Kas jāzina, pirms pērkat Yoga Mat – Visi Mats nav radīti vienādi

Kas jāzina, pirms pērkat Yoga Mat - Visi Mats nav radīti vienādi

Kāpēc Pirkt Mat

Joga paklāji (ko sauc arī lapiņas paklāji) tiek izmantoti vairumā jogas nodarbības, lai nodrošinātu polsterējuma un saķeri. Kamēr jūs parasti var iznomāt mat pie jogas studijā, tā ir laba ideja, lai nopirktu savu. Tas būs jāmaksā par sevi diezgan ātri, tāpēc jums nav jāgaida un redzēt, ja tas joga lieta sticks pirms ienirt mat īpašumā. Kamēr jūsu apņemšanās joga nav nepieciešams ietekmēt jūsu lēmumu, savas sajūtas par citu cilvēku sviedriem un ķermeņa šķidrumiem vajadzētu. Shared paklāji var ostu baktērijas, ieskaitot staph un sēnītes. Jums būs nepieciešama arī mat, ja jūs plānojat darīt jebkura joga mājās.

Joga Mat pamati

Standarta izmēra jogas paklājiņš ir 24 “x 68”, lai gan vairs paklāji ir pieejami augstas cilvēkiem. Par zemo beigām cenu spektru, jūs varat saņemt pamata mat apmēram $ 25. No turienes, cenas svārstās pat ap $ 140 par luksusa mat. Šie dārgāku paklāji parasti nāk ar savu cenu zīmēm godīgi, piedāvājot videi draudzīgākas ražošanas metodes un materiālus. Tie arī parasti ilgst daudz ilgāk nekā budžeta mat.

Lai gan šķiet, piemēram, tur ir daudz dažādu jogas paklāji pieejama tuvāk atklāj, ka lielākā daļa no viņu atšķirības ir diezgan virspusēji. Mat var piedāvāt skaistu dizainu vai nāk ar cute Tote soma, bet īstais jautājums ir, ko paklājs ir izgatavots no. Ir trīs materiāli, kas dominē jogas mat tirgū: PVC, gumijas, un TPE.

  • PVC (polivinilhlorīds) ir cilvēks-made materiāls, kas nav bioloģiski noārdāms. Tas ir materiāls izvēles lētiem paklāji, piemēram, komunālo tiem jūsu vietējā studijā. Tomēr PVC ne vienmēr nozīmē lētu mat. To izmanto arī ļoti populārs augstas klases Manduka PRO sērija, kas ir daudz biezāka nekā jūsu vidējais paklāja un ir praktiski neiznīcināms. PVC paklāji var aizņemt kādu laiku, lai valkāt. Pēc tam, kad tie, tie nodrošina labu saķeri.
  • Gumijas ir diezgan vienkāršs materiāls. Tas ir dabisks, atjaunojams un bioloģiski noārdās. Gumijas nodrošina ļoti grippy ja nedaudz grūti mat virsmas. Jade Joga ir veikusi populārākās gumijas paklāji daudzus gadus. Dabiskais kaučuks padara smagāku mat, un var būt pamanāma smarža sākumā. Abi šie jautājumi tiek samazināta jaunu gumijas / poliuretāna hibrīda paklāji, ko Liforme un Lululemon, kas arī ir ļoti absorbējoša un piedāvā superior prakses virsmu. Korķa un džutas paklāji ir arī iespējas cilvēkiem, kuri vēlas dabas mat, bet tie ir daudz mazāk plaši izmantota.
  • Kad TPE (termoplastisks elastomērs) paklāji nāca tirgū, tie, šķiet, atrisināt daudz problēmu ar citiem materiāliem. Lai gan mākslīgām, TPE nav bioloģiski nesadalās. Tas ir bez smaržas, neticami viegls un ļoti mīksta praktizēt uz vienlaikus novēršot slīdēšanu. Visas šīs lietas padara par spēcīgu plus kolonnas. No mīnus puses, tas nav ļoti izturīgs.

Slip bīdāmās Away

Atkarībā no materiāla (PVC ir lielākais vaininieks) jaunas paklāji var būt nedaudz slidena. Pēc dažām klasēm, problēma parasti dodas prom, kā jūs valkā paklāja. Ja tas tā nav, mēģiniet mazgājot to uzmanīgi, jo tas var paātrināt šo procesu. Izlaist ziepes un pakārt nožūt. Ja jūsu plaukstām mēdz saņemt nosvīdis, produkts kā Yogitoes Skidless dvieli, kas uzsūc mitrumu, var palīdzēt. Šie paklājiņš dvieļi ir kļuvusi visuresoša karstās jogas nodarbības, kurās bagātīgs sviedri var izraisīt paklāji, lai iegūtu ļoti slidenas.

Kur iepirkties

Lielākā daļa jogas studijas veikt paklāji iegādei. Papildus atbalstot vietējo studija, šis iestatījums piedāvā arī iespēju sajust dažāda veida paklāji un dzirdēt daudz viedokļu par to, kāda veida ir vislabāk. Kā joga kļūst arvien populārāka, jogas produkti ir arī kļuvusi par ierastu pie sporta preču veikali un universālveikali, piemēram, Target. Ja jums ir paklājs izraudzījās jau, jūs varat atrast vislabāko cenas par iepirkšanos internetā.

Iepērkoties par jogas paklājiņš, apsvērt materiālu tas ir izgatavots no, biezumu un izturību. Visas ietekmēs cenu.

Uzskaites Jūsu Mat

Daži jogas studijas saglabās savu gultu jums. Ja jums nav, tas ir ērts, lai būtu jogas mat soma, vai vismaz siksna, lai jūs varētu mest to pār savu plecu. Kāda veida soma vislabāk ir atkarīgs no tā, kā jūs nokļūt uz klasi un cik daudz stuff jums ir veikt. Vienkārša siksna var pietikt, lai cilvēki, kuri brauc uz klasi, savukārt sabiedriskā transporta strādnieki un cilvēkiem, kas dodas strādāt vēlēsies kaut ampler.

Kā Fix slidena Yoga Mat

 Kā Fix slidena Yoga Mat
Kad jūs beidzot veikt lielu lēcienu pieder savu jogas paklājiņš, tas var būt vairāk nekā mazliet vilties, lai atklātu, ka jūsu tā saukto lipīga mat nav vilkmi vispār. Malā no tā kaitinošas, ja jūs patiešām slīdēšanu uz paklāja, jūs varētu ievainot sevi. Ir daži efektīvs veids, lai izjauktu jūsu jaunā paklāja, bet pirms jūs rīkoties, tas ir svarīgi zināt, kāda veida paklājs jums.

Kādu Mat Jums vajadzētu izmantot?

Lielākā daļa slidenas-ja-jauni jogas paklāji ir pamata PVC šķirnes, piemēram, Gaiam paklājiņš no Target. Pat premium PVC paklāji piemēram Manduka PRO var būt slidenas sākumā. Tas ir īpaši kaitinoši, jo tā uzskata, tāpat kā jūs vienkārši maksā $ 100 par paklājs bez grip vispār.

