7 iemesli, kāpēc jums vajadzētu darīt Terapeitisko Joga

7 iemesli, kāpēc jums vajadzētu darīt Terapeitisko Joga

Kad jūs dzirdat vārdu “terapeitisko joga”, ir pārliecināts, ka, lai palielinātu viena no divām reakcijām. Viens varētu būt – ko? Vai ne visi joga terapeitisks? Otrs varētu būt – es neesmu slims tāpēc man nav nepieciešams! Bet fakts ir tāds, ka terapeitisko joga ir jaunākais kazlēnu par bloks! Tas ir tas, ko visi fitnesa aprindās runā! Tātad, ir jūsu intereses piqued? Nu, neuztraucieties! Mums ir visas atbildes, tepat pie YogaOrama!

Kas ir terapeitiskās Joga? 

Terapeitiskā joga ir adaptācija joga, kas attiecas jogas principus un metodes, lai dziedēt dažādas cilvēka kaites. Tas ir maisījums atjaunojošās joga, maigas joga, elpas darbs, meditācijas un čakru stimulāciju. Terapeitiskā joga ir preventīvs, kā arī atjaunojošas. Tas ir viens no efektīvākajiem papildu terapiju dažādām slimībām un slimībām, saskaņā ar daudziem medicīnas pētījumiem.

Kādas slimības Vai terapeitiskās Joga Koncentrējas uz?

Šeit ir saraksts ar kopējo kaites, kas ir izmantojuši īpašās terapeitiskās programmas. Šis saraksts nav pilnīgs, bet tikai indikatīvs:

  • nemiers
  • artrīts
  • astma
  • depresija
  • muskuļu un kaulu sāpes
  • Muguras sāpes
  • Hip sāpes
  • plecu traumas
  • sporta traumas
  • sirds slimības
  • migrēnas
  • Karpālā tuneļa sindroms
  • išiass
  • psiholoģiskie traucējumi
  • Post Vēzis efekti
  • somatiskās disfunkcijas
  • AIDS / HIV +
  • bezmiegs
  • menstruāciju traucējumi
  • neauglība
  • Osteoporoze
  • sinusīts
  • Pēctraumu sindroms
  • uzsvars

Kā tas strādā:

Tūkstošiem gadu, joga ir acclaimed savu dziedināšanas un terapeitiskās īpašības. Bet tas ir tikai tagad, joga terapija ir dots impulss kā atsevišķa disciplīna, ko zinātnes un medicīnas pētījumiem atzīta. Šeit ir pamatprincipiem terapeitisko joga:

1. Atšķirība:

Terapeitiskā joga koncentrējas uz specifiskām un individuālajām vajadzībām. Tas aktīvi strādā par to, kā dziedēt un uzlabot apstākļus, slimību vai traumu. Parastajās joga ir plašāka un aptver visu būtni, terapeitisko joga ir vairāk mērķa specifiska un strādā uz ārstnieciskās šo konkrēto slimību.

2. divpusēja pieeja:

Pieeja, ārstniecības joga pieņemts ir divējāds – profilakse un atjaunošana. Tā atbalsta atgūšanu no fiziskām un garīgām slimībām. Tad tas darbojas novērstu to atkārtošanos. Lai to izdarītu, ir nepieciešama dziļa izpratne par cilvēka ķermeni. Tas arī prasa dziļas zināšanas par jogu un tās metodēm. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar jogas terapeits to. Jogas terapeiti ir ļoti mazas grupu nodarbības vai privātas sesijas, jo terapeitisko joga prasa individuālu uzmanību

3. Jogas filozofija:

Saskaņā ar seno jogas filozofiju, cilvēki veido integrētas prāta-ķermeņa dvēsele sistēmu. Par optimālu veselību un labsajūtu, šī sistēma ir jābūt līdzsvarā un harmonijā. Tāpēc jogas pieeja terapijas un dziedināšanas ir holistiska, tostarp pozas par ķermeni, pranajamas par iekšējo sistēmu, meditācijas un enerģijas darbu prāta un hormonālo veselību.

4. Fiziskā sistēma:

Tiek uzskatīts, ka katra slimība ir nodarīts sakarā ar kādu nosprostojums iekšējā enerģijas sistēmu organismā. Joga veicina plūsmu prānu ķermenī. Tas palīdz mijieskaita sastrēgumus, stimulējot nadis.

5. Psiholoģiskā sistēma:

Tāpat enerģijas sistēmas izplatīties visā organismā, mūsu psihe, domājams, tiks sadalīts pa dažādiem centriem. Šie centri ir sauc par čakrām. Katrs čakra ir saistīta ar jūsu nervus, endokrīno dziedzeru, dažādu orgānu un daudz dažādu psihisko īpašību. Šajās čakru bloķēšanu radīt psiholoģisko un somatisko traucējumu. Ar atmodas čakru, šie šķēršļi var noņemt. Terapeitiskās joga var dziedēt dažādas psihosomatiski traucējumi, izmantojot enerģijas darbu un meditācijai.

6. Self Zināšanas:

Joga rada prātu, ķermeni un garu, harmonijā un noved pie pašapziņas un apgaismības ar meditāciju. Terapeitiskā joga tas izmantots, lai palīdzētu atpazīt to, kas patiesībā ir nepareizi organismā un to, kā atbrīvoties no tā pilnībā.

7. Terapeitiskās Joga sesijas:

Nav noteikts secība vai ekskluzīvu kopums terapeitisko jogas asanas. Terapeitiskā joga atšķiras, pamatojoties uz slimībām un dažādiem indivīdiem. Daži cilvēki izmanto spilvenus un Yin joga terapijas un dažas ietver vairāk meditatīvu un enerģijas darbu.

Terapeitiskā joga nav tikai vēl viens iet iedoma! Tā ietver gudrība, kas ir gadsimtiem veci. Tātad, nākamajā reizē, kad ir uz leju un ārā, veikt iecelšanu ar jogas terapeita holistiska dziedināšanas pieredzi!

Populārākā Joga Mīti Busted

Populārākā Joga Mīti busted

O jā!  Jūs lasīt labi. Pretēji plaši izplatītam uzskatam, ka visi zina par jogu un ir tajā kādā brīdī viņu dzīvē, ir daži cilvēki, kuri uzturas prom no tā. Pateicoties mītiem viņi tic par šo mākslas formu. Izlasiet šo rakstīt-up, lai tuvāk apskatīt mītiem un faktiem par jogu.

Joga ir buzzword starp fitnesa freaks šodien. Tomēr joprojām pastāv vairākums, kurš nekavējoties pieņemt šo seno formu fitnesa režīms sakarā ar dažiem izplatītākajiem baumas, kas attiecas uz jogas mitoloģijā. Joga, patiesībā ļauj tuvāk apskatīt savu patieso sevi. Tomēr cilvēki ir sākuši pēc to vairāk par fizisko pabalstiem pēdējā laikā.

10 Popular Joga mīti Busted:

#Myth 1: Fiziskā elastīgums ir atslēgvārds praktizē jogas

Praktizē jogas asanas regulāri patiesībā, palīdz sasniegt labāku elastību. Patiesībā, salīdzinot ar cita veida fitnesa rutīnas, šī māksla palīdz arī tiem, kuri nekad nav izmantojuši visu savu dzīvi.

#Myth 2: Joga begets Jums sešu pack abs

Kaut arī šī māksla nav piedāvāt jums fiziskās priekšrocības, tas ir daudz vairāk veikalā. Joga patiesībā, piedāvā iespēju iziet pilnīgu pārveidi – fiziski, fizioloģiski un psiholoģiski. Tātad, tas pārveido savu dzīvesveidu, kā arī jūsu skats uz dzīvi.

#Myth 3: Hot joga ir labākais veids, kā aiziet no flab uz fab

Jā, ir neskaitāmi cilvēki, darbojas pēc šīs jogas formas, kas ir vagonā, lai zaudēt svaru. Bikrama joga, kas ir popularly pazīstams kā karstā joga, vai atbalstu svara zudums. Taču izvēlēties jebkuru jogas formu, ja un kad praktizē regulāri ar vislielāko centību Jums sniedz vēlamos rezultātus.

