Kā to darīt Pasasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Pasasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: पाशासन; Pasa – cilpa, Asana – Pose; Izrunā kā – greznu-AHS-Anna

Cilpa Pose, jo Pasasana tautā sauc, ir krāpnieks. Tas ir viens no tiem asanas, kas liek apšaubīt mūsu ticību, un nepārtraukti apšauba to, ko mūsu organisms var darīt un ko tai vajadzētu būt iespējai to darīt. Tas dod ķermeņa augšdaļas labs stiept, un to, ka tā ir nepieciešama spēcīga, stabilu pamatu. Šī asana izpaužas tā nosaukumu, jo rokas atgādina cilpa.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate
Stils: Ashtanga Yoga
Ilgums: 30 sekundes
Atkārtošana: Kad katrā pusē
stiepjas: Gurni, mugurkaulāja, potītēm, cirksnī
Stiprina: potītēm

Kā to darīt Pasasana (cilpa Pose)

  1. Lai sāktu off, stāvēt Tadasana.
  2. Maigi saliekt jūsu ceļgaliem, piemēram, ka jūs tup uz grīdas, un jūsu sēž kauli pienācis tuvu jūsu papēži, jo jūsu rumpja piegulētu augšstilbu. Ja jums ir grūti tupēt ar jūsu kājām dzīvoklis uz zemes, izmantojiet salocītu segu zem papēžiem, lai padarītu tup vieglāk.
  3. Sākot vēdera, pagriezt pa labi, un paplašināt savu kreiso roku, lai panāktu savu augšējo daļu, uz ārpusi no labās ceļa.
  4. Tad pagrieziet plaukstu uz leju, kā jūs saliekt elkoni, lai wrap apakšdelmus ap labo apakšstilbu.
  5. Izstiep savu labo roku, un slaucīt to atpakaļ. Turiet kreiso rokas ar savu labo roku. Jūs varētu arī vienkārši āķis pirkstus, ja jūsu rokas nevar iet visu ceļu.
  6. Pagrieziet galvu uz labo pusi, un velciet jūsu plecu lāpstiņas atpakaļ tā, ka viņi ir pret otru. Kā jūs elpot, paceliet un pagarināt savu krūšu kurvi caur virs jūsu galvas.
  7. Twist savu ķermeni tālāk, kā jūs izelpot, iet uz priekšu ar kreiso ribām.
  8. Turiet pozēt dažas sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet asanu pagriežot jūsu kreisi.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  • Tas ir labākais, lai izvairītos dziļu tupēt, ja jums ir ceļgala traumas.
  • Nelietojiet praktizēt šo asana, ja jums ir herniated disku vai traumu muguras lejasdaļā.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai jūs varētu iegūt tupus un roku kustības pa labi. Tātad, kad jūs praksē šī asana pirmo reizi, sēdēt uz krēsla un darīt to.

  1. Apsēdieties uz krēsla malas.
  2. Nospiediet kreiso roku ārpusē pareizā ceļa, kā jūs vērpjot savu ķermeni uz labo pusi.
  3. Lai iegūtu labāku vērpjot, spiediet labo roku pret atpakaļ savā krēslā un pacelt savu mugurkaulu.
  4. Ieelpot un izelpot vairākas reizes, kā jūs saglabāt savu nostāju. Tad, liesās nedaudz uz priekšu, un nospiediet kreiso apakšdelms pareizā ceļa. Turiet pozā.
  5. Uzmanīgi likt savu kreiso ķermeni tuvāk augšstilbu.
  6. Nospiediet jūsu plaukstām stingri pret otru.
  7. Untwist savu ķermeni, kā jūs izelpot, un atkārtot asanu, no otras puses.
  8. Ja jūs jūtaties komfortabli, sāk praktizēt asanu ar tupēt izmantojot sienas atbalstam līdz jūs atvieglotu uz asana.

Advanced Pose Variantu

Lai palielinātu vērpjot par Pasasana, jums ir izmantot rokas, kas ir iesaiņota ap kājām, lai vilktu uz leju augšējo roku. Tas palīdzēs uzlabot intensitāti pozā.

Ieguvumi cilpu radīt (Pasasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības cilpa radīt.

    • Tas palīdz terapeitiski šādos apstākļos:
      a. Astma
      b. Gremošanas traucējumi
      c. Meteorisms
      d. Menstruālā diskomfortu
      e. Išiass
      f. Maigs stress kakla, muguras un plecu
  • Tā tonizē potītes un padara tos spēcīgi.
  • Tas dod mugurkaula, groins un ciskas labu stiept.
  • Krūtis un pleci atvērt šo asana.
  • Vēdera orgānu iegūt labu masāžu, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.
  • Ķermeņa poza ir uzlabota ar regulāru praksi šī asana.

Zinātni aiz Pasasana

Kad jūs vērpjot, drukns, un turēt rokas aiz muguras, jūs esat pārliecināts, lai maisa līdz pat visai daudz emociju. Tik daudz kā analizējot šīs jūtas ir svarīgi, jums ir jābūt uzmanīgiem, lai medības par sajūtām. Jūs ievērosiet, kad jūs push vai pull sevi, līdz tas kļūst grūti elpot, kā jūs dot savu rokas kopā, lai pabeigtu cilpa. Atcerieties, ja jūs cīnās ar asana, jums ir pienākums ievainot sevi. Visa ideja joga ir kļūt jutīgi pret smalkumus.

Tas nozīmē, ka, Pasasana ir asana, kas nepieciešams gan pacietību un neatlaidību. Ja jums ir pārāk pasīva, jūs garām dinamisku enerģiju, kas nepieciešams, lai stiprinātu muskuļus un kaulus, un arī ļauj jums koncentrēties. Ar vienkāršiem vārdiem sakot, ja jums nav likts nepieciešamajā enerģiju, jums nebūs iespēja pieskarties rokas uz muguras.

Jums vienmēr ir nepieciešams atrast vidusceļu starp liekot pārāk daudz pūļu vai kavē šo asana. Lai atrastu šo vidusceļš, jums ir nepieciešams, lai klausītos savu ķermeni un ir jutīgi pret to. Iesaistīties un saprast, kas notiek jūsu organismā. Būt klāt brīdī, kā jūs asanu, un sajust elpu, vērpjot, un pūles.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Pasasana, ko jūs gaida? Cilpa bieži ir tik negatīva pieskaņa. Bet tas asana tikai izceļ pozitīva jūsu prātu un ķermeni. Apskauj to!

Ievads Atjaunojošās Joga

 Ievads Atjaunojošās Joga
Atjaunojošā joga ir prakse, kas ir visu par palēninot un atverot savu ķermeni caur pasīvā stiepšanās. Ja jūs veikt atjaunojošo klasē, jūs varat gandrīz pārvietoties, veicot tikai dažas pozas gaitā stundas. Tā ir pavisam cita pieredze, nekā vairums mūsdienu joga.

No jogas nodarbības vairākums ir aktīvs prakse, kurā jūs pārvietot no pozā pozēt, veidojot siltumu un palielināt savu spēku un elastību vienādā mērā. Vispārējā tendence joga ir uz vairākiem sporta un akrobātiskie stilu praksē.

