Vai trauksme un svara pieaugums nevēlama companions jūsu dzīvē? Tie var būt īpaši apgrūtinoša, lai kāds ar olnīcu cistas un PCOS. Nosūtot tos iepakojuma, protams, jūsu to-do sarakstu, bet vai jūs zināt, jūs varat pārvaldīt to labāk ar jogu? Veikt apskatīt šo ziņu un uzzināt, kā joga var palīdzēt PCOS.

Joga un PCOS:

Trauksme ir galvenais iemesls policistisko olnīcu sindromu (PCOS) , hormonāli traucējumi. Tas skar apmēram 5% līdz 10% no sieviešu vidū šodien. Disoirder izpaužas simptomi, piemēram, neregulāru menstruālo ciklu, olnīcu cistas, neauglība, svara pieaugums, matu zudums, garastāvokļa svārstības, vēdera uzpūšanās un citi. Iemesli PCOS arī svārstās no neregulāri dzīvesveida uz augstu stresu un spriedzi. Tieši šī iemesla dēļ, ka eksperti norāda, nemiers samazinājumu par labāko izārstēt PCOS un olnīcu cistas.

Joga palīdz simptomus PCOS ar saviem relaksācijas vingrinājumi. Rada palīdz regulēt endokrīno dziedzeru, tādējādi palīdzot atrisināt svaru, neauglību un psiholoģiskas problēmas. Šeit ir labākais jogas pozas tiem, kas slimo ar olnīcu cistas.

1. Butterfly Pose:

Tauriņš pose, ko sauc arī par Purna Titli Asana, ir ļoti vienkārša un palīdz atvērt gurniem. Tā ir arī lieliska stiepšanās vingrojums gurniem, atbrīvojot stresu.

1. Apsēdieties uz grīdas lotosa pozā.
2. Saliekt jūsu ceļgaliem un padarīt jūsu pēdām pieskarties viens otram.
3. Mēģiniet novietot kājas tādā veidā, ka tie tiek novietoti tik tuvu kaunuma zonā, kā iespējams.
4. Velciet uz iekšu, cik vien iespējams.
5. Saglabājiet muguru taisni un turiet kājas ar rokām.
6. Elpojiet dziļi, kā jūs izelpot mēģināt virzīt jūsu ceļgaliem uz leju, uz zemes ar rokām.
7. Palieciet jūsu komforta līmeni, jo tas prasa praksi.
8. Ļauj ceļi nākt atpakaļ uz augšu, kā jūs izelpot ar flapping kustībā.
9. Atkārtojiet šo procesu 15 līdz 20 reizes.

2. Atpūtas Butterfly Pose:

Šī poza ir līdzīga tauriņš radīt, bet tiek veikta guļus. Tas ir ļoti relaksējoša un arī stimulē vēdera dobuma orgānu.

1. Sākt ar pozīciju tauriņš pozā.
2. Lēni, liesās atpakaļ un samazināt jūsu ķermeņa augšdaļas, kā jūs izelpot.
3. Izmantojot rokas atbalstam, līdzsvarot atpakaļ savu iegurni un muguras lejasdaļā.
4. Bring savu ķermeni uz grīdas, kamēr jūsu muguras pieskaras grīdai.
5. Jūs varat izmantot spilvenu, lai atbalstītu savu galvu un kaklu.
6. Turiet rokas gar sāniem ar plaukstām uz augšu.
7. Šajā brīdī ceļi ir vērsta prom no gūžas, ar kājām, ar ko saskaras uz iegurni.
8. Izmēģiniet nedrīkst stiept augšstilbu muskuļus pārāk grūti. Ļaujiet ceļi karājas gaisā un elpot dziļi 10 minūtes.

3. Cobra Pose:

Kobra rada mazina trauksmi un stresu bez uzlabojot asinsriti.

1. Sāciet ar guļus uz vēdera, piere saskaras ar grīdu.
2. Kājām ir nedaudz pieskarties viens otram, bet rokas ir zem pleciem, palmu leju un paralēli viens otram.
3. Uz ieelpojot, paceliet krūšu un galvu, līdz nabas.
4. Izmantojiet atbalstu jūsu rokās, lai saglabātu savu ķermeņa augšdaļas pie grīdas.
5. Kā jūs elpot dziļi, stiept atpakaļ un justies jūsu mugurkaula līknes.
6. Turiet plecus uz leju un atviegloti, bet elkoņi, var būt nedaudz saliekti.
7. Uzturēt pozēt tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.

4. Bharadvajasana:

Arī saukta par Bharadvaja ir vērpjot, šī poza palīdz uzlabot vielmaiņu un atjauno vēdera dobuma orgānu. Šī poza ir īpaši piemērots grūtniecēm.

1. Apsēdieties uz grīdas un stiept kājas pirms jums.
2. Relax rokas pie sāniem un saliekt jūsu ceļgaliem uz kreisās gūžas.
3. Tagad, ka jūsu ķermeņa svars balstās uz pareizā sēžamvietas.
4. Kā jūs elpot, pagarināt savu mugurkaulu, kā pagriezt savu ķermeņa augšdaļas, cik vien iespējams. Izmanto labo roku novieto uz grīdas, lai līdzsvaru.
5. Nospiediet uz ķermeņa svaru, no gūžas uz grīdas.
6. Bend nedaudz šajā pozīcijā un sajust pull no pamatnes mugurkaula uz galvas.
7. Turiet pozīciju dažām minūtēm un atkārtot vērpjot no otras puses.

5. Chakki Chalanasana:

Šī poza tiek dēvēta par “kustīgu slīpripas”, un ir daudzas priekšrocības. Svarīgi, tas palīdz uzlabot funkciju daudzu vēdera dobuma orgāniem.

1. Apsēdieties uz grīdas, saglabājot jūsu kājas plati.
2. Bring rokas kopā, savienojas pirkstiem un pārvēršas palmas ārpuses.
3. Paplašināt rokas uz āru tā, lai atzveltnes rokās ir pret sevi un elkoņi ir taisni.
4. Šeit sāk pārvietojas rokas apļveida kustības horizontālā uz zemes, it kā izmanto slīpripas.
5. Bend pie jostas, izmantojot mazāku atpakaļ. Atcerieties, lai saglabātu rokas taisni, nevis saliekt elkoņus.
6. Ieelpot kad rokas nāk pret jums, un izelpot, kad viņi pārceļas uz āru.
7. Pārvietoties uz priekšu un atpakaļ lielos apļveida kustībām, kas attiecas uz pirkstiem.
8. Atkārtojiet šo procesu 10 līdz 15 reizēm gan pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji tam virzienos.

Tie ir daži ļoti efektīvs joga rada atbrīvojot simptomus PCOS.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dažas dienas, tu šausmas piecelšanās no rīta un saskaras pasaule. Bezcerība pārņem, un jūs jūtaties tukšs. Ja tas atkārtojas bieži, jums ir nepatikšanas, mans draugs, jo depresija klauvē pie jūsu durvīm. Jo ātrāk jūs atrast risinājumu, jo labāk. Vai joga palīdzēt ar depresiju? Joga ir teikts, lai mazinātu depresiju dabiski, un šeit ir saraksts ar 7 jogas pozas, kas palīdzēs jums darīt. Paskaties.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt dažus faktus par depresiju.

Kas ir depresija?

Depresija ir slimība, kas ietekmē jūsu smadzenes. Tas ir jūsu reakcija uz kaut skumjš, kāds, vai nomāktība zaudēšanu. Kad šie sajūtas pasliktina un kļūst intensīva, tas noved pie medicīnisko stāvokli, ko sauc par klīniskā depresija.

Jūs zināt, jūs esat nomākts, kad jūs parādīt šādus simptomus konsekventi uz divām nedēļām.

Depresijas simptomiem

• Tu jūties nevērtīgs un vainīgs ikdienā
• Jūsu koncentrācija samazinās un neizlēmība pārņem
• Visas hobijiem un aktivitātes jums patika agrāk, tagad neliekas pievilcīgi vispār
• Tu domā par nāvi un pārdomāt pašnāvību
• Tu jūties nestabils un nemierīgs vai neticami blāvi un lēni
• Tur būs nozīmīgas izmaiņas savā svara – jūs vai nu iegūt vai zaudē

Kas izraisa depresiju?

Kad jums emocionāli pieķērušies kaut kādā laika posmā, un tas vairs neeksistē, tas atstāj tukšumu, un depresija pārņem tikt galā ar zaudējumiem. Ģenētika, svārstības hormonu līmeni, daži medicīnas apstākļi, pēcoperācijas reakcija, un augsts stresa līmenis izraisīt depresiju. Tā ir izplatīta vēl nopietna problēma, kas jārisina, pirms tā kļūst nekontrolējama. Tālāk ir noskaidrot, kā joga un depresija ir saistīti.

Joga kā izārstēt depresiju

Joga ir viens no labākajiem veidiem, lai atvieglotu jūsu garastāvokli un saglabāt depresiju līcī. Joga rada palielināt asinsriti smadzenēs un ļauj uzrādīt garastāvokļa paaugstinātu hormoniem.

Jogas prakse nav nekādas nelabvēlīgas blakusparādības, kas padara to labāku variants, salīdzinot ar citām zālēm pret depresiju. Daži joga rada cīnīties depresiju ir minēti turpmāk. Mēģiniet tos vismaz 12 nedēļas, lai pamanīt būtiskas izmaiņas.

