5 veidi, kā darīt joga katru dienu

5 veidi, kā darīt joga katru dienu

Ja jums sekot cilvēkiem, kas darīt joga Instagram vai Twitter, jūs droši vien esat redzējuši šo hashtag: #yogaeveryday. Tas ir kļuvis par sava veida aizkustinājuma asaras, veids, jogas cienītāji justies savienots un apliecina apņemšanos šo praksi. Bet tas ir praktiski vidusmēra cilvēks, jo īpaši tiem, kas ir  tikai iesākumam ? Es esmu gatavojas teikt jā, tik ilgi, cik jūs esat ļoti plaša domājošiem par to, joga. Tai nav jābūt 90 minūtes intensīvi fiziskās joga klases vidē. Tai nav jābūt fiziski prakse vispār. Šeit ir 5 veidi, ir joga būt daļa no katru dienu.

Kad jūs iekļaut pīlāri jogas savā ikdienas dzīvē, jūs ne tikai darīt joga , tu dzīvo to.

asana

Asana (sniegums jogas pozas) prakse ir visvairāk acīmredzams veids, kā to darīt joga katru dienu. Šajā kategorijā ir daudz iespējas. Es esmu liels ierosmes ilgtermiņa konsekventu praksi. Palutiniet savu joga kā maratons, nevis sprints, kas nozīmē, tas ir labāk, lai iet uz klasi divas reizes nedēļā gadiem, kas iet katru dienu uz pāris mēnešiem, un tad apstājas. Saņem uz grafiku, kas darbojas, lai jūsu dzīvesveidu. Es ieteiktu jauni iesācēji mēģināt nokļūt līdz klasei vismaz divas vai trīs reizes nedēļā. Jūsu pirmā jogas pieredze palīdzēs veidot pamatu jūsu maratonam. Jūs vēlaties, lai pārliecinātos, ka jums ir mācīties labu saskaņošanu , sauļojoties informāciju par to, kā jūsu ķermeņa darbojas, kā izmantot butaforijas , un kā secības pozās.

Uz dienās jums nav iet uz klasi, jūs varat nodarboties ar savu mājās . Mēģiniet rīta jogas rutīnas , lai palīdzētu jums iet vai vakara rutīnas, lai izbeigtu pēc garas dienas. Vai šos desmit pozas, kas veido pamatu manā ikdienas mājas rutīnas , ar dažas izmaiņas, atkarībā no pieejamā laika, un to, ko es saucu par “īpašiem projektiem” (pozās vai jomas, ka es gribu, lai darbu). Tiešsaistes jogas nodarbības ir vēl viens labs veids, kā nodarboties mājās. Daudziem ir īsas nodarbības, kas būs piemērots gandrīz jebkuru grafiku. Stiepšanās pie sava rakstāmgalda arī skaitu un uzlabot savu darba dienu.

Pranajama

Neaizmirstiet par 4. daļā joga, elpošanas. Jā, Jums ir elpošanas visu laiku, bet pranajama nozīmē kontrolēt savu elpu konkrētiem rezultātiem. Pranajama ir lielisks veids, kā iegūt nedaudz jogas katru dienu, jo jūs varat darīt gandrīz jebkur. Mēģiniet dzesēšanas elpu uz karstu metro platformas vai sama vritti kā veids, kā nomierināt sevi pirms lielā darba sapulces vai pa labi, pirms jūs iet gulēt.

pārdomas

Nekad neesmu meditāciju? Mūsu iesācēja ceļvedis palīdzēs jums uzsākt. Cilvēki, kuri meditē regulāri ziņo lielus rezultātus tikai ieguldīts maz laika. konsekventu laiku meditācijai palīdzat, jo tas ir grūti vienkārši izlemt to darīt uz lidot. Pirmā lieta, no rīta vai tikai pirms gulētiešanas ir populāri reizes. Mēģiniet jogas Nidra meditāciju, ja jums ir miega traucējumi.

Prakses Laipnība un Pacietība pret citiem

Pagrieziet līdz darba vai skolas ar pozitīvu attieksmi. Dodiet savu vietu uz puisis piepilsētas. Pieņemsim, ka auto sapludināšanu priekšā no jums, pat ja jums ir steigā. Turiet durvis, lai dāma stumšanas klaidonis. Esiet pacietīgi ar saviem bērniem vai neizjūtot Barista pie jūsu vietējā kafejnīcā. Tie visi ir veidi, lai savu praksi savā ikdienas dzīvē, kas ir viens no lielākajiem mērķiem mūsdienu joga. Tas nav tikai par to, ko fancy kustas, jūs varat darīt klasē. Tas ir par padarot dzīvi pie paklāja vairāk patīkamu jums un tiem ap jums.

Parūpējies par sevi

Daži cilvēki (jūs zināt, kas jūs esat!) Rūpēties par visiem pārējiem, pirms sevi. Tas var būt apbrīnojami kvalitāte, bet tas ir ļoti noārdošu ilgtermiņā. Jo ātrāk tu saproti, ka jums ir rūpēties par sevi, lai aprūpi citiem, jo ​​labāk. Daudzas lietas var attiekties nosaukumu pašaprūpi un tas notiek ļoti atšķirīgs katrai personai. Atjaunojošas joga, strādājot ārā, lasot, ēdot veselīgu pārtiku, kļūst frizūra vai masāžu, terapija, mājas darbus, pat pārliecinoties jums pie zobārsta regulāri.

Tagad jums var domāt, “jāgaida, tomēr viņa vienkārši teikt, mājas darbus, var būt joga? Tad kaut ko un viss var būt joga! ” Un tas ir diezgan daudz ideju. Viss, ko jūs darīt ar attieksmi uzlabot savu dzīves kvalitāti, un tāpēc par citu cilvēku dzīves kvalitāti, jūs varat rēķināties kā savu joga dienā. Visi pēkšņi, #yogaeveryday šķiet jūsu sasniegt, vai ne?

 

Vai ir vērts Doing Yoga reizi nedēļā?