Laikā sen tur Atjaunojošās joga, tomēr, jūsu muskuļi ir atļauts atpūsties dziļi. Tā ir unikāla sajūta, jo aksesuārus, nevis muskuļiem, tiek izmantoti, lai atbalstītu savu ķermeni. Atjaunojošās nodarbības ir ļoti maigu, padarot tos labs papildinājums aktīvāku praksi un lielisku pretindi stresu.

Visas Butaforijas Visu laiku

Atjaunojošās joga, aksesuārus tiek plaši izmantotas, lai atbalstītu savu ķermeni, lai jūs varētu turēt pozas ilgāku laika periodu. Pozas parasti pielāgots no guļus vai sēdus jogas pozas ar papildus blokiem, pagalvji un segas, lai novērstu nevajadzīgu sasprindzinājuma.

Piemēram, sēž uz priekšu saliekt ( Paschimottanasana ), var kļūt atjaunojošā novietojot atbalstīšanas vai vairākas salocītas segas uz augšu jūsu kājām. Tas pilnībā atbalsta jūsu priekšu līkumu, ļaujot visu jūsu rumpja atpūsties jūsu butaforijas.

Kājas līdz sienai ( viparita karani ) ir klasisks atjaunojošās rada, ka jūs, iespējams, jau zināt. Tādā gadījumā, sienas darbojas kā balsts, lai atbalstītu savas kājas. Pārējās pozīcijas jums var būt pazīstami ar, piemēram, guļus dieviete rada un atbalsta tilts rada, var tikt adaptēta atjaunojošas pozās.

Ko sagaidīt klasē

Sagatavot sevi par dziļu relaksāciju, kad jūs apmeklēt atjaunojošo klasi. Gaidīt skolotājam nodrošināt nepieciešamos aksesuārus, lai būtu jums pieejams. Šīs gaismas var būt blāvs un mīksto mūziku spēlēja.

Ja tas ir auksts, lai jūsu zeķes un sporta krekls par, jo jums nebūs iesildīšanai šai struktūrai, kā jūs būtu parastā klasē. Dažos pozās, skolotājs var pat Cocoon jums segas papildus siltumu un mājīgumu.

Pēc tam, kad ir izveidotas tādā pozā ar visiem saviem aksesuārus, jums būs turēt pozas ilgāku laiku, bieži vien līdz pat desmit vai divdesmit minūtes. Kaut arī jums ir atbalstīta, jūs noteikti joprojām jūtas stiepjas, kas, iespējams, palīdzēs uzturēt jūs nomodā.

Jūs turpinās koncentrēties uz savu elpu visā. Skolotājs var runāt jums caur meditāciju vai atskaņot mūziku, atkarībā no to stilu. Jūs varat darīt tikai četri vai pieci pozas gaitā visai klasei.

Beigās sesijas, jūsu ķermenis jūtas atvērts un atsvaidzināts. Jūs pat var būt nedaudz iekaisis nākamajā dienā no dziļi stiepjas.

Kad jūs mācīties pamata set-ups dažas pozas, tas ir viegli izdarīt tonizējošs joga mājās. Jums būs nepieciešams savākt dažus aksesuārus, bet daudzas pozas var izdarīt tikai ar dažiem segas, kas jums, iespējams, jau ir.

kopsavilkums

Atjaunojošā joga var būt lielisks veids, kā mazināt stresu un baudīt ilgi, meditācijas plešas. Apsveriet savieno klasi, lai iegūtu justies par tempā pirms mēģināt mājās. Vai pacietību un baudīt klusumā par savu ķermeni un prātu. Tā ņem daži kļūst izmantoti, lai, bet pēc kāda laika tas kļūst vieglāk un jums var būt pārsteigti ieguvumiem.

Kā to darīt Matsyasana un kādas ir tās priekšrocības

How To Do The Matsyasana And What Are Its Benefits

Matsyasana vai Fish Pose ir asana. Sanskrits: मत्स्यासन; Matsjas – Fish, Asana – Posture; Izrunā kā – mot-See-AHS-Anna

Ja paskatās atpakaļ, Hindu mitoloģijā teikts, ka Matsjas avatārs Kunga Višnu, kas uzturētāja Visuma. Ir teikts, ka zeme ir kļuvusi korumpēta, un plūdu gatavojas mazgāt prom zemi. Višnu uzvilka avatāru zivs, ko sauc Matsjas, un transportē visus gudros drošību, tādējādi nodrošinot visa viņu gudrība tika saglabāta. Šī asana mērķis ir mērķtiecīgi un elastīgas, kad jums liekas, no bilances, tāpat kā Matsjas pārsteidza, ka līdzsvars starp zemi un jūru.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Matsyasana

Ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu zarnas un kuņģa ir tukšas, pirms veicat šo asana. Tā varētu būt laba ideja, lai dotu atstarpi pēc pāris stundām no pēdējās ēdienreizes un īstenošanu. Tas ļaus pietiekami daudz laika, lai jūsu pārtikas sagremot labi. Šī asana darbojas vislabāk, ja praktizē no rīta, bet jūs varētu praktizēt to vakarā too.

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekundes
Atkārtošana: Neviens
plešas: Kakls, Naba, jostas galvenais muskuļu (gūžas saliecēja), priekšā kakla, muskuļi (starpribu) starp ribām
stiprina: muskuļus augšējo muguras, Atpakaļ uz kakla

Kā to darīt Matsyasana

  1. Lie dzīvoklis uz muguras, pārliecinoties, ka jūsu kājas ir kopā, un jūsu rokas ir novietoti ērti blakus jūsu organismā.
  2. Novietojiet savas rokas zem gurniem, piemēram, ka plaukstas saskaras ar zemi. Tagad celt elkoņi tuvāk viens otram, novietojot tos tuvu savam viduklim.
  3. Šķērsot savas kājas tā, ka jūsu kājas šķērso viens otru jūsu vidū, un jūsu augšstilbi un ceļi ir novietoti uz grīdas.
  4. Elpot un paceliet krūšu augšu tā, ka jūsu galva ir arī atcelts, un jūsu kronis pieskaras grīdai.
  5. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa svars ir uz jūsu līkumiem, bet ne uz savu galvu. Kā jūsu krūtis ir atcelts, viegli saspiešanai jūsu plecu lāpstiņas.
  6. Turiet pozīciju tikai līdz brīdim, kad ir ērti. Elpojiet normāli.
  7. Izelpot un atbrīvot vietu, paceļot savu galvu vispirms, un pēc tam krītot jūsu krūtīs uz zemes. Atritināt savas kājas un atpūsties.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

  • Tas ir labākais, lai izvairītos no šīs pozā, ja Jums ir augsts vai zems asinsspiediens.
  • Also, patients with insomnia and migraine are asked to abstain from the Fish Pose.
  • If you have had a back injury, it is strongly recommended that you avoid this asana.

Beginner’s Tip

As a beginner, it is possible that you might feel a strain in your neck when you start practicing this asana. To avoid this, you could either slightly lower your chest, or put a folded blanket under your head until you feel comfortable in this asana.

Pose Variations

This asana can also be done with the legs kept straight and the toes pointing outwards. To notch it up a little, you could also lift your legs about six inches off the ground, ensuring your toes are pointed.

If you want to increase the stretch, place your hands in the Anjali Mudra, instead of placing them under your buttocks. To bring your hands in the Anjali Mudra, stretch your arms out, and let your fingertips point to the ceiling.

The Benefits Of The Fish Pose

These are a few amazing benefits of matsyasana.