Joga Depresija – 7 Effcetive pozas

1. Balasana (Child Pose)

Balasana palīdz nomierināt Jūsu smadzenes un mazina stresu un nemieru. Tas maigi stiepjas jūsu zemāks atpakaļ un gurniem, kas ļauj Jūsu organismam atpūsties. Miers un klusums prevalē pār visu jūsu būtni, lai palīdzētu jums tikt galā ar savu depresiju labāk.

Balasana tiek uzskatīta par vienu no ērtākajiem jogas pozās. Viss, kas jums jādara, ir mesties ceļos un sēdēt uz jūsu papēži. Pārliecinieties, ka jūsu lielo pirkstiem pieskarties viens otram. Turiet rokas uz ceļiem un izplatīt ceļiem hip-platums intervālu. Tad saliekt savu ķermeni uz priekšu, jo starp jūsu dalīts ciskas, ar savu seju pieskaras zemei. Noved jūsu rokas uz priekšu, un novietot tos uz katru pusi no galvas, ar plaukstām uz leju. Esiet šādā stāvoklī dažas minūtes.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana stiprina muguras muskuļus un mazina noguruma atpakaļ. Tas palīdz jums atpūsties un brīnumus, lai cilvēkiem, kas cieš no stresa, trauksme un depresija.

Sethu Bandhasana atver savu sirdi, padarot jūtaties gaismu un vieglumu. Lai to izdarītu pozu, apgulties uz grīdas uz muguras. Turiet rokas uz grīdas abās pusēs ar plaukstām uz leju. Paceliet savas kājas, salokot tos uz ceļgaliem. Pārliecinieties, potītēm un ceļgaliem ir taisnā līnijā, un kājas ir dažas collas intervālu. Tad uzmanīgi paceliet visa jūsu atpakaļ pie grīdas un palikt tur uz dažām sekundēm. To darot, jūsu augšstilbi būtu paralēli viens otram, un jūsu krūtis vajadzētu pieskarties zodu. Pārliecinieties, ka jums nav saliekt zodu.

3. Urdhva Mukha Svanasana (augšupejoša-Facing Dog Pose)

Urdhva Mukha Svanasana var viegli izārstēt vieglu nogurumu un depresiju. Tas ir vispārējs atjaunojoša iedarbība uz ķermeņa, un visu stresu Ieslodzījuma muguru pazudīs.

Urdhva Mukha Svanasana stiprina un atmodina jūsu ķermeņa augšdaļas. Lai to izdarītu, asanu, gulēt uz grīdas ar seju uz leju un kājām šādu pašu ar pirkstiem uz leju, un dažas collas intervālu. Novietojiet savas rokas pie krūtīm abās pusēs, uz leju. Saglabājiet jūsu plaukstām tuvu ribām. Paceliet savu ķermeni un iztaisnot jūsu rokas un kājas dažas collas pie grīdas. Nospiediet augšējo daļu no jūsu kājām stingri uz zemes. Turiet galvu taisni vai vērsta uz augšu, un jūsu pleci prom no jūsu ausīm un ļaujiet jūsu krūtīs pieaugumu.

4. Adho Mukha Svanasana (lejupvērsto suns Pose)

Adho Mukha Svanasana ļauj svaigas asinis plūst uz jūsu organismā. Tā stiepjas no kakla un kakla mugurkaula, atbrīvojot stresu tiem, tādējādi samazinot trauksmi un nomierinoša pastāvi.

Adho Mukha Svanasana stiprina jūsu vēdera muskuļus un uzlabo gremošanu. Lai to izdarītu pozu, veikt poza tabulas ar savu ķermeni. Izmantot jūsu kājas un rokas, lai padarītu kājas no galda un muguru kā galda. Tagad iztaisnot elkoņiem un ceļgaliem, stumšanas jūsu gūžas augšu un veido apgriezts V-formu ar savu ķermeni. Ar rokas būtu plecu platumā, kājas gurni platumā, un pirksti norādot taisni. Stingri piespiediet rokas pie zemes un iztaisnot savu kaklu. Jūsu auss vajadzētu pieskarties savus iekšējos rokas. Saglabājiet savu acu skatienu pie nabas.

5. Halasana (Plow Pose)

Halasana samazina slodzi uz muguru un uzlabo savu stāju. Tas nomierina jūsu smadzenes, dod labu stiept, un mazina stresu. Tā saglabā galvassāpes un bezmiegs pie līcī.

Halasana ir viens no labākajiem nomierinoša pozās jūsu nervu sistēmu. Lai to izdarītu pozu, gulēt plakaniski uz muguras, ar rokas turēt līdzās jūsu organismā. Paceliet kājas pie zemes leņķī 90 grādiem uz zemes. Tad novietojiet rokas uz gurniem, un, izmantojot tos kā atbalsts, paceliet gurnus uz jūsu krūtīm. Lēnām pazemināt savas kājas un ņemt tos virs galvas, pieskaroties zemei ​​aiz galvas un novietojot savu kāju stingri uz zemes. Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir taisni, lai izvairītos no tām pieskaras jūsu galvu. Noņemiet rokas no gurniem, iztaisnot rokas uz priekšu, un novietot tos uz zemes ar plaukstām vērstām uz leju.

6. Uttanasana (Standing priekšu Fold Pose)

Uttanasana mazina spriedzi jūsu muguras, plecu un kakla un uzlabo darbību jūsu nervu sistēmu. Tas nomierina jums un mazina trauksmi.

Uttanasana arī uzlabo asinsriti. Lai to izdarītu asanu, stāvēt taisni ar savām rokām blakus jūsu ķermeni un jūsu kājas pie rokām ‘garumu. Tagad, novietojiet rokas uz gurniem un saliekt priekšu pie gurniem. Padariet savu galvu un krūtīm pieskarties jūsu augšstilbiem. Bring rokas uz leju, un nodot tos pie jūsu kājām vai turēt potītēm no aizmugures. Saglabājiet savu augšstilbu taisni.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana atjauno jūs un palīdz organismam atpūsties. Tas samazina asinsspiedienu un ļauj sekas iepriekšējo pozās grimt labāk.

Visbeidzot, kad visi prāta un ķermeņa uzmundrinošu pozās, Savasana sniegs Jums visu pārējo un darbības jomu, lai sadziedē. Lai to izdarītu savasana, gulēt uz grīdas uz muguras. Saglabājiet jūsu kājām dažas collas intervālu, un ļaut viņiem krist uz sāniem. Ļaujiet jūsu rokas gulēt kopā ar savu ķermeni ar savu plaukstām vērstām uz augšu. Tagad uzmanīgi aizveriet acis un ļaujiet jūsu visa ķermeņa atpūsties, lēnām un uzmanīgi. Veikt dziļi breaths, un palikt brīdī.

Visi iepriekš minētie pozas jogas depresija palīdzēs mazināt emocionālo rētas un traumas dziļi iesakņojušies savā fiziskajā un psihisko ķermeni. Vai arī tā shot.

Tagad, pieņemsim apskatīt dažas kopējas jautājumus par depresiju.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai depresija vairāk izplatīta sievietēm nekā vīriešiem?

Jā, depresija ir biežāk sievietēm nekā vīriešiem. Bioloģiskie un hormonālās izmaiņas sievietes iet cauri savā dzīvē, var būt atbildīgas par šo faktoru.

Kas ir pēcdzemdību depresija (PDD)?

Pēcdzemdību depresija rodas sievietēm pēc tam, kad dzemdēt bērnu. PDD rodas sakarā ar fiziskām un hormonālās izmaiņas savā organismā un pārliecinošu sajūtu rūpēties par jaundzimušo.

Vai likme depresiju pieaug?

Saskaņā ar ziņojumiem, likme depresiju pieaug. Tas varētu būt saistīts ar stresu, kas nāk ar mūsdienu dzīves veids.

Kā cilvēki reaģē, ja tie ir diagnosticēta depresija?

Reakcijas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Parasti tie ir vai nu mierināja ar domu, ka viņu problēma ir atzīta vai iet caur trieciena, skumjas vai kauns, ka viņiem ir garīga slimība.

Cik izplatīta ir depresija?

Depresija ir plaši izplatīta, un ir izplatīta aptuveni 121 miljons cilvēku visā pasaulē.

Kad jūs joga, jūs pievērst uzmanību jūsu organismā. Tas liek jums justies vesels un savienoti. Joga piedāvā atbalstu un mierinājumu un spēja dzīvot šajā brīdī. Unikālā prāta-ķermeņa pieeja joga ir vairāk un vairāk kļūst izvēle cīnīties depresiju. Tā ir holistiska un ilgstoša, bez jebkādas blakusparādības. Tātad, kāpēc ne?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kad cilvēkiem iegūt ļoti dusmīgs, mēs nejauši teikt “Ak Dievs! Viņu asinsspiediens ir gājusi uz augšu. “Bet vai jūs zināt, cik nopietna, ka stāvoklis tiešām ir?

Kas ir augsts asinsspiediens?

Veselīgas artēriju veido daļēji elastīgu audiem un muskuļiem, un tas stiepjas tāpat kā elastīga, kad asinis tiek sūknēts caur to. Jo augstāka asinīs spēks, jo vairāk artērijām izstiepties un ļaut asins plūsmu. Kad no asinsrites spēks ir pastāvīgi augsts, audi, kas padara sienu artēriju stiept tālu ārpus to veselīgu robežu, un tāpēc sabojāties. Tas rada visai daudz problēmu, piemēram, palielinātu slodzi uz asinsrites sistēmu, rētošanās asinsvadu orgānu, vājums sirdī, paaugstinātu risku asins recekļi, pangas palielinās, un bloķē artērijas. Vienīgais veids, kā zināt, ja Jums ir augsts asinsspiediens, ir panākt, lai to pārbaudīt.