#Myth 4: Joga ir tikai sievietēm

Arvien vairāk sieviešu šodien ir pagrieziena uz jogu. Nav brīnums, mēs dzirdēt šo jogas mītu. Patiesībā, ikviens var darīt jogas neatkarīgi no dzimuma un vecuma. Vienīgais, kas jums ir nepieciešams, ir atvērts domāšanas veids. Cilvēkiem patīk BKS Iyengar, Bikrama Choudhury, T. Krishnamacharya un vēl daudz vairāk ir slaveni vīriešu Jogas skolotāji.

#Myth 5: Tantra joga ir sekss uninhibited

Pieprasījums pēc Tantra Yoga, jo īpaši Rietumbalkānu valstīs ir radījusi interpretāciju par šo veidlapu. Tantra Joga ir dievišķi skaista pieredze, kas svin savienību vīriešu un sieviešu – Šivas un Šakti, lai būtu precīzāk. Kaut arī šī jogas forma tas piedāvā seksuālo atbrīvošanu, tur ir vairāk uz to. Tantra Joga patiešām palīdz novirzot savu enerģiju tādā veidā, ka tas ir harmonijā ar kosmisko unisonā.

#Myth 6: Grūtniecēm vajadzētu atturēties no praktizēt jogu

Šis mīts ir pilnīgi neatbilstoši. Joga AIDS saglabājot savu ķermeni un prātu pilnīgi atviegloti, ja esat grūtniece. Dažādas asanas ir ekskluzīvi veidota paturot prātā stāvokli grūtnieces. Tomēr, tāpat kā cita veida fiziskās aktivitātes, jums noteikti vajadzētu ņemt padomu ārsta, pirms jūs sāktu to kā labi.

#Myth 7: prakse joga ārā labākus rezultātus

Joga kad veikta rāmums, piedāvā ideālu rezultātu. Tomēr to var nodarboties jebkur. Tikai pārliecinieties, ka ir pareiza gaisa cirkulācija telpā, kā elpošana ir ļoti būtiska visiem jogas pozās.

#Myth 8: Joga nevar personalizēt

Tas ir vēl viens populārs nepareizs. Katrs organisms ir atšķirīgs, tāpēc ir vajadzības katra indivīda. Visas asanas var mainīt, zināmā mērā, paturot prātā katras personas prasībām.

#Myth 9: Iekļaut joga savā ikdienas režīms par labākiem orgasms

“Roma netika uzcelta dienā”. Šis sakāmvārds ir ļoti patiess, ja runa ir par šo mītu. Palielinātais elastīgums, kas nāk ar regulāru praksi piedāvā Jums izbaudīt savu seksuālo dzīvi labāku veidu, bez šaubām.

#Myth 10: Joga ir hinduisms

Tas ir iespējams, ir viens no visbiežāk maldīgus priekšstatus par jogu. Tas ir veids, kas transformējas jums kā veselu indivīdu, un tai nav pievienots virknes jebkuru reliģiju. Jums vienkārši nepieciešams, lai būtu cilvēks, praktizēt jogu.

Tagad, kad jogas mīti ir busted, mēs ceram, ka jūs varat sākt praktizēt šo skaisto formu atveseļošanai un atjaunošanai ar vislielāko centību uzreiz!

Dalīties šo informāciju ar saviem draugiem un ģimeni, un padarīt Joga lielisku mācīšanās pieredzi visapkārt jums. Vai atstāt komentāru ar savām domām par šo rakstu.

7 Best Jogas pozas palīdzēt iznīcināt slikti ieradumi

7 Best Jogas pozas palīdzēt iznīcināt slikti ieradumi

Vai ne joga viss pārvarēt sliktos ieradumus? Es esmu pārliecināts, ka jums ir saraksts ar sliktiem ieradumiem, kas jums ir nepieciešams, lai atbrīvotos no. Kad jūs prakse joga, jūs vienmēr strādā, lai izvairītos no tiem.

Ļaujiet man pateikt, kā. Joga ir holistiska pieeja, lai risinātu slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana, alkohola, letarģija, ēdot neveselīgu pārtiku, utt Tas ir lielisks veids, kā palēnināt un prioritātes.

Lai gan joga kopumā, palīdz jums saglabāt prom no sliktiem ieradumiem, ir dažas pozas īpašos ka atdzīvināt motivē īpašības, lai stiprinātu un atbalstītu jūs, lai cīnītos off sliktos ieradumus.

Joga Pietura Bad ieradumi

Mēs zinām, ka jogas Izsakās, stiprina un tonizē. Mēs arī zinām, ka ir nomierinoša un atjaunojošas. Bet kā tas palīdz pārvarēt slikti ieradumi, kas ir kļuvuši ierasts?

Nu, pirmais solis, lai izskaustu neko šausmīgu ir palēnināt un ņemt vērā tā ietekmi uz savas būtības. Joga palīdz jums, lai apturētu un veikt racionālus lēmumus, nevis mindlessly iet par savu dienu.

Kā jūs sākat mācīties joga rada, jums nav obligāti apgūt to pirmajā piegājienā. Tas aizņem laiku un ar konsekventu praksi pozā, jums labi ar to. Šis process vilcieni jums piemērot to pašu pie mat- mēģina līdz jums pārvarēt savu atkarību.

Joga uzsver par ilgstošas ​​laimes vietā instant iepriecinājums. Tas palīdz jums saprast, negatīvo ietekmi uz ikdienas sliktiem ieradumiem, kas citādi šķiet, lai saņemtu jums pa dienu. Ar jogu, jūs kļūstat godīgs ar sevi, un izvairītos no to, kas ir slikti jums.

Joga atspoguļo savas reālās spējas. Sajūta ir nodrošināt to stumšanas jums labāk sevi un šajā procesā atbrīvoties no visa nevajadzīgā negatīvisma.

Pieņemsim ir apskatīt jogas pozas, kas palīdzēs jums pārvarēt sliktos ieradumus, ir mums?

Jogas pozas cīņai slikti ieradumi

Zemāk minētie jogas pozas aktivizēt enerģijas centru nabas saglabājot jūs pamatots un palielinot darbības jomu transformāciju. Prakse tos katru dienu no rīta vismaz 40 dienas, lai novērotu izmaiņas savā domāšanā un uzvedībā.

1. Balasana (Child Pose)

Par Pose- Balasana vai bērna pozā ir asana, kas līdzinās augļa stāvokli bērnu. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozu 1 līdz 5 minūtēm.

 Benefits- Balasana izlaidumi spriedzi krūšu, plecu un muguras. Tas mazina stresu un nemieru. Tā cīnās reiboni un normalizē asinsriti visā organismā.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Par Pose- Bhujangasana vai Cobra rada ir asana, kas līdzinās pacelto kapuci čūsku. Tas ir rosinošs backbend. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Benefits- Bhujangasana uzlabo garastāvokli un stiprina sirdi. Tā atbrīvo no stresa un noguruma. Poza uzlabo elastību un samazina stīvumu muguras.

3. Dhanurasana (priekšgala Pose)

Par Pose- Dhanurasana vai Bow rada ir asana, kas līdzinās stīgu priekšgalā. Tas ir ideāls atpakaļ stiepjas exercise.The rada ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozu vismaz 15 līdz 30 sekundēm.

Benefits- Dhanurasana palīdz letarģija pārvarēšanai. Poza tur jūs līdzsvaroti, kad esat noguris vai hiperaktīvs. Tas paver jūsu krūtīs, kakla un pleciem.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Par Pose- Ustrasana vai Camel rada ir asana, kas līdzinās kamieļa. Tas ir backbend. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Benefits- Ustrasana dziedē un līdzsvaro jūsu čakrām. Tas uzlabo jūsu vispārējo veselību un labklājību. Poza paver priekšā par savu ķermeni un uzlabo savu stāju.

5. Adho Mukha Svanasana (Lejup Dog Pose)

Par Pose- Adho Mukha Svanasana vai Lejup suns Pose ir asana, kas izskatās līdzīgs suns noliecoties uz priekšu. Poza ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā. Turiet pozu 1 līdz 5 minūtēm.