  • This asana instigates nutrient absorption. It also stretches the chest and neck areas and releases tension in the shoulders and neck.
  • It relieves respiratory problems as it encourages the right kind of breathing.
  • It also tones the pituitary, parathyroid, and pineal glands.
  • It stretches the back and tones it, thus relieving strain from the back and back pain.
  • It also makes the muscles in the upper back and the back of the neck stronger.
  • It gives the hip flexors and the muscles between the ribs a good stretch.
  • The muscles in the front of the neck and the abdomen are activated.
  • The throat and the digestive organs get a good massage.
  • This asana helps improve posture.
  • It is known to destroy all diseases, and is especially helpful for the following:
    a. Constipation
    b. Respiratory ailments
    c. Mild backache
    d. Fatigue
    e. Anxiety
    f. Menstrual pain

The Science Behind The Matsyasana

This asana is known to make you focused and resilient when you feel unsure and shaken. In this asana, your legs are grounded to the point that they feel deeply burrowed in the earth. This lifts your chest and deepens the breathing. The Fish Pose makes your back and abdomen stronger, and the curve of the neck works to the advantage of the thyroid. Like all backward bending poses, this asana works towards brightening your mood.

They say this asana works like a refreshing break that will ground you and wake you up. You will feel energized and full of life. No one is stopping you from doing this asana in the middle of the afternoon! If you are at your desk job, and your spine is rounded while you sit all day, you could create movements similar to Matsyasana, sitting in your chair, to reverse the imprints of your posture.

You won’t have to “wake up and smell the coffee”, if you integrate the Matsyasana in your daily life. You will begin to live life to the fullest as you remain energized and fully alive to each and every moment.

Izpratnē Asana jogā

 Izpratnē Asana jogā
Asana ir fiziska prakse jogas pozas. Papildus atsaucoties visumā joga fizisko aspektu, asana var arī izmantot, lai aprakstītu vienu pozā, kā “Tas handstand ir asana, kas ir ļoti grūti par mani.”

Ko lielākā daļa cilvēku sauc joga precīzāk varētu saukt asana. Joga ir astoņas ekstremitātes. Bez asana, joga ietver arī Pranayama (elpošanas vingrinājumi), dhyana (meditācijas), yamas (kodi sociālo uzvedību), niyamas (self-atzīmējamās), Pratyahara (izņemšanai no sajūtas), Dharana (koncentrācija) un Samadhi (Bliss) .

Ieguvumi no Asanas

Asanas tiek veiktas, lai uzlabotu elastību, izturību un līdzsvaru. Par elpošanu un uzmanības izmantošana var palīdzēt mazināt stresu un nemieru. Šīs pozas nav domātas, lai vienkārši fiziski vingrinājumi, bet gan izmanto veselums kā prāta-ķermeņa praksi, lai uzlabotu fizisko, garīgo un garīgo veselību.

Par sanskrita nosaukumi Pozas

Asana tiek izmantots kā sufikss sanskrita nosaukumus jogas pozas, piemēram, Trikon asana , virabhadr asana , un eka Pada rajakapot asana . Zinot šo un dažas citas sanskrita terminus var palīdzēt atšķetināt šos sarežģītas nosaukumus. Piemēram,  eka pada  nozīmē vienu kājām, tāpēc šajās pozās, jūs varat sagaidīt, ka viena pēda būs darīt kaut ko citu, no otras puses. Parsva  nozīmē pusē (parasti pozā ar skatu vienā pusē),  parivrtta  nozīmē ieslēgts (parasti twisted versija pozā), un tā tālāk. Sākot redzēt šos modeļus palīdz nosaukumi sākt lielāka jēga.

Tas ir kopīgs ir sanskrita nosaukumi dzīvniekiem, Hindu dievībām, un iekļauti nosaukumus pozās mītiskajiem. Jūs arī redzēt atšķirības rakstībā, jo tie var tikt tulkoti angļu valodā dažādos veidos. Dažas pozas ir vairāk nekā vienu vārdu, jo tie nāk no dažādiem jogas tradīcijām.

Vēsture Asana

Asana ir sanskrita vārds poza vai sēdekļa. Kā interpretēt no arheoloģisko ierakstu un primāro izejmateriālu, pirmie jogas asanas tika visticamāk sēž pozīcijas meditācijai. Tie tika aprakstīts “Jogas aforismu” no Patandžali, rakstveida ap trešajā gadsimtā.

Asanas ir daļa no Hatha jogas prakse, filiāle jogas apvienojot fiziskās kustības un elpošanas metodes. Par “Hatha joga Pradipika” tika rakstīts 15.gadsimtā un apraksta tikai 14 pozas, no kuriem 11 ir sēdus pozīcijas.

Tas nav tikai samērā nesen jogas vēsturē (ar ietekmi Rietumu fiziskās kultūras kustība), kas asana izstrādājusi tik plašas pozas un kļuva visplašāk praktizē aspekts joga. Izpratne tas iet tālu pret pieņemot, ka asanu nav statisks prakse nostiprināts ar tūkstošiem gadu. Drīzāk, tas ir nepārtraukti attīstās. Pozā izgudroja pagājušajā nedēļā ir ne mazāk likumīgs kā vienu no 1940 vai 16. gadsimtā.

Bikrama Choudhury mēģināja patentēt 130 asanas 2007. gadā ASV Patentu birojs nolēma, ka asanas nevar patentēt, kā viņš vēlējās izmantot. Indijas valdība pēc tam centās turēt asanas publiskajā domēnā, publicējot tos publiskā datu bāzē.

Kā to darīt Vasisthasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Vasisthasana un kādas ir tās priekšrocības

Vasistha – Bagāts, Asana – Pose; Izrunā kā – vah-SISH-TAHS-Anna

Vasistha bija viens no visievērojamākajiem svētajiem starp Saptarishis (septiņi kas redz). Viņš bija arī viens no galvenajiem autoriem Mandala 7. Vasistha bija govi sauc Kamadhenu. Dievišķo govs piešķirt Vasistha kaut ko viņš lūdza, un tāpēc viņš kļuva neticami bagāti. Šī asana ir Powerhouse veselību, un tādējādi tiek nosaukts pēc Vasistha.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana jāveic tukšā dūšā. Jums ir jābūt savas maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs praksē joga. Jums ir arī pārliecināties, ka jūsu zarnas ir tukšas.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir citas darbus, lai palaistu, jūs varat darīt vakarā, kā arī. Tikai neaizmirstiet atstāt labu plaisu starp saviem ēdieniem un savā praksē.