Gumijas, TPE un poliuretāna paklāji nemēdz būt tāds pats sākuma slidenumu kā PVC ones. Faktiski, liela saķere no get-go ir liels krustiņš plus slejā šiem paklāji veidiem. Ja bīdāmās uz paklāja ir liela problēma jums. Jūs varat izpētīt vienu no šiem alternatīvajiem materiāliem, kad ir pienācis laiks, lai uzlabotu. Gumijas paklāji ietver Jade Harmony un Manduka EKO TPE paklāji ir izgatavoti ar Kulae un citiem, un gumijas / poliuretāna hibrīdi tiek piedāvātas ar Lululemon un Liforme. Šie paklāji veidiem ir papildu priekšrocība ir bioloģiski sadalās, atšķirībā no PVC. Ja jūs sajūta sajaukt par iespējām, mūsu salīdzinājums diagrammu var palīdzēt.

Ko darīt

Ja jums jau ir PVC mat, nav izmisums! Galvenā atšķirība starp jauno spīdīga tīru paklājiņš un novalkāts versijas jūsu sporta paredzēts, ir skaidrs: jūsu paklājs ir jālieto uz leju mazliet. Jūs varat paātrināt novecošanās procesu, mazgā savu gultu ar ūdeni. Plānie PVC paklāji (tiem, jūs varat viegli salocīt, ti, nevis Manduka PRO), var pat gūt labumu no palaist caur jūsu veļas mazgājamā mašīna ir maigs ciklā. Nav ziepes ir nepieciešams, un pārliecinieties, ka jūs varētu pietiekami daudz laika, lai to nožūt. Jo jogas paklāji ir absorbējoša, liekot viņiem pilnīgi sausa, var ilgt vairākas dienas. Turpiniet izmantot savu gultu, un tas drīz iegūst neslidenu virsmu.

Ja jums ir patiešām sasvīdušas plaukstas vai kājas, kas izraisa jums, lai slīdēšanas, jums var būt nepieciešams izmantot dvieli ar mat. Ievietojot standarta roku dvielis pāri priekšā jūsu paklājs var būt viss, kas nepieciešams. Jūs varat to izmantot, lai noslaukiet rokas vai novietot savas rokas uz dvieli, veicot pozas, piemēram lejup vērstos suns. Tikai pārliecinieties, ka dvielis ir uz paklāja, lai tā neslīd. Ja jūs turpināt slīdēšanu, ieskatīties pretslīdes produktu, piemēram, Yogitoes Skidless dvieli. Šī mazgājama, absorbējošu dvieli veids ir paredzēts izmantot pār savu jogas paklājiņš papildus vilkmi un ir īpaši populāra karstās jogas praksi.

Ko nedarīt

Ir daži diezgan sliktu padomu tur par to, kā ielauzties jūsu paklāja. Nelietojiet ābolu sidra etiķi, kas ir stipra skābe, lai ārstētu vai mazgāt savu gultu. Sunlight un sāls būs nojauktu gumijas, TPE un poliuretāna, un, iespējams, nevar darīt daudz laba, pat par PVC mat.

Ievads Atjaunojošās Joga

 Ievads Atjaunojošās Joga
Atjaunojošā joga ir prakse, kas ir visu par palēninot un atverot savu ķermeni caur pasīvā stiepšanās. Ja jūs veikt atjaunojošo klasē, jūs varat gandrīz pārvietoties, veicot tikai dažas pozas gaitā stundas. Tā ir pavisam cita pieredze, nekā vairums mūsdienu joga.

No jogas nodarbības vairākums ir aktīvs prakse, kurā jūs pārvietot no pozā pozēt, veidojot siltumu un palielināt savu spēku un elastību vienādā mērā. Vispārējā tendence joga ir uz vairākiem sporta un akrobātiskie stilu praksē.

Laikā sen tur Atjaunojošās joga, tomēr, jūsu muskuļi ir atļauts atpūsties dziļi. Tā ir unikāla sajūta, jo aksesuārus, nevis muskuļiem, tiek izmantoti, lai atbalstītu savu ķermeni. Atjaunojošās nodarbības ir ļoti maigu, padarot tos labs papildinājums aktīvāku praksi un lielisku pretindi stresu.

Visas Butaforijas Visu laiku

Atjaunojošās joga, aksesuārus tiek plaši izmantotas, lai atbalstītu savu ķermeni, lai jūs varētu turēt pozas ilgāku laika periodu. Pozas parasti pielāgots no guļus vai sēdus jogas pozas ar papildus blokiem, pagalvji un segas, lai novērstu nevajadzīgu sasprindzinājuma.

Piemēram, sēž uz priekšu saliekt ( Paschimottanasana ), var kļūt atjaunojošā novietojot atbalstīšanas vai vairākas salocītas segas uz augšu jūsu kājām. Tas pilnībā atbalsta jūsu priekšu līkumu, ļaujot visu jūsu rumpja atpūsties jūsu butaforijas.

Kājas līdz sienai ( viparita karani ) ir klasisks atjaunojošās rada, ka jūs, iespējams, jau zināt. Tādā gadījumā, sienas darbojas kā balsts, lai atbalstītu savas kājas. Pārējās pozīcijas jums var būt pazīstami ar, piemēram, guļus dieviete rada un atbalsta tilts rada, var tikt adaptēta atjaunojošas pozās.

Ko sagaidīt klasē

Sagatavot sevi par dziļu relaksāciju, kad jūs apmeklēt atjaunojošo klasi. Gaidīt skolotājam nodrošināt nepieciešamos aksesuārus, lai būtu jums pieejams. Šīs gaismas var būt blāvs un mīksto mūziku spēlēja.

Ja tas ir auksts, lai jūsu zeķes un sporta krekls par, jo jums nebūs iesildīšanai šai struktūrai, kā jūs būtu parastā klasē. Dažos pozās, skolotājs var pat Cocoon jums segas papildus siltumu un mājīgumu.

Pēc tam, kad ir izveidotas tādā pozā ar visiem saviem aksesuārus, jums būs turēt pozas ilgāku laiku, bieži vien līdz pat desmit vai divdesmit minūtes. Kaut arī jums ir atbalstīta, jūs noteikti joprojām jūtas stiepjas, kas, iespējams, palīdzēs uzturēt jūs nomodā.

Jūs turpinās koncentrēties uz savu elpu visā. Skolotājs var runāt jums caur meditāciju vai atskaņot mūziku, atkarībā no to stilu. Jūs varat darīt tikai četri vai pieci pozas gaitā visai klasei.

Beigās sesijas, jūsu ķermenis jūtas atvērts un atsvaidzināts. Jūs pat var būt nedaudz iekaisis nākamajā dienā no dziļi stiepjas.

Kad jūs mācīties pamata set-ups dažas pozas, tas ir viegli izdarīt tonizējošs joga mājās. Jums būs nepieciešams savākt dažus aksesuārus, bet daudzas pozas var izdarīt tikai ar dažiem segas, kas jums, iespējams, jau ir.

kopsavilkums

Atjaunojošā joga var būt lielisks veids, kā mazināt stresu un baudīt ilgi, meditācijas plešas. Apsveriet savieno klasi, lai iegūtu justies par tempā pirms mēģināt mājās. Vai pacietību un baudīt klusumā par savu ķermeni un prātu. Tā ņem daži kļūst izmantoti, lai, bet pēc kāda laika tas kļūst vieglāk un jums var būt pārsteigti ieguvumiem.

Kāda ir atšķirība starp Bikrama un karstā joga?

Kāda ir atšķirība starp Bikrama un karstā joga?
Karstā joga var atsaukties uz jebkuru jogas klasi darīts apsildāmā telpā. Lai gan ir daži stili karstās jogas nodarbības, Bikrama joga ir oriģināls karstā joga, un viens no pazīstamākajiem. Lai gan daži cilvēki var izmantot “karsti” un “Bikrama” pamīšus, patiesība ir tāda, ka viss Bikrama joga ir karsts, bet ne visi karstā joga ir Bikram.