Benefits- Adho Mukha Svanasana atjauno un enerģiju jums. Tas nomierina smadzenes un mazina depresiju. Tā ārstē bezmiegu un nogurumu. Poza ir terapeitisks augstu asinsspiedienu.

6. Vrikshasana (Tree Pose)

Par Pose- Vrikshasana vai koka pozas ir asana, kas līdzinās maigu un stingrāku nostāju no koka. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 1 minūti uz katru kāju.

 Benefits- Vrikshasana uzlabo izturību un koncentrēšanos. Tā ir mierīga ietekme uz jūsu ķermeni. Poza atslābina jūsu centrālo nervu sistēmu un veicina savu pašapziņu.

7. Natarajasana (Dancer Pose)

Par Pose- Natarajasana vai dejotājs Pose ir asana nodēvēta Nataraja, kungs no dejas. Tas atgādina vienu no viņa deju soļus. Poza ir vidējais līmenis, Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Benefits- Natarajasana ir stress Buster. Tas palielina elastību jūsu organismā. Tas palīdz jums centrēt savu prātu un ķermeni. Poza uzlabo stāju, koncentrēšanās un līdzsvaru.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus jogas un sliktiem ieradumiem.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu, lai pārvarētu sliktos ieradumus?

Prakse joga katru dienu no rīta nepārtraukti 40 dienas, lai novērot izmaiņas.

Vai man palikt prom no sliktiem ieradumiem, kad es sākt nodarboties ar jogu?

Jā, jums ir apzināti izvairīties no sliktas darbības, kas kaitē savu ķermeni un prātu, kad sākat jogas praksi. Kā jums iet tālāk savā apmācībā, tu lēnām zaudēt vēlmi padoties ar sliktiem ieradumiem.

Visi no mums ir slikti ieradumi. Tas nav pareizi dzīvot kopā ar viņiem. Jums ir pārliecināties, jūs apzināties, ko viņi dara, lai jums un atrast veidu, kā atbrīvoties no tiem. Joga dod jums, ka ideāls push un uzticība, lai cīnītos pret savu iesakņojas sliktos ieradumus, un jums ir jāsāk tagad.

Pirmsdzemdību Joga prakse, lai mazinātu sāpes, uzlabo mobilitāti un Pārstrukturēt aizsega

Pirmsdzemdību Joga prakse, lai mazinātu sāpes, uzlabo mobilitāti un Pārstrukturēt aizsega

manu grūtniecību laikā katru rītu cēla jaunu izaicinājumu manu ķermeni. Es pamodos sajūta saspringts jomās, ka es nekad zināja, bija ierobežota. Es jutu sāpes un stīvumu no guļus stāvoklī pārāk ilgi miega laikā. Es jutos nestabilitāti manā locītavās; rezultāts relaxin hormons izdalās grūtniecības, kas atslābina saites ap iegurni laikā. Pievienojot sevi myofascial atbrīvošanu

Kas ir Self-myofascial izlaidums?

Self-myofascial atbrīvošanas (SMR) ir prakse, kas ietver izmantot specializēto myofascial atbrīvotu bumbas mērķa iedarbina vietas uz ķermeņa, veicinot sajūtu mobilitāti, atbrīvošanu un pārstrukturēšana šķiedrām vai saistaudu daudzums.

(SMR), lai manu regulāro jogas praksē, ko man tik daudz atvieglojumu no sāpēm un spriedzes ikdienā, un uzlabotu savu mobilitāti.

Josla ir viena nepārtraukta saikne audiem, kas pastāv ķermeni no galvas līdz kājām. Tas savieno, aizsargā, piepilda telpu, sazinās, un interrelates viss ķermenī. Aizsega ir arī tendence, lai saņemtu ierobežotas vai brūces saspringts, un dažos gadījumos pat var izraisīt sāpes organismā. Tas var būt daudz negatīvu ietekmi. Mobilitāte ir galvenais, lai saglabātu optimālu veselību mūsu audos. Neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece, SMR uzlabo kustības diapazonu un cirkulāciju, mazina sāpes un veicina relaksāciju.

Self-myofascial izlaidums prakse Grūtniecības

Šādu praksi ir sievietēm jebkurā grūtniecības laikā posmā, kas ir noskaidroti izmantošanas ārsta vai ārsta ar.

Jums būs nepieciešams: A sega, bloku, kas ir atbalstīt un divas tenisa bumbiņas vai myofascial atbrīvot bumbiņas. No sienas atbalsts vienmēr ir jāveicina. Lūdzu, atcerieties palikt hidratēts visu praksē.

Sākt atbalstošā sēdeklis izmantojot atbalstīt vai segu, ļaujot ceļgaliem sēdēt zem pieres gūžas kauliem. Vadošais savu apziņu uz savu elpu, novērot kāpumu un kritumu jūsu vēdera. Paziņojums nekādas sajūtas ap vēderu, varbūt pat sajūtas no jūsu mazulim. Veltiet dažas minūtes, lai uzgriezt. Ļauj iegurņa iegūt smags un pamatota zemāk jums atbalstu. Mīkstina ap pleciem un kakla.

Novietojiet vienu roku uz sirds un vienu roku uz vēdera. Sākt elpošana ar pilnu inhalācijas un pilnīgu exhalations. Pievienojot dziļāku izpratni ap vēderu, sāk ņemt naba virzienā mugurkaula uz izelpot skaitīšanas 3. vai 4. Centieties neradīt spriedzi ap augšējo muguras, plecu vai kakla. Iedomājieties, jūs dodat jūsu mazulim apskāvienu no dziļi. Turpiniet 10-15 kārtās.

Pārvietot uz četrrāpus, ar segu zem ceļgaliem. Bring ceļgaliem nedaudz aiz gurniem, lai piedāvātu vairāk vietas uz vēdera. Pārvietoties pa trīs kārtās Cat / Cow. Staigāt rokas uz priekšu, lai pievienotu kustību caur rumpi un gurniem. Ievērojiet visas vietas, ko var justies saspringts vai ierobežota.

No četrrāpus, iešūt pirkstiem uz paklāja. Sāk staigāt roku atpakaļ uz ceļiem, ļaujot gurni sēdēt uz papēžiem. Mainīt intensitāti ejot roku uz priekšu. Nāciet uz vietu, kur elpa var plūsma bez pretestības. Uzturēt poza minūti, lai ļautu plantāra šķiedrām no kājām, lai atbrīvotu.

Pāreja uz dieviete Pose (Utkata Konasana). Padarot apziņu uz iegurņa grīdas, enerģiski sāk apskaut Sit kaulus vienam pret otru, vai Kegel. Veikt 5-10 dziļi elpu.

Grab savu tenisa bumbiņas, lai sāktu, lai atbrīvotu kājas, vienu kāju laikā. Atcerieties, lai iekļautu dziļi breaths, bet ritošā. Veltiet dažas minūtes katru kāju, darba papēža, arka, un pēdas caurviju vai uz sāniem kustību.

Ievietojot abas bumbiņas pret sienu apmēram vienu collu intervālu, sāk roll atstarpi starp pleciem. Izmantojot kājas, lai jūs atbalstītu, roll augšu un uz leju, un vienas puses uz otru apmēram 4-5 collu rādiusu. Roll šo laukumu 10-15 pilnu breaths.

Palikt pret sienu. Novietojiet abas bumbiņas augšpusē pleciem (uz trapezius muskulī). Iegrimt bumbiņas un pārvietot rokas uz augšu un atpakaļ uz sienas. Apturēt jebkur, kas varētu piedāvāt nedaudz vairāk sajūtu. Veikt 5-10 dzelmē elpu. Izņemiet vienu bumbu laikā un lēnām nāk prom no sienas, dodas atpakaļ uz savu gultu.

Ievietojot salocītu segu zem iegurņa, veikt kājas plaši platleņķa sēž Forward Bend (Upavistha Konasa). Atpūtas ar rokām vai krūtīm, no atbalstīt, ļaujot vēders bez maksas. Uzstādīt nodomu neizelpojiet plašuma bez pretestības. Atrast vietu vieglumu. Saglabāt šo pozu 3-4 minūtes.