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekundes par katru pusē
Atkārtošana: Kad katrā pusē
Stiepjas: plaukstu locītavas, Back kāju
Stiprina: Arms, Plaukstas, kājas, naba

Kā to darīt Vasisthasana

  1. Lai sāktu šo asana, sāciet ar Plank Pose vai Phalakasana.
  2. Uzmanīgi novirzīt savu svaru labajā pusē no jūsu rokas uz kājām.
  3. Swing jūsu kreiso roku un kreiso kāju pāri un atpūtas kreiso kāju uz labo kāju, kā jūsu kreisā roka balstās uz gūžu.
  4. Novietojiet labo roku nedaudz apsteidzot pleca, un nevis zem tā. Pārliecinieties, ka palmu tiek piespiests pie grīdas, un roka ir pilnīgi taisni.
  5. Ieelpot un paaugstināt savu kreiso roku tā, ka tas ir perpendikulāri grīdai. Ļaujiet jūsu pirkstiem norāda uz griestiem.
  6. Kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm, savukārt savu skatienu uz jūsu paceltu rokas un apskatīt rokai.
  7. Exhale un samazināt roku tā, ka tā balstās uz gūžu.
  8. Nāciet atpakaļ uz dēļu radīt. Ieelpot un kā jūs izelpot, atkārtot šo pozu savā kreisajā pusē.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Ja Jums ir smaga elkonis, plaukstas locītavu vai plecu traumas, jums ir izvairīties no šīs pozā.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, tas varētu būt grūti, lai līdzsvarotu sevi, kad esat asana. Šie padomi palīdzēs jums darīt.

  • Uzglabāt apakšējo celi. Tas sniegs jums atbalstu, jums ir nepieciešams, lai izveidotu spēku jūsu kodols un rokām.
  • Nenovietojiet kājas pār otru. Novietojiet tos nedaudz atsevišķi, tā, ka ārējā mala labi un iekšējo malu kreiso kāju, ir uz grīdas.
  • Ja jūs cieši piespiediet ar roku, tu jutīsies vieglāks ķermeņa augšdaļas.
  • Saspiest kājas kopā, lai viņi nodarbojas un stipra.

Advanced Pose Alteration

Lai šo asana uz nākamo līmeni, paceliet kāju novieto uz augšu tā, ka tas ir perpendikulāri grīdai. Izmantojot sviru, kas ir izstieptas, āķis pirkstus uz savu īkšķi, un velciet kāju uz augšu, līdz tas ir pie 90 grādu leņķī pret grīdas. Tas palielinās stiept un padarīt pozā intensīvāks.

Ieguvumi sānos Plank Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Vasisthasana.

  • Tas padara kājas, vēders un rokas spēcīgi.
  • Tas ir ne tikai stiepjas plaukstas, bet padara to spēcīgu too.
  • No kājām atpakaļ iegūt labu stiept.
  • Līdzsvara sajūta ir uzlabota ar šo asana.

Zinātni aiz Vasisthasana

Kad jūs praktizēt šo asana, jūsu prāts ir mierīgs un bez stresa. Bet, kamēr jūs izslēdzot uzsverot, rokas un pleci ir ēku izturību, izmantojot šo asana. Šī asana tiek saukta arī One Arm Balance poza.

Šī asana ir spēcīgs asana, kas arī palīdz attīstīt iekšējo spēku. Atcerieties, lai saskaņotu savu ķermeni lieliski, ja jūs uzņemties šo asana. Vieta kājas vienu virs otra. Kad jūs izmantojat atbalstu sienas praktizēt šo asana, jūs saprotat, kā ķermeņa svars tiek sadalīts, kamēr jūs atrodaties šajā asana.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt sānu dēļu rada, ko jūs gaida? Šī asana iesaista savu ķermeni. Kaut arī ir vilkšana, stumšana, un tonizējoša notiek iekšēji, ļaujiet jūsu prāta un ķermeņa nomierināties, piemēram, ka tā atspoguļo ārēji.

Ko gaidīt savu pirmo Bikrama jogas klasē laikā

 Ko gaidīt savu pirmo Bikrama jogas klasē laikā
Bikrama Joga ir ļoti specifisks karstā joga metodoloģija. Ir svarīgi saprast, ka Bikrama joga ir vienmēr karsts joga, bet karstā joga ir ne vienmēr ir Bikram. Citiem vārdiem sakot, Bikram Yoga ir “name zīmolu” versija jogas veikta karstā studijā.

Ikvienam jaunu jēdzienu karstā joga, tas var būt lietderīgi veikt savu pirmo klasi pie Bikram studijā, vienkārši tāpēc, ka Bikrama standarti ir neticami detalizēti, un visi Bikrama studijas ievērot pašiem standartiem. Tas samazina daži no nenoteiktības mēģina jaunu klasi, jo malā no instruktora, diezgan daudz visa treniņa veida informācija ir iepriekš noteikts. Jauna studente var sagatavoties klasei un precīzi zināt, ko gaidīt. Piemēram, Bikrama studijas un klases ir:

  • Sakarsē līdz 105 grādiem F, ar 40% mitruma
  • Vai paklāja grīdas segums
  • Vai spoguļiem uz priekšējās sienas
  • Māca Bikram sertificēti instruktori
  • Pēdējās 90 minūtes
  • Sastāv no specifiskām sākas jogas secību, tostarp divi elpošanas vingrinājumi un 26 pozās (nav atļauts atkāpes no šīs sērijas)
  • Ir spilgti apgaismojums
  • Nav mūzikas atskaņošanu laikā klasē

Kā jauns students, jūs varat justies pārliecināti, ka jebkura klase jūs apmeklēt tiek pienācīgi uzraudzīta un ka jums nebūs spiesti virzīt pagātnes jūsu personīgo ierobežojumiem. Tas ir svarīgi, jo darba, karstā, mitrā telpā, ja tas nav pienācīgi pārvaldīta, var novest pie karstuma izraisītas slimības.

Paņēmu savu pirmo Bikrama klasi, kas ir daļa no abonementa ClassPass, un rūpīgi patika to. Tas bija grūts, tas bija smirdošs, un es svīda kā suns, bet pēc tam, es jutos pārsteidzošs. Ja jūs apsverot dodas uz tuvējo studijā, tas ir tas, ko jums vajadzētu zināt, pirms jūs iet:

1. Tas varētu smarža

Put 30 cilvēkus karstā, mitrā telpa 90 minūtes, ar mērķi pamudināt intensīvu sviedri, un jūs gatavojas galu galā ar stinky telpā. Klases Paņēmu sāku apmēram 30 minūtes pēc iepriekšējā klasē, un staigājot pirmo reizi es jutos kā man bija iešana intensīvu versiju vidusskolas zēnu ģērbtuvē. Jūs varētu saņemt acclimated smaržu, kad jūs esat bijis telpā uz brīdi, bet tā nekad nav pilnīgi iet prom. Tikai jāsaprot, ka jūsu pašu nosvīdis organisms sāks smirdošs augšu vietu, pārāk, lai jūs nevarat patiešām ienīst par citu cilvēku smaka.

2. Tas būs karstā kleitu pienācīgi

Es kļūdaini valkāja garas jogas bikses un kokvilnas tvertne top uz manu pirmo klasi. Ticiet man, kad es saku es biju overdressed. Daudz sieviešu valkā jogas aprīkojumu līdzinās laupījumu šorti un sporta krūšturis, bet puiši parasti shirtless un sporta šorti.

Jūtieties brīvi valkāt neatkarīgi jūtaties visērtāk, bet cieši pieguļoši, sviedru wicking rīkiem, īpaši bikses un tvertne top vai sporta krūšturis sievietēm, un šorti ar vai bez sviedriem wicking t-krekls vīriešiem ir jūsu labākais likmes.

Ja jums nepatīk siltumu vai svīšana, jūs, iespējams, nepatīk Bikrama. Tas nav visiem.

