Kā to darīt Simhasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Simhasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Izrunā kā – SIM-HAHS-Anna

Simhasana ir nosaukts tā, tas līdzinās rūcošs lauva savā galīgajā pozā. Šī asana nepieciešama ķermeņa un sejas, lai strādātu pie atsaucoties lauvas intensīvu rēkt. Tas ir diezgan ērti asana, ka ikviens var veikt. Lai gan tas nav pazīstams poza, tās priekšrocības ir ļoti atšķiras no citiem asanas. Veikt apskatīt to, ko šis asana ir piedāvāt.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Šī asana ir praktizē ar citām jogas asanas agri no rīta. Bet, ja jūs nevarat pamosties, vai ir citas darbus, lai apmeklētu šo asana var izdarīt vakarā.

Tikai pārliecinieties, ka jūs atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas starp saviem ēdieniem un savā praksē. Jūsu kuņģa un zarnu jābūt tukšam, ja jūs šo asana.

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
Ilgums: 30 sekundes
Atkārtošana: kad uz katru kāju
Stiepjas: kakla muskuļi
Stiprina: kakls, plaušas, Balss

Kā to darīt Simhasana (Lion Pose)

  1. Lai sāktu asanu, mesties ceļos uz leju uz grīdas. Šķērsojiet potītēm tā, ka priekšējais labās potītes šķērso pa aizmugures kreisās potītes. Kājām ir norādīt uz abām pusēm. Starpenē jānospiež virsū papēžiem
  2. Novietojiet plaukstu uz ceļgaliem. Izklāt jūsu plaukstām, piemēram, ka jūsu pirksti ir splayed ārā. Nospiediet tos stingri pret katra ceļa.
  3. Ieelpot caur degunu, un kā jūs to izdarītu, atveriet muti un stiept savu mēli. Curl tās galu pret zoda. Jūsu acis ir plaši atvērtas, un muskuļi priekšā rīklē saruka. Izelpot caur muti, kā jūs radīt atšķirīgu “ha” skaņu. Jums ir jānodrošina, ka elpa iet pār aizmugurē kaklu.
  4. Kaut arī daži domu skolās liecina, ka jums ir noteikt savu skatienu starp uzacīm, citi lūgt jums apskatīt galu degunu.
  5. Rēkt dažas reizes. Mainīt krustu kājas un atkārtojiet asana.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šī asana ir ļoti droša praktizēt un nav reālas preventīvos pasākumus. Ja jums ir ceļgala traumas, jūs varētu sēdēt uz krēsla un darīt pozā.

Iesācējiem Padoms

Kad sākat off, jūs nevarēsiet saprast, ka lāpstiņām un rokas ir saistīti līdzjūtīgi. Tātad, ja jūs vieta jūsu plaukstām uz ceļiem, sajust lāpstiņām izkaisīti pa muguru. Palieliniet push, kā jūs jūtaties tā, kas dziļi muguras. Tas palīdzēs pacelt savu sirdi.

Advanced Pose Izmaiņas

Lai palielinātu stiept, jums ir nepieciešams, lai ar Mandukasana sēdēt vienlaikus darot Simhasana. Lai to izdarītu, mesties ceļos uz leju, sēdēt uz ceļiem, un noteikt jūsu sēžamvieta uz arkas no kājām. Tas veido sava veida seglu. Pēc tam pieskarieties savu lielo pirkstiem un izlīdzina jūsu ceļgaliem. Tām vajadzētu būt tik plašs kā ārējā gurniem. Lean priekšu, un vieta jūsu plaukstām stingri starp jūsu kājām. Pirkstiem jāpagriež atpakaļ tā, lai tie saskaras jūsu iegurnis. Saglabājiet jūsu līkumiem taisni. Turpināt darot asanu kā parasti.

Priekšrocības lauvas pozā (Simhasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Lion rada.

  • Tas palīdz mazināt stresu un spriedzi uz krūtīm un seju.
  • Tas stimulē platysma (plānas, līdzenu taisnstūra muskuli, kas atrodas priekšpusē kakla). Tā saglabā šo muskuļu sabiedrība, kā mēs turpinām vecumam.
  • Old teksti teikt, ka šī asana iznīcina slimības un aktivizē trīs galvenās Bandhas – Mula, Jalandhara un Uddiyana.
  • Tās ir detaļas šis ASANA pabalsti – seju, acis, mēli, rīkles, balss saites, vēdera, elpceļu, diafragmas, krūšu, roku un pirkstus.
  • Tā palīdz atbrīvoties no jebkura infekcija, kas skar elpceļus.
  • Tas palīdz izmantot mēli dēļ pilnā stiept ārpus mutē.
  • Tā palīdz atbrīvoties no slikta elpa.
  • Tā dziedina stostīšanās, zobu slīpēšanas, sakostiem žokļu un muguras sāpēm.
  • Tas palīdz noņemt grumbas un palēnina ādas novecošanās.
  • Tas mazina dedzināšanas acīs.
  • Tas arī atslābina kakla muskuļus.
  • Šī asana palīdz uzlabot ādas tonusu un tekstūru balss.

Zinātni aiz Simhasana

Šī asana mudina jūs, lai parādītu jūsu sīva pusē. Tas atvieglo enerģijas slēdzenes ķermeņa iekšienē un arī palīdz skaidri pagājušo rīklē. Šī poza tiek uzskatīta par vienu no labākajiem sejas vingrinājumi. Tas palīdz cirkulēt asinis sejas, un arī samazina vārnu kājas un grumbiņas. Āda uz sejas ir izstiepts, un tāpēc tā paliek stingra. Šī asana arī uztur platysma spēcīga. Tas ir jautri, asana, kas uztur jūs atdzīvināja un laimīgs.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Simhasana, ko jūs gaida? Šī animācijas un izteiksmīgas asana ir viegli un jautri, un ir visai daudz labumu, kā arī. Praktizē šo asana varētu būt noslēpums jūsu jaunības un mirdzoša āda. Oh! Un skaistu balsi too!

 

Kā to darīt Pincha Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Pincha Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Pincha – spalvu, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Izrunā kā – pin-cha mans-jūsu-AHS-anna

Pincha Mayurasana ir apakšdelms stends un tiek saukts arī par Feathered Peacock Pose. Tāpat kā pāvs, kas aptver tās spalvas, šī asana ir skaists, košs pozā, kas vajadzīga gan prasmes un pacietības, lai perfekta.

Apakšdelma stends liek jums stabilāks nekā handstand jo lielāku pamatu ka apakšdelmi sniegt. Priekšnosacījumi, tomēr ir spēks un atklātība, un tie var būt diezgan sarežģīts uzdevums. Nesteidzieties, lai atvieglotu ārā šajā pozā, nav svarīgi, cik ilgi tas notiek.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
ilgums: 1 līdz 5 minūtēm
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: Pleci, krūškurvja, kakla, Nabas
stiprina: , plecos, muguras

Kā to darīt Pincha Mayurasana

  1. Apgulieties uz vēdera, seju pret sienu.
  1. Maigi saliekt jūsu līkumiem, ka tie ir tieši zem pleciem, un dot savu plaukstām kopā anjali Mudra.
  1. Paceliet gurnus. Ejiet uz jūsu rokām tik tuvu, kā jūs varat saņemt.
  1. Paceliet labo kāju, cik vien iespējams, un kick otru kāju pie grīdas. Šī darbība būs push jūsu zemāks ķermeņa pie grīdas, un ļaus jūsu kājām pieskarties sienai.
  1. Palieciet šajā pozā uz dažām sekundēm.
  1. Turiet galvu pie grīdas, un pārliecinieties, ka jūsu pleci ir prom no jūsu ausīm.
  1. Pieskarieties īkšķus, lai jūsu trešās acs, kamēr jūsu plaukstām ir joprojām anjali Mudra, kā jūs pacelt savu skatienu.
  1. Jūsu kājas var pieskarties sienai vai uzturēšanās perpendikulāri zemei.
  1. Elpojiet lēni un dziļi, un palikt pozā, līdz esat apmierināti. Atlaidiet pozēt pašā secībā, kas jums tajā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja Jums ir sirds slimība vai cieš no augsta asinsspiediena.
  1. Izvairieties praktizē šo asana, ja Jums ir galvassāpes, vai plecu, kakla vai muguras traumas.
  1. Menstruācijas un grūtnieces nedrīkst izvairīties no šī asana.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, tas varētu būt grūti apturēt jūsu līkumiem slīdēšanu prom no otra, kad jūs pieņemt šo pozu. Slip siksniņu pār augšdelmiem, bloķēšanas to tieši virs elkoņiem. Tad izstiep rokas priekšā, ka tie ir plecu platums intervālu. Noregulējiet siksnu tā, lai tas hugs ārējo daļu rokās. Tagad, ka jūsu poza ir noteikts, izmantojiet siksniņu, lai palīdzētu jums šajā pozā. Push rokas nedaudz prom no siksnas, nevis ļaujot viņiem izspiesties ārā siksnu.