Kādi ir daži izplatītākie cēloņi augsts asinsspiediens?

Tā kā nav reālas simptomi, kas parādās uz augšu, ja jums ir augsts asinsspiediens, lielākā daļa cilvēku nevar precīzi noteikt cēloni. Lai gan vecuma un ģimenes vēstures ietekme augsta asinsspiediena, šodien, slikta dzīvesveida izvēli ietekmē arī asinsspiedienu. Tu esi liels risks saslimt ar augstu asinsspiedienu, ja:

• Tu patērē pārāk daudz sāls.
• Tu neēd pietiekami daudz augļus un dārzeņus.
• Jums nav treniņu.
• Jums ir liekais svars.
• Jūs dzert pārāk daudz alkohola.

Kā var Joga palīdzēt samazināt savu asinsspiedienu?

Jebkura fiziska aktivitāte ir zināms, lai samazinātu asinsspiedienu, tādēļ, joga jau ir uzskatāms par ārstēšanu. Bet neatkarīgi no tā tikai fiziskās aktivitātes, tai ir arī meditatīvu ietekme uz ķermeni. Tas mazina stresu un stimulē katru dziedzeris un orgāns ķermenī. Joga atslābina prātu un ķermeni un līdzsvaro nervu sistēmu, kas kontrolē noteiktas autonomajām funkcijām, tostarp sirdsdarbība. Tas viss pozitīvi ietekmē augstu asinsspiedienu un veiksmīgi samazina to.

8 Best Asanas jogas augsts asinsspiediens

1. Sukhasana

Sukhasana sauc arī Easy Pose. Tas ir meditatīva poza, kas darbojas uz nomierinoša gan prātu un ķermeni. Šī asana darbojas uz nervu sistēmu, un regulē tās darbību. Tā veiksmīgi palīdz samazināt hipertensiju, un līdz ar to, kas tieši vai netieši darbojas samazinot asinsspiedienu.

2. Uttanasana

Uttanasana, ko sauc arī par Pada Hasthasana, ir stāvot uz priekšu saliekt. Ja paskatās ciešāk, šī asana ir anti-gravitācijas rada, kas palīdz asins izplūst uz galvas. Tas palīdz uzlabot asinsriti, un ir arī ārstnieciskās sekas. Kad asins plūsma tiek regulēta, ķermenis nomierina, sirds ātrums ir stabilizējies, un asinsspiediens normalizējas.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana ir viens no labākajiem jogas pozas par augstu asinsspiedienu. Šī asana, iedvesmojoties klajumā suns, patiesībā ir inversija. Tas palielina efektivitāti asinsriti. Tas arī stiepjas mugurkaula un pleci un relīzes iesprostots stresu. Tas palīdz pazemināt augstu asinsspiedienu. Visa darba asinsrites sistēma regulē ar šo asana. Sirds kļūst veselīga too.

4. Virasana

Virasana vai Hero Pose ir pārsteidzošs asana jogas, lai samazinātu augstu asinsspiedienu. Šī asana ir samērā vienkāršs, bet neticami spēcīgs. Tā atver krūtis un nodrošina pareizu asins plūsmu katrā un visās jomās jūsu ķermeņa. Tas ir ļoti izdevīga, kad runa ir par normalizēt asinsspiedienu.

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana ir vēl viens universāls asana, kas palīdz pārvarēt daudzas problēmas. Tas ir liels stress atslodzes, kas padara to vēl efektīvāku. Šī asana arī uzlabo asinsriti un palīdz Detox sistēmu. No sirds darba regulē, lai asins plūsma ir pārbaude. Tas ir, kā tas palīdz kontrolēt un samazināt augstu asinsspiedienu.

6. Supta Padangusthasana

Šī asana stiepjas roku un kāju, kas ļauj atbrīvošanu notverto stresa ekstremitātēm. Tā kā visi enerģijas bloki tiek atvērti, asins un skābekļa plūsma tiek uzlabota. Atpakaļ ir arī izstiepts un atviegloti. Tā ir lieliska asana praktizēt, ja jūsu galvenais mērķis ir pazemināt asinsspiedienu.

7. Setu Bandhasana

Šī asana ir kā šī viena bulta, kas spēcīgi atskan cauri un novērš nevis vienu, bet visai daudz problēmu. Šajā asana, sirds ir pacelts tādā līmenī, kas ir augstāks nekā galvā. Tāpēc, asinis cirkulē līdz pat vissarežģītākajos un nepieejamā vietā. Šī asana dod mugurkaula, kakla un pleciem labu stiept un relīzes bloķēts enerģiju. Tas darbojas brīnumus, kad runa ir novērst šo BP leju.

8. Shavasana

Nav joga sesija ir pabeigta bez šī asana. Tas ir galvenais atpūtas rada, un tas ir šajā laikā, ka jūsu smadzenes apstrādā treniņu, un ļauj organismam strādāt par ieguvumiem no tā. Jūsu prāts un ķermenis ir pilnīgi atvieglinātas, un jūsu sirds ātrums ir normalizēts, kad jūs šo asana. Asinsspiediens tiek samazināts.

Atruna: Kad jūs prakse joga, jums ir jābūt uzmanīgiem par to, ko asanas jūs praksē, it īpaši, ja jūs cieš no augsta asinsspiediena. Kaut arī šie asanas strādāt pie samazina asinsspiedienu, ir daži, ka jums ir ne praksē, ja Jums ir augsts asinsspiediens. Vai konsultējieties ar savu ārstu, un pieeja pieredzējis jogas instruktors, ja jums ir šī problēma.

Vai jūs kādreiz esat mēģinājis kādu no šiem pozas jogas augsta asinsspiediena? Aizmirstiet hipertensija, aizmirst asinsspiedienu, Joga ir šeit, lai klusums jums leju un regulēt asinsriti. Dzīve ir pārāk īsa, lai atkritumus to uz stresu un raizes. Ļaujiet joga de-stress jums un bez jums par visiem jūsu slimībām, īpaši augsts asinsspiediens!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tikai tie, kuri cieš no migrēnas īsti saprast nemierus un traumu, ka šis briesmīgs nosacījums rada ar to. Excruciating sāpes, tad nepatika pret gaismu, jutīgums pret skaņu – tas ir heartbreaking redzēt mīlēja viens cieš, kad migrēna nolemj uzbrukt. Diemžēl, mūsu dzīvesveids un apstākļi ir padarījuši migrēnas aizvien izplatītāka. Tomēr vienmēr ir cerība. Bet, pirms mēs nokļūt uz to, ļaujiet mums atbildēt uz būtisku jautājumu.

Kas ir migrēna?

Migrēna ir neiroloģiski traucējumi, kas rada ar to atkārtotas lēkmes galvassāpes, sākot no augstas līdz vidējas intensitātes. Sāpes parasti ir vai nu no vienas puses, un vienu pusi no galvas. Tipisks uzbrukums var ilgt nu divas stundas, divas dienas, un dažreiz, pat nedēļas. Gaisma un troksnis ir milzīgs aversions kad viens ir cieš no migrēnas. Citi simptomi parasti ir slikta dūša, vemšana un pastiprināja sāpes fizisko aktivitāšu laikā.

NHS teikts, ka migrēna ir viens no biežāk neiroloģiskas saslimšanas, ranking augstāka pateikties epilepsija, astma, un diabētu salikt kopā. Protams, jums var būt izrakstīto medikamentu, bet tie ir daudz blakusparādības, viena no tām ir miegainība. Kā viņi saka, tas vienmēr ir labāk, lai iet dabiski, un tas ir, ja joga nāk glābšana.

Kā Vai Joga Palīdzība Cure migrēna?

Joga ir sena prakse, kura praktiķi uzskata, ka tas ir vairāk nekā tikai veida izmantošanu. Tā veicina sajūtu holistiskās dzīves caur elpošanas paņēmienus un asanas kombināciju. Tas nav blakusparādības, un tikai palīdz kaujas kaites, bet labojot pozas, enerģijas plūsmu, un vispārējo veselību. Viss, kas nepieciešams, ir pāris minūtes sava laika, lai nodarbotos ar jogu katru dienu, un saglabāt problēmas, piemēram, migrēna pie līcī.

Top 8 Asanas sasniegt jogas Migrēna Relief

1. Padmasana

Padmasana vai Lotus Pose ir meditatīva poza, kas atslābina prātu un attīra galvu, tādējādi samazinot galvassāpes. Vai nav maldināts, cik vienkārši tas izskatās, lai gan. Tas var var būt diezgan uzdevums apgūt šīs sēdes radīt. Gatavs pieņemt izaicinājumu?

2. Uttanasana

Uttanasana vai Pada Hastasana, jo tas ir popularly sauc, ir stāv asana, un vēl jo vairāk, uz priekšu līkumu. Tas darbojas uz pamata ķermeņa, jo tas stimulē nervu sistēmu un uzlabo asins cirkulāciju, tādējādi nomierinoša prātu. Tas palīdz mazināt migrēnas galvassāpes too.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana ir poza, kas līdzinās stiepjas suni. Un puika! Dzīvnieki do sniegt mums dažus svarīgus dzīves mērķus. Tu neticēsi, cik apmierina šis posms ir līdz brīdim, kad jūs mēģināt to. Tas palielina asinsriti smadzenēs, un tas darbojas, lai dzīšanas sāpes un samazināt biežumu migrēna galvassāpes. Regulāra prakse var arī pilnīgi izārstēt traucējumi.

