un priekšu līkumu, tas ir neērti, un, iespējams, pat nelabumu, ir pārāk daudz jūsu vēdera. Bet jūs vēlaties, lai iet uz klasi ar labu enerģijas daudzuma, un bez uzmanības bada grauzt pie vēdera. Tikai mazliet plānošanu, jūs varat pārvaldīt savu uzkodas grafiku, lai jūs hit šo vietu starp pilnu un badā tikai labi.

Dažas tradīcijas, it īpaši tie, kas ir vērstas rīta praksi, piemēram, Ashtanga, ieteikt, ka jums jūsu asanas uz pilnīgi tukšā dūšā (un pēc peldēšanās un pārvietojot savu zarnu, starp citu). BKS Iyengar, savā klasiskajā grāmatā,  Gaismas jogas , raksta, ka, ja tas ir grūti, lai jūs, jums var būt kafija, kakao, vai piens pirms joga, kas, vismaz attiecībā uz vēlāk divi, iespējams, nav skaņu pārāk pievilcīgi. Tāpat kā vairums lietas jogas, jūs zināt savu ķermeni vislabāk tāpēc jums vajadzētu izlemt, kuru iepriekš joga uzkodas strādā priekš jums.

Kad ēst

Ēšanas kaut kas ļoti gaismas stundu pirms klasi parasti darbojas labi (Jūsu organisms var mainīties, protams). Ja jūs strādājat ar klasi pēc darba vai uz saspringto grafiku, un saprast, ka jums vienkārši ir ēst kaut ko, jūs varat samazināt to mazliet tuvāk, ja jūs vienkārši veikt dažas glāzītes kaut. Pēc klases, jūs varat ēst, kad jūs jūtaties izsalcis, lai gan jūs varat pamanīt, ka uzmanības jūs iedevāt ķermeņa klasi laikā mudina jūs, lai saglabātu to gaismu un veselīgs, kas ir viens no veidiem, kā joga var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Ko ēst

Veselīgas augu bāzes nibbles, ir veids, kā iet. Sekojiet noteikumus jūs varētu izmantot jebkurā pirms treniņa uzkodas, ar dažiem izņēmumiem. Dziļi deformē un uz priekšu līkumi jūs darīt joga ir īpaši iespējams piespiest ārā burps un gāzi, lai jūs vēlaties, lai izvairītos no lietām, kas izraisa tos. Jūs arī nav nepieciešams ogļhidrātu slodze gluži tāpat kā jūs par palaist vai bike ride. Tas ir vairāk par atrast kaut ko, kas būs sēdēt labi un veikt jums, izmantojot jūsu sesiju.

  1. Augļu + Proteīns : gabals augstu šķiedru augļu plus olbaltumvielas, kā ābols ar riekstu sviestu, ir labs go-to. Bļoda ogu ar nelielu jogurts ir vēl viena iespēja. Banānu ir arī lieliska izvēle.
  2. Rieksti : sauja mandeles ir ikdienā vai aizstāt iecienītākās riekstus.
  3. Bar : Augstas šķiedras, augstu olbaltumvielu, zems cukura bar jūsu izvēles.
  4. Graudi : Auzu vai citas vārīti graudi arī mēdz strādāt labi.

Ko nedrīkst ēst

  1. Jebkas taukains vai ceptas : Jūs noteikti nenožēlosiet, ja jums iet uz Bürger un Fries pirms klasē, kad sākat pārvietojas.
  2. Hard vārītas olas : Labs olbaltumvielu, slikti burps.
  3. Garlicky pārtika : Tāds pats princips, kā iepriekš. Ja jūs varat paciest, ķiploki aizdarīt pārtika, piemēram, hummus, ir ok, bet jūs nedrīkstat izbaudīt garšu, cik otro reizi apkārt.
  4. Smoothies : Tas var būt pretrunīga, jo daži cilvēki mīl savu pirms jogas kokteiļus. Ja viņi strādā priekš jums, liels, bet tie var arī slosh ap jūsu kuņģī, jo īpaši pozās, kurās ir spiediens uz vēdera, piemēram salabhasana. Labāk, lai saglabātu smoothie par pēc-klasi ārstēt.

Vienkāršas Asanas, kas palīdzēs jums atbrīvoties no galvassāpēm

Daudzi no mums ir ne labprāt dodas uz aptieciņā ar sākuma galvassāpes. Šādos gadījumos, vislabāk ir doties uz savu jogas paklājiņš vietā.

Ja galvassāpes pieejas, jūsu enerģija kanalizācijas ārā, tik daudz, ka jums neizdodas koncentrēties uz uzdevumam puses. Viss, ko vēlaties darīt, ir atbrīvoties no tā. Daži galvassāpes līdzi spiedienu un slodzi uz acīm, kakla, plecu un muguras. Tas viss var būt diezgan nogurdinošs. Jūs varētu, iespējams, pop tableti, kas nav veselīgi, vai roll gultā nelaikā nap, kas būs tikai sagraut jūsu rutīnas.

Kas izraisa galvassāpes?

Ir daudzi iemesli, kāpēc jūs varētu būt galvassāpes. Galvenais iemesls, tomēr ir stress un spriedze. Kad esat pārstrādājušies, jūs parasti iegūt galvassāpes.

Intensīva treniņa, hormonālo nelīdzsvarotību, samazinot estrogēnu, nepatiku pret noteiktiem pārtikas produktiem (šokolādes, kafijas, siera, uc), migrēnas, ilgtermiņa un īstermiņa tālredzību – visi tie ir cēloņi, ka sāpes galvā.