Vai ir vērts Doing Yoga reizi nedēļā?

Redzot jogas praktizētājus veltītas dodas uz klasi vairākas reizes nedēļā var dot jums justies kā viens jogas klasi nedēļā, ko var līst, nav vērts pacelt savu mat. Ar jogu, vēl vairāk, un jūs jūtaties labāk un panākt lielāku progresu ar katru papildu klasi jūs veikt. Taču klases vai divu-a-nedēļu prakse vēl var dot jums fiziskās un garīgās priekšrocības .

Pros un Cons Ņemot Joga reizi nedēļā

Katrā klasē palīdzēs jums justies mazāk stresa un elastīgākas, gan labas lietas. Un reizi nedēļā sesija var arī uzkurinātu jūsu uguni darīt vairāk joga . To ņemot laiku pašaprūpes un uzklausīt jūsu ķermeņa vērtību nevar pārspīlēt, un joga ir lielisks veids, lai veicinātu gan.

Negatīvie praktizē jogu reizi nedēļā, tomēr, ir, ka tas ir mazliet kā sākt no jauna katru reizi. Jūs varētu  justies iekaisis pēc katras klases, piemēram. Jūs sajutīsiet priekšrocības individuālas sesijas, bet tas ir grūti, lai patiesi izveidotu savas prasmes, izturība un elastība šādā veidā.

Tas jo īpaši, ja jūs esat jauns, lai joga un mācīšanās dažādās pozās. Tas var padarīt to daudz grūtāks, lai jūs varētu motivēt sevi turpināt, jo jūs varat justies iestrēdzis iesācējs režīmā.

Kā Fit Yoga Into Your aizņemtību

Joga ir par elastīgumu. Ir daudz veidu, kā strādāt jogu noslogotu grafiku. Ja esat jau izcirsta laiks treniņam, apsveriet veltīt dažas no šīm iknedēļas treniņu sesijas joga. Ja Jums ir sākot no nulles, izvēlēties iekrīt brīvdienā vai agri no rīta klases sākt. Jūs varētu arī mēģināt:

  • Dienas vidū klases jūsu pusdienas stundā
  • Doing jogas stiepjas pie sava rakstāmgalda
  • Ātri mājas stiepjas secību , joga video vai tiešsaistes klases no rīta vai uzreiz pēc darba
  • Īss vakara sesija pirms gulētiešanas

Ja jūs darāt citu treniņu, meklēt veidus, lai ieplānotu tās tā, lai koordinētu ar jogas klasi. Vai jūs varat palaist, staigāt, vai velosipēdu uz jogas klasi, pievienojot aerobo treniņu savā praksē? Vai joga piedāvāja tajā pašā sporta, kur jums izturību un kardio treniņiem, vai pirms vai pēc jogas klasi, vai katru otro dienu? Skat, ja jūs varat atrast jogas nodarbības piedāvātās tuvu jūsu darba vietā, mājās, vai, ja jūsu bērni ir sporta prakse vai citas aktivitātes.

Lūgt palīdzību no sava partnera vai citiem jūsu dzīvē, lai jums ir laiks, lai apmeklētu klasei biežāk sākumā, kas var palīdzēt jums izveidot praksi. Tiem, kas mīl jūs varētu būt arī priecīgs redzēt jūs, izmantojot savu laiku, lai darbu pie savu prātu un ķermeni. Un, kad esat veicis telpu savā dzīvē tām klasēm, jūs varat atrast, ka jūs varat pievienot vairāk.

Taču atcerieties, ka viens no principiem, joga ir patiesīgums (Satja), vai ir godīgs pret sevi un citiem. Ja jums ir kādu laiku savā dzīvē, kad jūs patiešām nevar veikt laika, lai iegūtu vairāk joga, nekā jums jau ir, pieņemt, ka un novērtēt priekšrocības jums gūt no sesijām varat uzņemties. Pievienojiet vairāk, ja jums patīk, kad jūs esat spējīgs.

 

Kā Joga var uzlabot savu seksuālo dzīvi

 Kā Joga var uzlabot savu seksuālo dzīvi
Ja jūsu seksuālo dzīvi ir nedaudz viduvēja par vēlu, darot joga regulāri, var būt tikai lieta, lai panāktu kādu jaunu enerģiju guļamistabā (vai kur). Joga var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi divos līmeņos: garīgās un fiziskās. Joga neitralizē stresa, nogurums un slikta paštēlu, no kuriem visi var nomākt savu libido. Jūs arī saņemt palielināt savu fizisko sagatavotību, jo īpaši spēku, elastību un muskuļu kontroli.

Samazināt stresu un nogurumu

Nekas Tevi “ārā no noskaņojuma”, piemēram, slikta uzsvēra un noguris. Doing joga regulāri tiek pierādīts, lai mazinātu stresu, un, tāpat kā jebkura veida izmantošanu, sniegs jums vairāk enerģijas.

Uzlabot Jūsu Body Image

Justies labi par sevi un ērti savā ķermenī, ir atslēga uz veselīgu un pilnvērtīgu seksuālo dzīvi. Kad jūs joga, jūs kļūstat cieši pazīstams ar savu ķermeni un to, ko tā var darīt. Jūs arī iemācīties pieņemt un jutīgs pret savu ķermeni, kā tas ir šodien (un atpakaļ nevis 15 gadiem, kad bija vidusskolā, vai pēc tam, kad jūs zaudējat bērnu svaru un saņemt atpakaļ savu izdilis džinsi). Tajā pašā laikā, jums būs attīstīt spēku un muskuļu tonusu, tāpēc jums būs arī izskatīties un justies labāk.

Būt klāt

Joga mudina mūs būt šajā brīdī, lai uzlabotu koncentrēšanās un izpratni. Ja esat kādreiz atrast sev domāt par savu pārtikas veikalu vai likuma un kārtības seksa laikā, jums būs mācīties paņēmienus, piemēram, koncentrējoties uz elpu, lai sevi atpakaļ tagadnē.

