Kāpēc Alignment jautājumi jogā

 Kāpēc Alignment jautājumi jogā
“Klausieties savu ķermeni”, ir kaut kas jūs dzirdat atkal un atkal jogas nodarbības. Daudziem studentiem, tas ir grūts direktīva, lai sekotu, jo īpaši, ja tās pašas jogas skolotāji, kas stāsta jums, lai klausītos savu ķermeni, arī koučings tevi neērtā pozā un mudinot jūs palikt tur ilgāk, nekā jūs vēlētos. Tātad, kas tas ir? Vai jūs vajadzēja darīt savu ceļu vai ceļu?

Kas ir Alignment?

Saskaņošana ir vārds, ko izmantojam, jogā, kad mēs runājam par ideālu veidu, ka poza būtu veicams. Pirms jūs ķēms par vārdiem “ideālu” un “vajadzētu” zināt, ka labs jogas skolotāja atzīst, ka ir daudz variantu, kas cilvēka ķermenī, un izskatīt iespēju saskaņot būt process, vairāk nekā gala rezultātu.

Saskaņošana ir vārds, kas attiecas uz tā, ka jūsu locītavām pozicionēt sevi attiecībā pret otru. Laba izlīdzināšana vietas minimālu spriedzi jūsu locītavām efektīvai kustību.

Lai vēl vairāk sarežģī šo jautājumu, katrs stils joga ir savas domas par optimālu saskaņošanu, tās metodēm, un, dažreiz (in Anusara, piemēram), savu aprakstošā valodu.

Sākumā, veikt “, kad Romā” pieeja šiem stilistiskās atšķirības. Galu galā, jūs atradīsiet stila un līdzināšanas filozofiju, kas vislabāk atbilst Jums. Ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa, ja ne visi, mūsu ideju par saskaņošanu, nāk no deviņpadsmitā gadsimta ietekmē fiziskās kultūras kustība uz mūsdienu jogas attīstību, nevis no jebkuras senās universālo izejmateriālā.

Līdzinājumu Paradox

No vienas puses, mēs zinām, ka nav divu struktūras ir līdzīgi un kā poza jūtas ir daudz svarīgāks par to, kā tas izskatās. Mums ir teicis, lai salīdzinātu sevi ar citiem, vai censties perfektu pozā. No otras puses, kas ir ideāli izlīdzināšana vienmēr ir pierādīts, ilustrētas, vēlējusies, un korekcijai. Kā mēs varam saskaņot šos divas pretējas direktīvas? Ja izlīdzināšana iet ārā pa logu vārdā pieņemšanas?

Kā jūs darīt poza nav jautājums. Saskaņošana ir ne tikai par padarot poza izskatās diezgan.

Vairumā gadījumu, pareizs izlīdzināšana piedāvā drošākais veids, kā darīt poza. Bieži vien tas ir saistīts kraušanas kaulus, lai panāktu optimālu stabilitāti un līdz minimumam samazinātu nodilumu uz locītavām.

Jums var būt iespēja muskuļa sevi faksimilu sarežģītu pozā (vai pat vienkāršu vienu), bet bez izlīdzināšanā, jums ir lielāks risks traumas. Daļa pieņemšanas, ir vēlme veikt palīdzību, kad tas ir nepieciešams. Mūsdienu joga, tas nozīmē, ka, izmantojot aksesuārus liberāli, kas sākts ar Iyengar. Izmantojot aksesuārus, jūs varat pieņemt vairāk pozas tādā veidā, kas nodrošina drošu saskaņošanu.

Atrisināšana izlīdzināšanas paradoksu nepieciešams pamiers starp jūsu intelektu un jūsu emocijas. Intelektuāli, jūs redzat skolotājs darīt pozā, jūs redzat sevi to darīt, jūs mēģināt modelēt sevi par skolotāju. Emocionāli, tu esi ok ar kur jums ir attiecībā uz skolotāju. Jūs kultivēt izpratni izjust pozēt jūsu ķermeņa, lai justos, ja jūs varētu izmantot dažas palīdzēt, un ļaut sevi pieņemt šo palīdzību.

7 veidi, kā izmantot jogas Wheel

Ja esat kādreiz rotā iekšpusi jogas studija, jūs, iespējams, iepazinies ar jogas aksesuārus, piemēram, paklāji, siksnas, un blokiem. Ko jūs, iespējams, nav dzirdējuši par, lai gan, ir joga ritenis. Šī relatīvā jaunpienācējs pasaules jogas praksi, ir šaurs, bet plaša, balons, kas izgatavots no plastmasas, koka vai materiālu kombinācijas, kas ir aptuveni 12 collas diametrā. Uzstādīt stāvus, tas ir izmantots, lai padziļinātu stiepjas, lai palielinātu elastīgumu, piedāvā grūtāks bilanci praksi, vai arī sniegt atbalstu sarežģītās pozās. Un, protams, pēc tam, kad esat apguvis to lietošanu, tas var padarīt par dažiem diezgan neticami Instagram fotogrāfijas, too.

Triks ir saprast, kā iekļaut jogas riteni savā praksē, drošā un efektīvā veidā. Nevis mēģinot king dejotājs rada stāvot ar vienu kāju uz augšējās ļodzīgs cilindru, jums vajadzētu sākt ar pozām, kas uztur jūs pamatota, bet testēšanas robežas jūsu personīgo jogas praksē. Veidotāji Joga Design Lab jogas riteņa piedāvājam šādus rada, ka ir piemērotas lielākajai daļai beginner- uz vidēja līmeņa jogu.

Riteņu-Assisted Bērna Pose


Bērna poza ir klasisks, mierīgu pozā, kas palīdz stiept gurniem, augšstilbiem un muguras maigu, pieejamā veidā. Kad jūs izmantojat jogas riteni pozā laikā, sasniedzot savas rokas uz priekšu, uz augšu no riteņa reljefu, jūs arī pieredze jauku stiept caur pleciem un krūtīm.

Mesties ceļos uz grīdas ar savu lielo pirkstiem pieskaroties, un sēdēt uz jūsu papēži. Atdaliet jūsu ceļgaliem, lai viņi vismaz hip attālumā viena no otras, un novietojiet jogas riteni starp jūsu ceļgaliem. Uzstādīt rokas virs riteņa. Ieelpot, tad kā jūs izelpot, liesās savu ķermeni uz priekšu, izmantojot savu roku, lai roll riteni prom no ķermeņa, bet pagarinot savu mugurkaulu. Turpiniet noliekties uz priekšu, kamēr jūsu vēders balstās ērti starp augšstilbu ar rokas izstiepj taisni tavā priekšā. Ļaujiet jūsu galvas un kakla atpūsties, cenšoties atpūsties jūsu pieres uz paklāja, kā jūsu krūtīm un pleciem piedzīvot dziļāku stiept. Turiet vismaz trīs breaths.

Atpūtas Easy Pose


Easy poza ir klasisks, sakrustotām kājām sēž pozīciju, kas veicina spēcīgu prātu un vienmērīgu elpu. Guļus versija veikts ar palīdzību no jogas riteņa ietver kontrolēto krūškurvja atvēršanas backbend, kas palīdz mazināt spriedzi starp pleciem.

Apsēdieties garš, tieši priekšā jogas riteņa, tāpēc, ka tā ir saskaņota paralēli jūsu mugurkaulā. Šķērsot kājas ērtā pozīcijā, lai jūsu kājas un iegurņa jūtas balstīta uz grīdas. Novietojiet rokas uz ceļiem ar plaukstām-up stāvoklī un aizvērt acis. Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpot, paplašināt savu mugurkaulu lēnām pār augšpusē riteņa, izmanto to, lai atbalstītu savu backbend. Atļaut atpakaļ jūsu galvas atrašanos uz augšu no jogas riteņa. Sēdēt šādā stāvoklī elpošana dziļi vismaz piecas breaths, lai gan jūs varat palikt pozā tik ilgi, cik jūs jūtaties ērti.

Riteņu-Assisted Zivju Pose


Zivis rada ir lielisks krūtīs atvēršana backbend rada, kas stiepjas krūšu un plecu muskuļus. Tas nozīmē, ka daži cilvēki nespēj uzturēt standartnovirze rada paši, bet citi labprātāk dziļāku stiept. Joga ritenis nodrošina risinājumu abām grupām.

Apsēdieties uz grīdas, jūsu rumpja garš, jūsu kājas pagarināts priekšā jums. Norādiet jūsu pirkstiem un iekšēji pagriezt gurnus, sasprindzinot savus iekšējos augšstilbu kopā. Novietojiet jogas riteni tieši aiz muguras ir saskaņoti un vienlaicīgi ar savu mugurkaulu, rokas turot to viegli vietā. Veikt elpu, un kā jūs izelpot, liesās atpakaļ, paplašinot savu mugurkaulu virs augšējā riteņa, atbrīvojot rokas ļaut riteni, lai pārvietotos ar savu ķermeni, kā jūs veikt backbend.