Hot Yoga

Karstā joga bieži mēdz būt plūstošs vinyasa stila prakse, kurā skolotājs uzdod skolēniem sērijā saistītas pozās. klasi laikā telpā parasti tiek uzturēta temperatūra 95-105 F Kā jūs varat iedomāties, enerģiska jogas sesiju pie augstām temperatūrām padara ķermeņa ir ļoti silts un izraisa svīšanu. Nolūks ir, ka siltuma atraisa muskuļus un sviedri palīdz attīrīt ķermeni.

Bikrama joga ir tikai viens stils karstā joga. Citi populāri karstā joga iespējas ietver Kanādas importa mokšu jogu (pazīstams kā MoDo joga ASV) un CorePower jogu, strauji paplašinot ķēdi. Daudzi vietēji pieder un neatkarīgas jogas studijas piedāvāt savu stilu apsildāmām klasēm, kā arī.

Padomi un piesardzība

Karstā joga būs nepieciešams sagatavot un rīkus, kas var rīkoties siltumu:

  • Ir svarīgi, lai būtu savu jogas paklājiņš, veicot karstā joga, jo jums būs svīšana daudz. Yogitoes Skidless paklājiņš dvieļi (vai citi līdzīgi produkti), ir populāra karstās jogas piederumi. Šie dvieļi ir novietoti virs paklāja absorbēt sviedri un uzlabo saķeri.
  • Svīšana jūs karstā joga nozīmē arī jūs vēlaties, lai izvēlēties pareizo jogas nodilumu. Vispār, sievietes un vīrieši, konstatē, ka cieši pieguļošs topi un capris vai garās bikses ir vislabāk, lai novērstu slīdēšanu pozās laikā.
  • Faktiskā temperatūra karstā joga klases mainīsies pēc stila un studijā. Daži var būt tik karsts kā 108 F, kas padara 75 F telpas, šķiet, gandrīz auksts.
  • Par “svīšana toksīnus” catchphrase ir populāra karstās jogas studentu vidū. Patiesība ir tāda, ka svīšana nav īsti daļa detoksikācijas sistēmas mūsu organizāciju, lai gan tas var likt jums justies labāk beigās.
  • Pārliecinieties, dzert daudz ūdens laikā, pirms un pēc tam, kad klases, lai jūs nesaņemat dehidratācija. Tas nav ieteicams ēst divas stundas pirms veikt klasē.
  • Karstā joga nav ieteicama grūtniecēm, jo ​​tas var paaugstināt ķermeņa temperatūru.

Bikrama Joga

Bikrama Choudhury ir karsts joga novators un dibinātājs Bikrama jogas sistēma. Viņa metode ir oriģināls stils, kas noteikti karstā telpā. Tas ir komplekts sērija 26 pozas, ieskaitot divas pranajama vingrinājumi, no kuriem katrs ir veikta divas reizes vienā 90 minūšu klasē.

Choudhury dzimis Kalkutā, Indijā, 1946. Viņš bija joga čempions savā jaunībā, jo bija viņa sieva Rajashree. 1974. gadā, Choudhury dibināja jogas koledža Indijas Beverly Hills, California, mācīt savu metodi. Tas drīz vien kļuva par vienu no populārākajiem stiliem jogas asana praktizē Rietumos.

Kā Bikrama ir jogas nodarbības sāka pievērst locekļus Holivudas elites, viņš uzsāka aizvien ārišķīgs dzīvesveidu. Viņš kļuva pazīstams ar savu flotes sporta automašīnām un valkā dārgas rotaslietas. Sekmīga joga guru varētu tomēr tikt iesaistīti tiesas prāvās un seksuālo vardarbību apgalvojumiem.

Bikrama un autortiesības

2002. gadā Choudhury autortiesībām aizsargātu savu sēriju 26 pozās darīts karstā telpā. Viņš kopš tā laika ir iesaistīts vairākos juridiskos strīdos, gan pār neatļautu viņa vārda izmantošanu un viņa metodes izmantošanai ar citu nosaukumu.

Choudhury veiksmīgi iesūdzēt Los Angeles jogas studija 2003. autortiesību un preču zīmju pārkāpumiem. Viņš kļuva atbildētājs 2004.gadā, kad viņš tika iesūdzēts ar San Francisco balstītas kolektīva karstās jogas skolotājiem. Šī grupa ir saņēmusi pārtraukšanu un-atturēties vēstules pār nelicencētu lietošanu Bikram metodi. Prasītāji apgalvoja, ka joga nevar autortiesībām. Puses panāca izlīgumu 2005. kurā Choudhury piekrita ne iesūdzēt viņus, un viņi piekrita neizmantot Bikrama nosaukumu.

Choudhury iesniegts vēl vienu augsta profila uzvalks 2011. šoreiz tas bija pret New York balstītas studijas Yoga uz cilvēkiem, kas piedāvā jogas nodarbības ar ziedojumu vairākās ASV pilsētās. Šī lieta tika atrisināts 2012. gadā, kad Joga uz cilvēkiem īpašnieks Gregs Gumucio piekrita pārtraukt izmantot Bikram vārdu un sēriju. Lai gan lieta nebija iet uz tiesu, tas bija nozīmīgs, jo ASV Autortiesību birojs paziņoja, ka tā iepriekš ir izdevusi autortiesības Bikram sērijā bija kļūda un ka jogas pozas nevar autortiesībām.

Bikrama un dzimumtieksmes apmierināšana

In 2015, tad uzmanība Bikram juridisko nepatikšanas pārvietoti prom no aizsardzība viņa jogas metodi. Viņš kļuva priekšmets vismaz seši civillietu tiesas prāvās ir balstīti seksuāla vardarbība vai izvarošana atgriežās vairākus gadus.

Lai gan informācija ir dažādi, tie norāda modelis Choudhury preying jaunu sieviešu jogas skolēniem un skolotājiem, bieži vien tie uzņemti viņa intensīvu skolotāju apmācības programmu. 2016 sākumā, Los Angles tiesa lēma par labu Choudhury bijušā juriskonsulta, kurš teica, ka viņa bija seksuāli uzmākušies un atlaists no amata uz izmeklēšanas citu sieviešu uzmākšanos prasības.

Apmēram tajā pašā laikā, Rajashree Choudhury iesniedza prasību par laulības šķiršanu. Bikrama arī aizbēga ASV. 2017. gadā maijā aresta orderis tika izdots viņu Kalifornijā, un novembrī viņš un viņa uzņēmums bija iesniedzis maksātnespējas pieteikumu.

sekām

No Choudhury sabrukums var darboties kā brīdinājuma stāsts ietvaros jogas sabiedrībā. Prakses būtība bieži veido ciešas attiecības, un daži cilvēki var izvēlēties, lai izmantotu to.

Bikrama studijas paliek atvērtas un daudzi darbojas neatkarīgi instruktori. Šī iemesla dēļ, ir svarīgi atcerēties, ka tikai dibinātājs ir iesaistīts pārkāpumos šajos gadījumos.

Gala doma

Karstā joga ir dzīvotspējīgs risinājums daudzām jogas studentiem, lai gan tas ir ievērojami intensīvāka nekā piedāvāto vēsākās telpās klasēs. Pirms klasi, apsveriet kādas slimības jums var būt un runāt ar savu ārstu par to, vai tas ir piemērots tieši Jums.