Palielinātu Jūsu Body Awareness

Joga lūdz jūs pārvietot savu ķermeni ļoti īpašos veidos. Piemēram, lai uzlabotu savu izlīdzināšanu, iemācīties izolēt iegurņa pusītes, pārvietojot vienu pusi iegurņa saglabājot otru joprojām. Galu galā, jums ir iemācīties sajust pareizo saskaņošanu ietvaros sava ķermeņa un pielāgot sev. Šis ļoti jutīgums uz ķermeņa mehānika attīsta prāta-ķermeņa savienojums, padarot jums vairāk melodija ar savu ķermeni.

Palieliniet savu elastību, jutīgumu, un kontrole

Elastīgums tiek palielināts ar pozas, piemēram, gūžas atvērēju, kas pieļauj plašāku kustību. Pieņemot šos amatus veidus, kas ir pretrunā ar stundas katru dienu jūs pavadīt sēžot automašīnā vai pie datora termināli var arī uzlabo asinsriti un asins plūsmu caur iegurni, palielinot jutīgumu. Par Mula bandha (sakne slēdzenes), kas ir zīmējums un līdz ar iegurņa grīdas, līdzīgi Kegel, var radīt izpratni un kontroli šajā jomā, kā arī nostiprināt šo jauno atradumu muskuļus instrukcija.

Piezīmes par jogas un Sekss

  • Ja jūsu partneris dara joga, vai ir atvērta mēģināt to, jūs varat atrast dzirksteli, ko praktizē kopā. Partneru jogas grāmatas un nodarbības ir viegli pieejama tiem, kas vēlas izpētīt šo virzienu.
  • Paturiet prātā, ka ir gadījumi, kad seksuāla disfunkcija jāārstē ar ārstu vai terapeits.

Pirmsdzemdību Joga trešajā trimestrī

 Pirmsdzemdību Joga trešajā trimestrī
Kā trešais trimestris gaitā, pirmsdzemdību joga var kļūt sarežģītāka (tāpat kā iešana uz augšu pa kāpnēm, sasaistot savas kurpes, un apgāšanos gultā). Jūsu vēdera lielums kļūst par reālu faktoru, tāpat kā vispārēju nogurumu un sajūta apgrūtinoša. Ja jums bija iespēja praktizēt jogu ar kādu sparu otrajā trimestrī, sev brīvību, lai atvieglotu tagad. Visas rada, ka saspiest vēders tagad jāizvairās. Veikt arvien piesardzīgu pieeju, jo jūsu termiņš tuvojas, bet nav iemesla apturēt praktizēt pirmsdzemdību jogu, kamēr jūs jūtaties līdz ar to. Kā vienmēr, jums vajadzētu pārskatīt pirmsdzemdību jogas dos un nedarīt.

Jaunas jogu

Dažām sievietēm atrast viņiem ir tikai laiks, lai sāktu darīt pirmsdzemdību joga, kad viņi veic savu grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu. Ja tas tā ir gadījumā, jūs joprojām varat saņemt kādu labumu no darot jogas stiepjas un maigu praksi. Tikai pārliecinieties, ka jūsu skolotājs zina savu situāciju un padara pārliecināts, ka jūs ņemt to viegli; šis nav laiks, lai pārspīlēt to.

Pieredzējuši jogu un Mājas Praktizētāji

Tagad jums tiek izmantoti, lai klausītos savu ķermeni un ievērojot to, ko tas stāsta jums darīt. Turpiniet to darīt, un jūs gūt labumu no drošas jogas prakse līdz beigām savu grūtniecību. Pirmsdzemdību saules sveicināšana var izdarīt tik vēlu, kā jūs jūtaties spējīgs darīt tiem.

Gatavošanās Piedzimšanas

Pat vairāk nekā fiziski sagatavotu jums, joga palīdzēs Jums sagatavoties garīgi dzimšanas Jūsu bērnam mācot jūs klausīties savu ķermeni un būt brīdī bez gaidot. Labākais veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz elpu, izmantojot garas ieelpo caur degunu un izelpo caur muti. Šī pranajama sauc Birthing elpu un tā var tikai būt lieta, kas izpaužas jums, izmantojot jūsu darbu.

Trešais trimestris Pielāgojumi

Pēc apmēram 36 nedēļas, jums parasti ir ieteicams, lai samazinātu skaitu inversiju jūs darīt. Mazulis iekārtojoties dzimšanas stāvoklī šajā laikā, lai jūs nevēlaties to darīt jebkādu rada, ka varētu mainīt savu stāvokli negatīvā veidā. Jums vajadzētu arī pārtraukt darīt kājas sienu un tiltu rada, ja vien jūsu bērns ir tūpļa, tādā gadījumā šīs pozas var palīdzēt viņai, lai ieslēgtu. Pozas darīts četrrāpus, piemēram, kaķu zīdītājgovju stiept ir arī labs pagrieziena dzemdību bērnu. Jums vajadzētu arī samazināt skaitu lejupvērsto suņu jūs darīt, jo uz leju suns ir viegla inversija, aizstājot rokām un ceļgaliem rada. Pietupieni joprojām ir lietderīgi grūtniecības beigām, ja vien jums ir risks priekšlaicīgi darbu.

Runājiet ar savu ārstu vai vecmāti

Inversija rada tāpat kājas uz augšu sienas, Bridge Pose, lejupvērsto suns vai kaķis-Cow posms var piespiest dzemdību bērnu, lai ieslēgtu, bet vajadzētu samazināt, ja Jūsu bērns ir nostādināšanas dzimšanas kanālā galvas pirmās.

Turklāt pārtraukt darīt jebkuru pozu, kas kļūst neērti. Dodiet sev atļauju pieņemt, ka jūs, iespējams, nevar darīt lietas, kas vienmēr esat darīts. Grūtniecība iespējams, bijis liels korekcija savu dzīvi, bet tā Pāles salīdzinājumā ar ar jaunu bērnu. Visas elastība (garīgās vairāk nekā fizisko), jūs varat kultivēt tagad darīs jums nekas, bet labi, ja jūsu bērns ierodas.