Kā Vai Joga Palīdzība Cure Galvassāpes?

Ja galvassāpes ir ieslēgts, visi jūs vēlaties darīt, ir mazināt šo stresu. Ja esat pabeidzis ar popping pārāk daudz tabletes, praktizē jogu ir lieliska iespēja. Dažas nomierinošas līkločiem, kopā ar elpošanas vingrinājumi, kas strādā perfekti labi, lai palīdzētu mazināt sāpes.

Joga ir šī iedzimtas spējas, lai mazinātu spriedzi uzreiz. Tā arī nomierina prātu un uzlabo asinsriti. Tas ir patiesi spēcīgs dabisks līdzeklis pret galvassāpēm.

Ja galvassāpes rada, jo spriedze jūsu pleciem, kakla un muguras, joga maigi stiepjas šīm daļām un paver blokus, kas ļauj brīvi asinsriti un skābekļa uz jūsu galvas.

Joga arī dod savu ķermeni iespēja palēnināt un atpūsties, tāpēc atvieglojot no nemieru un spriedzi, kas var būt galvenie cēloņi galvassāpes. Kad jūsu ķermenis nomierina, jūsu galvassāpes būs maigi pazudīs.

Joga padara pārliecināts, ka ir pietiekami daudz asins cirkulācija un skābekļa smadzenēm. Smaguma pievilkšanas nodrošina, ka jums ir tikai iet uz leju visu laiku, tāpēc asinis apvienojot jūsu kājām. Ar jogu, jūs atļaujat plūsma iet pretējā virzienā, uz smadzenēm, un tā ir ļoti izdevīga, lai jūsu ķermeņa reizi brītiņa.

8 Efektīvas Asanas sasniegt jogas galvassāpes atvieglojums

1. Padangusthasana

Padangusthasana ir viens no pirmajiem un visvairāk pamata jogas asanas, jums būs mācīties. Tā, gluži vienkārši, pastāvīgu uz priekšu saliekt, kas prasa jums, lai noķertu savu lielo pirkstu ar rokām. Kad jūs saliekt uz priekšu, tad asinis gushes uz leju, lai jūsu galvas, veicinot asinsriti, kā arī pietiekami daudz skābekļa. Jūsu galvassāpes kritīsies gandrīz acumirklī.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana vai Dolphin Pose, ir diezgan līdzīgs Adho Mukha Svanasana (jūs varētu arī praksē šo asana, lai atbrīvotos no jūsu galvassāpes). Bet tā vietā, atpūtas jūsu ķermeņa svaru uz plaukstām, tas balstās to uz elkoņiem. Šī asana dod muguras un kakla labu stiept un ļauj arī asins plūsmu smadzenēs. Atslābums un relaksējoša stiept ar šo sūkni ar papildu skābekļa ir tieši tas, kas nepieciešams, lai atvieglotu galvassāpes.

3. Prasarita Padottanasana

Šī asana ir arī stāv uz priekšu saliekt. Līdzīgi kā Padangusthasana, vai Uttanasana (arī noderīga, lai atvieglotu galvassāpes), šī poza nozīmē pilnīgu reizes pie vēdera, kas ļauj jūsu muguras, kakla, plecu un galvu, lai gūtu labumu no gushing asinīm sakarā ar anti-gravitācijas līkumu . Tas mazina galvassāpes gandrīz acumirklī.

4. Supta Virasana

Ja galvassāpes ir stress saistīti, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs vaļīgi un stiept muguru un pleciem, lai atbrīvotu notverto stresu. Šī asana paredz, ka apmierina stress atbrīvojot stiept, bet gandrīz uzreiz atbrīvojot jūsu galvassāpes. Atgāšanas Hero Pose noteikti ir varonis dienā, kad jums ir galvassāpes.

5. Viparita Karani

Šī asana izskatās sarežģīti, bet tas ir, faktiski, atjaunojošās radīt. Tā instills sajūtu miers visā jūsu prātu un ķermeni. Viss, kas jums nepieciešams, ir siena un stiept. Un pie iet galvassāpes!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana ir pārsteidzošs sēž uz priekšu līkumu. Tas ir viens no labākajiem jogas asanas galvassāpes atvieglojums, kā arī viegli radīt, kas ir uzņēmēja pabalstu. Šī asana nomierina smadzenes un mazina stresu. Abi šie ir galvenie cēloņi, kad runa ir par galvassāpēm. Jums ir jāmēģina to nākamreiz cieš no briesmīgs galvassāpes.

7. Ananda Balasana

Ja tas muguras sāpes izstaro savu mugurkaulu ir galvenais iemesls jūsu galvassāpes, jums ir soli atpakaļ un atpūsties. Happy Baby Pose vai Anand Balasana ir lieliska asana, lai palīdzētu jums darīt.

8. Shavasana

Visbeidzot, nāk Shavasana. Tas ir galvenais, kas atslābina, kas dod jums palielināt enerģijas, kas dažu minūšu laikā. Vai tas ir stress, smeldze un sāpes, vai jebkuru citu problēmu, tad Shavasana ir lielisks risinājums, par to visu. Tāpēc nākamreiz, kad ir galvassāpes un justies pilnīgi izvadīts, ņem šo asana.