4. Marjariasana

Kaķis Stretch vai Marjariasana parasti tiek darīts kopā ar govs Stretch vai Bitilasana. Par abiem šiem asanas kombinācija ir ļoti izdevīga sistēmai kopumā. Šī asana ir lieliska prāta un atslābina muskuļus. Tas arī uzlabo jūsu elpošana un ļauj atbrīvoties no stresa. Visi šie faktori palīdz iegūt atbrīvoties no sāpēm un simptomi migrēna.

5. Paschimottanasana

Sēdus uz priekšu saliekt, tad Paschimottanasana ir vēl viens pārsteidzošs asana jogas par migrēnas sāpes. Tas ir viegli, kad jūs apgūt to, un ir pārliecināts, ka, lai būtu neatņemama daļa no jūsu jogas arsenāla, kad jūs sākat to praktizēt. Šī asana nomierina smadzenes un mazina stresu, kas ir divi galvenie cēloņi migrēnas.

6. Setu Bandhasana

Arī sauc Bridge Pose, šī asana atgādina vienu too. Šī asana pasargā jūsu asinsspiedienu kontroli, kā arī nomierina un atslābina prātu. Tas palīdz mazināt trauksmi, kā arī. Tā sūta izplūst asinis smadzenēm, kas palīdz mazināt sāpes un arī simptomus traucējumi.

7. Balasana

Šī asana sauc par bērna pozā, un tā ir arī lieliska atpūtas rada, stress Buster veidu. Tas palīdz, lai dotu savu potītēm, gūžas un ciskas labu stiept. Kad jūsu ķermenis ir izstiepts, jūsu nervu sistēmu nomierina. Stress un nogurums samazinās, un līdz ar to, migrēnas pazudīs.

8. Shavasana

Shavasana vai Corpse Pose ir galvenais kulminācija ir lielā jogas sesiju. Tas rada dziļu stāvoklī atpūtas organismā. Ķermenis gandrīz iešanu uz meditatīvā stāvoklī, un tāpēc rūpīgi atdzimšanu. Tas atjaunošanās arī palīdz izraidot migrēnas.

Sākt praktizē šos pamata un vienkāršu asanas jogas un migrēna galvassāpes. Regulāra prakse var palīdzēt atrisināt šo problēmu labā. Viss, kas nepieciešams, ir izplatot mat un guļus šajā ārkārtīgi atbilstošu praksi.

Vārds piesardzīgi

Joga ir efektīva, un lielākā daļa ārsti šodien ieteiks Jums lietot šo formu treniņa. Bet, kad runa ir par migrēnas, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, un pārliecinieties, ka Jums nav pārtraukt savas zāles bez viņu padomu. Kaut arī šī prakse palīdz medikamentus, tā nav alternatīva.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Joga ir viens no labākajiem veidiem treniņiem, jūs varat veikt, kad jūs gaidāt. Tas ir īpaši izdevīga, ja jūs apvienot to ar vieglu sirds, piemēram, pastaigas. Tas palīdz super satraukti, bet satraukti māmiņas-to-be palikt formu un tikt galā ar visām fiziskajām un emocionālajām pārmaiņām ar vieglumu.

Kā Joga palīdz grūtniecības laikā

Sākumā, joga palīdz jums atpūsties. Grūtniecība atsauc atmiņā visai daudz emociju. Neatkarīgi no pacilātības, jums mēdz būt biedējošu, negatīvās domas too. Praktizē jogas nomierina prātu un sagatavo savu ķermeni, lai krasām ka tas iet cauri nākamajos mēnešos.

Tas arī palīdz muskuļiem tonusu, saglabāt integritāti un līdzsvaru, un uzlabo asinsriti. Praktizē jogu samazina ietekmi uz locītavām. Kad jūs prakse joga, jūs apvienot to ar elpošanu, un pilnu jogas elpa vai Ujjayi brīnumus, ja jūs gaidāt. Ieelpo lēni caur degunu, lai pilnībā aizpildīt jūsu plaušas, un pēc tam lēnām izelpas preps jums par darbu. Tā arī vilcieni jums palikt mierīgs, kad jums to vajag visvairāk. Sāpes un bailes padarīt jūsu ķermeņa ražot adrenalīnu, un tas noved pie mazākā ražošanu oksitocīna. Oksitocīns ir hormons, kas palīdz darba progresu. Praktizē jogu regulāri visā Jūsu grūtniecību palīdzēs jums pretoties mudināt, lai pastiprinātu savu ķermeni, kad jūtat sāpes. Jums būs iespēja atpūsties un virzīt caur darbu ātri.

10 Easy Joga Asanas jūs varētu praksē grūtniecības laikā

Lai gan šie ir tikai daži, viņi strādā brīnumus jums. Bet pārliecinieties, ka jūs praksē šīs pirmsdzemdību jogas asanas tikai vadībā instruktors. Šis nav laiks, lai eksperimentētu.

1. Utkatasana

Pazīstams arī kā – Krēsls Pose

Ieguvumi – Šī asana stimulē muskuļus kājās, īpaši gurniem un augšstilbiem. Jūsu ķermeņa svars ir uz augšstilbiem un kājām. Šī ASANA toņi un stiprina tos. Tas ir grūtniecības laikā būtiski nodot dažas stress un svaru no muguras un vēdera uz jūsu kājām. Šī asana arī palielina asinsriti jūsu locekļos, tādējādi samazinot un novēršot pietūkumu.

Kā Do It – Pieņemsim, Tadasana un uzmanīgi saliekt jūsu ceļgaliem. Pazemināt jūsu sēžamvieta tā, ka šķiet, tāpat kā jūs sēž uz iedomātu krēsla. Ieelpot un paplašināt rokas virs galvas. Turiet pozēt dažas sekundes, kā jūs saglabāt plūsmu jūsu elpa iet. Atlaidiet.

Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru.

Best praktizēt – trimestris 1 & 2

2. Virabhadrasana I

Pazīstams arī kā – Warrior Pose I

Ieguvumi – Šī asana ļauj jums izpētīt jūsu ķermeņa augšdaļas. Jūsu krūtīs atveras uz augšu, un jūsu kājas ir nostiprināta. Tas arī atjauno veselību, mugurkaula un sagatavo tā, lai ņemtu par pieaugošo dzemdes svaru. Tas arī atslābina prātu un palīdz jums koncentrēties un līdzsvaru.

Kā Do It – Sākt ievietojot gan jūsu kājas hip-platums intervālu. Tagad, griezties uz savu kreiso kāju, un ļaujiet pareizo kāju seju uz priekšu. No kreisās pēdas arka ir jābūt saskaņā ar labo kāju. Nolaidiet iegurni un uzņemties izklupiens. Paceliet rokas virs galvas un skatīties uz priekšu. Turiet rada tikai tik ilgi, cik tas ir ērti. Atlaidiet un atkārtojiet ar kreiso kāju uz priekšu.

Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru. Turklāt, kā savu grūtniecības gaitā, mazinās paplašināšana jūsu kājām, lai mazinātu spriedzi jūsu iegurņa grīdas.

Best praktizēt – trimestris 1, 2, un 3

3. Virabhadrasana II

Pazīstams arī kā – Warrior Pose II

Ieguvumi – Līdzīgi kā Warrior I, šī asana arī ļauj jums izpētīt jūsu ķermeņa augšdaļas. Tas palīdz jums atvērt jūsu krūtīs un paplašināt savu augšējo un apakšējo ķermeņa. Jūsu kājas tiek stiprinātas too. Virabhadrasana II strādā arī uz muguras un stiprina mugurkaulu. Tas palīdz tas jānes pieaugošo dzemdes svaru. Jūs iemācīties koncentrēties, līdzsvaru, un, galvenais, jūsu organisms iemācās nomierināties.

Kā Do It – Paplašināt savas kājas tā, ka tie ir hip-platums intervālu. Pagrieziet labo papēdi un norādīt pirkstiem uz āru. Izmantojiet kreiso papēdi zemes sevi. Jūsu kreisā papēža arka būtu saskaņā ar labo kāju. Nolaidiet gurniem un izstarot visu savu enerģiju, kas, kā jūs izstiepsi savas rokas. Rokām jābūt saskaņā ar pleciem. Skaties uz priekšu. Elpojiet gari un dziļi un turiet pozu tikai līdz brīdim, kad ir ērti. Atlaidiet, un atkārtojiet no otras puses.

Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru. Turklāt, kā savu grūtniecības gaitā, mazinās paplašināšana jūsu kājām, lai mazinātu spriedzi jūsu iegurņa grīdas.

Best praktizēt – trimestris 1, 2, un 3

4. Trikonasana

Pazīstams arī kā – Triangle Pose

Ieguvumi – Šī asana nostiprina kājas un ļauj svaigu daudz asiņu plūsmu visā organismā. Tas nodrošina, ka jūsu bērns saņem visas uzturvielas, kas tai būtu jābūt, barības vielām bagātu asiņu un tīra skābekļa pārvietot jūsu vēdera zonā. Par asins un limfas cirkulācija novērš nevajadzīgas toksīnus. Jūsu muguras ir izstiepts, un jūsu ķermenis ir saliekta. Jūs jūtaties atjaunots un sprieguma, kā jūs praksē šo asana. Pirmajā trimestrī, tas asana varētu palīdzēt jums tikt galā ar rīta slimības.