Paceliet gurnus padziļināt pozā, ļaujot riteni, lai atbalstītu un masāža jūsu mugurkaulā starp jūsu lāpstiņām. Relax savu galvu un kaklu, atspiedies tos pret riteni. Atveriet savas rokas plata, ievietojot tos stāvoklī, kas jūtas ērti un veicina līdzsvaru. Turiet vismaz trīs ieelpas pirms atpakaļgaitas kustību nākt sēdus uz jūsu paklāja.

Ja poza ir pārāk grūti līdzsvarot, mainīt, jo tiek saliekuma jūsu ceļgaliem un novietojot kājas dzīvoklis uz grīdas, gūžas attālumā viens no otra.

Riteņu-Assisted augšu vērstu Divu pēdu Personāls Pose


Par jogu strādā uz vairāk uzlabotas izlocīšanos uz aizmuguri, piemēram, ritenis rada, karalis baložu rada vai pat patstāvīgi augšup vērstu divu pēdu darbinieki rada, joga ritenis piedāvā ievērojamu palīdzību. Izmantojot riteni, lai atbalstītu savu backbend, jūs varat pārvietot uz pozīciju jūs nevarēsiet justies komfortabli mēģina bez pievienotās atbalsta gar mugurkaula vai starp jūsu lāpstiņām. Tas ļauj jums, lai veidotu uzticēšanos un spēku darba muskuļu grupas, galu galā palīdzot collu tuvāk saviem mērķiem.

Apsēdieties garš, ceļi saliekti, pēdas uz grīdas, tieši priekšā jogas riteņa, lai tā ir paralēli un saskaņoti ar savu mugurkaulu. Novietojiet rokas viegli iekšpusē riteņa turēt to vietā. Uz ieelpot, liesās atpakaļ pret riteni un atbrīvot rokas, tad kā jūs izelpot, nospiediet pa papēžiem un paceliet gurnus, sasniedzot savas rokas uz augšu un virs galvas ar savu elkoņiem smilga, norādot taisni aiz jums.

Turpināt paplašināt savu mugurkaulu virs augšējā riteņa, lai tā ripo starp jūsu lāpstiņām. Kā jūsu rokas sasniedz zemi, mēģiniet novietot apakšdelmus dzīvoklis uz paklāja un satvert riteni ar abām rokām turēt to vietā. Relax savu galvu un kaklu uz riteņa.

Iesaistīties jūsu iekšējā augšstilbiem, lai saglabātu jūsu ceļgaliem pielāgotas jūsu pirkstiem. Turiet pozīciju šeit, vai, ja jūs esat apmierināts, pagarināt vienu kāju laikā par lielāku stiept caur kvadracikliem un gūžas saliecēja, pārliecinieties, lai saglabātu jūsu iekšējā augšstilbiem un kājām iesaistītas, lai novērstu jūsu gurniem un ceļgaliem no ārēji pagriežot. Turiet par trīs līdz piecas ieelpas, tad lēnām mainīt kustību, lai atbrīvotu pozā.

Riteņu-Assisted Half piramīda Pose


Ja jūs kaujas ar saspringto hamstrings, jūs neesat viens. Pozas patīk sēž uz priekšu reizes, piramīda rada, un stāvot uz priekšu reizes visi lieliski veidi, kā stiept savu hamstrings, lai uzlabotu mobilitāti, bet riteņu palīdzību pusi piramīda radīt piedāvā citu pieejamu iespēju.

Mesties ceļos uz viena ceļa uz zemes ar otru celi saliekta 90 grādu leņķī ar kāju dzīvoklis uz zemes, it kā jūs padarīt laulības priekšlikumu. Saglabājiet savu ķermeni garš un novietojiet jogas riteni zem ciskas jūsu priekšā kāju, tāpēc priekšējā riteņa pieskaras jūsu mazuli. Paceliet jūsu priekšā kāju, un atpūsties atpakaļ jūsu mazuli pret riteņa pirms ritošā riteni uz priekšu ar rokām, lai jūsu priekšā kāju paplašina pilnībā un ritenis ir atbalsta jūsu mazuli pie savu potīti.

Flex jūsu priekšā kāju un veikt dziļu ieelpojiet, kā jūs pagarināt savu mugurkaulu, tad kā jūs izelpot noliekties uz priekšu, no gurniem, sasniedzot savas rokas pret riteņa vai jūsu apakšstilbus, kā jums saglabāt jūsu atpakaļ taisni. Veikt trīs līdz piecus dziļi breaths šeit pirms atkārtojot divas līdz trīs reizes. Atkārtojiet to pretējā pusē.

Riteņu-Assisted Lizard izklupiens


Izklupiens pozas ir lieliskas stiepjas kvadrociklu un gūžas saliecēja kamēr ēku izturību caur apakšējo ķermeņa, un ķirzaka rāviens piedāvā papildu labums no atvēršanas gurniem. Ritenis-palīdz Lizard rāviens nav atšķirīgs, bet tā piebilst līdzsvaru izaicinājumu un dziļāku stiept kā jūs paplašināt jūsu atpakaļ kāju saskaņā ar savu ķermeni.

Mesties ceļos uz viena ceļa ar citiem jūsu ceļgala smilga, savu kāju dzīvoklis uz zemes, it kā tu būtu par ierosināt laulības. Paceliet aizmugurējo kāju no paklāja un novietojiet jogas riteni zem jūsu kājām jūsu potītes atbalstu. Ieelpot un iesaistīties jūsu kodols. Kā jūs izelpot, liesās priekšu, novietojot rokas uz zemes zem jūsu pleciem, lai iekšpusē jūsu priekšā kāju. Ieelpot un stingri piespiediet uz riteņa ar savu muguras kājām, un kā jūs izelpot, paceliet aizmugurējo celi no zemes, ritošā riteni prom, lai paplašinātu savas muguras kāju.

No šejienes, nospiediet stingri caur plaukstās, norādīt savu kāju un mēģināt pagarināt savu mugurkaulu, cik vien iespējams. Ja vēlaties, lai jūsu priekšā ceļa samazināsies āru dziļāku hip nazis. Turiet pozīciju trīs līdz piecas breaths pirms atbrīvojot un pārslēgšanās pusēs.

Joga Wheel Crow Pose


Ja jūs esat iepazinušies ar vārna radīt, jūs jau zināt, tas prasa daudz līdzsvaru un ķermeņa izpratni. Labā ziņa ir tā, mehānika taisnā rada uz jogas riteņa ir identiski sākotnējam pozā, bet sliktā ziņa ir tā, ka šis variants prasa vēl lielāku līdzsvaru un kontroli.

Novietojiet jogas riteni dzīvoklis uz zemes. Tupēt uz leju aiz riteņa ar kājām cieši kopā, kas ļauj jūsu papēži nākt pie zemes. Atveriet jūsu ceļgaliem plata, lai malām telpā. Lean savu ķermeni uz priekšu starp jūsu ceļgaliem un apgūt vai nu pusē jogas riteņa ar rokām. Padoms tālāk uz priekšu pa rokām un saliekt jūsu līkumiem nedaudz, lai jūsu apakšstilbiem atpūsties uz aizmuguri augšdelmiem.

No šeit, Nestle jūsu iekšējā augšstilbiem pret savu ķermeni un mēģināt piestiprināt jūsu ceļgaliem padusēm, vai vismaz stingri pret augšdelmiem. Noliekties uz priekšu vairāk, novirzot savu svaru, kamēr jūs varat lēnām ņemt svaru pie jūsu kājām, paceļot tos gaisā aiz jums. Ja iespējams, paplašināt jūsu līkumiem.

Elpojiet vienmērīgi, saglabājot savu kodols nodarbojas un savu kaklu neitrālā stāvoklī. Turiet vismaz piecas breaths, vai saglabāt pozēt tik ilgi, cik nepieciešams.

Joga iekārtas Guide iesācējiem – Essential un papildu materiālu pirkt

Joga iekārtas Guide iesācējiem - Essential un papildu materiālu pirkt
Kad jūs pirmo reizi sākt darīt joga, tas ir grūti zināt, kas jums tiešām ir nepieciešams iegādāties. Joga rūpnieciskais komplekss turpina attīstīties tik daudz apģērbu un aprīkojumu, kas jums varētu justies jums ir nepieciešams tērēt simtiem dolāru, pirms kādreiz pastiprināšanu kāju studijā.

Labā ziņa ir, jums tiešām ir nepieciešams, ir ļoti maz, lai sāktu. Tas nozīmē, ka, ja jūs, sākot mājas praksi, vai jūs jūtaties labāk par iegādi jogas specifisku apģērbu un aprīkojumu, pirms savu pirmo klasi, šeit ir tas, ko jums ir jāzina.

Essential iekārtas

Apģērbu 
Tam vajadzētu iet par sevi saprotams, ka lielākā daļa jogas studijas vēlamies, lai jūs valkāt kaut uz klasi, bet jums nav nepieciešams rādītāji drukāto jogas bikses vai dizainers rīkiem jāpieņem jūsu vienaudžiem. Sāciet ar ērtu, elpojošs sporta apģērbu jums jau ir uz rokas, un iegādāties vidēja līmeņa pamatus kaut ko jūs trūkst.