Vai jums kādreiz uzskatīja joga galvassāpes atvieglojums? Joga ir pārsteidzošs prakse, it īpaši, ja Jums ir galvassāpes. Tā dziedina problēmas no tā saknēm un padara pārliecināts, ka tas nav recidīvam. Arī tad, ja jūs prakse joga regulāri, jūs varētu nekad iegūt galvassāpes vispār! Profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana.

7 Baba Ramdev Jogas Asanas, lai ārstētu astmu

7 Baba Ramdev Jogas Asanas, lai ārstētu astmu

Kad es saku joga var palīdzēt ārstēt astmu, tas ir jēga. Vai ne tā? Elpošana un joga iet roku rokā, un, ja ir problēma, iesaistot savu elpu, joga var noteikti palīdzētu izārstēt to. Ja esat astma pacients, jūs zināt trauma pastāvīgi dreading ka elpas trūkums. Aptuveni 358 miljonus cilvēku visā pasaulē cieš pats. Joga, kopā ar regulāru medicīnu, ir ideāla alternatīva, lai novērstu astmas problēmu. Jautājums, kā? Mēs neļaus jums tumsā vairs. Turpmāk 7 Baba Ramdev jogas asanas būs ārstētu astmu, un viss, kas jums jādara, ir ritiniet uz leju, lai tos atrastu.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt, kā joga darbojas, lai izārstēt astmu.

Joga astmas

Astma ir elpošanas ceļu slimība, kas ietver vai elpceļu bronhus. Elpceļu ir pietūkušas kādā astmas pacientam, un saņemt iekaisušas tālāk, kad izraisa simptomus, sašaurinot tos un padarot to grūti persona elpot. Senie ēģiptieši atzina šo problēmu un deva tai nosaukumu. Problēma ir ievērojami pieaudzis no 1960, un tagad veido 397,100 nāves gadījumu visā pasaulē.

Exercise piedāvā dabisku atvieglojumu par astmas slimniekiem, bet intensīvas fiziskās kustības, var būt sarežģīts uzdevums. No otras puses, joga ir lēna un nomierinošas, apvienojumā ar dziļi breaths, kas ievērojami palīdz pacienta astmas stāvokli. Astmas cēloņi ir ģenētiski un vides. Kāds iemesls varētu būt, jogas darbojas kā vairogs astmas slimniekiem un palīdz jums iegūt kontroli pār to.

Tātad, bez papildu ADO, pārbaudiet šādus Baba Ramdev jogas asanas par astmas slimniekiem.

Baba Ramdev Joga Astma – 7 Best Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana vai Easy Pose ir vienkāršs sēž rada arī tas ir viens no vienkāršākajiem pozās sēdēt meditācijā. Daudzās Āzijas valstīs, Sukhasana ir dabisks veids, kā sēžot un arī pieņemts vienlaikus maltītes. Lai iegūtu labākos rezultātus, praktizēt Sukhasana no rīta, ne vienmēr tukšā dūšā. Easy Pose ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet pozu, ja vien jums ir ērti sēžot tajā.

Sukhasana Par astmas ārstēšanai

Sukhasana koncentrējas uz savu elpu un kontroli stresu. Tas paplašina jūsu krūtīs, atslābina jūsu smadzenes, un padara jūs spēcīga un stabila. Poza sniedz jums sajūtu klusums un miers, un palīdz izvairīties no apstākļiem, kas izraisa astmas lēkmes dēļ spriedzes un stresa.

2. Upavistha Konasana (Sēž platleņķa Pose)

Upavistha Konasana vai Sēž platleņķa Pose ietver sēžot uz jūsu sēžamvieta un izplatīt savas kājas, izņemot tik plašs, cik iespējams. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Upavistha Konasana ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

 Upavistha Konasana Par astmas ārstēšanai

Šajā pozā, ķermeņa augšdaļas izstiepies. Tas paver plaušas un betters elpošanu. Tā arī nomierina smadzenes un de-uzsver savu prātu. Poza uzlabo organisma elastīgumu, un, kopumā, ir ideāls, lai novērstu astmas lēkme.

3. Ardha Matsyendrasana (pieskatīšana Half Mugurkaula Twist)

Ardha Matsyendrasana vai pieskatīšana Half Mugurkaula Twist ir asana, kur apsēsties un vērpjot savu mugurkaulu sāniem. Praktizēt Ardha Matsyendrasana no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ardha Matsyendrasana Par astmas ārstēšanai

Ardha Matsyendrasana stiepjas jūsu krūtīs un atver to uz augšu, tādējādi bruģējot ceļu vairāk skābekļa, lai ievadītu jūsu plaušas un uzlabot to skābekļa spējas. Šī funkcija pozā samazina iespēju, astmas lēkmes.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana vai Bridge Pose izskatās tiltu, kad pieņemts. Tas darbojas vislabāk, ja praktizē no rīta tukšā dūšā. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Sethu Bandhasana Par astmas ārstēšanai

Sethu Bandhasana ir ļoti efektīva astmas slimniekiem. Tas saglabā savu ķermeni līdzsvaro atverot jūsu krūtis un plaušas, saglabājot čeku par savu vairogdziedzeri, un uzlabojot gremošanu.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana vai Cobra Pose ir rosinošs backbend kas līdzinās pacelto kapuci kobras. Prakse Bhujangasana no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to 15 līdz 30 sekundēm.