3. Bring ūdens un pārtikas

Mitrinoša pirms klase ir ārkārtīgi svarīgi, jo jūs vēlaties, lai pārliecinātos, ka jūs neesat dehidrētas pirms tērēt 90 minūtes 105 grādu karstumā. Ir arī svarīgi, lai ūdens ar tevi studijā. Instruktors iesaka vienu ūdens pārtraukumu agri klasē, bet jūs varat veikt brīvprātīgus pārtraukumus visā. Ar summu, jums tiks svīšana, jums vajadzētu veikt pasākumus, lai dzert vairākas unces vismaz reizi 10-15 minūtēm.

Pēc klases, jums ir nepieciešams papildināt savas šķidrumi, tāpēc atkārtoti jūsu ūdens pudeli, vai ir vēl viens uz rokas, lai jūs varētu dzert augšu. Es arī atklāju sevi kāri izsalcis pēc klases. Es gribētu ieteikt iepakojuma vieglas uzkodas, jūs varat ēst pa ceļam uz mājām, iespējams, ābolu un stīgu sieru, vai arī vienu kalpot daļu hummus un kliņģeri. Mix olbaltumvielu un ogļhidrātu, var palīdzēt uzturēt jūs, kamēr jūs varat sēdēt uz leju, lai jūsu nākamajā ēdienreizē.

4. Bring maiņa apģērbi

Bikrama studijas ir nepieciešami, lai nodrošinātu dušas, tādēļ, ja jūs vēlaties, dušas uzreiz pēc klases, tas vienmēr ir risinājums. Tomēr, ja jūs vēlaties, lai dušas mājās, jūs joprojām vēlaties mainīt drēbes, pirms jūs atstāt studija. Es nepārspīlēju, kad es saku es svīda vairāk manu Bikram laikā klasē, nekā man spēlējot 6-stundu basketbola kādā ANO gaisa kondicionieri sporta Teksasas vidū vasarā. Jūs nevēlaties braukt mājās uzvilktu drēbes tik slapjš, ka jūtas kā jūs vienkārši izlīda baseinu.

5. Jūs varat (un vajadzētu) ņemt pārtraukumu, jo nepieciešams

Kad es iegāju studijā un stāstīja instruktors tā bija mana pirmā reize izmēģināt Bikrama, viņa man teica: “Jūsu vienīgais mērķis šodien ir palikt istabā. Man vienalga, ja jūs vienkārši gulēt uz paklāja, kas visa klases un nemēģiniet vienu pozā, es tikai vēlos, lai jūs palikt telpā. ” Citiem vārdiem sakot, es varētu darīt visu, man vajadzēja darīt, lai saņemtu caur klasi. Es atklāju sevi veicot regulāras ūdens pārtraukumiem, un, lai gan es centos katru pozā, es atteikusies no kamieļa rada, jo es atklāju sevi kļūst noreibšana. Tā vietā, es apsēdos, dzēra ūdeni, un pievienojās atpakaļ, kad reibonis pagājis.

Pat pieredzējis Bikrama jogu bieži ņemt pārtraukumu, lai ņemtu tik daudz, cik nepieciešams, un pārliecinieties, ka jūs dzert pietiekami daudz ūdens. Mērķis, it īpaši, ja esat iesācējs, ir palikt telpā un pierast pie karstuma.

6. Jūs mudināt palikt istabā

Skat iepriekš punktu. Uzturoties telpā, un acclimating siltumu ir svarīga daļa no Bikrama joga jo siltums pati palīdz elastīgākas jums augšu, lai palielinātu elastību jūsu muskuļus.

7. pozas ir Iesācējs-Friendly

Pirms manas pirmās klases, es teicu mans vīrs, “es ceru, ka tie nav jautājiet mums izdarīt nekādus trakus headstands vai līdzsvars rada.” Viņi nav. 26-poza sērija ir ņemts no Hatha joga, un instrukcija ir ļoti iesācējs draudzīgi. Kaut vairāk uzlabotas versijas katrs rada tiek ieviestas, viss ir iespējams patiesi iesācējiem uzņemties, pat tiem, kuri nav ļoti elastīga.

8. Jūs var nepatikt to nekavējoties

Es nebiju milzīgs ventilators no Bikram kamēr klase tika notiek. Man nav prātā pozas, un tā nebija, ka es ienīst siltumu. Tā bija pieredze vispārēja diskomforta ārkārtējas siltuma, aktivitāti, un nemitīgi pieaugošais dehidratāciju strādā kopā, lai uzlabotu savu sirds ritmu, izaicināt savu elpošanu, un push mani garām manu parasto klāstu kustībā. Pagāja daudz garīgās koncentrācijas koncentrēties uz pareizu formu mēģinot nedomāt par vispārēja diskomforta man bija sajūta. Es biju gatavs klase būtu virs aptuveni pusceļā.

Tas nozīmē, ka Ieaving studija, es jutos gan noguris un dzīvs pastiprinātas. Izsmelti, bet arī satraukti par pārējo manu dienu. Sajūta ilga veselus 24 stundām. Jebkuru treniņu, kas piešķir šāda veida garīgo labumu un pozitīvo mirdzumu ir treniņu vērts darīt vēlreiz.

Kas jāzina, pirms pērkat Yoga Mat – Visi Mats nav radīti vienādi

Kas jāzina, pirms pērkat Yoga Mat - Visi Mats nav radīti vienādi

Kāpēc Pirkt Mat

Joga paklāji (ko sauc arī lapiņas paklāji) tiek izmantoti vairumā jogas nodarbības, lai nodrošinātu polsterējuma un saķeri. Kamēr jūs parasti var iznomāt mat pie jogas studijā, tā ir laba ideja, lai nopirktu savu. Tas būs jāmaksā par sevi diezgan ātri, tāpēc jums nav jāgaida un redzēt, ja tas joga lieta sticks pirms ienirt mat īpašumā. Kamēr jūsu apņemšanās joga nav nepieciešams ietekmēt jūsu lēmumu, savas sajūtas par citu cilvēku sviedriem un ķermeņa šķidrumiem vajadzētu. Shared paklāji var ostu baktērijas, ieskaitot staph un sēnītes. Jums būs nepieciešama arī mat, ja jūs plānojat darīt jebkura joga mājās.

Joga Mat pamati

Standarta izmēra jogas paklājiņš ir 24 “x 68”, lai gan vairs paklāji ir pieejami augstas cilvēkiem. Par zemo beigām cenu spektru, jūs varat saņemt pamata mat apmēram $ 25. No turienes, cenas svārstās pat ap $ 140 par luksusa mat. Šie dārgāku paklāji parasti nāk ar savu cenu zīmēm godīgi, piedāvājot videi draudzīgākas ražošanas metodes un materiālus. Tie arī parasti ilgst daudz ilgāk nekā budžeta mat.

Lai gan šķiet, piemēram, tur ir daudz dažādu jogas paklāji pieejama tuvāk atklāj, ka lielākā daļa no viņu atšķirības ir diezgan virspusēji. Mat var piedāvāt skaistu dizainu vai nāk ar cute Tote soma, bet īstais jautājums ir, ko paklājs ir izgatavots no. Ir trīs materiāli, kas dominē jogas mat tirgū: PVC, gumijas, un TPE.