  • Bikses un Šorti: Jūs nevarat iet nepareizi ar dažiem pāriem vienkrāsainas joga bikses melnā, tumši pelēka, tumši vai brūna. Jūs varat samaisa un, saskaņot šos zeķubikses ar dažādiem topi, un, ja jūs iegādājaties augstas kvalitātes opcijas, tie var ilgt ilgu laiku. Ja stingri bikses nav jūsu lieta, meklēt jogger stila bikses vai tautas harēms stila bikses, kas ir elastīgs ap potītēm. Šīs bikses ir elastīgs un piedāvā nedaudz papildu telpu, bet gan sakarā ar potītes elastīga, viņi palikšu savā vietā visā savā praksē. Šorti ir populārs risinājums puiši, un viņi arī piemērots sievietēm, it īpaši, ja jūs plānojat izmēģināt karstā joga. Vienkārši paturiet prātā, jūs varat valkāt formas pieguļošs spandekss bikses vai vieglākiem bikses ar saistītajiem zeķbikses zem jo dažas pozas pieprasīt, lai novietotu savas kājas tādā veidā, kas varētu atstāt jums nepatīkami atklāja ar brīvāku, darbojas stila šorti.
  • Tops : Ir svarīgi valkāt topi, kas ir diezgan veidlapa pieguļošs lai jūsu krekls nav priekšu līkumiem laikā lidot virs jūsu galvas. Wicking materiāls ir noderīgi, jo īpaši, ja jums ir tendence sviedri daudz, vai, ja jūs plānojat par apmeklējot karstu jogas klasi. Tā jogas numuri bieži tur vēsā, jūs varētu vēlēties, lai gaismas aizsedz vai džemperis ar jums klasi. Jūs varat valkāt to līdz klasi sākas, un, ja jūs saglabāt to ar savu paklājiņš, varat ielieciet to pirms galīgā savasana.
  • Sports Bras : Ja jūs esat sieviete, pārliecinieties, ka jūs valkā sporta krūšturis. Kaut joga mēdz būt zemas ietekmes aktivitāte, pienācīgas sporta krūšturis var palīdzēt saglabāt savu “meitenes”, vietā, kad pāreju starp pozās, padarot jūsu praksē ērtāku.
  • Matu Kaklasaites vai Galvassegu : Vai jūs esat vīrietis vai sieviete, ja jums ir gari mati, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu to vietā, pirms sākat klases, lai novērstu liekus slēdzenes krišanu jūsu acīm un sejas. Pamata matu kaklasaiti vai galvas lente vajadzētu darīt to triks.
  • Joga Zeķes : Lai būtu skaidrs, jogas zeķes nav prasība apmeklēt klasi. Faktiski, tas ir ieteicams darīt joga basām kājām. Tas nozīmē, ka, ja jūs nevarat saprast domu par ņemot jūsu zeķes un kurpes off priekšā svešiniekiem, ieguldīt pāris jogas zeķes ar satvērēju uz apakšu, lai jūs varētu saglabāt savu kājas, uz kuriem, saglabājot labu saķeri. Standarta zeķes absolūti nevar darīt, jo jūs galu galā slīdēšanu un bīdāmās visā jūsu paklāja.

Šajās dienās, jūs varat iegādāties jogas apģērbu praktiski jebkur, un tas nav nekas neparasts, lai redzētu jogas bikses cena ir vairāk nekā $ 100. Nejūtos jums ir nepieciešams noteikt, ka daudz naudas par vienu pāri bikses! Target, Amazon, un YogaOutlet piedāvāt kvalitatīvu iespējas krietni zem $ 50. Nopirkt pāris pārus bikses un daži topi, un jums tiks noteikts mēneši.

Kā jūs izdarīt pats uz savu praksi, jūs varat izlemt pievienot moderns izdrukas vai stilus savu garderobi.

Yoga Mat

Sporta zālēs un jogas studijas, tas ir parasts izmantot jogas paklājiņš, ko sauc arī lipīga mat. Paklājs palīdz noteikt savu personīgo telpu, un, vēl svarīgāk, tas rada vilci jūsu rokām un kājām, lai jums nav slīdēšanas, it kā jūs saņemsiet nedaudz nosvīdis. Mat nodrošina arī mazliet mīkstinot uz cietā grīdas.

Lielākā daļa sporta zāles sniedz paklāji un studijas tos noma, parasti par dolāru vai diviem vienā klasē. Tas ir sods par savu pirmo pāris klasēm, bet trūkums šiem paklāji ir tas, ka daudzi cilvēki tos izmanto, un jūs nevarat būt pārliecināti, cik bieži viņi tiek tīrīti, tādēļ jūs varat apsvērt iegādāties savu.

Premium joga paklāji var būt dārgi, bieži vien ap 80 $ līdz 120 $, bet tas ir iespējams atrast starteris mat tik maz, kā $ 20 no mazumtirgotājiem, piemēram, Target un Amazon. Vienkārši paturiet prātā, ja jūs nolemjat iegādāties lētāku paklājiņš, jūs, iespējams, atrast sev aizstājot to īsā ja jūs to izmantot bieži. Ja jūs patiešām gatava apņemties jogas praksi, jūsu paklājs ir viena vieta, tas ir tā vērts likt dažus naudu.

Izlemiet, kuru mat funkcijas ir svarīgi, lai jūs, piemēram, garumu, biezumu, materiālu izturību, komfortu, vilkmi, vai, kā to uzturēt to tīru, tad nopirkt paklājiņš ar labām atsauksmēm, balstoties uz jūsu vajadzībām. Manduka un Lululemon ir zināms par viņu Pro Mat kvalitāti un atgriezenisku Mat, attiecīgi, bet citi zīmoli, tostarp Jade un Yellow Willow, piedāvājam arī augstas kvalitātes, izturīgu paklāji ar labu vilkmi un atbalstu.

Papildu aprīkojums

Joga aksesuārus ir svētīgs, lai putnēns jogas praksē. Butaforijas ļauj studentiem, lai uzturētu veselīgāko likumdošanas saskaņošanu dažādās pozās kā ķermeņa lokās, deformē, un paver. Tie arī palīdzēs jums iegūt vislabāko no katra rada, vienlaikus izvairoties no kaitējumu.

Jums vajadzētu iepazīties ar zemāk aprakstītajiem aksesuārus, bet jums nav nepieciešams iegādāties savu (ja jūs, sākot mājas praksi), jo tie no studijas un sporta zāles gandrīz vienmēr sniedz.

Mat somas vai cilpu

Ja jums pieder savs jogas paklājiņš, un jūs gatavojas lugging to uz priekšu un atpakaļ, lai studijā regulāri, tur ir likumīgu gadījumā jāveic iegādei mat maisā vai cilpas. Šie piederumi darīt tieši to, ko viņi ieteiktu, tie padara to viegli, lai jūs varētu linga savu pārnesta mat pār savu plecu, bez tā nāk jāatrullē.

Slings parasti izmanto velcro siksnas saistīt savu gultu savā velmēta konfigurācijā ar savienojošām siksniņu varat mest pār savu plecu. Slings dažreiz piedāvā papildu kabatas glabāšanai, bet ne vienmēr. Somas, no otras puses, kas parasti nonāk vienā no diviem stiliem. Viena versija izmanto velcro siksnas, lai saglabātu savu pārnesta mat drošu pret lielāku sporta somā. Otra versija ir būtībā ir snap- vai rāvējslēdzēju slēgšana soma ir īpaši izstrādāta, lai noturētu savu rolled mat. Abi stili sniegt papildu krātuvi apģērbu, maki, mobilos telefonus, un tamlīdzīgi.

Stils un zīmolu jūs izvēlaties patiešām nāk uz leju, lai personiskajām vēlmēm un budžetam, jo ​​stropes var maksāt tik maz, kā $ 10, un lieljaudas somas var maksāt vairāk nekā $ 100. Šķirnes, izbraukšana YogaOutlet, kur var atrast masīvu zīmoliem par saprātīgām cenām.

Segas
Jogas studijas parasti ir kaudzēm segas pieejami studentiem izmantot klasē laikā. Grab vienu vai divas segas sākumā klasē.

Salocīti segas var izmantot, lai paceltu gurnus sēdošiem pozās laikā, vai arī piedāvāt atbalstu guļ pozās laikā. Piemēram, ja jūs sēdēt sakrustotām kājām, jūs varat ievietot sega zem sēžas kauli pacelt gurnus virs ceļgaliem. Segas noderēs visu veidu lietas laikā klasē, un, ja tas ir auksts, jūs varat izmantot tos, lai segtu līdz pat gala relaksācijas laikā.

Par mājas prakse, tur tiešām nav iemesls, lai iegādātos jaunas segas. Vienkārši izmantojiet to, kas jums jau ir uz rokas ap māju. Tomēr, ja jums nav nekādas papildus segas, YogaOutlet tos piedāvā tik maz, kā $ 13.

Bloki
Tāpat segas, jogas bloki tiek izmantoti, lai jums ērtāku un uzlabot savu saskaņošanu. Bloki ir īpaši noderīgi, lai stāv pozas, kurās jūsu rokas ir paredzēts, lai būtu uz grīdas.

Laist bloku zem rokas ir sekas “, paaugstinot grīdas”, lai apmierinātu savu roku, nevis liekot roku nākt uz grīdas, bet faktiski nekaitējot kādu citu daļu pozā. To var redzēt pusi mēness radīt. Daudzi cilvēki nav hamstring elastību vai galveno spēku, lai noturētu pozīciju ar pareizu formu.