Advanced Pose Variantu

Tas ir uzlabotas poza pati par sevi. Tātad ar praksi, kā jūs sāksiet saņemt ērti šajā pozā, mēģiniet atlaidiet butaforijas, un virzīties prom no sienas. Tas būs poza attīstība pati par sevi.

Sniegtās priekšrocības medījami Peacock Pose

Šie ir daži pārsteidzošs Pincha Mayurasana priekšrocības.

  1. Tas padara muguru, plecus un rokas stipras.
  1. Tas dod kaklu, pleciem, krūtīm un vēdera labs stiept.
  1. Tas uzlabo līdzsvaru un koncentrēšanās.
  1. Smadzenes ir nomierinājās, un stress un viegla depresija tiek samazināts.

Zinātni aiz Pincha Mayurasana

Šī asana aizņem gadus apgūt. Jūs kļūsiet pazemīgs un ļaut aiziet no jūsu ego, kā jūs tiecas sasniegt šo pozā. Par vieglumu, jūs varat ievadīt šo pozu, veicot dalīto kāju vai ar lieces jūsu ceļgaliem. Jūsu mērķis ir virzīties uz centra līnijas un meklēt vertikālo asi, kā jums ir poza. Atcerieties, lai izplatītu jūsu pleciem, firma savu augšstilbu, iesaistīties savu mugurkaulu, un, lai saglabātu jūsu pirkstiem norādīja. Jūsu ķermenis būtu ierauta taisnā līnijā caur centru kanālu. Galvenais ir pacelt tā, ka jums nav sabrukt uz muguras. Sagatavo sevi, kā jūs iesildīties ar sagatavošanas pozās, un atrast savu līdzsvaru, kad jūs beidzot ieiet pozā.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Pincha Mayurasana, ko jūs gaida? Tas varētu izskatīties iespējams, tas varētu izskatīties grūti, bet tas ir pārsteidzoši, ka, ja jūs cīnās, lai miers ar šo asana, jūs atradīsiet mieru sevī.

Kā to darīt Sukhasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Sukhasana un kādas ir tās priekšrocības

Sukhasana, Easy Pose, Pienācīgas poza vai Pleasant Pose ir asana praktizē jogu. Sanskrits: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Izrunā kā – Soo-Kah-SAH-NaH.

Šī poza ir vislabāk piemērota meditācijai gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Sukhasana nāk no sanskrita vārda sukham kas nozīmē vieglu, prieku, komfortu un baudu. Cilvēki visu vecumu var darīt šo asana.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir meditatīva poza, tāpēc tas ir labākais, ja jūs praksē šo pozu no rīta.

Tas nav obligāti, ka šī asana jāveic tukšā dūšā. Bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar jogas asanas, tas ir labākais, jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs šo asana. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnas ir tīras.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa
ilgums: Kamēr jums ir ērti
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: Ceļi, potītēm
stiprina: Atpakaļ

Kā Do Sukhasana

  1. Apsēdieties taisni, ar savu kājas izstieptas priekšā no jums.
  1. Tagad šķērsot kājām, piemēram, ka jūsu ceļi ir plašs, apakšstilbiem tiek šķērsotas, un katru pēdu novieto zem ceļa. Jūsu ceļi ir saliekti, un jūsu kājas būtu tucked savu ķermeni.
  1. Jūsu kājas ir atviegloti, un ārējās malas, jābalstās uz grīdas, bet iekšējā malām jābūt arkas uz apakšstilbiem. Kad jūs skatīties uz leju uz jūsu kājām, jums ir redzēt trīsstūri ar apakšstilbiem, kas šķērsoja un abu augšstilbu veidojas.
  1. Nodrošināt ērtu vietu starp jūsu iegurņa un kājām. Jūsu iegurņa jābūt neitrālā stāvoklī.
  1. Jūsu muguras ir jālīdzsvaro tā, lai tailbone un kaunuma kaula ir vienādā attālumā no grīdas.
  1. Tagad, ka jūsu kājas ir savā vietā, jūs varat ievietot jūsu plaukstām stacked up jūsu klēpī. Vai arī jūs varat likt tos uz ceļiem plaukstām uz augšu vai uz plaukstām uz leju.
  1. Izstiept savu tailbone un konkretizētu jūsu pleciem. Bet pārliecinieties, ka jūsu muguras lejasdaļas nav izliekts, piemēram, ka tas pokes apakšējās ribas priekšu.
  1. Ar jogu, viņi saka, ka, ja jūs tādā pozā var sēdēt divas stundas un trīsdesmit divas minūtes, jums ir apguvis to. Šajā pozā Jūs varat sēdēt tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.
  1. Tikai pārliecinieties, ka jūs pārmaiņus šķērsošanu kājām. Jūs varat saglabāt savu labo kāju pār saviem atstātas pat dienas, un pa kreisi pa labi uz nepāra dienās.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs praktizēt šo asana.

  1. Izvairieties no šo asana, ja jums ir gūžas un ceļa locītavu traumas, vai arī, ja tie abi iekaisuši.
  1. Prakse piesardzīgi, ja Jums ir paslīdēja disku problēmu. Jūs varētu izmantot mīkstinot padarīt radīt ērti.

Iesācējiem Pose

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti sēdēt uzcelt uz grīdas uz ilgu laiku. Jūs varat izmantot blokus un polsterējuma, lai iegūtu poza labi. Jūs varat arī liesās pret sienu, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni.

Advanced Pose Izmaiņas

Šī asana var izskatīties ļoti viegli, bet tas nav tik vienkārši, kā izskatās. Kad jums komfortabli pozā, jums ir nepieciešams, lai uzstādītu spēcīgu vēlmi un liesās uz meditatīvā stāvoklī. Ar praksi, jums būs pieredze lielu prieku un laimi aizpildot jūsu sirdi.

Ieguvumi Sukhasana

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Sukhasana.

  1. Tas izplatās sajūtu klusums un miers caur jūsu prātu un ķermeni.
  1. Tas atslābina jūsu smadzenes.
  1. Jūs sajutīsiet visas izsmelšana, stresu un trauksmi atstāt savu būtni.
  1. Jūsu krūtis un apkakle kauli tiek paplašināts.
  1. Jūsu ķermenis izlīdzināšana tiek uzlabota.
  1. Praktizē šo asana palīdz izstiept savu mugurkaulu.
  1. Jūsu muguras kļūst spēcīgāks un stabilāks.
  1. Šī asana dod jūsu ceļgaliem un potītēm labu stiept.

Zinātni aiz Easy Pose

Ja jūs turiet poza tiesības, kā jūs prakse Sukhasana, jūs izveidojat relaksējošu gaisotni jūsu prātu un ķermeni. Jums ir pārliecināties, ka jūsu ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīti uz jūsu sēž kauliem, kad jūs pieņemt pozīciju. Tas nodrošinās, ka jūsu pleci ir vienā līnijā ar saviem gurniem, un ka jūsu galva atrodas pašā centrā jūsu mugurkaulā. Tas var būt diezgan izaicinājums atpūsties savas kājas, kā jūs sēdēt šajā pozā. Bet tad, kad jūs kapteinis, ka jūs kļūsiet pro šajā asana. Par visu šo, jums ir nepieciešama jūsu kodols, lai būtu spēcīga. Kad jūs šo asana regulāri, visa tava rumpja kļūst toņos. Kad viss tas paplašina mugurkaula, jūs pārvietot savu uzmanību uz savu sirdi. Kad tas notiek, jūs saņemsiet komfortabli pozā, un iegūt gan fizisko un garīgo līdzsvaru.