Vai Bikrama Joga Safe? Pētījums par drošību Bikram Yoga

Vai Bikrama Joga Safe?  Pētījums par drošību Bikram Yoga
Divdesmit seši pozas un divu elpošanas vingrinājumi. Tas ir formula aiz Bikram metodi, kas Bikrama Choudhury autortiesībām aizsargātu 2002. gadā (lai gan statuss autortiesību ir jautājums pēc 2012. gada pārskatīšanas). Skolotāji sekot standarta skriptu instruējot 90 minūšu secību. Un, protams, jūs to karstā telpā. Kā karsts? Nu, oficiālā nepieciešamā temperatūra ir 105 grādi F ar mitrumu 40 procentiem. Jau vairākus gadus, gan iekšējā, kas zvēru ar sadzīšana pilnvaras šajā nosvīdis prakses un ārējiem lietotājiem, kas izskatās greizi pie tā ir prātoju par ietekmi šajā uzdevumā veikta siltuma un mitruma uz organisma iekšējo temperatūru centrā. Tagad pētnieki sāk izskatīties šajā pašā jautājumā.

pētniecības

Divi pēdējie pētījumi ir izmantoti līdzīgu metodiku. Pētījumu temati norīt nelielu termometru, lai novērtētu to kodolu temperatūras un valkāja sirdsdarbības monitoriem. Abi pētījumi bija neliels, tikai aptuveni 20 tēmām katrā, un abas izmanto cilvēki, kuri bija pieredzējuši Bikram Yoga.

No pirmā pētījuma rezultāti iznāca 2013. Lead Brian L. Tracy, profesors Kolorādo universitātē, kurš veica divus iepriekšējos pētījumus par ietekmi Bikram Yoga uz izturību un elastību, šis jaunais pētījums tika vērsta uz to, cik kaloriju ir dega ar Bikrama jogas sesiju laikā. 19 dalībnieki praktizē savu jogas individuāli lab, klausoties ierakstu skolotāja norādījumiem. Viņi bija jāuzrauga, lai noteiktu to vielmaiņas ātrumu, sirds ritmu un iekšējo temperatūru. To temperatūra pieauga visā klasē, un ir noteikti griesti vidēji 100,3 F, kas tika noteikta nebūt bīstama. Vīri Pētījumā dega vidēji 460 kalorijas uz sesiju, kamēr sievietes dega 333, nedaudz mazāk kā touted Bikram entuziasti.

Otrajā pētījumā bija līdzīga metodika, gan joga tika darīts ar Bikrama jogas studija ar sertificētu skolotāju, nevis lab. Divdesmit cilvēki tika iekļauti šajā pētniecības projektā, kas tika sponsorē amerikāņu padomes veiktais un novadīto Universitātes Wisconsin Emily Kvanta. Atkal, temperatūra pieauga visā klasē. Pēc sesijas beigām, vidējais augstākais pamata temperatūra bija 103,2 F vīriešiem un 102 F sievietēm. Viens dalībnieks bija smaile līdz 104.1 F un septiņi priekšmeti devās virs 103 F.

Secinājumi

Kaut gan pētījumos secināts, ka ķermeņa temperatūra pieauga klasē laikā līmeņiem virs 100, tas ir mazliet grūti salīdzināt rezultātus, jo viss, kas mums ir no pirmā pētījuma, ir vidējā. Tas var būt, ka daži indivīdi bija iekļuvuši vairāk bīstamu temperatūras diapazonā, kā mēs redzam otrajā pētījumā. Tā kā abas studijas ir mazs, tas ir grūti, lai slaucīšana secinājumus, bet tas, šķiet droši teikt, ka paaugstinājums kodola temperatūra ir atkarīga no indivīda, liekot dažus cilvēkus riskam attiecībā uz karstuma izraisīto slimību. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka visi studiju priekšmeti radās Bikrama jogas un tāpēc nedaudz aklimatizējušies uz karstā mitrā telpā. Tāpēc jauni studenti vajadzētu būt īpaši piesardzīgiem un ņemt pārtraukumu, ja nepieciešams.

Bikrama mēdz būt viens izmērs der visiem pieeju, kas var būt bīstami, ja īsteno tik stingri, ka tas neļauj atšķirības katras personas fizisko reakciju uz vidi. Amerikāņu padome Exercise, sponsori universitātes Viskonsīnas pētījumā iesakām, ka studenti ir atļauts Bikram Yoga laikā mitrina, cik nepieciešams. Konvencijas ap kad dzert ūdeni Bikram Yoga laikā mainās, bet visi karstā joga skolēniem būtu jāzina, ka dzeramā ūdens, lai aizstātu šķidrumu, kas zaudēti sviedri ir svarīgi organisma spējai darboties veselīgā veidā.

Ko gaidīt savu pirmo Bikrama jogas klasē laikā

 Ko gaidīt savu pirmo Bikrama jogas klasē laikā
Bikrama Joga ir ļoti specifisks karstā joga metodoloģija. Ir svarīgi saprast, ka Bikrama joga ir vienmēr karsts joga, bet karstā joga ir ne vienmēr ir Bikram. Citiem vārdiem sakot, Bikram Yoga ir “name zīmolu” versija jogas veikta karstā studijā.

Ikvienam jaunu jēdzienu karstā joga, tas var būt lietderīgi veikt savu pirmo klasi pie Bikram studijā, vienkārši tāpēc, ka Bikrama standarti ir neticami detalizēti, un visi Bikrama studijas ievērot pašiem standartiem. Tas samazina daži no nenoteiktības mēģina jaunu klasi, jo malā no instruktora, diezgan daudz visa treniņa veida informācija ir iepriekš noteikts. Jauna studente var sagatavoties klasei un precīzi zināt, ko gaidīt. Piemēram, Bikrama studijas un klases ir:

  • Sakarsē līdz 105 grādiem F, ar 40% mitruma
  • Vai paklāja grīdas segums
  • Vai spoguļiem uz priekšējās sienas
  • Māca Bikram sertificēti instruktori
  • Pēdējās 90 minūtes
  • Sastāv no specifiskām sākas jogas secību, tostarp divi elpošanas vingrinājumi un 26 pozās (nav atļauts atkāpes no šīs sērijas)
  • Ir spilgti apgaismojums
  • Nav mūzikas atskaņošanu laikā klasē

Kā jauns students, jūs varat justies pārliecināti, ka jebkura klase jūs apmeklēt tiek pienācīgi uzraudzīta un ka jums nebūs spiesti virzīt pagātnes jūsu personīgo ierobežojumiem. Tas ir svarīgi, jo darba, karstā, mitrā telpā, ja tas nav pienācīgi pārvaldīta, var novest pie karstuma izraisītas slimības.

Paņēmu savu pirmo Bikrama klasi, kas ir daļa no abonementa ClassPass, un rūpīgi patika to. Tas bija grūts, tas bija smirdošs, un es svīda kā suns, bet pēc tam, es jutos pārsteidzošs. Ja jūs apsverot dodas uz tuvējo studijā, tas ir tas, ko jums vajadzētu zināt, pirms jūs iet:

1. Tas varētu smarža

Put 30 cilvēkus karstā, mitrā telpa 90 minūtes, ar mērķi pamudināt intensīvu sviedri, un jūs gatavojas galu galā ar stinky telpā. Klases Paņēmu sāku apmēram 30 minūtes pēc iepriekšējā klasē, un staigājot pirmo reizi es jutos kā man bija iešana intensīvu versiju vidusskolas zēnu ģērbtuvē. Jūs varētu saņemt acclimated smaržu, kad jūs esat bijis telpā uz brīdi, bet tā nekad nav pilnīgi iet prom. Tikai jāsaprot, ka jūsu pašu nosvīdis organisms sāks smirdošs augšu vietu, pārāk, lai jūs nevarat patiešām ienīst par citu cilvēku smaka.