Vieta bumbiņu uz augšu no bloka, lai atbrīvotu teļu slīdošo vai šūpošanas side-to-side kustības. Uzturēšanās 10-20 pilnu breaths. Uz vienas kājas, pārvietot bumbu tieši priekšā ischial pauguram (sēdēt kaulu). Veikt kājas plati un slaidu kāju uz sāniem vai rock gūžas uz priekšu un atpakaļ. Pārvietot rokas uz grīdas aiz jums mazāku intensitāti, vai pārvietot rokas priekšā no jums, lai iegūtu vairāk intensitāti. Ja nepieciešams, pārvietot bumbiņu vēl collas vai divi mazāki, uz ceļa. Uzturēšanās 10-20 breaths vienā sadaļā. Paziņojums sajūta kājā un atšķirību starp pusēm. Pārslēgties kājas.

Palieciet sēž, pievienojot segu zem jūsu iegurnis atbalstu. Padariet savu ceļu pāri kāju stāvokli jūsu izvēles (mēģināt Easy poza vai, ja jūsu prakse atļauj, Fire Log Pose). Uzturēšanās 10-15 pilnas ieelpas, pārejot pusēs. Uzstādīt nodomu uz ilgu atbrīvojot exhalations.

Novietojiet vienu no savām bumbas zem kreisās gūžas. Novietojiet rokas aiz jums un noteikt pēdas uz grīdas. Izmantojot rokas un kājas, kā atbalsts, sāk masāžu teritoriju ap gūžas maximus un krustu. Par dziļāku intensitāti, ja nepieciešams, šķērsot potītes virs ceļgala. Veikt dziļi breaths. Atkārtojiet otrajā pusē. Pievienot segu pār bumbu, lai maigāka modifikācijas.

Meklējot centru jūsu gūžas Maximus, pārvietot bumbu vienu collu sāniem (uz ārpusi). Ar abiem ceļi saliekti un kājas uz grīdas, sāk vējstikla noslaucīt kājas ar bumbu zem tā. Jums vajadzētu justies piriformis muskuļu līgumslēdzējas pret bumbu. Veikt 5-10 dziļi breaths, un varbūt ievelkas uz to vietās, jūt lielāku piedāvājumu. Atkārtojiet no otras puses.

Ar savu atbalstīt un divos blokos, kas viena bloka uz vidēja augstuma un otru par zemu augstumu. Sēdēt ar savu kreiso gūžas līdz pat blakus atbalstīt. Lēnām zemāk uz kreiso pusi. Izmantojot rokas un kājas, lai atbalstītu jūs, maigi ierodas muguras. Jūsu krusta kauls būtu tiesības uz augšu pret atbalstīt. Atbalstu saskaņā ar augšstilbiem ar spilveniem, blokiem, vai segas. Palieciet tik ilgi, cik vēlaties. Ja kādā brīdī jūs reibst galva, rock pār kreiso pusi. Veikt dažas atbrīvojot elpas un maigi atvieglotu savu ķermeni par komfortu un relaksāciju. Padomā, vai izdvest šādu mantra: Es nokļūšanu plašumu manā ķermenī. Es esmu mierīgs, es esmu viegli manā organismā. Es ticu, ka savienojumu ar savu dievišķo gudrību un radīšanā jaunu dzīvi . Namaste.

Kā uzlabot koncentrēšanās ar jogu And Pranayama

Kā uzlabot koncentrēšanās ar jogu And Pranayama

Ja jums ir grūtības koncentrēties skolā vai darbā, Joga var palīdzēt. Bhramari Pranajama ir elpošanas vingrinājumi, kas var uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas. Tā var arī paredzēt atbrīvojumu no spriedzes un trauksmes, gan kas ietekmē koncentrēšanās. Yogasanas arī var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo vadību. Dažas no šīm ietvert Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana un Halasana.

Vai jūsu pakāpes pilināmā skolā, jo jūs nevarat koncentrēties un koncentrēties uz jūsu jautājumiem? Vai Jūs esat darba profesionālis, kurš nespēj pildīt arī darbā, jo jūs esat apjucis?

Ja atbilde uz abiem šiem jautājumiem atbilde ir jā, tad tur ir veids, kā noteikt šo. Tas ir vienkāršs un jūs varat darīt to mājās. Risinājums ir joga!

Joga var palīdzēt ar savu koncentrāciju. Koncentrācija ir garīgās kontroli un sasniegt garīgo kontroli, jums ir nepieciešams koncentrēties. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz to, ko jūs vēlaties, neskatoties uz citu traucējošos. Joga ir tradicionālā prakse, kas palīdz saglabāt līdzsvaru starp ķermeni un prātu.

Izmēģiniet šos jogas asanas un elpošanas vingrinājumi, lai palīdzētu jums pārvarēt šo vielu koncentrācijas jautājumus.

Jogas pozas, lai uzlabotu koncentrēšanās

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Steps

  • Apsēdieties uzcelt un salocīt gan kājas, turot gurnus uz papēžiem. Pirksti vajadzētu norādīt aiz jums, un lielie kāju vajadzētu pieskarties viens otram.
  • Apsēdieties uz bedres ar šķīrās papēžiem veido.
  • Pārliecinieties, ka jūsu mugurkaula, kakla un galvas visi, kas taisnā līnijā. The Palms jāliek uz augšstilbiem, uz augšu.
  • Turiet pozu un lietot ilgi, dziļi elpu.
  • Elpot un atpūsties.
  • Iztaisnot kājas.

piesardzības pasākumi

  • Tas nedrīkst nodarboties, ja Jums ir sāpes kājas, potītēm vai ceļiem.
  • Ikviens, kas cieš no slīdēšanas disku problēmām nevajadzētu praktizēt šo asana.
  • Tiem, kam ir grūtības kustību, būtu jāveic to ar palīdzību jogas instruktors.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Steps

  • Stāvēt taisni uz jūsu jogas paklājiņš, turot kājas kopā.
  • Saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz un paceliet savu labo kāju.
  • Novietojiet to pāri kreisajā augšstilbā un āķa savu labo pēdu aiz muguras kreisā teļš.
  • Izstiepiet rokas priekšā no jums, saliekt jūsu līkumiem, un šķērsot rokas tādā veidā, ka kreisā roka atrodas uz labo vienu vai otrādi.
  • Pārliecinieties, ka jums koncentrēties uz vienu punktu priekšā no jums.
  • Mēģiniet turēt šo pozēt tik ilgi, cik jūs varat, koncentrējot visu savu uzmanību uz punkta esat izvēlējies koncentrēties uz. Ieelpot un izelpot lēni, bet šajā pozā.
  • Lēnām, atbrīvot rokas un nest tos uz sāniem jūsu ķermeni un nāk atpakaļ uz savu sākotnējo pozīciju.

piesardzības pasākumi

  • Izvairieties praktizē to radīt, ja esat cietis jebkuru nesen ceļgala vai elkoņa traumas.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Steps

  • Stāvēt taisni uz jūsu jogas paklājiņš ar rokām jūsu pusē.
  • Saliekt savu labo celi un novietojiet to augstu kreisajā augšstilbā. No kājām vienīgais jānovieto dzīvoklis uz gurna.
  • Pārliecinieties, ka jūsu kreisā kāja ir taisna un atrast savu līdzsvaru.
  • Kad esat līdzsvaroti, ņem dziļi breaths. Kaut arī elpošana, graciozi paceliet rokas virs galvas, un parādīs savas rokas kopā, kā jūs darītu “namaste.”
  • Paskaties taisni un koncentrēties uz attālu objektu. Līdzsvara uzmanība būs uzturēt stabilu līdzsvaru.
  • Šajā pozā, turpiniet lietot ilgi, dziļi breaths. Relax ķermeni, cik vien iespējams.
  • Lēni, ar izelpas, pazemināt rokas un viegli atbrīvot labo kāju.
  • Jūs varat atkārtot šo pozu ar kreiso kāju uz labo augšstilbu un labo kāju novietots stingri uz zemes.

piesardzības pasākumi

  • Izvairieties darot šo poza, ja Jums ir cieš no migrēnas, bezmiegs vai zems vai augsts asinsspiediens.