Ievietojot bloku ar roku, kas ir sasniedzis pret grīdu, tas ir vieglāk, lai saglabātu krūtīs atvērtu un rumpja spēcīga. Bez bloka, tad krūtīs var rasties vēlme vērsties pret grīdu, nesošā ceļa var rasties vēlme saliekt, un rumpja varētu rasties vēlme “sabrukumu.” Vienkārša lietošana bloka palīdz uzturēt pareizu saskaņošanu.

Jogas bloki ir izgatavoti no putu, koka vai korķa. Tos var pagriezt stāvēt trīs dažādos augstumos, padarot tos ļoti pielāgojams. Ja jūs plānojat darīt daudz jogas mājās tas ir tā vērts, lai saņemtu kopumu blokiem (noderīga pozās, ja abas rokas sniedzas uz zemes). Ja jūs gatavojas apmeklēt nodarbības, bloki tiks nodrošināta jums.

Labā ziņa ir tā, gandrīz jebkurš bloks ir pietiekams, tāpēc šī ir joma, jums nav jāuztraucas pārāk daudz par skrimping on. Bet nedaudz plašāki bloki-tiem, kas ir vismaz četras collas plata nodrošina labāku stabilitāti. YogaOutlet un Amazon piedāvā vairākas lielumu un stilu zem $ 10 katrā. Ja jūs esat gatavi maksāt nedaudz vairāk, Joga Hustle piedāvā dažas jautras iespējas 24 $ pop.

Straps
Jogas jostas, ko sauc arī jostas, ir īpaši noderīgi pozās, kur jums ir nepieciešams turēt uz savām kājām, bet nevar sasniegt tos. Siksna būtībā darbojas kā roku paplašinātājs. Piemēram, pascimottanasana, ja jūs nevarat sasniegt kājas ar rokām, kas sēž uz priekšu reizes, jūs varat wrap siksniņu ap apakšā jūsu kājām un turēt uz siksnas uzturēt dzīvokli atpakaļ, nevis sēšanos priekšu.

Siksnas ir arī liels pozās, kur jūs vieno rokas aiz muguras (marichyasana, piemēram). Ja jūsu pleci neļauj pietiekami elastīgām, saistošs, varat izmantot siksna “savienot” abas rokas bez deformācijai. Un ar siksnas palīdzību, jūs varat pārvietot savu roku pret otru, laika gaitā, lai padarītu virzību uz pilnīgu saistās.

Jūs, iespējams, ir kaut kas ap savu māju, kas varētu strādāt kā siksnas (piemēram, jostas vai pat dvieli) un jogas studijas piegādāt tos izmantot klasē laikā. Tas nozīmē, ka, ja jūs patiešām vēlaties iegādāties oficiālo versiju, tas ir grūti pārspēt cenu YogaOutlet, kur jūs varat atrast siksnas zem $ 10.

Pagalvji
pagalvji ir daudz izmanto jogas studentiem. Jūs varat izmantot tos vietā kaudze segas izdarīt sēžot un uz priekšu liekšanas rada ērtāku. Jūs varat novietot tos zem jūsu ceļgaliem vai muguru, kad guļus uz atbalstu un pasīvā stiepšanās. Tie ir īpaši ērts Atjaunojošās un pirmsdzemdību jogas nodarbības. Ja esat lietojis šāda veida klasē, tad balsti tiks sniegta. Ja jūs vēlaties darīt tonizējošs joga mājās, tas var būt vērts ieguldīt savu atbalstīt.

Tālāk ir divi pamata stiprina formas: apaļas un plakanas (vairāk taisnstūra forma). Flat balsti mēdz būt vairāk ergonomisko; Tomēr, apaļas balsti var būt noderīgi, ja vēlaties lielāku atbalstu vai dziļāku stiept. Tas nāk uz leju, lai personiskajām vēlmēm.

Ja jums ir iespēja, izmanto abus stilus klasē, pirms jums izlemt, kurš vislabāk atbilst jūsu mājas praksi. Amazon ir labākā vieta, kur iepirkties, lai milzīgais dažādību un cenu, bet, ja jūs vēlaties, diezgan atbalstīt, izbraukšana Hugger laupītājs, Inner Space vai Chattra. Cenas atbilst tirgū ($ 40 līdz $ 80), un dizains ir gaišs un skaists.

Diski
Joga riteņi ir salīdzinoši jauna prop sāk nostiprināties šajā jogas studijā. Šie riteņi ir aptuveni 12 collas diametrā, un ir apmēram četras collas plata. Kad iestatīts stāvus, varat apgulties uz riteņa vai novietot kāju vai roku virs riteņa, lai padziļinātu savas stiepjas un uzlabot elastību, lēnām ritošā riteni tālāk, kā jūs atpūsties katrā stiept. Riteņi var izmantot arī vairāk uzlabotas praksē kā veids, kā apstrīdēt stabilitāti vai piedāvāt atbalstu apstrīdēt pozās laikā.

Lai gan tas ir maz ticams, ka jums būs nepieciešams jogas riteni, kā iesācējs, jūs varētu vēlēties apsvērt iegādi leju līniju. Lielākā daļa riteņi svārstās cenu no $ 40 līdz $ 60. Joga Design Lab, piemēram, piedāvā vienu 48 $.

Kā sākt jogas Kad esi Lielāks Bodied

 Kā sākt jogas Kad esi Lielāks Bodied
Sākot jogas prakse var iebiedēt ikvienam: jūs esat gatavs baudīt jogas, bet kā jūs padarīt lēciens faktiski dara to? Jogas studijas var šķist privātiem klubiem, kur jums ir jāzina slepeno rokasspiediena un paroli pirms jums tiks atļauts pievienoties. Pievienot šo scenāriju populāro attēlu joga: jauns, lokans un savīti uz augšu, piemēram, kliņģera ar ādas necaurlaidīgiem spandekss. Ko darīt, ja tas attēls ir maz līdzības ar sevi? Ja Jums ir lielāks veselajiem, pārvarot garīgās un fiziskās šķēršļiem mēģina joga pirmo reizi, var būt vēl grūtāks.

Kāpēc joga?

Jebkura fiziskā aktivitāte uzlabos jūsu mobilitāti un vispārējo veselību. Doing joga samazina stresu, uzlabo elastību un palielina muskuļu tonusu un spēku. Cilvēki ar lielākiem iestādēm bieži ir problēmas ar locītavu sāpēm; joga var palīdzēt, uzlabojot organisma saskaņošanu, lai samazinātu slodzi uz locītavām, ļaujot rāmi segt vairāk organisma svara. Joga arī attīsta savu bilanci, kas palīdz jums justies pamatots un palielina ilgmūžību. Joga palīdz celt prāta-ķermeņa savienojums uz priekšu, kas var uzlabot paštēlu un pieņemšanu par savu ķermeni. Vissvarīgākais, joga var palīdzēt jums justies labāk, gan uzlabojot savu fizisko sagatavotību un paaugstinātu garastāvokli.

Kā sākt

Labākais veids, kā uzzināt joga ir no kvalificēta skolotāja jogas klasi. Specializētās klases lielākām veselajiem skolēniem kļūst arvien populārāka, bet nevar atrast visur. Kā joga uzņēmums atzīst nepieciešamību vairāk skolotāji tiek apmācīti pielāgojumus lielākiem studentiem. Ja šīs opcijas nav pieejamas, lai jums, jūs, iespējams, ir visvairāk pozitīvo pieredzi no savām pirmajām jogas nodarbībām iesācēja līmeņa maiga Hatha praksē. Kripalu, Viniyoga, un Integral arī ir laba izvēle, ja pieejami, jo skolotāji ir apmācīti darbam ar atšķirīgām spējām un ķermeņa tipiem. Krēsls joga ir arī iespēja personām ar ierobežotām pārvietošanās spējām.

Abby Lentz, dibinātājs smagiem Joga Ostinā, Teksasā, iesaka runājot skolotājam pirms savu pirmo jogas klasi, lai nodrošinātu, ka jums ir ērti un skolotājs būs gatava piedāvāt izmaiņas un aksesuārus, kā nepieciešams. Ja jūs nejūtaties gatavi grupas klasē, privātās jogas sesijas var būt veids, kā iet. Tas var būt lielisks veids, kā mācīties pamata pozas un iegūt pārliecību izmantot butaforijas efektīvā veidā pirms pievienošanās grupas praksi. Kļūstot zinoši par jogu, ir labākais veids, lai nodrošinātu, ka jūs sajutīsiet vieglumu.

Tie, kuriem nav piekļuves jogas nodarbības joprojām var sākt ar DVD mājās. Lentz s Heavyweight Joga DVD (skatīt zemāk), ir lieliska izvēle, jo tas ved jūs caur pamata vingrinājumi un piedāvā izmaiņas cilvēkiem dažāda lieluma un mobilitātēm.