Kad jūsu ķermenis ir stabila, un jūsu elpošana ir sinhronizēts un paplašināta, jūs atradīsiet galēju prieku. Tad tu saproti, ka jūsu prāts, elpa, un ķermenis ir vienoti, un jūsu sirds ir noteikts brīvs no visiem apgrūtinājumiem.

Sagatavošanas pozas

Dandasana

Follow-Up Pozas

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga ir visu par to savienota ar sevi, bet liekot sarežgīta asanu. Tas nes mieru, prieku un vieglumu. Ja jums izdodas aust šo asana savā dzīvē, jums būs pārvietoties pa to bez bailēm vai panikas.

Sivananda Yoga – Visi Asanas un to priekšrocības

Sivananda Yoga - Visi Asanas un to priekšrocības

Vai Tu zini? Joga ir vienīgais paņēmiens, kur jūs varat atrast garīgo mieru kopā ar fizisko enerģiju. Ir tūkstošiem jogas asanas tradicionālajās grāmatām. Ir skaidrs, ka cilvēks nevar praktizēt visas asanas dienā. Bet praktizē un apgūt dažas var palīdzēt jums iegūt spēku, kļūst par sevi pārliecināts un enerģisks.

Sivananda joga vendanta dhanwantari Ashram un tās veidi ir ieguvuši milzīgu popularitāti gadu gaitā. Šī forma joga ir tradicionāls, meditatīva un lēns process. Swara joga ar Swani Sivananda sastāv no Pranayama (elpošanas vingrinājumi), saules sveicināšana un 12 asanas.

Pranajama:

Vienlaikus darot Pranayama, sekojiet šiem soļiem:

Veikt dziļu elpu Aizveriet labo nāsi un ieelpot ar kreiso nāsi. Tad nekavējoties aizveriet kreiso nāsi un izelpojiet ar labo nāsi. Tādā veidā mēģināt ātri elpošana, mainot nāsis. Vienmēr ieelpot lēni. Tas palīdz klīringa deguna eju. Šie kuriem elpošanas problēmas, ir konsultēties ar ārstu, pirms praktizē to.

Saules sveicināšana  ir arī svarīgs Sivananda jogas elementiem. Viss, kas jums jādara, ir sekot šiem soļiem, lai sāktu:

Step 1:  Stand taisnā stāvoklī un lai jūsu rokas kopā ar lūgšanu stāvoklī. Šeit Jums ir izelpot.

2. solis:  Tagad ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu virzienā, saglabājot savas rokas kopā.

 3. solis: Exhale un tad saliekt priekšu pieskarties kājas ar pirkstiem.

Step 4:  Atkal ieelpot un soli jūsu labo kāju atpakaļ, arku muguru un pacelt zodu.

5. solis:  Tagad izelpot un soli atpakaļ savu kreiso kāju. Tagad abas kājas ir tādā pašā dēļu stāvoklī. Stiept to, cik vien iespējams. Lūk, jūsu ķermeņa svars ir pilnīgi jūsu rokām un kājām.

Step 6:   Tagad samazināt jūsu ceļgaliem, krūtīm un pieri, un pieskarties zemei.

Step 7:  Ieelpot, stiept uz priekšu un saliekt atpakaļ. Turiet rokas taisni. Šī pozīcija ir zināma arī kā Sarpasana vai čūska stāvoklī.

Step 8:  Šajā posmā, jums ir izelpot un pacelt jūsu ķermeņa, gurnus un tad mēģināt stiept to, cik vien iespējams. Visa ķermeņa svars tiek balstīts pareizi uz rokām un kājām.

Step 9:  Ieelpot un soli savu labo kāju uz priekšu ar augšpusē jūsu kājām izstieptas uz grīdas. Atkal pacelt zodu un izskatās taisni.

Solis 10:  Atkal, saliekt uz leju, lai pieskarties kājas ar pirkstiem.

Solis 11:  Ieelpot un stiept rokas atpakaļ no virs galvas.

Solis 12:  Exhale un viegli atgriezties pirmajā pozīcijā.

Pēc apgūt Surya namaskara, ir nepieciešams, lai uzzinātu, 12 pozas vai asanas, kas ir iekļauti Sivananda joga. 12 galvenie asanas šī veida joga, ir:

Shirshasana:

Vienlaikus darot šo asana, jums vispirms apsēsties uz grīdas Vajrasana stāvoklī. Tagad novietojiet rokas uz zemes tādā veidā, ka jums būs iespēja turēt savu kreiso roku, ar labo roku un labo roku ar kreiso roku. Tagad mēģiniet novietot vainagu galvu starp plaukstām. Tad mēģiniet veikt jūsu kājas nedaudz uz augšu. Tas ir pazīstams kā Ardha Shirshasana. Izmēģiniet līdzsvarojot to šādā veidā. Pēc tam, kad esat veiksmīgi mācīties balansēšana, tad mēģiniet pārvietot kājas augšupejošā virzienā taisnā līnijā ar savu ķermeni. Palikt šādā stāvoklī 30 sekundes un atlaidiet. Vienmēr atcerieties, pareizais veids, kā iznākt no jebkuras asana ir veids, kā jūs ieiet tajā.

Sarvangasana:

Tas ir pazīstams arī kā plecu statīvu. Lūk, jums ir vispirms meliem uz paklāja un atpūtināt muguru uz grīdas. Tad jums ir izmēģināt paceļot kājas augšupejošā virzienā. Jūs pat varat veikt atbalstu jūsu rokās par to pašu. Mēģiniet atpūtināt rokas uz jums atpakaļ, lai viņi var palīdzēt jums palikt stabila pozīcijā. Kad jūsu kājas ir gaisā, cenšas panākt tos taisnā saskaņošanu ar savu ķermeni un stiept to, cik vien iespējams. Palieciet šajā stāvoklī 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Halasana:

Kad esat stabila uz Sarvangasana rada, mēģināt un dot savu kājas uz leju no virs jūsu galvas. Atkal, šeit atpūsties palmu jūsu rokās uz muguras, lai atbalstītu savu pozīciju.

Matsyasana:

Guļus uz muguras uz grīdas ar saviem ceļi saliekti, pēdas uz grīdas. Ieelpot un paceliet ķermeņa augšdaļu nedaudz pie grīdas un slaidu rokas zem jūsu sēžamvietu. Tad atpūtināt sēžamvieta uz muguras jūsu rokās. Paliek stabila 15 sekundes un atlaidiet.

Paschimotthanasana:

Apsēdieties uz grīdas ar abām kājām pagarināts uz priekšu priekšā jums. Stiept rokas un ķermeni uz priekšu un mēģināt pieskarties jūsu pirkstiem. Saliekt jūsu ceļgaliem, cik vien iespējams, un mēģināt sasniegt jūsu pirkstiem.

Bhujangasana:

Šajā pozā, jums ir pozicionēt sevi par izliektu pozā kas atgādina čūsku. Gulēt uz zemes tādā veidā, ka jūsu piere pieskaras zemei. Tagad izvietot savu plaukstām zem pleciem tādā veidā, ka tas izpaužas tucked tuvu ķermenim. Izstiept kājas tā, ka augšējā jūsu kājām spiež uz leju, uz paklāja. Tagad ieelpojiet un lēnām nospiediet rokas izstiept savas rokas, nosūtot jūsu krūtīs augšu. Šī poza izskatās kā čūska, un līdz ar to tiek saukta COBRA rada vai čūska radīt.

Shalbasana:

Guļus uz vēdera ar rokas atpūtas zem jūsu augšstilbu un pieres stāv uz grīdas. Tagad mēģināt paaugstināt savu kreiso kāju līdz pat 10 collām. Pēc tam, mēģiniet darīt to pašu ar savu labo kāju too. Pie pēdējā posmā, dara to ar abām kājām.