Bhujangasana Par astmas ārstēšanai

Bhujangasana atvieglo astmas simptomus. Tas uzlabo skābekļa un asinsriti visā organismā. Tā paver jūsu krūtīs un notīra izejām uz plaušām. Poza palielina elastību, paaugstina garastāvokli, un stiepjas muskuļus jūsu krūtīs.

6. Purvottanasana (Upward Plank Pose)

Purvottanasana, kas nozīmē, ka austrumu virzienā apšuvumu, nozīmē parādīties jauna un spilgti pirmsākumiem, tāpat kā saule paceļas Austrumos visā tās krāšņumā. Praksē tas Pieaugoša Dēļu Pose agri no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu labākos rezultātus. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Purvottanasana Par astmas ārstēšanai

Purvottanasana atver savu prātu jaunām iespējām un pozitivitātes. Tā uzlabo darba jūsu elpošanas sistēmas un uztur pārbaudīt jūsu hormoniem. Tas palīdz jums palikt mierīgs un veido, kā arī spēcīga stiprinot savas plaukstas, rokas, un atpakaļ, līdz ar to saglabājot astmas lēkmju pie līcī.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Beigas rada katram jogas sesiju, tad Shavasana vai Corpse Pose iegūst savu nosaukumu, jo poza, jums palikt nekustīgs kā miroņa. Shavasana var nodarboties jebkurā dienas laikā, un ne vienmēr tukšā dūšā, ja ne pirms, vai izdevies citas asanas. Shavasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Palieciet pozā pāris minūtēm līdz jūtaties pilnīgi atviegloti.

Shavasana lai ārstētu astmu

Shavasana atslābina visu savu ķermeni un prātu, un atņem jebkādu apbūvēta trauksme vai spiedienu. Tas parādīs jums meditatīvā stāvoklī un pilnībā atsvaidzina jums. Poza palīdz jums būt mierīgs un veido, kas ir būtiska, lai novērstu astmas.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Kādi ir simptomi astmas?

Astmas simptomi spiedošu sajūtu krūtīs, elpas trūkums, klepus un sēkšana.

Vai astma infekciozi?

Nē, astma nav lipīga.

Kāda diēta vislabāk astmas pacientam?

Palieciet prom no pārtikas produktiem, kas izraisa astmas simptomus.

Joga palīdz elpot labāk. Kaut arī elpošana ir dabisks process, ar jogu, ir iespējams mainīt savu elpošanā un ieradumus par vienu veselumu elpošanas pieredzi, kas palīdzēs jums atrisināt savu astmu problēmu efektīvi. Līdz ar to, joga ir citas fiziskās un garīgās priekšrocības, visi strādā kopā, kopā, lai palīdzētu jums cīnīties pret astmu biedēt. Mēģiniet minētās jogas pozas un glābt sevi no sāpēm.

 

Kas ir īstais laiks, lai nodarbotos ar jogu?

Kas ir īstais laiks, lai nodarbotos ar jogu?

Mēs runājam tik daudz par jogu, bet bieži neapspriežam labākais laiks, lai praksē to. Es neesmu pārliecināts, vai jūs zināt, bet ir vesela zinātne, kas runā par to, kad un kur nodarboties ar jogu.

Intriģējošs, vai ne? Un tas viss, kamēr mēs esam praktizē jogu nezinot nevienu no šo.

Arī tu esi kādreiz prātoju, kāpēc jogas programmas parasti redzamas rīta spraugās TV? Ir pārliecināts, ka ir jābūt iemesls par to, kā ir. Noskaidrosim to zemāk.

Kad nodarboties ar jogu?

Diena ir sadalīta četrās daļās jogas zinātni. Tie ir Brahma Muhurta, Sunrise, pusdienlaikā, un saulrieta.

Ja jūs vēlaties nodarboties ar jogu, kā līdzekli, lai paaugstinātu savu garīgo būtni, Brahma Muhurta ir ideāls laiks, lai praksē. Bet, ja jums ir tikai meklē fizisko labsajūtu, saullēkta laiku vai saulrieta laiku darīs.

Pusdiena nav ieteicama, jo tā ir maltīte laiks, un jūsu ķermeņa vajadzībām spraugu vismaz 4 līdz 6 stundas pēc ēšanas, lai nodarbotos ar jogu, lai ēdiens tiek sagremots līdz tam un izdod enerģiju. Tāpat jūs sviedri daudz pusdienlaikam dēļ karstuma, un tas dehidratizē savu ķermeni.

Tātad, ideāli, Brahma Muhurta būtu labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu, bet tas ir labāk izvēlēties laiku, kas ir ērti, lai jūs nevis stingrs. Kas ir vēl svarīgāk ir sagādāt labākais no katras jogas sesijas un izmēģināt dažādas metodes, lai uzlabotu savu pieredzi.

Asanas var nodarboties vai nu no rīta, vai vakarā tukšā dūšā, bet pārliecinieties, ka jums nav prakse izaicinošus asanas, kas būs vads, tieši pirms gulētiešanas. Tomēr, no rīta, jūs varat praksē tos visus unstiffen un aktivizēt savu ķermeni.

Pranayama arī, piemēram, asanas, var nodarboties no rīta vai vakarā, bet pārliecinieties, ka tas nav divu līdz četru stundu laikā pēc ēšanas. Tas ir ideāls veids, lai saglabātu spriedzi un nogurumu pie līcī.