4. Plecu Stand (Sarvangasana)

Steps

  • Apgulieties uz paklāja. Novietojiet rokas zem gurniem ar elkoņiem tuvu ķermenim.
  • Kā jūs izelpot, saliekt ceļus un paceliet gurnus no grīdas.
  • Kad jūs ieelpot, iztaisnot kājas un ievietot tos taisni uz augšu.
  • Turiet šo pozīciju ar atbalstu abām rokām. Ievietojot elkoņus tuvu viens otram palīdzēs aizsargāt muguru un nodrošinās lielāku stabilitāti.
  • Ja viss stāvoklis nav iespējama, vai tik daudz, cik jūs varat, bet pārliecinieties, ka stāvoklis ir stabils.
  • Izelpot un saliekt ceļus uz jūsu krūtīm.
  • Tālāk, ieelpot un ar palīdzību no rokām celt gurniem uz leju.
  • Kad jūs nākt uz leju no taisna stāvokļa, pārliecinieties, ka jums nav nākt uz leju ar paraut.

piesardzības pasākumi

  • Menstruācijas un grūtnieces nav ieteicams veikt šo jogas asana.
  • Ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja Jums ir cieš no augsta asinsspiediena, sirds problēmas, glaukoma, slīdēšanas disks, spondilozi, kakla sāpes, un / vai akūtu vairogdziedzera problēmas.

5. Plough Pose (Halasana)

Steps

  • Guļus uz muguras, rokas blakus jums, plaukstām uz leju.
  • Kā jūs ieelpot, izmantot jūsu vēdera muskuļi pacelt kājas pie grīdas, paaugstinot savas kājas vertikāli pie 90 grādu leņķī.
  • Turpināt elpot normāli. Atbalsts gurnus un atpakaļ ar rokām, paceliet tos pie zemes.
  • Ļaujiet, lai jūsu kājas slaucīt kādā 180 grādu leņķī virs galvas līdz jūsu pirkstiem pieskarties grīdai. Jūsu muguras būtu perpendikulāri grīdai. Tas var būt grūti sākumā, bet padarīt mēģinājums uz dažām sekundēm.
  • Turiet šo pozu un ļaujiet jūsu ķermeņa atpūsties vairāk un vairāk ar katru vienmērīgu elpu.
  • Pēc apmēram minūti (dažas sekundes iesācējiem) un atpūtas šajā pozā, jūs varat viegli dot savu kājas uz leju izelpošana.

piesardzības pasākumi

  • Ja esat iesācējs, tas nedrīkst veikt bez palīdzību instruktora.
  • Ja jums ir kakla traumas, caureja, vai augsts asinsspiediens, izvairītos no šī asana.
  • Sievietēm vajadzētu izvairīties no šo asana grūtniecības laikā un pirmajās divās dienās menstruālā cikla laikā.

Ir daudz vairāk pozas jūs varat praksē, lai uzlabotu savu koncentrāciju. Izmēģiniet šos pāris nedēļas, un dalīties atšķirību ar draugiem skolā vai darba kolēģiem.

Elpošanas vingrinājumi, lai uzlabotu koncentrēšanās

Elpošanas vingrinājumi atbalsts nomierina prātu un uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas. Tie arī palīdz mazināt trauksmi. Tas, savukārt, palīdz jums veikt labāk uzdevumiem, kas saistīti ar atmiņu un mācīšanos. 1

Viens šāds mēģinājums ir Bee elpa vai Bhramari Pranajama. Let ‘s uzzināt, kā veikt šo uzdevumu.

Bee Elpa (Bhramari Pranajama)

Šī metode nomierina un nomierina nervus, it īpaši ap smadzenēm un pieres. Ar šo prānājāmu izelpa atgādina tipisku dūcošu skaņu bite. Par kolibri skaņas vibrācijas ir nomierinoša iedarbība uz prātu un ķermeni.

Steps

  • Sēdēt taisni mierīgā vietā savā mājā vai darbā. Keep maigu smaidu uz jūsu sejas
  • Aizveriet acis uz dažām minūtēm, un novērot sajūtas savā organismā un koncentrēties uz klusuma ietvaros.
  • Ir skrimšļa starp vaigu un ausīm. Novietojiet rādītājpirkstus abu roku uz skrimšļiem.
  • Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpojiet, nospiediet skrimšļus ar rādītājpirkstiem.
  • Paturiet pirkstus nospiešanas vienlaikus skaļas dūcošu skaņu kā bite. Varat arī pārvietot pirkstiem iekšā un ārā, bet to izdarīt.
  • Elpot vēlreiz un turpiniet modelis trīs līdz četras reizes.

piesardzības pasākumi

  • Pārliecinieties, ka pirksts atrodas uz skrimšļa, nevis auss.
  • Nospiediet pirkstu uz skrimšļus maigi; nav izdarīt spiedienu uz to.
  • Kaut arī padarot dūcošu skaņu, pārliecinieties, ka jūsu mute ir aizvērta.

Ieguvumi 

  • Šis vingrinājums uzlabo koncentrēšanos un atmiņu.
  • Tas nodrošina atbrīvojumu no spriedzes, dusmām, un nemiers. Tas īpaši noderīgi tiem, kas cieš no hipertensijas. Tas nomierina prātu.
  • Tas paredz atbrīvojumu no galvassāpēm un mazina migrēnas sāpes.
  • Tā balstās uzticību.

Bez šiem, jūs varat arī izmēģināt Shitali un Kapalbhati Pranayama. Kopā ar veselīgu dzīvesveidu, šie vingrinājumi lēnām apmācīt savu prātu koncentrēties uz uzdevumam puses un pilnībā koncentrēties.

7 Amazing Joga Pozas parastai Piegāde

7 Amazing Yoga Postures For Normal Delivery

Vai esat topošajai mamma un uztraucas par savu darbu? Vai jūs zināt, ka jogas pozas var palīdzēt jums sagatavoties normālu piegādi? Nu, ja jums ir clueless un ziņkārīgs lasot šo ziņu, ir laba ideja! Pirmsdzemdību joga ir droša treniņu grūtniecības laikā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par jogas pozas normālai piegādi.

Jutīgā fāzē grūtniecības rada unikālu un neaizmirstamu pieredzi katras sievietes dzīvē. Praktizē jogu var palīdzēt mātei baudīt veselīgu grūtniecību un drošu piegādi. Pirmsdzemdību joga ir filiāle joga, kas nodarbojas ar konkrētiem asanas, ka jūs varat droši veiktu grūtniecības laikā. Pamatmērķis pirmsdzemdību joga ir līdz minimumam samazināt grūtniecības komplikācijas un palīdzēt māte iet caur normālu piegādi.

Par pirmsdzemdību jogas pozas atšķiras katrā posmā no grūtniecības. Tas ir ieteicams meklēt nepieciešamo medicīnisko norādījumus, pirms praktizē jogu gaidot. Regulāra prakse jogas pozas palīdz tonizējoša muguru un iegurņa muskuļus un gatavojot savu ķermeni pēc darbaspēka.

Dažādas jogas pozas parastai piegāde:

Daži no efektīvākajiem jogas asanas par normālu piegādi, ir:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): Jogas poza stiprina mugurkaula, kakla, rokas un kājas un maigi masē vēdera dobuma orgāniem, lai veicinātu normālu piegādi.
  1. Konasana (leņķis Pose): poza stiepjas muguras smadzenes un ķermeņa pusēs. Tas palīdz tonizējoša rokas, kājas, un vēdera orgānu. Grūtniecēm, kas cieš no aizcietējumiem un išiass sāpes var saņemt atvieglojumus, praktizējot šo asana.
  1. Utkatasana (priekšsēdētājs Pose): Poza palīdz stiepjas krūšu muskuļus, mugurkaula un gūžas. Tā stiprina muguras lejasdaļā un ķermeni. Joga poza palīdz sasniegt garīgo spēku, kā arī fizisko līdzsvaru un palīdz sagatavot mātes ķermeņa darbu.
  1. Paryankasana (šķiņķis pozā ar vienu kāju): Jogas poza stiprina augšstilbiem, vēdera un iegurņa muskuļus un atvieglo normālu piegādi. Tā stiepjas uz elpošanas diaphragmimproves elpošanas un cīnās nogurumu.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): asanu nostiprina iekšējā augšstilbiem, padara gurni elastīgāku un uzlabo asinsriti iegurņa reģionā. Praktizē pozu regulāri var veicināt vienmērīgu darbu.
  1. Parvatasana (kalnu Pose): Ar stiepjas muskuļus vēdera, rokām un atpakaļ, tad pozā palīdz atvieglot stipras muguras sāpes.
  1. Yastikasana (Stick Pose): The simple pose helps relax the tense abdominal and pelvic muscles. It helps the body prepare better for normal delivery as it also helps you beat fatigue and stress.