Dhanurasana:

Tas ir pazīstams arī kā Bow radīt. Viss, kas jums jādara, šeit ir gulēt uz grīdas ar savu vēders pieskaras zemei. Turiet rokas bez jūsu krūtīs. Tagad veikt dziļu elpu un paceliet kājas un augšstilbu augšu. Tajā pašā laikā, jums ir mēģināt noķert kājas ar rokām. Palikt šādā stāvoklī 30 sekundes un atlaidiet.

Ardha Matsyendrasana:

Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni tavā priekšā. Saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas uz grīdas un tad velciet kreiso kāju zem labās kājas. Lieciet ārpusi kreisās kājas uz grīdas. Solis labo kāju pār kreiso kāju un stāvēt to uz grīdas. Nospiediet labo roku pret grīdu tieši aiz labo sēžamvietas un iestatīt kreiso augšdelma ārpusē savu labo augšstilbu pie ceļa. Tiesības celis norāda tieši uz augšu pie griestiem. Lūk, jums ir izelpot un pievērsties iekšpusē labajā augšstilbā. Palikt šādā stāvoklī apmēram 30 sekundes un pēc tam atlaidiet. Izmēģiniet darot citā veidā too.

Kaksana:

Novietojiet rokas uz grīdas priekšā kāju ar plaukstām uz leju. Saliekt jūsu līkumiem un vieta jūsu ceļgaliem augšējā daļā rokas virs elkoņiem. Nedaudz pārnesot svaru uz priekšu pa rokām, kamēr jūsu kājām nāk pamazām pie grīdas. Nelietojiet hop pozīcijā. Vienmēr saglabā meklē grīdas priekšā jūsu rokās turot šo pozīciju. Turiet 10 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Padahastasana:

Stāvēt taisni ar savu kājas pieskaras viens otram. Tagad izelpot un saliekt uz leju no jūsu gurniem pieskarties kājas ar pirkstiem. Turiet rokas izstieptas visā procesā. Tagad lēnām pieaug uz augšu, un doties atpakaļ uz pirmo pozīciju.

Trikonasana:

Stāvēt taisni, atdaliet kājas plati. Tagad pagrieziet savu labo kāju, lai 90 grādiem un kreiso kāju, lai 15 grādiem. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa svars ir balstīts arī uz abām kājām. Tagad saliekt savu ķermeni uz labo pusi, lejup no gurniem. Saglabā vidukļa taisni, tādējādi ļaujot jūsu kreisā roka nākt klajā gaisā un jūsu labā roka nāk uz leju, un pieskaras zemei. Centieties, lai saglabātu gan rokas taisnā līnijā. Atkārtojiet no otras puses.

Bhakti Joga – Kas tas ir un kādas ir tās priekšrocības?

Bhakti Joga - Kas tas ir un kādas ir tās priekšrocības?

Mīlestība un nodošanās padarīt pasauli par labāku vietu. Vai tu tā domā? Wealth, slava, un spirālveida profesionālā karjera glabāt jūs iet, bet cik tālu? Kādā brīdī, jūs vēlaties, lai realizētu mērķi visu, ko jūs darāt un pieredzi tīru svētlaimi. Ja esat viens šāds indivīds, jums ir pienācis īstajā vietā. Šeit mēs runājam par Bhakti jogu un kā tas ir potenciāls, lai mainītu pasauli. Lasiet tālāk, lai uzzinātu.

Bhakti Joga un tās vēsturi

Bhakti Joga pirmo reizi tika runāts par Bhagavad Gita kā pieķeršanās, centību, un nodošanai koncepciju dieva vai spēcīgu aspektu, ka ārsts profusely tic un vēlas sasniegt pestīšanu. Šī ideja tika pieņemts ar hindu tradīciju un pārtapa dažādos sektām, piemēram, Vaishnavism, Shaivism un Shaktism. Katram sekta ir dievība, ka ārsts tic un velta sevi, lai sasniegtu augstāku realms apziņu. Bhakti Joga ir prakse, kas dos jums saprast, ka jums ir ne ar ko neatšķiras no universālo enerģiju.

Grāmata sauc Bhagavata Purana tālāk precizēja jēdzienu, izmantojot interesantu gabalu un stāsti. Bhakti Joga pieauga līdz tiek interpretēts dažādos veidos, saglabājot kodols neskarts. Ir forma jogas sauc Panchayatana Puja, ka, godinot vairākas dievības, taču uzskata, ka visi ir dažādas izpausmes vienu lielu jaudu.

Bhakti Joga unikalitāte slēpjas tās konfrontāciju ar stingru kastu sistēmu un pārkāpj to uz leju, lai sasniegtu ikvienu. Zemākas kastu sievietes, kas parasti novietoti zemākajā no sociālajiem slāņiem, bija daļa no Bhakti tradīciju arī, padarot to revolucionārs ceļš.

Kad Bhakti Joga devās uz Rietumiem, Hindu reliģija maska, ka tas bija mugurā bija pacēlies, un cilvēki apskāva to neatkarīgi no viņu ticības un pārliecības. Tā kļuva par praksi, kad viens saprot, kādi ir viņu sirds vēlas, lai vai ideju vai sajūta, ka tie ir pievienoti. Tādējādi, Bhakti Joga ir kļuvusi par pasaules fenomenu, bettering cilvēku dzīvi.

Bhakti Joga praktizētāji

Ir 4 veidu Bhakti jogas praktizētāju ka Bhagavadgīta piemin. Viņi ir:

  1. Tie, kas cieš no nemiera un stresa un meklē atbrīvojumu.
  2. 2. veids ir tie, kas ir interese par Dievu vai augstāku garīgo enerģiju, un gribētu zināt, kas tas ir.
  3. Trešā kategorija sastāv no tiem, kas sagaida atlīdzību par šādu praksi šajā dzīvē, vai afterlife.
  4. Ceturtais ir tiem, kuri vēlas tikai piedzīvot savienība sevi ar Dievu un gaida nekas cits no prakses.

Dažādu toņu Bhakti

Līmenis un emocijas paust savas jūtas vai mīlestība uz koncepciju vai dievība mainīties un pēc daži veidi:

1. Shanta – Šeit bhakta nav ļoti vokāls par viņa ziedošanos. Viņš ir mierīgs un svētlaimes pilna, un paliek Dieva domas neizsakot to daudz.

2. Dasya – Bhakta dod pilnīgi dievībai un kalpo viņu ar vislielāko rūpību un uzmanību. Līdzīgi Hanuman kalpo Lord Rama.

3. Vatsalya – Šajā veidlapā, bhakta bez nosacījumiem mīl dievība līdzīga mīlestībai vecākiem būtu pret savu bērnu.

4. sakhja – Ticīgais uzskata dievība kā viņa draugs un akcijas visas viņa prieki un bēdas ar viņu bez refleksi vai bailes. Attiecības ir caurspīdīgs un godīgs.

5. Madhurya – Šeit bhakta pilnīgi iemērc Dieva mīlestībā, un uzskata, ka viņu kā viņa / viņas mīļoto. Bhakta kļūst viens ar Dievu, kas ir galīgais izpausme Bhakti.

Kā praktizēt Bhakti Joga

Nav viens veids. Kopš brīža, kad tās pirmsākumiem, daži formāti ir izklāstīts, kā iegūt kādu personu Bhakti režīmā. Jūs varat sākt ar pamata elku pielūgšanu un iet līdz realizācijai vienotību ar Dievu.

Ir 11 būtiski faktori, kas Sri Ramanuja izklāstīts šajā aspektā. Viņi ir:

  1. Abhyasa , kas ir nepārtraukta domāšana no Dieva.
  2. Viveka , kas ir pārkvalifikācija no diskriminācijas pret ikvienam.
  3. Vimoka ir ilgas pēc Dieva un atbrīvot sevi no visu pārējo.
  4. Satyam ir patiesīgums ar savām jūtām un Bhakti.
  5. Arjavam ir nepārprotamība ar saviem veidus un uzvedību.
  6. Krija palīdz un dara labu citiem no visas sirds.
  7. Kalyana tiek vēlas veselību un laimi visiem.
  8. Daya rāda līdzjūtību pretī Eiropas nelaimi nesošu un palīdzot viņiem.
  9. Ahimsa ir nevardarbību un bez traumas uz dzīvām būtnēm nevajadzīgi vai apzināti.
  10. Dana ir labdarība, dodot tiem, kam nepieciešama.
  11. Anavasada tiek pozitīvs un jautrs, un šīs vibrācijas izplatās.