Tā, jūs varat nodarboties ar meditāciju jebkurā diennakts laikā, ja vien jūs neesat miegains, iereibušas vai hiper. Nomodā un atviegloti valsts prāta ir lieliska iespēja meditēt. Arī jāgaida divas stundas pēc tam, kad maltīti pārdomāt, lai izvairītos no sajūta blāvi un miegains.

Joga Nidra var nodarboties jebkurā laikā no dienas, pat uzreiz pēc ēšanas, ja vien jums nav aizmigt, kamēr jūs esat pie tā.

Tagad, ka mēs zinām, kad un ja nav nodarboties ar jogu, pieņemsim uzzināt labākais laiks, lai praksē to.

Kas ir labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu?

Dawn ir labākais laiks, lai praksē joga. Brahma Muhurta, kas ir 03:40, nav praktisks risinājums daudz mums. Tādējādi, saskaņā ar ekspertu, saullēkts laiks ir ideāls un praktisks.

Līdzīgi tam, kā jūs sākt savu dienu ar kafiju vai tēju, darīt to ar jogu. Svaigais gaiss no rīta ir ideāls, un palīdz sagatavoties izaicinājumiem dienu uz priekšu. Un kas ir vēl labāk ir enerģija palielināt jums no jogas sesiju, kas nav kafija vai tēja var pārspēt.

Kamēr pozas aktivizēt jums un jums elastīgi, lai dienā, jogas elpošanas stimulē, attīra, un enerģiju savu prātu. Tas arī uztur jūs svaigu un atdzimšanu. Joga prakse rīta saglabās jums līdzsvarotu un nevis ļaut jautājumiem, piemēram, satiksmes sastrēgumi, aizņemts darba grafikiem vai mājsaimniecības darbus apnikt jums.

Kad tu pamosties, iztukšot savu zarnu traktu, sakopt, un nokļūt praksē nekavējoties. Tādā veidā, jums ir mazāk ticams, lai izlaistu šo praksi vai pārāk noguris, lai to izdarītu.

Vakaros, šie simptomi ir vairāk iespējams, jo pēc garas dienas darbā, tu labprātāk chill un skatīties TV, nevis praktizē jogu. Tātad, paveikt un dusted ar to no rītiem.

Rītos ir, kad jūsu muskuļi un locītavas ir Stingrākā. Joga plešas un palielina elastību tām, tādējādi palīdzot jums jūsu pirkstiem visu dienu bez jebkādām grūtībām.

Praktizē jogas agri no rīta ir lielisks veids, kā atsvaidzināt savu prātu un garu, un saņemt gatava uzņemties izaicinājumiem dienas. Tas galu galā pamodināt jūs un padarīt jūs apskāviens dinamiku dienu.

Arī sviedri produkcija ir zems no rītiem, saglabājot atūdeņošanos ķermeņa daudz zemāks. Jūsu drēbes arī nesaņems taukains un gļotains.

Ar tik daudz priekšrocības, kas tai pievienoti, nav brīnums daudz tradīciju uzskata, ka no rīta laiku kā svēto.

Tagad, pieņemsim uzzināt, aspektus, kas darbojas vislabāk par veselīgas un holistisku jogas pieredzi.

Veidu jogas prakses labākos rezultātus

1. Laiks

Kā mēs apspriedām, rītos ir labākais. Sunrise laiks ir īpaši ieteicama. Pretējā gadījumā, jebkurā laikā no 05:00-7:00 no rīta darītu. Tas ir tad, kad jums liekas, aktīvs, un gaiss ir svaigs. Treniņš būs izrādīties patīkamāku.

2. prakses vieta

Izvēlieties vietu, kas ir tīra un mierīga. Tas varētu būt jūsu mājās vai ārā, piemēram, parkā vai pat jogas vietā. Pārliecinieties, ka jūs esat apmierināti ar telpā un var pilnībā koncentrēties uz savu praksi.

Izvairieties praktizē jogu tiešos saules staros, auksts vējš, vai vietā ar daudziem insektiem.

3. Joga piederumi

Aksesuāri padarīs jūsu praksē gludu un ērtāku. Iegūt sev jauku jogas mat. Mat, kas ļauj praktizēt pozas, kā arī meditācijai ērti.

Daži citas iekārtas, piemēram, bloki, jostas, spilveni un segas palīdzēs jums atvieglot vērā pozās labāk. Tie noderēs iesācējiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar fiziskiem traucējumiem.

4. Apģērbs

Pārliecinieties, ka jūs valkā vidēja fit un ērts apģērbs, kas neierobežo jūsu kustību un palīdzēt un griežoties viegli.

Noņemiet visus piederumus no ķermeņa, piemēram, brilles, pulksteņi, un smago rotaslietas un saglabāt tos malā.

5. secība rīkojums

Sākt ar asanas. Sekot to ar Pranayama un tad meditācijai. Pasūtījums ir sagatavot savu ķermeni zinātniski meditēt labi. Asanas padarīt jūs fiziski vesels, un Pranajama sagatavo savu prātu meditācijai. Izpratnes ar katru soli palielinās, lai palīdzētu jums meditēt labāk.

Brīdinājumi

Atkarībā no vecuma un spējām praktiķa, individuālā jogas prakse jāprojektē. Pēc standarta jogas formāts nav ieteicams bez konsultēšanās.

Nelietojiet praktizēt jogu reibumā alkohola, narkotiku vai jebkuru citu apreibinošo materiāliem.