Tiešsaistes kopienas

Joga un Body Image koalīcija  ir bijusi priekšgalā veicināt e-iekļaušanu un daudzveidību, kā joga ir attēlota plašsaziņas līdzekļos un praktizē reālajā pasaulē. Jaunās paaudzes jauniešu yoginis, ieskaitot Jessamyn Stanley un Dana Falsetti izmanto Instagram, lai veicinātu ķermeņa pozitīvismu un parādīt savus sekotājus, kas uzlabota prakse ar lielāku ķermeni izskatās. Ja Jums ir tikai sākot no, paturiet prātā, ka, jo vairāk akrobātiskiem rada tie pierāda nav norma par jogiem jebkura izmēra.

Joga un Svara zudums

Lai zaudēt svaru, jums ir ierobežot kaloriju uzņemšanu, bet arī nodarbojas ar regulāru fizisko slodzi, kas rada sirdsdarbību. Ja svara zudums ir jūsu galvenais mērķis ir efektīvākas metodes, kā joga. Tas ir teikt, joga ir brīnišķīgs veids, kā palielināt iekšējo mieru un pašcieņu, kā jūs uzsākt braucienu uz savu labāko sevi (pie neatkarīgi no lieluma jūtaties veselīgāko).

Word Par Props

Butaforijas tiek būs jūsu labākais joga draugs. Izmantojot butaforijas nenozīmē, ka jūs esat zemāka: tas nozīmē, ka jūs esat gudri. Ja jūs mēģināt veida joga, kas nav Prop draudzīgas, atrast citu klasi. Tas pats attiecas uz jebkuru skolotājam, kas attur, ka aksesuārus lietošanu.

Kā Do Kompass pozu (Parivrtta Surya Yantrasana) jogā

 Kā Do Kompass pozu (Parivrtta Surya Yantrasana) jogā
Zināms arī kā : riņķo saules pulkstenis rada
Targets : hamstrings, gūžas, un pleci
Level: Advanced

Jogas pozas parasti uzskata par modernu, kad viņi prasa kombinācija “prasmes” -flexibility, spēku un līdzsvaru, piemēram, ka tas prasa laiku un pieredzi, lai izveidotu. Compass radīt kvalificējama kā modernu pozā, pamatojoties uz tās galējas atklātības hamstrings un plecu, kas nepieciešami, lai pilnībā izpausmi kustību. Ja jūs neesat tur vēl, neuztraucieties. Jūs varat praktizēt to radīt ar saliektu kāju, kamēr jūs rūpēties, lai izvairītos no ritošā savu svaru aizmugurē jūsu muca, kas izraisa mugurkaula garumā uz priekšu.

Kā ar lielāko daļu jogas pozas, kompass pose parasti iekļauta virkne pozās, vai plūsmu. Kaut gan tur nav īpašu plūsmas unikāla kompass radīt, tas ir svarīgi, ka atlase pozās pirms kompass palīdz silts jums uz augšu un sagatavot savu ķermeni ekstrēmas hamstring stiept. Tas vienmēr ir laba ideja, lai saņemtu siltu ar virkni saules sveicināšana, tad iekļaut hamstring, gūžas un plecu atvērēji, ieskaitot pozās, piemēram, stāv Crescent, ķirzaka izklupiens, plaša kāju stāv uz priekšu krokām, uguns log rada, un vārti radīt.

Ieguvumi

Compass ir lielisks pozēt vairāk pieredzējušiem jogas praktiķi turpināt padziļināt gūžas, hamstring un plecu elastību. Saglabāšana un palielinot elastīgumu pa gurniem un hamstrings palīdz palielināt kopējo veiklību, veicot ikdienas aktivitātes, piemēram, tupus uz leju, vieglāk veikt.

Arī tāpēc, ka pozā prasa pieskaitāmās sasniedzamību un stiept caur obliques (parasti dēvē par “pusē iestāde” jogas), tad pozā palīdz stiprināt un pagarinātu stabilizējošo muskuļus jūsu mugurkaula, saglabājot muguras mobilitāti. Regulāri izdarīts, pagarināšanu, stiprinot un stiepjas, kas notiek no jūsu hamstrings uz jūsu pleciem, var radīt labāku kopējo stāju un saskaņošanu. Galu galā, laba stāja un labi līdzsvarota saskaņošana var palīdzēt novērst traumas un sāpes, it īpaši uz muguras.

Step-by-Step instrukcijas

Izņemot jogas paklājiņš, jums nav nepieciešama nekāda īpaša aprīkojums, lai veiktu kompass radīt.

  1. Apsēdieties ērtā, distanču kāju pozīcijā.
  2. Elpot un saliekt jūsu labo celi, apskaujoties to savā krūtīs. Jūs varat atstāt savu kreiso kāju saliektu vai iztaisnot to priekšā.
  3. Paceliet labo kāju ar kreiso roku. Thread savu labo roku zem jūsu labo celi, apvienojot pareizo rokai uz grīdas ārpus jūsu labo gurnu. Elpojiet lēni un vienmērīgi, kā jums koncentrēties uz sēdus garš, pagarinot savu mugurkaulu, un uzturas taisni, kā jūs pārvietoties šajā pozīcijā.
  4. Izmantojiet savu kreiso roku, lai novietotu savu labo celi tik augstu uz labās rokas, kā iespējams. Mērķis ir, lai saņemtu labo celi, lai saskaņotu aiz labā pleca ar savu labo kāju taisni.
  5. Bring savu kreiso roku ārmala savu labo kāju. Sāk iztaisnot savu labo kāju, kā jūs stiept savu kreiso roku atpakaļ aiz galvas.
  6. Uzmeklēt uz kreisās rokas, saglabājot savu mugurkaulu taisni. Veikt trīs līdz piecus dziļi breaths šeit, kā jūs turēt pozā.
  7. Atlaidiet pozu uzmanīgi, izelpojot, kā jūs vadīt savu labo kāju atpakaļ uz leju lēnām ar kreiso roku, pirms atkārtot uz otru pusi.

Bieži pieļautās kļūdas

Rolling savu svaru atpakaļ, lai sasniegt pozā

Tā ir izplatīta kļūda, lai mēģinātu “padarītu telpu”, lai līst savu ceļu aiz sava pleca ar ritošā savu svaru atpakaļ uz jūsu muca, kas izraisa mugurkaula noapaļot uz priekšu. Tas met savu ķermeni izkustējusies un pretdarbojas pozitīvo ietekmi, kāda poza ir veidotas tā, lai uz jūsu stāju un saskaņošanu. Kļūda notiek, ja jums nav attīstīta pietiekami elastīgi, izmantojot jūsu hamstring, gurniem un pleciem. Atpakaļ pie pozā un mēģināt kaut ko līdzīgu paredzēti, lai uzlabotu gūžas un hamstring elastību, piemēram, gārnis radīt.

Piespiežot pozā

Tas ir labi, lai apstrīdētu sevi jūsu jogas praksē, bet tas nekad nav laba ideja, lai push jūsu ķermeni pagātnē tās pašreizējo spēju līmeni. Piespiežot pozu-stumšanas pagātnes sajūtu stiept uz sajūtu sāpes vai diskomfortu, ir labs veids, lai galu galā ievainoti. Mēģinot šo pozu, push sevi punktu gaismas stiept, bet, ja jūs nevarat turēt stiept ērti, jūs iet pārāk tālu. Saliekt celi vai paķert jogas siksniņu, lai efektīvi mainīt pozu.

Izmaiņas un variācijas

Nepieciešams modifikācija?

Cieši hamstrings varētu būt galvenais iemesls, nevar pārvietot uz kompass radīt. Mēģiniet gārņa rada kā veids, lai attīstītu hamstring elastību, kas ir līdzīgs tam, kas ir nepieciešams, lai kompass radīt. Apsēdieties garš ērtā pārrobežu kāju pozīcijā. Bring savu kreiso celi uz jūsu krūtīm un aptvert savu kreiso kāju ar abām rokām. Saglabājot labu stāju, liesās atpakaļ mazliet sēdēt garš, kā jūs vienlaicīgi sāk paplašināt savu kreiso celi, norādot savu kāju pret griestiem. Mērķis ir pilnībā paplašināt savu celi, bet tikai tik tālu, kā jūs varat, kamēr jūs jūtaties stiept caur jūsu hamstring. Turiet pozīciju 20 līdz 30 sekundes un atkārtojiet.

Up izaicinājums?

Mēģiniet stāv kompass radīt kā vēl modernu hamstring un gūžas nazis. Sākt stāv kalnā radīt. Draw jūsu labo celi uz jūsu krūtīm. Catch ārpus jūsu labo kāju, ar savu labo roku, lai palīdzētu vadīt savu labo celi zem un aiz jūsu labā pleca. Saglabājot labu stāju, paķert savu labo kāju ar kreiso roku un atbrīvot savu labo roku. Lēnām paplašināt savu labo celi, nedaudz noliekties pa labi, lai atvērtu savu kreiso sānu ķermeni un saglabātu līdzsvaru. Turiet piecas elpo, tad atlaidiet un atkārtojiet to pretējā pusē.