Pirmsdzemdību Joga Otrā trimestra laikā

Pirmsdzemdību Joga Otrā trimestra laikā
Otrais trimestris ir slavas dienas pirmsdzemdību joga. Tava rīta slimības, iespējams, mazinājušies (vai darīs tik drīz), un, kamēr jūsu vēders pieaug, tā vēl nav sākusi traucēt jūsu spēju brīvi pārvietoties. Tas ir laiks, lai nokļūt ritmu regulāri apmeklē pirmsdzemdību jogas nodarbības.

Papildus padarot jums vairāk fiziski ērti mēnešos, pirmsdzemdību jogas nodarbības bieži jūsu vienīgā forums atbilst citiem grūtniecēm. No kopienas sajūtu un atbalstītu veicina ir galvenais ieguvums pirmsdzemdību joga, vienu, kas ir vismaz tikpat svarīga kā fizisko aspektu.

Zemāk jūs atradīsiet padomus par jautājumiem, kas, visticamāk, radīsies sievietes darot joga savā otrajā trimestrī. Ja jums ir tikai iesākumam ar jogu grūtniecības laikā, izlasiet šos pirmsdzemdību jogas dos un don’ts vispirms kādu svarīgu informāciju.

Jaunas jogu

Ja jūs nekad nav darīts joga agrāk, otrais trimestris ir ideāls laiks, lai sāktu. Pārliecinieties, lai atrastu pirmsdzemdību jogas klasi ar pieredzējušu skolotāju. Daudzas sievietes izpētīt joga pirmo reizi grūtniecības laikā, tāpēc nav jāuztraucas, ka jums būs tikai jaunā jogs klasē.

Pieredzējuši jogu

Jums var būt, sākot lai atrastu, ka jūsu regulāras jogas nodarbības ir mazliet pārāk intensīva un visas pirmsdzemdību nodarbības, kas iepriekš šķita pārāk maiga jūtas lielāku ātrumu. Protams, nav iemesls, lai dotu savu regulāras nodarbības, ja jūs joprojām jūtas spēcīgs un spēj iekļaut savus pielāgojumus pozās, kas nav piemēroti, jo jūsu vēders aug. Viena brīnišķīga lieta, jūs varat saņemt no apmeklējot pirmsdzemdību jogas nodarbības, tomēr ir iespēja tikties un salīdzināt ar citām grūtniecēm piezīmes. Tas var izrādīties nenovērtējams avots atbalstu un informāciju.

Mājas praktizētāji

Tāpat, pat ja jūs esat Avid mājas praktizētājs, jūs varat mēģināt apmeklējot pirmsdzemdību jogas klasi vienu vai divas reizes nedēļā, lai draudzība un kopības sajūtu tām klasēm audžu. Kad jūs prakse mājās, pārliecinieties, lai iekļautu pirmsdzemdību saules sveicināšana.

Rīta nelabums

Cerams, kāds rīta slimības esat pieredzējis pirmajā trimestrī, ir beidzies, un jums ir sajūta daudz labāk fiziski. Ja jūsu slikta dūša ir svārstījies, turpina veikt to viegli par sevi.

Going Public

Ar otrā trimestra, lielākā daļa sieviešu jūtas komfortabli daloties to, ka tie ir grūtniecība. Ja jūs joprojām mēģina saglabāt to kluss un nav manāmi, tas joprojām ir svarīgi pastāstīt jebkādus jogas skolotāji jums ir, ka Jums ir iestājusies grūtniecība, un cik tālu gar jums ir, lai viņi varētu pielāgot veidu variācijām un korekcijām, ko tie piedāvā jums .

Otrā trimestra Pielāgojumi

Daudzi pirmsdzemdību pielāgojumi ir paredzēti, lai pielāgotos lielu vēderu un novērstu saspiešanu dzemdē. Jūsu vēdera lielums var ievērojami atšķirties otrajā trimestrī, bet izredzes ir jūs sākat, lai parādītu, kas nozīmē, ka dzemde vairs aizsargā iegurņa, lai jūs gatavojaties vēlaties sākt pielāgojot savas pozas attiecīgi, iespējams izvairīties no pozas kur jūs gulēt uz vēdera un dziļi deformē.

Kad sākt Grūtniecības Joga pirmajā trimestrī

 Kad sākt Grūtniecības Joga pirmajā trimestrī
Pirmie trīs grūtniecības mēnešos ir laiks lielām pārmaiņām jūsu organismā. Ilgi pirms jebkura ārēja izpausme sāk iegūt tādā veidā, kā to pozas, viss liekas atšķirīgs no iekšpuses. Tas ir izaicinājums pirmajā trimestrī joga. Bet tas ir arī izaicinājums, kas ir pamatā jebkuras jogas praksi: klausoties jūsu organismā. Jūs domājat, jūs zināt, sevi un to, ko jūsu ķermenis var darīt, bet jebkurā konkrētā dienā, jums ir patiešām uzgriezt un ievēro palīglīdzekļiem jūsu ķermenis dod jums. Ņemot attieksme, ka jūsu ķermenis zina vislabāk, un palīdzēs jums ir arī labākais veids, kā sagatavoties dzemdībām.

Pārliecinieties, lai pārrunātu savus plānus darīt joga ar savu pirmsdzemdību veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju pirms iesākumam, un uzzināt pirmsdzemdību jogas dos un don’ts par vispārēju padomu.