Tie, ar fiziskiem vai garīgiem jautājumiem vai slimībām vispirms konsultēties ar savu ārstu un strādāt ar jogas instruktors, lai izvairītos no sarežģījumiem.

Tālāk ir jāatbild uz dažiem bieži vaicājumus jogu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik ilgi es varu nodarboties ar jogu?

Ideālā stundu vai pusotru stundu ir labi. Pretējā gadījumā, pavadīt vismaz 20 minūtes praksē.

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu?

Prakse joga katru dienu, ja iespējams, vai vismaz trīs reizes nedēļā.

Spēja praktizēt jogu katru dienu, bez piepūles, ir labākais, ko jūs varat darīt pats. Bet kā? Daži vienkārši padomi un paņēmieni palīdzēs, un tos, kas minēti iepriekš noderēs. Veikt izmaiņas savā praksē atbilstoši un iegūt vislabāko no tā. Dari tā!

8. Viegli Jogas pozas, kas būs izārstēt fibromialģija Ātri

8. Viegli Jogas pozas, kas būs izārstēt fibromialģija Ātri

Ir tik daudz jaunu un nedzirdēts sindromi pasaulē. Un kāda ir pārsteidzošs ir tas, ka joga ir risinājums vairumam problēmām. Tas bija tikai otro dienu, kas man nāca pāri terminu fibromialģija. Tas nebija kaut kas man bija dzirdējis. Ar vairāk pētījumu, es uzzināju, kas tas ir, un to, kā joga var palīdzēt ar to. Darījumi ar sāpēm, dienu un dienu out, var būt ļoti nogurdinošs. Lai gan nav izārstēt, ir noteikti cerība sāpju remdēšanai. Bet vispirms ļaujiet mums saprast problēmu.

Kas ir fibromialģija?

Fibromialģija ir hroniska slimība, kas saistīta neizskaidrojamu sāpes locītavās un muskuļos. Tā nav slimība. Tas ir sindroms, un ir simptomu kopums, kas notiek kopā. Daudzi cilvēki kļūda fibromialģija artrīts, ņemot vērā, ka simptomi ir vienādi. Tomēr, tā nav tipa artrīts.

Ir daudzi konkursa punkti organismā, kad viens cieš no šī sindroma. Šie punkti tiek saukti par “Sliekšņa punkti.” Pat neliels spiediens mēdz izraisīt visai daudz sāpju šajos punktos. Ir 18 sliekšņa punkti kopā, un pat tad, ja izjūt maigums 11 no 18 punktiem, tie ir diagnosticēta fibromialģija. Daži kopīgi punkti ietver ceļus, ārējās līkumi, augšpusē pleciem, gurniem, aizmugurē galvas, un augšējo kakla.

Dažreiz pat konsekventi trulas sāpes visā ķermenī ir simptoms šo sindromu. Citi simptomi ir problēmas ar miegu, galvassāpes, nemiers, depresija, un nogurumu.

Patiesais iemesls fibromialģija nav zināms. Tomēr ir iespējams, ka fiziska trauma, stress vai gripa var uzliesmot uzbrukumu. Simptomi notikt, jo nervu un smadzeņu nepareizi vai lieks normāliem sāpju signālus. Tas varētu būt tāpēc, ka nelīdzsvarotība ķimikāliju smadzenēs.

Kā Vai Joga palīdz mazināt fibromialģija?

Vai joga labs fibromialģija? Joga ir lielisks ārstēšana, kaut arī ne izārstēt fibromialģija. Šāda prakse ir zināms, lai nomierinātu prātu un samazināt stresu, kas ir galvenais izraisītājs šo sindromu. Joga arī atraisa krampjos muskuļus un atbrīvo spriedzi notverto tajās. Ar praksi, jūsu muskuļi ir pārliecināti, lai atvērtu maz. Joga ir arī ideāli arī tāpēc, ka to var pielāgot katra cilvēka vajadzībām.

8 Efektīvas Asanas In Y OGA fibromialģiju Relief

1. Tadasana

Kaut Tadasana šķiet vienkāršs, tas aizņem daudz, lai pilnveidotu šo būtisko poza. Jums ir pārvērst visu savu uzmanību uz zemes sevi zemē. Jūsu pleci, mugurkaula, un elpa ir jāsaskaņo. Kad viss tas ir izdarīts, jūs sajutīsiet savu ķermeni un prātu, nomierinies un de-stress. Jūsu orgāni un muskuļi būs atpūsties too.

2. Uttanasana

Kā to darīt Uttanasana un kādas ir tās priekšrocības

Tas stāv uz priekšu līkumu ir neticami nomierinoša ietekme uz ķermeni. Tas paver visu aizmugurējo zonu, atkarībā no tā, cik sāpju un elastību jūsu organismā. Modificēšana pozu atkarībā no tā, cik daudz jūsu ķermenis var virzīt. Ja šī poza šķiet pārāk sarežģīts, ņemot vērā jūsu stāvokli, jūs varētu novietot rokas pie sienas, izmantojot to kā atbalstu.

3. Virabhadrasana I

Warrior Man poza stiprina muskuļus, jo tas nomierina prātu. Tas ir tieši tas, kas fibromialģija pacientiem nepieciešams. Šī poza stiprina muskuļus kājām, muguras un rokas, padarot to par lielisku pozā lai risinātu sindroms šāda veida.

4. Viparita Karani

Šī asana ir maiga inversija. Tas ir pretējs mūsu parastās vertikālā stāvoklī, kas dod muskuļus kājām iespēja izstiepties un atpūsties.