Drošība un piesardzība

Galvenais lieta atcerēties par uzlaboto joga rada, piemēram, kompass rada ir, ka tas prasa laiku un praksi, lai atrastu panākumus. Progresē lēni un dot savu ķermeņa laiks, lai izstrādātu nepieciešamo elastību, lai panāktu pilnīgu izpausmi pozā. Piespiežot savu ķermeni pagātnē tās pašreizējo spēju līmeni, ir pareizs veids, kā nonākt ievainoti. Ja jūs nevarat turēt posms ilgāk par sekundi vai tā bez tā izraisa sāpes, jūs stumšanas pārāk tālu. Atpakaļ pie un izmantot izmaiņas, lai strādāt savu ceļu līdz pozā uzmanīgi.

Kas jāzina, pirms pērkat Yoga Mat – Visi Mats nav radīti vienādi

Kas jāzina, pirms pērkat Yoga Mat - Visi Mats nav radīti vienādi

Kāpēc Pirkt Mat

Joga paklāji (ko sauc arī lapiņas paklāji) tiek izmantoti vairumā jogas nodarbības, lai nodrošinātu polsterējuma un saķeri. Kamēr jūs parasti var iznomāt mat pie jogas studijā, tā ir laba ideja, lai nopirktu savu. Tas būs jāmaksā par sevi diezgan ātri, tāpēc jums nav jāgaida un redzēt, ja tas joga lieta sticks pirms ienirt mat īpašumā. Kamēr jūsu apņemšanās joga nav nepieciešams ietekmēt jūsu lēmumu, savas sajūtas par citu cilvēku sviedriem un ķermeņa šķidrumiem vajadzētu. Shared paklāji var ostu baktērijas, ieskaitot staph un sēnītes. Jums būs nepieciešama arī mat, ja jūs plānojat darīt jebkura joga mājās.

Joga Mat pamati

Standarta izmēra jogas paklājiņš ir 24 “x 68”, lai gan vairs paklāji ir pieejami augstas cilvēkiem. Par zemo beigām cenu spektru, jūs varat saņemt pamata mat apmēram $ 25. No turienes, cenas svārstās pat ap $ 140 par luksusa mat. Šie dārgāku paklāji parasti nāk ar savu cenu zīmēm godīgi, piedāvājot videi draudzīgākas ražošanas metodes un materiālus. Tie arī parasti ilgst daudz ilgāk nekā budžeta mat.

Lai gan šķiet, piemēram, tur ir daudz dažādu jogas paklāji pieejama tuvāk atklāj, ka lielākā daļa no viņu atšķirības ir diezgan virspusēji. Mat var piedāvāt skaistu dizainu vai nāk ar cute Tote soma, bet īstais jautājums ir, ko paklājs ir izgatavots no. Ir trīs materiāli, kas dominē jogas mat tirgū: PVC, gumijas, un TPE.

  • PVC (polivinilhlorīds) ir cilvēks-made materiāls, kas nav bioloģiski noārdāms. Tas ir materiāls izvēles lētiem paklāji, piemēram, komunālo tiem jūsu vietējā studijā. Tomēr PVC ne vienmēr nozīmē lētu mat. To izmanto arī ļoti populārs augstas klases Manduka PRO sērija, kas ir daudz biezāka nekā jūsu vidējais paklāja un ir praktiski neiznīcināms. PVC paklāji var aizņemt kādu laiku, lai valkāt. Pēc tam, kad tie, tie nodrošina labu saķeri.
  • Gumijas ir diezgan vienkāršs materiāls. Tas ir dabisks, atjaunojams un bioloģiski noārdās. Gumijas nodrošina ļoti grippy ja nedaudz grūti mat virsmas. Jade Joga ir veikusi populārākās gumijas paklāji daudzus gadus. Dabiskais kaučuks padara smagāku mat, un var būt pamanāma smarža sākumā. Abi šie jautājumi tiek samazināta jaunu gumijas / poliuretāna hibrīda paklāji, ko Liforme un Lululemon, kas arī ir ļoti absorbējoša un piedāvā superior prakses virsmu. Korķa un džutas paklāji ir arī iespējas cilvēkiem, kuri vēlas dabas mat, bet tie ir daudz mazāk plaši izmantota.
  • Kad TPE (termoplastisks elastomērs) paklāji nāca tirgū, tie, šķiet, atrisināt daudz problēmu ar citiem materiāliem. Lai gan mākslīgām, TPE nav bioloģiski nesadalās. Tas ir bez smaržas, neticami viegls un ļoti mīksta praktizēt uz vienlaikus novēršot slīdēšanu. Visas šīs lietas padara par spēcīgu plus kolonnas. No mīnus puses, tas nav ļoti izturīgs.

Slip bīdāmās Away

Atkarībā no materiāla (PVC ir lielākais vaininieks) jaunas paklāji var būt nedaudz slidena. Pēc dažām klasēm, problēma parasti dodas prom, kā jūs valkā paklāja. Ja tas tā nav, mēģiniet mazgājot to uzmanīgi, jo tas var paātrināt šo procesu. Izlaist ziepes un pakārt nožūt. Ja jūsu plaukstām mēdz saņemt nosvīdis, produkts kā Yogitoes Skidless dvieli, kas uzsūc mitrumu, var palīdzēt. Šie paklājiņš dvieļi ir kļuvusi visuresoša karstās jogas nodarbības, kurās bagātīgs sviedri var izraisīt paklāji, lai iegūtu ļoti slidenas.

Kur iepirkties

Lielākā daļa jogas studijas veikt paklāji iegādei. Papildus atbalstot vietējo studija, šis iestatījums piedāvā arī iespēju sajust dažāda veida paklāji un dzirdēt daudz viedokļu par to, kāda veida ir vislabāk. Kā joga kļūst arvien populārāka, jogas produkti ir arī kļuvusi par ierastu pie sporta preču veikali un universālveikali, piemēram, Target. Ja jums ir paklājs izraudzījās jau, jūs varat atrast vislabāko cenas par iepirkšanos internetā.

Iepērkoties par jogas paklājiņš, apsvērt materiālu tas ir izgatavots no, biezumu un izturību. Visas ietekmēs cenu.

Uzskaites Jūsu Mat

Daži jogas studijas saglabās savu gultu jums. Ja jums nav, tas ir ērts, lai būtu jogas mat soma, vai vismaz siksna, lai jūs varētu mest to pār savu plecu. Kāda veida soma vislabāk ir atkarīgs no tā, kā jūs nokļūt uz klasi un cik daudz stuff jums ir veikt. Vienkārša siksna var pietikt, lai cilvēki, kuri brauc uz klasi, savukārt sabiedriskā transporta strādnieki un cilvēkiem, kas dodas strādāt vēlēsies kaut ampler.

Kā Fix slidena Yoga Mat

 Kā Fix slidena Yoga Mat
Kad jūs beidzot veikt lielu lēcienu pieder savu jogas paklājiņš, tas var būt vairāk nekā mazliet vilties, lai atklātu, ka jūsu tā saukto lipīga mat nav vilkmi vispār. Malā no tā kaitinošas, ja jūs patiešām slīdēšanu uz paklāja, jūs varētu ievainot sevi. Ir daži efektīvs veids, lai izjauktu jūsu jaunā paklāja, bet pirms jūs rīkoties, tas ir svarīgi zināt, kāda veida paklājs jums.

Kādu Mat Jums vajadzētu izmantot?

Lielākā daļa slidenas-ja-jauni jogas paklāji ir pamata PVC šķirnes, piemēram, Gaiam paklājiņš no Target. Pat premium PVC paklāji piemēram Manduka PRO var būt slidenas sākumā. Tas ir īpaši kaitinoši, jo tā uzskata, tāpat kā jūs vienkārši maksā $ 100 par paklājs bez grip vispār.

Gumijas, TPE un poliuretāna paklāji nemēdz būt tāds pats sākuma slidenumu kā PVC ones. Faktiski, liela saķere no get-go ir liels krustiņš plus slejā šiem paklāji veidiem. Ja bīdāmās uz paklāja ir liela problēma jums. Jūs varat izpētīt vienu no šiem alternatīvajiem materiāliem, kad ir pienācis laiks, lai uzlabotu. Gumijas paklāji ietver Jade Harmony un Manduka EKO TPE paklāji ir izgatavoti ar Kulae un citiem, un gumijas / poliuretāna hibrīdi tiek piedāvātas ar Lululemon un Liforme. Šie paklāji veidiem ir papildu priekšrocība ir bioloģiski sadalās, atšķirībā no PVC. Ja jūs sajūta sajaukt par iespējām, mūsu salīdzinājums diagrammu var palīdzēt.

Ko darīt

Ja jums jau ir PVC mat, nav izmisums! Galvenā atšķirība starp jauno spīdīga tīru paklājiņš un novalkāts versijas jūsu sporta paredzēts, ir skaidrs: jūsu paklājs ir jālieto uz leju mazliet. Jūs varat paātrināt novecošanās procesu, mazgā savu gultu ar ūdeni. Plānie PVC paklāji (tiem, jūs varat viegli salocīt, ti, nevis Manduka PRO), var pat gūt labumu no palaist caur jūsu veļas mazgājamā mašīna ir maigs ciklā. Nav ziepes ir nepieciešams, un pārliecinieties, ka jūs varētu pietiekami daudz laika, lai to nožūt. Jo jogas paklāji ir absorbējoša, liekot viņiem pilnīgi sausa, var ilgt vairākas dienas. Turpiniet izmantot savu gultu, un tas drīz iegūst neslidenu virsmu.