Sākot Joga savu grūtniecības pirmajā trimestrī

  • Morning Slimības Ja rodas slikta dūša pirmajā trimestrī, tas ir jūsu ķermeņa stāsta jums ņemt to viegli. Ja Jums ir apmeklēt jogas klasi regulāri, dot sev atļauju garām klases vai veikt mazāk enerģisku klasi, ja jūs nejūtaties labi.
  • Going Public : Jūs nedrīkstat justies ērti apspriest savu grūtniecību ar daudziem cilvēkiem pirmajā trimestrī. Bet tas ir svarīgi pateikt jebkuru jogas skolotāja, ka esat stāvoklī, lai viņš var palīdzēt jums ar izmaiņām. Jautājiet skolotājam būtu diskrēta, ja vēl neesat gatavi iet sabiedrībai.
  • Jaunas jogu : Daudzas grūtnieces meklē zemu ietekmi veida fiziskās aktivitātes un tas var ilgt joga pirmo reizi. Vislabāk to darīt šajā situācijā ir jāatrod pirmsdzemdību jogas klasi jūsu vietējā jogas studija. Jūs varat sākt apmeklēt pirmsdzemdību nodarbības, kā sākumā savu grūtniecību, kā jums patīk. Tomēr, ja jūs nejūtas labi, tā var būt labāk, jāgaida, lai sāktu jogas režīms, līdz rīta slimības ir pagājis, kas parasti otrajā trimestrī.
  • Pieredzējuši jogu : Pat ja jūs neesat piedzīvo rīta slimības, jūs varat atrast, ka jūsu regulāras nodarbības justies mazliet pārāk intensīva. Tajā pašā laikā, pirmsdzemdību nodarbības šķiet mazliet pārāk maiga. Viens no risinājumiem ir izlemt, kuru klasi uzņemties konkrētajā dienā atkarībā no tā, kā jūs uzskatāt, ka dienā. Jūs varat arī sākt iekļaut dažus pirmsdzemdību pielāgojumi jūsu regulāru praksi. Pārliecinieties, lai pastāstītu savu skolotāju, ko jūs darāt, un domā par savu grūtniecību, kā jūsu atļauju slīdēšanas darīt praksi, kas ir piemērots tieši jums šajā dienā. Kā jūsu grūtniecības gaitā, jūs varat sākt, lai atrastu, ka pirmsdzemdību nodarbības jūs apmeklēt, ir vairāk piemērots jūsu mainīgo ķermeni.
  • Mājas Praktizētāji : Ja jūs izmantojat jogas video, saņemt pirmsdzemdību vienu. Ja jūs plānojat savu sekvences, sāk iekļaut pielāgojumus. Arī sāk darīt pirmsdzemdību saules sveicināšana.
  • Pirmais trimestris Pielāgojumi : Daudzi pirmsdzemdību pielāgojumi ir paredzēti, lai pielāgotos lielu vēderu un novērstu saspiešanu dzemdē. Pirmajā trimestrī, dzemde ir samērā mazs, un ir aizsargāts ar iegurni, tāpēc kompresija nav īsti jautājums. Tomēr, ja jūtat diskomfortu, pat pirmajā trimestrī, jums vajadzētu vienmēr grēkot sānos piesardzīgi. Lielākā daļa no visiem, atcerieties, ka šis nav laiks, lai mēģinātu uzlabot savu praksi, bet arī laiks, lai kļūtu vairāk melodija ar savu ķermeni un patiešām klausīties to, ko vēlas darīt.

Jogas pozas un Pakaviņi Moms

Ja esat baro bērnu ar krūti māte, jūsu ķermenis jūtas tas visvairāk jūsu kakla, pleciem un muguras. Ir daudzas brīnišķīgas lietas par baro savu bērnu, bet sāpīgumu atpakaļ nav viens no tiem. Šie jogas pozas būs neitralizēt šo saliekta-pār sajūtu, uzsverot, pārvietojot plecus uz leju un atpakaļ, un atsākt jūsu krūtīs. Ja jums ir tikai nesen dzemdējušas, ņemt to viegli un pārtraukt, ja kaut kas izraisa sāpes.

Cat-Govs Stretch (Chakravakasana)


Kad jūs slimnieku daudz, tas var justies kā jūs esat iestrēdzis šajā saliekta-over pozīcijā, pat tad, ja jūs neesat barot bērnu. Doing dažus kaķu govs Izsakās palīdz radīt mobilitāti atpakaļ jūsu mugurkaulā, efektīvi atdalīšanās to. Mēģiniet nepārspīlējot noapaļota pozīciju (CAT), ko doming muguru uz augšu augsta. Tas padarīs izliektā pozīcija (govs) justies vēl labāk.

Sfinksa Pose


Sfinksa poza piedāvā skaistu, maigu veids, kā ieviest mazliet sirds atvēršanu. Jūs pat varat izdarīt radīt guļ savā gultā, ja jums nav laika, lai saņemtu no mat. Vai arī iespēja parādīt savu bērnu, kas vēders laiks ir visu par. Tikai pārliecinieties, lai saglabātu jūsu pleciem uz leju prom no jūsu ausīm. Nospiežot stingri uz plaukstām un apakšdelmiem ir labs veids, kā to izdarīt.

Sirds atvēršana Ar Paliknis vai Block

Ja jums ir tikai dažas minūtes, lai šī sirds nazis jūsu go-stiept. Jums būs nepieciešama bloku (vēlams, viens ar stūriem noapaļotas) vai atbalstīt zem jūsu plecu lāpstiņas, lai iegūtu pilnīgu iedarbību, tomēr. Tas nav īsti svarīgi, ko jūs darāt ar jūsu kājām šeit, jo mēs esam koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļas. Jūs varat saglabāt tos dzīvoklis uz grīdas, atveriet ceļgaliem dieviete stāvoklī, vai vienkārši saliekt jūsu ceļgaliem un vieta jūsu pēdām uz grīdas.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Par tilta rada paceliet gurnus, sapīt rokas zem jūsu ķermeņa, un roll plecus zem viena laikā. Sajūtiet savu plecu lāpstiņas droši uz muguras. Neuztraucieties par to, cik augstu jūs paceliet gurnus. Ja jums ir jūsu bloks ērts, jūs varat mēģināt atbalstītu tiltu. Bloks iet zem krustu.