Apgrieztās asins plūsmu samazina tūsku un nogurumu kājās. Ja pozā, šķiet grūti, jūs varētu izmantot prop atbalstam. Šī poza noteikti palīdzēs mazināt diskomfortu un sāpes.

5. Balasana

Balasana vai Bērna poza ir atjaunojošās poza. Tas ļauj ieskatīties un nomierināt savu prātu. Par pozā būtība ir tāda, ka stimulēšanas ārpuses ir novērsta. Tu, tādējādi, koncentrēties uz savu elpu atsevišķi. Varat arī aktivizēt vieglu posms strādājot noapaļot muguru vai stiepjas jūsu pleciem ārā. Šis ir viens no labākajiem jogas rada par fibromialģiju, jo tas ir pārliecināts, ka, lai atvieglotu sāpes.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose paver jūsu priekšā ķermeni un krūtīm, jo ​​tas padara atpakaļ spēcīga. Abas šīs jomas ir ļoti jutīgi, kuri cieš no fibromialģiju. Kaut arī šī poza ir ļoti izdevīga cēloni, ir atvieglot to. Novietojiet plaukstu blakus jūsu krūtīs. Tad, elpot ar savu pieres uz zemes. Pakāpeniski pacelt uz augšu, un virzīt tikai tik daudz, cik jūsu organisms ļauj.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana ir neticami hip nazis. Ir zināms arī, lai stiprinātu ceļgaliem un cirksnis. Bet pārliecinieties, lai atvieglotu pakāpeniski uz pozā, ja jūs cieš no fibromialģiju. Ar praksi, jums būs iespēja, lai saliekt un atvērt savus muskuļus, kas ir visai daudz stresa iesprūst.

8. Shavasana

Šī asana varētu izdarīt beigās katras jogas sesiju. Tas varētu būt arī jūsu go-to poza katru reizi, jums ir nepieciešams, lai klusi savu prātu un atslābina ķermeni. Šī asana nenozīmē tikai guļus. Tā māca jums, kā likvidēt stimulu ārpuses, un pieņemt savu tagadni un dzīvo brīdi. Tas rada pilnīgu atjaunošanu organismā, kas ļauj gan orgāni un muskuļi atpūsties pilnībā.

Tas ir labākais jūs konsultēties ar savu ārstu, pirms esat lietojis par jogu, ja jums ir fibromialģija. Joga ir maiga, bet jums ir jāapstiprina, ja ar to var nodarboties. Tāpat pārliecinieties, lai to izdarītu vadībā apmācīta skolotāja. Vissvarīgākais, kamēr jūs praksē, jums ir klausīties savu ķermeni, un apstāties, kad tā lūdz jums, lai apturētu. Tāpat neaizmirstiet elpošanu. Jūsu mērķis ir, lai de-stress un atrast atbrīvojumu no sāpēm.

7 Best Jogas pozas atbrīvojums sāpes krūtīs

7 Best Jogas pozas atbrīvojums sāpes krūtīs

Vai jūs bieži jūtat spiediena sajūta krūšu kurvī jomā? Ja jā, tad tas varētu būt vienkārši iemesli, kas var tikt fiksēta viegli ar dažiem jogas posmos.

Bet jums ir jāzina pareizo ones. Un tas ir iemesls, kāpēc mēs kopā labākos joga rada šeit var izstiepties un atvērt savu krūšu muskuļus, sniedzot mierinājumu tiem.

Sāpes krūtīs ne vienmēr nozīmē sirds slimību. Tā varētu notikt vienkāršā iemesla dēļ, kā sēdes saliekta uz krēsla uz ilgu laiku.

Ja nav noteikts īstajā laikā, problēma pieaugs līdz liela vienam rada nevajadzīgus sarežģījumus. Pirms, kas var notikt, kas ar šādām 7 pozas jogas par sāpēm krūtīs.

Pirms tam pieņemsim uzzināt cēloņus sāpes krūtīs.

Kas izraisa sāpes krūtīs?

Sāpes krūtīs, ko izraisa dažādu iemeslu dēļ. Jūs varat sajust to jebkur no kakla uz jūsu vēdera augšdaļā. Sajūta krūtīs bieži rodas sakarā ar sliktu stāju, bet var arī būt pazīme kaut ko nopietnāku, piemēram, panikas vai sirdslēkmes.

Ja jums liekas sāpes savā krūšu zonā, tas varētu nebūt būt sirds un asinsvadu slimības. Vai tas varētu būt. Ja jūsu sirds muskuļi nesaņem pietiekami daudz skābekļa, tas rada smagu formu sāpes krūtīs, ko sauc stenokardija.

Citi sirds saistītās sāpes krūtīs ir infarkts, perikardīts, miokardīts, kardiomiopātija un aortas sadalīšanas.

Sāpes krūtīs rodas sakarā ar kuņģa un zarnu trakta problēmas too. Ja Jums ir rīšanas problēmas, žultsakmeņi, iekaisums žultspūšļa vai aizkuņģa dziedzera, tad jūs sajutīsiet sāpes krūtīs.

Pat ja jums ir pneimonija, astma vai asins recekļu veidošanos, tas noved pie krūšu sāpes. Sāpes krūtīs arī notiek, ja jūs ciešat no lūzumu, kas izraisa spiedienu uz nerviem. Bojāti ribas un kakla muskuļi no galējas slodzes ir arī galvenie faktori, kas izraisa krūškurvja sāpes.