  • PVC (polivinilhlorīds) ir cilvēks-made materiāls, kas nav bioloģiski noārdāms. Tas ir materiāls izvēles lētiem paklāji, piemēram, komunālo tiem jūsu vietējā studijā. Tomēr PVC ne vienmēr nozīmē lētu mat. To izmanto arī ļoti populārs augstas klases Manduka PRO sērija, kas ir daudz biezāka nekā jūsu vidējais paklāja un ir praktiski neiznīcināms. PVC paklāji var aizņemt kādu laiku, lai valkāt. Pēc tam, kad tie, tie nodrošina labu saķeri.
  • Gumijas ir diezgan vienkāršs materiāls. Tas ir dabisks, atjaunojams un bioloģiski noārdās. Gumijas nodrošina ļoti grippy ja nedaudz grūti mat virsmas. Jade Joga ir veikusi populārākās gumijas paklāji daudzus gadus. Dabiskais kaučuks padara smagāku mat, un var būt pamanāma smarža sākumā. Abi šie jautājumi tiek samazināta jaunu gumijas / poliuretāna hibrīda paklāji, ko Liforme un Lululemon, kas arī ir ļoti absorbējoša un piedāvā superior prakses virsmu. Korķa un džutas paklāji ir arī iespējas cilvēkiem, kuri vēlas dabas mat, bet tie ir daudz mazāk plaši izmantota.
  • Kad TPE (termoplastisks elastomērs) paklāji nāca tirgū, tie, šķiet, atrisināt daudz problēmu ar citiem materiāliem. Lai gan mākslīgām, TPE nav bioloģiski nesadalās. Tas ir bez smaržas, neticami viegls un ļoti mīksta praktizēt uz vienlaikus novēršot slīdēšanu. Visas šīs lietas padara par spēcīgu plus kolonnas. No mīnus puses, tas nav ļoti izturīgs.

Slip bīdāmās Away

Atkarībā no materiāla (PVC ir lielākais vaininieks) jaunas paklāji var būt nedaudz slidena. Pēc dažām klasēm, problēma parasti dodas prom, kā jūs valkā paklāja. Ja tas tā nav, mēģiniet mazgājot to uzmanīgi, jo tas var paātrināt šo procesu. Izlaist ziepes un pakārt nožūt. Ja jūsu plaukstām mēdz saņemt nosvīdis, produkts kā Yogitoes Skidless dvieli, kas uzsūc mitrumu, var palīdzēt. Šie paklājiņš dvieļi ir kļuvusi visuresoša karstās jogas nodarbības, kurās bagātīgs sviedri var izraisīt paklāji, lai iegūtu ļoti slidenas.

Kur iepirkties

Lielākā daļa jogas studijas veikt paklāji iegādei. Papildus atbalstot vietējo studija, šis iestatījums piedāvā arī iespēju sajust dažāda veida paklāji un dzirdēt daudz viedokļu par to, kāda veida ir vislabāk. Kā joga kļūst arvien populārāka, jogas produkti ir arī kļuvusi par ierastu pie sporta preču veikali un universālveikali, piemēram, Target. Ja jums ir paklājs izraudzījās jau, jūs varat atrast vislabāko cenas par iepirkšanos internetā.

Iepērkoties par jogas paklājiņš, apsvērt materiālu tas ir izgatavots no, biezumu un izturību. Visas ietekmēs cenu.

Uzskaites Jūsu Mat

Daži jogas studijas saglabās savu gultu jums. Ja jums nav, tas ir ērts, lai būtu jogas mat soma, vai vismaz siksna, lai jūs varētu mest to pār savu plecu. Kāda veida soma vislabāk ir atkarīgs no tā, kā jūs nokļūt uz klasi un cik daudz stuff jums ir veikt. Vienkārša siksna var pietikt, lai cilvēki, kuri brauc uz klasi, savukārt sabiedriskā transporta strādnieki un cilvēkiem, kas dodas strādāt vēlēsies kaut ampler.

Kā to darīt Vrschikasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Vrschikasana un kādas ir tās priekšrocības

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sanskrits: वृश्चिकासन; Izrunā kā vrush-cāli-ah-sa-NaH

Šī asana ir pazīstams arī kā Scorpion Pose. Tas prasa gan galveno un plecu spēku. Tas ir ļoti grūti jogas asana.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir vislabāk ir veikt no rīta, kad jūsu prāts ir svaigs un bez stresa un spriedzes.

Atcerieties, ka ir jābūt atstarpei vismaz 10 līdz 12 stundu laikā starp savu maltīti un praksi. Jūsu zarnu un kuņģa jābūt tīrām un tukša, pirms jūs mēģināt šo asana.

Tā varētu būt laba ideja darīt dažas iesildīšanās pozas, pirms jūs mēģināt skorpiona Pose. Tas sagatavos jums par izaicinājumu priekšā, un arī novērš muskuļu traumas.

Kā to darīt Vrschikasana

Līmenis: Advanced
Style: Ashtanga Yoga
ilgums: Kamēr jums ir ērti
Atkārtošana: Neviens
Stiprina: Pleci, rectus vēdera muskuļu, rokas, muguras
Stiepjas: Hip, kakla, mugurkaulāju

Kā to darīt Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Sāciet pozu uz rokām un ceļgaliem ar ceļgaliem.
  2. Drop apakšdelmus uz zemes un turēt uz pretējiem elkoņiem, lai jūsu rokas ir uz pleciem “attālumā viens no otra.
  3. Pārliecinieties, ka jūsu apakšdelmiem ir paralēli viens otram, un pēc tam, kad esat stāvoklī un ērti, paceliet gurnus un uzņemties Dolphin pozīciju.
  4. Ejiet uz jūsu līkumiem, tik tuvu, kā jūs varat saņemt.
  5. Tad uzmanīgi paceliet savu labo kāju pret griestiem.
  6. Celies par bumbu savu kreiso kāju un sākt šūpojot uz priekšu, pirms pacelt abas kājas pie zemes.
  7. Bring kājas un pēdas kopā, pārliecinoties, ka jūsu pirksti norādīja ārā.
  8. Saliekt jūsu ceļgaliem, un sākt pārvietojas jūsu pirkstiem uz savu galvu, kamēr jūs stiept jūsu krūtīs priekšu caur jūsu rokās.
  9. Turiet šo pozu vismaz trīs breaths. Tas ir absolūti naudas sodu, lai atbalstu sienas līdz esat apmierināts bez tā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Tās ir dažas lietas, jums ir jāpatur prātā, kad jūs mēģināt šo pozu.

1. Iesācējiem NEDRĪKST mēģināt šo pozu. Pat pēc tam, kad esat sasniedzis augstu līmeni, kad jūs pirmo reizi mēģināt šo pozu, tai jābūt vadībā jogas instruktors. Instruktors ir pateikt, ka jūs esat gatavi par šo asana, pirms jūs mēģināt to.

2. Izvairieties praktizē šo asana, ja jums ir muguras problēmas, hip traumas, vertigo, augsts asinsspiediens, sirds slimības, vai arī, ja esat stāvoklī vai menstruācijas.

Iesācējiem padomi

Iesācējiem nevajadzētu mēģināt šo uzlaboto pozā. Jums ir darīt Asana tikai pēc tam, kad ir apmierināti ar apakšdelma statīvu. Sākotnēji, izmantojot sienas atbalstam ir absolūti kārtībā. Šie ir daži padomi iesācējiem šajā pozā, varētu izmantot.