2. Tas būs karstā kleitu pienācīgi

Es kļūdaini valkāja garas jogas bikses un kokvilnas tvertne top uz manu pirmo klasi. Ticiet man, kad es saku es biju overdressed. Daudz sieviešu valkā jogas aprīkojumu līdzinās laupījumu šorti un sporta krūšturis, bet puiši parasti shirtless un sporta šorti.

Jūtieties brīvi valkāt neatkarīgi jūtaties visērtāk, bet cieši pieguļoši, sviedru wicking rīkiem, īpaši bikses un tvertne top vai sporta krūšturis sievietēm, un šorti ar vai bez sviedriem wicking t-krekls vīriešiem ir jūsu labākais likmes.

Ja jums nepatīk siltumu vai svīšana, jūs, iespējams, nepatīk Bikrama. Tas nav visiem.

3. Bring ūdens un pārtikas

Mitrinoša pirms klase ir ārkārtīgi svarīgi, jo jūs vēlaties, lai pārliecinātos, ka jūs neesat dehidrētas pirms tērēt 90 minūtes 105 grādu karstumā. Ir arī svarīgi, lai ūdens ar tevi studijā. Instruktors iesaka vienu ūdens pārtraukumu agri klasē, bet jūs varat veikt brīvprātīgus pārtraukumus visā. Ar summu, jums tiks svīšana, jums vajadzētu veikt pasākumus, lai dzert vairākas unces vismaz reizi 10-15 minūtēm.

Pēc klases, jums ir nepieciešams papildināt savas šķidrumi, tāpēc atkārtoti jūsu ūdens pudeli, vai ir vēl viens uz rokas, lai jūs varētu dzert augšu. Es arī atklāju sevi kāri izsalcis pēc klases. Es gribētu ieteikt iepakojuma vieglas uzkodas, jūs varat ēst pa ceļam uz mājām, iespējams, ābolu un stīgu sieru, vai arī vienu kalpot daļu hummus un kliņģeri. Mix olbaltumvielu un ogļhidrātu, var palīdzēt uzturēt jūs, kamēr jūs varat sēdēt uz leju, lai jūsu nākamajā ēdienreizē.

4. Bring maiņa apģērbi

Bikrama studijas ir nepieciešami, lai nodrošinātu dušas, tādēļ, ja jūs vēlaties, dušas uzreiz pēc klases, tas vienmēr ir risinājums. Tomēr, ja jūs vēlaties, lai dušas mājās, jūs joprojām vēlaties mainīt drēbes, pirms jūs atstāt studija. Es nepārspīlēju, kad es saku es svīda vairāk manu Bikram laikā klasē, nekā man spēlējot 6-stundu basketbola kādā ANO gaisa kondicionieri sporta Teksasas vidū vasarā. Jūs nevēlaties braukt mājās uzvilktu drēbes tik slapjš, ka jūtas kā jūs vienkārši izlīda baseinu.

5. Jūs varat (un vajadzētu) ņemt pārtraukumu, jo nepieciešams

Kad es iegāju studijā un stāstīja instruktors tā bija mana pirmā reize izmēģināt Bikrama, viņa man teica: “Jūsu vienīgais mērķis šodien ir palikt istabā. Man vienalga, ja jūs vienkārši gulēt uz paklāja, kas visa klases un nemēģiniet vienu pozā, es tikai vēlos, lai jūs palikt telpā. ” Citiem vārdiem sakot, es varētu darīt visu, man vajadzēja darīt, lai saņemtu caur klasi. Es atklāju sevi veicot regulāras ūdens pārtraukumiem, un, lai gan es centos katru pozā, es atteikusies no kamieļa rada, jo es atklāju sevi kļūst noreibšana. Tā vietā, es apsēdos, dzēra ūdeni, un pievienojās atpakaļ, kad reibonis pagājis.

Pat pieredzējis Bikrama jogu bieži ņemt pārtraukumu, lai ņemtu tik daudz, cik nepieciešams, un pārliecinieties, ka jūs dzert pietiekami daudz ūdens. Mērķis, it īpaši, ja esat iesācējs, ir palikt telpā un pierast pie karstuma.

6. Jūs mudināt palikt istabā

Skat iepriekš punktu. Uzturoties telpā, un acclimating siltumu ir svarīga daļa no Bikrama joga jo siltums pati palīdz elastīgākas jums augšu, lai palielinātu elastību jūsu muskuļus.

7. pozas ir Iesācējs-Friendly

Pirms manas pirmās klases, es teicu mans vīrs, “es ceru, ka tie nav jautājiet mums izdarīt nekādus trakus headstands vai līdzsvars rada.” Viņi nav. 26-poza sērija ir ņemts no Hatha joga, un instrukcija ir ļoti iesācējs draudzīgi. Kaut vairāk uzlabotas versijas katrs rada tiek ieviestas, viss ir iespējams patiesi iesācējiem uzņemties, pat tiem, kuri nav ļoti elastīga.

8. Jūs var nepatikt to nekavējoties

Es nebiju milzīgs ventilators no Bikram kamēr klase tika notiek. Man nav prātā pozas, un tā nebija, ka es ienīst siltumu. Tā bija pieredze vispārēja diskomforta ārkārtējas siltuma, aktivitāti, un nemitīgi pieaugošais dehidratāciju strādā kopā, lai uzlabotu savu sirds ritmu, izaicināt savu elpošanu, un push mani garām manu parasto klāstu kustībā. Pagāja daudz garīgās koncentrācijas koncentrēties uz pareizu formu mēģinot nedomāt par vispārēja diskomforta man bija sajūta. Es biju gatavs klase būtu virs aptuveni pusceļā.

Tas nozīmē, ka Ieaving studija, es jutos gan noguris un dzīvs pastiprinātas. Izsmelti, bet arī satraukti par pārējo manu dienu. Sajūta ilga veselus 24 stundām. Jebkuru treniņu, kas piešķir šāda veida garīgo labumu un pozitīvo mirdzumu ir treniņu vērts darīt vēlreiz.

Kādā secībā jūs darīt Joga Pozas?

Rational secības lielā mērā ir balstīta uz joga jums praktizēt

Kādā secībā jūs darīt Joga Pozas?
Ir kopīga izpratne, ka ir “pareizo” ceļu, lai secība jogas klasi. Tas jo īpaši ar dažiem jogas veidiem, kuros darba kārtība rada ir noteikts, parasti, jo no pamatprincipa, ka regulē praksi.

Ar Bikrama joga, piemēram, jums ir piešķirts secība 26 pozas (asanas), kas jums ir paredzēti, lai ievērotu. Princips ir tāds, ka, to darot, jūs varētu koncentrēties uz savu elpošanu un jūsu asanas kvalitāti nevis navigāciju arvien mainīgo secību pozu. Līdzīga ir redzams ar Ashtanga joga, kur darbojas 41 asanas.

Bet ja tas liecina, ka pastāv “pareizo” ceļu, lai secības asanas vai arī ka vairāk brīvas formas pieejas būtības ir nepareizi? Tas lielā mērā atkarīgs, kā jūs apskatīt joga.