Kā Do It – vieta kājas intervālu. Paceliet rokas, ievietojot tos paralēli grīdai. Jūsu plaukstām jābūt seju uz leju. Tagad pagrieziet kreiso kāju pie 45 grādu leņķī, un labo kāju pie 90 grādu leņķī. Papēži nonāk taisnā līnijā. Uzmanīgi vērpjot savu ķermeni uz labo pusi. Paplašināt ķermeņa augšdaļas, un lēnām saliekt uz grīdas. Jūsu labajā vajadzētu pieskarties labo kāju, un kreisā roka ir jāpaplašina uz augšu. Pārvērtiet savu skatienu uz savu kreiso roku. Turiet pozu līdz jūs esat apmierināti, un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet no otras puses.

Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru. Jūs varat izmantot arī bloku vai priekšlikums, lai atbalstītu savu apakšējo roku, kā jūs šo asana. Pārliecinieties, ka jums neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Samazināt paplašināšana savām kājām jūsu grūtniecības gaitā.

Best praktizēt – trimestris 1, 2, un 3

5. Utthita Parsvakonasana

Pazīstams arī kā – Extended Side leņķis Pose

Ieguvumi – Šis ir viens no labākajiem jogas rada grūtniecēm, sievietēm, jo tā stiepjas un stiprina kājas. Tas palīdz samazināt pietūkums kājās pēdējā grūtniecības trimestrī. Caur šo asana, jūsu gurni un krūtis atvērt. Tas ļauj asinsriti un stimulē vēdera dobuma orgānu. Jūsu muguras un mugurkaula ir izstiepts un masēt, un sāpes samazinās. Šī asana palīdz arī palielināt izturību. Tas mazina aizcietējumu, kas ir liela problēma, pirmajā grūtniecības trimestrī.

Kā Do It – Paplašināt savu kājas un ievietot tos hip-platums intervālu. Pagrieziet labo papēdi un norādīt pirkstiem uz āru. Zemes sevi, izmantojot savu kreiso papēdi. Jūsu kreisā papēža arka būtu saskaņā ar labo kāju. Nolaidiet gūžas un izstiep rokas. Tagad lēnām saliekt savu ķermeni tā, ka labā roka pieskaras labo kāju, un jūsu kreisā roka stiepjas uz augšu. Pārvērtiet savu skatienu uz kreisās rokas. Veikt dziļu elpu un pēc tam turiet pozu tikai līdz brīdim, kad ir ērti. Atlaidiet un atkārtojiet no otras puses.

Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru. Jūs varat izmantot arī bloku vai priekšlikums, lai atbalstītu savu apakšējo roku, kā jūs šo asana. Pārliecinieties, ka jums neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Samazināt paplašināšana savām kājām jūsu grūtniecības gaitā.

Best praktizēt – trimestris 1, 2, un 3

6. Bitilasana

Pazīstams arī kā – Cow Pose

Ieguvumi – Šī asana, sākumā, atslogo muguru. Tā stiepjas mugurkaula, un ļauj asinsriti un muguras šķidrumiem. Tas samazina spiedienu, ka vēdera svars palielina mugurkaula. Sākotnēji šī asana nomierina prātu un samazina ietekmi rīta slimības. Kā jūs inch uz jūsu pēdējā trimestrī, tas palīdz bērnam kustēties pareizajā virzienā ar savu galvu pret dzemdes kakla. Tā arī mudina push, ka bērnam nepieciešams virzīties uz dzemdes kakla. Tomēr jums ir darīt Asana vadībā jogas instruktors.

Kā Do It – Ideālā gadījumā tas asana tiek darīts kopā ar Marjariasana , un kopā, asanas ir sauc Cat-Cow. Lai to izdarītu Bitilasana, vispirms nāk uz jūsu četrrāpus. Ieelpot un paceliet zodu uzmeklēt kā savu atpakaļ iet uz izliektu stāvoklī. Tad pāriet uz Marjariasana ieelpo un paceļot savu mugurkaulu noapaļot tā, lai tā kļūst ieliektas. Pēc tam, lai jūsu zodu uz jūsu krūtīm. Atkārtojiet divas asanas pārmaiņus saskaņojot ar savu elpu. Šīs asanas jāveic vismaz piecas reizes katru labākos rezultātus.

Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka jums neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Stop, tiklīdz jūs darāt. Jūs varat arī izmantot šo asanu saites ar savu nedzimušo bērnu. Iedomājieties ietīšana sevi ap jūsu bērnam, kā jūs šo asana.

Best praktizēt – trimestris 1 & 3

7. Balasana

Pazīstams arī kā – bērna Pose

Ieguvumi – Šī asana ir relaksējoša poza. Tas atslābina gan muguru un prātu. Labākā daļa par to, ka tas tā nav liekot jebkuru spiedienu uz vēdera. Šī asana arī flexes un masāžas iekšējos orgānus, tādējādi stimulējot tos. Tas arī izdala notverto stresu muskuļos un uzlabo asinsriti. Tas palīdz kaujas reibonis, nogurums un slikta dūša, ka pirmais grūtniecības trimestris nes ar to.

Kā Do It – Nāc uz savu četrrāpus. Bring kājas kopā, un paplašināt jūsu ceļgaliem. Atpūtas vēdera uz augšstilbu un vieta jūsu sēžamvieta uz savām kājām. Ļaujiet jūsu pieres, lai pieskarties zemei. Izstiep rokas, vai ievietot tos jums blakus, līdzās jūsu kājām, ar plaukstām vērstām uz augšu.

Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka jums neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Stop, tiklīdz jūs darāt.

Best praktizēt – trimestris 1, 2, un 3

Pazīstams arī kā – Garland Pose

Ieguvumi – Malasaña ir cita poza, kas darbojas galvenokārt uz kājām, jo īpaši uz gurniem un augšstilbiem. Tas stiprina tos, lai tie varētu atbalstīt jūsu smago vēderu. Tas arī uzlabo asinsriti un nodrošina labu stiept jūsu gurniem un augšstilbiem. Tas paplašina savu gūžas un paver iegurņa zonā.

Kā Do It – tupēt uz grīdas, pārliecinoties, ka jūsu kājas ir kopā, un jūsu sēžamvieta ir pie grīdas. Ja jums ir ērti, paceliet ķermeni uz bumbas no kājām. Pievienojies jūsu plaukstām centrā, un atpūtināt elkoņus maigi uz sāniem no ceļgaliem. Push jūsu ceļgaliem ar saviem līkumiem tik plata, cik iespējams. Turiet pozu līdz jums ir ērti, un tad atlaidiet.

Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka jums neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Jūs varat izmantot spilvenus vai blokus, lai atbalstītu jūsu gurni, bet praktizē šo asana vēlāk daļa no jūsu grūtniecību.

Best praktizēt – trimestris 1, 2, un 3 (ar uzraudzību)

9. Baddha Konasana

Pazīstams arī kā – kurpnieks Pose, Butterfly Pose, Bound leņķis Pose

Ieguvumi – Tas ir vēl viens pārsteidzošs asana sievietēm praktizēt. Tā uzlabo veselību savu reproduktīvo sistēmu. Praktizē šo asana palīdz atvērt iegurni. Līdz ar to, tā nodrošina viegls darbs, ja regulāri praktizē (nepārcentieties). Šī asana arī uzlabo asinsriti un nomierina prātu.

Kā Do It – Apsēdieties uz paklāja ar savu kājas izstieptas. Tad reizes jūsu ceļgaliem, un pievienoties jūsu kājas centrā. Iztaisnojiet muguru, kā jūs sev ērtāku. Turiet kājas ar plaukstām. Pārliecinieties, ka jūs esat apmierināti ar pozā, kā jūs turiet to dažas sekundes. Atlaidiet.

Grūtniecība Modifikācijas – Jums nevajadzētu justies diskomfortu uz muguras vai vēdera. Tomēr, ja jūs darāt, nekavējoties jāpārtrauc. Ja locītavas gūžu, šķiet, ir vaļīgāk sakarā ar grūtniecību, zemes jūsu sēžamvieta uz spilvena. Arī roll dažus dvieļus un ievietot tos zem jūsu ceļgaliem, lai izvairītos paplašinot jūsu gurni pārāk daudz.

Best praktizēt – trimestris 1 un 3 (ar uzraudzību)

10. Shavasana

Pazīstams arī kā – Corpse Pose

Ieguvumi – Šī asana pilnīgi atslābina prātu un ķermeni. Tas dod jums palielināt enerģijas, gandrīz acumirklī. Līdz ar to, tā darbojas brīnumus cīnās bouts nogurumu, kas notiek grūtniecības laikā. Šī asana palīdz cīnīties blakusparādības grūtniecību, un mazina sāpes, slikta dūša un rīta slimības. Katru reizi, kad jūs jūtaties skumjš vai noguris, vai šo asana un justies labi uzreiz.

Kā Do It – Lie dzīvoklis uz muguras, ar jūsu plaukstām atpūšas pie jums, uz augšu. Aizveriet acis un atpūsties, kā jūs vieta jūsu rokas blakus jūsu ķermeni. Elpot.