Bhakta jāuztic sevi Dievam, lūdzoties un pielūdzot Viņu, dziesmām un dzied lūgšanas caur disciplīnu un apmācību uz Dievu. Viens smailu nodošanās un pilnīga atteikšanās palīdzība iegremdējot sevi Dievam. Kam ir Dieva formu prātā kļūst vieglāk bhakta lūgties un mīlestību, nevis abstraktu jēdzienu.

Savā ikdienas rutīnas, plānot modeli izrunā mantras, lasot Svētos Rakstus, un raudzījās meditatīvi pie Dieva veidā foto vai elks. Palieliniet savu mīlestību pret viņu, līdz brīdim, kad iestājas bezsamaņa par savu ķermeni un saprast, jums ir viens ar viņu. Stāstīt savu vārdu, dziedāt viņa godību, un pārliecinieties, ka katrs akts jūsu izskan bhakti.

Pēc jūsu mājās, uzturēt pielūgsmes vietu tīru un izrotāt to. Kvēpināt un sveci, kas Dieva klātbūtnē. Pelde, valkā tīras drēbes, un sēdēt lūgties viņam jebkādā veidā vēlaties.

Priekšrocības Bhakti Joga

  • Bhakti Joga mīkstina savu personību, un tur jūs prom no negatīvām emocijām, piemēram, dusmām, ego, un augstprātību.
  • Tas dod jums mieru un zināšanas.
  • Tu jūties priecīga un svētlaimīgs caur Bhakti jogu.
  • Tas aizņem prom raizes, nemiers, un bailes, un tur jums mierīgs.
  • Bhakti Joga samazina jūsu bēdas un sāpes.
  • Tas dos jums pieredze dievišķo.
  • Bhakti Joga palīdz kontrolēt savas sajūtas un rīkoties grūts situācijās ar vieglumu.

Tagad, ļaujiet mums atbildēt uz dažiem bieži šaubas par Bhakti jogu.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Vai Bhakti Joga reliģisko?

Nav nepieciešams. Viens var pielāgot tā, lai būtu tīri garīgā prakse, kas var sekot persona jebkuras ticības vai reliģijas.

Vai jēdziens Dieva ir jābūt obligāti tādā dievību veidā?

Nē, tikai to, ka tā kļūst vieglāk, ja tas ir dievības formā. Bhakta būs stabils atsauce koncentrēties uz un meditēt.

Visas pasaules problēmas var atrisināt ar mīlestību un ziedošanos. Bhakti Joga ir ceļš, kas notiek cilvēkus caur to. Tā ir emociju tīrības, beznosacījumu mīlestību un maksimālu atdevi. Ja katrs no mums ir piepildīta ar šādām jūtām, nav iespējas naida. Iesakām izmēģināt Bhakti Joga un kļūt par daļu no padarīt pasauli par labāku vietu.

Aerial Joga – Kas tas ir un kādas ir tās priekšrocības?

Aerial Joga - Kas tas ir un kādas ir tās priekšrocības?

Vai nē, ir aizraujoši lidot gaisā? Vai nav mēs visi bijību trapece mākslinieki cirkā, kas un griežoties, bet apturēta gaisā? Vai tas nebūtu jauki, kaut ko darīt, piemēram, ka? Ja jūsu atbilde ir jā, gaisa joga ir tas, ko jums vajadzētu darīt. Gaisma un atjaunojoša, tas ir visas lietas laba. Paskatieties zemāk, lai uzzinātu, kas gaisa joga ir visu par.

Kas ir Aerial Joga?

Aerial Joga vai Anti-smaguma joga ir tradicionālās jogas asanas, akrobātiku un deju kustības darīts apturētas gaisā, izmantojot šūpuļtīklā kombinācija. Tas bija conceptualized aptuveni pirms desmit gadiem ar sporta praktiķiem Ņujorkā, lai padarītu mācību sesijām patīkamāku. Arī daži apstrīdēt jogas pozas, kas ir grūts uzņemties uz zemes, ir daudz vieglāk nodarboties, kad jums ir apturēta gaisā. Jūs varat izmēģināt visas jogas pozas apturēta gaisā, ar kādu speciāli pielāgoti gaisa joga.

Gaisa Joga un Antigravity Joga ir daži no citiem nosaukumiem Aerial jogu. Praktizēt Aerial Joga, jums ir nepieciešama šūpuļtīkls apturēta no griestiem līdz atbalsta ķēdēs aptuveni 2 līdz 3 pēdas pie zemes vai kā jūsu ērtībai. Jums nav jāuztraucas par to, šūpuļtīkls plīsumiem ar sava ķermeņa svaru un spiedienu jūs vilces pēc to izmantošanas, jo tas var aizņemt svaru līdz 300 kg gadā. Šūpuļtīklā papildinās dažādas jūsu jogas sesiju, un jautri darot asanas gaisā ir unmatchable.

Kā Vai Aerial Joga (Anti-Gravity Joga)

1. Procedūra

Veikt šūpuļtīkls izgatavots no augstas blīvuma neilona materiāla, un apturēt to no griestiem līdz līmenim ērtu jūsu augumam. Jūs varat piesaistīt vai nu jūsu gurniem vai jūsu rokās. Iegūstiet savu gultu arī, kā jūs varat novietot to zem savas apturēšanu zemes un novietojiet kājas par to, kad jūs pieskarties zemei ​​starp pozās vai pozās, kur daļa no jūsu ķermeņa pieskaras zemei.

Apturēšana no šūpuļtīkls atvieglo spiedienu uz savu ķermeni, rada telpu jūsu locītavām, decompresses savu mugurkaulu, un padara jums vairāk mobili. Tagad tas ir ideāla situācija, kur jūs saņemsiet praktizēt visus asanas, kas jums atrast grūti praktizēt uz zemes. Apgrieztā rada tāpat Sirsasana un Halasana kļuvis daudz vieglāk gaisā. Nebūs spiedienu uz savu galvu un mugurkaula, tādējādi novēršot kakla un muguras sāpes. Jums būs iespēja plūst caur virkni tradicionālo joga rada viegli, piemēram, Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, utt, ar pievienoto fun to dara tā apturēta gaisā.

Vienlaikus darot šīs pozas, pārliecinieties, ka jūs pievienot savu elpu, lai jūsu kustības, iet dziļāk pozā un turiet to uz ilgāku laiku. Kā, būs mazāk sāpes un spiedienu uz ķermeņa, kamēr jūs ir apturēta, turot pozas ilgāku laiku kļūst vieglāk, nodrošinot labāku izpratni par jogas pozas, ko var īstenot uz zemes.

2. Drošības

Aerial Joga ir droša, kamēr jūs mācīties un praktizēt to vadībā sertificētu jogas instruktors. Instruktors palīdzēs jums veikt pozas pareizajā veidā ietaupot jums no traumām. Pārliecinieties, ka jums nav pārtraukt sevi pārāk augstu no zemes, lai izvairītos no krišanu un savainoti. Esiet piesardzīgs par laiku pavadāt karājas otrādi, jo tas varētu izraisīt komplikācijas.

3. Tips

  • Pārliecinieties, ka jums ir basām kājām un valkāt vaļēju kokvilnas drēbes vieglai manevrēšanai caur matraci.
  • Veikt vieglu maltīti un dzert daudz ūdens, pirms prakses sagatavoties intensīva treniņa.
  • Izvairieties no alkohola un smēķēšanas, vai devu jebkuras narkotikas, pirms gaisa jogas klasi.
  • Nesmērējiet losjonu uz rokām, jo ​​tas var samazināt savu saķeri šūpuļtīklā.
  • Atcerieties, lai noņemtu visus piederumus un apdares nagus pirms sesijas, lai nepieļautu kaitējumu šūpuļtīklā.