Puse Boat Pose (Parsva Navasana)


Half laiva piedāvā iespēju strādāt savā sirds atvēršanu un jūsu abs, tajā pašā laikā. Lieta atcerēties šeit ir tas, ka tas nav svarīgi, cik augstu jūs varat dot savu ķermeni. Tas ir vairāk svarīgi, lai saglabātu savu mugurkaulu gara un taisna. Pievienojiet savu pleciem uz rozetēm, izdarīt savu plecu lāpstiņas kopā un ļaut šīm darbībām, lai paplašinātu jūsu krūtīs. Ja jums ir diastasis recti, konsultējieties ar savu ārstu, pirms atsākt vēdera vingrinājumi.

Forward Bend Ar rindpārlece Fingers

Faktiskais priekšu līkumu nav obligāta šajā pozā. Galvenais notikums ir piecelties garš, roll jūsu plecus atpakaļ, sapīt pirkstus aiz muguras, zīmēt rokas pret grīdu un izpūst jūsu krūtīs. Par papildu plaukt, uz priekšu saliekt pār jūsu kājas. Saliekt jūsu ceļgaliem, ja tas ir ērtāk variāciju.

Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Lai iegūtu vislabāko krūšu izstiepties trīsstūris pose, koncentrējoties uz kraušanas jūsu augšējo plecu tieši virs apakšējā pleca. Iztaisnojiet savu augšējo roku un dot to paralēli grīdai. Plug jūsu plecu ligzdā pirms celšanas savu roku galam uz augšu. Jūs varat arī saglabāt savu roku uz gurna, ja tas jūtas labāk. Triangle ir liels stiept jūsu hamstrings too.

Lejup vērstos suns (Adho Mukha Svanasana)


Lejupvērsto suns jūtas labi gandrīz jebkurā laikā. Tā kā mēs esam uzsverot sirds atvēršanu, jūs varat justies kā jūs vēlaties, lai push jūsu krūtīs cauri un ļaujiet jūsu mugurkaula šūpuļtīkls. Pretoties šim kārdinājumam, cenšoties tā vietā taisnu muguru un plašās lāpstiņām, virzot jūsu augšdelmi āru. Mūsu mērķis ir panākt ķermeņa līdzsvaru, nav klauvēt tā no dauzīt pretējā virzienā.

Gala doma

Izmantojiet šos stiepjas visā jūsu zīdīšanas mēnešos, lai atvieglotu jūsu sāpes plecus un muguru. Kā jūsu bērns aug, jums var zīst retāk, bet kam smagāks bērnu, var būt tikpat nogurdinoša. Ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni, tāpat kā jūs barojot Jūsu mazulim. Arī izpētīt mamma un bērnu jogas nodarbības jūsu reģionā, lai iegūtu vairāk pozās, kas vērsta pret jaunajām māmiņām.

Joga metodes panikas lēkmes

 Joga metodes panikas lēkmes
Kas padara jūs jūtaties panikā? Publiska runa? Slēgtās telpās? Pūļus? Gaisa transports? Eksāmeniem? Prezidenta vēlēšanas? Pat ja jūs nevarat noteikt cēloni, jūs esat iepazinušies ar simptomiem: prāta sacīkšu, pulss paaugstināts, mutes sauss, apgrūtināta elpošana, slikta dūša, nespēks.

Kaut arī daudzi panikas traucējumi tiek ārstēti ar recepšu medikamentiem un terapijas, tas ir noderīgi, lai ir dažas pārvarēšanas paņēmienus savā arsenālā. Lietas, piemēram, dziļa elpošana un kustīgu jūsu organismā var veicināt jūsu parasimpatiskās nervu sistēmu, kas palīdz jūsu organisms nomierinātu sevi leju.

1. Elpošanas

Koncentrēšanās uz savu elpu darbojas gan garīgo un fizisko līmeni. Ņemot pilnu, dziļi ieelpo un izelpo, vienlaikus koncentrējoties tikai uz šo uzdevumu var palīdzēt atbrīvot prātu no simpātiju domu, kas baro trauksmi. Kad mēs pāriet trauksmes režīmā, elpa parasti kļūst ātru un sekla, un sirds sacīkstēm. Making apzināti centieni regulēt elpu ir nomierinoša iedarbība uz fizisko ķermeni, pretdarbojoties sākuma nemiers.

Ko darīt:  Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, aizpildot jūsu plaušas pilnīgi par katru ieelpot un iztukšot tos katru izelpot. Koncentrējieties uz vēsumu savu elpu uz jūsu virslūpai uz ieelpām un siltumu uz izelpo. Ja jums prāts klejo no šī projekta, un vēlas, lai atgrieztos savā pašu radīto neprāts, mēģiniet guide to atpakaļ uz savu elpu. Tas ir faktiski sēklas meditācijas praksē. Tā kļūst vieglāk, ja jūs veicat paradums, tāpēc meditējot regulāri var gūt labumu jums ļoti.

2. Mantra

Atkārtojot vārdu vai frāzi ar katru ieelpot var arī palīdzēt veikt savu prātu nost jūsu nemiers. Cilvēki bieži jūtas iebiedēti ar mantras tehniku, jo viņi domā, ka viņi ir nepieciešams, lai izmantotu sanskrita vārdus vai mantra, kas ir kaut kā “oficiālā”. Lai gan tas ir iespējams, ja zināt kādu, mantru var jebkuru vārdu vai frāzi, kas NOP uz savu galvu brīdī.

Ko darīt:  Ja jūs izmantojat iepriekš elpošanas tehniku, “cool gaiss” ir jauka mantra. Tas tikai raksturo sajūtu ieelpo nomierinošas, neitrālā veidā, kas uztur jūsu uzmanību uz šo brīdi. “Tikai vēl viens” (atsaucoties uz elpu), ir vēl viena mantra, lai mēģinātu. Tas palīdz pārvietot jūs pakāpeniski uz beigām, kura laikā jūtaties panikā.