Daudzveidība jogu

Joga ir galu galā par atklājumu. Tas ir iemesls, kāpēc instruktori tiek saukti par “skolotāji” un treniņiem tiek aprakstīts kā “praksi.” Ar jogu, jums ir paredzēts, lai gūtu ieskatu no visiem jūs strādājat ar (tai skaitā citiem studentiem), kas var pieteikties uz savu praksi. Tā, piemēram, joga ir individuāls pieredze ar dažādiem un unikālās izpausmes formām.

Tieši šī iemesla dēļ, ka neviens noteikumu kopums var tikt piemērots visu veidu jogas veidu. Piemēram, savā grāmatā “Light par jogu,” BKS Iyengar saka, ka headstands būtu praktizē sākumā jogas klasi. Pēc Pattabhi Jois s Ashtanga praksi headstand tiek rezervēta pēdējā daļa no 90 minūšu primārās sērijas.

Vai nu pieeju “labi?” Galu galā, viņi abi ir, un tas ir šī šķirne, kas tur jogas svaigu.

Pamatojums secības no Pozas

Ar šo tiek teica, ka ir praktiski iemesli ievietojot dažas pozas priekšā citiem. Par tikai drošības apsvērumu dēļ, daudzi skolotāji sāks praksi ar grīdas asanas pakāpeniski atbrīvotu cīpslas, muskuļus un saites pirms palaišanas pastāvīgo pozas.

Citi skolotāji būs standardly ievērot noteiktas pozas (jo īpaši tās, kas saistītas ar mugurkaula vai lielas locītavas) ar counterposes. Piemēram, plecu stends var seko zivju sniegt atbildes stiept uz kakla. Tāpat, pēc vairākiem izlocīšanos uz aizmuguri, tas bieži vien ir patīkami darīt priekšu līkumu, lai palīdzētu atbrīvot muguras.

Bet pat tad, nav grūti un ātri noteikumus. Ar Iyengar joga, piemēram, koncepcija rada-counterpose ir tieši noraidīts un apsvērt kaitē praksē. Tā vietā, klases tiek strukturēta ap konkrētu tēmu ar vienu poza rezultātā nākamais ar savu līdzību, nevis tās opozīciju.

Izvēloties Tiesības Joga Jums

Dažādas mācīšanas stili piesaista dažādus cilvēkus. Ja jums ir kāds, kurš dod lielāku struktūru, lai jūsu praksē, Ashtanga vai Bikrama var būt labāks risinājums jums. Ja, no otras puses, jūs apskāviens vairāk frīstaila pieeju, Vinyasa vai jaudas joga var palīdzēt paplašināt savu praksi, pakļaujot jūs daudzveidīgāki pozās.

Galu galā, nav pareizi vai nepareizi izvēle. Jums vienkārši nepieciešams, lai izpētītu, kāda veida (vai tipi) jogas runā ar jums kā indivīdam.

Practicing mājās

Ja praktizē mājās, jūs varat virzīt savu secību pozās iestatot nodomu pirmo reizi. Noteikt, ko jūs cerat panākt ar praksi. Līdzsvara izjūtu un mieru? Izdalīšanās spriedzes jūsu muguras? Lielāka kontrole savu elpošanu un plūsma kustības? Nosakot savu nodomu, pirmkārt, pozas ir veids, kā atklāt sevi.

Jums būs nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jums jāievada praksi droši. Līdz šīm beigām:

  • Sākt ar maigu stiepjas līdz uzsilst ar dažām pastāvīgo pozas vai saules sveicināšana.
  • Kad esat pilnīgi silts, jūs varat pārvietot dziļākas pozās, piemēram, locīšanas uz aizmuguri un hamstring posmos.
  • End praksi pēc atdzišanas ar dažiem relaksējošu pozu (piemēram, uz priekšu līkumiem vai maigas deformē) pirms nostādināšanas savasana.

Neatkarīgi pozas izvēlaties, klausīties savu ķermeni, un jūs vienmēr izdarīt pareizo izvēli.

Joga Pārejas: Kā katrs Pose sagatavo jums par nākamo

 Joga Pārejas: Kā katrs Pose sagatavo jums par nākamo
Joga secības var šķist mazliet noslēpums. Protams, ir daži diezgan kopīgas plūsmas, piemēram, standarta saules sveiciens, bet nav divu nodarbības ir kādreiz tieši tāpat, kas rodas jautājums: “Kā jogas skolotāji prot string indivīds rada kopā, lai izveidotu bezšuvju kārtību? Kā viņi zina, kad, kur un kā pāreju starp pozās? “

Ticiet vai nē, joga secības nav milzīgs noslēpums (lai gan tas ir talants). Tāpat kā joga rada paši, jogas pārejām ir mērķis, un katrs pāreja ir īpaši izstrādāta, lai sagatavotu savu ķermeni nākamajam pozā. Tur ir metode, lai šajā procesā.

Turklāt jogas pārejas, tāpat kā pozās, ir svarīgi, lai jūsu vispārējo jogas praksē. Jums nevajadzētu paātrināt, izmantojot šīs pārejas vai Sloppily pārvietoties no viena rada nākamo nenodarbina mindfulness un nodomu. Ja to darāt, jūs varētu beigties pārdot visu savu praksi īss. Rebecca Weible, augsti atzītu jogas instruktors un dibinātājs Yo joga! , Izjūk ieguvumus un iemeslus kopīgiem pārejām.

Informētība

Jūs zināt jūsu jogas praksē ir paredzēts, lai veicinātu mindfulness, bet cik bieži jūs aizmirsis elpot turot grūts pozā?

Weible norāda, ka jogas pārejas patiesībā iespēja, lai veicinātu izpratni un palikt sasaucas ar brīdi, “Pārejas-pozas vai kustības, kas palīdz pārvietoties no viena rada nākamo, ir daļa no prakses, jo tie palīdz jums palikt klāt saglabājot strukturālo integritāti un vienmērīgu elpošanu, kā jūs nākt uz katru radīt. “

Padomā par to, jums var būt grūtības elpot vienmērīgi, mēģinot turēt Warrior III, bet plūst pārejas laikā, tas ir vieglāk, lai izveidotu modeli apzinīgs elpošana.

Piemēram, jūs vajadzēja izelpot pa priekšu reizes laikā, ieelpojiet augšupejošā suns laikā, un izelpot atkal, kā jūs pāriet uz lejup suns. Stabilā in-un-no šiem pārejas gandrīz kļūst kā sirdsdarbība savu praksi, lai palīdzētu jums palikt uzmanīgiem, kā jūs pārvietoties.

noregulēšana

Galvenā priekšrocība, joga ir tā vērsta uz identificēšanu un labošanu nelīdzsvarotību organismā, jo īpaši starp kreisās un labās puses. Faktiski, tas ir bieži viena puse no ķermeņa, lai būtu stiprāki vai elastīgāka nekā citi, kas var radīt problēmas ar pareizu saskaņošanu.

Weible definē saskaņošanu kā “pareizu novietojumu katru ķermeņa daļu, jebkurā brīdī, jebkurā stāvoklī, kas palīdz uzturēt drošību un efektivitāti šajā pozīcijā vai kustību.” Lai gan muskuļu nelīdzsvarotības un deformācijas ir kopīgas, viņi nav ideāls.