1. Pirms paceliet kājas pie grīdas, tā varētu būt laba ideja, lai pārvietotos jūsu rokās abas kājas no sienas.

2. Kad uzņemties apakšdelma stends, novietojiet kājas uz sienas. Tā kā rokas ir prom no sienas, bloķēšanas kājas pie sienas radīs šo backbend jūsu mugurkaulā.

3. Pastiprināt mugurkaula pagarinājumu, staigāt kājām uz leju, lai jūsu galvas, bet, apstāties, kad jūsu ķermenis lūdz jums.

Advanced Pose Izmaiņas

Šīs ir dažas uzlabotas pozīcijas jūs varētu izmēģināt, kad jums ir ērti, veicot Vrschikasana.

Jūs varētu veikt šo asana, vienlaikus veicot headstand, nevis darot šo atpūšoties jūsu apakšdelms uz grīdas. Tas palielina grūtības koeficients. Bet pārliecinieties, ka jūs šo variantu tikai pēc tam, kad esat apguvis Vrschikasana.

Vēl viens šī asana variants ir Locust Skorpions poza, kas prasa, lai jūs aplaudēt savas rokas aiz jums un pieskarties zodu uz grīdas. Šajā variāciju, Jūsu ķermeņa svars ir uz jūsu pleciem, apakšdelmiem, kakla un zoda. Bet atkal, šis variants ir tikai mēģinājums, kad esat pilnveidotas Vrschikasana.

Ieguvumiem Vrschikasana (Scorpion Pose)

Veikt apskatīt apbrīnojamo ieguvumus šis izaicinājums poza ir piedāvāt.

  • Šī asana nostiprina muguru un torsu un palīdz atbrīvoties no spītīgs tauku iesniegts šajās jomās.
  • Tas arī stiprina kājām, apakšdelmus un pleciem.
  • Tas palīdz, lai paplašinātu un stiept gūžas saliecēja, krūtis un plecus.
  • Šī asana ir arī sava veida sirds, jo tas paaugstina sirds ritmu.
  • Ne tikai tas asana uzlabotu elastību mugurkaula, bet arī uzlabo izturību.
  • Šī asana patiesi izaicina līdzsvaru, koordināciju, izturību un neatlaidību. Tas ievērojami uzlabo līdzsvara izjūtu.

Zinātni aiz Vrschikasana

Šī poza, tā pilnā izteiksme, piedāvā gan spēku un elastību. Būt inversijas, tas paver plecu un rūpīgi flexes atpakaļ. Šī asana arī palīdz attīstīt pacietību un izturību. Iemesls mēs attīstīt gan pacietību un cieņu malām mūsu organismā ir, ka tas ir nepieciešams ilgs laiks, līdz pleciem, lai atvērtu.

Tas backbend arī pieskaras mums emocionālā līmenī. Tas liek mums atvērt savas sirdis un atrast pazemība sakarā ar ekstrēmo problēmām, ka mūsu ķermeņa iet cauri. Ir teikts, ka, uzspiežot uz viņa galvas, jogs cenšas izskaust self-iznīcināt emocijas un kaislības, piemēram, dusmas, lepnums, naidu, neiecietību, un greizsirdība. Šī sakāve ego rada laimes un harmonijas.

Šī poza ved virzīties tālāk ego, meklē savu vislielāko izturību, un atvērt iespējām tu doma nekad nav pastāvējusi.

Sagatavošanas pozas

Šīs asanas, ne tikai palīdz iesildīties savu ķermeni, pirms jūs mēģināt šo aizraujošo pozā, bet arī palīdz jums nokļūt Scorpion Pose viegli.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Follow-Up Pozas

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. Catur Svanasana

Kopumā, šī asana pārtraukumi jums gan fiziski, gan emocionāli, tikai, lai jūs varētu parādīties daudz spēcīgāka, nekā jums bija. Tā ir lieliska izaicinājums uzņemties par to, kad esat gatavs par to. Tikai atceraties, lai klausītos savu ķermeni ik uz soļa.

Joga Farts un citi Neērts tēmas

 Joga Farts un citi Neērts tēmas
Kad jūs pievienoties jogas klasi, ir daudzas lietas, kas jums būs pieredze ārpus pozās un asanas jūsu skolotājs māca jums. Daži no tiem var būt diezgan mulsinoši, ieskaitot gadījuma “jogas fart.”

Jūs nedrīkstat vēlaties lūgt jūsu skolotājs vai klasesbiedriem par šādām lietām, tāpēc mēs darīsim visu iespējamo, lai palīdzētu jums, kas ar visbiežāk (un neveiklas) jautājumiem par jogu.

Vai ir kaut ko jūs varat darīt, par Farting klasē?

Iet gāzi, bet praktizē jogu, ir tiešām ļoti bieži (pirmsdzemdību jogas nodarbības ir sliktākajā gadījumā). Jūs pārvietot savu ķermeni tādā veidā, kas maisa jūsu zarnas, kas ir laba lieta. Blakusparādība ir, ka tas var izraisīt kāds nodot gāzes reizēm. Mēs esam visi pieaugušie šeit, un farting ir pilnīgi dabiski.

Ko jūs varat darīt, ir novērtēt noskaņojumu klasē un attiecīgi rīkoties, tāpat kā jūs, teiksim, kokteilis puse. Ja klase ir bezrūpīgs un gadījuma, jūs varētu smieklīgā apliecināt savu emisiju. Ja skolotājs un skolēni ir nāvējoši nopietni, izlikties, ka nekas nevēlams ir noticis. Jūs pat varētu apsvērt savu pre-jogas diētu un domāt par izlaižot šīs pupiņas pusdienās nākamreiz.

Kas Par Varts?

Ah, dreaded VaRt (tas ir vaginālo fart). Tas ir tikpat izplatīta kā normālu fart un nekas būt pārāk neērti par. Ir tomēr dažas lietas, varat darīt, lai mēģinātu novērst farts, taču nav garantijas.

Ko jūs varat darīt kādam klasē Kas smaržo?

Tā vietā, mēģinot mainīt kāds cits, redzēt, ja jūs varat strādāt mainās pats. Jogas princips Pratyahara nozīmē “atcelšanu, sajūtas.” Jums vajadzētu mēģināt būt tik iegrimis savā praksē, ka jums nav traucēts ar ārējiem apskates objektiem, trokšņiem, vai pat smaržas.

Pratyahara prasa laiku un praksi. Kamēr jūs strādājat sasniegt šo ideālu, mēģiniet novietošanas sevi visā telpā no joga, kas ir nedaudz odiferous.

Kāpēc Vai pātagot apakšveļa izvēle Yoginis?

Daudzas sievietes atrast siksna būt visērtāk apakšveļa, ja izmanto (vai ikdienā). Skatīt iepriekš par Pratyahara atbildi un jūsu vislabāk ignorēt parādīt. Kas zina, jūs pat varētu mēģināt to pats, lai redzētu, vai tas ir patiesi ērtāk.

Ko darīt, ja tu mīli savu jogas nodarbība, bet naida Music spēlēja?

Jūs noteikti varat izteikt savu viedokli ar savu skolotāju, lai gan tas var būt labākais pieprasīt nekādu mūziku, nevis iebilst pret viņa gaumei. Daži jogas skolotāji atskaņot mūziku, citi ne. Jūs varat paskatīties uz skolotāju, kurš neizmanto mūziku.

Ko Jums vajadzētu darīt, ja daba prasa vidū jogas klases?