3. Stiepjas

Nemiers izraisa jums, lai bloķētu uz leju un sakost, turot spriedzi jūsu organismā. Darbs atpakaļgaitā, ja jūs varat atņemt fizisko reakciju, ka panikas provocē, varat arī mazināt paniku pati. Ja jūs esat situācijā, kad jūs varat pārvietoties, daži pamata stiepjas būs atraisīt savu ķermeni un pārtraukt jūs no tensing augšu.

Ko darīt: Vai sērija joga stiepjas, ka jūs varat darīt pie jūsu galda risina galvenās jomas, ķermeņa, kas tur spriedzi, piemēram, kaklu un pleciem. Ja jums liekas, paniku Ložņu augšu, jūs varat darīt, daži no šiem plešas gandrīz jebkur. Par vienkāršāku pieeju, vienkārši roll jūsu kaklu apkārt un jūsu pleciem līdz jūsu ausīm un tad uz leju muguras. Lūpu neritmiska un Michael Phelps stila rokas svārstības ir arī labs veids, kā pārvietot spriedzi no jūsu ķermeņa.

Uzziniet jogas metodes, lai ārstētu vai atvieglotu Bezmiegs

 Uzziniet jogas metodes, lai ārstētu vai atvieglotu Bezmiegs
Ja jums ir grūti laiku kļūst gulēt naktī, iekļaujot joga savā dzīvē var palīdzēt, it īpaši, ja jūsu bezmiegs ir saistītas ar stresu. Joga ir izrādījies liels stress Buster un varam Jums piedāvāt relaksācijas metodes, ieskaitot elpošanas vingrinājumi un meditācijas. Joga Nidra ir dziļa relaksācija metodoloģija, kas var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi.

Kā Joga var palīdzēt

Kaut gan nav viens konkrēts poza, kas automātiski nosūtīs tevi dziļā miegā, joga var būt efektīvs miega atbalstu kā daļa no veselīga dzīvesveida. Lai to panāktu, tā ir laba ideja, lai izveidotu regulāru jogas praksi, pat ja tas ir tikai daži rada dienu. Stiepšanās ķermeni regulāri palīdz atbrīvot spriedzi.

Joga arī mudina jūs uzgriezt uz pašreizējo brīdi, bieži vien koncentrējoties uz elpu, kas ļauj pārtraukt neraizējoties par lietām, kas noticis pagātnē vai varētu notikt nākotnē. Ja jūs nekad nav darīts joga, pirms lietot šo rokasgrāmatu par to, kā sākt.

Joga Jūsu Gulētiešanas Ritual

Miega eksperti nereti norāda uz efektivitātes izveidot standarta nakts rutīnas, lai signalizētu savu ķermeni, ka ir pienācis laiks, lai sagatavotos gulēt. Jūs varat izvēlēties iekļaut dažus elpošanas vingrinājumi vai lēzeni posmi savu rituālu, lai mazinātu spriedzi un palīdzēs jums atpūsties. Trīs daļas elpa, kas ir ļoti noderīga, lai mijieskaita prātu no dienas jucekli, ir laba izvēle pirms gulētiešanas.

Joga rada, ka var izdarīt guļot gultā ietver laimīgu bērnu (Ananda balasana), kas izdala zema muguru un gurniem, atstājot jūs sajūta brīvāku un atviegloti. Dieviete rada (supta baddha konasana), kas atver groins, ir vēl viena laba iespēja, kā tas ir kājas līdz sienai (viparita karani).

Corpse rada (savasana) beidzas katru jogas klasi, un tas ir labs veids, lai izbeigtu savu dienu too. Guļ gultā, koncentrēties uz katru daļu no jūsu ķermeņa un mīkstina to, pirms pāriet uz. Sāciet ar pirkstiem, uz augšu kājas un rokas, caur rumpi uz kakla, sejas un galvas.

Tad pavadīt dažas minūtes tikko elpot. Ja jūs atrast savu prātu klīstot šajā laikā, nav iesaistīties savas domas; tā vietā, lai jūsu uzmanību atpakaļ uz savu elpu. Tas palīdz radīt pārtraukumu no jūsu aktīvo prātu un ļauj atpūsties gulēt.

8 Challenging Jogas pozas, kas palīdzēs Jums Detox savu prātu un ķermeni

8 Challenging Jogas pozas, kas palīdzēs Jums Detox savu prātu un ķermeni

Ņemot vērā mūsu stresa, neveselīgs dzīvesveids, tas ir tik viegli pārdot jebko, kas tiek atzīmēts Detox. Un pavisam noteikti, mūsu prātus un struktūrām ir nepieciešams Detox, ņemot vērā traumu un bojājumu mēs viņus cauri. Ir dziļi iesakņojusies saikne starp jogas un Detox. Tātad, pieņemsim nokļūt sīkāku informāciju.

Kā Vai detoksikācija Work?

Mūsu ķermenis ir trīs primārās sistēmas, kas ir būtiska, lai novērstu atkritumu. Tie ir asinsrites sistēmas, limfātiskās sistēmas, un gremošanas sistēmu. Asinsrites sistēmas ir atbildīgs sūknēšanai un filtrēšanas asinis pa visu ķermeni, un, to darot, tā nodrošina skābekli orgānos un savāc atkritumus no šūnām. Gremošanas sistēma un aknu portāla sistēma ir zināms, lai apstrādātu pārtiku, ko mēs ēdam, un, kamēr viņi to izdarītu, viņi atdalīt atkritumus no barības, kas saņem izplatīti caur asinīm, un uz aknām, tādējādi novēršot to, ko organisms nav nepieciešams uzreiz . Limfātiskās sistēmas savāc starpšūnu šķidrumu no organisma un transportē tos uz limfmezgliem, noņemot jebko, kas ir kaitīgs pirms limfas šķidruma atgriežas asinsritē.

Šīs sistēmas ir noteikti stabila un darīt brīnumus paši. Taču, lai palīdzētu ķermeņa līdzi prasībām, kā arī lai palīdzētu atbalstīt veselību stresa dzīvesveidu, mūsu dabas Detox sistēmai nepieciešams palīgu. Joga ir tas, ka perfekta adjutants.