Grūtniecība Modifikācijas – Kad esat grūtniece, Jums ir ieteicams pret atrodas dzīvoklis uz muguras. Tātad, praksē šo asana, pagriežot jūsu kreisi. Izmantojiet spilvenu zem pieaudzis vēdera, lai atbalstītu to. Jūs varat arī novietot spilvenu zem galvas komfortu.

Best praktizēt – trimestris 1 (dzīvoklis atpakaļ uzraudzībā), 2, vai 3 (kreisajā pusē)

Drošības norādījumi grūtniecēm praktizējot jogu

Tāpat kā ar jebkuru veida izmantošanu, neaizmirstiet veikt šos dažus ātrus piesardzības pasākumus, ja esat grūtniece.

1. Izvairieties izlocīšanos uz aizmuguri, inversijām, plecu stendi un headstands.
2. Izvairieties dziļi deformē un asanas, kuras radītu guļ uz vēdera.
3. Atcerieties, ka komforts ir pirmajā vietā. Vai nav push sevi. Vai tikai tik daudz, cik jūsu organisms ļauj.
4. Koncentrējieties uz elpošanu.
5. Esiet piesardzīgs jūsu praksē. Atcerieties, ka jums ir rūpēties par divu cilvēku – savu bērnu un sevi.
6. Konsultējieties ar savu ārstu un savu instruktors, kad jūs jūtaties neērti, vai ir šaubas par jebkuru sajūta jums liekas.
7. Izmantot butaforijas, ja nepieciešams.

Grūtniecība ir viens no skaistākajiem dzīves. Tas ir saišķis dalītām jūtām, un testa jūsu drosme. Jūs izbaudīt tīru prieku un patiesu mīlestību kaut ko, kas ir izgatavots no daļas no jums un cilvēkiem jums patiešām patīk. Neļaujiet hormoni, emocijas, un sāpes purvs jums leju. Apskāviens joga – jūs ne tikai bura ar savu grūtniecību ar vieglumu, bet daudz, dreaded darbu too. Vai jūs kādreiz esat praktizē kādu no šiem pirmsdzemdību joga rada grūtniecības laikā?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Es esmu tas, ko varētu saukt par basām kājām jogs. Man patīk iet apkārt basām kājām un baudīt saikni ar zemi, cik vien varu. Man nekalta naga joga, skriešana basām kājām, nekalta naga izlaižot, un visas cita veida vingrinājumi, kamēr es esmu telpās vai jauku, tīru parku. Atšķirībā no cita veida fiziskās aktivitātes, piemēram, darbojas vai kardio, kas parasti tiek praktizēti ar treneriem vai sporta kurpes, lielākā daļa jogas instruktoru ieteikt saviem studentiem praktizēt jogu pilnīgi basām kājām. Basām joga ir ne tikai par tradīciju, vai attiecībā uz Yogdharma, tai ir vairāki iemesli un priekšrocības, kas saistītas ar to.

Top 5 iemesli, lai Do Barefoot Joga:

Vai joga darīts basām kājām? Šeit ir top 5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu skatuves joga basām kājām:

1. Stabilitāte un bilance:

Pēdas veido nozīmīgu daļu no jogas. Lielākā daļa no jogas rada prasa mums būt mūsu kājas cieši saskaras ar zemi. Tas ir svarīgi, lai saglabātu stabilitāti un līdzsvaru organismā, bet praktizē jogu radīt. Par labu saķeri, stabilitāti un līdzsvaru trūkums var izraisīt traumas. Turklāt kājas tiek uzskatīti pamats jebkuras jogas radīt. Kurpes ne tikai ierobežo pārvietošanos kājām, bet arī traucēt pareizu saskaņošanu mūsu kājām, kas ir būtiski, lai iegūtu radīt labi. Neatbilstoša izlīdzināšana kājām izraisa nepareiza poza ķermeņa, kas izraisa tūlītēju ārējo ievainojumu un iekšējas traumas ilgtermiņā.

2. Stiprināsim Pēdas:

Doing Yoga nekalta naga palīdzību stiprināšanā kājas un uzlabotu mūsu kustības, bet ārstējot daudzus jautājumus, kas saistīti ar kājām, ceļgaliem un kājām. Kurpes traucēt pareizu kustību kājām, lai novērstu tos no stiepjas, lieces un paplašinās. Viņiem ir amortizējošo efektu, kas ved uz elastību, mobilitāti un stabilitātes zudumu. Valkājot kurpes visu laiku rezultātus vājākās kājām. Mūsu kājas sastāv no visa tīkla nervu galiem un akupunktūras punktus. Kad mēs praktizēt jogu basām kājām, mēs savienot dažādas detaļas, punktus un nervu beidzas ar grīdu. Savienojumu, punktiem un muskuļu kustība noved pie stiprināšanu kājām.

3. Enerģijas Flow:

Joga ir ne tikai par līdzināšanu ķermeni dažu jogas pozas. Tas ir par vienotību prātu, ķermeni un dvēseli ar zemi un Visumu. Kad jūs veikt joga basām kājām, jūsu ķermenis veido tiešu savienojumu ar Zemi. Jums ir dzirdējuši vai redzējuši, kā cilvēki, kuri joprojām basām kājām lielāko daļu laika ir vairāk barošanās un dinamiskas. Iemesls ir tas, ka tie uzsūktu enerģiju no zemes. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ķermenis jūtas vairāk barošanās pēc jogas sesiju nekā jebkurš cits izmantošanu un neatstāj mūs izsmelts.

4. Bezmaksas Elektroni:

Ir brīvie elektroni, kas atrodas uz zemes virsmas, kas ir iemērc up mūsu kājām, un reaģē ar brīvajiem radikāļiem, kas atrodas mūsu organismā. Šie brīvie radikāļi, ja nonāk saskarē ar brīvo elektronu ir nomierinājās un nomierina uguns vētru organismā. Pētījumi liecina, ka šis elektronu plūsma mūsu organismā izraisa arī decoagulation un detoksikāciju mūsu asinīs.

5. cienasti daudzām slimībām:

Ieguvumi no basām kājām joga nav ierobežot sevi, lai tikai mūsu kājām, bet ietekmē mūsu vispārējo veselību. Basām joga palīdz izārstēt bezmiegu, mazina muskuļu spriedzi, ārstē galvassāpes, uzlabo vielmaiņu un stiprina mūsu imūnsistēmu. Ir arī zināms, lai palīdzētu sievietēm ar PMS un citiem menstruālā jautājumiem. Savienojums ar zemi enerģiju un nomierina ķermeni. Tas arī palīdz ārstēt ceļgalu saistītus jautājumus. Cilvēki bieži cenšas ārstēt savu ceļgalu problēmas, nodarbojoties ar jogu, kas ietekmē gurnu muskuļus vai kodols vairāk nekā ceļgaliem. Šī pieeja ir kļūdains. Būtu jāatceras, ka lielākā daļa kāju problēmas, un jo īpaši ceļgalu problēmas, notiek tāpēc, ka liekot pārmērīgu spiedienu uz mūsu kājām. Tas ir iemesls, kāpēc stiprinot kājas ir ļoti svarīgi. Veicot nekalta naga joga palīdz ārstēt ceļgalu saistītos jautājumus, jo spiediens sākas no kājām, un tad nāk uz ceļgaliem. Citi kāju saistīti jautājumi, piemēram, varikozas ir izdevīga arī ar basām kājām joga.

Daži punkti atcerēties:

Pirms praktizē nekalta naga jogu, jums ir nepieciešams atcerēties šādus punktus:

• Ja darot joga basām padara jūs neērti vai novērš pārmērīgu spiedienu uz esošajiem traumām, tad tas ir labāk pirkt dažas labas jogas kurpes. Daži cilvēki šādos gadījumos izmantot apavus, kas ir īpaši izstrādātas, lai darot joga, kas ļauj lielāku elastību un pārtraukumus.
• Ja jūs praksē joga ārā un ir bažas par mikrobiem, jūs varat izmantot grippy zeķes, kas ļauj vairāk kustību, nekā lielākā daļa kurpes. Bet paturiet prātā, ka zeķes ir jābūt labu saķeri pretējā gadījumā tas var izraisīt traumas.

Going basām kājām var likt jums justies saistīts ar Visumu. Bet, ja jūs neesat garīgais veida, tad fakts, ka, veicot basām joga ir daudz fiziskās priekšrocības, ir ideāls iemesls, lai patrona šos apavus!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Veselīga un tonizētas ķermeņa ir uzticības pastiprinātājs. Ja jūs pastāvīgi jāuztraucas par iegūt svaru, ir pienācis laiks kaut ko darīt par to. Slēpšana šos mīlestība rokturi, valkā vaļīgu apģērbu, un pārdalot neprātīgs crash diētām nav izeja. Tā vietā, seko uzticamu un praktiski realizējama metode, piemēram, jogas un mēģiniet 5 karstās jogas uzskaitītas šeit, lai strauju svara zudumu pozas.

Kas ir Hot Yoga?

Karstā joga ir joga praktizē apsildāmā telpā. Siltuma un mitruma ļauj turiet apstrīd Hatha joga rada labāk, stumšanas jums izlietne dziļi pozās. Sakarā ar paaugstinātu temperatūru, jūsu ķermeņa svīšana profusely, skalojot toksīnus procesā.