Tas ir pilnīgi pieņemami atstāt klasi uz dažām minūtēm, lai apmeklētu jūsu ķermeņa funkcijas. Nav nepieciešams uzdot skolotāja atļauju, lai dotos uz vannas istabu.

Labākais laiks, lai dotos ir tad, kad ir atpūtas laiks, vai nu bērna pozā vai lejup suns. Jums nav nopelnīt savu skolotāju cieņu, ja jūs regulāri izvairīties no sarežģītās pozās laikā vai izlaist daļu savasana.

Ko Jums vajadzētu darīt, ja jūsu skolotājs Loves Partneru stiepjas, bet jūs nevēlaties, lai pārī pat ar nosvīdis Stranger?

Jums ir vairākas iespējas, kad runa ir laiks, lai partneru posmos. Jūs varat atrast jaunu skolotāju vai novietot savu gultu pie vismazāk sviedrains svešinieks klasē. Jūs varētu arī uzaicināt savu partneri uz klasi, piemēram, draugu, ja neiebilstat daloties sviedri ar. Pēdējais variants ir vienkārši iemācīties mīlēt to. Turklāt, paturiet prātā, ka jums ir kāds cits nosvīdis svešinieks, too.

Vai Loving Joga Make You Hippy?

Reiz, joga ārpus Indijas visbiežāk tika veikta komūnas ar veģetāriešiem. Lai gan joga nāca ar šo reputāciju godīgi, šajās dienās ikviens no ārstiem, lai vadītājiem ir aptverot to.

Tātad, nē, joga nepadara jūs par hipiju. Bet tas, iespējams, var sākt nokrāsa savu ikdienas dzīvi ar attieksmi mieru un laipnību. Un ir tā, ka patiešām ir tik nepareizi?

FINAL doma

Joga tendence sekmēt saliedētu kopienu, un lielākā daļa cilvēku ir gatavi palīdzēt jaunpienācējiem. Jūtieties brīvi jautājiet savam instruktoram vai citu students klasē uzticaties par lietām, jums var būt nedaudz neērti par. Tas ir ļoti iespējams, ka jūs neesat vienīgais, ar šiem jautājumiem, un lielākā daļa ir tikai normāla daļa no prakses.

Kā tikt galā ar kāju krampji Joga laikā

 Kā tikt galā ar kāju krampji Joga laikā
Tu noteikti nav vieni, ja jums kāju krampji jogas klasi. Šie ļoti sāpīgi krampji ir zināms streikot īpaši pozās, piemēram, baložus un varonis kur pēdas ir tucked zem un top pēdas balstās uz grīdas laikā. Kāju krampji var būt mulsinoši, ja jums ir, lai saņemtu no jūsu pozu un iet to off. Uzziniet, kā novērst un risināt kāju krampji.

Cēloņi

Krampji ir pēkšņa un neapzinātas muskuļu kontrakcijas. pozīcijām, kas stiepjas muskuļus jūsu kājām tādā veidā, ka tas netiek izmantoti, lai laikā, Jums var rasties krampji. Pat ja jums ir daudz jogas, daudz laika pavadāt ar savu kāju tucked zem ir diezgan mazs, lai krampji joprojām var ietekmēt pat visvairāk veltīta jogas studentiem. Cilvēki ar plakano pēdu, šķiet, īpaši skar.

Dehidratācija ir kopējs faktors muskuļu krampji. It īpaši, ja jūs darāt karstā joga, jums var būt svīšana un atūdeņošanās visā jogas sesiju. Vai arī jūs, iespējams, nav papildināti ar ūdeni pirms sākat klasi. Turklāt, muskuļu krampji, var attīstīties, jo nelīdzsvarotību dažādu sāļu. Tie ietver nātrija, kālija, kalcija un magnija. Ja jūs dzert pārāk daudz ūdens, jūs atšķaidītu šos sāļus, tāpēc vislabāk ir dzert kad slāpst jebkuras darbības laikā. Iespējams, arī nav pietiekami daudz sāls uz kuģa, jo jums ir izlaistas ēdienreizes, ir nesaskaņotu diētu, vai lieto medikamentus, kas noārda jūsu elektrolītus.

novēršana

Sāktu darbu, lai jums ir mazāk ticams, lai iegūtu kāju krampji jogas laikā.

Dzert labi:  An stundu pirms jogas klasi, dzert lielu glāzi ūdens. Pēc tam un klasē laikā dzert kad slāpst. Pretēji tam, ko jūs varētu būt dzirdējuši, lielākā daļa cilvēku var uzticēties savas slāpes slodzes laikā. Uzglabāt ūdens pudeli ērts, lai jums nav likts pie dzeramā tiklīdz jūs jūtaties slāpes.

Ēd labi: Ēšanas stundu vai vairāk pirms jogas klasi var nodrošināt jums ir pietiekami daudz elektrolītu uz kuģa. Padomājiet par ieskaitot kāliju bagātu pārtiku, piemēram, banāniem, un attiecīgus daudzumus galda sāls.

Pēdu Stiepjas : Jūs arī varat iekļaut dažas pēdas stiepjas jūsu jogas iesildīšanās, lai jūsu kājas ir tik gatavi, cik vien iespējams neatkarīgi no klases var dot. Guļot uz muguras, roll potītēm abos virzienos. To var izdarīt ar savām kājām taisni un norāda augšā pie griestiem, lai nedaudz hamstring stiept vai ar ceļgaliem nedaudz saliekti. Tad pārvietot kājas uz priekšu un atpakaļ starp uzsvērti un ar flexed stāvokli. Šis papildu uzmanību var palīdzēt, un tas ir labs ieradums, jebkurā gadījumā.

Butaforijas: Jūs varat izmantot nelielu spilvenu vai velmēta dvieli zem potītes, kad esat bērnam rada vai citiem rada, ka atpūtas augšpusē pēdas uz grīdas. Tas saglabās jūsu kāju no tā mazāk smailu un izraisot krampji. Jūs arī vēlaties, lai iešūt jūsu pirkstiem zem jūsu kājām par daļu no šīs pozas, lai jūs stiepjas plantāra zoli jūsu kājām.

Darījumi ar kāju Cramp

Ja jūs krampji augšu, vislabāk to darīt, ir čokurošanās jūsu pirkstiem līdz izstiepties zoli kājām. In vidū pozā, kur jums ir, kas balstās uz augšu jūsu kājām, iešūt tos zem kājām. Masāža arku, kamēr sāpes caurlaides nav jāuztraucas par nāk no pozā vai justies neērti. Tas nav nekas neparasts, un tas nav pat reģistrēt par lielāko daļu cilvēku radariem. Ko jūs darāt, būs skaidrs jebkuram pieredzējis skolotājs. Jūs vienmēr varat mute “kāju krampji” savā vispārējā virzienā labs pasākums.

Tāpat kā ar jebkuru sāpes, kas virsmām jogas klasi, pastāvīgi acu par biežumu un smaguma jūsu krampjveida. Ja jūs mēģināt iepriekš ieteikumus un nekas palīdz vai arī, ja krampjveida kļūst sliktāk, ir pienācis laiks runāt ar ārstu. Reti, krampji var būt simptoms nosacījumu, kas jāārstē. Vai arī jūs varētu lietot medikamentus, kas paaugstina risku krampji un ārsts vai farmaceits var palīdzēt jums šajā blakus efektu samazināšanai.