Health Benefits Of Prenatal Yoga:

Check out here amazing benefits of practicing pregnancy yoga exercises for normal delivery:

  • Facilitates Labor: Yoga is an excellent way for a pregnant woman to prepare her body and mind for the birth of her baby. The combination of physical exercise, meditation and relaxation works wonders for maternal and fetal health. Practicing prenatal yoga for an hour each day between 18 and 20 weeks gestation until childbirth helps to increase the birth weight. It also helps to decrease the chances of a preterm labor, isolated intrauterine growth retardation, and pregnancy-induced hypertension. By improving muscle strength and increasing energy reserves and flexibility, yoga works to prepare a woman’s body for labor prior to the event.
  • Improves Sleep: Sleep may be difficult during advanced pregnancy due to the restricted positions in which the expectant mother can rest. The increase in fetal movement may also take a toll on the quality of sleep a woman enjoys during later stages of pregnancy. Yoga not only reduces pregnancy-related stress, anxiety, and pain, but it also improves the quality of sleep and rest during pregnancy.
  • Reduces Pain: Yoga helps reduce aches and pains associated with advanced pregnancy as it helps stretch muscles, improve breathing and boost blood circulation. Prenatal yoga helps to fight lower back pain, nausea, carpal tunnel syndrome, headaches and shortness of breath.

Things To Remember:

  • Depending upon the stage of pregnancy, you should modify the intensity of the yoga workout. Practice simple stretching exercises during the advanced stages of pregnancy.
  • You should stop trying an asana completely if you experience strain, breathlessness, dizziness or discomfort.
  • Avoid forwarding bending asanas, as it may induce pressure on the abdomen and increase the stress on the fetus and uterus.
  • Also, avoid backbends to abstain from straining the softened ligaments of the lumbar spine.
  • Refrain from lying supine for long periods to prevent vena cava compression.
  • It is a good idea to practice prenatal yoga under the supervision of a trained instructor.

With adequate knowledge of yoga postures, as an expectant mommy now you know how you can prepare your body better for a normal delivery!

Priekšrocības Nauli Joga un veidus, kā to praktizē

Priekšrocības Nauli Joga un veidus, kā to praktizē

Nauli joga ir attīrošs process aprakstīts joga. Prakse ietver izolēt un līgumslēdzējas rectus abdominis muskuļus tā, ka jūs izveidojat slīdošo kustību. Nauli domājams tīrīt iekšējos orgānus, tonizē vēdera, uzlabot gremošanas uguni, un palīdzēt ar aizcietējumiem un gremošanas traucējumi. Tas ir jāmāca pieredzējis praktiķis, un nav ieteicams, ja Jums ir sirds slimība, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, vai ir iestājusies grūtniecība.

Ar jogas padarot viļņus visā pasaulē šodien, lielākā daļa no mums zina, no jogas prakses, piemēram, pranajamas un asanas. Bet zinātnes joga ir vēl vairāk var piedāvāt! Piemēram, vai jūs zinājāt, ka joga ir aprakstītas arī tīrīšanas procesus? Tie ir teikts, ka “slepenā” prakse, kas nepieciešams nodot pa pieredzējis guru. Hatha joga Pradipika , svarīgs teksts par jogu, raksturo sešas šādas prakses pazīstami kā shatkarmas un nauli ir viens no tiem.

Sanskrita vārds “nauli” ir atvasināts no saknes “Nala”, kas nozīmē “jūras virkni.” Par nauli prakse ietver izolēt un līgumslēdzējas rectus abdominis muskuļus. Tās ir divas vertikālas gari muskuļi klāt priekšā ar kuņģi, kas brauc līdz kaunuma kaula. Kad šis vingrinājums ir pilnveidojams, jūsu vēdera muskuļi saruks un roll tāpat viļņi okeānā.

Ieguvumi Nauli

Daudzi ieguvumi ir saistāmi ar praksi nauli. Tiek uzskatīts, ka:

  • Pastiprināt gremošanas uguni un attīra toksiskās vielas no gremošanas sistēmas.
  • Nostiprināt jūsu aknas un vēdera muskuļus.
  • Palīdzība ar gremošanas problēmām, piemēram, dispepsija, meteorisms, un aizcietējums.
  • Palīdzība ar menstruālā cikla traucējumi.
  • Palīdzēt normalizēt darbību olnīcas sievietēm.

Četri soļi Nauli

Par nauli prakse būtībā ietver četras kustības.

  • Uddiyana bandha : Šis ir vēdera atslēga kur iztukšotu jūsu plaušas un velciet jūsu kuņģī un augšup zem jūsu ribām.
  • Madhyana nauli (centrālā nauli): Kur izolēt un līgumu vēdera muskuļus centrā.
  • Vama nauli (kreisajā pusē nauli): Kur izolēt un līguma muskuļi kreisajā pusē vēdera.
  • Dakšina nauli (labajā pusē nauli): Kur izolēt un līguma muskuļi labajā pusē vēdera.

Kā jūs darīt Nauli?

Ir svarīgi, ka nauli praktizē tukšā dūšā. Jums vajadzētu atstāt atstarpi vismaz 5 stundas pēc ēšanas, pirms jūs mēģināt šo uzdevumu. Ideāls lieta būtu praktizēt to no rīta, pirms jūsu brokastis. Tā ir arī laba ideja, lai iztukšot jūsu zarnu, pirms sākat praksi. Vai atcerieties, ka jums ir nepieciešams, lai uzzinātu nauli vadībā un uzraudzībā pieredzējis lietotājs.

Lūk, to, kas ir iesaistīti četri soļiem nauli.

Uddiyana Bandha

  1. Stāvēt ar kājām, izņemot tā, ka tie attiecas uz nedaudz vairāk nekā platums gūžu. Tagad saliekt jūsu ceļgaliem mazliet un novietojiet rokas uz augšstilbiem tieši virs ceļgaliem.
  2. Exhale pilnīgi tā, ka viss gaiss tiek izstumta. Atcerieties, lai saglabātu savu kuņģa atviegloti pēc izelpot.
  3. Ar elpu izdvesa, paaugstināt savu krūškurvi un velciet laukumu zem nabas uz augšu un uz iekšu, izliecoties to uz jūsu mugurkaulā. Jūsu muguras būs kārta mazliet un jūsu iegurnis būs iešūt zem kad jūs darīt. Turiet šo nostāju mazliet, teiksim, dažas sekundes.
  4. Atlaidiet stāvokli un ieelpot lēni caur degunu. Ja jums atrast sev gasping elpa, jūs esat ieņēma pārāk ilgi.
  5. Kad esat apmierināts ar uddiyana bandha, varat mēģināt darīt uddiyana bandha kontrakcijas. Tas nozīmē iet iekšā un ārā no bandha bez ieelpo – tas ir, atkārtojot un atbrīvojot stāvokli, kas aprakstīts 3. solī bez ieelpo. Sākumā, jūs varat atrast sev iegūt no elpu diezgan drīz. Ar atkārtotu praksi, jūs varat darīt, 5 līdz 10 kontrakcijas bez ieelpo.

Centrālā Nauli

Pēc darot daži komplekti uddiyana bandha kontrakcijām, varat mēģināt centrālo nauli. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams atpūsties vidējo daļu no jūsu vēdera muskuļi, vienlaikus saglabājot pusēs nodarbojas. Nospiežot uz augšstilbiem maz stingri rokās dažreiz var palīdzēt šo mērķu sasniegšanā.