Tas ir, ja pārejas nāk. Weible skaidro, “Pārejas veicina pareizu saskaņošanu, palīdzot sagatavoties un ievadiet pozā, galu galā uzlabot sava organisma pozicionēšanu pārvietošanai pozās, kā arī pozā pati.”

Izmantojot pāreju, lai veicinātu pareizu saskaņošanu, jums baudīt drošāku, efektīvāku praksi.

sagatavošana

Viens no visvairāk acīmredzama veidi jogas pārejām veicinātu augstas kvalitātes jogas prakse ir, kā viņi fiziski sagatavot savu ķermeni nākamajam pozā. Ņemot vērā milzīgais skaits jogas pozas, iespējamie pārejas sekvences ir praktiski bezgalīgas, bet Weible piekrīt šādas kopīgas piemērus

  • Half Lift : Ir vairāki iemesli, pus-lifts ir kopīgs pāreja pēc veicot priekšu reizes. Tas pacelšanas, taisnošana, un pagarināšana rumpja palīdz iztaisnot mugurkaulu un atvērt lādi, kas sagatavo jums soli atpakaļ uz dēlīša vai apiņu atpakaļ Chaturanga, pozā, kas pieprasa iesaistīšanu jūsu ķermeņa augšdaļas.
    Otrs iemesls pusi lifts ir sagatavot savu ķermeni dziļākai priekšu reizes. Kad lifts, mugurkaula pagarina un kodols veic, nodrošinot vairāk vietas, lai salocīt uz priekšu un atrast dziļāku stiept pa muguras un hamstrings.
  • Pieaugoša vērstos suns Pirms Lejup vērstos suns : Pieaugoša vērsts suns nes muguru dziļā līkumu kamēr atverot jūsu krūtīs un piesaistot jaunus kājas. Tas palīdz jums, lai saglabātu atvērtu krūšu laikā lejup vērstos suns, kad tas citādi būtu viegli nojauta jūsu plecus un alu uz iekšu.
    Šī pāreja arī ļauj jums atrast vairāk garumu caur jūsu mugurkaulā. Šīs divas pozas papildina viens otru, kā lejup vērstos suns darbojas kā counter-rada uz augšu vērsts suni.
  • Trīskājains Down Dog pirms pastiprināšanu kāju Through : paceļot kāju uz trīs kāju suns palīdz vēl vairāk atvērt lādi un pagarināt mugurkaulu, padarot to vieglāk uzturēt abus elementus, vienlaikus iesaistoties jūsu kodols, lai soli savu kāju uz priekšu, uz izklupiens . Paceļot vienu kāju izveido savu saskaņošanu, lai jūs varētu izmantot kontroli, nevis impulsu, lai soli savu kāju uz priekšu.
    Šī kontrole būvē galveno spēku, lai jūs varētu izmantot to pašu pūles turēt rokas atlikumus un inversijām kad esat gatavs par šiem vairāk uzlabotas un izaicinošām pozās.
  • Hopping Forward: Pasniedzēji bieži dot dalībniekiem iespēju apiņu priekšu no lejupvērsto suns, pirms pārcelšanās uz kalnu radīt vai Tadasana. Šī opcija hop priekšu sagatavo jums par inversiju vai lēciena uz handstand, lūdzot jūs varētu izvietot visu savu svaru uz rokām un pleciem. Tas arī rada gan jūsu kājām pie paklāja, tajā pašā laikā, kas prasa pamata iesaisti un muskuļu kontroli, kā jūsu ķermenis peld uz priekšu.
  • Bridge Pose Pirms Shoulder statīvu : Bridge rada atver un iesaista jūsu krūtīm un pleciem, ķermeņa zonām jums ir nepieciešams, lai būtu elastīga, bet stabils, plecu stenda. Bridge rada arī aktivizē kvadrociklu un hamstrings, kas attīsta muskuļu atmiņu, lai atdarinātu to pašu iesaistīšanos, kad apakšējā puse no ķermeņa tiek paaugstināts plecu stendā.
    Iemesls Tilts bieži praktizēta pirms plecu stends ir iesildīties galvenās ķermeņa zonām. Tas ir arī iespējams, lai atbalstītu muguras, kamēr tilts radīt pāreju taisni plecu statīvu nekad atbrīvojot no tilta.

Joga pārejas un sekvences ir paredzēti, lai palīdzētu iesildīties muskuļu grupas jūs gatavojaties mērķa nākamajā pozā vienlaikus veicinot pareizu formu, stimulējot paplašināšanu un iesaistīšanos drīzumā tiks muskuļos. Tur vienmēr ir loģisks izskaidrojums, kāpēc pāreja kustība pievieno secību.

Strength Building

Joga nav parasti domā kā galveno stiprības ēkas veida izmantošanu, bet tas ir prakse, kas ir efektīvs identificēt trūkumus un nelīdzsvarotību, vienlaikus strādājot, lai tos labotu.

Weible norāda, ka pārejas var izmantot, lai veicinātu spēku ēku. “Piemērs ir darbība celt savu celi pie deguna, pirms pastiprināšanu savu kāju starp jūsu rokās. Tas iesaista jūsu kodols un ķermeņa augšdaļas, ļaujot vairāk istabu celt kāju uz priekšu, un šī iesaistīšanās būvē spēku vēdera un pleciem. “

kontrole

Tāpat kā jūs varat uzlabot saskaņošanu un veidot spēku ar regulāru jogas praksi, nākamais dabisks iznākums, izmantojot kopīgas pārejas savā prakses laikā ir lielāka koordinācija, mobilitāte, un galu galā, kontrole. Kā Weible nodod to, “Building spēks dod muskuļu atmiņu un lielāku kontroli pār to, kā jūs pārvietojas.

Šī kontrole ļauj jūsu praksē, lai pārietu. Jo vairāk apmierināti jūs esat ar pamata pārejām, jūs varat sākt iekļaut vairāk uzlabotas pārejas, piemēram, pārejot no vārnu rada uz statīva headstand pirms atgriešanās nodziedājis. Šis pārejas veids aizņem daudz kontroles. “

Lieta ir, jūs nevarat sākt ar modernu pāreju. Jums ir jāsāk ar vairāk pamata un vienkāršu iespēju attīstīt pareizu līdzinājumu, izturību un kontroli. Tikai tad jūs varat droši “līmeni uz augšu”, lai vairāk uzlabotas kustas.

Essentials of Kripalu Joga

 Essentials of Kripalu Joga
Lai gan lielākā daļa stili joga ietver meditāciju un elpošanu, Kripalu joga vietas vienādu nozīmi uz prātu, ķermeni un garu. Tas ir ideāli piemērots iesācējiem un pieņemt un pielāgoties ikvienam, neatkarīgi no jūsu vecuma, spējas, lielumu vai citu apstākli.

Daudziem Kripalu joga plešas savā ikdienas dzīvē, un tas var būt ļoti garīgo un garīgo transformāciju avots, kā arī fizisko veselību. Tas ir ļoti populārs stils, un tas noteikti ir kaut apsvērt, kā jūs izpētīt joga.

Pamati Kripalu Joga

Kripalu ir maiga hatha jogas praksi ar līdzjūtīgu pieeju. Tas ir uzsvars uz meditācijas, fizisku dziedināšanu un garīgo transformāciju, kas ir pārpilna no jogas paklājiņš ikdienas dzīvē. Laika gaitā studentiem tiek mācīts ievērot savas domas netiesājot un pieņemt un mīlēt sevi, jo tie ir.