4. piesardzības pasākumi

Tas ir labākais, lai izvairītos no Antenas Joga, ja esat stāvoklī, ir acu slimības, nesen veikta operācija, ir sirds problēmas, kaulu problēmas, augsts vai zems asinsspiediens, protezēšanas gurniem, un bloķēšanās deguna eju. Ja jūs cieš no artrīta vai glaukomas, tas ir labākais, lai izvairītos no izmantošanu.

Arī tad, ja jūs ciešat no iekšējās auss apstākļiem, reiboņi, galvas traumas, aptaukošanās, vai brūces, vai ir tendence zaudēt samaņu, vai arī, ja Jūs lietojat zāles, kas var izraisīt galvā, tas ir labākais, lai izvairītos no prakses.

5. Antenu Joga priekšrocības

  • Aerial Joga dos jums daudz elastīgāka un palielināt savu fokusu
  • Tas stiprinās muskuļus un mazināt stresu
  • Tas dod pieredzi pilnvērtīgas izmantošanas iesaistot visus savus muskuļus
  • Metode ir liels, lai jūsu muguras, un tas atvieglo spriedzi, mugurkaula un gūžas locītavas
  • Vingrinājums ir anti-novecošanās un aizkavē sirds problēmas
  • Tas uzlabo asinsriti un detoxifies sistēmu
  • Antenu jogas stiepjas un stiprina savu ķermeni
  • Tas būs veidot spēku un mobilitāti jūsu organismā
  • Tas atslābina jūsu ķermeni un paceļ garastāvokli
  • Prakse pieskaņo savu ķermeni un centri prātu
  • Tā balstās jūsu kodols un ķermeņa augšdaļas spēku
  • Tas līdzsvaro pastāvi un atjauno savu enerģiju
  • Metode rada harmoniju un mieru, lai jūsu prātā

Tagad, ka mēs zinām, kas Aerial Joga nozīmē, pieņemsim ir apskatīt dažus no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par prakses.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai es varētu darīt Aerial Joga pirmajā klasē?

Jā, ar labu instruktoru, jums būs iespēja izvēlēties metodi savā pirmajā klasē, un praksē to veiksmīgi.

Kas man būtu jāveic kopā ar manu Aerial jogas klasi?

Veikt ūdens pudeli, sviedri dvieli un atvērtu prātu, mācīties un praktizēt labi.

Kā tas jūtas pēc sesijas Aerial Joga?

Jūs jutīsieties vieglāks un atjaunots pēc sesijas Aerial jogu.

Ko darīt, ja es esmu bail no augstuma?

In Aerial jogu, jums ir ne vairāk kā 3 collu virs zemes. Un lielāko daļu laika, Jūsu svars tiek sadalīts starp šūpuļtīklā un grīdas.

Vai man ir nepieciešams, lai būtu jogs darīt Aerial joga?

Jums nav obligāti jābūt jogs darīt Aerial Joga. Viss, kas Jums nepieciešams, ir vēlme mācīties un prakse.

Aerial Joga ir lielisks veids, kā izprast savu ķermeņa dinamiku ar zemi, un, kad apturēta gaisā. Tas ir jautri, treniņu, kas dod jums nekad pirms pieredze peld. Pievienojieties Aerial jogas klasi un izbaudiet burvību, kas būs risināties.

Kas ir Kukkutasana Joga un kādi ir tās priekšrocības?

Kas ir Kukkutasana Joga un kādi ir tās priekšrocības?

Sanskrits: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Izrunā kā – pavārs-Keta-sana

Šī asana ir nosaukts tāpēc, ka atgādina gaiļa. Šī asana ir minēta seno jogas rakstos Hatha jogas Pradeepika un Gheranda Samhita. Tas ir sarežģīts poza, kas nepieciešams roku spēku jāveic labi.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Tāpat kā citām jogas asanas, ir svarīgi, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas, kad jūs praksē šo asana. Pārliecinieties, ka ir plaisa vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagremot jūsu pārtikas un radīt enerģiju savā praksē.

Arī rītos ir ideāli praktizēt jogu. Bet, ja jūs nevarat praktizēt jogu rīta, vakaros ir labs laiks, too.

Līmenis: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
ilgums: no 1 līdz 5 minūtes
Atkārtošana: Neviens vai maz kā vienu ērtības
Stiepjas: Arms, Mugurkaula
Stiprina: plecu, elkoņu, plaukstu locītavām, locītavām

Kā to darīt Kukkutasana

  1. Lai sāktu šo asana, jums ir sēdēt sakrustotām kājām ar Padmasana.
  2. Fit rokas starp plaisu gurnu un apakšstilbu muskuļus, un ļaujiet jūsu plaukstām pieskarties grīdai caur šo spraugu.
  3. Izklāt pirkstus, nodrošinot tie norāda uz priekšu.
  4. Push jūsu plaukstām, cik vien iespējams. Tad ieelpot kamēr jūs mēģināt paaugstināt savu ķermeni. Jūsu plaukstām ir atbalstītu savu ķermeņa svaru. Ar praksi, jums būs iespēja sasniegt līdzsvaru.
  5. Normāli elpot, kā jūs palikt pozā tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.
  6. Izelpot un atlaidiet pozā. Atgriezties uz zemes.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šī asana ir uzlabotas viens. Ja Jums ir plaušu un sirds problēmas, palielināta liesa, vai kuņģa čūlas, izvairītos no darot šo asana.

Ja esat iesācējs, jums ir praksē to uzraudzībā pieredzējis jogas treneris.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai iegūtu šo asana tiesības. Šīs norādes palīdzēs jums uzturēt pozu ar vieglumu.

  1. Pārvērtiet savu skatienu uz noteiktu fokusa punktu attālumā, un koncentrēties uz to. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.
  2. Pārliecinieties, ka jūsu muguras ir uzcelt. Vai nav lempis, kamēr jūs atrodaties šajā asana.
  3. Ja jums ir grūti paslīdēt rokas spraugā starp jūsu sakrustotām kājām, jūs varētu eļļa jūsu ekstremitāšu, lai būtu vieglāk.

Advanced Pose Alteration

Tas ir uzlabotas poza, kas rodas no pamata Padmasana. Nav uzlabotas poza šo asana. Tomēr pastāv atšķirības šajā pozā.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Ieguvumi gailis Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Kukkutasana.

  1. Šī asana padara muskuļus rokām un pleciem spēcīga.
  2. Tas arī palīdz padarīt krūtīs plašāka.
  3. Kājas vaļīgāk up.
  4. Šī asana būvē līdzsvaru un stabilitāti, un arī palīdz jums koncentrēties.
  5. Starpenē līgumi šo asana laikā, tāpēc, ka muskuļi ir jānostiprina.
  6. Šī asana aktivizē un regulē Muladhara Chakra.
  7. Tas stimulē gremošanas sistēmu.
  8. Tas palīdz mazināt menstruālo diskomfortu un gurnu sāpes.

Zinātni aiz Kukkutasana

Jums ir ne tikai nepieciešams, spēku un elastību, lai veiktu šo poza, bet jums ir nepieciešama arī visai daudz gribasspēka. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apgūt Padmasana pirmās. Kad jūsu gurni ir atvērti un elastīgi, jums ir stipras rokas, lai varētu turēt savu ķermeņa svaru, kamēr jūs līdzsvaru vidū gaisa. Jums arī vajadzēs varu vēdera, krūtīm un pleciem, lai iegūtu, izmantojot šo pozu. Bet tad, kad tas viss ir savā vietā, jums ir nepieciešams, lai saņemtu savu prātu koncentrēties. Šī ir visbūtiskākā daļa. Jums ir nepieciešams, lai pastāvīgi koncentrēties uz dzīves enerģiju. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams pienācīgu kontroli pār savu elpošanu. Jums ir nepieciešams, lai ieslēgtu jūsu uzmanību uz iekšu un koncentrēties uz Dharana un dhyana. Šī asana ir pierādījums tam, cik fiziskā prakse var palīdzēt meditāciju. Ne tikai tas asana toni jūsu ķermeņa fiziski, bet arī vilcieniem prātu.