Ja jums ir patiešām sasvīdušas plaukstas vai kājas, kas izraisa jums, lai slīdēšanas, jums var būt nepieciešams izmantot dvieli ar mat. Ievietojot standarta roku dvielis pāri priekšā jūsu paklājs var būt viss, kas nepieciešams. Jūs varat to izmantot, lai noslaukiet rokas vai novietot savas rokas uz dvieli, veicot pozas, piemēram lejup vērstos suns. Tikai pārliecinieties, ka dvielis ir uz paklāja, lai tā neslīd. Ja jūs turpināt slīdēšanu, ieskatīties pretslīdes produktu, piemēram, Yogitoes Skidless dvieli. Šī mazgājama, absorbējošu dvieli veids ir paredzēts izmantot pār savu jogas paklājiņš papildus vilkmi un ir īpaši populāra karstās jogas praksi.

Ko nedarīt

Ir daži diezgan sliktu padomu tur par to, kā ielauzties jūsu paklāja. Nelietojiet ābolu sidra etiķi, kas ir stipra skābe, lai ārstētu vai mazgāt savu gultu. Sunlight un sāls būs nojauktu gumijas, TPE un poliuretāna, un, iespējams, nevar darīt daudz laba, pat par PVC mat.

Ievads Atjaunojošās Joga

 Ievads Atjaunojošās Joga
Atjaunojošā joga ir prakse, kas ir visu par palēninot un atverot savu ķermeni caur pasīvā stiepšanās. Ja jūs veikt atjaunojošo klasē, jūs varat gandrīz pārvietoties, veicot tikai dažas pozas gaitā stundas. Tā ir pavisam cita pieredze, nekā vairums mūsdienu joga.

No jogas nodarbības vairākums ir aktīvs prakse, kurā jūs pārvietot no pozā pozēt, veidojot siltumu un palielināt savu spēku un elastību vienādā mērā. Vispārējā tendence joga ir uz vairākiem sporta un akrobātiskie stilu praksē.

Laikā sen tur Atjaunojošās joga, tomēr, jūsu muskuļi ir atļauts atpūsties dziļi. Tā ir unikāla sajūta, jo aksesuārus, nevis muskuļiem, tiek izmantoti, lai atbalstītu savu ķermeni. Atjaunojošās nodarbības ir ļoti maigu, padarot tos labs papildinājums aktīvāku praksi un lielisku pretindi stresu.

Visas Butaforijas Visu laiku

Atjaunojošās joga, aksesuārus tiek plaši izmantotas, lai atbalstītu savu ķermeni, lai jūs varētu turēt pozas ilgāku laika periodu. Pozas parasti pielāgots no guļus vai sēdus jogas pozas ar papildus blokiem, pagalvji un segas, lai novērstu nevajadzīgu sasprindzinājuma.

Piemēram, sēž uz priekšu saliekt ( Paschimottanasana ), var kļūt atjaunojošā novietojot atbalstīšanas vai vairākas salocītas segas uz augšu jūsu kājām. Tas pilnībā atbalsta jūsu priekšu līkumu, ļaujot visu jūsu rumpja atpūsties jūsu butaforijas.

Kājas līdz sienai ( viparita karani ) ir klasisks atjaunojošās rada, ka jūs, iespējams, jau zināt. Tādā gadījumā, sienas darbojas kā balsts, lai atbalstītu savas kājas. Pārējās pozīcijas jums var būt pazīstami ar, piemēram, guļus dieviete rada un atbalsta tilts rada, var tikt adaptēta atjaunojošas pozās.

Ko sagaidīt klasē

Sagatavot sevi par dziļu relaksāciju, kad jūs apmeklēt atjaunojošo klasi. Gaidīt skolotājam nodrošināt nepieciešamos aksesuārus, lai būtu jums pieejams. Šīs gaismas var būt blāvs un mīksto mūziku spēlēja.

Ja tas ir auksts, lai jūsu zeķes un sporta krekls par, jo jums nebūs iesildīšanai šai struktūrai, kā jūs būtu parastā klasē. Dažos pozās, skolotājs var pat Cocoon jums segas papildus siltumu un mājīgumu.

Pēc tam, kad ir izveidotas tādā pozā ar visiem saviem aksesuārus, jums būs turēt pozas ilgāku laiku, bieži vien līdz pat desmit vai divdesmit minūtes. Kaut arī jums ir atbalstīta, jūs noteikti joprojām jūtas stiepjas, kas, iespējams, palīdzēs uzturēt jūs nomodā.

Jūs turpinās koncentrēties uz savu elpu visā. Skolotājs var runāt jums caur meditāciju vai atskaņot mūziku, atkarībā no to stilu. Jūs varat darīt tikai četri vai pieci pozas gaitā visai klasei.

Beigās sesijas, jūsu ķermenis jūtas atvērts un atsvaidzināts. Jūs pat var būt nedaudz iekaisis nākamajā dienā no dziļi stiepjas.

Kad jūs mācīties pamata set-ups dažas pozas, tas ir viegli izdarīt tonizējošs joga mājās. Jums būs nepieciešams savākt dažus aksesuārus, bet daudzas pozas var izdarīt tikai ar dažiem segas, kas jums, iespējams, jau ir.

kopsavilkums

Atjaunojošā joga var būt lielisks veids, kā mazināt stresu un baudīt ilgi, meditācijas plešas. Apsveriet savieno klasi, lai iegūtu justies par tempā pirms mēģināt mājās. Vai pacietību un baudīt klusumā par savu ķermeni un prātu. Tā ņem daži kļūst izmantoti, lai, bet pēc kāda laika tas kļūst vieglāk un jums var būt pārsteigti ieguvumiem.

Kāda ir atšķirība starp Bikrama un karstā joga?

Kāda ir atšķirība starp Bikrama un karstā joga?
Karstā joga var atsaukties uz jebkuru jogas klasi darīts apsildāmā telpā. Lai gan ir daži stili karstās jogas nodarbības, Bikrama joga ir oriģināls karstā joga, un viens no pazīstamākajiem. Lai gan daži cilvēki var izmantot “karsti” un “Bikrama” pamīšus, patiesība ir tāda, ka viss Bikrama joga ir karsts, bet ne visi karstā joga ir Bikram.

Hot Yoga

Karstā joga bieži mēdz būt plūstošs vinyasa stila prakse, kurā skolotājs uzdod skolēniem sērijā saistītas pozās. klasi laikā telpā parasti tiek uzturēta temperatūra 95-105 F Kā jūs varat iedomāties, enerģiska jogas sesiju pie augstām temperatūrām padara ķermeņa ir ļoti silts un izraisa svīšanu. Nolūks ir, ka siltuma atraisa muskuļus un sviedri palīdz attīrīt ķermeni.

Bikrama joga ir tikai viens stils karstā joga. Citi populāri karstā joga iespējas ietver Kanādas importa mokšu jogu (pazīstams kā MoDo joga ASV) un CorePower jogu, strauji paplašinot ķēdi. Daudzi vietēji pieder un neatkarīgas jogas studijas piedāvāt savu stilu apsildāmām klasēm, kā arī.

Padomi un piesardzība

Karstā joga būs nepieciešams sagatavot un rīkus, kas var rīkoties siltumu:

  • Ir svarīgi, lai būtu savu jogas paklājiņš, veicot karstā joga, jo jums būs svīšana daudz. Yogitoes Skidless paklājiņš dvieļi (vai citi līdzīgi produkti), ir populāra karstās jogas piederumi. Šie dvieļi ir novietoti virs paklāja absorbēt sviedri un uzlabo saķeri.
  • Svīšana jūs karstā joga nozīmē arī jūs vēlaties, lai izvēlēties pareizo jogas nodilumu. Vispār, sievietes un vīrieši, konstatē, ka cieši pieguļošs topi un capris vai garās bikses ir vislabāk, lai novērstu slīdēšanu pozās laikā.
  • Faktiskā temperatūra karstā joga klases mainīsies pēc stila un studijā. Daži var būt tik karsts kā 108 F, kas padara 75 F telpas, šķiet, gandrīz auksts.
  • Par “svīšana toksīnus” catchphrase ir populāra karstās jogas studentu vidū. Patiesība ir tāda, ka svīšana nav īsti daļa detoksikācijas sistēmas mūsu organizāciju, lai gan tas var likt jums justies labāk beigās.
  • Pārliecinieties, dzert daudz ūdens laikā, pirms un pēc tam, kad klases, lai jūs nesaņemat dehidratācija. Tas nav ieteicams ēst divas stundas pirms veikt klasē.
  • Karstā joga nav ieteicama grūtniecēm, jo ​​tas var paaugstināt ķermeņa temperatūru.

Bikrama Joga

Bikrama Choudhury ir karsts joga novators un dibinātājs Bikrama jogas sistēma. Viņa metode ir oriģināls stils, kas noteikti karstā telpā. Tas ir komplekts sērija 26 pozas, ieskaitot divas pranajama vingrinājumi, no kuriem katrs ir veikta divas reizes vienā 90 minūšu klasē.