Labi un pa kreisi Nauli

Pēc darot centrālās nauli dažas reizes, darīt uddiyana bandha un pēc tam atpūsties vēdera muskuļus kreisajā pusē, saglabājot muskuļus pa labi darbā. Liekot mazliet papildus svars uz jūsu labās rokas un kājas dažkārt var būt noderīgi. Tad atpūsties muskuļus labi un līgumu muskuļus kreisajā pusē. Papildus svars uz kreisās rokas un kājas var būt noderīgi šeit.

Savieno punktus

Pēc praktizē labo pusi un kreiso sānu nauli uz pāris reizes, mēģiniet tieši pāriet no līgumslēdzējām muskuļiem, no vienas puses uz otru. Pēc praktizē, bet, jūs varēsiet veikt slīdošo kustību, piemēram, viļņu, no vienas puses uz otru.

Kad sākat darīt nauli ērti, jums vajadzētu būt iespējai veikt apgriezienu skaitu uz laiku regulāri 15 līdz 25 minūtēm. Kamēr jums ir nepieciešams, lai sāktu nauli praksi ar rokām novietoti tieši virs ceļgaliem, un jūsu ķermeņa smilga nedaudz uz priekšu, pēc tam, kad jūs pilnveidot izmantot jūs varat darīt to ar uzcelt stāvoklī ar rokām ievietots jūsu augšstilbiem.

Kad Jums vajadzētu ne praksē Nauli?

Nauli tiek uzskatīts par modernu prakse, un tā ir iemācījušies no pieredzējuša ārsta. Ja Jums rodas sāpes, bet praktizē šo uzdevumu, jums vajadzētu nekavējoties jāpārtrauc un pārbaudīt ar savu ārstu. Tāpat jāatceras, ka nauli nav ieteicama grūtniecēm un tiem, kas cieš no žultsakmeņi, sirds slimības, trūce, augsts asinsspiediens, vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlu vai kuņģa čūlu.

8 jogas pozas un Pranajama vairogdziedzera problēmas

8 jogas pozas un Pranajama vairogdziedzera problēmas

Joga rada, piemēram, plecu statīva, arkls rada, zivis rada, kamielis rada, kobra rada, tiltu veidošanās rada, plecu stends rada, un priekšgala rada palīdzības līdzsvaru un regulēt darbību vairogdziedzera. Ujjayi pranajama darbojas arī brīnumus, atkārtoti līdzsvarojot vielmaiņu un uzlabo refleksu ceļus ietvaros kakla izārstēt vairogdziedzera nelīdzsvarotību.

Ietekmē vairāk nekā 12 procenti no ASV iedzīvotājiem kādā brīdī savā dzīvē, vairogdziedzera traucējumi ir kopīgas visā pasaulē. Jebkurš disfunkcija tauriņš formas dziedzeris pie pamatnes kakla rada vairogdziedzera traucējumi. Hipertireoze, hipotireoze, un goiter ir daži no visvairāk izplatītas formām vairogdziedzera slimība.

Lai gan joga, iespējams, nevar uzreiz izārstēt nosacījumam, tā var saglabāt dziedzeri veselīgu, regulē vielmaiņu, un novērstu turpmākus sarežģījumus. Pētījumā, 6 mēnešu intensīvas jogas prakse palīdz sievietēm ar hipotireozi un samazināja vajadzību pēc tiroksīnu medikamentiem. Šeit ir saraksts ar jogas asanas, kas efektīvi samazina hipotireoze. Šie vingrinājumi ir arī stiprina muskuļus un samazina ietekmi hipotireozes uz tiem. Tomēr, ja jums ir skārusi hipertireoze, izvairīties no šīm kakla stiepšana asanas un izvēlēties vienkāršāku elpošanas vingrinājumi, piemēram, pranajamas.

1. Sarvangasana (Plecu Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana palīdz valdošo sistēmu mūsu organismā, endokrīno sistēmu uzturēšanu. Šī poza tiek uzskatīts, lai palīdzētu cilvēkiem ar hipotireozi pateicoties spiedienu tas iedarbojas uz dziedzeriem. Vairogdziedzera saņem lielāko piegādi asinis organismā, un praktizē šo poza var uzlabot savu darbību, uzlabojot asinsriti un saspiežot stagnējošu izdalījumus. Plecu-stand relīzes asinis uz kakla un palīdz barot vairogdziedzeri, tādējādi atvieglojot hipotireoze.

Citi pabalsti

Sarvangasana ir izdevīga arī, lai darbotos asinsrites, nervu un elpošanas sistēmu. Praktizējot šo asana regulāri, jums būs arī iespēja nostiprināt muskuļus, palielināt elastību organismā un novērš priekšlaicīgas novecošanās pazīmes.

Piezīme

Ir svarīgi būt uzmanīgiem, bet praktizē šo asana, jo tas var būt kaitīgs kakla, ja veikta nepareizi. Tomēr Sarvangasana jāizvairās tiem, kas cieš no Graves “slimība vai hipertireozi, jo pozā palielina vairogdziedzera funkciju.

Kā Do Sarvangasana

  • Gulēt vēl uz paklāja.
  • Lēnām paceliet kājas pret griestiem.
  • Nospiediet zemi ar savu plaukstu un paceliet kājas tā, ka tie ir perpendikulāri zemei.
  • Turiet elkoņus uz grīdas un atbalstīt vidukļa ar plaukstām.
  • Jūsu ķermeņa svars jābalstās uz jūsu plecu lāpstiņas.
  • Turiet pozīciju minūti.
  • Lēnām atkal savu kājas pie zemes.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana pārveido par “zivs radīt.” Šī joga asana arkas muguru tā, ka tur ir palielināts asins cirkulāciju pie vairogdziedzera. Poza stiepjas kakla un rīkles, stimulē vairogdziedzeris, un mazina spriedzi šajā jomā. Apgrieztā stāvoklī no galvas veicina asins plūsmu uz vairogdziedzera un palīdz cilvēkiem ar hipotireoze.

Citi pabalsti

Neatkarīgi no stiprinot vairogdziedzeri, matsyasana darbojas arī uz saglabājot vēdera muskuļus un mugurkaulu veselīgi.

Piezīme

Zivju poza vienmēr jāveic pēc Sarvangasana kā divas pozas ir bezmaksas ar otru.

Kā Do Matsyasana

  • Sit sakrustotām kājām uz grīdas, un uzņemties lotosa pozīciju.
  • Nenoņemot kājas vai ceļgaliem no zemes, lēnām arku ķermeņa augšdaļas atpakaļ.
  • Jūsu ķermeņa augšdaļas svars tiek veikta jūsu līkumiem un rokās, kas ir jāsaglabā dzīvoklis pret zemi.
  • Ievērojiet stiept jūsu kakls un kakla.
  • Turiet pozas tik ilgi, cik jūs varat, elpošanas vienmērīgi.

3. Halasana (Plow Pose)

Halasana

Poza līdzinās Indijas arklu un tādējādi tiek saukts halasana. Šī joga vingrinājums stiepjas kaklu un stimulē vairogdziedzeri. Halasana jāveic cilvēkiem ar hipotireoze, bet ne tiem, kas cieš no hipertiroīdisma, jo pozā veicina sekrēciju vairogdziedzera hormonus.

Citi pabalsti

Halasana ne tikai aktivizē vairogdziedzeris, bet arī stiprina muguras muskuļus, tonizē vēdera dobuma orgānu, un relaksē autonomās nervu sistēmas.

Piezīme

Šī poza būtu jāizvairās arī tad, ja Jums ir Hašimoto slimība.

Kā Do Halsana

  • Gulēt uz paklāja, turot kājas, elkoņiem, plaukstām, un galvu stingri pret grīdu.
  • Lēnām paceliet kājas un saglabāt tos perpendikulāri zemei.
  • Uzmanīgi spiediet kājas pret grīdu, lai jūsu kājām pieskarties zemei.
  • Elpojiet dziļi, un saglabāt pozīciju 1 minūti.
  • Ja nepieciešams, varat atbalstīt vidukļa ar rokām un veikt jūsu ķermeņa augšdaļas svaru uz elkoņiem.