Sagatavošanas pozas

Surya Namaskars
Ujjayi Pranajama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-Up Pozas

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana jo Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (ar galvu uz grīdas)

Šī asana nepieciešama gadu apmācība, lielu fizisko spēku un garīgo disciplīnu, lai pilnveidotu to. Bet ceļojums apgūšanā tas būs iemācīt jums visu daudz par sevi, un jums piesardzīgāka, spēcīgāku un laimīgāki persona.

Pranajama – Jogas elpas kontrole

Pranajama - Jogas elpas kontrole

Pranajama ir jogas zinātne elpas kontroli. Joga māca, ka elpošana var regulēt un kontrolēt dažādām veselības un garīgo labumu.

Man ieelpo un izelpo no brīža, kad viņš ir piedzimis līdz viņa nāvei. Elpošana nodrošina dzīves enerģiju, kas nepieciešama uzturam ķermeni. Dažreiz elpa ir sekla, un dažreiz tas ir dziļš. Dažreiz elpa apstājas uz brīdi, vai arī tā. Visi šie notikt dabiski, pat mūsu miega laikā. Tas ir bezsamaņā aktivitāte, kuru kontrolē ar mūsu centrālo nervu sistēmu.

Pranajama sastāv no jogas paņēmienus, ne tikai, lai jūs apzināties šī procesa elpošana, bet arī, lai kontrolētu to. Inhalācijas (saukta Puraka), izelpa (ko sauc Rechaka) un apturēšana elpu (saukta Kumbhaka) tiek praktizētas apzināti dažādos pranajamas tehnikām. Caur šiem paņēmieniem, var beidzot kontrolēt pamatā prāna, kas ir smalks enerģiju, kas atbild par pašu dzīvi.

Kontrolēt prāna ir kā mēģina kontrolēt savvaļas ziloni. Šķiet neiespējami sākumā. Bet ar nemainīgu praksi, prānas, piemēram, ziloni, var pakļaut kontrolei. Tas ir mērķis pranajamas.

Prana un prāts ir ciešas attiecības. Prāts un sajūtas ir nepieciešams prāna darboties. Prāts pārstāj būt dziļā miegā, bet prāna kādreiz aktīvs līdz kāds atstāj ķermeni. Tādējādi, Upanišadas, Prana tiek deklarēta kā pat pārāka par prāta un jutekļu. Kad prāna tiek kontrolēta, prāts kļūst kontrolēta dabiski.

Senie atzina, ka likme elpu bija korelācija ar ilgmūžību. Dzīvnieki, elpot ātri ir īsāks mūžs. Piemēram, suņi elpo ar ātrumu 20-30 reizes minūtē un var dzīvot 10-20 gadiem. Milzu bruņurupucis elpo ar ātrumu 4 reizes minūtē un dzīvo līdz 150 gadiem. Samaziniet elpu likmi, augstāka dzīves posmu. Cilvēki elpot ar ātrumu aptuveni 15 reizes minūtē. Vēlākajās jogi, vidējais elpa līmenis ir daudz zemāks, un tas veicina to ilgu mūžu. Apakšējā elpa likmi samazina slodzi uz sirdi un tur tas notiek vairāk gadus.

In Patandžali Jogas Sutras Pranajama ir minēta kā ceturtā soļa vai ekstremitātes jogas. Tas parasti tiek darīts pēc asanas vai pozas. Tas ved praktizējošo ārstu uz nākamo posmu sauc Pratyahara vai internaliing prāta. Par prānājāmu paņēmieni tika izstrādāti kā ievads meditācijai. Prāts ir pastāvīgi pārpludināts ar domu modeļus vai “Vrittis”, kas šķiet nekontrolējama. Par pranajamas prakses lēni un nepārtraukti nes šīs modifikācijas zem kontroles. Meditācija ir nepieciešama diezgan prātu un pranajama ir lielisks veids, kā panākt, ka klusums.

Ir dažādi veidi, pranajamas, bet vissvarīgākais ir Anulom Vilom Pranajama. Tā sastāv no inhalācijas (puraka), saglabāšanu elpas (kumbaka) un izelpošana (rechaka). Tas ir minēts dažādos tekstos, tostarp Upanišadas, Purānas, Hatha jogas Pradeepika, Šiva Samhita Udhava Gita, Tirumandiram utt nosaukt dažus. Lielākā daļa no tekstiem ieteikt attiecību 1: 4: 2 un ieelpojot, turot elpu un izelpošana. Elpošana tiek darīts alternatīvi, vispirms caur kreiso nāsi un tad caur labo nāsi, kas tiek skaitīta kā viens kārtā pranajamas. Par kārtās skaits un ilgums katrā kārtā noteikt dažādus līmeņus pranajamas prakses. Šis process lēnām rada kontrolē elpošanu. Elpošana kļūst dziļāka un lēnāka palielinot efektivitāti plaušām un samazina slodzi uz sirds sistēmu.

Laba sportisti ir bazālo sirdsdarbības ātrumu aptuveni 60, bet vidējais cilvēka sirds dara 72 sitieniem minūtē. Tā ir zīme, spēcīgas un efektīvas sirds sistēmu, kas ir nepieciešama augstāku veiktspēju. Ar pranajama praksē, mēs redzam līdzīgus rezultātus sirdsdarbība kā jūsu sistēmas funkcijas efektīvāk.

Rāja Joga Pradeepika min cita veida prānājāmu, kā arī, katrs ar īpašu labumu. Tie ir Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha un Pļaviņu. Kapalabhati ir uzskaitītas Shad karmas, nevis zem Pranayama, lai gan šobrīd tā tiek mācīta kā formu pranajamas.

Tādējādi mēs redzam, ka pranajama ir tieša ietekme uz ķermeņa, kā arī prātu. Tā uzlabo veselību, dod ilgmūžība, dod mierīgu prātu fit meditācijai un pārdomām un rada sajūtu labklājību. Tas ir iemesls, kāpēc pranajama ir vienlīdz populārs, starp sporta entuziastiem, kā arī garīgo meklētājiem.

Eka Pada Sirsasana (Pēdu aiz galvas poza) Steps un ieguvumi

Eka Pada Sirsasana (Pēdu aiz galvas poza) Steps un ieguvumi

Eka Pada Sirsasana (Pēdu aiz galvas rada) ir vislabākā uzlabotas līmeņa praktiķiem. Bet tas prasa spēku un elastību kombināciju. Tātad, tas ir iemesls, kāpēc tas nāk pie uzlabotas līmenī. Ņemiet vērā, ka tas nav iesācējiem; Eka Pada Sirsasana ir pilnīgi hardcore hip -opener kā arī tieši atlasa jūsu hamstrings.

Iesācēja kuri gaida Eka Pada Sirsasana pirmais suku jūsu pamatus. Jo tas nav viegli veikt Asana, tas ir labāk, ja jūs prakse daudz citu hip nazis un hamstrings saistīto asana. Neatkarīgi no fiziskās prasības, tai ir nepieciešama jūsu pacietību. Nav jāuztraucas, ja jūs nevarat saņemt savu kāju aiz galvas, pirmajā mēģinājumā. Ar katru dienu jūs sajutīsiet uzlabojumu, bet viena lieta, nepārsniedz pār savām spējām.