Joga krūtīm

Jums ir iegūt ārsts novērtēt pēkšņas sāpes krūtīs jūtaties un saņemt jāpārbauda sirds problēmām. Ja tas nav, tad jūs varat mierināt savu krūšu muskuļus ar jogu.

Joga palīdz samazināt spiediena sajūtu krūtīs atverot, paplašinot un stiepjas krūtīs. Tas novērš sekas slikta stāja, pārmērīgu un celms muskuļus, nosakot cēloni problēmu.

Joga uzlabo savu kustību, plešas savu krūšu muskuļus, uzlabo elastību, kas visi atbalsta izskaust sāpes krūtīs.

Dažreiz pat stress, nemiers un spriedze var izraisīt sāpes krūtīs, un jūs zināt, labi, ka joga ir labākais risinājums par to.

Praktizēt sāpes krūtīs mazinošu zemāk minēto, lai saprastu, ko es runāju par pozas.

7 Best pozas jogas krūtīm Pain Relief

1. Matsyasana (Fish Pose)

Par Pose- Matsyasana vai zivis Pose ir nosaukta pēc tam, kad Matsjas iemiesojumu Kunga Višnu. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā labākos rezultātus un turiet pozu vismaz 30 līdz 60 sekundes, lai justies pozā ir efekts.

Ieguvumi The Chest- Matsyasana stiepjas jūsu ribas muskuļus. Tas arī stiepjas priekšā un atpakaļ jūsu kakla un uzlabo savu stāju. Tas ir terapeitisks par noapaļots pleciem un mazina kairinājumu.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Kā to darīt Bhujangasana un kādas ir tās priekšrocības

Par Pose- Bhujangasana vai Cobra rada ir asana, kas līdzinās pacelto kapuci kobras. Tas ir backbend. Poza ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Ieguvumi The Chest- Bhujangasana stiepjas muskuļus jūsu krūtīm un pleciem. Tas palielina jūsu elastību un uzlabo garastāvokli. Poza uzlabo asins un skābekļa cirkulāciju.

3. Dhanurasana (priekšgala Pose)

Par Pose- Dhanurasana vai Bow Asana ir poza, kas līdzinās stīgu priekšgala gatavs šaut. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā labākos rezultātus un turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm prakses laikā.

Ieguvumi The Chest- Dhanurasana masāžas jūsu sirdi un dziedina astmu. Tas ir ideāls, lai atbrīvojot stresu un nogurumu. Poza atver jūsu krūtīs, kakla un pleciem.

4. Bitilasana (govs Pose)

Par Pose- Bitilasana vai Cow rada ir asana, kas līdzinās nostāju govs. Sanskrita vārds “Bitila” nozīmē govs. Bitilasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā un turiet pozu 10 līdz 15 sekundēm.

Ieguvumi The Chest- Bitilasana uzlabo stāju un līdzsvaru. Tas stiprina jūsu kaklu un stiepjas muguru. Poza nomierina prātu un mazina stresu. Tas arī palielina asins cirkulāciju organismā.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Par Pose- Ustrasana vai Camel rada ir backbend kas atgādina nostāju kamielis. Sanskrita vārds “Ustra” nozīmē kamieļa. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi The Chest- Ustrasana stiepjas un stiprina jūsu plecus un muguru. Tas paver jūsu krūtīs un uzlabo elpošanu. Poza tonizē kakla un stiepjas jūsu kakls.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Par Pose- Chakrasana vai Wheel rada ir asana, kas izskatās kā ritenis. Tas ir arī nozīmīgs solis akrobātiku. Chakrasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 1 līdz 5 minūtēm.

Ieguvumi The Chest- pozā ir laba sirds un dziedina astmu. Tā stiepjas jūsu plaušas un stimulē vairogdziedzeri. Tā dziedina depresiju un mazina stresu un spriedzi organismā.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Par Pose- Natarajasana vai Deja rada ir asana, kas līdzinās dejas radīt Lord Shiva. Tas ir starpprodukts līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā un turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm prakses laikā.

Ieguvumi The Chest- Natarajasana stiepjas jūsu kakla muskuļus un stiprina jūsu krūtīs. Tā uzlabo elastību savu ķermeni, kā arī uzlabo jūsu ķermeņa līdzsvaru.

Tagad, ka jūs zināt visu par jogas pozas, atbrīvojot spiediena sajūtu krūtīs, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus jogas un sāpes krūtīs.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai sāpes krūtīs dzīvībai bīstama?

Sāpes krūtīs var būt nāvējoša, ja tas ir smags un saistīti ar sirdi.

Vai man ir nepieciešams konsultēties ar savu ārstu, lai praksē jogas pozas par sāpēm krūtīs?

Pilnīgi! Tikai ar ārsta piekrišanu, mēs iesakām jums izmēģināt joga rada, lai mazinātu sāpes krūtīs.

Sāpes krūtīs ir dažādā mērā. Tā varētu būt asas vai trulas sāpes. Tas varētu būt mazsvarīga, ko var viegli noteikt, vai galvenais slimību, kas ir nepieciešama profesionāla palīdzība. Izdomāt, kāda tā ir, un atbilstoši rīkoties. Ja iemesls jūsu sāpes krūtīs nav dzīvībai bīstama, tad joga rada, minēts iepriekš darbu vislabāk. Dodiet viņiem mēģināt.