4. Viparita Karani (apgriezts Pose)

Viparita Karani

To nozīme viparita ir “reverse” un karani pārveido uz “, ar kuru”. Tas rada ir sauc arī kājas uz augšu sienas rada. Viparita karani ir panaceja dažādas kaites. Asanu izturas hipotireoze, palielinot asins plūsmu uz vairogdziedzera un vairogdziedzera funkcijas regulēšanai.

Citi pabalsti

Vēl no viparita karani priekšrocība rada ir atjaunojoša iedarbība, ka tas ir uz prātu. Hipotireoze var likt cilvēkiem nosliece uz depresiju. Tiek arī uzskatīts, izārstēt bezmiegu, noņem stresu, un cīņa trauksmi.

Kā Do Viparita Karani

  • Gulēt vēl uz muguras, ar savu elkoņa atpūtušies stingri pret zemi.
  • Izmantojot savas rokas, lai atbalstītu jūsu gurni, lēnām paceliet kājas uz augšu.
  • Pull jūsu plecu lāpstiņas pret otru.
  • Turiet galvu taisni pret grīdu un justies stiept kaklu.
  • Kā alternatīvu, atpūtināt kājas pret sienu.
  • Turiet pozīciju 5 minūtes.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana

Ustrasana vai kamielis rada, stimulē vairogdziedzera darbību, izstiepjot kaklu un ļaujot asinsriti dziedzeriem.

Citi pabalsti

Kamielis, rada arī palīdz mazināt problēmas, mugurkaula, un tas ir īpaši noderīga cilvēkiem, kas cieš no astmas.

Piezīme

Ja jums ir trūce vai čūlas, izvairīties praktizē kamielis rada. Tas asana ir arī nedrošs, lai ikvienam, kas cieš no vertigo, artrīta, vai jebkāda veida vēdera traumu. Ja Jums ir iestājusies grūtniecība, tad ustrasana nedrīkst veikt.

Kā Do Ustrasana

  • Mesties ceļos uz leju ar savu papēži saskaras griestus un potītēm pieskaras zemei.
  • Saglabājiet jūsu ķermeņa augšdaļas taisni.
  • Lēnām arch atpakaļ uz jūsu pirkstiem, cenšoties saglabāt savu krūšu paralēli jūsu kājām.
  • Novietojiet rokas uz papēžiem un saliekt jūsu kaklu atpakaļ.
  • Sajūtiet stiept kaklu un rīklē.
  • Turiet pozīciju 5 minūtes.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana stiepjas kakla un rīkles reģionu, kas palīdz palielināt vairogdziedzera funkciju. Tātad, tas ir noderīgi cilvēkiem ar hipotireoze.

Citi pabalsti

Ja jūs cieš no hroniskām muguras sāpēm vai kakla sāpes, COBRA radīt jums palīdzēs pārvarēt to, stiprinot un tonizējoša jūsu muskuļus.

Piezīme

Ja esat nesen veikta operācija vēdera dobumā, izvairīties praktizē šo uzdevumu. Šī asana būtu jāizvairās arī tad, ja jums ir skārusi trūce vai čūlas.

Kā Do Bhujangasana

  • Guļus uz vēdera, ar jūsu plaukstām atpūtušies uz zemes.
  • Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu uz kobra līdzīgu nostāju.
  • Saliekt galvu atpakaļ un justies pull kaklu.
  • Turiet pozēt dažām minūtēm.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana

Efektīvs joga asana vairogdziedzera traucējumi, Setu bandhasana, vai tilta radīt, ir noderīgs tiem ar hipotireoze. Poza stiepjas kaklu, uzlabo asinsriti pie vairogdziedzera, un uztur vairogdziedzera darbību.

Citi pabalsti

Setu bandhasana ir arī noderīga, lai samazinātu galvassāpes, nostiprinot muskuļus, un astmas ārstēšanai.

Piezīme

Neveiciet seti bandhasana ja Jums ir noslēguma stadijā grūtniecības. Ja jums ir trūce vai čūlas, izvairītos no šī asana.

Kā Do Setu Bandhasana

  • Guļus uz muguras
  • Saliekt kājas pie ceļgaliem atvieglinātas veidā, stiept rokas, un novietojiet rokas pie papēžiem.
  • Atpūtas galvu un rokas dzīvokli pret zemi, push up jūsu ķermeņa augšdaļas, piemēram, ka jūsu sēžamvieta nepieskaras zemei.
  • Augšējo ķermeņa būs līdzīgi tiltu.
  • Turiet pozu 5 minūtes.

8. Dhanurasana (priekšgala Pose)

Loks rada masāžas vairogdziedzeris efektīvi un liek dziedzera ražot nepieciešamo daudzumu hormonu, lai kontrolētu vielmaiņu. Dhanurasana ir efektīvs, ārstējot un samazinot hipotireoze.

Citi pabalsti

Dhanurasana ir labs, lai stiprinātu muguru, atbrīvojot menstruāciju sāpes, un samazinot stresu.

Piezīme

Nedarām pozu, ja jums ir trūce vai čūla, vai ir iestājusies grūtniecība. Lai gan tas palīdz nostiprināt muguru, nedarām pozu, ja jūsu muguras sāpes ir smagas.

Kā Do Dhanurasana

  • Apgulieties uz vēdera.
  • Lēnām paceliet savas kājas un saliekt tos uz savu sēžamvietu.
  • Paceliet rokas un turēt kājas kopā.
  • Izmantojot savas kājas kā atbalsts, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļas.
  • Jūsu poza būs līdzināties priekšgalā.
  • Turiet pozīciju 5 minūtes.

Citas efektīvas asanas ietver Surya namskara, pavanamuktasana, joga mudras, suptavajrasana un citas atpakaļu saliekuma asanas. Asanas piemēram headstand arī efektīvi samazina hipotireoze, bet tie ir grūti izpildīt, un vajadzētu nodarboties tikai ar pieredzējušiem jogas praktiķiem.

Pranajama vairogdziedzera slimību

Ujjayi Pranajama

Visefektīvākais pranajama par vairogdziedzera problēmām ir Ujjayi pranajama. Tas darbojas uz rīkles apvidū, samazinot hiper- un hipotireoze. Tās sadzīšana efekts ir saistīts ar stimulācijas reflekss ceļiem ietvaros kakla zonā, kas savukārt aktivizē vairogdziedzeris. Šī prakse arī dod mums tiešu piekļuvi prānas un psihisko tīklā, karkasa konstrukcijas vielmaiņas aktivitāti. Pārliecinieties praktizēt Ujjayi Pranayama katru dienu, bet ne vairāk kā 11 reizes dienā.

Elpošanas vingrinājumi, piemēram, pranajamas ir droši izmantot, ja Jums ir cieš no hipertiroīdisma.

Kā Do Ujjayi Pranayama

  • Apsēdieties ērti jogas meditācijas pozā, piemēram sukhasana (viegli pozā) vai padmasana (lotoss radīt)
  • Zīmēt garā, dziļu elpu, izmantojot gan nāsīm.
  • Rūpīgi izelpot caur muti, radot “HHAAA” skaņu no jūsu rīklē.
  • Atkārtojiet vingrinājumu 5 līdz 10 reizes, vienā piegājienā.
  • Uzsākot praktizē to 3 reizes dienā un pakāpeniski veidot to līdz 10.

Kas jums ir nepieciešams atcerēties

Lai gan šīs jogas asanas ir izdevīga, šie paņēmieni būtu jāizvairās, ja smagu hipertireozi, fizisku vājumu, vai palielinātas goiter. Ja Jums ir menstruācijas vai grūtniecība, pirms veicat šo asana konsultējieties ar savu ārstu. Ja Jums nesen veikta operācija vai ir stipras sāpes vēderā, ne praksē norādītos vingrinājumus.

Komerciālās ārstēšanas vairogdziedzera ir ne tikai dārgi, bet arī var izraisīt blakusparādības. Šie jogas pozas jums palīdzēs pārvarēt vairogdziedzeris, protams, vienlaikus nostiprinot savu ķermeni un prātu.