Ar Kripalu klasē, katrs students mācās, lai atrastu savu līmeni praksi kādā dienā, skatoties uz iekšu. Nodarbības parasti sākas ar pranajama vingrinājumiem un maigas stiepjas seko asana prakses un beidzas ar gala relaksācija.

Pēc nodarbības iesācējiem, pozas notiek uz neilgu laiku, jo studenti sāk sajust ietekmi prānas organismā. Spēcīgākās nodarbības būt garāki turēt reizes, un, galu galā, plūsmas.

Beigās klasē, Kripalu skolotāji saka  Jai Bhagwan  vietā  namaste . Abi termini būtībā ir tāda pati nozīme, bet bijušais ir hindu un pēdējo sanskritā.

Sakarā ar Kripalu uzsvaru uz spēju pielāgoties un pieņemšanu, tas ir stils, kas ir sveikt cilvēkiem, kuri jūtas tāpat kā viņi ir ārpus normas. Tas ir arī populārs tiem, kas meklē pārveidošanas grūtos laikos dzīves vai kuriem ir traumas vai citus fiziskus ierobežojumus.

Kripalu centrs jogas un veselības

Nosaukums Kripalu ir saistīts gan ar stilu Hatha jogas un jogas un labsajūtas centrs Stockbridge, Masačūsetsā. Abi tika dibināta jogas guru AMRIT Desai, kurš ieradās uz Amerikas Savienotajām Valstīm no Indijas 1960. Kripalu tika nosaukts par Desai ir skolotāja, Sri Kripalvananda, kas ir Kundalini jogas meistars.

Pēc pārvarot divas iespējas Pennsylvania, tad Kripalu centrs sāka darboties no tās pašreizējā mājās Berkshire kalnos Masačūsetsā 1983. Programmas centrā turpināja paplašināties, līdz 1994. Tas ir tad, kad tika atklāts, ka dibinātājs Amrit Desai bija iesaistīti seksuālas attiecības ar skolēniem. Viņš atstāja centru un vadība tika nodota grupu vecāko biedru, kuri sāka atjaunot.

Saskaņā ar šo jauno vadības grupu, Kripalu centrs sāka paplašināt savas klases piedāvājumu, lai iekļautu plašu jogas stilu un labsajūtu tēmām. Tā arī sāka ieviest sevi kā daudzdimensionālu nomaļa galamērķi.

Šajās dienās, centrs piedāvā ļoti daudzveidīgu kursu grafiku. Tā bieži notiek jogas pazīstamākajām skolotājus, kuri vada nedēļas nogales un nedēļu garumā darbnīcas. Viņi arī piedāvā joga, masāža un Ajūrvēdas skolotāju apmācību. Tā ir kļuvusi par vienu no populārākajām patvērums centriem Amerikas Savienotajās Valstīs.

Vai Kripalu Joga Jums?

Kripalu apelācijas cilvēkiem, kas vēlas strādāt gan fiziski, gan garīgi, lai uzlabotu savu veselību un sajūtu labklājību. Maiga un individuāla pieeja padara to par labu izvēli studentiem, kuri var gūt labumu no adaptīvo praksē. Tas ietver cilvēkus ar artrītu, senioriem, un ikviens, kurš var būt liekais svars. Kripalu ir arī lieliska ievada prakse gandrīz ikviens, kurš nekad nav darīts joga agrāk.

Maigas Joga stili Stiepšanās un klusums

 Maigas Joga stili Stiepšanās un klusums
Maiga joga tiek darīts, lai prieku stiepšanās un klusumā prāta, nevis par sadedzinātās kalorijas. Maigas jogas stili var nebūt ziņās, bet tie joprojām ir nozīmīga loma uz jogas spektru. Lielākā daļa no jogas degpunkts iet uz jaunu hibrīdu tendencēm un arvien augošās galējībām temperatūras un sportojot. Kaut arī jums var būt pat par izmēģināt jaunas lietas, dažreiz jūs vienkārši vēlaties vecmodīgs posms, varbūt pat ar nelielu dziesmām.

Kā Maiga Joga ir atšķirīgs

Vārdnīca definīcija maiga ir gar līniju mērena vai vieglas. Maiga tika pieņemts uz jogas leksikons aprakstīt stilu praksi, kas vērsta uz stiepšanās un elpošanas, nevis varoņdarbiem spēka vai ļoti elastību. Tomēr, jums nevajadzētu gaidīt tērēt visu klasi guļus ietīts segā (mēģināt tonizējošs jogu, ja tas izklausās pievilcīgi). Jūs varat izdarīt pastāvīgos pozas, priekšu līkumi un zemas ietekmes izlocīšanos uz aizmuguri, papildus sēdošiem posmos.

Hatha Salīdzinot ar Gentle Joga

Lai gan daudzi Hatha jogas nodarbības ir maiga, vārdi nav sinonīmi. Hatha joga ir daudz vispārīgāks termins, kas var patiešām nozīmē jebkura veida fiziskās jogu, lai gan tas ir bieži izmanto, lai norādītu uz klasi, kas nav plūsmas orientētu. Maiga klasē var iekļaut dažus vinyasa plūsmu, bet jautājums ir nevis paaugstināt savu sirdsdarbība vai mēģināt, lai saņemtu savu kāju aiz galvas. Tas ir tiešām noskaņoties uz savu ķermeni un savu elpu. Gaidīt prop atbalstīta pozas ar uzsvaru uz stiepšanās.

Neuzkrītoši Joga stili

Sākuma līmeņa klases šādās jogas stiliem ir labas vietas, lai sāktu savu izpēti maigu joga. Tomēr klases ievērojami atšķiras, neraugoties uz to, kā tie ir marķēti. Runā ar skolotāju vai studijas direktors iepriekš, lai noskaidrotu, vai viņi uzskata, klasi, lai būtu maiga.

  • Integral joga: Integral ir maiga Hatha jogas praksi vērsta uz rietumiem līdz Sri Swami Satchidananda. Tās mērķis ir integrēt prātu, ķermeni un garu. Nodarbības bieži ietver elpošanas vingrinājumus, dziedāšana, kriyas un meditāciju.
  • Kripalu joga: Tas ir maigs Hatha jogas praksi ar līdzjūtīgu pieeja uzsverot meditācijas, fizisku dziedināšanu un garīgo transformāciju. Studenti ievērot savas domas netiesājot un nāk pieņemt un mīlēt sevi, jo tie ir. Nodarbības parasti sākas ar pranajama vingrinājumiem un maigas stiepjas seko asana prakses un beidzas ar gala relaksācija.
  • Sivananda joga: Šī metode no cilts Swami Sivananda bija vērsta uz Rietumiem Swami Vishnudevananda. Tā ir balstīta uz pieciem principiem optimālu veselību un garīgo izaugsmi, tai skaitā pareizu īstenošanu, izmantojot 12 pozās, elpošana, relaksācija, veģetāro diētu, un pozitīvu domāšanu ar meditāciju. Pozas ietver inversijām, izlocīšanos uz aizmuguri, uz priekšu līkumiem, deformē, atlikumi, un hamstring plešas.

Vai Maiga Joga Jums?

Maigas jogas nodarbības būs pieņemt iesācējiem un cilvēkiem, kas ir fiziski apstrīdēti. Tie var ietvert meditāciju. Tie ir paredzēti, lai būtu nomierinoša un mazināt stresu. Ja Jums ir iebiedēt ar vairāk sporta jogas stili, vai meklē veidu, kā atpūsties, jūs varat izpētīt maigu joga.