Choudhury dzimis Kalkutā, Indijā, 1946. Viņš bija joga čempions savā jaunībā, jo bija viņa sieva Rajashree. 1974. gadā, Choudhury dibināja jogas koledža Indijas Beverly Hills, California, mācīt savu metodi. Tas drīz vien kļuva par vienu no populārākajiem stiliem jogas asana praktizē Rietumos.

Kā Bikrama ir jogas nodarbības sāka pievērst locekļus Holivudas elites, viņš uzsāka aizvien ārišķīgs dzīvesveidu. Viņš kļuva pazīstams ar savu flotes sporta automašīnām un valkā dārgas rotaslietas. Sekmīga joga guru varētu tomēr tikt iesaistīti tiesas prāvās un seksuālo vardarbību apgalvojumiem.

Bikrama un autortiesības

2002. gadā Choudhury autortiesībām aizsargātu savu sēriju 26 pozās darīts karstā telpā. Viņš kopš tā laika ir iesaistīts vairākos juridiskos strīdos, gan pār neatļautu viņa vārda izmantošanu un viņa metodes izmantošanai ar citu nosaukumu.

Choudhury veiksmīgi iesūdzēt Los Angeles jogas studija 2003. autortiesību un preču zīmju pārkāpumiem. Viņš kļuva atbildētājs 2004.gadā, kad viņš tika iesūdzēts ar San Francisco balstītas kolektīva karstās jogas skolotājiem. Šī grupa ir saņēmusi pārtraukšanu un-atturēties vēstules pār nelicencētu lietošanu Bikram metodi. Prasītāji apgalvoja, ka joga nevar autortiesībām. Puses panāca izlīgumu 2005. kurā Choudhury piekrita ne iesūdzēt viņus, un viņi piekrita neizmantot Bikrama nosaukumu.

Choudhury iesniegts vēl vienu augsta profila uzvalks 2011. šoreiz tas bija pret New York balstītas studijas Yoga uz cilvēkiem, kas piedāvā jogas nodarbības ar ziedojumu vairākās ASV pilsētās. Šī lieta tika atrisināts 2012. gadā, kad Joga uz cilvēkiem īpašnieks Gregs Gumucio piekrita pārtraukt izmantot Bikram vārdu un sēriju. Lai gan lieta nebija iet uz tiesu, tas bija nozīmīgs, jo ASV Autortiesību birojs paziņoja, ka tā iepriekš ir izdevusi autortiesības Bikram sērijā bija kļūda un ka jogas pozas nevar autortiesībām.

Bikrama un dzimumtieksmes apmierināšana

In 2015, tad uzmanība Bikram juridisko nepatikšanas pārvietoti prom no aizsardzība viņa jogas metodi. Viņš kļuva priekšmets vismaz seši civillietu tiesas prāvās ir balstīti seksuāla vardarbība vai izvarošana atgriežās vairākus gadus.

Lai gan informācija ir dažādi, tie norāda modelis Choudhury preying jaunu sieviešu jogas skolēniem un skolotājiem, bieži vien tie uzņemti viņa intensīvu skolotāju apmācības programmu. 2016 sākumā, Los Angles tiesa lēma par labu Choudhury bijušā juriskonsulta, kurš teica, ka viņa bija seksuāli uzmākušies un atlaists no amata uz izmeklēšanas citu sieviešu uzmākšanos prasības.

Apmēram tajā pašā laikā, Rajashree Choudhury iesniedza prasību par laulības šķiršanu. Bikrama arī aizbēga ASV. 2017. gadā maijā aresta orderis tika izdots viņu Kalifornijā, un novembrī viņš un viņa uzņēmums bija iesniedzis maksātnespējas pieteikumu.

sekām

No Choudhury sabrukums var darboties kā brīdinājuma stāsts ietvaros jogas sabiedrībā. Prakses būtība bieži veido ciešas attiecības, un daži cilvēki var izvēlēties, lai izmantotu to.

Bikrama studijas paliek atvērtas un daudzi darbojas neatkarīgi instruktori. Šī iemesla dēļ, ir svarīgi atcerēties, ka tikai dibinātājs ir iesaistīts pārkāpumos šajos gadījumos.

Gala doma

Karstā joga ir dzīvotspējīgs risinājums daudzām jogas studentiem, lai gan tas ir ievērojami intensīvāka nekā piedāvāto vēsākās telpās klasēs. Pirms klasi, apsveriet kādas slimības jums var būt un runāt ar savu ārstu par to, vai tas ir piemērots tieši Jums.

Vai Bikrama Joga Safe? Pētījums par drošību Bikram Yoga

Vai Bikrama Joga Safe?  Pētījums par drošību Bikram Yoga
Divdesmit seši pozas un divu elpošanas vingrinājumi. Tas ir formula aiz Bikram metodi, kas Bikrama Choudhury autortiesībām aizsargātu 2002. gadā (lai gan statuss autortiesību ir jautājums pēc 2012. gada pārskatīšanas). Skolotāji sekot standarta skriptu instruējot 90 minūšu secību. Un, protams, jūs to karstā telpā. Kā karsts? Nu, oficiālā nepieciešamā temperatūra ir 105 grādi F ar mitrumu 40 procentiem. Jau vairākus gadus, gan iekšējā, kas zvēru ar sadzīšana pilnvaras šajā nosvīdis prakses un ārējiem lietotājiem, kas izskatās greizi pie tā ir prātoju par ietekmi šajā uzdevumā veikta siltuma un mitruma uz organisma iekšējo temperatūru centrā. Tagad pētnieki sāk izskatīties šajā pašā jautājumā.

pētniecības

Divi pēdējie pētījumi ir izmantoti līdzīgu metodiku. Pētījumu temati norīt nelielu termometru, lai novērtētu to kodolu temperatūras un valkāja sirdsdarbības monitoriem. Abi pētījumi bija neliels, tikai aptuveni 20 tēmām katrā, un abas izmanto cilvēki, kuri bija pieredzējuši Bikram Yoga.

No pirmā pētījuma rezultāti iznāca 2013. Lead Brian L. Tracy, profesors Kolorādo universitātē, kurš veica divus iepriekšējos pētījumus par ietekmi Bikram Yoga uz izturību un elastību, šis jaunais pētījums tika vērsta uz to, cik kaloriju ir dega ar Bikrama jogas sesiju laikā. 19 dalībnieki praktizē savu jogas individuāli lab, klausoties ierakstu skolotāja norādījumiem. Viņi bija jāuzrauga, lai noteiktu to vielmaiņas ātrumu, sirds ritmu un iekšējo temperatūru. To temperatūra pieauga visā klasē, un ir noteikti griesti vidēji 100,3 F, kas tika noteikta nebūt bīstama. Vīri Pētījumā dega vidēji 460 kalorijas uz sesiju, kamēr sievietes dega 333, nedaudz mazāk kā touted Bikram entuziasti.

Otrajā pētījumā bija līdzīga metodika, gan joga tika darīts ar Bikrama jogas studija ar sertificētu skolotāju, nevis lab. Divdesmit cilvēki tika iekļauti šajā pētniecības projektā, kas tika sponsorē amerikāņu padomes veiktais un novadīto Universitātes Wisconsin Emily Kvanta. Atkal, temperatūra pieauga visā klasē. Pēc sesijas beigām, vidējais augstākais pamata temperatūra bija 103,2 F vīriešiem un 102 F sievietēm. Viens dalībnieks bija smaile līdz 104.1 F un septiņi priekšmeti devās virs 103 F.

Secinājumi

Kaut gan pētījumos secināts, ka ķermeņa temperatūra pieauga klasē laikā līmeņiem virs 100, tas ir mazliet grūti salīdzināt rezultātus, jo viss, kas mums ir no pirmā pētījuma, ir vidējā. Tas var būt, ka daži indivīdi bija iekļuvuši vairāk bīstamu temperatūras diapazonā, kā mēs redzam otrajā pētījumā. Tā kā abas studijas ir mazs, tas ir grūti, lai slaucīšana secinājumus, bet tas, šķiet droši teikt, ka paaugstinājums kodola temperatūra ir atkarīga no indivīda, liekot dažus cilvēkus riskam attiecībā uz karstuma izraisīto slimību. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka visi studiju priekšmeti radās Bikrama jogas un tāpēc nedaudz aklimatizējušies uz karstā mitrā telpā. Tāpēc jauni studenti vajadzētu būt īpaši piesardzīgiem un ņemt pārtraukumu, ja nepieciešams.

Bikrama mēdz būt viens izmērs der visiem pieeju, kas var būt bīstami, ja īsteno tik stingri, ka tas neļauj atšķirības katras personas fizisko reakciju uz vidi. Amerikāņu padome Exercise, sponsori universitātes Viskonsīnas pētījumā iesakām, ka studenti ir atļauts Bikram Yoga laikā mitrina, cik nepieciešams. Konvencijas ap kad dzert ūdeni Bikram Yoga laikā mainās, bet visi karstā joga skolēniem būtu jāzina, ka dzeramā ūdens, lai aizstātu šķidrumu, kas zaudēti sviedri ir svarīgi organisma spējai darboties veselīgā veidā.