Karstā joga ir salīdzinoši jauna koncepcija, popularizējis Bikrama Choudhury. Kā popularitāti jogas izplatību visā pasaulē, tas ir tikai loģiski, lai Choudhary atkārtot temperatūru Indijas vēsāks reģionos, kur viņš māca to. D OES karstā joga palīdzēs Jums zaudēt svaru? Ļaujiet mums redzēt. 

Karstā Joga Svars Loss –  Kā tas palīdz

Karstā joga ietver praktizē 26 Hatha joga asanas stiept temperatūrā 4oo C 90 minūtes. Pēc ietekmes karstā joga ir lieliski – tas sniedz jums gandarījumu par labu treniņu un mazina stresu celta organismā. Tā rezultātā, jums ir tendence doties atpakaļ uz to regulāri, paredzot to pašu apmierinošu sajūtu labu treniņu. Atkārtota karstās jogas sesijas šādiem jogas asanas padarīs jūsu ķermeņa elastīga un liesa. Pārbaudiet tos.

Svara samazināšana Hot Joga Pozas

1. Utkatasana (Krēsls Pose)

Ieguvumi: Priekšsēdētājs Pose stiepjas jūsu gurniem, krūtīm, un mugurkaulā. Tā tonizē kājas un ceļgalu, augšstilbu un potītes muskuļus. Šī asana līdzsvaro ķermeni un vislabāk darbojas, lai samazinātu svaru sēžamvietas.

Kā to izdarīt

Stāvēt taisni ar savu kājas roku garumu intervālu. Stiept rokas uz priekšu, ar plaukstām vērstām uz leju. Jūsu elkoņiem un ceļgaliem jābūt taisni. Tagad iedomājieties, ka jūs gatavojaties sēdēt uz krēsla. Saliekt jūsu ceļgaliem un push jūsu iegurnis leju. Pārliecinieties, ka jums nav saliekt jūsu ceļgaliem aiz savām kājām. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

2. Ardha Matsyendrasana (Half Mugurkaula Twist Pose)

Priekšrocības: Šī poza tonizē muguras nervus un stiepjas un saspiež muskuļus ķermeņa. Tas uzlabo gremošanu un palielina skābekļa daudzumu nonākšana plaušās.

Kā to izdarīt

Sēdēt ar savu kājas izstieptas. Turiet taisnu muguru un kājas kopā. Saliekt savu kreiso kāju, un novietojiet to pie ārējā labo gurnu. Tagad saliekt labo kāju, ņemt to pa kreiso kāju, un novietojiet to pie kreisā ceļgala. Twist savu ķermeni uz labo pusi, un skatīties pār savu labo plecu. Novietojiet kreiso roku uz labo ceļgalu un labās rokas aiz muguras. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes un pēc tam atpūsties.

3. Halasana (Plow Pose)

Ieguvumi: Halasana regulē vielmaiņu. Tas dod savu mugurkaulu un plecus labs stiept un palīdz vairogdziedzera funkcija labi. Poza dziedina muguras sāpes un uztur bezmiegu un galvassāpes pie līcī.

Kā to izdarīt

Apgulieties uz muguras. Saglabājiet jūsu kājas un kāju pirksti kopā. Novietojiet rokas maigi abās pusēs. Tagad paceliet kājas pie grīdas leņķī 90 grādiem. Tad paceliet sēžamvieta, vēdera lejasdaļā, un augšējā vēdera kopā ar kājām. Veikt kājas pār savu galvu, un novietot tos ar jūsu pirkstiem pieskaroties zemei. Saglabājiet jūsu kājas taisni un ļaujiet jūsu krūtīs pieskarties zodu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes un pēc tam atpūsties.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Ieguvumi: Poza tonizē kakla, mugurkaula, un krūtīs. Tā masāžas jūsu gremošanas orgāni, tādējādi uzlabojot gremošanu. Tas arī uzlabo asinsriti un dziedina sinusīts.

Kā to izdarīt

Apgulieties uz muguras. Saliekt jūsu ceļgaliem un vieta jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas. Turiet kājas izstieptas rokas garuma attālumā. Ceļgaliem un potītēm jākrītas taisnā līnijā. Novietojiet rokas uz katru pusi no ķermeņa ar plaukstām uz leju. Tagad paceliet zemāks, vidū, un augšējo muguras pie grīdas, padarot jūsu krūtīs pieskarties zodu. Jūsu augšstilbi būtu paralēli viens otram. Atbalstīt ķermeņa svaru ar jūsu rokām, kājām un pleciem. Turiet pozēt minūti un atpūsties.

5. Adho Mukha Svanasana (Lejup vērstos suns)

Ieguvumi: Poza nostiprina vēdera muskuļus un uzlabo gremošanu. Tā tonizē jūsu rokas un kājas un uzlabo asinsriti. Šī asana palielina pašapziņu un tas ir ideāls stiepšanās vingrinājums.

Kā to izdarīt

Stāvēt četrrāpus ar savu galvu uz leju. Tagad paceliet gurnus un iztaisnot savu elkoņiem un ceļgaliem, veidojot apgrieztā “V” formas. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir saskaņā ar jūsu pleciem, un jūsu kājas atbilst jūsu gurniem. Push priekšu ar plaukstām un iztaisnot savu kaklu. Jūsu ausis jāspēj pieskarties savu iekšējo rokas un savu skatienu virzīta nabas. Turiet pozēt pāris minūtes un atpūsties.

Kaut arī iepriekš pozas parūpēsies par jūsu svara zaudēšanas jautājumiem, pieņemsim apskatīt dažas kopējas jautājumus par karstā joga un svara zudums.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik reizes nedēļā ir karsts joga ieteicama?

Sākotnēji, karstā joga ir ieteicams katru dienu apmēram divus mēnešus, līdz jūs saņemsiet pakārt par to.

Vai tas ir ieteicams nodarboties ar karstā joga menstruāciju laikā?

Jā, tas ir pilnīgi fine praktizēt karstā joga menstruāciju laikā.

Ja ir kāds uzskatīts par lieko svaru?

Jums ir liekais svars, ja jums ir vismaz 20 procenti smagāks nekā svars esat vajadzēja būt saskaņā ar savu augstumu.

Kā viens svarā?

Ja tu patērē vairāk kaloriju, nekā nepieciešams, lai jūsu ķermeņa un neizmanto pietiekami, jūsu organisms mēdz svarā.

Liesās ķermeņa, izņemot padarot jums izskatīties labi, liks jums justies lieliski, un saglabāt savu veselību pārbaudi. Tas ir viegli likt uz dažām kilogramu dēļ mūsu dzīvesveidu. Līdz ar to praksē karstā joga svara zudums regulāri. Sāc!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Atcerieties, kad jūsu ceļi tika ievainots un sasists no spēlēšanas dubļu dēļ? Vai, kad tika lūgts mesties ceļos uz leju, lai to ļauns? Labi, ka ciešanas šķiet kā joks, salīdzinot ar mokošas ceļa sāpes, ka jūs tagad sastopas. Vai ne? Ja Jums ir bogged nosaka ceļa locītavas sāpēm un meklē atvieglojumu, jums ir pienācis īstajā vietā. Mums ir 7 Baba Ramdev jogas asanas šeit, kas būs noteikt jūsu sāpes un padara jūs smaids vēlreiz. Veikt apskatīt zemāk.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt, kāpēc joga ir ideāli izārstēt ceļgala sāpes.

Baba Ramdev Joga ceļa locītavas sāpēm

Ceļa sāpes var šķist nelielu problēmu, bet tā var iegūt jums. Vai ne tā? Pietūkums, apsārtums un sāpes ierobežos tevi fiziski un samazināt savu morāli. Tā ir izplatīta problēma, kas ietekmē 19 procentus no pasaules iedzīvotājiem. Tās cēloņi, sākot no nelielām traumām līdz vairākiem veselības stāvokli. Sāpes rodas kādā konkrētā jomā ceļa vai visā.

Enerģiskas fiziskās kustības saasināt ceļgala sāpes. Kas mums nepieciešams, ir lēns un kontrolē kustības, lai mazinātu sāpes. Joga dara to ar maigu stiepšanās, turot ceļus veselīgu un elastīgu. Tas arī stiprina muskuļus ap ceļgaliem. Tātad, bez papildu ADO, mēģiniet rūpīgi izstrādāti Baba Ramdev jogas asanas par ceļa locītavas sāpēm zemāk minēto.

Ceļa sāpes ārstēšana Ar Baba Ramdev Joga

1. Virasana (Hero Pose)

Kā tas palīdz: Virasana palielina asinsriti kājās un stiepjas augšstilbiem un ceļgaliem. Poza uzlabo stāju un noņem nogurumu kājās.

Par pozā: Virasana vai Hero Pose ir simbolisks iekšējo varonis jums vēlas, lai cīnītos jūsu prāta un ķermeņa problēmas. Prakse Virasana no rīta, jo tā ir meditatīva poza un jums nav obligāti to darīt tukšā dūšā. Virasana ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

2. Malasaña (Garland Pose)

Kā tas palīdz: Malasaña padara jūsu kājas spēcīgu un liesa un stiprina jūsu ceļgaliem, potītēm un augšstilbiem. Tas palīdz organismam izdalīt efektīvi, saglabājot to tīru un veselīgu, un neatļaujot spiedienu veidot organismā, kā rezultātā nepareizas izvadīšanai.

 Par pozā: Malasaña vai Garland Pose būtībā tupēt. Tas tupēt ir dabisks veids, kā sēžot izdalīt ar Austrumu kultūrās. Prakse Malasaña no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Poza ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 60 sekundes.