Joga Detox –  kā tas darbojas?

Visaktīvākie vingrinājumiem stimulēt visus trīs novēršanas sistēmas, palīdzot jūsu ķermeņa Detox un tīrīt sevi. Bet joga metodiski vērsta uz stiepšanās un saspiežot katru daļu no ķermeņa, un tāpēc vairāk piemērota. Tas palīdz labāk atkritumu izvešanu.

Kad jogas rutīnas tiek darīts labi, katra ķermeņa daļa tiek izvilkts, stumtu, un savīti, un tas novērš oglekļa dioksīdu, pienskābi, un limfas šķidrumu no dziļi, kur cita veida treniņu nespēj sasniegt.

Jogas elpošana arī ir būtiska nozīme, veicinot detoksikāciju. Sakarā ar sliktu atpūtas stāju un pārmērīga stresa, mūsu plaušas nedarbojas ar pilnu jaudu. Tas nozīmē, ka mums neizdodas veikt tik daudz skābekļa, kā mēs ideāli būtu, vai noņemt tik daudz oglekļa dioksīda, cik vien iespējams.

Elpošana, ka mēs kopā ar jogas vingrinājumiem, palīdz novērst oglekļa dioksīdu un stimulē orgānu, it īpaši tiem, kas iesaistīti gremošanu. Ar laiku un praksi, elpošanas palīdzēs arī ļaujot diafragmu var brīvi pārvietoties.

Joga ne tikai veicina fizisko Detox, bet tas atbalsta garīgās Detox, kā arī. Mēs visi esam upuri bailes, stresu un depresiju. Praktizē jogas iztīra šos toksiskas domas. Jūsu prāts ir mācīts, lai novirzītu uzmanību prom no haosa. Jums ir apmācīti, lai šajā brīdī.

Ar regulāras jogas praksē, jums būs iespēja, lai novērstu gan materiālajiem un nemateriālajiem toksīnus, kas uztur jūs no sajūta un ir jūsu vislabāk.

8 Asanas, lai palīdzētu Jums Detox un atrist

1. Garudasana (Eagle pose)

Garudasana vai Eagle Pose ir neticami spēcīgs asana. Tas dod teļi, potītēm, ceļiem, gurniem, ciskas, augšējo atpakaļ un pleciem labs stiept. Nospiežot augšstilbu cieši kopā, asins cirkulācija ir uzlabota, un tas palīdz flush toksīnus limfas un asinīm.

2. Adho Mukha Svanasana (lejupvērsto suns Pose)

Adho Mukha Svanasana vai Lejup suns Stretch ir asana, ja jūsu sirds ir ievietots augstāk par galvu. Ir apgrieztā pull smaguma, kas notiek, kad jūs darīt, un tas palīdz pareizā apritē limfas un asinīm. Vēders arī tonēti un stimulēts, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Mugurkaula Twist Pose)

Twist ir pārsteidzošs Detox aģenti, un Ardha Matsyendrasana ir ideāls vērpjot. Tas stimulē gremošanu un palīdz noņemt netīrumus no ķermeņa. Nieres, aknas, un vēdera ir spiestas un jāstimulē. Kā jūs atbrīvot twist, asinis nonāk šos orgānus.

4. Viparita Karani (kājas the Wall Pose)

Šī asana tiek saukta arī kājas uz sienas. Tā uzlabo asinsriti limfas un asins pēdām un kājām. Vēders saņem svaigu piegādi asinis pārāk, kas uzlabo gremošanu. Nervu sistēma ir arī nomierinājās, tāpēc stress ir samazināts un garīgās Detox tiek izraisīta.

5. Pincha Mayurasana (Peacock spalvu Pose)

Šī asana ir sarežģīts viens, un, ja jums izdodas nokļūt šo asana, reproduktīvo orgānu un seksuālā darbība ir uzlabota, un tā ir jūsu gremošanas sistēmas darbība. Šī asana palīdz ar intensīvi fizisko, kā arī garīgo Detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Plecu Stand)

Šī asana ir inversija, kur plecu nes ķermeņa svaru. Tas palīdz nolejiet uzkrāšanās limfātiskās šķidrumu ķermeņa augšdaļas un kājām. Tas ir pārsteidzošs asana praktizēt beigās jogas sesiju, lai visi toksīni, kas izdalās jāskalo ar sirdi, lai to var tīrīt un skābekli.

7. Salamba Sirsasana (atbalstīta headstand)

5. Salamba Sirsasana (Head statīvu)

Headstands ir neticami, lai paplašinātu un uzlabotu darbību sirds un asinsvadu sistēmu. Tie samazina slodzi uz sirdi. Šī asana palīdz tiem, kas ir depresija, un arī palīdz atbrīvoties no alerģijām. Tas palielina gremošanas uguni un ķermeņa siltumu, kā arī. Šī asana arī uzlabo darba par čiekurveidīgs un hipofīzes. Līdzīgi kā Sarvangasana šī asana arī palīdz iegūt toksīnus no visa ķermeņa, kā rezultātā veiksmīgi likvidēt atkritumus.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana ir viens no labākajiem jogas pozās detoksikācijai un tiek īstenota pašās beigās jogas sesiju. Tas ir krūtīs nazis un palīdz atbrīvot noslogotību un stagnāciju organismā. Šī asana arī palīdz aktivizēt vielmaiņu. Tas paver plaušas un palīdz uzlabot elpošana. Tā arī stimulē vēdera dobuma orgānu, tādējādi, uzlabojot gremošanu.

Tas ir visu par  joga Detox! Detoxing jūsu sistēma ir būtiska, un joga dara to tikai ar ceļu. Jūs dzert šo skaisto praksē, cerot, lai izstrādātu un tonizē. Bet bez jūsu izpratni, jūsu prāts un ķermenis ir rūpīgi iztīra.