Asana Name Kāju aiz galvas Pose

Sanskrita vārds – Eka Pada Sirsasana

Asana līmenis – Intermediate

Koncentrēšanās Chakra

  • Trešā acs čakra (Ajna)
  • Saknes čakra (Muladhara)

nozīme

  • Eka – viena
  • Pada – Foot vai kāju
  • Sirsasana-  headstand radīt

Eka Pada Sirsasana (kāju aiz galvas Pose) soļi

  • Apsēdieties ērti štāba Pose (Dandasana) ar kājām izstiepts taisni.
  • Pēc tam, nedaudz vērpjot (saliekt) savu labo celi. Tagad saglabāt zoli labo kāju pie grīdas ar kreiso ceļgalu.
  • Nākamais solis, samazināt jūsu labo celi, lai labajā pusē uz grīdas. Tagad atveriet gūžas.
  • Kustība vai rotācijas gūžas ir svarīga lieta, lai izveidotu galīgo pozīciju.
  • Pēc tam, turiet / greifers jūsu potītes savu labo kāju. Apskāviens (apskāviens) labo apakšstilbu uz jūsu krūtīm.
  • Bet jūs esat, lai saglabātu jūsu potītes paralēli ar citām jūsu potīti.
  • Kas jums jādara, vienkārši paķert savu labo potīti ar jūsu kreiso roku.
  • Tagad tā ir svarīga daļa, lēnām – lēnām paceliet kā arī pievērst jūsu labo celi uz pleca. Jums ir, lai atbilstu jūsu labo potīti aiz kakla un kreiso plecu.
  • Jūsu kāja pieskaras kakla reģionā, lai saglabātu pozīcijas jums var liekties uz priekšu, uz dažām sekundēm.
  • Bet saglabāt savu otru kāju taisni tavā priekšā. Ņemiet vērā, ka jūsu sēžas kauli ir stingri ievietots. Pārvietot savu labo plecu virzienā uz priekšu un savu labo kāju pārceļas atpakaļ uz augšu pleca.
  • Kad jūs jūtaties jūsu labo kāju ir pilnīgi tucked aiz kakla. Tad ņem abas jūsu rokas uz krūtīm un padarīt lūgšanu rada (Namaste žests). Bet rokas vajadzētu pieskarties jūsu krūtīs.
  • Tagad tu esi pēdējā nostājā paliek pozā piecas līdz sešas breaths.
  • Zemāk rokām un ar kreiso roku greifers pareizo toe. Atlokiet savu labo kāju un samazināt uz leju jūsu labo kāju.
  • Sekojiet pašu procedūru ar savu otru kāju arī.

Ieguvumi no Eka Pada Sirsasana (kāju aiz galvas Pose)

  • Eka Pada Sirsasana ir lielisks hip nazis uzdevums.
  • Pēdu aiz galvas pozas (Eka Pada Sirsasana) zemāk savu noguruma un stresa līmeni.
  • Neatkarīgi no gūžas atvēršanas Eka Pada Sirsasana stiprina un stiepjas jūsu teļiem, muguras smadzenes, hamstrings, gūžas un saliecēja arī.
  • Gūžas atvēršana nozīmē, ka jums ir elastīgas sēžot kaulus.

Padomi praktizētāja

  • Kā jūs zināt, ka, Eka Pada Sirsasana ir intensīva Asana. Tātad, veikt pretēji Asana tūlīt pēc prakses Eka Pada Sirsasana.
  • Jūs varat sekot Wheel radīt, Ustrasana, Setu bandha asana.
  • Ja jums liekas nepanesamas sāpes vai spriedzi, tad apstājas asanu.
  • Counter pozas atjauno un atbrīvot stresu, kas jums no Eka Pada Sirsasana.
  • Atcerēties vienu lietu neapstrīd jūsu fiziskās robežas.

Svarīgas piezīmes

  • Visā procesa elpot dziļi.
  • Ja esat jauns seju jogu, tad izvairīties no kāju aiz galvas radīt.
  • Ikdienas praktiķim Joga, mēģinot šo pirmo reizi lūdzu palīdzību partneri / treneris.
  • Gadījumā, gūžas, ceļa, kakla vai muguras traumu strikti izvairīties Eka Pada Sirsasana.
  • Tas ir labāk, ja jūs veikt dažas hip atvērēju Asana pirms šīs asana.
  • Ar šaurās hamstrings arī izvairīties Eka Pada Sirsasana.
  • Nemēģiniet, ja jums ir ceļgala, potītes, muguras vai kakla traumas.
  • Tās mandāts rūpīgi sekot norādījumiem. Un veikt savu stāju pareizā veidā.
  • Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams labi sertificētu treneris vai skolotājs. Tātad, nav kļuvis skolotājs pats.

Padahastasana – Roku Foot Pose | Kā darīt un tās priekšrocībām

Padahastasana - Roku Foot Pose |  Kā darīt un tās priekšrocībām

Padahastasana vai Roku Foot radīt ir daļa no Saules sveicināšana sērijas asanas. Šķiet, 3 rd rada un 10 th pozēt Saules sveicināšana vai Surya Namaskara.

Šī radīt nosaukums cēlies no sanskrita Pada , kas nozīmē “kāju,” hasta nozīmē “rokas” un Asana kas nozīmē “sēdeklis” vai “poza.”

Angļu nosaukums padahastasana ir gorilla rada vai roku zem kāju radīt.

Padahastasana padara ķermeņa elastīgu pie gurniem.

Atkarībā no interpretācijas un jogas veidu, padahastasana var veikt ar rokas vienkārši pārvietojas uz kājām, kā plūst saules sveiciens, vai rokas novietoti zem kājām, ar plaukstām uz augšu. Pēdējais ir daļa no primārās sērijas Ashtanga joga.

Padahastasana tiek uzskatīta par svarīgu poza, jo papildus fiziskā stiepjas un nostiprinot priekšrocības, tiek uzskatīts, ka ir prānas, vai enerģisks, priekšrocības. Pēc izņemšanas Tamas no ķermeņa, tas palīdz praktizētājs justies vieglāks un barošanās. Tas ir arī teica, lai palēninātu sirdsdarbību, sniedzot palīdzību gan no garīgās un fiziskās izsmelšanu.

Runājot par ajūrvēdas doshas, ​​padahastasana domājams stimulēt vata, kas paātrina gremošanu un palielina gaismas, jautrs enerģiju organismā.

Uz garīgā līmenī, daži uzskata, ka pozīcija ķermeņa šajā poza palīdz līdzsvarot starp savu zemāko un augstāko sevis. Tas ir arī doma, lai palīdzētu rast harmoniju starp dabu un garu.

Kā to darīt Padahastasana (roku Pēdu Pose)?

  1. Iztaisnoties un saliekt ķermeni uz priekšu.
  2. Ļaujiet rokas pieskarties grīdai. Ja ir grūti ņemt rokās tikai tiktāl, ciktāl tas ir iespējams, bez sasprindzinājuma. Izelpot kā jūs saliekt priekšu.
  3. Bring stumbrs tuvāk kājām. Mēģiniet pieskarties ceļgalus ar pieres. Tas var prasīt elastību daudz. Sākumposmā, ņemt to tikai, ciktāl tas ir ērti.
  4. Kad izdarīts kā daļu no Surya Namaskara (Saules sveicināšana vingrinājumi), mantru var skandēja veicot šo asana. Padahastasana tiek darīts, jo 3 rd rada un 10 th radīt. Mantra, kas dzied, ir dots turpmāk: Laikā 10 th radīt dziesma “Om Savitre Namaha”. Tas nozīmē, ka uzruna pie labvēlīgā mātei.
  5. 3. Laikā rd pose skandēt “Om Suryaya Namaha”. Tas nozīmē, ka salutations uz Saules Dieva Surya vai kurš inducē darbību.

Ieguvumi no Padahastasana (roku Foot Pose)

  • Padahastasana padara ķermeņa ir ļoti elastīga. Tā stiepjas muguras un kāju muskuļus.
  • Tas palīdz novērst lieko vēdera tauku.
  • Tā uzlabo gremošanu un samazina aizcietējumus. Tas novērš daudzas kuņģa kaites.
  • Tas padara mugurkaula elastīgu un tonizē nervus.

Kontrindikācija Padahastasana

  • Izvairieties no šo pozu, ja cieš no jebkuras gūžas traumas.
  • Tie, ar Vertigo jābūt piesardzīgiem whule veicot šo asana.
  • Cilvēki, kas cieš no muguras sāpēm, nevajadzētu praksē Pada hastasana
  • To nedrīkst nodarboties, ja cieš no čūla.
  • Prakse ir aizliegta, lai cilvēkiem, kas cieš no sirds problēmām
  • Tie, kas ir hipertensija nevajadzētu praksē.
  • Nemēģiniet veltījusi daudz pūļu, lai stiept. Palieliniet praksi pakāpeniski.

Piezīme:

Ja jums ir kādas veselības problēmas, un ir šaubas, vai tas ir praktizē vai nē. Vai, ja jūs vēlaties zināt, vai šī prakse ir noderīgi, lai atbrīvoties no jūsu veselības problēmas, tad konsultācija par jogas terapeits vai skolotāja ieteicams.