3. Makarasana (Crocodile Pose)

Kā tas palīdz: Makarasana plešas kāju muskuļus, līdz ar to darbojas kā balzams ceļa sāpes. Poza ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība uz jūsu ķermeni un prātu. Tā arī kontrolē hipertensiju.

Par pozā: Makarasana vai Krokodils Pose izskatās krokodilu relaksējošu ūdenī virs virsmas līmeņa, kad pieņemts. Poza parasti praktizē beigās jogas sesiju, lai saglabātu savu kuņģi tukšu, ja jūs pirms tam ar citiem asanas. Pretējā gadījumā, tas nav nepieciešams, lai saglabātu savu kuņģi tukši praktizēt Makarasana. Poza ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 2 līdz 5 minūtēm.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side leņķis Pose)

Kā tas palīdz: Utthita Parsvakonasana palielināt savu izturību. Poza stiprina un stiepjas jūsu kājas, ceļgaliem un potītēm. Tā skābekli muskuļu jūsu organismā, kas bieži tiek atstāta novārtā un nesaņem.

Par pozā: Utthita Parsvakonasana ir puse leņķis stiept, kas palīdz organismam pierast pie stiepšanās. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Poza ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 15 līdz 30 sekundēm.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Kā tas palīdz: Parsvottanasana dod sajūtu līdzsvaru organismā. Tas nomierina smadzenes un stiprina jūsu kājas. Poza ir labs locītavām jūsu ķermeņa, ieskaitot ceļa locītavas.

Par pozā: Parsvottanasana ir arī sauc par piramīdas Pose, jo tas atgādina piramīdas, kad pieņemts. Tas ir uz priekšu, saliekt, kā arī balansēšanas radīt. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to par 30 sekundēm.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Kā tas palīdz: Trikonasana sadedzina taukus, palīdzot aptaukojušos cilvēku mazinātu spiedienu uz ceļgaliem izraisīti saistībā ar pārmērīgu svaru. Poza enerģiju ķermeni un palīdz palielināt fokusu. Tas nostiprina augšstilbu muskuļus, kas palīdz izārstēt ceļgala sāpes.

Par pozā: Trikonasana, ko sauc arī par Triangle Pose, ir nosaukts tā, tas līdzinās trijstūris, kad pieņemts. Atšķirībā no daudzām citām jogas asanas, Trikonasana ir praktizē ar atvērtām acīm. Vai pozu no rīta tukšā dūšā. Trikonasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to par 30 sekundēm.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Kā tas palīdz: Garudasana atraisa jūsu kājas un palielina to elastību. Poza stiprina jūsu teļiem un stiepjas augšstilbiem. Tas arī uzlabo neiromuskulāro koordināciju.

Par pozā: Garudasana ir nosaukta pēc tam, kad karalis putnu, Garuda, kas ir arī transportlīdzeklis Kunga Višnu Hindu mitoloģijā. Prakse Garudasana no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 15 līdz 30 sekundēm.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži jautājumus par jogu un ceļa locītavas sāpēm.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Kādi piesardzības pasākumi man jāveic, bet praktizē jogu ar ceļa sāpēm?

Konsultējieties ar savu ārstu un jogas instruktors. Pārliecinieties, ka jums nav pārmērīgām un klausīties savu ķermeni

Vai joga pastāvīgs risinājums ceļa sāpes?

Jā, joga var būt pastāvīgs risinājums ceļa sāpēm tās minor un sākumposmā.

Joga ir ideāla terapija ceļa sāpes. Tas atvieglos ārā sāpes un glābt jūs no intensīvas ciešanām. Baba Ramdev rūpīgi izstrādāta iepriekš rada, ka sistemātiski strādāt, lai samazinās ceļa locītavas sāpes. Mēģiniet tos un izvairīties no nevajadzīgas mokas.

Cindy

Ja esat baro bērnu ar krūti māte, jūsu ķermenis jūtas tas visvairāk jūsu kakla, pleciem un muguras. Ir daudzas brīnišķīgas lietas par baro savu bērnu, bet sāpīgumu atpakaļ nav viens no tiem. Šie jogas pozas būs neitralizēt šo saliekta-pār sajūtu, uzsverot, pārvietojot plecus uz leju un atpakaļ, un atsākt jūsu krūtīs. Ja jums ir tikai nesen dzemdējušas, ņemt to viegli un pārtraukt, ja kaut kas izraisa sāpes.

Cat-Govs Stretch (Chakravakasana)

Kad jūs slimnieku daudz, tas var justies kā jūs esat iestrēdzis šajā saliekta-over pozīcijā, pat tad, ja jūs neesat barot bērnu. Doing dažus kaķu govs Izsakās palīdz radīt mobilitāti atpakaļ jūsu mugurkaulā, efektīvi atdalīšanās to. Mēģiniet nepārspīlējot noapaļota pozīciju (CAT), ko doming muguru uz augšu augsta. Tas padarīs izliektā pozīcija (govs) justies vēl labāk.

Sfinksa Pose

Sfinksa poza piedāvā skaistu, maigu veids, kā ieviest mazliet sirds atvēršanu. Jūs pat varat izdarīt radīt guļ savā gultā, ja jums nav laika, lai saņemtu no mat. Vai arī iespēja parādīt savu bērnu, kas vēders laiks ir visu par. Tikai pārliecinieties, lai saglabātu jūsu pleciem uz leju prom no jūsu ausīm. Nospiežot stingri uz plaukstām un apakšdelmiem ir labs veids, kā to izdarīt.

Sirds atvēršana Ar Paliknis vai Block

Ja jums ir tikai dažas minūtes, lai šī sirds nazis jūsu go-stiept. Jums būs nepieciešama bloku (vēlams, viens ar stūriem noapaļotas) vai atbalstīt zem jūsu plecu lāpstiņas, lai iegūtu pilnīgu iedarbību, tomēr. Tas nav īsti svarīgi, ko jūs darāt ar jūsu kājām šeit, jo mēs esam koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļas. Jūs varat saglabāt tos dzīvoklis uz grīdas, atveriet ceļgaliem dieviete stāvoklī, vai vienkārši saliekt jūsu ceļgaliem un vieta jūsu pēdām uz grīdas.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Par tilta rada paceliet gurnus, sapīt rokas zem jūsu ķermeņa, un roll plecus zem viena laikā. Sajūtiet savu plecu lāpstiņas droši uz muguras. Neuztraucieties par to, cik augstu jūs paceliet gurnus. Ja jums ir jūsu bloks ērts, jūs varat mēģināt atbalstītu tiltu. Bloks iet zem krustu.

Puse Boat Pose (Parsva Navasana)

Half laiva piedāvā iespēju strādāt savā sirds atvēršanu un jūsu abs, tajā pašā laikā. Lieta atcerēties šeit ir tas, ka tas nav svarīgi, cik augstu jūs varat dot savu ķermeni. Tas ir vairāk svarīgi, lai saglabātu savu mugurkaulu gara un taisna. Pievienojiet savu pleciem uz rozetēm, izdarīt savu plecu lāpstiņas kopā un ļaut šīm darbībām, lai paplašinātu jūsu krūtīs. Ja jums ir diastasis recti, konsultējieties ar savu ārstu, pirms atsākt vēdera vingrinājumi.

Forward Bend Ar rindpārlece Fingers

Faktiskais priekšu līkumu nav obligāta šajā pozā. Galvenais notikums ir piecelties garš, roll jūsu plecus atpakaļ, sapīt pirkstus aiz muguras, zīmēt rokas pret grīdu un izpūst jūsu krūtīs. Par papildu plaukt, uz priekšu saliekt pār jūsu kājas. Saliekt jūsu ceļgaliem, ja tas ir ērtāk variāciju.

Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Lai iegūtu vislabāko krūšu izstiepties trīsstūris pose, koncentrējoties uz kraušanas jūsu augšējo plecu tieši virs apakšējā pleca. Iztaisnojiet savu augšējo roku un dot to paralēli grīdai. Plug jūsu plecu ligzdā pirms celšanas savu roku galam uz augšu. Jūs varat arī saglabāt savu roku uz gurna, ja tas jūtas labāk. Triangle ir liels stiept jūsu hamstrings too.

Lejup vērstos suns (Adho Mukha Svanasana)

Lejupvērsto suns jūtas labi gandrīz jebkurā laikā. Tā kā mēs esam uzsverot sirds atvēršanu, jūs varat justies kā jūs vēlaties, lai push jūsu krūtīs cauri un ļaujiet jūsu mugurkaula šūpuļtīkls. Pretoties šim kārdinājumam, cenšoties tā vietā taisnu muguru un plašās lāpstiņām, virzot jūsu augšdelmi āru. Mūsu mērķis ir panākt ķermeņa līdzsvaru, nav klauvēt tā no dauzīt pretējā virzienā.

Gala doma

Izmantojiet šos stiepjas visā jūsu zīdīšanas mēnešos, lai atvieglotu jūsu sāpes plecus un muguru. Kā jūsu bērns aug, jums var zīst retāk, bet kam smagāks bērnu, var būt tikpat nogurdinoša. Ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni, tāpat kā jūs barojot Jūsu mazulim. Arī izpētīt mamma un bērnu jogas nodarbības jūsu reģionā, lai iegūtu vairāk pozās, kas vērsta pret jaunajām māmiņām.

Cindy